Влиянието на физическата активност върху човешкото тяло, адаптиране към стрес. Влиянието на физическата култура и спорта върху тялото

Добро здравечовек зависи от много фактори.

Тези фактори включват държавата околен свят, социално-икономически, природни, биологични и др.

Как можете да подобрите тялото си и продължителността на живота си?

Необходимо е правилно да организирате своя режим на работа, почивка, сън, правилно хранене и достатъчна физическа активност, всичко това ще ви помогне да дълги годиниподдържат висока производителност отлично здравеи добро настроение.

В нашата модерен святпочти всеки човек е намалял физическа дейност, трудова дейностЗа човек стана по-лесно, защото в предприятията се появи много роботика, а у дома се появиха перални машини, микровълнови печки и уреди за пара, които улесняват ежедневната ни работа.

В резултат на всичко това човек започва да се движи по-малко, но не трябва да забравяме, че движението е живот.

Ако не се движите много и вие заседнал образна живота, има недостиг на консумация на енергия в тялото ви, поради това, на вътрешна работасистеми, което може да доведе до грешен обменвещества и намален имунитет.

Но ако работата ви е свързана с ежедневен физически труд, това също може да повлияе негативно на работата на тялото ви.

Без значение какъв е вашият начин на живот и какво правите, определено трябва да включите физическа активност в ежедневието си, която ще ви помогне да сте винаги в добра форма, ще повиши жизнеността ви и ще ви предпази от болести.

За всеки човек физическата активност трябва да се подбира индивидуално, зависи от възрастта на човека, от неговата физическа активност и здравословно състояние.

Не забравяйте, че децата също са от самото начало ранна възрасттрябва да бъдат научени да спортуват.

Важната роля на упражненията в човешкия живот

Много е важно в живота на човек да се грижи за здравето си, още от детството физически упражненияактивират всички мускулни групи, те засягат ставите, връзките, укрепват ги.

Физическите упражнения спомагат за увеличаване на еластичността на мускулите и техния обем, както и скоростта на тяхното съкращаване.

Мускулната активност на човек кара сърцето, белите дробове и всички други органи да работят по-добре.

Физическата активност помага на хората да се предпазят от различни заболявания и да подобрят съпротивителните сили на организма.

Какво се случва с тялото по време на тренировка?

Ако редовно се занимавате с физически упражнения, тогава на първо място мускулите ви започват да работят и мускулно-скелетна система.

В мускулите се генерира топлина, след което тялото започва да увеличава изпотяването, кръвта започва да циркулира по-бързо, доставяйки необходимите хранителни вещества и кислород на мускулите, сърдечно-съдовата система и опорно-двигателният апарат увеличават преструктурирането на връзките, работят вътрешни органиподобрява, храната се обработва по-добре и движението й през червата се подобрява.

Физическите упражнения винаги имат положителен ефект върху човешкото тяло, всички мускули, системи и органи започват да работят активно, подобрявайки функционирането на целия организъм.

Ефектът от упражненията върху различни човешки органи

Всеки орган в човешкото тяло отговаря за определени функции и за да се подпомогне работата на вътрешните органи е необходимо провеждането активно изображениеживот, спортувайте, правете упражнения, не забравяйте за сутрешен джогингможете да плувате и така нататък.

Човек, който води активен начин на живот, може не само да подобри здравето си, но и да извършва повече работа от човек, който води заседнал начин на живот.

Физическите упражнения помагат не само за поддържане на здравето, но и за подобряване на работата му.

редовна физическа активност, здрав сън, правилното хранене и почивка спомагат за подобряване на умствената, емоционалната и умствената сфера на живота на човека. Такъв човек понася лесно психоемоционалния стрес без нервни сривове.

Метаболизъм в човешкото тяло

Обмяната на веществата и енергията в организма се проявява в сложни биохимични реакции, протичащи в човешкото тяло.

Помислете какво се случва в тялото ни?

Всички хранителни вещества, които влизат в човешкото тяло чрез храна и напитки, първо влизат в стомаха, след което се придвижват по-нататък по стомашно-чревния тракт, в стомашно-чревния трактте се разделят и вече разделените продукти влизат в кръвообращението, след което се прехвърлят в клетките.

След това веществата, получени в резултат на биохимична реакция, се екскретират от тялото чрез пикочно-половата система, белите дробове и кожата.

Метаболизмът е източник на енергия за всички процеси, протичащи в човешкото тяло.

Метаболизмът и енергията се подобряват чрез редовен спорт и физическа активност.

Кръвоносна система

Сърцето е нашият най-важен двигател или помпа, то движи кръвта в тялото с помощта на сърцето.

Физическите упражнения и физическата активност повишават ефективността на сърдечния мускул, увеличават масата и размера на сърцето, повече кислород навлиза в кръвта, броят на червените кръвни клетки и хемоглобинът се увеличават.

Той също така повишава активността на левкоцитите, което помага на тялото да устои на настинки и инфекциозни заболявания.

Курсове за развитие на интелекта

Освен игри имаме интересни курсовекойто перфектно ще изпомпва мозъка ви и ще подобри интелигентността, паметта, мисленето, концентрацията на вниманието:

Развитие на паметта и вниманието при дете на 5-10 години

Курсът включва 30 урока с полезни съвети и упражнения за развитието на децата. Във всеки урок полезни съвети, няколко интересни упражнения, задача към урока и допълнителен бонус в края: образователна мини-игра от нашия партньор. Продължителност на курса: 30 дни. Курсът е полезен не само за децата, но и за техните родители.

Тайните на мозъчния фитнес, тренираме памет, внимание, мислене, броене

Ако искате да овърклокнете мозъка си, да подобрите работата му, да напомпате паметта, вниманието, концентрацията, да развиете повече креативност, да изпълнявате вълнуващи упражнения, да тренирате по игрив начин и да решавате интересни пъзели, тогава се регистрирайте! 30 дни мощен мозъчен фитнес са ви гарантирани :)

Супер памет за 30 дни

Веднага след като се запишете за този курс, за вас ще започне мощно 30-дневно обучение за развитие на супер памет и изпомпване на мозъка.

В рамките на 30 дни след като се абонирате, ще получите интересни упражнения и образователни игри по пощата си, които можете да приложите в живота си.

Ще се научим да запомняме всичко, което може да се наложи в работата или личния живот: научете се да запаметявате текстове, поредици от думи, числа, изображения, събития, случили се през деня, седмицата, месеца и дори пътни карти.

Парите и мисленето на милионера

Защо има проблеми с парите? В този курс ще отговорим подробно на този въпрос, ще погледнем дълбоко в проблема, ще разгледаме връзката ни с парите от психологическа, икономическа и емоционална гледна точка. От курса ще научите какво трябва да направите, за да разрешите всичките си финансови проблеми, да започнете да спестявате пари и да ги инвестирате в бъдещето.

Бързо четене за 30 дни

Искате ли да четете интересни книги, статии, пощенски списъци и така нататък много бързо.? Ако отговорът ви е „да“, тогава нашият курс ще ви помогне да развиете бързо четене и да синхронизирате двете полукълба на мозъка.

При синхронизирана, съвместна работа на двете полукълба, мозъкът започва да работи многократно по-бързо, което разкрива много повече възможности. внимание, концентрация, скорост на възприеманеусилва многократно! Използвайки техниките за бързо четене от нашия курс, можете да убиете два заека с един камък:

  1. Научете се да четете много бързо
  2. Подобрете фокуса и концентрацията бързо четенете са изключително важни
  3. Четете книга на ден и свършете работата по-бързо

Ние ускоряваме мисленото броене, НЕ аритметиката наум

Тайни и популярни трикове и лайфхакове, подходящи дори за дете. От курса не само ще научите десетки трикове за опростено и бързо умножение, събиране, умножение, деление, изчисляване на проценти, но и ще ги отработите в специални задачи и образователни игри! Умственото броене също изисква много внимание и концентрация, които активно се тренират при решаване на интересни задачи.

Заключение

Физическите упражнения и стресът са вашето здраве днес и утре, свикнете да спортувате редовно, започнете с проста гимнастика сутрин, изберете любимия си спорт, запишете се на фитнес, постепенно ще свикнете и ще водите активен начин на живот. Желаем ви късмет.

Благодарение на класовете физическа култураформира се, укрепва се здравословен начин на живот общо здравословно състояниеЧовешкото тяло е способно да се защитава по-усърдно от негативните фактори на околната среда и забързания ритъм на живот.

В съвременния свят човек се нуждае от умствен труд повече от физически, но ако се предпазите от поне един от тях, човек вече няма да може да съществува напълно. Дисбалансът на физическия и умствения труд може да доведе до намаляване на имунитета, влошаване на метаболизма и отслабване на опорно-двигателния апарат. За да предотвратите появата на заболявания, винаги бъдете в добра форма, е необходимо да се занимавате с физическо възпитание.

Влиянието на упражненията върху здравето

Спортът може да повлияе на човек както положително, така и отрицателно. Важно е да намерите своя ритъм и да разпределите разумно задачите. Изглежда, че около положително влияниевсичко вече е казано за физическата култура, но, за съжаление, хората, които спортуват малко, често забравят каква стойност може да донесе.

По-долу разглеждаме по-подробно въздействието на упражненията върху човек.

  1. Мускулно-скелетната система. Костите стават по-здрави и по-устойчиви на стрес. Появяват се мускулен обем и сила. По време на който и да е от мобилните спортове се подобрява снабдяването на мускулите с кислород, активират се капиляри, които не се използват в нормалното състояние на тялото, появяват се нови. кръвоносни съдове. Честите упражнения могат да предотвратят различни заболяванияоргани за опора и движение, сред които остеохондроза, атеросклероза и др.
  2. Сила и развитие нервна система. Благодарение на разнообразието от упражнения и скоростта на тяхното изпълнение, координацията на движенията се подобрява. Редовните тренировки развиват нови телесни рефлекси. Скоростта на процесите на нервната система се увеличава, мозъкът започва да реагира по-бързо на външни стимулии вземайте правилните решения.
  3. Работата на дихателната система. По време на усилена тренировка тялото се нуждае от повече кислород и обемът на въздуха, постъпващ в дихателната система, се увеличава над 10 пъти. Така белите дробове стават по-обемни.
  4. Имунитет и подобряване на състава на кръвта. Има повече еритроцити и лимфоцити и тяхната задача е да елиминират вредни факторивлизайки в тялото. Хората, които водят активен начин на живот, са по-малко податливи на вирусни атаки.
  5. Отношение към живота. Хората, които водят активен начин на живот, са по-малко склонни към психически дисбаланси и депресия. Тялото им винаги е в добра форма и са по-весели.

Спорт и сърдечно-съдова система

Един от най-опасните и чести заболяванияв наше време са заболявания, свързани със сърцето и кръвоносните съдове. За да живеем по-дълго и здравословен живот, важно е да се адаптира жизнено важни органикъм околната среда чрез упражнения.

Влиянието на спорта върху сърдечно-съдовата система е както следва:

  • - Сърцето на трениращ човек е повече от половината от нормалното, което повишава неговата ефективност.
  • - По-ниско кръвно налягане, поради по-спокойна работа на сърцето без физическо натоварване.
  • - Рискът от инфаркт е много по-малък.
  • - Еластичност на кръвоносните съдове.

Ефектът от упражненията върху храносмилането

Физическата активност и редовните упражнения стимулират храносмилателни процеси, предизвикват голяма нужда на организма от хранителни веществао
Но ако ядете преди физическа активност, тя, напротив, ще се забави храносмилателната система. Процесите се инхибират, тъй като при тежки натоварвания кръвта се преразпределя. Храносмилателните сокове и ензимите се отделят по-бавно поради липсата на кръв в храносмилателните жлези.

Ако започнете да тренирате веднага след хранене, мускулна работаще забави храносмилателната система, но храната, която все още се усвоява, ще повлияе негативно на резултата от физическата активност. Ето защо, след хранене, преди да спортувате, трябва да си вземете почивка за поне два часа. Също така въглехидратите трябва да присъстват в храната, те могат бързо да се абсорбират и усвояват, не трябва да пиете таблетки преди физическа активност. В повечето случаи храната просто ще остане в стомаха, без да се движи, докато тренировката продължава, това не трябва да се допуска.

За ползите от физическото възпитание и ефекта му върху тялото, вижте видеото по-долу.

Гледайте видеоклипа за въздействието на упражненията върху здравето.

Противопоказания за физическо възпитание и спорт

За съжаление, списъкът с противопоказания е много дълъг и ако имате някакво заболяване, трябва да прочетете този списък докрай, за да избегнете по-нататъшно, повече сериозни проблемисъс здравето.

Списъкът на заболяванията, при които е необходимо да се занимавате с физическо възпитание само след консултация с лекар:

  • Хронични обострени заболявания;
  • Болести, свързани с психиката;
  • Ефекти прехвърлени операции, хирургични интервенциии последствия от фрактури;
  • Лошо зрение, наранявания и заболявания на очите;
  • Инфекции, засягащи тялото;
  • Повишена телесна температура.

По този начин можем спокойно да кажем, че е невъзможно да живеем пълноценно без физическа активност. Спортуването не само ще стегне фигурата ви и ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви помогне да се отървете от здравословни проблеми.

Ползите от упражненията са безкрайни:

  • подобряване на настроението;
  • красиво тяло;
  • здрава сърдечно-съдова система;
  • подобряване на мозъчната функция;
  • и още много.

Ще получите всичко това, ако отделяте дори 20-40 минути на ден за тренировка. В същото време не забравяйте за правилното хранене. И ако поради някои противопоказания не можете да спортувате, можете просто да правите упражнения всеки ден.

В резултат на взаимодействието на нашето тяло с околната среда настъпват редица закономерни промени в структурата и функцията на всички тъкани, органи и системи от органи. Това е в основата на ключовата характеристика на всички живи същества - адаптацията. Без него развитието на живота на Земята би било невъзможно. Трябва да се отбележи, че адаптивните реакции имат определена граница. Когато тази граница бъде превишена, влиянието на околната среда става пагубно за тялото, което води до смущения в регулацията на вътрешните процеси.

Физически упражнения

Физическата активност е отличен пример за влиянието на околната среда. Целта на всеки човек, който е започнал да се занимава със спорт, фитнес или просто физическа култура, е да принуди тялото да се адаптира към натоварването. В резултат на такова устройство се променя външният вид, индивидуалните показатели за функционирането на всички вътрешни системи, нервната система става по-устойчива на стресови ситуации.

Адаптацията (приспособяването) към физическата активност става от първото упражнение, от първото движение, извършено в тренировката. С по-нататъшни упражнения настъпват дълбоки и фундаментални промени в тялото. Това е основата за разделянето на различни адаптивни механизми на две повече или по-малко ясно дефинирани групи:

Спешна адаптация

Спешната адаптация настъпва веднага в началото на упражнението. При условия на повишено натоварване приоритетът на тялото е съсредоточен върху работещите мускули, които изискват повишено снабдяване с хранителни вещества, кислород, както и изтичане на метаболитни продукти. Така активността естествено се повишава сърдечно съдова система: увеличава се честотата и силата на сърдечните съкращения, повишава се кръвното налягане и се променя съдовият тонус различни частитела по такъв начин, че работещите органи да получават повече кръв, а „ненужните“ този моменторгани са получили само нужния минимум. За доставка Повече ▼Кислородът засилва работата на дихателната система: честотата и дълбочината на дишането се увеличават, кръвоносните съдове на белите дробове се изпълват с голямо количество кръв.

Тези процеси се контролират от нервната и ендокринната система. Глава и гръбначен мозъкпо време на изпълнение различни упражненияса във възбудено състояние, тъй като е необходимо да се контролират огромен брой процеси в тялото. Ендокринна системапо време на упражнението преминава в режим „атака“. С други думи, той влиза в кръвта голям бройхормони, които осигуряват на мускулите достатъчно количество глюкоза, подпомагат работата на дихателната и сърдечно-съдовата система при високо нивои също така инхибират понастоящем неуместни биохимични процеси.

Дългосрочна адаптация

След прекратяване на натоварването всички промени във вътрешните органи се връщат първоначалното състояние. В зависимост от интензивността на натоварването пълното възстановяване настъпва след няколко часа или няколко дни. Въпреки това, при редовно повтарящи се натоварвания, най-мощният адаптивен механизъм на нашето тяло влиза в действие - генетичният апарат. Благодарение на сложни, все още не напълно изяснени механизми се активират много спящи преди това участъци от ДНК и тялото постепенно се адаптира към все по-големи натоварвания. Този процес се нарича "дълготрайна адаптация", която засяга всички вътрешни органи. Като пример е известно, че физически активни хораболедуват много по-рядко. Това се дължи на факта, че при тази група хора имунната система е с порядък по-добра в вършенето на работата си, осигурявайки повече надеждна защитаорганизъм.

Ефектът на физическата активност върху сърдечно-съдовата система

Сърдечно-съдовата система е сложна система от тръби - съдове, които осигуряват разпределението на кръвта с хранителни вещества, кислород и метаболитни продукти до целевите тъкани. Артериите преминават от сърцето към органите. Те постепенно намаляват в диаметър, докато се разклоняват, докато се превърнат в най-малките капиляри, чиято стена се състои от един слой клетки. Всички метаболитни процеси протичат през капилярите. „Отпадъчната“ кръв се събира във вените и се изпраща към сърцето. Кръгът се повтаря. Сърцето е мускулест орган, нещо като помпа, която задвижва целия обем кръв, който се намира в нашето тяло.

Най-забележими промени под влияние на физическата активност се наблюдават в сърцето. Периодичното увеличаване на обема на работата, извършвана от сърцето, води до миокардна хипертрофия. Този процес е много подобен на растежа на скелетните мускули. Колкото по-високо е натоварването, толкова по-голям става сърдечният мускул. Благодарение на увеличаването на обема на контрактилния апарат, сърцето може да изпълнява работата си по-ефективно, т.е. изпомпва големи обеми кръв с изразходване на по-малко енергия за единица мускулен обем.

Миокардна хипертрофия

При хипертрофия на миокарда обаче има отрицателни страни. При извършване на аеробни натоварвания (упражнения по лека атлетика, отборни спортове, плуване) се получава равномерно увеличаване на мускулите. Работата с големи тежести обаче не е най-много благоприятно влияниена сърцето. Въпреки това значителни променивъзникнат след няколко десетилетия съответна работа, те могат да повлияят на здравословното състояние в бъдеще. При щангисти, бодибилдъри и особено силови атлети се получава т. нар. ексцентрична миокардна хипертрофия. Подобно се наблюдава, когато хипертония. Същността на тези промени е, че увеличаването на дебелината на външната стена на лявата камера надвишава дебелината на интервентрикуларната мембрана. В резултат на тази асиметрия има определени промени в контрактилитета на миокарда, а някои от неговите участъци са в състояние на хронично кислородно гладуване.

Трябва да се отбележи, че отрицателното въздействие на тежките тренировки се отразява само при много дълъг период на обучение. За повечето спортисти подобни промени изобщо нямат време да се развият преди края на професионалната си кариера. Що се отнася до хората, които спортуват за себе си, а не за рекорди, вероятността отрицателно влияниена сърцето е изключително малък. Въпреки това, хората, които вече страдат от сърдечни проблеми, трябва редовно да посещават лекар ранно откриване структурни променимиокарда.

От страна на съдовете също се наблюдават известни промени. На първо място, това се отнася до микроваскулатурата (малки съдове, които участват пряко в метаболитните процеси с тъканите). В резултат на редовна физическа активност се повишава ефективността на кръвоснабдяването на органите. Резервните капиляри започват да функционират и между отделните съдове се образуват нови анастомози. В крайна сметка това води до повече ефективна работасъдова система на органи. На първо място, това се отнася за съдовете на мускулите и сърцето. Освен това, големи съдовенепрекъснато трениращи под влияние на повишена кръвно налягане. Така тялото се адаптира към падането на налягането и става способно да издържа адекватно на стресови ситуации.

Ефектът на физическата активност върху опорно-двигателния апарат

За повечето от тези, които идват фитнес, фитнес център или започва да се занимава с определен спорт, въздействието върху мускулна системаса основната цел на курса. Всеки знае, че редовната физическа активност, при спазване на режима и специфичната диета, имат благоприятен ефект върху мускулите на тялото. Ефектите от тренировките върху опорно-двигателния апарат могат да бъдат обобщени, както следва:

  • Повишаване на толерантността към физическа активност.
  • Увеличаване на общия мускулен обем.
  • Увеличаване на силата.
  • Повишена издръжливост.
  • Намаляване на количеството подкожна мастна тъкан и съответно подобряване външен вид, мускулен релеф.
  • перестройка костни структури, придобиване на по-голяма устойчивост на стрес.
  • Повишена гъвкавост на лигаментния и сухожилния апарат.

Увеличаването на толерантността към упражнения означава способността да се изразходва относително по-малко енергия за извършване на същото натоварване, ускоряване на възстановителните процеси в мускулна тъкан. Тези положителни ефектисе осигуряват от цял ​​комплекс от адаптивни реакции, насочени към създаване на най-благоприятни скорости на биохимични реакции и създаване на оптимални нервно-мускулни връзки.

Обемът на мускулите се увеличава поради активирането на синтеза на контрактилни протеини в мускулите. Освен това мускулите увеличават обема си поради отлагането на повече гликоген в клетките, натрупването на вода и развитието на съединителнотъканния скелет. Тези процеси отнемат много време (което може да бъде намалено чрез въвеждане в тялото анаболни стероидиотвън). Според резултатите от изследването се оказа, че най-високите темпове на растеж мускулна масанаблюдавани през първите 1-3 години редовно обучение. Ето защо на този етап от обучението трябва да се обърне максимално внимание и, ако е възможно, да се консултира с опитен треньор.

Увеличаването на силата се осигурява от същите процеси като увеличаването на мускулната маса. Има проста схема: колкото по-голям е диаметърът на мускулното влакно, толкова по-силно е то. Това правило има своите изключения, но те не са толкова често срещани. Освен това в много отношения силата на човек се осигурява не толкова от неговите мускули, колкото от фина настройкарегулиране на мускулната контракция от нервната система. Хората, които току-що са дошли във фитнеса, често забелязват, че стават по-силни след 1-2 месеца редовни тренировки. В същото време мускулните обеми се променят леко. Това се дължи на факта, че през това време в нервната система се образуват нови, по-ефективни връзки, които осигуряват едновременното включване на по-голямо количество мускулна маса в работата.

Ефектът на физическата активност върху дихателната система

Тъй като нуждата от кислород се увеличава по време на тренировка, промените в дихателната система са естествени. Забелязва се, че при тренирани хора дихателният обем на белите дробове е по-висок - обемът въздух, който навлиза в белите дробове по време на дишане. Такива промени осигуряват на тялото по-ефективни механизми за обмен на газ. Това е отразено в едно интересно наблюдение. В покой при спортиста и необучен човекзначително различна дихателна честота. Възрастен здрав човек, който никога не е спортувал редовно, изпълнява около 16-18 в минута дихателни движения. В същото време спортистите могат да направят 8-10 вдишвания за същото време. Това показва, че тяхната дихателна система е в състояние да върши работата си по-ефективно.

Сърцето, дори в състояние на относителна почивка, се свива около 100 000 пъти на ден, изпомпвайки над 8000 литра кръв. По време на физически стрес натоварването на сърцето може да се увеличи 3-6 пъти.

За да вършите този вид работа, мускулни клеткисърцето изгаря 16-20 пъти повече енергийни материали, отколкото в повечето други функциониращи органи.

Средно теглото на сърцето е само 0,4 процента от телесното тегло, като в същото време то изразходва от 7 до 20 процента от цялата енергия, произведена в тялото.

Как всъщност работи целият този енергиен процес?

Хранителните вещества се пренасят в кръвта през кръвоносните съдове (коронарните) на сърцето. Тук в нормални условияполучава около 6-10 процента от цялата кръв. Така сърдечният мускул получава много хранителни вещества, чиято топлинна енергия се превръща в механична работасърца.

Когато хората се занимават с физически труд, спортуват, добре тренирани, натоварването се увеличава, интензивността на работа се увеличава, повече кръв тече към сърцето, постъпват повече хранителни вещества и те се използват по-пълноценно.

Друга картина се наблюдава при тези, които се движат малко, пренебрегват физическите упражнения, разходките и спорта. При значителни натоварвания сърцето им започва да работи с по-голяма сила, а нетренираните съдове се разширяват слабо, кръвният поток се увеличава малко. В резултат на това кръвоснабдяването на сърцето изостава от повишената нужда от хранителни вещества. Това състояние се нарича относително. коронарна недостатъчност. Тъй като сърцето получава малко кръв, сърдечният мускул гладува, функцията му е нарушена.

Коронарна недостатъчност може да възникне не само по време на физическо натоварване, но и по време на почивка, когато човек не произвежда мускулно усилие. Най-често такива явления се наблюдават при хората средна възрастако са болни от атеросклероза и имат свити кръвоносни съдове, които хранят сърцето. Такива съдове придобиват способността лесно да се свиват по време на неприятни преживявания. стеснение коронарни съдове, намаляване на притока на кръв и, следователно, енергийни материали към сърцето - това са причините, които причиняват ангина пекторис и инфаркт на миокарда.

За предотвратяване на инфаркт и стенокардия голямо значениеимат положителни емоции- чувство на радост, удовлетворение, приятелска атмосфера на работа, в семейството. Също толкова важно е да се установи рационален режим на работа, почивка и хранене. Наред с лекарствата се препоръчват лечебни упражнения. Помага за подобряване на кръвоснабдяването на сърцето, укрепва нервната система и намалява склонността на кръвоносните съдове към спазми.

Много по-трудно е да се възстанови кръвоснабдяването на сърцето при прекарали миокарден инфаркт, особено при нетренирани хора.

Съдовете на сърцето са свързани помежду си с по-малки съдове - анастомози. Интерартериалните анастомози са особено важни за сърдечната функция. Сега си представете, че е възникнал инфаркт на миокарда и кръвта не се доставя в част от сърдечния мускул през главния съд. Много е важно в този случай повече кръв да попадне тук през анастомозите от артериите на здрави части на сърцето. Ако такива свързващи артерии са добре развити и бързо се включват в работата, инфарктът ще протече сравнително лесно, функцията на сърцето ще бъде малко нарушена.

По време на периода на възстановяване на сърдечната функция е възможно да се използва индивидуално дозирано лечебна гимнастика. Под влияние на постепенно нарастваща физическа активност анастомозите се развиват по-бързо, кръвоснабдяването на сърдечния мускул се увеличава и следователно неговата сила. Сърцето се възстановява по-бързо и пълноценно.


Спортът и другите физически дейности могат както да укрепят имунната система, така и да я отслабят. Тук, както е казал Хипократ, всичко опира до дозата. Систематичните умерени упражнения укрепват имунната система, но хората, които се занимават със спорт или тежка физическа работа всеки ден в продължение на няколко часа, напротив, влошават защитните свойства на имунитета.

Как физическата активност влияе на имунната система?

Упражнението с умерена интензивност е полезно за имунната система.

Пълна липса на физическа активноствлошава кръвообращението в цялото тяло, включително в органите на имунната система. При хора, които се движат малко, устойчивостта към инфекции намалява. Липсата на мускулна работа означава липса на активно дишане. Ако човек не диша пълни гърди”, след това ресничките върху епитела на лигавицата респираторен трактне изпълняват функцията си за отстраняване на малки чужди тела(бактерии, прах). Следователно микроорганизмите, които са влезли в бронхите и белите дробове, могат да се закрепят върху лигавицата и да причинят заболяване.

Умерен физическа дейност - Туризъм, лек джогинг, работа в градината, тренировки във фитнеса. Увеличете производството имунни клетки– Т-хелпери, които осигуряват първата линия на защита срещу вирусни инфекции. Също така, спортуването ви позволява да поддържате баланс между всички компоненти на имунната система, благодарение на което е възможно да се избегне тежко и продължително възпаление, алергични реакции. Мускулната работа подобрява кръвообращението и доставянето на хранителни вещества и кислород до всички клетки на тялото, което подобрява тяхното функциониране и е превенция на ранното стареене.

Интензивен спортувеличават риска от заболяване и могат да причинят тежко протичанезаболявания. Клинични изследваниядоказаха, че хората, които се изтощиха физическа тренировкаболедуват по-често и по-тежко от тези, които изобщо не са спортували. Разкрита е зависимост: колкото по-дълга и по-интензивна е тренировката, толкова по-силен е имунният отговор на организма и по-дълъг периоднамаляване на имунитета.

Заключение. За имунитета е по-добре да спортувате често и малко по малко. Важно е да отложите тренировките до възстановяване и след това постепенно да увеличите физическата активност.

Как липсата на физическа активност влияе на имунната система?

Ниско нивоФизическата активност отслабва имунитета.

Хиподинамия- намалено мускулно натоварване, резултат от заседналия начин на живот. Това състояние се наблюдава при повечето градски жители, независимо от възрастта.
Хиподинамия оказва Отрицателно влияниене само върху мускулната система, но и върху цялото тяло. Неактивните мускули не осигуряват добро кръвообращение и не стимулират нервната система.

При липса на физическа активност в тялото настъпват следните промени:

  • Намалено кръвообращение в мозъка. В резултат на кислороден глад нервни клеткипроизводителността намалява, паметта и вниманието се влошават. Има раздразнителност и гняв.
  • Нарушаване на автономната нервна система, управленска работавътрешни органи. Се появи вегетативни нарушения- вегетативно-съдова дистония, болка в сърцето и стомаха, задух, храносмилателни разстройства (предимно запек).
  • Нарушена венозна циркулация в цялото тяло.Прояви - разширени вени, тромбоза на вените на долните крайници, хемороиди.
  • Намален белодробен капацитет и нарушена белодробна вентилация, което провокира бронхит, по-рядко пневмония.
  • Мускулна хипотрофия– намаляване на тяхната маса и обем. Намалена мускулна сила и издръжливост.
  • Дисбаланс на органи и системи. Неговите признаци са нарушения на нивото на хормоните, нарушения на протеина и въглехидратния метаболизъмкоето може да доведе до диабет.
  • Нарушават се механизмите на терморегулациятасвързани с реакцията на кръвоносните съдове към температурните промени. Излиза подава се топла стая, човек губи топлина, което води до хипотермия и развитие на настинки.
  • Увеличава се шлаката. Забавянето на кръвообращението води до натрупване на метаболитни продукти в клетките и тъканите. Намалява локален имунитет- лигавиците стават ронливи, микроорганизмите лесно проникват в тях. Може да се прояви с хрема, фарингит, бронхит, пневмония, гастрит, цистит.
Тези фактори влияят на имунната система, намалявайки нейните защитни свойства. Производството на имунни клетки намалява, тяхното съзряване и диференциация се нарушава, синтезът на имуноглобулини намалява. Резултатът е чести вирусни и бактериални заболяваниядихателни пътища - 6 или повече пъти годишно.
Заключение: ако шофирате заседнал образживот, тогава включете в ежедневието си поне един вид натоварване:
  • Ежедневни разходки с продължителност 20 и повече минути – това може да е начинът на работа в магазина и т.н.
  • Ежедневна гимнастика. Всеки набор от упражнения с продължителност 20-30 минути ще свърши работа;
  • Редовни упражнения 2-3 пъти седмично.

Как физическото претоварване влияе на имунната система?

Преумора по време на високо физическо натоварване води до рязък спадимунитет. Ситуацията се влошава от стрес, липса на сън и недохранване.

Активният спорт и тежкият физически труд изчерпват ресурсите на организма. Енергията се използва за работа и растеж на мускулите, увеличаване на силата и възстановяване на микроразкъсвания в мускулните влакна. Други органи, включително имунната система, страдат от недостиг на енергия и хранителни вещества. За известно време имунитетът намалява, способността за разпознаване на патогени и неутрализирането им се влошава.

Съществува теория отворен прозорец . След продължителни тренировки, които предизвикаха физическа умора, "отваря прозорец" за проникване на инфекции в тялото. През този период, общ имунитети защитни свойства на лигавиците на дихателните пътища. Продължителността на "прозореца" е от 4 до 72 часа. Така дори една напрегната тренировка или един ден упорита работа са причината краткосрочно намаляване на имунитета.

Претрениранепричини продължителен спад на имунитетаот 5 дни до 3 седмици. Претренирането е състояние на тялото, причинено от множество тежки физически натоварвания. Характеризира се с преумора, пренапрежение на отделни органи (връзки, мускули, кости), намаляване на секрецията на хормони, намаляване на защитните свойства на тялото и изтощение на нервната и имунната система. Повишен риск от вирусни и бактериални инфекциии обостряне на вече съществуващи заболявания.

Признаци на претрениране.

  • раздразнителност;
  • бърза уморяемост;
  • липса на апетит;
  • безсъние или сънливост;
  • липса на координация;
  • повишена сърдечна честота в покой с 12 или повече удара;
  • нарушения менструален цикълпри жените;
  • намаляване на имунитета.
Категории хора, които имат висок рискразвитие на преумора:
  • Професионални спортисти, особено при подготовка за състезания;
  • Хора, заети с тежък физически труд - строители, машинисти, миньори, селскостопански работници, служители в предприятия, в които трудът не е механизиран.
Следвайте тези съвети, за да избегнете претрениране:
  • Рационално организирайте своя работен и тренировъчен график;
  • Хранете се според пола, възрастта, степента на физическа активност. Яжте повече протеини, не се отказвайте от въглехидрати;
  • Почивайте достатъчно – след тежки физически натоварвания са необходими 36-48 часа почивка. По това време са разрешени леки натоварвания.
  • Наспи се. Липсата на сън има тенденция да се натрупва. Сънят по-малко от 7 часа на ден за активен възрастен (8-9 за дете) води до промени в тялото.
  • Избягвайте стреса.

Как да определите оптималното ниво на физическа активност?

Оптималното ниво на упражнения зависи от вашата възраст и здравословно състояние.

Видове физическа активност.Няма перфектен спорт, който да работи за всички, така че физическата ви активност зависи от вашите предпочитания и противопоказания. Например за здраве, един от най-добрите гледкиплуването се счита за спорт, който закалява тялото, нежно укрепва мускулите и ставите, тренира сърцето и дихателната система. При някои хора обаче ходенето на басейн причинява хрема, отит или кожен обрив. Следователно изборът трябва да се подхожда индивидуално и хората с хронични болестипрепоръчително е да се консултирате с лекар.

Всички физически упражнения могат да бъдат разделени на аеробни и анаеробни. Смята се, че аеробните или кардио упражнения укрепват сърцето и насърчават изгарянето на мазнини, докато анаеробните или силовите упражнения действат върху мускулите и ставите. Лекарите казват, че аеробните упражнения са необходими за удължаване на живота, а силовите упражнения са необходими за подобряване на качеството му. За хармонично развитиеоргани препоръчват редуване на двата вида тренировки.

Ниво на натоварванепо време на физически дейностиизчислено от сърдечната честота, която е равна на пулса на китката. За изчисление използвайте формулата "(220 - възраст) x 0,7"

Препоръчителният пулс означава, че 60-70% от вашата тренировка или ходене трябва да бъде с препоръчителния пулс за вашата възраст. Ако пулсът ви е 90-100 удара в минута по време на цялата сесия, значи не тренирате достатъчно активно. Пулс над посочените стойности за дълъг период от време говори, че натоварването е прекомерно и има опасност от претрениране. Първите и последните 5-10 минути от сесията са загряване и затягане. Упражнението трябва да е по-леко, сърдечната честота до 100 удара в минута.

За да определите нивото на пулса, можете да използвате пулсомер или да го определите сами. По време на тренировка трябва да има усещане за леко затруднено дишане - усещате недостиг на въздух, но това не пречи на говора.

Брой тренировки на седмицазависи от вашия работен график и физически способности. За поддържане на добро физическа формаи нормален имунитет, можете да изберете една от опциите.

Хора, които търсят отпадане наднормено тегло, може да увеличи продължителността на тренировката с 10-15 минути без риск за здравето.

Преди да започнат тренировка, хората над 30 години, които преди това не са спортували редовно, се препоръчва да направят ЕКГ и да се консултират с лекар.

Заключение: помагат да се избегне намаляване на имунитета по време на високо физическо натоварване: