Здравословен начин на живот (HLS). Активен начин на живот

Прогресът във всички сфери на човешкия живот има не само положителни страни. Постоянната липса на сън, леките закуски в движение и стресът всеки ден влошават здравословното състояние все повече и повече. Това води до различни проблеми и заболявания. Има няколко инструкции как да водите здравословен начин на живот, като по този начин помагате на тялото си.

Критерии за ефективност на здравословния начин на живот

Съкращението HLS означава "здравословен начин на живот". Днес не е необходимо да убеждавате да се съобразите определени правиладори млади хора, защото рекламата изисква това. Постепенно, във формирането на силен дух и тяло, здравословният начин на живот и неговите компоненти започват да придобиват особено значение, сред които може да се отбележи следното:

само здравословни навици;
активен режим на деня, при който физическата активност се редува с почивка;
здравословно хранене всеки ден;
лични и обществена хигиена;
индивидуално физиологично и духовно благополучие;
установяване на контакти със семейството и екипа, т.е. социалното благополучие на човека.

Какво е здравословен начин на живот? Това е комбинация от горните фактори. Те се препоръчват да се следват от човек за благополучие, както по отношение на здравето, така и по отношение на външния свят. Познавайки тези основни аспекти, можете значително да подобрите благосъстоянието си. Твърди се, че ефективността на здравословния начин на живот е, ако човек:

има оптимистична нагласа;
чувства се емоционално и физически привлекателен;
знае как правилно да разпределя времето за работа или свободно време;
има стабилна психика;
има повече добро здраве, по-малко вероятно да се разболеете;
характеризиращ се със здравословно съотношение на телесно тегло и височина;
има добра стойка;
по-малко склонни към депресия.

Отказ от лоши навици

Не просто заплашват здраво състояниена човек, но и често водят до смъртта на който и да е лоши навици. Те включват:

пушене;
прекомерна употребаалкохол;
наркотична зависимост.

Зависимостта от алкохол, цигари или наркотици е по-често причинена от стресови ситуации. Използвайки някой от тях, човек си осигурява краткотрайно освобождаване от всички проблеми. Това се случва поради инхибирано поведение, но ефектът преминава много бързо, в резултат на което е необходима нова доза. Правилата за здравословен начин на живот забраняват подобни лоши навици.

Физическата активност и човешкото здраве

Основите на здравословния начин на живот включват двигателна активност. Това е лозунгът не само на спортистите, защото на него е подчинена дейността на всяка телесна система. Значителните предимства включват не само стройна фигураполучени чрез редовни упражнения. Движението осигурява здрава работадихателна, храносмилателна, сърдечно-съдова, нервна системи.

Пропускане на училищни уроци или работа на възрастни по-често поради настинки. Това е следствие слаб имунитет. Част от здравословния начин на живот, подобно на физическата активност, помага за укрепване на защитния механизъм, който след това се бори по-ефективно с инфекциите или ги предотвратява. Дори лек джогинг сутрин или програма с няколко упражнения помага на тялото да стане по-адаптирано към различни вируси. Втвърдяването изпълнява подобна функция. Поради тази причина тази процедура се отнася и за здравословния начин на живот.

Здравословна диета

Фразата от изказванията на някои диетолози за здравословния начин на живот „ние сме това, което ядем“ се разбира в най-директния смисъл. По улиците можете да видите хора, които очевидно имат наднормено тегло. Според лекарите пълните хора са по-склонни да имат диабет. За да избегнете проблемите, описани по-горе, е необходимо да не забравяте за здравословния начин на живот и такъв компонент като правилното хранене. Дажбата трябва да отговаря на следните изисквания:

кореспондирам анатомична структурачовешкото тяло;
поддържайте баланса на доставката на енергия / консумацията на енергия;
се състои от закуска, обяд, вечеря и още 2 междинни хранения;
спазвайте принципите на хранене според времето на годината;
да бъде балансиран, разнообразен, възможно най-близък до естествения;
съдържат определено количество протеини, мазнини и въглехидрати;
да бъде здравословно задоволяване на нуждата, а не условие за получаване на удоволствие.

Продукти за правилното хранене

Условно продуктите от растителен и животински произход могат да бъдат разделени на няколко съставни групи. Всяка се характеризира уникален състави допринася за снабдяването на организма с основни вещества. При използване на хранителни елементи от различни групиМожете да осигурите разнообразна диета, достатъчно количество хранителни вещества. Самата класификация включва следните компоненти:

Мляко, млечни продукти. Това включва сирена, кефир, извара, сметана, кисело мляко.
Месо, риба, яйца чиста формаили продукти на тяхна основа.
Хляб, паста. Сладкарски изделия, захар. Всички зърнени храни, а от зеленчуците - картофи.
Всички продукти, съдържащи предимно растителни или животински мазнини.
Зеленчуци, горски плодове, плодове, билки.
Подправки и напитки. Последните включват чай, кафе, какао.

Лична хигиена

Здравословният начин на живот и неговите компоненти не са завършени без хигиена. Състоянието на човека пряко зависи от чистотата на всички части на тялото, които са в контакт външна среда. Освен това хигиената включва някои норми по отношение на облеклото, битовите или образователни моменти, както и храненето. Компоненти на здрав и чист външен видобмисли:

редовен правилно почистванезъби;
поддържане чистотата на дрехите с обувки;
култура на хранене;
редовен водни процедуриза прочистване на тялото.

Психично здраве на семейството

Човекът се различава от животните по това, че освен естествените рефлекси има способността да мисли, а не само да чувства. Поради тази причина сферата на психологията е включена в основните компоненти на здравословния начин на живот. Хората прекарват по-голямата част от времето си със семействата си. Това е социална структура, в която човек влиза веднага след раждането си. Важно е организирането на здраво психическо състояние на неговите членове.

AT модерни временанастроението на един човек е станало по-зависимо от хората около него и ситуациите, които се развиват. Това важи особено за децата. Отношенията между мъжа и жената в брака засягат все още неоформената психика, така че детето придобива определени качества в зависимост от възпитанието. Всички негативни моменти променят психологическото настроение на възрастните членове на клетката на обществото. Поради тази причина семейството трябва да се съобрази правилно изображениеживот, правейки отношенията им по-топли.

Видео: компоненти на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот (HLS) е една от най-популярните теми в целия свят днес.

Умните хора са разбрали, че да съсипваш здравето си с нездравословна храна, алкохол, цигари, нощни купони, мързел означава да крадеш време от себе си на този свят.

Ако смятате себе си умен човек, трябва да разберете, за да се чувствате страхотно, да изглеждате добре и да поставите стабилна основа за приятна старост.

Повече оптимизъм и бодрост.

Усмивката, умението да се радваш на малките неща, надеждата за бъдещето и оптимистичният поглед върху живота са твоите приятели. Но хленченето, сълзите, песимизмът, недоволството са врагове, от които трябва да започнете да се отървавате.

Сред почитателите на здравословния начин на живот няма песимисти.

Как да водим постоянно здравословен начин на живот?

Ако вече сте прекарали подготвителния период, леко сте променили чертите на характера си и сте укрепили идеята, че все още искате да водите здравословен начин на живот, започнете:

хранете се правилно;
Спортувай;
движете се повече;
формират разумен дневен режим;
пази се.

Всъщност това са основните компоненти на здравословния начин на живот.

1) Започнете да се храните правилно със здравословен начин на живот.

Струва си да започнете здравословен начин на живот с правилното хранене, защото това е основата на основите на човешкото здраве.

Правилното хранене със здравословен начин на живот е:

Консумацията на зеленчуци, плодове, постно месо, риба, сложни въглехидрати(зърнени храни, картофи, корени), билки, горски плодове, извара и др.
Изключване от диетата на полуфабрикати, прости въглехидрати(например сладкиши), пушено месо, бързо хранене.
Да се пие много вода.
Любов към зелен чай, прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове, спокойно отношение към кафето.
Спасение от рафинирани храни с малко или никакви остатъци полезни вещества.
Обилна закуска, балансиран обяд, лека вечеряи няколко здравословни закуски (плодове, зеленчуци, ядки, горски плодове, млечни продукти) през деня.
Избор зехтинза дресинг на салати и готвене.
Любими (макар и не много здравословни) лакомства, които съставляват не повече от 10% от общата здравословна диета.

готвя храна по-добър методготвене (включително на пара), задушаване или печене. Но оставете пържени и пушени ястия на враговете, нека се оправят и развалят здравето си.

Друго много важно нещо за тези, които искат да започнат да водят здравословен начин на живот, е да не преяждат. Станете от масата малко гладни - така неусетно ще свикнете да консумирате по-малко храна от преди и ще се присъедините към здравословния начин на живот.

Ако следвате тези прости съвети за хранене, няма да се оправите без никакви диети (които, между другото, са много вредни за тялото). И вашето здраве ще бъде просто страхотно!

2) Дневна рутина със здравословен начин на живот.

Може ли да се каже за човек, че води здравословен начин на живот, ако:

често буден през нощта;
работи седем дни в седмицата;
почти никога не ходи на почивка;
яж, нека правилната хранано кога ще се наложи?

Не мисля! HLS тук и не мирише!

Здравословният начин на живот е не само правилно хранене и спорт, но и:

Спете поне 8 часа на ден.
Стига почивка.
Нормално е да започнете да се храните по три пъти на ден, а не на бягане и на суха храна.
Избягвайте нощния живот.
Не забравяйте да включите в ежедневието си: спорт, разходки на открито, почивка и др.

3) Започнете здравословен начин на живот с физическа активност.

Ако решите да започнете да водите здравословен начин на живот, тогава без физическа активност това няма да работи.

Домакинската работа (въпреки че е необходима) не е физическата активност, за която говоря. Трябва да започнете да водите здравословен начин на живот, изпълнен с постоянна физическа активност.

HSE включва:

Редовни упражнения (2-4 пъти седмично за 1-1,5 часа).
Комбинация от кардио, силови тренировки и стречинг.
Леки ежедневни упражнения.
Работа с поза.
Разходки на чист въздух (поне 1 час на ден).
Активен отдих (през уикендите не е нужно да се валяте пред телевизора или в нощен клубкарайте ски, кънки, ролери, туризъм, риболов и др.).
постоянно движение ( здрав човектрябва да прави поне 10 000 крачки на ден).

Смятате ли, че поддържането на здравословен начин на живот е твърде трудно за вас?

Да, няма нищо по-лесно! Запомнете основните правила на здравия човек:

4) Какво още трябва да направите, ако искате да започнете да водите здравословен начин на живот?

За да започнете здравословен начин на живот, вие също се нуждаете от:

Излагайте се повече на слънце, за да се заредите с витамин D.
Защитете кожата си от ултравиолетовото лъчение с помощта на специални средства.
Медитирайте и се занимавайте с други духовни практики.
Чета книги.
Саморазвитие и постоянно научаване на нещо ново.
Имайте приятели съмишленици, които също са привърженици на здравословния начин на живот.
Подлагайте се на редовни медицински прегледи.
Не яжте шепи хапчета, освен ако не е абсолютно необходимо.
Имайте любимо нещо (това се отнася както за основната дейност, така и за хобито).
Започнете да водите дневник, за да създадете ежедневие и да успеете да се справите с всичките си дела.
Отхвърлете всички.
Не се уморявайте и намерете време за възстановяване.
Пътуване.
Слушайте вашите здраво тялоНапример, ако не може да откаже риба и месо, не го принуждавайте да стане вегетарианец.
Не се нервирайте за дреболии и укрепвайте своите нервна система.
Поддържайте чистота у дома и на работното си място.
Спазвайте личната хигиена, обичайте водните процедури.
Правете секс.
Грижете се за лицето, тялото, косата си, обличайте се красиво, защото здравословният начин на живот е и външен красив образ.
Да бъде щастлив човека не просто изглежда.

Какво друго трябва да знаете за как да водим здравословен начин на живот?

Това, което трябва да направите, е да започнете да обичате себе си. Човек, който обича себе си, няма да съсипе собственото здравемръсотия от храна, никотин, алкохол, кислородно гладуване, излишни килограмии други екстри.

Полезна статия? Не пропускайте нови!
Въведете своя имейл и получавайте нови статии по пощата

Три кита на здравословния начин на живот са отхвърлянето на лошите навици, преходът към балансирана диетаи редовни упражнения. Само човек, който е свикнал да седи на дивана, трудно може да замени бързата храна с пресни зеленчуци и да се влюби във вечерен джогинг. Трябва постепенно да преминете към светлата страна. Внезапните промени са изпитание за тялото и стрес за мозъка. Тялото се нуждае от време, за да се адаптира, в противен случай опитът да стане тънък и здрав ще завърши с неуспех.

Съставяне на график

Откъде да започне един простосмъртен, който реши да премине към здравословен начин на живот или така наречения здравословен начин на живот? Свикнете с ежедневието. Любителите на спорта и правилното хранене живеят по график. Ходят на фитнес по едно и също време. Те ядат по часовник и се опитват ясно да планират всичките си действия.

Първата стъпка е да промените графика си за сън-събуждане. Сутринта на представителя на здравословния начин на живот не започва с кафе или бъркани яйца с бекон, а с бягане. И да има време за спорт, пълна закуска, душ и други битови дреболии, трябва да станете с първите лъчи на слънцето, тоест в 6-7 часа. Но ако човек седеше до зори и в 5 сутринта само си легна, за какъв джогинг или упражнения можем да говорим?

Втората причина, поради която трябва да промените графика на будност и сън, е метаболизмът. Метаболитните процеси се забавят, ако човек редовно си ляга с първите слънчеви лъчи. в подкожните слоеве поради лош метаболизъмнатрупват се мазнини. Работата се влошава храносмилателни органии кръвообращението. Намалено усвояване на хранителни вещества.

Трябва да си легнете в 22-23.00 часа през нощта. Изключете всички джаджи и уреди един час преди лягане:

смартфони;
телевизия;
електронна книга;
компютър.

Можете да прекарате 60 минути без лаптоп във водни процедури, масажи, планиране следващия дени водене на дневник. Не трябва да има отстъпки и през почивните дни. Не можете да лежите в леглото до обяд, пренебрегвайки спорта и закуската.

Втората стъпка по пътя към здравословен начин на живот е изготвянето на дневен режим. в дневник или специална програмапосочете в колко часа се провеждат закуската, обядът, следобеден чай и вечерята. Кога да спортувате и да релаксирате с приятели. През първите седмици трябва да зададете напомняне, защото докато тялото свикне с новия режим, мозъкът периодично ще забравя за упражнения, втора закуска и вечерна разходка.

Отхвърляне вредни продуктизапочва с чаша вода. Течността стартира метаболитни процеси и укрепва имунната система. Пийте вода веднага след събуждане, както и 30-40 минути преди всяка закуска. Притъпява апетита и спомага за намаляване на размера на порциите.

Представителите на здравословния начин на живот не пият газирани и сладки напитки. Ако чай или кафе, тогава без захар. Без пакетирани сокове или енергийни напитки. Водна добавка билкови отвари. Например, чай от шипки, лайка, корен от джинджифил или мента. Течността е необходима на тялото за енергия и уелнес. Водата се носи със себе си в бутилки или термоси, за да е винаги под ръка.

Вредните храни се премахват от диетата постепенно. Първо забравят за съществуването на тигана. Месото или рибата не се пържат, а се приготвят във фурна или двоен котел. Колбасите и сланината се заменят с домашни колбаси от пилешки гърди. Яжте сандвичи вместо пица хляб с трици, авокадо и червена риба. А шоколадът, сладоледът и тортите се заменят с плодови смутита, десерти с нискомаслена извара и сладкиши от сушени плодове и ядки.

Здравословният начин на живот не означава диета. От друга страна, не можете да останете гладни. Но за да не разтяга стомаха на човек на големи порции и да не поглежда в хладилника след полунощ, той трябва да яде храна 5-7 пъти на ден. Наведнъж изяжда 100–150 г каша, супа или друго ястие. И между храненията се прави двучасова почивка.

Основното нещо е да изберете натурални продукти. Ако съставът съдържа:

мононатриев глутамат;
аспартам;
подсладител;
аромати;
багрила;
съставки с трудни за произнасяне думи.

Една кутия с такова кисело мляко или сок остава в магазина. Влизайте само в хладилника пресни плодовеи зеленчуци, без маринати. При правилно хранене са разрешени:

ядки;
сушени плодове;
диетични меса;
млечни продукти, но само без мазнини;
зърнени храни;
бобови растения;
морска и речна риба;
растителни мазнини;
паста от твърда пшеница;
трици и ръжен хляб;
Морска храна.

Диетата трябва да е богата на източници на протеини и сложни въглехидрати. Те са отговорни за развитието мускулна масаусещане за жизненост и енергия. Не си струва напълно да се премахнат животинските мазнини, но те представляват само 5% от диетата.

Към всички ястия се добавят зеленчуци. Ястието започва със салата, яхния или сандвич с резенчета краставица, магданоз и домат. От целина и ябълки се приготвя витаминен коктейл, който прочиства организма от токсини.

Зеленчуците са източник на фибри. И грубо хранителни фибринеобходими за намаляване на апетита нормална операциячервата и бърз метаболизъм. Можете да живеете без колбаси, котлети и хот-дог, но не можете без броколи, моркови и сладки чушки.

За да избегнете изкушението да се върнете към предишната диета, всички забранени храни се премахват от шкафчетата и хладилника. Няма запас от бисквитки или консервиран грахза дъждовен ден. Магазинът се изпраща със списък. И те купуват само това, което пише.

Спортът не е наказание, а начин да станете по-силни и по-здрави. Не е необходимо да се записвате на фитнес и да вдигате щанги и гири. Винаги можете да изберете опцията за физическа активност, която ще ви донесе удоволствие. Сутрешният джогинг е лесно да се замени с половинчасови танци енергична музикаили разходка с колело.

Вместо фитнес, овладейте ролери или скейтборд. Въведете тялото си във форма с плуване или скандинавско ходене. Сприятелявайте се с волейболна или баскетболна топка. И ако е напълно мързелив, тогава ще бъде ограничен до половинчасово упражнение или разтягане.

Спортът е източник на жизненост и хормон на радостта. Но не трябва да се пренапрягате през първите месеци, в противен случай тялото бързо ще се умори прекомерни натоварвания, и мозъкът ще реши, че без дъмбели и въжета е живял много по-добре. Ще се появи мързел. И е много трудно да се преборите с желанието да лежите на дивана.

За да може тялото да свикне със спорта, са достатъчни 2-3 занимания седмично. А хората, които мечтаят бързо да отслабнат и да стегнат тялото си, се препоръчва да допълнят стречинг с други видове. физическа дейност. Например ходене. Не се качвайте на тролейбус, а отидете до най-близкия магазин със собствените си крака. Ходете от офис до апартамент и обратно. Играйте футбол или бадминтон с приятели, вместо да гледате телевизионни предавания за пица и бира.

Съвет: Ако мозъкът не е съгласен да прави поне упражнения, трябва вечер да поставите стол до леглото и да поставите спортна униформа върху него. Когато се събудите, веднага свалете пижамата си и се облечете в удобен костюм. Панталон и тениска подсказват идеята за сутрешно бяганеи човекът е мотивиран.

Основното нещо е да си поставите микрозадачи. Не бягайте 5 км без подготовка, а днес направете 15 клякания, а утре 20. Ако очакванията не се оправдаят, желанието да правите каквото и да било изчезва. И обратно. Малките победи ви карат да се гордеете и да продължите напред.

На някои хора им е трудно да се справят сами с мързела. В такива случаи се препоръчва да се намери сестра в нещастие в в социалните мрежиили във форумите. Момиче, което е готово да тича сутрин или вечер или да ходи на басейн. Също така е полезно да се организират приятелски състезания. Например кой ще скача повече на въже, ще прави лицеви опори или ще се издърпва. Но атмосферата трябва да е топла и приятелска. Унижението и взаимните обиди не помагат за постигане на висок резултат, а само убиват желанието да практикувате и подобрявате собственото си тяло.

Лоши навици и позитивно мислене

В първите седмици човек изпитва еуфория. Той е запален по новите правила на хранене, обича да спортува. Казва на всички около себе си, че вече не яде химия и продукти с ГМО. Но постепенно ентусиазмът избледнява, отстъпвайки място на мързела и желанието да си купите поне 200 г наденица. Ако начинаещият се препъне, той ще се върне на изходните си позиции и няма да иска да повтори експеримента с прехода към здравословен начин на живот.

На тялото ще му трябват 2 до 3 месеца, за да свикне с различна рутина и да се развие добри навици. Оптимизмът ще ви помогне да издържите изпитанието. Трябва да гледате позитивно на нещата. Хвалете се за малки успехи, както и редовно си поставяйте малки цели. Можете да напишете списък със задачи за месец или няколко седмици. А за всеки завършен артикул се награждавайте с поредица от любимите си сериали, красиви дрехи или книги.

Важно е човек да е заобиколен от съмишленици. Когато всички роднини въртят пръсти в слепоочията си и предлагат да не се занимават с глупости, трудно е да не се откажеш. Ако сред истинските приятели няма фенове на здравословния начин на живот, можете или да смените компанията, или да намерите „колеги“ правилното храненефоруми или социални мрежи. Опитните спортисти с удоволствие споделят своите трикове с начинаещи и ги насочват по правилния път.

Ако една от причините за преминаване към здравословен начин на живот е желанието да отслабнете, през първия месец не се препоръчва да се претегляте и да правите измервания на талията, гръден коши бедрата. Поради постоянните упражнения течността се натрупва в мускулите, което причинява подуване. Тялото е визуално увеличено. Телесното тегло също нараства. Ако начинаещ види, че теглото показва 2-3 кг повече от преди, той ще се разстрои и ще реши, че здравословният начин на живот не му подхожда. Но в крайна сметка тялото придобива красиви очертания само 3-4 месеца след прехода към светлата страна, така че не трябва да се отчайвате и да спортувате редовно.

Също толкова важно е да се откажете от лошите навици:

пушене;
злоупотребата с алкохол;
пренебрегване на правилата за лична хигиена;
компютърна зависимост;
преяждане.

Не можете първо да избягате 2-3 км, а след това да седнете на пейка и да изпиете бутилка бира. Алкохолът отменя всички постижения, точно както цигарите. Тялото няма полза от онлайн игри, торти и кифлички, стресови ситуации. Разбира се, не всеки човек може да напусне престижна работа и да се установи в планината или в гората, но можете да научите йога и медитация. Правете си масажи редовно. Прекарайте уикенда сред природата. И също така обичам душа студена водаили студен и горещ душ. Всички тези процедури отпускат нервната система, повишават имунитета и помагат да не се губи контрол в стресови ситуации.

Трудно е да се променят навиците, изградени с години или десетилетия. Няма нужда да си поставяте амбициозни и непостижими цели. По-добре е да изпълнявате микрозадачи и да празнувате успеха. Постепенно се отказвайте от вредните храни и приучете тялото към спорта. Практикувайте спокойствие и оптимизъм. Калете тялото и ума. И не се отказвайте, дори ако изглежда, че никога няма да можете да преминете към здравословен начин на живот.

Видео: 5 причини, поради които е трудно да преминете към здравословен начин на живот

Повечето хора подценяват възможностите на здравословния начин на живот и за мнозина той се свързва само със забрани. Всъщност здравословният начин на живот не предполага жертви, а напротив, превръща се в придобити години живот и добро здраве. Специално за световен денздраве сме събрали прости съветикоито всеки може лесно да използва в ежедневието.

Яжте само качествена храна и се опитайте да не пестите храна. Храната е в основата на здравословния и дълъг живот.

Ходете пеша, когато е възможно. Само благодаря активно движениетялото ви ще съхранява по-малко мазнини.

В ресторантите отказвайте ястия, които ви предизвикват съмнение. Отравянето или дори лошото храносмилане подкопава силата на тялото.

Съхранявайте всички храни в хладилника, за да се развалят възможно най-бавно. Изхвърлете всичко с изтекъл срок на годност.

Безпокойте се възможно най-малко или по-добре не се тревожете изобщо. как повече хоранервен, толкова по-бързо остарява. Освен това стресът е основният виновник за появата на бръчки и косопада.

Не купувайте зеленчуци и плодове в големи количества, вземете точно толкова, колкото можете да изядете през следващите няколко дни.

Ограничете количеството консумиран алкохол и спазвайте културата на консумацията му, за да не причините значителна вреда на тялото.

Ако сте ядосани, тогава го направете открито, не натрупвайте в себе си. Гневът, който е намерил изход, е много по-здравословен от сдържаното вътрешно недоволство.

Не се прегърбвайте, седнете и ходете с изправен гръб, дръжте и врата изправен. Много заболявания са провокирани от проблеми с гръбначния стълб.

Опитайте се да пиете колкото е възможно повече вода. Средната препоръчителна доза течност на ден е 1,5-2 литра, но не забравяйте, че 50% от течността трябва да се получава от супа, чай, сокове и т.н.

Бъдете семеен човек. Повечето различни страниДоказано е, че женените живеят с 5-7 години по-дълго.

Когато готвите, пържете храната възможно най-малко, по-добре е да варите, задушавате или готвите на пара.

Откажете се от всичко, което съдържа канцерогени - основно това са пушени меса и храни, пържени в мазнина, протеинови продуктислед висока термична обработка, консервирани, мариновани и солени храни, продукти с добавки от натриев нитрит. Експертите изчисляват, че 50гр пушена наденицаможе да съдържа същото количество канцерогени като дима от кутия цигари. Кутия цаца се равнява на 60 кутии цигари.

Спете поне 8 часа на ден, докато е важно сънят да е редовен, трябва да си лягате по едно и също време. Това е сънят, който помага за възстановяване на физическата сила, възстановяване на яснотата на главата, подобряване на паметта и вниманието, получаване добро настроение, подобряване на имунитета.

Прогонете тъжното настроение по всякакъв начин, защото песимизмът е забулена форма хронична депресиякойто е отговорен за много заболявания.

Не вдигайте тежести - поради това натискът върху междупрешленните дискове и ставите на гръбначния стълб се увеличава драстично. Дори със здрав гръб не се препоръчва да вдигате повече от 15 килограма едновременно.

Занимавайте се със спорт, защото 150 минути фитнес на седмица ще удължат младостта с 5 години. Какъв вид физическа активност да изберете зависи от вас, основното е редовността. За здравето са подходящи танци, йога, пилатес, ходене. Само със силови упражнения, тичане и контактни видовеспортове, трябва да внимавате - първо, те са травматични, и второ, по-добре е да ги практикувате под наблюдението на инструктор.

Не седнете у дома - активно се срещайте с приятели, ходете на театри, кина и музеи. Живот, пълен с положителни емоцииможе да компенсира много.

Правете вани - те са много полезни както за тялото, така и за душата. Топла водаще помогне да се отпуснете, да се отпуснете, да освежите кожата, а някои видове домашни бани ще помогнат за отслабване.

Целувайте и прегръщайте възможно най-често. Психолозите съветват поне осем пъти на ден да прегръщате сродната си душа или просто човек, който ви е близък или приятен.

Никога не пропускайте закуската, тя е една от най- важни триковехрана за целия ден. Мъжете, които често пропускат закуската, са с 27% по-склонни да получат сърдечен удар или да умрат от него коронарна болестсърце (CHD)!

Обзаведете апартамента със зелени растения в саксии, стайни растенияне само помагат да освежите дъждовните дни, но и имат лечебни свойства.

Занимавайте се с плуване - това ще помогне за укрепване на имунната система, закаляване на тялото, развитие на сила и издръжливост, хармонично развитие на мускулите на цялото тяло, подобряване на работата на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система и предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб и ставите. И накрая, отслабнете.

Спете на ортопедични матраци и възглавници и внимавайте за организацията легло. Също много важно

Когато експериментирате с козметика, бъдете внимателни - кремът за лице, очи и ръце трябва да се избира внимателно и много индивидуално. Съсредоточете се върху вашия тип кожа и нейните свойства. Освен това е важно правилно да съхранявате козметиката.

Отидете до банята! И ходете там възможно най-често. Ваната е не само приятна, но и много полезна.

Опитайте се да не се кълнете с никого, но ако кавгата вече е започнала, тогава подредете нещата спокойно и конструктивно, така че конфликтът да бъде решен, а не влошен. Във всеки, дори и най-насилствения сблъсък, не трябва да губите главата си и да поддържате контрол над себе си.

Яжте мед – той е много полезен, съдържа стотици от най-ценните за организма вещества: глюкоза, фруктоза, захароза, макро- и микроелементи, протеини, аминокиселини и др. За да работят всички пълна сила, медът трябва да отговаря на редица условия, основното от които е естествеността.

Снимка: www.globallookpress.com

Не забравяйте да миете зъбите си - това трябва да се прави сутрин и вечер. Това твърдят зъболекарите четка за зъбизаместителна дъвка или просто изплакванеустата е невъзможно.

Не издържайте - абсолютно не можете да понасяте глад, болка, студ и жажда, защото това са сигнали на тялото, някои от тях могат лесно да бъдат разбрани, тоест просто яжте или пийте, а някои ще трябва да бъдат дешифрирани от специалисти, а лекувани.

Намерете любимата си работа или хоби. Не забравяйте, че работата не е само източник на пари, тя трябва да носи морално удовлетворение.

Релаксирайте редовно, планирайте и правете пътувания, насищайте се с нови емоции и впечатления. Но не забравяйте, че не трябва да ходите в горещи страни за по-малко от няколко седмици!

Дръжте всичко вкъщи важни лекарства- нека са под ръка и не са необходими, отколкото ще са необходими, но не са намерени във вашия домашен комплект за първа помощ. И не съжалявайте за лекарства с изтекъл срок на годност.

Не се страхувайте от лекарите, здравето на всеки човек изисква редовен преглед. Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце и е във вашата власт да предотвратите тежки заболяванияили да ги идентифицирате навреме.

Определението за това какво е здравословен начин на живот е доста широко. Включва много взаимосвързани моменти, които заедно помагат на човек да се чувства активен, силен и щастлив.

Определение на понятията "здраве", "здравословен начин на живот"

Здравето е състояние на тялото функционални системикоито изпълняват пълноценно своите функции. Това явление може да се характеризира и като липса на болести и физически дефекти.

Също така си струва да обърнете внимание на определението какво е здравословен начин на живот. Това е човешко поведение, насочено към укрепване на имунната система, предотвратяване на заболявания и създаване на задоволително здравословно състояние.

Ако вземем предвид тази концепцияот гледна точка на философията, това не е просто начин на живот конкретно лице. Това е проблем на обществото. Ако погледнете от гледна точка на психологията, тогава здравословният начин на живот се счита за мотивация и медицински пунктзрението е начин за насърчаване на здравето.

Предпоставки за развитие на концепцията за здравословен начин на живот

Освен всичко друго, необходимо е да се установи какви точно предпоставки са помогнали да се дефинира споменатото явление. Здравословният начин на живот започва да представлява особен интерес за обществото през 70-те години на миналия век. Това се дължи на факта, че развитието на научно-техническия прогрес коренно промени живота на човека, поради което въпросът за укрепване на имунитета и увеличаване на продължителността на живота стана остър.

Що се отнася до настоящето, лекарите алармираха. Предвид подобряването на условията на труд (в сравнение с миналите векове), разширяването на възможностите за получаване на качествена храна и наличието на достатъчно свободно време, продължителността на живота обаче непрекъснато намалява. Това се дължи на факта, че хората са станали по-пасивни и склонни към вредни влияния. Броят на заболяванията нараства бързо.

Въз основа на гореизложеното, здравословният начин на живот е важен не само за конкретен човек, но и за обществото като цяло. Само тези, които се чувстват добре, могат да бъдат активни и да си вършат добре работата. Следването помага на човек да стане ценен член на обществото.

и неговите компоненти

Здравословният начин на живот е системно явление, което се състои от много компоненти. Те включват няколко компонента:

Възпитание и от ранна детска възраст (в семейството и образователните институции).
Създаване на сейф околен свят, което допринася цялостно развитиеорганизма и не е вредно за здравето.
Отхвърляне на лошите навици и формиране на негативно отношение към тях.
Развиване на хранителна култура, която включва хранене здравословна хранав умерени количества.
Необходимостта от редовна физическа активност, чиято интензивност е подходяща за възрастта и общо състояниеорганизъм.
Познаване и спазване на правилата за хигиена (както лична, така и обществена).

Ключови аспекти

Трябва да се отбележи, че HLS има доста гъвкава дефиниция. Какво е здравословен начин на живот може да се формулира с увереност, като се има предвид комбинацията от няколко аспекта:

Физическото включва поддържане на добро здраве и укрепване на защитните механизми на организма.
Емоционален - способността да се контролират емоциите, да се реагира адекватно на проблемите.
Интелектуален - способността за търсене на необходимата информация и нейното рационално използване.
Духовно - умението да се определят жизнените насоки и да се следват.

Как се формира здравословен начин на живот

Определението за „здравословен“ не се ограничава до физическо състояниеи задоволително благосъстояние. Това е многостранен феномен, чието формиране протича на няколко нива.

Така се извършва пропаганда върху социалната, която се извършва образователни институции, медиите и обществени организации. Инфраструктурното ниво предполага промени в условията на живот, материални и физически способностихолдинг предпазни меркии контрол на околната среда. И лични - собствените мотиви на човека, неговите житейски ценностии организация на живота.

Желанието на човек за самоусъвършенстване във физическия план има конкретно определение. Какво е здравословен начин на живот, можете да отговорите, като изброите целия набор от целеви действия, които са насочени към подобряване функционално състояниеорганизъм. Ако искате да следвате тази философия, започнете да следвате тези насоки:

Започнете всяка сутрин с тренировка. Стрес от упражненияви позволява да активирате лимфна системакойто е отговорен за премахването на токсините от тялото.
Планирайте храненията си така, че да консумирате възможно най-много хранителни вещества. През зимата и пролетта, когато няма сезонни плодове и зеленчуци, пийте витаминен комплекс.
Практикувайте втвърдяване, което ще ви предпази от настинки и ще укрепи нервната система. Започнете с измиване студена вода, постепенно преминавайки към обтриване и душ.
Не забравяйте да консумирате протеини, които се съдържат в месото, рибата, млечните и зърнените продукти. Именно това вещество е отговорно за формирането на имунната система.
Диетолозите препоръчват да се пият по 5 чаши качествен черен чай дневно. Насища организма с теанин, който укрепва защитни бариериорганизъм.
Следете вашите емоционално състояние. Защитете се от негативизъм и стрес. Слушайте спокойна музика, гледайте забавни филми, наслаждавайте се на природата.
Отделете време за медитация. Дори и да не сте запознати с тази практика, просто се отпуснете за няколко минути, потопете се в себе си и се опитайте да не мислите за нищо.
Откажете се от вредните навици. Пушенето и алкохолът разрушават имунна система. Умереното количество качествен алкохол, например за празник, обаче няма да ви навреди.
Всеки ден трябва да се отделят 7-8 часа за сън, за да се възстановят напълно силите на тялото за по-нататъшна ползотворна работа. И не спете твърде дълго.
Не забравяйте за хигиената. Измиване на ръцете преди всяко хранене и след посещение публични места- необходимо е.

Спазване на дневния режим

Както вече можете да видите, здравословният начин на живот се състои от много елементи. Неговите основни понятия и определения са многобройни компоненти, които изграждат сложната структура на здравословния начин на живот. Може би най-важната роля се играе правилен режимден. Ако има ясен график, тялото започва да работи автоматично. По този начин се изразходват по-малко ресурси за изпълнението на определени задачи. Освен това значително намалява стреса.

Човешкото тяло е сложен механизъм, при които могат да започнат прекъсвания, ако се третират небрежно. Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание е добър сън. Лягайте и се събуждайте по едно и също време. Освен това сънят и будността трябва да съвпадат съответно с тъмното и светло времедни.

На трудова дейносттрябва да бъде не повече от 8 часа на ден. В същото време активната работа трябва да бъде придружена от кратки, но редовни периоди на пълно отпускане. Това се отнася не само за професионалните задължения, но и за домакинската работа.

Кетъринг

Храненето играе решаваща роля в такава задача като формирането на здравословен начин на живот. Определение правилна диетапомага за насищане на тялото с всички основни веществаза да се гарантира безпроблемната му работа. здравословно храненепредполага следното:

намаляване на количеството животински мазнини;
отхвърляне мастни сортовемесо (предпочитание трябва да се даде на домашни птици);
отхвърляне бързи въглехидрати(сладкиши, бързо хранене, мъфини);
дробно хранене (често, но на малки порции);
отказ от късна вечеря;
интензивен прием на течности;
ядене на пресни храни, които са претърпели минимална топлинна обработка (или изобщо без нея);
съпоставяне на количеството консумирана и изразходвана енергия.

заключения

За да се осигури гладкото функциониране на всички системи на тялото, както и доброто здраве, е необходимо да се следват принципите на здравословния начин на живот. Изисква се много воля, за да тръгнеш по този път. Независимо от това, след известно време това ще стане навик и правилата за здравословен начин на живот ще се изпълняват автоматично. Ще работите продуктивно и ще изглеждате по-млади.