Sveika gyvensena. Dvasinis sveikatos aspektas

Šiandien kalbėsime apie sveiką gyvenimo būdą (HLS). Kiekvienas žmogus savo gyvenime girdėjo žodžius apie sveiką gyvenseną, kad ji padeda nugyventi iki 100 metų ir atrodyti jaunai bei gerai prižiūrimai. Bet kodėl mes to nepaisome ir nesistengiame įvykdyti pagrindinių elementų sveika gyvensena gyvenimas? Galbūt todėl, kad mes nežinome, kas tai yra. Bet jei pažvelgsite į šią problemą, žmogui nėra nieko neįmanomo.

Kas yra sveika gyvensena ir jos komponentai.

Sveika gyvensena yra gyvenimo būdas, kuriuo siekiama užkirsti kelią ligoms ir stiprinti žmogaus organizmą naudojant paprastus komponentus - tinkamą mitybą, mankštą, atsisakymą. blogi įpročiai ir ramus, nesukeliantis nervinių sukrėtimų

Aplinkos pokyčiai verčia susimąstyti apie sveiką gyvenseną, stresą keliantį darbą, nuolat transliuojančias žinias apie blogą politinę situaciją ir karines operacijas m. skirtingos salys. Visa tai blogina sveikatos būklę. Bet visa tai galima išspręsti, jei prisiminsime tokius dalykus kaip:

ugdyti sveikos gyvensenos įprotį būtina su ankstyva vaikystė;
žinoti apie ką aplinką ne visada naudinga žmogaus organizmui;
atminkite, kad cigaretės, alkoholis ir narkotikai daro nepataisomą žalą žmonių sveikatai;
tinkama mityba gerina sveikatą, mažina širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką, gerina odos, plaukų ir nagų būklę, taip pat skatina geresnį virškinimą;
sportuojant galima jaustis linksmai visą gyvenimą;
emocinę, psichologinę ir dvasinę gerovę.

Pažiūrėsime, kaip kiekvienas sveikos gyvensenos elementas veikia žmogų ir ką dėl to reikia padaryti.

Norint geriau suprasti, kodėl reikia vadovauti sveikam gyvenimo būdui, verta suprasti, kaip atrodo žmogus, kuris to nedaro.

Žmogaus gyvenimas be sveikos gyvensenos

Asmuo, kuris veda sveiką gyvenimo būdą, išsiskiria iš minios. Tačiau kodėl ne kiekvienas gali nuolat gerinti savo savijautą? Viskas susiję su žmonėmis, kurie supa žmogų. Pavyzdžiui, jei šeima nemėgsta sportuoti, tada vaikas atsisakys bėgioti ar mankštintis ryte. Jei visa tauta mėgsta valgyti kavinėse greitas maistas kurie yra ant kiekvieno kampo, tada vienas žmogus tam neatsispirs. Tokia situacija formuojasi Amerikoje, kai šalyje gyvenantys žmonės imti vadinti „greito maisto tauta“. Kas atsitiks, jei nėščios moterys nustos rūpintis savo sveikata? Dėl šios situacijos gali gimti visa nesveikų kūdikių karta. Be to, verta prisiminti apie genetinį paveldėjimą. Mastrichto universiteto mokslininkai įrodė, kad blogi įpročiai iš tėvo pusės perduodami ne tik vaikams, bet ir anūkams bei proanūkiams. Tai reiškia, kad šeimoje užaugs blogų įpročių ir silpnos sveikatos žmonių karta.

Prie viso to pridedamas darbas biure, kuris yra sėdimas, o iki tam tikro amžiaus jaučiasi nutukimu, raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais bei kitomis ligomis. Stresas, lydintis darbo dieną, sukelia nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų sutrikimus.

Su šiais veiksniais žmogus gali kovoti pats, jei savo gyvenime randa vietą sveikai gyvensenai. Bet būna momentų, kurių žmogus negali paveikti, bet turi Neigiama įtaka ant žmogaus kūno. Tokie momentai apima ekologinę aplinkos būklę. Užteršti vandens telkiniai, išmetamosios dujos, sustiprėjusi foninė spinduliuotė ir daug daugiau mažina žmogaus gyvenimą dešimtmečiams. Kiekvienais metais daugėja žmonių, sergančių vėžiu. Dažni galvos skausmai, atsirandantys žmonėms, gyvenantiems didmiestyje, susiję su dideliu triukšmo lygiu. O kiek žmonių, ir jaunuolių, kenčia nuo oro sąlygų pokyčių? Kiek jaunų žmonių miršta nuo ligų, kuriomis anksčiau sirgdavo tik pagyvenę žmonės? Galima sakyti, kad yra daug...

Tik žmogus sugeba tai pakeisti ar bent sumažinti neigiamų aplinkos veiksnių poveikį savo organizmui. Norėdami tai padaryti, pakanka vadovauti sveikam gyvenimo būdui.

Sportas ir sveikas gyvenimo būdas

Sveika gyvensena - Tai aktyvus judėjimas. Daugelį žmonių sportuoti skatina sėslus gyvenimo būdas. Jei lipant laiptais pradeda atsirasti dusulys, laikas sportuoti.

Sportas leidžia pagerinti kūno būklę tiek viduje, tiek išorėje. aktyvus vaizdas gyvenimas gerina kraujotaką, stiprina širdies ir kraujagyslių sistema, gerina medžiagų apykaitą, stiprina imuninę sistemą, leidžia numesti antsvorio ir daug daugiau.

Sportuoti labai lengva. Pirmiausia galite susisiekti su kūno rengybos centrais, užsiregistruoti į gimnastikos ar šokių užsiėmimus. Visa tai sustiprins kūną ir mankštinsis prižiūrimi trenerių, žinančių, kokius krūvius duoti konkrečiam žmogui. Žinoma, šis variantas gali netikti visiems, nes tam reikia tam tikrų materialinių išlaidų. Antrasis variantas tinka ribotiems finansiškai žmonėms. Šiandien yra daugybė sporto aikštelių, kuriose galima sportuoti, pakanka nuspręsti dėl jo tipo.

Bėk yra populiariausia sporto šaka. Geriausia naudoti apšilimą arba bėgiojimą. Šis tipas leidžia sustiprinti kūną, ypač kojų ir sėdmenų žaidimus, sumažinti įtampą po sunkios dienos, tolyginti kvėpavimą ir pagerinti kraujotaką. Vieną valandą užsiėmimų galite išleisti 800–1000 kalorijų.

Pasivažinėjimas dviračiu puiki galimybė pagerinti savo savijautą. Padeda pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą, stiprina kojų raumenis. Vieną valandą užsiėmimų galite išleisti 300–600 kalorijų.

Kiekviena šeima turi paprastą Sporto įranga- šokinėjimo virvė. Šokinėjimas virve gali pakeisti bėgiojimą, ypač jei lauke lyja. Norint sustiprinti kūną, užtenka kasdien 5 minutes savo laiko skirti šokinėjimui su virve.

Sniegotą žiemą slidinėjimas pagerina kraujotaką ir daro visus raumenis elastingus. Vasarą slidinėjimą keičia plaukimas, kuris taip pat veikia organizmą.

Nepamirškite apie šiuos dalykus sporto žaidimai kaip tinklinis, krepšinis, tenisas, futbolas. Tokiu atveju aktyviai sportuoti gali visa šeima ar draugai. Tokiu atveju tai bus ne tik naudinga, bet ir smagu.

Tinkama mityba

Sveika gyvensena – Tai tinkama mityba, kuri derinama su sportu. Daugelis žmonių mano, kad sveikas ir sveikas maistas nėra skanus. Bet siandien maisto pramone leidžia skaniai pagaminti bet kokį patiekalą. Todėl, jei norite gyventi ilgai ir atrodyti jaunai, pradėkite valgyti teisingai.

Norėdami susikurti sveiką mitybą, pirmiausia turite pamiršti maistą su skonio stiprikliais, kvapiosiomis medžiagomis ir konservantais, o svarbiausia – pamiršti kelią į greito maisto kavinę. Jie maistą paverčia nuodais žmogaus organizmui. Jie neduoda kūno būtini vitaminai, mineralai ir kitos medžiagos, padedančios visiems organams veikti kaip vienas gerai koordinuotas mechanizmas.

Daugelis žmonių mano, kad sveika mityba yra valgyti tik vaisius ir daržoves. Bet taip visai nebūna. Daržovės ir vaisiai taip pat gali pakenkti organizmui. Dabar jie naudoja daržovių ir vaisių auginimą cheminių medžiagų, kurie vėliau patenka į žmogaus organizmą, jį nuodydami. Kad neapnuodytumėte ir nepakenktumėte sau, reikėtų atsiminti vieną taisyklę – vaisius ir daržoves valgykite pagal sezoną. Jei pomidorai ir agurkai mūsų šaliai sunoksta birželio-rugpjūčio mėnesiais, tai mums jų reikia šiuo laikotarpiu, o ne žiemą.

Nepamirškite mėsos. Tinkamai maitindamiesi, daugelis jį išbraukia iš dietos. Bet jo turi būti žmogaus mityboje, nes prisotina organizmą reikalingais baltymais, riebalais ir angliavandeniais. Svarbiausia čia nepersistengti. Per dieną galite suvalgyti 200 gramų virtos mėsos, pavyzdžiui, jautienos.

Pieno produktai yra būtini, kad organizmas prisotintų jį kalciu. Jei ryte išgersite stiklinę pieno arba suvalgysite 200 gramų varškės, tai bus tik į naudą.

Darbas ir sveikas gyvenimo būdas

Sveika gyvensena– Tai tylus ir ramus darbas. Bet, deja, tokio darbo niekas neturi. Kiekviena darbo diena yra įtempta ir nervinga. Prie to pridėkite sėdimą gyvenimo būdą ir kompiuterį prieš akis. Dažniausiai po nesubalansuoto pokalbio žmogus pradeda gerti kavą, rūkyti arba vartoti didelius kiekius šokolado, alkoholio, narkotikų. Bet jūs vedate sveiką gyvenimo būdą, todėl vietoj kavos - Žalioji arbata, o vietoj šokolado – vaisiai, ypač ryškių spalvų, pavyzdžiui, apelsinas ar bananas.

Kartą per valandą būtinai atsikelkite nuo stalo. Galite išeiti pasivaikščioti po biurą arba daryti mankštą akims, kad jos pailsėtų nuo kompiuterio.

Pietų pertrauką geriausia praleisti lauke. Gerai, jei šalia biuro yra parkas, kuriame galima pasivaikščioti.

Po darbo neskubėkite namo. Pasivaikščiokite šiltą dieną geras būdas nusiraminkite po darbo dienos ir grįžkite namo geros nuotaikos.

Blogi įpročiai

Sveikas gyvenimo būdas yra „nutraukti blogus įpročius“. Jūs negalite vadovautis sveiku gyvenimo būdu ir tuo pačiu metu rūkyti, gerti alkoholį ar narkotikus. Visa tai paneigia pastangas stiprinti kūną ir prailginti gyvenimo metus.

Rūkymas yra vienas iš labiausiai paplitusių žalingų įpročių. Kiekvienoje šalyje vyksta didelės kampanijos prieš tabaką, tačiau nė viena iš jų nesumažino rūkančiųjų skaičiaus. Cigaretės leidžia sumažinti stresą, nusiraminti ir atsipalaiduoti. Tuo žmonės naudojasi po to stresinės situacijos. Tačiau niekas nemano, kad kartu su atpalaiduojančiomis cigaretės savybėmis ji daro nepataisomą žalą organizmui. Rūkymo metu į organizmą patenka nikotinas, vandenilio cianido rūgštis, amoniakas, anglies monoksidas, derva ir radioaktyvios medžiagos, dėl kurių ištinka insultas, infarktas, išsivysto vėžys. Be to, verta prisiminti, kad nuo rūkymo labiau kenčia ne rūkalius, o jį supantys žmonės. Pirmiau nurodytos medžiagos taip pat įtrauktos į Sveikas kūnasšeimos narys ir paskambinti galvos skausmas, galvos svaigimas, sumažėjęs darbingumas ir sunkesnė liga.

Alkoholis yra ne mažiau kenksmingas nei cigaretės. Tačiau blogiausia, kad per didelis jo naudojimas priveda žmogų prie degradacijos. Didelė žala alkoholis skauda širdį. Širdies raumenys suglemba, o susitraukimai tampa vangūs. Vartojant alkoholį, pablogėja medžiagų apykaita, sienelės kraujagyslės suplonėti, padidėja kraujo krešėjimas, dėl to ištinka infarktas ir išsivysto aterosklerozė. Alkoholis trikdo darbą Virškinimo sistema sukelia gastritą, opas, piktybiniai navikai ir kepenų cirozė. Kančia Kvėpavimo sistema ir inkstus. Kūnas neatsispiria virusinėms infekcijoms.

Tik narkotikai gali būti blogesni už alkoholį ir cigaretes. Visi planetos žmonės sako, kad narkotikai yra pavojingi žmogaus organizmui. Daugelis žmonių juos naudoja atsipalaiduoti. Į ne didelėmis dozėmis o jie kelia euforiją ir gera nuotaika. Dozės didinimas daro žmones labiau priklausomus nuo jų ir greitai sunaikina organizmą iš vidaus. Narkotikus vartojantys žmonės atrodo 10-20 metų vyresni už bendraamžius, o jų gyvenimas virsta išgyvenimu vien dėl to, kad gautų dar vieną narkotikų dozę.

Sveika gyvensena ir žalingi įpročiai yra antonimai žmogaus gyvenime. Jie negali sugyventi ir susikirsti žmogaus gyvenimas. Sulaukęs 40 metų žmogus turės rinktis – ilgo ir gero gyvenimo ar mirties.

Kaip išmokyti save vadovauti sveikam gyvenimo būdui

Pasirinkusiems sveiką gyvenimo būdą – straipsnio tęsinys, kuris leis žengti pirmuosius žingsnius geresnio gyvenimo link.

Sveiko gyvenimo būdo vedimas nėra sunkus, svarbiausia žengti pirmuosius žingsnius. Pirmas žingsnis yra noras. Antras žingsnis – pradėti tai daryti nuo rytojaus. Trečias žingsnis – sudaryti žalingų įpročių sąrašą ir kasdien vieno iš jų atsikratyti. Ketvirtas žingsnis – visas bėdas suvokti su šypsena veide, o ne pilstyti alkoholį bare ar cigaretę rūkomajame. Penktas žingsnis – išsirinkti mėgstamą sporto šaką ir užsiiminėti ja bent du kartus per savaitę. Žengiant kiekvieną tolesnį žingsnį, verta prisiminti, kad šiandien madingi ne batai ar garsių prekių ženklų drabužiai, o sveikata spindintis veidas ir kūnas.

Kaip išmokyti vaiką sveikos gyvensenos

Lengviausia pradėti sveiką gyvenimo būdą nuo vaikystės. Įpročiai, kuriuos įskiepijo tėvai, išlieka mums visą gyvenimą, įskaitant sportą, tinkamą mitybą ir daug daugiau.

Šiuolaikinių technologijų pasaulyje sunku atplėšti vaiką nuo kompiuterio ir priversti išeiti į lauką, o mokyklose ir su draugais labiau mėgsta traškučius ir kokakolą. Norint atpratinti vaiką nuo viso to ir įdiegti tinkamą mitybą bei mankštą, reikia pradėti nuo savęs ir viską daryti su juo.

Pirmiausia susidarykite kasdienę rutiną, kuri leis tinkamai paskirstyti kūno apkrovą, laiką poilsiui ir mankštai.

Antra, tinkama mityba priklauso tik nuo tėvų. Jei tėvai valgo sveiką maistą, vaikas pradės daryti tą patį. Iš raciono išbraukite saldumynus, sodą, mėsainius ir kt.. Pakeiskite juos vaisiais, riešutais, varške, jogurtu ir t.t. Labai svarbu nepermaitinti kūdikio.

Trečia, sportuoti su visa šeima. Tai leis vaikui įskiepyti meilę bėgimui, plaukimui, slidinėjimui ar kitoms sporto šakoms. Praleiskite linksmą vakarą ar visą dieną su šeima. Geriausia vaiką įrašyti į kurį nors skyrių ir vaikščioti su juo.

Ketvirta, nurodykite aiškų laiką, praleistą prie kompiuterio ar televizoriaus. Tuo pačiu metu kontroliuokite šį laiką.

Penkta, į paauglystė leiskite vaikui suprasti, kad sveikata yra svarbiau už madą ar kosmetiką.

Svarbiausias – Tėvai turėtų būti pavyzdžiu vaikui palaikant sveiką gyvenimo būdą.

Kad ir kokie metai būtų už lango, sveikas gyvenimo būdas visada bus madingas. Nesvarbu, kokios prekės ženklo švarką dėvite ar batus, sveikas veidas o išpuoselėtas kūnas kalbės apie tave ir tai, kas šiandien madinga. Jūsų vaikui dabartinis sveiko gyvenimo būdo pagrindas leis jums daug pasiekti suaugus.

Pagrindinės sveikatos ir sveikos gyvensenos sąvokos

Pagrindinės sąvokos apie sveikata ir sveikas gyvenimo būdas

Sveikata- visiškos fizinės, dvasinės (psichinės) ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligų ir fizinių padarinių nebuvimas.

fizinė sveikata - natūrali žmogaus būklė dėl normalios visų jo organų ir sistemų veiklos; tai priklauso nuo varymo sistemos, nuo tinkama mityba, nuo optimalaus žodinio ir fizinio darbo derinio. Norint turėti normalią fizinę sveikatą, reikia daug ilsėtis (pavyzdžiui, 8 – 9 valandos miego). Dvasinė sveikata priklauso nuo:

santykis su aplinka;

orientacija šiame pasaulyje;

nuo gebėjimo nustatyti savo padėtį visuomenėje;

nuo savo požiūrio į žmones ir daiktus;

raumenų sistemos.

Psichikos sveikatos samprata

Tai pasiekiama gebėjimu gyventi darnoje su savimi, su draugais ir artimaisiais; įvairių situacijų prognozavimas; savo elgesio modelių kūrimas pagal galimybes ir norus.

Kaip nustatyti, ar žmogus sveikas, ar nesveikas?

Tai lemia asmeniniai jausmai ir rodikliai.

Asmens sveikatą lemia:

Ilgiausiai aktyviai gyvenančių biologinių (dauginimosi), fiziologinių (kvėpavimas, mityba, išskyrimas, kraujotaka), psichofiziologinių (suvokimas, atmintis, mąstymas), socialinių (darbingumo) funkcijų išsaugojimas ir vystymas.

Veiksniai, turintys įtakos sveikatai	Apytikslis savitasis tankis %	Rizikos veiksnių grupės
1. Gyvenimo būdas		alkoholis, netinkama mityba, kenksmingos sąlygos darbas, patirtis, stresas, įpročiai, hipodinamija, materialinės ir gyvenimo sąlygos, narkotikai, piktnaudžiavimas narkotikais, šeimos trapumas, vienatvė, žemas išsilavinimo ir kultūros lygis, aukštas lygis urbanizacija (gyventojų skaičius)
2. Genetika, biologija		Polinkis į paveldimas ligas
3. Išorinė aplinka		oro, vandens, dirvožemio tarša, staigus pasikeitimas natūralus atmosferos slėgis, magnetai ir kita spinduliuotė
4. Sveikatos priežiūra		Neefektyvios prevencinės priemonės, nekokybiška Medicininė priežiūra ir nesavalaikis pristatymas

Visuomenės sveikatą sudaro žmonių sveikata. Rodikliai:

bendras mirtingumas;

vidutinė gyvenimo trukmė;

kūdikių mirtingumas.

Visuomenės sveikatai įtakos turi:

Gamtiniai veiksniai (aplinkos tarša, būsto aplinka) ir socialiniai veiksniai (atlyginimas, darbo valandos, darbo sąlygos, sveikatos priežiūra, mitybos lygis).

Sveika gyvensena.

Z.O.Zh. Tai individualus sveikatos palaikymas ir stiprinimas.

Z.O.Zh. komponentai:

1) saikinga ir subalansuota mityba;

2) dienos režimas, atsižvelgiant į individualių bioritmų dinamiką;

3) pakankamai fizinė veikla;

4) kūno grūdinimas;

5) asmens higiena;

6) kompetentingas elgesys aplinkai;

7) psichikos higiena ir gebėjimas valdyti savo emocijas;

8) seksualinis švietimas;

9) žalingų įpročių atsisakymas;

10) saugus elgesys namuose, gatvėje, mokykloje, užtikrinant traumų ir apsinuodijimų prevenciją.

Šiandien, deja, mūsų šalyje nesportuoja 2/3 gyventojų, 70 mln. dūmai.

Sveikos gyvensenos sampratos ir ligų prevencijos ryšys.

Asmens ir visuomenės higienos taisyklių laikymosi svarba.

Higiena- tai sritis, tirianti gyvenimo sąlygų, darbo įtaką žmogui ir plėtojanti įvairių ligų prevenciją; sudaryti optimalias sąlygas egzistuoti; išsaugoti sveikatą ir pailginti gyvenimą.

Asmeninė higiena- higienos taisyklių rinkinys, kurio įgyvendinimas prisideda prie sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo.

Asmeninei higienai reikia:

Protingas psichinės ir fizinės sveikatos derinys;

Fizinis lavinimas;

grūdinimas;

Subalansuota mityba;

Darbo ir veiklos lauke kaitaliojimas;

Visiškas miegas.

Sveikata, kaip apibrėžia PSO, yra visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos ar negalios nebuvimas. Žmogaus ir visos visuomenės sveikata priklauso nuo daugelio socialinių, gamtinių ir biologinių veiksnių. Mokslininkai teigia, kad žmonių sveikatą 50-55% lemia gyvenimo būdas (OL), 20-25% aplinkos veiksniai, 20% biologiniai (paveldimi) veiksniai ir 10% medicina.

Gyvenimo būdas – tai tipiškų žmogaus, socialinės grupės, visos visuomenės gyvenimo veiklos rūšių visuma, kuri paimama kartu su gyvenimo sąlygomis. Ši sąvoka yra gana plati. IN Pastaruoju metu aušinimo skystyje vis dažniau išskiriami tokie du jo komponentai - sveikas gyvenimo būdas ir nesveikas gyvenimo būdas. Nors „sveikos gyvensenos“ sąvoka mūsų visuomenėje įsitvirtino palyginti neseniai (XX a. 8-ajame dešimtmetyje), tačiau žmonės sveikos gyvensenos normomis ir taisyklėmis naudojosi per visą žmonijos istoriją.

Mokslo ir technologijų pažanga smarkiai pasikeitė (ir toliau keičiasi) darbo veikla asmuo. IN šiuolaikinėmis sąlygomis protinio darbo vaidmuo nuolat didėja, o fizinio darbo dalis mažėja. Visa tai veda prie to, kad žinių darbuotojai, vykdydami savo profesinę veiklą, paprastai negauna fizinė veikla reikiamu (pakankamu) kiekiu ir kokybe. Tačiau žmogaus organizmui šių krūvių vis tiek reikia. Vadinasi, tik kūno kultūra, sportas, turizmas tampa praktiškai efektyviausiu ir ekonomiškiausiu būdu užtikrinti fizinį aktyvumą šiuolaikiniam žmogui.

Kiekviename savo vystymosi etape žmonija visada turėjo savo arsenale tokias gyvenimo normas, kurios galiausiai buvo skirtos materialinių ir dvasinių vertybių kūrimui ir kūrimui, visuomenės pertvarkymui ir klestėjimui, žmogaus vystymuisi, atskleidimui. jo moralines savybes, protinius ir fizinius gebėjimus bei galimybes. Žmonijos progresyvumą, galiausiai, visada lėmė jos gebėjimas tobulėti, tobulėti pačiam žmogui, jam (žmonijai) palaikyti įprastą ir tik pagrįstą sveiką gyvenimo būdą.

Atrodo, kad turime aiškiau suprasti pačią sveikos gyvensenos sąvoką.

Žemiau pateikiame keletą literatūroje vartojamų sveikos gyvensenos apibrėžimų:

"Sveika gyvensena - racionalus vaizdas gyvenimas, kurio neatskiriama ypatybė – energinga veikla, skirta sveikatai palaikyti ir gerinti.

„Sveiką gyvenimo būdą... galima apibūdinti kaip aktyvų žmonių veikla visų pirma skirtas sveikatos palaikymui ir gerinimui.

„Sveika gyvensena – tai tokia kryptinga elgesio forma, užtikrinanti psichinės ir fizinės sveikatos išsaugojimą ir ilgalaikę palaikymą, didinanti organizmo adaptacines galimybes.

„Sveikas gyvenimo būdas – tai visų pirma kultūrinis, civilizuotas, humanistinis gyvenimo būdas.

„Sveika gyvensena... suprantama kaip tokia, kurios metu išsaugomos arba plečiamos organizmo atsargos“.

„Sveika gyvensena – tai tipiškas kasdienio kultūrinio žmogaus gyvenimo formų ir metodų rinkinys, pagrįstas kultūrinėmis normomis, vertybėmis, veiklos prasmėmis ir stiprinantis organizmo adaptacines galimybes.

„Sveika gyvensena – tai mobilus formų, kasdienybės būdų derinys, atitinkantis higienos principai, stiprina organizmo adaptacines ir atsparias galimybes, prisideda prie efektyvaus rezervinių pajėgumų atkūrimo, palaikymo ir ugdymo, optimalaus asmens socialinių ir profesinių funkcijų atlikimo.

Mūsų požiūriu, sveikos gyvensenos sampratos pobūdį ir tikslinę orientaciją nulemia žodis „sveikas“. Būdvardis „sveikas“, kilęs iš daiktavardžio „sveikata“, turi visas pagrindines pastarojo kokybines savybes. Šiuo atžvilgiu dar kartą pažymime, kad sveikata yra fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena.

Mums atrodo, kad sveikos gyvensenos samprata turėtų atspindėti tokias istoriškai mūsų visuomenėje susiklosčiusias nuostatas, kurios padės aiškiai apibrėžti ir atskirti sveiką gyvenseną nuo jos antipodo – nesveikos gyvensenos.

Ir todėl turėtume kalbėti apie gyvenimą:

siekiantis ateities. Sveika gyvensena visada buvo nukreipta į globalių problemų, susijusių su žmogaus egzistencijos begalybės užtikrinimu, sprendimą;

kūrybingas, todėl Mes kalbame apie gyvenimišką veiklą, kuria siekiama kurti materialines ir dvasines vertybes, užtikrinti taiką ir klestėjimą, ugdyti jaunąją kartą, labiau pasiruošusią gyvenimui;

atkuriamieji ir sveikatą gerinantys. Po sunkaus darbo žmogus turėtų sugebėti visiškai atstatyti savo gyvybingumas, nuolat vykdyti tam tikrą minimumą rekreacinės ir rekreacinės veiklos, tam panaudoti natūralias gamtos jėgas - saulę, orą, vandenį, gamtos grožį ir pan.;

besivystantis. Kiekvienas žmogus turi išmokti per kūno kultūrą ir sportą tobulėti ir tobulėti, stiprinti ir išlaikyti savo fizines savybes ir gebėjimus, jų sveikatą.

Remdamiesi tuo, kas išdėstyta, siūlome tokį sveikos gyvensenos apibrėžimą.

Sveika gyvensena – tai istoriškai laiko ir praktikos patikrintų gyvenimo normų ir taisyklių rinkinys, kuriuo siekiama užtikrinti, kad žmogus:

mokėjo dirbti itin efektyviai ir ekonomiškai, racionaliai eikvoti jėgas, žinias ir energiją savo profesinėje, visuomenei naudingoje veikloje;

turėjo įgūdžių ir gebėjimų atstatyti ir tobulinti kūną po sunkaus darbo;

nuolat gilino dorovinius įsitikinimus, dvasiškai turtėjo, ugdė ir tobulino savo fizines savybes ir gebėjimus;

savarankiškai palaikė ir stiprino savo sveikatą bei visiškai atsisakė žalingų save naikinančio elgesio įpročių.

Taigi, sveikata yra fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena.

Sveikos gyvensenos apibrėžimas yra gana platus. Tai apima daug tarpusavyje susijusių akimirkų, kurios kartu padeda žmogui jaustis aktyviam, stipriam ir laimingam.

Sąvokų „sveikata“, „sveikas gyvenimo būdas“ apibrėžimas

Sveikata yra kūno būsena funkcines sistemas kurios pilnai atlieka savo funkcijas. Šis reiškinys taip pat gali būti apibūdinamas kaip ligų ir fizinių defektų nebuvimas.

Taip pat verta atkreipti dėmesį į tai, kas yra sveika gyvensena. Tai žmogaus elgesys, kuriuo siekiama stiprinti imuninę sistemą, užkirsti kelią ligoms ir sukurti patenkinamą sveikatos būklę.

Jei svarstysime ši koncepcija filosofijos požiūriu tai ne tik gyvenimo būdas konkretus asmuo. Tai visuomenės problema. Žvelgiant iš psichologijos perspektyvos, sveika gyvensena laikoma motyvacija, o medicininiu požiūriu – būdas pagerinti sveikatą.

Sveikos gyvensenos koncepcijos kūrimo prielaidos

Be kita ko, būtina tiksliai išsiaiškinti, kokios prielaidos padėjo apibrėžti įvardytą reiškinį. pradėjo ypač domėtis visuomene praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Tai lėmė tai, kad mokslo ir technikos pažangos raida kardinaliai pakeitė žmogaus gyvenimą, dėl to išryškėjo imuniteto stiprinimo ir gyvenimo trukmės ilginimo klausimas.

Kalbant apie dabartį, gydytojai paskelbė pavojaus signalą. Gerėjant darbo sąlygoms (lyginant su praėjusiais šimtmečiais), plečiantis galimybėms gauti kokybišką maistą ir turint pakankamai laisvo laiko, gyvenimo trukmė vis dėlto nuolat mažėja. Taip yra dėl to, kad žmonės tapo pasyvesni ir jautresni žalingam poveikiui. Ligų skaičius sparčiai auga.

Remiantis tuo, kas išdėstyta, sveika gyvensena yra svarbi ne tik konkrečiam žmogui, bet ir visai visuomenei. Tik gerai besijaučiantys gali būti aktyvūs ir gerai atlikti savo darbą. Sveikos gyvensenos principų laikymasis padeda žmogui tapti vertingu visuomenės nariu.

ir jo komponentai

Sveika gyvensena yra sisteminis reiškinys, susidedantis iš daugelio komponentų. Tai apima keletą komponentų:

Ugdymas ir nuo ankstyvos vaikystės (šeimoje ir ugdymo įstaigose).
Sukurti saugią aplinką, kuri skatina visapusiška plėtra organizmui ir nekenkia sveikatai.
Blogų įpročių atsisakymas ir neigiamo požiūrio į juos formavimas.
Maisto kultūros, apimančios valgymą, kūrimas Sveikas maistas su saiku.
Reguliarios fizinės veiklos poreikis, kurio intensyvumas atitinka amžių ir bendrą organizmo būklę.
Higienos (tiek asmeninių, tiek visuomeninių) taisyklių išmanymas ir laikymasis.

Pagrindiniai aspektai

Reikėtų pažymėti, kad HLS apibrėžimas yra gana universalus. Kas yra sveikas gyvenimo būdas, galima drąsiai suformuluoti, derinant kelis aspektus:

Fizinė apima geros sveikatos palaikymą ir organizmo gynybinių mechanizmų stiprinimą.
Emocinis – gebėjimas valdyti emocijas, adekvačiai reaguoti į problemas.
Intelektualus – gebėjimas ieškoti reikalingos informacijos ir racionalus jos panaudojimas.
Dvasinis – gebėjimas nusistatyti gyvenimo gaires ir jų laikytis.

Kaip formuojasi sveika gyvensena

Sąvokos „sveikas“ apibrėžimas neapsiriboja fizinė būklė ir patenkinama savijauta. Tai daugialypis reiškinys, kurio formavimasis vyksta keliais lygmenimis.

Taigi, propaganda vykdoma socialinėje, kuri yra vykdoma švietimo įstaigų, žiniasklaida ir visuomeninės organizacijos. Infrastruktūros lygis reiškia gyvenimo sąlygų, materialinių ir fizinius gebėjimus, vykdant prevencines priemones, taip pat stebint aplinkos situaciją. O asmeniniai – paties žmogaus motyvai, jo gyvenimo vertybes ir gyvenimo organizavimas.

Žmogaus noras tobulėti fizinėje plotmėje turi specifinį apibrėžimą. Kas yra sveikas gyvenimo būdas, galite atsakyti išvardydami visą spektrą tikslinių veiksmų, kuriais siekiama pagerinti funkcinę organizmo būklę. Jei norite vadovautis šia filosofija, pradėkite vadovautis šiomis gairėmis:

Kiekvieną rytą pradėkite nuo treniruotės. Fizinis aktyvumas leidžia suaktyvinti limfinę sistemą, kuri yra atsakinga už toksinų pašalinimą iš organizmo.
Suplanuokite savo maistą, kad valgytumėte kuo daugiau naudingų medžiagų. Žiemą ir pavasarį, kai nėra sezoninių vaisių ir daržovių, gerkite vitaminų kompleksą.
Praktikuokite grūdinimąsi, o tai jus sulaikys peršalimo ir stiprinti nervų sistemą. Pradėkite nuo plovimo Vėsus vanduo, palaipsniui pereinant prie nuvalymo ir dušo.
Būtinai vartokite baltymus, kurių yra mėsoje, žuvyje, pieno ir grūdų produktuose. Būtent ši medžiaga yra atsakinga už imuninės sistemos formavimąsi.
Mitybos specialistai rekomenduoja kasdien išgerti 5 puodelius kokybiškos juodosios arbatos. Jis prisotina kūną teaninu, kuris stiprina apsaugines kliūtis organizmas.
Stebėkite savo emocinę būseną. Apsaugokite save nuo negatyvo ir streso. Klausykitės ramios muzikos, žiūrėkite linksmus filmus, mėgaukitės gamta.
Skirkite laiko meditacijai. Net jei nesate susipažinę su šia praktika, tiesiog keletą minučių atsipalaiduokite, pasinerkite į save ir pasistenkite apie nieką negalvoti.
Atsisakykite žalingų įpročių. Rūkymas ir alkoholis naikina imuninę sistemą. Tačiau saikingas kokybiško alkoholio kiekis, pavyzdžiui, atostogoms, jums nepakenks.
Kasdien miegui reikėtų skirti 7-8 valandas, kad organizmas visiškai atkurtų jėgas tolimesniam vaisingam darbui. Ir nemiegok per ilgai.
Nepamirškite apie higieną. Būtina nusiplauti rankas prieš kiekvieną valgį ir po apsilankymo viešose vietose.

Kasdienės rutinos laikymasis

Kaip jau matote, sveikas gyvenimo būdas susideda iš daugelio elementų. Jo pagrindinės sąvokos ir apibrėžimai yra daugybė sudedamųjų dalių, sudarančių sudėtingą sveikos gyvensenos struktūrą. Bene svarbiausią vaidmenį atlieka teisingas dienos režimas. Jei yra aiškus grafikas, kūnas pradeda dirbti automatiškai. Taigi tam tikroms užduotims atlikti išleidžiama mažiau išteklių. Tai taip pat žymiai sumažina stresą.

Žmogaus kūnas yra sudėtingas mechanizmas, kurioje gali prasidėti pertraukos, jei elgiamasi neatsargiai. Pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra geras miegas. Eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu. Be to, miegas ir būdravimas atitinkamai turėtų sutapti su tamsiu ir šviesus laikas dienų.

Darbui turi būti skiriama ne daugiau kaip 8 valandas per dieną. Tuo pačiu metu aktyvų darbą turėtų lydėti trumpi, bet reguliarūs visiško atsipalaidavimo laikotarpiai. Tai taikoma ne tik profesinėms pareigoms, bet ir namų ruošos darbams.

Maitinimas

Mityba vaidina lemiamą vaidmenį tokioje užduotyje kaip sveikos gyvensenos formavimas. Apibrėžimas tinkama mityba padeda prisotinti organizmą viskuo esminių medžiagų užtikrinti sklandų jo veikimą. Sveika mityba apima šiuos dalykus:

gyvulinių riebalų kiekio sumažinimas;
riebios mėsos atsisakymas (pirmenybė turėtų būti teikiama paukštienai);
atmetimas greiti angliavandeniai(saldainiai, greitas maistas, bandelės);
daliniai valgiai (dažnai, bet mažomis porcijomis);
atsisakymas vėlyvos vakarienės;
intensyvus skysčių vartojimas;
valgyti šviežią maistą, kuris buvo termiškai apdorotas minimaliai (arba visai be jo);
suderinti suvartotos ir suvartotos energijos kiekį.

išvadas

Norint užtikrinti sklandų visų organizmo sistemų darbą, taip pat gerą savijautą, būtina laikytis sveikos gyvensenos principų. Norint eiti šiuo keliu, reikia daug valios. Vis dėlto po kurio laiko tai taps įpročiu, o sveikos gyvensenos taisyklės bus vykdomos automatiškai. Dirbsite produktyviai ir atrodysite jauniau.

Sveika gyvensena yra sudėtinga sąvoka, kurią sudaro daug komponentų. Tai apima visas žmogaus egzistencijos sferas – nuo mitybos iki emocinės nuotaikos. Tai gyvenimo būdas, kuriuo siekiama visiškai pakeisti senus mitybos, fizinio aktyvumo ir poilsio įpročius.

Šiame straipsnyje mes stengsimės išsamiai išnagrinėti visus sveikos gyvensenos komponentus, taip pat ištirti veiksnius, trukdančius žmogui įgyti sveikatą ir psichoemocinę pusiausvyrą.

Sveikos gyvensenos aktualumą lemia didėjantis ir keičiantis apkrovų pobūdis Žmogaus kūnas dėl žmogaus sukeltos ir aplinkos rizikos padidėjimo, socialinės struktūros komplikacijos. Dabartinėje situacijoje rūpestis individo sveikata ir gerove siejamas su žmogaus, kaip rūšies, išlikimu ir išsaugojimu.

Neįmanoma keliais žodžiais paaiškinti, kas yra sveikas gyvenimo būdas (HLS). Pagal oficialų apibrėžimą, tai gyvenimo būdas, kuriuo siekiama stiprinti sveikatą ir užkirsti kelią ligoms. Sveikos gyvensenos, kaip filosofinės ir sociologinės tendencijos, šalininkai šią sąvoką laiko kaip globali problema Ir sudedamoji dalis viešasis gyvenimas. Yra ir kitų sveikos gyvensenos sampratos aspektų – psichologinių ir pedagoginių, medicininių ir biologinių, tačiau tarp jų nėra ryškaus skirtumo, nes jie visi sprendžia tą pačią problemą – asmens sveikatos stiprinimą.

Medicinos ekspertai mano, kad 50% sveikatos priklauso nuo gyvenimo būdo, likusieji įtakos veiksniai pasiskirsto taip: aplinka - 20%, genetinė bazė - 20%, sveikatos priežiūros lygis - 10%.

Sveikas gyvenimo būdas yra būtina ir būtina sąlyga:

Visapusiškas įvairių žmogaus gyvenimo aspektų vystymas;
Aktyvaus ilgaamžiškumo žmogaus pasiekimai;
Aktyvus bet kokio amžiaus žmogaus dalyvavimas visuomeninėje, darbinėje, šeimos veikloje.

Susidomėjimas šia tema atsirado palyginti neseniai (XX amžiaus aštuntajame dešimtmetyje) ir buvo susijęs su šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdo pasikeitimu, gyvenimo trukmės pailgėjimu, visuotiniais žmogaus aplinkos pokyčiais, padidėjusia įtaka. Aplinkos faktoriai apie žmonių sveikatą.

Šiuolaikiniai žmonės pradėjo gyventi mažiau mobilų gyvenimo būdą, valgyti daugiau ir turėti daugiau laisvo laiko. Tuo pačiu metu žymiai padidėjo gyvenimo greitis, todėl padaugėjo streso veiksnių. Gydytojai atkreipia dėmesį į tai paveldimos ligos kasmet didėja. Šiuo atžvilgiu labai aktualus tampa klausimas, kaip išlikti sveikiems (dvasiškai ir fiziškai) ir kartu gyventi ilgą bei aktyvų gyvenimą.

Kasdienės rutinos nauda

Kaip vadovautis sveiku gyvenimo būdu? Norėdami pradėti, turėtumėte persvarstyti dienos režimą. Nė viena iš diagramų Sveikas gyvenimas negali apimti ėjimo miegoti po vidurnakčio ir pabudimo 14 val. savaitgaliais. Jei per dieną neturite pakankamai laiko užduotims atlikti, turite arba sumažinti užduočių skaičių, arba jas atlikti greičiau. Tam reikia sistemingo požiūrio į laiko valdymą.

Racionalus darbo ir poilsio režimas apima pagrįstą fizinio ir psichinio streso periodų kaitą su visiško atsipalaidavimo laikotarpiais. Kitaip tariant, miegas turi būti visavertis (suaugusiam žmogui 7-8 valandos), o poilsis savaitgaliais turėtų būti toks pat pilnas.

Subalansuotos mitybos poreikis

Sveika mityba yra labai plati sąvoka (apie tai parašyta gausių mokslinių darbų), tačiau pagrindiniai racionalaus požiūrio į maistą principai yra tokie:

Maistas turi būti išskirtinai natūralus, jame turi būti visi reikalingi makro ir mikroelementai, vitaminai. Pageidautina, kad individualus režimas mitybą sudarė dietologas.

Aktyvus gyvenimo būdas

Protingas sveikos gyvensenos propagavimas būtinai apima su fizine veikla susijusius dalykus. Mokslo ir technikos pasiekimai labai palengvino žmogaus gyvenimą, bet kartu gerokai sumažino jo fizinį aktyvumą. Žmonės vis mažiau vaikšto: dabar galite užsisakyti ir gauti prekes ir gaminius neišeidami iš namų.

Tačiau norint išlaikyti funkcinę kūno būklę, judėjimas yra tiesiog būtinas. Pradedantiesiems praktikuoti sveiką gyvenseną reikėtų fiziškai mankštintis bent 30 minučių per dieną: fizinis aktyvumas yra vienas pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos žmogaus sveikatai. Kokia fizine veikla užsiimti – kiekvienas nusprendžia pats, pagal savo amžių, temperamentą ir galimybes.

Gali būti:

Užsiėmimai sporto salėje;
sportinis ėjimas ar bėgimas;
Užsiėmimai baseine;
Pasivažinėjimai dviračiais;
Gimnastika namuose;
Joga ir čigongo gimnastika.

Variklio potencialo realizavimo galimybės nėra ribojamos – galima pradėti nuo vaikščiojimo (geriau vaikščioti miško parko teritorijose), o po to palaipsniui didinti krūvį. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas stuburo sveikatai: funkcinė būklė(lankstumas ir mobilumas). raumenų ir kaulų sistema– pagrindinis kūno jaunystės rodiklis. Atminkite, kad judėjimas yra gyvenimas!

Blogų įpročių atsisakymas

Rūkymas, alkoholis, nesveikos mitybos įpročiai sūrus maistas, traškučiai, saldumynai, soda) – visa tai sveikatą griaunantys veiksniai. Sveikas ir sąmoningas gyvenimas reiškia kategorišką minėtų „malonumų“ atmetimą ir daugiau sveiki variantai. Žalingų įpročių atsisakymas yra pagrindinis dalykas visiems sveikos gyvensenos šalininkams - nuo to turėtų prasidėti praktika.

Organizmo stiprinimas ir ligų prevencija

Sveikatos stiprinimą skatinančių veiksnių sąraše būtinai yra ir kūno stiprinimo bei grūdinimosi procedūros. Imuninės būklės gerinimas yra sudėtingas įvykis, kurį reikia atlikti laipsniškai ir kantriai. Stiprinti organizmą galite farmacinių preparatų pagalba, kurie didina gynybines pajėgas(Eleuterokokas, ženšenio tinktūra), naminiai vaistažolių preparatai, taip pat grūdinimas.

Grūdinimasis – nebūtinai plaukimas duobėje ir dozavimas saltas vanduo. Pradedantiesiems įprastas šaltas ir karštas dušas: tokiu atveju temperatūros skirtumas pradiniame etape gali būti minimalus. Padidėja kūno grūdinimas imuninė būklė, stiprina kraujagyslių sistemą, stimuliuoja autonominę nervų sistemą ir pakelia bendrą organizmo tonusą.

Būtinai stebėkite psichikos ir nervų sistemos būklę. Jaudulys, stresas, įtampa, dirglumas yra tiesioginės ankstyvo senėjimo priežastys. Be to, nerimas neigiamai veikia fiziologiniai procesai ir prisideda patologiniai pokyčiai kūno audiniuose ir ląstelių struktūrose. Ir dar vienas dalykas – jei jau esate piktas ir nervingas, darykite tai atvirai, nekaupkite savyje neigiamų emocijų.

Prevencinių priemonių, skirtų sveikatai stiprinti ir stabilizuoti, sąrašas būtinai apima kūno svorio kontrolę. Perteklinis svoris visada yra papildoma širdies, kraujagyslių, endokrininių ir daugelio kitų patologijų rizika.

Vyresniems nei 45 metų žmonėms patariama reguliariai atlikti išsamų klinikinį tyrimą: su amžiumi didėja ligų, tokių kaip hipertenzija, rizika. diabetas, išeminė ligaširdyse. Šių ir kitų negalavimų nustatymas Ankstyva stadija yra sėkmingos terapijos pagrindas.

Kas yra sveikas gyvenimo būdas ir kokie jo komponentai? Šis klausimas jaudina kone kiekvieną žmogų, kuris siekia palaikyti ir stiprinti savo sveikatą. Jei anksčiau buvo manoma, kad tam užtenka atlikti fizinius pratimus ir laikytis tam tikros dietos, tai dabar sveikos gyvensenos samprata peržiūrėta ir papildyta atsižvelgiant į naujausius pasiekimus ir atradimus medicinos, sociologijos ir mokslo srityse. psichologija.

Ką apie tai mano PSO?

Reguliarūs pasivaikščiojimai saulėje yra sveikos gyvensenos dalis.

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, sveikata yra „visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos ar negalios nebuvimas“.

Atitinkamai, sveika gyvensena, kaip apibrėžė PSO, yra „optimali gyvenimo kokybė, kurią lemia motyvuotas asmens elgesys, skirtas sveikatai palaikyti ir stiprinti, veikiant gamtiniams ir socialiniams aplinkos veiksniams“.

Remdamiesi šiuo apibrėžimu, plačiau panagrinėsime atskirus sveikos gyvensenos komponentus.

Fizinis sveikatos aspektas namuose

saulės šviesa. Esant įtakai ultravioletiniai spinduliai saulės žmogaus odoje gaminasi vitaminas D, kuris ne tik stiprina kaulus, bet ir yra gera priemonė nuo depresijos. Pakankamas šio vitamino kiekis apsaugo nuo,. Jo trūkumas prisideda prie periodonto ligų vystymosi, raumenų skausmo ir net. Deja, su amžiumi, įsisavinimas tai naudingas vitaminas mažėja, ir ne visi gali sau leisti nuolat pirkti prekę jūros žuvis ar atitinkamų vaistinės vaistų, todėl tampa itin svarbu vaikštant gauti visiškai nemokamo vitamino D.

Patogenų sunaikinimas yra dar vienas teigiamas saulės spindulių poveikio aspektas. Seniau, prieš atsirandant antibiotikams, saulės šviesa buvo aktyviai naudojama įvairioms pustulinėms odos ligoms gydyti.

Be to, saulės šviesa teigiamai veikia žmogaus psichiką, sukeldama teigiamas emocijas, kurios taip pat teigiamai veikia bendrą savijautą.

Sveikas gyvenimo būdas reiškia neapleisti pasivaikščiojimų saulėtomis dienomis, reguliariai „įsileisti“. atidaryti langus saulės spindulius į kambarį ir degintis saikingai. Kita vertus, siekiant išvengti Neigiama įtaka saulės šviesa, in vasaros dienas jums reikia naudoti akiniai nuo saulės ir neleisti saulės nudegimas dėvėdami tinkamus drabužius ir naudodami apsaugos nuo saulės priemones.

Oras. Grynas oras, prisotintas neigiamo krūvio jonų ir deguonies, taip pat turi teigiamą poveikį bendra būklė organizmas. Įtempti diržai ties juosmeniu ir įprotis kvėpuoti viršutine dalimi krūtinė, taip pat patalpoje stovintis oras gali sukelti miego sutrikimą, dirglumą, agresyvumą, susikaupimo sumažėjimą, protinių gebėjimų pablogėjimą. Kartais minčių aiškumo pakanka kelis kartus giliai įkvėpti.

Naudokite Grynas oras sveikatai – tai reguliariai vėdinti namus, išmokti kvėpuoti „pilvu“ (diafragminis kvėpavimo tipas) ir užtikrinti gerą vėdinimą gaminant maistą virtuvėje, ypač jei tam naudojamos dujinės viryklės.

Vanduo. Normaliam mūsų organizmo funkcionavimui pakanka per dieną suvartoti 1,5–2 litrus skysčio, iš kurio 2/3 turėtų būti paprastas vanduo. Šie simptomai gali rodyti vandens trūkumą:

galvos skausmas (dažniausiai pakanka išgerti 1-2 stiklines vandens, kad jis išnyktų);
nuovargis, bendras silpnumas, dirglumas;
išvaizda;
veido patinimas ir patinimas;
miego sutrikimas.

Mūsų širdis nervų sistema, inkstai ir kiti organai gerai funkcionuoja, jei 70 kg sveriantis žmogus per dieną išgeria ne mažiau kaip 1,5 litro skysčių. Kai reikia pridėti 1 stiklinę kiekvienam 10 kg antsvorio.

Subalansuota mityba. Pagrindinis subalansuotos mitybos principas – saikas ir įvairovė, nes organizmas turi gauti viską, ko reikia maistinių medžiagų ir mikroelementų.

Mitybos pagrindas turėtų būti grūdai, duona ir makaronai iš rupių miltų, bulvių. Daug problemų kyla, nes šiuolaikinis žmogus riboja vaisių ir daržovių, kuriuose gausu skaidulų, fitocheminių medžiagų, vitaminų ir mineralų, vartojimą. Pagal PSO rekomendacijas žmogus per dieną turėtų suvartoti ne mažiau kaip 200 g vaisių ir 300 daržovių.

Pieno produktai taip pat turėtų būti įtraukti į dietą. pieno produktai, kiaušiniai ir ankštiniai augalai. Daugelis mitybos piramidžių taip pat rekomenduoja į savo kasdienį meniu įtraukti žuvį ir liesą mėsą, taip pat riešutus ir sėklas.

Iš riebalų pirmenybė teikiama augaliniai aliejai, bet saldumynus, kepinius ir kitus saldumynus reikia vartoti labai ribotas kiekis pvz., savaitgaliais ar švenčių dienomis.

Sveika ir subalansuota mityba yra profilaktikos, vidurių užkietėjimo ir daugelio kitų ligų pagrindas.

Fiziniai pratimai . Manoma, kad turi tą patį bloga įtaka laivuose, taip pat ilga rūkymo patirtis. Fiziniai pratimai ne tik gerina medžiagų apykaitą ir kraujotaką organizme, bet ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį bei normalizuoti medžiagų apykaitą.

Suaugusiam žmogui per dieną reikia nueiti bent 10 000 žingsnių. Taip pat pravers aerobika, bėgimas, plaukimas ar kitas sportas bent 30-40 minučių 5 kartus per savaitę.

Lengviausias būdas save motyvuoti daugiau judėti – įsigyti bėgimo takelį ir žiūrėti mėgstamus serialus bei programas ne gulint ant sofos, o darant tai namuose.

Poilsis. Žmogui reikia kasdienio, savaitės ir kasmetinio poilsio, kuris priklauso nuo pagrindinės veiklos. Pavyzdžiui, sunkių fizinių darbų metu poilsis reiškia pakankamai išsimiegojimą, įdomios knygos skaitymą ar tiesiog sėdėjimą mėgstamoje kėdėje. Jei darbas sėdimas, tai geriausias poilsis bus apsilankymas sporto salėje ir pokalbiai su draugais gryname ore.

Abstinencija. Specialistų teigimu, susilaikymas yra visiška nesėkmė nuo žalingo ir saikingai naudinga. Pavyzdžiui, rūkymas, narkotinių medžiagų vartojimas, didelės alkoholio dozės, taip pat nesaugūs lytiniai santykiai su partneriu, kuris akivaizdžiai serga liga, neabejotinai kenkia žmogaus sveikatai. Todėl, norint išsaugoti savo sveikatą, geriausia to atsisakyti. Kita vertus, kasdienė mankšta stiprina organizmą, tačiau per didelis krūvis gali jį išsekinti ir sukelti ligas. Tas pats pasakytina apie valgymą ar norą dirbti viršvalandžius.

Dvasinis sveikatos aspektas

Remiantis tyrimais, kuriuose dalyvavo šimtamečiai, jie buvo vieningi ne tik subalansuota mityba mityba ir pakankamas fizinis aktyvumas, bet ir teigiamas, optimistiškas požiūris į gyvenimą, gebėjimas džiaugtis kasdienėmis smulkmenomis.

Svarbus vaidmuo palaikant sveikatą yra dvasinis žmogaus įsitikinimas savo veiksmų teisingumu. Jei sąžinė persekioja, jei žmogus vidiniame konflikte su savimi arba prarado viltį dėl savo vertybių sistemos žlugimo, tai sukelia rimtą lėtinis stresas neigiamai veikia įvairius žmogaus gyvenimo aspektus.

Todėl vadovautis sveika gyvensena dvasine prasme reiškia kasdieniame gyvenime pastebėti pozityvą, dažniau džiaugtis, lengviau spręsti problemas ir būti taikoje su savimi.

Socialinis sveikos gyvensenos aspektas

Reguliarus fizinė veikla, ypač artimųjų kompanijoje, gerina sveikatą, gerina savijautą ir nuotaiką.

Meilės ir abipusės paramos galia. Kaip parodė daugybė tyrimų, esant kitiems dalykams vienodai, šimtamečių skaičius didesnis ten, kur išsaugoma tradicija gyventi daugiavaikėje šeimoje per kelias kartas, o sveikatos būklė stipresnė tų, kurių kultūra apima abipusį rūpestį ir palaikymą.