Kuris bėgimas geresnis ryte ar vakare. Kada geriausias laikas bėgioti ir kaip tai daryti teisingai

Visi tai puikiai žino fizinė veikla gerina širdies raumens veiklą, pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir padeda atsikratyti nekenčiamų kilogramų. Todėl šiandien svarstysime, kada geriau bėgioti – ryte ar vakare? Paprastai norint numesti svorio, ekspertai rekomenduoja vadovautis savo bioritmu, taip pat bendra kasdienybe.

Žmogaus bioritmas

Mokslininkai yra pasakę, kada naudingiau bėgioti – ryte ar vakare. Remiantis daugybe tyrimų, buvo įrodyta, kad visam kūnui naudinga bėgioti nuo 06:00 iki 12:00 (ryte) arba 17:00-19:00 (vakare).

Dėl to, kad šiuolaikinis žmogus labai užsiėmęs darbu, mokslais, buities darbais, ne visada randa laiko bėgimui tiksliai tam skirtomis valandomis.

Gydytojai pasakė, kokiu laiku geriausia bėgti. Norint numesti svorio, verta pradėti nuo savo bioritmo (biologinio laikrodžio).

Jei esate lervas, rinkitės rytinis bėgimas. Pelėdos tinka fizinei veiklai vakarais.

Žmonės, kurie nėra įtraukti į jokią grupę, turėtų tiesiog prisitaikyti prie darbo tempo, mankštindamiesi ryte arba vakaro valandos(abu yra vienodai naudingi).

Bėgimas ryte norint numesti svorio

Profesionalūs sportininkai ne kartą yra sakę, kad rytinis bėgimas tuščiu skrandžiu prisideda prie greitesnio riebalų deginimo ir dėl to svorio mažėjimo. Ši organizmo savybė tiesiogiai susijusi su glikogeno atsargų išeikvojimu po naktinio poilsio. Todėl energija paimama ne iš maisto, o iš riebalų atsargų. Papildomi kilogramai tiesiogine prasme tirpsta ant dujų.

Galite tiksliai pasakyti, kada yra geriausias laikas bėgioti. Ryte prireiks trumpo bėgimo, o po pietų ar vakare teks pasistengti norint sulieknėti. Laikotarpiu nuo 06:00 iki 12:00 val., užteks 20-30 min. riebalinis audinys pradėjo degti. Gausite tokį patį krūvį, kaip ir vakare bėgiodami 50-60 min.

Todėl galime drąsiai teigti, kad rytinis bėgimas idealiai tinka kovai antsvorio. Bet jei pagal bioritmą esi pelėda, bus sunku. Galite pabandyti įveikti save. Anksti besikeliantiems ar tiems, kurie gali prisitaikyti prie darbo rutinos, rytais bėgti nekils problemų.

Ryto taisyklės:

iš karto po pabudimo išgerti 250 ml. vanduo iš citrinos sulčių arba šaukštas medaus;
prieš tiesioginį bėgimą skirkite 5 minutes įkrauti ir sušilti;
kadangi treniruotės vyksta tuščiu skrandžiu, negalite bėgti ilgiau nei 40 minučių;
stenkitės intensyviai bėgioti arba kaitaliokite su ėjimu;
jei svaigsta galva, jėga nebėgkite toliau;
bėgimo metu išgerti bent 1 litrą. vanduo;
treniruotės pabaigoje nusiprauskite po kontrastiniu dušu;
Po maždaug 1,5-2 valandų pusryčiaukite.

Toks bėgimas turi daug privalumų, ypač kovojant su antsvoriu. Tačiau rytais bėgiojimas turi ne tik gaivinantį poveikį, bet ir labai perkrauna organizmą. Jei esate linkęs į hipotenziją, stiprius galvos skausmus ar pykinimą, bėgimas nukeliamas į vakarą.

Bėgimas vakare norint numesti svorio

Toliau nagrinėjame klausimą, kada geriau bėgti – ryte ar vakare. Kiekvieno žmogaus organizmas yra individualus. Vienam svoriui mažinti tinka minėta treniruotė ryte, kitam – geriau bėgioti vakarais.

Pagrindinis „vėlyvų“ treniruočių bruožas – reikia bėgti ilgiau. Minimali pamokos trukmė – 40 minučių. Žmonės, kenčiantys nuo nemigos, turėtų bėgioti likus 3 valandoms iki miego.

Vakarinio bėgimo taisyklės:

bėgiojimas atliekamas bent valandą po valgio;
treniruotės vakarais turi būti ramios, ilgos, intervalinis bėgimas neveiks;
prieš pamokas atlikite apšilimą, o po - tempimą;
gerti tiek vandens, kiek organizmui reikia;
po 2 valandų išgerkite baltymų kokteilį svorio metimui.

Bėgimas vakarais taip pat turi daug naudos, pradedant nuo to, kad tokios treniruotės daro žmogų ištvermingą. Teigiamas poveikis plinta į širdį, pagerėja kraujotaka, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai.

Apibendrinant

1. Dabar apibendrinsime ir išsiaiškinsime, kada geriau bėgti – ryte ar vakare. Testai patvirtino, kad paros metas beveik neturi reikšmės metant svorį. Rytais geriau treniruotis lervoms, o vakare – pelėdoms.

2. Bet kuriuo atveju reguliariai bėgiodami sudeginate įspūdingą kalorijų kiekį. Treniruojami visi raumenys, įskaitant širdį. Bėgimas gerina kraujotaką ir greitina medžiagų apykaitą. Padidėja bendras tonas.

3. Pagrindinis bėgimo bruožas – jų reguliarumas. Jei norite atsisveikinti su papildomų svarų, bėgimas turėtų būti kasdien arba kas antrą dieną. Tris kartus per savaitę rekomenduojama treniruotis po 60 minučių.

4. Nepamirškite apie subalansuotas meniu ir gėrimo režimas. Rekomenduojama kasdien skaičiuoti gaunamas ir sunaudotas kalorijas.

Reikėtų gerai apgalvoti, kada geriau bėgioti – ryte ar vakare. Dauguma niuansų gali priklausyti nuo darbo grafiko ir gyvenimo ritmo intensyvumo. Norėdami numesti svorio, bėgimo treniruotes galite atlikti bet kuriuo metu. Makiažas teisingas meniu Ir nepamirškite kasdien gerti pakankamai vandens.

Kada geriausias laikas bėgioti, rytas ar vakaras norint numesti svorio? Tokį klausimą pradėjo klausti ne tik merginos ir moterys. AT Esamasis laikas visi daugiau vyrų kentėti nuo antsvorio. Pavyzdžiui, 25-40 metų vyrai patiria visus „žavesmus“ iš netinkama mityba ir sėdimas vaizdas gyvenimą. Hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligų, problemos su potencija yra atpildas už laisves mitybos ir sėdimas vaizdas gyvenimą.

Neįmanoma pakeisti visų savo įpročių per vieną dieną. Jei mėgstamų patiekalų galite atsisakyti tiesiog jų nenusipirkę, tuomet apsilankykite sporto salė gali kilti sunkumų. Todėl bėgimas yra pigus ir prieinamas būdas pagerinti sveikatą ir numesti svorio bet kam. Bet bėgiojimui atsinešti didžiausia nauda, būtina tai daryti teisingai ir laikytis reguliarumo.

Koks yra geriausias laikas bėgioti? Treniruočių grafikas turi būti pritaikytas prie asmeninių aplinkybių. Tačiau sudarant tvarkaraštį reikia turėti omenyje, kad bėgimas siekiant numesti svorio taip pat turėtų prisidėti prie atsigavimo ir būti tiesiog smagus. Jei po rytinio ar vakarinio bėgimo žmogus nejaučia jėgų ir veržlumo antplūdžio, tai treniruotės baigsis labai greitai.

Kada geriau bėgti, ryte ar vakare, pats žmogus turi nuspręsti. Tačiau reikėtų atsižvelgti į kai kuriuos niuansus. Bėgimas nuo 6 iki 8 ryto yra veiksmingiausias norint numesti svorio. Kad kūnas pradėtų deginti riebalus, būtina:

išnaudoti energijos šaltinį (gliukozę);
padidinti kūno temperatūrą;
pagreitinti kraujotaką.

Ryte žmogaus organizme daugiausia žemas lygis Sachara. Todėl, norėdamas gauti energijos krūviui, kūnas pradės intensyviai deginti riebalus. Tačiau tokiam procesui reikia bėgti mažiausiai 40–50 minučių, nes kalorijų deginimas prasideda po 15–20 minučių bėgimo. Jei apie valandą bėgimo sunku, per dieną krūvį galite paskirstyti kelis kartus.

Priežastis, kodėl rytinis bėgimas yra geresnis už vakarinį bėgimą, yra ta, kad visi kardio krūviai tuščiu skrandžiu efektyviau degina poodinius riebalus. Specialistai teigia, kad 30-60 minučių bėgimo ryte energijos sąnaudas padidina 3 kartus daugiau nei vakare. Rytinės treniruotės metu medžiagų apykaita suaktyvėja, o tai leidžia sugrąžinti medžiagų apykaitą į normalią. Kai tik medžiagų apykaitos procesai normalizuosis, svoris pradės greičiau mažėti.

Net ir nedidelės maisto klaidos per dieną neturės neigiamos įtakos svorio metimui, jos taps reguliarios, o ne laikas nuo laiko. Bėgiojant dalyvauja visos raumenų grupės, kraujas prisotinamas deguonimi, todėl pagreitėja medžiagų apykaita, deginamos į organizmą patekusios kalorijos. Jei treniruojatės 3 kartus per dieną po 15 minučių, galite nesijaudinti dėl valgomų saldumynų.

Sportinė veikla vakare

Ekspertai ištyrė klausimą, kada geriau bėgti norint numesti svorio, ir priėjo prie išvados, kad rytinis bėgimas yra naudingesnis, tačiau vakarinės treniruotės turi ir daug privalumų. Šiuolaikinis žmogus pabudęs ryte jis turi daug ką nuveikti, paruošti pusryčius, ruoštis į darbą, vežti vaikus į mokyklą ar darželį, todėl rytiniam bėgimui laiko gali trūkti katastrofiškai. O darbo dienos pabaigoje yra galimybė pasirūpinti savimi.

Be to, bėgimo vakare privalumai yra ne tik tai, kad galite sudeginti kalorijas. Treniruočių dėka nuo 18.00 iki 20.00 galima gerai apšilti, ypač jei darbas sėdimas, ir nuimti įtampą.

Treniruotės po pietų leidžia sudeginti apie 500 kcal, o dar 50 kcal organizmas skirs atsistatymui.

Bėgimas vakare gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, gerėja hormoninis fonas skatina gerą miegą.

Vakarais sportuojant reikia į tai atsižvelgti per didelės apkrovos kenksmingas. Gali išsivystyti nemiga. Bėgti reikia likus 3-4 valandoms iki numatomo miego. Iš pradžių geriau bėgioti su laipsniškomis apkrovomis. Pirmosios lenktynės neturėtų trukti ilgiau nei 15-20 minučių. Kai širdis prisitaiko prie streso, galite pakaitomis skirtingi tipai bėgimas. Prieš išvykstant į Bėgimo takelis, 1,5 valandos turėtumėte susilaikyti nuo valgymo.

Kad geriau paruoštumėte kūną vakariniam bėgimui, atlikite nedidelį apšilimą. Tokia įžanga prisidės prie to, kad bėgiojant kūnas pradės greičiau deginti riebalus. Apšilimui pratimai tokia forma:

pritūpimai;
kojų sūpynės;
šlaitai įvairiomis kryptimis;
rankų pratimai.

Nevažiuokite asfaltuotais paviršiais. Tai kenkia sąnariams ir stuburui. Nesustokite iškart po bėgimo. Norint stabilizuoti pulsą ir kvėpavimą, reikia eiti ramiu žingsniu. Norint pasiekti tikslą sulieknėti, būtų gerai bėgioti ne kasdien, o 3-4 kartus per savaitę. Tai padės išvengti organizmo išsekimo, bet leis mesti svorį įprastu tempu. Greitas svorio metimas yra stresas organizmui.

Bėgimo tipai svorio metimui

Kada geriau bėgti, ryte ar vakare, spręskite patys. Tačiau atminkite, kad bėgti galite įvairiais būdais. Intervalinis sprintas yra lėtų ir greitų bėgimų serija. Toks mokymas padeda geras svorio metimas ir ugdo ištvermę. Greitą bėgimą organizmas suvokia kaip greito glikogeno skilimo signalą. Todėl angliavandenių atsargos tokios treniruotės metu išnaudojamos gana greitai. Tempo bėgimas skiriasi tuo, kad reikia bėgti ilgą distanciją didžiausias greitis.

Tokios treniruotės laikomos varginančiomis, tačiau rezultatai jus pradžiugins greičiau. Riebalų atsargos išsenka, raumenys tampa elastingi. Taip pat yra pakartotinis bėgimas, kurį sudaro vidutinių ir ilgų segmentų įveikimas. Žmogus turėtų bėgti tol, kol pajus nuovargį ir dusulį. Tada reikia sulėtinti ir atkurti kvėpavimą. Po to turite tęsti bėgimą didžiausiu greičiu. Tačiau tokio tipo mokymai tinka ne visiems. Dėl sveikatos problemų maksimalios apkrovos reikėtų vengti.

Turinys:

Rytinio bėgimo privalumai. Kaip tinkamai atlikti tokią treniruotę, galimi trūkumai. Palyginimas su vakariniu bėgimu.

Bėgimo naudos negalima pervertinti. Šis nesudėtingas sportas leidžia išspręsti kelias problemas – gauti papildomo tonuso, atsikratyti riebalų, sustiprinti raumenų korsetą, lavinti kvėpavimo sistemą, net atsikratyti ligų. Tik klausimas, kada geriau bėgioti – ryte ar vakare. Žemiau mes pabandysime išspręsti šią problemą.

rytinis bėgimas

Daugelis žmonių mano, kad rytinis variantas yra rimta trauma psichikai, nes reikia anksti keltis ir tiesiogine to žodžio prasme „priversti“ kūną mankšta. Bet ne viskas taip blogai. Pabrėžkime pagrindinius dalykus:

Užduotys, kurias padeda išspręsti bėgimas ryte:
- Stiprinkite ir įtempkite raumenų korsetą, pasiekite ištvermės padidėjimą.
- Bėk medžiagų apykaitos procesai kurie po naktinio poilsio yra vangūs.
- Pašalinkite depresijos (jei yra), vangumo, per didelio nervingumo, nemigos padarinius.
- Venkite problemų, tokių kaip išeminė liga, osteoporozė, diabetas ir kt.
- Gaukite papildomo žvalumo, energijos ir teigiamo požiūrio. Taip yra dėl to, kad bėgimo procese aktyviai gaminasi „laimės hormonas“ (endorfinas).
- Pašalinkite sunkumų kėlimo problemą. Jei treniruojatės anksti keltis bėgioti, laikui bėgant problemos, susijusios su pabudimu, išnyksta savaime.
- Išspręskite prasto apetito problemą. Daugelis žmonių negali priversti savęs valgyti anksti ryte. Po treniruotės kūnas paleidžiamas į pilną „ritę“ ir reikalauja padengti energijos sąnaudas.
- Pakelti savigarbą. Jau įrodyta, kad rytais bėgiojantys žmonės atrodo geriau ir linksmesni nei mieguisti kolegos. Visa tai suteikia pranašumo jausmą.
Prieš pradėdami bėgioti, atminkite šiuos dalykus:
- Bėgimas garantuoja naudą, jei mankštinatės tuščiu skrandžiu. Optimali pradžios trukmė yra 20-25 minutės. Neapkraukite iš karto neparuošto kūno – verta pradėti nuo mažo.
- Jei nuspręsite bėgti ryte, geriausias laiko intervalas yra nuo 6:30 iki 7:30. Dieninis bėgimas – nuo 11:00 iki 12:00.
- Prieš bėgiojant reikėtų nusiprausti po dušu (jei kontrastinga, tai tik pliusas). Po to reikėtų sušilti ir išgerti stiklinę arbatos ar vandens. Šis preparatas daro kraują skystesnį ir paruošia širdį artėjančiam stresui.
- Būtinai pasiimkite vandens – galima ir reikia gerti nedideliu kiekiu skysčio.
- Jei per žema arba aukštos temperatūros(žemiau 20 laipsnių šalčio arba virš 30 laipsnių šilumos) geriau likti namuose. Priešingu atveju kyla pavojus susirgti arba perkaisti saulėje. Jei labai reikia, tada leidžiama organizuoti bėgimą, bet 10-15 minučių, ne daugiau.
Nuspręskite, kur atlikti praktiką. Čia yra dvi parinktys:
- Sporto salė. Privalumas – patogumas ir saugumas, nes bėgimo takelyje nustatomas greitis, nuolydžio kampas ir kiti parametrai. Tuo pačiu metu išduotas Naudinga informacija apie sudegintų kalorijų skaičių.
- Gatvėje. Toks variantas atrodo logiškiau, nes rytinis bėgimas geras, nes garantuoja plaučių prisotinimą. švarus oras. Pirmenybė turėtų būti teikiama toms vietoms, kurios yra nutolusios nuo eismo vietos – parkams, stadionams, aikštėms, ežerams ir pan. Šio pasirinkimo pranašumas yra tai, kad nėra pašalinių išlaidų ir deguonies, kuri yra tokia svarbi organizmui.
Norėdami gauti rezultatų, atsižvelkite į šiuos patarimus:
- Susikurkite bėgimo grafiką ir jo laikykitės. Jei įmanoma, veskite dienoraštį, kuriame bus užrašomi darbo rezultatai – numestas svoris, bendra rida ir pan.
- Paruoškite savo mp3 grotuvą. Verta į jį įkelti savo mėgstamas dainas ir atlikti reikiamus nustatymus, kad garso kokybė būtų geriausia. Atminkite, kad muzika yra vienas iš pagrindinių veiksnių, įkvepiančių jus siekti.
- Pirmenybę teikite nešvariems keliams (reikėtų vengti asfalto ar betono). Nepamirškite kokybiškų bėgimo batelių svarbos. Didelis pliusas, jei padas yra paminkštintas, o tai sumažina sąnarių apkrovą ir stuburas. Rinkdamiesi rinkitės modelius bėgimui (bėgimui).
- Po kryžiaus užsimeskite ant kūno vėjo striukę, kad neperšaltumėte.
- Treniruotės pradžioje ir pabaigoje pasitempkite, tai leis prisotinti sąnarius ir raiščius papildoma kraujo dalimi. Principas paprastas. Padarykite kelis pritūpimus ir pasilenkite 6–8 kartus, kad pirštų galais pasiektumėte kojų pirštus.
- Stenkitės keisti tempą judėjimo procese – tai sustiprina plaučius ir širdies raumenį.
Sukurkite mokymo programą. Sutelkite dėmesį į kūnui keliamus tikslus:
- Norėdami sudeginti riebalus, pradėkite nuo 15 minučių ir palaipsniui didinkite trukmę iki 30–40 minučių. Bėgimas yra svarbus kaitaliojimas (bėgimas ir greitas tempas). Užsiėmimų dažnumas – 3-5 kartus per savaitę.
- Raumenų tonusui palaikyti. Trukmė turėtų būti iki pusvalandžio. Nereikia būti labai aktyviam – užtenka tiesiog bėgioti. Treniruočių skaičius per savaitę 1-2, atstumas 2-3 km.
- Pristabdyti atkūrimą. Bėgimo trukmė ne ilgesnė kaip 15 minučių. Pradėti reikia nuo bėgiojimo, pereinant į pagreitintą bėgimą. Atstumas - 1-1,5 km su vėlesniu padidėjimu. Užsiėmimų skaičius per savaitę yra 2-3, su laiku reikia pasiekti 5.
Stenkitės vengti rytinio bėgimo, jei turite šių problemų:
- Plaučių nepakankamumas.
- Šalta.
- Didelis intrakranijinis (intraokulinis) arba arterinis spaudimas.
- Tachikardija, širdies ligos.
- Glaukoma, tirotoksikozė.
- Išplėstinė diabeto forma.
- Bet kokia lėtinė liga.

Vakarinis bėgimas

Norint išsiaiškinti, kada geriau bėgti – ryte ar vakare, verta pagalvoti apie abiejų variantų ypatybes.

Kokios yra bėgimo vakarais paslaptys? Apsvarstykite šiuos dalykus:

Ką rinktis?

Įvertinus savybes, privalumus ir trūkumus įvairių variantų lengviau daryti išvadas, kada geriau bėgti – ryte ar vakare. Ir čia kiekvienas nusprendžia asmeniškai, kuris variantas jam yra tinkamiausias. Užimti žmonės, kaip taisyklė, pirmenybę teikia pirmajam tipui dėl kelių priežasčių:

Galimybė pasisemti energijos ir pasiruošti ateinančiai dienai.
Galimybė sutaupyti laiko, kurį vakare geriau praleisti su šeima.
Galite pagerinti savo sveikatą.
Veiksmingesnis riebalų deginimas.

Rytinis bėgimas labiau tinka „leivukams“, nesunkiai atsikeliantiems net ir labai anksti. Kalbant apie „pelėdas“, toks mokymas jiems yra problema. Esant tokiai situacijai, verta ieškoti „lango“ vakariniams užsiėmimams.

Dažnai vyrauja stereotipas, kad rytinis bėgiojimas yra žalingas ir gali sukelti problemų su kūno „motorika“. Tai įmanoma, tačiau tik nesant įprasto kūno apšilimo ir apšilimo. Jei ruošiatės treniruotėms pagal principą, aprašytą pirmoje straipsnio dalyje, sveikatos problemos neįtraukiamos. Be to, bėgimas ryte teigiamai veikia širdį.

Straipsnio pabaigoje verta pabrėžti keletą naudingų patarimų:

Nepriklausomai nuo pasirinkto varianto, reguliariai mankštinkitės. Priešingu atveju mokymas bus nenaudingas.
Pradėkite laisvą dieną, kai nėra jokių trukdžių. Pasirinkite šeštadienį arba sekmadienį.
Pasiruoškite bėgimui iš anksto. Visų pirma, po ranka verta turėti patogią uniformą ir lengvus batus.
Pradėkite treniruotę nuo 5-10 minučių apšilimo, nepriklausomai nuo bėgimo trukmės.
Reguliariai didinkite apkrovą (laiką, atstumą). Priešingu atveju pažangos nebus.
Jei sunku bėgti, tada leidžiama pereiti prie ėjimo ar bėgiojimo.
Esant dideliam raumenų ir psichologiniam nuovargiui, verta padaryti kelių dienų pertrauką.

Vienas iš baisiausių jausmų pasaulyje – trauktis iš lovos, apsirengti ir išeiti pabėgioti. Miegantys žmonės visame pasaulyje klausia: „Kodėl turi bėgti ryte? Ar galiu dar nusnūsti?" Tačiau yra ir kitų žmonių, kurie iš lovos iššoka 4.30 ryto ir visi pasiruošę produktyviam dešimties kilometrų bėgimui su šūkiu – „Rytas – geriausias laikas už judėjimą!

Tačiau iš esmės tai yra tik asmeninis pasirinkimas ir abu bėgikai iš tikrųjų nežino, kada geriausia bėgti ryte ar vakare.

Kada geriausias laikas bėgioti?

Ryte ar vakare – daugeliui toks klausimas kyla tik todėl, kad pirmas bėgimas auštant atrodo kaip pragaras. Todėl verta pasidomėti, kada dėl sveikatos geriau bėgioti ryte ar vakare. Remiantis visais moksliniais ir medicininiais faktais, rytinis bėgimas yra pats blogiausias pasirinkimas.

Kūnas turi būti žadinamas švelniai, o ne smarkiai pakirstas ir neįtemptas. Tyrimai parodė, kad kūnas yra labiau linkęs į traumas, insulto ir širdies priepuolių riziką ryte. Šios priklausomybės priežastis paprasta: per naktį atšąla visi sąnariai, atsipalaiduoja raumenys ir kraujagyslės. Jei į trasą išvažiuosite bet kokiu automobiliu be šilto variklio, galite jį tiesiog sulaužyti. Specialistai mano, kad rytinis bėgimas turi būti lengvas ir švelnus, kad kūnas spėtų pasitempti ir sušilti. Tačiau reguliariai bėgiojant sumažėja traumų rizika, be to, pagerėja miego kokybė – organizmas pripranta prie rytinės treniruotės.

Kai rytas ir vakaras netinka, o dieną reikia bėgti, tada tik asmeniniai jausmai įsigali. Įsiklausykite į kūno bioritmus, nes bėgimas po pietų yra idealus. Kūnas jau sušilęs ir sušilęs, trokšta judėjimo. Kūno temperatūra dažniausiai pasiekia aukščiausią lygį apie 16-17 val., galima pradėti bet kokią veiklą.

Mityba visą dieną vaidina svarbų vaidmenį bėgimo rezultatams. Reikia valgyti sveiką ir subalansuotą maistą. Pakanka gerti skysčių, o tai svarbu metant svorį ir lavinant širdį.

Vakarinis bėgiojimas vienu šūviu užmuša du paukščius: nuima per dieną gautą stresą ir treniruoja kūną. Baigti bėgimą – puikus jausmas. Nuovargį galite numalšinti šiltu dušu, gerti pieną ir eiti miegoti. Tačiau mokslininkai išsiaiškino, kad vakarais bėgiojantys žmonės dažniau praleidžia bėgimą, nes norint po darbo atsikelti nuo sofos ir vėl pajudėti reikia daugiau valios.

Kada bėgimas geriau?

Bėkite ryte arba vakare – į šį klausimą mokslininkai atsakė 2009 metais, kai patarė
mankštintis 16-20 val. dėl aukšto hormonų lygio. Kūnas yra optimaliomis sąlygomis fizinė veikla. Kineziologai pastebėjo padidėjusį sukimo momentą ir maksimalus darbas kiekvienas bėgimo ciklas. Taigi veikimo laikas neturi įtakos veikimui. Tačiau nei daugiau kūno apšilę prieš treniruotę, tuo geriau veiks.

Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad bėgti geriau ryte nei vakare.

Ir štai kodėl:

sumažėja kraujospūdis;
kūnas yra energingas;
palaikoma kasdienė rutina.

Kodėl šie veiksniai veikia? Nes jie svarbūs sveikatai ir drausmei.

Anksti ryte bėgiojimas (arba greitas ėjimas) teigiamą įtaką dėl kraujospūdžio, tai patvirtina tyrimai. Tiriamųjų kraujospūdis dieną sumažėjo 10%, o naktį – 25%.

Larkai tikrai turi paleisti kūną tarsi nuo stūmiklio, kad pažadintų energiją, prisiderintų prie darbinės nuotaikos. Jei svorio metimo jėgos treniruotes galima atlikti po 11 val. arba nuo 4 iki 6 val., tai lengvą riebalų deginimo bėgimą, kurio pulsas 60% maksimalaus, geriausia atlikti ryte.

Bėgimas nekenkia, bet galima persitreniruoti. Daugelis labai sėkmingų bėgikų treniruojasi du kartus per dieną, siekdami konkrečių rezultatų.

Sudarykite tinkamą tvarkaraštį, pasverdami maisto ir poilsio veiksnius.

Bėgti ryte ir vakare – ar galima krauti du kartus per dieną?

Paklausk savęs – kodėl? Kodėl profesionalūs bėgikai gali bėgti du kartus per dieną? Nes jie programuoja treniruotes tam tikram rezultatui, išskyrus svorio metimą.

Galite pastebėti šias funkcijas rytinis bėgimas:

rytinis bėgiojimas yra ramesnis, be grūsties ant takelių, taip pat be tvankios šilumos;
jei reikia treniruotis rytinėms lenktynėms, tuomet reikia bėgti ryte, kad organizmas priprastų prie krūvio šiuo paros metu;
jei norite užsiimti intervaliniu (sprinto) bėgimu ryte, geriau kaitaliokite bėgimą su intensyviu ėjimu, kad sušildytumėte kūną arba lėtu tempu bėgtumėte ratą, apšildant sąnarius.

Kada geriausias laikas bėgioti ryte ar vakare norint greitai numesti svorio?

Kažkada mokslininkai sakė, kad norint numesti svorio, geriau bėgioti ryte, kaip ir vakare
glikogenas yra užpildytas ir insulinas yra įjungtas aukštas lygis užkirsti kelią riebalų deginimui. Tačiau tyrimais įrodyta, kad rytinis kardio (arba bėgimas) neįjungia riebalų deginimo mechanizmo likusiai dienos daliai.

Žmogui bėgant atsiranda raumenų įtampa, kuri treniruotės pabaigoje tampa energijos vartotojais atsistatymui, o tai svarbu lieknėjimui.

Jei į organizmą išmesite šiek tiek angliavandenių, tada raumenys dirbs sunkiau, nei galite sudeginti dar daugiau kalorijų.

Mokslininkai nustatė, kad bėgimas po pusryčių yra veiksmingas norint numesti svorio po treniruotės. Po pabudimo kūnas yra katabolizmo būsenoje, o jei daugiau mankštinsitės, jis pradės deginti, įskaitant raumenų masę.

Žinoma, norint numesti svorio, tai yra naudinga. Tačiau ilgainiui norint numesti svorio reikia stiprinti raumenis, kad svoris nešoktų aukštyn.

Ar galima treniruotis kelis kartus per dieną norint numesti svorio?

Trumpų bėgimų teoriją kadaise išbandė amerikiečių mokslininkai.

O sportininkai teigia, kad optimalus laikas kasdienėms bėgimo apkrovoms organizmui yra intervalai nuo 7:00 iki 10:00 ir nuo 18:00 iki 21:00, o pasirinkimas: bėgti ryte ar vakare priklauso tik įjungta individualios savybės kiekvieno žmogaus, jo bioritmų ir perdėto dienos režimo. Todėl neteisinga klausti, kada naudingiau bėgioti: ryte ar vakare? Kur būtų tikslingiau paklausti: kada man patogu bėgioti?

Rytinio bėgimo privalumai

Bėgimas ryte turi neabejotinų pranašumų Žmogaus kūnas:

tuščiu skrandžiu (o bėgioti rekomenduojama būtent tada tuščias skrandis), žmogus aktyviau pradeda riebalų deginimo procesą, nes dėl energijos trūkumo iš maisto organizmas yra priverstas ją semtis iš riebalinių audinių.
Rytiniai bėgimai atlieka savotišką visų procesų paleidimą kraujotakos ir kvėpavimo sistemos organizmui, taip pagerinant bendrą jų būklę.
Bėgiodamas ryte žmogus į tonusą suveda beveik visus savo kūno raumenis, o tai ilgainiui teigiamai atsiliepia jo fizinei formai.
Socialinių apklausų duomenimis, rytais bėgiojantys žmonės pagerina nuotaiką ir padidina darbingumą.

Rytinio bėgimo trūkumai

Teigti, kad rytinis bėgiojimas kažkaip neigiamai veikia žmogaus būklę, neteisinga. Iš esmės jis neturi trūkumų žmogaus organizmui, o pagrindiniai sunkumai yra susiję ne su fiziniu, o su psichologiniu.

Ne paslaptis, kad daugeliui žmonių sunku prisiversti ryte atsikelti iš lovos ir eiti net į mokyklą ar darbą, jau nekalbant apie bėgiojimą. Todėl dažnai žmogus atsisako rytinio bėgimo vien dėl to, kad tam teks kasdien prisiversti keltis bent pusvalandžiu anksčiau. Toks bėgimas „po lazda“, žinoma, nieko gero neduos.
Kitas veiksnys, dėl kurio rytinis bėgimas neįmanomas, yra darbo / mokyklos grafikas. Daugumai žmonių mokykla ar darbas, kurį dar reikia pasiekti, prasideda 8 val., todėl tiems, kurie gyvena toli nuo universiteto ar biuro, ryte tiesiog nebelieka laiko bėgimui, o vienintelė galimybė bėgioti yra vakaras.

Vakarinio bėgimo privalumai

Ramus bėgimas vakarais kūnui pravers ne mažiau nei kasdienis rytinis bėgiojimas.

Vakarinis bėgimas mažina stresą, kuris galėjo susikaupti per dieną, taip normalizuoja darbą nervų sistema ir sumažinti depresijos riziką įkyrios mintys ir kiti psichologines problemas. Bėgiodamas vakarais žmogus tampa labiau subalansuotas ir protingas.
Vakarais bėgiodamas žmogus sudegina per dieną gautas papildomas kalorijas ir dėl to pagerėja figūra.
Remiantis tyrimais, išskyrimo sistema Aktyviausiai žmogaus organizmas funkcionuoja vakare, todėl vakarinis bėgiojimas padeda organizmui atsikratyti toksinų ir toksinų.
Lengvas vakarinis bėgiojimas padeda atsikratyti nemigos. Bėgdamas žmogus gali atitraukti nuo kasdienių rūpesčių, problemų darbe ir kitų. išoriniai veiksniai kurie sukelia psichoemocinį stresą.

Vakarinio bėgimo trūkumai

Kaip ir bėgiojant ryte, taip ir vakarinių bėgimų trūkumai pirmiausia susiję su psichologija ir kasdienybe.

Ne kiekvienas žmogus po sunkios darbo dienos sugeba prisiversti pabėgioti, ypač žinant, kad kitą dieną vėl reikia anksti keltis dėl darbo. Tokiu atveju dažnai pasirenkama ne treniruočių, o atpalaiduojančių atostogų naudai.
Kai kurie žmonės skundžiasi, kad po vakarinio bėgimo jiems sunku užmigti. Tačiau, kaip taisyklė, taip yra dėl to, kad jie bėga prieš pat miegą, neleidžiant kūnui grįžti į normalus ritmas arba su jų individualiomis savybėmis.

Išvada

Taigi, mes sužinojome, kad universalus atsakymas į klausimą: „kada naudingiau bėgioti, ryte ar vakare? ne. Bėgimo treniruotės yra naudingos bet kuriuo metu, tačiau jos turi harmoningai įsilieti į bendrą kasdienybę ir netrukdyti darbui ar mokymuisi.