Kávé, tea, leves, szóda – ez víz? orvosi mítoszok. A tea és a kávé kiszárítja szervezetünket

A víz a létezés legfontosabb alkotóeleme. És az emberi élet alapja. Fontosságát az emberi szervezet számára nem lehet túlbecsülni. Fontos szerepet játszik a szervezet anyagcseréjében, hőszabályozásában, szervezetünk több mint 2/3-a vízből áll.

A testtömeg mindössze 8-10%-át kitevő vízveszteség súlyos egészségi változásokhoz és akár halálhoz is vezet. Ezért olyan fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszunk, és a szervezetben lévő veszteségeket időben pótoljuk. Az orvostudományban van olyan, hogy napi árfolyamon A vízfogyasztás az a folyadékmennyiség, amelyhez szükséges normál működés testünk. Tehát mennyi vizet kell inni egy nap?

A víz napi normája minden ember számára egyéni. Valójában nincs meghatározva és nem is lehet mindenki számára egységes víznormát meghatározni, mivel minden ember teste egyedi, és minden ember bizonyos mennyiségű víz iránti igénye eltérő lehet. Ez függ az ember életmódjától, étrendjétől, munkamódszerétől, éghajlatától, egészségi állapotától és sok más tényezőtől.

Az átlagos napi vízbevitel 1,5-3 liter. Ugyanakkor az ember ennek a normának a felét megkapja étrendjének folyékony összetevőiből (tea, leves, kompót, borscs stb., a szokásos). vizet inni). A többit a saját vizével kell "beszereznie". De ne ess túlzásokba, és felejtsd el, hogy a felesleges víz is káros. A felesleges folyadékot folyamatosan üríti ki a szervezet, ami azt jelenti, hogy ha túl sokat iszik, nagy terhelést jelent a vesére, és a víz kiürül a szervezetből. hasznos ásványi anyagok túl híg a véred.

Ha nincs elegendő víz a szervezetben, akkor ez sók lerakódásához, anyagcserezavarokhoz, valamint a sók, anyagcseretermékek szervezetből történő eltávolításának szövődményéhez vezethet, és méreganyagként felhalmozódhatnak.

Azonban ott kóros állapotok szervezet, amikor több vizet kell inni:

• fertőző betegségek (a baktériumok és vírusok a vizelettel ürülnek ki a szervezetből)
• súlyos hányás és hasmenés (ezek kóros kiszáradáshoz és sóvesztéshez vezetnek)
• toxikózis terhes nőknél
• vese- és hólyagkövek
• májbetegség

A természet rendezte emberi test hogy vízhiány esetén kényelmetlenséget, szomjúságot érezzünk, inni akarunk. A szervezet így szabályozza a vízszükségletet, és emlékeztet bennünket a szervezet folyadékkészletének pótlására.

Mi a legjobb módja a szomjúság oltásának

Először is természetesen víz. Normál vizet inni, szűrt, palackozott, artézi, tavaszi, ásványi, csak szénsavas.

A melegben nagyon jól oltja a szomjat citrommal. Gyümölcsitalokat, kompótokat is lehet inni. Érdemes megjegyezni, hogy a víz előnyei maximálisak, ha betartja a használati normát.

Hogyan kell helyesen inni vizet

A Földön minden embernek egészsége, szépsége és fiatalsága megőrzése érdekében be kell tartania a vízfogyasztás élettani követelményeit. Ellenkező esetben krónikus kiszáradás és számos egészségügyi probléma lesz. Ne feledje, hogy a vízhiány a legtöbb betegség oka.

Napi vízbevitel felnőttek számára egészséges emberátlagos felépítése 2,5-3 l / nap. A szervezet egészséges működéséhez szükséges. E norma fogalma magában foglalja - közönséges víz (lehetőleg szűrt), természetes ásványi ivóvíz, citromos víz, zöld tea(1 liter).

Folyadékok és italok, amelyek elősegítik a kiszáradást: fekete tea, kávé, alkohol, sör, szóda.

Legyen szabály a napközbeni „vízszünet” tartása – 250-500 ml víz kötelező elfogyasztása, amelyet lassan, kis kortyokban kell meginni. Az egyik ilyen fogadás reggel legyen.

• Vizet kell inni reggel, közvetlenül ébredés után, hogy elkerülje a hosszú alvás okozta kiszáradást.
• A vizet étkezés előtt kell inni optimális idő- 30 perccel étkezés előtt). Ez felkészíti az emésztőrendszert, különösen azok számára, akik gyomorhurutban, gyomorégésben, fekélyben, vastagbélgyulladásban vagy más emésztési rendellenességben szenvednek.
• Vizet kell inni, amikor szomjas vagy éhes – még étkezés közben is.
• Evés után 2,5 órával vizet kell inni, hogy az emésztési folyamat befejeződjön, és megszűnjön az élelmiszer lebomlása miatti kiszáradás.

Minden orvos és táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy naponta legalább 2 liter vizet igyon. De valamiért mindenki hallgat a teákról, a kávéról vagy a szénsavas vízről. Hiszen ezek is folyadékok, miért ne ihatnánk meg őket, hogy elkerüljük a kiszáradást?

Miért pont víz?

A víz és a folyadék különböző dolgok. A vizet nem helyettesíted levessel. A kávé, tea, tej, alkohol és gyümölcslevek nem azonosak a vízzel. Ez olyan étel, amelyet ennek megfelelően kell kezelni.

Ha vizet iszik, csökkenti a kockázatot szívrohamés kontrollálja az éhséget. Szokjon rá egy pohár ivásra hideg víz 20 perccel étkezés előtt. Ennek köszönhetően hamarabb jön a teltségérzet és kevesebbet eszel.

A szervezet megtanulta kivonni a vizet az ételből, de hogyan tisztítható meg? Ha a szervezet nem kap tiszta víz ehhez vizet kell kinyernie tartalékforrásaiból. Tudatosan kell inni, még akkor is, ha nem vagy szomjas.

luchschen_shutterstock

Rendszeres csapvizet azonban nem szabad inni. Aktív emberi tevékenység miatt szennyezett, vagy fehérítővel vagy más szennyeződéssel tisztítják vegyszerek. Így nem csak az egészet veszíti el hasznos tulajdonságok de káros is lehet a szervezetre. Ezért vagy forralt vizet vagy palackozott vizet kell inni. Vagy otthon kell tenni egy jó szűrőt fordított ozmózis membránon ásványi patronnal.

Mennyi vizet kell inni naponta?

A szervezetnek naponta legalább 2,5 liter vízre és 1/2 teáskanál sóra van szüksége, hogy kompenzálja a vizeletben, a leheletben és az izzadságban fellépő természetes veszteségeket. Az elégtelen bevitel túlzottan megterheli a veséket. Fokozott intenzitással kell dolgozniuk, hogy koncentrálják a vizeletet és a lehető legtöbb mérgező hulladékot kis mennyiségű vízzel ürítsék ki. A nagy embereknek 14 gramm vizet kell inniuk minden 450 gramm súlyra. Egy 90 kg súlyú embernek 2,8 liter vízre van szüksége. Vizet kell inni minden alkalommal, amikor szomjasnak érzi magát, még étkezés közben is. Nem jelenít meg káros befolyást az emésztés folyamatához. Ezenkívül legalább két pohár vizet kell inni reggel éhgyomorra, hogy pótolja a nyolc óra alvást.

Vigyél magaddal egy üveg vizet, tarts belőle egy pohárral az asztalon, és igya meg a nap folyamán. Ezenkívül igyon edzés előtt és után, hogy elkerülje a kiszáradást.

A tudósok bebizonyították, hogy az ember több hétig élhet élelem nélkül, de víz nélkül csak néhány napig. Testünkben a folyadék testsúlyunk kétharmadát teszi ki. Folyamatosan szennyeződik az anyagcsere termékeivel, amelyeket el kell távolítani a szervezetből, különösen a természetes anyagok segítségével. biológiai folyadékok; szennyezett levegő belélegzésekor is (ipari gázok, emberi vagy vegyi füst stb.); azáltal, hogy sok ember használ serkentő hatású anyagokat, például kávét, dohányt, alkoholt, sót.

Így vagy úgy, minden ember ki van téve a test ilyen szennyeződésének, ami száraz, sápadt bőrt eredményez, rossz szag a szájból (szuvasodás vagy gyomorbetegség esetén), plakk a nyelven, sűrű nyál, gyakori fáradtság, szédülés, fülzúgás. Ezek a jelek belső önmérgezésre utalnak, és a szervezetben lévő folyadékhiány okozza őket. Idős embereknél, akiknek szervezete krónikusan kiszárad, ezek a tünetek még egyértelműbben jelentkeznek (ráncok, a bőr petyhüdtsége és sápadtsága, alacsony megfázásállóság).

A kutatások azt mutatják, hogy mikor ülveéletében naponta 2,5-3 liter víz ürül ki a szervezetből. A víz a vesén, a beleken, a tüdőn és a bőrön keresztül távozik. A megfelelő folyadékcsere akkor következik be, ha a víz egyensúlya kiegyensúlyozott, azaz: annyi folyadék ürül ki a szervezetből, amennyi bekerül. Ha az egyensúly megbomlik, akkor a bomlástermékek nem távolodnak el időben a szervezetből, felhalmozódnak és mérgezik azt. Ennek következtében - súlyos betegség közelebb hozza a halált.

Kevesebbet iszunk, mint amennyit szerveinknek szüksége van a jó működéshez. Ennek eredménye az kemény szék, zavaros vizelet (kis mennyiségben). A nyálkahártya kiszárad, a nyál mennyisége csökken, a nyelés nehézkessé válik, a légzés nehezebbé válik.

Mennyi folyadékot kell innod ahhoz, hogy tested jó formában legyen?

NÁL NÉL tej- és zöldségdiéta folyadéktartalom - körülbelül másfél liter. Rajtuk kívül még körülbelül két litert kell elfogyasztani. Ezt a mennyiséget étkezések között érdemes meginni, ugyanis a víz segíti a gyomor tartalmának „szállítását”. Az étkezés közbeni ivás rontja az emésztést, mivel a víz felhígítja a gyomornedvet. A tej étel, nem ital. Nem igaz, hogy csak akkor szabad inni, amikor kedve tartja. A szervezetnek szüksége van bizonyos mennyiségű vízre, függetlenül a szomjúságérzettől. De fokozatosan kell növelni a vízbevitelt, különösen, ha nem szokott sokat inni. Egyszeri elfogadás egy nagy szám a folyadékok nagy terhet rónak a szívre.

Beszéljünk egy kicsit az italok hőmérsékletéről. Ha az elfogyasztott folyadék hőmérséklete alacsonyabb, mint a testhőmérséklet, akkor a test maga kiegyenlíti a hőmérsékletkülönbséget, így kalóriát veszítünk. Ösztön hívására télen ne igyunk hideg italokat, azokat testhőmérsékletre kell melegíteni. Meleg időben a fokozott izzadás miatt megnő a vízigény.

A túléléshez az embernek vizet kell innia. És beszélgetünk nem egy forró sivatagról, hanem egy gyors élettempójú és rossz ökológiájú nagyvárosról.

Mindenki tudja, hogy az emberi test 85%-a víz: az agy 85%, a tüdő, a szív, a vesék - 80%, az izmok - 75%, a bőr, a máj - 70%, a csontok - 20%. zsírszövet- tíz%. A víz biztosítja minden létfontosságú munkáját fontos szervek személy. Javítja a szívműködést emésztőrendszer, táplálja idegrendszer. Nedvességgel telíti a bőrt, megakadályozza az öregedést. A víz csökkenti a hőmérsékletet, tisztítja a vért, eltávolítja a méreganyagokat, normalizálja az anyagcserét. Oldja a stresszt és krónikus fáradtság. A városi problémák fele rosszul lenniés hangulat, rendszeres ivással oldja meg. De mennyi vizet igyon, mikor és milyen vizet ihat, és az alábbiakban lesz szó.

A gyümölcslé, a kompótok és a tea nem víz

Itt van például Ön: mennyi vizet iszik egy nap, ha megitott 4 csésze teát reggel, egy csésze kávét, megitott egy pohár gyümölcsitalt délután és egy pohár tejet este ? Helyes válasz: egyáltalán nem. Mindezen tápláló italok összetételében természetesen van víz. De mellette van még cukor, színezékek, koffein stb. Ezért ezek olyan élelmiszerek, amelyeket a szervezet megemészt. A víz ezzel szemben egyedi funkciókat lát el: oldja, majd a sejtekbe szállítja a vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket, ill. káros anyagok feloldódása után verejtékkel és vizelettel távozik a szervezetből, ezáltal megtisztul. A víz szabályozza a testhőmérsékletet és felgyorsítja az anyagcserét is, segíti a zsírégetést. Más folyadékok és italok nem rendelkeznek ilyen tulajdonságokkal.

Ivási rend: mennyit és mikor kell vizet inni

Természetesnek tűnik, hogy akkor inni, amikor kedve tartja. De a szomjúság a szervezet kiszáradásának jele. Orvosi ajánlások a következők: naponta körülbelül 2 liter folyadékot kell inni, ebből 1,5 liter víz. Meleg időben, közelségben és sportolás közben is szükséges a vízmennyiség növelése.

A legjobb, ha a fő mennyiségű vizet reggel 15:00 előtt igya meg, és próbáljon meg kevesebb vizet inni 19:00 után - este hagyjon 1-2 pohárral. Sokak számára továbbra is felmerül a kérdés: lehet-e vizet inni étkezés közben?! Anélkül, hogy belemennénk az emésztőrendszer részleteibe, röviden válaszolunk: jobb, ha nem. Az egyetlen folyadék, amelynek be kell jutnia a szervezetbe az étel megemésztéséhez, a gyomornedv. És jobb, ha nem hígítjuk vízzel. Igyon 30 perccel étkezés előtt vagy után, valamint étkezések között.

Milyen vizet érdemes inni

Természetesen a hegyi kutakból származó víz a legtisztább és leghasznosabb. De ha nincs a közelben, akkor a rendelkezésre állók közül kell választani.

A csapvíz pedig mindenki számára elérhető, ami mérgező klórt, arzént, nehéz fémek, káros mikroorganizmusok és egyéb veszélyes elemek. Ezen káros anyagok elpusztítása érdekében ezt a vizet felforraljuk. Igaz, a forrás pillanatában ilyen hasznos nyomelemek mint a kalcium, kálium, magnézium, oxigén, nitrogén, nemesgázok. Ezért van olyan vélemény, hogy forralt víz"halott".

Drágább és munkaigényesebb, de hatékony mód a víztisztítás a szűrés. Még egy közönséges szűrővel aktív szén kézzelfogható eredményeket ad. Szűrők kellenek állandó csere, így ha nincs elég idő, akkor megállhat a palackozott víznél. Az ilyen víz minden szükséges tisztításon, megőrzésen megy keresztül előnyös tulajdonságait. Ha a palackozott vizet a természetes források, akkor az értéke még nagyobb, mivel azokat nem tartalmazza veszélyes anyagok csapvízben található.

Sokan nem vizet isznak, hanem isznak.
Régóta világos, hogy az ivóvíz szükséges az egészséghez, azonban ennek ismeretében szinte mindenki nem iszik eleget sima vizet, inkább a különféle italokat részesíti előnyben.
De számos rendkívül fontos tényezők amihez csak annyi vizet kell innunk, amennyit csak lehet minden nap.

Mit iszunk?
Ma az emberek csökkentik a közönséges víz használatát minimális mennyiség. Gyakran az ember egyáltalán nem iszik vizet, előnyben részesíti a teát, kávét, gyümölcsleveket, alkoholt, szénsavas italokat; ban ben legjobb eset- tej. Nagyon gyakran egyáltalán nem iszunk elég folyadékot, ami a szervezet kiszáradását okozza.

A tea étel
Kevesen veszik észre, hogy a víz víz, a kávé, tea és egyéb italok pedig étel. Végül, miért kell kifejezetten vizet inni?
Azt tanácsolom, hogy figyeljen 9 pontra a vízfogyasztás során, és tegye ezt a lehető leggyakrabban:

Víz – fogyás!
A víz az egyik legjobb eszköz az ellene való küzdelemben túlsúly. Először is azért, mert gyakran cseréljük le a vizet rendkívül tápláló italokkal, mint a kóla, gyümölcslé, alkohol.
Másodszor, a vizet erős étvágycsökkentőnek tartják, és gyakran, amikor azt hisszük, hogy éhesek vagyunk, csak szomjasak vagyunk.
3., vízzel gyógyító tulajdonságait fogyasztása esetén eltávolítja az ödémát, beleértve a rejtetteket is. Ha eltűnnek, a súly jelentősen csökken. A tiszta víz fogyasztása elképesztő hatással van a fogyásra.

A víz a szív egészsége.
Elegendő vízivás csökkenti a szívroham esélyét. Tanulmányok kimutatták, hogy az a személy, aki naponta hat pohár vizet iszik, 41 százalékkal kisebb valószínűséggel kap szívrohamot, mint az, aki két pohár vizet iszik. Szóval igyál sok vizet!

A víz az emberi energia.
És még az ember teljes testtömegének mindössze 1-2 százalékát kitevő mérsékelt kiszáradás is fáradtságot okozhat. Ha vizet akarsz inni, az azt jelenti, hogy már kiszáradtál, és ez fáradtsághoz, izomgyengeséghez vezet... És emellett a víz, amely negatív töltésű, energiával látja el szervezetünket.

A víz fejfájás elleni gyógymód.
A kiszáradás második jele a vezető fejfájás. Nagyon gyakran, ha fáj a fejünk, ez az eredménye alulhasználat víz.

A víz egészséges bőr.
A víz tisztítja a bőrt. Természetesen ez nem történik meg azonnal, de ha megszokja, hogy több vizet iszik, akkor biztosan észre fogja venni a különbséget. Mivel minden kozmetikumokúgy tervezték, hogy külsőleg hidratálja a bőrt. Talán belülről kéne telíteni?

Víz - emésztési nehézségek.
Az emberi emésztőrendszernek hatalmas mennyiségű vízre van szüksége ahhoz, hogy az élelmiszereket természetes módon emésztse meg. A víz gyakran segíthet megoldani a magas gyomorsavval kapcsolatos problémákat – mivel a vízfogyasztással csökken a túlzott savkoncentráció. A víz is segítheti az étel emésztését. A székrekedést gyakran a kiszáradás következményeként tekintik.

A víz testünk megtisztulása.
A víz arra szolgál, hogy szervezetünket eltávolítsa a méreganyagoktól és a káros anyagoktól. A legtöbb salakok specifikusan az intercelluláris folyadékban helyezkednek el. Ha egy személy enyhén lúgos vizet iszik negatív ORP - sejtek és azt is intersticiális folyadék kitisztítva.

A víz rák.
A rák kialakulásának veszélye emésztőrendszer azoknál, akik elegendő vizet isznak, 45 százalékkal kevesebbet, mint azoknál, akik kevés vizet isznak. Csökkenti a rák kockázatát is. Hólyag 50 százalék és a mell. Ezen kívül régóta ismert, hogy rákos sejtek nem érik lúgos körben. Ezért a lúgos víz megakadályozza a rákos sejtek képződését.

Víz – befolyásolja az atlétikai teljesítményt.
A kiszáradás komoly akadálya lehet az edzésnek. Így az általános kimerültség miatt egyszerűen nem tud megbirkózni a terheléssel, és ez veszélyes és sérülés. Néhány pohár tiszta, enyhén lúgos víz megivása edzés előtt garantálja az energialöketet és megőrzi egészségét.