Как да преодолеем страха от тъмното. Психологически методи за справяне с никтофобия

Тъмнината плаши мнозина - със своята потайност, неизвестност, потенциална опасност. Страхът от тъмнината е един от онези, които са откроени в началото детствои може да се прояви в различни периоди от живота на човека. Какво е естеството му, как да се справим с него и какво трябва да се направи? Нека се опитаме да го разберем.

Никтофобията или страхът от тъмнината е специално емоционално състояние на човек, проявяващо се в неконтролируем страх от тъмнината (нощ, тъмно време на деня).

Ако разгледаме основата на появата на страх от тъмното, тогава експертите - психолози, психиатри или други експерти - настояват за съществуването на повече от един единствен ключов фактор, но по комплекс от причини:

Генетични основи. Склонността да се страхуваме от тъмното действа като наследствено предразположениепредавани от поколение на поколение. Няколко поколения предци формират образи на ужасни предмети и герои, които можете да срещнете в тъмното. „Фигурите“ на ниво архетипи веднага идват на ум - Кошчей, Бабай, Баба Яга. Под влияние външни фактори, или вътрешни конфликти, има проявление на страха от тъмнината вече на ментално ниво като обсебване.
Физиологични ограничения. Невъзможността за възприемане на визуална информация при липса на светлина през нощта се дължи на свойствата на човешкото око. Поради това се ражда чувство на несигурност, особено когато сме сами със себе си - никога не знаеш какво може да има в тъмното, но е невъзможно да видиш и да се защитиш от това.
Неизвестното и неизвестното- това е тъмнината, която поражда тези свойства конкретни ситуации. Тогава човек се губи в догадки, какво може да се случи в следващата секунда, минута? Психологически такива обстоятелства не се понасят успешно от всички.
Психологическа травма от миналото. Страхът от тъмното, като правило, възниква от болезнени преживявания в детството. Куче изскочи от тъмнината и уплашена, майка остави едно (едно) вътре тъмна стаяи не дойде дълго време. Всичко това оставя отпечатък в съзнанието и подсъзнанието.
Чувство или чувство за самота. В тъмна стая, когато човек е напълно сам, има неприятно усещане за самота, изоставен от всички човек и несигурност. Това е следствие от детски впечатления и неприятни преживявания.
развито въображение. Формирано от ранна детска възраст, въображението набира сила до 3-годишна възраст. лятна възраст. С настъпването на тъмнината всички предмети придобиват нови очертания и непознати свойства - така въображението променя човешкото възприятие като индивидуално свойство на психиката. За мозъка въображаемите опасности и неясни обекти се превръщат в реалност и започват да съществуват.
Непрекъснат стрес в Ежедневието - болестта на модерността. Те принуждават човек да бъде в постоянен психологически стрес, променят субективното възприятие на реалността. Всяко малко нещо се смята за опасност. Тъмнината вижда и лична заплаха, несигурност и самота.
Липса на основни микроелементи. Дисбалансът в храненето на индивида води до липса на някои необходими на организмамикроелементи. В резултат на това не минералиулесняваща подкрепа емоционално състояниена оптимално и стабилно ниво.
Страхът от смъртта като първопричина. Като несъществуване смъртта винаги се свързва с тъмните сили и тъмнината. Може би никтофобията е следствие от страха на човека от смъртта, отърваването от което също може да преодолее негативното възприятие на тъмнината.

Страх от тъмното

Страхът от тъмното е чувство на дискомфорт, когато се сблъскате със ситуация, свързана с тъмното време на деня или просто с липсата на осветление в изолирана стая.

Един обикновен човек, намирайки се в неосветена зона или стая без светлина, изпитва само вълнение и лек дискомфорт. Човек, страдащ от страх от тъмнината - никтофоб - има реакции от различен ред:

силно чувство на страх, преминаващо в непреодолим ужас и паника;
има авариен полет (може би с викове за помощ) в търсене на източник на светлина.

Никтофобията се проявява чрез атаки, които се появяват в индивида, когато е изправен пред травматична ситуация - тъмнина. Придружен от характерни симптоми:

резки промени в кръвното налягане;
ускорява ритъма на сърдечните контракции;
главоболие - има остър и натискащ характер;
спазми в стомашната област;
изпотяване или втрисане, леко треперене;
загуба на глас, интермитентна реч, заекване;
слабост в мускулите (липса на тонус), усещане за огъване на краката.

Придружен от страх от тъмното, промени в емоционална сфера. В резултат - сънища с кошмари, чувство на депресия след сънища. В поведението - прекомерна придирчивост и напрегнатост, склонност към бягство при среща с проблем.

При възрастни

Наличието на страх от тъмното при възрастни показва нерешени проблеми от миналото. Според статистиката никтофобията е присъща на всеки 10-ти индивид, което показва достатъчното й разпространение сред възрастното население.

Най-често възрастните се опитват да не дават информация за себе си, че страдат от никтофобия. Тези „остатъци от детството“ се срамуват, но не е лесно да ги преживеете безболезнено, защото. те пречат пълноценен животвъзрастен и водят до ограничения. Обажданията за помощ идват само в най-крайните случаи.

Въображението на възрастните създава плашещи и плашещи истории (свързани с тъмнината), които се фиксират в мозъка и могат да доведат до патологични разстройства.

Такива изкривени идеи показват нарушения в емоционално-волевата сфера на индивида.

При деца и юноши

Страхът от тъмното в детството е още по-разпространен – 80% от анкетираните майки го поставят на първо място като най-разпространен сред децата си.

Страхът на децата от тъмното за него е подсъзнателен активно проявлениене са необходими допълнителни външни стимули:

Свързва се не само с плашещите обстоятелства на липсата на светлина, но и със страха да останеш сам, без любов, без подкрепа.
Децата се страхуват да влязат в стая без светлина, заспиват и спят пълен мраки при отсъствие на възрастни в стаята.

AT юношествотострахът от тъмното има прояви при индивиди с повишено нивобезпокойство или страдание от недостатъчно самочувствие. Страхът може да възникне като реакция на нарушения на отношенията с връстници или възрастни, поради неразрешени детски проблеми, вътреличностни конфликти.

Как да се отървем от никтофобията

Общите подходи и методи за самокорекция на страха от тъмното са фокусирани върху следното:

Идентифицирайте източника на страха. „Страхувам се от тъмното“ е твърде абстрактно определение. Винаги има конкретно обстоятелство или предмет, от който човек се страхува най-много. Това трябва да се определи - осъзнаването на фактора страх ще хвърли светлина върху ситуацията на страх от тъмното и ще ви позволи да работите с него конструктивно.
Станете ловец. Тук е важна вътрешната нагласа. Когато човек разбере какво точно се опитва да избегне, той може да създаде пътища за активна защита или дори атака. Ако се страхува от насекоми в тъмното, може внимателно да огледа осветената стая преди лягане, като се увери, че ситуацията е безопасна. Можете също така да ловувате психически, образувайки ярка картина на победа над обекта на страха, повтаряйки победоносния сюжет.
Изградете имунитет срещу страха от тъмното. Създаването на положителна лична атмосфера ще помогне за преодоляване на проявите на никтофобия: изграждане на позитивно мислене, гледане на комедийни и лирични филми, общуване с приятни хора.
За децата техниката на редуване на светлина и тъмнина ще помогне. Можете да използвате „Куклена криеница“: крият се не деца, а играчки – едни в осветена стая, други на тъмно място (ако през деня – с плътно затворени прозорци). Много повече точки се дават за намиране на играчки на тъмно място. Първо, детето трябва да играе заедно - оставете играчките на видно място в тъмна стая.
Търся подкрепа. Контролирането на страха от тъмното ще позволи обсъждането му в спокойна атмосфера с близки и разбиращи хора. Страхът от тъмнината може да бъде спътник на недоволство от собствения живот, тогава нещо трябва да се промени в него. Важно е да разберете какво подхранва страха - другият човек, като огледало, може да отразява и внушава това.
Определете към какво точно трябва да се стремите. Неконструктивният подход към тъмнината ще бъде победен от ситуация, която да следвате - ярък пример от живота или литературата, как да се справите с проблемите си, как да се настроите за положителен резултат.

Отделно трябва да разгледаме метода на приказната терапия, приложим както за деца, така и за възрастни. Включва създаването на специални истории, чието съдържание съдържа положителни сценарии за преодоляване на страха от тъмното. Важно е да измислите приказка заедно с никтофоб - така се изяснява обектът на страх и безпокойство, сюжетът се поставя с максимално приближаване до реалността.

Задължително в историята сюжетни линии, където главен геройотначало той малко се поддава на трудностите, но постепенно намира начин да ги преодолее, може би дори по най-фантастичния или комичен начин. Можете да украсите съществуващи приказки или да създадете напълно свои собствени, с неочаквани герои.

Какво да направите, когато страхът не се оттегли?

Логично потърсете професионална помощ.

Специализиран психологическа помощза противодействие на страха от тъмното се фокусира върху 4 области:

Когнитивно-поведенческо направление в психотерапията. Предполага индивидуален подходкогато има изследване на специфични прояви и причини за никтофобия при индивид (дете). Анализират се фантазиите на клиента и примери за ирационално мислене (поведение) при травматични обстоятелства.
Игровите процедури като метод на психотерапия. В хода на играта никтофобът умишлено се „сблъсква“ със страха си, а резултатите от изграждането на процедурата на играта предполагат овладяване на начини за справяне със себе си, предлагат оптималния изход и изход от ситуацията на среща със страха.
Творческото себеизразяване като метод на психотерапия. Лечението на никтофобията ще бъде продуктивно, когато се използва за работа с негативни преживявания и страхове от дейности, които включват творчество. Занаятите, рисуването, моделирането ще позволят на специалиста да разбере по-добре състоянието на клиента, а самият никтофоб ще изрази по-добре чувствата си, ще ги осъзнае и работи.
Потапяне. Клиентът се "потапя" в реална ситуация, която предизвиква страх. Заедно със специалист в тъмнината влиза дете или възрастен и там се извършва психотерапевтична работа. Тук чувството на доверие и защита от страна на специалиста в чувствата на клиента е задължително.

Видео: Психология. Страх от тъмнината при дете

Страхът е естествена реакция на тялото към неща, събития или обекти, които теоретично носят опасност. Факт е, че в момента на страх се активират всички ресурси на човешкото тяло и психика, които допринасят за самозащита. Въпреки това, ако човек е психически слаб, има наследствена предразположеност или по някаква друга причина, могат да се появят фобии, които са разрушителни за хората.

Една от най-често срещаните фобии от нашето детство е страхът от тъмното, наречен никтофобия.

Възникването на този страх е ирационално, хората рядко могат да обяснят причините за паниката си - изглежда им, че оставени сами в тъмното, те са в опасност. Заболяването често прогресира - и с течение на времето страдащите от никтофобия не само не могат да спят в тъмна стая, но дори се страхуват да бъдат във всяка стая, която не е ярко осветена. И възниква въпросът: как да спрем да се страхуваме от тъмното? Какво да направите, когато страхът започне да ви контролира?

Случва се детството да е преминало и въпросът как да се преодолее страхът от тъмното остава отворен. Експерти в областта на психологията са синтезирали техники, насочени към управление на способността на човек да преодолява страховете, и са идентифицирали най-ефективните, които допринасят да се научим да не се страхуваме от тъмното:

Преодоляване на тревогите ви. Всяка борба със себе си започва с задълбочена интроспекция. Необходимо е да изберете време, когато никой не се притеснява, да се отпуснете и да отговорите на въпроса: „Защо толкова ужасно се страхувам от тъмнината? Запишете всички причини, които ви идват на ум. Често това води до факта, че пациентът не вижда нито едно адекватно оправдание за своя страх в своя списък и осъзнаването на безсмислието на страха идва.

Но ако това не се случи, потърсете първопричината за страха от тъмното. Осъзнаването на причината вече е значителна стъпка по пътя към възстановяването.

Опитайте се да се успокоите преди да се стъмни. За да се отпуснете и да преодолеете страха от тъмното, използвайте техники за медитация, слушайте релаксираща музика, вземете вана с билки, експериментирайте с аромати. Всички тези методи ще ви помогнат да се справите с паническото състояние, също така е полезно да водите дневник.

Ако не можете да спите отново през нощта, седнете и опишете състоянието си, събитията, които са ви се случили, направете план за действие за утре.

Превключване. Като начин да насочите вниманието към нещо жизнеутвърждаващо и позитивно, това може да бъде гледане на любимия ви филм, разговор с любим човек, четене на книга. Основното условие е избраният от вас метод на разсейване да не е свързан с изпитване на чувство на страх, безсилие, отчаяние, болка и др.
Намерете компания, която харесвате. Заедно с други хора е по-лесно да се справите с тревогите и страховете си. Всеки човек, който се страхува от тъмното, много по-лесно го носи в компанията на хора. Ако не е възможно да прекарвате време с други хора, тогава един обикновен телефонен разговор ще намали нивото на тревожност и страх. Ако възрастта на пациента е малка или той не живее сам, тогава най-добрият начин е да помолите близките да бъдат там на моменти паническа атака. Домашните любимци също допринасят за намаляване на нивото на тревожност и страх – вземете си котка или куче, тяхното присъствие ще ви даде усещане за собствена сигурност.
Сменете средата. Обикновена лампа може да помогне за преодоляване на страха от тъмнината, която не пречи на съня, но създава усещане за светлина в стаята. Освен това има моменти, когато страхът причинява определени части от стая или интериор: например огледалото може да отразява Входна врата, в който се появява неразбираемо същество или клон на прозореца придобива причудливи форми, причинявайки негативни асоциации. В този случай пренаредете леглото, пренаредете огледалото, за да промените възприятието на обикновените предмети. Промяната на цветовата схема на апартамента също може да бъде решение на проблемите: тъмен, мрачен тон влошава депресивното състояние. Обърнете внимание на светлите цветове, цялата атмосфера в къщата трябва да е положителна.
Погледнете право в очите на страха си. Ефективен методда се бориш със страха от тъмнината е способността за трезва оценка на ситуацията и поддържане на адекватно състояние.

За да победите страха си, трябва да го погледнете в очите. Ако смятате, че под леглото има чудовище, погледнете там и бъдете готови да го срещнете.

Спи само през нощта. Ако имате навика да си лягате късно, тогава на следващия ден, до обяд, умората започва да се натрупва и има тенденция да заспи. Ако обаче ви се доспи през деня, тогава нощен сънще бъде нарушено и е възможно да посетите негативни мисли, които не допринасят за бързо заспиване. Ако ви преследва усещането, че не можете да работите, без да подремнете следобед, преместете времето си за лягане следобед. 15-20 минути сън ще помогнат за увеличаване на енергията и подобряване на благосъстоянието.
Поемете дълбоко въздух. Определена дихателна система е най-старият отговор на въпроса как да преодолеем страха.. При дълбоко дишане човешката кръв се насища с кислород, процесът на обмен на кислород се ускорява. Повечето най-простият метод дълбоко дишане: Седнете в удобна за вас позиция, като броите до 5 - поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за 5 секунди. Издишайте. Повтаряйте отново и отново, докато страхът изчезне.
Следете диетата си. Поне 4 часа преди лягане се въздържайте от богати и мазни храни, кафе, цигари, сладкиши, тъй като всички тези вещества допринасят за активирането. мозъчна дейносткоето ви пречи да се отпуснете и да заспите. Разрешено е да се консумират плодове в малки количества, млечни продукти (мляко, нискомаслена извара), някои ядки.
Създавайте звукови ефекти. Някои шумове, в малки количества, действат успокояващо и могат да заглушат предизвикващите страх звуци. Те включват: шум от вентилатор, природни звуци, малко инструментална музика.

Подарете си пълна увереност, че домът ви е в безопасност. Направете ключалки на прозорците, ако живеете на първите етажи; окачете завеси - усещането, че ви виждат, често предизвиква безпокойство и страх; поставете до леглото предмет, с който да се защитите в случай на опасност. Това не е призив да държите оръжия наблизо - вашата задача е да създадете такива условия, така че да се чувствате спокойни.
Стаята ви трябва да е добре проветрена. Качеството на съня се влияе значително от температурата на въздуха.. Доказано е, че в хладна стаясънят е по-силен и по-спокоен. Ако е много горещо или студено, хората се събуждат по-често, вижте лоши сънищаи се събуди разбит. Препоръчва се температурата да се поддържа в рамките на 18-22 градуса.
Мислете само положително. Преди да си легнете, спомнете си най-добрите неща в живота си: хобита, приятели, семейство и др.

Не позволявай негативни мислипревземете ума си. Ако изпитвате страх, насилете се да мислите логично: скърцане на врати, шумолене, различни звуци - всичко това е съвсем разбираемо и не е страшно. Тези звуци може да идват от вашите съседи, котка или вятър навън и не представляват опасност за вас.

Тези съвети ще ви помогнат да отговорите на въпроса си как да спрете да се страхувате от тъмното, да унищожите фобиите си и да започнете да живеете в хармония със себе си. Но такива методи са подходящи, ако сте възрастен, зрял човек, готов да поеме отговорност за живота си. И ако сте изправени пред факта, че детето ви страда от страх от тъмното? Как да се справим със страха му?

В заключение

Според статистиката около 5% от възрастните се страхуват от тъмното. Въпреки това, не всеки е в състояние сериозно да се запита как да се отърве от страха. В крайна сметка за възрастните е срамно, когато те е страх от тъмното.

Психолозите казват, че хората не се страхуват от самата тъмнина, а от това, което може да се крие в нея.

Всеки човек има свой собствен житейски опит и се плаши от индивидуалните си картини, които възникват във въображението в моменти на пребиваване в тъмнината. Страхът от тъмното е болест, която изисква хирургична интервенциякакто от страна на самия индивид, така и при необходимост от страна на специалист. Само като се освободите от страховете си, можете да живеете пълноценен живот.

Едно и също нещо ли са страхът от тъмното и никтофобията? Фобията е болезнено състояние натрапчив страхпопадайки в заплашителна (фобийна) среда. Придружават се атаки на страх повишено изпотяване, тремор (треперене) на ръцете, краката, сърцебиене.

Страхът като емоция възниква само когато има реална или въображаема заплаха за човешкия живот или здраве. Има индивидуални и общи страхове. Както и национални, присъщи на определена националност или народ. Фобията се характеризира с висока интензивност на проявление на емоцията на страха. Според Аристотел страхът възниква от дисбаланс в човешките взаимоотношения.

Но когато човек се чувства неудобно в тъмна стая и предпочита да не напуска къщата сам на тъмно, но го прави, ако е необходимо, тогава това е страх от тъмнината, който не се е превърнал във фобия. Може би човек ще живее с такъв страх през целия си живот. Няма да ограничава сериозно свободата му и нататък общо състояниеманталитетът не е особено засегнат. По-скоро ще бъде само една от характеристиките му. В различни източници под фобията от тъмнина се използват и термините скотофобия или ахлуофобия.

Ако говорим за детски страхтъмнина, тогава много зависи от родителите. Често самите възрастни формират страхове със заплашителни фрази (не ходете там, там е тъмно, изведнъж някой изскача и ви грабва) или наказания, когато изпращат децата в тъмна стая, например. Повечето здрави деца имат много богато въображение. Няма опасност, самите деца ще го измислят, ще си представят, ще го обмислят, ще „пораснат“ до плашещи размери. Особено със сензорна депривация (когато човек е лишен от възможността да използва едно от сетивата). В тъмното той не вижда. Той не е знаече в тъмното.

Ако човек се страхува ужасно от тъмното, ужасно му е да нощува сам вкъщи, спи на „нощна лампа“ и не може да влезе в стаята без осветление, това го кара да се чувства зле дори физически – започва да му прилошава от страх, сърцето му бие често, дланите му започват да се потят . Тогава това ще бъде истинска фобия от тъмнина, която трябва да се лекува. Пречи на нормалния живот.

Никтофобията се отнася до изолирани фобии, МКБ код 10 F40.2. Това е болезнено състояние, което изисква сериозно лечение. Фобиите възникват на заден план невротични разстройства, различни психично заболяванеили поради органични лезиимозък. Може да има и други причини. Пристъпът на страх започва да се преодолява с наближаването на нощта. Самият факт, че сте в тъмното, предизвиква дори състояние на ужас (не трябва да се бърка с никтофилия - човешка дейност през нощта).

Никтофобията е чест спътник на неврози и др невротични състояния. Обикновено се появява в ранно детство. Следователно причината за възникването или по-скоро психотравматичният фактор, който е послужил като спусък, е трудно да се идентифицира. Страхът във фобията е труден за критична оценка. Защо човек се страхува? страхува ли се тежки последствия, или самият факт, че сте във фобийна среда. Или всички заедно.

Самият той трудно може да го обясни дори на себе си. Страх и всичко останало. Следователно е трудно да се справим с него. Разумните аргументи, че в конкретна обстановка - да не си в тъмно мазе например, а само в тъмна стая, няма нищо заплашително, се отразяват зле на човек, страдащ от фобия от тъмнина. Всъщност през повечето време те изобщо не работят. Понякога е трудно човек самостоятелно да различи истинската опасност от пресилената. Поради постепенно формирания страх състояние на тревожност. Причината за това състояние също е трудно да се обясни самостоятелно на лицето, което страда от него.

Симптоми за идентифициране на никтофобия (са общи за изолирани фобии):

Изрази психологически симптомии вегетативни нарушенияса основните симптоми.
Състоянието на тревожност и страх се предизвиква само при фобийна ситуация.
Когато е възможно, човек се стреми да избягва да бъде във фобична ситуация.

Не трябва самостоятелно да се занимавате с диагностика, да се подлагате на множество тестове чрез интернет и да се опитвате да „лекувате“ от никой не знае какво или дори по-лошо, по съвет на „магьосници“ или други шарлатански методи. По-разумно е да се консултирате с лекар, ако чувствате, че страхът е станал непреодолим и ограничава свободата на живот и намалява продуктивността на дейността.

Как да се отървем от никтофобията?

Според много психотерапевти и дори психиатри всяка фобия по някакъв начин е „полезна“ за човек. Само той не иска да осъзнае тази полза. С помощта на фобия той крие вътрешноличностния си конфликт по-дълбоко. Това служи като вид защитен механизъм. Ето защо е толкова трудно да се отървете от него натрапчиви страховеи фобии. Биологичната терапия е условна. По-важна е промяната в поведението и начина на живот на индивида.

Поведенческият подход може да има успешно въздействие върху човек с никтофобия. Жестоко, но ефективно е да „натискате“ човек с неговото състояние на страх. Само чрез изпитване на страх и издърпването му в нишата на осъзнатите и критично оценени явления човек може да се справи с фобията. Както при лечението на невроза, по-важно е да се борим не със симптомите, а с причината, която е предизвикала появата на фобията.

Тъй като появата на никтофобия е по-често свързана с детски преживявания, тук се появява голямо поле за дейност за използване на психоаналитични техники и техники. Някои терапевти смятат използването на хипноза за оправдано тук.

Хората, страдащи от никтофобия, рядко търсят помощ от специалисти. Понякога те живеят с този страх в продължение на много десетилетия. Вероятността да потърсите помощ се увеличава с пропорционално намаляване на производителността. Борбата със страховете ви обаче е изключително болезнен процес, както всеки процес на психотерапия.

Страх от тъмното, но все още не е фобия. Как да се отърва?

Ако не говорим за фобия, а само за страх от тъмнината, тогава можете да се отървете от нея сами. Но и тук най-много ефективен методСтава дума за изправяне срещу вашия страх. Препоръки за премахване на страха от тъмното:

Трябва да отговорите на въпроса "Защо се страхувам от тъмнината?".
Разберете в какви ситуации се страхувате от тъмното - през нощта на улицата, в тъмна стая (всяка), може би се страхувате да бъдете само самв тъмното, може би присъствието на други хора ви успокоява. Това ще е плюс. Постепенно ще се научите да оставате сами в тъмното без паник атаки.
Трябва да си представите, че сте сами (сами) в тъмното, само къде точно, при какви условия сте се озовали там, какво може да ви очаква в тъмното. като подробно и по-уменМислено анализирайте чувствата си. Като цяло, колкото по-често се свързва умът вместо фантазията, толкова по-ефективна ще бъде борбата със страха.
Използвайте дихателни упражненияза спокойствие. Дълбоки вдишванияи издишванията са полезни, пребройте на глас колко пъти сте направили това. Необходими са поне 10 пъти.
Полезно е да превключите вниманието в състояние на страх към други мисли. Възможно е в тези моменти да мислите за съвсем странични неща – за работа, любими хора, предстоящи отпуски, четене на книга, за всичко, но не и земно и обикновено. Така че фантазията ще се изключи.

Ако се върнем към детските страхове, тогава е важно да разберем от какво точно се страхува детето. При децата страхът от тъмното често е придружен от неувереност в себе си, срамежливост. Може да възникне след излагане на травматичен фактор - развод на родители, болест на близки, насилие, принудителна самота и др. Такива деца често са впечатлителни и емоционални.

В разговорите децата доста лесно разкриват страховете си, ако се доверят на възрастните, разбира се. Това е по-лесно да се направи с помощта на проективни техники - помолете детето да нарисува това, от което се страхува. Детският страх от тъмното може да бъде преодолян с помощта на игрова терапия, арт терапия и безусловно добронамерено отношение, без присмех и оценка от рода на „ти си страхливец“, „вече си голям, но те е страх от тъмното“ или други подобни.

Когато се бори със страха от тъмнината, човек се бори по същество с неуморната си фантазия и въображение. Хората не обичат да признават своите слабости, особено пред близки и приятели. Затова те често крият или омаловажават силата на своя страх. Успехът на лечението ще зависи единствено от желанието на човек да се справи с проблемите си и готовността за комплексна работа върху себе си.

Лепкав обгръщащ студен ужас, стискащ сърцето ... Мнозина са запознати с усещанията, които поражда страхът от тъмното. От какво и кога възниква това чувство и най-важното, как и възможно ли е да се отървем от него?

Детски страхове

Страхът от тъмнината при тийнейджърите най-често е хроничен.Те възникват обратно в ранна възрастпо време на изключителна несигурност. Може да породи силен шумв тъмна стая, и разбъркване на завесите, и скърцане на леглото. Това вероятно се дължи на факта, че тъмнината не е ясна, плашеща. И не се знае какъв е врагът и къде се крие ... И това, което не се вижда, е особено плашещо, защото въображението на детето е безгранично.

Всъщност, ако нещо конкретно ви плаши в тъмното - вълк, Бабай или някой друг, това е доста проста ситуация, с която лесно се справяте. Но ако причината за ужаса не е ясна, това по-скоро показва, че детето се страхува от изненади. Той се нуждае от поне минимално покритие, за да не остане сам със страховете си, в противен случай започва да му се струва, че няма спасение, опасността е навсякъде. В такива случаи детето често плаче, опитва се да задържи родителите в стаята или да дойде при тях.

Как да помогна

На първо място, родителите трябва да разберат, че страхът от тъмното е често срещано явление, което означава, че мнозина вече са минали по този път. Разбира се, всяко дете е уникално, но методите на лечение са повече или по-малко универсални.

Подобно на други заболявания, това е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува съществуващо заболяване. Има редица начини както да предотвратите, така и да се отървете от страха.

Най-често срещаното лечение е да се изобрази страх. Полученото изображение трябва да бъде унищожено: смачкайте листа, изгорете го в присъствието на детето. Отрежете всички ужасни пипала, откъснете лапите, направете всичко, така че детето да види, че не е трудно да се справи със страха си.

Ако има герой, който е причинил страха от тъмното, можете да се биете с него "със собственото му оръжие". За да направите това, е необходимо да вземете за основа приказка или история за него и да я преработите по такъв начин, че другите герои да могат лесно да се справят със злодея и да го празнуват.

За малчуганите ще е по-ясно дали някоя от играчките ще ги "пази". Плюшено мече, което не е затворило очи цяла нощ, ще прогони най-ужасните чудовища от детето. Основното в тази ситуация е, че бебето само избира своя "телохранител", защото не знаете със сигурност кое животно ще се справи по-добре с чудовищата на детето.

Може да бъде полезно да играете на криеница или криеница в затъмнена стая - в такава ситуация децата могат да стигнат малко по-далеч, отколкото страховете обикновено позволяват. По време на борбата страхотно решениеще има и фенерче, което да се включва при най-малкия знак за "опасност". Това ще помогне на детето да се пребори със страха, защото то знае, че самото то може да бъде „спасено“ във всеки един момент и това му дава смелост да остане още малко на тъмно.

Предотвратяване

За да не мислите за тъмнината в по-напреднала възраст, можете да се опитате да предотвратите появата й в детството. Не можете да се спасите от всичко, но все пак трябва да премахнете основните причини:

Внимавайте какво гледа детето ви по телевизията. В зависимост от степента на впечатлителност на детето, трябва да дадете или затворите достъп до определени анимационни или филмови сцени.
Необходимо е да не играете активни игри вечер, да не четете нови истории, да не гледате нови анимационни филми.
В детската стая, но през нощта, играчките трябва да бъдат премахнати, така че в тъмното да не изглеждат като страховити чудовища.
В никакъв случай не трябва да се смеете на страховете на другите хора, страхливостта, защото подигравките могат да доведат до това, че детето крие проблемите си. Това от своя страна води до увеличаване на страха, от който ще бъде много трудно да се отървете.

Културата на мрака

Вниманието на учени, философи и обикновени хора отдавна е привлечено от тъмнината. Мракът, тъмнината, тъмнината са интересни с това, че всичко може да намери подслон в тях, включително злото.

Западните поети свързват тъмнината с депресия, опасност, униние. Повечето религии споменават тъмнината във връзка с нещо лошо. Например в Библията тъмнината е една от египетските язви. Това е и място на "плач и скърцане със зъби".

В Корана тъмнината очаква всички грешници. Така за религията непрогледният мрак е финалът, който очаква грешниците, нещо като аналог на ада и пълното зло.

страх

Страхът от тъмнината в медицината се нарича никтофобия. Най-често се проявява в детството, но не са редки случаите, когато възрастните имат страх от тъмното за цял живот. Психологията казва, че такива дългосрочни неразрешими проблеми могат да се превърнат във фобия.

В резултат на наблюденията става ясно, че въпреки че възрастните може да се страхуват от тъмнината, те все пак се опитват да се борят с това чувство. Въпреки това, те също се опитват да включват минимално осветление през нощта, не напускат къщата вечер и през нощта, не използват преходи без светлина и използват други трикове, за да контролират страха от тъмното. При възрастните това е внимателно скрито.

Въпреки това, в редки случаиниктофобията може да се развие в психично разстройство, за чието лечение е необходима помощта на специалисти. Понякога дори методите изискват настаняване на пациента в болница.

причини

За да познаете тъмнината, трябва да знаете от какво е възникнала. Причините тази болестизследвани от учени различни странивече няколко века. Резултатът от тези проучвания беше списък на най-очевидните причини, но днес е малко вероятно той да бъде пълен.

генетично предразположение. Учените смятат, че всеки страх може да бъде наследен. Никтофобията не е изключение - често тя се предава на потомци на генетично ниво.
Ограничен капацитет на тялото. Значителна част от информацията човек получава чрез зрението. Това е начинът, по който мозъкът научава за опасността и как да я избегне. Но ако мракът се сгъсти наоколо, тогава човек е лишен от възможността да научи какво го заобикаля. И тази безпомощност е причината за страха.
Несигурност. Тъй като на тъмно е невъзможно да се прецени степента на опасност и да се намерят начини да се елиминира, човек е измъчван от неизвестното. И именно стремежът да се избегне това кара човек да избягва срещата с тъмнината.
Минало. Всички идваме от детството, така че различни инциденти в ранна възраст могат да доведат до факта, че има страх от тъмното в зряла възраст. Например, страшни истории за тъмна стая, наказание в стая без светлина - има ли причини да се страхуваме в детството?

Лечение

Нито една болест не може да бъде оставена без внимание, както и страхът от тъмнината при възрастните. Лечението няма да е от най-лесните, но си заслужава. Ако смятате, че заболяването тече, по-добре е да се консултирате със специалист. Понякога обаче можете да опитате да разрешите проблема сами.

1. Решителност. Вършете своето, независимо от страховете си. Ако трябва да влезете в стая без светлина, трябва да го направите. Страхувате се да излезете навън по тъмно? Вземете си куче и тогава ще трябва да се разхождате вечер с него. Страхът ще се оттегли и разходката с приятел не е толкова страшна.

2. Оценяване. Само си представете какво ще бъде действието. Така че, вървейки в тъмнината, трябва да знаете, че фенерчето първо ще се включи, след това трябва да отворите вратата, да отидете до колата и т.н.

3. Вземете решение. Просто решете, че е време да спрете да се страхувате. Времето на страха свърши.

4. Анализ. Помислете добре откъде идва страхът, доколко е реален, колко реална е опасността. Представете си как можете да се отървете от него. Страхът, победен психически, става много по-слаб.

5. Тренировка. Смелостта също се нуждае от тласък. Можете постепенно да преодолеете фобиите си. Например, започнете привечер, не включвайте светлината, отивайки в здрача. След това можете постепенно да се преместите в тъмна стая: включете светлината секунда по-късно от вчера, позволете си да отидете в неосветена стая за няколко минути и т.н.

Заключение

И така, защо тъмнината е била толкова страшна за хората от векове? Какво се крие в мрачните му дълбини? Може би това е просто първичното, което унищожава самата концепция за живота? Мъдреци древен изтокказаха, че най-страшното зло се случва, когато дневна светлина, а най-страшната мъгла е в душата зъл човек. И вместо постоянно да се страхувате от тъмното, по-добре е да запалите поне малка свещ.

Страхът от тъмното пречи на всеки десети от нас да води нормален живот. Това се доказва от резултатите от изследването.

Този брой обаче изглежда силно подценен. Помислете сами: кой иска да признае, че като възрастен със страх очаква нещо необяснимо от тъмните ъгли на проверения-препроверен апартамент.

Нека да разберем какво представлява страхът от тъмното, откъде идва и как да се отървем от него.

Какво представлява страхът от тъмното

Основният ни страх . Тази емоция е определяща за много други наши страхове.

Дори страхове, които изглеждат несвързани със смъртта, се определят от това чувство. Ако всичко е ясно със страха от височини (можете да паднете от балкона и да се разбиете), тогава, например, страхът от властите на пръв поглед няма нищо общо с напускането на другия свят (освен ако вашият лидер не е твърд мафиот , а ти си негов последовател).

Ако изградите логическа верига (раздразнител шефа - загубил работата си - липса на пари - смърт от глад и студ), тогава много фобии могат да бъдат свързани със страха от напускане на другия свят.

Страхът от тъмното е много по-тясно свързан със страха от смъртта, отколкото негативни емоцииот общуването с началниците.

Въпреки факта, че „страхът има големи очи“, ние виждаме лошо в тъмното. Органите на слуха и обонянието не могат напълно да заменят зрението. Следователно нашите примитивни предци са били недоверчиви към тъмнината, откъдето внезапно може да се появи враг или хищник.

Сега това „здравей от миналото“ само пречи да живеем в ежедневието. Ако чувствителното слушане на нощни шумоления е лесно да се оправдае, ако прекарате нощта в гората, тогава каква опасност може да ви чака в тъмен ъгъл на собствения ви апартамент?

Причини за страх от тъмнината

За щастие не всеки се страхува от неосветени места. НО тези, които имат проблеми с него, често са ги придобили в детството или в резултат на уплаха по време на зряла възраст.

Стресът е едно от условията за нашето развитие и достигане на ново ниво. Следователно всички се научаваме на страх в ранна възраст, включително и на тъмнината. Това е един от етапите на осъзнаване на възможността за смърт. И от това колко успешно ще преминем през този етап зависи много в бъдещия ни живот.

И умните родители винаги ще подкрепят детето в трудната му "връзка" с тъмните ъгли.

За съжаление, много майки и бащи (да не говорим за баби и дядовци) често охлаждат любопитството на детето с различни истории на ужасите. „Не ходете там, там живее страшен богаджия“. И те не мислят, че това "Бабай", насложен върху страха от тъмното, може да остане с детето си за цял живот и да определи много от житейските фобии и провали.

В зряла възраст страхът може да се роди в резултат на силен стрескоито не биха могли да бъдат преодолени без последствия. Какво си струва да се заклещиш в тъмен и тесен асансьор за няколко часа. При определени условия, дори и за ненервен човек, последствията могат да бъдат мащабни.

Как да преодолеем страха от тъмното

1) Страх от тъмни места – твърде абстрактен и неясен. Ето защо определи от какво точно се страхуваш - призраци, паяк или нещо друго. Идентифицирайки „врага“ и изключвайки фактора на несигурността, ние осветяваме тъмния ъгъл на страха и можем да изградим тактика за по-нататъшна борба.

2)Превърнете се в ловец.

Ако се страхувате например от паяк, преди да изключите светлината, внимателно проверете всички уединени места и се уверете, че няма никъде. Разберете в ума си с какво наистина ви заплашва това насекомо и какво правите с него (вашите чехли ще бъдат ужасно оръжие дори за десетки членестоноги).

Ако вашият „ужас на крилете на нощта“ е призрак, намерете вашите „ефективни“ начини да се справите с него. Тук имате нужда от фантазия. Можете да си представите, че сте в пашкул, който е прозрачен и непроницаем за неканени гости. И ако някой от "отвъдното" го докосне, той ще бъде наранен.

3) Ваксинирайте се срещу страха от тъмното. Гледайте комедии или положителни филми, в които присъстват героите от вашите страхове.

Не бих посъветвал да гледате филми на ужасите, тъй като можете да влошите състоянието си.

4) Намерете си съюзник който те разбира без да се смее.

5) Определете обект, който да следвате. Никой уважаващ себе си супергерой не се страхува от някой, който се крие в нощта. И вие също.

6) Отнасяйте се към слабостите си с хумор.

Ако все още не можете да преодолеете страха ("") сами, свържете се със специалист.

И още ... Борба с, стимулиране позитивно отношениеи природни средстваподдържа добро настроение. Когато се научите да гледате напред твърдо и уверено, никой, който се прокрадва през нощта, няма да ви изненада.

Да преодолеем страха от тъмното. И какво мислите?