Как да започнете сутринта или как да промените живота си към по-добро. Как да започнем сутринта: добри навици

Когато сте се научили да ставате рано сутрин, вероятно сте забелязали, че има повече свободно време. Питате се: „Какво да правя? Откъде да започна сутринта? Нека разгледаме този въпрос.

Първият час на деня е златният час.

Робин Шарма заявява, че първият час от деня е най-важното време.

Първият час е по-добре да посветите на саморазвитието и работата върху себе си.

Не включвайте компютри и телевизори. Така че нищо не задръства мозъка ви с ненужна информация.

Участвайте в саморазвитието:

1. писане на лични бележки;
2. медитация и съзерцание;
3. четене на вдъхновяващи книги.

Помнете колко ефективен ще бъде вашият първи час след събуждане, това ще бъде целият ден. Правете полезни неща и бъдете много ефективни поне през първия час. Тогава всичко ще мине от само себе си.

сутрешни страници

Самата сутрин най-доброто времеза писане на сутрешни страници.

Правя това повече от година и не смятам да се отказвам. Сутрешните страници много добре освобождават главата от всичко ненужно.

Когато пиша, се чувствам свързан със себе си. Сутрешните страници са същите като воденето на личен дневник.

Можете да медитирате сутрин

Не мога да медитирам. Единствената медитация, която правя, е медитацията за прошка. Обикновено правя тази медитация, когато мия чинии или вземам душ, както и докато се разхождам.

Друга медитация е Шавасана, от йога, когато лежите неподвижно 10-15 минути и се опитвате да не мислите за нищо. Сутрин след сън не трябва да го правите, по-добре през деня, иначе ще заспите отново.

Комфортен сън и навременно събуждане - важен залог уелнес, бодрост и добро настроениепрез деня. За някои тази мъдрост идва лесно, за други по-трудно. В тази статия сме събрали 19 полезни съветиза да ви помогне да ставате лесно от леглото всеки ден.

Как да направим сутринта весела и позитивна?

Правилно началосутринта определя продуктивен ден. Ако ставането всеки ден ви е трудно, на помощ ще дойдат нашите съвети как да станете рано без дискомфорт.

Вземете на борда няколко техники, които ще обсъдим по-долу, и ги изпълнявайте в продължение на 21 дни. Толкова време отнема формирането на навик. Само три седмици и ще забравите за липсата на жизненост и добро настроение сутрин.

6 доказани начина да заспите бързо

Важен компонент добро утро- силен здрав сън. За да станете рано, трябва да заспите навреме, което може да бъде доста трудно, предвид многото разсейващи фактори.

1. Спете в пълна тъмнина

Важен регулатор на биоритмите е хормонът мелатонин – мощен естествен антиоксидантда помогне в борбата със стареенето. Произвежда се само на тъмно, пикът пада в интервала от 00:00 до 04:00 часа. Без него забравете за жизненост, силен имунитет, стройна фигураи еластична кожа. Установено е също, че дефицитът на мелатонин повишава риска от рак.

Изкуственото осветление в стаята намалява производството на мелатонин. Затова лекарите препоръчват да спите пълен мрак: окачете завеси с пълно затъмнение на прозорците, изключете телевизора, монитора, нощната лампа, вземете зарядно за телефона без светлинен индикатор.

Освен това е по-добре да прекарате час и половина преди лягане далеч от джаджи - светлината от екрана възбужда нервната система и намалява времето за производство на мелатонин средно с 90 минути. По същата причина изхвърлете енергоспестяващите крушки от спалнята си.

2. Не се "залепвайте" за телефона

Вече разбрахме, че ярко светещ екран ще принуди тялото да потисне производството на мелатонин. Но да заспите, прегръщайки смартфона си, също не си струва, защото можете да загубите представа за времето, изследвайки интернет, и в резултат на това да заспите много по-късно, отколкото сте планирали.

3. Отделете време за вечерни упражнения

Този съвет ще бъде особено ефективен за "сови". Отделете 15 минути за леки упражнения вечер, за да облекчите емоционалното напрежение и да разтегнете болките в мускулите. Когато се правят редовно, вечерните упражнения ще ускорят метаболизма ви.

Комплексът може да включва няколко прости йога асани (поза на котка, кобра или ездач), упражнения за загряване или комплекс с дъмбели с тегло 1-2 килограма.

Оптималната продължителност на вечерните упражнения е четвърт час, честотата е 4 пъти седмично. Зареждането трябва да се извършва 20 минути преди вечеря, в никакъв случай непосредствено преди лягане.

4. Не лягайте с пълен стомах

Преяждането през нощта е вреден навик не само за фигурата. Първо, обилна вечеря с страхотно съдържаниевъглехидрати намалява производството на соматотропин (т.нар. "хормон на растежа") три пъти. А именно това вещество влияе върху регенерацията на мускулната тъкан. Постоянният дефицит на соматотропин ще ускори процеса на стареене.

Второ, тялото се фокусира върху смилането на храната, което ще направи много по-трудно заспиването. Особено ако вечерята ви е била богата на протеини и мазнини.

Много по-приятно е да планирате как да започнете сутринта с вкусна, напояваща се закуска. Това ще направи ставането от леглото много по-лесно. Ако чакането на сутринта е напълно непоносимо, изпийте чаша 1% кефир или малко трици.

5. Проветрете спалнята

Изключително важно е да осигурите чист въздух в спалнята. През лятото можете да спите на широко отворен прозорец, през зимата - на отворен прозорец. Или поне проветрявайте стаята редовно.

„Лесно е да се каже! Живея в голям град, където можете само да мечтаете за чист въздух и шум дори през нощта“, може да си помисли някой от нашите читатели и ще бъде абсолютно прав. Жителите на мегаполисите се съветват да инсталират йонизатор на въздуха в спалнята, който ще осигури ефекта от съня сред природата.

6. Ароматерапия? Защо не!

Няколко минути преди да отидете в царството на Морфей, запалете ароматна лампа с етерични масла в спалнята.

Най-ефективните аромати за здрав сън: лайка, нероли, лавандула. Ако не можете да заспите от вълнение, на помощ ще дойдат масла от бергамот, кориандър, маточина, бензоин или майорана.

Не прекалявайте с концентрацията: миризмата не трябва да е задушлива. 2-3 капки, разредени в топла вода, ще бъде достатъчно.

Много е важно да се осигури пожарна безопасност: използвайте само специализирани ароматни лампи. Поставете върху равна повърхност (като метален поднос) далеч от леглото, за да не го изчеткате случайно насън. Уверете се, че в близост до ароматната лампа няма запалими предмети.

Представете си, че всеки ден ще ставате поне половин час по-рано и ще правите нещо интересно само за себе си. За една седмица ще натрупате три часа и половина време, което ще посветите на своите хобита или самоусъвършенстване. И ако развиете навика да ставате един час по-рано, тогава за една седмица ще получите седем часа продуктивно прекарано време. Смятаме, че си струва да се научите да ставате рано за това! Ето няколко полезни трика.

1. Събудете се с "правилото за 5 минути"

Съществува ефективна система 5-минутно събуждане, което можете да опитате сами:

• 1 минута. Току-що сте се събудили от сън. Помислете за любими хора, запомнящи се събития, красиви места- с една дума, за нещо добро и радостно.
• 2 минути. Леко се разтягайте, вдишвайте дълбоко, за да събудите тялото и да го снабдите с достатъчно кислород.
• 3 минути. Нежно масажирайте слепоочията, задната част на главата, ушните миди и веждите, за да подобрите притока на кръв към мозъка.
• 4 минути. Разтрийте дланите си една в друга, леко разтрийте ръцете, краката, корема, гърба, гърдите. Това ще подобри кръвообращението в цялото тяло.
• 5 минути. Нежно приемете седнало положение. Изпийте чаша вода (препоръчително е да я оставите вечер до леглото). Бавно се издигай напред, към новия ден.

2. Основното нещо е мотивацията

Ако не знаете как да се събудите сутрин поради мрачни мисли и депресия, можете да подготвите списък с „приятните неща“, които ви очакват през деня, вечерта и да го поставите близо до леглото си. Прочетете този списък, когато се събудите, радвайте се, че ви предстоят много хубави неща и станете щастливи с усмивка на лицето.

3. Задайте приятна мелодия за вашата аларма

Много хора задават остри, силни мелодии на будилника: уж те помагат да се събудят по-бързо и да се възстановят. Всъщност такива мелодии са досадни и ви карат да ги изключите възможно най-скоро, за да „поспите още пет минути“.

По-добре е да изберете нежни (но не сънотворни) мелодии с постепенно нарастваща сила на звука. Те нежно ще ви изведат сънливо състояниеи помогнете да посрещнете новия ден с положителна нотка. Например „Утро в гората“ от Едвард Григ е вечна класика.

4. Махнете будилника

Можете да опитате добре познат трик: занесете будилника в друга стая, поставете го на горния рафт на килера и т.н. Основното е, че за да изключите звука, трябва да станете и да направите поне няколко стъпки. Опитайте се да не се поддавате на изкушението да си легнете след това: в края на краищата вече сте будни и сте станали, така че защо да не се заемете с работата?

От будилника модерни хоранай-често започвайте по телефона, този навик ще ви послужи още една услуга: ще ви спести събиранията в интернет преди лягане.

5. Използвайте модерни технологии

пазар мобилни приложенияможе да предложи много възможности за приятно събуждане.

Човешкият сън се разделя на две фази: дълбока и бърза. Събуждане в бърза фазаидва много по-лесно. " Интелигентни аларми» за мобилни устройства проследявайте активността си по време на сън и изчислявайте в коя фаза се намирате. Просто трябва да зададете интервала на събуждане (например от 8:00 до 8:30) и инструментът за проследяване на съня ще ви събуди в най-удобния момент. Най-популярните приложения от този вид са Sleep as Android и Sleep Cycle.

В AppStore и Google Market има много оригинални будилници, които изискват да извършите някакво действие. Например отидете до огледалото и се усмихнете (Smile Alarm Clock) или решете математическа задача (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Тествайте роботизирани будилници: работещ будилник на колела, летящ часовник из стаята или аларма касичка, която ще скърца отвратително, докато не хвърлите монета в нея. Спортистите ще оценят будилника с дъмбели, който се изключва само след 30 повдигания.

Избягал будилник

6. Изпийте чаша вода след събуждане

Опитайте се да си приготвите чаша вода с лимон от вечерта, сложете я до леглото си и я изпийте след като се събудите, дори и да не сте много жадни. Този лесен трик ще ви помогне да нормализирате воден баланс, подготвят стомаха за първото хранене, подобряват метаболизма и премахват токсините.

7. Включете любимата си музика

Може би сте свикнали да включвате телевизора сутрин или да ходите социална медия. Това не са много добри навици, защото от самото начало на деня задръстват съзнанието ви с ненужна, а понякога дори негативно оцветена информация. По-добре е да включите любимата си музика по време на сутрешното събиране, което ще ви зареди с приятни емоции. Подгответе плейлист с оптимистични песни и го променяйте всяка седмица.

8. Започнете деня със зареждане

Разтегнат! Дори кратък набор от прости упражнения ще увеличи притока на кислород в кръвта, което означава, че ще ви даде заряд на жизненост.

Изберете леки упражнения, които не изискват силови тренировки, защото основната ви задача е да разтегнете мускулите и да наситите тялото си с кислород. Това могат да бъдат упражнения за загряване или разтягане. 10-15 минути комплекс ще бъде достатъчен.

Няма нужда да започвате зареждане веднага след събуждане. Дайте на тялото си 10-15 минути да се „събуди“.

9. Вземете си контрастен душ

Логичен край на зареждането - студен и горещ душ. Ако след упражненията все още имате капка сънливост, след процедурите за баня тя ще изчезне. Освен това това страхотен начинподобрява тонуса на кожата и укрепва имунитета.

Вземете контрастен душ правилно на три етапа. Всеки етап: 1-2 минути гореща (но не горяща) вода, след това 30 секунди студена. На етапи 2 и 3 опитайте леко да увеличите "студения" период. След приключване на процедурата за студена вода, разтрийте добре с хавлиена кърпа.

Не се втурвайте в басейна на втвърдяване с главата си. Оптималната температурна разлика за контрастен душ е 25-30 градуса. В идеалния случай: топла вода- 42-43 градуса, студено - 14-15. Но си струва да започнете с 40 градуса горещо и 25 студено, като постепенно увеличавате разликата.

Ако имате сърдечни проблеми, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар за контрастни душове.

10. Задължително закусвайте

Диетолозите наричат ​​закуската основно хранене за деня. В никакъв случай не отказвайте закуска, възнамерявайки да засечете нещо по пътя. Пържени яйца, бъркани яйца, мюсли, овесени ядки с плодове – всеки от тези варианти е подходящ да започнете деня си успешно и ползотворно. Пийте кафе и прясно изцедени сокове след хранене: на празен стомах те могат да причинят стомашен дискомфорт.

11. Изпълнете сутринта с приятни малки неща

Опитайте се да отделите 10-15 минути от сутрешните си приготовления за приятен ритуал. Отпийте бавно чаша зелен чай, докато превъртате новинарския си канал. Вземете си дневник, украсете го красиво и всяка сутрин записвайте там впечатленията от предишния ден. Или, напротив, планирайте деня, който е започнал: направете списък с цели, важни срещи, покупки. Гледайте един епизод от любимото си шоу. Ако спазвате стриктно диетата си, можете да направите малко изключение за сутринта – нека в хладилника ви очаква вкусно кисело мляко или сладкиш.

13. Не преспивайте

Ако имате дългоочакван почивен ден, не се опитвайте да спите докрай миналата седмица. Твърде много сън също е лошо. Установената норма на сън варира от 7 до 8 часа, въпреки че си струва да запомните, че всеки организъм е индивидуален. Системният излишен сън води до затлъстяване, повишен риск от сърдечни заболявания и дори съкращаване на продължителността на живота. IN изолирани случаиви очаква главоболиеи обща депресия.

Редакторите на сайта се надяват, че нашите съвети ще ви помогнат да се научите как да контролирате ежедневието си без много усилия.
Абонирайте се за нашия канал в Yandex.Zen

Не винаги е лесно да започнем сутринта светло и добре. За да се събудите пълни с енергия, сутринта трябва да бъде внимателно планирана. За да направите сутринта добро начало„голям“ ден, трябва да се подготвите за него от вечерта, да се подготвите да си починете добре и да се събудите в точното време и да имате всичко необходимо под ръка за добра закуска. Сутринта също е важна част от деня за грижа за вашето физическо и душевно здраве– само по този начин тялото и умът ви ще бъдат готови за предстоящия ден. Освен това можете да увеличите продуктивността си, ако се възползвате максимално от сутринта.

стъпки

Организация и издигане

Пригответе се за сутринта предния ден.Изберете и подгответе дрехите за утрешния ден (включително аксесоари и бельо) предната вечер преди лягане. Оставете тези дрехи на удобно място, за да можете да започнете деня спокойно и да не се притеснявате какво да облечете или къде да намерите изгубена обеца или чорап.

• Ако носите обяд на работа или училище, пригответе го, преди да си легнете, за да можете да прекарате сутринта в други неща.
• Уверете се, че не сте забравили да изперете нищо и че имате достатъчно чисти дрехи, за да отидете на работа или училище утре.

1. Пуснете завесите или щорите преди лягане.Естествената слънчева светлина сутрин ще помогне на тялото ви да се подготви за издигане. Ако завесите или щорите са затворени цяла нощ, може да заспите. Ако слънчевата светлина влезе в спалнята ви сутрин, ще сте по-добре подготвени да станете в момента, в който алармата звънне.

   Наспи се.Средно човек се нуждае от около осем часа сън всяка нощ. Някои хора спят достатъчно за шест часа, докато на други им е трудно да спят достатъчно за девет часа. Отделете малко време, за да разберете най-благоприятното количество сън за себе си и планирайте деня си така, че да бъде възможно най-продуктивен.

   Събуждайте се всеки ден по едно и също време.Експертите са единодушни, че режимът на деня е много важен. Много е важно да ставате по едно и също време всеки ден – това ще ви помогне да си починете достатъчно, защото така тялото ви ще разбере кога е време за лягане и ще даде сигнал за това. Психолозите дори казват, че някои хора с тревожност и депресия могат да се отърват от някои от симптомите на своите заболявания, ако се събуждат по едно и също време всеки ден.

   • Опитайте се да ставате по едно и също време дори през почивните дни, а не само когато трябва да отидете на работа или училище.

2. Не използвайте бутона за отлагане.Понякога наистина искате да натиснете бутона и да отложите алармата за още няколко минути нискокачествен сън, което едва ли ще ви помогне да се събудите. Ако често натискате бутона за отлагане на алармата, тогава опитайте да инсталирате приложение на вашия смартфон, което изисква от вас да решите математическа задача или друг пъзел, за да изключите или отложите алармата. Това ще ви позволи да се събудите още в процеса на решаване на задачата, за да изключите алармата.

   Физическо и психическо благополучие

   1. Медитирайте, за да успокоите ума и да се съсредоточите.Много успешни хора се занимават с някаква духовна практика: медитация или молитва. Прекарайте известно време в тези практики – те ще ви помогнат да изчистите ума си преди тежък ден и да се научите да се концентрирате по-добре върху важни неща.

      Направете такса.сутрин физически упражненияе чудесен начин да енергизирате ума и тялото си за целия ден. Хората, които спортуват или тренират сутрин, го правят по-редовно от тези, които напускат физически упражненияза друго време на деня. Сутрешната гимнастика е чудесен начин за предотвратяване на стрес и безпокойство, както и за понижаване на кръвното налягане.

      Приятна закуска.Има много препоръки за това какво е най-добре да се яде за закуска. Някои хора твърдят, че зелените смутита са най-доброто начало на деня (плодове, зеле и спанак са най-честите съставки в такива рецепти). Други смятат, че богатата на протеини закуска е най-добра. Решете какво е най-добро за вашето тяло. Експериментирайте и скоро ще разберете коя закуска е най-доброто начало на един продуктивен ден.

   2. Прекарвайте време с любимите хора.Сутрините са чудесно време за връзка със семейството и приятелите. Ако живеете с вашия съпруг и деца, опитайте се да общувате с тях, преди всички да се захванете с ежедневните си дейности. Ако живеете сами, тогава се обадете по телефона или чрез интернет, разговаряйте с приятели или роднини или напишете писмо на човек, който ви е скъп.

      • Поддържайте връзка с приятели и семейство. Дори да нямате време, винаги можете например да им се обадите, докато стигнете до работа. Ако шофирате, не забравяйте да използвате устройства със свободни ръце.

   3. Изразете своята благодарност.Някои от най успешни хорав света всяка сутрин записват всичко, за което са благодарни. Може да сте благодарни за хора, места или възможности. Отделяйте малко време всяка сутрин, за да напишете три неща от живота си, за които сте благодарни, за да можете да започнете деня с положителни мисли.

      • Носете малък тефтер със себе си, за да записвате всичко, за което сте благодарни, или го запишете на телефона си. Препрочитането на предишни записи със списъци на това, за което сте благодарни, със сигурност ще повдигне настроението ви и в крайна сметка ще можете да видите колко добро има в живота ви.

Сутрините трябва да започват с усмивка! За каква усмивка можем да говорим, ако сутрин имате срив, трудно се събуждате, няма настроение? Мечтаете ли само за едно нещо, да изживеете ден за секунда и да паднете в леглото? Ами романтичните разходки? свеж въздух, добре свършена работа и приятно прекарване на празниците, почивните дни? Използвайки няколко съвета, горното ще стане реално за вас, а лъчезарната усмивка ще радва не само вас, но и околните.

Съвет първи "за бъдещата мечта"

Дори и да не можете да планирате да си лягате точно по едно и също време (което е много положително за здравето), опитайте се да следвате поне няколко прости правила, преди да си легнете:

- 4 часа преди лягане.Знаейки дори приблизително в колко часа ще си лягате, спрете всички дейности, свързани с усвояването на храната. Без закуски!
- 1 час преди лягане.Настройте се положително за сън и добра почивкаСпрете да гледате телевизия ще помогне. Категорично не се препоръчва да гледате новини и различни "ужасни истории"!
- след 30 минути.Препоръчително е да се вземат водни процедурикато вана с лавандула. Настройте се благосклонно нощна почивка.
- след 20 минутикак депресантЗа нервна системаизпийте чаша топло млякоили вода с мед.

Не пропускайте да се научите как да спите "качествено". Тоест, дори за няколко часа, напълно разглобете леглото, изключете всичко „излъчващо светлина“ - мобилен телефон, телевизор, лампи, компютър ... Тишината и тъмнината са необходими за почивка.

Съвет две "способност за събуждане"

Малко вероятно е някой да се събуди от барабанния ритъм с добро настроение. Следователно мелодията на будилника трябва да е ненатрапчива, приятна. Дори и да закъснеете, не бързайте да скочите. Едва когато отворите очи, първото нещо, което трябва да направите, е да си „сложите“ усмивка. Да, да, просто "облечи". Тоест сутрин все още не можете да изпитате никакви емоции, така че просто „разтегнете“ устните си в усмивка. Подобни изражения на лицето ще изпращат импулси към вашия "мозъчен тръст" и това е! Чувстваш ли? Имате добро настроение! СЪС Добро утро!!! Сега можете да правите „глътките“, които сте правили с удоволствие в детството.

Съвет три "катерене по правилата"

Дори и да не обичате да спортувате, опитайте се да направите поне няколко люлки с ръце и крака, можете да включите любимата си музика и да танцувате. Страхотен! Усещате ли как кръвта тече през всички вени и капиляри? Сега е време да се отправите към душа. Но не забравяйте да изпиете чаша вода преди водни процедури (би било хубаво с лимонов сок). Готово, време е за закуска.

Съвет #4: Вземете душ

Препоръчваме само контрастен душ. Топло - студено, студено - горещо ... Е, как усещате ободряващия ефект? Трудно ли се свиква? След това приучете тялото си постепенно, като намалите температурата на водата от топла до възможно най-студена. Освен това, докато взимате душ, масажирайте тялото си, както с водна струя, така и с ръкавица за масаж с твърда естествена основа.

Пети съвет "ободряваща закуска"

Ако „зареждате“ тялото си с грешни неща (протеини), тогава не се оплаквайте, че ще изпитате сънливост и летаргия. Би било по-правилно да изпиете чаша прясно изцеден сок, например портокал, да ядете задушени зеленчуци, каша. Сложни въглехидратитрябва да съставлява 3/5 от вашата закуска. И тогава бавно се насладете на чаша кафе с парче черен шоколад и помислете за предстоящия ден.

Е, това е всичко, можете да отидете на работа! Вашите спътници през деня бодрост и добро настроение!

Инструкция

Ако искате да сте бодри и весели сутринта, лягайте си навреме предната вечер. Не забравяйте да спите поне 8 часа. В противен случай може да се почувствате уморени, слаби и апатични. Уверете се, че се чувствате удобно през нощта. Час и половина преди лягане е препоръчително да проветрите спалнята. Заспивай удобна възглавницаи матрак. Не забравяйте, че около една трета от живота ви преминава в сън. Затова трябва да сте сигурни, че ви е много удобно.

Когато чуете будилника сутрин, не бързайте веднага да скочите от леглото. Протегнете се сладко и си кажете, че днес ще бъде страхотен ден. Настройте се на положителното от момента, в който се събудите. В този момент умът ви е най-възприемчив към положителни утвърждения, възползвайте се от това. Усмихнете се на себе си, на света и на деня пред вас.

След повдигане не пречи да правите леки упражнения. Включете стречинг упражнения в сутрешния комплекс и тонизирайте мускулите си. Започнете със загрявка, след това преминете към по-активни упражнения, допълнете комплекса с елементи от йога или пилатес. Така презареждате батериите си, събуждате тялото и подобрявате метаболизма. Можете също така да правите дихателни упражнения. Отнема само 15 минути.

Вземете сутрешен душ. Използвайте гела с любимия си аромат. По-добре е миризмата да е и тонизираща. Тези аромати включват всички цитрусови плодове, кафе, ментол, морска свежест. Направете нещо хубаво за тялото си – вземете контрастен душ. Включете алтернативно топло и студена вода. Така че се събуждате по-бързо и настроението ви се подобрява. Освен това такива водни процедури са много полезни за здравето.

Ако трябва да се събудите сутрин, да накарате мозъка си да работи активно, четете. Само няколко страници ще събудят вашите мисловни способности. Важното е какво четеш. Можете да се запознаете с новини и криминални доклади, както и с валутните курсове и ситуацията на фондовата борса по-късно. Спрете избора си на измислица. Изберете любима класика или прочетете вдъхновяваща книга за саморазвитие.

Правилна закускаважни за целия ви бъдещ ден. Слушайте тялото си: какво искате в този момент, протеини или въглехидрати? Ако сте избрали първата опция, тогава най-добрият избор- Това овесена каша. За тези, които следят фигурата си, ястие, приготвено само на вода или с добавка на минимално количествомляко. Захарта в този случай не си струва да се слага. По-добре вземете мед или пресни плодовеи горски плодове. Протеиновата закуска може да се състои от яйца. Направете омлет със зеленчуци и билки. Но е по-добре да откажете бъркани яйца с бекон, тъй като това ястие съдържа твърде много холестерол.

Намерете начин да се зарадвате сутрин с нещо друго. Ако имате време, изгледайте епизод от любимия си комедиен сериал. Енергична песен, общуване с членове на семейството, очакване на радостно събитие през деня ще ви помогне да се развеселите. Затова си струва да планирате някакво развлекателно събитие за себе си сутрин, да отидете на кино или любимото си кафене.