Как да задоволите глада, докато отслабвате и намалявате апетита. Средства за потискане на апетита

Ако решите да отслабнете и да отидете на диета, но постоянно се измъчвате от чувство на глад, тогава притъпяването ще ви помогне правилен изборпродукти и оптимално настроение.

Първоначално трябва да си поставите цел - да не мислите за храна. Това обаче, разбира се, не е достатъчно - трябва да намерите нещо за душата си. Когато човек е страстен за това, което обича, той не си спомня храната дълго време и няма свободно време постоянно да гледа в кухнята.

Често генерира стресови ситуации. В този случай ще помогне психологическото разтоварване и релаксация. Можете да се отпуснете само в пълно уединение, да седнете или легнете удобно, да затворите очи и да слушате само дишането си, да мислите за целта си - красива фигура. Представете си каква тясна рокля ще носите след месец. По-добре е да провеждате такива класове на свеж въздухдалеч от кухнята.

Нищо не помага да забравите за чувството на глад като физически упражнения. При спортуване от мастните резерви се освобождава енергия, която е достатъчна за задоволяване на функционалните нужди. Тялото не търси допълнителни източници на енергия и гладът изчезва.

По-добре да пиете, отколкото да ядете

Когато търсите нещо, което да притъпи глада ви, не се колебайте да отидете до крана, а не до хладилника. Водата перфектно ограничава апетита, но малките закуски от храната само ще засилят глада с нова сила. Можете да пиете обикновена вода или негазирана минерална вода, но не трябва да използвате сладки сокове - те само възбуждат апетита.

Популярни са отвари от билки, които притъпяват чувството на глад - мента, шипка, резене, сушени корени от алтея. Не се препоръчва да се използват горчиви билки, те, като правило, напротив, повишават апетита.

За притъпяване на глада, слабо сварените чайове са идеални, но без захар. Към тях е подходящо да добавите резенчета лимон или няколко листенца прясна мента.

Какви храни притъпяват чувството на глад?

Ако се вземе решение да се мине на диета, тогава трябва да се има предвид, че първите няколко дни са най-трудни и от упоритото издръжливост до начална фаза, зависи от по-нататъшния резултат. Тялото, свикнало с по-голям обем храна, ще изисква неговото попълване и чувството на глад няма да отнеме много време. Предварително сортирайте запасите от храна и оставете само тези храни, които няма да навредят на диетата и ще ви помогнат да се справите с чувството на глад.

Има редица продукти, които притъпяват чувството на глад, които включват специални мазнини, които спомагат за производството на панкреозимин. Този хормон дава на тялото усещане за ситост и притъпява глада.

Тези продукти включват ленено семе – те са богати на мастни киселини, които бавно се усвояват от организма и създават усещане за ситост за дълго време. Ленено семеудобни и фактът, че могат да се добавят към всеки диетични ястия- салати, супи.

Представителят на червените риби - сьомгата, засища чувството на глад за дълго време. В нея здравословни протеиникомбинирани със специални мазнини, които правят това ястие диетично.

Важно е да се използват зърнени култури, които са сложни - тези съединения ще наситят тялото за дълго време. Ечемик или овесена каша са идеални.

Ако сте озадачени от въпроса как да притъпите чувството на глад, тогава първо трябва да се свържете не с диетолог, а с психолог. Най-често желанието за хранене без прекъсване се дължи на хранителна зависимост. Откъде го взе, трябва да се занимаваш със специалист.

Съвсем различна е историята, ако сте озадачени от въпроса как да притъпите чувството на глад по време на диета. Гладът през този период изобщо не означава, че отслабвате, а само сигнализира, че диетата изобщо не ви подхожда. Във всеки случай желанието постоянно да ядете не е добро и ако се опитвате да намалите апетита си, тогава жорът определено ще ви изпревари по-късно. Така че, първо, разберете дали гладът ви е истински или е проблем с психиката или мозъка.

Наистина ли си гладен?

Психологическият (фалшив) глад е лесен за разграничаване от „нормалния“ глад: той се разгръща във врата и не е придружен от къркорене в стомаха или слабост. Има само желание да се яде нещо.

Е, желанието да овладеете стреса или лошото настроение също не е истински глад. Фалшивият глад може да възникне, ако нещо не ви върви точно сега или като цяло, ако сте в задънена улица в живота. Някой пред всички негативни емоциихруска бисквитки, някой пече и яде сладкиши. Най-интересното е, че този тип глад може да възникне дори ако току-що сте яли...

Единственото, което може да се направи с него, е да изпитвате желание да имате още една шепа бисквитки. За да направите това, ще ви трябва преди всичко хранителен дневник, където ще записвате не само всичко, което сте яли, но и всичко, което сте преживели по същото време (или преди). Повярвайте ми, по този начин ще намерите много закономерности, а може би дори и ключа към решаването на вашия проблем. Работете с емоциите и ги изразете с думи. Можете също така да споделите всички чувства с любим човек.

Може да се наложи да промените начина си на живот - да се преместите, да спрете да общувате с тези, които ви дразнят, да смените работата.

Ако не е възможно, променете дейностите, поне за кратко: превключете от една задача на друга, разходете се...

Дори при фалшив глад можете да вземете ароматна вана или да изберете ефектен тоалет за себе си, да се гримирате - да се насладите на удоволствие, което не е свързано с храната, накратко. Има и други начини.

Ако преяждането се е превърнало в навик

Нуждаете се от малко промяна тук хранителни навиции диета също.

• На първо място, откажете се от всякакви подправки. Да, горчицата и чушките с подправки ускоряват донякъде метаболизма, но и стимулират апетита.
• Също така трябва да премахнете мазнините, сладките, шоколада и кифлите от погледа си. На тяхно място дръжте под ръка здравословни зеленчуци, ядки и др.
• Не дъвчете сладки за компанията и не се поддавайте на провокациите на колеги или членове на семейството, които ви подават поредната шепа сладки.
• Поглезете се с десерт. AT без провалЗакусете вечерята или закуската си с бонбони, кисело мляко или сладки плодове.
• Ядем мълчаливо. Без телевизия или музика, за предпочитане без суетенето на дома. Внимателното хранене ви помага да се чувствате сити.
• Ние зареждаме. Малко упражнение ще ви помогне не само да притъпите глада си, но и да изгорите няколко калории. И релаксират, особено ако е йога асана.
• Пия вода. Той не само запълва стомаха, но и решава проблема с жаждата, която погрешно приемаме за глад. Но не алкохол или кока-кола (и наистина газирани напитки с кофи захар - те само възбуждат апетита. Можете също така да пиете доматен сок, кафе или зелен чай с лимон. Можете да го пиете непосредствено преди хранене, но по-добре една четвърт един час преди хранене.

Променете цветовата схема

И у дома, и в ястията, и в дрехите. Нека имате сини и сини комплекти, сини празнични облекла, покривки и завеси. И никакви натюрморти с портокалови плодове.

Свържете вкусове

Центровете на миризмата и глада са много близо до нас, така че можете да се спасите с помощта на масло от грейпфрут (или неговата кора), както и флорални аромати и ванилия (особено полезни за тези, които злоупотребяват със сладкото). Миризмата на мента, банан и ябълка също ще помогне.

Купете бебешка храна.

Или просто миниатюрен. Но много красива и желана син цвят. Яжте само от него.

Не забравяйте удоволствието от храната

Не се наказвайте с лигава овесена каша, ако обичате сладко или мазно месо, яжте го с удоволствие няколко пъти седмично. Иначе някой ден ще се счупиш. Пригответе вкусни салати, опитайте ястия различни странии разнообразете диетата си. Храната също е удоволствие и ако я откажете, тогава често ще преяждате.

сън

Спи нормално. Липсата на сън се компенсира от прекомерен апетит и това е научно доказано.

Дъвча

Но не храна, а дъвка. Дали е вреден за стомаха и дали провокира гастрит е спорен въпрос. Но дъвката с плодов вкус без захар ще ви помогне да излъжете чувството на глад за известно време. Както и мента.

измий си зъбите

Дръжте винаги под ръка четка и ментова паста. Вече споменатата мента убива апетита под всякаква форма и след като си измиете зъбите, обикновено не искате да ядете дълго време.

Практикувайте малки хранения

Ако има такава възможност, можете да имате обяд, закуска и вечеря, разделени на няколко приема и половин порция. Между другото, по този начин бързо ще намалите стомаха. Яжте по едно и също време строго по час. Нека имате график на хранене и с течение на времето стомахът и червата ще свикнат с него.

Не забравяйте зелените и чесъна. Също големи врагове на апетита. От чесън можете да направите проста инфузия, за да убиете глада. Смиламе три от резените му и заливаме с 200-250 мл. сварена вода(студ). Оставете да вари за един ден и можете да пиете 20 мл. за нощта.

Ядем бавно

Наричаха ли ви костенурка като дете, защото ядяхте бавно? Но напразно! Децата знаят по-добре как да се хранят. Правилно е да се яде бавно, с чувство, подредба и усет. Запитайте се дали сте били сити само една трета от час след като сте станали от масата. В същото време за всяко хранене трябва да отделите същата трета от час и не по-малко.

Спрете да похапвате в движение

Просто яжте много нездравословно и не се насищайте. Резултатът е допълнителни калории и допълнителна храна плюс раздут стомах. Също така няма смисъл да похапвате, докато готвите или просто стоите до хладилника, ако търсите нещо в него.

Хранене пред огледало

Така че определено ще ядете по-малко от 20 процента.

Хладилникът винаги да е пълен

За предпочитане полезни продукти. Първо, работи за тези, които са оцелели през 80-те и 90-те години, тоест прекарали младостта и детството си гладни. Второ, ще бъдете по-малко изкушени да тичате до павилиона за чипс или съмнителни сладкиши.

Колкото и клиширано да звучи, закусете.

И изобилието е по-добре. Ако сте свикнали с лека закуска и вечерно угощение, преминавайте постепенно. Нека първата вечеря е обилна, но с по-малко калории например. закусвам ферментирали млечни продуктиили протеин.

Яжте картофи

И като цяло въглехидратите, особено бавните. Наистина насища и то за дълго време. Но картофите трябва да са варени или печени и с минимум масло. Същото важи и за зърнените храни и тестените изделия. Друг желан продукт- целулоза.

Лекувайте се от депресия

Това е една от причините за преяждането, така че е по-добре да се отървете от него, освен това с помощта на добър лекар.

Правете самомасаж

Просто натиснете средния пръст (възглавничката му) върху точката в средата между носа и горната устна.

15.05.2016 11:00

Укротяването на глада ще ви помогне да отслабнете

Искате да отслабнете, но не знаете как? Опитвали сте много диети, но не сте постигнали желания резултат? Всеки опит да се отървете от обсесивно чувствогладът оглушително се провали? Е, имате шанс да разрешите този проблем без насилие над собственото си тяло. Достатъчно е да следвате десетте златни правила, изброени по-долу. С тях ще укротите чувството на глад, ще се научите как да го управлявате и с времето ще започнете да забелязвате, че през деня все по-рядко ви влече хладилника, пише 1000.menu.
Правило едно. Поемете контрол върху храненето си.
Прегледайте списъка с храни, които ядете. Премахнете всички видове "закуски" и "прихващания" в движение, откажете се от хранене на дивана пред екраните на телевизора и компютъра. Направете си правило, че отсега нататък трябва да ядете само на масата за вечеря (без телефони, списания и книги).
В диетата ви остават само закуска, обяд и вечеря.
За закуска можете да готвите зърнени храни от зърнени храни - защото зърнените храни запълват стомаха, усвояват се по-дълго, следователно гладът, който „не е леля“, няма да ви падне на главата до вечеря.
На обяд, без никакви "но", включете зеленчуци, богати на фибри - те запълват стомаха не по-зле от зърнените храни. Сервирайте бобовите растения по-често като гарнитура (за себе си, не за някой друг) - освен бързо засищане, те също храносмилателен процеснормализират, а това е голям и смел плюс.
Вечерята може да се състои от морски дарове, риба и същите зеленчуци - това е вкусно, здравословно и задоволително.
Правило две. Намалете порциите безмилостно
Да, за съжаление това не е възможно. За да се успокоите, използвайте този малък психологически трик (в същото време проверете дали работи или не): използвайте червени съдове. Има учени, които твърдят, че това много по-бързо засища чувството на глад.
Вземете една супена лъжица далеч в кухненския шкаф и вместо това вземете десертна лъжица.
Дъвчете старателно храната си – уверете се, че закуската-обяд-вечерята ви продължава поне двадесет минути. Между другото, ако не можете да се наситите на три хранения на ден, увеличете ги до пет или шест, направете ги пълноценни, но в същото време минимални.
Друг психологически трик: яжте от малки чинии, отказвайте големи. За мозъка е по-спокойно, когато види мъничка чинийка, пълна догоре, отколкото голяма полупразна.
Правило три. Всички закуски за компания са забранени!
Не казвайте „да“ на провокациите „хайде да хапнем за компанията“. Когато похапвате за компания, само ви се струва, че „искате да ядете“, това са фалшиви желания. Ако наистина не можете да се измъкнете от ходене в кафене или ресторант „за компания“, поръчайте си чаша чай там и го изпийте на малки глътки.
Четвърто правило. Всички закуски са под същата забрана!
Създайте си навик да не преяждате между закуска и обяд или обяд и вечеря. Ако е абсолютно непоносимо, изяжте ябълка или друг плод-зеленчук. Отново - яжте го, като сте в момента "тук и сега", без да се разсейвате от телевизия, интернет, книга, списание и разговори с приятелки. Насладете се на всяка хапка!
Правило пето. Научете се да заблуждавате стомаха си
Ако този негодник започне да крещи с пълно гърло, че е празен и трябва да яде, хвърлете му шепа стафиди или парче постна риба, или пресен зеленчук, или изпийте чаша вода, обезмаслено мляко. Вижте колко бързо се успокоява.
Правило шесто. Народни средства- нашето всичко!
Вековната мъдрост, която сме наследили от нашите баби, а на тях от техните баби и т.н., не бива да се пренебрегва. Чувството на глад в старите времена се задоволяваше с много достъпни продукти: мента, магданоз, сливи. По-късно към тях се добавят и смокини. В списъка има и чесън, но поради ароматните си качества дори не знам дали си струва изобщо да го споменавам или не.
Най-добре е да приготвите отвара от един от тези продукти и да изпиете веднага щом стомахът започне да изисква своето.
Правило седмо. Подправките ги няма
Уви и ах, но подправките също ще трябва да бъдат изоставени (според понедокато тренирате тялото си). Много от тях са предназначени не толкова за подобряване на определени аромати и вкусове на ястието, а за подобряване на апетита. Пиперът е един от първите в този списък. Сол също. Направете си изводите.
Правило осмо. Пий повече вода
Водата е източник на живот. Всеки знае това. Но не всеки знае, че може да помогне и в борбата с глада. Преди всяко хранене се опитайте да изпиете чаша вода, чай, бульон, сок. Kefirchik вечер също ще бъде доста подходящ.
Правило девет. Поемете миризмите
Ароматерапията в света буквално цъфти и ухае. С негова помощ се случват всякакви чудеса, които вече дори не се изненадват (за отърваване от главоболие, облекчаване на стреса, мисля, че всеки е чувал). Така че има миризми, които, действайки върху нашия мозък, намаляват или притъпяват чувството на глад. Сред тези аромати: анасон, грейпфрут, ванилия, ябълка, копър, мента, роза, банан, лавандула. Така че си струва да си купите (ако все още нямате) ароматна лампа и етерични маслаи се наслаждавайте на изброените вкусове всеки ден. Някои твърдят, че за един месец от такава „ароматна атака“ можете да се отървете от два излишни килограма (!).
Правило десето. Запазване позитивно отношениеи използвайте визуализация
Да, стигнахме до модната тенденция. Визуализацията се препоръчва днес навсякъде и навсякъде. И тя, мога да ви кажа, работи безупречно. Достатъчно е редовно да се представяте такъв, какъвто искате да станете – да виждате тялото си без мазнини. Можете, преди да си легнете, докато лежите в леглото, да си представите, че вече сте променени - стройни. Преминете през куп тоалети, сменете прическата за тях. С други думи, развихрете въображението си. Първо, това ще отвлече мислите ви от храната. Второ, това ще доближи светлия момент на изпълнението на една съкровена мечта!

Ако се опитвате да отслабнете, тогава първото нещо, което ще направите, е да ядете по-малко. Загубени ли сте и наистина не знаете как да задоволите глада си, докато отслабвате, как да направите порция по-малка и как да се отървете от глада в същото време? За щастие има няколко начина да подмамите стомаха си и да намалите приема на калории. В тази статия ще намерите 8 добри съвета как да намалите порциите храна и да не изпитвате глад в същото време, как да задоволите глада без храна, как да убиете апетита си и много, много повече.

Метод номер 1: Как да задоволите чувството на глад с помощта на зеленчуци

Зеленчуците са богати на вода и фибри и са с ниско съдържание на калории. Заменете половината от вашите протеинови или нишестени храни с непротеинови зеленчуци и можете да ядете същото количество храна с по-малко калории.

Изследванията показват, че количеството храна, което приемате, е фактор за усещането за ситост. Участниците бяха помолени да ядат еднакво количество паста, но с различно количество зеленчуци. В резултат на това почти всички са яли едно и също количество храна, независимо колко зеленчуци са имали първоначално, което означава, че тези с най-много зеленчуци са яли най-малко калории, без дори да го знаят.

Така че в края на краищата, как да удавите глада с помощта на зеленчуци? Просто намалете другите храни и напълнете останалата част от чинията си със зеленчуци без скорбяла. същото концепцията може да се приложи при приготвянето на смесени ястия. Просто добавете повече зеленчуци към любимите си рецепти за нискокалорично, питателно ястие.

Заключение:Зеленчуците трябва да съставляват половината от вашата порция, за да можете да си набавите обичайното количество храна, но с по-малко калории.

Метод номер 2: Как да премахнете чувството на глад с протеин

Научно доказано е, че протеинът ви кара да се чувствате по-сити от въглехидратите и мазнините. В едно проучване от 2012 г. участниците бяха помолени да се хранят пълноценно, като 20-30% от калориите идват от протеини. Изследователите установили, че усещането за ситост на субектите е продължило по-дълго от тези, които са яли храна с 10-15% калории от протеини..

Възползвайте се от предимствата на протеина при всяко хранене и лека закуска. Съсредоточете се върху постни източници на протеини като яйца, Домашна птицабез кожа, млечни продукти, морски дарове и риба. растителен протеинсъщо чудесен избор, намира се в бобови растения, тофу и ядково масло.

Ето няколко примера за това как можете да увеличите съдържанието на протеини в различни ястия и как да притъпите чувството на глад.:

• Добавете малко обикновено гръцко кисело мляко към сутрешното си смути.
• Смесете крекери или галета пълнозърнестс хумус или сирене с косички.
• Добавете яйце към зеленчукова супа.
• Добавете боба и твърдо свареното яйце към салатата.

Заключение:Протеините са по-засищащи от въглехидратите и мазнините. Включете протеини във всяко хранене, за да сте сити по-дълго. С него апетитът ще се притъпи по-бързо.

Метод номер 3: Как да измамим стомаха и да притъпим чувството на глад с вода

Содата или сокът няма да ви напълнят! Всичко, което могат да ви предложат, са просто ненужни допълнителни калории и това наднормено тегло. Пийте вода преди хранене и ще научите как да се отървете от глада, как да задоволите глада без храна, да се засищате по-бързо и да избягвате преяждането.

В проучване, проведено сред възрастни хора, субектите, които са пили около 500 ml вода преди закуска, са яли 13% по-малко храна от тези, които изобщо не са пили вода. Този ефект обаче не се наблюдава в групата на средна възраст. Въпреки това, замяната на висококалоричните напитки с вода значително намалява общия брой калории на хранене.

Пийте вода или други нулевокалорични напитки по време на хранене, за да утолите жаждата си, без да увеличавате приема на калории.

Заключение:Водата по време на хранене намалява общия брой консумирани калории. Освен това, ако пиете чаша вода преди хранене, тогава ядете по-малко.

Метод номер 4: Как да се отървете от глада със зеленчукова супа или салата

Искате ли да знаете как да измамите глада с тези прости ястия?! Просто започнете храненето си със салата или супа със зеленчуци, което притъпява глада ви и ви позволява да ядете повече ястия, дори вечер, с по-малко калории, колкото и контраинтуитивно да звучи.

В едно проучване субектите обядват в лабораторията веднъж седмично в продължение на пет седмици. Сервират им супа преди основното ястие, което води до 20% намаление на калориите за цялото хранене. Същият ефект се запазва и при сервиране на салата преди основното ястие. Малка салата преди паста намалява общите калории за цялото хранене със 7%. Когато салатата е голяма, броят на калориите намалява с 12%.

Леката зеленчукова супа и салата имат нещо общо: те са с високо съдържание на течности, фибри и ниско съдържание на калории. Те могат да намалят броя на консумираните калории.

Не забравяйте за дресинга за салата, тъй като той често може да крие много калории.

Заключение:Нискокалоричните супа и салата ще ви държат гладни, а и ще ви помогнат да изядете малко количество от основното ястие.

Метод #5: Как да намалите апетита си с по-малка чиния и вилица

Може да изглежда странно, но количеството консумирана храна зависи от размера на съдовете и приборите за хранене. The Teachings установиха, че хората са склонни да напълнят чинията си само 70%, независимо от нейния размер. Това означава, че ще изядете много повече храна, ако използвате чиния с диаметър 25 cm в сравнение с чиния с диаметър 20 cm - 52% повече храна, за да бъдем точни.

Колкото повече храна имате в чинията си, толкова повече ще ядете. В едно проучване хората бяха помолени да вземат сладоледа си с голяма лъжица или вилица. И така, тези, които сервират сладолед с вилица, ядат по-малко от тези, които си помагат с лъжица.

Как да измамим апетита с този лесен трик ?! Използвайте силата на илюзията и малките прибори за хранене. Порцията ще стане по-малка и вие също ще ядете по-малко.

Заключение:По-малък размер на чинията ще ви позволи да контролирате размера на порциите. Така ще излъжете мозъка и ще повярвате, че сте яли повече.

Метод номер 6: Нищо не трябва да ви отвлича от храненето

В ерата на смартфоните, телевизията и забързания начин на живот, когато човек постоянно се разсейва с нещо, е много лесно да пропуснете момента, в който вече е изяден повече от достатъчно храна. Толкова сме свикнали да прекъсваме храненето си с различни разсейвания, че дори не забелязваме каква храна имаме пред носа си и колко от нея.

Постоянното разсейване по време на хранене може да се превърне в консумация Голям бройкалории и дори преяждане. Поддържането на фокус върху храната ще ви позволи да следите какво ядете и колко, за да можете да спрете навреме. Фокусирането ще ви помогне да разграничите емоционалния от физическия глад. Как да се справим с глада? Когато го почувствате, запитайте се наистина ли сте гладни или просто искате да ядете, защото няма какво да правите или това се случва на фона на някои емоционални преживявания.

Ако сте свикнали да ядете на фона на емоционални преживявания, тогава как да се отървете от апетита си и как да се разсеете от храната, когато животът ви е пълен с всякакви емоции?! Опитайте се да се отпуснете преди хранене: разходете се, прочетете списание или изпийте чаша чай. И вместо да правите нещо друго, освен да ядете, оставете всичко настрана за поне 20 минути, за да се настроите на храната, да я помиришете и да се насладите на вкуса.

Заключение:Премахнете всички разсейвания и се настройте психически за хранене, така че ще ви бъде по-лесно да разпознаете кога сте още гладни и кога вече сте сити.

Метод номер 7: Как да се отървете от глада с подправки

Не знаете как да се справите с глада по време на диета или как да убиете апетита си? Този метод е един от най-ефективните, тъй като лютите чушки, добавени към храната, помагат да се яде по-малко. Капсаицин, който е част от люти чушки, намалява апетита и глада.

В едно проучване участниците, които са подправяли своите закуски и обяд с пикантен червен пипер, са изяли 190 калории по-малко на следващо хранене от тези, които не са използвали подправката.

И как да се отървете от апетита, ако червеният пипер ви е лют? Опитайте джинджифил като алтернатива, който има подобен ефект върху глада и апетита като пипера.. Проучване при 10 мъже с наднормено тегло установи, че участниците се чувстват по-малко гладни за вечеря, ако пият чай от джинджифилпо време на закуска.

Заключение:Добавяне към храната люта чушкаили джинджифил помага бързо да усетите притъпяването на глада и да ядете по-малко.

Метод #8: Как да намалите апетита си с продукти с разтворими фибри

Богатите на фибри храни ви карат да се чувствате сити. Храните с разтворими фибри като овесени ядки, круши и боб са особено полезни, тъй като задържат повече вода и се разширяват няколко пъти. С тяхна помощ ще видите на практика как да удавите глада бързо и за дълго време. AT храносмилателен трактразтворимите фибри образуват гелообразна субстанция, която забавя храносмилателния процес и дава усещане за пълнота в стомаха.

Едно скорошно проучване установи, че добавянето на богати на разтворими фибри ленени семена или семена от чиа към диетата повишава усещането за ситост.. ОТ Семената от чиа, когато се консумират редовно в продължение на 6 месеца, могат да намалят производството на хормона на глада грелин.

Ето няколко начина да увеличите приема на разтворими фибри:

• Добавете семена от чиа или смлени ленени семена към смутита, кисело мляко, различни зърнени храни, зърнени закуски.
• Направете каша от овесени ядки, елда или просо с резенчета ябълка или круша.
• Добавете бобови растения към супи, салати и основни ястия.
• Яжте повече тиквички (много полезен продукт, всъщност), така че те са богати на разтворими фибри.
• Похапвайте плодове.

Заключение:Разтворимите фибри са необходими, за да помогнат на тялото да се бори с глада. Има ги в овесените ядки, семената от чия и лен, тиквичките, бобовите растения, ябълките и крушите.

Заключение

Яденето на по-малко калории не означава, че сте постоянно гладни. Има толкова много начини да отслабнете и да държите глада под контрол. Опитайте да увеличите порцията си със зеленчуци, да ядете повече протеини или да заблудите ума си с по-малки ястия.

Тези прости съветиможе да ви помогне да следите размера на порцията си, да знаете кога да задоволите глада си, да ядете по-малко и пак да не се чувствате гладни.

Ако имате предвид други ефективни начиникоито вие самите често използвате, споделете с нас. Просто оставете вашето мнение или коментар по-долу.

Инструкция

Пийте колкото е възможно повече течност. По-добре е да е негазирана минерална вода с лимон или чаша зелен чай. Сокът също изтъпява добре. Но не се увличайте по готови сокове, съдържащи голямо количество.

За намаляване на чувствата гладотпуснете се, докато приемате гореща вана.

Малко упражнение също ще помогне за решаването на проблема. Откъснете ума си от храната с няколко прости упражнения. Те намаляват и ще ви бъдат от полза.

Избягвайте оранжево и червено. Те отдавна са известни като отлични патогени. Използвайте възможно най-много сини нюанси във вашите. Особено в кухнята. Купете сини прибори. Визуалното възприятие ще ви позволи да намалите количеството консумирана храна.

Дръжте храни с високо съдържание на калории далеч от вас. Съхранявайте плодовете и зеленчуците в хладилника. И ако вече сте напълно непоносими за издържане чувство глад, изяш ги. Това ще ви помогне да удължите времето преди планираното хранене, без да приемате висококалорични храни.

Дъвча дъвкабез съдържание на захар. Дъвкателният рефлекс и вкус ще помогнат за измама на тялото и притъпяване на глада.

Защо се опитвате да потискате чувство глад? Най-вероятно, защото искате да свалите няколко излишни килограма. За да прогоните апетита, който не се е появил навреме, прегледайте списанията и си представете каква може да стане вашата фигура, ако преминете теста и не се поддавате на провокации.

източници:

• чувството на глад притъпява

Жените, които са на различни диети, често се интересуват от начини за потискане на глада, което отвлича вниманието от основната цел и причинява много дискомфорт. Много е трудно да се справите с това чувство, освен това причинява безсъние, раздразнителност, намалена работоспособност и др. негативни явления. И така, възможно ли е да се справите сами с чувството на глад?

Залъгваме апетита

Можете да излъжете чувството на глад, като пиете голямо количество течност, която не само притъпява апетита, но и помага на тялото да разгражда мазнините. Най-подходящ за тази цел зелен чайили минерална водасъс и без газ. Можете също така да пиете сокове, но те съдържат захар, така че е по-добре да замените плодовите напитки. доматен сок, което е нискокалорично и практически без мазнини. Трябва да ядете много бавно, да дъвчете храната старателно и да я държите в устата си.

Когато ядете храна, трябва да използвате малки чинии, така че мозъкът да не възприема малки порции, лежащи върху голяма чиния.

За бързо запълване на стомаха с малко количество храна към ястията може да се добави магданоз и прясна мента. Лека закуска с плодове или зеленчуци. Също така не се отказвайте от не много пикантна храна, която ускорява изгарянето на мазнините и успокоява вкусовите рецептори, удължавайки усещането за ситост и забавяйки нова атака на глад. Ако тялото има нужда от сладко, можете да му дадете глюкоза под формата на чаена лъжичка мед, добавена към вода или чай.

Потиснете глада

Така че чувството на глад посещава все по-рядко, от своя ежедневна диетажелателно е да се изключи свинско месо, различни колбаси, пушени меса, маслои други мазнини, както и шоколад, бира, висококалоричен ориз и сладки напитки. Всички тези продукти лесно се заменят с моркови, лук, водорасли, краставици, домати, цвекло, ябълки, грейпфрути, мандарини, портокали и киви.

Изброените плодове и зеленчуци имат изключително ниско съдържание на калории, което ви позволява да потискате глада и да не натрупвате килограми, вече изпуснати с невероятни усилия.

Много е важно да се отвлече вниманието от чувството на глад, за да се занимава с дозирано физическа дейност, защото спортът превключва вниманието на тялото от желанието за хранене към желанието за почивка от упражненията. Освен това по време на тренировка се произвеждат хормони на удоволствието и други хормони. полезен материал, които заменят организма, получаващ положителни емоцииот ядене на храна. След физическо възпитание трябва да се отпуснете, като вземете гореща вана, която също може да намали глада и да премахне всички натрупани токсини от тялото през кожата. За тези, които не искат да спортуват, можете да изберете супи или супи, които ще убият апетита ви, действайки като лека закуска.