Откъде идват паник атаките? Паническа атака. Защо възникват, как се проявяват и как да се справим с тях

Въпрос от психологически форум: „Внезапно ме обзема страх и предчувствие за нещо ужасно, паниката ме залива като вълна, не мога да се успокоя и после минава. Това паник атака ли е? Как да се отърва? Уморен съм..."

Да, така се проявява паник атаката. Много хора изпитват подобни негативни състояния. За жалост, съвременна медицинаникога не намери начин да се отърве напълно от тях. Предлагат се много лечения, вариращи от консултиране за психотерапия до успокоителни до антидепресанти и транквиланти. Но отрицателен ефектдействието на транквилизаторите се състои в това, че може да възникне пристрастяване и да възникне зависимост от тях.

След като преминат през лекари и психолози, хората се обръщат към нетрадиционни начини. Това може да бъде курс на акупунктура, медитация, повторение на утвърждения. Всички тези упражнения дават само краткотраен ефект, защото влияят на последствието, без да влияят истински причини. Те не дават разбиране какво стои зад всичко това. Но паническата атака е преди всичко психо-емоционално разстройство. И без да познаваме психологическата основа за появата на панически атаки, е невъзможно да ги победим.

Симптоми на паник атака

Пристъпите на паника се появяват внезапно. В магазина, на улицата, на работа. Характеризира се с внезапен обхващащ страх, чувство за опасност. Всъщност, реална заплахаНе. Но тялото започва да реагира така, сякаш съществува. Пулсът се повишава, налягането се повишава, мускулите се свиват. Всичко това са естествени реакции на организма към появата на опасност, когато той мобилизира всички сили, за да й се противопостави. Но в нашия случай, тъй като опасността е въображаема, всички тези реакции не водят до целенасочени действия, а се изживяват напразно.

Има предприпадъчно състояние. На човек му се струва, че не може да понесе всичко, което му се случва, че ще умре.Убеждаването и аргументите на ума не помагат. В крайна сметка, дори когато осъзнаете, че няма опасност като такава, паниката не изчезва. Хапчетата притъпяват сетивата, но не ги премахват.

Кой е предразположен към паник атаки?

Към днешна дата можем уверено да кажем, че съществува пълно избавление от панически атаки. За първи път ни разкрива системно-векторната психология на Юрий Бурлан истински причинитехният външен вид и поради осъзнаването ви позволява напълно да се отървете от всички страхове, включително пристъпи на паника.

Споделяне умствен човекв осем вектора, осем психотипа, системно-векторната психология обяснява как се различаваме един от друг. Защо някои хора са особено склонни да изпитват страхове, превръщайки живота си в кошмар, докато други могат да живеят без тях.

Всеки вектор се характеризира със свой собствен специални свойстваи желания. Хората с визуален вектор са склонни към страхове, тъй като имат голяма емоционална амплитуда. Имат много чувства и емоции вътре, които изискват своята реализация. И как са се научили да ги изразяват в детството до голяма степен зависи от целия им бъдещ живот.

Обречен на страх... или любов?

Основният страх на зрителя е страхът от смъртта, върху който са нанизани всички останали страхове и фобии. Страх от високо, вода, насекоми и много други – всичко е за него. Защо е така?

Преди това страхът от смъртта на хора с визуален вектор спаси цялото стадо от опасност. Притежавайки особено остро зрение, такива хора биха могли да забележат хищник, когато никой още не го е виждал, и да бъдат много уплашени. Техният страх, носещ голям заряд от емоции, предизвиква отделянето на феромони на страха. Миризмата на страх и опасност се усети от цялото ято и успя да избяга навреме.

IN модерен святхищниците не чакат на всеки ъгъл и визуални хоратрябва да реализират своя потенциал по различен начин в полза на обществото. И за да не страда възрастен от страхове и пристъпи на паника през целия си живот, чувствата трябва да се развиват в детството.

Правилната себереализация е шанс за спасение

Но не само недостатъчното развитие на емоциите в детството може да предизвика страхове и панически атаки като връх на тяхното проявление. Емоциите, които така завладяват публиката, трябва да бъдат насочени навън, към хората. Да се ​​страхуваш не за себе си, а за другия, да съчувстваш, съпреживяваш. Ако емоциите не се осъзнават всеки ден, това е пътят към негативните състояния на вектора.

Визуалните хора, както никой друг, са в състояние да усетят друг човек. да проникнете в техните преживявания, сякаш са ваши собствени. Те имат голяма нужда от общуване, любов, създаване на емоционални връзки. Раздялата е стрес за тях. емоционална връзка- загуба обичан, приятел, любим и дори домашен любимец. Това е точно такава ситуация, която може дори добро развитиевектор за провокиране на състояние на паник атака.

Как ще се реализират нашите емоции зависи само от нас. Дали във фобии и паник атаки, когато всички чувства ще бъдат насочени само към себе си. Или в позитивно взаимодействие със света – любов, общуване, радост, съпричастност. В нашата власт е да променим минуса на плюс.

Това се доказва от прегледите на хора, които са преминали обучение, които са успели да се справят с пристъпи на паника:

"След обучението успях да анализирам моите състояния, мисли и действия, които възникват, разбрах причината за паническите атаки. Спрях да се отдавам на страхове, получавайки дребни преживявания в замяна. Състоянията започнаха да се контролират и това е най- важно нещо, други хора, в по-трудна ситуация... И това е съвсем друга история.
"
Федор Т. Инженер

"След като преминах обучението на Юрий Бурлан, забравих за предишните си състояния! Оттогава изминаха почти 2 години: нито пристъпи на паника, нито гласове се повтарят! И представете си, без хапчета и дори без консултация с лекари.
Състоянието се подобри толкова много, че дори не мога да повярвам, че това се случи с мен! И знаете ли какво: изчезването на тези плашещи състояния е може би най-простото нещо, което се случва на първо място след преминаване на обучението на Юрий Бурлан."

Евгения К. Медицинска сестра

Всеки от вас може да получи такива резултати. За първите три безплатни класовевърху системно-векторната психология дават своите резултати. Техните слушатели казват, че не само са започнали да преминават страховете, но и са подобрили отношенията в семейството и на работното място. Системно-векторната психология на Юрий Бурлан дава не само разбиране за себе си, но и за света наоколо. Регистрирайте се за безплатни онлайн лекции. Резултатите няма да ви накарат да чакате.

Откъде идват усещанията? смъртна опасност, какво чувство е сравнимо със страха от гладен лъв и защо здравословната невроза почти винаги се случва само сред жителите на мегаполиса - певицата, журналист и режисьор на документален филм Елена Погребижская.

Една хубава лятна вечер преди няколко години получих паник атаки.

Тоест никой не предполагаше, че това са някакви атаки. Просто се уплаших непоносимо и сякаш бях отнесена от останалия свят зад невидима стена, където беше много зле. Ето как описвам промененото състояние. Сърцето ми се разтуптя, имаше някаква неприятна слабост, изобщо всичко това не приличаше на нито едно от чувствата ми досега.

Мина един час. Уф, мисля си, какви глупости, мина - и добре.

Но глупостите не минаха. Започна да се повтаря всеки ден и да продължава все по-дълго. Странни атаки се случваха често и след това изобщо не спираха. И мен ме тресеше като в треска. Пет поредни дни се разтърси веднъж. Всички познати ми ужасни болести се въртяха в главата ми.

Трябваше да отида на лекари, за да ме прегледат. Проучването беше обширно, дълго и скъпо. В крайна сметка лекарите казаха: „Да, всичко е наред, изследванията са добри, всичко е в норма“. И като цяло, те казаха, че сте здрави.

А междувременно треперех. Големи и тръпки. Беше ми много неудобно, изведнъж хората ще забележат, че треперя, например в транспорт или на опашка. Освен това бях ужасен. В главата ми се въртеше тревожен запис: ами ако падне мостът, ами ако асансьорът, ами ако се блъснем в стената и така без да спираме. Както се казва, ако нещо може да стане по-лошо, ще стане по-лошо. Такава е и моята неразбираема болест. След няколко месеца тя ме закара вкъщи, целият бях уплашен, зле. Нито аз, нито някой наоколо знаехме какво се случва с мен.

Като всички останали, когато официална медицинавдига ръце, за мен, атеист, прагматик, реалист и така нататък, стана ясно, че трябва да поръчам молитва за сврака, да отида при екстрасенс и жена шаман. Всички почти по едно и също време.

Беше доста интересно. от поне, сега знам какво е сврака. Екстрасенсът палеше свещи около мен, а около мен се носеше приятна миризма на восък. Не се оправих. Шаманката изгори няколко клонки, малко плю и дори малко ме ухапа. Нищо не се промени.

В крайна сметка някой ме посъветва да отида на психиатър. Придвижването из града вече беше подвиг за мен. На всяко място можех да ме хванат пристъпи на ужас, треперене и „промяна“. Психиатърът взе право в класическата психиатрична болницас голям парк пълен с болни хора. Тогава тя, психиатърът, за първи път изрича непознатата дотогава диагноза „панически атаки“. И тя предписа хапчета, които ме превърнаха в сънен зеленчук за две години.

Това се случи през 2004 г., тоест в разгара на моята музикална кариера. Трябваше да изнасям концерти няколко пъти седмично, да ходя на турне, да записвам песни, да давам интервюта, да участвам във фотосесии, да снимам видеоклипове, като цяло да правя всичко, което трябва да бъде рок звезда. Сега трябваше да живея по такъв начин, че никой да не разбере, че наистина мисля само за това колко ме е страх, никой не знаеше за това и за да не спре целият колос.

Ето откъс от интервю за Московски комсомолец от онова време: „Пристъпи на ужас, чувство, че светът се срива. И това започна да се случва всеки ден. Припадъците били по време на запис на концерт в радиото. И нищо, оказва се, можете да пеете по време на атака. Просто няма изход. Трябва да пея - пея. И паник атаката продължава.

Непреодолимо чувство на необясним страх и ужас, меланхолия, униние, паника. И физически - сърцебиене и треперене в цялото тяло. Ходя на психотерапевт. Той се рови в дълбините на подсъзнанието, но това не помага много. Хапчетата антидепресанти наистина помагат. Те правят тези атаки по-редки.

Искам да живея и да се наслаждавам на живота, в светли периоди. И те са петдесет на петдесет с тъмните. Борбата с гърчовете отнема много живот, но има само един изход - да работите. Колкото по-голяма е заетостта, толкова по-скоро болестта отстъпва.

Концертите трябваше да бъдат отменени. Имахме първата си малка обиколка на четири града. И състоянието ми се подобри донякъде и реших да спра да пия хапчетата. И се оказва, че тези хапчета не трябва да се спират изведнъж. И дойде такъв ужасен синдром на отнемане, стана много по-лошо. Треперех, сякаш с малария, започнах да се схващам ... И беше невъзможно да отида. Отменихме четири представления.

Сега има напредък. Постижение от последния месец: Знам как да бъда сама. Първо час, после два, сега три. Но все още не мога да бъда сам през нощта. Най-лошият ужас предстои. Когато любим човек си тръгне, приятелите идват и гледат. Или заминавам за някого.

Публиката не забеляза. Понякога публиката е по-щастлива, че един артист няма емоционална сила. Някой от психотерапевтите ми каза, че енергията на страданието е много по-вкусна. И ако един музикант страда на сцената, той не е добре – това се харесва много повече на публиката.

Две години по-късно аз и всичките ми близки вярвахме, че сега винаги ще живея така, че това никога няма да свърши.

Сега, години по-късно, знам, че паник атаките са невроза. Знам механизмите зад това.

Като цяло паниката е атака на ужас, неконтролируем страх. Древните гърци и римляни вярвали, че човек изпитва това в момента, в който бог Пан се появява до него, рогат и с кози крака, толкова страшен на вид, че дори собствената му майка го е изоставила.

Паническите атаки са невроза на здрави хора, когато паническите атаки се случват често и нямат никаква цел външни причини. Всички причини са вътре. И има чувство за смъртна опасност. В човек, като в кучето на Павлов, условен рефлекс, навикът на страха, порочен кръг, страх от страх.

Само 30 процента от хората с панически атаки търсят професионална помощ. Повечето от тях са жени.

Мъжете крият паник атаките си. От това те (атаките), разбира се, не минават. Хората си мислят, че ако някой разбере за неразумните им страхове, ще ги сметнат за луди. Мислят, че е срамно, като някаква срамна болест. Но преди да стигнат до такова заключение, те дълго изследват тялото си отгоре-надолу, дълги години не знаят какво да мислят, преминават безкрайни изследвания, докато се убедят, че причината не е в тялото.

И какво се случва по това време в тялото? Получава сигнал за смъртна опасност. Същото би се случило и с вас, ако, да речем, срещнете гладен лъв на половин метър от вас. Сърцебиенето започва, сухота в устата, краката и ръцете треперят, искам да бягам, без да поглеждам назад. По време на паник атаки тялото се държи по същия начин, просто няма лъв.

Пристъпите на паника сами по себе си не са фатални. Още повече, че когато на паникьора му се струва, че сърцето му ще се пръсне от тахикардия или ще спре, той греши. Напротив, такива „атаки“ не само не вредят на сърцето, но и го укрепват. Приблизително същото като при спортно натоварване. Така че не само хората, които имат пристъпи на паника, не са „сърдечно болни“ – те имат много по-здраво сърце от повечето хора.

Хората, които имат паник атаки, следват същия път като мен. Отначало са убедени, че са имали сърдечен удар, диабет или други ужасна болест. Когато лекарите в крайна сметка им кажат, че не са открили никакви заболявания, алармистите започват да мислят, че тяхната болест все още не е известна на науката.

Ако някой има късмет, като по чудо ще го сложат правилна диагнозаи постсъветски психиатър, като мен, ще предпише убийствени постсъветски хапчета. Те ще спрат пристъпите, но и емоционалният живот ще спре. Като цяло, просто обичайния животще свърши. Руската психиатрия, като наследник на съветската наказателна, в повечето случаи решава да заглуши проблема. Не й се разминава.

Любим човек до любим човек, страдащ от панически атаки, носи тежко бреме. Той не разбира какво да прави, не може ясно да каже на другите от какво точно е болен съпругът му. Първо, трудно е, и второ, има опасност другите да решат, че човекът „не е наред с главата“.

В психологията съществува понятието „вторична полза“. Това е предимството, което болестта може да даде на човек и което, докато беше здрав, не можеше да постигне по никакъв начин. Човек, който изпитва пристъпи на паника, може дълги годинипоемете отговорността върху близките си. И често обичан и съпричастен човек играе същата роля с него, както възрастен играе с дете.

Психоаналитиците смятат, че причините за паник атаките се крият в ранните детски травми. Това могат да бъдат преживяванията от пренаталния период, травмата от раждането и събитията от първите две години от живота. Не може да има съзнателен спомен за този период. Но те остават в психиката и в тялото.

Травмата се случва, когато детето е изправено пред обстоятелства, които възприема като животозастрашаващи. Защото всички заобикаляща средаза него тя е концентрирана в едно нещо - в майката някакви неуспехи в отношенията между майка и бебе стават травматични.

Паническите атаки се лекуват с психотерапия. В отношенията с психотерапевта човек вижда като в огледало начина си на живот, получава подкрепа и разбира как изгражда връзката си със света. В разговор с психотерапевт можете да кажете неща, които дори не сте признали пред себе си.

Когато хората се възстановят от пристъпи на паника, им е трудно да си спомнят как се е случило: паметта изтласква неприятните спомени. Освен това репресията е толкова силна, че мнозина по-късно дори не могат да си спомнят името на психотерапевта, който ги е излекувал, да не говорим за съдържанието на терапията.

Последователите на гещалт терапията вярват в това тревожно разстройствоима логично продължение на начина на живот, който човек води. Това не е страх, който му е чужд, не е някакво проклятие, а негово собствено творение, част от самия него. Паническите атаки са мощен звуков сигнал от подсъзнанието: спри, това е стоп, това е спирателен кран.

При равни други условия не всички, преживели един и същи стрес, след това започват панически атаки. На първо място жителите на мегаполиса са склонни към паника. В селата тези явления практически не се срещат. И ги няма там, където хората живеят в кланове, големи семейства. В тази среда хората наблюдават промяната на природните цикли: много смъртни случаи и много раждания. Като цяло намалява страха от смъртта.

Колкото и да е странно, има конструктивен елемент в паническите атаки, въпреки цялата им непоносимост: те се опитват да принудят човек да поеме отговорност за живота си и да се промени.

При мен паник атаките продължиха две години и половина. През това време ме лекуваха двама психиатри, един психоаналитик и трима психотерапевти. По някое време в тези нещастни години успях да намеря точно своя лекар. И тя ме излекува за шест месеца. Разговори, които дори не мога да си спомня в момента. Вече нямам паник атаки.

Между другото, аз вече не съм рок звезда. снимам документални филми. Имам филм за паник атаките. Нарича се "Паник атаки". Героите във филма, мъже и жени, говорят за това как паническите атаки са ги превърнали в хора с увреждания и как са се справили с това по-късно. Всеки е похарчил голяма част от живота си за това.

Всяка седмица някой, който е гледал филм в интернет, ми пише писмо, в което казва: „Имам панически атаки...“. И често има думата "благодаря".

В основата на пристъпа на паника лежи присъщият механизъм на „борба или бягство“. Така експертите наричат ​​състоянието на повишена активация на всички системи на тялото. Този биологичен механизъм е много полезен. Той помогна на нашите предци да оцелеят в случай на опасност. Възниква в резултат на отделяне на адреналин и привеждане на симпатиковата нервна система в "бойна готовност". Но проблемът е, че автономната нервна система се активира не само в отговор на някаква заплаха. Например, това може да се случи поради обичайната липса на сън, допълнителна чаша кафе, след вирусно заболяване ...

Активирането на симпатиковата нервна система често е придружено от тахикардия и учестено дишане. Кръвното налягане на човек се повишава или зрението се замъглява. Тези симптоми могат да бъдат много плашещи.

„Алармистът“ решава, че получава инфаркт или инсулт и е на път да умре. В резултат на това се задейства древният механизъм „бий се или бягай“, тялото отделя още повече адреналин. бяга порочен кръгпристъп на паника.

Кой получава паник атака?

Има ли някакво предразположение към развитие на паник атака? да В опасност - хора с астенично (тънко) телосложениекоито по своята конституция са предразположени към дисбаланс на автономната нервна система. Паническото разстройство често се проявява при хора с пролапс митрална клапа , слабост на съединителната тъкан.

Що се отнася до психологическия склад, тогава пристъпите на паника са предразположени тревожни, мнителни хора, които са прекалено загрижени за здравето си, слушат себе си, често преувеличават опасността, „надуват“ стресови ситуации.

Лекуват ли се паник атаките?

Да, паник атаките могат да бъдат управлявани. С тях се занимават психотерапевти. Към днешна дата основният психотерапевтичен метод за лечение на това разстройство е когнитивно-поведенческата терапия. Резултатите му са потвърдени от множество изследвания. Същността на метода е, че човек се учи да разбира своето състояние, причините и механизмите на неговото развитие. С тази терапияпациентът постепенно започва да осъзнава, че паник атаките, макар и неприятни, не са животозастрашаващи. Веднага след като страхът от това разстройство изчезне, паническите атаки също изчезват.

Когнитивната психотерапия често се комбинира с лекарства. Да, ако е необходимо лекарят може да предпише антидепресанти. Но приемането на транквиланти, въпреки че носи бързо облекчение, но в дългосрочен план не допринася за възстановяване. Човек може да стане зависим от тях – както физически, така и психологически. Например, той не може да напусне къщата, без да вземе със себе си успокоително, той е много разтревожен, когато лекарствата свършат ... При паническо разстройство приемането на транквиланти е нежелателно!

Как да спрем атака?

От методите за самопомощ обикновено се използва „насочвано дишане“. Често се нарича и диафрагмен. Как работи? Спокойното коремно дишане активира парасимпатиковата нервна система. Тя е тази, която отговаря за релаксацията и почивката.. IN спокойно състояниедишането ни неволно става по-бавно, издишването е по-дълго от вдишването. А когато сме разтревожени, нервни или се страхуваме от нещо, дишането, напротив, се ускорява. В резултат на това има прекомерно насищане на кръвта с кислород, което от своя страна може да "подхрани" състоянието на паника.

Изпълнете дихателна гимнастикатрябва така:Поставете едната си ръка на гърдите, другата на корема. Така че ще бъде по-лесно да се контролира правилността на упражнението. По-добре е да вдишвате през носа и да издишвате през устата. При вдишване и издишване гръден коштрябва да остане неподвижен. Коремът, напротив, трябва да се надува като балон, пълен с въздух при вдишване и да се „издува“ при издишване. Опитайте се да вдишате, като броите "едно, две, три". След това издишайте, мислено броейки „едно и, две и, три и, четири и“. Продължете да дишате така, докато се успокоите. Ритъмът на вдишване и издишване може да бъде избран индивидуално, основното е издишването да е една трета по-дълго от вдишването.

Какви са симптомите на паник атака? Пристъпът на паника може да се прояви чрез сърцебиене, учестено дишане, изпотяване, настръхване, замаяност, слабост в краката, желание за ходене до тоалетната. Някои от тези симптоми може да са по-изразени, други по-слабо. характерна особеностпаническа атака - силно чувство на страх. До мисли за смърт и загуба на контрол над себе си. внимание! Ако се появят описаните симптоми, е необходимо преди всичко да се изключат физически заболявания, които могат да се проявят по този начин. Например хипертония, бронхиална астма, епилепсия и други. По правило те не се срещат при хора с паническо разстройство.

Какво да направите сами

„Алармистът“ трябва да се изправи пред страховете си

Един от често срещаните " странични ефекти» паническо разстройстворазвитие на така нареченото избягващо поведение. Тоест, „алармистът“ се опитва с всички сили да не попадне на онези места или ситуации, в които преди е имал атака. Постепенно животът се превръща в непрекъснати ограничения и постоянна борбаза предотвратяване на възможна паническа атака. Поради страха да не предизвика нова атака, човек се страхува отново да напусне къщата, губи възможността да се наслаждава на живота, да се радва на прости неща.

Тази статия е написана от човек, който е преживял състояние на паническа невроза. За да разреша този проблем, аз самият трябваше да стана малко психолог и сега знам точно как да се отърва от панически атаки, фобии и неврози. Мисля, че моят опит ще ви бъде полезен, ако имате подобни проблеми. Тази статия ще ви помогне да спестите време и пари.

Говорейки още по-откровено, много бих искал да се запозная с тази статия отпреди 3 години, но за съжаление всичко, което прочетох за това как да лекувам сами фобии и панически атаки, беше елементарен съвет, който не доведе до резултат. Статията е много голяма, така че само човек, който има голяма нужда от изцеление от невротични разстройства, може да я овладее напълно.

И също така искам веднага да заявя в самото начало, че антидепресантите не лекуват панически атаки и фобии, те само притъпяват вегетативната нервна система. В резултат на това след курс на антидепресанти отново се сблъсквате с всичките си страхове, губите сън и ставате зависими от тези лекарства. Решете сами, но лечение с лекарства нервни разстройства, докато все още не е включен високо ниво, и има практики, които могат да ви помогнат да постигнете резултати без хапчета.

Първо да уточним, че фобията и паническата атака са различни неща, свързани с категорията неврози. Въпреки това, човек, който има проблем с тези състояния, може да го нарече както паническа атака, така и фобия. Също така за лечението на тези състояния са подходящи същите техники.

Като цяло невротичните разстройства са различни за всеки. Някой се страхува да не се зарази с ХИВ и затова не прави секс, сърцето на някой започва да бие силно обществен транспорт, някой започва да се тресе от гледката големи кучета, на друг човек започва да му се струва, че ще се изпразни направо на улицата, ако се случи някакво нежелано събитие, някой просто е преследван и не е освободен лоши мисли. Има и ситуации, когато човек е нападнат от пристъп на страх, ако го удари насрещен вятър или човек не може да напусне апартамента си, защото обикновено се страхува от хората. Това не е забавна статия и няма за цел да се подиграва със списъка от "смешни" фобии. Трябва само да се отбележи, че всички невротични разстройства имат някаква своя форма.

Първото нещо, което може да дойде на ум на човек, който е преживял пристъпи на паника или фобия като възрастен, е мисълта, че съм загубил ума си. Не, невротик и шизофреник са различни хора.

Каква е разликата между невротик и шизофреник?

Факт е, че симптомите при невротици и шизофреници могат да бъдат еднакви. Обсесивни състояния, паник атаки и страхове, слабост, депресия и много други. Но шизофреникът е луд, невротикът е луд обикновен човеккойто просто живее в състояние на редовен стрес.

И така, за да определите, че не сте шизофреник, не е необходимо да преминавате дълги тестове, всичко е много по-лесно.

Не си луд, ако:

1. Сами сте намерили тази статия или сте помолили някой да ви помогне да я намерите.
2. Смятате ли, че имате нужда от помощта на лекар или психотерапевт.
3. Опишете състоянието си със симптоми.

Факт е, че шизофреникът никога няма да дойде на лекар и да каже „нещо не е наред с мен“. Шизофрениците не усещат лудостта си, струва им се, че при тях всичко е наред, просто околните не ги разбират.

Ако вие сами осъзнахте, че нещо не е наред, искахте да разрешите възникналия проблем, помислихте си „Побърквам ли се“, тогава всичко е наред. Не се побъркваш.

Не сте луд, ако опишете паник атаката си приблизително във формат, в гърдите ви се надига страх, сърцето ви започва да бие, крайниците ви изстиват, вие ви се свят и т.н. Ако зададете подобен въпрос на шизофреник, тогава, когато го помолите да опише състоянието си, той ще разкаже история за това как извънземни са инсталирали чип в гърдите му, FBR тества тайно оръжие върху него, змия живее в краката му и т.н. .

Сигурен съм, че 99% от читателите на тази статия не са луди.

Истинската история за решаването на проблема с фобията

Чувствам необходимо да опиша моя личен опит. Ако не се интересувате, просто преминете към следващия раздел. В него обаче ще пиша как психолозите мамят клиенти и този раздел наистина може да ви помогне да спестите много време и пари.

Като цяло невротичните страхове изобщо не са страхове в обичайния смисъл. Страхът в човека изпълнява защитна функция. Имаше експлозия, стана неудобно, мозъкът разбра, че е по-добре да не върви в тази посока. Но какво, ако всичко е наред и вие се тресете, от какво се опитва да ви защити тялото ви? Да, като цяло, сякаш не от нищо, това състояние е следствие от нервно пренапрежение, негативен опит и страх от изпитване на страх.

Като цяло, всичко до факта, че човек с фобии и панически атаки изобщо не е страхливец. Независимо дали сте крехко момиче или брутален мъж, неврозите могат да засегнат всеки.

Така че аз, веднъж не се страхувах да се бия, понасям нормално и филми на ужасите, скачах от парашут и бънджи. Водеше най-обикновен живот. Но един ден се изправих пред НЕГО, с невротичен страх и от този момент животът ми се раздели на преди и след.

В навечерието на тези събития за мен беше затворен един бизнес проект, за който бяха похарчени много усилия и пари, на личния фронт беше по-сухо, отколкото в пустинята Сахара, имаше несигурност за бъдещето и липса на разбиране накъде да продължим. Както се оказа, всички тези моменти изиграха ключова роля при формирането на фобия, но повече за това по-късно.

Беше много трудно да се живее с това и трябваше да се направи нещо. Всички методи за лечение на панически атаки, фобии и неврози у дома, които намерих в интернет, бяха неефективни и реших да намеря психолог.

Първият ми психолог беше едно симпатично момиче от Йога партито, което се изяви като човек, работещ с подобни проблеми. Реших да отида при нея преди всичко заради цената, цената на консултацията беше по-ниска от тази на другите. В процеса се оказа, че тя не разбира добре за какво говоря (явно поради малък опит) и даде основни съвети, тези, които по принцип могат да бъдат намерени в интернет. Можете да удряте възглавница в момент на гняв, да пишете за проблема си на лист хартия, докато мислите ви изчезнат, но ефект няма.

Така разбрах, че няма да реша проблема си и трябва да търся друг специалист и този път не жалете пари. Намерих човек, който редовно се показва по телевизията, цената на консултацията беше огромна, но бях готов да платя много, за да реша проблема си. Пристигайки на първата консултация, след като платих много пари за една среща, започнах да излагам същността на моя проблем. Тази среща беше опознавателна и от нея дори не получих обяснение как ще се реши въпросът, защо са възникнали такива условия, каква е същността на методиката. По някаква причина видях как се опитваха да ме затворят за закупуване на курс от 10 урока наведнъж. Не го приемайте за прекомерна подозрителност, но преди това обичах НЛП и седейки в кабинета на психолог, видях как той прилага тези техники към мен. Въпроси, реплики и дадени примери бяха насочени към комплексната продажба на услугите на този "специалист". Дори накратко засегнах въпроса за получаване на заем, ако нямам такива пари. Естествено, не дойдох отново при този човек.

Третият беше психолог, работещ по системата Гещалд. Цените му бяха горе-долу приемливи и след всички предишни "психолози" той изглеждаше най-компетентен и желаещ да помогне. Шест месеца ходих на консултации при него. Бяха засегнати въпроси на отношенията с родителите, с роднините и трябва да се каже, че това самокопаене даде много по отношение на разбирането на вътрешния свят. Но тук основният проблем, фобия, остана на същото ниво. Директните ми въпроси кога трябва да настъпят промени бяха последвани от неясни отговори, но времето минаваше и всичко оставаше на същото ниво. ключова точкабеше, че разбрах, че този психолог има пациенти, които ходят при него веднъж седмично в продължение на 5 години. Може би е страхотно, когато имате много пари и веднъж седмично отидете при човек, за да говорите за проблемите си, да излеете душата си. Но честно казано, повечето от клиентите на този психолог изобщо не изглеждаха богати или дори заможни.

По-късно разбрах, че това е положението при всички гещалд психолози.

Гещалд съвсем работна процедурапсихотерапия, но вицът за психолог, който по наследство оставял клиенти на асистента си, между другото, пасва точно на тази категория психолози.

Работата е там, че поради интроспекцията, която влиза в гещалд терапията, вие започвате да разбирате защо в тази ситуация сте действали по този начин, а не по друг начин. Започвате да разбирате какви роли всъщност играете с близките си и хората около вас. Открийте какво всъщност движи някои от вашите действия. След поредното подобно прозрение вие ​​сте във възторг и започва да ви се струва, че сега животът ще се подобри, но, за съжаление, най-често всичко остава на мястото си.

И хората, особено хората от невротичен тип, стават зависими от тези прозрения, посещават психолог отново и отново. При гещалд психолозите често се случва клиентът да посещава редовни консултации в продължение на 10 или дори повече години.

Но искате да се отървете от паник атаките за кратко време?

Това исках и започнах да търся друг специалист.

Четвъртият ми психолог беше специалист в областта на когнитивите Поведенческа терапия(КПТ). Нека звучи като реклама на техника, но още на първата консултация разбрах, че съм попаднал там, където трябва.

Не, не ми е обещано бързо решение на проблемите ми! Дадена ми е цялата необходима информация по същество. Накрая ми обясниха защо и откъде идват тези фобии и ми казаха как трябва да се справя с тях.

В следващия раздел ще напиша най-необходимата информация в тази статия и ще направя заключение за този раздел.

• Самокопането е добро, но в умерени количества. Не е нужно да правите това дълго време.
• Нека йога психолозите преподават йога по-добре (между другото, аз самият имам добро отношение към йога).
• Ако започнете да чувствате, че ви мамят за пари, значи ви мамят за пари.
• Изискайте конкретна информация от психотерапевта, разберете как ще бъде решен вашият проблем.
• Скъпото не винаги означава добро.
• Не плащайте за консултации предварително и още повече не купувайте пакетни оферти.

Как да се отървете от пристъпи на паника, фобии, неврози.

Струва си да се каже, че е невъзможно да се лекуват панически атаки и неврози, като се подходи само от едната страна. Поне на този моментпсихологията не разполага с инструмент, който може да реши проблемите ви с натискането на един бутон. И скоро ще разберете защо.

Да, можете да намерите психотерапевти-измамници, които казват, че са автори на нова, уникална техника за борба с невротични разстройства, но най-вероятно всичко ще завърши с обикновена загуба на пари.

За да разберем как да се отървем от пристъпите на паника, нека първо разберем откъде идват.

Откъде идват паник атаките, фобиите и неврозите.

Почти всички хора, страдащи от панически атаки или фобии, преди началото на тези соматични процеси в тялото, са имали силен стрес. Може да е някакъв единичен стрес или постепенно натрупан стрес във вас.

Този процес винаги е различен. Може просто да вървите по улицата и глутница кучета да се нахвърли върху вас. Преживели сте силен стрес, след който страхът от кучета е придобил фобичен характер. Или просто сте живели живот, заобиколен от малки стресове. Проблеми в работата, в личния живот, някои здравословни заболявания. Е, или загубата на нещо ценно за вас, любим човек, житейска цел, неща.

Нашите стресове не изчезват никъде, те постепенно се натрупват като вода в чаша и в един момент излизат отвъд ръбовете. Когато стресът прелива, срещате невроза.

Стресът е като вода в чаша. Ако има твърде много от него, той започва да "прелива", тялото ви само започва да се разтоварва чрез невротични реакции.

Паник атаките за вашето тяло са разтоварване! Може да звучи смешно, но е истина. Пренатоварвате се със стрес и не давате освобождаване и в един момент тялото ви само започва да облекчава стреса чрез невротични реакции.

Най-често паническите атаки страдат от тревожно - подозрителна личност. Това е термин от психологията, но жаргонните думи ще помогнат да го опишем най-добре. Тревожни - Подозрителни личности са тези, които непрекъснато се движат по дреболии, които редовно се държат на проблемите си, които се извисяват много в живота, които често се карат на себе си и не са доволни от себе си.

Всички тези недоволства от себе си, от околните, страхове да не изглеждаме погрешно пред хората, притеснения за дреболии, са взети от нагласите, които някога са били заложени в нас в детството от родителите и обществото. А работата с паник атаките ще бъде пряко свързана с развитието на нагласите.

А сега какво всъщност се случва.

Нека разгледаме ситуацията на прост пример.

Имаме "А - необходимостта да се говори публично" и "В - страхът от говорене пред публика".

Но защо някои хора спокойно се представят пред голяма публика, докато у други това предизвиква голямо вълнение или дори паническа атака.

За да направим това, трябва да въведем още един компонент в тази формула, това са мисли и вашите идеи за предстоящото събитие. Оказва се "А - необходимостта да се говори публично", B - "Мисли, нагласи, вярвания за говорене пред публика", "C - страх от говорене пред публика".

На пример изглежда, че има момиче, което се казва например Ирина и трябва да направи презентация на работа пред целия екип. Шефът влезе в кабинета й и й каза да подготви реч, която ще произнесе след седмица. През главата на Ирина минаха мисли „как ще изглеждам“, „Имам неприятен глас“, „Изнесох реч на дипломирането и гласът ми трепереше“, „собствениците на компанията ще ме гледат“, „Аз мога да се опозоря” и др. П.

Оказва се, че ключова роля при формирането на невротични разстройства играят не събитията, а вашите мисли и отношение към тях.

Децата редовно взривяват петарди на улицата в навечерието на новата година и, чувайки тези експлозии, вие не им давате от голямо значение. Но сега терористите са извършили терористична атака и започвате да възприемате всяко повече или по-малко силно пляскане с повишено внимание. Това е така, защото в главата ми се формира нова негативна нагласа.

Сложността на формулата "А-събитие", "Б-мисли, нагласи", "С-реакция", е, че често тя може да бъде преплетена и буквално оплетена в плетеници на "ABSVASASAVS".

Да вземем още по-конкретен пример.

Момичето на Катрин напоследъкпреживяване на работа големи проблеми. С приятеля й живяха в граждански брак 3 години и връзката им се разпада пред очите ни. На работа шефката редовно стига до дъното на всичко, а когато се прибере, я очакват нови скандали с млад мъж. Екатерина е много депресирана, уморена е от всичко, но няма достатъчно решителност да промени нещо драстично.

И тогава един ден Екатерина сутрин отива на работа в метрото, става й задушно, сърцето й започва да бие по-бързо, в главата й възниква мисълта „ами ако умра сега, само да не падна, как ще изглеждам ако загубя съзнание”, появява се тежест в стомаха и Катрин припада. Събужда се на една от метростанциите, където дежурният лекар и още няколко души я вразумяват. След като по някакъв начин стигна до работа и се върна у дома, където я очакваха нови кавги, Катрин живее този ден. Но на следващата сутрин, приближавайки се до метрото, тя получава пристъп на страх, тя си спомня какво се е случило вчера и се страхува да не се повтори случилото се. Екатерина се надвива, влиза във вагона на метрото, трепери цялата и слиза на първата възможна станция. От този момент нататък Катрин започва да живее с невроза, всеки ден се изправя лице в лице с този страх и животът й се превръща в ад.

Какво стана?

• Стресното състояние предизвика влошаване на благосъстоянието.
• Мислите в главата ми увеличиха психическото напрежение.
• Тялото беше разтоварено (тялото изпусна напрежението) чрез падане в припадък.
• За Катрин негативните събития бяха фиксирани на ниво опит.
• Приближавайки се до метрото, има автоматични мисли, водени от минали негативни преживявания, които също разпръскват психиката.

Оформя се модел: „А - вземане на метрото в градския транспорт“, „Б – ще се почувствам зле, последния път се почувствах зле, ще изглеждам като дурра“, „В – става лошо“ и този път „В ” отново се превръща в опит и се закотвя там.

Сега нека поговорим за това "Б", какво е то.

В главата ни мислите се втурват и възникват с голяма скорост и какво ускорява психиката кога невротични разстройствасе наричат ​​автоматични мисли. Мислите се контролират много трудно! Но защо някои ги имат „такива“, други имат „различни“, защо мислите на един човек му позволяват да говори спокойно пред обществото, а мислите на друг водят до нервно напрежение.

Източникът на всички наши мисли са инсталации в главата, социални, културни и морални. Повечето от тези нагласи идват от детството, но някои се придобиват с възрастта.

Един човек, който излиза да говори пред голяма аудитория, вярва, че има добър глас, знае как компетентно да предава информация на хората, изглежда уверен, когато е в светлината на прожекторите.

Всички тези нагласи се съхраняват в нашето несъзнавано и именно от тях се вземат мислите.

Следователно вашата задача за решаване на проблеми с неврози е да се научите да улавяте автоматичните мисли, да ги подлагате на критика и да променяте настройките си на несъзнателно ниво.

Практическа работа с неврози

Хората, работещи по системата CBT, имат специален дневник, в който записват датата, мястото, събитието, реакцията и мислите, които възникват в главите им. Трябва да си вземете нещо такова.

Нека този дневник бъде в удобен за вас формат, основното е винаги да го носите със себе си и състояния на тревожностзапочнете да попълвате веднага.

• Започваме да приписваме на записаните мисли от каква парадигма идват. По-добре е, ако имате отделна колонав бележника. Ще дам списък с инсталации на патор в самия край на статията.
• След като определихме паторната инсталация, започваме да анализираме мисълта.
• Променяме отрицателната характеристика на една мисъл на положителна.

Такава работа се извършва върху всички мисли, да, изисква време и постоянство, но няма друг начин. Не се заблуждавайте, това е, от което имате нужда!

Вашата задача е да научите как да правите без дневник и автоматично да превеждате негативни мислив положителен. След като направите това, скоро ще почувствате как ви става по-лесно да възприемате някога плашещите събития.

Но остава най-страшното и най-важното изпитание. Това е като във всяка компютърна играподмини шефа. Трябва да се изправите пред страха си и да имате положителен опит от него.

В случая с момичето Екатерина, тя ще трябва да се вози в претъпкан вагон на метрото, може би дори да си вземе почивен ден от работа и да посвети този ден просто на возене в метрото.

Човек, който се страхува да говори публично, ще трябва да излезе пред публика и да произнесе реч. Може би отидете на централния площад на града и започнете да рецитирате поезия.

Човек, който се страхува от големи кучета, трябва да погали огромно куче.

Като цяло, докоснете страха си с ръка и разберете, че не е толкова ужасно.

По-лесно да се каже, отколкото да се направи и ви чака голяма работа. За съжаление няма техника, която да трансформира съзнанието ви за половин час, а психолозите, които претендират, че са автори на такива техники, се оказват шарлатани. Така че трябва да се доверите на признатите психологически школи. И накрая, както беше обещано, полезно тематично видео за това как да се отървете от пристъпи на паника и списък с настройки на патора за вашата работа.

Патор инсталации

Име	Словни маркери	Значение
задължение	Трябва, трябва, трябва, трябва	Момчетата не трябва да плачат. Достойните момичета трябва да носят дълги поли. Нашето общество ни възпитава по някакви критерии, като често измества собственото ни „Аз“ на заден план. Това включва и ситуации, когато очаквате нещо от други хора. „Той трябваше да направи това…“ „Тя не трябваше да направи това…“
катастрофа	Това е краят, всичко замина, но как да живея, ужас	Правенето на слон от мухата е обичайно за мнозина. Хората от невротичен тип са по-склонни от други да сведат ситуацията до катастрофа. Шефът ме повика в офиса и каза, че трябва да поговорим. Възниква мисълта „той не хареса представянето ми миналия месец“, „сега ще започне да се кара“, „може да ме уволни“, „Имам заем, какво да правя“, „трудно си намирам работа сега “, и т.н. Влезте в офиса на шефа и просто разберете, че той иска да се консултира с вас по някои точки.
Свръхгенерализация	Всички, никой, никога	Мозъкът често е склонен да сведе всичко до общоприети явления въз основа на определени факти. Всички момичета трябва да са женени преди 27, а аз вече съм на 30. Всички момчета имат собствена кола до 25, но аз нямам.
Дихотомия	Да или не, добро или лошо	Критерий за оценка, където има само положително или отрицателно, черно или бяло. Критерият, при който не се допускат междинни характеристики, е „нормално, лошо, но от една страна добро“.
Филтриране	Отвратително, не мога да го понеса	Зацикляне във всяка ситуация само върху негативните аспекти. Шефът похвали работата, но каза, че е можело и по-бързо. Пренебрегване на похвалата и фокусиране върху критиката (аз съм бавен работник)
четене на мисли	Мислят, мислят	Много хора обичат да правят тези глупости. „Какво ще си помислят съседите?“, „Ако направя това, хората ще кажат, че аз ...“
Преувеличение	всичко или нищо	Придаване на супер стойност на нещата. „Това момиче е толкова готино, ако се разделя с нея, никога повече няма да намеря такова“, „Не мога да напусна тази работа, къде другаде на тази позиция ще плащат бонуси за новата година“
Персонализиране	аз, аз	Постоянно се сравнявайте с другите. Те хвалят приятел за успех в работата, възприемат го като критика към себе си, след това не ви хвалят, което означава, че сте по-лоши.
Прогнозиране	Ами ако и изведнъж	Постоянно предсказване на негативно бъдеще.

Ще се изненадате от какво различни ситуациихората изпитват панически атаки. Представете си, че не можете да се возите в метрото, защото сте ужасени от самата мисъл да отидете под земята.

Страхувате се да излезете на претъпкан площад: има твърде много хора.

Не можеш да излизаш със стари приятели, защото те имат куче и адски се страхуваш от кучета.

Хвърля те в студена потот самата мисъл за секс посред бял ден.

Асансьорът е ужасна тъмна и тясна кутия, в която никога няма да стъпите.

Страх от летене брадати хора, вода, докосване на каквото и да било...това е само част от много дълъг списък от страхове.

Откъде идват паник атаките?

Всяко явление има причина и следствие. Ако не си миете зъбите сутрин (причина), то скоро ще имате посещение при зъболекар (последствие). Ако не спортувате (причина), не можете да сте в добра форма (следствие). Всеки разбира това.
Резултатът е паническа атака. Причината за това е някаква фобия.

Фобията е изразена натрапчив страхнещо, което ескалира в определени ситуации и не се поддава на пълно логично обяснение. Фобиите карат човек да се страхува и да избягва определени обекти, дейности или ситуации.

Психотерапията с фобии познава много. Понякога се чудите от какво се страхуват хората: страх от паяци, страх от високо, страх, че любим човек определено ще ви напусне, клаустрофобия, агорафобия, аквафобия и т.н. Фобията е страх на квадрат. Дори ако сега ви се струва, че не се страхувате толкова от подземията, а паяците като цяло са сладки малки животни, в момента, когато трябва да направите крачка в метрото или да изтриете цялата враждебност, отвращение, страх от стола на паяка , те се завръщат с нова сила.
Просто не можеш да си помогнеш! Точно в този момент, когато фобията ви диктува, че „това е страшно, много, много страшно“, ви посещава паническа атака.

Как да лекуваме панически атаки?

Има два вида лечение на пристъпите на паника: медикаментозно и нелекарствено. Първият предполага, че отидете на психотерапевт (в допълнение към психиатър, само той има право да предписва лекарства за паника), той изучава вашата ситуация и ако стигне до заключението, че не можете без хапчета, ви пише рецепта. Невъзможно е да се каже предварително кои лекарства ще ви предпише: това пряко зависи от вас психическо състояние, личностни черти.

проблем лечение с лекарствапаник атаките е, че ефектът от лекарствата е 90% временен.

Тоест, докато пиете хапчета, можете спокойно да се возите в метрото и да гледате паяците. И може би дори спрете да се страхувате от асансьори. Но веднага щом спрете хапчетата, има шанс (голям шанс!) всичко да се нормализира. Защо? Защото причината за паник атаките - фобията - не е отстранена!

Немедикаментозното лечение на паник атаките е работа с фобиите и техните причини. Принципът му е, че се елиминира причината за паник атаките, а оттам и самите паник атаки.
Фобията, подобно на паническата атака, не възниква от нищото. Тя има своите причини. Основната причина за фобията се крие в нашето подсъзнание (или, по-правилно, несъзнаваното).

Несъзнаваното е командният център на нашия живот. Всичко, което ви се случва сега, се е случило по-рано (особено ако се предполагат повторения на ситуации), ще се случи и по-късно, всичките ви мисли, начини на действие, мания, фобии, ангажименти и враждебност се контролират от него - несъзнаваното.

Представете си океан. Гледате гладката му повърхност и изглежда, че под нея няма нищо. Само вода. Но не е. Океанът крие много тайни, той е дом на много същества, както полезни, така и ужасни. Несъзнаваното често се сравнява с океана: то е също толкова дълбоко и крие много в себе си.
За да се отървете от паник атаките, трябва да намерите и обработите това отношение, това преживяване, което е довело до фобията. Това е работа и за да се отървете завинаги от пристъпите на паника, трябва да го направите на стола на терапевта.

Работейки с подсъзнанието, вие се освобождавате от фобията, която провокира панически атаки.

Между другото, наскоро получих преглед от моя клиент, с когото имахме 28 сесии психотерапия за премахване на панически атаки. Ето го:

Случи се така, че внезапно веднъж изпитах такава неприятност като панически атаки. После пак, после пак и пак. Ужасно, паника, страх да умра, страх, че ще има инфаркт. Сърцето бие много бързо и силно, студена пот, ръцете треперят... Имаше изход- лекарствена терапия AD и невролептици. Имаше кратка ремисия, след което след още едно малко затруднение паническите атаки веднага се върнаха. Стана ясно, че невролептиците не са опция. Трябва да потърсим нещо друго. След това преминах през 28 сеанса на психотерапия с Елена Вадимовна Реут. Работих с моето безсъзнание. Пристъпите на паника изчезнаха, страхът изчезна. Има нови цели и задачи в живота, които трябва да бъдат осмислени за бъдещето, но най-важното е, че вече една година няма пристъпи на паника и необходимост от хапчета. Благодаря ти многоза теб!

Ако и вие сте решили да се отървете от паник атаките веднъж завинаги, обадете се и си запазете час. Телефонният номер е в горната част на страницата.