Какво е най-добре да закусите при правилно хранене и защо? Основата на доброто хранене е правилната закуска.

Спомнете си как в детството майка ви или баба ви казаха, че закуската е задължителна, и подхлъзнаха нелюбимата си овесена каша. Или когато отказвате да закусите, тя казва на всички известната поговорка „Изяжте закуската сами, споделете обяда с приятел и дайте вечерята на врага“. След като узряхте, осъзнахте, че сега не е необходимо да ядете сутрин, можете да минете с чаша кафе и бисквитка на работа или в училище. И ако решите да отслабнете, тогава смятате, че няма закуска - няма излишни калории. Но не всичко е толкова просто...

Ако сте от хората, които смятат, че пропускането на закуската ще ви помогне да отслабнете по-бързо, тогава помислете отново. В статията "" ще научите как да се храните правилно и да сте здрави.

6 причини защо закуската е важна и необходима

1. Събудете тялото. Мислете за закуската като за необходимост и „гориво“. Ако пропуснете закуската и не ядете в рамките на няколко часа след събуждане, тогава тялото реагира на такова гладуване и забавя метаболизма. Ако закусите, вие събуждате метаболизма си и получавате тласък на енергия за изгаряне на калории. 2. Ако има - по-вероятно е да отслабнете! Проучванията многократно доказват, че хората, които закусват, са по-склонни да отслабнат или да го запазят. Когато пропуснете закуската, на обяд сте готови да ядете кон :).

Заслужава да се отбележи, че изследването, свързващо закуската и загубата на тегло, се основава на факта, че закуската трябва да е здравословна, тоест да съдържа протеини и / или пълнозърнести фибри, но не като мазнини и захар.

3. Закуската събужда не само тялото, но и главата! Проучванията показват, че хората, които закусват, са по-активни и бдителни от тези, които я пропускат. Закуската е особено важна за децата, гладното дете може да бъде по-летаргично и раздразнително, а добрата закуска ще му помогне да бъде активно и да мисли ясно. 4. Закуската е вашият шанс да ядете храни, които може да не можете да ядете през останалата част от деня. Мислите, че не е? Тогава си спомнете кога за последен път сте яли овесени ядки или извара за вечеря?! 5. „Когато си гладен, не си ти“ – спомнете си рекламата на Snikers. Проучванията показват, че хората, които закусват сутрин, са склонни в по-добро настроениеотколкото тези, които го пропускат. Ако човек е гладен, той е по-раздразнителен. Защо да си разваляте настроението сутрин, по-добре е да започнете деня със закуска! 6. Ако сте родител, бъдете пример за децата си. Ако пропуснете закуската, децата ви ще си помислят, че закуската не е важна. Ако искате да научите детето си да закусва, закусвайте сами, направете го свой навик и децата ще посегнат към вас.

Кое е най-доброто нещо за закуска:

  • омлет / сварено яйцеи филия пълнозърнест хляб със сирене
  • Овесени ядки в мляко с плодове, стафиди или ядки.
  • Нискомаслено кисело мляко с пресни плодове
  • Извара с парчета плодове или плодове

Овесените ядки са добри източнициважни хранителни вещества като калций, желязо и витамини от група В, както и протеини и фибри. Тялото се нуждае от тези основни хранителни вещества и проучванията показват, че ако те не се доставят сутрин, шансът да се компенсират през деня намалява.

Плодовете и зеленчуците са добри източници на витамини и минерали, така че се опитайте да ги включите в закуската си, независимо дали е банан или чаша плодов сок.

Здравословна и лесна закуска - рецепти със снимки

Овесени палачинки.


За приготвянето на тези прекрасни и вкусни палачинкище имаш нужда:

  • 1/4 чаша брашно
  • 1/2 чаша овесени ядки
  • 1/2 ч.ч бакпулвер
  • 1 чаша кефир (може да е с ниско съдържание на мазнини)
  • 1 яйце
  • сол, захар и канела на вкус

готвене:

1. Първоначално смесете всички сухи съставки: брашно, зърнени храни, сол, захар и канела.

2. След това забиваме яйце в сместа и добавяме кефир. Разбъркваме всичко добре. Добавете бакпулвера.

3. Загряваме тигана, намазваме с олио и разпределяме тестото с лъжица. Запържете овесените палачинки от двете страни до златисто кафяво за 3-4 минути.

4. Сервирайте палачинки с мед, сладко или пресни горски плодове.

Пържен тост с яйце


(3 оценки, средни: 2,67 от 5)

Всеки е чувал повече от веднъж, че закуската е най-важната техникахрана за деня. Тялото ви току-що се е събудило и се нуждае от достатъчно калории, за да осигури продуктивен ден. След като сте направили загрявка сутрин, трябва да преминете към хранене.

Въпреки това, здравословната закуска изглежда различно за всеки вид дейност. Правилното хранене за отслабване и общото благосъстояние на човек играе важна роля в неговото кръговат на живота.


Здравословните закуски за всеки ден осигуряват правилно хранене и здраве

Например за студенти и офис служители, които голямо вниманиедават умствена активност, храната с достатъчно количество глюкоза в състава е много важна. Това включва мюсли, чийзкейкове, извара, конфитюр или шоколад.

Когато става въпрос за спортисти, те се нуждаят от различен подход към това, което ядат на закуска. Например яжте пилешки гърдии хляб с трици. Те ще ви помогнат да се наситите преди работния ден.

Например, за студенти и офис служители, които обръщат голямо внимание на умствената дейност, храната с достатъчно количество глюкоза в състава е много важна.

Не забравяйте за полезността на напитките, тъй като те са включени в опциите за закуска с правилното хранене. Много хора предпочитат да пият кафе сутрин. Има обаче важен факторда се спазват. Напитката трябва да бъде изключително крем, а не инстантен, защото е по-вкусна и по-малко вредна.

При избора на чай диетолозите препоръчват да се обърне внимание на черния, а не на зеления.Той притежава голямо количествовитамин. Като алтернатива се използват и сокове, които трябва да са прясно изцедени поради големия брой полезни витаминии без оцветители.

Забележка!Има редица храни, които трябва да се избягват в сутрешното хранене. Това включва закуска. бързо хранене, които имат много по-малко полезни веществаотколкото е посочено от производителя. Повечето просто се губят по време на готвене. Също така трябва да избягвате колбасите, насищането ще бъде само за няколко часа. Продукти с страхотно съдържаниемазнините не се считат за здравословни за закуска.

Здравословни закуски за всеки ден от седмицата: опции за закуска - рецепти

Очевидно е, че човек се сблъсква с трудностите на готвенето, ако иска да започне да следи състоянието си и избира Здравословни закуски за всеки ден.

Приготвяйки здравословна закуска за всеки ден, правилното хранене ще помогне не само да отслабнете, но и да презаредите батериите си.

Правилното храненев този случай това ще помогне не само да отслабнете, но и да презаредите батериите си за целия ден.

За закуска можете да приготвите следното:


10 бързи, здравословни и вкусни закуски

Важна характеристика на яденето сутрин е колко бързо може да се сготви и дали ще бъде вкусно:


Възможно ли е да отслабнете с правилната закуска

Интересен факт!Много често момичетата и хората, които искат да подобрят метаболизма си, търсят закуска (с правилно хранене) за отслабване. Отговорът на този въпрос е съвсем прост. Здравословна хранапомага на тялото по всякакъв възможен начин, подобрява обмяната на веществата, при което не настъпва натрупване на мазнини.

Тъй като закуската често включва много пресни плодове и протеини, това има положителен ефект върху тялото, след една седмица можете да забележите загуба на тегло и човекът ще започне да се чувства по-добре. Сънят се подобрява, има повече енергия и повече сила за изпълнение на ежедневните задължения.

Така че, за да отслабнете трябва да знаете как да приготвяте здравословна закуска за всеки ден. Правилното хранене е най-добре съчетано със спортни дейности., Така наднормено теглоще върви по-бързо.

Правилно хранене за закуска за отслабване (опции за закуска - рецепти)

Всеки, който иска да отслабне, е изправен пред труден момент - да избере най-добрите примери за закуска правилното хранене. Например, можете да изберете каша, която се приготвя от вечерта.

За нея са ви необходими:

  • 1 ст. зърнени храни (елда, овесена каша или други);
  • 2 с.л. сварена вода;
  • за вкус и декорация можете да вземете ванилин, извара, плодове, захар, мед.

Вечерта изсипете зърнените култури в термос с широко гърло, така че да е удобно за ядене. На сутринта кашата ще бъде топла и ронлива.

Освен това можете да приготвите овесена каша с малини.Трябва да вземете овесени ядки и да ги сварите в мляко или вода. Можете да добавите ванилин, захар, сушени плодове и малини. Черното кафе изглежда страхотно.

Най-полезните закуски за отслабване (рецепти със снимки)

Много е важно за любителите на правилното хранене балансирана и здравословна закуска за отслабване. Рецепти със снимки ще ви помогнат да видите какво може да се случи в крайна сметка и ще бъде по-лесно за човек да избере правилното ястие за себе си.

Обикновено те идват под формата на салати:

  • само плодове, с различни видове плодове и дресинги под формата на сок, кисело мляко или кефир;
  • само зеленчуци, които се състоят от зеленчуци, с превръзки под формата на слънчоглед или зехтин, сметана;
  • микс салати - включва както плодове, така и зеленчуци, добавя се сирене, зърнени люспи.

Смутитата винаги са били много здравословна закуска.

За най-полезни закуски се считат тези, които са пълни с свежи зеленчуции плодове.

Например, можете да направите смути от кефир и ябълка:

  • накълцайте всяка ябълка (блендер или ренде);
  • смесете нарязана ябълка с нискомаслен кефир;
  • като опция добавете малко канела или мащерка;
  • цялата смес се разбива в блендер, което в крайна сметка ще даде 2 пълни порции за закуска.

Здравословна закусканастройва настроението на тялото за целия ден. Но неправилно подбраното меню може да накара тялото да се почувства стресирано, а редовното отсъствие на закуска сутрин води до развитие на заболявания. стомашно-чревния тракт.

Значението и правилата на здравословната закуска

За да разберете дали трябва да закусвате сутрин, просто разберете колко е полезно за тялото:

  1. Правилната закуска свършва работата храносмилателната система, така че храната, приета през деня, ще се усвои по-бързо, което допринася за загуба на тегло.
  2. Намалява риска от развитие на заболявания на стомашно-чревния тракт.
  3. Ако ядете сутрин това, което е полезно за тялото, не можете да се страхувате преждевременно стареенекожата.
  4. След като получи хранителни веществасутрин мозъкът ще работи по-ефективно, което ще се отрази на ефективността и настроението.

За да решите какво да ядете за закуска, се препоръчва да следвате прости правила:

  1. Менюто трябва да бъде съставено предварително и всяка вечер приготвяйте или ястия за закуска, или продукти за приготвянето му.
  2. Не пропускайте закуската.
  3. Препоръчително е да изпиете чаша веднага след събуждане. пия водаили вода с лимонов сок и мед.

Какво е добре да се яде за закуска

Когато съставят списък с това, което е добре да се яде за закуска, диетолозите разчитат на състава на продукта, неговото калорично съдържание и хранителна стойност.

повечето здравословна хранакаша се счита сутрин. Зърнените храни са богати на фибри, витамини и протеини. Те се усвояват дълго време, защото човек не чувства глад до вечеря. Пакетираните зърнени храни, които отнемат 2-5 минути за готвене, не са здравословни, тъй като зърнените култури са създадени от зърнени култури без зърнена обвивка, която съдържа фибри. Можете да добавите горски плодове, плодове, ядки към кашата и се готви както в мляко, така и във вода.

Не по-малко полезен продукт е изварата. Използването на извара регулира работата храносмилателен тракт, което ви позволява да консумирате мазни или пикантни храни през деня, без да наранявате стомаха. Плодове и ядки могат да се добавят към извара.

Въпреки факта, че плодовете съдържат много полезни вещества, те не са подходящи за закуска поради бързата им смилаемост. Ако ядете само плодове сутрин, тогава чувството на глад ще се появи след няколко часа. Те обаче са необходими и могат да се използват като допълнение към основното ястие, например можете да ядете ябълка със сандвич или извара.

Сандвичите също могат да бъдат здравословни за закуска, но само ако са направени от ръжен или пълнозърнест хляб, който е по-здравословен от белия хляб, който се храносмила дълго време и не носи полза на организма. По-добре е да не избирате мазни храни, майонеза и кетчуп като пълнеж за сандвичи, а вместо това вземете зеленчуци, млечни продуктиили мед.

Също полезни продукти за закуска са:

  • сметана;
  • натурални кисели млека;
  • сушени плодове;
  • чисто месо;
  • зеленина.

Какво да пием за закуска

Пресни плодове и зеленчукови соковеза закуска те дават на тялото доставка на витамини и микроелементи, поради което през деня има прилив на сила и бодрост. Най-полезното е портокалов сок, обаче е нежелателно да се пие на празен стомах.

Можете да пиете кафе за закуска, но само натурален, а не разтворим кофеинов продукт. Кафето трябва да се вари в турчин, тогава тази напитка ще бъде не само ободряваща, но и полезна. Това важи и за какаото.

Ферментирали млечни продукти, като мляко, кефир, кисело мляко, могат да се пият за закуска без ограничения.

Примерно меню за закуска за седмицата

Ако ви е трудно да разберете какво да ядете за закуска, има осигурена маса примерно менюза една седмица. Напитки можете да изберете някоя от тези, които са полезни.

ден Продукти Рецепта
понеделник Плодове или сушени плодове, заквасена сметана или кисело мляко. Нарязаните плодове се подправят със заквасена сметана или кисело мляко и се разбъркват. Салата трябва да се остави да вари 15-20 минути. Плодовете за закуска обогатяват организма с витамини и минерали.
вторник Зърнени култури (пшеница, ориз, грис, царевица, елда), мляко или вода. Можете да готвите овесена каша както в бавна готварска печка, така и в тенджера. Зърната се заливат с мляко или вода в съотношение 1: 3 и се слагат да заври.
сряда Извара, яйца, брашно, плодове (на вкус). Към 300 г извара се добавят 2 яйца, получената маса се разбива. В тестото постепенно се добавя брашно. След като тестото придобие плътна консистенция, то се разделя на кръгли плоски части - бъдещи чийзкейкове. Не е желателно да ги пържите, по-добре е да ги поставите във фурната за 20 минути при температура от + 180 ° C.
четвъртък 2-3 яйца. При хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт, жълтъкът кокоше яйцеможе да предизвика обостряне, затова се препоръчва да ядат само протеини. Яйцата се варят 6-8 минути във вода, след което ястието се посолява или овкусява с билки.
петък Ръжен хляб, извара, билки и горски плодове (на вкус). Зелените се нарязват на ситно и се смесват с извара, след което масата се разстила върху парчета хляб. Преди ядене можете да украсите сандвич с горски плодове.
Събота Зеле, краставици, репички, маруля, ябълка, лимонов сок. Всички продукти се нарязват на ситно и се смесват. Можете да подправите такава салата със заквасена сметана или кисело мляко, след което добавете малко лимонов сок.
неделя Хляб (ръжен или пълнозърнест), сметана, сирене, мед, краставици и домати. Парчетата хляб се разделят на две части: някои ще станат сладки сандвичи, а други ще станат зеленчукови. За първото трябва да смесите заквасена сметана и мед и да намажете сандвич с този пълнеж. Върху останалия хляб се нареждат нарязано сирене, тънки колелца краставици и домати, след което отново се покриват със сирене и хляб. Преди употреба може да поставите в микровълновата, за да се разтопи сиренето.

Хората на диета се чудят дали е възможно да ядат извара за закуска, ако съдържа много мазнини. Изварата без мазнини или с ниско съдържание на мазнини е също толкова здравословна, колкото и домашната извара, но съдържа по-малко калории.

Храни, вредни за сутринта

Здравословната закуска може да бъде развалена от следните продукти:

  1. Сокове в пакети. Те съдържат много захар и прости въглехидрати.
  2. Инстантни каши, сладки топчета за закуска. Продуктите са висококалорични, но не са от полза за тялото.
  3. Наденица, колбаси. Те имат малко месо, но има мазнини и соеви продукти.
  4. Мазни питки.
  5. Шоколадови блокчета, сирене.
  6. Чипс и бързо хранене.
  7. Разтворимо кафе.
  8. Черен силен чай.
  9. Газирани напитки.

Трябва да запомните: най-добрата закуска- такъв, който радва и носи полза.

Повечето хора бързат да се приготвят за работа или училище сутрин, така че или хапват сандвич с чаша чай в движение, или изобщо не закусват. Понякога менюто за закуска се състои от остатъци от вчерашната вечеря, затоплени в микровълнова печка, а за някои денят започва с бъркани яйца и наденица. И първият, и вторият вариант са добри. Разбира се, повечето хора разбират това пълна закуска- е залог уелнеси нормално представяне през деня, но въпреки това не искат да отделят 10-15 минути сутрин за приготвяне и хранене.

Списъкът с продукти и ястия, препоръчани за закуска, е доста голям и ако не искате да стоите до печката сутрин, тогава можете да изберете от него тези, които не изискват дълго готвене. Разбира се, всички знаем това от детството правилна закуска- това е каша, но често няма време да я приготвите сутрин. Но има много други храни, които могат да направят пълноценна питателна закуска. Диетолозите са единодушни, че сутрин е добре да се ядат зърнени храни, млечни продукти и плодове.

Бърза закуска

Ябълка, портокал или друг прясно изцеден сок ще допълни добре. бърза закуска. Въпреки това, не трябва да се приема на празен стомах.

Най-полезен за организма е прясно изцеденият портокалов сок, който съдържа голямо количество витамини и минерали. В европейските страни сокът от този плод е неразделна част от закуската. Няма значение, ако нямате портокали под ръка, можете да изпиете чаша друг плодов или зеленчуков сок. Всички плодове и зеленчуци също съдържат много полезни вещества. Но трябва да се отбележи, че пиенето на прясно изцедени сокове на празен стомах не се препоръчва, тъй като те съдържат голямо количество киселини, които могат да раздразнят стомашната лигавица.

Пълнозърнестият или ръжен хляб ще осигури на тялото ни въглехидрати, фибри, витамини от група В, минерали и други полезни вещества. Мюслито и зърнените храни могат да заменят хляба и ако ги ядете за закуска с мляко, кисело мляко или кефир, тогава чувството на глад няма да ви безпокои до вечеря. Но бял хляби кифлите от менюто за закуска са най-добре изключени, тъй като има малка полза от тях и тялото трябва да изразходва много енергия, за да ги усвои.

Много добър за добавяне към закуската пресни плодове(банани, ябълки, круши и др.), но, за съжаление, през зимата и ранна пролет те са малко полезни, така че можете да ги замените със сушени плодове. Сушени кайсии, сини сливи, сушени круши, смокини, стафиди перфектно запазват витамини през цялата зима.

Млякото и млечните продукти, консумирани на закуска, също ще задоволят перфектно глада ви и ще ви дадат сила до вечеря. По-добре е да избирате кисели млека, обогатени с живи култури от лактобацили и пребиотици, които не съдържат консерванти и изкуствени оцветители. Сиренето, което съдържа голямо количество и също може да разнообрази здравословната закуска.

Медът е склад за витамини и други полезни вещества. Няколко лъжици от този най-ценен продукт ще помогнат за насищане на тялото полезни микроелементи, както и повишава устойчивостта към стрес и патогенни фактори.

Мнозина са свикнали да пият чаша чай или кафе със закуска. По-добре е да замените черния чай със зелен или билков чай, а кафето е по-добре да варите в турчин. Но не трябва да злоупотребявате със силно кафе, за да се ободрите (по-добре е да вземете студен и горещ душили презареждане).

Така се оказва, че няма нищо лошо в това да закусите сандвич с чаша чай. Все пак трябва да се помни, че този сандвич ще бъде полезен за тялото, ако е направен от ръжен хлябсъс сирене, а не от парче хляб и наденица.

Детска закуска

Нарастващ детско тялоизисква много енергия през целия ден, така че е важно детето да получава достатъчно хранителни вещества и витамини сутрин. Всеки родител трябва внимателно да обмисли закуската на децата си. Детско менютрябва да включва храни, богати на протеини (мляко, кефир, извара, заквасена сметана), сложни въглехидрати (зърнени храни) и фибри (плодове и зеленчуци).

Идеална закуска за дете е млечна каша, овесена каша, грис, елда и ориз са много полезни. Можете да добавите пресни или сушени плодове и плодове към кашата. Можете да предложите на децата извара, сирници със заквасена сметана или омлет със зеленчуци за закуска. Като напитка са идеални пресни плодови или зеленчукови сокове, желе или какао.

Понякога родителите нямат време да готвят каша или да правят чийзкейкове. В този случай можете да предложите на детето варено яйце, незабавна каша или зърнени храни с мляко. А като втора закуска можете да дадете на детето си плодове (ябълка, банан) и кисело мляко за пиене за училище.

Закуска за мъж


Гювеч със зеленчуци и месо е отлична закуска за мъж.

Известно е, че мъжете консумират повече калории от жените, особено ако мъжът се занимава с физически труд, така че те се нуждаят от обилна, питателна закуска. Менюто трябва да включва протеинова храна(месо, млечни продукти), продукти, съдържащи сложни въглехидрати, хляб, зеленчуци и плодове.

Бърз вариант за мъжка закуска са бъркани яйца, които е препоръчително да готвите без наденица. Идеалният вариант е омлет със зеленчуци и сирене. Много здравословна закуска за силния пол е овесената каша, която съдържа протеини, витамини и микроелементи, необходими за здравето на мъжете.

За мъжете, занимаващи се с ръчен труд, за закуска можете да предложите гювеч от паста или картофи с кайма, зеленчуци и сирене, сирници или палачинки със заквасена сметана.

Закуска за жена

Нежният пол обикновено е много внимателен към своите външен вид, фигура и тегло. За да изглеждате винаги добре, да имате красив тен и добро настроениеТрябва да започнете деня със здравословна закуска.

Идеална закуска за жена също е овесена каша. Можете да го приготвите както в мляко, така и във вода, а горски плодове, пресни или сушени плодове ще направят обичайната овесена каша още по-вкусна и по-здравословна. Херкулес съдържа всички хранителни вещества, необходими за женско здраве, не напразно овесената каша отдавна се нарича "каша за красота".

Жените над 30 години трябва да се грижат особено за здравето си. Диетолозите съветват да запомните ечемична каша, който е източник на огромно количество витамини, макро- и микроелементи. Тази зърнена култура съдържа калций, йод, фосфор, витамини A, D, E и група B, аминокиселини и много други вещества, които помагат за забавяне на процеса на стареене и укрепване на имунната система. Така например аминокиселината лизин, съдържаща се в големи количества в ечемика, участва в синтеза на колаген, който е необходим за поддържане на еластичността и младостта на кожата.

В допълнение към зърнените храни, закуската за жена трябва да включва млечни продукти, плодове, зеленчуци и сокове. Кафето и черният чай трябва да бъдат заменени със зелен чай. Неговите ползи не могат да бъдат надценени, т.к зелен чайдопринася за поддържане красотата и младостта на кожата, доброто храносмилане, помага, а също така е добро лекарствоза профилактика на рака.

Учените са признали такива храни като авокадо, киви и сирене като полезни за здравето и красотата на жените. Ето защо лека салатас авокадо, сандвич от ръжен хляб със сирене и чаша зелен чай също могат да направят здравословна закуска за нежния пол.

Каши

Един от най най-добрите варианти здравословна закускаса качамак. Защо са толкова полезни? Първо, зърнените култури са питателни и сервирането на това ястие сутрин ще ви позволи да се чувствате сити до обяд. На второ място, зърнените храни са полезни. Те влизат в тялото ни основни витаминии фибри, които нормализират храносмилателния тракт. Редуването на зърнени храни от различни зърнени храни ще ви помогне да направите закуската разнообразна.

Понеделник - каша от елда

Елдата нормализира кръвното налягане и понижава холестерола в кръвта. Съдържа широка гама от витамини, нишесте, органични и фолиеви киселини. Бързо създава усещане за ситост, поради което е популярен при отслабващите.

Вторник - овесена каша

Не напразно овесената каша е наречена от хората „каша за красота“. Тя е истински склад за полезни вещества, витамини, минерали, фибри и протеини. С негова помощ можете да нормализирате киселинността. Овесената каша има положителен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт. При редовно включване овесена кашаменюто подобрява състоянието на кожата.

Сряда - ечемична каша

Ечемичната каша е била широко използвана по времето на Петър I. Царят я обичал, защото помагала да се поддържа тялото в добра форма, въпреки голямото физическо и психическо натоварване. Порция от тази каша сутрин ще ви помогне да увеличите ефективността си и да се чувствате енергични през целия ден.

Четвъртък - ечемична каша

Ечемичен шрот - борец срещу холестеролни плаки. Използването на тази каша ще помогне на тялото да се очисти от токсини и токсини, нормализира функционирането на черния дроб. Битие диетичен продукт, качамак от ечемичен шротподходящ за хора, които искат да отслабнат без вреда за здравето.

Петък - оризова каша

Оризът е хипоалергичен продукти благодарение на това свойство е подходящ за всеки. Съдържа много витамини, микроелементи, нишесте и сложни въглехидрати. Наличието на осем важни за организма аминокиселини, като хистидин, лецитин, триптофан, цистин, аргинин, лизин, метионин, холин, правят оризовата каша номер едно ястие за закуска.

Събота - просо каша

Просоната каша има големи запаси от витамин D. Тя ще бъде полезна за всеки, който иска да укрепи ноктите и косата, тъй като именно витамин D насърчава усвояването на калций. Също така, кашата от просо трябва да бъде включена в диетата ви за хора със сърдечни проблеми, тъй като съдържа голямо количество калий.

Неделя - грис

Противно на общоприетото схващане за ползите от грис кашата, тя не трябва да се яде често. Има малко витамини, а също така намалява усвояването на витамин D. Не се препоръчва за хранене на деца под една година, но за възрастни със стомашно-чревни заболявания може да бъде много полезно поради ниското си съдържание на фибри.

Млечни продукти

В допълнение към зърнените храни в менюто за закуска могат да бъдат включени млечни продукти. Препоръчва се за употреба:

  1. Млечни шейкове.
  2. Сирена (твърди и преработени).
  3. Ryazhenka, кефир, натурални кисели млека (тези ферментирали млечни продукти не трябва да се консумират на празен стомах, те трябва да служат като допълнение към закуската).
  4. Млечни супи (ориз, фиде).
  5. Извараи извара, пълнозърнеста и обикновена. Ще намерите повече информация за този продукт в нашата статия -.

Компетентната комбинация от тези ястия, както и тяхното редуване в седмичното меню, ще ви помогнат да направите закуската вкусна, здравословна и питателна. Съставете го според вашите предпочитания, като се стараете да включите всичко здравословни храни. Например, можете да направите закуската по-вкусна, като добавите плодове към зърнените храни.

От какво да се откажа

За да мине денят леко и весело, менюто за закуска не трябва да включва

  • Инстантни каши;
  • Сандвичи с наденица (много калории, малко полза);
  • Извара (поради високото съдържание Хранителни добавки);
  • Плодове. приет на празен стомах може да причини повишено образуване на газ;
  • Пакетирани сокове. По-добре е да се замени с прясно изцеден натурален соки го пийте след хранене;
  • Сурови зеленчуци. Съдържа киселини и приет на празен стомах може да предизвика дразнене;
  • Захарни изделия;
  • Червено месо. Голям бройпротеинът прави този продукт трудно смилаем сутрин, по-добре е да го оставите за обяд.

Трябва да се храните правилно не само сутрин, но и през целия ден. Полезни съветипо тази тема ще намерите в статията -.