Tej-vegetáriánus diéta: esszencia, heti menü. Modern tej- és zöldségdiéta a hatékony fogyásért Zöldség gyümölcs és tejtermék diéta

A tejtermékes-vegetáriánus étrend az egészséges diéta amely elősegíti a szervezet egészségét. Az étrendnek köszönhetően a tápanyagokkal való telítettség megtörténik, és a felesleges felhalmozódások is megtisztulnak. Ezenkívül egy ilyen étrendhez meglehetősen rövid időre van szükség - három naptól egy hétig, a tejtermékek-vegetáriánus étrend típusától függően.

A tej-vegetáriánus étrendet Harry Benjamin amerikai orvos dolgozta ki, aki azt javasolta, hogy az étrend alapjaként a tejet vegyék be. Reggelente, majd kétóránként iszik egy pohár tejet. Változtathatja az elfogyasztott tej mennyiségét. Fontos, hogy a tej zsírszegény és lehetőleg friss legyen.

A tejtermékes-vegetáriánus étrend javul Általános állapot szervezet. A hemoglobin a vérben emelkedik, a kalciumhiány helyreáll. Ezenkívül a diéta terápiaként alkalmazható ízületi gyulladás, csontritkulás kezelésében. Emellett cukorbetegeknek is javasolt a tejtermékes-vegetáriánus étrend, mert kiiktatja a cukorfogyasztást.

Tehát a tejtermékes-vegetáriánus diéta többféleképpen is megvalósítható. Ezek közül az első a zöldség- és tejtermékek fogyasztása. Ebben az esetben a gyümölcsök használata kizárt. Naponta egy kilogramm zöldséget lehet enni. Ne adjunk hozzá sót és cukrot. A nap folyamán főzhet zöldséglevest, fogyaszthat alacsony zsírtartalmú túrót, tejet. Sőt, használhatod gabonafélék tejjel reggelire. Sokféle zöldséget ehet: sárgarépát, cukkinit, sütőtököt, hagymát. A legjobb főzési lehetőség a párolt zöldségek. Ízletes és egészséges sült zöldségek. A diéta körülbelül egy hétig tart.

Egy másik diétás lehetőség: tej-gyümölcs. Ez a legfinomabb és hasznos lehetőség tej-vegetáriánus étrend. A diéta során a zöldségeket kizárják az étrendből. Egy ilyen étrend néhány napig vagy több hétig is eltarthat - minden a test jellemzőitől függ. Ehetsz bármilyen gyümölcsöt, gyümölcssalátát, ihatsz tejet, joghurtot is. Vacsorára csak gyümölcs, ihat egy pohár cukrozatlan teát. NÁL NÉL tej és gyümölcs diéta A gyümölcsöket és a tejtermékeket külön érdemes fogyasztani. Hozzávetőleges étrend: cukrozatlan tea, alacsony zsírtartalmú túró, gyümölcsök - körülbelül 200 gramm, joghurt. Diót, teljes kiőrlésű kenyeret szabad enni.

A banán szerelmeseinek a tej-banán diéta megfelelő. Naponta néhány banánt és körülbelül három pohár tejet eszünk. A termékek kombinálása és a banán turmix fogyasztása megengedett. Egy ilyen diéta körülbelül három napig tarthat.

Ugyanígy a tej-mangó diétát is végrehajtják, amely segít a hízni vágyóknak, nem pedig a fogyásnak. Zsíros tejtermékek és érett édes mangó szükséges.

Ezenkívül a diéta befejezése után is igyon minden nap egy pohár (vagy több pohár) tejet, hogy a szervezet fokozatosan leszokja magát az étrendről. Három nap elteltével visszatérhet a szokásos étrendhez.

Az interneten több százféle garancia létezik gyors veszteség tíz kilogramm. Nem csoda, hogy az ilyen programok tönkreteszik az egészségünket. Fogyáshoz jobb használni biztonságos módszerek mint például a növényi alapú étrend.

A táplálkozási rendszer neve alapján könnyen kitalálható, hogy termékekből áll növényi eredetű. A fő jellemző az, hogy mindennek frissnek kell lennie, azaz nem kell hosszan tartó hőkezelésnek kitenni. A növényi alapú étrend népszerű módja annak, hogy leadj néhány plusz kilótól, de egyúttal gyógyítsd is a szervezeted és telítsd vitaminokkal.

A rendszer követése közben tartózkodni kell a " mesterséges táplálék". A menü csak tartalmazhat friss gyümölcsök, zöldségek, diófélék, gyökerek és így tovább. Az eredmény észrevehetőbb lesz, ha megtagadja az ételek főzését és sütését zsírok felhasználásával. Ha a gyomor nem fogadja el a feldolgozatlan élelmiszert, akkor az összetevő párolható vagy főzhető.

Ennek a diétának az előnyei:

• a test megtisztul a méreganyagoktól, hasznos rost eltávolítja a káros toxinokat és a felesleges vizet, normalizálja az emésztést;
• sok vitamin javítja az immunitást;
• az általános hang növekszik;
• nincs éhségérzet, ugyanakkor elegendő alacsony kalóriatartalmú ételt szállítanak;
• az ilyen élelmiszerek nem igényelnek nagy kiadásokat, minden termék bármely üzletben elérhető;
• a rendszert rövid időre tervezték;
• Akár 10 plusz kiló leadása is lehetséges.

A program egy hétig vagy 10 napig tart. A leadott súly mértéke az időtartamtól, a kezdeti testtömegtől és a szervezet jellemzőitől függ. A károsodás nélküli fogyás érdekében nem szabad teljesen elhagynia a húst és a halat, jobb, ha elhagyja sovány fajták: marha, pulyka, csirke. Ilyen intézkedésekre van szükség, mivel a növények kevés fehérjét tartalmaznak. Az egyik fő feltétel a nagy mennyiségű tiszta víz használata, lehetőleg napi 1,5 liternél többet. A növényi táplálékokban sok a rost, amely víz hatására feloldódik, ezért ennek hiányában gyakran székrekedés lép fel.

Előre át kell gondolni az étlapot, hogy az édes, lisztes, zsíros és egyéb ételektől való tartózkodás alatt egészségtelen étel ne nézd meg finom receptek. Az étrendet az élelmiszer összetétele alapján állítják össze: fehérje-zöldség, tej-zöldség.

Itt minta menü a hét standard étrend amely elősegíti a méreganyagok eltávolítását és felesleges víz:

• reggeli: 100 g natúr joghurt, egy gyümölcs vagy egy marék bogyós gyümölcs, gyógytea;
• uzsonna: egy kis marék dió, pirítatlan magvak vagy egy darab gyümölcs;
• ebéd: evőkanál leves, pörkölt vagy saláta olivaolaj, egy darab főtt hal vagy hús;
• délutáni snack: gyógytea, cukrozatlan gyümölcs;
• vacsora: zöld zöldség saláta öltözve citromlé vagy olívaolaj, egy darab főtt csirkemell.

Nagyon hasznos inni a fogyás során gyógyteák: menta, hársfa, kamilla, gyömbér, kakukkfűvel, citromfűvel, echinaceával, körömvirággal és másokkal. Pozitív hatással vannak az egészség helyreállítására. Ha a tervek csak a test megtisztítására irányulnak, és nem a nagy mennyiség elvesztésére túlsúly, akkor egy ilyen kúrát 3-4 havonta kell elvégezni mindössze 4 napig tart. Több kúra erejéig akár 5 kg-ot is leadhat, javíthatja az anyagcserét, a bőrt, a hajat, a körmöket, normalizálhatja a munkát emésztőrendszer, máj, vese, hasnyálmirigy.

Tejtermékes-vegetáriánus étrend

Ez a fajta diéta meglehetősen keménynek számít, ezért csak 6 napra tervezték. Ezt a lehetőséget nem használhatják azok, akik laktóz intoleranciában szenvednek. Erre az időszakra ki kell zárni az ételből minden édes, konzervet, füstölt, lisztet, valamint sót és alkoholos italok. Igyon legalább két liter tiszta vizet gáz nélkül naponta. A tejtermékes-vegetáriánus étrend akár 5 kg-ot is lehetővé tesz.

Hozzávetőleges menü ehhez hét:

• reggeli: friss zöldség saláta (gyümölcs is lehet), zsírszegény tejföllel vagy joghurttal fűszerezve, cukrozatlan zöld tea;
• snack: 300 ml natúr joghurtédesítőszerek nélkül egy marék bogyó;
• ebéd: saláta egy evőkanál olívaolajjal vagy citrommal, egy pohár sovány tej;
• délutáni uzsonna: fél grapefruit, egy pohár sovány tej;
• vacsora: gyümölcssaláta almából, kiviből, lehet egy kis banán;
• késői vacsora: egy pohár folyékony joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kefir.

Annak érdekében, hogy a fogyás időszakában ne legyen elszabadulás gondolata, megfelelő mennyiségű összetevőt kell biztosítani. Ha az étrend korlátozását túl nehéz elviselni, akkor reggel ehet néhány kanállal zabpehelyédesítőszer nélküli vízben.

A fogyásnak ez a módszere lehetővé teszi, hogy nagyrészt megszabaduljon a testzsírtól, mivel a lebonyolítás módja szerint nagyon hasonlít a „szárításhoz”. Az időtartam rövid - 10 nap, de ebben az időszakban nyugodtan búcsút mondhat 5-6 kilogrammnak. A növényi fehérje diéta fegyelmet és egy adott ütemterv szigorú betartását követeli meg. Az étkezésnek meg kell felelnie a beépített rendszernek: bizonyos napokon csak meghatározott ételeket kell fogyasztania.

Menü zöldség-fehérje diéta:

nap1, 2, 7: az étlapnak kizárólag kefirből kell állnia. A teljes napi mennyiség 1,5 liter.

nap3, 6, 8 : fehérjetartalmú élelmiszerek használata - zsírszegény tejtermékek, főtt vagy párolt hús, hal, húslevesek, tojás.

nap4, 5, 9, 10: vegetáriánus termékek - friss zöldségek, gyümölcsök, megengedett a gőzös ételek, turmixok, frissen facsart gyümölcslevek, saláták használata citromlé öntettel.

Az első napokban nehéz betartani egy ilyen rendszert, de már a harmadikon napon a test alkalmazkodik, és a könnyedség és a jóllakottság érzése lesz. Ne feledkezzen meg a gyógyteák használatáról, és jobb, ha tartózkodik a kávétól.

Terhesség alatt nem ajánlott semmilyen diétát betartani, de néha egyszerűen szükséges. Terhes nők számára a dietetikusnak olyan rendszert kell előírnia, hogy ne károsítsa a születendő gyermeket és magát az anyát, mivel az immunitás ebben az időszakban már gyengült.

A terhes nőket kizárják az édes, lisztes, sült, füstölt, sós, valamint a szőlő, a dinnye, a banán, az édes almafajták étrendjéből. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük magas tartalom fehérjét és rostokat, amelyek biztosítják az alapvető kalóriabevitelt. A fogyás idején leendő anya orvosi felügyelet alatt kell lennie. A program időtartama 8 nap.

Minta menü:

1., 2. nap: alacsony zsírtartalmú párolt hal és hús, tiszta víz, zöld tea.

3., 4. nap: párolt, főtt és friss zöldségek, cukrozatlan gyümölcsök.

5., 6. nap: Az első és a második nap ismétlődik.

7., 8. nap: A harmadik és a negyedik nap ismétlődik.

A teljes vegetáriánus étrend a vegetáriánusok álma!

Ennek a táplálkozási rendszernek az alapja a minimális hőkezelésű élelmiszer. Ugyanakkor minden állati fehérjeforrást ki kell zárni: tej, sajt, tojás, hús, hal, joghurt, tenger gyümölcsei stb. Teljes vegetáriánus étrend esetén szüksége lesz teljes kudarc cukorból, sóból és zsírból.

Receptek innen a teljes élelmiszerek közé tartoznak:

• különféle saláták citrusos öntettel;
• friss gyümölcs- és zöldséglevek;
• gőzszelet;
• párolt zöldség pörkölt;
• zöldséglevesek és így tovább.

Növényi alapú étrend – Lindsey Nixon

Egy másik súlycsökkentési lehetőséget javasolt Lindsey Nixon. A könyve szerinti növényi alapú étrend nagy feltűnést keltett. Receptjei csak alacsony zsírtartalmú ételeket használnak. Az interneten rengeteg recept található alacsony kalóriatartalmú termékek felhasználásával, és ami a legfontosabb, szinte egy fillérért minden hozzávaló elérhető. Lindsey Nixon egy egész könyvet írt erről a fogyókúrás rendszerről, feltüntette a recepteket és a megvalósítási tervet.

Egy fontos pont az étrend befejezéséhez - jobb kijárat tőle. A tanfolyam elvégzése után követnie kell megfelelő táplálkozás hogy az ilyen erőfeszítésekkel leadott súly ne térjen vissza. Az első napokban nem szabad drámaian növelni az étrend kalóriatartalmát, ezt fokozatosan, több héten keresztül kell megtenni.

A tej és növényi összetevők alapú étrend a növényi termékek és azok előnyeinek kombinációja táplálkozási tulajdonságai hogy a tejtermékek rendelkeznek. Érdemes megjegyezni, hogy ezek az ingatlanok nagyon értékesek.

Magas fehérjebevitel ez az esetétrendbe való felvételével egészül ki összetett szénhidrátokés élelmi rost.

A tejtermékes-vegetáriánus étrendnek köszönhetően a szervezet telítődik azokkal az elemekkel, amelyeket táplálónak tartanak, és egyúttal megtisztul a sok felesleges felhalmozódástól. Ennek a fogyási módszernek három iránya van, amelyek a főbbek.

A növényi-tej diéta a fogyni vágyóknak ajánlott, akik ráadásul cukorbetegségben is szenvednek. Ennek az étrendnek a szabályai tiltják a só és a cukor használatát. Annak ellenére, hogy a diétát az inzulinfüggők számára megfelelőnek tartják, az orvos konzultációja kötelező lesz. Ezenkívül a súlycsökkentő program betartását az ő ellenőrzése alatt kell tartani.

Várhatóan a nap folyamán kell használnia következő termékeket: zöldségleves (nem kell hozzá fűszereket, zsírt és sót hozzáadni), kenyér (lehet fekete vagy korpa) - 120 gramm, egy adag burgonya - 200 gramm, zöldség (400 gramm), amelyet ki lehet adni frissen és főtt is, gyümölcsök és bogyók (alma, eper, körte legyen) - 250 gramm, olaj - 15 gramm, valamint citromos tea, természetes kávé, kompót cukorbetegeknek (ne feledje, hogy az elfogyasztott folyadék mennyisége korlátozni kell).

Naponta egyszer enni kell túrót (alacsony zsírtartalmú) - körülbelül 50 grammot. A nap folyamán kétszer igyon alacsony zsírtartalmú tejet (250-300 ml). A megadott mennyiségű tejjel kását vagy burgonyapürét is főzhet.
A tej-zöldség fogyókúrás rendszer másik iránya a tejes-zöldség fogyókúrás program. Ennek az étrendnek a szabályai közé tartozik a tejtermékek és zöldségek fogyasztása. A gyümölcsök használata azonban a diéta alatt tilos. A nap folyamán olyan ételeket kell fogyasztania, mint: egy-másfél kilogramm zöldséget (előnyben részesítendő a cukkini, a sárgarépa, a saláta, az uborka és a káposzta). Napközben is érdemes enni különféle tejtermékeket 0,5-1 liter mennyiségben, barna kenyeret, valamint zabpelyhet vagy kukoricapelyhet. Reggeli közben ajánlatos gabonapelyhet fogyasztani.

Az ilyen diéta időtartama attól függ, hogy milyen tulajdonságokkal rendelkezik a szervezet. Ez az időszak általában nem haladja meg az egy hetet.

A tej-zöldség fogyókúrás rendszer harmadik iránya a tej-gyümölcs program, amely lehetővé teszi a fogyást. A diéta során sokféle gyümölcsöt kell fogyasztania, míg a zöldségeket ki kell zárni a napi étrendből.

Ennek a fogyókúrás programnak a folytatása néhány naptól több hétig is eltarthat. Optimális idő miközben még mindig öt-hét napos.

Egy ilyen diéta során a napja bizonyos szakaszokra oszlik, a gyümölcsök és a tejtermékek fogyasztásának külön kell történnie.

Reggeli közben teát kell inni, amelybe nem kell édesítőszert hozzáadni. A második reggeli során egy adag zsírszegény túrót kell enni. Gyümölcsökkel kell ebédelni (kb. 200 gramm). A délutáni snack tejjel vagy joghurttal kerül felszolgálásra. Vacsora közben ismét csak gyümölcsöt (200 gramm) kell ennie. Lefekvés előtt megengedett egy pohár cukrozatlan tea inni.

Ennek a diétás lehetőségnek viszont megvan a maga változatossága a tej-banán diéta formájában. Alatt ezt a lehetőséget csak egyféle gyümölcsöt kell enni - egy banánt. Egyél két-három banánt naponta. Ezenkívül az étrendben jelen kell lennie az alacsony zsírtartalmú tejnek, amelyet két-három pohárnyi mennyiségben kell inni.

A diéta során nem szükséges ezeket a termékeket egy bizonyos időpontban elkülöníteni. Nagyon ízletes és egészséges koktélt készíthet belőlük. Az ilyen típusú diéta betartása során nincs korlátozás a cukrozatlan italok használatára vonatkozóan. Víz lehet gyógynövény főzet, melynek hatása vagy hashajtó vagy tisztító, tea.

Ennek a fogyástechnikának az időtartama nem haladhatja meg a három napot. Egy hónapon belül megismételheti a betartását.

Diétás oldalak az italokról

További hírünk

http://podiete.ru

A növényi élelmiszerek és a tejtermékek számos étrend alapját képezik. Ezen élelmiszerek mindegyike sajátos előnyökkel jár, ezért előnyös a tejtermékes-vegetáriánus étrend. magas fok népszerűség. A fogyás és a gyógyulás eme módszerének több lehetőségére is felhívjuk a figyelmet.

Diéta #1 (a vércukorszint csökkentésére)

Ez az opció terápiás étrend orvosnak kell felírnia. Időtartama nem haladja meg a 7 napot. Az étkezési terv nem tartalmazza a sót és a cukrot. A diéta minden nap ugyanaz (az alább felsorolt ​​étlaptermékek közül Ön is elkészítheti).

Tej - 500 ml (2 adag 250 ml-es)
Alacsony zsírtartalmú túró - 50 g
Természetes kávé, citromos tea, cukormentes kompót, sózatlan zöldségleves
Fekete és korpás kenyér- 120 g-ig
Burgonya és egyéb zöldségek - körülbelül 200 g
Alma, körte, eper - 250 g
Vaj - körülbelül 15 g

2. számú étrend (zöldségek és tej)

A diéta időtartama 7 nap. 3-4 kg súlyfeleslegtől segít megszabadulni. Napi adag:
Zöldségek (cukkini, uborka, levél saláta, káposzta stb.) - 1-1,5 kg
Szárított fekete kenyér - 2 szelet
Tejtermékek (tej, kefir, joghurt, aludttej) - 1 l

A reggeli étrend kiegészíthető egy adag zabpehellyel.

3. számú étrend (gyümölcsök és tejtermékek)

Ezt a diétát 2-3 napra tervezték. 1-3 kg fogyásban segít. Ebben az esetben a diéta alapja a tejtermékek és a gyümölcsök – ezeket külön kell fogyasztani, nem egy étkezésben kombinálni. Napi árfolyamon gyümölcsök - 400-500 g, tejtermékek - 1-1,5 liter.

minta menü

Reggeli: alma gyümölcssaláta, kivi. banán és cukrozatlan tea
Második reggeli: egy adag zsírszegény joghurt
Ebéd: gyümölcssaláta grapefruittal, almával, mag nélküli szőlővel, ásványvízzel
Délutáni uzsonna: egy adag aludttej vagy túró
Vacsora: gyümölcs- és csipkebogyóleves
Lefekvés előtt: sovány tej

4. diéta (Harry Benjamin szigorú diétája)

Ezt a diétát egy Amerikából érkezett orvos ajánlotta fel a világnak. Egy hétre tervezték, érdemes enni, az ajánlott séma betartásával.

1., 4., 5., 6., 7. nap: 200 ml tej 2 óránként
2. nap: 200 ml tej 1,5 óránként
3. nap: 200 ml tej 1 óránként

A tej mellett az étrend a következő termékeket tartalmazza:
Szárított fekete kenyér
Zöldségek, gyümölcsök, diófélék. aszalt gyümölcsök
zöldséglevesek
Brynza, túró
Tojás
Kissel, mentatea, befőtt, csipkebogyóleves, víz

5. számú étrend (tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek)

A diéta időtartama 7 nap. Fogyás a héten - 3-4 kg. A menü a következőket tartalmazza:
Tejtermékek - 1 liter naponta
Gyümölcsök és zöldségek - körülbelül 800 g naponta
Sajt - 30 g naponta
Túró - 100-150 g naponta

minta menü

Reggeli: tea zsírszegény tejjel, 30 g fehér sajt
Második reggeli: gyümölcs
Vacsora: zöldségleves zöldekkel, salátával
Délutáni uzsonna: könnyű gyümölcssaláta öntet nélkül
Vacsora: joghurt és túró
Röviddel lefekvés előtt: 1 evőkanál. meleg fölözött tej

Vélemények

A tejtermékes-vegetáriánus étrend sok esetben okozza a legtöbbet pozitív kritikák. Az ilyen menü javítja a bélmozgást, normalizálja az anyagcsere folyamatokat. Ugyanakkor egyértelműen nem érdemes visszaélni a diétával - bárhogy is legyen, jelentősen korlátozza az étrendet, megfosztja a szervezetet bizonyos, a normális élethez szükséges tápanyagoktól.

http://updiet.info

Vannak olyan termékek, amelyeket gyerekkorunkból ismerünk! A tej talán a legkedveltebb. Annak ellenére, hogy az orvosok figyelmeztették, hogy az életkor előrehaladtával szervezetünk rosszul felszívódhat, a többség ilyen vagy olyan formában mégis használja. A tejtermékek étrendje a leggyakoribb módja a saját testsúly szabályozásának. Hogyan lehet a legjobban csinálni meg lesz beszélve cikkünkben.

A tej diéta szabályai

Sokan használják ezt a terméket a kalóriabevitel csökkentésére és a súlycsökkentésre. Annak érdekében, hogy ne károsítsa az egészségét, meg kell tennie helyesen. Hogy pontosan?

• Először is maximum 3 napig ehet tejet. A legjobb lehetőség- hetente egyszer tarts rajta egy böjtnapot.
• Úgy gondolják, hogy az ilyen táplálkozás akár 5-6 napig is eltarthat, de veszélyes. A tejtermékeket tartalmazó hosszú távú diéta, még a legismertebbek és kedvencek is, még mindig megterhelő a szervezet számára, és egészségügyi problémákhoz vezethet.
• Egy ilyen étrend irigylésre méltó rendszerességgel, azaz minden hónapban alkalmazható, ami nem mondható el a fogyás más módszereiről.

Miután megtanulta a fogyás e módszerének alapelveit, meglehetősen szigorú diétára kell hangolódnia. Mi az? A nap folyamán csak 1 liter tejet ihat meg, több adagra osztva 2-3 órás időközönként. Átlagosan 5 alkalommal kapunk 1 pohár italt. Az ilyen fogyókúrás tejdiéta nem mindenkinek való. Inkább erőltetett út, komoly ösztönzés diktál. Végül is néha sürgősen le kell fogynia néhány kilogrammról bármilyen ünneplés előtt.

Tejtermékek a táplálkozásban

A "kemény" diéta jelzései

Már felhívtuk a figyelmet a veszélyre kemény módszer fogyás 5-6 nap alatt. De bizonyos esetekben az orvosok arra használják, hogy segítsenek az embereknek legyőzni magas vérnyomásés az elhízás, amely gyakran kíséri a cukorbetegséget. Ebben az esetben a tejtermékek (tej, aludttej, kefir) napi fogyasztása 6 adagra oszlik, és napi 1,2-1,5 liter.

Tejtermékes-vegetáriánus étrend

Az ilyen étrend terápiásnak tulajdonítható, mivel elhízott betegeknél és cukorbetegség. Éppen ezért teljesen cukor- és sómentes. Az étlap a nap folyamán elosztva tartalmazza mind a tejtermékeket, mind a növényi étel. A következő ajánlásokat tartalmazza:

A közelmúltban a Channel One-on megjelent a "Tesztvásárlás" program, amelyben megtudták, mely fogyókúrás termékek valóban működnek, és melyek azok, amelyek egyszerűen nem biztonságosak. Cél: goji bogyó, zöld kávé, turbo slim és egyéb szuperételek. A következő cikkből megtudhatja, hogy mely alapok nem mentek át a teszten.Olvassa el a cikket >>

vissza a tartalomhoz

Tej és gyümölcs diéta

Az étrend lehet rövid vagy hosszú. A rövid verziót 7 napos időtartamra tervezték. A hosszú kirakodást 3 hétig húzzuk, a tejes étrendtől csak hétvégén térünk el. Ebben az időben bármilyen ételt megengedhet, de az ésszerűség határain belül (természetesen "tabuk" vannak az édes és zsíros ételeken és ételeken).

Ha ezt a kirakodási lehetőséget választja magának, a következő étrendet használhatja:

A nap folyamán folyadékot kell fogyasztani - tea vagy kávé cukor nélkül és ásványvíz gáz nélkül. Ha nem tér el az ajánlásoktól, akkor 7 nap alatt 4-6 kg súlyfelesleget veszít.

Amint látja, a tej egész életünkben a barátunk lehet. Ez különösen igaz a tejtermékekre. Reméljük, hogy örömmel fog fogyni és boldogan élni is!

Titokban

Próbáltál már megszabadulni a túlsúlytól? Abból a tényből ítélve, hogy ezeket a sorokat olvasod, a győzelem nem az Ön oldalán volt.

A közelmúltban a Channel One-on megjelent a "Tesztvásárlás" program, amelyben megtudták, mely fogyókúrás termékek valóban működnek, és melyek azok, amelyek egyszerűen nem biztonságosak. Cél: goji bogyó, zöld kávé, turbo slim és egyéb szuperételek. A következő cikkből megtudhatja, hogy mely alapok nem mentek át a teszten.Olvassa el a cikket >>

http://3ladies.su

A sok fogyást segítő diéta közül a tejtermékes-vegetáriánus a legegyszerűbb, legkönnyebb és leghatékonyabb. Ez a diétás kúra számít a kapott mennyiség tekintetében is a legkiegyensúlyozottabbnak. hasznos anyagok: fehérjék, zsírok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok.

Ez a táplálkozási megközelítés lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges fontoktól, megtisztítsa a testet a toxinoktól és méreganyagoktól. Mindenek mellett a növényi-tej diéta is finom. Könnyű rá „ülni”, nem fog zavarni az éhségérzet, mert tejtermékekből, zöldségekből, gyümölcsökből, bogyókból áll.

A tej-vegetáriánus étrend fő termékei

Számos lehetőség van erre a diétás tanfolyamra, amelyek mindegyike tartalmaz valamilyen tejtermék. O csodálatos tulajdonságok A tejet régóta ismeri az emberiség. Bár a táplálkozási szakemberek még nem jutottak konszenzusra abban, hogy ki és milyen mennyiségben ihat tejet, egy dolog természetesen gazdag tápanyagok termék.

Nem mindenki emészti meg egyformán a tejtermékeket, ennek oka a laktózt lebontó enzim hiánya. Ha a szokásos tej emésztési zavarokat okoz, akkor helyettesítik fermentált tejtermék hatalmas választékban kerül bemutatásra üzleteinkben. Ha a gyomrod jól érzékeli a tejet, nyugodtan lefogyhatsz tejtermékes-vegetáriánus étrenddel.

Tej a fogyáshoz

Ezt a gyakran a fiatalság elixírjének nevezett terméket mindenki kalcium- és fehérjeforrásként ismeri. Összetétele nem korlátozódik ezekre az anyagokra, a következőket tartalmazza:

• Nagyszámú, amire szükségünk van ásványok például magnézium, vas, cink;
• Zsírban és vízben oldódó vitaminok (A, D, E, folsav;
• fehérjék;
• Cukor laktóz formájában.

A különböző állatok teje a zsírtartalom százalékában különbözik. A kecske kövérebb és krémes árnyalatú a készítményben lévő béta-karotin miatt. A tevetej sós ízű, a kancatej pedig alacsony zsírtartalmú és nagy mennyiség laktóz.

Tejtermékes-vegetáriánus étrenddel is ihat tejet, a lényeg az, hogy a szervezet érzékelje ezt a terméket. Az egész elfogyasztása előtt házi tej győződjön meg róla, hogy mentes a baktériumoktól és gyógyszerek(antibiotikumok). Ne felejtse el, hogy a teljes tej magas zsírtartalmú (akár 10%). Ha súlygyarapodásra van szüksége, egy ilyen termék megfelelő, és a fogyáshoz alacsony zsírtartalmú, 1,5-2,5% zsírtartalmú tejet kell választani.

Zöldség a tej-zöldség diétában

A csak almából és kefirből álló 3-4 napos diéta nem mindenki számára megfelelő, és egészségügyi problémákhoz vezethet, ezért minden összetevőt helyesen kell kiválasztani. Milyen zöldségeket ehetsz, ha dobni akarsz túlsúlyés hogyan lehet változatossá tenni a menüt?

A 10 leghasznosabb alacsony kalóriatartalmú zöldség:

1. A sárgarépa nyers formában különösen hasznos, de a főtt gyökérzöldség magas glikémiás indexés nem alkalmas fogyásra.
2. A brokkoli a helyes táplálkozás királynője, tartalmaz telítő adagok hasznos anyagok.
3. A nyers és főtt cékla egyaránt hasznos, mivel ez a zöldség nem veszíti el tulajdonságait főzés közben. hasznos tulajdonságok, de a főtt céklát a sárgarépához hasonlóan magas glikémiás indexe különbözteti meg.
4. A fehér káposzta rostban gazdag, a teltség illúzióját kelti, ezért be kell venni az étrendbe.
5. Cukkini - zöldség karcsú alak szükséges a normalizáláshoz víz-só egyensúly, sok rostot és sok folyadékot egyaránt tartalmaz.
6. A zeller ideális zöldség, ha fogyni szeretne. Rostban, aminosavakban, vitaminokban gazdag, serkenti a fizikai aktivitás, javítja a hangulatot, megakadályozza a zsír lerakódását.
7. A sütőtök 90%-ban víz, alacsony kalóriatartalmú, magas élelmi rost- és növényi fehérje, a magvak a fogyáshoz szükséges omega 3 és 6 zsírsavat tartalmaznak. A menü összeállításakor szem előtt kell tartani, hogy ennek a terméknek a glikémiás indexe magas.
8. Az uborka 98%-ban vízből áll, ami összetételében hasonló a desztillált vízhez, mivel kis mennyiségű fehérjét és szénhidrátot, valamint mindössze 0,1 g zsírt tartalmaz. Az uborka azonban olyan enzimeket tartalmaz, amelyek segítik a fehérjék emésztését. Nagy mennyiségű káliumot és rostot is tartalmaz.
9. Édes paprika, alacsony kalóriatartalmú zöldség nagyszerű tartalom C-vitamin, ritka P-vitamint tartalmaz, mindkét vitamin segít a koleszterinszint csökkentésében.
10. A paradicsom hasznos és finom zöldség, sőt léteznek. A termék összetételében lévő likopin segít az emésztés javításában. A termék bármilyen formában hasznos, nem veszíti el hasznos tulajdonságait a hőkezelés során.

Ne felejtsd el az alacsony kalóriatartalmú ételeket, például a zöldeket, a salátát, a spenótot, ez egy raktár jótékony vitaminok, rost, fehérje, ásványi anyagok. Ezen összetevők mindegyike saját anyagkészletet tartalmaz, amelyek elősegítik az immunitás erősítését, a cukor- és koleszterinszint csökkentését.

Hüvelyesekkel diverzifikálható az étrend, de korlátozott mennyiségben.

Ne feledkezzünk meg az egészséges keményítőről sem, megtalálható a vörös burgonyában, sütőtökben, és jelen van a csíráztatott búzaszemekben.

A tejtermékes-vegetáriánus étrend alapelvei

A tej és a növényi termékek- laktovegetarianizmus. Nem érdemes visszaélni az ilyen táplálkozással, a fogyás eredményének eléréséhez elegendő ezt a diétát 3-6 napig betartani. Az ételek megfelelő elkészítésével 4-6 kg-ot fogyhat.

Ez a fogyókúra mindenkinek megfelelő, aki jól emészti a tejet. A diéta a következő tej- és zöldségarányon alapul: naponta 250-350 ml tejet fogyasztunk, és 1,5 kg zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk. Ha a szervezet jól érzékeli a tejtermékeket, akkor annak mennyiségét 500 ml-re növelheti. A tej mellett természetes, alacsony kalóriatartalmú joghurtokat, erjesztett sült tejet, kefirt is felvehet a menübe.

Figyelni kell ivási rend, ihatsz, mint tiszta víz, és készítsen italokat citromlé és 0,5 teáskanál méz, gyógyteák és főzetek hozzáadásával. A vizet reggel reggeli előtt, minden étkezés előtt fél órával, étkezések között iszik. Összességében legalább 1,5 liter folyadékot kell inni, a tejet nem számítva.

A tejtermék-zöldség diéta teljes kiőrlésű kenyeret vagy korpás kenyértermékeket is beilleszthet az étrendbe.

A sót lehetőleg ki kell zárni, a zöldséges ételek ízesítéséhez kurkumát, salátákat ízesíthetünk olívával, szezámmal, ill. tökmag olaj. A zöldségeket nyersen, sütve vagy alacsony lángon főzve fogyasztják. Használhat dupla bojlert vagy lassú tűzhelyet.

A diéta alatt a vitaminok szedése nem zavarja.

Milyen élelmiszerek tilosak a tej-vegetáriánus étrendben

• Hús és hal;
• Tojás bármilyen formában, beleértve a fehérjét külön-külön;
• Vaj;
• Magas zsírtartalmú tejtermékek;
• Konzervált termékek;
• Édességek és péksütemények;
• Édes víz;
• Édes gyümölcsök;
• Gabona zabkása;
• Cukor, lekvár;
• Só;
• A kurkumán kívül más fűszerek.

Tejtermékes-vegetáriánus étrendi lehetőségek

A növényi-tej diétának három fő lehetősége van: tej-zöldség diéta, tej-gyümölcs diéta és növényi tej diéta cukorbetegek számára.

Tej és zöldség táplálkozás

Ezzel a diétával a gyümölcsök és kenyértermékek használata kizárt. Ez a diéta ad legjobb eredmény, egy hétig akár 7 kg-tól is megszabadulhatsz. Mi megengedett a tej- és zöldségtáplálkozással:

1. 1,5 kg engedélyezett zöldség bármilyen formában, jobb, ha előnyben részesítjük a nyers ételeket;
2. 250-500 ml alacsony zsírtartalmú tej;
3. 250-500 ml kefir, legfeljebb 2,5% zsír;
4. Egy kis adag teljes kiőrlésű zabkása a vízen.

Télen érdemesebb a hagyományos zöldségeket választani: káposzta, cékla, sárgarépa, zellerszár. Nyáron az étrend változatosabb lehet, feltétlenül vegyen bele paradicsomot, kaliforniai paprika, cukkini, uborka, tök, több zöld.

Tej és gyümölcs táplálkozás

Ez az étrend minden gyümölcsöt tartalmaz, kivéve a nagyon édeseket, a kenyér és a gabonafélék kizárva. Ez a diéta kevésbé hatékony, mint a tej- és zöldségdiéta, de körülbelül 3-5 kg-ot fogyhat vele hetente.

A tejet és a gyümölcsöket a nap folyamán 5 étkezésre osztják el, 3 órás időközönként. Egy napi mintamenü a következőképpen nézhet ki:

1. Tea tejjel;
2. Joghurt gyümölccsel vagy egy pohár zsírszegény túró;
3. 1 pohár gyümölcs;
4. egy pohár tej vagy bármilyen fermentált tejtermék;
5. 3/4 csésze gyümölcs.

Növényi táplálék a fogyáshoz cukorbetegségben

Egy egyszerű diéta, amely lehetővé teszi a testsúly és a cukorszint csökkentését is, egy kifejezetten inzulinfüggő emberek számára kialakított diéta. Ha 5-7 napig követed ezt a diétát, de nem tovább, 4,5-5 kg-ot fogyhatsz.

Mit tartalmaz ez az étkezés:

• 200 ml zöldségleves;
• Egy adag zabpehely vagy főtt burgonya;
• Zöldségek - 300-500 gr;
• Cukorbetegek számára engedélyezett gyümölcsök - 200 g;
• Növényi olaj, körülbelül egy teáskanál;
• 50 g túró;
• 250 ml tej.

Só, fűszerek, édesítőszerek kizárva.

Mik a növényi-tej diéta eredményei és hátrányai

Az év bármely szakában lefogyhat az ilyen ételekről, nem igényel egzotikus és drága termékeket, a lényeg az, hogy az összetevőket helyesen kombinálja, hogy ne okozzon frusztrációt.

A diéta előnyei:

1. Gyorsan és egyszerűen főzhető;
2. Olcsó termékek;
3. A test telítettsége a szükséges anyagokkal;
4. A belek stimulálása;
5. Az eredmény 5-7 kg fogyás.

Ha vannak bizonyos problémákat egészséggel vagy betegséggel, jobb konzultálni egy terapeutával vagy orvossal.

Az ellenjavallatok közül: laktóz intoleranciában szenvedők, legyengültek, gyermekek és serdülők, terhes és szoptató nők.

Étel receptek

Zöldségpörkölt

Ennek az ételnek az elkészítéséhez minden szezonális zöldség felhasználható, a burgonya kivételével. Cukkini, sárgarépa, sütőtök, cékla, édes paprika, hagyma kockákra vagy csíkokra vágva, brokkoli ill. karfiol kis virágzatokra osztjuk, felöntjük kevés vízzel, és párolni tesszük. A végén adjuk hozzá a paradicsomot, szórjuk meg fűszernövényekkel.

zöldséges rakott

Fiatal cukkini, paprika, hagyma, padlizsán, paradicsom, szeletekre vágva, rétegesen formába tesszük, picit sózzuk, minden rétegre egy kis reszelt sajtot teszünk. Sütőben sütjük.

Sütőtökös túrós rakott

Sütőtök 500 g sütőben sütjük, pépesítjük, hozzáadunk fél kilogramm zsírszegény túrót és 1-2 tojást. Keverjük össze, öntsük formába és süssük meg.

Tej- növényi étrend elég kielégítő és kényelmes. Egy ilyen diéta betartása esetén nem érezhető az éhségérzet, változatos az étlap, egészségügyi előnyökkel jár. Hogyan kell helyesen betartani, és mi a diéta lényege?

Ahogy a diéta neve is sugallja, az étlap zöldségeket és tejtermékeket tartalmaz. A tej nagyon egészséges ital, amely A-vitamint, B-, D-, C-, PP-, E-, F-vitamint, kalciumot, foszfort, kobaltot, káliumot, egészséges fehérjék kazein, globulin és albumin, laktóz, aminosavak, tejzsír, enzimek, hormonok, antitestek, természetes antibiotikumok, zsírsav. A termék minden összetevője kiegyensúlyozott, így könnyen felszívódik szervezetünkben.

A globulin erősíti az immunrendszert és küzd a fertőzésekkel, a kazein jól telít. A tejzsír elősegíti az energiatermelést, a laktóz javítja agyi keringés, erősíti idegrendszer, segít a szív-és érrendszeri betegségek. A kalcium erősíti a csontokat és a fogakat, a kobalt szabályozza az anyagcserét, a B-vitaminok jól megbirkóznak a stresszel és a depresszióval, az A-vitamin pedig javítja a látást és a bőr állapotát.

Mint látható, a tej jót tesz az egészségnek és az immunitásnak. Ezért fogyókúra nélkül is célszerű beiktatni az étrendbe.

Ami a zöldségeket illeti, nagy mennyiségben látják el a szervezetet ásványi elemek, vitaminok, szerves anyag, poliszacharidok, rostok, fitoncidek, fitoszterolok. Ugyanakkor a zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, így kiválóan alkalmasak a fogyásra. Minden zöldségnek saját készlete van értékes anyagok amelyek jót tesznek az egészségnek.

A tej-zöldség diéta a zöldségek fogyasztásán alapul, amelyek ásványi anyagokkal, vitaminokkal, rostokkal és tejjel látják el a szervezetet. Jól telít, nyugtat, lendületet ad és jó hangulat. Ez a kombináció lehetővé teszi, hogy óvatosan megszabaduljon a felesleges kilóktól, miközben nem érzi éhesnek. Az ilyen fogyás során kiürül a szervezetből felesleges folyadék, a munka normalizálódik emésztőrendszer javítja és felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti a vércukorszintet.

Ennek az étrendnek az összes előnye mellett azonban meg kell jegyezni, hogy a tej fogyasztása puffadást és kólikát okozhat. Ezért lassan, kis kortyokban kell fogyasztani, akkor jobban felszívódik az ital.

A tejes-zöldség diéta számos lehetőség közül választhat, de a legnépszerűbbek közül hármat kínálunk. A diéta során bármilyen lehetőséggel ehet bármilyen zöldséget, fűszernövényt, tejterméket, zöldségleveset. És nem ehet édességet, húst, halat, gabonaféléket, kenyeret, tésztát. A zöldségeket párolhatjuk, főzhetjük, süthetjük.

A tejtermékek közül nem csak tejet, hanem savót, joghurtot, erjesztett sült tejet, túrót, kefirt, joghurtot is választhat. Ügyeljen arra, hogy sok friss zöldséget fogyasszon, ne csak feldolgozottat.

Íme egy minta diétás menü öt napra:

• reggel: joghurt vagy kefir;
• ebéd: zöldség saláta;
• ebéd: zöldségleves, zöldségpörkölt és zöld tea;
• délutáni snack: túró gyógynövényekkel vagy egy pohár tej;
• vacsora: zöldségsaláta és erjesztett sült tej.

Az étlap változatos, az éhségérzet nem fog gyötörni. Bár a korlátozások jelentősek, de le lehet fogyni.

Van egy kielégítőbb lehetőség, amelyet egy hétre terveztek. Ebben az időszakban nem csak zöldségeket és tejtermékeket fogyaszthat, hanem mézet, kakaót is. És naponta ismét megengedett 100 g főtt hal vagy csirke fogyasztása.

Hozzávetőleges diétás menü egy napra:

• reggeli: tej mézzel;
• második reggeli: joghurt;
• ebéd: zöldségpüré leves, hal és saláta, kefir;
• snack: friss zöldség saláta;
• vacsora: rakott zöldség, kakaó.

Amint látja, ez egy változatosabb lehetőség a fogyáshoz. Ezért egy ilyen diétát hét napig lehet követni.

Ha hosszabb ideig nem szeretne fogyni, háromnapos diétás lehetőséget kínálunk. Csak friss zöldségek és tejtermékek megengedettek.

Íme egy minta diétás menü:

• reggel: tej vagy kefir;
• snack: zöldség;
• ebéd: zöldségsaláta és túró;
• délutáni uzsonna: tej;
• vacsora: saláta és kefir.

Természetesen ez a lehetőség szigorú, nehéz betartani. Ezért nem ajánlott három napnál hosszabb ilyen fogyás.

Válasszon bármilyen diétás lehetőséget, de ügyeljen arra, hogy figyelemmel kísérje jólétét.

Mit lehet főzni a tej- és zöldségdiéta során? Csak zöldséges vagy tejes ételek lehetnek. De a receptek továbbra is változatosak és finomak lehetnek. Íme néhány hasznos recept.

Zöldségpörkölt

Egy kis cukkinit vágjunk kockákra, két kaliforniai paprikát vágjunk csíkokra, 200 g brokkolit szedjünk szét virágzatra, majd forraljuk fel a zöldségeket, sózzuk. Ezután adjunk hozzá 100 g koktélparadicsomot, bazsalikomot, petrezselymet, és egy serpenyőben pároljuk egy kicsit.

Túrós rakott

500 g sütőtököt felforralunk, a levét kicsavarjuk. Adjunk hozzá egy tojást a masszához, egy kevés keményítőt. Keverjünk össze 500 g túrót egy tojással és egy kanál keményítővel. Egy formába felváltva két masszát kenünk (egy-egy kanállal). Ezután körülbelül negyven percig sütjük a sütőben.

Friss zöldség saláta

300 g kínai kel felaprítjuk, adjunk hozzá egy apróra vágott kaliforniai paprika, három apróra vágott paradicsom. Ezután a lilahagyma felét vékonyan félkarikára vágjuk, a bazsalikomot és a kaprot apróra vágjuk. Keverjük össze mindent, és fűszerezzük citromlével vagy növényi olajjal.

Lábas

Vágjunk egy nagy padlizsánt szeletekre, sózzuk meg és hagyjuk állni 15 percig. A cukkinit is szeletekre vágjuk. A tetejére helyezzük a padlizsánt, a cukkinit, a kaliforniai paprikát (véletlenszerűen felaprítva), a karikákra szeletelt hagymát és néhány paradicsomot (szintén karikára szeletelve). Mindegyik réteget enyhén sózzuk, a tetejére reszelt sajtot szórunk. Gyógynövényekkel megszórva tálaljuk.

A zöldséges és tejes ételek receptjeit is lehet variálni, a lényeg, hogy megmutassa a fantáziáját. A fogyás tej-zöldség diétával könnyű, ha úgy dönt hosszútávú Ráadásul az ilyen étrend jót tesz az egészségnek.