Hogyan fogynak le a balerinák: gyakorlatok a gyors fogyáshoz. Balerina diéta: kemény expressz fogyási módszer

A balerinák törékeny és kecses figurái nagy csodálatot keltenek. Nem könnyű ilyen nagyszerű formát elérni, minden balerinának megvan a maga szigorú táplálkozási rendszere, amelyet betartva pályafutása során sikerül stabil súlyt tartani. A balerinák táplálkozási szabályai több generáción keresztül alakultak ki. Figyelembe veszik a nehéz fizikai munkát végző test szükségleteit, de a megjelenést túlsúly teljesen kizárva. Ez a diéta segít fenntartani az optimális formát, miközben élvezi az ételt.

Alapvető táplálkozási szabályok balerinák számára

A balerinák étrendje több alapvető szabályon alapul:

• Minden egyes ételadagot 2-szer kell csökkenteni, ennek köszönhetően az élelmiszerek kalóriatartalma csökken a szokásos étrend fenntartása mellett.
• A levesek önálló élelmiszerek, amelyeket nem szabad más ételekkel együtt fogyasztani. A levesek jól serkentik az anyagcserét, így a többi ételtől elkülönítve fogyasztva beindul a zsírégetés folyamata a szervezetben.
• Lehetetlen egy étkezésben különféle fehérjéket (hús és hal, hús és sajt stb.) kombinálni, mivel a szervezet rosszabbul emészti meg az ételt, és felesleges zsír elhalasztották.
• Ki kell zárni a majonéz használatát. Magas kalóriatartalmú és káros termék, ami lassítja az emésztést és elősegíti a zsírok lerakódását.
• Szükséges továbbá a felhasználás megszüntetése vagy jelentős csökkentése asztali só, mivel visszatartja a vizet a szervezetben és serkenti az étvágyat. Fűszerekkel, paradicsommal, fűszernövényekkel, fűszerekkel, szójaszósszal helyettesíthető.
• Fontos helyes használat víz: legalább fél órával étkezés előtt és legkorábban egy órával étkezés után ihat. Az ivóvíz, valamint a különféle cukros italok közvetlenül étkezés előtt és közvetlenül utána lassítják az emésztést és elősegítik a zsírlerakódást.
• A nap folyamán legalább 1,5-2 liter tiszta vizet kell inni vizet inni, amely segít csökkenteni az étvágyat és megfiatalítani a szervezetet.
• Fontos a megfelelő egyensúly fenntartása, a napi táplálkozás változatos legyen, és kiegyensúlyozott formában tartalmazza a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, ill. nélkülözhetetlen vitaminokés mikrotápanyagok. Ez megakadályozza bizonyos anyagok hiányát a szervezetben, és kiküszöböli az ellenőrizetlen túlevés lehetőségét.
• A tejtermékek kiválasztásakor előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmúakat, mivel ezek kevesebb kalóriát tartalmaznak.

A balerinák étrendje: menü

Létezik egy 7 napos balerina diéta is, amelyből az első 2 kirakodás, és a szervezetet a diétára tervezték. A balerinák étrendje a vélemények szerint hatékony, ha sürgősen le kell fogynia túlsúlyés segíti a 4-5 kg-os fogyást.

Balerina diétás menü a kirakodási napok következő:

• Első nap: egy pohár reggelire paradicsomlé, ebédre 2 pohár paradicsomlé és egy szelet fekete kenyér, vacsorára egy pohár paradicsomlé.
• Második nap: reggelire egy pohár tej vagy kefir, ebédre egy pohár kefir és egy szelet barna kenyér, vacsorára egy pohár tej vagy kefir.

Az ilyen böjtnapokat néha azért is lehet tartani, hogy a szervezet pihenjen, felgyorsuljon az anyagcsere és fogyjon 1-2 plusz kiló.

Következett böjti napok 4-5 napig be kell tartania a balerinák alábbi diétás menüjét:

• Reggelire negyed csomag zsírmentes túró mazsolával, friss bogyók vagy méz, egy adag vízben főtt zabkása, egy darab fekete kenyér vékony szelet kemény sajttal.
• A második reggelihez meg kell inni egy pohár frissen facsart gyümölcslevet, fél óra elteltével enni egy almát és egy pohár zsírszegény joghurtot, adalékanyagok nélkül.
• Az ebéd egy evőkanál rizst vagy hajdinát tartalmaz egy darab hallal és egy salátát friss zöldségekből, egy almából és egy darab étcsokoládéból.
• délutáni tea - zöldségleves kenyér nélkül.
• A vacsora egy darab sült hal párolt zöldségekkel és egy saláta friss zöldségekből és fűszernövényekből.

A vélemények szerint a balerinák étrendje az alacsony kalóriatartalom ellenére jól tolerálható, köszönhetően gyakori találkozókétel. Ugyanakkor meglehetősen hatékony, és ha szükséges, havonta megismételhető. Ha a diéta után betartja a balerinák táplálkozásának alapvető szabályait, a felesleges kilók nem jönnek vissza.

Maya Plisetskaya balerina étrendje

Maya Plisetskaya szokásos étrendje kizárja vagy szigorúan korlátozza a muffinok, a cukor, a finomított ételek, a zsíros ételek, a kolbász és a füstölt húsok használatát. Előnyben részesíti az alacsony kalóriatartalmú és egyszerű ételeket, megpróbál kis adagokat enni, és nem eszik éjszaka.

Sürgősségi fogyáshoz Maya Plisetskaya hatékony, de meglehetősen merev diétát ajánl. 15 napra tervezték, míg Maya Plisetskaya balerina étrendje lehetővé teszi, hogy 8-10 kg-tól megszabaduljon. Az étrendből ki kell zárni a húst, a tejtermékeket, a tojást, a fűszereket, a paradicsomot, a burgonyát, a kávét és a csokoládét. Néha lehet halat enni. Az étlapon legyen lencse, zab, brokkoli és árpa.

minta menü Maya Plisetskaya balerina étrendje a következő:

A kifinomult, vékony balerinák nők millióiban váltanak ki irigységet. Hogyan tudnak ilyen jó formában maradni? Ez a kérdés sokakat aggaszt. Ragaszkodnak-e a szigorú diétákhoz, és hogyan birkóznak meg az edzés után megjelenő éhségérzettel? Létezik egy úgynevezett balerina fogyókúra, amely segít a táncosoknak karcsú és fitt maradni. Felfedjük árnyalatait, nemzedékről nemzedékre továbbadva. Mindenképpen fogyni vágyó nőknek kell használniuk.

Az étrend jellemzői és szabályai

A fogyás étrendje eltér a többitől. Minden olyan élelmiszert ki kell venni az étrendből, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A táplálkozás a szénhidrátokon alapul. A lányok gyümölcsöt, zöldséget, rizst, hajdinát, zabpelyhet esznek, amelyek elegendő energiát adnak a nehéz fizikai megterheléshez. Alatt szigorú tilalom gyorsétterem, minden sózott, füstölt, sült, kolbász, sör, édességek, szénsavas italok. A balerinák étrendjének fennmaradó alapelvei:

1. A szokásos adag fele van. Naponta 5 alkalommal ajánlatos kis étkezést enni.
2. Igyon sok vizet (legalább 2 liter naponta).
3. Követni a szabályokat külön tápegység.
4. A napi étrendnek tartalmaznia kell fehérjéket az erős izomépítés érdekében (tejtermékek, csirkemell) és zsírok (olívaolaj, párolt hal).
5. Szüntesse meg vagy korlátozza a sóbevitelt. Helyette ízesítők, fűszerek, szója szósz.

Minta menü és diétás receptek balerinák számára fogyásért

Nincsenek szigorú korlátok, így a meghibásodás valószínűsége nagyon kicsi. A balerinák megengedik maguknak, hogy a legtöbb kalóriatartalmú ételeket fogyasszák reggelire, ahogy ez a napnak ebben a szakában megy gyorsított csere anyagokat. A balerinák étrendje szükségszerűen tartalmaz sovány húst és tejtermékeket. Köszönet gyakori étkezés az étel gyorsabban emésztődik, nincs erős éhségérzet. A leírt diétában más módszerekre nincs általános elv - 18 óra elteltével ne egyél A frissen facsart gyümölcsleveket részesítjük előnyben, nem szénsavas ásványvíz, gyógynövény infúziók.

4 napig

A 4 napos diéta kontrasztos böjtnapokat tartalmaz. Az alapelvek változatlanok: kis adagokban kell enni, inni nagyszámú víz. Jól tolerálható és nagyon hatékony - akár 5 kg-ot is segít leadni. Ha diéta után betartani a szabályokat Az egészséges táplálkozás a túlsúly nem kerül visszaadásra. Minta menü:

1. Korai reggeli: vízen főtt zabkása, 1/4 csomag zsírszegény túró mazsolával, méz, friss bogyós gyümölcsök, egy szelet sajt, 1 szelet fekete kenyér.
2. Második reggeli: zsírszegény klasszikus joghurt, alma, frissen facsart gyümölcslé.
3. Ebéd: rizs ill hajdina, zöldségsaláta, 1 alma, tábla étcsokoládé.
4. Uzsonna: leves (zöldség, hús vagy hal).
5. Vacsora: főtt (sült) hal, párolt zöldségek, zöldségsaláta.

7 napig

Az első 2 nap kirakodásnak minősül - ezek eléréséhez szükségesek legjobb eredmény. Az első napon csak paradicsomlevet kell inni: 200 g-ot reggelire és vacsorára, 400 g-ot ebédre (egy további darab fekete kenyér megengedett). A második nap tejtermék. Reggelire, ebédre, vacsorára 200 g kefir vagy tej iszik. Ebédre egy darab kenyeret adunk hozzá. Minta diétás menü 3-7 napig:

1. Reggeli: vagy zabkása vízen és egy pohár kefir (tej), vagy egy csomag zsírszegény túró, tea cukor nélkül, kenyér.
2. Második reggeli: klasszikus joghurt (100 g), 1 gyümölcs, zöld tea vagy gyümölcslé (150 g).
3. Ebéd: zöldségleves, saláta zöldségekkel.
4. Uzsonna: kenyér, sajt, 1 db gyümölcs, tea, étcsokoládé.
5. Vacsora: kefir ill meleg tej(200 g), 1/2 teáskanál méz.

10 napig

Mindig ugyanazokat az ételeket fogyasztják. A súlycsökkentéssel csökkenni fog izomtömeg kb 5-10 kg. Az étkezések közötti uzsonnához alma és narancs megengedett. A 10 napon keresztül ismételt diéta a következő:

1. Reggeli: zsírszegény túró (1/3 csomag), zsírszegény tej (1 csésze).
2. Ebéd: "kombinált" leves. Külön kell főzni a sárgarépát, egy kanál rizst, húst (50-100 g), és ezekből az összetevőkből levest kell főzni.
3. Vacsora: meleg tej (1 pohár).

Maya Plisetskaya étrendje

A nagy orosz balerina a kegyelem, a kegyelem mércéje, női szépség. Szigorú diétát követ, amellyel akár 10 kg súlyfelesleget is eltávolíthat. A gyomor károsodásának elkerülése érdekében ajánlott legfeljebb 60 naponként megismételni. A diéta időtartama 2 hét. Tilos húst, csokoládét, tejterméket, paradicsomot enni, fűszereket adni az ételekhez. Az étrend fő összetevői: zab, lencse, árpa. Zöldség, gyümölcs, víz és frissen facsart gyümölcslevek korlátlan mennyiségben megengedettek. Minta menü:

• reggeli - zabkása zabpehely;
• ebéd - leves és saláta zöldségekkel;
• vacsora - főtt fehér hal és egy adag lencse (ez utóbbit főtt rizzsel lehet helyettesíteni).

Maya Plisetskaya étrendjében nem ehet cukrot tartalmazó ételeket, így az édesszájú nem lesz könnyű. Az étrend szegényes, a kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy a diétát úgy kezdjék és fejezzék be, hogy egyes ételeket salátákkal helyettesítsenek. Ha nem tudsz „kevesebbet enni” (ahogyan M. Plisetskaya mondta), és ragaszkodsz egy ilyen hosszú diétához, először távolíts el minden édességet, majonézt az étlapodból, és zárd ki a rágcsálnivalókat.

Sok lány álma, hogy balerinává váljon. Végül is ezek az efemer, törékeny lények inkább tündér tündérek, mint emberek. Könnyedén repkednek a színpadon, mint a pillangók, lábukkal alig érintik a padlót. E hatás elérése érdekében a balerináknak folyamatosan jó formában kell tartaniuk testüket. Sokan felteszik maguknak a kérdést: hogyan csinálják? Végül is kolosszális testmozgás, biztosan embertelen éhségérzetet okoz. Úgy tűnhet, hogy a balerina élete folyamatos tiltások. Ez azonban egyáltalán nem így van. A balerinák étrendje meglehetősen egyszerű és egyáltalán nem kimerítő.

A balerinák étrendjének alapelvei

Általában a nők fogynak, hogy szebbek és egészségesebbek legyenek. A Mariinszkij vagy a Bolsoj Színház balerináinak azonban karcsú alak Ez a siker és a jó karrier kulcsa is. Ezért nemzedékről generációra átadják az egyszerű, de kötelező táplálkozási elveket, amelyek ugyanakkor lehetővé teszik az egészség és a szépség megőrzését, telítik a testet minden szükséges anyaggal, és karcsúsítják a testet. Ezek az elvek ma már messze túlmutatnak a színházakon és a táncstúdiókon.

A balerinák étrendje soha nem kényszerít arra, hogy lemondjon fontos mikro- és makroelemekről. Most már elég népszerűek a szénhidrátmentes diéták és alacsony zsírtartalmú ételek. De a balerinák jól tudják, hogy a test csak akkor működik jól, ha mindent megkap szükséges anyagokat- zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Ráadásul a balerinák táplálkozásának alapja pontosan a szénhidrátok, amelyektől sok nő annyira fél. Nagy mennyiségben esznek rizst, hajdinát, zabpelyhet, kenyeret, zöldséget, gyümölcsöt. Ezek az élelmiszerek adják a nagy fizikai megterheléshez szükséges nagy mennyiségű energiát, így minden étkezésben jelen vannak. A balerinák kevesebb fehérjét fogyasztanak, de kellő mennyiségben is, mert ezek szükségesek az izomtömeg építéséhez.

A balerinák minden diétája magában foglalja sovány hús - hal, csirke vagy más baromfi fehér húsa, valamint tejtermékek, amelyek zsírtartalma nem haladja meg a 2,5% -ot. A zsírokra is szükség van a balerinának, mert nekik köszönhető, hogy a szalagok rugalmasak maradnak. Ezért zsírban gazdag ételeket is kell enni naponta. Ez nem jelenti azt, hogy tejszínes péksüteményeket vagy zsíros húsokat kell fogyasztania. Elég, ha hetente párszor lakmározunk olajos hallal, és be napi diéta adjunk hozzá zöldség salátaöntetet növényi olaj.

Felmerül a kérdés – hogyan maradhatnak jó formában a balerinák, ha szinte mindent megesznek? A válasz egyszerű. A balerinák kíméletlenül megszabadulnak minden olyan terméktől, amely plusz kilókat adhat hozzájuk. Ha sokféle ételt eszel, az nem jelenti azt, hogy mindent megehetsz. Ezek a nők teljesen megfeledkeznek az édességekről, péksüteményekről, félkész termékekről, füstölt húsokról, sós ételekről és pácokról. Az ételben lévő só mennyiségének csökkentése érdekében citromlevet vagy szójaszószt adhat hozzá étkezéséhez. Természetesen minden limonádé és sör tilos. Nemcsak az emésztést rontják és zsírlerakódást okoznak, hanem az izomtónust is gyengítik.

Természetesen nem minden balerina tartja be szigorú diéta. Sokan megengedik maguknak az apró gyengeségeket, mert minden nő számára szellemi béke első helyen áll. Előadás előtt a balerinák néha engednek maguknak egy kis étcsokoládét, hogy feltöltődjenek és pozitív érzelmeiket.

A balerina diéta előnyei

Az egyik a legfontosabb erények A balerina diéták jelentik az abszolút biztonságot. Mindent elfogyasztani szükséges a szervezet számára anyagokat, akkor nem károsítja az egészségét. Ezért mindenki használhatja ezt a fogyási módszert.

Ezenkívül ez a diéta meglehetősen hatékony, annak ellenére, hogy senki sem tudja megmondani, hány kilót fogyhat le táplálkozási rendszerként. Először is ez az egészséges táplálkozás egyik módja, így minden ember szervezete a számára legoptimálisabb ütemben szabadul meg a súlyfeleslegtől.

Mivel ez a diéta nem jelent szigorú korlátozásokat, a meghibásodás valószínűsége rendkívül kicsi lesz. Idővel teljesen áttérhet erre a diétára, és az étrend részeként használhatja egészséges életmódélet. Végül is a balerinák folyamatosan esznek, miközben nagyszerűen érzik magukat, folyamatosan súlyos fizikai és pszichológiai stresszt élnek át.

A balerina diéta hátrányai

A balerinák étrendjének gyakorlatilag nincs hátránya.. Érdemes azonban megfontolni, hogy az ilyen homályos ajánlások ahhoz a tényhez vezethetnek, hogy a fogyás folyamata késik. Ha túl eszik, akkor lehet, hogy a hatás egyáltalán nem lesz.

Arra is érdemes odafigyelni, hogy a balerinák nap mint nap nagy fizikai megterhelést tapasztalnak. Ha túlnyomórészt ülő képéletében, akkor egy ilyen energiarendszer nem biztos, hogy megfelel Önnek. Végtére is, nagy mennyiségű szénhidrát az étrendben csak azok számára szükséges, akik erőteljes fizikai tevékenységet folytatnak.

Balerina diétás menü

A balerinák jól ismerik a test jellemzőit. Tudják, hogy a legaktívabb anyagcsere reggel megy végbe, és este fokozatosan lelassul. Vagyis ilyenkor minden olyan anyag lebomlik, amit étellel kapunk maximális sebesség. Ezért a balerinák meglehetősen kiadós reggelit fogyasztanak, és a legtöbb kalóriatartalmú ételt fogyasztják az étrendjükből.

Így egészen a vacsoráig jóllaknak. Attól pedig, hogy a reggelire elfogyasztott kalóriák rossz hatással lehetnek az alakra, nem lehet félni.

Napközben a balerinák nem étkeznek feszesen, az étkezést többszörösre bontják. Így az étel gyorsabban emésztődik, és soha nem jelentkezik akut éhségérzet. Minél közelebb van az estéhez, az ételnek kevésbé magas kalóriatartalmúnak kell lennie.

A táplálkozási szakemberek általában azt javasolják, hogy ne együnk este 6 óra után. A balerinák azonban ritkán tartják be ezt a szabályt, mert minden előadásra és előadásra esténként kerül sor. Ebben az időben a szervezet hatalmas mennyiségű kalóriát költ. Ezért, ha nem eszik az előadás után, a szervezet gazdaságos üzemmódba lép, és elkezdi raktározni a zsírt. Hogy ez ne forduljon elő, enni kell még a késői előadások után is. A vacsorának azonban nagyon könnyűnek kell lennie. meg lehet enni könnyű saláta növényi olajjal vagy egy kis darab párolt hallal fűszerezve.

Van pontosabb recept is a balerinák fogyására. Ahhoz, hogy gyorsan megszabaduljon a túlsúlytól, az alábbiak szerint kell ennie.

Első reggeli reggel 8-kor egy negyed csomag zsírszegény túróból áll majd, adhatunk hozzá néhány friss bogyót. Ezenkívül meg kell enni egy közepes adag zabkását a vízen, egy darab kenyeret egy darab sajttal, és inni egy csésze cukrozatlan teát vagy kávét.
Ebéd 11 órakor lesz. Tartalmaz egy pohár natúr alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy pohár frissen facsart gyümölcslevet (narancs vagy grapefruit) vagy zöld teát és egy almát.
Ebéd menü zöldséglevesből vagy 100 g főtt rizsből vagy hajdinából készül. Közepes adagot is kell forralni vagy sütni csirke húsés készítsen salátát friss zöldségekből.
17 órakorújra enni kell. Délutáni uzsonnához meg kell enni egy almát, és egy kis sajtot kenyérrel, ihat zöld teát egy darab csokoládéval.
21 órakor lesz az utolsó étkezés. A menü lesz kis darab sült hal, friss zöldségsaláta vagy egy adag párolt zöldség (káposzta, padlizsán, cukkini, paprika stb.)

„Mint egy balerina!” - hány lány álmodik arról, hogy ezeket a dédelgetett szavakat kifejezetten nekik mondták. A balerinák étrendje segít beteljesíteni azt az álmot, amely nem foglalja magában a szigorú ütemterv szerinti étkezést, és amelyben nincs szigorú listája a tiltott ill. szükséges termékek. És általában minden balerinának megvan a saját étrendje, de ezek a diéták ugyanazokon az elveken vagy „aranyszabályokon” alapulnak a táplálkozásban, amelyek állandó és folyamatos betartása minden bizonnyal megadja a balett-táncosok eredendő könnyedségét és légiességét. A balerinák a harmónia és a kecsesség, valamint a fizikai kitartás mércéje, mert minden nap hat-hét órát kell a hordóban tölteniük, tökéletesítve a legnehezebb balettlépéseket, piruetteket, fouetteket... Itt nem az a lényeg, hogy menj túl messzire: „ne egyél”, ahogy a nagy Plisetskaya mondta, de ne éhezzen, hanem kiegyensúlyozottan étkezzen, hogy erőt találjon a kimerítő balettgyakorlatokhoz, és a figura megőrizze légiességét és kecsességét. A balerinák étrendjére való áttérés segít megszabadulni a felesleges kilóktól, és elveinek további betartása garantálja az elért eredmények stabilitását.

Volochkova a balerina étrendjéről

Felkészülés a balett-táncosok diétájára

Mielőtt a „baletttáplálkozásra” váltana, tanácsos néhány böjtnapot adni a szervezetének, hogy a nulláról kezdje az életet, hátrahagyva mindent, ami felesleges.

Első böjti nap: paradicsom

• Reggeli: kezdje a napot egy pohár paradicsomlével.
• Ebéd: egyél egy darab fekete kenyeret két pohár paradicsomlével.
• Vacsora: a napot, ahogy kezdtük, egy pohár paradicsomlével zárjuk.

Második kirakodási nap: tej-kefir

1. Egyél egy kicsit

Jobb keveset enni, de gyakran. A szokásos adagunkat két részre osztjuk, és két adagban fogyasztjuk. Az adag második részét legkorábban egy óra múlva esszük meg. Enyhe éhségérzettel kell felállni az asztaltól. Ez az első pillantásra egyszerű szabály sokak számára ijesztőnek bizonyul a gyakorlatban, mert a jó evés és a túlevés szokása gyerekkorba nyúlik vissza, amikor anya könyörgött a gyerekének, hogy ne hagyjon erőt a tányéron, egyen még egy kanállal. anyának, apának, nagymamának a nagypapámmal, szeretett hörcsögömnek, papagájnak... Egy ilyen örökséggel megbirkózni nagyon nehéz, és itt is beékelődik a modern életritmus, amikor sokkal könnyebb "tankolni" néhányszor szorosan, mint hogy találjon egy percet a gyakori "étkezésre" és az étel élvezésére. Valójában csak eleinte lesz nehéz, egészen addig, amíg a test újjá nem épül új mód táplálkozás és nem vonják be adott ritmus.

2. Egészséges egyensúly

Az étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell olyan fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van az összes rendszer és szerv teljes működéséhez, valamint a magas a fizikai aktivitás. Ha ésszerű arányban fogyasztja őket, akkor semmilyen módon nem károsítják az alakot. A fő hangsúly azon van összetett szénhidrátok, amelyek energiaforrást jelentenek: különféle gabonafélék, lisztes kenyér durva köszörülés. Erős izmok Szükségük van fehérjékre, amelyek megtalálhatók a húsban, halban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben. Előnyben kell részesíteni a diétás húsokat: pulyka, nyúl, borjú, marhahús. Az étrendben a legkevesebb zsír legyen, de ezek nélkül nem lehet, mert ezek felelősek a szalagok rugalmasságáért és védenek a sérülésektől. legjobb forrás zsírok - zsíros fajták tengeri hal.

3. Ne keverje össze a fehérjéket

Nagyon nem kívánatos a fehérjéket egy lépésben keverni. eltérő eredetű. Például hús és hal, hús és tojás, hal és tejtermékek stb. Ezeket egymástól elkülönítve kell használni. A hús- és halételek fogyasztása közötti intervallumnak legalább 18 órának kell lennie a balerinák étrendjében, ezért nem ajánlott halat és húst fogyasztani egyazon napon. Ez a pillanat nemcsak az alak harmóniája, hanem az egészséges emésztés szempontjából is fontos.

4. Leves - független étel

A legtöbb ember felfogása szerint a leves az első fogás, amit egy tápláló és ízletes folytatás követ. Erről a „többfogásos” szokásról is le kell majd leszoktatnod magad. Mostantól a leves teljes értékű étkezés, önálló önellátó étel, utána semmi! És még egy fontos pont: levest eszünk kenyér nélkül!!!

5. Tejtermékek

A balerinák étrendjében szereplő tejnek és tejtermékeknek zsírszegénynek vagy alacsony zsírtartalmúnak kell lenniük. Ezenkívül a tejtermékeket és a tejet használat előtt ajánlatos 20 ml vízzel vagy 1 jégkocka mennyiségével hígítani 1 pohár italhoz.

6. A majonézt kizárjuk

A majonézt, amely magas kalóriatartalmú és nehezen emészthető termék, teljesen ki kell zárni az étrendből. A saláták jobban öltözködnek olivaolaj, tejföllel vagy joghurttal. Ha túlzottan szereti a majonézt, főzheti saját maga is a minimális összeget só vagy félig híg bolti majonéz zsírszegény joghurttal.

7. Kerülje az édes és a sót

A balerinák nem a cukorral és a sóval ünnepelnek. A sós ételeket és édességeket kíméletlenül kizárják az étrendből. A cukor vezet gyorshívó súlyt, a só pedig megtartja a folyadékot a szervezetben, ezzel is növelve a súlyt, elfeledkezve a könnyedségről és a légiességről. Engedélyezett egészséges édesség- étcsokoládé, és a mézet nyugodtan adhatjuk a teához. Annak érdekében, hogy az étel ne legyen friss és íztelen, a sót fűszerekkel, fűszerekkel, fűszerekkel helyettesítjük, citromlé, szója szósz.

8. Bőséges ital

Minden nap legalább 1,5-2 liter tiszta, szénsavmentes vizet kell inni. Nemcsak az elfogyasztott folyadék mennyisége fontos, hanem a bevétel módja is: étkezés előtt legalább fél órával, étkezés után legkorábban másfél órával kell inni. Csak egy pohár tiszta víz 30 perccel étkezés előtt itatva igazi csodákra képes! Ez az egyszerű manipuláció sokaknak elegendő ahhoz, hogy fogyókúra nélkül lefogyjanak. De az étkezés közben elfogyasztott folyadék nem csak tovább nyújtja a gyomrot, hanem hígítja is gyomornedv szükséges a táplálék megfelelő emésztéséhez. A víz mellett teát, kávét és hibátlanul természetes gyümölcs és zöldséglevek.

vissza a tartalomhoz

Minta balerina menü a napra

A saját menü elkészítésének megkönnyítése érdekében bemutatjuk az aznapi standard balerina menü egy változatát. Minden étkezés előtt ne felejtsen el inni egy pohár vizet vagy teát. Étkezések között, de étkezés után legalább egy órával vizet, gyümölcsleveket, teát, kávét és egyéb italokat iszunk.

• Reggeli: negyed csomag zsírszegény túró tejföllel, mazsolával, friss bogyós gyümölcsökkel vagy mézzel. Kása a vízen. Egy szelet teljes kiőrlésű fekete kenyér egy szelet kemény sajttal.
• Ebéd: igyunk egy pohár frissen facsart gyümölcslevet (lehetőleg narancs vagy grapefruit), fél óra múlva egy almát egy pohár „élő” zsírszegény joghurttal, adalékanyagok nélkül.
• Vacsora: hajdina vagy rizs egy darab hallal és friss zöldségsalátával, egy almával, egy darab étcsokoládéval.
• Délutáni nassolnivaló: zöldséges, halas vagy könnyű leves húsleves, nincs kenyér.
• Vacsora: sült hal párolt zöldségekkel, friss zöldségsalátával és fűszernövényekkel.

Ez minden titka a balerinák diétájának! A balett táplálkozási szabályok betartásával könnyedén fogyhat, normalizálhatja az anyagcserét és mindig kiváló formában maradhat. Ne feledkezzünk meg azonban a fizikai aktivitásról sem, ami a balerinák életének elengedhetetlen része. Senki sem mondja, hogy sok órányi edzéssel kell kimerítened magad. Mérsékelt, de rendszeres testmozgás elegendő.

Titokban

Próbáltál már megszabadulni a túlsúlytól? Abból a tényből ítélve, hogy ezeket a sorokat olvasod, a győzelem nem az Ön oldalán volt.

A balerinák alakjának kifinomultsága és törékenysége igazi csodálatot, örömet okoz. Sokan biztosak abban, hogy a táncosok gyakorlatilag nem esznek, mert a testük egyszerűen tökéletes. A valóságban a dolgok másként vannak. A balerinák étrendje, a szigorú táplálkozás-ellenőrzés segít az ideális alak megőrzésében egész életen át. Bár nem mondható el, hogy ezeknek a lányoknak az étrendje kizárólag tiltásokból áll.

Miért kell a balerinák diéta?

A karcsúság és a könnyedség nem minden, ami fontos ezeknek a táncosoknak. Naponta sok órányi fizikai aktivitást tapasztalnak, és ehhez erő kell. Ezért nagyon fontos, hogy az élelmiszerek megfelelő mennyiségben juttatják el a szervezetbe a szükséges vitaminokat és mikroelemeket, valamint egyéb hasznos anyag. Ezért a balerinák étrendje mindenekelőtt a megfelelő étrend. Ebben az esetben lenyűgözően leadhatja a felesleges kilókat.

Az étrend alapszabályai és alapelvei

A balerináknak megvan a maguk titka. Hogy mindig kiváló legyen fizikai forma, multivitamin készítményeket használnak – ezeket minden táncosnak egyénileg választja ki orvosuk. A helyzet az, hogy a balerinák alacsony kalóriatartalmú étrendje nem tudja teljes mértékben megadni a szervezet számára szükséges összes vitamint és ásványi anyagot, mivel itt diétás étrendet biztosítanak.

Minden balett résztvevőnek saját táplálkozási rendszere van. Elég sok módszer létezik a fogyásra.

Az étrend alapvető szabályai

1. Egyél akkor, amikor akar, kis mennyiségben, a tiltott élelmiszerek kivételével.
2. A finomságokhoz nem szabad sót adni. Hasznos gabonafélék fogyasztása: hajdina és zabpehely. Főzéskor nem kell olajat hozzáadni.
3. A kedvenc termékekre nincs szigorú tilalom. A balerinák étrendje lehetővé teszi különböző dolgok használatát, mert a test addig nem nyugszik meg, amíg meg nem kapja a magáét. Fontos, hogy az étel ne károsítsa a szervezetet. Képesnek kell lennie korlátozni magát, és nem kell túl enni.
4. A népszerű, többnyire pozitív balerina diéta megengedi, sőt szívesen fogadja a kínai és japán konyha finomságait. Eredeti ízűek és jótékony hatással vannak a szervezetre. Ezen ételek összetétele magában foglalja a hínár és friss zöldségek. Gombát, húst és tenger gyümölcseit fel kell venni a listára. Ezen összetevők mindegyike tartalmaz tápanyagok. Ezenkívül nem tartalmaznak zsírokat és tartósítószereket.
5. A levesek csak önálló ételként fogyaszthatók, más ételekkel keverve nem. A balerinák szigorú diétájába beletartozik ez a finomság, hiszen a leves segít felgyorsítani az anyagcserét és megszabadítani a szervezetet a zsírképződményektől.
6. Mindenképpen igyon vizet, de ésszerű határokon belül. Ez segít serkenteni az anyagcserét. Fontos, hogy ezt a folyadékot legkésőbb 30 perccel étkezés előtt fogyasszuk el. Közvetlenül étkezés után a víz is ellenjavallt - csak egy óra múlva.
7. A balerinák hatékony étrendje üdvözli a kiegyensúlyozott és változatos étrend. Fontos ellenőrizni a zsírok és fehérjék, valamint a szénhidrátok bevitelét. A szervezetnek minden nap szüksége van vitaminokra és hasznos nyomelemek elegendő mennyiségben.
8. A tejtermékek is szerepeljenek a balerina étlapján. Fontos, hogy azok legyenek minimális zsírtartalom Vagy ami még jobb, teljesen zsírmentesen.

Egy balerina étrendje

Ha piramis formájában képzeli el azokat a termékeket, amelyek ezeknek a táncosoknak az étlapján szerepelnek, egy bizonyos sorrendet láthatunk.

Az alap a szénhidrát lesz - ide tartozik a kenyér, a zabpehely, a hajdina zabkása, valamint a zöldségek és gyümölcsök. A lányok munkája magas energiaköltséggel jár, ezért a szervezetnek szüksége van szénhidrátokra, amelyek értékes forrás energia.

A piramisban magasabban helyezkednek majd el a megfelelő fehérjetartalmú élelmiszerek. Ez csirke vagy sovány hal. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fel kell venni a listára. A fehérje felelős az erős izmok felépítéséért.

A következő lépés a zsírok, amelyekből kevesebb a balerinák táplálkozása. A menü tartalmazza őket az étrendben, mivel a zsírok felelősek a szalagok rugalmasságáért. A salátákat növényi olajjal lehet tölteni, enni olajos hal kétszer egy héten.

Tiltott termékek

Van bizonyos termékek, ami nem kerülhet be a balerinák étrendjébe. A menü nem tartalmazza a cukrot és a sót, a muffinokat és a különféle félkész termékeket. A pácokat és a füstölt húsokat hozzá kell adni ehhez a listához. A sófogyasztás csökkentése érdekében a táncosok citromlevet és kiváló minőségű szójaszószt is tartalmaznak étrendjükben. Tabu - alkoholos és szénsavas italok - teszik negatív hatás az alakon és az általános izomtónuson.

Vannak kivételek is. Így a szakma lányai fellépés előtt néha megengednek maguknak egy kis étcsokoládét - ez nagyszerű segítő az energetizáláshoz.

A balerinák hatékony étrendje a lábak számára

4 nap alatt 4 kg súlyfelesleget lehet leadni, hogy a lábak izmai a jó teljesítményhez szükséges tónusot kapják. Különleges ételek A balerinák, akiknek az étlapja meglehetősen szigorú, rövid időn belül segítenek elérni a sikert.

A diétát a legjobb úgy kezdeni, hogy az utolsó nap szabadnapra essen. Az első napon csak főtt rizst szabad enni és frissen facsart paradicsomlevet inni. Másnap zsírszegény túrót és kefirt használhat. Menü következő nap- főtt baromfihús, valamint cukrozatlan tea. A diéta utolsó napján kényeztetheti magát egy üveg jó száraz vörösborral és finom sajttal.

Diéta 10 napig

Fogyás előtt a balerinák böjtnapokat töltenek.

A reggeli első napján 250 ml paradicsomlevet kell inni, ebédre - már fél litert, egy kis darab fekete kenyérrel együtt. A vacsora pontosan ugyanolyan legyen, mint a reggeli. A második napon megengedett 1% kefir inni - egy pohár reggelire, ebédre és vacsorára. Napközben egy kicsit több kenyeret ehet, szó szerint egy darabot.

Ezt követően a balerinák étrendje 10 napig kezdődik. Kezdeti nagy súllyal 9 kg fogyhat ez idő alatt. Az ilyen diéta megfelel a táplálkozás alapelveinek a táncban.

• az egyes adagok tömege nem haladhatja meg a 300 grammot;
• tilos ételt inni;
• Naponta 2 liter desztillált víz fogyasztása szükséges.

minta menü

Reggelire sovány tejet ihatsz kávé mellé, és egyharmad csomag zsírszegény túrót fogyaszthatsz.

Második reggeli - kávé és 30 gramm pirított kenyér. A tetejét meg lehet kenni mézzel.

Ebédre levest kell készíteni - 150 ml húsleves, 100 gramm főtt hús, két teáskanál. rizs, kevés sárgarépa, lereszelve. Mindent külön főzünk, felvágunk és felöntjük húslével.

Snack - alma vagy narancs.

Vacsorára - egy pohár meleg tej és fél st. l. édesem.

Egy adott diéta megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. Csak ő tudja eldönteni, hogy van-e ellenjavallata a balett-táncosok súlycsökkentő módszerei szerinti étkezésnek.