Плодове с високо съдържание на витамини. В кои храни има най-много витамин С и как да увеличим усвояването му

Трудно е да се намери човек, който никога не е чувал за витамин С. От детството си познаваме „аскорбинова киселина“ - малка кръгла гранула, съдържаща концентриран витамин С. Защо майките ни даваха тези малки витамини толкова усърдно?

Ползи от витамин С

Ползите му за организма са огромни: повишава устойчивостта на организма към различни видовеинфекции, укрепва имунната система, помага при интоксикации, включително алкохол. В допълнение, витамин С има функция за синтеза на колаген - основен протеин, който държи сухожилията на кръвоносните съдове, костна тъкан, подобрява състоянието на кожата и зъбите, нормализира нивото, повишава способността за усвояване на желязото от храната, необходим е за стабилизиране на хемопоетичната функция, а също така е необходим за много вътрешни енергийни процеси.

Витамин С е от особено значение за спортистите. Факт е, че аскорбиновата киселина допринася за производството на адреналин - хормон, отговорен за притока на кръв към мускулите, привеждайки ги в състояние на "бойна готовност", увеличавайки честотата на контракциите на сърдечния мускул (HR) и кръвно наляганепо време на тренировки.

Друга функция на витамин С е антиоксидантната: "аскорбиновата киселина" неутрализира ефектите свободни радикалипомага на тялото да се бори с агресивните влияния околен святи поддържане на клетките млади.

Най-важната характеристика на витамин С е, че не се синтезира от организма сам. Междувременно обикновен човекна ден са необходими най-малко 70-100 mg витамин С. А за спортисти, хора, изпитващи силно физически упражнения, постоянно в състояние на нервно напрежение, че дори и по-високо. Тези, чийто организъм е отслабен от болестта, както и бременните жени и кърмачките също се нуждаят от по-висока дневна доза витамин С.

Къде има най-много витамин С?

Абсолютният шампион сред храните, богати на витамин С е: 100 мг сушени шипки съдържат 470 мг витамин С! Включете във вашия ежедневна диетаотвара от шипки, и тялото ви ще каже "благодаря".

Други храни, богати на витамин С, са червените чушка, морски зърнастец, както и градински ягоди, портокали и лимони. Но в продуктите от животински произход този важен витамин практически отсъства.

Следващата таблица ще ви помогне да научите повече за това къде има най-много витамин С.

Таблица на съдържанието на витамин С в продуктите

Как да увеличим усвояването на витамин С?

Витамин С, който се съдържа в шипките и цитрусовите култури, се усвоява най-добре: биофлавоноидите, които са част от тях, също помагат за задържането му. Аскорбиновата киселина е стабилна в кисела среда, затова се запазва идеално в кисело зеле, накиснати ябълки и др. Но кислородът и продължителната топлинна обработка на аскорбиновата киселина са вредни, така че не им позволявайте да кипнат, когато приготвяте домашни компоти. Същото важи и ако решите да използвате други плодове за това.

Активен златно правило: трябва да готвите с плътно затворен капак, докато по-малко общо времеготвене, толкова повече витамин ще остане в него. Чудесен вариант: чаша прясно изцеден портокалов соквсеки ден. За това, както и рецепти за интересни смеси, можете да прочетете на нашия уебсайт.

Също витамин С свежи зеленчуции плодовете се унищожават по време на дългосрочното им съхранение. Витамин С се запазва най-дълго в касис, портокали, лимони и грейпфрути.

Важен момент: при изчисляване дневна нуждавъв витамин С имайте предвид, че само една цигара на ден "изгаря" 25 мг аскорбинова киселина - празнина, която трябва да се запълни.

Сега, след като знаете колко витамин С има в определени храни и как да го съхранявате в готовите ястия, можете да анализирате обичайната си диета и да изчислите дали е достатъчно. основен витаминПолучавате с храната. При липса на витамин С има смисъл да започнете да приемате специално разработени витаминни комплекси.

Витамин С (аскорбинова киселина) с право може да се нарече движеща сила на човешкото тяло - толкова много важни функциитой изпълнява. Липсата се отразява негативно дори на настроението. За да се подсигури дневна доза(от 75 до 130 mg), важно е да имате представа кои храни съдържат витамин С в правилното количество.

Големият плюс е фактът, че богатите аскорбинова киселинаплодовете и зеленчуците не трябва да се внасят от чужбина - повечето от тях растат в почти всички региони на Русия и през лятото могат да бъдат подготвени за бъдеща употреба.

Барбадоска череша ацерола

100 г от тези екзотични плодове съдържат най-много витамин С – до 2500 мг, а според някои източници до 3300 мг. Но в продажба на свежипрактически не се среща, по-често в състава на фармацевтични препарати.

Шипка

Шипките водят сред наличните продукти по количество на витамин С – около 1250 мг на 100 г. За попълване дневна дозаДостатъчни са 15 сушени плода. За да запазите всички витамини в плодовете, не е необходимо да ги варите, а също и да настоявате повече от 12 часа.

сладък пипер (български)

В 100 г червени плодове има около 250 мг витамин С, като основната концентрация е в областта на дръжката, която обикновено се изрязва. Този зеленчук съдържа малко количество ензими, които разрушават аскорбиновата киселина, така че значителна част от него се запазва дори след топлинна обработка.

касис

Една малка шепа плодове от касис е достатъчна, за да осигури на тялото витамин С за един ден (200 mg на 100 g плод). Ароматно здравословен чаймогат да се варят от клонки и листа (в тях има повече "аскорбини", отколкото в плодовете).

морски зърнастец

Плодовете на това дърво се наричат ​​"златното зрънце" и то не само заради цвета. Морски зърнастец има маса лечебни свойства, а съдържанието на витамин С в него не отстъпва на касиса. За да не унищожи ценни вещества, това зрънце може да бъде:

• суха;
• да замръзне;
• изстискайте сока и го пастьоризирайте (не може да се стерилизира);
• Поръсва се със захар и се съхранява в хладилник.

магданоз

По съдържание на витамин С магданозът е в челната десетка - 150 мг на 100 г листа. Най-голям ефектза тялото се постига, ако има прясна зеленина, но нарязана и съхранявана във фризера има същия състав. В летния замразен магданоз има 2 пъти повече аскорбинова киселина, отколкото в зимната оранжерия.

Лют пипер (чили)

Зеленчукът е агресивен, но има много витамин С - 144,6 мг на 100 г. Използва се като народна медицинаи като подправка за ястия.

брюкселско зеле

Брюкселското зеле е отлично диетичен продукт, богат полезни веществаи фибри. 100 г дребни зелки съдържат 120 мг аскорбинова киселина.

Копър

Това пикантна билкаактивно се използва като подправка, както и в салати. В 100 грама връзка зеленчуци, 100 mg витамин С. Копърът няма да загуби полезни свойства, аромат и вкус, нито в сладолед, нито в изсушен вид.

Черемша

На вкус издънките на това растение приличат на чесън, така че често се използват в различни заготовки. Но основната ценност на дивия чесън е в неговия състав: в комбинация с витамин С (100 mg на 100 g), стъблата съдържат много необходимо за човекмикроелементи.

Плодове

Сладките сочни плодове са приятни и вкусни, което опростява задачата за осигуряване на децата с аскорбинова киселина. Противно на утвърденото още от съветско време мнение, че цитрусите са плодове с най-много витамин С, тази група съвсем не е на първо място.

Богато на аскорбинова киселина (приблизително съдържание на 100 g):

1. "Китайско цариградско грозде", известно още като киви. В жълтите плодове до 182 мг, в зелените до 80 мг.
2. Гуава (гуава) съдържа 125 мг.
3. Папая - 94 мг.
4. В портокалите до 74 мг.
5. В лимоните и мандарините до 40 мг.

Проблемът с отвъдморските плодове е доставката и съхранението. Те се отстраняват неузрели, третират се с фунгициди, в противен случай представянето се губи много бързо.

За шест месеца съхранение количеството на витамин С във всеки плод намалява наполовина, дори ако се отглеждат и събират според правилата. И независимо какви условия за съхранение са създадени.

Лекарство	Предимства и характеристики на рецепцията	Дозировка
Киди Фарматон	Активен комплекс от витамини и минерали, който се предписва за повишаване на защитните свойства на организма и премахване на хиповитаминоза. Една от съставките на лекарството е лизин (аминокиселина, която насърчава образуването на кости).	15 ml на ден.
Азбука ученик	Всички витамини и минерали са категоризирани по съвместимост и усвояемост. Засища организма основни витаминии минерали. Съставът не съдържа оцветители, овкусители и консерванти. Препоръчва се за деца с високо умствено и физическо натоварване.	Приемат се 3 дъвчащи таблетки различен цвят. Редът няма значение.
Джунгла	Съдържа 10 витамина. Производителят реши да угоди на децата и направи лекарството под формата на животни. Предписва се при чести ТОРС и вирусни заболявания.	1 таблетка 2 пъти дневно.
Multi-Tabs Junior	Добавката съдържа 7 минерала и 11 витамина. Продуктът е с вкус на малина или плод, без изкуствени оцветители и консерванти. Съдържа йод, така че се използва при сериозни натоварвания.	Веднъж на 24 часа - 1 табл.
Пиковит Форте 7+	Съдържа 10 витамина и 6 микроелемента. Таблетките имат подчертан вкус на мандарини. Моля, имайте предвид, че продуктът съдържа висока доза витамини от група В. Няма захар.	Трябва да пиете по 1 таблетка на ден.
ВитаМишки	Добавката е дъвчаща чиния, състояща се от 13 витамина и 2 минерала. Предписва се за подобряване на паметта и вниманието. Не съдържа синтетични вещества.	1 чиния на ден
Витрум Джуниър	Комплексът се състои от таблетки за дъвченекоито имат плодов вкус. Отлично за укрепване на съпротивителните сили на организма през студения сезон, подобрява зрението, нормализира състоянието на организма при високи интелектуални и физически натоварвания.	Таблетка на ден
Център	Съдържа 18 съставки, които са чудесни за деца училищна възрастсправят се с повишени натоварвания. Използва се при недостиг на желязо и калций. Съставът на таблетките не съдържа захар и оцветители.	1 таблетка на ден
Бебешка формула	Добавката съдържа 14 витамина и 14 минерала. Перфектно решениеза деца, които наскоро са започнали училище, тъй като лекарството подобрява ефективността и намалява сънливостта.	По 1 таблетка сутрин и следобед

Как да спестим аскорбинова киселина

Витамин С, независимо какви продукти съдържат, има тенденция да се разгражда при контакт с кислород, така че ги оставете нарязани на парчета. за дълго времене си заслужава. Същото важи и за листата и билките от маруля.

Витамин С се нарича още: антискорбутен витамин, противоскорбутен витамин.

Витамин С е водоразтворимо вещество, което не се натрупва в организма. Трябва да се поглъща ежедневно с храна, в противен случай няма да видите приповдигнато настроение през целия ден, тъй като има достъп до емоционалната среда на човек. Витамин С помага за поддържане на жизнеността в продължение на много години.

Стойността и ролята на витамин С

За какво още е полезен витамин С: действа укрепващо на костната тъкан, кожата, сухожилията, зъбите, кръвоносните съдове, особено на микроскопичните капиляри, повишава еластичността и здравината кръвоносни съдове, ускорява зарастването на рани, изгаряния, кървящи венци. Приемът на достатъчно количество аскорбинова киселина има положителен ефект върху регулирането на метаболитните процеси. Витамин С също подобрява функционирането и състоянието ендокринни жлези, храносмилателни органи, надбъбречни жлези и черен дроб, понижава нивото на холестерола в кръвта, има противоалергично и противораково действие, предотвратява образуването на язви в стомаха, има благоприятен ефект върху очите, премахва токсините от алкохолици и наркомани, помага при разширени вени, хемороиди, забавя процеса на стареене на организма, премахва гънките и бръчките, грижи се за хармонията на нашата фигура и красота. Аскорбиновата киселина участва в производството на редица хормони, включително антистресови. Калцият и витамин С са естествени зъболекари, според съвременните биохимици, защото: Витамин С се бори с бактериите, причиняващи зъбен кариес и укрепва венците, докато калцият дава здравина на зъбите и челюстните кости.

Дневна нужда от витамин С

Препоръчителната дневна доза витамин С е:

• за възрастни 45,0 - 70,0 mg;
• за бременни 70,0 - 90,0 mg;
• за кърмещи майки 70,0 - 100,0 mg;
• за деца в зависимост от възрастта и пола 40,0 - 50,0 mg;
• за кърмачета 30,0 - 35,0 мг.

При промени климатични условия, големи мускулни натоварвания, заболявания, стресови ситуацииа за по-възрастните хора трябва да увеличите приема на витамин С.

Какви храни съдържат витамин С (източници)

Растителни храни, съдържащи витамин С:

Сушени шипки, берберис, пресни шипки, морски зърнастец, касис, магданоз, черен пипер, брюкселско зеле, копър, див чесън, глог, броколи, карфиол, киви, градинска пепел, портокал, грейпфрут, ягоди, хрян (корен), глава бяло зеле, лимон, мандарина, ананас, киселец, зелен лук, зелен грах, домати, репички, картофи, домашни ябълки, чесън, краставици, цвекло, моркови.

Витамин С се намира в животински продукти:

Конско мляко.
Името на продуктите се изписва в низходящ ред според съдържанието на витамин С в него. (данните са по-скоро условни, съдържанието на витамини и минерали може да се различава в зависимост от почвата, на която продуктът расте)

Взаимодействия и съвместимост на витамин С

Витамин С насърчава усвояването на алуминий, който може да бъде токсичен за вас, така че не трябва да приемате препарати, съдържащи алуминий, заедно с аскорбинова киселина. контрацептивии аспиринът може да намали кръвните нива на витамин С. Витамин С участва в усвояването на желязото и неутрализирането на токсините, взаимодейства с витамините В2, В5. Аскорбиновата киселина е от съществено значение за образуването фолиева киселинаи желязна защита на хемоглобина, както и за стабилизиране, което от своя страна засилва антиоксидантните свойства на витамин С.

Симптоми на дефицит на витамин С

Възможни симптоми на дефицит на витамин С:

• чести настинки;
• кървящи венци;
• възпаление на лигавиците;
• разширени венивени;
• болка в ставите;
• суха кожа;
• хемороиди;
• наднормено тегло;
• летаргия;
• умора;
• слаби нерви;
• лоша концентрация;
• раздразнителност;
• депресия;
• безсъние;
• ранно образованиебръчки;
• косопад;
• замъглено зрение;
• скорбут.

Симптоми на предозиране на витамин С

Трябва да се помни, че симптомите на предозиране не са толкова ужасни, колкото при липса на витамин С. Но все пак големи дозиможе да промени усвояването на витамин B12 и да доведе до неговия дефицит. Хроничната злоупотреба с витамин С може да причини сърбеж, дразнене на пикочните пътища, диария. Също така, аскорбиновата киселина не трябва да се злоупотребява от бременни жени, с повишено съсирване на кръвта и диабет.

В Единбург през 18-ти век студент по медицина открил, че цитрусовите плодове са ефикасен лек срещу скорбут. Едва след 2 века се установява, че аскорбиновата киселина или витамин С е веществото, което лекува болезнено заболяване, което е възможно да се синтезира едва през 1928 г. от.

Витамин С (аскорбинова киселина) е водоразтворим витамин. Витамин С е важен за растежа и възстановяването на клетките на тъканите, венците, кръвоносните съдове, костите и зъбите, подпомага усвояването от организма, ускорява възстановяването (калоризатор). Ползите и стойността му са много големи за защита срещу инфекции. Действа като имуностимулатор.

Като хранителна добавкаозначен като .

Аскорбиновата киселина е органично съединение, свързано с глюкозата, под формата на бял кристален прах с кисел вкус. Изпълнява биологичните функции на редуциращ агент и коензим на някои метаболитни процеси, е антиоксидант.

Витамин С лесно се унищожава при термична обработка на храни, светлина и смог.

Загубата на витамин С може да възникне при неправилна обработка на храната и дългосрочно съхранение на готовите продукти. хранителни продукти. Безопасността на витамин С се осигурява от правилното готвене на зеленчуци и плодове. Зеленчуците не трябва да се оставят дълго време обелени и нарязани на въздух, а при варене трябва да се поставят във вряща вода веднага след почистване. Замразените зеленчуци трябва да се потапят във вряща вода, тъй като бавното размразяване увеличава загубата на витамин С.

При хиповитаминоза (дефицит) се появяват С следните симптоми: сърдечна слабост, умора, задух, намалена резистентност към различни заболявания(калоризатор). В детството процесите на осификация се забавят.

При остра липса на витамин С се развива скорбут.

Скорбутът се характеризира с: подуване и кървене на венците, разклащане и загуба на зъби, чести настинки, разширени вени, хемороиди, наднормено тегло, умора, раздразнителност, лоша концентрация, депресия, безсъние, ранно образуване на бръчки, косопад, замъглено зрение, кръвоизливи в мускулите, кожата, ставите.

Твърде много витамин С в тялото

Витамин С се счита за безопасен дори при големи количества, тъй като тялото лесно премахва неизползваните остатъци от витамини.

Но все пак прекомерна употребавитамин С може да доведе до

Няма много елементи, които имат толкова много факти за своите ползи. Хората се чудят какви храни съдържат витамин С, тъй като той е източник жизнености имунитет. Необходимо вещество човешкото тялокато вода и въздух. Ако допуснете неговия дефицит, можете сериозно да си навредите. За да получите елемента в достатъчно количество, достатъчно е правилно да организирате диетата, диетата. В периода на настинки най-добрият вариант- витаминни комплекси, но не трябва да изключвате здравословните храни.

Източници на витамин С

Известно е, че голям брой полезен елементнамира се в горски плодове, плодове и зеленчуци. В продуктите количеството му варира в широки граници - от 1 до 1500 mg на 100 g.

Ако вземем предвид месото, тогава човек почти не получава от него витамин С. В 100 грама той е само 1 mg. Приблизително 33 mg присъстват в телешки черен дроб, свинско и пилешко. За да може тялото да получи дневната норма, трябва да ядете много месо.

Интересно е, че народите Краен севермогат да получат аскорбинова киселина в достатъчни количества от месо и риба, тъй като нямат зеленчуци и плодове. Факт е, че те консумират такива продукти толкова много, че никой жител на Европейска Русия не би ял. Друг източник на витамин С в техните условия са непретенциозните боровинки, червени боровинки, мечо грозде, боровинки и боровинки.

Плодовете и горските плодове са най-богати на витамини

Въпреки че плодовете съдържат голямо количество, някои зеленчуци ги изпреварват. Плодовете, популярни у нас, съдържат по 200 mg - това са морски зърнастец и касис. Тази стойност е достатъчна за бременни и кърмещи жени. Също така това количество ще бъде полезно за тези, които са поразени от настинка.

Що се отнася до плодовете, най-много витамин С има в гуава - 230 мг. Нормата за деца е само 45 mg. Това количество киселина се съдържа в 100 грама киви, пъпеш, ананас, манго и ябълки.

Смята се, че най-много витамин С съдържат портокалите и лимоните. Но това е заблуда. Въпреки че чаят с лимон е много полезен за хората, цитрусовите плодове не са шампиони по отношение на съдържанието на полезен елемент. Може дори да се каже, че са в края на списъка. Цифрите говорят сами за себе си – 100 грама лимон съдържа приблизително 45 мг. витамин С. Дневната норма за възрастен е 70 мг. Ясно е, че е невъзможно да се изяде целият лимон. Най-често се добавят няколко резена към чая, като в същото време дозировката е много малка. Дори портокалите са по-здравословни – 100 грама съдържат 65 мг, а това вече е близо до нормата.

Зеленчуците и гъбите като източник на витамини

Списък с продукти с най-голямото число полезен витамин, в случая по-широк. Елемент С присъства във всеки пипер (лют, сладък, червен) и зеле (брюкселско, карфиол, броколи, кисело зеле). Марулята и зелените също са полезни. Всичко това съдържа дневни паривитамин С (на 100 гр.). Между другото, в пипера е 200 mg. В периода на настинки можете да се спасите със салати с голямо количество от този зеленчук.

От гъбите могат да се получат много полезни елементи. Това важи и за сушените - там има повече витамини, отколкото в пресните.

Продуктова таблица

Можете безкрайно да изброявате онези зеленчуци и плодове, които са богати на витамини. За по-голямо удобство си струва да разгледате таблицата, в която са показани някои от продуктите. Дясната колона показва количеството витамин С в 100 грама.

Продукт	Съдържание на витамин С, mg
месо	0,1-1
Мляко,	2
Фъстъци, шам фъстък, грозде,	5
Телешки бъбреци, праскови	10
, маруля, гъби	15
, репичка	20
Пилешки черен дроб, репички, зелен грах	25
, бели гъби,	30
, папая	50
Зелено	60
Броколи	90
Морошка, сушени манатарки	150
черно/червено	200/250
	250
кориандър	500
свежи	500-700
Сушена шипка	1200—1500

При съставяне на диета високо съдържаниеаскорбиновата киселина е важно да запомните: нейният излишък е също толкова опасен, колкото и нейният дефицит. Но за да го постигнете, ще трябва да използвате огромно количество шипки, билки и чушки, а това е невъзможно.

Характеристики на асимилацията

Усвояването на витамин С става в тънко черво. Лошо влияниеТози процес може да бъде повлиян от някои лекарства. В повечето случаи това е орални контрацептиви, барбитурати, тетрациклини. Също така аскорбиновата киселина се абсорбира слабо при наличие на заболявания. храносмилателен тракти при повишена консумация на алкални напитки.

Витаминът се усвоява добре дори в големи количества. Основен симптомпредозиране - диария. Експертите на СЗО са изчислили, че максимално допустимото количество за човек на ден е 7,5 mg на килограм телесно тегло.

Ако се появят симптоми на излишък или дефицит на витамин С, трябва да преразгледате диетата си.

В какви случаи се налага превишаване на дневната норма?

Има отклонения, при които има още по-голяма нужда от витамин:

• В периода на заболяването нормата се променя.Тялото се нуждае от допълнителен ресурс за борба с инфекцията. Настинка е случаят, когато човек трябва да получи около 500 mg вещество от храната. Понякога нуждата нараства до 1800-2000 мг.
човек се нуждае от малко повече аскорбинова киселина от обикновено. Нормата е 500-600 мг. Необходима е същата сума пушещи хораи тези, които живеят в неблагоприятни климатични и екологични условия.
• Бременни жени трябва по-добро хранене- имат нужда до 200 мг.

Как се проявява дефицитът?

Ако тялото не получава достатъчно продукти необходимо количество, това се проявява със следните симптоми:

• Кървящи венци.
• Раните и ожулванията зарастват лошо.
• Обща слабост и умора.
• Внезапна промяна на настроението.
• Раздразнителност до степен на истерия.
• Депресия без основателна причина.
• Загуба на апетит.
• кървене от носа.
• Болки в мускулите и ставите.
• Подпухналост на лицето.

Трудността е, че всички тези признаци не винаги показват липса на киселина. Трябва да се избягва самодиагностиката и винаги да се консултирате със специалист. Ако проблемът наистина е дефицит, тогава той ще обясни кои храни съдържат повече витамин С, тоест ще ви посъветва да ядете повече горски плодове, плодове и зеленчуци.

Как да спестим витамин?

При определени условия витамините, съдържащи се в продуктите, се губят, така че трябва да научите повече за съхранението:

• За да не се разруши аскорбиновата киселина в продукта,трябва да се избягват високи температури .
• Не може да се съхранява дълго време , защото тогава количеството на витамина в продукта се намалява 2 пъти.
• Трябва избягвайте излагане на слънчева светлина .
• Избягвайте продължително излагане на кислород .
• Не позволявайте взаимодействие с метал .

• Нарязаните зеленчукови смеси не трябва да се съхраняват дълго време в железни и алуминиеви съдове. . По-добре е да използвате стъкло или емайл.
• Когато готвите, сложете зеленчуците вечевряща вода , трябва веднага да се покрият с капак.
• Плодовете и плодовете се консумират най-добре пресни. вместо да ги варите. Зеленчуците също е желателно да се консумират като салата, а не пържени или задушени.
• За зимата е добре да се събират краставици, кисело зелеи домати .
• През есента си струва да изсушите плодовете за бъдеща употреба. , специално за шипката.
• Къде се намира най-много витамин С? в кора . Затова по възможност не го изрязвайте от плодовете и зеленчуците.

Невъзможно е да се опишат накратко всички ползи от аскорбиновата киселина. Твърде голямо е за човек. За съжаление, повечето хора все още имат липса на този елемент. Благодарение на нашата статия можете да разберете кой любим продукт съдържа голямо количество полезен елемент.

Очевидно сред витамините С е един от най-важните. Предмет на правилна диетахрана, здравословен начин на животживот може значително да подобри благосъстоянието. Не е толкова трудно да обогатите тялото си с аскорбинова киселина, а приносът за здравето е безценен.