Сънливостта причинява умора. Апатия и умора

Причините за тези негативни чувства са субективни и могат да бъдат различни. Преумора, безразличие към външния свят, загуба на сила са състояния, които могат да бъдат провокирани от външни фактори, засягащи човек, и вътрешни неизправности в тялото. Ако в първия случай те помагат да се справят добра почивкаи витамини, тогава във втория - ще се изисква сериозно лечение.

Влияние на околната среда

Една от причините за умората е липсата на кислород. Работата в климатизирано помещение без подходяща вентилация, почивката през нощта в задушна стая със затворени прозорци, движението в превозни средства със затворени прозорци не помагат за възстановяване на силата, а само увеличават летаргията и умората. Кръвта не доставя достатъчно кислород на вътрешните органи и тъкани на тялото, което има особено негативен ефект върху функционирането на мозъчните клетки.

Симптоми на кислороден глад:

• прозявам се;
• психоорганичен синдром (отслабване на паметта и влошаване на мисленето);
• главоболие;
• слаби мускули;
• апатия и умора;
• сънливост.

Притокът на чист въздух, редовното проветряване, правилното проветряване и пътуванията извън града помагат за успешната борба с умората.

Външните фактори, които влияят негативно върху благосъстоянието на хората, включват:

1. Лоши климатични условия. Ниското атмосферно налягане причинява спад кръвно налягане, намален пулс, скорост на кръвния поток, както и недостатъчно снабдяване на клетките на тялото с кислород. През късия зимен светъл ден хората нямат време да си набавят необходимата доза витамин D. Затова, когато навън е облачно и сиво, често не искаме да правим нищо, мързи ни или нямаме сили да си тръгнем къщата. Как да се справим с апатията, причинена от лошото време? Експертите препоръчват да приемате витамини, да спортувате, да ходите много на чист въздух.
2. Магнитни бури. Проблясъците на слънце са сериозна тежест за тялото на чувствителните към времето хора, причинявайки умора, летаргия и чувство на слабост. Лечението е симптоматично.
3. Екологичен недостатък. Какво да направите в този случай? Ако не е възможно да промените мястото си на пребиваване, препоръчително е да ходите на почивка по-често на места с по-благоприятна екологична ситуация.

Към причините, провокиращи разпад, раздразнителност, умора и постоянно чувствоумората включва лоши навици:

• използване Алкохолни напиткии наркотични вещества;
• пушене на тютюн;
• пристрастяване към бързо хранене и мазни храни;
• прекомерно физически упражнения;
• редовно лишаване от сън.

В този случай лечението се свежда до отказ от разрушителни действия, преосмисляне на нуждите и промяна на начина на живот.

Недостиг на витамини и хормонални смущения

Не последната роля в благосъстоянието на човек играят витамините и минералите, влизащи в тялото. Авитаминозата, липсата на желязо, йод и рутината провокират летаргия, умора и повишена умора. В този случай лечението се състои в преразглеждане на диетата или приемане на синтетични лекарства.

От апатията са най-ефективни:

• витамини от група В;
• витамини С, Е, А;
• витамин D

Ниска работоспособност, нервност, избухливост, постоянна умора и други признаци на депресия могат да бъдат свързани с хормонални променив тялото или липса на един от хормоните.

Хипотиреоидизъм, симптомите на който са сънливост, летаргия, мускулна слабост, депресия, намалена сухожилни рефлекси, е причина за умора и апатия в 10-15% от случаите. При жените знак хормонален дисбалансе предменструален синдроми скокове на цикъла, следователно през този период можете да чуете от представителите на по-слабия пол: „уморени, няма сили за нищо“.

Лечението на хормонална дисфункция включва:

• редовни прегледи щитовидната жлезапри ендокринолога;
• кръводаряване за хормонални нива;
• прием на спец заместващи лекарства(ако е необходимо).

Друга причина за безразлично или раздразнено състояние е липсата на хормона серотонин, който е отговорен за устойчивостта на организма към стрес и инфекции, добро настроениеположително възприемане на света наоколо. Постоянната умора, умора, раздразнение са спътниците на човек с липса на "хормона на щастието". Как да се отървете от това състояние? Променете диетата, ежедневието, потърсете помощ от психотерапевт.

Нарушения на нормалното функциониране на тялото

Умората, сънливостта и апатията могат да причинят стрес, някои лекарства, различни скрити заболявания. Прекомерна умора се наблюдава при муден инфекциозни процесии следните патологии:

• синдром хронична умора;
• диабет;
• анемия;
• депресия;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• сънна апнея;
• алергия.

Лечението се предписва от лекар във всеки случай след диагноза и диагноза.

Нарушение на съня, характеризиращо се с желание за заспиване, се нарича прекомерна сънливост. Освен това желанието за сън най-често се появява периодично, но може да присъства и постоянно. Такъв синдром, разбира се, може да показва, че човек просто трябва да се отпусне напълно. Но има много патологии, които са увеличили сънливостта в списъка със симптоми.

Ако човек изпитва постоянна или периодична сънливост и може да се изключи синдром на хронична умора, трябва незабавно да се консултирате с лекар - само пълно изследване на тялото ще позволи на специалистите да разберат истинска причинавъпросната държава. Тъй като има много такива причини, ще е необходимо да се разграничат възможните патологични състояния- това ще помогне за провеждане на ефективно лечение.

Съдържание:

Най-често въпросният синдром придружава заболявания на ендокринната и сърдечно-съдовата система, но може да присъства и при нарколепсия, синдром на Kleine-Levin, синдром на сънна апнея - това са невропсихиатрични заболявания, които винаги протичат тежко, радикално променят начина на живот на пациента.

Често повишената сънливост се отбелязва от тези, които са принудени да приемат някои лекарства дълъг период- това е техният страничен ефект върху тялото. Като правило, при такова развитие на събитията, лекуващият лекар или ще коригира дозировката на приеманото лекарство, или ще го замени напълно.

Сънливостта почти винаги е свързана с недостатъчност дневна светлина. Обърнете внимание на това как се променя психоемоционалният фон по време на облачно време, продължителни дъждове. По принцип такова състояние не може да се счита за патология, но е възможно да се помогне на тялото да влезе в нормалния ритъм на живот. За да се удължат дневните часове и да се компенсира липсата на слънце, в помещенията се монтират флуоресцентни лампи - това помага да се възстанови силата на тялото само за няколко дни.

И разбира се, не може да се пренебрегне и, при което човек просто „ляга“ да спи - по този начин той се „скрива“ от проблеми и неприятности. Ако повишената сънливост възникне точно на фона на такова нарушение на психо-емоционалния фон и нервна система, тогава просто трябва да разрешите проблема или да потърсите помощ от психолог.

Забележка:всички изброени състояния, които водят до повишена сънливост, по принцип могат да бъдат преодолени сами (с редки изключения), а сънливостта в описаните случаи ще се счита за практически норма. Но има редица тежки заболявания, които са придружени от повишена сънливост – в случая без професионални медицински грижипросто не е достатъчно.

Препоръчваме да прочетете:

Лекарите разграничават редица заболявания, чийто ход е придружен от повишена сънливост:

1. . При такова заболяване нивото на желязо в организма намалява и ако патологията остане „без внимание“ и пациентът не се лекува, тогава може да се открие липса на хемоглобин дори в кръвните клетки. В допълнение към повишената сънливост, желязодефицитната анемия е придружена от крехкост нокътни плочкии коса, обща слабост, промяна вкусови предпочитания, световъртеж.

Забележка:Невъзможно е да се нормализира и стабилизира нивото на желязо в организма изключително с народни средства. При тези симптоми е задължително да се консултирате с лекар, който след преглед ще предпише ефективно лечение с железни препарати.

Съществуват редица симптоми, които, заедно с повишена сънливост, могат да бъдат основа за стадиране предварителна диагноза. Разбира се, всеки лекар ще проведе необходимите прегледи, но вече ще бъдат направени предположения.

, сънливост и слабост - вегетоваскуларна дистония

Механизмът на развитие на повишена сънливост при това заболяване е много прост:

• всеки фактор засяга съдовете - например стрес, тютюнопушене;
• на фона на такова въздействие се появяват невроендокринни промени - това състояние обикновено е в основата на вегетативно-съдовата дистония;
• в съдовете на мозъка има нарушение на кръвния поток (дистония).

Лечението на повишена сънливост при разглежданата патология е да се бори с факторите, които всъщност провокират общото заболяване. Психотерапия, рефлексотерапия, акупунктура и дейности, насочени към общо укрепванецелият организъм.

Ако заболяването е тежко, тогава лекарите ще предпишат специфични лекарства, които ще спасят пациента от сънливост.

Препоръчваме да прочетете:

, главоболие и сънливост - интоксикация на нервната система

При това състояние възниква токсично увреждане на кората на главния мозък поради влиянието на вътрешни или външни фактори. Екзогенна интоксикацияможе да възникне по време на употреба Голям бройалкохолни напитки, химически вещества, растителни отрови или бактериален произход(хранително отравяне). Ендогенна интоксикацияможе да възникне на фона на тежки патологии на черния дроб (цироза, хепатит) и бъбреците.

Интоксикацията на нервната система винаги е придружена от повишена сънливост, гадене и главоболие - според тези признаци лекарите ще могат да поставят диагноза и да предоставят професионална помощ навреме.

Повръщане, гадене, замайване и сънливост - черепно-мозъчна травма

При такова нараняване няколко фактора започват да засягат централната нервна система наведнъж:

• пряко въздействие - натъртване, разрушаване на мозъчна тъкан;
• нарушение на циркулацията на цереброспиналната течност;
• нарушение на церебралната циркулация;
• мозъчен оток.

Забележка:в първите няколко часа след черепно-мозъчна травма пациентът може да се чувства добре, няма симптоми. Ето защо дори при леки удари в главата човек трябва да бъде прегледан лечебно заведение.

Раздразнителност, загуба на сила и сънливост - ендокринни смущения при жените

Много често сънливостта при жените се свързва с и. В допълнение към разглеждания синдром, в такива случаи ще има и други изразени симптоми:

При ендокринни смущения можете да се справите с повишената сънливост с билколечение или рефлексология, но особено тежки случаилекарите могат да предписват хормонални лекарства.

Разбира се, преди всичко ще трябва да посетите лекар и да се подложите на профилактичен преглед - трябва да сте сигурни, че няма сериозни патологии. Ако повишената сънливост е симптом на хронични заболявания или е причинена от психо-емоционални разстройства, тогава можете да опитате да се отървете от въпросния синдром сами.

Повишената сънливост може да е признак на банална хронична умора, но може да е симптом на тежки патологични състояния. Просто трябва внимателно да наблюдавате здравето си и буквално да „слушате“ вашето благосъстояние - навременният преглед в медицинска институция ще ви помогне ефективно да се справите с проблема.

Циганкова Яна Александровна, медицински наблюдател, терапевт от най-висока квалификационна категория.

състояние летаргия и сънливост тревожи много хора от време на време. Тези симптоми намаляват не само работоспособността, но и общото качество на живот. В същото време човек, страдащ от тежка слабост и летаргия, често не осъзнава, че такъв симптом може да показва началото на заболяването.

Как се проявява летаргията?

Слабостта и летаргията в човек се проявява чрез намаляване на общия жизненост, загуба на сила, чувство на слабост. Дори след относително добър сънчувството на летаргия не изчезва. Патологичната слабост не е свързана с физически стрес, емоционално претоварване.

Пациентът в това състояние е склонен да почива колкото е възможно повече, производителността е рязко намалена. Той е преодолян от сънливост - желанието да заспи в средата на деня, във време, когато е необходимо да бъде активен. В състояние на летаргия човек може да почувства общо неразположение. В резултат на това общата активност рязко намалява, човек няма време да реализира всичко, което е планирал за определен ден. Липсва му енергия дадено състояниесе повтаря от ден на ден. Понякога, когато общо състояниесънливост също се отбелязва мускулна слабост, виене на свят. При някои човешки заболявания летаргията и повръщането се преодоляват едновременно.

Понякога човек отбелязва пълното изчерпване на силите на тялото, моралното изтощение. Лекарите наричат ​​това състояние астения , енергия . Обикновената физиологична слабост се различава от болезнената по това, че в първия случай летаргията и слабостта напълно изчезват след почивка, докато болезнената слабост продължава дълго време.

Защо има летаргия?

Слабостта и летаргията са симптоми, които могат да бъдат свързани с голямо разнообразие от заболявания на различни системи и органи. Летаргията, която постоянно се проявява в човек, в някои случаи е следствие възпалителни процеси, които се случват в тялото. Ако своевременно лечение възпалителни заболяванияне се произвежда, състоянието може да се влошава всеки ден.

Летаргия често се наблюдава при заболявания онкологични и хематологични характер. Също така чувството на летаргия постоянно присъства при тези, които са били подложени на химиотерапия или радиотерапияза лечение на тежки онкологични и хематологични заболявания. Причините за летаргия в този случай се обясняват с общото изтощение на тялото поради такова агресивно лечение.

Урологични заболявания също може да предизвика чувство на летаргия и слабост. Болезнената летаргия в този случай може да бъде придружена от повишаване на телесната температура.

Друга причина за слабост и общо усещанеслабост - липса в човешкото тяло. Намаляването на съдържанието на йод води до развитие, при което се наблюдават нарушения в работата на редица органи и системи, както и летаргия и сънливост. Други патологии на ендокринната система също провокират появата на този симптом. Така че, с летаргия, това може да означава както липса на глюкоза в организма, така и нейния излишък. Ако състоянието на сънливост е забележимо влошено, тогава човекът трябва да се обърне Специално вниманиевърху състоянието на вашето здраве, тъй като това може да е признак на кома.

В търсене на причината за летаргия трябва да се определи дали човек страда от тежки нервно-психични заболявания.

За някои е характерно състояние, придружено от сънливост сърдечно-съдови патологии . В този случай може да се прояви не само слабост, но и изразено изтощение, мускулна летаргия. Затова е желателно да се премине необходими изследвания, за да се изключи сериозно заболяванесърца.

Не трябва да пренебрегвате лекарствата, които човек редовно приема за лечение на хронични заболявания. Много лекарства имат седативен страничен ефект и могат да причинят тежка постоянна летаргия. В този случай е необходимо да спрете приема на тези лекарства или да помолите лекаря да избере други лекарства, които нямат толкова изразен страничен ефект.

В състояние на постоянна летаргия пациенти, страдащи от синдром на хронична умора, както и хора, които имат психологически проблеми, липса на сън. Ако тялото е стресирано, тогава сънливостта е вид защитна реакция към случващото се. Нуждаете се от помощ понякога професионален психологда преодолее това състояние. Но ако човек е диагностициран, той се нуждае комплексно лечениепод ръководството на опитен специалист.

В допълнение към горните причини, летаргия и сънливост могат да се наблюдават при редица от следните патологични състояния. При желязодефицитна анемия пациентът има замаяност, летаргия и сънливост, както и други неприятни симптоми. След лечение, насочено към възстановяване на нормата на желязо в организма, състоянието на пациента се нормализира.

Постоянна летаргия и сънливост се наблюдава при хора, страдащи от хипотония . Ниското кръвно налягане при това заболяване се дължи на нисък съдов тонус. В резултат на това кръвотокът в мозъка намалява, което води до постоянно чувстволетаргия и слабост.

Сънливостта и слабостта са характерни за хората, които имат нарушение на дишането по време на сън – т.нар синдром на сънна апнея. Хората, които наскоро са преживели черепно-мозъчна травма, често изпитват летаргия.

В допълнение към описаните по-горе причини за летаргия и сънливост, наличието на природни факторикоето води до развитието на такова състояние. Например, някои хора се оплакват от постоянна сънливост през есента и зимата. Това се дължи на липсата на слънчева светлина. Инсталирайки флуоресцентни лампи в стаята, можете леко да подобрите състоянието, склонно към " зимата» човешка сънливост. Летаргията и слабостта преодолява тези, които постоянно са принудени да бъдат в твърде задушна стая. Понякога е достатъчно редовно да проветрявате стаята и да понижавате леко температурата в нея, за да намерите бодрост. Като правило, изразена летаргия се отбелязва при някой, който току-що е ял твърде много. преодолейте тези " гърчовемного лесно: просто не трябва да преяждате. Човек изпитва слабост и дегенеративна сънливост с рязка промяна в часовите зони.

Как да преодолеем летаргията?

Ако състоянието на летаргия и сънливост се проявява периодично, тогава е достатъчно човек да погледне по-отблизо собственото си тяло и да се опита да разбере каква точно е причината за това. Понякога е достатъчно да коригирате начина на живот, диетата, упражненията.

В случай, че летаргията не изчезне дълго време, пациентът трябва да се консултира с лекар и да се подложи на тези изследвания, които специалистът ще предпише. Ако подозирате проблеми с щитовидната жлеза или развитие на диабет, трябва да посетите ендокринолог. За тези, които страдат от понижено налягане, трябва редовно да измервате налягането и да предприемате мерки за нормализирането му.

Ако летаргия се проявява във връзка с психични разстройства, след което специалист психиатър или психотерапевт провежда поредица от разговори с пациента, след което установява дали лицето страда от или от други психични разстройства. Приемът на лекарства, психотерапия и други методи на лечение могат значително да подобрят състоянието на пациента.

Понякога краткият дневен сън помага да се преодолее летаргията. Този метод за преодоляване на летаргията обаче не е за всеки. При някои хора, особено при възрастните, след дневен сън, напротив, чувството на летаргия се увеличава.

Ако причината за летаргията не са патологични състояния, тогава за да се преодолее това състояние, е необходимо да се почива пълноценно през нощта. За сън трябва да отделите достатъчен брой часове. И лягайте и се събуждайте приблизително по едно и също време. Ежедневните разходки на чист въздух, физическите упражнения и диетата, обогатена с витамини, ще ви позволят значително да се ободрите и да придобиете нова сила. Препоръчително е да не пиете алкохолни напитки, да не пушите и да пиете много кафе. Тази напитка ви позволява да се ободрите само за кратко време, но в същото време кофеинът ускорява процеса на загуба на калций от организма. Затова е по-добре да пиете кафе само сутрин.

Постоянната летаргия и сънливост при човек по време на активен работен ден е масов проблем съвременна цивилизацияи развито общество. Най-често жителите на големите столични райони страдат от такива симптоми.

В по-голямата част от случаите провокиращите фактори за редовна сънливост са външни фактори(или комбинация от тях). Едва след тяхното изключване може да се говори за възможна патологияили заболяване, изискващо комплексна диагностика и подходящо лечение от специализиран специалист.

Външни фактори и начин на живот

Типичните провокативни причини за слабост и сънливост в тази категория включват следните събития и явления:

Кислород

Редовната липса на основния елемент въздух, необходим за човешкото дишане, може да доведе до голямо разнообразие от негативни прояви, първата от които е сънливост.

Най-често този проблемсе проявява в затворени пространствас големи тълпи от хора. Типични рискови зони са дома, работата в офиса.

Мозъкът реагира преди всичко на липсата на кислород, причинявайки чувство на умора, сънливост, прозяване и главоболиепрез деня. В средносрочен план се нарушават транспортните и метаболитни процеси, включващи този елемент във вътрешните органи, което може да доведе до по-сериозни патологии.

Как да се отървем от този негативен фактор? Бъдете по-често на открито, проветрявайте редовно помещенията, в които се намирате постоянно последна инстанция, използвайте озонатор, обърнете внимание на наличието на основна вентилационна система и се опитайте да стоите възможно най-малко в помещения, напълно изолирани от подавания въздух.

Метеорологично време

В страни и райони с нестабилно и често променящо се време хората са по-склонни да страдат от постоянно силна сънливост. Това се дължи на острата промяна на систематаатмосферни условия, от които постоянно искате да спите и се чувствате летаргични в цялото тяло.

Така, при понижаване на налягането паралелно намалява и артериалната му компонентапри мъжете и жените, което провокира влошаване на доставката на кислород и други вещества до основните органи и системи.

Друг аспект на проблема е формирането на негативен психологически фон у човек. Постоянните дъждове, минимум светлина и топлина, мръсотия, киша на улицата и други атмосферни явления с продължителен характер действат депресиращо, особено ако човек е склонен към депресия и стрес. В резултат на това той ще бъде преследван от пристъпи на слабост в тялото и сънливост през деня, от което прости начинидоста трудно се отървава.

Магнитни бури

Геомагнитните бури са пряко свързани със слънчевата активност - ако преди век този негативен фактор е бил в раздела "очевидно-невероятно", сега това е научно доказан факт.

Особено силни явления от космически мащаб могат не само да повлияят на благосъстоянието на хората, но дори да попречат на работата на радиоелектрониката по целия свят. През последните десетилетия се развива клон на биофизиката, който изучава влиянието на геомагнитните бури върху земните организми - хелиобиологията.

Между основни негативни симптоми на влияние магнитни бурина човек, сънливост, сърцебиене, скокове на кръвното налягане, тежка депресия и умора се открояват.

Този атмосферно-физически фактор само косвено засяга закалени хора, които нямат здравословни проблеми, съответно, за да неутрализирате проявите, обърнете максимално внимание обща профилактикатялото и лекувайте навреме всякакви заболявания.

Местоживеене

Значителен външен фактор е мястото на пребиваване на човек, страдащ от сънливост. Климатът и теренът играят огромна роля тук - например в низини, специални континентални зони с повишена сухота, в планински вериги могат да се появят определени негативни симптоми, особено сред хората, които не живеят постоянно в тези групи територии.

Тази статия често се чете:

Сънливостта също е по-често срещана в големите градове. – задна странамедали на глобалната урбанизация с нейния ускорен темп на живот и високи рисковепоявата на стрес, особено в местата, където има стотици хиляди граждани, предопределя появата на характерна хронична умора.

В този случай човек се нуждае от редовно добра почивкас почивки, в някои случаи - смяна на местоживеене с избор на територия, където релефът и климатът са индивидуално оптимални.

Липса на витамини и минерали

Друга причина умораа сънливостта е липса на витамини. Хиповитаминозата или бери-бери е причината за образуването на широка група от голямо разнообразие от патологии, като същевременно провокира сериозни синдроми и дори заболявания.

Сънливостта и главоболието най-често се провокират от липсата на витамини от групи В и Р.

В допълнение, летаргия силна умораи в резултат гореспоменатото негативно състояние възниква на фона на липсата на редица минерали, по-специално йод и желязо.

Решението на този проблем е най-тривиалното- това е корекция на диетата, с включването в диетата на храни, богати на рутин, желязо, йод и пантотенова киселина, както и прием на витаминни и минерални комплекси, особено през есенно-зимния период, когато повечето свежи зеленчуциа плодовете просто ги няма.

Лошо или неправилно хранене

Редовната консумация на храна и течности ежедневно доставя на човешкото тяло всички основни вещества, повечето отот които не се синтезира от собствените си системи и органи.

Твърде малко, твърде много или недохранванеможе значително да влоши благосъстоянието, да доведе до образуване на патологии и образуване на заболявания.

Няколко основни риска:

• Липса на витамини в хранатаи минерал може да предизвика сънливост;
• Директен редовен калориен дефицитотслабва организма като цяло - постоянното гладуване причинява редица гранични състояния, едно от които е сънливостта;
• Твърде много и изключително мазна хранакара стомаха да работи максимално натоварване, което уврежда функционирането на съседни системи и може да доведе до умора, сънливост и други прояви.

Лоши навици

Двата най-разпространени лоши навика са пушенето и пиенето на алкохол.

В първия случайникотинът причинява свиване периферни съдовекоито пренасят кислород до мозъка, което може да причини сънливост.

Във втория, системният ефект на алкохолните напитки върху тялото не само удря черния дроб и, по аналогия с тютюнопушенето, свива кръвоносните съдове, но също така създава предпоставки за интоксикация, която от своя страна има свой набор от негативни симптоми, от главоболие до сънливост.

Можете да разрешите такива проблеми само чрез постепенно изоставяне на гореспоменатите лоши навици - да го направите сами далеч не винаги е лесно, така че ако е необходимо, свържете се със специализирани специалисти за квалифицирана помощ.

Лекарства, които причиняват сънливост

Голям брой медицински препаратив списъка странични ефектиима част от влиянието на активното вещество върху централната нервна система, където сънливостта е типична негативна проява. Най-известните групи от такива лекарства:

• Антихистамини. Антиалергичните лекарства от първите поколения (например дифенхидрамин, тавегил) имат много странични ефекти и изразен ефект на сънливост;
• Успокоителни. Всички успокоителни, независимо от състава, забавят работата на централната нервна система и създават предпоставки за сънливост. Типични представители са Persen, тинктура от motherwort, Fitosed;
• Антипсихотици. Те имат директен системен инхибиращ ефект върху работата на централната нервна система, което предизвиква силно характерни симптоми. Типични представители - Халоперидол, Еглонил .;
• приспивателни. Подобно на успокоителните, те причиняват сънливост дори след края на директното действие - полуразпадът им от тялото може да достигне един ден. Типични представители са Сонмил, Дономил;
• транквиланти. Принципът на действие на тези лекарства е потискането на страха, тревожността, емоционалността поради релаксация гладък мускули нервната система. Типични представители са Relanium, Phenazepam;
• Лекарства против настинка. В повечето модерни комбинирани фондовесрещу симптомите на настинка са включени вазоконстрикторни компоненти, причиняващи намаляване на доставката на кислород и сънливост. Типични представители са Flukold, Coldrex, Theraflu.

Болести и състояние на тялото

Не само външни фактори могат да причинят сънливост, но и заболявания, патологии и различни синдроми, често сънливостта през деня предупреждава за сериозно заболяване.

Хормонални нарушения

Най-често се наблюдава при женипоради физиологични особеноститяло, въпреки че понякога се появяват и при мъжете (най-често с патологии на щитовидната жлеза). Типичните фактори, водещи до хормонални нарушения, включват:

1. Интензивна небалансирана физическа активност;
2. Аборти, гинекологични проблеми, бременност;
3. Изключително строга диета или затлъстяване;
4. Пубертет с формиране на репродуктивна функция;
5. Други фактори.

Процесът на лечение на хормонални смущения и нарушения зависи от конкретната патология, причинила проблема, и се разработва индивидуално от специализиран специалист.

нервно изтощение

Под нервно изтощение експертите имат предвид симптоматичен комплекс, образувайки неспецифичен синдром. Обикновено това състояние се проявява както с психо-емоционални разстройства, така и с интелектуални разстройства от когнитивния спектър.

Освен това могат да се диагностицират типични физически патологии - от аритмия и спадане на кръвното налягане до мускулни спазми, невралгия и болков синдром с нарушено периферно зрение.

Първите признаци на нервно изтощение включват постоянна слабост със сънливост.

Процес на лечение нервно изтощениезависи от причината за синдрома. С неясна етиология или напреднала възраст на човек се предписват ноотропи, седативи.

депресия

Депресията е добре познато психично разстройство, характеризиращо се с двигателно забавяне, сънливост, влошаване на настроението, анхедония на фона на критично-песимистично мислене.

Както показва световната статистика, това е така депресията е най-разпространеното афективно и психическо разстройство в света.

Общото разпространение на развити странидостига 15-20 процента от общото население в трудоспособна възраст.

Почти невъзможно е сами да разрешите проблема с депресията и ефективно да излезете от нея.. Психиатърът ще предпише подходящи лечение с лекарства, която включва транквиланти и успокоителнии също така препоръчва курс на психотерапия.

Ендокринни смущения

Значителна част от всички проблемни случаи на постоянна сънливост при жените са причинени от физиологични ендокринни смущения - това е редовен предменструален синдром, както и менопауза.

PMS е комплекс от симптоми при нежния пол 2-8 дни преди началото на менструацията, изразяващ се в редица временни условно патологични разстройства - от сънливост и психо-емоционален спад до агресивност, подуване, цефалгия и дори системна криза.

Климакс като постоянно явлениеОбразува се при жените в периода от 45 до 55 години и се свързва с инволюцията на функцията на яйчниците, изчезването на редовната менструация и радикална промяна в хормоналните нива.

Решаване на проблема и в двата случая- хормонална заместителна терапия, както и общи препоръки за подобряване на тялото и поддържане на тонуса на всички системи / органи на жената.

Вегето-съдова дистония (VVD)

Вегето-съдовата дистония в съвременния смисъл е сложен синдромс обширни симптоми, произтичащи от комбинираните ефекти на няколко заболявания и патологии с хроничен характер.

Да се типични проявина ниво автономна нервна система включват сънливост, хронична умора, колебания на налягането - както артериално, така и вътречерепно. В същото време пациентът / пациентът се чувства зле, оплаква се от чести синдром на болкасредна якост респираторни нарушенияи т.н.

Проблеми с комплексната терапияобикновено включва укрепване на кръвоносните съдове, ограничена физическа активност, дихателни упражнения, масажи, здравословен начин на живот. Когато се открие причината за синдрома, ако се изразява в специфично заболяване, се предписва консервативно лечение с лекарства.

Желязодефицитна анемия

Острият дефицит на желязо в човешкото тяло може да причини съответна анемия. Изразява се в редица специфични симптоми. По този начин липсата на хемоглобин (съдържащ желязо протеин) нарушава свързването на червените кръвни клетки с кислород, в резултат на което той се доставя по-лошо до клетките на всички основни органи и системи на тялото, причинявайки умора, замаяност, сънливост и други прояви от този спектър.

Решение- приемане на витаминни и минерални комплекси, както и коригиране на хранителния модел с включване в ежедневна диетакаша от елда, червено месо, зеленчуци, риба, отделни плодове и други продукти, богати на желязо.

Диабет

Най-известното и широко разпространено заболяване от ендокринния спектър в света е захарният диабет, свързан с нарушено усвояване на глюкозата.

Този проблем е сложен по природа, може да причини огромен брой патологии и в съвременните реалности не може да бъде пълно излекуване- всички усилия съвременна медицинав този аспект те са насочени към нормализиране на метаболитните процеси в организма и намаляване на рисковете от развитие на възможни усложнения.

Сред известните прояви на диабет от всякакъв тип обикновено се отбелязват глад, главоболие, периодична сънливост, сърбеж по кожата, мускулна слабост, нарушение на сърцето и очите.

Синдром на хроничната умора - симптоми и лечение

Синдром на хроничната умора - този комплекс от симптоми, комбинирани в едно понятие, се появи в ежедневната реч на лекарите сравнително наскоро; което може да причини хронична умора и сънливост. Среща се най-често в развитите страни и се изразява в продължителна, упорита умора, която не може да бъде премахната дори след добра продължителна почивка.

Трябва да се отбележи, че почти всички групи от възрастното население, живеещи в главни градовеи мегаполиси.

Симптомите на синдрома на хроничната умора не са специфични и могат да принадлежат към цяла група други патологии и заболявания. Въпреки това, дори ако цялостен прегледне разкри никакви сериозни проблемисъс здраве тогава CFS може да се роди при наличие на следните прояви:

• Дълбока системна умора и сънливост;
• Множество нарушения на съня, включително патологични;
• Проблеми с краткосрочната и дългосрочната памет, скоростта на реакцията, запаметяването;
• Атаки на апатия или агресия;
• Усещане за слабост през целия активен ден, веднага след събуждане и преди нощна почивка.

Ефективното лечение на синдрома на хроничната умора е невъзможно без цялостна диагностика на целия организъм. В значителна част от случаите проявите на CFS са причинени от хронични заболявания на изтрита форма, нарушения на транспорта на кислород до тъканите, митохондриална дисфункция, проблеми с клетъчния метаболизъм, инфекции и вируси в скрита форма и др.

Тук е необходима терапия по индивидуална схема, предписана от лекуващия лекар. При липса на ясни причини препоръчва се като допълнителна мярка:

1. разтоварваща диета;
2. Нормализиране на дневния ритъм;
3. Масаж, хидропроцедури, тренировъчна терапия;
4. Автогенен тренинг, психотерапевтични сесии;
5. Отделни симптоматични лекарства - антихистамини, ентеросорбенти, транквиланти и др.

Как да се отървем от сънливостта?

• Лекувайте навреме всички видове заболявания, особено хроничните;
• Пасирайте редовно профилактични прегледии основни комплексна диагностикав този аспект;
• Организирайте ежедневните и седмичните си ритми. Разпределете времето така, че през нощта да можете да си починете пълноценно поне 8 часа. През деня също е желателно да правите почивки не само за обяд, но и за обща релаксация. 2 пълни дни в седмицата – почивни дни, без работно напрежение;
• Здравословен начин на живот– тривиално и ефективно. Отказ от лоши навици, редовна умерена физическа активност, джогинг и плуване и др класически събития, известни и популяризирани от лекарите от съветско време, значително намаляват риска от развитие на синдром на хроничната умора;
• Яжте правилно. По-малко пържено, солено и в маринати, намалете консумацията на ястия с много прости въглехидрати(например мъфини). Въведете зеленчуци и плодове в диетата, не забравяйте за горещи супи, червено месо и риба. Яжте на части, като разделите дневната доза на 5-6 дози, като същевременно не преяждате вечер и преди лягане.
• Масаж, релакс, ароматерапия и други подобни аспекти - като приятно, полезно и наистина работещо допълнение.

Витамини при умора, слабост и сънливост

Витамините не са лекарства в прекия смисъл на думата, те не действат веднага, показват бързо или дори мигновено терапевтичен ефект. въпреки това това не означава, че те не са необходими - при елиминиране на хиповитаминоза, с помощта на витаминни и минерални комплекси, е възможно значително да се намалят рисковете от образуване и развитие на постоянна сънливост в средносрочен план.

Като част от избрания комплексен препарат, следните елементи трябва да бъдат в достатъчни количества:

• Витамин А. Подобрява борбата на организма с инфекции от всякакъв тип, защитава лигавиците, подпомага производството на червени кръвни клетки, отговорни за метаболитните процеси с желязо.
• Витамин B група B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12- този голям списък от вещества отговаря за огромен брой процеси и системи и е задължителен за прием при постоянна сънливост, умора, стрес, депресия.
• Витамини D, P и C. Имунитет и здравословен растежклетки - надеждна бариера за всякакви синдроми, патологии, заболявания.

„Просто е нереалистично да очакваме да сте на работа цял ден“, казва Карсън Тейт, автор на книга за продуктивността. „Точно както не бихте очаквали да можете да ходите с бързо темпо осем часа без прекъсване, не очаквайте пълният ви фокус и стратегическо мислене да издържат толкова дълго.“

За да влошат нещата, някои от нас все още не спят достатъчно, пристигайки на работа с по-малко от шест часа сън на нощ. Това очевидно не е достатъчно за висока производителност през деня, а последствията от липсата на сън могат значително да навредят на работата.

Ето няколко съвета как да се чувствате по-енергични по време на работния си ден.

Задачите трябва да отговарят на вашето енергийно ниво

„Има няколко оптимални времена за творчески задачи и работа, която изисква концентрация“, казва Кристофър Барнс, асистент по мениджмънт в Бизнес училището на Университета на Вашингтон. "Повечето хора мислят по-добре в средата на сутринта и късно вечерта."

Трябва да съгласувате циркадните си ритми и работния график, да направите списък със задачи в зависимост от възходите и спадовете на активността през деня.

Тейт съветва да вършите "всяка работа, която изисква внимание към детайла", като писане, вземане важни решенияили програмиране, през часовете на повишаване на енергията. И по време на спад в енергията можете да поемете задачи, които не изискват специална концентрация: проверка на пощата, попълване на отчети за разходи, телефонни обаждания. С други думи, изпълнявайте задачи, които могат да се извършват автоматично.

Стани и се раздвижи

Всяка физическа активност временно повишава бдителността и нивата на енергия.

Движете се само за 10 минути и вашата енергия и способност за концентрация ще се увеличат значително.

Карсън Тейт

Можете да се разхождате из офис сградата, да се качвате и слизате по стълбите няколко пъти, да скачате или правите лицеви опори няколко пъти, да се разтягате точно на бюрото си. Основното тук е движението, което помага за зареждане на тялото с кислород и облекчаване на умората, както физическа, така и психическа.

Ако имате насрочена среща, можете да я проведете в движение, като изведете вашите служители или партньори на разходка. И помислете как можете да вградите физическа активност в седмичния си график. "Ако се движите редовно", казва Бърнс, "нормалното ви енергийно ниво се повишава."

Медитирайте на бюрото си

Стив Джобс правеше това в продължение на много години. Рей Далио, ръководител на най-големия хедж фонд в света, Bridgewater Associates, каза, че това го кара да се чувства като нинджа в битка. Какво е тайното им оръжие? .

Упражненията за концентрация са страхотен начинзаредете отново с енергия през целия ден. Изследванията показват, че дори няколко минути медитация на ден могат да намалят нивата на стрес и да увеличат способността на уморения мозък да се концентрира. Това е период на почивка, през който хората спират да се тревожат, което от своя страна спестява много енергия.

Също така по време на медитация е важно да наблюдавате собствените си. Пет до седем дълбоки коремни вдишвания ще осигурят достатъчно кислород, за да сте нащрек и енергични.

Избягвайте пристрастяването към кофеина

Пиенето на кафе често изглежда помага при следобедната сънливост. „Кафето всъщност не ви дава енергия“, казва Бърнс. - просто маскира летаргия и намалена концентрация, като блокира химичните реакции в тялото, поради които се чувствате уморени.

Въпреки че това работи за известно време, кофеинът, подобно на други лекарства, скоро изчезва. Получавате все по-малък ефект и имате нужда от все повече и повече кафе, за да работите нормално.

Така че не се пристрастявайте към кафето, използвайте го рядко, само когато наистина имате нужда от допълнителна енергия, например на важна среща веднъж месечно, ако почти не сте спали предната вечер. Кафето в три следобед не бива да става навик.

Слушам музика

Музиката е чудесен начин както да се развеселите, така и да се успокоите. Точно както използвате музиката, за да сте енергични по време на тренировка, можете да се зареждате с любимата си песен на работа.

Какъв вид музика е най-подходящ за това зависи от вашите вкусове. Някой предпочита бързи ритми, за да поддържа енергия, някой предпочита спокойни композиции, които помагат за изчистване на ума и концентрация.

Ако текстовете ви разсейват, опитайте да слушате инструментали в различни стилове. Рано или късно ще намерите вашите идеални "работещи" песни.

Изключете джаджите си преди лягане

Ако седите на компютър през нощта, работите на таблет или смартфон, ще имате по-малко енергия на следващия ден. Синята светлина от екраните на джаджи и компютри намалява производството на мелатонин, вещество, което осигурява на тялото здрав сън.

„Много е важно да избягвате да използвате смартфона или таблета си два часа преди лягане“, казва Бърнс. „Най-лошото нещо, което можете да направите, е да използвате смартфона си, докато лежите в леглото.“

Ако трябва да направите нещо важно през нощта - проверете пощата си или прочетете нещо, използвайте приложения като Twilight за смартфони и f.lux за компютри, така че през нощта дисплеят да започне да излъчва червена светлина вместо синя. Или купете оранжеви очила Uvex или подобни модели от други марки, които блокират синята светлина от екраните.

Спете поне 7-8 часа

Това е просто правило, за което не можете да направите нищо. За да се чувствате заредени с енергия и весел ден, трябва добро .

„Ако искаш да си добър в нещо, заспивай“, казва Тейт.

„Сънят е предиктор номер едно за успех“, съгласява се Бърнс. - Хората смятат, че пет-шест часа сън са им достатъчни и всичко ще е наред. Но дори малката липса на сън ще има забележим отрицателен ефект.

Проучване, проведено през 2009 г., установи, че хората, които спят пет часа на нощ в продължение на четири дни, когнитивните функции са значително потиснати. При изпълнение на най-простите задачи те показаха ниво на ефективност, типично за пияни хора с ниво на алкохол от 0,6 ppm (за мъже със средно тегло това са две бутилки бира).

Ако редовно спите осем часа на нощ, енергийните спадове ще бъдат по-леки и ще ви бъде по-лесно да ги контролирате.

Нека обобщим основните принципи.

Какво трябва да направим:

• Медитирайте или правете дихателни упражнения, когато се чувствате уморени и сънливи.
• Отделете джаджи понеедин час преди лягане и се опитайте да спите редовно в продължение на 7-8 часа.
• Използвайте музика, за да мотивирате и увеличите енергията.

Какво не трябва да правите:

• Изпълнявайте творчески задачи и работа, която изисква концентрация по време на енергиен спад. Оставете тези задачи за периоди на жизненост и прилив на енергия.
• Седейки на бюрото си цял ден. Правете малки разходки, разтягайте се, правете упражнения за повишаване на енергийните нива.
• Зависете от кафето по време на следобедния енергиен спад.

А сега няколко реални примера за това как горните методи помогнаха да се справите с умората през деня и да свършите повече.

Пример #1: Получаване на енергия от медитация

Дан Скалко често се бореше със следобедна умора. как изпълнителен директор Digitalux, компания за дигитален маркетинг в Хобокен, Ню Джърси, Дан работеше на 12-часови смени, управлявайки клиентски ситуации и управлявайки своя екип.

Той се опита да приема добавки и мултивитамини, да ходи на фитнес, дори опитваше кратки дрямки в офиса, за да възвърне енергията си. Но нищо не му помогна да се справи със следобедната умора.

Тогава той започна да се интересува какви стратегии помагат успешни бизнесмени, и установи, че много от тях използват практики за медитация.

Първоначално той беше скептичен, защото винаги гледаше на медитацията като на несериозно занимание, от което се интересуват само хипитата. Но колкото повече четеше за предимствата му, толкова повече искаше да го опита.

Ефектът от медитациите последва веднага. Дан се почувства по-енергичен, нивата му спаднаха и фокусът му се увеличи, докато общуваше с клиентите и екипа.

Сега той се опитва да медитира поне 15 до 20 минути, обикновено между 14:30 и 15:00 часа. Сяда на офис стол, слага ръце на коленете си, затваря очи и си повтаря мантра.

„Все едно да си вземаш 20-минутна почивка всеки ден“, казва той. - И след това се чувствам сякаш мозъкът ми се презареди. Мога честно да кажа, че медитирането поне веднъж на ден промени живота ми. Тя ми даде неизчерпаеми запаси от енергия и значително повиши продуктивността ми.

Казус №2: Възползвайте се максимално от своя високоефективен часовник

Райън Хълънд беше ужасно уморен. Вицепрезидент и съсобственик на Monitoring Management (MonMan), доставчик на електричество и ОВК, той прекара дълги седмици на работа, опитвайки се да разшири бизнеса. А вечер той помагаше да сложи тригодишното си дете в леглото, след което отново се връщаше пред компютъра, за да довърши работата.

Той започна да пие повече кафе и енергийни напитки, но установи, че те не осигуряват постоянен ефект във времето.

Райън се стараеше да се разхожда редовно, обикновено след обяд. Той осъзнава, че физическата активност му помага да бъде по-бодър и стимулира появата на творчески идеи. Но когато се връщаше след разходка бодър и пълен с енергия, често му се налагаше да решава рутинни задачи от собствените си, което моментално обезсмисляше положителен ефектот разходка.

След това започна да пише своя списък със задачи на бялата дъска в офиса и да го разделя на три колони. Първата колона – „Забавно“ – включваше неща, които изискват креативност, като писане на статии за фирмения блог. Втората колона - "Всичко" - включваше по-рутинни задачи, които не изискваха концентрация или специална умствена дейност, като попълване на документи. А третата колона – „Спешно“ – включваше неща, които трябваше да се свършат, независимо как се чувстваше.

Опитах се да свържа нещата в моя списък с това как се чувствам в определен момент. Когато имам много енергия, обичам да изпълнявам интересни творчески задачи, а когато настъпи умора, правя скучни, рутинни неща.

Райън Халанд

Райън казва, че с новия си формат на списък със задачи той стига къде най-добри резултатии прави много повече по време на висока енергия. И вместо безсмислено да сърфира в интернет по време на периоди на умора, той изпълнява рутинни задачи от своята рубрика „Неща“.

„Сега рядко се случва през деня да не съм зает с нищо“, казва той. В същото време Райън работи същия брой часове, както преди експеримента си с високоговорители, но прекарва това време с 20-30% по-ефективно. И когато се прибере вечер, той се чувства по-малко уморен от преди.

Както можете да видите, няма универсален начин. Медитацията помага на някого, някой работи по-добре чрез рационално разпределение на задачите. Опитайте всички начини и със сигурност ще намерите нещо, което ще ви помогне да се справите с умората следобед.