Kako se znebiti obsesivne ideje. Kaj so vsiljive misli? Nikoli ne dovolite, da bi vas drugi zmedli

Izkazalo se je, da obstajajo številne metode, ki bodo pomagale preprečiti pojav slabih misli ali se spopasti z njimi, če so že prišle. Večino teh metod ponuja ameriška psihologinja Danielle Wegner, ki je problemu posvetila desetletja svojega življenja.

1. Preklopite

Ne poskušajte ne razmišljati o beli opici – pomislite na črno. In bolje - o vijoličnem flamingu. Poskusite svoje misli preusmeriti na kakšno drugo temo, o kateri prav tako zelo radi razmišljate, a ima hkrati pozitivne konotacije.

Pridobite si nekaj »nadaljevanih« misli, ki sprožajo vedno več vprašanj in potreb po odgovorih nanje – kar pomeni, da vas potegnejo v povsem drug tok misli. Je res, da ima Brad Pitt silikonske mišice? Nekje sem prebral o tem. Toda če je tako, kako jih uporablja? Navsezadnje se silikon ne more krčiti kot prave mišice – ali pa obstaja kakšen način, da mu to omogočimo?

Bolj ko pretresate čustva, šibkejši so možgani pred »invazijo vesoljcev« nepovabljenih misli.

In obstaja tudi teorija zarote, po kateri je naša Zemlja res ploščata, le skupina zlobnih znanstvenikov pa nas že nekaj stoletij prepričuje, da je kroglasta. Čakaj, kaj pa satelitske slike in zapisi iz vesolja? In ponarejajo jih isti znanstveniki. Kaj pa palice? Pol je samo en - severni, je v središču Zemlje, ki je ploščat kot disk, ob robovih diska pa so ledeniki, ki jih znanstveniki izdajajo za Antarktiko.

2. Izogibajte se stresu

Nekateri ljudje verjamejo, da jim bo močan vtis pomagal pri soočanju z vsiljivimi mislimi - na primer škandal s sosedi ali goli tek skozi zimsko mesto ponoči. Študije pa kažejo, da bolj ko pretresate čustva, šibkejši so možgani pred »invazijo vesoljcev« nepovabljenih misli. Nasprotno, poskusite se umiriti in sprostiti - več moči imate in več najboljše stanje so vaši možgani, večja je verjetnost, da boste napad odbili.

3. Odložite slabe misli

Strinjajte se z obsesivno mislijo - zagotovo boste pozorni na to, vendar šele kasneje. V svoj dnevni urnik vključite "pol ure za boleče misli" - vendar ne pred spanjem, ampak na primer na vrhuncu delovnega dne. Razmišljanje o tem, kaj vas muči med odmorom za kosilo, vas bo hitro odvrnilo od težav in se vrnilo v delo.

Prej ali slej se bo podzavest navadila vsiljive misli obstaja čas s strogo določenimi omejitvami in vas ne bo več motil ob drugih urah. Zdaj lahko razmišljate o tem, kako v tem času iztrebiti nadležne misli.

4. Osredotočite se na obsedenost

Nekoč je k velikemu zdravniku Abu Aliju ibn Sini prišel pacient, ki se je pritožil, da mu trepljajo veke. Ibn Sina mu je predpisal skrajno dvomljivo zdravilo: vsako uro naj začne namerno mežikati s trdovratno veko. Bolnica se je nasmehnila – vendar je obljubila, da se bo dosledno držala predpisanega.

meditacija - lep način organizirajte svoj um in poskrbite, da bodo misli pod nadzorom

Čez nekaj dni se je prišel zahvalit zdravniku. Tako kot zdravilo, ki ga je predpisal Ibn Sina, tudi ta metoda deluje po načelu "nasprotno": ko vas obsede obsesivna misel, se poskusite prisiliti, da jo premislite z vseh strani, obrnite jo tako in tako, naredite si strah, da se vam bo izmuznilo - in kmalu boste začutili, da njen prijem slabi in bi vam tudi sama z veseljem pobegnila.

5. Prepoznajte neizogibnost slabe misli

Drug način, nekoliko podoben prejšnjemu, je nadomestiti strah pred pojavom neuničljive misli s popolno brezbrižnostjo do nje. Naučite se misliti na to kot na nekaj zunanjega: na primer, če je to misel, da vas je ljubljena oseba zapustila, se navadite na idejo, da ta misel nima nobene zveze z njim (ali njo), ampak obstaja sama po sebi: tukaj zdaj grem pa spat, pa mi bo spet prišla moja prva misel.

Navadite se, da se ta misel ne razvije in vam ne pove nič novega – samo pride in gre, kot pride in gre dvanajsta ura ponoči ali zima. In zelo kmalu boste začutili, da res odhaja.

6. Meditirajte

Meditacija je odličen način, da organizirate svoj um tako, da svoje misli obvladate. Vadite vsak dan, poskušajte doseči stanje popolna odsotnost misli. To ni enostavno, a če se tega naučite, boste to stanje lahko sprožili po mili volji, tudi v času dneva, ko ste najbolj nagnjeni k slabim mislim, ali v situaciji, ko postanete najbolj brez obrambe pred njimi.

Obsesivne misli so še posebej všeč ljudem, ki nimajo niti pomembnejšega življenjskega cilja niti zanimivega hobija.

Če slaba misel ne prejme pozitivne okrepitve v obliki vaše pripravljenosti, da mu daste vire svojih možganov, začne slabeti - in kmalu izzveni.

7. Razmislite o svojih ciljih

Kako se slaba misel razlikuje od plina? Plin, kot vemo iz učbenika fizike, zaseda celotno predvideno prostornino, slaba misel pa še ni zagotovljena ... Uči nas, da se osredotočimo na to, pri čemer pozabljamo, da je na svetu toliko dobrega, da je veliko več prijetno za razmišljanje.

Obsesivne misli so še posebej všeč ljudem, ki nimajo niti pomembnejšega življenjskega cilja niti zanimivega hobija. Spravite se iz stanja žalostnih misli, razmišljajte o poti do uspeha, o tem, kaj vam bo prineslo zadovoljstvo. Če se boste potrudili, se boste postopoma lahko navadili na pozitivne sanje.

Najtežje se človek o nečem prepriča. In ni pomembno, kaj je: obsesivna misel oz slaba navada, strahovi, tesnobe, nizka samopodoba, pomanjkanje samozavesti, šibka volja vas ovirajo. Morda mislimo, da je naše možgane mogoče le usposobiti: za študij znanosti, jezikov, reševanje logičnih problemov. Kaj pa naša duševna sfera? Navsezadnje ga je treba tudi usposobiti, skrbno spremljajte svoje čustveno zdravje. Stalno zveneča pesem ne daje počitka v glavi ali pa se nadležne misli kar naprej vrtijo in uničujejo življenje. Bodisi vas skrbi zaradi strahu, da grelnik vode ni bil ugasnjen ali da je bilo stanovanje pozabljeno zapreti, da je ostala prižgana luč ali zaradi strahu pred prometno nesrečo. Vse te misli vam ne omogočajo, da bi mirno in razumno razmišljali o situacijah, reševali probleme in dosegali uspeh v življenju.

Kaj so vsiljive misli?

Kot pravi starogrški filozof Aristotel: Strah daje ljudem misliti. In to je res takoj, ko naše tanke strune duše in podzavesti ujamejo močno čustveno prenapetost, ki se tako zagrize v naše možgane, da nastanejo razne fobije. Bojimo se, da bi storili kaj narobe, da bi bili zasmehovani ali kaznovani za svoja dejanja. Na misel prihajajo cele kočije misli, včasih je zelo težko nadzorovati ta tok, včasih pa nemogoče. Zdi se, da ni podvrženo naši volji, slabe misli popolnoma obkroži in zmanjša prava pot razmišljanja. Pomislite sami, kolikokrat, ko ne morete dokončati naloge ali rešiti težave, se pomikate po dialogu s samim seboj, se mentalno očitate svoji manjvrednosti, nevednosti, nerazvitosti, se jezite, bojite se narediti narobe. Takšne misli samo vodijo vaše misli na lažno pot, ne dovolijo vam, da bi videli racionalno zrno v situaciji, jeza pa vedno bolj raste, čas teče. In potem pride razočaranje nad samim seboj in želja, da bi ugotovili, od kod prihajajo te neprijetne in tako nadležne obsesivne misli? In kar je najpomembneje: kako se znebiti obsesivnih misli.

Psihologi verjamejo, da so obsesivne misli nevrotična motnja- nevroza ali sindrom obsesivnih misli. Za to motnjo so značilne obsesije, misli – obsesije in s tem povezana vedenja – kompulzije. Pravzaprav se veliko ljudi hitro in neboleče spopade s takšnim nesporazumom med človekom in psiho, drugi pa potrebujejo pomoč psihoterapevta. Obsesivne misli so lahko povezane z boleznimi, nesrečami, smrtjo, umazanijo, ne z idealnostjo. Obvladovanje najmanjše obsesivne misli je včasih težko, a mogoče. Preden se bičate in greste po pomoč v psihiatrično kliniko, se zberite in poskusite sami ugotoviti, kako se znebiti obsesivnih misli, in pri tem vam bomo pomagali.

Razvit sistem, vodnik po korakih, kako se spopasti s tokom obsesivnih misli in se izogniti njihovemu vplivu.

Strah sploh ni v nevarnosti, je v nas samih – rečeno Stendhal, francoski pisatelj. Če želite razumeti vzroke strahu, si vzemite en dan in izpolnite vodnik in vse se bo izšlo. glavni razlog pojav nadležnih misli je strah: pred ljudmi, družbo, mamo, očetom, svojo dušo, smrtjo. Bojimo se povzročiti nelagodja in ko ga doživimo, ga naše misli vedno bolj poskušajo »zavarovati« pred njim. Recite NE vsiljivim mislim in začnite boj.

Navodila za obvladovanje svojih misli in čustev

Spremenite strategijo zaznavanja teh misli – na metodo vsega. Nadležnemu mrmranju in strahu ne obračajte hrbta, temveč obraz, vzemite ju za samoumevno, kot korak na poti k izboljšanju. Verjemite, ko se bo odnos do teh misli spremenil, boste veliko lažje našli način, kako se jih znebiti. Takoj, ko mi pride na misel misel, kot je: Sem izklopil likalnik? Ne morem, ker ne morem. Poiščite v njih pozitivne vidike: če pomislim, potem je vredno razviti to lastnost: pozornost ali sposobnost analize, spomin. Recite si "hvala" za napitnino. Zato se učite iz vsake takšne misli. Za takšno analizo si vzemite en dan in naučeno zapišite na papir.
Naslednji korak je takoj, ko se pojavi lepljiva misel, ki se je ne morete znebiti, se umirite, udobno namestite, vzemite pisalo in kos papirja. Zaprite oči in pustite, da vaše misli tečejo, ne da bi jih silili ali se z njimi borili. Nato tiho odprite oči in jih zapišite na papir. To so lahko prepiri ali notranji dialogi, graje ali misli, kot so: kaj če ... Ko je list zapolnjen, vključite počasno umirjeno glasbo in preberite, kaj ste napisali. Ne bo se zdelo tako strašljivo in grozno, brezupno, kot je v resnici. Prebrali smo, naučili smo se lekcije: sami napihujemo situacijo. Zdaj lahko ta papir in misel obenem kljubovalno strgate, zažgete ali zavržete.
Pobrskajte po spominu in ugotovite, katera slika pred vašimi očmi povzroča samo vihar pozitivna čustva, nežnost in dvignjeno razpoloženje. Najden? Zdaj, ob vsakem preblisku obsesivnih misli, vklopite način mirovanja in se pomikajte po tej sliki ali situaciji, tako da ste raztreseni in lahko preprosto pozabite, o čem ste prej razmišljali.
Ko v možganih rojijo neželene in nadležne misli, pomislite, ali je to reakcija na skriti pomen. Na primer, morali bi se naučiti angleščine, besed ali konstrukcij, slovničnih vaj. In nepripravljenost do tega povzroča druge misli, obstajajo prepričanja, da oseba ne bo mogla dokončati naloge ali se naučiti besed. Skriti pomen je na očeh, poiščite ga in uporabite točko 1 - spremenite svoj odnos in verjemite vase.

Nasveti za tiste, ki morajo znati nadzorovati svoje misli

Najti pravi razlog pojav takih misli, česa se resnično bojite: smrti, bolečine, ognja. Poskusite živeti s tem, prepir bo samo poslabšal stvari. Dvignite se nad strah je vaša naloga.
Ob prvi analizi svojih misli se boste počutili neprijetno, sram, nelagodje. Toda vse to je začasno, takoj ko boste našli razloge, da se jih znebite, boste občutili olajšanje.
Bodite pripravljeni na nov napad obsesivnih misli, ne bojte se in naredite vse od začetka, bodite pripravljeni na boj.

Običajno ljudje mislijo kot nekaj nepomembnega,

zato so zelo malo izbirčni pri sprejemanju misli.

Toda iz sprejetih pravih misli se rodi vse dobro,

iz sprejetih lažnih misli se rodi vse zlo.

Misel je kot ladijsko krmilo: iz majhnega krmila,

od te nepomembne deske, ki se vleče za ladjo,

odvisno od smeri in večinoma od usode

ves ogromen stroj.

sv. Ignatij Brjančaninov,

Škof Kavkaza in Črnega morja

V težkih življenjskih obdobjih skoraj vsi ljudje trpijo zaradi vdora obsesivnih misli. Te strašne, zoprne, lepljive misli se s posebno močjo oprimejo človeka, ki doživlja smrt ljubljene osebe. Kaj so torej?

obsesivne misli- to je oblika, v kateri prihajajo do nas lažne ideje, ki poskušajo prevzeti oblast nad nami. Naša zavest je nenehno podvržena njihovim aktivnim napadom, vendar v kritičnih trenutkihživljenja, se ta naval lahko stopnjuje, kar zmanjšuje kakovost življenja, otežuje trezno ocenjevanje situacije, kovanje načrtov in vero v možnost njihove uresničitve. Zaradi teh misli se težko zberemo in najdemo rezerve za premagovanje težav, so izčrpavajoče in pogosto vodijo v obup, posledično se izkrivlja realnost, ki jo začnemo jemati za resničnost.

Kakšne vsiljive misli imajo običajno žalujoči?

So zelo pestri. Navedel bom nekaj primerov, čeprav ti ne bodo predstavljali stotine vseh možnih obsesivnih misli:

Vse dobre stvari v življenju se enkrat končajo. Ostaja samo živeti in potrpeti;

Nočem živeti, ampak hočem k njej (k njemu);

Drugega ne bom imel;

Nihče me ne potrebuje (ne potrebujem);

· Ne morem živeti brez njega (brez nje);

· Vse, kar se je zgodilo, je moja krivda;

· V prihodnosti ne bo veselja. Resnično življenje končalo in zdaj bo samo še preživetje;

Bolje je sploh ne živeti kot živeti tako. V takem življenju ne vidim smisla in upanja;

Zdaj nimam smisla v življenju;

· Nikoli ne bo lažje. Ta bolečina in trpljenje sta za vse življenje;

Nihče me ne potrebuje (ne potrebujem). Vsem sem v breme.

In podobne misli. Prežemajo našo zavest, človeka niti za sekundo ne izpustijo. Pogosto zaradi teh misli zelo trpimo več kot celo dogodki, ki so sprožili krizo.

Včasih te misli zasedejo celotno področje zavesti in nas prikrajšajo za spanec, hrano, veselje, stabilnost. Semena brezupa, obupa, hrepenenja vzklijejo in obrodijo svojo grdo žetev prav na črni prsti žalosti, ki smo jo pognojili s temi obsedenimi mislimi.

Obsesije pridejo v močnem valu, ki se mu je zelo težko upreti, če ga ne poznate določena pravila. Če pogledamo objektivno, bomo videli, kako te misli preprosto, predrzno in agresivno odpeljejo našo zavest v suženjstvo. Obsesivne misli, kot vampirji, popijejo preostanek energije, ki jo potrebujemo, jemljejo občutek življenja. Nadzorujejo naše vedenje, želje, prosti čas, komunikacijo z drugimi ljudmi, ne dovolijo nam, da bi prišli iz stanja žalosti.

obsesivne misli- zvit in zahrbtni sovražnik ki ne govori odkrito, ampak se preobleče v naše lastne misli in nam postopoma vsiljuje svoje želje in občutke. Delujejo kot običajni virusi, ki so vdrli v celico žrtve.

Posebej želim opozoriti na misli o samomoru, pa tudi misli, ki povzročajo občutke krivde. Skoraj vedno imajo nevarno obsesivno naravo in so v veliki večini primerov misli - virusi.

Obstaja vrsta duševnih bolezni (depresija organskega izvora, shizofrenija itd.), pri katerih so v kompleksu simptomov prisotne obsesivne misli. Pri takšnih boleznih je znana le ena možnost pomoči – farmakoterapija. V tem primeru je za zdravljenje potreben posvet s psihiatrom. Želim opozoriti, da tukaj govorimo le o edini možnosti popravka in zdravljenja, ne pa o vzroku tega resnega stanja.

Na srečo velika večina ljudi, ki trpijo zaradi obsedenosti z žalovanjem, nima nikakršnih psihopatoloških motenj. S pomočjo določenega algoritma se lahko znebijo nepotrebnih misli.

Kakšna je narava takih misli?

Znanstveno vsiljive misli ( obsesije) je nenehno ponavljanje nezaželenih idej in želja, dvomov, želja, spominov, strahov, dejanj, idej itd., ki se jih z naporom volje ne moremo znebiti. V teh mislih je pravi problem pretiran, povečan, izkrivljen. Praviloma se naenkrat pojavi več obsesivnih misli, ki se vrstijo Začaran krog ki jih ne moremo zlomiti. In tečemo po tem krogu, kot veverice v kolesu.

Bolj ko se jih poskušamo znebiti, več jih postaja. In potem se pojavi občutek, da so nasilni. Poleg tega zelo pogosto (vendar ne vedno) obsesivno-kompulzivna stanja spremljajo depresivna čustva, boleče misli, pa tudi občutki tesnobe in strahu.

Kaj pravi posvetna psihologija o obsesivnih mislih?

Številni psihologi so pogosto špekulativno in brez dokazov poskušali razložiti vzrok obsesivnih misli. Različne psihološke smeri se še vedno ostro prepirajo o tem vprašanju, vendar večina še vedno povezuje obsesivne misli s strahovi. Res je, da te predpostavke ne pojasnjujejo, kako z njimi ravnati.

Torej lahko rečemo, da klasična psihologija nima natančnega in razumljivega odgovora na to vprašanje in ne ponuja učinkovitih metod, kako se znebiti obsedenosti.

Kako potem ravnati z njimi?

Strokovnjaki že dolgo neuspešno poskušajo najti vsaj kakšen način za boj proti obsedenosti. Toda njihova prizadevanja so bila delno okronana z nekaterimi rezultati šele v zadnjem stoletju, ko je bila izumljena metoda farmakoterapije, ki v nekaterih primerih pomaga pri obvladovanju strahu. Pomanjkljivost te metode je, da ne traja dolgo in se lahko uporablja pri vseh bolnikih. In hkrati, ponavljam, v večini primerov farmakoterapija le za nekaj časa olajša simptome in ne odpravi samega vzroka obsedenosti.

Obstaja še ena stara metoda, ki ustvarja iluzijo rešitve problema, v resnici pa ga le resno poslabša. Govorim o pitju alkohola, mamil, norih zabavah, ekstremnih aktivnostih itd. Da, z njihovo pomočjo lahko za zelo kratek čas izklopite obsesivne misli, potem pa se bodo vseeno "vklopile" in s povečano močjo. Na žalost je ta metoda zelo priljubljena, kljub očitni škodi, povzročeni telesu, če se uporablja.

In kaj narediti? Ali je situacija res brezizhodna in smo obsojeni, da postanemo sužnji teh misli?

Sekularna psihologija ne daje receptov za učinkovit boj z obsesivnimi mislimi, ker ne vidi narave teh misli. Preprosto povedano, težko se je boriti s sovražnikom, če ga ne vidimo in ne razumemo, kdo je. Šole klasične psihologije, ki so arogantno prečrtale obsežne izkušnje duhovnega boja, ki so jih nabrale prejšnje generacije, so začele ponovno graditi določene koncepte. Ti koncepti so za vse šole različni, vendar jih druži dejstvo, da iščejo vzrok vseh težav bodisi v brezlični in nerazumljivi nezavednosti človeka samega bodisi v nekakšnih fizikalno-kemijskih interakcijah dendritov, aksonov. in nevroni, ali v frustriranih potrebah po samouresničitvi itd. Hkrati te šole nimajo jasnih razlag o tem, kaj so obsesivne misli, kakšni so zakoni njihovega pojavljanja in mehanizem vpliva.

medtem, učinkovita metoda spopadanje z obsesivnimi mislimi v duševnem zdrava oseba obstaja! Odgovori na vprašanja in uspešne rešitve problema so znani že tisočletja.

Povejte nam o tem, prosim, podrobneje.

Moč obsesivnih misli je v tem, da lahko vplivajo na našo zavest, naša slabost pa v tem, da na obsesivne misli skoraj nimamo vpliva. To pomeni, da za temi mislimi stoji neodvisna volja, drugačna od naše. Že samo ime – »obsesivne misli«, namiguje, da jih vsiljuje nekdo od zunaj.

To zunanjo vsiljenost lahko potrdimo s paradoksalnostjo vsebine teh misli. To pomeni, da razumemo, da vsebina teh misli ni povsem upravičena, ni logična, ne narekuje zadostno število resničnih zunanje okoliščine. Vsiljive misli so lahko absurdne in brez zdrave pameti, a kljub temu se jim ne moremo upreti.

Ko se pojavijo takšne misli, si pogosto postavljamo vprašanja: »Kako mi je to prišlo na misel?«, »Od kod ta misel?«, »Kako mi je ta misel prišla v glavo?«, »Zakaj ta divja misel ne se mi zdi grozno?” . In čeprav ne najdemo odgovorov na ta vprašanja, iz nekega razloga te misli še vedno obravnavamo kot svoje. In obsesivne misli imajo še naprej velik vpliv na nas.

Oseba, ki jo preganjajo obsesivne misli, razume njihovo nesmiselnost, odtujenost razumu, zato v večini primerov te misli kritično ocenjuje. Toda hkrati se jih ne more znebiti z naporom volje. In to je še en dokaz, da imamo opravka z neodvisnim umom.

Komu pripada ta um in volja, usmerjena proti nam?

sveti očetje pravoslavna cerkev pravijo, da v podobne situacije oseba se sooča z napadom demonov. Takoj želim pojasniti, da nobeden od njih demonov ni dojemal tako primitivno kot ljudje, ki nikoli niso razmišljali o svoji naravi. To niso tisti smešni dlakavi z rogovi in kopiti! Sploh nimajo vidnega videza, kar jim omogoča, da delujejo nevidno. Lahko jih imenujemo različno: energije, duhovi zlobe, esence. Govoriti o njihovem videzu je nesmiselno, vemo pa, da je njihovo glavno orožje laž.

Torej so po besedah svetih očetov zli duhovi vzrok za obsesivne misli, ki jih imamo za svoje. Težko se je znebiti navad. In tako smo navajeni, da vse naše misli, vse naše notranje dialoge in celo notranje bitke obravnavamo kot naše in samo naše. Če pa želite zmagati v teh bitkah, se morate postaviti na svojo stran proti sovražniku. In za to je treba razumeti, da obsesivne misli niso naše misli, od zunaj nam jih vsiljuje sovražna sila. Demoni notri ta primer delujejo kot navadni virusi, medtem ko poskušajo ostati neopaženi in neprepoznani. Poleg tega te entitete delujejo ne glede na to, ali verjamete vanje ali ne.

Sveti Ignacij (Brjančaninov) je o naravi teh misli zapisal takole: »Duhovi zlobe se tako zvito borijo proti človeku, da se zdi, da se misli in sanje, ki jih prinašajo duši, rodijo same od sebe in ne iz njih. zli duh, ki mu je tuj, deluje in poskuša skupaj najti kritje."

In kako ugotoviti, kakšna misel je obsesivna in od kod izvira?

Kriterij za določitev pravega izvora naših misli je zelo preprost. Če nam neka misel vzame mir, je to od demonov. "Če takoj občutite zadrego, zatiranje duha zaradi katerega koli giba srca, potem to ni več od zgoraj, ampak z nasprotne strani - od hudobnega duha," je dejal pravični Janez Kronštatski.

Mar ne delujejo tako obsesivne misli, ki nas mučijo, ko doživimo izgubo?

Res je, da svojega stanja ne moremo vedno pravilno oceniti. Slavni sodobni psiholog V.K. Nevyarovich piše o tem v svoji knjigi "Terapija duše": "Odsotnost konstante notranje delo o samoobvladovanju, duhovni treznosti in zavestnem obvladovanju svojih misli, ki je podrobno opisano v asketski patristični literaturi. Prav tako je mogoče domnevati, z večjo ali manjšo mero očitnosti, da imajo nekatere misli, ki se mimogrede vedno skoraj čutijo kot tuje in celo prisiljene, nasilne, res človeku tujo naravo, saj so demonske. Po patrističnem nauku človek pogosto ne more razlikovati pravega vira svojih misli, duša pa je prepustna za demonske elemente. Le izkušeni asketi svetosti in pobožnosti, s svetlo dušo, že očiščeno z molitvijo in postom, lahko zaznajo približevanje teme. Duše, pokrite z grešno temo, tega pogosto ne čutijo in ne vidijo, ker se na temi slabo razloči.

Kaj so tuje misli?

Misli »od hudega« podpirajo naš obup, nevero, pesimizem, odvisnosti, strasti. Misli, ki jih zmotno vzamemo za svoje, ljudi potiskajo v samomor, zamere, neodpuščanje, lažno krivdo, nerazumne strahove, nepripravljenost priznati svoje napake Bogu. S tem, da se preoblečejo v naše misli, nas obsedeno potiskajo k slabim dejanjem. Obsesije nam preprečujejo, da bi stopili na pot duhovni razvoj, pozivajo, naj ne izgubljamo časa s popravljanjem, vzbujajo nam grozen občutek krivde itd. Prav takšne misli so »duhovni virusi«.

Duhovno naravo takšnih misli-virusov zelo preprosto potrjuje dejstvo, da nam je lahko neverjetno težko narediti dobrodelno dejanje, moliti ali na primer preprosto iti v tempelj. Čutimo notranji odpor, vlagamo neverjetne napore, da bi se uprli temu, kar se zdi lastnim mislim, ki najdejo ogromno izgovorov, da tega ne storijo. Čeprav se zdi, da je težko vstati zgodaj zjutraj in iti v tempelj? Ampak ne, vstali bomo pravočasno, da bi šli na primer na pokopališče, ne bomo pa tega storili zato, da bi šli v cerkev. Lahko jokamo ves večer, vendar se je veliko težje prisiliti k molitvi v istem časovnem obdobju. To je samo nekaj primerov. Apostol Pavel je izjemno opisal naše stanje: »Ne razumem, kaj delam: ker ne delam, kar hočem, ampak delam, kar sovražim ... Dobro, ki ga hočem, ne delam, ampak zlo, ki ga nočem, delam ... Če pa delam, česar nočem, tega ne delam več jaz, ampak greh, ki prebiva v meni.« (Rim 7, 19, 20, 22, 23).

Skozi življenje izbiramo med dobrim in zlim. In po analizi izbrane odločitve lahko vsak od nas vidi učinek teh "virusov".

Tako izkušeni duhovno ljudje narava obsesivne misli. In njihovi nasveti za premagovanje teh misli so delovali in delujejo brezhibno že dolga stoletja!

In ponos, zavist, alkoholizem, prenajedanje, obsojanje in vse druge strasti – tudi ti se rodijo iz obsedenosti. Ali niso za njimi iste misli?

Ja, so. In tudi to so že od antičnih časov vedeli mnogi asketi pobožnosti. Razložili so nam, kako se spoprijeti s takšnimi mislimi. Naša dovzetnost za strasti in grehe - poseben primer vpliv entitet, ki se maskirajo v naše misli. Oni so tisti, ki posiljujejo dušo, jo potiskajo tja, kjer jim je koristno, pri tem pa zelo pogosto razkrajajo našo osebnost.

A o povezavi med takšnimi mislimi in strastmi danes ne bi rad govoril. To je tema zelo dolge in resne razprave, ki si zasluži ločeno razpravo.

Kakšen je mehanizem vnosa in vpliva obsesivnih misli?

Te misli so vgrajene neposredno v čustveno področje. Ste kdaj bili pozorni na to, kako preplavijo naša čustva? Pojavila se je misel in čustva kar prekipevajo, čeprav ničesar ni mogoče logično razložiti. Še več, logika le pogosto govori nasprotno, vendar je nadzor logike nad nami že izgubljen, čustva pa divjajo in nas obvladujejo.

Bistvo je, da naše čustveno sfero najbolj ranljivi za takšne vdore. Na splošno tega ne moremo nadzorovati. Vsi vemo, kako solze navrejo na oči v najbolj neprimernem trenutku in to se zgodi proti naši volji. Naše čustvene reakcije nas pogosto ovirajo pri poslu in takrat si le redko znamo razložiti razloge, zaradi katerih so nastale. Kolikokrat se nam ni uspelo spoprijeti s svojimi čustvi, čeprav smo si tega zelo želeli? Koliko težav nam je že prinesla lastna čustvenost? Ali ni res, moramo priznati, da nimamo moči nad čustvi.

Znano je, da lahko čustva zadržimo le z logiko in razumom, ki nas obvarujeta pred padcem v oblast čustev. To potrjuje dejstvo, da se človek, pri katerem prevladuje logično razmišljanje, lažje upre čustvom, ki ga prevzamejo. Nasprotno pa so čustva človeka v neustreznem stanju – na primer, ko je pijan, pod vplivom mamil, zelo bolan, utrujen, razburjen – veliko bolj izrazita. V takih državah se delajo velike neumnosti, ki jih je treba kasneje obžalovati.

Kaj podpira vsiljive misli?

Zavrnitev Božja pomoč, brezdelje, lenoba, samopomilovanje, apatija, obup, depresija so najbolj hranljivi substrati za rast in množitev obsesivnih misli.

Ali se je takim mislim mogoče izogniti?

Mnogi svetniki bi lahko, mi grešniki pa ne moremo. To je posledica dejstva, da nam naše duhovno stanje ne omogoča razlikovanja med temi entitetami. Ljudje večinoma ne vedo, kako in pogosto tega niti ne poskušajo storiti, saj vsako misel, ki jim pride na misel, štejejo za svojo. In seveda, če človek ne more ločiti misli, ki so usmerjene proti njemu, od lastnih misli, potem je ranljiv. Takšno osebo lahko primerjamo z majhnim otrokom, ki odpira vrata vsem po vrsti, ne da bi vedel, da obstajajo tudi "slabi strici". Po drugi strani pa odrasli običajno razumejo, da je nevarno spuščati vse brez razlikovanja v hišo.

Ampak, mar ne odpiramo vrat svoje duše sami vsem mislim po vrsti? Mar ne tako v nas vstopajo entitete, ki so se preoblekle v naše misli in občutke? Ni treba posebej poudarjati, da če nepotrebnih misli sploh ne poskušamo prepoznati in se pred njimi ubraniti, se obsojamo na trpljenje zaradi nasilja, ki ga obsesije izvajajo na naši duši. Po njihovem napadu ostaneta v duši le bedlam in nočna mora. Najbolj zanimivo pa je, da tudi po tem ne razumemo, kako se je katastrofa zgodila. In se veselim naslednjega...

In kako se zaščititi pred njimi?

Morate razumeti, da je zaščita nemogoča, če ne poznate svojih sovražnikov. Ljudje, ki ne živijo resnega (in ne površnega, izključno zunanjega rituala) duhovnega življenja, ne poznajo svojih sovražnikov. In če se zavedajo svojega obstoja, nimajo sredstev za samoobrambo.

Če je sovražnik znan, se ga je treba najprej naučiti razlikovati od prijateljev, tudi če se poskuša prikriti. Če ste videli sovražnika, ga poskusite ne pustiti noter, ne odpreti mu vrat. In če ga pustite noter, se ga poskusite znebiti s pomočjo določenih sredstev. Namesto da bi razumeli, katero misel, željo, občutek spustimo vase, vse brez razlikovanja vabimo k sebi: »Vstopi, kdor hočeš - vedno imamo vrata na stežaj odprta!«.

A to še ni vse. Vemo, kako se morajo ljudje zaščititi, na primer, pred obsedenimi alkoholiki: za več šibak človek najbolje je, da se z njim ne zapletate v pogovor, ampak preprosto ne posvečate pozornosti nadlegovanju, da greste mimo njega. Enako je z vsiljivimi mislimi. Toda namesto tega jih ne le spustimo noter, ampak tudi začnemo z njimi voditi notranji pogovor. Ne zavedamo se, da so močnejši od nas (dokler se ne zatečemo k algoritmu, o katerem bomo podrobneje razpravljali v nadaljevanju). In ta »pogovor« se tradicionalno konča z našim porazom.

Poglejte, kako natančno je o nas rekel starešina Paisios Svyatogorets: »Misel, kot tat, pride k vam - in mu odprete vrata, ga pripeljete v hišo, začnete z njim pogovor, nato pa vas oropa. Ali je mogoče začeti pogovore s sovražnikom? Ne samo, da se izogibajo pogovorom z njim, ampak tudi močno zaklepajo vrata, da ne vstopi.

Ali obstajajo psihoterapevtske tehnike, s katerimi bi se znebili takšnih misli?

Takih tehnik je malo. dostopna sredstva spopadanje z obsesivnimi mislimi, strahovi in tesnobami, ki se pojavijo v kriznih obdobjih, je sprostitev mišic. Odstop mišična napetost, popolna sprostitev telesa zmanjša tesnobo in pomaga znebiti strahov, zato se v večini primerov zmanjša intenzivnost obsesivnih misli. To metodo pogosto priporočam svojim pacientom.

Povsem preprosto je narediti sprostitveno vajo: ulezite se ali sedite, čim bolj sprostite telo, miselno se prenesite na lep kraj, o naravi. Začnite s sprostitvijo mišic obraza, nato sprostite mišice vratu, ramen, trupa in ta postopek zaključite s prsti na rokah in nogah. Predstavljajte si, da je vsaka mišica v vašem telesu popolnoma sproščena. Čutiti. Če nobenega dela telesa ali mišične skupine niste mogli sprostiti, jih poskusite čim bolj napeti in nato sprostiti. To ponovite večkrat in želena mišična skupina se bo zagotovo sprostila. V stanju popolne sprostitve naj bo od 15 do 30 minut.

Naj vas ne skrbi, kako uspešni ste pri sproščanju. Ne vznemirjajte se in se ne naprezajte – dovolite, da se sprostitev zgodi v vašem tempu. Če začutite, da vas med vajo obiščejo tuje misli, jih poskusite pregnati iz misli tako, da svojo pozornost preusmerite na vizualizacijo narave.

Če se boste večkrat na dan pravilno sprostili, vam bo to zagotovo pomagalo znebiti se obsedenosti. Želim pa poudariti, da lahko s pomočjo te tehnike le zmanjšate vpliv in intenzivnost obsesivnih misli, ne pa se borite proti vzroku, ki jih povzroča.

Kaj je treba storiti, da se popolnoma znebimo obsedenosti?

Da bi si v prihodnosti zgradili življenje brez teh neprijetnih virusov, najprej, prepoznati prisotnost obsesivnih misli in potrebo, da se jih znebite!

Drugič, treba prevzeti odgovornost. Želim opozoriti, da če sprejmemo te obsesivne misli in nato pod njihovim vplivom naredimo določena dejanja, potem smo sami odgovorni za ta dejanja in njihove posledice. Nemogoče je popolnoma prevaliti odgovornost na obsesivne misli, saj smo jih mi sprejeli in se v skladu z njimi ravnali. Niso delovale misli, ampak mi sami.

Naj pojasnim na primeru: če pomočnik poskuša manipulirati s svojim vodjo, zaradi česar se ta odloči napačno, potem bo za to odločitev odgovoren vodja in ne njegov pomočnik.

tretjič, Ne jemljite vsiljivih misli za svoje.! Bodite pozorni na protislovje med svojimi interesi, vašo logiko in mislimi, ki vas poskušajo prevzeti! Ocenite njihovo paradoksalnost, nepomembnost, logično nedoslednost. Ocenite posledice in slabosti dejanj, do katerih lahko vodi sledenje tem mislim. Razmislite o tem. Pomislite, ali v teh mislih vidite neposredno neskladje s tem, kar vam govori zavest. Zagotovo boste našli veliko nedoslednosti.

Zavedajte se, da te misli niso vaše, da so rezultat zunanjega napada drugih entitet na vas. Dokler obsesivne misli smatrate za svoje, se jim ne boste mogli zoperstaviti in sprejeti ukrepov za njihovo nevtralizacijo. Ne moreš se nevtralizirati!

Ne spuščajte se v prepir z vsiljivimi mislimi.Če se pojavijo, poskusite preusmeriti pozornost, ne vodite notranjih dialogov z njimi!

Vsiljive misli imajo eno lastnost: bolj ko se jim upirate, bolj silo napadajo. V psihologiji je opisan fenomen "bele opice", ki dokazuje težavnost soočanja z zunanji vpliv znotraj zavesti. Bistvo fenomena je naslednje: ko nekdo reče drugemu: "Ne razmišljaj o beli opici", začne ta razmišljati o beli opici. Aktivni boj z obsesivnimi mislimi vodi tudi do tega rezultata. Bolj kot si govorite, da zmorete, manj zmorete.

Razumite, da tega stanja ni mogoče obravnavati samo z močjo volje. Temu napadu se ne morete zoperstaviti enakovredno. Če nadaljujemo analogijo s prej podano situacijo o alkoholikih, potem najbolj najboljši način znebiti se kompulzivnega pijanca ne bo aktiven odpor njegovemu napadu, temveč ignoriranje njegovih besed in dejanj. V našem primeru morate samo preusmeriti pozornost z obsesivnih misli na nekaj drugega (bolj prijetnega), ne da bi vstopili v konflikt s samimi obsesijami. Takoj, ko preusmerimo pozornost in začnemo ignorirati obsesije, za nekaj časa izgubijo svojo moč. Bolj kot jih ignoriramo, manj nas jezijo.

O tem pravijo sveti očetje: »Navajeni ste se pogovarjati sami s seboj in mislite argumentirati misli, vendar se odsevajo z Jezusovo molitvijo in tišino v vaših mislih« (sv. Anton Optinski). »Množica vabljivih misli postane bolj neizprosna, če jim pustiš, da se upočasnijo v tvoji duši, še bolj pa, če se z njimi tudi pogajaš. Če pa jih že prvič odrine močan napor volje, zavračanje in obračanje k Bogu, potem bodo takoj odšli in zapustili čisto ozračje duše« (sv. Teofan Samotar).

Seveda je bolje preusmeriti pozornost na tisto, kar pomaga učinkovit boj s temi vsiljivimi entitetami. Pozornost lahko preusmerite na pomoč ljudem, kreativno oz socialne aktivnosti, hišna opravila. Naši predniki so verjeli, da je za preganjanje obsesivnih misli zelo dobro, če se ukvarjate s koristnim fizičnim delom. Toda v tem primeru molitev pomaga. Ko človek svojo pozornost preusmeri na molitev, te esence hitro izgubijo svojo moč. Kombinacija fizičnega dela in molitve daje najboljše rezultate. Ni naključje, da sta molitev in delo v samostanih že od nekdaj hodila drug ob drugem.

Vedno si je treba zapomniti, da obsesivne misli v nobenem primeru ne smejo povzročiti čustvenega odziva. Ne krepite obsesivnih misli s fantazijami in domišljijo.

Obsesivne misli pogosto krepimo tudi z lastno domišljijo in živahnimi fantazijami. V. K. Nevyarovich piše: "Obsesivne misli se pogosto pojavijo kot odgovor na zastavljeno vprašanje:" Kaj če? Poleg tega so avtomatizirani, se ukoreninijo v umu in s ponavljajočimi se ponavljanji povzročajo velike težave v življenju. Bolj kot se človek trudi, da bi se znebil teh obsesivnih misli, bolj se ga polastijo. Pomemben razlog razvoj in sam obstoj nevrotičnega strahu je razvita čutna domišljija. Navsezadnje se človek na primer ne boji samo padca z višine, ampak si tudi z grozo predstavlja, da bo umrl, na vse možne načine "podžiga" izmišljeno situacijo, predstavlja si, recimo, svoj pogreb, sebe, kako leži v krsta itd.« Kaj pravi? Da z domišljijo krepimo sile obsesivnih misli.

Še več, bolje ko si predstavljamo, česa se bojimo, bolj jasno vidimo rezultat, dosežen z obsesivnimi nagoni, pa tudi posledice dejanj, ki so bila izvedena kot posledica vpliva obsedenosti, svetlejše ko obujamo obsesivne spomine, bolj te misli krepimo v sebi. Ne smemo dovoliti, da vsiljive misli vplivajo na nas in naše vedenje preko lastnih čustev, fantazij in domišljije.

Ne samohipnozirajte se s ponavljanjem teh misli . Vsi dobro poznamo moč samohipnoze, ki včasih pomaga v zelo težkih situacijah. Samohipnoza lahko lajša bolečine, zdravi psihosomatske motnje, znatno izboljšati psihološko stanje. Zaradi enostavne uporabe in izrazite učinkovitosti se ta metoda v psihoterapiji uporablja že od antičnih časov.

Na žalost žalujoči pogosto sami sugerirajo negativne izjave. Človek, ki se znajde v tragični situaciji, nenehno – sam pri sebi in na glas – nezavedno izgovarja izjave, ki ne samo da ne pomagajo pri izhodu iz krize, temveč stanje poslabšajo.

Na primer, oseba se nenehno pritožuje prijateljem ali se navdihuje:

- Življenje se konča s smrtjo draga oseba;

»Drugega ne bom imel;

- Nočem živeti;

– Življenje ne bo več prinašalo veselja;

- Zdaj nima smisla živeti;

In druge podobne misli.

Tako se vklopi mehanizem samohipnoze, ki človeka resnično pripelje do določenih občutkov nemoči, hrepenenja, obupa in posledično do bolezni in motenj duševne sfere.

Izkazalo se je, da pogosteje kot oseba ponavlja ta negativna stališča, bolj negativno vplivajo na misli, občutke, občutke, čustva, ideje te osebe. Ni vam jih treba ponavljati ves čas. S tem ne samo da ne pomagate, ampak se poganjate globoko v krizno močvirje.

Če se ujamete, da pogosto ponavljate te uroke, naredite naslednje:

Spremenite nastavitev v ravno nasprotno in jo ponavljajte ves dan.

Na primer, če nenehno mislite in govorite, da po smrti ljubljene osebe ni veselja, potem jasno povejte 100-krat, da bo življenje prineslo veselje in vsak dan se bo vaše stanje izboljšalo. Bolje je, da si takšne predloge podajate večkrat na dan. Čez nekaj časa boste občutili učinek te vaje. Pri pozitivnih izjavah se izogibajte predponi "ne". Ne bi smeli reči "v prihodnosti ne bom osamljen", ampak "v prihodnosti bom zagotovo s svojo ljubljeno osebo." Ne pozabite, da je to zelo pomembno pravilo za dajanje izjav. Ne dajajte izjav o tem, kar je očitno nedosegljivo ali neetično.

Ali obstajajo druge metode za spopadanje z vsiljivimi mislimi? Kateri od njih so po vašem mnenju najmočnejši?

Kot sem rekel, je najmočnejše orožje proti obsesivnim mislim molitev.

po vsem svetu slavni zdravnik, nagrajenec Nobelova nagrada fiziologije in medicine za delo na žilni šiv in presaditve krvne žile in organov je dr. Alexis Carrel dejal: »Molitev je najmočnejša oblika energije, ki jo oddaja človek. Ona je ista prava moč kot gravitacija. Kot zdravnik sem videl paciente, ki jim nobeno terapevtsko zdravljenje ni pomagalo. Bolezni in melanholije so se rešili le zaradi pomirjujočega učinka molitve ... Ko molimo, se povežemo z neizčrpno življenjsko silo, ki poganja vesolje. Molimo, da se vsaj del te moči prenese na nas. Če se z iskreno molitvijo obračamo k Bogu, izboljšamo in ozdravimo svojo dušo in telo. Nemogoče je, da vsaj en trenutek molitve ne prinese pozitiven rezultat katerikoli moški ali ženska."

Duhovna razlaga za pomoč molitve v tej situaciji je zelo preprosta. Bog je močnejši od Satana in naša molitvena prošnja k njemu za pomoč odganja zle duhove, ki nam »pojejo« svoje lažne monotone pesmi. O tem se lahko prepriča vsak, in to zelo hitro. Za to vam ni treba biti menih.

V težkem trenutku življenja

Ali žalost krči v srcu:

Ena čudovita molitev

ponavljam na pamet.

Obstaja milost

V skladu z besedami živih,

In diha nerazumljivo

Sveta lepota v njih.

Iz duše, kako se bo breme zvalilo,

Dvom je daleč

In verjemi in jokaj

In tako enostavno je, tako enostavno ...

(Mihail Lermontov).

Kot vsako dobro delo je treba tudi molitev opraviti z razumom in trudom.

Treba je upoštevati sovražnika - razumeti, kaj nas navdihuje, in usmeriti orožje molitve proti njemu. To pomeni, da bi morala biti beseda molitve nasprotna od obsesivnih misli, ki so nam predlagane. »Naredite si zakon vsakič, ko se zgodi težava, to je napad sovražnika v obliki slabe misli ali občutka, da se ne zadovoljite z enim razmišljanjem in nesoglasjem, ampak k temu dodate molitev, dokler se ne pojavijo nasprotni občutki in misli se oblikujejo v duši,« pravi sveti Teofan.

Na primer, če je bistvo obsesivnih misli nepripravljenost sprejeti okoliščine, obup, potem bi moralo biti bistvo molitve ponižnost: "Naj se zgodi Božja volja!"

Če je bistvo obsesivnih misli malodušje, obup (in to je neizogibna posledica ponosa in godrnjanja), bo tukaj pomagala hvaležna molitev - "Slava Bogu za vse!".

Če nas muči jeza na krivca tragedije, potem samo molite zanj: "Gospod, blagoslovi ga!". Zakaj prav ta molitev pomaga? Ker vam bo molitev za to osebo koristila, zli duhovi pa nikomur ne želijo dobrega. Zato vas bodo nehali mučiti s podobami te osebe, ko bodo videli, da njihovo delo prinaša dobro. Ena ženska, ki je izkoristila ta nasvet, je rekla, da je molitev veliko pomagala in je dobesedno ob sebi čutila nemoč in nadležnost zlih duhov, ki so jo prej premagali.

Seveda nas lahko premagajo različne misli hkrati (nič ni hitrejšega od misli), zato lahko besede tudi združujemo različne molitve»Gospod, usmili se tega človeka! Slava Tebi za vse!"

Moliti morate nenehno, do zmage, dokler se ne ustavi vdor misli in v duši zavladata mir in veselje. Preberite več o molitvi na naši spletni strani.

Ali zakramenti pomagajo pri premagovanju vsiljivih misli?

Seveda so cerkveni zakramenti velika pomoč, božji dar, da se znebimo teh entitet. Najprej je to seveda priznanje. Zdi se, da ravno pri spovedi, ob obžalovanju grehov, speremo vso umazanijo, ki se je prijela na nas, vključno z obsesivnimi mislimi.

Vzemimo isto godrnjanje nad situacijo (in to ni nič drugega kot godrnjanje zoper Boga ali zamero zoper njega), malodušje, zamerljivost nad človekom - vse to so grehi, ki zastrupljajo naše duše.

Ko se spovedujemo, naredimo dve zelo koristni stvari za svojo dušo. Najprej prevzamemo odgovornost za svoje trenutno stanje in rečemo sebi in Bogu, da bomo poskušali spremeniti situacijo. Drugič, zlo imenujemo - zlo, in zli duhovi najbolj ne marajo očitkov - raje delujejo prikrito. Kot odgovor na naša dejanja Bog v trenutku, ko duhovnik bere odpustno molitev, opravlja svoje delo - odpušča nam grehe in izganja zle duhove, ki nas oblegajo.

Še ena močno orodje v boju za našo dušo je zakrament. Z zaužitjem Kristusovega telesa in krvi dobimo milostno moč za boj proti zlu v sebi. »Ta kri odstrani in odžene demone od nas in k nam kliče angele. Demoni bežijo od tam, kjer vidijo suvereno kri, in angeli se zbirajo tja. Ta kri, prelita na križu, je oprala vse vesolje. Ta kri je odrešenje naših duš. Z njo se umije duša,« pravi sv. Janez Zlatousti.

»Presveto Kristusovo telo, ko je dobro sprejeto, je orožje za tiste, ki so v vojni, povračilo za tiste, ki se oddaljujejo od Boga, krepi šibke, razveseljuje zdrave, zdravi bolezni, ohranja zdravje, zahvaljujoč ko se lažje popravimo, v trudu in žalosti postanemo bolj potrpežljivi, v ljubezni bolj goreči, bolj prefinjeni v spoznanju, bolj pripravljeni v pokorščini, bolj dovzetni za dejanja milosti,« pravi sveti Gregor Teolog.

Ne morem domnevati mehanizma te osvoboditve, vendar zagotovo vem, da se je na desetine ljudi, ki jih poznam, vključno z mojimi pacienti, znebilo obsesivnih misli prav po zakramentih.

Na splošno je milost po zakramentih občutilo na stotine milijonov ljudi. Prav oni, njihove izkušnje, nam govorijo, da ne smemo zanemariti pomoči Boga in njegove Cerkve pri teh entitetah. Želim opozoriti, da so se po zakramentih nekateri ljudje znebili obsedenosti - ne za vedno, ampak za nekaj časa. To je naravno, saj je to dolg in težek boj.

In zadnje vprašanje ... Obsesivne misli pogosto povzročajo strahove: strah za prihodnost, strah za dušo ljubljeni, strah pred komunikacijo, strah pred nerazumevanjem in drugi. Ti lepljivi strahovi preganjajo človeka in zdi se, da so obsesivne misli tiste, ki sejejo njihova semena. Kaj storiti v tem primeru?

Nam, ki smo podvrženi strahu, so namenjene besede sv. Žalostna sem, nikjer ni miru. Nekaj me stiska, pri srcu mi je težko in temno... Moč križa je z nami! Ta sovražnik ... te sreča s tako tesnostjo in dolgočasnostjo. Niste sami, vsi doživijo takšne napade, vendar niso vsi enaki. Muči vas tesnost; drug sipa strahove; v drugih pa si v svojih mislih nakoplje takšne ovire, kot gore ... Zgodi se, sproži tokove misli, vznemirja srce, ga v notranjosti upira. In kar naenkrat, kot nevihta. Takšni so triki naših sovražnikov ... Samo ni vam treba strinjati z ničemer (z mislimi, ki jih navdihujejo demoni - pribl. M.Kh.), ampak potrpite - in vse bo minilo ... In vsi se priklonite Gospod. In kličite Mater Božjo."

Pogosto nam negativne misli in občutki preprečujejo, da bi uživali v dobrih stvareh v življenju. Postopoma začnemo vse pogosteje razmišljati o slabem in potopljenost v negativne misli postane navada, ki jo je težko izkoreniniti. Da bi premagali to navado (vendar kot vsako drugo), je treba spremeniti način razmišljanja.

Ko smo zaradi nečesa pod stresom, je zadnja stvar, ki jo potrebujemo, to, da negativne misli povečajo naš stres, zato je pomembno, da se naučimo ravnati z neskončnim tokom misli. V tem članku bomo govorili o tem, kako se rešiti pred nepotrebnimi izkušnjami.

Koraki

Spremenite svoj način razmišljanja

Pomisli na današnji dan. Ko vas mučijo tesnobne misli, na kaj v tistem trenutku največkrat pomislite? Verjetno podoživljate dogodke iz preteklosti (tudi če se je vse zgodilo pred enim tednom) ali razmišljate o tem, kaj se bo zgodilo v prihodnosti. Da nehate skrbeti, se morate spomniti sedanjega trenutka, današnjega dne. Če svojo pozornost preusmerite s tega, kar je že ali se bo, na to, kar se dogaja zdaj, boste lažje prenehali vse dojemati preveč negativno. Toda, kot se pogosto zgodi, tega ni tako enostavno narediti. Da bi se naučili živeti v sedanjosti, se morate najprej naučiti osredotočiti na to, kar se vam dogaja dobesedno v tem trenutku.

Obstaja ena preprosta tehnika: poglejte pomirjujočo sliko (fotografijo, sliko). Tako si boste glavo odpočili in izpustili vse slabe misli, to pa se zgodi le naravno- torej takrat, ko se ne poskušate namenoma znebiti misli in ne čakate, kdaj vam bo končno uspelo. Je zelo preprosto, vendar učinkovit način umiri se in sprosti.
Če to ne deluje, poskusite zamotiti svoj um s štetjem od 100 do 7 ali pa izberite barvo in v sobi poiščite vse predmete te barve. Tako se lahko znebite kaosa v svoji glavi in se nato spet osredotočite na sedanji trenutek.

Ne zapiraj se vase. Ena od posledic osredotočanja na slabe misli je pogosto vse večja razdalja med vami in svetom okoli vas. Če se odločite izstopiti iz svoje lupine in se znova povezati s svetom, boste imeli manj časa in energije za slabe misli. Ne grajajte se zaradi negativnih misli ali čustev – to bo samo poslabšalo stvari. Morda ste pogosto razmišljali o tem, da nekoga res ne marate, potem pa ste se zaradi takšnih misli počutili krive ali jezni nase. Zaradi tega dojemanja se v glavi krepijo vzročno-posledična razmerja in nepravilna stališča, ki se jih je sčasoma izjemno težko znebiti. V nadaljevanju jih predstavljamo nekaj preprostih načinov preklopite iz svojega notranjega sveta v zunanjega.

Razviti samozavest. Dvom vase v vsej svoji raznolikosti manifestacij pogosto postane glavni vzrok za težke misli in močna čustva. Ta občutek te nenehno preganja: karkoli narediš, je povsod s teboj. Na primer, ko se pogovarjate s prijateljem, vas nenehno skrbi, kako izgledate, kakšen vtis naredite, namesto da bi se samo pogovarjali. Razviti morate samozavest in potem vam bo lažje živeti polno življenje in ne mučite se z uničujočimi mislimi.
- Poskusite redno početi nekaj razburljivega - tako boste prepričani v svoje sposobnosti. Če ste na primer vešči peke pit, uživajte v celotnem procesu peke: uživajte v gnetenju testa, uživajte v vonju, ki napolni vaš dom.
- Ko razvijete sposobnost uživanja v sedanjem trenutku, se spomnite tega občutka in ga reproducirajte čim pogosteje. Ne pozabite, da je edina stvar, ki vam preprečuje, da bi občutili sedanjost, vaše dojemanje, zato se nehajte mučiti s samokritiko.

Razumeti, kako deluje zavest

Analizirajte svoj odnos do negativnih misli ali občutkov. Ker so slabe misli pogosto samo navada, se lahko pojavijo takoj, ko nehate skrbeti zase. Obljubite si, da se ne boste osredotočali na te misli, saj se morate naučiti, ne samo, da jih boste opustili, ampak tudi ne dovolite, da se pojavijo nove.

Pazite se. Ugotovite, kako vas misli ali občutki obvladajo. Misli imajo dve komponenti - temo (o čem razmišljate) in proces (kako razmišljate).
- Zavest ne potrebuje vedno teme - v primerih, ko je ni, misli preprosto skačejo z ene na drugo. Zavest uporablja takšne misli, da bi se zaščitila pred nečim ali da bi se pomirila in odvrnila od nečesa drugega - npr. fizične bolečine, iz strahu. Z drugimi besedami, ko se obrambni mehanizem vključi, se um pogosto samo poskuša oprijeti nečesa, da bi vam dal nekaj za razmišljanje.
- Misli, ki imajo določeno temo, imajo povsem drugačen značaj. Morda ste jezni, zaskrbljeni zaradi nečesa ali razmišljate o kakšni težavi. Takšne misli se pogosto ponavljajo in se vedno vrtijo okoli iste stvari.
- Težava je v dejstvu, da zavesti ni mogoče nenehno absorbirati teme ali procesa. Da bi popravili situacijo, je vredno zapomniti, da same misli ne morejo pomagati vzroku. Pogosto nočemo opustiti misli in občutkov, ker želimo bolje razumeti situacijo: na primer, če smo jezni, razmišljamo o vseh okoliščinah situacije, vseh udeležencih, vseh dejanjih itd. .
- Pogosto je naša želja, da bi o nečem razmišljali, preprosto misliti se izkaže za močnejšega od želje po opuščanju misli, kar močno zaplete celotno situacijo. Želja po razmišljanju samo zaradi procesa »razmišljanja« lahko vodi v samouničenje, medtem ko je ta boj s samim seboj še en način za pobeg iz situacije, ki je prvotno povzročila misli. Treba je premagati željo po nenehnem razumevanju nečesa in se naučiti opuščati misli, čez nekaj časa pa bo želja po opuščanju misli v vseh primerih močnejša od želje po premikanju po nečem v glavi brez ustavljanja.
- Druga težava je, da smo misli navajeni obravnavati kot del naše osebnosti. Človek ni pripravljen priznati, da lahko sam sebi povzroči bolečino in trpljenje. Obstaja splošno sprejeto mnenje, po katerem se verjame, da so vsi občutki v zvezi s svojim "jaz" dragoceni. Nekateri občutki vodijo v negativne izkušnje, drugi ne. Zato je vedno treba natančno pogledati misli in občutke, da bi razumeli, katere je vredno zapustiti in katere je treba opustiti.
Poskusite nekaj poskusov.
- Potrudite se, da ne pomislite na severnega medveda ali kaj nenavadnega, kot je škrlatni flamingo ob skodelici kave. To je precej star poskus, ki pa zelo dobro razkriva bistvo človeškega razmišljanja. S tem ko se poskušamo vzdržati misli na medveda, potlačimo tako samo misel nanj kot misel, da moramo nekaj potlačiti. Če posebej poskušate ne razmišljati o medvedu, misel nanj ne bo šla nikamor.
- Predstavljajte si, da v rokah držite svinčnik. Pomislite, kaj želite vreči. Da vržete svinčnik, ga morate držati. Medtem ko razmišljate, da bi ga zapustili, ga držite. Logično gledano, svinčnik ne more pasti, dokler ga držite. Bolj kot želiš vreči, večjo moč imaš.
Nehajte se boriti s svojimi mislimi. Ko poskušamo premagati kakšne misli ali občutke, poskušamo zbrati več moči za udarec, vendar se zaradi tega teh misli še močneje oklepamo. Več kot je napora, večja je obremenitev uma, ki se na vse te poskuse odziva s stresom.
- Namesto da se na silo poskušate znebiti misli, morate popustiti svoj prijem. Svinčnik vam lahko sam pade iz rok - na enak način lahko misli odidejo same od sebe. Lahko traja nekaj časa: če bi poskušali na silo izkoreniniti nekatere misli, bi si zavest lahko zapomnila vaše poskuse in tudi svoj odziv.
- Ko prebiramo svoje misli, da bi jih osmislili ali se jih poskušali znebiti, ne popuščamo, saj misli preprosto nimajo kam iti. Ko se nehamo ukvarjati s to situacijo, jih spustimo.

Naučite se novih stvari

Naučite se upravljati s svojimi mislimi.Če se vam misel ali občutek znova in znova vrača, obstaja veliko načinov, kako preprečiti, da bi vas zavzel.
- Zagotovo obstaja film, ki ste ga večkrat gledali, ali knjiga, ki ste jo ponovno prebrali. Vedno veste, kaj se bo zgodilo naslednje, zato vas ne zanima toliko ogled filma ali ponovno branje te knjige. Ali pa ste morda nekaj naredili tolikokrat, da tega ne želite ponoviti, ker veste, da vam bo dolgčas. Poskusite to izkušnjo prenesti na situacijo z mislimi: takoj ko izgubite zanimanje za razmišljanje o isti stvari, bo misel izginila sama od sebe.
Ne poskušajte pobegniti pred negativnimi mislimi in čustvi. Ste utrujeni od napornih misli, ki vas nenehno spremljajo, a ste se z njimi res poskusili spoprijeti? Včasih se človek poskuša pretvarjati, da nečesa ni, namesto da bi to sprejel. Če to storite z negativne misli ali čustva, lahko ostanejo s tabo za vedno. Dovolite si čutiti, kar morate čutiti, in nato spustite čustva, ki jih ne potrebujete več. Če vam um vsili misli in čustva, vas lahko prisili, da se obsojate. V naših glavah je veliko manipulativnih mehanizmov, mnogih pa se niti ne zavedamo. Zavest manipulira z nami, ker nas želi nadzorovati z odvisnostjo od različnih stvari in močne želje. Na splošno nas vodijo naše odvisnosti.
- Ne pozabite, da je vaša sreča v vaših rokah, da občutki in čustva ne smejo določati, kako boste upravljali svoje življenje. Če dovolite, da vas obvladajo pretekle ali prihodnje skrbi in obsesivne želje, ne boste nikoli mogli živeti izpolnjenega življenja.
- Upravljajte svoje misli. Obrnite jih navzven, spremenite jih - na koncu boste razumeli, da imate vi moč nad mislimi, ne pa one nad vami. Zamenjava negativnih misli s pozitivnimi je začasen ukrep, a je lahko ob pravem času izjemno koristen. Lažje se boste znebili misli, če boste čutili, da lahko sami nadzirate vse.
- Če se vaše misli vrtijo okoli težave, ki jo morate še rešiti, se po najboljših močeh potrudite najti načine, kako se rešiti iz težavne situacije. Naredite vse, kar je v vaši moči, tudi če se zdi situacija popolnoma brezupna.
- Če so vaše misli in občutki povezani z žalostnim dogodkom (kot je smrt sorodnika ali razpad razmerja), si dovolite občutiti žalost. Gledati slike osebe, ki jo pogrešate, razmišljati o dobrih stvareh, ki ste jih preživeli skupaj, in jokati, če se zaradi tega počutite bolje – vse to je človeško. Prav tako je koristno pisati o svojih občutkih v dnevniku.

Spomni se dobrega

Ne pozabite se spomniti na dobre stvari.Če ste pod stresom, utrujeni od dela ali se le počutite preobremenjeni, se lahko slabe misli vrnejo. Da bi preprečili, da bi vas popolnoma prevzele, uporabite posebne metode spopadanja z neželenimi mislimi, ki jim ne bodo dovolile, da bi se ukoreninile.

Vadite vizualizacijo. Ta metoda bo še posebej uporabna za tiste, ki so zelo zaposleni in nimajo dovolj časa za sprostitev. Treba si je podrobno predstavljati nekaj prijetnega kraja: lahko je spomin na kraj, kjer ste se imeli dobro, ali izmišljeno mesto.
Razmislite o svojih dosežkih. Svet nam daje veliko priložnosti, da uživamo v življenju: lahko pomagamo drugim, dokončamo svoja opravila, dosežemo določene cilje ali pa se preprosto odpravimo z družino v naravo ali na večerjo s prijatelji. Razmišljanje o prijetnih stvareh razvija samozavest in postanemo bolj dovzetni za dobre stvari.
- Zahvaljuj se za to, kar imaš. Zapišite si na primer tri stvari, za katere ste hvaležni vesolju. Tako lahko v glavi hitro "spravite stvari v red" in se znebite toka misli.
Skrbi zase. Slab občutek ne bo pustil, da bi v celoti uživali življenje in ostali optimistični. Ko človek skrbi za svoje telo in skrbi za svoje duševno stanje, se negativne misli in čustva preprosto nimajo česa oprijeti.
- Dovolj spi. Pomanjkanje spanja zmanjša vitalnost in ne prispeva dobro razpoloženje zato poskusite spati vsaj 7-8 ur na dan.
- Dobro jesti. Uravnotežena prehrana bo vašim možganom omogočila, da dobijo vse elemente, ki jih potrebujejo. V prehrano vključite dovolj sadja in zelenjave.
- Ukvarjaj se s športom. Redno psihične vaje vam bo pomagal ne le vedno biti v formi, ampak tudi v boju proti stresu. Oba bosta prispevala počutiti se bolje in vam bo omogočilo, da se znebite težkih misli.
- Omejite uživanje alkohola in ne jemljite drog. Alkohol je depresiv in že majhne količine vas lahko vržejo iz čustvenega ravnovesja. To velja tudi za večino zdravil. Omejite uporabo in vaše duševno stanje se bo izboljšalo.
- Poiščite pomoč, če čutite potrebo. Skrb za vaše duševno zdravje je prav tako pomembna kot skrb za vaše fizično zdravje. Če se sami težko spopadate z mislimi, ki vas mučijo, poiščite pomoč strokovnjaka: psihologa, socialni delavec, duhovnik - in pomagali vam bodo, da se vrnete v normalno življenje.

Ne pozabite, da so občutki in misli kot vreme: slabo vreme nadomešča sončen dan. Ti si nebo, občutki in misli pa so dež, oblaki in sneg.
Pogosteje kot boste izvajali zgoraj opisane vaje, lažje boste našli skupni jezik sami s seboj.
Razumevanje procesa razmišljanja prispeva k učinkovitemu boju proti negativnim mislim. Pri tem vam bo pomagala preprosta vaja: usedite se, sprostite se, opazujte svoje občutke in reakcije. Predstavljajte si, da ste znanstvenik, ki mora preučiti, kako človek deluje.
Vsi imajo radi pozitivna čustva in veselja, vendar tudi minejo in jih ne moremo nenehno imeti v glavi v upanju, da ne bo drugih, manj prijetnih. Vendar se teh občutkov lahko spomnite, ko se morate umiriti in nehati razmišljati o slabem.
Obiščite psihologa, če vas nenehen tok misli moti v vsakdanjem življenju.
Zaprite oči, "poglejte" misel in ji recite, naj se ustavi. To počnite, dokler misel ne izgine.

Opozorila

Poskusi, da bi se na silo znebili nekaterih občutkov ali čustev, bodo v telesu povzročili obrambno reakcijo.
Po potrebi se obrnite na strokovnjaka. Ne bojte se prositi za pomoč.
Nemogoče se je popolnoma zaščititi pred šoki, saj se človek spreminja in reagira na zunanje impulze. Ni v naši moči, da telo prisilimo k drugačnemu delovanju.