диета с яйца. Яйчна диета за една седмица - подробно меню

4-седмичната диета с яйца е идеална за тези, които вярват в ефективността на диетите без въглехидрати. Проектиран американски специалистихранене месечна диетавсъщност той предписва яденето на яйца ежедневно само за половината от времето: останалото време се изразходва за консолидиране на резултата от загуба на тегло и тестване на навика да се задоволявате с малко.

Четириседмичната диета с яйца е сериозно изпитание за търпение и намерение! През този месец метаболизмът на отслабващите ще претърпи големи промени: поради обилния прием на протеини, тялото ще трябва да изразходва енергийния си резерв от мазнини и да полага усилия за обработка и усвояване на високи дози протеин.

Така основната загуба на тегло ще се случи през първите две седмици от диетата. Важно е обаче да не пропускате втората фаза месечен планхранене, което може да не изглежда много важно, когато добър резултатвече достигна. При неправилно излизане от яйчната диета за 4 седмици, бързо връщане наднормено теглопрактически гарантирано.

Диета с яйца за 4 седмици: накратко

Продължителност: 4 седмици;

Особености:строг, необходимо е стриктно да се спазва предписаното меню. Пилешките яйца са основният продукт през първите две седмици от диетата, следващите две седмици са насочени към консолидиране на резултата (менюто е предимно нисковъглехидратен зеленчук с малки порции протеин);

Цена:среден (до 5 хиляди рубли за целия период);

Резултат:до минус 25 кг (в зависимост от първоначалното тегло);

Допълнителен ефект:дългосрочно запазване на резултата от диетата поради изразходването на мастни резерви;

Диета с яйца за 4 седмици не е подходяща:строги вегетарианци, страдащи от бъбречни и чернодробни заболявания, по време на бременност и кърмене, с алергии към яйца и/или цитрусови плодове. Преди да започнете диета с яйца за един месец, трябва да се консултирате с вашия лекар!

Полезна информация за тези, които са привлечени от диетата с яйца за 4 седмици: пилешкото яйце е 85% вода, 12% протеин (овалбумин, овотрансферин, лизозим, овомукоид,
овомуцин). Съдържа само 0,3% мазнини и 0,7% въглехидрати, както и малко глюкоза и много витамини и минерали, включително витамини от група В, калций, фосфор, желязо, калий и магнезий. Тоест, казано на "приказен" език - наистина тестисът не е прост, но
"злато"!

Диета с яйца за 4 седмици: митове и страхове

Много от вас вероятно са чували някога предупрежденията на различни терапевти и диетолози, че прекомерна употребаяденето на пилешки яйца е изпълнено с развитие сериозно заболяване- казват те, в тях и лош холестеролповече от достатъчно, а протеинът се усвоява твърде дълго ... Какво тогава, питате вие, можем ли дори да говорим за диета с яйца дори за един месец?

Наистина подобна паника имаше преди около 20 години. А именно: учените алармираха, като поставиха кокоши яйца в " лош списък"- съобщава се, че постоянната им употреба води до повишаване на холестерола в кръвта и външния вид холестеролни плакив артериите.

Въпреки това изследователи от Харвардско училище общественото здраве(очевидно много обичащи яйцата и притеснени от незаслужено накърнената им репутация) направиха мащабно проучване. По време на него стана ясно, че редовна употребаяденето на яйца няма ефект върху " лош холестерол- възникването му се регулира от други фактори.

Техни колеги от Journal of the American College of Nutrition установиха, че яйцето е едно от най- здравословни опцииза закуска. При същия брой консумирани калории хората, които ядат сандвичи, са по-склонни да станат затлъстели, отколкото тези, които ядат яйца.

Въпреки това, когато се занимавате с яйца, не трябва да се отпускате: едно от около 20 хиляди яйца на пазара може да е заразено с активна салмонела, бактерия, която причинява остър чревна инфекцияособено опасни за деца.

Затова, когато избирате яйца за пълните 4 седмици от яйчната диета, избягвайте тези, чиито черупки са повредени, течни или „украсени“ с изпражнения или кръв. Експертите съветват да измиете дори най-чистите яйца след закупуване и да готвите, така че и жълтъкът, и протеинът да бъдат напълно ограничени (около 5 минути). Също така е важно да следите срока на годност на закупените яйца и след като ги закупите, ги съхранявайте в хладилника на отделен рафт, далеч от месо и мляко. Яйцата се режат на отделна дъска, която е препоръчително да се изплаква с вряща вода след всяка употреба, както ножа, с който са режени яйцата.

Как да "седим на топките"?

Диета с яйца за 4 седмици не означава да ядете само пилешки яйца. И техният брой в менюто също е доста умерен ...

"Ако има Меден месец, защо да не бъдем яйчен месец?“, помислиха си американски диетолози и разчитайки на успеха, измислиха яйчена седмица за 4 седмици. По-голяма продължителност - респ. по-добър ефект. Регистрирани са случаи, когато за един месец „седене на яйца“ загубата на тегло е загубила до 25 кг (с първоначално тегло около 100 кг).

Защо диетата с яйца е добра и защо за 4 седмици? С кокоши яйца получавате чист протеин без излишни мазнинии по-малко допълнителни калории (включително поради факта, че по принцип яжте по-малко - все пак яйцата са идеално засищащи).

В допълнение, цената на храната на диета става прозрачна и предвидима. И още един интересен момент: задгранични изследователи установиха, че редовната консумация на една и съща храна наистина помага за отслабване. Този момент е по-скоро психологически: например, диетологът може да посъветва да ядете яйца всяка сряда и събота. Разбира се, това само по себе си няма да помогне за загуба на десетки килограми, но ще създаде определена дисциплина, на която тялото определено ще реагира положително. И познаването на такъв механизъм очевидно няма да навреди на тези, които следват фигурата и се стремят да контролират теглото си.

Обичате кокоши яйца? Диета с яйца за 4 седмици добър начинза да проверите колко силна е тази гастрономическа привързаност.

Въпреки това, не всичко е толкова просто с яйчна диета за един месец. Основната изненада е, че тя... не е яйцевидна през цялото време. Основните сътресения са първите две седмици, през които задължително ядете яйца на закуска и поне още веднъж на ден.

От третата седмица протеиновият компонент се заменя с други богати на протеини храни (риба и телешко или птиче месо), а менюто става особено богато на плодове и зеленчуци. Изобилието от фибри подпомага чревната подвижност, което е много полезно, особено ако кокошите яйца имат стягащ ефект върху изпражненията.

По време на яйчната диета за 4 седмици е важно да приемате достатъчно течности (поне 1,5 литра обикновена негазирана вода на ден). Както вече знаете, протеинът е сложно вещество. При преработката му се образуват несмилаеми остатъци, които е много важно да се отстранят от червата. Следователно фибрите и течността остават незаменими съюзници на феновете на протеиновата диета.

Пиенето на сок и сода на диета с яйца е строго забранено. Можете да си позволите сутрешна чаша кафе без мляко и захар и билков чай(неподсладен).

Монотонността е проклятието на всеки строг хранителен план. Яйчна диета за 4 седмици забранява допълнителната консумация на мазнини (въпреки че не може да се нарече без мазнини - самите яйца, риба и месо съдържат неразделни мазнини, както наситени, така и ненаситени), но можете да експериментирате с чиста съвест с формата на продуктите за сервиране. Зеленчуците и плодовете (както и месото) могат да се пекат без масло, на пара, задушени. Варенето на яйца може да се замени и с печене, приготвяне на бъркани яйца без мазнина, поширани яйца. Основното нещо е да се гарантира, че яйцето е равномерно термично обработено.

Яденето на сурови яйца по време на яйчната диета за 4 седмици е невъзможно.

Плюсове на яйчната диета

от понесутрин обикновено едва ли ще повярвате, че „седите“ на която и да е система за отслабване - закуските на яйчна диета за 4 седмици не се различават много от обикновените здравословни протеинови закуски.

• яйца - вкусна храна. Дори предвид ограниченията за използването на мазнини при приготвянето им, място за кулинарна фантазияприсъства в диетата с яйца;
• яйцата се готвят бързо, което означава, че диетата няма да изисква отделни временни ресурси. Във втората част на яйчната диета за 4 седмици, когато яйцата престанат да бъдат основно ястие, участват и лесните за приготвяне храни;
• диета с яйца като всяка друга протеинова диета, много подходящ за тези, които се занимават с фитнес;
• яйчен протеини микроелементите, съдържащи се в яйцата, имат положителен ефект върху кожата, косата и ноктите;
• яйцата засищат за дълго време - дори и с малко количество порции на яйчна диета за 4 седмици е възможно да се удържи гладът.

Минуси и рискове от яйчна диета за 4 седмици

• въпреки относителното си разнообразие, диетата с яйца си остава модна диета, включваща почти пълен провалот определен типмакронутриенти (в четириседмичната диета с яйца тези „цифри по подразбиране“ са мазнини и бързи въглехидрати) - тоест е невъзможно да се нарече такъв хранителен план в оригиналния му вид здравословен и балансиран;
• излишъкът от протеини и липсата на въглехидрати могат да причинят различни проблеми и заболявания, от мигрена до лоша миризмаот устата. Ако забележите нежелани промени в състоянието си - излезте от диетата и се консултирайте с лекар.

За диета изберете само най-пресните избрани кокоши яйца ...

Диета с яйца за 4 седмици: подробно меню за първата седмица и прегледи

• Закуската всеки ден тази седмица е една и съща - 2 твърдо сварени яйца + ½ портокал или 2 яйца + ½ грейпфрут (Обърнете внимание и на отделната така наречена диета с грейпфрут и яйца.

понеделник

• Вечеря: постно месо (варено или на скара)

вторник

• Обяд: варено или печено пиле без кожа
• Вечеря: краставица, домат, салата от маруля, чушкаи моркови, 2 яйца, + 1 препечен хляб + 1 грейпфрут или портокал

сряда

• Обяд: произволно количество нискомаслено леко осолено сирене + 1 препечен хляб + домат
• Вечеря: постно месо, варено или на скара

четвъртък

• Обяд: един плод в произволно количество
• Вечеря: постно месо на скара или варено + листна салата

петък

• Обяд: всеки един варен зеленчук в произволно количество (боб, зелен грах, моркови или тиквички) + 2 варени яйца
• Вечеря: варена или печена риба + порция зелена салата + 1 портокал или грейпфрут

Събота

• Обяд: един плод в неограничени количества
• Вечеря: варено или печено месо без мазнина + листна салата

неделя

• Обяд: варено или печено пиле без кожа + всякакви зеленчуци на пара + домат + 1 грейпфрут или портокал

Диета с яйца: пълно меню за втората седмица

• Закуската е подобна на закуската през първата седмица.

понеделник

• Обяд: варено или печено постно месо + листна салата
• Вечеря: 2 яйца + маруля + грейпфрут

вторник

• Идентично меню за понеделник

сряда

• Обяд: варено или печено постно месо + салата от краставици без дресинг и сол
• Вечеря: 2 яйца + грейпфрут

четвъртък

• Обяд: 2 яйца + варени зеленчуци + извара
• Вечеря: 2 яйца

петък

• Обяд: месо на скара или варено + 2-3 домата
• Вечеря: 2 яйца

Събота

• Обяд: петъчно обедно меню + грейпфрут
• Вечеря: плодова салата(напр. ябълка, круша, мандарина) без дресинг

неделя

• Обяд: варено пиле без кожа + варени зеленчуци + 1 грейпфрут
• Вечеря: същото като обяда

Диета с яйца: пълно меню за третата седмица

• През третата седмица всички храни, разрешени в определен ден, могат да се консумират по всяко време без ограничаване на обема и количеството.

• понеделник:плодове (с изключение на банан, грозде, манго, смокини)

• вторник:всякакви варени или задушени зеленчуци и пресни зеленчуци под формата на салати (избягвайте картофите)

• сряда:комбинация от продукти, разрешени в понеделник и вторник

• четвъртък:риба, варена или на скара + зеле

• петък:варено или печено постно месо или пиле + варени или задушени зеленчуци

• Събота и неделя:един вид плодове всеки уикенд (например само ябълки в събота и само круши в неделя)

Менюто за миналата седмица - напускане на диетата с яйца

• Позволените в даден ден продукти трябва да се разпределят в деня по ваша преценка и да се консумират без да се придържате към определен час, но при стриктно спазване на предписаното количество.

• понеделник: 4 малки печени пържоли (по 75 г всяка) телешко или ¼ варено пиле без кожа, консерва риба тон в собствен сок, 4 краставици, 3 домата, 1 препечен хляб, 1 грейпфрут

• вторник: 200 гр. варено месо, 4 краставици, 3 домата, 1 препечен хляб, 1 грейпфрут, 1 ябълка или круша

• сряда: 300 гр. варени зеленчуци, 2 краставици, 2 домата, 1 супена лъжица извара, 1 препечен хляб, 1 грейпфрут

• четвъртък:½ сварено пиле без кожа, 1 краставица, 3 домата, 1 препечен хляб, 1 грейпфрут

• петък: 3 домата, 10 листа маруля, 2 варени яйца, 1 грейпфрут

• събота: 2 сварени пилешки гърди, 1 препечен хляб, 2 краставици, 2 домата, 120 г извара, грейпфрут, 1 чаша кефир

• неделя: 1 консерва риба тон в собствен сок, 200 г варени зеленчуци, 2 краставици, 2 домата, 1 супена лъжица извара, 1 препечен хляб, 1 грейпфрут

Диета с яйца за 4 седмици (която в комбинация с грейпфрути много напомня) изисква стриктно спазване на препоръките и не толерира нарушения на режима. Резултатът от спазването на тази доста дълга и сложна диета ще бъдат красиви цифри на кантара. Яйчна диета за 4 седмици ви позволява да постигнете „мечтано тегло“ и е само във вашата власт да го поддържате на желаното ниво, като наблюдавате храненето и физическата активност.

За тези, които искат да се отърват от излишните килограми, но нямат търпение да изпитат постоянно чувствоглад, има отлично средство - диета с яйца за една седмица. Тази техника помага да се борите за своята хармония, да постигнете отлични резултатибез дискомфорт и странични ефектикоито могат да възникнат поради ниската хранителна стойност на някои методи.

Възможно ли е да отслабнете с яйца

Яйчната диета е специално разработена хранителна система, при която основният продукт е яйцето. Помага за бързо отслабване. В същото време винаги има усещане за ситост, тъй като основният хранителен продукт има отрицателно съдържание на калории - отнема много време за смилане (3-4 часа) и тялото изразходва много повече калории за храносмилането, отколкото получава в връщане. Хранителната стойносттози продукт се дължи на отличния минерален състав (желязо, калций, кобалт, йод, фосфор), витаминен комплекс (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Бързината на действие на яйчната диета се дължи на биотина (витамин Н), който е част от този продукт. Той е един вид ускорител на процеса на изгаряне на телесните мазнини, регулира метаболитните процеси. В същото време биотинът ускорява преработката на въглехидрати, те нямат време да се превърнат в мазнини. Протеинът (от растителен или животински произход) под негово влияние се усвоява напълно, така че възниква чувство на ситост. Отслабването с яйца е ефективна, ефективна диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Яйчно-портокалова диета за 7 дни

Тази техника се нарича още европейска. Основава се на два компонента: портокали и пилешки яйца. Комбинацията от нискокалорични пълноценни протеини и цитрусови плодове позволява, използвайки яйчно-портокалова диета за 7 дни, ефективно да отслабнете (до 9 кг). Едно от предимствата е, че изобщо не можете да готвите! Ако го следвате, трябва да спазвате някои правила:

• пийте много течности (обем - минимум 1,5 литра на ден), препоръчително е да използвате чиста водабез газ, неподсладен зелен чай;
• ограничаване на консумацията на кафе, не пийте алкохол, не пушете;
• можете да замените портокала с грейпфрут;
• намалете физическата активност през тази седмица.

Едно хранене може да се състои само от шест яйца и шест портокала на ден, но не е лесно да се поддържа такава диета, ще дадем по-щадящ вариант (неговата ефективност също е висока). Яйце-портокалова диета за 7 дни:

Диета с варени яйца

Яйчна диета за 1 седмица, която се основава на варени яйца, е бедна на въглехидрати. Трябва да се отбележи, че диетата варени яйцаподходящ само за здрави хора. Строг режимхранене - три пъти на ден, лека закуска не е разрешена, обилно пиене. Обядът трябва да бъде не по-късно от 18.00 часа. Кокошите яйца за отслабване могат да се редуват с пъдпъдъчи яйца - 2 пъдпъдъчи яйца заменят 1 пиле.

Яйчна диета за 7 дни, меню:

• Понеделник и вторник менюто е същото - три хранения по едно яйце и ябълка, може чай без захар, кафе.
• сряда. Закуска - чай ​​или кафе, 2 яйца. Обяд - спанак, телешко варено 100 гр. Вечеря - вода.
• четвъртък. Закуска - едно яйце, неподсладено кафе. Обяд - риба на пара или варена 200 гр. Вечеря - 2 яйца.
• петък. Закуска - чай ​​(кафе), 2 яйца. Обяд - един домат и 200 г риба на пара.
• Събота. Закуската е същата като в петък. Обяд - варено телешко месо 100 г. Вечеря - варено заешко месо 100 г (може да се замени с телешко).
• неделя. Закуската е същата. Обяд - всякакви варени зеленчуци 100 г, пилешко месо 200 г. Вечер - 100 г пилешко филе.

Диета с жълтъци за отслабване

яйчни жълтъциза отслабване, използвайте сутрин, не повече от 2 бр., Твърдо сварени яйца (варете 7 минути). По време на тази диета здравословен и активно изображениеживот, пиене на много вода, приемане на витамини. Жълтъчната диета за отслабване трябва да продължи не повече от 21 дни. Яйчната диета за отслабване има много варианти. Ето един от тях:

• понеделник Цялата седмица закуската е една и съща - 2 жълтъка, портокал или половин грейпфрут, неподсладен чай. Обяд: пилешко филе 200 г, зелена ябълка. Вечеря: салата (портокал, ябълка, киви) и обезмаслено кисело мляко.
• вторник. Обяд: краставица и варено месо 200 гр. Вечеря: салата (краставица, сурови моркови, черен пипер).
• сряда. 250 г извара (без мазнини), зеленчукова салата, парче черен хляб. Вечеря: пилешки гърди, запечени с различни зеленчуци (обща порция 200 грама).
• четвъртък. Обяд: круша или ябълка (плодове - произволно количество). Вечеря: пилешко месо, зеленчукова салата с лъжица кисело мляко или нискомаслена заквасена сметана.
• петък. Обяд: задушени зеленчуци (яхния) 200 г, няколко парчета твърдо сирене. Вечеря: риба (морска) 200 г, пресни или задушени зеленчуци.
• Събота. Обяд: ябълки и кефир (чаша). Вечеря: постно месо, салата (плод, лъжица кисело мляко).
• неделя. Обяд: супа с ниско съдържание на мазнини, домат, краставица. Вечеря: печени зеленчуци на пара.

Яйчна диета Осама Хамди

Ако следвате диетата с яйца на Осама Хамдия, загубата на 28 кг наднормено тегло за 28 дни е реална. Съгласно правилата на методиката, ястията не се разменят, при готвене без мазнина, продуктът може да се консумира неограничено, ако количеството му не е посочено в менюто. Всяка сутрин диетата (цялата седмица) е една и съща - две яйца (рохко сварени, твърдо сварени) и портокал или половин грейпфрут. Приблизителна диетаза една седмица:

Яйчно-кефирна диета

Друг ефективен начин за безпроблемно отслабване е яйчено-кефирната диета. Тази яйчна диета за една седмица е проста, лесна за толериране, първите резултати от корекцията на теглото са видими след 3 дни диета. Трябва да пиете кефир (общо един и половина литра) през деня. Яжте две яйца сутрин. Добавете към всеки ден от седмицата следните продукти:

• Понеделник - варени картофи 4 бр.;
• вторник - 150гр птиче месо;
• сряда - телешко до 200 г;
• четвъртък - риба (150 г);
• петък - ябълки (1 кг) или зеленчукови салати;
• Събота и неделя - яйца (може да използвате жълтъци), кефир и вода.

Диета с яйчен белтък

Протеинът, който е част от протеина, допринася за растежа на мускулната маса, изгаряйки голямо количество мазнини. 1 протеин съдържа само 16 kcal, така че омлетът за закуска ще ви позволи да заредите тялото си с енергия за целия ден, без заплаха от наддаване на тегло. Диетата с яйчен белтък е най-екстремната от всички диети. Основните правила: пийте вода, не яжте през нощта, спазвайте часовете на хранене, не похапвайте. Рецепта: вземете всяко меню за седмицата от горните, използвайте само яйчен белтък.

Видео: диета с пилешки яйца

Яйцата са здравословен, питателен и нискокалоричен продукт. Тялото се нуждае от много енергия, за да усвои протеините, така че те честа употребанасърчава бърз спадтегло. Има няколко разновидности на яйчната диета, но основните принципи и менюта са сходни.

Характеристики на яйчната диета

Основата на менюто с такава диета са яйцата.

Тези продукти съдържат огромно количество полезни вещества:

1. Викасолкойто регулира процеса на съсирване на кръвта.
2. Ниацин, повлияване на производството на полови хормони, нормализиране на работата на репродуктивната система и мозъка.
3. Холин, подобрява паметта и активира процеса на извеждане на токсините от тялото.
4. Фолиева киселинаподобряване на състоянието на имунната система.

В резултат на това, дори при продължителна диета, тялото на отслабващия не страда от липса на хранителни вещества и витамини. Това е доста задоволително, позволява ви да останете бдителни и активни.

Основната същност на обсъжданата диета е да се намали количеството на консумираната храна и общото съдържание на калории в менюто. Всеки ден можете да ядете няколко яйца и зеленчуци в неограничени количества.

Основни правила за хранене

Има няколко основни правила на яйчната диета, които трябва да спазва всеки отслабващ:

1. Забранено е използването на печене, обикновен хляб и захар под каквато и да е форма. Също така ще трябва да намалите количеството сол и подправки в диетата си.
2. Позволено е, яжте само храни от списъка с разрешени, без да променяте местата на хранене. Ако има поне една грешка в менюто, диетата ще трябва да започне отначало - от първия ден.
3. Задължително пийте много вода – неподсладена и негазирана.
4. Нискомасленият кефир, зеленчуковите салати ще ви помогнат да се справите със силното чувство на глад между основните хранения. Но можете да ги ядете поне 2 часа след закуска или обяд.
5. Разрешено е да се пие чай или кафе (без мляко, захар).
6. Салатите не могат да се осоляват и поливат с дресинги.

Храненето по време на диетата трябва да е три пъти на ден без нощно хранене. Закуски са разрешени само в редки случаикогато гладът е непоносим.

Обсъжданата диета е доста демократична. Можете да ядете повечето плодове и зеленчуци, като ги редувате един с друг, така че едни и същи храни да не станат скучни за отслабването. от общ списъкще трябва да изключите само картофи, манго, банани, грозде, сушени плодове. Други плодове се консумират пресни. Зеленчуците могат да бъдат варени или печени. Основното е да не добавяте масло и други мазнини към тях. Но е позволено да се овкусяват зеленчукови ястия с подправки, нарязан чесън и лук, добавете малко сол.

Цитрусовите плодове ще станат задължителен компонент на диетата. Най-добре изберете за менюто си грейпфрути, като ги редувате с портокали.

Позволено е да се яде нискомаслено сирене, извара, да се пие нискомаслен кефир. Менюто може да включва телешко, птиче, червено морска риба, заек. Разрешени са зелени и билкови чайове.

Всички мазни, пушени, силно осолени храни са в списъка на забранените. Същото важи и за сладкиши, зеленчуци и масло, всякакви сосове.

Диета с яйца за 7 дни

Вариантът за 7-дневна диета с яйца е най-краткият. С него трябва да започнете да се запознавате с новата избрана система за захранване. Подходящ е и за случаите, когато трябва да се отървете само от няколко излишни килограма.

В продължение на седем дни храната се приема на три дози (не повече от 1 път на 4 часа). Последният път, когато трябва да ядете 4 часа преди лягане. През деня трябва да ядете 1 цитрус и 3 яйца. Не забравяйте да пиете най-малко 2 литра обикновена чиста вода.

понеделник

Яжте 2 варени яйца сутрин цял портокалили грейпфрут. За обяд - 90 г варено нетлъсто червено месо, домат. За вечеря - рохко сварено яйце, асорти от зеленчуци с портокалов сок. Вечерта можете да изпиете чаша кефир.

вторник

Сутринта започва с омлет от две яйца (на пара). За обяд трябва да ядете винегрет без картофи и дресинги, всякакви плодове. За вечеря - варено яйце, салата от пресни краставици. Разрешено е да се изпие чаша топло нискомаслено мляко.

сряда

За закуска трябва да ядете 2 пържени яйца без масло със спанак, грейпфрут. За обяд - 80 г пиле без кожа. За вечеря - варено яйце, половин варено цвекло и корен от целина.

четвъртък

Закуската ще се състои от 2 яйца със смес от шарени смлени чушки и пресни билки. Обяд - от 170 г задушена риба. Вечеря - рохко сварени яйца, винегрет с кисело зелебез картофи и чаша нискомаслен кефир.

петък

За закуска трябва да ядете салата от големи варени моркови и две яйца без дресинг. За обяд - 120 г задушено пиле, салата от различни зеленчуци, подправена с кефир. За вечеря - варено яйце със спанак и парче сирене.

Събота

Сутринта ще започне със 120 г извара и чаша прясно изцеден цитрусов сок. За обяд ще трябва да ядете салата от две варени яйца, краставица, пресни билки и листа от маруля, грейпфрут. За вечеря е разрешена само минерална вода.

неделя

За закуска се използва омлет на вода от две яйца, грейпфрут. За обяд - 160 г пилешко месо на скара без олио, шепа чери домати, един портокал. Вечерята отново липсва.

Подробно меню за 2, 4 седмици

Яйчна диета за 2 седмици се съставя според всички принципи на предишната. Но вече е разрешено да се ядат 4 яйца на ден, не повече от 210 г риба, птици или месо на порция.

Диета с яйца за 2 седмици предлага доста разнообразно и задоволително меню за отслабване. Закуската през всичките 14 дни ще се състои от половин грейпфрут и 2 яйца (твърдо сварени, рохко сварени или пържени без масло).

4-седмичната диета с яйца има и второ име - диетата с яйца Маги. За закуска също трябва да ядете само яйца с пресни цитрусови плодове.

Първа седмица

Втора седмица

3 седмица

През четвъртата седмица се повтаря менюто от първата. Разрешено е да се увеличи само два пъти. Например, можете да ядете варено, печено и пържено месо без масло в количество от 300-400 г. Разрешено е да използвате консервирана риба тон без масло, резен пъпеш като десерт.

Готварски рецепти

Кюфтета

Продукти: 220 г пуешка или телешка кайма, смес от подправки, малко фина сол.

1. Каймата се посолява и овкусява с подправките.
2. От масата се търкалят малки топки.
3. Кюфтетата се сваряват до омекване във вряща вода с дафинов лист.

салата от цвекло

Продукти: 2 цвекло, скилидка чесън, половин връзка пресен зелен лук и магданоз, сол, малко оцет.

1. Цвеклото се натрива на едро.
2. Натрошеният корен се смесва с други съставки.
3. Салатата се влива в хладилника за около половин час.

Физическа активност по време на диета

Физическата активност при диета с яйца е не само разрешена, но и задължителна. Това ще ускори процеса на отслабване, както и ще поддържа еластичността на кожата в процеса. бързо освобождаванеот излишни килограми.

Не трябва да избирате много трудни активни спортове, като вдигане на тежести или бокс. В крайна сметка съдържанието на калории ежедневна диетазагубата на тегло е намалена. Но можете да отидете на плуване, разходки, йога.

Излизане от диетата

Много важно десен изходот диетата, за да не се върнат килограмите. През първите 8-10 дни трябва да продължите да изключвате от диетата си кифли и сладки храни. Но можете да започнете да ядете повече мазни млечни продукти, хляб. Любителите на сладкото могат да си позволят да ядат сушени плодове и мед, но сутрин.

Препоръчително е да продължите да ядете едно варено яйце и кисел цитрус за вечеря през първата седмица след приключване на диетата.

Колко килограма допълнително тегло можете да свалите?

На диета с яйца можете да намалите първоначалното тегло доста бързо. Точният брой килограми, от които можете да се отървете, зависи от възрастта на енергийната система. За 7 дни обикновено са необходими около 2 кг.

За две седмици вече е възможно да свалите 4-5 кг. За четири седмици - до 12 кг.

Здравни експерти и диетолози казват, че диетата с варени яйца ще ви помогне отслабнете с 11 кг за 2 седмици.

Много хора полагат сериозни усилия да отслабнат. Почти невъзможно е да отслабнете, без да намалите приема на калории, поради което всички диети обикновено страдат от непоносим глад.

Но ето една диета, която ще ви помогне да свалите 11 килограма за 2 седмици. Основната съставка са яйцата.

Знаем, че тялото ни потребностив в големи количествакалории. Ако намалим приема на хранителни вещества за известно време, можем да навредим на тялото си, да влошим метаболизма и да увеличим риска от сериозни заболявания.

яйцасъдържа протеини и много хранителни вещества. Този продукт осигурява на тялото необходимите витамини.

Не Консумирайте вредна храназа известен период от време и ще ускорите метаболизма си.

За да отслабнете, опитайте да следвате този 2-седмичен хранителен план.

Какви са ползите от яйцата?

Едно голямо яйце съдържа малко количество въглехидрати, 5 грама мазнини, 6 грама висококачествен протеини 77 калории. Важно е да се отбележи, че всички здрави хранителни веществасе намират в жълтък.

Меню за 2 седмици:

1-ва седмица:

понеделник

Закуска: 2 варени яйца и плодове

Вечеря: 2 филийки хляб и плодове

Вечеря:варено пиле и салата.

вторник:

Закуска: 2 варени яйца и плодове

Вечеря:варено пиле и зелена салата

Вечеря:

сряда:

Закуска: 2 варени яйца и плодове

Вечеря: 1 домат, 1 филия хляб с нискомаслено сирене

Вечеря: варено пиле и салата.

четвъртък:

Закуска: 2 варени яйца и плодове

Вечеря: плодове

Вечеря:варено пиле.

петък:

Закуска: 2 твърдо сварени яйца

Вечеря: 2 варени яйца и зеленчуци на пара

Вечеря:риба на скара и салата.

събота:

Закуска: 2 твърдо сварени яйца

Вечеря:плодове

Вечеря:задушено пиле и салата.

неделя:

Закуска: 2 варени яйца и плодове

Вечеря: салата от домати и задушени зеленчуци с пиле

Вечеря: зеленчукова яхния.

2-ра седмица:

понеделник:

Закуска: 2 твърдо сварени яйца

Вечеря:салата и пиле

Вечеря: портокал, маруля и 2 варени яйца.

вторник:

Закуска: 2 твърдо сварени яйца

Вечеря: 2 варени яйца и задушени зеленчуци.

Вечеря:салата и риба на скара.

сряда:

Закуска: 2 варени яйца и плодове

Вечеря:варено пиле и салата

Вечеря:портокал, зелена салата и 2 варени яйца

четвъртък:

Закуска: 2 варени яйца и плодове

Вечеря:задушени зеленчуци, 2 варени яйца и нискомаслено сирене

Вечеря:задушено пиле и салата.

петък:

Закуска: 2 варени яйца и плодове

Вечеря:салата от риба тон

Вечеря: 2 твърдо сварени яйца и салата.

събота:

Закуска: 2 варени яйца и плодове

Вечеря:варено пиле и салата

Вечеря:плодове.

неделя:

Закуска: 2 твърдо сварени яйца

Обяд и вечеря:задушени зеленчуци и задушено пиле

Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тази диета. Менюто е доста просто, но за да получите желания резултат, трябва да правите упражнения ежедневно.

Най-ефективните за отслабване са диетите без въглехидрати, което се потвърждава от много трудове на експерти в областта на правилното хранене. Разработена е повече от една диета, която се основава на преобладаването на здравословни протеинови храни. Тези опции включват диета с яйца за отслабванеза 4 седмици от американски учени. Продуктът към който най-много внимание, в този случайочевидно. Не се страхувайте обаче, че ще трябва да ядете само яйца. Това не е сложна диета с един продукт, а цялостен комплекс, който дори не изисква отделно използване на витамини.

Диетата с яйца продължава цял месец. И това е недвусмисленото му предимство, тъй като продължителността на спазването е веднага два плюса за отслабване: стресът за тялото не е толкова значителен и резултатът от диета с яйца ще бъде по-изразен и траен. Тези бързи начиниотслабнете, които ви позволяват да свалите няколко килограма за 3-5 дни или седмица, също често помагат краткосрочен: мазнините се връщат много бързо и дори с увеличаване. Месечен тест под формата на диета с яйца ви позволява да намалите обема на стомаха и да се научите да се задоволявате с по-скромни порции, както и да се отбиете от нездравословна храна.

Основна характеристика на яйчната диета е, че е изключително строга. Ефективността е право пропорционална на точността на съответствие. Ако изведнъж нещо от предписаното е нарушено, всичко ще трябва да започне отначало. Като се има предвид продължителността (4 седмици), не е толкова лесно. И в случай на нарушение през последната седмица е психологически изключително трудно да се принудите да извървите целия път от самото начало. И все пак отзивите и резултатите от яйчната диета са невероятни. Жените са готови на подобни подвизи.

Определено положителни чертияйчните диети са:

• Резултат. Това е нейното основно предимство. В зависимост от първоначалното тегло можете да отслабнете до 25 кг. И това е само за 4 яйчни седмици! Диетолозите ще кажат, че дори за половин година това би било огромно постижение. В името на такива показатели можете да издържите, нали?
• Цена. За разлика от аналозите със скъпи продукти, ефективна диетана варени яйца е достъпна за почти всеки. Не съдържа редки вносни плодове или нещо подобно в менюто си, базирано е на евтини яйца.
• Стабилна загуба на тегло. Резултатът от диетата с яйца няма да се изпари през следващия месец. Тялото ще свикне и вече няма да има желание да купувате чипс, кифли и сладкиши отново.
• Лесно снабдяване. Диетичното меню с яйца се основава на най прости продукти, които могат лесно да бъдат намерени във всеки супермаркет или пазар. Няма ограничения за времето на годината.
• Лекота на приготвяне. Не съдържа сложни рецепти. Така че преходът към хранене с яйца значително ще спести повече време за готвене, а не само ще помогне да се отървете от килограмите.

Като цяло яйчната диета е една от най-добрите вариантипреход към правилното хранене. Освен това програмата е изградена от две части: първите две седмици, през които се очаква активното усвояване на яйцата, всъщност са ключовата част от цялата диета.

Втората половина е насочена към консолидиране на резултатите от първите яйчни седмици. По отношение на диетата тя е много по-разнообразна, вече не е необходимо да се ядат яйца всеки ден. По този начин последните две седмици се превръщат в плавен преход от истинската диета с яйца към правилното хранене. Но не можете да пренебрегнете нито един от дните на всяка седмица от диетата с яйца.

внимание! 4-седмичната диета с яйца е опасна за хора, които имат проблеми с бъбреците и черния дроб. Не можете да се придържате към него за бременни жени и кърмещи майки. Ако сте алергични към портокали или грейпфрути (тази диета понякога се позиционира като портокалова диета), както и към яйца, не можете да я следвате. Не е подходящ за стриктни вегетарианци.

Така че отслабването на яйчни жълтъци предполага стриктно спазване на предписаната диета. Ето защо е най-удобно да използвате готовата схема в продължение на четири седмици.

Подробно меню за всеки ден

Отслабването върху жълтъците предполага стриктно спазване на предварително планирана диета с яйчна диета. Седмиците се различават една от друга, тъй като първите са насочени към бърза загуба на тегло, вторите са насочени към консолидиране на резултата. Точното меню по седмици е представено в таблицата. Не може да се промени.

Яйчната диета не предлага само подробно менюза всеки ден от седмицата – цялата тайна е как точно се отразява на организма. За разлика от аналозите, диетата с яйца не се основава на минимизиране на консумираните калории. Ключът към отслабването с яйца е погрешното изчисляване на реакциите на тялото към продуктите, които са предписани в рецептата и тяхното взаимодействие. Поради тази причина е невъзможно не само да се замени предложеното в таблицата с диета с яйца с нещо друго, но дори и да се разменят точките, яйцата трябва да се ядат сутрин.

Съкратен вариант на яйчната диета

Диетата с яйца има и намален вариант – по-малко от седмица. Подходящ за тези, които имат желязна воля и трябва бързо да отслабнат. Разбира се, няма да е възможно да се постигне пълноценен резултат - нито по отношение на теглото, нито по отношение на преминаването към.

Забележка! Демо версията на яйчната диета ще ви позволи да свалите до три килограма наднормено тегло само за 5 дни! Но след като спрете, трябва да се храните правилно, за да не ги върнете през следващата седмица.

Експресната диета с яйца е много по-проста и монотонна. Има всичките три дни ще има в три дози. Всичко, което трябва да ядете всеки ден:

• 2 яйца;
• 3 портокала.

Тоест закуската, обядът и вечерята почти през цялата седмица започват с портокал. В първите две дози към него се добавя твърдо сварено яйце. Важно е първо да ядете цитрус, тъй като той значително притъпява чувството на глад, защото е богат на фибри. Именно това вещество запълва стомаха максимално. Няма нужда да ядете яйце вечер.

Всеки ден трябва да пиете поне два литра вода. Разрешен е и чай, но само зелен. Тонизира организма и помага да се справите с глада между храненията.

Диетата с яйца е сравнително безопасен вариант за надеждно отслабване за 4 седмици. Той е достатъчно балансиран, за да покрие напълно нуждите на организма за периода на спазване. Без допълнителни витамини и минерални комплексиза защита по време на яйчната диета не е необходима. В същото време обаче яйчната диета е трудна поради строгостта и необходимостта да се ядат много яйца и цитрусови плодове. Ето защо изборът на диета с яйца е за тези, които обичат тези продукти.