Koje trčanje je bolje ujutro ili uveče. Kada je najbolje vrijeme za trčanje i kako to učiniti kako treba

Toga svi dobro znaju fizička aktivnost poboljšava aktivnost srčanog mišića, ubrzava metaboličke procese i pomaže da se riješite omraženih kilograma. Stoga ćemo danas razmotriti kada je bolje trčati - ujutro ili uveče? Obično, za mršavljenje, stručnjaci preporučuju polazak od vlastitog bioritma, kao i opće dnevne rutine.

Ljudski bioritam

Naučnici su rekli kada je korisnije trčati - ujutro ili uveče. Prema brojnim istraživanjima, dokazano je da je za cijelo tijelo korisno trčati između 06:00-12:00 sati (jutro) ili 17:00-19:00 sati (navečer).

Zbog činjenice da je moderna osoba veoma zauzeta poslom, učenjem, kućnim poslovima, ne može uvijek pronaći vremena za trčanje tačno u predviđenim satima.

Doktori su nam rekli u koje vrijeme je najbolje trčati. Za mršavljenje vrijedi krenuti od vlastitog bioritma (biološkog sata).

Ako ste ševa, birajte jutarnje trčanje. Sove su pogodne za fizičku aktivnost u večernjim satima.

Osobe koje nisu uključene ni u jednu od grupa treba jednostavno da se prilagode radnom tempu tako što će vježbati ujutro ili večernji sati(oba su podjednako korisna).

Trčanje ujutro za mršavljenje

Profesionalni sportisti su više puta rekli da jutarnje trčanje na prazan želudac doprinosi ubrzanom sagorijevanju masti i kao rezultat toga gubitku težine. Ova osobina tijela direktno je povezana s iscrpljivanjem zaliha glikogena nakon noćnog odmora. Dakle, energija se ne uzima iz hrane, već iz rezervi masti. Višak kilograma se bukvalno tope na gasovima.

Možete sa sigurnošću reći kada je najbolje vrijeme za trčanje. Ujutro će vam biti potrebno kratko trčanje, a popodne ili uveče moraćete da se potrudite da smršate. U periodu od 06:00 do 12:00 sati biće dovoljno 20-30 minuta za masno tkivo počeo da gori. Dobićete isto opterećenje kao da trčite uveče 50-60 minuta.

Stoga sa sigurnošću možemo reći da je jutarnje trčanje idealno za borbu prekomjerna težina. Ali ako ste po bioritmu sova, biće teško. Možete pokušati da savladate sebe. Oni koji rano ustaju ili oni koji se mogu prilagoditi radnoj rutini neće imati problema s trčanjem ujutro.

Jutarnja pravila:

odmah nakon buđenja popiti 250 ml. vode iz sok od limuna ili kašiku meda;
prije direktnog trčanja odvojite 5 minuta za punjenje i zagrijavanje;
budući da se trening izvodi na prazan stomak, ne možete trčati duže od 40 minuta;
pokušajte intenzivno trčati ili naizmjenično hodati;
ako vam se vrti u glavi, nemojte nasilno trčati dalje;
piti najmanje 1 litar tokom trčanja. voda;
na kraju treninga uzmite kontrastni tuš;
Nakon otprilike 1,5-2 sata doručkujte.

Mnogo je prednosti ovakvog trčanja, posebno u borbi protiv viška kilograma. Međutim, ujutro džogiranje ne samo da ima okrepljujući učinak, već i uvelike preopterećuje tijelo. Ako ste skloni hipotenziji, jakim glavoboljama ili mučninama, trčanje se odlaže za veče.

Trčanje uveče za mršavljenje

Nastavljamo dalje proučavati pitanje kada je bolje trčati - ujutro ili uveče. Tijelo svake osobe je individualno. Za jednog je gore navedeni trening ujutru pogodan za mršavljenje, za drugoga je poželjno trčati uveče.

Glavna karakteristika "kasnih" treninga je da morate trčati duže. Minimalno trajanje časa je 40 minuta. Osobe koje pate od nesanice treba da trče 3 sata prije spavanja.

Pravila večernjeg trčanja:

trčanje se izvodi najmanje sat vremena nakon obroka;
trening uveče treba da bude miran, dug, intervalno trčanje neće raditi;
prije nastave napravite zagrijavanje, a nakon istezanja;
pijte vodu koliko je tijelu potrebno;
nakon 2 sata popijte proteinski šejk za mršavljenje.

Trčanje uveče takođe ima mnogo prednosti, počevši od činjenice da takav trening čini osobu izdržljivom. Pozitivan učinak proširuje se na srce, poboljšava se cirkulacija krvi, ubrzavaju se metabolički procesi.

Sažimanje

1. Sada ćemo sumirati i saznati kada je bolje trčati - ujutro ili uveče. Testovi su potvrdili da doba dana ne igra gotovo nikakvu ulogu u gubitku kilograma. Za ševe je bolje da treniraju ujutru, a za sove uveče.

2. U svakom slučaju, redovnim džogiranjem sagorite impresivnu količinu kalorija. Svi mišići su trenirani, uključujući i srce. Trčanje poboljšava cirkulaciju krvi i ubrzava metabolizam. Opšti ton se pojačava.

3. Glavna karakteristika džogiranja je njihova redovnost. Ako želite da se oprostite od višak kilograma, trčanje treba biti svakodnevno ili svaki drugi dan. Tri puta sedmično se preporučuje vježbanje po 60 minuta.

4. Ne zaboravite na izbalansirani meni I režim pijenja. Preporučuje se vođenje dnevnog broja primljenih i utrošenih kalorija.

Pažljivo razmislite kada je bolje trčati - ujutro ili uveče. Većina nijansi može ovisiti o rasporedu rada i intenzitetu životnog ritma. Za mršavljenje možete raditi vježbe trčanja u bilo koje vrijeme. Šminka ispravan meni I ne zaboravite da pijete dovoljno vode svaki dan.

Kada je najbolje vrijeme za trčanje, ujutro ili uveče za mršavljenje? Nisu samo djevojke i žene počele postavljati takvo pitanje. IN sadašnjost Sve više muškaraca pati od prekomjerna težina. Na primjer, muškarci od 25-40 godina doživljavaju sve "čari". pothranjenost I sjedilačka slikaživot. hipertenzija, kardiovaskularnih bolesti, problemi sa potencijom su odmazda za slobode u ishrani i sjedilačka slikaživot.

Nemoguće je promijeniti sve svoje navike u jednom danu. Ako možete odbiti svoja omiljena jela jednostavno bez kupovine, onda uz posjet teretana mogu nastati poteškoće. Stoga je trčanje za svakoga jeftin i pristupačan način poboljšanja zdravlja i mršavljenja. Ali za džogiranje donijeti najveća korist, potrebno je to raditi ispravno i pridržavati se redovnosti.

Koje je najbolje vrijeme za trčanje? Raspored treninga treba da bude prilagođen ličnim okolnostima. Međutim, prilikom sastavljanja rasporeda, treba imati na umu da trčanje za mršavljenje također treba doprinijeti oporavku i samo biti zabavno. Ako osoba ne osjeti nalet snage i energije nakon jutarnjeg ili večernjeg trčanja, tada će se trening vrlo brzo završiti.

Kada je bolje trčati, ujutro ili uveče, sama osoba mora odlučiti. Ali treba uzeti u obzir neke nijanse. Trčanje između 6 i 8 ujutro je najefikasnije za mršavljenje. Da bi tijelo počelo sagorijevati masti, potrebno je:

potrošiti izvor energije (glukozu);
povećati tjelesnu temperaturu;
ubrzati cirkulaciju krvi.

Ujutru u ljudskom tijelu najviše nizak nivo Sahara. Stoga, kako bi dobilo energiju za opterećenje, tijelo će početi intenzivno sagorijevati masti. Ali za takav proces morate trčati najmanje 40-50 minuta, jer sagorijevanje kalorija počinje nakon 15-20 minuta trčanja. Ako je trčanje oko sat vremena teško, možete rasporediti opterećenje nekoliko puta u toku dana.

Razlog zašto je jutarnje trčanje bolje od večernjeg je taj što su sva kardio opterećenja na prazan želudac efikasnija u sagorijevanju potkožnog masnog tkiva. Stručnjaci kažu da 30-60 minuta trčanja ujutro povećava potrošnju energije 3 puta više nego uveče. Tokom jutarnjih treninga, metabolizam se povećava, što vam omogućava da vratite svoj metabolizam u normalu. Čim se metabolički procesi normalizuju, težina će početi brže nestajati.

Čak i male greške u hrani tokom dana neće negativno uticati na mršavljenje, postaće redovne, a ne s vremena na vreme. U trčanju su uključene sve mišićne grupe, krv je zasićena kiseonikom, pa se ubrzava metabolizam i sagorevaju kalorije koje ulaze u organizam. Ako vežbate 3 puta dnevno po 15 minuta, ne možete da brinete o slatkišima koje jedete.

Sportske aktivnosti u večernjim satima

Stručnjaci su istraživali pitanje kada je bolje trčati da biste smršali i došli do zaključka da je jutarnje trčanje korisnije, ali i večernji treninzi imaju mnoge prednosti. Moderan čovek kada se ujutro probudi, mora mnogo toga da uradi, spremi doručak, spremi se za posao, vodi decu u školu ili vrtić, pa može katastrofalno da nedostaje vremena za jutarnje trčanje. A na kraju radnog dana postoji prilika da se pobrinete za sebe.

Osim toga, prednosti večernjeg trčanja nisu samo to što možete sagorjeti kalorije. Zahvaljujući treninzima od 18.00 -20.00, moguće je dobro zagrijati se, posebno ako se radi sjedeći, i osloboditi napetosti.

Trening nakon ručka vam omogućava da sagorite oko 500 kcal, a tijelo će potrošiti još 50 kcal na oporavak.

Trčanje uveče poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, poboljšava hormonske pozadine podstiče dobar san.

Kada se uveče bavite sportom, morate to uzeti u obzir prekomjerna opterećenjaštetno. Može se razviti nesanica. Trebate trčati 3-4 sata prije predviđenog vremena za spavanje. U početku je bolje trčati s postepenim opterećenjem. Prve trke ne bi trebale trajati duže od 15-20 minuta. Kada se srce prilagodi stresu, onda možete naizmjenično različite vrste trčanje. Prije odlaska za traka za trčanje, 1,5 sat treba se suzdržati od jela.

Da biste bolje pripremili svoje tijelo za večernje trčanje, napravite malo zagrijavanje. Takav uvod će doprinijeti činjenici da će tijelo tokom trčanja početi brže sagorijevati masti. Za zagrijavanje, vježbe u obliku:

čučnjevi;
zamahe nogama;
nagibi u različitim smjerovima;
vežbe za ruke.

Ne trčite po popločanim površinama. Ovo je štetno za zglobove i kičmu. Nemojte stati odmah nakon trčanja. Da biste stabilizirali puls i disanje, morate hodati mirnim korakom. Da biste postigli cilj gubitka kilograma, bilo bi dobro trčati ne svaki dan, već 3-4 puta sedmično. Ovo će pomoći da se izbjegne iscrpljenost tijela, ali će vam omogućiti da smršate normalnim tempom. Brzi gubitak težine je stres za tijelo.

Vrste trčanja za mršavljenje

Kada je bolje trčati, ujutro ili uveče, odlučite sami. Ali zapamtite da možete trčati na različite načine. Intervalni sprint je serija sporih i brzih trčanja. Ova vrsta treninga pomaže dobar gubitak težine i gradi izdržljivost. Brzo trčanje tijelo doživljava kao signal za brzu razgradnju glikogena. Stoga se rezerve ugljikohidrata pri takvom treningu potroše prilično brzo. Tempo trčanje se razlikuje po tome što morate trčati na dugu distancu najveća brzina.

Takav trening se smatra iscrpljujućim, ali rezultati će vas brže zadovoljiti. Rezerve masti su iscrpljene, a mišići postaju elastični. Postoji i repriza koja se sastoji u savladavanju srednjih i dugih segmenata. Osoba treba da trči sve dok ne oseti umor i nedostatak daha. Zatim morate usporiti i vratiti disanje. Nakon toga morate nastaviti trčati maksimalnom brzinom. Ali ova vrsta treninga nije za svakoga. Za zdravstvene probleme maksimalna opterećenja treba izbjegavati.

sadržaj:

Prednosti jutarnjeg trčanja. Kako pravilno provesti takav trening, mogući nedostaci. Poređenje sa večernjim trčanjem.

Prednosti trčanja ne mogu se precijeniti. Ovaj nekomplicirani sport vam omogućava da riješite nekoliko problema - dobijete dodatni tonus, riješite se masti, ojačate mišićni korzet, razvijete respiratorni sistem, pa čak i riješite se bolesti. Pitanje je samo kada je bolje trčati - ujutro ili uveče. U nastavku ćemo pokušati riješiti ovaj problem.

jutarnje trčanje

Mnogi ljudi misle da je jutarnja verzija ozbiljna trauma za psihu, jer morate rano ustati i bukvalno “forsirati” tijelo vježbanjem. Ali nije sve tako loše. Istaknimo glavne tačke:

Zadaci koje jutarnje trčanje pomaže riješiti:
- Ojačajte i zategnite mišićni korzet, postignite povećanje izdržljivosti.
- Trči metabolički procesi koji su tromi nakon noćnog odmora.
- Uklonite posljedice depresije (ako ih ima), letargije, pretjerane nervoze, nesanice.
- Izbjegavajte razvoj problema kao npr ishemijska bolest, osteoporoza, dijabetes i dr.
- Dobijte dodatni naboj živahnosti, energije i pozitivnog stava. To je zbog činjenice da se u procesu trčanja aktivno proizvodi "hormon sreće" (endorfin).
- Uklonite problem dizanja teških tereta. Ako se trenirate da ustanete rano za trčanje, s vremenom problemi s buđenjem nestaju sami od sebe.
- Riješite problem lošeg apetita. Mnogi ljudi se ne mogu natjerati da jedu rano ujutro. Nakon treninga tijelo se pokreće do punog "motulja" i zahtijeva pokriće troškova energije.
- Podignite samopoštovanje. Već je dokazano da ljudi koji ujutro trče izgledaju bolje i vedrije od pospanih kolega. Sve ovo daje osećaj superiornosti.
Prije nego što započnete trčanje, imajte na umu sljedeće:
- Trčanje garantuje dobrobit ako vježbate na prazan želudac. Optimalno trajanje za početak je 20-25 minuta. Nemojte odmah opterećivati nepripremljeno tijelo - vrijedi početi s malim.
- Ako odlučite da trčite ujutro, onda je najbolji vremenski interval od 6:30 do 7:30. Dnevno trčanje - od 11:00 do 12:00 sati.
- Prije trčanja treba se istuširati (ako je kontrastno, to je samo plus). Nakon toga treba se zagrijati i popiti čašu čaja ili vode. Ovaj preparat čini krv tekućom i priprema srce za nadolazeće stresove.
- Obavezno ponesite vodu sa sobom - u maloj količini tečnosti možete i trebate piti.
- Ako je prenisko ili visoke temperature(ispod 20 stepeni mraza ili iznad 30 stepeni toplote) bolje je ostati kod kuće. U suprotnom postoji opasnost od bolesti ili pregrijavanja na suncu. Ako vam je zaista potrebno, tada je dozvoljeno organizirati trčanje, ali 10-15 minuta, ne više.
Odlučite se za mjesto za vježbanje. Ovdje postoje dvije opcije:
- Teretana. Prednost je praktičnost i sigurnost, jer se brzina, ugao nagiba i drugi parametri podešavaju na traci za trčanje. U isto vrijeme izdat korisne informacije o broju sagorjenih kalorija.
- Na ulici. Ova opcija izgleda logičnije, jer je jutarnje trčanje dobro jer garantuje zasićenost pluća. čist vazduh. Prednost treba dati mjestima koja se nalaze na udaljenosti od mjesta saobraćaja - parkovima, stadionima, trgovima, jezerima i tako dalje. Prednost ove opcije je odsustvo dodatnih troškova i udjela kisika koji je toliko važan za tijelo.
Da biste postigli rezultate, razmotrite sljedeće savjete:
- Postavite raspored trčanja i držite ga se. Ako je moguće, vodite dnevnik u kojem će se bilježiti rezultati rada - izgubljena težina, ukupna kilometraža i tako dalje.
- Pripremite svoj mp3 plejer. Vrijedi u njega učitati svoje omiljene pjesme i napraviti potrebna podešavanja za najbolji kvalitet zvuka. Zapamtite da je muzika jedan od glavnih faktora koji vas inspirišu da postignete.
- Dajte prednost zemljanim putevima (treba izbjegavati asfalt ili beton). Ne zaboravite na važnost kvalitetnih patika za trčanje. Veliki plus ako je đon jastučić, što smanjuje opterećenje zglobova i kičmeni stub. Prilikom odabira birajte modele za trčanje (trčanje).
- Nakon krsta nabacite vjetrovku preko tijela da se ne prehladite.
- Na početku i na kraju treninga istegnite se, što će vam omogućiti da zasitite zglobove i ligamente dodatnim dijelom krvi. Princip je jednostavan. Napravite nekoliko čučnjeva i sagnite se 6-8 puta kako biste vrhovima prstiju dosegli nožne prste.
- Pokušajte promijeniti tempo u procesu kretanja - to jača pluća i srčani mišić.
Razviti program obuke. Fokusirajte se na ciljeve koji su postavljeni za tijelo:
- Za sagorevanje masti počnite sa 15 minuta i postepeno povećavajte trajanje na 30-40 minuta. Trčanje je važno naizmjenično (džogiranje i brzi tempo). Učestalost časova je 3-5 puta sedmično.
- Za podršku mišićnom tonusu. Trajanje bi trebalo da bude do pola sata. Ne morate biti previše aktivni – dovoljno je samo trčanje. Broj treninga sedmično je 1-2, udaljenost je 2-3 km.
- Pauzirajte oporavak. Trajanje trčanja nije duže od 15 minuta. Morate početi s trčanjem, prelazeći u ubrzano trčanje. Udaljenost - 1-1,5 km s naknadnim povećanjem. Broj časova sedmično je 2-3, s vremenom je potrebno dostići 5.
Pokušajte izbjeći jutarnje trčanje ako imate sljedeće probleme:
- Plućna insuficijencija.
- Hladno.
- Visoki intrakranijalni (intraokularni) ili arterijski pritisak.
- Tahikardija, bolesti srca.
- Glaukom, tireotoksikoza.
- Uznapredovali oblik dijabetesa.
- Bilo koja hronična bolest.

Večernje trčanje

Da biste shvatili kada je bolje trčati - ujutro ili uveče, vrijedi razmotriti karakteristike obje opcije.

Koje su tajne trčanja uveče? Uzmite u obzir sljedeće tačke:

Šta odabrati?

Nakon razmatranja karakteristika, prednosti i nedostataka razne opcije lakše je donijeti zaključke kada je bolje trčati - ujutro ili uveče. I ovdje svako odlučuje lično koja mu je opcija najpoželjnija. Zauzeti ljudi, u pravilu preferiraju prvi tip iz nekoliko razloga:

Prilika da dobijete energiju i pripremite se za nadolazeći dan.
Prilika za uštedu vremena, koje je u večernjim satima bolje provesti sa porodicom.
Možete poboljšati svoje zdravlje.
Efikasnije sagorevanje masti.

Jutarnje trčanje je pogodnije za "šave", koje lako ustaju i u ranim satima. Što se tiče “sova”, takav trening im predstavlja problem. U ovoj situaciji vrijedi potražiti "prozor" za večernju nastavu.

Često postoji stereotip da je jutarnje trčanje štetno i može dovesti do problema sa "motorom" tijela. To je moguće, ali samo u nedostatku normalnog zagrijavanja i zagrijavanja tijela. Ako se pripremate za trening po principu koji je opisan u prvom dijelu članka, zdravstveni problemi su isključeni. Štaviše, jutarnje trčanje pozitivno utiče na srce.

Na kraju članka vrijedi istaknuti niz korisnih savjeta:

Bez obzira koju opciju odaberete, vježbajte redovno. U suprotnom, obuka će biti beskorisna.
Započnite slobodnim danom kada nema ometanja. Odaberite subotu ili nedjelju.
Pripremite se za svoje trčanje unaprijed. Posebno vrijedi imati pri ruci udobnu uniformu i lagane cipele.
Započnite trening sa 5-10-minutnim zagrijavanjem, bez obzira na trajanje trčanja.
Redovno povećavajte opterećenje (vrijeme, udaljenost). U suprotnom, neće biti napretka.
Ako je teško trčati, onda je dozvoljeno preći na hodanje ili trčanje.
U prisustvu jakog mišićnog i psihičkog umora, vrijedi napraviti pauzu od nekoliko dana.

Jedan od najgorih osjećaja na svijetu je izvući se iz kreveta, obući se i izaći na trčanje. Spavači širom svijeta pitaju: „Zašto ujutro moraš trčati? Mogu li i dalje odrijemati?" Međutim, ima i drugih ljudi koji iskaču iz kreveta u 4.30 ujutro, i svi su spremni za produktivno trčanje od deset kilometara uz moto - "Jutro - najbolje vrijeme za kretanje!

Ali u velikoj shemi stvari, to je samo lična preferencija i oba trkača zapravo ne znaju kada je najbolje trčati ujutro ili uveče.

Kada je najbolje vrijeme za trčanje?

Ujutro ili uveče - mnogi ljudi imaju takvo pitanje samo zato što prvo trčanje u zoru izgleda kao pakao. Stoga vrijedi shvatiti kada je za zdravlje bolje trčati ujutro ili navečer. Prema svim naučnim i medicinskim činjenicama, jutarnje trčanje je najgora opcija.

Tijelo se mora probuditi nježno, a ne oštro potkopano i napregnuto. Istraživanja su pokazala da je tijelo sklonije ozljedama, riziku od moždanog i srčanog udara u jutarnjim satima. Razlog za ovu zavisnost je jednostavan: svi zglobovi se hlade preko noći, mišići i krvni sudovi se opuštaju. Ako vozite bilo koji automobil bez toplog motora na stazu, možete ga jednostavno razbiti. Stručnjaci smatraju da trčanje ujutro treba biti lagano i nježno kako bi tijelo imalo vremena da se istegne i zagrije. Ali redovnim trčanjem smanjuju se rizici od ozljeda, osim toga, poboljšava se kvalitet sna - tijelo se navikava na jutarnji trening.

Kada jutro i veče nisu prikladni, a trebate trčati tokom dana, tada na snagu stupaju samo lični osjećaji. Slušajte bioritmove tijela, jer je trčanje popodne idealno. Tijelo se već zagrijalo i zagrijalo, žudi za kretanjem. Tjelesna temperatura obično doseže vrhunac oko 16-17 sati, možete započeti bilo koju aktivnost.

Ishrana tokom dana igra važnu ulogu u performansama trčanja. Morate jesti zdravu i uravnoteženu hranu. Dovoljan je unos tečnosti, što je važno za mršavljenje i za trening srca.

Večernje džogiranje ubija dvije muhe jednim udarcem: ublažava stres tokom dana i trenira tijelo. Završiti trku je odličan osjećaj. Umor možete ublažiti toplim tušem, popiti mlijeko i otići u krevet. Ali naučnici su otkrili da je veća vjerovatnoća da će ljudi koji trče uveče preskočiti trčanje jer je potrebno više volje da ustaju s kauča nakon posla i ponovo se kreću.

Kada je trčanje bolje?

Trčite ujutro ili uveče - na ovo pitanje odgovorili su naučnici 2009. godine, kada su savjetovali
vježbajte u 16-20 sati zbog visokog nivoa hormona. Tijelo je u optimalnim uslovima za fizička aktivnost. Kineziolozi su primijetili povećanje momenta i maksimalan rad svaki ciklus rada. Dakle, vrijeme rada ne utiče na performanse. Međutim, nego više tijela zagrijan prije treninga, to će bolje funkcionirati.

Ipak, neka istraživanja pokazuju da je bolje trčati ujutro nego uveče.

I zato:

krvni pritisak se smanjuje;
tijelo je energizirano;
održava se dnevna rutina.

Zašto ovi faktori djeluju? Zato što su važni za zdravlje i disciplinu.

Rano jutarnje trčanje (ili brzo hodanje) pozitivan uticaj na krvni pritisak, što potvrđuju istraživanja. Krvni pritisak ispitanika je pao za 10% tokom dana i za 25% noću.

Larks zaista treba pokrenuti tijelo, kao iz gurača, kako bi probudile energiju, prilagodile se radnom raspoloženju. Ako se trening snage za mršavljenje može raditi nakon 11 sati ujutro ili od 4 do 6 sati ujutro, onda je lagano trčanje za sagorijevanje masti na pulsu od 60% od maksimalnog najbolje raditi ujutro.

Trčanje nije štetno, ali možete doći do pretreniranosti. Mnogi vrlo uspješni trkači treniraju dva puta dnevno za određene rezultate.

Napravite odgovarajući raspored, vagajući faktore hrane i odmora.

Trčite ujutro i uveče - da li je moguće opterećenje dva puta dnevno?

Zapitajte se – zašto? Zašto profesionalni trkači mogu trčati dva puta dnevno? Jer oni programiraju treninge za određeni rezultat, osim za mršavljenje.

Možete primetiti sljedeće karakteristike jutarnje trčanje:

jutarnje trčanje je mirnije, bez gužve na stazama, a takođe i bez vreline;
ako trebate trenirati za jutarnju trku, onda morate trčati ujutro kako bi se tijelo naviklo na opterećenje u ovo doba dana;
ako želite da radite intervalno (sprint) trčanje ujutru, bolje je naizmjenično trčanje i intenzivno hodanje za zagrijavanje tijela ili trčati u krugu sporim tempom, zagrijavajući zglobove.

Kada je najbolje vrijeme za trčanje ujutro ili uveče za brzi gubitak težine?

Nekada davno, naučnici su rekli da je za mršavljenje bolje trčati ujutro, kao i uveče
glikogen je popunjen, a insulin je uključen visoki nivo sprečavanje sagorevanja masti. Međutim, istraživanja su pokazala da kardio (ili trčanje) ujutro ne uključuje mehanizam sagorijevanja masti do kraja dana.

Kada osoba trči, dolazi do napetosti mišića, koji na kraju treninga postaju potrošači energije za oporavak, što je važno za mršavljenje.

Ako u tijelo ubacite malo ugljikohidrata, tada će mišići raditi jače nego što možete uzrokovati sagorijevanje još više kalorija.

Naučnici su otkrili da je trčanje nakon doručka efikasno u smislu mršavljenja nakon treninga. Nakon buđenja, tijelo je u stanju katabolizma, a ako mu više vježbate, ono će početi sagorijevati samo sebe, uključujući i mišićnu masu.

Naravno, za mršavljenje u smislu mršavljenja - ovo je korisno. Ali dugoročno, morate ojačati mišiće za mršavljenje kako težina ne bi skočila.

Da li je moguće trenirati nekoliko puta dnevno za mršavljenje?

Teoriju kratkih staza jednom su testirali američki naučnici.

A sportisti tvrde da su optimalno vrijeme za svakodnevna opterećenja trčanja za tijelo intervali od 7:00 do 10:00 i od 18:00 do 21:00, a izbor: trčati ujutro ili uveče ovisi isključivo o on individualne karakteristike svake osobe, njeni bioritmovi i otrcani iz režima dana. Stoga je pogrešno pitati se kada je korisnije trčati: ujutro ili uveče? Gdje bi bilo prikladnije pitati: kada mi je zgodno da trčim?

Prednosti jutarnjeg trčanja

Jutarnje trčanje ima brojne neosporne prednosti za ljudsko tijelo:

na prazan želudac (a džogiranje se preporučuje da se radi tačno kada prazan stomak), osoba aktivnije započinje proces sagorijevanja masti, jer je zbog nedostatka energije iz hrane tijelo prisiljeno da je crpi iz masnog tkiva.
Jutarnje trčanje vrše svojevrsno pokretanje svih procesa u cirkulaciji i respiratorni sistemi tijela, čime se poboljšava njihovo opće stanje.
Trčanjem ujutro, osoba dovodi u tonus gotovo sve mišiće svog tijela, što dugoročno pozitivno utiče na njegovu fizičku formu.
Prema društvenim istraživanjima, ljudi koji trče ujutro poboljšavaju raspoloženje i povećavaju efikasnost.

Nedostaci jutarnjeg trčanja

Pogrešno je reći da jutarnji trčanje na neki način negativno utiče na stanje osobe. Kao takav, nema nedostataka za ljudski organizam, a glavne poteškoće nisu vezane za fizički aspekt, već za psihički.

Nije tajna da se mnogima teško natjerati da ujutro ustanu iz kreveta i odu čak i u školu ili na posao, a da ne spominjemo džogiranje. Stoga često osoba odbija jutarnje trčanje samo zato što će se za to morati natjerati da se budi svaki dan barem pola sata ranije. Takvo trčanje "ispod štapa", naravno, neće donijeti ništa dobro.
Još jedan faktor koji onemogućuje jutarnji trčanje je raspored posla/škole. Za većinu ljudi škola ili posao koji tek treba da stignu počinju u 8:00, tako da za one koji žive daleko od fakulteta ili kancelarije jednostavno nema vremena za jutarnje trčanje, a jedina opcija za trčanje je večeri.

Prednosti večernjeg trčanja

Mirno trčanje uveče će biti korisno za tijelo ništa manje od svakodnevnog jutarnjeg trčanja.

Večernje trčanje ublažava stres koji se možda nakupio tokom dana, čime se normalizuje rad nervni sistem i smanjiti rizik od depresije nametljive misli i drugi psihološki problemi. Trčeći uveče, osoba postaje uravnoteženija i razumnija.
Trčeći uveče, osoba sagorijeva dodatne kalorije primljene tokom dana i kao rezultat toga poboljšava svoju figuru.
Prema istraživanju, ekskretorni sistem Ljudsko tijelo najaktivnije funkcionira u večernjim satima, stoga večernji trčanje pomaže tijelu da se riješi toksina i toksina.
Lagani večernji trčanje pomaže da se riješite nesanice. Trčanjem, osoba može biti ometena od svakodnevnih briga, problema na poslu i drugih. vanjski faktori koje stvaraju psihoemocionalni stres.

Nedostaci večernjeg trčanja

Kao i kod jutarnjeg trčanja, nedostaci večernjih trčanja prvenstveno su vezani za psihologiju i dnevnu rutinu.

Nije svaka osoba u stanju da se prisili da trči nakon napornog radnog dana, pogotovo znajući da sutradan mora ponovo ustati rano za posao. U ovom slučaju, često se izbor ne donosi u korist treninga, već u korist opuštajućeg odmora.
Neki ljudi se žale da im je teško zaspati nakon večernjeg trčanja. Ali, u pravilu, to je zbog činjenice da trče neposredno prije spavanja, sprječavajući tijelo da se vrati u normalan ritam ili sa njihovim individualnim karakteristikama.

Zaključak

Dakle, saznali smo da je univerzalni odgovor na pitanje: "kada je korisnije trčati, ujutro ili uveče?" br. Treninzi trčanja korisni su u svakom trenutku, ali se trebaju skladno uklopiti u opću dnevnu rutinu i ne ometati rad ili učenje.