Какво сигнализира честата смяна на настроението? промени в настроението

Чести промени в настроениетообикновено се наблюдава при жени. Пубертетът, менструацията, бременността и менопаузата са моменти в живота на жената, когато екстремните емоции изглеждат неизбежни. Всичко заради "хормоналната буря".

Понякога обаче т.нар промени в настроениетоможе да означава психично заболяване, което засяга както жените, така и мъжете.

Честа смяна на настроението - причини

Химически дисбаланс в мозъка

Когато процесът на образуване на такива хормони на "щастието" като серотонинили допамин, е счупен, след това се появяват промени в настроението. След това субектът може да изпита бързо редуване на чувства на депресия, тревожност, щастие, стрес и страх. За да сте сигурни, че нивото на хормоните е нормално, трябва да се свържете с ендокринолог.

деменция

деменцияили сенилната деменция е прогресивно заболяване на мозъка, което се характеризира с намаляване на всички висши когнитивни функции.

Проявява се по-специално чрез намаляване на способността за мислене и бързи промени в настроението и емоциите, които влияят на поведението на пациентите ниско ниво. Броят на начините за изразяване на чувства също е намален.

Хората, страдащи от сенилна деменция, трябва да приемат подходящи лекарства и да получават подкрепа от околните (въпреки че това може да е трудно предвид естеството на заболяването).

Мозъчен тумор

Мозъчен тумор (обикновено във фронталния лоб) е рядка причинапромени в настроението. В такива случаи е необходимо да се използват средства за лечение на тумора (до хирургично отстраняване).

Травма на главата

Нараняванията на главата могат да причинят личностни проблеми, дефицит на вниманието, намалени нива на концентрация и промени в настроението.

Странични ефекти от лекарства

Някои лекарства могат да причинят временни промени в настроението (например заместване хормонална терапия, лекарства за хиперактивност, антиепилептични лекарства). В такава ситуация е необходимо да се консултирате с лекар, за да смените лекарството.

стрес

Хората, които са постоянно стресирани, могат да изпитват промени в настроението, заедно с чувството, че никой не ги разбира. Понякога стресът може да доведе до психични разстройства и екстремно поведение.

пубертет

По време на пубертета юношите изпитват емоционални и психологически промени, които причиняват смущения в нормалния им начин на живот.

Струва си да знаете, че пубертетът е по-труден за мъжете, тъй като обемът на произведения тестостерон може да се увеличи драстично в рамките на няколко месеца, което води до хормонален шок.

При момичетата по време на пубертета нивата на естроген се учетворяват в рамките на няколко години. Въпреки това, като всички момчета, те стават по-нервни, чувствителни и настроението им е много променливо.

Предменструален синдром

Силните емоции влияят на поведението на жените в края на цикъла. Този т.нар предменструален синдромкоето е резултат от хормонални колебания. Промените в настроението са придружени от влошаване физическо състояниеследователно се появяват апатия и раздразнителност.

Бременност

Бременността причинява хормонални колебания в тялото на жената (последователно повишаване и намаляване на нивата на естроген). Освен това някои бременни жени може да имат ниско самочувствие поради физическите промени, настъпващи в тялото, и неспособността да изпълняват определени отговорности.

В подобна ситуация „смяната на настроението“ е нещо напълно нормално, а липсата на подобен тип реакция може да бъде тревожен симптом.

Менопауза

Жените също изпитват промени в настроението по време на менопаузата. Те са причинени от хормонални промени по време на менопаузата: нивата на естроген намаляват.

Това е хормон, който влияе върху производството на серотонин, невротрансмитер, отговорен за регулирането на настроението. Следователно жените по време на менопаузата могат да изпитат последователно тъга и депресия, радост или състояния на еуфория.

Промени в настроението и психични заболявания

Също така някои психични разстройстваможе да причини промени в настроението. В този случай е необходима помощта на психиатър.

ADHD

Пациентите, страдащи от ADHD, са хиперактивни, импулсивни и резки капкинастроения. Това е така, защото хиперактивният човек първо действа, както се чувства, а след това мисли за последствията от действията си.

В тази връзка той не може да се справи с променливите си емоции, които влияят на собственото му поведение, и се опитва да ограничи реакциите си, така че да не са обременителни за него и неговото близко обкръжение.

депресия

Обикновено терминът депресия се използва за определяне на временно влошаване на настроението, блус. Всъщност депресията е заболяване, което причинява патологични променинастроения.

Има няколко вида депресия. Най-доброкачественият вариант на заболяването е дистимията, т.е. хроничната нервна депресия, депресивно разстройство на личността.

Биполярно разстройство

Най-сериозният вид депресия е биполярно разстройствот. е. циклофрения. При пациенти с циклофрения се наблюдават патологични промени в настроението и дори склонност към опасно поведение.

Пациентите, като правило, не са в състояние да регулират настроението си в съответствие със ситуацията (например, те реагират с тъга на радостни събития).

гранична личност

върху поведението на хората, страдащи от гранично разстройство, много силни, екстремни емоции засягат, например чувството на любов се редува с омраза. Поради това им е трудно да установят близки отношения.

Разстройство с периодично изригване (IED)

Хората, страдащи от IED без никакви обективна причинабуквално „избухват от гняв“, който не успяват да овладеят, след което състоянието им се нормализира. Хората с IED са огромна опасност, защото в пристъп на много силни емоции могат да наранят друг човек.

алкохолно заболяване

Алкохолът засяга централната нервна система, което води до промени в настроението, мисленето и поведението. Първоначално и на кратък периодвреме, алкохолът предизвиква релаксация, състояние на еуфория и възбуда (това се дължи на инхибиране на контролните механизми), за да предизвика чувство на умора, забавяне и сънливост във втората фаза на неговото действие.

Наскоро американски учени проведоха проучване и успяха да разберат, че мъжете, както и жените, са склонни към внезапни промени в настроението, както и към депресия. По някаква причина всички жени смятат, че мъжът е много силен по природа и не може да бъде външни стимули. Но това изобщо не е така, настроението им може лесно да се влоши от такава дреболия, на която една жена няма да придаде никакво значение. Мъжете наистина имат много грижи, с които самите те трябва да се справят, на първо място трябва да се грижат за финансовата подкрепа на семейството.

Ако се замислите колко трудни задачи трябва да реши по време на работа и освен това ще бъде помолен сто процента. И малко хора се интересуват от проблемите му, свързани със семейството. Жените са свикнали с факта, че мъжете рядко изразяват емоциите си, мислейки, че не съществуват с него. Но това не е така, те понякога могат да се тревожат много повече от жените, но без да го показват на външен вид.

Проблеми със сродната душа, здраве, кола и липса на време - всичко това причинява сериозни промени в настроението.

Промени в настроението като следствие от криза на средната възраст.Наистина е силна причиназа чести промени в настроението. Да видим защо точно на 40 години, в това прекрасно за мъжете време, може да дойде тази криза. И най-важното, през този период може да има чести чувства на безпокойство, неудовлетвореност, рязка промянанастроение, апатия за много неща. Освен това всички тези неприятни моменти могат да засегнат както съпругата и децата, така и колегите от работата.

Причината за всичко това може да е, че на тази възраст човек прекарва много време в отглеждането на децата си, може изобщо да няма време да се отпусне и да общува с приятели. Много често в състояние на криза човек може да напусне семейството си, освен това той вече е напуснал работа.

Друга причина за честите промени в настроението при мъжете може да бъде намаляването на нивото на хормона тестостерон. В този случай трябва да се консултирате с лекар, той не само ще елиминира физическа причинано и премахване на промени в настроението.

Причини за промени в настроението

Мъжете не само могат да имат чести промени в настроението, но нервни сривове, в резултат на което могат да се запойят, да спрат да нощуват вкъщи, да изключат телефона. Причината за това може да бъде, както проблеми в работата, така и предателство.

Ако човек последно времемълчалив и замислен, тогава това може да означава, че той не може да се справи с възложената му задача или не може да спази обещанието си. Само любима жена може да го изведе от това състояние, демонстрирайки своята любов и грижа. Освен това това състояние може да означава, че той трябва да вземе много сериозно решение. Тук е по-добре да не се намесвате, освен ако разбира се не поиска съвет. Но в такива случаи той наистина има нужда от време, за да обмисли нещата и да направи правилните изводи.

Но не винаги мълчанието може да означава проблеми в работата, ако мъж внезапно замълчи или активно проявява признаци на внимание, тогава причината за това може да е измяна. Когато мъжът тепърва започва да прави първите стъпки към изневярата, той става много грижовен, а когато това продължи известно време, става безразличен.

Струва си да запомните, че времето от годината също може да повлияе на настроението на любим човек, например през есента човек започва да мисли за предстоящата работа, някои неизпълнени планове и неуспешен кариерен растеж.

AT тийнейджърски годиниродителите ще имат трудности, но не само за тях, но и за самото дете. През този период детето може да преживее чести хормонални бури, които причиняват неразумна агресия към роднини и непознати, промяна на забавлението до сълзи. И в тази ситуация не трябва да търсите виновни или крайни. Ако родителската грижа е прекомерна, строг контрол върху детето, всичко това влошава още повече ситуацията. Освен това много зависи от самата природа на детето, тъй като всяко дете ще реагира различно на една и съща ситуация.

Рано или късно детето ще получи криза и трябва да сте подготвени за това. Разбира се, при всеки може да се прояви по различни начини, но все пак не трябва да губите бдителност, защото нито един родител не иска детето да се отдалечи от семейството, още по-лошо е, когато детето попадне в дълбока депресияи може да причини проблеми.

Първото нещо, което трябва да направите, е да започнете да говорите с детето. Никой не казва, че ще е лесно и детето ще се отвори към вас от първата минута. Родителите трябва да помнят, че вече не говорят с дете, а с възрастен, който отдавна е формирал собствено мнение. Ще трябва да положите много усилия, за да спечелите отново доверието му.

Когато говорите с дете, не трябва да показвате неговата интелектуална незрялост. И не забравяйте да изградите изречения, така че самото дете да направи паралел между причина и следствие. Не задавайте директно въпрос, на който детето може да отговори с „да“ или „не“.

Обърнете внимание на начина на живот на детето, това включва както храненето, така и физическата подвижност. Диетата трябва да е разнообразна и да включва голям бройвитамини. А храни, съдържащи свръхнаситени животински мазнини или изкуствени съставки, могат да причинят проблеми с нервите.

Има голям брой лекарства, но преди да се обърнете към тях за помощ, опитайте се да разберете сами какво е причинило вашата депресия, самоконтролът в тази ситуация играе голяма роля. Първо се опитайте да анализирате ситуацията, а след това се опитайте да се отпуснете и да шофирате лоши мисли. Много хора в такива ситуации започват да практикуват йога, чиито упражнения ще им помогнат да се научат да контролират емоциите си.

Различни витамини или билкови тинктури също помагат добре, които могат да бъдат закупени във всяка аптека без никакви проблеми. В този случай много добър помощникможе да стане тинктура от motherwort, тя действа като депресант. Но не забравяйте, че не трябва да се увличате и по него, защото рано или късно може да възникне пристрастяване.

Моля, имайте предвид, че можете да промените дейностите си, защото ако постоянно работите само умствена работа, тогава опитайте да правите физическа работа.

И, разбира се, не се колебайте да потърсите помощ от психолог, тъй като той ще ви помогне бързо да идентифицирате проблема, който е причинил депресия или чести капки при момчетата.

Имате ли промени в настроението? Добрата новина е, че не сте сами – съвсем естествено е, когато се променя в зависимост от случващото се в живота ни. Когато сме щастливи, пренебрегваме негативните събития, а когато сме тъжни, може да не забележим положителните. Няма нищо лошо в промените в настроението, няма нищо лошо в преминаването от едно състояние на съзнанието в друго през деня. Проблемът възниква, когато има изключителна реакция на събития около или вътре в нас. Промените в настроението могат да бъдат толкова бързи, че да повлияят на качеството на живот. Именно в този случай хората страдат от емоционален стрес.

Не е известно точно защо възникват екстремни промени в настроението. Някои учени смятат, че причината е химична реакцияпо-точно химичен дисбаланс в мозъка. Промените в настроението обикновено са придружени от симптоми като тревожност, промени в поведението или личността, объркване, късогледство, повишена реч, затруднено концентриране и разбиране, забравяне и дори прекомерна консумацияалкохол.

По-долу са изброени някои от основните причини за екстремни промени в настроението.

Хормонални промени

Помните ли промените в настроението си? юношеството- агресия, а след това депресия, раздразнителност или гняв към родителите. промени в настроението по време на пубертетможе да се припише на бързо покачваненивата на половите хормони. PMS също известна причинапромени в настроението при подрастващите момичета и възрастни жени, които могат да се дължат на колебания в нивата на естроген и прогестерон по време на менструация.

Много често по време на бременност се случват промени в настроението, особено през първия и третия триместър. Бременността е състояние, което е свързано с емоционални и физически променипричиняващи физическо напрежение, умора, безпокойство заедно с хормонални промени, които засягат невротрансмитерите, които регулират настроението. Всичко това може да причини сериозни промени в настроението. Не се притеснявайте, това е напълно нормално.

Менопаузата е друга причина, поради която жените изпитват промени в настроението. Основният фактор е намаляването на нивата на естроген. Една теория е, че ниските нива на естроген причиняват горещи вълни и нощно изпотяване, което води до смущения в съня, съответно до промени в настроението през деня. Друга теория подкрепя идеята, че промените в настроението са отговор на свързаните с възрастта променени роли и взаимоотношения. Друга теория е, че жените могат да изпитват промени в настроението, когато ниските нива на естроген нарушават баланса на хормоните, които регулират настроението и емоциите (допамин, серотонин).

Промените в настроението, дължащи се на хормонални промени, са лесно лечими. Вашият лекар ще предпише лекарства въз основа на вашите симптоми. Психотерапията също помага за справяне със ситуацията.

Промените в настроението са страничен ефект на лекарства и вещества

Внезапните промени в настроението или изблиците на гняв често са симптом на пристрастяване. Ако използвате наркотици, за да се отървете от проблемите в живота си, знайте, че не само влошавате нещата. съществуващи проблемино и създавате нови трудности за себе си. Всички психотропни лекарства променят начина, по който функционира мозъкът.

Тези лекарства предизвикват скок в действието на допамин в мозъка, предизвиквайки чувство на удоволствие. Постепенно мозъкът се адаптира към допаминовите пикове и вече произвежда по-малко от хормона, като по този начин намалява неговия ефект. Следователно е необходимо голямо количестволекарство за получаване на висока доза допамин. Дългосрочната злоупотреба променя и други мозъчни химикали. Глутаматът, невротрансмитер, отговорен за познавателната способност, се променя при злоупотреба с наркотици, влияе отрицателно на ученето и паметта, поведенческия контрол и способността за вземане на решения.

Признаването, че сте пристрастени към наркотиците, е първата стъпка по пътя към възстановяването. Не омаловажавайте проблема. Потърсете подкрепа от семейството и приятелите си. Чувствайте се свободни да потърсите професионална помощ.

Но не само злоупотребата с вещества може да причини промени в настроението. Някои лекарства също могат да причинят сериозни промени в настроението.

Антидепресантилекарствата, които приемате за депресия или биполярно разстройство, могат да причинят бурни промени в настроението. Уведомете Вашия лекар за това и той вероятно ще Ви предпише други лекарства. Промените в настроението също са чести при тези, които току-що са завършили дълъг курс на SSRI антидепресанти (напр. Paxil). Оттеглянето обикновено продължава по-малко от две седмици и изчезва от само себе си.

Някои лекарства за хипертония, като лизиноприл, намаляват нивата на натрий в кръвта и повишават нивата на калий. Това може да доведе до депресия и тревожност при някои хора.

Някои проучвания показват, че статините понижават холестерола(напр. симвастатин) причинява смущения в настроението, но тези данни не са убедителни и официално промените в настроението не са страничен ефект на симвастатин и много други статини. Но е по-добре да сме наясно!

Някои антибиотици, като гентамицин и ципрофлоксацин, причиняват промени в настроението при някои хора.

Риталин, който се използва при лечението на ADHD, е друго лекарство, което може да причини промени в настроението странични ефектиприложението му.

Ако забележите тежки промени в настроението или симптоми на депресия, незабавно се консултирайте с Вашия лекар. Не спирайте приема на лекарството сами. Само лекарят може да реши дали да продължи или да спре приема на лекарството.

Депресия и биполярно разстройство

Промените в настроението са най-очевидни при афективни разстройства като депресия и биполярно разстройство. депресия, когато имате постоянно чувствотъга, безнадеждност и униние. Депресията може да бъде причинена от химичен дисбаланс в мозъка или от житейски събития като смърт. обичан, страда от неизлечима болест, загуба на работа, развод.

Най-честите симптоми на депресия са:

  • Промени в настроението, безнадеждност, вина
  • Загуба на интерес към дейности или загуба на интерес към приятели и семейство
  • Заблуди или халюцинации
  • Проблеми с концентрацията, паметта и вземането на решения
  • Суицидни мисли, изолация от хората
  • Лош сън, умора
  • Необяснима болка
  • Загуба на апетит или преяждане

Биполярно разстройство - когато имате депресия, редуваща се с повече от седмица необичайно висока енергия. Симптоми:

  • Прекалена самоувереност и оптимизъм
  • Прекомерна физическа енергия
  • Агресия и гняв
  • Импулсивност, късогледство и безразсъдно поведение
  • Налудни мисли и халюцинации

Депресията или биполярното разстройство не е нещо, което можете да предотвратите или причините. Вашите шансове да имате тези състояния се увеличават, ако имате семейна историятези проблеми. Може просто да не го осъзнавате, но когато симптомите станат явни и внезапните промени в настроението започнат да тровят живота не само на вас, но и на хората около вас, отидете на лекар възможно най-скоро. Той ще ви състави план за лечение. По принцип разстройствата на настроението се лекуват с лекарства, които имат психотерапевтичен и стабилизиращ ефект. Вероятно ще бъдете посъветвани за индивидуална или групова психотерапия.

4. Стресът причинява промени в настроението

Винаги, когато сте нервни, голямо количество хормони на стреса се отделят в кръвта, чрез която навлизат в сърцето, белите дробове, стомаха и други части на тялото. Това води до такива промени като острота на чувствата, бързо дишане, повишен сърдечен ритъм, прилив на енергия и промени в мозъчната функция.

Умереният стрес всъщност е полезен за тялото, тъй като повишава производителността и познавателните способности, но постоянно високо нивонамалява стреса хормонален баланскоето води до дисбаланс в невротрансмитерите на мозъка. А дисбалансът в невротрансмитерите причинява тежки промени в настроението. Медитация, тай чи, йога, техники за релаксация, това е всичко добър начинотървете се от стреса. Дори просто дълга разходкасам може да намали нивата на стрес.

Диета и храна

Обърнете внимание на факта, че посягате към шоколадово блокче или парче торта, когато имате лошо настроение? Известно е, че въглехидратите повишават нивата на триптофан, така че повече серотонин се синтезира в мозъка. А именно серотонинът е отговорен за доброто настроение!

Важно:избирам здравословни въглехидративместо обичайните сладки храни, така че можете да получите и други здравословни хранителни вещества. В допълнение, омега-3 мастна киселинасъдържащи се в такива хранителни продукти, как мазна риба, ленено семе, орехи соя, имат положителен ефект върху невротрансмитерите, повдигайки настроението. Известно е, че дефицитът на Омега-3 причинява гняв, раздразнителност и депресия.

Проучване, публикувано в списание PLoS, показва, че има връзка между храната и настроението. Учените подлагат опитни животни на диета с високо съдържание на мазнини и захар и откриват, че тази диета променя чревната микробиота и причинява развитието на такива депресивни симптомикато неспособност за изпитване на удоволствие. Обратно, диета с ниско съдържание на захар спаси тестовите субекти от промени в настроението. Така че не се чупи чревна микрофлораи ще предотврати промени в настроението.

Това показва, че балансирана диетахраненето е много важно. Имайте това предвид следващия път, когато ядете храна, която е ограничена хранителни веществаили да отслабнете с екстремна диета. Някои диети се основават на по-малко ядене и повече упражнения. то правилният начинстанете мрачни и печелете екстремни промени в настроението.

6. Други медицински проблеми

И не на последно място, различни заболяванияи медицинско състояние, като:

  • мозъчен тумор
  • удар
  • деменция
  • менингит
  • болест на дробовете
  • сърдечно-съдови заболявания
  • заболяване на щитовидната жлеза

също може да причини тежки промени в настроението. Говорете с Вашия лекар за вашите емоционални колебания. Не се срамувайте, за един лекар това е ценна информация, никой няма да ви погледне накриво. Не пренебрегвайте промените в настроението, в противен случай те могат да доведат до сериозни проблемипсихическо и физическо здраве.

Библиография:

  1. Clayton AH, Ninan PT. Депресия или менопауза? Представителство и управление на осн депресивни разстройствав пери- и постменопаузата. Вестник по клинична психиатрия. 2010 г.; 12(1): PCC.08r00747. DOI: 10.4088/PCC.08r00747blu.
  2. Национални институти по здравеопазване. Разбиране на пристрастяването и пристрастяването към наркотици. drugabuse.gov. Np, 2012 г.
  3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Оценка на страничните ефекти на лизиноприл и розувастатин върху хематологични и биохимични аналити при плъхове. Международна токсикология. 2013; 20 (2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
  4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. статини, настроение, сън и физически функции: систематичен преглед. Европейско списание клинична фармакология. 2014 г.; 70 (12): 1413-1422. DOI: 10.1007 / s00228-014-1758-u.
  5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E и др. Медитативни терапии за намаляване на тревожността: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. депресия и тревожност. 2012 г.; 29(7):545-562. DOI: 10.1002 / da.21964.
  6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L и др. Възможна връзка между храна и настроение: диетични ефекти върху чревната флора и поведението при мишки. Bereswill S, изд. ПЛОС ЕДНО. 2014 г.; 9(8): e103398. DOI: 10.1371 / journal.pone.0103398.

Отказ от отговорност : Информацията, предоставена в тази статия, е само за информационни цели. Не може да замести съвета от здравен специалист.

Почти всички хора страдат от промени в настроението от време на време, защото всички емоции са временни. Когато обаче емоциите пречат на нормалния живот, а настроението скача като влакче в увеселителен парк, на помощ идват специалистите. Промените в настроението също се наричат ​​​​афективно разстройство, основният му симптом е просто честа промяна на настроението, когато само за няколко часа можете да почувствате цялата гама от емоции, от безгранично щастие до гняв и омраза. Афективното разстройство не се счита за толкова сериозен проблем, колкото например маниакалната депресия, но е необходимо да се работи с него.

Проблемни симптоми

Има малко симптоми на това заболяване и те са много прости:

  • ако настроението се променя буквално със светкавична скорост и често - без причина, това е основният симптом на разстройството;
  • вторият симптом на този проблем е нарушение на апетита, може да се появи отвращение към предишни любими храни или, обратно, брутален апетит;
  • затруднено заспиване или постоянна сънливост– още един тревожен симптом;
  • нервност, раздразнителност, безпричинна тъга-копнеж - четвъртият симптом афективно разстройство.

Основни причини за разстройство на настроението

Хората, страдащи от този проблем, се чувстват зле, тъй като промените в настроението често не зависят от никакви обстоятелства, а емоциите по време на обостряне на практика „живеят собствения си живот“.

Най-честите причини за промени в настроението са:

  • предизвикан хормонален дисбаланс физиологични проблеми(бременност, хипотиреоидизъм, менопауза);
  • рецепция противозачатъчнисъщо може да провокира честа смяна на настроението при жените;
  • високо ниво на психологически стрес;
  • пубертет;
  • за нежния пол причините могат да бъдат бременност, кърмене и дори липса на пълноценен сексуален живот;
  • дисбаланс химически вещества, които се произвеждат от мозъка и отговарят за емоциите;
  • стрес, кавги с близки, житейски трудности;
  • лоши навици (страст към бързо хранене, цигари, алкохол);
  • дефицит на движение.

Настроение и смяна на сезоните

Изследвайки такъв проблем, учените установиха, че много хора се оплакват по-малко през лятото, отколкото през зимата. Професор Джейн Ендикот твърди, че проблемите с емоционалното състояние са пряко свързани със смяната на сезоните. Причините за това са няколко. Първо, това е ефектът на слънчевата светлина върху състоянието на пациента. Второ, известно е, че през пролетта и лятото хората са по-склонни да спортуват, да ходят повече - всичко това облекчава симптомите, които са свързани с хормонални бури в тялото.

Тази връзка може да бъде напълно обяснена биологични фактори. И промените в количеството на „коварните“ хормони естроген и прогестерон в тялото могат да доведат до промени, включително в биологичния ритъм на човек.

Как да се справим с промените в настроението?

Ако проблемът не е ясно изразен и промените в настроението само леко пречат да се наслаждавате на живота и не го правят невъзможно, можете да го преодолеете сами. Ето няколко доказани рецепти:

  • Трябва да спите достатъчно. Не толкова отдавна учени от Американската здравна асоциация установиха пряка връзка между доброто настроение и седем до осем часа сън. Също така е много важно да спазвате график за сън, тоест да си лягате и да се събуждате всеки ден по едно и също време.
  • Спалнята трябва да бъде подредена по такъв начин, че да е възможно най-тъмно по време на сън. Именно тази среда помага на тялото да произвежда мелатонин и всъщност ниското ниво на това вещество е причината за депресия и промени в настроението.
  • Храненето на човек, страдащ от промени в настроението, трябва да поддържа здравето на мозъка. Стабилността на настроението ще помогне на следните вещества: витамини С и Е, витамини от група В, калций, цинк, магнезий, йод, омега-3 мастни киселини. остри и чести променинивата на кръвната захар също допринасят за промени в емоционалното състояние, така че трябва да контролирате употребата на храни, които съдържат захар. Включването на сложни въглехидрати в диетата ще помогне.
  • Със сигурност ще помогнат природни средствададено от самата природа. Лайка, маточина, мента ще бъдат премахнати състояние на тревожност. Те могат да се използват под формата на ароматни масла или да се варят като чай. Тинктура от корен на валериана е друга ефективно средство за защита. хомеопатични лекарствасъщо премахва раздразнението и гнева. При хормонални бури в нежния пол могат да помогнат малини, бодил и сарсапарила. Всички тези средства са сравнително безвредни, но не трябва да се самолекувате - дори естествени лекарстваа билките трябва да са предписани от лекар.
  • Всеки, който страда от промени в настроението и раздразнителност, просто трябва да включи в дневния си график физически упражнения. Умерените упражнения освобождават дози ендорфин, хормон, който ви помага да останете спокойни и да се чувствате добре. Физическата активност също е чудесна помощ за сън. Не е необходимо да ходите на фитнес - можете просто да ходите много, да се изкачите до пода си пеша.
  • Най-важното е, че трябва правилно да систематизирате живота си. За да направите това, можете да започнете да водите дневник на емоциите - трябва да запишете в него кога и при какви обстоятелства махалото на настроението започва да се втурва отрицателна страна. Това ще помогне да се анализира живота и да се изключат от него факторите, които провокират промени в настроението.

Акупресурата е ефективно средство за лечение на промени в настроението

От афективно разстройство може да помогне доста просто акупресура– правейки го сутрин и вечер всеки ден и следвайки горните съвети, можете да се отървете от промените в настроението завинаги.

За да го направите, трябва да седнете на удобна маса, да поставите ръцете си на коленете си с дланите надолу. Точката, която се масажира е на коленете, под безименни пръстиръце Това е малка хралупа. Масажирайте го с нежни кръгови движения. показалците, в рамките на три до пет минути. Трябва да правите такъв масаж сутрин, след като се събудите, и вечер, преди да си легнете. Сутрин масажът трябва да бъде по посока на часовниковата стрелка, вечер - обратно на часовниковата стрелка. Такъв масаж е прост и доста ефективен, той ще помогне за премахване на промени в настроението и дори за борба с депресивния синдром.

Всички горепосочени методи помагат доста добре при този проблем, но ако проблемът продължава или се влошава външни фактори, няма време за губене - трябва да потърсите помощ от компетентни специалисти. Можете да започнете с психотерапевт, той ще може да анализира състоянието на пациента и да направи изводи за степента на пренебрегване на проблема. Само квалифициран лекар трябва да предписва лекарства, които успокояват и стабилизират психологическото състояние, много е опасно да се самолекувате или да приемате хапчета по съвет на приятел!

Справете се с промени в настроението и нестабилност психологическо състояниесъвсем реално, за това просто трябва да промените живота си към по-добро, да донесете радост и физическа дейност. В по-сериозни случаи опитен специалист винаги ще помогне.

Промени в настроението: каква е причината за честите и резки промени в настроението и какво да правим по въпроса?

Имаше просто луда експлозия от радост, исках да скоча и да пляскам с ръце, а след това ... вълна от безпричинна тъга изведнъж ме покрива. Защо?

Не е тайна, че всеки от нас е склонен към промени в настроението. В една или друга степен, разбира се.

И никой не е застрахован от такива периоди, когато не искате да правите нищо (направете, вижте, чуйте). Ето как работи нашата психика.

Всички скърбим, скърбим, преживявайки загуба или сериозна неуспех. Това е съвсем разбираемо. Но понякога хората могат да изпитат подобна промяна в настроението без видима причина и да останат в това състояние за доста дълго време. В същото време, по време на периоди на тъга, човек губи интерес към живота, придобива умора и раздразнителност. Такива безпочвени „емоционални колебания“ могат да повлияят негативно на работата, отношенията с близките и просто да съсипят живота.

Именно за такава смяна на настроението – рязка и без външни видими причини – ще говорим в тази статия.


Настроението всъщност е нашето психологическо отношение към заобикалящата ни действителност. Тя може да бъде различна: положителна, отрицателна или неутрална.

Промяната в настроението е често срещана характеристика нервна система. Благодарение на него ние се адаптираме към променящите се условия на околната среда. Но понякога тези "залитания" са толкова чести и резки, че пречат на нормалния продуктивен живот. В този случай си струва да разберете: какво всъщност се случва?

Нека се опитаме да класифицираме факторите, които променят психологическото настроение. Така,

Възможни причини за внезапни промени в настроението:

1. тип темперамент. Чести промени в настроението стресови ситуациинай-склонни към холерик.

2. Диета. Учените отдавна са забелязали, че някои видове продукти имат вълнуващ ефект върху тялото, докато други, напротив, имат успокояващ ефект. Ето защо трябва внимателно да прегледате диетата си.

3. Различни зависимости: алкохолизъм, хазарт, наркомания. В състояние на страст е много трудно човек да контролира промените в своето състояние.

4. Физиологични причини. Например предишна травматична мозъчна травма или някои видове психично заболяване. В такива случаи е необходима помощ от лекар. Най-вероятно той ще назначи комплексна терапия, включително и лечение с лекарства, и психокорекция.

5. Хронична умора, постоянен стрес. В стресови условия тялото просто няма достатъчно сила за спокоен продуктивен живот. Раздразнението се натрупва и сега всяко малко нещо става способно да ни обезпокои.

6. Сред жените - хормонални променив тялото. Особено ярки промени в настроението могат да се наблюдават по време на бременност.

7. Извън сезона. Това включва характерните есенни и пролетен блус, чувство на дискомфорт през тези периоди и в резултат на това емоционални колебания. Физиологична причинасезонната промяна в настроението е промяна в работата на хипоталамуса, който е отговорен за производството на така наречените "хормони на щастието".

8. Лични проблеми. Разбира се, всеки ги има. Но някои са склонни да вземат решения бързо, докато други са колебливи. Това провокира промяна в настроението.

9. Скрита депресия. В случаите, когато човек дълго времеизпитвайки умора, тревожност, нарушения на съня, както и промени в настроението, можем да говорим за депресия. И тъй като е от категорията на болестите, е необходима помощта на лекари и психотерапевти.

10. Лишаване от сън. Тялото се нуждае от добра почивка. Здрав сънможе да повиши както имунитета, така и настроението.

11. Липса на слънчева светлина. Причината е същата като в извън сезона - недостатъчно производство на "хормона на щастието" мелатонин. Само такъв блус може да се случи не само през преходните периоди между сезоните, но дори и при облачно време през лятото.

12. Липса на кислород. През зимата в рядко проветриви помещения често няма достатъчно чист въздух, което провокира сънливост и лошо настроение.

Психолозите също разграничават определен типхарактер - циклотимичен. Самото име на този тип говори за цикличност. Такива хора естествено се характеризират с внезапни промени в настроението. Как иначе се различават циклотимиките и как да взаимодействаме с тях?


И така, казахме преди, че циклотимикът е човек, чието настроение се променя твърде често.

Такива хора показват нестабилност в поведението и в емоциите. Рязкото покачване на настроението се заменя със същото рязък спад. В същото време цикличните промени могат да бъдат различни - през целия ден, понякога седмици.

Циклотимиците много трудно се контролират. Ако по време на периода на изкачване те са в състояние буквално да „преместват планини“, тогава в моменти на рецесия те едва ли се насилват да направят нещо и могат да експлодират, когато се сблъскат с най-малкото препятствие.

Такава чувствителност показва, че човек не е в състояние да издържи на разочарованието - емоционално състояниетова се случва, когато нещата излязат извън контрол.

Психолозите отбелязват, че циклотимията често допринася за ситуацията на детски фрустрации - когато майката е или много близо до детето, или го отблъсква. Така малък човекОт детството всичко се възприема полярно - или голяма радост, или ужасна скръб.

Също така, родителските забрани за проява на тъга и скръб могат да „помогнат“ на циклотимията. Израствайки, човек продължава да се чувства виновен, изпитвайки депресивно настроение.

Но циклотимиките, подобно на представителите на всички други видове характер, имат не само „минуси“, но и голям брой „плюсове“. Тези хора са много гъвкави, имат богат вътрешен свят, природата ги е дарила много щедро.

Сред циклотимите има много творчески личности. Например Пушкин имаше такъв тип характер. Циклотимиците са склонни да изживяват напълно всички възходи и падения и това ги прави неподражаеми, а работата им незабравима.

Циклотимите са общителни, лесно се адаптират към света около тях, склонни към съответствие и компромис. Настроението е всичко за тях, размисълът не е приоритет. Във фаза Имайте добро настроениете са изключително ефективни, находчиви и смели. Циклотимите са способни да общуват с хората, винаги имат много идеи, но в същото време са склонни към повърхностност, непостоянство, надценяване на своите възможности.

Какво могат да направят циклотимиците, за да изгладят промените в настроението?

Така че, ако се окажете в циклотимичен характер, слушайте препоръките на психолозите:

1. Отдръпни се. Когато почувствате необясним копнеж или раздразнение, опитайте се да погледнете на ситуацията отстрани. От какво се причинява? Колко важна е тя за теб?

2. Намерете безопасен изход за емоциите си. Използвайте йога, дихателни практики, бойни изкуства, чигонг. Те могат да ви помогнат да хармонизирате душата и тялото си, да намерите вътрешен баланс и да запазите спокойствие.

3. Опитайте се да приемете себе си. Такъв, какъвто си сега. Дори в не в по-добро настроениеи форма. И изобщо не е необходимо да се спазват стриктно някакви строги стандарти за успех. Приемайки себе си "без разкрасяване", вие ще спечелите спокойствиеи нови правомощия.


За да сведете до минимум постоянните емоционални промени, опитайте тези прости правила:

1. Ходете често сред природата, на чист въздух. Такива разходки ще дадат сила и енергия, освен това ще осигурят на тялото ви достатъчно кислород и слънчева светлина.

2. Ставайки от леглото сутрин, отворете завесите и прозореца в спалнята. Отново ярка светлина и чист въздух ще позволят на тялото ви да се събуди по-бързо и да набере сили за нов ден.

3. Вземете го сутрин студен и горещ душ: редувайте топло и студена вода. Тази процедура ще ви помогне да се развеселите. Но не довеждайте ситуацията до фанатизъм: температурата на водата трябва да е удобна за вас. Попарете се с вряща вода или замразете ледена водане си заслужава. Такива упражнения изискват много дълга подготовка и решават съвсем различни проблеми.

4. Ако е възможно, посетете баня или сауна. По-добре е да правите това периодично, например веднъж седмично. Така получавате не само добро здраве, но и постоянен емоционален фон.

5. Не забравяйте за физическа дейност. Изберете подходящия комплекс за вас сутрешни упражнения, отидете на фитнес, до басейна или открийте друг спорт. Основното е, че е приятно и полезно за тялото ви.

6. Следете диетата си. Осигурете на тялото си достатъчно витамини, особено в извън сезона, когато сте особено уязвими. Спомнете си за добра закуска- ще се погрижи за ефективността ви през целия ден.

7. Ако в храната липсват витамини, приемайте ги допълнително в специални комплекси, заедно с необходимите минерали.

8. Опитайте се да не се претоварвате. Постоянен стреси умората ще свърши своята "мръсна работа" - те ще ви принудят периодично (и често неочаквано) да се плъзгате в негатива. Опитайте се да се успокоите навреме и да се настроите към доброто.

9. Научете техники за релаксация. Те са особено богати на философски учениякато йога, карате-до и др. Изберете нещо за себе си.

10. Не прикривайте чувствата си. Говорете за тях с хора, на които имате доверие, които са ви близки. Това ще помогне да се избегнат остри експлозии на натрупани емоции.

11. Изберете ново хоби или вземете старо. Това ще отвлече вниманието от тъжните мисли и ще даде нови радостни емоции.

12. Научете се да виждате кризисни ситуациине само безнадежден проблем, но и нови възможности, неочаквани обрати, които могат да доведат до нещо добро.

13. Съгласете се, че не всички ситуации в живота можем да променим. За съжаление или за щастие, не е наша работа. Трябва да се научим да приемаме подобни ситуации.

14. Укрепете близките си отношения. Поддържането на връзка със семейството и приятелите ще повлияе положително на способността ви да се справяте със стреса и проблемите.

15. Помогнете на други хора, без да чакате молбата им. С други думи, правете добри дела. Подкрепяйки тези, на които им е по-трудно от вас, вие самите много по-лесно ще се справяте с трудностите и ще се чувствате по-уверени.

16. Култивирайте оптимизъм и надежда. Не забравяйте, че има светлина в края дори на най-дългия тунел.

17. Спомнете си предишните си положителни преживявания при решаване на проблеми, за да помогнете за изграждането на увереност във вашите способности.

18. Можете да използвате практики, ориентирани към тялото, които освобождават емоциите. Например, позволете си да крещите на воля, да танцувате, да разтърсвате цялото си тяло до пълно изтощение. След половинчасова "релаксация" си позволете да паднете, легнете и се вслушайте в празнотата във вас. Постигнете спокойствие и релакс. Психотерапевтите казват, че по този начин можете да се освободите от натрупаната блокирана енергия.


И не забравяйте, че развитието на емоционална устойчивост не е бърз процес и изисква известно усилие от ваша страна. Но си струва, защото стабилният емоционален фон ще ви помогне да намерите изход от всяка ситуация.

"Наслаждавайте се на живота и бъдете щастливи!"
Анна Кутявина за сайта сайт