Gimnastika regėjimui gerinti – paprasti atkūrimo būdai. Veiksmingi akių gimnastikos metodai

Sveiki, mieli skaitytojai! Jei kenčiate nuo tokio negalavimo kaip blogas regėjimas, galbūt šis straipsnis padės palengvinti situaciją. Akių ligos yra tokios dažnos, kad jomis serga beveik kas trečias. Straipsnyje bus kalbama apie tai, kokius pratimus akims daryti norint pagerinti regėjimą. Be to, ligos priežastys, simptomai, taip pat galimi būdai gydymas.

Pagrindinės blogo regėjimo priežastys

Pirmiausia pasinerkime į teoriją ir išsiaiškinkime, kokios problemos mūsų laukia. Blogas regėjimas lemia tai, kad žmogus yra priklausomas nuo akinių ar kontaktinių lęšių. Liga gerokai apriboja suvokimo galimybes. Dėl netinkamo ciliarinio raumens darbo ir elastingumo laipsnio akies lęšis gali atsirasti šios problemos:

toliaregystė;
trumparegystė;
astigmatizmas arba ragenos kreivumo vienodumo pažeidimas;
presbiopija arba „senatvinis regėjimas“ (pasireiškia nesugebėjimu matyti smulkių šriftų, taip pat arti vienas nuo kito esančius objektus) ir kitos problemos.

Net paprastas smūgis į galvą gali sukelti regėjimo sutrikimą. Todėl stenkitės vengti pavojingų situacijų.

Galimos šių problemų priežastys gali būti:

Nuolatinė įtampa akyse;
Lęšio raumenų susilpnėjimas;
Gleivinės sausumas;
Kraujo apytakos pablogėjimas;
Tinklainės senėjimas.

Labai dažnai šios priežastys pradeda ryškėti su nuolatiniu ir ilgas darbas prie kompiuterio, skaitau knygas viešasis transportas, naudojant ryškią arba silpną šviesą, ilgą laiką žiūrint televizorių. Be to, akių darbo pablogėjimo problemas gali sukelti banalus organizmo senėjimas ar vidaus ligos.

Ženklai prastas regėjimas yra skausmas akyse, neaiškūs objektų kontūrai, galvos skausmas, dalinis suvokimo sutrikimas. Jei atsiranda kokių nors simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Optometristas išklausys Jūsų skundus, atliks apžiūrą ir apžiūrą.

Pratimai regėjimui gerinti

Kaip pagerinti regėjimą? Kaip ir bet kuriam kitam seneliui, mankštos reguliarumas yra svarbus. Norėdami tai padaryti, turite atlikti paprastą įkrovimą.

Norint gauti kokybišką rezultatą, specialistai rekomenduoja pratimus atlikti sėdint ant kėdės, sofos ar fotelio. Taigi kūnas bus atsipalaidavęs, o galva visiškai susikaupusi. Kasdienė mankšta padės išvengti ligų ir efektyviai pailsės akims.

kas valandą reikia keisti žvilgsnį ir pažvelgti į tolį;
reguliariai užmerkite akis ir leiskite joms keletą sekundžių atsipalaiduoti;
užmerkite akis ir pasukite akis įvairiomis kryptimis.

Pratimų rinkinys turi būti atliekamas kasdien. Akys reikalauja nuolatinio poilsio. Tai labai svarbus organas, padedantis daryti daug ką mėgstame. Kiekvienas gali atlikti paprastus pratimus.

Pratimai regėjimui gerinti:

Akių judėjimas į nosies tiltelį ir nugarą;
Intensyvus mirksėjimas;
Intensyvus voko suspaudimas ir atpalaidavimas;
Akies obuolio judėjimas aukštyn ir žemyn, dešinėn ir kairėn;
Įstrižiniai judesiai su aiškia fiksacija kelioms sekundėms apačioje ir viršuje;
Ėjimas akies obuoliu ratu pagal laikrodžio rodyklę ir prieš jį;
Žvilgsnio nukreipimas į tolimiausius objektus;
Rašiklio judinimas nuo nosies galiuko iki ištiestos rankos atstumo, sekant akimis;
Piešti horizontalią, vertikalią ir įstrižą aštuonetą atvirais vokais;
Užmerkę akis giliai įkvėpkite, įtempdami kaklo ir veido raumenis. Giliai įkvėpkite ir atidarykite akis.

Masažas geresniems rezultatams viršutinės arkos, taip pat erdvė nuo nosies tiltelio iki šventyklų. Kiekvienas pratimas turi trukti ne ilgiau kaip minutę. Skirkite 10 minučių keletą kartų per dieną ir tada jūsų akys jums padėkos.

Trumparegystės prevenciniai pratimai

Bendra užsiėmimų trukmė ne ilgesnė kaip 5 minutės. Šiuos pratimus geriausia atlikti sėdint su 1-2 valandų pertrauka.

Kvėpuokite lėtai ir giliai, atsilošdami kėdėje;
Ištieskite rankas priešais save, pažiūrėkite į pirštų galiukus, įkvėpdami pakelkite rankas virš savęs, judesį sekite tik vyzdžiais, iškvėpdami nuleiskite rankas toliau sekdami;
Pakartokite sukamuosius judesius su vyzdžiais pagal laikrodžio rodyklę ir prieš jį;
Uždėkite rankas ant diržo, pirmiausia pažiūrėkite į vieną alkūnę, o tada į kitą;
Atidarykite ir užmerkite vokus, staigiai ir sandariai užmerkite akis.

Reguliariai mankštinkite akis ir neleiskite situacijai keistis. Geriau užkirsti kelią ligos atsiradimui, be gydytojų įsikišimo.

Kiti būdai pagerinti regėjimą

Šiuolaikinė medicina siūlo platų regėjimo korekcijos ar visiško pagerinimo metodų spektrą. Jie apima:

akinių naudojimas;
Kontaktinių lęšių naudojimas;
Lazerinė korekcija ar kiti operatyvinio regėjimo gerinimo metodai;
gydymas vaistais ( vitaminų kompleksai, akių lašai).

Prieš taikydami bet kokį gydymo metodą, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Dėl prasto regėjimo simptomų galima nusiimti akinius arba kontaktiniai lęšiai. Šios korekcijos priemonės padeda žmogui visapusiškai matyti pasaulis. Tačiau jie visiškai neišsprendžia refrakcijos ydos problemos, tačiau yra labiausiai paplitę metodai.

Iki šiol jis įgijo didelį populiarumą. Ji būna greitas būdas blogo regėjimo korekcija. Tai chirurgija turi tam tikrų kontraindikacijų, todėl tinka ne visiems žmonėms. Prieš sutinkant su tokiu poveikio būdu, būtina pasikonsultuoti su oftalmologu.

Iki pasimatymo, mielas skaitytojau! Tikimės, kad straipsnis buvo naudingas ir informatyvus. Nepamirškite pasidalyti įdomia informacija su draugais, taip pat užsiprenumeruokite svetainės atnaujinimus, kad visada būtumėte tai žinoję.

Trumparegystė yra žinoma beveik trečdaliui pasaulio gyventojų. Žmonių, kurie nemato gerai į tolį, tikrai daug, jų vis daugėja. Kartais regėjimas pradeda prastėti vaikystėje, o kartais ir suaugusiems. Norėdami išvengti trumparegystės atsiradimo, sustabdykite ją ir net pagerinkite regėjimą - visa tai galima padaryti, jei rimtai užsiimate trumparegystės akių gimnastika. Atliekant šiuos pratimus geras įprotis, galite išlaikyti puikų regėjimą daugelį metų.

Akių pratimų efektyvumas labai priklauso nuo trumparegystės laipsnio ir komplikacijų buvimo. Su trumparegystė aukštas laipsnis, ypač sudėtinga, vien tik gimnastika to atsikratyti nepavyks. Tačiau su lengvu trumparegystės laipsniu, ypač su vadinamąja, kurią sukelia spazmas akių raumenys, gimnastika yra labai veiksminga. Todėl į klausimą, ar įmanoma trumparegystę išgydyti pratimais, drąsiai atsakome: taip, bent viena jos rūšis. Gimnastika palengvina apgyvendinimo spazmus, pagerina regėjimo aštrumą. Šiame straipsnyje rasite geriausius pratimus akims.

Atlikdami pratimus galėsite:

atpalaiduoja spazminius akių raumenis;
padidinti kraujotaką regėjimo organuose;
aktyvuoti medžiagų apykaitos procesus;
pagerinti apgyvendinimą;
sustiprinti akių raumenis.

Tinkamai sukonstruota gimnastika aktyviai kovoja su trumparegystė.

Gimnastika akių raumenims atpalaiduoti ir lavinti

Puikų efektą suteikia trumparegystės pratimai, skirti pašalinti regėjimo nuovargį, kasdien patiriant padidėjusį krūvį. Tai tinkamiausias kompleksas moksleiviams, studentams, biuro darbuotojams, daug valandų praleidžiantiems prie kompiuterio, planšetės, telefono ekranų. Pratimai gali padėti atsipalaiduoti regos organai, o tai ypač pasakytina apie tokį regėjimo sutrikimą kaip trumparegystė.

Štai gimnastika:

Lėtai pieškite aštuonias figūras žiūrėdami, stengdamiesi pasiekti maksimalią amplitudę. Atlikite 6 pakartojimus.
Žiūrėdami į priekį, tiesią ranką pakelkite pirštu prieš akis. Judindami galūnę į dešinę, nukreipkite žvilgsnį ten, nesukdami galvos. Tada pakartokite su kita ranka. Galva fiksuota, juda tik akys. Atlikite 6 pakartojimus.
Padėkite pirštą 30 cm atstumu nuo veido, pasirinkite tašką tame pačiame lygyje. Pažiūrėk į pirštą. Tada pradėkite žiūrėti į nuotolinį tašką ir atgal 12–15 kartų, 5 sekundes fiksuodami akis į abu objektus. Galva lieka nejudanti.
Stovėdami ir žvelgdami į priekį, lėtai pasukite galvą, žvelgdami į šalį, kai sukate galvą. Padarykite 10-15 apsisukimų.
Tvirtai užmerkite akis 3 sekundes, tada atmerkite 5 sekundes. Atlikite 15-18 pakartojimų. Šis pratimas visiškai įtraukia raumenis.

raumenų treniruotės vizualinis aparatas– viena pagrindinių trumparegystės akių lavinimo sričių.

Gimnastika kraujotakai

Pratimai prieš trumparegystę gali suaktyvinti kraujo judėjimą akyse. Kraujo tekėjimas yra gyvybiškai svarbus normalus veikimas sudėtingas aparatasžmogaus regėjimas: akių obuoliai turi būti visiškai prisotinti deguonimi.

Čia efektyvus kompleksas akių pratimai, gerinantys kraujotaką:

Judinkite savo žvilgsnį griežtai horizontaliai į abi puses.
Panašus judėjimas, bet vertikaliai.
Šie judesiai yra sukamieji.
Intensyviai mirksėkite, užmerkite akis ir atidarykite akis.
Pjaukite akių obuolius, bandydami pamatyti nosies galiuką.
Pažymėkite lango stiklą, suraskite objektą toli už stiklo ir pakaitomis pažiūrėkite į juos.

Didindami kraujotaką pagerinsite regos organų aprūpinimą deguonimi, suaktyvinsite ląstelių mitybą.

Kinų gimnastika

Tarp trumparegystės regėjimo pratimų vieną pirmųjų vietų užima kinų gimnastika akims. kinų medicina visame pasaulyje žinomos kaip senovės žinios, kurios kūną laiko sudėtingu kompleksu, kuriame viskas yra tarpusavyje susiję ir kiekvienas organas turi savo biologinį aktyvūs taškai, o juos veikiant galima išgydyti konkrečius organus. Tokių taškų yra trumparegėms akims.

Gimnastika apima keturis pagrindinius pratimus:

Poveikis Ching-ming taškui, kuris yra tarp antakių: masažuokite 35 apskritimus labai lengvu spaudimu.
Syb-ai taško stimuliavimas skruosto centre: taip pat 35 judesiai ratu pirštais.
35 švelniai paspauskite Tai Yang tašką tarp antakio galo ir išorinio akies kampo.
Gimnastikos pabaigoje reikia švelniai masažuoti pirmiausia viršutinį, tada apatinį voką.

Iš šio vaizdo įrašo galite sužinoti, kur yra svarbūs įtakos taškai:

Tokia gimnastika neapima tiesioginio akių raumenų lavinimo, tačiau ji turi labai teigiamą poveikį regėjimo būklei.

Avetisovo metodas

Profesorius E. S. Avetisovas sukūrė pratimus, gerinančius regėjimą su trumparegystė, kurie suteikia teigiamas poveikis vaikams ir suaugusiems. Jo technika siūlo keletą būdų, kaip lavinti regėjimą su trumparegystė namuose. Puikiai pašalina apgyvendinimo spazmą, atpalaiduoja ciliarinį raumenį.

Štai kompleksas:

Sėdėti, ištieskite nugarą, nepalenkite galvos. Tvirtai užmerkite akis, tada jas atidarykite, mirksėjimo dažnis 5 sekundės, kartokite 6-8 kartus.
Sėdėdami toje pačioje padėtyje, porą minučių mirksėkite kuo greičiau ir intensyviau.
Stovėdami ištieskite dešinę ranką priešais save, nustokite žiūrėti į vieną iš pirštų, tada palaipsniui priartinkite ją prie akių, žiūrėdami į pirštą neatsigręždami, kol vaizdas padvigubės. Atlikite nuo 6 iki 8 pakartojimų.
Nekeisdami padėties, stovėdami padėkite pirštą prieš akis 30 cm atstumu Žiūrėdami į viršutinę pirštakaulį, 5 sekundes uždenkite kairę akį antros rankos delnu, tada atidarykite ir sufokusuokite pirštą abi akis. Pakartokite su kaire akimi. Atlikite 6-8 pakartojimus.
Paimkite sulenktą ranką į dešinę ir pabandykite apžiūrėti pirštą, tada pakartokite kita kryptimi. 10 pratimo pakartojimų.
Dviejų minučių akių masažas pirštais sėdimoje padėtyje, po to akių obuolių spaudimų serija 3 sekundes 4 kartus.

Norbekovo technika

Daktaras M. Norbekovas sukūrė visą regėjimo grąžinimo sistemą, kurią aprašė savo knygoje. Jis sudarė didelį pratimų rinkinį, kurį naudoja kaip pratimus akims su trumparegystė, o tai suteikia pastebimą regėjimo gerinimo efektą. Prieš gimnastiką ištiesinkite pečius, ištieskite nugarą ir nusiteikite teigiamai.

Šis regėjimo, įskaitant trumparegystę, gerinimo metodas susideda iš aštuonių pratimų:

Žvelgdami tiesiai į priekį, užsukite akių obuolius kuo aukščiau ir mintyse tęskite aukštyn tarsi per kaktą. Nenukreipk galvos.
Tas pats principas kaip ir pirmame pratime, bet judesys nusileidžia, o žvilgsnis tarsi per gerklę.
Mes žiūrime į kairę, mintyse tarsi kiaurai kairioji ausis. Tada nukreipiame akis į dešinę ir nukreipiame žvilgsnį pro dešinę ausį.
Pratimas „Drugelis“. Žvilgsniu reikia nubrėžti drugelio kontūrus: nejudant galvai, žvilgsnis juda iš apatinio kairiojo kampo į apatinį dešinįjį, tada į viršutinį kairįjį, tada į apatinį dešinįjį, viršutinį kairįjį ir galiausiai. viršutiniame dešiniajame kampe. Įsitikinkite, kad raumenys nepersitemptų.
„Aštuonios“: žvilgsniu nupiešiame matematinį begalybės ženklą, tai yra aštuonetą, gulintį ant šono. Pabaigoje mirksėkite, kad sumažintumėte per didelę įtampą atlikę du sunkius pratimus iš eilės.
Pabandykite pamatyti savo nosies galiuką, tada atpalaiduokite akis ir pabandykite pamatyti, kas yra jūsų šonuose, bet žiūrėkite tiesiai į priekį. Tada pakaitomis žiūrėkite į nosies tiltelį – priešais save – į šoninius objektus.
Padėkite abu rodomuosius pirštus prie nosies galiuko, žiūrėdami į juos abiem akimis. Tada pradėkite lėtai juos atskirti, viena akimi bandydami pamatyti kairės rankos pirštą, o kita - dešinįjį pirštą, naudodami šoninius matymo lauko kraštus.
Paskutinis pratimas – lėtas žvilgsnio judesys maksimaliai didelis ratas kaip laikrodžio ciferblatas.

Namuose tokius regėjimo pratimus atlikti nesunku, o jie suteikia kolosalų efektą.

Kviečiame pažiūrėti vaizdo įrašą, kuriame rasite reikiamus pratimus pagal Norbekovo metodą. Galite juos daryti su mumis kiekvieną dieną, tam tereikia paleisti vaizdo įrašą:

Gimnastika su trumparegystė pagal Ždanovą ir Batesą

Ždanovo ir Bateso metodai apima regėjimo atkūrimo pratimus trumparegystės atveju, kurie pasitvirtino. puiki priemonė nuo lengvos trumparegystės. Pratimų esmė – maksimaliai atpalaiduoti regėjimą. Pratimas turi būti ramus. Kuo mažiau streso, tuo didesnė tikimybė atsikratyti trumparegystės.

Padėkite nedidelį paveikslėlį prieš savo veidą, apžiūrėkite jį, tada užmerkite akis ir atkurkite vaizdą iš atminties.
Užmerkite akis ir įsivaizduokite ryškias spektro spalvas prieš jas.
Įsivaizduokite gėlę visose jos detalėse, apžiūrėkite, pabandykite pamatyti ją vidine akimi.
Užmerkę akis mintyse nupieškite raidę arba skaičių, tada sumažinkite jo dydį iki smulkiausių.

Daktaras Beitsas taip pat sukūrė metodą – palmingą, kuris vėliau buvo įtrauktas į daugybę kitų autorių pratimų rinkinių.

delnavimas

Patrinkite rankas, kad jos sušiltų. Užmerkite pirštus, uždėkite delnus ant veido, užmerkite akis.
Pajuskite šilumą, sklindančią iš rankų, susikoncentruokite į jausmą, kiek įmanoma atsipalaiduokite.
Šioje būsenoje praleiskite tiek laiko, kiek jums patogu.

Ši atpalaiduojanti technika puikiai pasiruošia kitiems akių pratimams.

Pavyzdžiui, daktaro Ždanovo kompleksas, aprašytas šiame vaizdo įraše:

Corbett technika

Gydytojos M. Corbett metodas pagrįstas klasikine abėcėlinio oftalmologinio tyrimo lentele, todėl jos trumparegių akių pratimams tokios testavimo lentelės reikės. Galite ne tik nusipirkti, bet ir pasigaminti patys, tai rekomenduoja ir Corbett. Jums reikia dviejų stalų: A3 formato ir mažo, kišeninio.

Prieš pamoką reikia ištempti kaklo raumenis ir atsipalaiduoti, paruošti akis delnais. Šviesiame kambaryje atsisėskite ant kėdės už dviejų metrų nuo didelio stalo. Paimkite nedidelę tabletę į ranką. Perskaitykite pirmąją eilutę, tada perskaitykite ją ant ištiestos rankos ir tada pažiūrėkite į plakatą 2 metrų atstumu nuo jūsų. Eikite iš eilutės į eilutę, kol pasieksite apačią. Tarp eilučių užmerkite akis ir atlikite kelis sukamuosius judesius galva.

Toks akių lavinimas suteikia apčiuopiamą regėjimo gerinimo efektą su trumparegystė.

Agarwal metodas

R. S. Agarwal gimnastika taip pat remiasi regėjimo tikrinimo lentele, kuri vadinama Sivtsevo lentele. Ši gimnastikos akims su trumparegystė versija padeda sumažinti trumparegystės lygį aktyvinant nerviniai ryšiai sukurtas vaizdiniais raidžių vaizdais žmogaus smegenyse.

Pratimas yra toks. Būtina 5-12 sekundžių žiūrėti į vieną iš lentelės raidžių, tada užmerkti akis ir bandyti atkurti šią raidę mintyse prieš vidinę akį, stengiantis kuo aiškiau ją įsivaizduoti. Tikslas – pasiekti rezultatą, kurio metu mintis būtų ne mažiau aiškus nei raidė plakate.

Tokia protinė mankšta akims padeda žymiai pagerinti regėjimo kokybę ir atkurti jo ryškumą esant trumparegystė.

Windolph technika

Daktaro Vindolfo metodas apima paprastus akių pratimus trumparegystės gerinimui, o tai gali žymiai pagerinti gebėjimą prisitaikyti – sutelkti dėmesį į tolimus objektus. Raktas į veiksmingą akomodaciją, pasak Windolpho, yra visų regos aparato raumenų lavinimas.

Čia yra akių tiesiųjų raumenų pratimas:

Prieš pradėdami, šiek tiek padarykite delnus. Paimkite blizgantį daiktą – pavyzdžiui, metalinį rutulį. Mirksėkite, tada pažiūrėkite į rutulį ir pradėkite siaurinti regėjimo lauką iki centro, bandydami sutraukti akių raumenis ir įsivaizduoti, kad objektas mažėja. Stenkitės gerai jausti raumenų susitraukimą, bet neperkraukite jų. Toks fizioterapija akims su trumparegystė padės pagerinti apgyvendinimą.

Gimnastika akims su trumparegystė yra labai svarbi komplekso dalis medicinines priemones, jį galima rasti beveik visur – namuose, darbo vietoje per pertrauką, mokykloje per pertrauką. Keletą akių pratimų padarę tinkamu sveiku įpročiu, galite išvengti trumparegystės ir pagerinti regėjimo aštrumą.

Bendrinkite šį turinį socialiniuose tinkluose padėti draugams išlaikyti regėjimą taip paprastai ir nemokamas būdas kaip gimnastika akims. Pažymėkite šį straipsnį ir mėgaukitės akių gimnastika su mumis kiekvieną dieną. Viskas kas geriausia!

Regėjimo sutrikimai pasireiškia beveik kiekvienam žmogui Žemėje. Tai daugiausia siejama su reguliariu viršįtampiu. Mokslininkai ir gydytojai nuolat kuria metodus, kaip išvengti ir sustabdyti regėjimo pažeidimus. Pavyzdys yra gimnastika akims pagal Avetisovą.

Kokia yra akių regėjimo funkcijų sumažėjimo priežastis?

Regėjimas yra procesas, kurio metu smegenys aprūpina 90% informacijos iš aplinkos. Akys - svarbiausias kūnas bet ne visi su jais elgiasi atsargiai. Jiems, kaip ir visiems kūno komponentams, reikia poilsio ir veiklos. Todėl gydytojai rekomenduoja reguliariai mankštinti akis.

Pagrindinės regėjimo funkcijų sumažėjimo priežastys:

Netinkama akies obuolio raumenų apkrova. Jie yra atsakingi už lęšio kreivumą, per kurį pasireiškia gebėjimas matyti. Reguliarus žvilgsnis į tuos pačius objektus pastoviu atstumu praranda raumenų tonusą.
Nepakankama kraujotaka. Tinklainė, kuri dalyvauja regėjimo gebėjimų įgyvendinime, esant kraujo trūkumui, sumažina savo funkcijas.
Amžius. Vyresnio amžiaus žmonėms tinklainėje ima irti pigmentai, o visi vaizdų perdavimo įrankiai iš aplinką- senti. Su maistu gaunamas vitaminas A gali padėti išspręsti šią problemą.
Nuolatinis akių įtempimas. Tinklainė jautri šviesai, todėl jos perteklius ar trūkumas neigiamai veikia jos veiklą.
Gleivinės džiūvimas. Akies obuolys reguliariai nuplaunamas specialia paslaptimi. Jei to nepakanka, gleivinė pradės išdžiūti.

Šios priežastys gali būti pašalintos. Norėdami tai padaryti, turėsite atlikti specialius kompleksus, kad išlaikytumėte akies obuolio raumenų tonusą. Juos galite pamatyti Avetisovo sukurtoje metodikoje.

Kas yra Avetisovas?

E. S. Avetisovas yra mokslininkas, kuris pastūmėjo oftalmologijos pagrindus į visiškai naują lygį. Savo veiklą jis skyrė įvairiems žiūrovo gebėjimų pažeidimams, kūrė kovos su akių ligomis metodus.

Vienas iš šių būdų, pasak Avetisovo, buvo akių apmokestinimas.

Gimnastika vis dar efektyvus būdas regėjimo problemų profilaktikai ir gydymui.

Pagrindinis Avetisovo pasiekimas yra akių raumenų treniravimo technikos sukūrimas vaikystė. Ši gimnastika buvo tikras proveržis to meto medicinoje. Jis pirmasis paskyrė profesiją – vaikų oftalmologą.

Pratimų ypatybės ir principai

Pagrindinis Avetisovo sukurtas akių gimnastikos bruožas yra problemų, dėl kurių pažeidžiamas regėjimas, prevencija. Jis tikėjo, kad kuo anksčiau žmogus pradeda stebėti savo regėjimą, tuo didesnė tikimybė išvengti akių ligų.

Sukurtų kompleksų principai:

pratimai, įtraukti į gimnastiką, atliekami lengvai, be specialių prietaisų;
įkrovimo laikas - 15 minučių;
bet kuri vieta koncertuoti – namai, darbas, pasivaikščiojimas, kelionė;
greiti, pastebimi rezultatai reguliariai atliekant darbą;
tiesioginis ryšys su padidėjusia koncentracija.

Avetisovas sukūrė unikalią schemą, kuri vis dar naudojama kaip viena geriausių. Tai pastebi rezultatu patenkinti pacientai.

Pratimų kompleksai akims

Gimnastika susideda iš trijų kompleksų, kurių kiekvienas orientuotas į skirtingą raumenų grupės. Vykdymas prasideda lėtai nuo 4 kelionių. Vėliau jų skaičius padidėja iki 12. Atliekant pratimus, laikysena yra sėdima arba stovima tiesia nugara.

1 kompleksas

Jis skirtas kraujo tekėjimui į akies obuolį, gerinant skysčių cirkuliaciją. Keturi pratimai:

Pratimas numeris 1. Užmerkite akis 5 sekundes, atidarykite. Pakartokite 8 kartus. Jei sunku atlikti, tada 6 judesiai;
Pratimas numeris 2. Greitai mirksėkite 10–15 sekundžių. Po atlikimo pirštais padarykite lengvą akių vokų masažą;
3 pratimas. Lengvai paspauskite užmerktomis akimis, palaukite 4 sekundes. Pakartokite 5 kartus su mažais sustojimais;
4 pratimas. Rodyklės pirštais paspauskite sritį virš antakių. Vykdymo laikas – 15 sekundžių. Turi būti jaučiamas raumenų pasipriešinimas.

2 kompleksas

Jis stiprina visus akies obuolio raumenis, o tai padeda išvengti regėjimo problemų. Keturi pratimai:

Pratimas numeris 1. Pakaitomis žiūrėkite, judinkite akis nuo aukščiausio taško iki žemiausio. Kiekvieno iš jų vėlavimas yra 3 sekundės. bėgti 10 kartų;
Pratimas numeris 2. Pažvelkite į šiuos taškus: dešinėn, aukštyn, kairėn. Eikite per juos priešinga kryptimi. Fokusavimas kiekviename taške – 2 sekundės. Atlikite 10-12 kartų;
3 pratimas. Pažiūrėkite pakaitomis iš kairės į dešinę. Vėlavimas 4 sekundes. Bėgti 10-12 kartų;
4 pratimas. Atlikite sukamuosius judesius akių obuoliai V dešinioji pusė. Tada pakartokite tą patį į kairę. Apsisukimų skaičius yra 6-10 kartų.

3 kompleksas

Tai padeda palaikyti gerą akių gebėjimą laužyti šviesos spindulius, taip pat treniruoja vizualines funkcijas. Keturi pratimai iš Avetisovo pratimų, kurie atliekami stovint:

Pratimas numeris 1. Pažvelkite į tolį, rodomuoju pirštu ištieskite dešinę ranką į priekį. Pakaitomis žiūrėkite į nuotolinį tašką ir į pirštą. Pakartokite 10-12 kartų;
2 pratimas. Atidžiai pažiūrėkite į pakeltą ištiestos rankos pirštą. Lėtai pritraukite prie nosies galiuko, nenuleisdami akių. Pakartokite iki 12 kartų;
3 pratimas. Panašus į antrąjį pratimą. Jums tereikia pažvelgti į pirštą po vieną skirtingos akys. Kol viena akis dirba, kita uždengiama delnu. Pakartokite 8 kartus iš kiekvienos pusės;
4 pratimas. Padarykite tašką ant skaidraus stiklo iš lango. Norėdami nukreipti žvilgsnį iš taško į objektą, esantį gatvėje, ir atvirkščiai. Pakartokite 5 minutes.

Pirmieji pratimai regėjimui išsaugoti buvo sukurti dar gerokai prieš mūsų erą. Joga, kurianti kompleksus visam kūnui, nepamiršo ir mūsų akių. Jie tiksliai žinojo, ką geriausias rezultatas reikia ne tik treniruotis, bet ir geras poilsis.

Didžiulis informacijos kiekis, kurį „sugeriame“ kiekvieną dieną, reikalauja, kad mūsų akys būtų nuolat įtemptos. Ir, žinoma, jie pavargsta. Daugelis regėjimo problemų kyla būtent dėl per didelio krūvio. Net ir turinčiam „vieną“ akims reikia poilsio. Priešingu atveju po sunkaus darbo gali pasireikšti tokie simptomai kaip akių sausumas, paraudimas, neryškus matymas į atstumą. Ką jau kalbėti apie tuos, kurių regėjimas palieka daug norimų rezultatų – tokiu atveju pailsėti akims tiesiog būtina. Nenuostabu, kad W. G. Bates ir jo mokinys M. D. Corbet, kurdami savo regėjimo gerinimo sistemą, daugiausia rėmėsi šiuo faktu.

Pratimai ir atpalaidavimas akims, kurie bus pateikti žemiau (tai jogos kompleksas, o pratimai pagal W. G. Bates ir M. D. Corbet) yra gana paprasti ir neužims daug laiko. Bet… viskas išradinga yra paprasta ir sudėtinga tuo pačiu metu. Todėl pirmiausia pasistenkite atidžiai perskaityti pratimo aprašymą. Jei parašyta, kad judesys turi būti sklandus – tai svarbu. Jei pateikiamos rekomendacijos, kaip kvėpuoti, atkreipkite į jas dėmesį. Nepamirškite šių „smulkmenų“ ir tada pratimai bei poilsis taps efektyviausi.

Pirma, pailsėkite. delnavimas

Sėdėkite tiesiai, atsipalaiduokite. Uždenkite akis taip: delno viduryje dešinė ranka turi būti priešais dešinę akį, tas pats su kaire ranka. Delnai turi gulėti švelniai, nereikia jų jėga spausti prie veido. Pirštai gali sukryžiuoti ant kaktos, gali būti šalia - kaip jums patinka. Svarbiausia, kad nebūtų „plyšių“, kurie praleidžia šviesą. Kai tuo įsitikinsite, nuleiskite akių vokus. Rezultatas – jūsų akys užmerktos ir, be to, uždengtos delnais.

Dabar atsiremkite alkūnėmis į stalą. Svarbiausia, kad kaklas ir stuburas būtų beveik vienoje linijoje. Patikrinkite, ar jūsų kūnas nėra įsitempęs, o rankos, nugara ir kaklas turi būti atpalaiduoti. Kvėpavimas turi būti ramus.

Dabar pamėgink prisiminti tai, kas tau teikia malonumą: kaip ilsėjaisi prie jūros, kaip visi tave sveikino su gimtadieniu, žvaigždėtą dangų... Šį pratimą galite atlikti skambant muzikai. Labai sunku sąmoningai atpalaiduoti akis (atminkite, kad jūs taip pat negalite valdyti savo širdies). Todėl neturėtumėte bandyti kontroliuoti savo būklės – tai tik pakenks pamokos tikslui, verčiau pagalvokite apie ką nors malonaus.

Pratimus galima atlikti darbe, pasirūpinant trumpomis pertraukėlėmis. Net po 10-15 sekundžių jūsų akys turės laiko šiek tiek pailsėti. Bet, žinoma, bus geriau, jei skirsite bent kelias minutes atsipalaiduoti.

Baigę pratimą (ypač jei darėte ilgą laiką), pamažu atmerkite delnus, leiskite užmerktoms akims šiek tiek priprasti prie šviesos ir tik tada atmerkite.

"Nosies raidė"

Šiuo pratimu siekiama atpalaiduoti akių raumenis ir atpalaiduoti kaklą. Dėl šios srities įtampa sutrinka tinkama akių mityba (kitaip tariant, sulėtėja kraujo tiekimo procesas).

Pratimą galima atlikti tiek gulint, tiek stovint, tačiau geriausia sėdėti. Atsipalaiduok. Užsimerk. Įsivaizduokite, kad nosies galiukas yra rašiklis, su kuriuo galite rašyti (arba įsivaizduokite, kad nosies liniją tęsia ilgas rodyklės rašiklis – viskas priklauso nuo to, kaip jaučiatės patogiau, svarbiausia, kad jūs ir jūsų akys neįtempia). Dabar rašykite (arba pieškite) ore savo rašikliu. Kas tiksliai nėra svarbu. Rašykite įvairias raides, miestų ir šalių pavadinimus, mažą laišką savo mylimam žmogui. Nupieškite namą dūmais iš kamino (tokį, kokį piešėte vaikystėje), tiesiog apskritimą ar kvadratą.

Jei norite šiek tiek atpalaiduoti akis sėdėdami tiesiog savo darbo vietoje, galite įsivaizduoti, kad rašote ne tušinuku, o su adatos galiuku ant smeigtuko galvutės. Tuomet kolegos neklaus, ką darai, nes iš šono galvos judesiai bus beveik nepastebimi. Darbuotojai manys, kad jūs tiesiog sėdite užsimerkę, kad pailsėtumėte. Kas nėra toli nuo tiesos. Lygiai taip pat akis atpalaiduoti galite, jei iš darbo namo grįšite viešuoju transportu.

„Per tavo pirštus“

Akių atsipalaidavimą galima pasiekti tuo, kad žiūrite nesusikoncentruodami ties vienu dalyku. Norėdami sumažinti įtampą nuo akių, kviečiame atlikti šį pratimą. Tai galima padaryti sėdint, gulint ar stovint.

Sulenkite alkūnes taip, kad delnai būtų kiek žemiau akių lygio. Atidarykite pirštus. Sklandžiai pasukite galvą kairėn ir dešinėn, žiūrėdami pro pirštus, į tolį, o ne į juos. Tegul žvilgsnis slysta, neapsistokite ties vienu dalyku. Jei viską darysite teisingai, jūsų rankos „plauks“ pro jus: jums turėtų atrodyti, kad jos juda.

Atlikite tris posūkius pakaitomis su atmerktas akis ir trys su užmerktomis (tuo pačiu metu net užmerktomis akimis prie nieko „neužsiduoti“. Pratimą darykite 20-30 kartų, laisvai kvėpuodami, neįsitempdami.

Jei negalite gauti judesio efekto, išbandykite tai. Ištraukti smiliumi. Jis turi „žiūrėti“ aukštyn. Ir jūsų nosis turėtų ją liesti. Užmerkite akis ir pasukite galvą į dešinę ir į kairę, kad nosis, eidama pro pirštą, ją paliestų. Nenustodami sukti galvos, atmerkite akis (tik nekreipkite dėmesio į pirštą, žiūrėkite į tolį!). Tikrai pamatysite, kad pirštas „juda“.

ryto kompleksas

Tiems, kam ryte sunku atmerkti akis, šis kompleksas bus tikras išsigelbėjimas. O jei delnais galite atlikti kelis kartus per dieną (in Pietų pertrauka- ilgiau, kas 1-2 valandas bent 10-15 sekundžių) ir ką nors „parašyk“ nosimi (per pietus ir pakeliui iš darbo), pajusite, kad laikui bėgant akys nustos pavargusios kaip anksčiau. Kai kuriuos pratimus galite atlikti naktį. Ypač jei prieš miegą žiūrite televizorių, sėdite prie kompiuterio ar skaitote.

Taigi grįžkime į rytą.

Gerai ištieskite, kelis kartus apvoliokite iš vienos pusės į kitą. Tai darydami nesulaikykite kvėpavimo. Vietoj to, kvėpuokite giliai ir ramiai.
Kelis kartus plačiai atverkite akis ir burną.
Tvirtai užmerkite akis (6 kartus), sumirksėkite 12 kartų.
Atlikite pratimą „rašyti nosimi“.
Atlikite antakių mankštą (žr. aprašymą žemiau).
Sukite pirštus.
Atlikite delnavimą.

Palmingas turėtų trukti apie 5 minutes. Likęs kompleksas turėtų užtrukti tiek pat laiko (6 ankstesni pratimai).

Antakių mankšta

Ryte daugelis iš mūsų nori pasakyti, kaip Gogolio Wii: „Pakelk mano vokus!“. Ir laikui bėgant jie tampa vis sunkesni. Antakių mankšta ne tik padės akims atsikratyti šio sunkumo, bet ir padės atrodyti jauniau.

Pakelkite antakius kiek įmanoma aukščiau, stebėdami pojūtį, kuris atsiranda ausų viršuje. Jūsų užduotis yra atkurti šį jausmą laikui bėgant, nepakeliant antakių. Žinoma, ne kiekvienas gali atlikti tokį pratimą iš karto. Gali būti, kad pirmą kartą kilstelėjus antakius nepagausite jokių ypatingų pojūčių. Neskubėkite, įsiklausykite į save ir jums pasiseks.

Pagrindinis jogos rinkinys akims

Joga rekomenduoja šį kompleksą regėjimui palaikyti geros būklės. Anot pačių jogų, jei tai darai kiekvieną rytą ir vakarą, pradedant nuo jaunystės, galima sutaupyti geras regėjimas iki didelės senatvės ir nenaudokite akinių.

Prieš atlikdami kompleksą, atsisėskite patogioje padėtyje (gerai, jei galite atsisėsti ant kulnų ant gimnastikos kilimėlio, bet galite sėdėti ir ant kėdės). Ištiesinkite stuburą. Stenkitės atpalaiduoti visus raumenis (taip pat ir veido raumenis), išskyrus tuos, kurie palaiko sėdėjimo padėtis kūnas. Žiūrėkite tiesiai į tolį, jei yra langas, pažiūrėkite ten, jei ne, pažiūrėkite į sieną. Stenkitės sutelkti dėmesį į akis, bet be pernelyg didelio streso.

1 pratimas

Giliai ir lėtai įkvėpdami (geriausia iš skrandžio), pažiūrėkite tarp antakių, kelias sekundes palaikykite akis tokioje padėtyje. Lėtai iškvėpdami grąžinkite akis į pradinę padėtį ir kelioms sekundėms užmerkite. Laikui bėgant, palaipsniui (ne anksčiau kaip po 2-3 savaičių) viršutinės padėties vėlavimas gali būti padidintas (po šešių mėnesių iki kelių minučių). Pratimą kartokite 10 kartų.

2 pratimas

Giliai įkvėpkite, pažiūrėkite į nosies galiuką. Palaikykite kelias sekundes ir iškvėpdami grąžinkite akis į pradinę padėtį. Trumpam užmerkite akis. Pratimą kartokite 10 kartų.

3 pratimas

Įkvėpdami lėtai pasukite akis į dešinę („iki galo“, bet be stiprios įtampos). Iškvėpdami nesustodami grąžinkite akis į pradinę padėtį. Tuo pačiu būdu pasukite akis į kairę.

Pirmiausia atlikite vieną ciklą, tada du (po dviejų ar trijų savaičių) ir galiausiai tris ciklus. Baigę pratimą, kelioms sekundėms užmerkite akis. Pratimą kartokite 10 kartų.

4 pratimas

Įkvėpdami pažiūrėkite į viršutinį dešinįjį kampą (maždaug 45° nuo vertikalės) ir nesustodami grąžinkite akis į pradinę padėtį. Kitą įkvėpimą pažiūrėkite į apatinį kairįjį kampą ir išeidami grąžinkite akis į pradinę padėtį.

Pirmiausia atlikite vieną ciklą, tada du (po dviejų ar trijų savaičių) ir galiausiai tris ciklus. Baigę pratimą, kelioms sekundėms užmerkite akis.

Pratimą kartokite 3 kartus.

Pratimas numeris 5

Įkvėpdami nuleiskite akis žemyn ir lėtai pasukite jas pagal laikrodžio rodyklę, sustodami aukščiausiame taške (12 val.). Nesustodami pradėkite iškvėpti ir toliau sukite akis pagal laikrodžio rodyklę žemyn (iki 6 valandų). Norėdami pradėti, pakanka vieno apskritimo, galite palaipsniui padidinti jų skaičių iki dešimties ratų (per dvi ar tris savaites). Tuo pačiu metu, nedelsdami po pirmojo rato, iš karto pradėkite antrąjį. Atlikę pratimą, užmerkite akis kelioms sekundėms. Tada atlikite šį pratimą sukdami akis prieš laikrodžio rodyklę. Komplekso pabaigoje reikia atlikti delnavimą (3-5 minutes)

Baigdami skyrių „Gimnastika akims“, norime pažymėti, kad norint pasiekti geriausią rezultatą, reikia stebėti savo sveikatą apskritai. Specialistų teigimu, geras regėjimas labai priklauso nuo tinkama mityba, įskaitant pakankamą vitaminų kiekį. Atminkite, kad sveikiausias maistas yra natūralus (o ne dirbtinis ir konservuotas) maistas, minimaliai termiškai apdorojamas. Ji yra ta, kuri išlaiko didžiausias skaičius naudingų medžiagų.

Šiandien daugelis praleidžia prie kompiuterio dauguma darbo laikas. Tam reikalingas maksimalus akių įtempimas, nuo kurio jaučiame diskomfortą, sausumą, nuovargį. Šie iš pažiūros nedideli simptomai yra pirmieji regėjimo sutrikimo požymiai.

Net jei žmogus turi šimtaprocentinį regėjimą, jam vis tiek reikia gero poilsio akims. Tai padės speciali gimnastika akims.

„Akys dirba raumenų dėka, o raumenis reikia treniruoti, – sako oftalmologė. – Akių judesius geriau daryti ryte arba vakare, prieš einant miegoti. Kiekvieną pratimą kartokite 5-30 kartų, pradėkite nuo mažo, palaipsniui didinkite krūvį. Judesiai sklandūs, be trūkčiojimų, tarp pratimų naudinga mirksėti. Ir nepamirškite nusisiimti akinių ar kontaktinių lęšių.

7 geriausi pratimai palaikyti, atkurti ir pagerinti regėjimą:

1 pratimas. UŽDUOTĖ

Greitai ir lengvai mirksėkite 2 minutes. Padeda pagerinti kraujotaką.

2 pratimas. ŽIŪRĖJIMAS Į LANGĄ

Iš plastilino darome tašką ir lipdome ant stiklo. Mes pasirenkame tolimą objektą už lango, kelias sekundes žiūrime į tolį, tada žiūrime į tašką. Vėliau galite apsunkinti apkrovas – sutelkite dėmesį į keturis objektus, esančius skirtingais atstumais.

3 pratimas. DIDELIS AKYS

Mes sėdime tiesiai. Tvirtai užmerkite akis 5 sekundes, tada plačiai jas atmerkite. Kartojame 8-10 kartų. Stiprina akių vokų raumenis, gerina kraujotaką, padeda atpalaiduoti akių raumenis.

4 pratimas. MASAŽAS

Trimis kiekvienos rankos pirštais lengvai paspauskite viršutiniai akių vokai, po 1-2 sekundžių nuimkite pirštus nuo vokų. Pakartokite 3 kartus. Pagerina intraokulinio skysčio cirkuliaciją.

5 pratimas. HIDROMASAŽAS

Du kartus per dieną, ryte ir vakare, praplaukite akis. Ryte – iš pradžių apčiuopiamas karštas vanduo(nedeginant!), tada šalta. Viskas prieš miegą Atvirkštinė tvarka: nuplaukite šaltu, tada karštu vandeniu.

6 pratimas. PIEŠKITE PAVEIKSLĄ

Pirmoji pagalba akims – užmerkite jas kelioms minutėms ir įsivaizduokite ką nors malonaus. O jei patrinsite delnus ir šiltais delnais uždenkite akis, sukryžiavę pirštus kaktos viduryje, efektas bus labiau pastebimas.

7 pratimas. „ŠAUGIMAS AKIS“ (kaip iliustracijoje)

Mes žiūrime aukštyn ir žemyn maksimalia amplitude.
Nubrėžkite apskritimą pagal laikrodžio rodyklę ir atgal.
Nubrėžkite įstrižas akis.
Nubrėžiame kvadratą.
Žvilgsnis seka lanką – išgaubtą ir įgaubtą.
Pažvelkime į rombą.
Mes piešiame lankus akimis.
Nupieškite raidę S – pirmiausia horizontali padėtis, tada vertikaliai.
Akimis piešiame vertikalius lankus, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, paskui prieš laikrodžio rodyklę.
Perkeliame žvilgsnį iš vieno kampo į kitą išilgai aikštės įstrižainių.
Visomis jėgomis sumažiname vyzdžius iki nosies tiltelio, pritraukdami pirštą prie nosies.
Dažnai, dažnai mirksime šimtmečius – kaip drugelis plasnoja sparnais.

Dirbdami kompiuteriu atsiminkite šiuos dalykus:

po kiekvieno pratimo turėtumėte minutę pasėdėti užmerktomis akimis;
pratimai akims dirbant kompiuteriu atliekami 2 kartus per dieną tuo pačiu metu;
stebėkite judesius - amplitudė turi būti maksimali;
adresu Nuolatinis darbas prie kompiuterio kas 40 minučių padarykite trumpą vienos minutės pertraukėlę, paskutinė išeitis, per vieną valandą.