Kaip atsikratyti įkyrios idėjos. Kas yra įkyrios mintys? Niekada neleiskite kitiems jūsų suklaidinti

Pasirodo, yra nemažai metodų, kurie padės užblokuoti blogų minčių atsiradimą arba su jomis susitvarkyti, jei jos jau atėjo. Daugumą šių metodų siūlo amerikiečių psichologė Danielle Wegner, šiai problemai skyrusi savo gyvenimo dešimtmečius.

1. Jungiklis

Nemėginkite negalvoti apie baltąją beždžionę – pagalvokite apie juodąją. O geriau – apie violetinį flamingą. Pabandykite perjungti savo mintis į kitą temą, apie kurią taip pat labai mėgstate galvoti, bet kuri tuo pat metu turi teigiamą reikšmę.

Susikurkite keletą „tęstinių“ minčių, kurios kelia vis daugiau klausimų ir į juos atsakymų poreikio – vadinasi, jos įtraukia jus į visiškai kitokį minčių srautą. Ar tiesa, kad Bradas Pittas turi silikoninius raumenis? Kažkur skaičiau apie tai. Bet jei taip, kaip jis juos naudoja? Juk silikonas nesugeba susitraukti kaip tikri raumenys – ar yra koks nors būdas tai padaryti?

Kuo labiau kratote savo emocijas, tuo silpnesnės smegenys prieš nekviestų minčių „ateivių invaziją“.

Ir dar yra sąmokslo teorija, pagal kurią mūsų Žemė tikrai plokščia, ir tik grupelė piktų mokslininkų jau kelis šimtmečius įtikinėja, kad ji sferinė. Palaukite, o kaip dėl palydovinių vaizdų ir įrašų iš kosmoso? Ir jas falsifikuoja tie patys mokslininkai. Bet kaip dėl stulpų? Yra tik vienas ašigalis - Šiaurės, jis yra Žemės centre, kuris yra plokščias kaip diskas, o palei disko kraštus yra ledynai, kuriuos mokslininkai vadina Antarktida.

2. Venkite streso

Kai kurie žmonės tiki, kad stiprus įspūdis padės susidoroti su įkyriomis mintimis – pavyzdžiui, skandalas su kaimynais ar nuogas bėgimas po žiemos miestą naktį. Tačiau tyrimai rodo, kad kuo labiau kratote emocijas, tuo silpnesnės yra smegenys prieš nekviestų minčių „ateivių invaziją“. Priešingai, pasistenkite nusiraminti ir atsipalaiduoti – kuo daugiau jėgų turėsite ir tuo daugiau geriausia būklė yra jūsų smegenys, tuo didesnė tikimybė, kad atremsite ataką.

3. Atidėkite blogas mintis

Sutikite su įkyria mintimi – tikrai atkreipsite į ją dėmesį, bet tik vėliau. Į savo dienos grafiką įtraukite „pusvalandį skausmingoms mintims“ – bet ne prieš miegą, o, pavyzdžiui, darbo dienos įkarštyje. Galvodami apie tai, kas jus vargina per pietų pertrauką, greitai nukrypsite nuo problemų ir vėl pasinersite į darbą.

Anksčiau ar vėliau pasąmonė pripras įkyrios mintys yra laikas su griežtai apibrėžtomis ribomis ir nustos jus varginti kitomis valandomis. Dabar galite galvoti apie tai, kaip šiuo metu išnaikinti erzinančias mintis.

4. Sutelkite dėmesį į apsėdimą

Kartą pas puikų gydytoją Abu Ali ibn Siną atėjo pacientas, kuris skundėsi, kad jam trūkčioja vokas. Ibn Sina paskyrė jam nepaprastai abejotiną priemonę: kas valandą pradėti tyčia mirksėti atkakliu voku. Pacientas nusišypsojo – bet pažadėjo griežtai laikytis nurodymų.

Meditacija - mielas būdas sutvarkykite savo mintis, valdydami mintis

Po kelių dienų jis atėjo padėkoti gydytojui. Kaip ir Ibn Sinos paskirta priemonė, šis metodas veikia „priešingai“ principu: kai tau ateina įkyri mintis, pasistenk priversti save apmąstyti ją iš visų pusių, pasukti į tą pusę, pasidaryk pats. bijote, kad jis nuslys nuo tavęs - ir netrukus pajusite, kad jos gniaužtai silpsta ir ji pati mielai pabėgs nuo jūsų.

5. Pripažinkite blogos minties neišvengiamumą

Kitas būdas, šiek tiek panašus į ankstesnįjį, yra pakeisti baimę dėl nesunaikinamos minties pasirodymo visišku abejingumu jai. Išmokite galvoti apie tai kaip apie kažką išorinio: pavyzdžiui, jei galvojate, kad mylimas žmogus jus paliko, pripraskite prie minties, kad ši mintis neturi nieko bendra su juo (ar ja), o egzistuoja pati: čia dabar eisiu miegoti, ir mano mintis numeris vienas vėl ateis pas mane.

Pripratinkite save prie to, kad ši mintis neišsivysto ir nieko naujo jums nepasako – ji tiesiog ateina ir išeina, kaip dvylika valanda nakties ar žiema ateina ir išeina. Ir labai greitai pajusite, kad ji tikrai išvyksta.

6. Medituoti

Meditacija yra puikus būdas sutvarkyti savo mintis kontroliuojant mintis. Praktikuokite tai kasdien, stengdamiesi pasiekti būseną visiškas nebuvimas mintys. Tai nėra lengva, bet jei išmoksite tai padaryti, galėsite sukelti šią būseną savo nuožiūra, įskaitant tuo paros metu, kai esate labiausiai linkę į blogas mintis, arba situacijoje, kai tampate labiausiai neapsaugotas nuo jų.

Įkyrios mintys ypač mėgsta žmones, kurie neturi nei didelio gyvenimo tikslo, nei įdomaus pomėgio.

Jeigu bloga mintis negauna teigiamo pastiprinimo jūsų noro duoti jam savo smegenų resursus forma, jis pradeda silpti – ir greitai išnyksta.

7. Pagalvokite apie savo tikslus

Kuo bloga mintis skiriasi nuo dujų? Dujos, kaip žinome iš fizikos vadovėlio, užima visą pateiktą tūrį, o bloga mintis dar nepateikta... Moko susikoncentruoti į tai, pamirštant, kad pasaulyje yra tiek daug gėrio, kad tai yra daug daugiau. malonu pagalvoti.

Įkyrios mintys ypač mėgsta žmones, kurie neturi nei didelio gyvenimo tikslo, nei įdomaus pomėgio. Išsivaduokite iš liūdnų minčių būsenos, galvodami apie kelią į sėkmę, apie tai, kas suteiks jums pasitenkinimo. Jei pasistengsite, pamažu galėsite pratinti save prie teigiamų sapnų.

Sunkiausia žmogui yra kažkuo save įtikinti. Ir visai nesvarbu, kas tai: įkyri mintis ar Blogas įprotis, trukdo baimės, nerimas, žema savigarba, nepasitikėjimas savimi, silpna valia. Galime manyti, kad mūsų smegenis galima tik lavinti: studijuoti mokslus, kalbas, spręsti logines problemas. O kaip mūsų psichinė sfera? Juk jį taip pat reikia treniruoti, atidžiai stebėti savo emocinę sveikatą. Nuolat skambanti daina neduoda ramybės galvoje, arba erzinančios mintys vis sukasi ir gadina gyvenimą. Arba nerimaujate dėl baimės, kad virdulys nebuvo išjungtas arba butas pamirštas uždaryti, palikta įjungta šviesa arba baimė patekti į autoavariją. Visos šios mintys neleidžia ramiai ir protingai apmąstyti situacijų, spręsti problemų ir pasiekti sėkmės gyvenime.

Kas yra įkyrios mintys?

Kaip sako senovės graikų filosofas Aristotelis: baimė verčia žmones susimąstyti. Ir tai tiesa, kai tik mūsų plonos sielos stygos ir pasąmonė užfiksuoja stiprų emocinį pertempimą, kuris taip įsirėžia į mūsų smegenis, kad kyla įvairių fobijų. Mes bijome padaryti ką nors blogo, būti išjuokti ar nubausti už savo veiksmus. Į galvą ateina ištisi minčių vežimai, kartais labai sunku suvaldyti šį srautą, o kartais – neįmanoma. Atrodo, kad tai nepavaldi mūsų valiai, blogos mintys visiškai apsupti ir sumažinti teisingu keliu atspindžiai. Pagalvokite patys, kiek kartų, kai negalite atlikti užduoties ar išspręsti problemos, slenkate dialogu su savimi, mintyse priekaištaujate sau dėl savo nepilnavertiškumo, neišmanymo, neišsivystymo, pykstate, bijote padaryti neteisingai. Tokios mintys tik nuveda mintis į klaidingą kelią, neleidžia įžvelgti situacijoje racionalaus grūdo, o pyktis auga vis labiau, laikas bėga. Ir tada ateina nusivylimas savimi ir noras išsiaiškinti, iš kur kyla šios nemalonios ir tokios erzinančios įkyrios mintys? Ir svarbiausia: kaip atsikratyti įkyrių minčių.

Psichologai mano, kad įkyrios mintys yra neurozinis sutrikimas- neurozė arba įkyrių minčių sindromas. Šiam sutrikimui būdingi apsėdimai, mintys – obsesijos ir su jais susijęs elgesys – kompulsijos. Tiesą sakant, daugelis žmonių greitai ir neskausmingai susidoroja su tokiu žmogaus ir psichikos nesusipratimu, o kitiems prireikia psichoterapeuto pagalbos. Įkyrios mintys gali būti siejamos su ligomis, nelaimėmis, mirtimi, purvu, o ne su idealumu. Susidoroti su menkiausia įkyria mintimi kartais sunku, bet įmanoma. Prieš nuplakdami save ir kreipdamiesi pagalbos į psichiatrijos kliniką, susikaupkite ir patys sugalvokite, kaip atsikratyti įkyrių minčių, o mes jums padėsime.

Sukurta sistema, žingsnis po žingsnio vadovas, kaip susidoroti su įkyrių minčių srautu ir pašalinti save nuo jų įtakos.

Baimei visai negresia pavojus, ji yra mumyse – sakė Stendhal, prancūzų rašytojas. Norėdami suprasti baimės priežastis, skirkite vieną dieną ir užpildykite vadovą, ir viskas susitvarkys. Pagrindinė priežastis erzinančių minčių atsiradimas yra baimė: prieš žmones, visuomenę, mamą, tėtį, savo sielą, mirtį. Bijome suteikti sau diskomfortą, o kai tai patiriame, mūsų mintys vis labiau bando jį nuo to „apsaugoti“. Pasakykite NE įkyrioms mintims ir pradėkite kovą.

Instrukcijos, kaip valdyti savo mintis ir emocijas

Pakeiskite šių minčių suvokimo strategiją – į „viskas į“ metodą. Atsukite nugarą į erzinantį ūžesį ir baimę, o veidą, priimkite juos kaip savaime suprantamus dalykus, kaip vieną žingsnį tobulėjimo kelyje. Patikėkite, pasikeitus požiūriui į šias mintis, jums bus daug lengviau rasti būdą, kaip to atsikratyti. Kai tik ateina mintis, pavyzdžiui: ar aš išjungiau lygintuvą? Aš negaliu to padaryti, nes negaliu. Raskite juose teigiamus aspektus: jei pagalvoju, tai būtent šią savybę verta ugdyti: dėmesingumą ar gebėjimą analizuoti, atmintį. Pasakykite sau „ačiū“ už patarimą. Taigi, pasimokykite iš kiekvienos tokios minties. Tokiai analizei skirkite dieną ir išmoktas pamokas užsirašykite ant popieriaus.
Kitas žingsnis – kai tik kyla klampi mintis, kurios negalite atsikratyti, nusiraminkite, užsiimkite patogią padėtį, paimkite rašiklį ir popieriaus lapą. Užmerkite akis ir leiskite mintims tekėti neversdami ir nekovodami su jomis. Tada tyliai atmerkę akis užsirašykite jas ant popieriaus. Tai gali būti ginčai ar vidinis dialogas, priekaištai ar mintys, pavyzdžiui: o kas, jei... Užpildę lapą, įjunkite lėtą raminančią muziką ir perskaitykite, ką parašėte. Tai neatrodys taip baisu ir baisu, beviltiška, kaip yra iš tikrųjų. Perskaitėme, išmokome pamoką: patys išpučiame situaciją. Dabar galite drąsiai suplėšyti, sudeginti ar išmesti šį popierių ir mintį vienu metu.
Pasinerkite į savo atmintį ir nustatykite, kuris vaizdas prieš akis sukelia tik audrą teigiamų emocijų, švelnumas ir pakili nuotaika. Rasti? Dabar, su kiekvienu įkyrių minčių blyksniu, įjunkite miego režimą ir slinkite per šią nuotrauką ar situaciją, kad išsiblaškytumėte ir galėtumėte tiesiog pamiršti, apie ką galvojote anksčiau.
Kai smegenyse knibžda nepageidaujamos ir erzinančios mintys, pagalvokite, ar tai reakcija į paslėptą prasmę. Pavyzdžiui, reikėtų mokytis anglų kalbos, žodžių ar konstrukcijų, gramatikos pratimų. O nenoras tai daryti sukelia kitų minčių, atsiranda įsitikinimų, kad žmogus nesugebės nei atlikti užduoties, nei išmokti žodžių. Paslėpta prasmė aiškiai matoma, suraskite ją ir naudokite 1 punktą – pakeiskite savo požiūrį ir tikėkite savimi.

Patarimai tiems, kurie turi mokėti valdyti savo mintis

Rasti tikroji priežastis tokių minčių atsiradimas, ko iš tikrųjų bijai: mirties, skausmo, ugnies. Pabandykite su tuo gyventi, kovodami viskas tik pablogės. Pakilti virš baimės yra jūsų užduotis.
Pirmą kartą išanalizavę savo mintis, jausitės nemalonu, gėda, nepatogiai. Tačiau visa tai laikina, kai tik rasite priežasčių jų atsikratyti, pajusite palengvėjimą.
Būkite pasiruošę naujam įkyrių minčių priepuoliui, nebijokite ir darykite viską nuo pradžių, būkite pasiruošę kovoti atgal.

Paprastai žmonės mąstymą laiko nesvarbiu dalyku,

todėl jie yra labai mažai išrankūs priimdami mintį.

Bet iš priimtų teisingų minčių gimsta viskas, kas gera,

iš priimtų klaidingų minčių gimsta visas blogis.

Mintis yra kaip laivo vairas: iš mažo vairo,

nuo šios nereikšmingos lentos, vilkinčios už laivo,

priklauso nuo krypties ir didžiąja dalimi likimo

visa didžiulė mašina.

Šv. Ignaty Brianchaninovas,

Kaukazo ir Juodosios jūros vyskupas

Sunkiais gyvenimo laikotarpiais beveik visi žmonės kenčia nuo įkyrių minčių invazijos. Šios baisios, bjaurios, klampios mintys su ypatinga jėga prilimpa prie žmogaus, išgyvenančio mylimo žmogaus mirtį. Taigi, kas jie yra?

įkyrios mintys– tokia forma pas mus ateina klaidingos idėjos, bandančios perimti valdžią. Mūsų sąmonė yra nuolat veikiama jų aktyvių atakų, bet viduje kritiniais momentais gyvenimą, šis puolimas gali sustiprėti, o tai mažina gyvenimo kokybę, apsunkina blaiviai įvertinti situaciją, kurti planus ir tikėti jų įgyvendinimo galimybe. Dėl šių minčių mums sunku susikaupti ir rasti rezervų problemoms įveikti, jos vargina, dažnai veda į neviltį, ko pasekoje iškreipiama tikrovė, kurią pradedame priimti kaip tikrovę.

Kokios įkyrios mintys dažniausiai kyla gedintiesiems?

Jos labai įvairios. Pateiksiu keletą pavyzdžių, nors jie nesudarys nė šimtosios dalies visų galimų įkyrių minčių:

Visi geri dalykai gyvenime baigiasi. Belieka tik gyventi ir ištverti;

Aš nenoriu gyventi, bet noriu jos (jam);

Aš neturėsiu nieko kito;

Niekam manęs nereikia (nereikia);

· Negaliu gyventi be jo (be jos);

· Dėl visko, kas atsitiko, kaltas aš;

· Ateityje džiaugsmo nebus. Tikras gyvenimas baigėsi, o dabar bus tik išlikimas;

Geriau visai negyventi, nei taip gyventi. Nematau tokiame gyvenime prasmės ir vilties;

Dabar aš neturiu gyvenimo prasmės;

· Niekada nebus lengviau. Šis skausmas ir kančia yra visam gyvenimui;

Niekam manęs nereikia (nereikia). Aš esu našta visiems.

Ir panašios mintys. Jie persmelkia mūsų sąmonę, nė sekundei nepaleidžia žmogaus iš rankų. Dažnai šios mintys priverčia mus labai kentėti daugiau nei net krizę sukėlusių įvykių.

Kartais šios mintys užima visą sąmonės sritį, atimdamos miegą, maistą, džiaugsmą, stabilumą. Beviltiškumo, nevilties, ilgesio sėklos išdygsta ir duoda savo bjaurų derlių būtent ant juodos liūdesio dirvos, kurią apvaisinome šiomis įkyriomis mintimis.

Manijos ateina galinga banga, kuriai labai sunku atsispirti, jei nežinai tam tikros taisyklės. Jei žiūrėsime objektyviai, pamatysime, kaip šios mintys paprastai, įžūliai ir agresyviai paima mūsų sąmonę į vergiją. Įkyrios mintys, kaip vampyrai, išgeria likusią mums reikalingą energiją, atima gyvenimo jausmą. Jie kontroliuoja mūsų elgesį, norus, laisvalaikį, bendravimą su kitais žmonėmis, neleidžia išlipti iš sielvarto būsenos.

įkyrios mintys- gudrus ir klastingas priešas kuris nekalba atvirai, o prisidengia mūsų pačių mintimis ir pamažu primeta mums savo troškimus ir jausmus. Jie veikia kaip įprasti virusai, kurie įsiveržė į aukos ląstelę.

Ypač noriu atkreipti dėmesį į mintis apie savižudybę, taip pat į mintis, kurios sukelia kaltės jausmą. Jie beveik visada turi pavojingą obsesinį charakterį ir daugeliu atvejų yra mintys - virusai.

Yra nemažai psichikos ligų (organinės kilmės depresija, šizofrenija ir kt.), kai įkyrios mintys yra simptomų komplekse. Sergant tokiomis ligomis, žinoma tik viena pagalbos galimybė – farmakoterapija. Tokiu atveju dėl gydymo būtina kreiptis į psichiatrą. Noriu pažymėti, kad čia kalbame tik apie vienintelę korekcijos ir gydymo galimybę, bet ne apie šios rimtos būklės priežastį.

Laimei, didžioji dauguma žmonių, kenčiančių nuo sielvarto obsesijų, neturi jokių psichopatologinių sutrikimų. Tam tikro algoritmo pagalba jie gali atsikratyti nereikalingų minčių.

Kokia tokių minčių prigimtis?

Moksliniu požiūriu įkyrios mintys ( obsesijos) – nepaliaujamas nepageidaujamų idėjų ir norų, abejonių, troškimų, prisiminimų, baimių, veiksmų, idėjų ir kt. kartojimas, kurių negalima atsikratyti valios pastangomis. Šiose mintyse tikroji problema yra perdėta, padidinta, iškreipta. Paprastai iš karto kyla kelios įkyrios mintys ir jos išsirikiuoja užburtas ratas kurių negalime sulaužyti. Ir mes bėgame aplink šį ratą, kaip voverės ratu.

Kuo labiau stengiamės jų atsikratyti, tuo daugiau jų tampa. Ir tada atsiranda jausmas, kad jie smurtauja. Be to, labai dažnai (bet ne visada) obsesines-kompulsines būsenas lydi slegiančios emocijos, skausmingos mintys, taip pat nerimo ir baimės jausmai.

Ką pasaulietinė psichologija sako apie įkyrias mintis?

Daugelis psichologų, dažnai spėliodami ir be įrodymų, bandė paaiškinti įkyrių minčių priežastį. Skirtingos psichologinės mokyklos šiuo klausimu vis dar aštriai ginčijasi tarpusavyje, tačiau dauguma įkyrias mintis vis dar sieja su baimėmis. Tiesa, šios prielaidos nepaaiškina, kaip su jomis elgtis.

Taigi, galime teigti, kad klasikinė psichologija neturi tikslaus ir suprantamo atsakymo į šį klausimą ir nesiūlo veiksmingų metodų, kaip atsikratyti apsėdimų.

Kaip tada su jais elgtis?

Ilgą laiką specialistai darė daugybę nesėkmingų bandymų rasti bent kokį nors metodą, kaip susidoroti su manija. Tačiau jų pastangas iš dalies vainikavo kažkoks rezultatas tik praėjusiame amžiuje, kai buvo išrastas farmakoterapijos metodas, kai kuriais atvejais padedantis susidoroti su baime. Šio metodo trūkumas yra tas, kad jis trunka neilgai ir gali būti taikomas toli gražu ne visiems pacientams. Ir tuo pačiu kartoju, daugeliu atvejų farmakoterapija tik trumpam palengvina simptomus ir nepašalina pačios apsėdimų priežasties.

Yra dar vienas senas metodas, kuris sukuria problemos sprendimo iliuziją, bet iš tikrųjų ją tik rimtai pablogina. Kalbu apie alkoholio vartojimą, narkotikus, beprotiškas pramogas, ekstremalias veiklas ir t.t. Taip, su jų pagalba galite labai trumpam išjungti įkyrias mintis, bet tada jos vis tiek „įsijungs“, ir su didesne jėga. Deja, šis metodas yra labai populiarus, nepaisant akivaizdžios žalos organizmui, jei jis naudojamas.

Ir ką daryti? Ar tikrai padėtis beviltiška ir mes pasmerkti tapti šių minčių vergais?

Pasaulietinė psichologija nepateikia efektyvios kovos su įkyriomis mintimis receptų, nes nemato šių minčių prigimties. Paprasčiau tariant, gana sunku kovoti su priešu, jei jo nematome ir nesuprantame, kas jis toks. Klasikinės psichologijos mokyklos, įžūliai perbraukusios didžiulę ankstesnių kartų sukauptą dvasinės kovos patirtį, ėmė perstatyti tam tikras koncepcijas. Šios sąvokos visoms mokykloms yra skirtingos, tačiau jas vienija tai, kad visų bėdų priežasties jos ieško arba beveidėje ir nesuprantamoje paties žmogaus pasąmonėje, arba kažkokiose fizikinėse-cheminėse dendritų, aksonų sąveikose. ir neuronai, arba esant nusivylusiems savirealizacijos poreikiams ir pan. Kartu šiose mokyklose trūksta aiškių paaiškinimų, kas yra įkyrios mintys, kokie jų atsiradimo dėsniai ir įtakos mechanizmas.

Tuo tarpu efektyvus metodas psichiškai susidoroti su įkyriomis mintimis sveikas žmogus egzistuoja! Atsakymai į klausimus ir sėkmingi problemos sprendimai žinomi jau tūkstančius metų.

Papasakokite mums apie tai, prašau, išsamiau.

Įkyrių minčių stiprybė yra ta, kad jos gali paveikti mūsų sąmonę, o mūsų silpnybė ta, kad mes beveik neturime įtakos įkyrioms mintims. Tai yra, už šių minčių stovi nepriklausoma valia, kuri skiriasi nuo mūsų. Pats pavadinimas – „įkyrios mintys“, jau rodo, kad jas primetė kažkas iš išorės.

Šią išorinę prievartą gali patvirtinti paradoksalus šių minčių turinio pobūdis. Tai yra, mes suprantame, kad šių minčių turinys nėra visiškai pagrįstas, nelogiškas, nepadiktuotas pakankamo skaičiaus realių išorines aplinkybes. Įkyrios mintys gali būti absurdiškos ir neturinčios sveiko proto, tačiau nepaisant to, negalime joms atsispirti.

Kilus tokioms mintims, dažnai užduodame sau klausimus: „Kaip aš apie tai pagalvojau?“, „Iš kur tokia mintis?“, „Kaip ši mintis man į galvą atėjo?“, „Kodėl tokia laukinė mintis? man neatrodo baisu?" Ir nors nerandame atsakymų į šiuos klausimus, kažkodėl vis tiek šias mintis laikome savomis. O įkyrios mintys ir toliau daro mums didžiulę įtaką.

Įkyrių minčių persekiojamas žmogus supranta jų absurdiškumą, susvetimėjimą protui, todėl dažniausiai šias mintis vertina kritiškai. Tačiau tuo pačiu metu jis negali jų atsikratyti valios pastangomis. Ir tai dar vienas įrodymas, kad turime reikalą su nepriklausomu protu.

Kam priklauso šis protas ir valia, nukreipta prieš mus?

Šventieji Tėvai Stačiatikių bažnyčia jie sako, kad panašias situacijas asmuo susiduria su demonų ataka. Iš karto noriu paaiškinti, kad nė vienas iš jų nesuvokė demonų taip primityviai, kaip žmonės, kurie niekada negalvojo apie savo prigimtį. Tai ne tie juokingi plaukuoti su ragais ir kanopomis! Jie visiškai neturi matomos išvaizdos, todėl gali veikti nepastebimai. Juos galima vadinti įvairiai: energijomis, piktumo dvasiomis, esencijomis. Kalbėti apie jų išvaizdą beprasmiška, bet žinome, kad pagrindinis jų ginklas yra melas.

Taigi, pasak šventųjų tėvų, būtent piktosios dvasios yra įkyrių minčių, kurias laikome savomis, priežastis. Sunku atsikratyti įpročių. Ir mes taip įpratę visas savo mintis, visus savo vidinius dialogus ir net vidines kovas laikyti savomis ir tik savomis. Tačiau norint laimėti šias kovas, reikia stoti prieš priešą. Ir tam reikia suprasti, kad įkyrios mintys nėra mūsų mintys, jas mums iš išorės primeta priešiška jėga. Demonai viduje Ši byla elgiasi kaip įprasti virusai, o bando likti nepastebėti ir neatpažinti. Be to, šie subjektai veikia nepriklausomai nuo to, ar jūs jais tikite, ar ne.

Šventasis Ignacas (Bryanchaninovas) apie šių minčių prigimtį rašė taip: „Piktybės dvasios taip gudriai kariauja prieš žmogų, kad mintys ir svajonės, kurias jos atneša į sielą, atrodo gimusios savaime, o ne iš. Jai svetima piktoji dvasia, veikianti ir bandanti kartu, prisidengia“.

O kaip nustatyti, kokia mintis yra įkyri ir iš kur ji kilo?

Kriterijus, kaip nustatyti tikrąjį mūsų minčių šaltinį, yra labai paprastas. Jei mintis atima iš mūsų ramybę, tai yra nuo demonų. „Jei iš karto patiriate gėdą, dvasios priespaudą dėl bet kokio širdies judesio, tai jau ne iš viršaus, o iš priešingos pusės - nuo piktosios dvasios“, - sakė teisusis Jonas iš Kronštato.

Ar ne taip veikia įkyrios mintys, kurios mus kankina, kai patiriame netektį?

Tiesa, ne visada galime teisingai įvertinti savo būklę. Garsus šiuolaikinis psichologas V.K. Nevyarovičius apie tai rašo savo knygoje „Sielos terapija“: „Konstantos nebuvimas vidinis darbas apie savikontrolę, dvasinį blaivumą ir sąmoningą savo minčių valdymą, išsamiai aprašytą asketiškoje patristinėje literatūroje. Taip pat su didesniu ar mažesniu akivaizdumo laipsniu galima daryti prielaidą, kad kai kurios mintys, kurios, beje, visada beveik jaučiamos kaip svetimos ir netgi priverstinės, smurtinės, iš tikrųjų turi žmogui svetimą prigimtį, nes yra demoniškos. Pagal patristinį mokymą, žmogus dažnai nesugeba atskirti tikrojo savo minčių šaltinio, o siela yra pralaidi demoniškiems elementams. Tik patyrę šventumo ir pamaldumo asketai, turintys šviesią sielą, jau išvalyta maldos ir pasninko, sugeba aptikti tamsos artėjimą. Nuodėmingos tamsos apimtos sielos dažnai to nejaučia ir nemato, nes tamsoje tamsa menkai išsiskiria.

Kas yra svetimos mintys?

Mintys „nuo piktojo“ palaiko mūsų neviltį, netikėjimą, pesimizmą, priklausomybes, aistras. Mintys, kurias klaidingai laikome savomis, stumia žmones į savižudybę, pasipiktinimas, neatleidimas, klaidinga kaltė, nepagrįstos baimės, nenoras pripažinti savo klaidas Dievui. Užmaskuodami save mūsų mintimis, jie įkyriai verčia mus daryti blogus darbus. Manijos neleidžia mums patekti į kelią dvasinis tobulėjimas, ragina negaišti laiko savęs taisymuisi, įkvepia košmariško kaltės jausmo ir pan. Būtent tokios mintys yra „dvasiniai virusai“.

Tokių minčių-virusų dvasingumą labai paprastai patvirtina tai, kad mums gali būti neįtikėtinai sunku atlikti labdaros poelgį, melstis ar, pavyzdžiui, tiesiog nueiti į šventyklą. Jaučiame vidinį pasipriešinimą, dedame neįtikėtinas pastangas, kad atsispirtume tam, kas atrodo kaip mūsų pačių mintys, kurios randa daugybę pasiteisinimų to nedaryti. Nors atrodytų, kad sunku anksti ryte keltis ir eiti į šventyklą? Bet ne, mes atsikelsime laiku, kad eitume, pavyzdžiui, į kapines, bet mes to nedarysime norėdami eiti į bažnyčią. Galime verkti visą vakarą, bet prisiversti melstis per tą patį laiką daug sunkiau. Tai tik keli pavyzdžiai. Apaštalas Paulius nuostabiai apibūdino mūsų būseną: „Aš nesuprantu, ką darau, nes darau ne tai, ko noriu, o tai, ko nekenčiu... Aš darau ne tai, ko noriu, bet blogio, kurio nenoriu, aš darau... Bet jei darau tai, ko nenoriu, tai jau nebe aš darau, o manyje gyvenanti nuodėmė“. (Rom 7, 19, 20, 22, 23).

Visą gyvenimą mes renkamės tarp gėrio ir blogio. Ir, išanalizavę pasirinktą pasirinkimą, kiekvienas iš mūsų matome šių „virusų“ poveikį.

Taip patyręs dvasiškaižmonių prigimtis įkyrios mintys. Ir jų patarimai, kaip įveikti šias mintis, veikė ir veikia nepriekaištingai daugelį šimtmečių!

O puikybė, pavydas, alkoholizmas, persivalgymas, smerkimas ir visos kitos aistros – jos taip pat gimsta iš apsėdimų. Ar už jų slypi ne tos pačios mintys?

Taip, jie yra. Ir tai nuo seniausių laikų žinojo labai daug pamaldumo asketų. Jie mums paaiškino, kaip elgtis su tokiomis mintimis. Mūsų polinkis į aistras ir nuodėmes - ypatinga byla esybių, kurios prisidengia mūsų mintimis, įtaka. Būtent jie prievartauja sielą, stumia ją ten, kur jiems naudinga, labai dažnai suardydami mūsų asmenybę.

Tačiau šiandien nenorėčiau kalbėti apie tokių minčių ir aistrų ryšį. Tai labai ilgos ir rimtos diskusijos tema, kuri nusipelno atskiros diskusijos.

Koks yra įkyrių minčių atsiradimo ir poveikio mechanizmas?

Šios mintys yra tiesiogiai įterptos į emocinę sritį. Ar kada nors atkreipėte dėmesį į tai, kaip jie užvaldo mūsų emocijas? Kilo mintis, o emocijos užplūsta, nors nieko logiškai paaiškinti nepavyksta. Be to, logika dažnai sako priešingai, bet logikos kontrolė mūsų atžvilgiu jau prarasta, o emocijos siautėja ir valdo mus.

Esmė ta, kad mūsų emocinė sfera labiausiai pažeidžiami tokių įsibrovimų. Apskritai mes negalime to kontroliuoti. Visi žino, kaip netinkamiausiu momentu akyse kaupiasi ašaros, ir tai atsitinka prieš mūsų valią. Mūsų emocinės reakcijos dažnai trukdo verslui, ir tada retai galime paaiškinti sau priežastis, dėl kurių jos kilo. Kiek kartų nesugebėjome susitvarkyti su savo emocijomis, nors labai to norėjome? Kiek problemų mums jau atnešė mūsų pačių emocionalumas? Ar ne tiesa, turime pripažinti, kad emocijoms mes neturime galios.

Yra žinoma, kad emocijas gali sutramdyti tik logika ir protas, kurie apsaugo mus nuo patekimo į emocijų galią. Tai patvirtina faktas, kad žmogus, kuriame vyrauja loginis mąstymas, lengviau atsispiria jį užvaldančioms emocijoms. Ir atvirkščiai, neadekvačios būsenos žmogaus emocijos – pavyzdžiui, kai jis girtas, apsvaigęs nuo narkotikų, labai serga, pavargęs, nusiminęs – yra daug ryškesnės. Būtent tokiose būsenose daromos didelės kvailystės, dėl kurių vėliau tenka gailėtis.

Kas palaiko įkyrias mintis?

Atmetimas Dievo pagalba, dykinėjimas, tinginystė, gailėjimasis savimi, apatija, neviltis, depresija yra maistingiausi substratai įkyrioms mintims augti ir daugintis.

Ar įmanoma tokių minčių išvengti?

Daugelis šventųjų galėtų, bet mes, nusidėjėliai, negalime. Taip yra dėl to, kad mūsų dvasinė būklė neleidžia atskirti šių esybių. Žmonės dažniausiai nežino, kaip ir dažnai net nesistengia to daryti, nes bet kokią mintį, kuri ateina į galvą, laiko sava. Ir, žinoma, jei žmogus negali atskirti prieš jį nukreiptų minčių nuo savo minčių, tada jis yra pažeidžiamas. Tokį žmogų galima prilyginti mažam vaikui, kuris atveria duris visiems iš eilės, neįtardamas, kad yra ir „blogų dėdžių“. Kita vertus, suaugusieji dažniausiai supranta, kad visus be atodairos įleisti į namus yra pavojinga.

Bet ar mes patys neatveriame savo sielos durų visoms mintims iš eilės? Argi ne taip į mus įeina esybės, kurios prisidengia mūsų mintimis ir jausmais? Savaime suprantama, jei net nesistengiame atpažinti nereikalingų minčių ir nuo jų apsiginti, pasmerkiame save kentėti nuo smurto, kurį apsėdimai veikia mūsų sielą. Po jų išpuolio sieloje lieka tik baisumas ir košmaras. Tačiau įdomiausia, kad net ir po to nesuprantame, kaip įvyko nelaimė. Ir laukiu kito...

O kaip nuo jų apsisaugoti?

Turite suprasti, kad apsauga neįmanoma, jei nepažįstate savo priešų. Rimto (o ne paviršutiniško, išskirtinai išorinio ritualinio) dvasinio gyvenimo negyvenantys žmonės nepažįsta savo priešų. Ir jei jie žino apie savo egzistavimą, jie neturi savigynos priemonių.

Jei priešas yra žinomas, pirmiausia reikia išmokti jį atskirti nuo draugų, net jei jis bando užmaskuoti save. Jei pamatėte priešą, tuomet turėtumėte stengtis jo neįleisti, neatidaryti jam durų. O jei jį įleisi, tai tam tikrų priemonių pagalba pabandyk jo atsikratyti. Mes, užuot supratę, kokią mintį, norą, jausmą įsileidžiame į save, kviečiame visus pas save, be atodairos: „Įeik kas nori – mums durys visada plačiai atviros!“.

Bet tai dar ne viskas. Žinome, kaip žmonės turėtų apsisaugoti, pavyzdžiui, nuo įkyrių alkoholikų: už daugiau silpnas žmogus geriausia su juo nesivelti į pokalbį, o tiesiog nekreipti dėmesio į besiblaškantį, praeiti pro jį. Tas pats ir su įkyriomis mintimis. Tačiau vietoj to mes ne tik įsileidžiame juos, bet ir pradedame su jais vidinį pokalbį. Mes nesuvokiame, kad jie yra stipresni už mus (kol nesigriebiame algoritmo, kurį plačiau aptarsime toliau). Ir šis „pokalbis“ tradiciškai baigiasi mūsų pralaimėjimu.

Pažiūrėkite, kaip tiksliai vyresnysis Paisiosas Svjatogorecas pasakė apie mus: „Tau ateina mintis, kaip vagis - ir tu atidarai jam duris, įvedi į namus, pradedi su juo pokalbį, o tada jis tave apiplėšia. Ar įmanoma pradėti pokalbius su priešu? Jie ne tik vengia su juo pokalbių, bet ir sandariai užrakina duris, kad jis neįeitų.

Ar yra psichoterapinių metodų, kaip atsikratyti tokių minčių?

Tokių technikų yra nedaug. prieinamomis priemonėmis kovoti su įkyriomis mintimis, baimėmis ir nerimu, atsirandančiais krizės laikotarpiais raumenų atsipalaidavimas. Pasitraukimas raumenų įtampa, visiškas kūno atsipalaidavimas mažina nerimą ir padeda atsikratyti baimių, atitinkamai, daugeliu atvejų sumažėja įkyrių minčių intensyvumas. Šį metodą dažnai rekomenduoju savo pacientams.

Atlikti atsipalaidavimo pratimą gana paprasta: atsigulkite arba atsisėskite, kiek įmanoma labiau atpalaiduokite kūną, mintyse persikelkite graži vieta, apie gamtą. Pradėkite atpalaiduodami veido raumenis, tada atpalaiduokite kaklo, pečių, liemens raumenis ir užbaigkite šį procesą rankų ir kojų pirštais. Įsivaizduokite, kad kiekvienas jūsų kūno raumuo yra visiškai atsipalaidavęs. Pajausk tai. Jei negalėjote atpalaiduoti nė vienos kūno dalies ar raumenų grupės, pabandykite juos kiek įmanoma įtempti, o tada atsipalaiduokite. Atlikite tai kelis kartus, ir norima raumenų grupė tikrai atsipalaiduos. Visiško atsipalaidavimo būsenoje turėtų būti nuo 15 iki 30 minučių.

Nesijaudinkite, kaip jums sekasi atsipalaiduoti. Nesijaudinkite ir neįtempkite – leiskite atsipalaidavimui vykti savo tempu. Jei jaučiate, kad pratimo metu jus aplanko pašalinės mintys, pasistenkite jas išmesti iš galvos, nukreipdami dėmesį į gamtos vizualizavimą.

Jei teisingai atsipalaiduosite kelis kartus per dieną, tai tikrai padės atsikratyti apsėdimų. Tačiau noriu pabrėžti, kad šios technikos pagalba galima tik sumažinti įkyrių minčių įtaką ir intensyvumą, bet ne kovoti su jas sukeliančia priežastimi.

Ką reikia padaryti norint visiškai atsikratyti apsėdimų?

Norėdami susikurti savo gyvenimą ateityje be šių bjaurių virusų, visų pirma, atpažinti įkyrių minčių buvimą ir poreikį jų atsikratyti!

Antra, reikia prisiimti atsakomybę. Noriu pastebėti, kad jeigu mes priimame šias įkyrias mintis, o tada jų įtakoje atliekame tam tikrus veiksmus, tai mes esame atsakingi už šiuos veiksmus ir jų pasekmes. Neįmanoma visiškai perkelti atsakomybės į įkyrias mintis, nes mes jas priėmėme ir elgėmės pagal jas. Veikė ne mintys, o mes patys.

Paaiškinsiu pavyzdžiu: jei padėjėjas bando manipuliuoti savo vadovu, dėl ko jis priima klaidingą sprendimą, tai už šį sprendimą bus atsakingas vadovas, o ne jo padėjėjas.

Trečias, Nepriimkite įkyrių minčių kaip savo.! Atkreipkite dėmesį į prieštaravimą tarp jūsų interesų, logikos ir jus bandančių užvaldyti minčių! Įvertinkite jų paradoksalumą, nereikšmingumą, loginį nenuoseklumą. Įvertinkite veiksmų, kuriuos gali sukelti šios mintys, pasekmes ir trūkumus. Apmąstykite tai. Pagalvokite, ar šiose mintyse matote tiesioginį neatitikimą to, ką jums sako sąmonė. Tikrai rasite daug neatitikimų.

Pripažinkite, kad šios mintys nėra jūsų, kad jos yra kitų subjektų išorinio puolimo prieš jus rezultatas. Kol įkyrias mintis laikysite savomis, negalėsite joms pasipriešinti ir imtis priemonių joms neutralizuoti. Jūs negalite neutralizuoti savęs!

Nesivelkite į ginčą įkyriomis mintimis. Jei jie atsiranda, pabandykite perjungti savo dėmesį, neveskite su jais vidinio dialogo!

Įkyrios mintys turi vieną bruožą: kuo labiau joms priešiniesi, tuo daugiau jėgos jos puola. Psichologijoje aprašomas „baltosios beždžionės“ fenomenas, kuris įrodo, kad sunku susidoroti su išorinis poveikis sąmonės viduje. Reiškinio esmė tokia: kai vienas žmogus sako kitam: „Negalvok apie baltąją beždžionę“, tada jis pradeda galvoti apie baltąją beždžionę. Aktyvi kova su įkyriomis mintimis taip pat veda prie šio rezultato. Kuo daugiau sakysite sau, kad galite tai padaryti, tuo mažiau galite tai padaryti.

Supraskite, kad šios būsenos negalima išspręsti vien valios jėga. Jūs negalite atremti šio puolimo lygiomis teisėmis. Jei tęstume anksčiau pateiktą analogiją su situacija apie alkoholikus, tada labiausiai geriausias būdas atsikratyti priverstinio girtuoklio bus ne aktyvus pasipriešinimas jo puolimui, o jo žodžių ir veiksmų ignoravimas. Mūsų atveju jums tereikia perjungti dėmesį nuo įkyrių minčių prie kažko kito (malonesnio), neįsiveliant į konfliktą su pačiais apsėdimais. Kai tik pakeičiame dėmesį ir pradedame nekreipti dėmesio į apsėdimus, jie kuriam laikui praranda savo galią. Kuo daugiau jų ignoruojame, tuo mažiau jie mus erzina.

Štai ką apie tai sako šventieji tėvai: „Tu esi įpratęs kalbėtis su savimi ir galvoji ginčytis mintimis, bet jas atspindi Jėzaus malda ir tyla tavo mintyse“ (Šv. Antanas Optinietis). „Gundančių minčių minia tampa negailestingesnė, jei leidžiate joms sulėtėti savo sieloje, o tuo labiau, jei kartu su jomis pradedate derybas. Bet jeigu juos nuo pirmo karto atstumia stiprus valios įtempimas, atstūmimas ir atsigręžimas į Dievą, tai jie tuoj pasitrauks ir paliks švarią sielos atmosferą“ (Šv. Teofanas Atsiskyrėlis).

Žinoma, geriau sutelkti dėmesį į tai, kas padeda efektyvi kova su šiais įkyriais subjektais. Galite nukreipti dėmesį į pagalbą žmonėms, kūrybingą ar socialinė veikla, namų ruošos darbai. Mūsų protėviai tikėjo, kad norint išvaryti įkyrias mintis, labai gera užsiimti naudingu fiziniu darbu. Tačiau šiuo atveju malda padeda. Kai žmogus nukreipia dėmesį į maldą, šios esencijos greitai praranda savo galią. Fizinio darbo ir maldos derinys duoda geriausius rezultatus. Neatsitiktinai nuo neatmenamų laikų vienuolynuose malda ir darbas vyko greta.

Visada reikia atsiminti, kad įkyrios mintys jokiu būdu neturėtų sukelti emocinio atsako. Nestiprinkite įkyrių minčių fantazijomis ir vaizduote.

Įkyrias mintis taip pat dažnai sustipriname savo pačių vaizduote ir ryškiomis fantazijomis. V. K. Nevyarovičius rašo: „Įkyrios mintys dažnai kyla atsakant į užduotą klausimą: „O jeigu? Be to, jie yra automatizuoti, įsitvirtina galvoje ir, pasikartojantys, sukelia didelių sunkumų gyvenime. Kuo labiau žmogus stengiasi atsikratyti šių įkyrių minčių, tuo labiau jis jį užvaldo. Svarbi priežastis neurozinės baimės vystymasis ir pats egzistavimas yra išvystyta juslinė vaizduotė. Juk žmogus, pavyzdžiui, ne tik bijo nukristi iš aukščio, bet ir su siaubu įsivaizduoja, kad mirs, visais įmanomais būdais „pakursto“ išgalvotą situaciją, įsivaizduodamas, tarkime, savo laidotuves, pats gulėdamas karstas ir pan. Ką tai sako? Kad savo vaizduote sustiprintume įkyrių minčių jėgas.

Be to, kuo geriau įsivaizduojame, ko bijome, tuo aiškiau matome obsesiniais potraukiais pasiektą rezultatą, taip pat veiksmų, atliekamų dėl apsėdimų poveikio, pasekmes, kuo šviesiau atgaiviname įkyrius prisiminimus, tuo labiau mes sustipriname šias mintis savyje. Neturime leisti, kad įkyrios mintys per mūsų emocijas, fantazijas ir vaizduotę paveiktų mus ir mūsų elgesį.

Nesiimkite užhipnozės kartodami šias mintis sau . Visi puikiai žino savihipnozės galią, kuri kartais padeda labai sunkiose situacijose. Savęs hipnozė gali sumažinti skausmą, išgydyti psichosomatiniai sutrikimai, žymiai pagerinti psichologinė būklė. Dėl naudojimo paprastumo ir ryškaus efektyvumo šis metodas psichoterapijoje buvo naudojamas nuo seniausių laikų.

Deja, gedintieji dažnai patys siūlo neigiamus teiginius. Žmogus, atsidūręs tragiškoje situacijoje nuolat – sau ir garsiai – nesąmoningai taria teiginius, kurie ne tik nepadeda išbristi iš krizės, bet ir pablogina būklę.

Pavyzdžiui, žmogus nuolat skundžiasi draugams arba įkvepia save:

– Gyvenimas baigiasi mirtimi brangus žmogus;

„Aš neturėsiu nieko kito;

- Aš nenoriu gyventi;

– Gyvenimas nebeteiks džiaugsmo;

– Dabar nėra prasmės gyventi;

Ir kitos panašios mintys.

Taip įjungiamas savihipnozės mechanizmas, kuris iš tiesų priveda žmogų prie tam tikrų bejėgiškumo, ilgesio, nevilties jausmų, o vėliau – į ligas ir psichinės sferos sutrikimus.

Pasirodo, kuo dažniau žmogus kartoja šias neigiamas nuostatas, tuo neigiamai jos veikia šio žmogaus mintis, jausmus, pojūčius, emocijas, idėjas. Nereikia jų nuolat kartoti. Taip elgdamiesi ne tik nepadedate, bet ir įvarate save gilyn į krizės liūną.

Jei pastebėjote save dažnai kartojantį šiuos burtus, atlikite šiuos veiksmus:

Pakeiskite nustatymą į visiškai priešingą ir pakartokite jį visą dieną.

Pavyzdžiui, jei nuolat galvojate ir sakote, kad po mylimo žmogaus mirties džiaugsmo nėra, tai 100 kartų aiškiai pasakykite, kad gyvenimas teiks džiaugsmą ir kiekvieną dieną jūsų būklė gerės. Geriau tokius pasiūlymus sau duoti kelis kartus per dieną. Po kurio laiko pajusite šio pratimo poveikį. Darydami teigiamus teiginius venkite priešdėlio „ne“. Reikėtų sakyti ne „ateityje nebūsiu vienišas“, o „ateityje tikrai būsiu su mylimu žmogumi“. Atminkite, kad tai yra labai svarbi pareiškimų taisyklė. Nedarykite teiginių apie tai, kas akivaizdžiai nepasiekiama ar neetiška.

Ar yra kitų būdų kovoti su įkyriomis mintimis? Kurie iš jų, jūsų nuomone, yra stipriausi?

Kaip sakiau, galingiausias ginklas prieš įkyrias mintis yra malda.

visame pasaulyje garsus gydytojas, Laureatas Nobelio premija fiziologijoje ir medicinoje darbui kraujagyslių siūlas ir transplantacijos kraujagyslės ir organus, daktaras Alexis Carrel sakė: „Malda yra galingiausia žmogaus skleidžiamos energijos forma. Ji tokia pati tikroji galia kaip gravitacija. Kaip gydytoja mačiau pacientų, kuriems nepadėjo joks terapinis gydymas. Išsigyti nuo ligų ir melancholijos jiems pavyko tik maldos raminamojo poveikio dėka... Melsdamiesi susijungiame su neišsemiama gyvybine jėga, kuri pajudina visą Visatą. Meldžiame, kad bent dalis šios galios būtų perduotos mums. Nuoširdžia malda kreipiamės į Dievą, tobulėjame ir gydome savo sielą ir kūną. Neįmanoma, kad bent viena maldos akimirka neatneštų teigiamas rezultatas bet koks vyras ar moteris“.

Dvasinis maldos pagalbos paaiškinimas šioje situacijoje yra labai paprastas. Dievas yra stipresnis už šėtoną, ir mūsų maldingas prašymas į Jį padėti išvaro piktąsias dvasias, kurios „gieda“ mums savo melagingas monotoniškas giesmes. Tuo gali įsitikinti kiekvienas, ir labai greitai. Nereikia būti vienuoliu, kad tai padarytum.

Sunkiu gyvenimo momentu

Liūdesio mėšlungis širdyje:

Viena nuostabi malda

kartoju mintinai.

Yra malonė

Sutinkant su gyvųjų žodžiais,

Ir kvėpuoja nesuvokiamai

Šventas grožis juose.

Nuo sielos, kaip našta ritės,

Abejonės toli

Ir tikėti, ir verkti

Ir tai taip lengva, taip lengva...

(Michailas Lermontovas).

Kaip ir bet koks geras poelgis, malda turi būti atliekama protingai ir stengiantis.

Reikia atsižvelgti į priešą – suprasti, ką jis mus įkvepia, ir maldos ginklą nukreipti prieš jį. Tai yra, maldos žodis turėtų būti priešingas mums siūlomoms įkyrioms mintims. „Padarykite tai sau įstatymą kiekvieną kartą, kai ištinka bėda, tai yra priešo puolimas blogos minties ar jausmo pavidalu, kad nepasitenkintumėte vienu apmąstymu ir nesutarimu, o pridėtumėte prie to maldą iki priešingų jausmų ir jausmų. mintys formuojasi sieloje“, – sako šventasis Teofanas.

Pavyzdžiui, jei įkyrių minčių esmė yra nenoras susitaikyti su aplinkybėmis, neviltis, tai maldos esmė turėtų būti nuolankumas: „Tebūnie Dievo valia!

Jei įkyrių minčių esmė yra neviltis, neviltis (ir tai neišvengiama puikybės ir niurzgėjimo pasekmė), čia padės dėkinga malda - „Garbė Dievui už viską!

Jei mus kankina pyktis ant tragedijos kaltininko, tiesiog melskitės už jį: „Viešpatie, palaimink jį! Kodėl ši malda padeda? Nes jums bus naudinga melstis už šį žmogų, o piktosios dvasios niekam gero nelinki. Todėl matydami, kad iš jų darbo ateina gėris, jie nustos jus kankinti šio žmogaus atvaizdais. Viena moteris, pasinaudojusi šiuo patarimu, sakė, kad malda labai padėjo ir ji tiesiogine to žodžio prasme jautė šalia jos anksčiau ją užvaldžiusių piktųjų dvasių bejėgiškumą ir susierzinimą.

Natūralu, kad mus vienu metu gali įveikti skirtingos mintys (nėra nieko greičiau už mintį), todėl žodžius taip pat galima derinti skirtingos maldos„Viešpatie, pasigailėk šio žmogaus! Šlovė Tau už viską!"

Melstis reikia nuolat, iki pergalės, kol nutrūks minčių invazija, o sieloje viešpataus ramybė ir džiaugsmas. Daugiau apie tai, kaip melstis, skaitykite mūsų svetainėje.

Ar Sakramentai padeda įveikti įkyrias mintis?

Žinoma, Bažnyčios sakramentai yra didelė pagalba, Dievo dovana, norint atsikratyti šių esybių. Visų pirma, tai, žinoma, išpažintis. Atrodo, kad išpažinties metu, deja, atgailaudami už nuodėmes, nuplauname visus mums prilipusius nešvarumus, įskaitant įkyrias mintis.

Paimkime tą patį murmėjimą dėl situacijos (ir tai yra ne kas kita, kaip murmėjimas prieš Dievą arba pasipiktinimas prieš Jį), nusivylimas, pasipiktinimas prieš žmogų – visa tai yra nuodėmės, nuodijančios mūsų sielas.

Prisipažindami padarome du savo sielai labai naudingus dalykus. Pirmiausia prisiimame atsakomybę už savo dabartinę būklę ir sakome sau bei Dievui, kad bandysime pakeisti situaciją. Antra, mes blogį vadiname blogiu, o piktosios dvasios labiausiai nemėgsta priekaištų - jos mieliau elgiasi gudriai. Atsakydamas į mūsų darbus, Dieve, šiuo metu kunigas skaito leistinąją maldą, atlieka savo darbą – Jis atleidžia mums nuodėmes ir išvaro mus apgulusias piktąsias dvasias.

Kitas galingas įrankis kovoje už mūsų sielą yra sakramentas. Dalindamiesi Kristaus Kūnu ir Krauju, mes gauname malonės kupiną jėgą kovoti su blogiu savyje. „Šis Kraujas pašalina ir išvaro iš mūsų demonus ir kviečia pas mus angelus. Demonai bėga iš ten, kur mato Valdovų kraują, ir ten plūsta angelai. Išlietas ant kryžiaus, šis Kraujas nuplovė visą visatą. Šis Kraujas yra mūsų sielų išgelbėjimas. Siela juo nuplaunama“, – sako šv. Jonas Chrizostomas.

„Švenčiausias Kristaus Kūnas, gerai priimtas, yra ginklas kariaujantiems, grįžimas tiems, kurie tolsta nuo Dievo, sugrįžimas, stiprina silpnuosius, džiugina sveikuosius, gydo ligas, išsaugo sveikatą. tai lengviau pasitaisome, darbuose ir sielvartuose tampame kantresni, įsimylėję - karštesni, rafinuotesni žiniomis, labiau pasirengę paklusti, imlesni malonės veiksmams“, – sako šv. Grigalius teologas.

Negaliu numanyti šio išlaisvinimo mechanizmo, bet tikrai žinau, kad dešimtys mano pažįstamų žmonių, įskaitant mano pacientus, atsikratė įkyrių minčių būtent po sakramentų.

Apskritai malonę po sakramentų jautė šimtai milijonų žmonių. Būtent jie, jų patirtis, mums sako, kad neturėtume ignoruoti Dievo ir Jo Bažnyčios pagalbos su šiais subjektais. Noriu pastebėti, kad po Sakramentų kai kurie žmonės atsikratė apsėdimų – ne visam laikui, o kuriam laikui. Tai natūralu, nes tai ilga ir sunki kova.

Ir paskutinis klausimas... Įkyrios mintys dažnai sukelia baimę: baimė dėl ateities, baimė dėl sielos mylimas žmogus, bendravimo baimė, baimė nesuprasti ir kt. Šios klampios baimės persekioja žmogų, ir atrodo, kad jų sėklas sėja įkyrios mintys. Ką reikėtų daryti šiuo atveju?

Mums, baimei būdingiems, kreipiamasi į šventojo Teofano Atsiskyrėlio žodžius, kuriuos norėčiau pacituoti mūsų pokalbio pabaigoje: „Rašykite: Liūdna, niekur nėra ramybės. Mane kažkas gniuždo, mano širdis sunki ir tamsi... Kryžiaus galia yra su mumis! Šis priešas... pasitinka tave tokiu griežtu ir nuobodu. Jūs nesate vienas, tokius priepuolius patiria visi, bet ne visi vienodi. Jus kankina sandarumas; kitas lieja baimes; kitose jis tokias kliūtis sukrauna mintyse, kaip kalnus... Būna, sukelia minčių srautus, trikdo širdį, maištauja viduje. Ir staiga, kaip audra. Tokie mūsų priešų gudrybės... Tik nereikia su niekuo sutikti (su demonų įkvėptomis mintimis - apytiksliai M.Kh.), o ištverti - ir viskas praeis... Ir visi nusilenk Dievas. Ir šauktis Dievo Motinos“.

Dažnai neigiamos mintys ir jausmai trukdo mums džiaugtis gerais dalykais gyvenime. Palaipsniui vis dažniau pradedame galvoti apie blogį, o pasinėrimas į negatyvias mintis tampa įpročiu, kurį sunku išnaikinti. Norint įveikti šį įprotį (tačiau, kaip ir bet kurį kitą), būtina keisti mąstymą.

Kai dėl ko nors patiriame stresą, paskutinis dalykas, kurio mums reikia, yra tai, kad neigiamos mintys padidintų mūsų stresą, todėl svarbu išmokti susitvarkyti su nesibaigiančiu minčių srautu. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip apsisaugoti nuo nereikalingų potyrių.

Žingsniai

Pakeisk savo mąstymo būdą

Pagalvok apie šiandieną. Kai tave kankina nerimastingos mintys, apie ką tą akimirką dažniausiai galvoji? Tikriausiai iš naujo išgyvenate praeities įvykius (net jei viskas vyko prieš savaitę) arba galvojate apie tai, kas bus ateityje. Kad nustotų nerimauti, reikia prisiminti apie dabartinę akimirką, apie šiandieną. Jei nukreipsite dėmesį nuo to, kas jau buvo ar bus, į tai, kas vyksta dabar, jums bus lengviau nustoti viską vertinti pernelyg neigiamai. Tačiau, kaip dažnai nutinka, tai padaryti nėra taip paprasta. Norėdami išmokti gyventi dabartimi, pirmiausia turite išmokti susikoncentruoti į tai, kas su jumis vyksta tiesiogine prasme šią akimirką.

Yra vienas paprasta technika: pažiūrėkite į raminantį vaizdą (nuotrauka, paveikslas). Tai leis jūsų galvai pailsėti ir paleisti visas blogas mintis, o taip tik atsitinka natūraliai- tai yra, kai tyčia nesistengi atsikratyti minčių ir nelauki, kada pagaliau pavyks. Tai labai paprasta, bet efektyvus būdas nusiramink ir atsipalaiduok.
Jei tai nepadeda, pabandykite atitraukti mintis skaičiuodami nuo 100 iki 7 arba pasirinkite spalvą ir patalpoje suraskite visus tos spalvos objektus. Taigi galite atsikratyti chaoso savo galvoje ir vėl galite sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką.

Neužsirakink savyje. Viena iš susitelkimo į blogas mintis pasekmių dažnai yra didėjantis atstumas tarp jūsų ir jus supančio pasaulio. Jei nuspręsite išlipti iš savo kiauto ir vėl susisiekti su pasauliu, turėsite mažiau laiko ir jėgų blogoms mintims. Nebarkite savęs dėl neigiamų minčių ar emocijų – tai tik pablogins situaciją. Galbūt dažnai pagalvodavote apie tai, kad kažkas jums tikrai nepatinka, o tada jautėtės kaltas dėl tokių minčių arba dėl to pykote ant savęs. Dėl tokio suvokimo galvoje sustiprėja priežastiniai ryšiai ir neteisingos nuostatos, kurių ilgainiui atsikratyti tampa itin sunku. Žemiau pateikiame keletą paprastus būdus pereiti iš savo vidinio pasaulio į išorinį.

Ugdykite pasitikėjimą savimi. Nepasitikėjimas savimi visomis savo apraiškų įvairove dažnai tampa pagrindine sunkių minčių ir stiprių jausmų priežastimi. Šis jausmas nuolat persekioja: ką darytum, tai visur su tavimi. Pavyzdžiui, kalbėdamas su draugu nuolat nerimauji, kaip atrodai, kokį įspūdį palieki, o ne tiesiog kalbi. Reikia ugdyti pasitikėjimą savimi, tada tau bus lengviau gyventi pilnavertis gyvenimas ir nekankink savęs destruktyviomis mintimis.
- Pasistenkite reguliariai daryti ką nors įdomaus – taip pasitikėsite savo jėgomis. Pavyzdžiui, jei mokate kepti pyragus, mėgaukitės visu kepimo procesu: mėgaukitės minkydami tešlą, mėgaukitės aromatu, kuris užpildo jūsų namus.
- Kai išsiugdote gebėjimą džiaugtis dabartine akimirka, prisiminkite šį jausmą ir atkartokite jį kuo dažniau. Atminkite, kad vienintelis dalykas, kuris neleidžia jaustis dabartyje, yra jūsų suvokimas, todėl nustokite kankinti save savikritika.

Suprasti, kaip veikia sąmonė

Išanalizuokite savo požiūrį į neigiamas mintis ar jausmus. Kadangi blogos mintys dažnai būna tik įprastos, jos gali kilti vos tik nustojus rūpintis savimi. Pažadėk sau nesusikoncentruoti į šias mintis, nes reikia išmokti ne tik jas paleisti, bet ir neleisti atsirasti naujoms.

Prižiūrėk save. Nustatykite, kaip mintys ar jausmai sugeba jus valdyti. Mintys turi du komponentus – temą (apie ką galvoji) ir procesą (kaip galvoji).
- Sąmonei ne visada reikia temos – jos nesant mintys tiesiog šokinėja nuo vienos prie kitos. Sąmonė naudoja tokias mintis, kad apsisaugotų nuo ko nors arba kad nusiramintų ir atitrauktų dėmesį nuo kažko kito – pvz. fizinis skausmas, dėl baimės. Kitaip tariant, kai įsijungia gynybos mechanizmas, dažnai protas tiesiog bando prie ko nors prikibti, kad suteiktų apie ką pagalvoti.
- Mintys, turinčios konkrečią temą, turi visiškai kitokį pobūdį. Galbūt esate piktas, dėl kažko nerimaujate ar galvojate apie kokią nors problemą. Tokios mintys dažnai kartojasi ir visada sukasi apie tą patį.
- Sunkumas slypi tame, kad sąmonė negali būti nuolat sugeriama į temą ar procesą. Norint ištaisyti situaciją, verta atminti, kad vien mintys negali padėti priežasties. Dažnai nenorime paleisti minčių ir jausmų, nes norime geriau suprasti situaciją: pavyzdžiui, jei pykstame, galvojame apie visas situacijos aplinkybes, visus dalyvius, visus veiksmus ir pan. .
- Dažnai mūsų noras apie ką nors galvoti yra arba tiesiog galvoti pasirodo stipresnis už norą paleisti mintis, o tai labai apsunkina visą situaciją. Noras mąstyti vien dėl „mąstymo“ proceso gali privesti prie savęs naikinimo, o ši kova su savimi – dar vienas būdas pabėgti iš situacijos, kuri iš pradžių sukėlė minčių. Reikia nugalėti norą nuolat kažką suvokti ir išmokti paleisti mintis, o po kurio laiko noras paleisti mintis visais atvejais bus stipresnis nei noras ką nors slinkti galvoje nesustojant.
- Kita problema yra ta, kad mes įpratę mintis laikyti savo asmenybės dalimi. Žmogus nėra pasirengęs pripažinti, kad jis pats gali sukelti skausmą ir kančią sau. Yra visuotinai priimta nuomonė, pagal kurią manoma, kad visi jausmai, susiję su savo „aš“, yra vertingi. Vieni jausmai sukelia neigiamus išgyvenimus, kiti – ne. Todėl visada reikia atidžiai pažvelgti į mintis ir jausmus, kad suprastume, kuriuos verta palikti, o kuriuos – paleisti.
Išbandykite keletą eksperimentų.
- Pasistenkite negalvoti apie baltąjį lokį ar ką nors neįprasto, pavyzdžiui, raudoną flamingą prie kavos puodelio. Tai gana senas eksperimentas, tačiau puikiai atskleidžiantis žmogaus mąstymo esmę. Bandydami susilaikyti nuo mąstymo apie lokį, slopiname ir pačią mintį apie jį, ir mintį, kad reikia ką nors nuslopinti. Jei specialiai stengsitės negalvoti apie lokį, mintis apie ją niekur nedings.
- Įsivaizduokite, kad rankose laikote pieštuką. Pagalvokite, ką norite mesti. Norėdami mesti pieštuką, turite jį laikyti. Kol galvojate apie jo palikimą, jūs jį laikote. Logiškai mąstant, pieštuko negalima numesti tol, kol jį laikote. Kuo daugiau norite mesti, tuo daugiau jėgos jį laikote.
Nustokite kovoti su savo mintimis. Kai bandome įveikti kokias nors mintis ar jausmus, stengiamės sukaupti daugiau jėgų smogti, tačiau dėl to prie šių minčių įsikimbame dar stipriau. Kuo daugiau pastangų, tuo didesnis krūvis tenka protui, kuris į visus šiuos bandymus reaguoja su stresu.
- Užuot bandę priverstinai atsikratyti minčių, turite atlaisvinti savo gniaužtus. Pieštukas gali pats iškristi iš rankų – lygiai taip pat mintys gali išeiti pačios. Tai gali užtrukti: jei bandėte jėga išnaikinti kai kurias mintis, sąmonė galėtų prisiminti jūsų bandymus, taip pat savo reakciją.
- Kai mes einame per savo mintis, bandydami jas įprasminti ar jų atsikratyti, mes nenusileidžiame, nes mintims tiesiog nėra kur eiti. Kai nustosime galvoti apie šią situaciją, paleidžiame juos.

Išmok naujų dalykų

Išmokite valdyti savo mintis. Jei mintis ar jausmas jums vėl ir vėl sugrįžta, yra daugybė būdų, kaip apsaugoti nuo jūsų.
- Tikrai yra filmas, kurį žiūrėjote daug kartų, arba knyga, kurią perskaitėte. Visada žinai, kas bus toliau, todėl tau taip neįdomu dar kartą žiūrėti filmą ar skaityti šią knygą. O gal jūs ką nors padarėte tiek kartų, kad nenorite to daryti dar kartą, nes žinote, kad jums bus nuobodu. Stenkitės šią patirtį perkelti į situaciją mintimis: kai tik prarasite susidomėjimą galvoti apie tą patį, mintis savaime praeis.
Nemėginkite bėgti nuo neigiamų minčių ir emocijų. Ar pavargote nuo varginančių minčių, kurios visada yra su jumis, bet ar tikrai bandėte su jomis susidoroti? Kartais žmogus bando apsimesti, kad kažko nėra, užuot tai priėmęs. Jei tai padarysite su neigiamos mintys ar emocijų, jos gali likti su tavimi amžinai. Leiskite sau jausti tai, ką turite jausti, o tada paleiskite emocijas, kurių jums nebereikia. Jei jūsų protas verčia jus mintis ir emocijas, tai gali priversti jus teisti save. Mūsų galvose yra daug manipuliavimo mechanizmų, ir mes daugelio jų net nežinome. Sąmonė mumis manipuliuoja, nes siekia mus valdyti per priklausomybę nuo įvairių dalykų ir stiprių norų. Apskritai, mus skatina priklausomybės.
- Atminkite, kad jūsų laimė yra jūsų rankose, kad jausmai ir emocijos neturėtų lemti, kaip tvarkysite savo gyvenimą. Jei leisite praeities ar ateities rūpesčiams ir įkyriems troškimams jus valdyti, niekada negalėsite gyventi visavertiško gyvenimo.
- Tvarkykite savo mintis. Apverskite jas, pakeiskite – galų gale suprasite, kad jūs turite galią mintims, o ne jos jums. Neigiamų minčių pakeitimas teigiamomis yra laikina priemonė, tačiau ji gali būti itin naudinga tinkamu metu. Jums bus lengviau paleisti mintis, jei pajusite, kad patys galite viską kontroliuoti.
- Jei jūsų mintys sukasi apie problemą, kurią dar turite išspręsti, pasistenkite rasti būdų, kaip išeiti iš probleminės situacijos. Darykite viską, ką galite, net jei situacija atrodo visiškai beviltiška.
- Jei jūsų mintys ir jausmai susiję su liūdnu įvykiu (pvz., giminaičio mirtimi ar santykių nutrūkimu), leiskite sau pajusti liūdesį. Žiūrėti į pasiilgusio žmogaus nuotraukas, galvoti apie gerus dalykus, kuriuos patyrėte kartu, ir verkti, jei dėl to jaučiatės geriau – visa tai žmogiška. Taip pat naudinga rašyti apie savo jausmus žurnale.

Prisiminkite gerą

Nepamirškite priminti sau gerų dalykų. Jei jaučiate stresą, pavargę nuo darbo ar tiesiog jaučiatės priblokšti, blogos mintys gali sugrįžti. Kad jos visiškai jūsų neįsisavintų, naudokite specialius kovos su nepageidaujamomis mintimis metodus, kurie neleis joms įsitvirtinti.

Praktikuokite vizualizaciją.Šis metodas bus ypač naudingas tiems, kurie yra labai užsiėmę ir kurie neturi pakankamai laiko atsipalaiduoti. Būtina detaliai įsivaizduoti kokią nors malonią vietą: tai gali būti prisiminimas apie vietą, kurioje gerai praleidote laiką, arba išgalvota vieta.
Pagalvokite apie savo pasiekimus. Pasaulis mums suteikia daug galimybių džiaugtis gyvenimu: galime padėti kitiems, užbaigti darbus, pasiekti tam tikrų tikslų ar tiesiog išeiti į gamtą su šeima ar pavakarieniauti su draugais. Mąstymas apie malonius dalykus ugdo pasitikėjimą savimi ir daro mus imlesnius geriems dalykams.
- Dėkokite už tai, ką turite. Pavyzdžiui, užrašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi visatai. Taigi galvoje galite greitai „sutvarkyti reikalus“ ir atsikratyti minčių srauto.
Pasirūpink savimi. Blogas jausmas neleis visiškai mėgautis gyvenimu ir išlikti optimistiškam. Kai žmogus rūpinasi savo kūnu ir rūpinasi savo dvasios būsena, neigiamos mintys ir emocijos tiesiog neturi prie ko prikibti.
- Gauk pakankamai miego. Sumažėja miego trūkumas gyvybingumas ir neprisideda gera nuotaika todėl stenkitės miegoti bent 7-8 valandas per dieną.
- Valgyk gerai. Subalansuota mityba leis jūsų smegenims gauti visus reikalingus elementus. Į savo racioną įtraukite pakankamai vaisių ir daržovių.
- Užsiimk sportu. Reguliarus fiziniai pratimai padės ne tik visada būti formos, bet ir kovoti su stresu. Abu prisidės jaustis geriau ir leis atsikratyti sunkių minčių.
- Apribokite alkoholio vartojimą ir nevartokite narkotikų. Alkoholis slopina ir net nedideli kiekiai gali išmušti iš jūsų emocinės pusiausvyros. Tai taip pat taikoma daugumai narkotikų. Apribokite naudojimą ir jūsų savijauta pagerės.
- Kreipkitės pagalbos, jei jaučiate poreikį. Rūpintis savo psichine sveikata yra taip pat svarbu, kaip ir rūpintis savo fizinė sveikata. Jei jums pačiam sunku susitvarkyti su jus kankinančiomis mintimis, kreipkitės pagalbos į specialistą: psichologą, Socialinis darbuotojas, kunigas – ir jie padės grįžti į įprastą gyvenimą.

Atminkite, kad jausmai ir mintys yra kaip oras: blogas oras pakeičia saulėta diena. Tu esi dangus, o jausmai ir mintys – lietus, debesys ir sniegas.
Kuo dažniau atliksite aukščiau aprašytus pratimus, tuo lengviau rasite bendrą kalbą su savimi.
Mąstymo proceso supratimas padeda efektyviai kovoti su neigiamomis mintimis. Tam jums padės paprastas pratimas: atsisėskite, atsipalaiduokite, stebėkite savo jausmus ir reakcijas. Įsivaizduokite, kad esate mokslininkas, kuriam reikia ištirti, kaip žmogus dirba.
Visiems patinka teigiamos emocijos ir džiugūs pojūčiai, tačiau jie taip pat praeina, ir negalime nuolat jų laikyti savo galvoje, tikėdamiesi, kad nebus kitų, mažiau malonių. Tačiau galite prisiminti šiuos jausmus, kai jums reikia nusiraminti ir nustoti galvoti apie blogį.
Kreipkitės į psichologą, jei nuolatinis minčių srautas trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui.
Užmerkite akis, „pažiūrėkite“ į mintį ir liepkite jai sustoti. Tęskite tai tol, kol mintys išnyks.

Įspėjimai

Bandymai per prievartą atsikratyti kai kurių pojūčių ar emocijų sukels gynybinę organizmo reakciją.
Jei reikia, kreipkitės į specialistą. Nebijokite prašyti pagalbos.
Visiškai apsisaugoti nuo sukrėtimų neįmanoma, nes žmogus keičiasi ir reaguoja į išorinius impulsus. Ne mūsų galioje priversti organizmą dirbti kitaip.