Спя и не се наспивам. Дългият сън не води до добра почивка: защо се случва
Преглед на 7 публикации - 1 до 7 (от общо 7)
Съобщения
Руслан
Проблемът е следният, аз съм на 27 години, водя нормален живот, спортувам, работя, имам висше образование. Напоследък (някъде от година, може би повече) не спя достатъчно. Ще опиша накратко проблема. Към 22-23 часа започвам да искам да спя като всички хора, заспивам моментално, спя много здраво, рядко се събуждам през нощта. Сутрин се събуждам в диапазона 8-8:30 сутринта, но все още искам да спя, не мога да спя повече. Ако сутрин се събудя 15 минути по-рано, ставам много трудно. Дори когато се събудите сутрин, главата ви сякаш експлодира от мисли и е като буца в главата ви, усещането е, че мозъкът не почива, а постоянно мисли. През нощта, когато някой се събуди нишката, аз се събуждам, спомням си сънищата и мислите си, имам чувството, че когато спя, мозъкът мисли за нещо през цялото време и не си почива.
През деня мислех за какво ли не, за работа, за личния си живот като цяло, за всичко свързано с мен. Като си лягам и аз си мисля за нещо и заспивам. Но има чувството, че когато се събудиш, миенето не спира цяла нощ. Нямам проблеми със заспиването.
През деня се прозявам много често, не винаги искам да спя на пориви, въпреки че знам, че няма да заспя, ако легна, спя през деня. И все още в главата ми цял ден странно чувство(не болка, не топлина), сякаш главата ще се пръсне, това усещане веднага след събуждане. Наистина ми пречи да мисля, да науча нещо, да живея също, но все още съм млад и искам да се развивам, да науча нещо. Все пак имам нормална житейска позиция последно времевсе по-често има слабост, депресия, гняв към всички.
През деня умората се наблюдава много често, по-често се случва, когато започнете да решавате предизвикателни задачи. Прибирам се съсипан, уморен, едвам силен да спортувам. Напоследък стана много раздразнителен, понякога дори трепереше, всеки ден все по-често.
Преди беше, не, повече е лека форма, но беше, а напоследък се засили и по-селски.
И също така забелязах, че става по-лесно и главата работи по-добре след приема гореща вана, или кънки, ски, бягане.
Моля, помогнете ми с моя проблем.
Анонимен
Наистина, докато спи нормален човекмозъкът му е активен (поглъща много кислород, мисли, показва сънища на човек и т.н.) през 25% от времето на съня. За по-голямата част от хората този процес не пречи на съня. Индивидите могат да "подслушват" този естествен физиологичен процеси чувство на неспокойствие след достатъчно сън. Причината за това може да е − индивидуални характеристикиили различни патологични състояния. За оценка на съня в тези случаи се препоръчва полисомнография. Светлинната терапия често се използва за лечение на това състояние.
Анонимен
„Имам висше образование.“……“и напоследък става все по-силно и по-селско“
Анонимен
И каква е твоята работа? Тези. умствена работа или не. Обръщайте по-малко внимание на вашето такова състояние, в противен случай ще бъдете изтласкани до корена. Вече не си малко момче, но доколкото си спомням себе си, без значение как се занимавах със спорт и не се натоварвах, всичко беше точно като теб. Опитайте се да четете, преразказвайте прочетеното, накратко, трябва да намерите други дейности, да развиете умствените си способности, да разсеете мозъка си, да се потопите в други проблеми, които са приятни за вас, да разрешите други проблеми. И тези проблеми, които имате, те са за всеки нормален човек, каква екология, витамините не са достатъчни, пийте комплекс от витамини, дори можете да направите витаминни капкомери. Лекарите, разбира се, няма да ви дадат никакви препоръки, вие сами трябва да се грижите за тялото си и да се учите.
Анонимен
вземете си ваканция и отидете в Ямайка.. Струва ми се, че се въртите като катерица в колело.. Трябва да се разсеете, да смените обстановката и да си починете добре.. правете "нищоправене" в непозната среда . Имам същите проблеми. Изключването на фона на телефона и изчезването някъде понякога помага. Но за съжаление не винаги има такава възможност .. ((Като цяло мисля, че това далеч не е нашият проблем с вас .. под една или друга форма, всеки го има .. и тогава само ще се влоши.
Когато човек спи малко и поради това постоянно се чувства уморен, проблемът е повече или по-малко ясен. Но напоследък всичко повече хорасе обръщат към лекарите с много странни на пръв поглед оплаквания: „Спя по 12 часа и не заспивам“ или „Не заспивам, дори да заспя за 5 минути и спя спокойно цяла нощ за 7 -8 часа." Тоест изглежда, че няма видими патологии на съня, но все още не можете да се отпуснете нормално. Какво има тогава?
Физиологични причини
Сънят е много специфично състояние, за което всичко има значение. Следователно, когато неблагоприятни условия, дори и да спите достатъчно дълго, тялото все още няма да може да се възстанови напълно. Това означава, че когато се събудите сутрин, ще се чувствате така, сякаш не сте спали достатъчно. Следователно, ако почивате поне 7-8 часа през нощта, неразположението сутрин има съвсем други причини, които трябва да търсите.
Най-лесният за откриване и коригиране физиологични фактори, на които не можете да спите:
- Неспазване на дневния режим. Тялото просто не е свикнало с факта, че в определено времетрябва да се приготвите за легло, особено ако активно правите бизнес, а след това внезапно си легнете рязко.
- Липса на кислород. Сънят в задушна стая никога не е здрав. Липсата на кислород кара сърцето да работи по-усилено, така че кръвно наляганене намалява толкова, колкото би трябвало по време на сън.
- Осветление в спалнята. Дори наличието на слаба светлина драстично намалява производството на мелатонин, хормонът, отговорен за бързо заспиванеи спокойствие дълбок сън.
- Безпокойство и стрес. Поддържайте висока концентрация на адреналин и кортизол – хормони, които повишават кръвното налягане, увеличават сърдечната честота и подпомагат цялостната физическа активност.
- Лоши навици. Пушенето и алкохолът отравят тялото и нарушават работата на сърдечно-съдовата система. Но точно преди лягане те стимулират нервна системакойто сега трябва да се отпусне и да се приготви за легло.
- Склонност към преяждане. На пълен стомах винаги искате да спите, тъй като тялото хвърля всичките си сили в смилането на храната. Но активно работещите храносмилателни органи няма да ви позволят да спите достатъчно.
- Пиенето на много течности преди лягане ще ви накара да почувствате желание за уриниране часове по-късно. Още по-лошо е, ако сте пили чай с диуретичен ефект преди лягане (например за отслабване).
Физическото и умственото претоварване еднакво зле влияят върху качеството на съня. Затова се откажете от интензивните тренировки, интензивното мислене и компютърни игри 2-3 часа преди лягане.
Външните причини за лошото качество на съня обикновено са често срещани и лесно се отстраняват. Но ако след като сте успели да се справите с тях, все още не се чувствате бодри и отпочинали след много часове сън, тогава виновниците чувствам се злеможе да бъде патологични променив тялото.
Патологични фактори
Патологичните причини за повишена сънливост не винаги лежат на повърхността. Понякога, за да ги откриете, трябва да преминете цялостен преглед и да се консултирате с няколко специалисти. Здравословните проблеми, които най-често са възпрепятствани от сън през нощта, са:
Приятна причина за повишена сънливост може да бъде бременността, за която много хора научават дори преди началото на забавяне на менструацията точно на тази основа.
Но основно хората, които не спят достатъчно, често имат различни хронични заболявания, които отслабват тялото и затова се нуждаят допълнително времеза релакс.
Нежелани мерки
Проблемът не може да бъде решен веднъж завинаги, без да се открият и отстранят причините за него. И изкуствени стимулатори на жизненост - кафе, хапчета и енергийни напиткив този случай вие не сте помощници. Да, те ще ви помогнат да се ободрите за известно време, но ефектът от тях бързо ще премине, а за тялото това ще бъде само допълнителен стрес.
Често не спят достатъчно и тези, които за дълго времепрактикуван различни техники„как да заспим за 5 часа“ или „как да заспим за 5 минути“. Ако се изпълняват неправилно, те могат да доведат до нарушаване на естественото редуване на фазите на съня. Някои хора развиват безсъние на този фон. Други започват да спят много, но качеството на съня рязко пада.
Не почивайте напълно и влюбени " осъзнато сънуване". Опитвам се да контролирам собствена държава, те умишлено се държат възможно най-дълго в бърза фазасън. Мозъкът по това време си почива, но физическо тяло- Не. Поради това сутрин се чувстват сънливи и уморени, дори ако продължителността на съня е била нормална.
Какво да правя
Значително подобряване на качеството на съня и събуждане в весело състояние ще помогне:
Също толкова важно е настроението, в което си лягате. Когато не ви харесва начинът на живот, който водите, подсъзнателно не искате да се събудите - тялото просто не разбира защо трябва да започне нов ден, ако можете просто да се скриете в сън.
Когато си лягаш с мисълта, че утре ме чакат много интересни неща и събития, сутринта винаги започва с добро настроение. Основното нещо е да се опитате да го забавите за целия ден.
Не си тръгвай повишена сънливостбез внимание. И така, ние прекарваме една трета от живота си в сън, така че останалите две трети трябва да бъдат възможно най-ярки и смислени. Но не принуждавайте тялото да работи "чрез не мога." Ако смятате, че не можете да се справите сами с проблема, непременно се консултирайте с лекар. Ако причината за патологичната сънливост е заболяване, тогава тя трябва да бъде идентифицирана и елиминирана възможно най-рано!
Нашият експерт е ръководителят на отделението по медицина на съня на Федералната държавна бюджетна институция Клиничен санаториум "Барвиха", д-р. медицински науки, заслужил доктор на Руската федерация Роман Бузунов .
Стотици събуждания
Умората и сънливостта през деня могат да бъдат резултат от различни нарушения на съня. Класическият пример е сънна апнея. Хората, които се сблъскват с този проблем, имат горна Въздушни пътищапо време на сън периодично отшумяват, предотвратявайки навлизането на въздух в белите дробове. Поради това, там кислородно гладуване. И тъй като тялото не може да съществува без кислород, мозъкът трябва да се събуди от сън и насилствено да отвори дихателните пътища, за да можем да дишаме.
Може да има много такива ситуации на нощ - до петстотин. В резултат на това сънят става накъсан, повърхностен и неосвежаващ. И въпреки че човек не си спомня нито дали е имал проблеми с дишането през нощта, нито че мозъкът му се е събудил, неговото благополучие през деня показва това. Слабост, загуба на сила и понякога внезапни "неуспехи" на съня на най-неподходящите места (например на важна среща или по време на шофиране) - типични признацинощ .
Изход:
За да се справите с проблема, на първо място, е необходимо да се откажете от вечерния прием на алкохол, да не приемате хапчета за сън, особено ако имат мускулно-отпускащ ефект.
Важно е да се следи теглото: пълната сънна апнея е много по-често срещана от слабите.
Ако тези мерки не дадат резултат, трябва да се консултирате със сомнолог. Към днешна дата има няколко метода за лечение на сънна апнея, но те трябва да бъдат избрани индивидуално.
Крака, не се притеснявай!
Човек също не може да се наспи поради т.нар. По време на сън те неволно се движат, като по този начин карат мозъка да се събуди. По принцип този проблем е характерен за възрастните хора, но се среща и при млади хора. AT тежки случаи"Потрепване" на краката може да се появи на интервали от 30 секунди, разбира се, не е необходимо да се говори за пълен сън и следователно за дневна сила.
Можете да подозирате, че имате проблем, ако не можете да заспите вечер поради изключително дискомфортв краката, принуждавайки ги да се движат. И на сутринта установявате, че чаршафът е съборен или леглото е силно набръчкано.
Изход:
На първо място, трябва да се откажете от кафето и други напитки, съдържащи кофеин. Те възбуждат нервната система и това влошава ситуацията.
Препоръчително е да се провери съдържанието на хемоглобин в кръвта. Желязодефицитна анемияизостря синдрома на неспокойните крака.
Освен това има много ефективни медицински методилечение, но те трябва да бъдат предписани от лекар.
Проблеми на любителя на кафето
Има ситуации, когато човек се оплаква, че не спи достатъчно, въпреки че не го прави. Типичен пример са любителите на кафето, които пият по няколко чаши ободряваща напитка на ден. Противно на общоприетото схващане, те не винаги го имат, много заспиват бързо и без проблеми. Въпреки това през тези 6-8 часа, в които спят, кофеинът се отделя от тялото. И човек, който е свикнал с постоянен „допинг“, става сутрин разбит. Най-често това се приема за признак на липса на сън, но всъщност така се проявява пристрастяването към кофеина. За да се ободри, кафеманът отива за нова доза еспресо и това затваря порочния кръг.
Изход:
Влезете във форма този случайотхвърлянето ще помогне - за предпочитане за две седмици. В първите дни ще бъде трудно, но след този период здравословното състояние ще се подобри значително, а сънят ще се освежи и ще даде сила.
Между другото, отказването от кафе и други кофеинови напитки (като енергийни напитки) е чудесна възможност за диференциална диагноза. Ако е от кофеина, сутрешната умора ще изчезне. Ако нищо не се е променило, причината трябва да се търси другаде.
Често се слага маска на недоспиване например или хипотония. В първия случай умората и апатията показват намаляване на остротата на усещанията, във втория - слаб тон.
Размерът има значение
Ако обаче спите не по-малко от другите и не спите достатъчно, не е необходимо да търсите този или онзи здравословен проблем в себе си. Тялото ви може да е програмирано да спи по-дълго. Широко разпространено е мнението, че възрастен човек трябва да почива през нощта около 8 часа. Това обаче средно аритметично, всъщност нормата варира от 4 до 12 часа на ден. Ако естествено ви е наредено да спите, да речем, 10 часа предварително, не е изненадващо, че след осемчасова почивка се чувствате претоварени.
Изход:
Връщане добро здравеМожете, ако увеличите времето за сън. Не се опитвайте да променяте настройките на тялото си. Не купувате обувки с размер 40, ако имате крак 42. Така че мечтата трябва да бъде точно "според мярката". И не съжалявайте, че ще имате по-малко време "за живота": прекарвайки няколко допълнителни часа в сън, през деня ще имате време да направите повече от обикновено.
Агалцов Михаил, кандидат на медицинските науки, старши изследователОтдел за цялостно намаляване на риска от неинфекциозни заболявания на Федералната държавна бюджетна институция „Държавен изследователски център превантивно лекарство„Министерство на здравеопазването и социалното развитие на Русия
При модерен човекпочти няма време за сън. Освен това страда не само продължителността, но и качеството на съня: мнозина се оплакват, че се събуждат счупени и уморени. Колко сън ви трябва, за да се събудите бодри? Защо не спим достатъчно и какво заплашва това? Задайте въпроса си на специалист по съня.
Damantych Спя по 9 часа на ден, но все още имам чувството, че не спя достатъчно. Как мога да проверя дали сънят ми е нормален?
Можете да проверите "нормалността" на съня с помощта на изследване на съня - полисомнография. Това изследване предоставя информация за наличието или отсъствието на заболявания на съня, а също така регистрира структурата на съня: редуването и съответствието на етапите и фазите на съня.
Inna От колко сън се нуждае бременната жена през всички триместри? Над нормалното? В крайна сметка искате да спите през цялото време.
Нуждата от сън при бременна жена може да се увеличи, особено през последните два триместъра. Ако има такава необходимост, се препоръчва почивка през деня за един до два часа, за предпочитане по едно и също време, за да не се нарушава времето за вечерно лягане.
Основният критерий за пълноценен сън е бодрост сутрин.
Людмила Здравейте! Моля те, научи ме как да заспивам бързо. Четох някъде, че най "физиологичната" поза за лека нощ- по гръб, а спането по корем е вредно. Често има чувството, че изобщо не спите, а сте в някакво състояние на сънливост, а на сутринта се чувствате напълно претоварени. Благодаря ти.
Маргарита Добър ден! Искам да знам защо сутрин изпитвам нужда от дълго събуждане? Ако будилникът ме събуди рязко и веднага стана, тогава сутринта започва да ме боли главата и чувството на слабост не изчезва цял ден. Ако се събуждам бавно в продължение на един час, наблюдавам сънищата си, заспивам и се събуждам няколко пъти, тогава се чувствам добре след това. С какво е свързано?
Това може да се дължи на особеностите на вашите биологични ритми, настроени към определено време на събуждане. Ако сте събудени от будилник, тогава той може да е малко по-напред от биологичното време на събуждане. Трябва да го преместите малко по-рано. Опитайте се да си легнете час по-рано.
Маргарет Здравейте! Имам проблем с неконтролируемото заспиване. Когато учех в училище и институт, можех да заспя на парата и дори рязко събуждане от учителя нямаше ефект - просто не можех да отворя очи, продължих да заспивам, „заспах“. Сега минаха 3 години от завършването на университета, проблемът си стои - мога да заспя на среща, на конференция, дори елементарен филм и като ме събудят, не се събуждам - отварям един око и веднага заспивам отново. Опитвам се да се боря със заспиването - прехапвам устни или щипвам ръката си, ям кисели сладкиши, но пак мога да заспя, дори и да не искам. С какво е свързано? И как се събуждате?
Неконтролираното заспиване може да бъде проява на заболяване като нарколепсия. Клинична картинакоето описвате, е много подобно на това заболяване или заболяване. Ще трябва да се подложите на полисомнография (изследване на съня) и да се срещнете със специалист по съня - сомнолог.
Мария Независимо в колко часа си лягам (в 22.00 или в 01.00), винаги се събуждам по едно и също време, в 6.00. Аз съм на 27 години. Това нарушение на съня ли е?
Най-вероятно не, това е вашата естествена норма. В тази ситуация можете да препоръчате да си легнете, за да няма дефицит на сън, тоест средното време за сън да ви позволява да спите достатъчно.
Защо заспивам вечер, а почти всяка вечер се събуждам в 3 часа и не мога да заспя до 6-7 часа.
Във вашия въпрос предоставяте твърде малко данни за нарушения на съня. Може би, говорим сиотносно . Може би джет лаг, което означава, че си лягате и се събуждате по-рано от повечето други хора. Във всеки случай, за да получите адекватна помощ, трябва да се консултирате с лекар.
Семьон Как епилепсията влияе върху качеството на съня? (не по време на пристъпи). Назначено е лечение - карбамазепин 100 мг. сутрин 300 мг. вечерта. Има ли нещо, което можете да направите срещу дневната сънливост?
Ако епилептичните припадъци не са свързани със съня, тогава обикновено сънят не е нарушен. По-сериозен проблем е страничен ефектлекарства за лечение на епилепсия. Обикновено, излишък сънливост през денясвързани с действието на антиепилептични лекарства, които влошават структурата на съня.
Необходимо е да се консултирате с Вашия лекар и, ако е възможно, коригирайте дозата или опитайте да потърсите заместител.
Катя Не спя достатъчно, защото през нощта или дори за кратък сън през деня винаги имам сънища, а понякога броят им е много голям.Когато се събудя, изглежда, че изобщо не е имало почивка, има ясна картина в главата ми и реализацията на почти всичко, което мечтае.Възможно ли е по някакъв начин да се намали броят на мечтите и какво като цяло ги засяга? Анна През нощта постоянно сънувам сънища, много са, бързи са. Сутрин почти винаги сънувам. В резултат на това изобщо не спя. Не се усеща като отпочинало. Как да преодолеем мечтите? Как да си осигурим качествен сън?
Сънищата обикновено отразяват различни преживявания през деня. Така че сънищата не пречат на съня, е необходимо да се намали нивото на дневния стрес, не забравяйте да се занимавате с дневни или спортни дейности и - особено преди лягане.
Полина Възможно ли е да привикнете тялото си да спи 5 часа на ден? Опасно ли е за здравето?
По-добре е да не „привиквате“ тялото към такива ограничения на съня, в противен случай ще спечелите хронична липса на сън. Намалява мозъчните функции, свързани с вниманието, ученето, концентрацията.
Продължителното лишаване от сън може да доведе до хронични болести, сред които са и .
Даря Преди лягане винаги или тичам, или просто се разхождам, спя средно по 7-9 часа всеки ден, а понякога и повече, но сутрин не мога абсолютно никога да стана в 7! Защо се случва това? И още един въпрос: мога да спя през цялото време. Имам предвид, че се събуждам в 11 сутринта в неделя, например, и дори да чувствам, че вече съм спал, мога да спя още и още ... и още, почти до следващия ден. Това е добре? Кристина Колкото и да спя през нощта, винаги искам да спя през деня. Какво трябва да направя?
Може да се предположи, че трудното събуждане се дължи на несъответствието между биологичния ви часовник и времето, което отделяте за сън. Фактът, че тези периоди не съвпадат, може да бъде индиректно указан от факта, че изпитвате прекомерна нужда от сън през почивните дни.
Гербор има много повърхностен сън, аз не спя достатъчно, пулсът ми се учестява през нощта (
Във вашата ситуация причината може да е дневният стрес, който не ви „пуска“ през нощта. Необходима е консултация с невролог и вероятно сомнолог.
Дария Здравейте! какво можете да кажете за тапите за уши, вредни ли са? Използвам го дълго време, защото без тях не мога да заспя, понякога ме болят ушите след употреба. Искам да си купя и маска за очи, но ме е страх, че после изобщо няма да мога да спя без тези устройства. Какво да правя?
Не е съвсем ясно защо трябва да използвате тапи за уши насън, освен ако наблизо няма шумно устройство. Маска за очиизползва се, когато е необходимо да спите през деня при ярка светлина или да не се събуждате в ранните часове поради същата светлина (например в самолет, когато).
В обикновена спалня плътните завеси са достатъчни, за да блокират светлината.
Олга Аз съм на 56 години. Имам нарушение мозъчно кръвообращение. И аз не спя добре напоследък. Вечер заспивам пред телевизора. Влизам в спалнята и сънят го няма. Понякога спя добре през нощта. И следващият изобщо не спя, мятам се, нервна съм. Ставам, пия успокояващи капки и на сутринта мога да заспя. Искам да те питам. Дали е възможно да се използват сънотворни в такива случаи.
Във вашата ситуация употребата на сънотворни в кратък курс (не повече от три до четири седмици) може да бъде оправдана. Не забравяйте обаче, че дългосрочната употреба на хапчета за сън може да доведе до пристрастяване.
Опитайте се да преместите времето си за сън с един до два часа по-късно, не си позволявайте да заспите рано, следобед, опитайте уморяват се физически.
Олга Здравейте! Моля, кажете ми как можете да спите достатъчно, ако имате натоварен работен график (нощни смени, понякога се случва да работите 4 часа на смяна-4 часа почивка и така няколко дни)? Когато няма смени, си лягам към 23 часа (там по-рано не става). Малко дете, не искам да го лишавам от вниманието му и не мога), ставам за работа в 5.45, не спя достатъчно (много обичам работата и няма да се променя).
Общите препоръки са следните. Необходимо е да се редуват нощна и дневна работа, да предположим две седмици през нощта и две седмици през деня. След нощна смянапрепоръчва се да не си лягате веднага, а да свършите някакъв бизнес до 12-13 часа и едва след това да заспите.
Разбира се, този ритъм на редуване на сън и бодърстване, както описвате, е вреден и може да доведе до хронични разстройствасън. Освен това трябва да спите повече през нощта (повече от седем часа), тъй като добавяте липсата на нощен сън към състоянието на хроничен дефицит на сън.
Mister87 Здравейте, жена ми става за работа в 5-30 и аз се събуждам с нея, няма нужда да подремвам толкова рано, ставам в 6-30, лягам си в 23-30. Въпросът е вредно ли е да заспите отново един час след събуждане и има ли смисъл от това?
Основният критерий за добър сън е усещането за бодрост и прилив на енергия за дневни дейности. Обикновено не се препоръчва да се пълни след първото събуждане. За да избегнете лишаване от сън във вашата ситуация, трябва да си легнете по-рано.
Наталия Здравейте, преди няколко дни съпругът ми имаше странно усещане през нощта, дори беше уплашен: събуди се от внезапен сладък вкус в устата му, вода потече от носа му и усещането в краката му изчезна за няколко секунди . Какво може да е, моля отговорете? Благодаря предварително за отговора!
За съжаление кореспондентските консултации не винаги могат да помогнат за разбиране на ситуацията. Затова препоръчвам да посетите специалисти: невролог и сомнолог (експерт по съня). Те могат да определят колко опасни са изброените от вас симптоми за здравето на съпруга ви.
Алексей Слободчиков Спя осем часа на ден, но сънят не е силен. Имам чувството, че спя и чувам всичко, в резултат на това сутринта като разбито корито, какво да правя?
За да спите спокойно, трябва да се придържате към. Ако в рамките на четири до пет седмици от ежедневното спазване на тези правила дълбочината на съня не се възстанови, по-добре е да се консултирате със специалист. Това може да изключи възможни заболяваниясън.
Ирина Здравейте! Лягам си в 21-22 часа, ставам за работа в 7 сутринта, но сякаш някакъв механизъм отвътре ме събужда към 4.30-5.00 часа. И в 7 вече не мога да стана от леглото - искам да спя. И така се оказва, че до средата на деня не се чувствам отпочинал? Може би трябва да си лягам по-рано? Дългият престой пред компютъра влияе ли на съня, защото работя на него по цял ден?
Ако си лягате в 21 часа и се събуждате в 4:30 - 5:00 сутринта, тогава тялото ви може да е спало достатъчно и да не иска да спи повече. Спали сте около осем часа.
Не е нужно да си лягаш отново. Станете, тренирайте, вземете студен и горещ души правете бизнес. Ако искате да се събудите точно преди работа, тогава не трябва да си лягате по-рано, а напротив, по-късно.
Сънят може да бъде повлиян не само от седенето пред компютъра, а от дългото стоене в една фиксирана поза. За да се избегне дълъг, е необходимо прекъсване на работатапериодично: ходете, правете леки упражнения за загряване.
Таня страда от безсъние 2-3 нощи, след това мога да спя 2 дни. Това е добре?
Олег Как да „сляза“ от хапчетата за сън, към които трябваше да прибягна преди 10 години, когато вторият стрес стигна до дъното ми ... Просто не опитах ... Някакъв сън се случва, без да приемате хапчета след 3-6 нощи, когато използвам олигопептид (OL #4) повече от месец.Но трябва да има идеална шумова и температурна среда и дори тапи за уши.И никакви дразнители в живота, които провокират някакъв вид стрес, нито емоционален или физически. Всичко това по някакъв начин може да бъде създадено само за определен период! И никой няма да ми позволи да спя със собствения си (а не химически) скъпоценен сън до 12 на обяд до края на живота си. Някои от горните условия "моят живот“ изключва и това е...пак трябва да се върна на химия 49л.
За да спрете да приемате приспивателнии възстановява необходимия сън голяма работанасочени към повишаване на устойчивостта на организма към стрес, както и възстановяване на правилните стереотипи на съня. Обикновено се извършва от психотерапевти.
Може да се наложи да започнете с комбинация лекарствена терапияи поведенческа терапияс постепенно намаляване на дозата на лекарствата. Добра помощ в проблема с отнемането на лекарството е използването на терапия с ярка светлина.
Letox Здравейте! Кажете ми, моля, какво да правя - дори 12 часа сън не ми стигат (((Благодаря за отговора.
Трябва да се направи консултация със специалист по съня, за да се изключат нарушения на съня, които могат да доведат до такава голяма нужда от сън.
Кристина Колкото и да спя през нощта, винаги искам да спя през деня. Какво трябва да направя?
имате нужда не просто сън, а сън. За да проверите какво ви пречи да направите това, може да се нуждаете от изследване на съня - полисомнография.
Вера Здравейте, аз съм на 31 години. Имам 2 малки деца (на 2,5 години и 8 месеца) постоянно искам да спя, през деня съм цялата разбита, нямам търпение да дойде вечерта да си легна, но когато си легна, сън и се появява някаква активност. Лягам си към 1.00-2.00 преди да не работи. накратко, лягам си, когато вече падам, иначе не мога да заспя. Притеснявам се и за шум в ушите, доста дълго време от края на бременността казаха, че ще мине след раждането, но не. - също ми пречи да заспя.
Тези часове сън ще бъдат вашата естествена рамка, т.е вътрешен биологичен часовник. В бъдеще е необходимо да се придържате към това конкретно време за заспиване и събуждане.
Алекс Здравей. От колко сън се нуждаят тийнейджърите?
Тийнейджърите на възраст от 14 до 17 години се нуждаят от поне осем до девет часа сън. Трябва да се отбележи, че по правило на тази възраст децата учат интензивно, така че достатъчно сън е необходим, за да се възстанови тялото и да се подготви за най-доброто.
Евгения Много често, след тежък работен ден, не мога да заспя. Искам да спя, но не мога да изляза. Все пак заспивам доста лошо. Много е странно. Не пия, не не пуша и като цяло съм твърде млад за безсъние. Какво да правя? Благодаря предварително.
Във вашия случай може би причината за началото е стрес и невъзможност. Всичко ще свърши работа здравословни начинирелаксация: фитнес, автотренинг. Може да се наложи да се консултирате с психотерапевт, за да изберете правилната поведенческа стратегия за предпазване от стрес.
Освен това трябва да практикувате. Някои от тях вече сте започнали да изпълнявате (разходки вечер). Научете останалото.
Олга Здравейте! Защо се събуждам няколко пъти през нощта? Не мога да кажа, че нещо ме притеснява много, особено след като заспивам нормално, но се будя много често, поради което не ми е много удобно, въпреки че не съм счупен. Чувствам, че имам нужда от поне 6 часа сън за по-нататъшна работоспособност, но те са достатъчни за 12 часа будност, след което трябва да подремна отново, иначе е трудно. Каква е причината, как да се подобри ситуацията?
Има много причини за събуждане през нощта. Може да е счупен условия комфортен сън : шум или задушност в стаята, неудобно легло и др. Ефектите от стреса също могат да бъдат тревожни и различни заболяванияпридружени от нарушение на съня.
За да определите точната причина, трябва да проведете изследване на съня - полисомнография - и да се консултирате с лекар.
Алина Спя по 9 часа на ден и не спя достатъчно какво да правя
Може би първата стъпка ще бъде да се съобразим хигиена на съня(). Ако това не помогне, трябва да се свържете със специалист за съвет.
Ирина Дъщеря ми претърпя стрес, последствията от VVD с пристъпи на паника. Лекувана е с антидепресанти, психотерапевт. Помогна, но сънят е лош. Събужда се посред нощ, трудно става сутрин, излитане смущаващи сънища. Може би не е излекуван?
Един от критериите за освобождаване от последиците от стреса е пълно възстановяванесън. Вашата дъщеря трябва да продължи лечението, така че сънят й да се възстанови напълно. В противен случай може да се развие хроничен.
Анастасия Здравейте. Съветват ви да си лягате не по-късно от 22:00, тогава тялото ще възстанови силите си, но някак си не ми помага, лягам си преди 22:00, а на сутринта не мога да се събудя , искам да спя още повече и понякога, ако си легна в 01 през нощта, мога да стана рано сутринта бодра и в добро настроение, това нормално ли е?
Вероятно вашият естествен часовник на тялото е настроен да забавя естествената сънливост, така че по-късното време за лягане също е по-добро за вас.
Не забравяйте обаче, че не трябва да се лишавате от достатъчно сън, за да няма недостиг. Ето защо е необходимо, ако е възможно, да изчислите характеристиките на вашия биологичен часовник и да планирате рутина обикновен животвъз основа на това знание.
Максим Помогнете ми ... от 2,5 седмици имам само дълбок сън до 2-3 часа, след което се събуждам и не мога да заспя. Лягам си в 22-00 22-30 не по-късно, пия глицин и мелаксен и пак не спя достатъчно.
За да ви помогнем, трябва да разберете какво ви кара да се събуждате толкова рано. Това изисква експертен съвет. Въпреки че можете да кандидатствате, в някои случаи те помагат за решаването на проблема.
Антон Лягам в един-два през нощта, ставам в шест сутринта. От доста време насам. Какво означава това за мен в бъдеще? (Мисля, че това вече е хронична липса на сън)
Ако тази ситуация продължи и в бъдеще, е възможно развитието на хронични заболявания. Вероятно дори сега се чувствате зле, защото това води до разстройства на настроението, намаляване на различни мозъчни функции (памет, концентрация, реакция).
Освен това, ако шофирате в такова състояние, вие представлявате опасност не само за себе си, но и за другите, тъй като вероятността от злополука по време на шофиране се увеличава.