Какво определя нормалното ниво на тестостерон в тялото на мъжа? Тестостерон и сърдечно-съдово здраве. Тестостерон и женско здраве

Тестостерон - стероиден хормон, което играе важна роля в работата репродуктивна система. Производството му в човешкото тяло се извършва в половите жлези, надбъбречните жлези и периферните тъкани.

Синтезът на хормона е под контрола на хипофизната жлеза, хипоталамуса и централните части на нервната система. Нивото му се влияе и от определени физиологични и патологични състояния, начин на живот, хранене и прием на определени лекарства.

Характеристики на хормона

Схема за производство на тестостерон от холестерол

Тестостеронът принадлежи към мъжките полови хормони – андрогените. Основната му част (до 95%) се синтезира в половите жлези - тестисите. В по-малка степен се произвежда в надбъбречната кора и в периферията - в мозъка, мастната тъкан.

Тялото на жената също произвежда част от този хормон. В същото време около 70% от тестостерона се произвежда в периферните тъкани, а останалата част - в яйчниците и надбъбречните жлези.

Хормонът се синтезира от холестерола. По-голямо количество новообразуван тестостерон навлиза директно в кръвта. Там се свързва с транспортните протеини - глобулин, свързващ полови стероиди (SHBG) и албумин. Само малка част от него е в свободно състояние и е биологично активен. Съществува специален дневен ритъм на секреция на хормони с максимално ниво в 6-8 часа сутринта и минимум в 18-20 часа вечерта.

Естрадиолът се синтезира от тестостерон от ензима ароматаза в мастната тъкан. В черния дроб се образуват неговите метаболити - андростерон и етиохоланолон, които се екскретират с урината. Под действието на 5-алфа-редуктазата в кожата, черния дроб и тестисите от хормона се получава по-активен андроген дихидротестостерон (DHT).

Биологичната роля на тестостерона се определя от неговия директен ефект върху целевите органи, както и от ефектите на неговите метаболити - естрадиол и дихидротестостерон.

Хормонът изпълнява следните функции:

• отговорен за растежа на брадата;
• повишава либидото;
• насърчава развитието на мускулите;
• стимулира образуването на червени кръвни клетки;
• повишава чувствителността на тъканите към инсулин и глюкоза;
• има съдоразширяващ ефект;
• повишава съдържанието на холестерол и липопротеини с ниска плътност в кръвта, намалява фракцията на тяхната висока плътност;
• подобрява настроението, агресивността, повишава мотивацията;
• подобрява ориентацията в пространството, математическите способности;
• благоприятно влияе върху краткосрочната памет;
• се отразява негативно на комуникационната функция.

Дихидротестостеронът осигурява вътрематочно образуване на мъжки полови органи, растеж на косата в подмишниците и пубиса, причинява плешивост и стимулира увеличаването на размера и развитието простатата. Естрадиолът, образуван при мъжете главно от тестостерон, поддържа плътността на костите, насърчава затварянето на техните зони на растеж и регулира секрецията на гонадотропини. При жените участва и във формирането на редовен менструален цикъл.

Регулиране на производството на тестостерон

Регулиране на синтеза на тестостерон

Производството на андрогени се регулира от гонадотропините на хипофизата - лутеинизиращ (LH) и фоликулостимулиращ (FSH) хормони. Синтезът на тестостерон в тестисите се осъществява в клетките на Лайдиг под контрола на LH. FSH се свързва с клетъчните рецептори на Сертоли и задейства сперматогенезата. При жените гонадотропините стимулират производството на полови хормони и участват във формирането на менструалния цикъл.

Нивото на LH и FSH зависи от гонадотропин-освобождаващия хормон (GnRH) на хипоталамуса. Изборът му в кръвоносна системаима пулсиращ характер с пикове на всеки 90-120 минути. Секрецията му с висока честота намалява концентрацията на хипофизните гонадотропини, а с ниска - стимулира производството на FSH и в по-малка степен LH. Синтезът на GnRH регулира концентрациите на тестостерон, естрадиол, дихидротестостерон, както и нивата на лептин, активин, пролактин и инхибин в кръвта. Увеличаването им потиска секрецията на освобождаващия хормон. LH и FSH и тестостеронът се освобождават в кръвта със същата скорост като освобождаващия хормон.

Синтезът на андрогени в надбъбречните жлези е под контрола на кортикотропин (ACTH), произвеждан в хипофизната жлеза, и кортиколиберин на хипоталамуса.

Най-висшето звено в регулацията на репродуктивната система е мозъкът. Произвежда биологични вещества, които имат както стимулиращ, така и инхибиращ ефект върху репродуктивната функция. Средният мозък съдържа биогенни амини, норепинефрин, серотонин и други неврогенни медиатори, които действат върху хипоталамуса.

Характеристики на синтеза на хормони в различни възрасти

Промени в нивата на тестостерон с възрастта

Производството на хормони започва на 9-та седмица от развитието на плода. Под действието на образувания от него дихидротестостерон се формират външните полови органи при момчетата. След раждането нивата на тестостерон при новородените от мъжки пол спадат и само леко надвишават тези при децата от женски пол. Малко преди пубертета се увеличава секрецията на GnRH, особено сутрин, което е придружено от увеличаване на производството на LH, FSH и тестостерон.

Производството на надбъбречни андрогени под въздействието на ACTH се увеличава от 6-7-годишна възраст. Под тяхното действие космите в подмишниците и на пубиса започват да растат, настъпва скок на растеж. Този период се нарича адренархе, при момчетата настъпва 2 години по-късно, отколкото при момичетата.

По време на пубертета, под влияние на тестостерона, растежът на космите по лицето се увеличава, диаметърът на тестисите се увеличава и се появяват нови клетки на Лайдиг. Има удължаване на пениса, увеличаване на простатната жлеза, семенните мехурчета и епидидима. Ларинксът се разширява, гласните струни се развиват, поради което гласът става по-нисък. Повишена мускулна маса и костна плътност. започнете работа мастни жлези, което допринася за развитието на акне, акне и себорея на скалпа. Нивата на тестостерон достигат нивата на възрастни мъже до 17-годишна възраст.

Фактори, влияещи върху нивата на тестостерон

Концентрацията на хормона при жените намалява при жени след менопауза. Работата на яйчниците постепенно отслабва и периферните тъкани стават основният източник на тестостерон. При мъжете спад в нивата на андрогените се наблюдава до 70-годишна възраст.

В зависимост от количеството на SHPS, съдържанието на активната фракция на тестостерона се променя. Увеличаването му възниква при тиреотоксикоза, цироза на черния дроб, прекомерно производство на естрогени. Намаляване на концентрацията се наблюдава при диабет, поликистозни яйчници, метаболитен синдром, затлъстяване, акромегалия, хипотиреоидизъм, увреждане на бъбреците, хиперкортицизъм.

Увеличаването на производството е възможно с патологията на надбъбречните жлези - техните вродена дисфункция, болест или синдром на Иценко-Кушинг. Неконтролирано производство на тестостерон възниква при андроген-синтезиращи тумори на надбъбречните жлези и половите жлези.

С развитието възпалителен процесв тялото работата на системата, която регулира синтеза на тестостерон, е обратимо потисната на всички нейни нива. Това обяснява намаляването на сексуалното желание при заболявания, вирусни инфекции.

Органични и функционални причини могат да доведат до намалено съдържание на хормона в кръвта:

Увеличаване на тестостерона допринасят за умерени упражнения, балансирана диета, включително следните продукти- месо, морска риба, ядки, билки, подправки, бобови растения. При наличие на патология е невъзможно да се увеличи концентрацията на хормона по естествен път, необходимо е изследване и лечение от специализиран специалист.

Какво е тестостерон? Всеизвестно е, че той е полов хормон. Къде се произвежда тестостеронът при мъжете? Това биологично активно вещество се синтезира в специфичните тестиси.Между другото има още един орган, който произвежда тестостерон.

Хормонът се произвежда от андростендион, който от своя страна се произвежда в надбъбречната кора. Обикновено при здрав мъж тестостеронът е нормално 10-40 nmol / l. Трябва да знаете, че този хормон се намира не само в мъжкото, но и в женското тяло.

Производството на хормони при жените

Къде се произвежда тестостеронът при жените? В женското тяло се произвежда от надбъбречните жлези и яйцата. Нивото му се счита за нормално, ако не надвишава 0,31-3,78 nmol / l.

Тестостерон: къде се произвежда и каква е неговата функция в тялото?

За мъжа този хормон е един от най-важните. Тестостеронът е отговорен за появата на вторични мъжки полови белези в човешкото тяло. Те включват:

1. Растителност по тялото и лицето.
2. Нисък глас.
3. Характеристики на характера и поведението.

Липсата на тестостерон също се отразява на емоционалния фон. Рязък спаднивото му често води до неврози и депресия.

Освен това биологично активното вещество влияе върху състоянието на кожата на жената и общото благосъстояние като цяло. На фона на хормонален дефицит кожните тъкани изсъхват. Момичетата често се оплакват от усещане за парене и стягане. Кожата, която е лишена от влага, е по-склонна към образуване на бръчки.

Не е тайна, че нежният пол периодично се сблъсква с хормонални промени, които са свързани с менструален цикъл. Разбира се, колебанията в нивото на определени вещества влияят върху благосъстоянието, настроението и поведението на момичетата. Понякога лекарите препоръчват приемането на специални лекарства за премахване на тези симптоми.

Възможно ли е да се повиши нивото на тестостерон в човешкото тяло и как да го направите?

Първо трябва да определите факторите, които влияят върху производството на този хормон в организма. При мъжете нивата на тестостерон варират, не са постоянни. Количеството на това вещество се влияе от много фактори, например време на деня. Сутрин нивото на тестостерон при представителите на силния пол е на високо ниво, но до вечерта спада.

За да може тестостеронът да се произвежда в правилното количество, мъжът трябва да поддържа физическа активност. Например, спортуването във фитнеса, редовният джогинг, ходенето или плуването ще имат положителен ефект върху работата на целия организъм, включително ендокринните жлези.

Разбира се, при избора на обучение трябва да се вземе предвид физически характеристикивсеки организъм. Не бъдете прекалено ревностни с упражнения и претоварвайте мускулите. Умореният, изтощен организъм не е в състояние да произвежда полови хормони в достатъчни количества.

Повечето високо нивотестостеронът се наблюдава при мъже на възраст от 20 до 25 години. След това има бавно намаляване на интензивността на производството му в тялото. Трябва да знаете, че здравословният начин на живот и правилното храненеимат положителен ефект върху здравето на мъжете, включително върху процесите на синтез на тестостерон.

Не трябва да сте мързеливи - трябва да се поддържате в добра физическа форма и да следите храненето. Разбира се, понякога е трудно да започнете да правите нещо (например да бягате сутрин или да отидете на басейн), но ако го превърнете в навик, тогава с течение на времето тези действия ще се извършват автоматично, без допълнителни усилиянад себе си. В допълнение, мъжът винаги трябва да помни, че такъв начин на живот ще допринесе за производството на тестостерон, което от своя страна води до повишена сексуална активност и по-добра фигура. Здравият хормонален фон е гаранция нормално функциониранецяло тяло

Какво влияе негативно върху производството на тестостерон при мъжете?

Ако начинът на живот на мъжки представител е свързан с употребата на алкохол или др вредни вещества, тогава количеството на хормона може да намалее до минимална стойност. Отрицателно върху развитието на биологично активни веществатютюнопушенето също е засегнато.

Също така нивата на тестостерон се влияят от различни патологии, които могат да присъстват в мъжкото тяло.

Например раковите заболявания влияят на количеството на хормона в кръвта. Смущения в работата ендокринни жлези, по-специално хипоталамо-хипофизната система, също се считат за рискови фактори. Отрицателно на хормонален фони постоянен стрес.

Консултирайте се с лекар!

Ако тестостеронът е нисък в тялото (вече знаете къде се произвежда това вещество), тогава би било по-добре да отидете на лекар и да получите професионален съвет. За да нормализирате нивото на хормона, трябва да установите причината за неговото падане.

Само след поставяне на диагнозата лекарят ще предпише необходимото лечение и ще изготви ефективен режим на лечение. В допълнение към недостатъчното количество мъжки хормон, може да има и излишък от него. И двата случая се считат за необичайни и изискват лечение.

Как да разберете дали нивата на тестостерон са ниски?

Повечето правилният начин- лабораторен кръвен тест. Въпреки това, има редица признаци, по които можете да определите, че нивото на тестостерон е по-ниско от необходимото.

1. Нивото на жизнената енергия на човек намалява.
2. Липса на сила, мускулна слабост.
3. На практика липсва сексуално желание, има проблеми с ерекцията.
4. Напуска мускулната маса и костната плътност намалява.
5. Подкожната мазнина започва да се натрупва.
6. Кръвното налягане може да се повиши.

За тези хора, които обичат спорта, особено бодибилдинга, нивата на тестостерон имат важностзащото влияе върху мускулния растеж. От друга страна, не трябва да използвате допинг. Факт е, че редовна употребасинтетични биологично активни вещества води до атрофия на функционални тъкани, които са отговорни за производството на тестостерон. Тялото спира да синтезира собствените си полови хормони, което води до множество опасни проблеми.

естествен начин

Как да повишим тестостерона естествено? Един от основните методи е правилното обучение. Има редица препоръки, следвайки които можете да постигнете максимални резултати и да повишите нивото на този хормон до нормално.

Какви са начините за повишаване на тестостерона?

1. Струва си да се обърне внимание на многоставния тип физически упражнения.
2. Всеки подход трябва да се повтори поне 4 пъти.
3. Повторенията за едно упражнение трябва да бъдат от 6 до 12.
4. Почивайте след физическа активност.
5. Тренировката трябва да продължи около час.
6. Препоръчва се почивка между сериите.
7. Упражненията трябва да се изпълняват със среден ритъм. Няма нужда да бързате или, обратно, да ги правите много бавно.

Храна

В допълнение към тренировъчния процес, Специално вниманиепосвети на храната.

Ако човек се натоварва физически във фитнеса, то храната трябва да е подходяща. Количеството консумирани калории трябва да е достатъчно, за да задоволи енергийните нужди на тялото. Тоест, човек трябва да е пълен със сила, за да се справи с физическия стрес. Но не прекалявайте, тъй като можете да получите обратния ефект. Необходимо е тялото да се поддържа в добра форма.

Препоръчително е да се яде месо (постно говеждо, пилешки гърди). Има статистика, че хората, които не го ядат, имат по-ниски нива на мъжкия хормон. Разбира се, ястията са най-добре приготвени на пара или печени във фурната. Не злоупотребявайте с пържени храни и твърде мазни меса. Диетата трябва да включва зеленчуци, билки, плодове.

Малък извод

Сега знаете какво е тестостерон, където се произвежда този хормон. Дадохме и съвети как да го увеличим. Надяваме се, че информацията в статията е била полезна за вас. Не забравяйте, че трябва внимателно да наблюдавате здравето си и да не пропускате планираните медицински прегледи.

Основният мъжки полов хормон (андроген), който играе ключова роля в развитието на мъжките репродуктивни тъкани (тестиси, простатна жлеза), във формирането и развитието на мъжките вторични полови белези; заема важно място в метаболизма, сексуалното желание, регулирането на настроението; засяга когнитивните функции на мозъка (способността за разбиране, учене, изучаване, осъзнаване, възприемане и обработка на получената информация).
Нормалните нива на тестостерон играят огромна роля за поддържане на оптимално тегло и също така намаляват риска от дегенеративни заболяваниякато остеопороза, сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.
Тестостеронът е анаболен стероиден хормон, който също се използва от спортисти за изграждане на мускулна маса, увеличаване на физическата енергия (сила) и издръжливост. Дългосрочната му употреба може да доведе до временно намаляване на производството на собствен тестостерон.

Физиологично действие на тестостерона

Физиологично действие, които хормонът тестостерон оказва върху тялото на бозайниците, включително хората, може да се класифицира като:

Анаболно действиевключва ускоряване на растежа на мускулна маса и физическа сила, увеличаване на костната плътност (калцификация на костите), стимулиране на линейния костен растеж и насърчаване на съзряването на костите. Анаболният ефект на тестостерона стимулира синтеза на протеини в организма, участва в регулирането на синтеза на липопротеини от черния дроб, модулира синтеза на b-ендорфини ("хормони на щастието"), инсулин, осигурява забавяне в тялото на азот, калий, калций, сяра, фосфати, както и натрий, хлор, вода.

Андрогенно действиепри мъжете се изразява в формирането на репродуктивната система според мъжкия тип, развитието на мъжките вторични полови белези в периода на пубертета (промяна в тембъра на гласа, растеж на брада и аксиларно окосмяване и др.), активира сексуалното желание , сперматогенезата и потентността, отговаря за психофизиологичните характеристики на сексуалното поведение.
При жените тестостеронът участва в механизма на регресия на фоликула в яйчниците и в регулирането на нивото гонадотропни хормонихипофиза.

Действието на тестостерона може да се класифицира по периоди от време.

пренатален период

В пренаталния период (от 4 до 6 седмица от бременността) под действието на андрогените възниква:
Генитална вирилизация (в този процес ролята на тестостерона е много по-малка от дихидротестостерона).
Развитие на простатата и семенните мехурчета.
Настъпва феминизация или маскулинизация на плода, т.е. формиране на пола на нероденото дете. Полова идентичностТо има биологичен характер, е присъщо на всеки човек от раждането и не е предмет на избор, не подлежи на възпитание.

ранен детски период

Започва повишаване на нивото на андрогените (тестостерон), което се наблюдава както при момчета, така и при момичета и се изразява:
Телесна миризма за възрастни. Мастните и апокринните жлези се активират по време на пубертета. Апокринните потни (апокринни) жлези - (те са в подмишниците, около зърната на гърдите и в слабините), започват да функционират, когато достигнат пубертета, когато се променят хормонален статусв тялото. Жлезите отделят секрет (пот), за който се смята, че действа на подсъзнателно ниво като сигнал за привличане на противоположния пол.
Повишено омазняване на кожата и косата, акне. Най-често акнето (акне) се образува по време на юношеството, като правило, това се дължи на повишаване на нивата на тестостерон, които постоянно се повишават по време на пубертета, независимо от пола на детето.
Появата на косми по пубиса и подмишниците, растеж на косми на горната устна. Начало на пубертета.
„Скок на растеж“, ускорено съзряване на костите на скелета

пубертет

Пубертетът или пубертетът е времето, когато настъпват резки промени във физическото състояние на тийнейджъра, по-специално "ускоряване на растежа", формирането на вторични полови белези; момичетата имат менструация (менархе), момчетата имат способността да еякулират. В допълнение, този период се характеризира с важни промени в психиката.
Средната възраст на пубертета при жените е 10-13 години, а при мъжете около 10-14 години. Пубертетът при момичетата настъпва по-рано, отколкото при момчетата.

Ефектът на пубертетните хормони:
Увеличаване на мастните жлези, това може да доведе до акне. Намаляване на подкожните мазнини по лицето.
Уголемяване на фалоса, клитора. Повишено либидо. Растежът на сперматогенезата, мъжката плодовитост.
Пубисно окосмяване, достигащо до бедрата и до пъпа, растеж на косми по лицето (бакенбарди, брада, мустаци), краката, гърдите, подмишниците.
Косопад на главата (андрогенна алопеция).
Повишена сила и мускулна маса.
Понижаване и загрубяване на гласа. Растеж на адамова ябълка.
Растежът на челюстта, челото, брадичката. Раменете стават по-широки и гръден кошразширява се.
Завършване на съзряването на костите.

Биосинтеза на тестостерон

Най-голямото количество тестостерон (> 95%) при мъжете се произвежда от тестисите. В тестисите на мъжете тестостеронът се секретира от Лайдиговите клетки на тестисите. В малки количества и при двата пола тестостеронът се произвежда от надбъбречната кора и дори от кожата (Zouboulis CC, Degitz K 2004).
женско тялопроизвежда тестостерон в много по-малки количества от мъжете. Яйчниците са отговорни за синтеза на тестостерон при жените, освен това плацентата е в състояние да секретира тестостерон.
Подобно на други стероидни хормони, тестостеронът се извлича от холестерола.

Количеството на произвеждания тестостерон се регулира от хормони, които се произвеждат в мозъчния придатък - хипофизната жлеза, под въздействието на невроендокринни трансмитери на хипоталамуса (либерини и статини).
Механизмът на синтеза на тестостерон може да се разглежда по така наречената "дъга на хипоталамус-хипофиза-тестиси".

Когато нивата на тестостерон са ниски, хипоталамусът, разположен точно над мозъчния ствол, освобождава хормона гонадорелин или гонадотропин-освобождаващ хормон (GnRH), който от своя страна стимулира хипофизната жлеза да освобождава фоликулостимулиращ хормон (FSH) и лутеинизиращ хормон (LH). ). Освен това, тези два хормона, циркулиращи в кръвта, стимулират тестисите да произвеждат тестостерон.
Впоследствие тези хормони участват в регулирането на нивата на тестостерон в кръвта: повишените нива на тестостерон се връщат обратно към хипоталамуса и хипофизната жлеза, за да инхибират освобождаването съответно на GnRH и FSH/LH. Тези. виждаме система за обратна връзка хипоталамус - хипофиза - тестиси.

По-голямата част от тестостерона, циркулиращ в кръвта, е свързан с протеин-носител, който му помага да се придвижи в кръвната плазма от мястото, където се произвежда тестостеронът, до зоните (целевите тъкани), които засяга. Този протеин се нарича глобулин, свързващ половите хормони (SHBG).
Когато тестостеронът се прехвърля чрез SHBG, той се счита за "свързан". Във формата, свързана с транспортните протеини, хормонът тестостерон е неактивен и не е достъпен за метаболитно инактивиране. Свързаният тестостерон не може да играе активна роля в тялото, а само несвързаният или свободен тестостерон, навлизайки в различни клетки на тялото, има своя андрогенен и анаболен ефект. Така че всичко, което засяга функцията или количеството на глобулина, свързващ половите хормони (SHBG), може също да повлияе на общия циркулиращ активен тестостерон.

Ниво на тестостерон

Средно при възрастен мъж концентрацията на тестостерон в кръвната плазма е 7-8 пъти по-висока, отколкото при възрастна женаи поради факта, че метаболитните нужди от тестостерон при мъжете са по-големи, дневното му производство е приблизително 20 пъти по-голямо при мъжете, отколкото при жените, които са по-чувствителни към хормона тестостерон.
Нивата на тестостерон могат да бъдат идентифицирани с просто лабораторен анализкръв. Вземането на кръвни проби за анализ обикновено се планира сутрин, когато, независимо от сексуалната активност, нивата на тестостерон са най-високи, през деня нивата на тестостерон могат да спаднат с до 13%.

Нормалните общи нива на тестостерон при мъжете варират от 300 до 1000 ng/dL (или 11-33 nmol/L)
Нива между 500 и 700 ng/dl се считат за достатъчни за млади, здрави мъже на възраст между 20 и 40 години.

При жените максималната концентрация на тестостерон се определя в лутеалната фаза и по време на периода на овулация. При бременни жени концентрацията на тестостерон се увеличава до третия триместър, надвишавайки концентрацията при небременни жени почти 3 пъти. По време на менопаузата нивата на тестостерон намаляват.
Нормалното ниво на тестостерон при жените е 7-78 ng/dL (0,24-2,7 nmol/L).

Таблица. Нива на тестостерон при мъже и жени

В различни клинични лаборатории нивата на тестостерон могат да бъдат измерени в различни системиединици. Тестостеронови единици: nmol/l или ng/dl.

Коефициент на преобразуване: ng/dl * 0,0347= nmol/l

Нисък тестостерон. Дефицит на тестостерон. Дефицит на тестостерон. Хипотестостеронемия

Започвайки от около 30-годишна възраст, мъжете изпитват спад в тестостерона с около 1,5 процента на година. Изчерпването на тестостерона е нормална последица от стареенето при мъжете и една от причините повишен рискразвитие . Мъжете с 10-12% по-ниско ниво на мъжкия полов хормон тестостерон са женствени, меки и чувствителни. Обратно, тези, чиито серумни нива на тестостерон са с 10-12% по-високи от нормалното, се характеризират с агресивност и намалено чувство за самосъхранение. Струва си представителите на по-силния пол да се изнервят, преуморяват, боледуват или гладуват, тъй като нивото на мъжкия хормон тестостерон в кръвта намалява. Липсата на мъжкия хормон тестостерон в кръвта може да причини промени в поведението на мъжете, което ги прави по-раздразнителни и ги кара да изпитват пристъпи на депресивно настроение.
Клинично намаляването на тестостерона се проявява със симптоми на хипогонадизъм (загуба на мускулна маса и сила, намаляване на костната плътност, увеличаване на количеството на мастната тъкан, намаляване на сексуалното желание и др.).
Обикновено общото плазмено ниво на тестостерон при мъжете под 300 ng/dl се счита за ниско и често се прилага лечение, когато общите нива на тестостерон са под 350 ng/dl.
След менопаузата само малко количество тестостерон се произвежда в тялото на жената и в късен животжените са изложени на много по-голям риск от развитие на остеопороза/остеопения и други хронични състояния.

Дефицитът на тестостерон (наричан още хипотестостеронизъм или хипотестостеронемия) е необичайно ниско производство на тестостерон. Това може да се дължи на дисфункция на тестисите (първичен хипогонадизъм) или поради дисфункция на хипоталамо-хипофизата (вторичен хипогонадизъм) и може да бъде вродено или придобито.

Какво пречи на производството на тестостерон?

Първо, алкохол. Етиловият алкохол инхибира синтеза на мъжкия полов хормон тестостерон. Вторият антипод на тестостерона е наднормено тегло. Излишните телесни мазнини с течение на времето могат да превърнат мъжа в създание от среден пол. Факт е, че в мъжкото тяло, в допълнение към андрогените и тестостерона, не винаги се произвежда голям бройженски хормони, а в женските – мъжки. Ако теглото на мъжа е с 30% по-високо от нормалното, ендокринната система спира производството на тестостерон и увеличава производството на естроген и прогестерон. Под тяхно влияние мъжката фигура придобива женствени форми. Тук можете да посъветвате да направите силови упражнения. Учените отдавна са установили, че нивата на тестостерон се повишават значително след упражнения с дъмбели.

Причини за ниски нива на тестостерон

Намалените нива на тестостерон се причиняват от:
∙ Нарушаване на производството на гонадотропни хормони на хипофизната жлеза (включително хиперпролактинемия);
∙ Прием на глюкокортикоиди (намаляват чувствителността на тъканите към хормони щитовидната жлезаи полови хормони)
∙ Надбъбречна недостатъчност;
∙ Хипогонадизъм;
∙ Хроничен простатит(мъже);
∙ (мъже);
∙ Приемане на лекарства като: даназол (ниска доза), бусерин, карбамазепин, циметидин, циклофосфамид, ципротерон, дексаметазон, госерелин, кетоконазол, леупролид, левоноргестрел, магнезиев сулфат, метандростенолон, метилпреднизолон, метирапон, нафарелин (жени), нандролон, октреотид, орални контрацептиви при жени, правастатин (мъже), преднизон, пиридоглутетимид, спиронолактон, станозолол, тетрациклин, тиоридазин;
∙ Лесно смилаеми въглехидрати, вегетарианство, гладуване, алкохолизъм, диета с ниско съдържание на мазнини (при жените).

Висок тестостерон

Известно е, че високите нива на тестостерон повишават либидото, така че мъжът с високо ниво на този хормон обикновено е сексуално активен, лесно се възбужда и неуморен в секса.
Въпреки това, има отрицателни признаци, които показват, че мъжът има високи нива на тестостерон.
∙ Често излишъкът от тестостерон е причина за проблеми с кожата на тийнейджърите (акне, черни точки и мазна кожа).
∙ Високото ниво на тестостерон провокира повишаване на хематокрита (частта от кръвния обем, която се дължи на червените кръвни клетки).
∙ Обостряне на сънна апнея. Апнеята е състояние, характеризиращо се с прекъсване на белодробната вентилация по време на сън за повече от 10 секунди.
∙ Повишава чувствителността към.
∙ Високият тестостерон допринася за прекомерно окосмяване по тялото и причинява "мъжки" тип, изтъняване на косата.
∙ Екзогенният тестостерон причинява потискане на сперматогенезата и може да доведе до безплодие.
∙ Смята се, че високите нива на тестостерон при мъжете ускоряват процеса на стареене.
Понякога тестостеронът се нарича хормон на победителите. Нивото му в кръвта се повишава след спечелена победа в битка, след успешно решаване на някои проблеми. Чувството на удовлетворение и празничното настроение, което заобикаля победителя, забавя производството на хормони на стреса, които са осигурили постигането на победата. Има повишено освобождаване на тестостерон. Ясно е, че хормоните на стреса (кортизол) и тестостеронът действат по противоположни начини.
Скорошни проучвания (2012) показват, че мъжете с повишени нива на тестостерон лъжат по-малко. Според изследователите хормонът тестостерон най-вероятно засилва чувството на гордост и желанието да създадете положителна представа за себе си в собствените си очи.

Причини за високи нива на тестостерон

Увеличаването на нивата на тестостерон се причинява от:
∙ Болест и синдром на Иценко-Кушинг;
∙ Адреногенитален синдром (жени);
∙ Тестостерон-продуциращи неоплазми на тестисите (мъже);
∙ XYY хромозомен набор (мъже);
∙ Вирилизиращ тумор на яйчника (жени);
∙ Намалени нива на глобулина, свързващ половите хормони (SHBG);
∙ Прием на лекарства като: даназол, дехидроепиандростерон, финастерин, флутамид, гонадотропин (при мъже), гозерелин (през първия месец от лечението), левоноргестрел, мифепристон, моклобемид, нафарелин (мъже), нилутамид, орални контрацептиви (жени), фенитоин , правастатин (жени), рифампин, тамоксифен;
∙ Прекомерно физическо натоварване.

Стабилизиране на нивата на тестостерон

∙ Диетата е ключова за стабилизиране на нивата на тестостерон. Тя трябва да бъде диета, богата на плодове и зеленчуци, растителни фибри, фитонутриенти. Зърнените храни и глюкозата стимулират по-високи нива на инсулин и кортизол. Кортизолът е регулатор на въглехидратния метаболизъм в организма, а също така участва в развитието на стресови реакции (хормон на стреса), високите му нива играят критична роля в процеса на блокиране на тестостерона (кортизолът е антитезата на тестостерона). Здравословният баланс на кръвната захар има от решаващо значениеза стабилизиране на кортизола и повишаване нивата на тестостерон.

∙ Моно и поли ненаситени мазнинине само спомагат за нормализиране нивата на холестерола, но и качествено подобряват каталитичните процеси в тялото ви. Проучване на държавния университет на Айова отбелязва, че ненаситените мазнини ви помагат да усвоите повече от хранителните вещества, които получавате от храните. Например мазнините като един от компонентите на дресинга за салата допринасят за по-доброто усвояване полезни веществаот зеленчуци. В допълнение, консумацията на ненаситени мазнини е пряко свързана с нивата на тестостерон. Хранителният план трябва да се състои от достатъчно количество добри мазнини, като,.

∙ Избягвайте ксеноестрогени – синтетични съединения, които имат същия ефект върху тялото като женските полови хормони, които намаляват нивата на тестостерон. Ксеноестрогените се намират в чешмяна вода, пластмаси, домакински почистващи продукти, дезодоранти, сапуни, козметика и лосиони за тяло.
Ксеноестроген бисфенол А (BPA) е слаб естроген и дълго време се смяташе, че неговите дози, приемани от човек в ежедневието, нямат съществен ефект върху здравето. Но сега е доказано, че натрупвайки се в тялото, BPA може да има хормоноподобен ефект върху всички органи и системи, които имат естрогенни рецептори.

∙ Упражненията с висока интензивност са критични за повишаване на тестостерона. Упражненията трябва да имат експлозивен характер с максимално претоварване на мускулите. Тренировката трябва да е кратка (5-30 минути) с минимално времепочивка между сериите.

∙ Използване висококачествени източнициСуроватъчният протеин след тренировка повишава тестостерона. Това се дължи на високата концентрация на аминокиселини с разклонена верига като левцин в шейка от суроватъчен протеин. Суроватъчният протеин се получава от суроватка, образувана при производството на сирена.

(Zn). Дефицитът на цинк намалява нивата на тестостерон. За да увеличите нивата на тестостерон, първо трябва да се погрижите за нивата на цинк в тялото си. Включете морски дарове (например стридите са с високо съдържание на цинк), пълнозърнест хляб, кафяв ориз, зелени листни зеленчуци, постно, постно месо и крехки сирена като Cheshire или Lancaster. Един от най-добрите източницицинкови тиквени семки.
Цинкът увеличава броя на сперматозоидите и подвижността на сперматозоидите. Високите нива на цинк също означават по-ниски нива на естроген и пролактин, като по този начин намаляват риска от заболяване на простатата.
Излишъкът от цинк може да доведе до минерален дисбаланс и да абсорбира други минерали, което води до имунни проблеми.

∙ Според проучване, проведено от учени от Медицинския университет в Грац, Австрия, публикувано в списание Clinical Endocrinology, слънчевите бани повишават тестостерона при мъжете. Тъй като витамин D се произвежда от тялото при излагане на слънчева светлина, учените препоръчват хората със светла кожа, според поне, 15 минути дневно да получават слънчеви бани на лицето и ръцете, докато хората с тъмна кожаможе да отнеме три пъти повече време. Изследователите са тествали връзката между витамин D и тестостерона върху 2299 мъже в продължение на няколко месеца. Те открили, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон достигат своя връх през летните месеци и спадат през зимата. Те също така установиха, че мъжете, които имат най-малко 30 ng витамин D във всеки милилитър кръв, имат най-високи нива на циркулиращ тестостерон.

∙ Трябва също така да се уверите, че тялото получава достатъчно, особено B6 и B12, които привеждат тестостерона и другите полови хормони в щастлив баланс.

Тестостерон и сърдечно-съдово здраве

Последните проучвания показват противоречиви резултати относно значението на тестостерона за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система. Въпреки това, поддържането на нормални нива на тестостерон при по-възрастните мъже подобрява много параметри, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболяваниякато: увеличаване на мускулната маса, намаляване на висцералната мастна тъкан и.
Мъжете с малко над средните нива на тестостерон са по-малко склонни да имат високо кръвно налягане, по-малко вероятно е да получат инфаркт, по-малко вероятно е да страдат от затлъстяване и оценяват здравето си като добро. Въпреки това мъжете с високи нива на тестостерон са по-склонни да бъдат наранени, да консумират повече алкохолни напитки, по-вероятно е да са имали полово предавани инфекции и е по-вероятно да пушат.

Тестостерон и рак на простатата

Рак на простатата (простатата) може да се развие при всеки мъж на възраст над 45-50 години. Причините за него все още не са напълно изяснени. Развитието на рак на простатата се свързва с хормонални променипри по-възрастни мъже, по-специално, с високи нива на тестостерон - мъжкият полов хормон. Ракът на простатата е хормонално зависим тумор, растежът му се стимулира от тестостерон. Следователно при мъжете, чиито нива на тестостерон в кръвта са по-високи нормални показатели, възникването на рак на простатата е по-вероятно и протичането му ще бъде по-трудно.
В статия от 2006 г. в списание Urology се отбелязва, че: „Ракът на простатата може да стане клиничен в рамките на месеци до години след започване на лечение с тестостерон. ... Когато лекарят предписва тестостеронови добавки, трябва да е наясно с този риск за пациентите, които ги приемат. Лекарят често трябва да извършва дигитален ректален преглед на простатата по време на лечението.
С повишено образуване на дихидротестостерон от тестостерон в тъканта на простатата, хипертрофия и хиперплазия на простатата, развитието на аденом на простатата и, вероятно, повишена вероятност от развитие на рак на простатата.

Тестостерон, секс и семейство

Мъжете с високи нива на тестостерон са по-склонни към извънбрачен секс и развод.
Бащинството понижава нивата на тестостерон при мъжете, което предполага, че това се случва в резултат на емоционални и поведенчески промени и насърчава бащинската грижа.
Бракът или обвързването всъщност може да доведе до по-ниски нива на тестостерон.
Ако „любовта е преминала“ при мъжете нивата на тестостерон намаляват, а при жените нивата на тестостерон се повишават.
Мъжете, които гледат сексуално неутрални филми, имат средно 35% по-високи нива на тестостерон от тези, които гледат сексуално неутрални филми. Максималното ниво на тестостерон достига 60-90 минути след края на филма. Мъжете, които гледат секси филми, също съобщават за повишаване на оптимизма и намаляване на умората.

Тестостерон и спорт

Тестостеронът е анаболен стероиден хормон, който действа чрез увеличаване на синтеза на мускулен протеин и се използва от спортисти за развитие на мускули, сила и издръжливост. Като резултат, мускулни влакнастават по-големи и се възстановяват по-бързо от обикновения човек. Тестостеронът се счита за форма на допинг в повечето спортове. Има няколко метода за повишаване на нивата на тестостерон: интрамускулни инжекции, трансдермален гел и пластири (тестостеронът се абсорбира през кожата), имплантируеми капсули, орални и назални продукти. Дългосрочната употреба на лекарства за повишаване на тестостерона може да доведе до временно намаляване на производството на вашия собствен тестостеронов хормон. Освен това при дълъг курс на тестостерон при спортисти се наблюдава намаляване на размера на тестисите.

Тестостерон и женско здраве

Пластирите с тестостерон са ефективни при лечение на ниско либидо при жени след менопауза. Ниското либидо може да се появи като симптом или резултат от употребата на хормони. контрацептиви. Жените също могат да използват терапия с тестостерон за увеличаване жизнености енергия, за лечение или предотвратяване на загуба на костна плътност, мускулна маса и за лечение на определени видове .
Ниските нива на тестостерон след менопаузата при жените могат да предизвикат развитие на остеопороза и други хронични заболявания.
Жените, лекувани с тестостерон, поради промени в плътността на костите и мускулите, могат да получат наддаване на тегло без увеличаване на телесните мазнини.
Нежелани ефектитерапията с тестостерон при жените може да се прояви под формата на изтъняване на косата, повишено омазняване на кожата, което води до образуване на акне.
Съществува теоретичен риск терапията с тестостерон да увеличи риска от рак на гърдата или гинекологичен рак.

Тестостерон и косопад

При мъжете приблизително 5-7% от тестостерона се метаболизира в по-активния андроген дихидротестостерон. С повишеното образуване на дихидротестостерон в космените фоликули се свързва прекомерно окосмяване по тялото и / или "мъжки" тип плешивост (андрогенна алопеция) на главата и при двата пола.
За разлика от други андрогени като тестостерон, дихидротестостеронът не може да се преобразува в естрадиол от ензима ароматаза.
Мъжете с андрогенна алопеция обикновено имат по-високи нива на 5-алфа редуктаза, намален общ тестостерон, повишени нива на несвързан (свободен) тестостерон и по-високи нива на общи свободни андрогени, включително дихидротестостерон.
Гените на 5-алфа редуктазата са отговорни за превръщането на свободния тестостерон в дихидротестостерон, така че лекарства, които инхибират превръщането на тестостерона (напр. финастерид) се използват за лечение на косопад.
Жените с повишени нива на дихидротестостерон могат да развият андрогинни вторични полови белези (задълбочаване на гласа, растеж на косми по лицето). Жените по-рядко страдат от класическа мъжка плешивост. Вместо това косата става по-тънка по целия скалп. Този вид андрогенна алопеция при жените рядко води до пълно оплешивяване.

Нови открития
През август 2012 г. учени от Университета на Пенсилвания заявиха, че простагландин D2 (PGD2) присъства в скалпа на оплешивяващите мъже в много по-високи нива от нормалното, като инхибира растежа на косата и предотвратява узряването. космени фоликули. Д-р Джордж Коцарелис и неговият екип съобщават, че се водят преговори с няколко фармацевтични компании и леченията за андрогенна алопеция ще бъдат достъпни до две години.

Това установи проучване на корейски учени от 2012 г Grateloupia elliptica, червено водорасло, произхождащо от Джеджу, Южна Кореа, има голям потенциал за лечение на андрогенна алопеция, както и на алопеция ареата.

Ефектът на лечебните растения върху тестостерона

Нивата на тестостерон намаляват с възрастта, но много билки и хранителни вещества могат да помогнат за повишаване на нивата на този хормон в кръвта. Ниските нива на тестостерон увеличават риска от сърдечни проблеми, депресия, остеопороза и деменция. Намаленият тестостерон причинява състояние, известно като андропауза.
Увеличаването на тестостерона в кръвта ще помогне за възстановяване на здравето и ще обърне признаците на стареене.

∙ Повечето клинични изследваниявърху плодовитостта показват, че чаршафите не влияят върху плодовитостта на мъжете и жените. Едно проучване обаче установи, че воден екстрактЛистата на стевия намаляват нивата на тестостерон и сперма при мъжки плъхове.

∙ Японски изследователи са показали, че активната съставка на корена - глициризинова киселина причинява клинично лек спаднива на тестостерон. Препаратите от женско биле намаляват високите нива на тестостерон при жени с кисти на яйчниците и повишават плодовитостта им. Много женско биле продължителна употребаможе да повиши кръвното налягане.

∙ Според някои реклами, представящи Tribulus terrestris ( Трибулус терестрис) на пазара на спортно хранене следва, че трибулусът насърчава изграждането на мускули чрез увеличаване на синтеза на хормона тестостерон. Растението е заимствано от аюрведическата индийска медицина. Но тези твърдения се основават на неясни и съмнителни доказателства, а не на резултати от сериозни научни изследвания. Няма положителни данни за ефекта на екстракта от Tribulus terrestris върху производството на андрогени.
Tribulus terrestris наистина се използва в индийската медицина като стимулант. В резултат на многобройни изследвания, проведени върху лабораторни животни, беше установено, че някои вещества, съдържащи се в Tribulus terrestris, насърчават образуването на сперматозоиди, повишават либидото, като по този начин влияят върху нивото на възпроизводство на потомството. Но за подобен ефект от това билково лекарстводоста е трудно да се съдят хората, тъй като такива изследвания не са провеждани. Така че всички подобни твърдения са по-скоро предполагаеми, отколкото неоспорими. Бяха повдигнати сериозни съмнения относно ефекта на това растение върху мускулния растеж и производството на тестостерон при хората. Във всеки случай, Tribulus terrestris трябва да се използва само под наблюдението на лекар или билкар.
P.S. Родовото наименование на Tribulus Terrestris е Puncture Vine. Установено е изследване, при което под въздействието на трибулус се наблюдава повишаване на тестостерона при шимпанзета с повече от 50%. Ефектите бяха забележими само след няколко дни.

∙ Муира Пуама ( Ptychopetalum olacoides) - Южноамериканските шамани и лечители са използвали това растение от бразилските тропически гори от поколения. Muira Puama се счита за най-мощния афродизиак и се използва в продължение на много векове като най- ефективно средство за защиталечение на импотентност и като тоник за нервната система. Облекчава стреса, оптимизира функциите на нервната система и особено тази част от нея, която отговаря за "еротичното настроение" на мъжа. В резултат на проучвания, проведени в Калифорнийския университет (UCLA), беше възможно да се докаже, че Muira Puama увеличава производството на тестостерон при мъжете.

∙ Highlander multiflorous ( Полигонум многоцветен (Poligonum mutliflorum).) (китайски Fo Ti, Hoshou Wu) се използва в ориенталската медицина като афродизиак и средство за дълголетие. Knotweed е естествен усилвател на тестостерона.

∙ Коренът е използван в Южна Америкакато напитка за увеличаване мъжка сила. В тест, включващ мъже с рак на простатата, мака повишава либидото, но леко повишава нивата на тестостерон в кръвта.

∙ и карфиолсъдържа естествени съставки, които помагат на тялото да елиминира естрогена, като по този начин повишава тестостерона.

∙ Чаят с помага за намаляване нивата на тестостерон

∙ Друг начин за повишаване на тестостерона е да се консумират храни, богати на есенциална аминокиселина - .
Скорошно проучване установи, че мъжете, приемащи около два грама L-аргинин на ден в продължение на две седмици, са имали подобрено производство на тестостерон. Друго проучване, при което мъже приемат пет грама L-аргинин на ден, показва подобни резултати.

∙ Смилакс незабравка цвете или Сарсапарила ( Smilax myosotiflora) е тревист храст, който расте в тропическите вечнозелени гори на Тайланд, в Източна Индия, на Малайския полуостров, в Китай, Япония и тихоокеанските острови. Използва се от векове в източната медицина и е известен със силното си стимулиращо действие. Освен това това се отнася както за мъжете, така и за жените. За дълго времетова растение се смяташе за магическо и едва наскоро беше открит механизмът на неговото действие.
Smilax стимулира производството на тестостерон от организма, като блокира действието на статините, активира синтеза на кортикоидни хормони (мощни противовъзпалителни средства), намалява прекомерното производство на лутеинизиращ хормон на хипофизата (възниква при хипогонадизъм, дисгенезия на гонадите, кастрационен синдром), стимулира работата на клетките на Лайдиг (клетки, които произвеждат тестостерон при мъжете), спомага за увеличаване на количеството и качеството на спермата (което подобрява репродуктивната функция).

∙ Проучванията показват също, че добавянето на ацетил-L-карнитин повишава производството на тестостерон. Ацетил-L-карнитинът се използва за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, това е важно хранително веществоповишава нивата на тестостерон и лутеинизиращ хормон.

Тестостеронът е анаболен стероид, основният мъжки полов хормон. Играе важна роля в развитието репродуктивни органикато тестиси и простата; тестостеронът насърчава развитието на вторични полови белези при мъжете, увеличава мускулната маса, предизвиква растеж на косми по тялото на характерни места. Какво влияе върху производството на тестостерон, трябва ясно да знаете, за да контролирате тези фактори. Това в крайна сметка ще гарантира здравето и благополучието на мъжа.

Къде и как се осъществява синтеза

Тестостеронът е вещество, което естественопроизведени от човешкото тяло. Средно мъжете произвеждат 6 до 8 милиграма на ден. Женското тяло също е в състояние да произвежда хормона. Въпреки че химическата природа на тестостерона при двата пола е идентична, нивата се различават – при жените тази цифра е 12 пъти по-ниска.

Къде се произвежда тестостеронът?

• Тестиси (> 95% от общия брой).
• Тестиси.
• Надбъбречната кора.

Женското тяло произвежда тестостерон с помощта на яйчниците и плацентата, който се образува по време на бременност.

Целият биосинтетичен процес се регулира ендокринна системапрез хипоталамуса и хипофизната жлеза. Ролята на хипоталамуса е производството на статини и либерини, които, действайки върху хипофизната жлеза, регулират процесите на образуване на фоликулостимулиращи и лутеинизиращи хормони в нея. Продуктите на хипофизната жлеза от своя страна ще повлияят на функционирането ендокринни органит.е. тестисите.

Съществува ясно взаимодействие между всички горепосочени ендокринни органи.

Има така наречения принцип на обратната връзка. Когато нивото на тестостерон при мъжа е ниско, хипоталамусът ще започне да произвежда вещества, които активират синтетичната функция в хипофизната жлеза, чиито продукти впоследствие ще засегнат тестисите.

Как биосинтезата се влияе от околната среда и начина на живот

Производството на тестостерон при мъжете зависи не само от това колко здраво е тялото, но Повече ▼Влияят много външни фактори, дори е трудно да се изчисли колко от тях. Сред всички останали си струва да се подчертаят основните точки:

Пиенето на алкохол намалява производството на тестостерон.

• Консумация Алкохолни напитки, тютюнопушене и наркотици.

Алкохолът е една от основните причини за ниски нива на тестостерон. И това е още една добра причина да стоите далеч от това пристрастяване. Изследователите са установили, че алкохолът потиска секрецията на тестостерон в тестисите и други органи. И продължителната употреба на алкохол може да доведе до необратими увреждания, тялото просто няма да може да произведе количеството андроген, което е необходимо за нормалното функциониране на тялото. Но това не означава, че трябва напълно да се откажете от алкохола. Например, слабите напитки като виното имат малък или никакъв ефект върху нивата на тестостерон, освен ако не се злоупотребява.

• Използването на синтетични стероиди от спортисти.

Анаболите са много вредни за употреба, по-добре е да ги откажете напълно. Когато човек се инжектира с тази отрова, за да натрупа мускулна маса, производството на ендогенен тестостерон се инхибира на принципа на отрицателната обратна връзка на ниво хипофиза и хипоталамус. Съответно, когато един спортист спре инжектирането на стероид, се наблюдава обратен ефект и съответните проблеми.

• Почивка и сън.

Дори и да водите напълно здравословен начин на живот, има шанс да срещнете проблем във функционирането на ендокринните органи - това е възможно при липса на подходяща почивка след тежки работни дни. Всеки ден тялото трябва да получава 7-8 часа сън и повече. Полезно е да прекарвате много време сред природата, особено през летния сезон. Ходенето поне веднъж на ден трябва да стане навик.

• Недостиг на витамини и минерали.

Цинкът е много важен минерал за производството на тестостерон. Неговият дефицит сам по себе си вече може да доведе до ниски нива на андроген в кръвта. Дефицитът на магнезий, витамин К, А и D също се отразява неблагоприятно.

Дефицитът на определени витамини и минерали може да повлияе неблагоприятно на производството на тестостерон.

• наднормено теглотяло.

Проведените научни изследвания показват, че при мъжете, които губят няколко излишни килограма, производството на стероиди се увеличава. Тестостеронът се произвежда значително по-малко при затлъстели индивиди, тоест се наблюдава обратен ефект. Така че по-силният пол трябва да следи фигурата си, което ще предпази мъжете от ненужни здравословни проблеми.

• Мастурбация.

Няма убедителни доказателства в полза на мастурбацията или вредата върху синтеза на биологично активни вещества. Въпреки че често можете да прочетете истории в интернет за хора, които се самозадоволяват прекалено често, и когато спрат този навик, брадата и космите по тялото започват да растат по-бързо. При такива условия тестостеронът се произвежда повече, което означава, че вторичните полови белези са по-изразени.

• Кратко издигане в присъствието на привлекателни дами.

Според изследвания тестостеронът при мъжете, макар и временно, започва да се отделя повече от обикновено, когато има красива жена. то естествен процес, вид мъжки инстинкт, чиято крайна цел е чифтосването и умножаването на потомството. Но ако винаги ще има желана жена наблизо, тогава увеличено производствостероидът няма да е толкова краткотраен.

• Травми и заболявания на тестисите.

Повредените клетки на Лайдиг на тестисите губят своята функционална активност, количеството на тестостерона, произведен при мъжете, е значително намалено. Всички възпалителни или други заболявания на гениталните органи трябва да бъдат диагностицирани и лекувани своевременно.

Увреждането на тестисите може да доведе до значително намаляване на производството на тестостерон.

• Възраст.

Това е един от малкото фактори, които мъжът не може да контролира. По време на пубертета нивата на хормона в кръвта достигат максимални числа. Това също има фенотипни прояви: при момчетата косата на тялото започва да расте по-интензивно, гласът се променя, тироиден хрущяли т.н. Но с течение на времето хормонът се произвежда все по-малко. От 30-годишна възраст производството започва да намалява, намаляване се наблюдава до смъртта.

• Генетика.

Отдавна всички са забелязали, че на мъжете със слаба физика им е много по-трудно да натрупат мускулна маса. В зависимост от това какъв генетичен материал е наследен от родителите, стероидът ще бъде произведен в подходящо количество.

Естествени начини да останете здрави

Загуба на мускулна маса, умора, наддаване на тегло, депресия, затруднена концентрация, ниско либидо, високи кръвни липиди, невъзможност за навременна сексуална активност са само някои от симптомите, които се наблюдават, когато тестостеронът се произвежда по-малко от необходимото за поддържане на физиологичните функции.организъм. За да се предотвратят подобни проблеми, всеки мъж трябва да се придържа определени правилакогато планирате начина си на живот:

• Нормализиране на съня (поне 7-8 часа на ден).
• здравословно хранене. Полезно е да включите в диетата морски дарове (раци, херинга, стриди), зеленчукови компоненти (спанак, билки, цвекло).
• Въздържание от тютюнопушене и алкохолни напитки.
• Борбата със затлъстяването.
• Уроци физическа култура.
• Нормализация воден баланс(трябва да пиете вода колкото искате, а не 1,5-2 литра на ден, както често чувате).

Както показва списъкът по-горе, няма нищо сложно. Това е проста истина, която всеки нормален човек трябва да знае, за да поддържа метаболитни процесив нормално състояние. Грижете се за себе си и бъдете здрави!

Тестостеронът е хормон, който повечето мъже произвеждат в тестисите и надбъбречните жлези. Високите нива на тестостерон са свързани със сексуалната активност, репродуктивната функция, мускулна маса, окосмяване, агресивност, предизвикателно поведениеи други подобни неща. Нивата на тестостерон обикновено достигат пик около 40-годишна възраст и след това бавно намаляват. За щастие има много неща, които можете да направите, за да повишите нивата на тестостерон, така че ако смятате, че нивата на тестостерон трябва да бъдат повишени, значи сте попаднали на правилното място.

стъпки

Правилното хранене

Променете хранителните си навици.Количеството произведен тестостерон зависи от диетата, така че е много важно да разберете какво точно ядете. Добрата диета с тестостерон включва много здравословни мазнини, зеленолистни зеленчуци, протеини и холестерол (не е толкова лошо!). Диети с ниско съдържание на мазнинитрябва да се избягва, когато се опитвате да увеличите тестостерона.

Въведете ядки в диетата си.Включване на една или две шепи орехиили бадеми в ежедневна диета- лесен и чудесен начин за повишаване на нивата на тестостерон.

Яжте стриди и други храни, богати на цинк.Цинкът е един от най-важните минерали, от които тялото се нуждае, за да произвежда тестостерон. Всъщност, като увеличите приема на богати на цинк храни, можете значително да повишите нивата на тестостерон само за шест седмици.

Започнете деня си с овесени ядки.Ползите за здравето от овесената каша са добре известни - тя е зърнена култура с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини - но сега има още една причина да започнете деня си с купа овесена каша: Проучване от 2012 г. установи, че овесената каша е свързана с по-високи нива на тестостерон.

Яжте яйца.Яйцата са супер тестостеронов бустер. Техните жълтъци съдържат високи нива на HDL холестерол (известен също като "добър" тип холестерол), който формира градивните елементи за производството на тестостерон.

• Освен това яйцата са с високо съдържание на протеини и съдържат много цинк, още два елемента, необходими за производството на тестостерон.
• Не се тревожете за артериите си – „добрият“ холестерол няма да повиши холестерола в кръвта (за разлика от „лошия“ холестерол като триглицеридите), така че можете да ядете до три цели яйца на ден, без да навредите на здравето си.

1. Яжте зеле.Кейлът (заедно с други листни зелени зеленчуци като спанак и зелени зеленчуци) може да направи чудеса за нивата на тестостерон. Съдържа фитохимичен компонент, наречен индол-3-карбинол (IC3), който има двоен ефектувеличаване на мъжките хормони, намаляване на женските.

   • По-специално, проучване, проведено в университетската болница Рокфелер, установи, че мъжете, които приемат 500 mg IC3 на седмица, имат нива на естроген, намалени с 50%, като по този начин повишават нивата на тестостерон.
   • Повечето ефективен методувеличете нивата на IC3 у дома - яжте много зеле. Затова се опитайте да сготвите зелева супа, зелеви сърми, зелев сок или зеле с картофи.

2. Намалете приема на захар.Учените са открили, че мъжете със затлъстяване са 2,4 пъти по-склонни да имат нисък тестостерон, отколкото мъжете без затлъстяване. Ето защо е много важно да опитате да нулирате наднормено теглоза повишаване на тестостерона. Повечето бърз начине да намалите количеството захар във вашата диета колкото е възможно повече.

   Опитайте да вземете витамин D3.Технически това е хормон, но е наистина важен в този бизнес. Проучванията показват, че хората, които редовно приемат D3 добавки, всъщност имат по-високи нива на тестостерон.

   . ..но внимавайте за останалото. Те може да са популярни, но това не означава, че помагат за производството на повече тестостерон. Това са нещата, от които трябва да стоите далеч:

Физически упражнения

Разработете набор от упражнения и се придържайте към него.Ако се надявате да повишите нивата на тестостерон, помислете за нещо повече от диета. Упражнението е еднакво важна част от повишаването на нивата на тестостерон, поради което трябва да се развивате ефективен комплексупражнения, които ще увеличат производството на тестостерон. По две причини:

Започнете да повдигате щангата.Ако искате да увеличите тестостерона, трябва да започнете да вдигате тежести, защото във вдигането на тежести това е най- ефективно упражнениеза увеличаване на производството на тестостерон. Въпреки това, за да се постигне най-добри резултатище трябва да вдигате по-тежки щанги за по-малко повторения и вероятно е най-добре да избягвате напълно уредите с тежести. Вземете щангата и следвайте инструкциите по-долу:

Опитайте интервални тренировки с висока интензивност.Високоинтензивното интервално обучение (HIIT) е друго упражнение, което може бързо да повиши нивата на тестостерон в допълнение към подобряването физическо състояниеи ускоряване на метаболизма.

Правете кардио.Докато кардио упражненията имат малък ефект върху производството на тестостерон, те могат да повлияят положително на общите нива на тестостерон. В резултат на това трябва да включите бягане, плуване, колоездене или други аеробни упражнения във вашия фитнес план.

Нека тялото ви се възстанови между тренировките.Въпреки че упражненията са важни, важно е да дадете време на тялото си да се възстанови между тренировките. В противен случай режимът на упражнения може да повлияе отрицателно на нивата на тестостерон.

Промени в начина на живот

Наспи се.Сънят е много важен фактор, кога говорим сиотносно нивата на тестостерон. Това е така, защото тялото използва времето, в което спите, за да произвежда повече тестостерон. Затова трябва да направите всичко възможно да спите поне 7-8 часа на нощ.

Избягвайте стреса.Много експерти смятат, че стресът е един от основните фактори, допринасящи за спада на нивата на тестостерон при мъжете в наши дни. Това е така, защото хормонът, който причинява стрес, кортизолът, е обратно пропорционален на тестостерона.