Класове по време на менструация. Медицинска гледна точка

AT модерен святмного жени избират сами активно изображениеживот и дори в т.нар. критични дни» не искат да се разделят със спорт, танци, игри на открито, фитнес. Трябва да знаете какви промени се случват в този момент в тялото, а не да изисквате високи резултати от тялото, тъй като то има съвсем различни задачи в този период.

С месечна сила мускулни влакнаи издръжливостта при продължителни натоварвания ще бъде по-ниска, а при кратки сесии, напротив, по-висока. Лигаментите стават много по-еластични, това повишава еластичността и гъвкавостта на тялото, подвижността на ставите. Упражненията за разтягане са по-добри от всякога, това определено трябва да се използва.

Характеристики на първите дни

Менструацията се понася от всички жени по различен начин, но първите дни определено са трудни за всички. Болезнеността и депресивното настроение могат да бъдат преодоляни точно физически упражнения. Нека тренировката е нормална, с няколко изключения:

• превръзката за класовете трябва да е по-лека от обикновено, за да се избегне прекомерно изпотяване;
• в първия ден са възможни замаяност, слабост, ако не искате да отложите тренировката, тогава за всеки случай вземете лекарствата, които обикновено използвате в такива ситуации, например Citramon;
• по-добре е да практикувате във вентилирана стая;
• по време на менструация тялото губи много вода, по време на тренировка течността излиза с пот, така че трябва да пиете повече чиста вода;
• важно е да усетите тялото си, ако нямате сили да го направите, тогава тренировката трябва да се отложи за този период;
• в първите дни на менструацията е забранено да се занимавате със силови упражнения и джогинг. Те повишават вътреабдоминалното налягане, което може да увеличи кървенето.

Всяка жена сама решава дали да продължи занятията си или не, всичко зависи от това как се чувства. Трябва да се изпълнява само разрешеният набор от упражнения.

Категорични противопоказания

В някои случаи спортът по време на менструация е забранен по медицински причини.

Противопоказания:

• тежест в долната част на корема;
• обилно отделяне;
• силна болка по време на менструация;
• хроничен възпалителни заболяваниярепродуктивна система.

Възпалителните заболявания включват ендометриоза и фиброиди. С тези патологии, всякакви физически упражненияпо време на менструация може да влоши здравословното състояние. Всички нарушения са свързани с неизправност в хормоналната сфера, поради което е невъзможно да се претовари тялото в началото на цикъла.

• Не може да се изтегли преса.
• Извършете всички действия на Долна часткорема.
• Резки движения, усукване навътре лумбаленгръбначен стълб.
• За известно време ще трябва да отложите издърпването и вдигането на тежести.
• Физиотерапията се извършва след консултация с лекар.

Полезни упражнения

Редовните тренировки поддържат мускулния тонус, стимулират метаболитните процеси и подобряват кръвообращението. Това помага на вашите периоди да протичат по-гладко. Но интензивността на натоварванията трябва да намалее. По-добре преминете към повече прости упражнениякоито не натоварват коремните мускули. Безполезно, вредно, болезнено е да изпомпвате пресата по време на менструация.

При постоянни упражнения депресията преди менструация се понася по-лесно, болката в гърдите и корема намалява, а настроението остава стабилно. Производството на хормона на радостта - ендорфин, по време на тренировка, влияе благоприятно на благосъстоянието на женското тяло.

Трябва да изберете правилното темпо по време на класове с оптимални натоварвания , което ще ви позволи да пренесете добре тези няколко дни. Бягането трябва да се замени с ходене, можете да овладеете скандинавско ходене. Скоростта не е важна, основната задача е физическата активност.

Плуването помага за намаляване на болката в лумбалната област, намаляване на мускулните спазми. Да продължи да плува или не, всяка жена решава сама. При обилни секрети няма смисъл да посещавате басейна. Съвременни средствахигиената предпазва от течове по време на тренировка, но не искате да бъдете нервни за това отново.

Когато посещавате фитнес залата, най-добре е да отделите време за кардио натоварвания. Силовите тренировки се отлагат до края на менструацията. При болезнени болкив долната част на корема се препоръчват упражнения на велоергометър, бягаща пътека, елипса, степер.

Полезно е да практикувате йога в критични дни , Пилатес, стречинг, бодифлекс. Те насърчават релаксацията мускулни спазми. Йога помага при болка.

Около четвъртия ден от цикъла слабост, която е причинена от хормонални смущения, преминава. Можете да започнете да правите фитнес по-активно, но също така трябва внимателно да се вслушвате в собствените си чувства.

Становище на гинеколог

Връзка между забавяне и обучение

Младите момичета често се притесняват от проблема - може ли да има забавяне на менструацията при интензивни тренировки.

Хормоналният фон е много чувствителен към емоционални преживяванияи стрес, на тази основа се появяват закъснения по време на подготовка за изпити, преди важни събития в живота, често при хора с повишена емоционалност.

Рязкото начало на спорт с тежки физически натоварвания ще бъде силен стресза тялото. В този случай менструацията може да не започне навреме, но след това ситуацията постепенно се стабилизира. При повишени натоварвания ще започне да убожда в дясната страна под ребрата, като сигнал за намаляване на интензивността.

Също така причината за забавяне на менструацията може да бъде ендокринна недостатъчност. Спортът изисква много физически усилия, а тялото няма достатъчно мастна тъкан в тялото. Именно в него се образуват половите хормони, които участват пряко в поддържането на редовността на цикъла.

Заключение

Физическото възпитание по време на менструация ще има повече положително влияниеотколкото отрицателни. Но трябва да слушате тялото си, да обърнете внимание на здравословното състояние.

Тренер, съветвай , какви упражнения могат да се правят през този период. Полезно е да посещавате групови уроци, защото те допринасят за повишаване на настроението.

Менструацията винаги е придружена от лошо настроение, пълна апатия, раздразнителност и болка в долната част на корема и долната част на гърба. В такива дни искате да се затворите от всички и всичко и изобщо няма желание да правите физически упражнения. Въпреки това, както знаете, спортът помага да се справите не само с излишните мазнини, но и с лошото настроение.

Спортните дейности в критични дни са полезни

Обучение по време на менструация - възможно ли е, не е забранено по медицински причини и какво точно можете да правите, какви физически упражнения ще помогнат да се отървете от болката? На всички тези въпроси може лесно да се отговори.

За жени репродуктивна възрастважно е да се знае, че фитнесът по време на менструация или всяко друго физическо натоварване - плуване, аеробика - оказва пряко влияние върху хода на менструалния цикъл и неговата редовност. Така по времето, когато една жена спортува през периода менструален поток, тонусът на матката се повишава значително, кръвообращението в тазовите органи се подобрява и синдром на болка, характерен за менструацията, практически не се усеща.

След поредица от физиологични изследвания е научно доказано, че е не само невъзможно да се спортува и тренира, но е необходимо по всякакъв начин и не може да има никаква вреда за здравето. AT различни периодивреме световните рекорди бяха отпразнувани от спортисти, които успяха да направят това по време на менструация.

Трябва да знаете, че липсата на физическа активност върху тялото, хиподинамичният начин на живот влияе върху хода на менструацията. За петдесет години последния вексъществуваше погрешно схващанече по време на менструация не могат да се правят натоварвания и спорт.

Какво може да се направи?

Решението да се занимавате със спорт или не зависи изцяло от това как се чувствате. Обикновено менструацията е придружена от болка и дискомфорт. Някои момичета могат да се справят с леки пристъпи и да правят упражненията с малко по-малко работа. За тези, които изобщо не знаят каква е болката по време на менструация, не можете да промените графика на тренировките, само леко да промените процента на натоварване тези дни.

Ако по време на периода на менструация се чувствате слаби и леко неразположени, трябва да замените вида тренировка с по-успокояваща и релаксираща. Необходимо е през тези дни да тренирате с по-малка интензивност и продължителност. За менструацията има едно непоклатимо правило - не можете да правите тежки силови тренировки с вдигане на тежести и да спортувате с резки движения.

Има списък с противопоказания за спортуване по време на менструация:

• Синдром на силна болка;
• световъртеж;
• Тежест в долната част на корема;
• Обилно отделяне;
• Някои хронични възпалителни заболявания на репродуктивната система.

Ако имате поне един от изброените елементи, трябва да се свържете с вашия гинеколог, който ще ви забрани да правите упражнения или ще ви каже кои ще помогнат за нормализиране на тялото.

Прости и полезни упражнения

Спортът, като възможност да се отървете не само от болката по време на менструация, но и от различни женски заболявания.

За онези жени, които не могат да си представят живота си без да спортуват, ще подчертаем редица упражнения за времето на менструацията:

• Системата Пилатес е индивидуална програма, която ще ви помогне да постигнете осезаеми резултати само за няколко месеца. Спортните дейности по системата Пилатес включват елементарни моменти на разтягане, упражнения за укрепване на мускулите, отговорни за горната преса. Спортът увеличава количеството на изхвърлянето, но това не трябва да се страхува, тъй като болката ще изчезне напълно. Упражненията с утежняващи елементи по време на менструация трябва да бъдат забравени, за да не навредят на общото благосъстояние;
• Обикновен релаксиращ спорт - начална позиция на пода, повдигнати колене. Дълбоко вдишване с прибиране на корема, след това рязко издишване. Техниката се повтаря 4 пъти;
• Начална позиция - вертикална с вдигнати нагоре ръце. Протегнете ръцете си нагоре, издигайки се на пръсти, след това направете десет стъпки в тази позиция;
• За да изпълнявате този спорт, ще ви е необходима стена, поставете се близо до нея и, опирайки краката си, ги повдигнете над главата си. В тази позиция направете дълбоки вдишванияи издишайте;
• Упражнения - обръщания. За това е необходимо да се хоризонтално положение. Протегнете дясната си ръка настрани ляв кракповдигнете и се опитайте да докоснете дясна ръка. Същото упражнение трябва да се направи и на други крайници. Всички ъгли трябва да са възможно най-прави;
• Спортът помага не само за увеличаване мускулна масаили да се отървете от наднорменото тегло, но и да намалите напрежението в долната част на корема по време на менструация. За да направите това, трябва да се изправите на четири крака, да спуснете главата си между ръцете си, докосвайки челото си. В това положение матката леко увисва и спазмите намаляват, което допринася за релаксацията;

Такива прости спортни упражнения ще помогнат за преодоляване лошо настроение, болкаи дискомфорт в долната част на корема. Ако редовно спортувате преди, по време и след менструация, според гинеколозите мн женски болестиможете да забравите.

Няколко съвета за любителите на спорта:

• През седмицата преди началото на десквамацията на ендометриума на матката трябва активно да се занимавате със спорт. Особено внимание трябва да се обърне на кардио или фитнес класове. Подобни спортове - кардио натоварвания и фитнес класове - допринасят за активен приток артериална кръвкъм тазовите органи на жената, така че менструацията няма да донесе такова неудобство;
• Мускулите, отговорни за красивия корем на корема, играят важна роля в периода на менструация. Преди началото на изписването избягвайте спортове, при които активно участват коремните мускули, особено ако вашите са слабо напомпани. Такова прекомерно усърдие само ще донесе дърпаща болкадолната част на корема и кръста. В този случай е по-добре да замените спорта с масажни техники;
• Някои дами, след като видят леко покачване на теглото през втората половина, увеличават фитнес упражненията или се натоварват много по време на силови тренировки, което е абсолютно неправилно. Наддаването на тегло може да се обясни физиологична екскрецияхормони, които задържат влагата в тялото на жената. наднормено теглобързо ще изчезнат за кратко време след менструацията.

Жените, които са свикнали да живеят активно, трябва да знаят дали е възможно да се спортува по време на менструация. Според общественото мнение силовите тренировки през този период трябва да бъдат изключени. Въпреки това, ако погледнете резултатите от изследванията на физиолозите, се оказва, че умерената активност в „тези дни“ е дори полезна.

Интензивният спорт по време на менструация причинява болезнени спазми и повишено кървене. Но ако правилно подходите към физическата активност по време на менструация, тогава дискомфортът, който възниква през този период, бързо ще премине.

Хормоналното преструктуриране провокира натрупването на тъканна течност. Това се дължи на прекомерното производство на прогестерон, женския полов хормон, от тялото. Тази ситуация води до отслабване на мускулния тонус, следователно не е желателно да се занимавате активно със спорт в критични дни.

По-добре е да откажете силовите упражнения в началото на менструалния цикъл, когато има излишък на прогестерон и липса на естроген в кръвта. През този период момичетата понасят по-зле физическата активност и се уморяват по-бързо. Например, лекарите не препоръчват по време на менструация.

Но спортовете, които не изискват специални натоварвания, напротив, ще помогнат на отслабените мускули да поддържат своя тонус. Някои момичета са голяма помощ.

По време на менструация нивото на хемоглобина в кръвта намалява. Свързано е с голяма загуба на кръворганизъм. Ниско нивохемоглобинът причинява умора.

В средата на този период последствията хормонална корекцияспри да се показваш. Около 3-ия ден от менструацията тялото възобновява производството на естроген. Издръжливостта се увеличава.

Защо не трябва да спортувате по време на цикъл

Момичетата, които искат да знаят защо не трябва да спортувате по време на цикъла си, трябва да разберат как силовите тренировки влияят на физиологията им в наши дни.

Жените, занимаващи се с физическо възпитание или фитнес по време на менструация, понасят спортни натоварвания по различни начини. При някои те провокират повишено кървене и увеличаване на продължителността на менструацията, докато при други, напротив, подобряват благосъстоянието. Следователно, при наличие на силна болка, упражненията ще трябва да бъдат изоставени.

Основната причина за отказ от спорт в критични дни е рискът от промени в състава на кръвта поради загуба на кръв. Тъй като нивата на хемоглобина намаляват по време на менструация, интензивните тренировки ще доведат до рязко влошаванеблагополучие.

Причини, поради които дългосрочните силови тренировки трябва да бъдат изоставени:

1. Обилно кървене.
2. замаяност
3. Съсиреци и слуз в кръвните секрети.
4. , Силно главоболие.
5. Гинекологични заболявания.
6. Миома на матката.
7. Ендометриоза.
8. Състояние на припадък.

В допълнение, спортните тренировки с наличието на обърнати пози са противопоказани. По-спокойните не са забранени. Например, можете да опитате дихателни упражнения.

Кога може

Не всички спортове през периода менструално кървенепротивопоказан. Според лекарите, ако подходите разумно към въпроса за физическата активност и не се претоварвате с изтощителни тренировки, отрицателно въздействиевърху благосъстоянието тези дни могат да бъдат избегнати.

Има специфични видовеспортове, които, напротив, се препоръчват за жените. Например, заниманията с фитнес и леко са много полезни, тъй като този вид физическа активност укрепва мускулния тонус и нормализира кръвния поток. Ако обаче се почувствате зле, ще трябва да го откажете.

Ако има страх от напълняване по време на менструация, можете да правите йога. Статичните упражнения помагат за поддържане на добра форма и укрепване на мускулите.

Също така, за да подобрите благосъстоянието по време на менструация, се препоръчва да правите пилатес, да танцувате, да плувате, да бягате и т.н. Основното нещо е да не се претоварвате.

За да се предотврати влошаване на благосъстоянието поради спортна подготовкав критични дни трябва да следвате следните препоръки:

1. Всички физически упражнения с тежести трябва да бъдат напълно изключени. Здравата жена може да спортува по стандартната програма, но без да увеличава натоварването.
2. Ако изпитвате лек дискомфорт в долната част на корема, препоръчително е да изберете щадящ тренировъчен режим. Броят на повторенията на всички упражнения трябва да бъде намален.
3. Силовите тренировки трябва да бъдат изоставени. Те трябва да бъдат заменени с йога или пилатес.

Кога не

За някои спортни тренировки в наши дни има противопоказания. Спортувайте с менструация здрава женане винаги е възможно. Има спортове, които са противопоказни в този период. Например, по време на менструация не се препоръчва да се занимавате с бодифлекс, тъй като това ще се отрази негативно на благосъстоянието.

При обилни секрети има противопоказания за всяко натоварване, включително упражнения. Лошо чувствона първия ден от менструацията е причина да не спортувате.

Така че, помислете за опциите, когато спортът трябва да бъде изоставен в критични дни:

1. Тренировка с тежести. Извършвайки силови упражнения по време на менструация, като клякане с щанга, жената ще напрегне предните мускули коремна стенаи перинеума. Това ще провокира повишаване на интраабдоминалното налягане и в резултат на това прекомерно отделяне на кръв. Силови тренировкипо време на менструация са противопоказани, тъй като провокират ендометриоза.
2. Гинекологични заболявания. Отказът от физическа активност е необходим за жени, страдащи от миома на матката или други заболявания. В този случай спортът ще доведе до повишена умора и риск от развитие на патология.
3. Болезнени периоди. Спортът с дисменорея е забранен, тъй като ще се отрази негативно на благосъстоянието, увеличавайки дискомфорта и увеличавайки количеството освободена кръв.

Ако една жена не може да откаже да изпълнява спортни упражнения, тогава преди това трябва да се консултира с гинеколог.

Какви упражнения трябва да се избягват по време на менструация

Всякакви интензивни тренировки по време на менструация са забранени. Това е за:

• относно ходенето на фитнес. В критични дни класовете на велоергометър и бягаща пътека са противопоказани;
• суинг преса. По време на менструация не се препоръчва натоварване на тазовото дъно;
• скачане. Скачането на батут в критични дни е нежелателно, тъй като това упражнение за сила е мъртва тяга;
• бар. По време на упражнението тялото е много напрегнато и това трябва да се избягва по време на менструация;
• клекове. Такова обучение увеличава напрежението на мускулите на малкия таз. Поради това количеството освободена кръв ще се увеличи;
• упражнения за обръщане на тялото. Такива тренировки са противопоказани, тъй като провокират нарушение на енергийния баланс.

Оказва се, че в отсъствието гинекологични заболяванияи добро здравеНе е необходимо да се отказвате от спорта по време на менструация. Но не забравяйте за противопоказанията за някои видове физическа активност в наши дни.

Периодът на критичните дни за всяко момиче и жена преминава индивидуално. Много важен въпрос е дали е възможно да се прави фитнес по време на менструация. За тези, на които тези дни са особено трудни, отговорът е съвсем очевиден. Гадене, болка в долната част на корема и спазми в главата, обща апатияи раздразнителността отхвърлят всякакви мисли за друга тренировка. Но какво да кажем за тези, които изобщо нямат такива симптоми и всичко върви както обикновено. По правило момичетата се ръководят точно от благосъстоянието. Въпреки това, не всичко е толкова просто.

Мога ли да ходя на фитнес по време на цикъла си? Отговорът на този въпрос е най-добре да разберете от гинеколог. Именно той познава всички характеристики на вашето тяло и ще може правилно да опише картината. Има обаче няколко ключови точки, на които трябва да се обърне внимание, когато предстоят тренировки и критичните дни са в разгара си.

Забранено е

И така, защо не можете да правите фитнес по време на цикъла си, според много експерти. Факт е, че през този период в тялото на жената протичат сериозни процеси, преди всичко свързани хормонален фон. Също така по време на менструация се променя поради загуба на част от количеството му, например количеството на хемоглобина намалява. Това може да повлияе на вашето благополучие. По време на тренировка неразположението може да бъде доста тежко, до загуба на съзнание.

Ето защо, за момичета, които не понасят такъв период, е по-добре да откажат активна физическа активност. Трябва да внимавате и за тези, които имат менструация, придружена от обилен секрет. Интензивните упражнения могат да увеличат загубата на кръв, което може да доведе до негативни последициза добро здраве. Необходимо е преди всичко да се изследва кръвта за съсирване. Ако нивото му е достатъчно ниско, тогава фитнес класовете по време на менструация ще трябва да бъдат отложени.

Можете да практикувате, но определени спортове

За момичета, които изпитват затруднения с менструацията, по възможно най-добрия начинпрез този период не е да се откаже напълно от физическата активност, а само да се коригира нейната интензивност. Така например е по-добре да замените пътуването до фитнес залата за силови тренировки с класове по пилатес или йога. Ако най-трудният е първият ден от менструацията, тогава той просто трябва да бъде прекаран по-спокойно. По-добре е да замените обучението с ходене свеж въздух.

В критични дни е много важно да се наблюдава както липсата, така и излишъкът на течност в тялото може да влоши благосъстоянието. По-добре е да откажете мощност, както и интензивни кардио тренировки в наши дни. Така че възможно ли е да правите фитнес по време на менструация? да Най-добрият вариантнатоварвания за такива дни са стречинг, пилатес, йога, танци, упражнения за горната мускулна група.

Не само възможно, но и необходимо

Много момичета са изненадани да чуят на среща с гинеколог, че можете да отидете на фитнес по време на менструация. За това има много просто и логично обяснение. Факт е, че стагнацията на кръвта в тялото, включително в малкия таз, увеличава болката, а също така предотвратява нормални секретив точното количество. За да се избегне влошаване на благосъстоянието, обучението не трябва да се изоставя напълно.

Желателно е само да се намали интензивността им и да се заменят някои от тях. Например, ако цикличната тренировка следва графика, тогава е по-добре да предпочетете комплекс за трениране на горната част на тялото. С тях също трябва да се справите.По-добре е да ги замените със стречинг или друг удобен вид натоварване за даден период. Също така няма да е много удобно да плувате в критични дни, въпреки че много хора само се спасяват с това, като получават максимална релаксация.

Можете да тренирате, но след консултация с лекар

Мога ли да спортувам по време на цикъла си? Този въпрос трябва да се отнася до онези момичета, които имат някакви отклонения в работата.Можете да разберете за това само от вашия лекуващ гинеколог. За всички останали натоварването се препоръчва със средна и ниска интензивност – в зависимост от това как се чувствате.

Също така за ефективността на обучението голямо значениеима издръжливост. В критични дни нивото му леко намалява, така че темпото на урока трябва да се намали във всеки случай. Физическа дейностТова е изключително важно по време на менструалния цикъл, тъй като при работа на мускулите концентрацията намалява, което оказва значително влияние върху болката, както и върху психо-емоционалното състояние.

Заключение

Обобщавайки, още веднъж трябва да се съсредоточите върху въпроса дали е възможно да правите фитнес по време на менструация. Ако не медицински показания, но има сила и желание, тогава дори е необходимо. Затова можете спокойно да отидете на фитнес и да се отдадете на борбата за идеално тяло. В крайна сметка основното в този бизнес е постоянството. Не прекъсвайте пътя към съвършенството поради неудобство.

В тялото на жената, под влияние на хормоналните промени, които се случват всеки месец по време на менструация, количеството течност в тъканите се увеличава. Това води до намаляване на мускулния тонус и физическа издръжливост. Предменструален синдромчесто придружени от болка в долната част на корема и влошаване на общото благосъстояние, толкова много жени имат въпроси: възможно ли е да правите фитнес по време на менструация и как спортът влияе менструален цикъл?

В първите дни на менструацията поради напреднало нивоПрогестеронът в кръвта на жената по-трудно понася силови упражнения. Загубата на кръв води до намаляване на концентрацията на хемоглобина, което се отразява на издръжливостта. Настъпва бърза умора и за момичетата е трудно да изпълняват напълно предишните си физически дейности, поради което през такъв период трябва да се ограничат силовите упражнения, разрешени са джогинг, упражнения за разтягане.

На 3-4-ия ден от цикъла нивото на естроген в кръвта се възстановява, което значително повишава мускулната сила и издръжливост.

Мненията на лекарите за това дали е възможно да се занимавате с фитнес по време на менструация, да отидете на фитнес, са двусмислени. Всичко зависи от индивидуални характеристикижени, нейното състояние репродуктивна система, хормонален фон. В края на краищата е известно, че прекомерната физическа активност повишава вътреабдоминалното налягане, секрецията на тестостерон, което се отразява негативно на възможността за зачеване и води до промяна в мъжката фигура.

В същото време някои видове упражнения могат да намалят болката в гърдите и слабините, да облекчат спазмите и подуването на корема. Жените, които спортуват редовно, имат по-малко болезнена менструация и нямат промени в настроението.

Противопоказания

• дисменорея - болезнена менструация;
• полименорея - много обилна и продължителна менструация;
• забавяне на менструацията;
• предменструален синдром;
• гинекологични заболявания: аднексит, фиброиди, ендометриоза;
• и раждане;
• неразположение, замаяност;
• възпалителни заболявания на отделителната система;
• скорошни инфекциозни, възпалителни заболявания.

След раждането тялото на жената се възстановява, нивото на хормоните, менструалният цикъл се нормализира. Процесът продължава от 3 до 6 месеца, като през този период не можете да се занимавате с интензивен спорт. По-подходяща йога, пилатес, джогинг. Дори когато фитнесът по време на менструация трябва да бъде ограничен, е полезно да се разхождате на чист въздух и да правите сутрешна гимнастика.

Полименореята води до намаляване на нивото на хемоглобина в кръвта. Една жена се тревожи за мигрена, виене на свят. И след интензивно натоварване във фитнеса или да се развие кървене от носа.

Ако има противопоказания или ПМС симптоми, тогава е необходимо да се консултирате с гинеколог относно целесъобразността да правите фитнес, когато започне менструацията. При хронични болестиинтензивните упражнения могат да провокират обостряне и да причинят кървене от маткатаразвитие на ендометриоза.

Какви упражнения са вредни по време на менструация

• сила за гърба;
• скачане;
• преврати;
• усукване и завъртане на тялото с тежест;
• повдигане на дъмбели, щанги;
• клекове.

Най-добре е да не комбинирате аеробика, шейпинг, пауърлифтинг, кардио, активен фитнеси месечно. Прекомерни натоварванияувеличаване на отлепването на ендометриума в матката, което води до засилване на болката в долната част на корема и по-обилна кръвозагуба. В допълнение, тялото по време на менструация е по-податливо на различни настинкипоради намален имунитет. Изтощителните дейности допълнително намаляват устойчивостта към вирусни инфекции.

Известно е, че по време на менструация рискът от наранявания, фрактури се увеличава, кървенето спира по-лошо, така че трябва да откажете опасни видовеспорт, вдигане на тежести. Не се препоръчва да се занимавате с динамични танци, включително скокове, резки движения, акробатични номера.

Ако след посещение на фитнес залата има увеличаване на отделянето, силни спазми в корема, гадене, телесна температура се повишава, общото благосъстояние се влошава, трябва спешно да се консултирате с лекар.

Какви упражнения са полезни

Фитнес класовете по време на менструация трябва да бъдат умерени. Обучителят ще ви помогне да изберете набор от необходими упражнения. Йога и пилатес отпускат коремните мускули, успокояват нервна системаоблекчават чувството на умора. Необходимо е обаче да се въздържате от извършване на асани с обръщане с главата надолу и силно свиване на коремните мускули. Това може да доведе до спиране на менструацията.

Дихателните упражнения имат благоприятен ефект върху работата на сърцето, мозъка и намаляват болката. Противно на общоприетото схващане, плуването по време на менструация е възможно и дори необходимо. Такива процедури облекчават мускулни спазми, болки в долната част на гърба. Полезна водна аеробика умерена степентовари.

Стречингът включва упражнения за разтягане, те също не са противопоказни и помагат за намаляване на болката. Можете също така да посетите фитнес залата - разрешено е използването на велоергометър и бягаща пътека. Но трябва да вземете предвид деня на цикъла и да вземете леко натоварване (намалете до 1/3), такъв график трябва да се спазва още 2-3 дни след края на менструацията.

Как да организираме обучение по време на менструация

Спортът ще бъде полезен, ако спазвате следните правила:

• ограничаване на употребата на кафе, силен чай;
• намалете интензивността на тренировката с 30%;
• отменете силови упражнения по време на менструация;
• пийте повече течности;
• носете униформа от естествени материи;
• използване подходящи средствалична хигиена;
• при силна болка, пилатес, стречинг;
• Вземете хладен душ след тренировка.

По време на критичните дни изпотяването се увеличава, следователно, за да се избегне дехидратация, е необходимо да се увеличи количеството консумирана течност. Една жена трябва да пие най-малко 1,5 литра чиста негазирана вода на ден.

Фитнесът в критични дни подобрява кръвообращението в таза, намалява подуването, болката и спазмите. По време на тренировка се произвеждат ендорфини - хормони на щастието, което помага за по-лесното понасяне на менструацията и подобрява настроението. Важно е само да не прекалявате в тренировките.