Как да се отървете от една натрапчива идея. Какво представляват натрапчивите мисли? Никога не позволявайте на другите да ви объркват

Оказва се, че има редица методи, които ще помогнат да блокирате появата на лоши мисли или да се справите с тях, ако вече са се появили. Повечето от тези методи са предложени от американския психолог Даниел Уегнер, посветила десетилетия от живота си на проблема.

1. Превключете

Не се опитвайте да не мислите за бяла маймуна - мислете за черна. И по-добре - за лилавото фламинго. Опитайте се да превключите ума си към друга тема, за която също обичате да мислите много, но която в същото време има положителни конотации.

Осигурете си няколко „продължени“ мисли, които повдигат все повече въпроси и нуждата от отговори на тях - което означава, че ви въвличат в съвсем различен поток от мисли. Вярно ли е, че Брад Пит има силиконови мускули? Четох за това някъде. Но ако е така, как ги използва? Все пак силиконът не може да се съкращава като истинските мускули – или има някакъв начин да го накараме да го направи?

Колкото повече разтърсвате емоциите си, толкова по-слаб е мозъкът пред „извънземното нашествие“ от неканени мисли.

А има и теория на конспирацията, според която нашата Земя наистина е плоска, а само група зли учени ни убеждават няколко века, че е сферична. Чакайте, какво ще кажете за сателитни снимки и записи от космоса? И те са фалшифицирани от същите учени. Но какво да кажем за полюсите? Има само един полюс - Северният, той е в центъра на Земята, който е плосък като диск, а по краищата на диска има ледници, които учените минават за Антарктида.

2. Избягвайте стреса

Някои хора вярват, че силното впечатление ще им помогне да се справят с натрапчиви мисли - например скандал със съседи или голо бягане през зимен град през нощта. Проучванията обаче показват, че колкото повече разтърсвате емоциите си, толкова по-слаб е мозъкът пред „извънземното нашествие“ на неканени мисли. Напротив, опитайте се да се успокоите и да се отпуснете - колкото повече сила имате, толкова повече най-доброто състояниее вашият мозък, толкова по-вероятно е да отблъснете атака.

3. Оставете настрана лошите мисли

Съгласете се с натрапчива мисъл - определено ще й обърнете внимание, но едва по-късно. Включете в дневния си график "половин час за болезнени мисли" - но не преди лягане, а например в разгара на работния ден. Мислейки за това, което ви притеснява по време на обедната почивка, бързо ще откъснете ума си от проблемите си и ще се потопите отново в работата.

Рано или късно подсъзнанието ще свикне натрапчиви мислиима време със строго определени граници и ще спре да ви досажда в други часове. Сега можете да помислите как да унищожите досадните мисли в този момент.

4. Фокусирайте се върху манията

Имало едно време пациент дошъл при великия лекар Абу Али ибн Сина, който се оплакал, че клепачите му потрепват. Ибн Сина му предписал изключително съмнително лекарство: всеки час да започне да мига нарочно с упорит клепач. Пациентът се ухили - но обеща да спазва стриктно предписаното.

медитация - прекрасен начинорганизирайте ума си, като контролирате мислите си

Няколко дни по-късно той дойде да благодари на доктора. Подобно на лекарството, предписано от Ибн Сина, този метод работи на принципа "напротив": когато ви дойде натрапчива мисъл, опитайте се да се насилите да я обмислите от всички страни, обърнете я насам-натам, накарайте се страх, че ще ви се изплъзне - и скоро ще почувствате, че хватката й отслабва и самата тя ще се радва да избяга от вас.

5. Признайте неизбежността на една лоша мисъл

Друг начин, донякъде подобен на предишния, е да замените страха от появата на неразрушима мисъл с пълно безразличие към нея. Научете се да мислите за това като за нещо външно: например, ако това е мисълта, че любим човек ви е изоставил, свикнете с идеята, че тази мисъл няма нищо общо с него (или нея), а съществува сама по себе си: тук сега ще си легна и моята Мисъл номер едно ще ме споходи отново.

Приучете се, че тази мисъл не се развива и не ви казва нищо ново – тя просто идва и си отива, както идват и си отиват дванадесет часа през нощта или зимата. И много скоро ще усетите, че тя наистина си отива.

6. Медитирайте

Медитацията е чудесен начин да организирате ума си, като поставите мислите си под контрол. Практикувайте го ежедневно, опитвайки се да достигнете състоянието пълно отсъствиемисли. Това не е лесно, но ако се научите как да го правите, ще можете да предизвиквате това състояние по желание, включвайки го във времето от деня, когато сте най-податливи на лоши мисли, или в ситуацията, когато ставате най- беззащитни срещу тях.

Натрапчивите мисли са особено любими на хора, които нямат нито основна цел в живота, нито интересно хоби.

Ако лоша мисълне получава положително подкрепление под формата на вашето желание да му дадете ресурсите на вашия мозък, той започва да отслабва - и скоро изчезва.

7. Помислете за целите си

Как една лоша мисъл се различава от газовете? Газът, както знаем от учебника по физика, заема целия предвиден обем, а лошата мисъл все още не е осигурена ... Учи ни да се концентрираме върху него, забравяйки, че в света има толкова много добро, че е много повече приятно за мислене.

Натрапчивите мисли са особено любими на хора, които нямат нито основна цел в живота, нито интересно хоби. Извадете се от състоянието на тъжни мисли, мислейки за пътя към успеха, за това, което ще ви донесе удовлетворение. Ако положите усилия, постепенно ще можете да свикнете с положителни сънища.

Най-трудното нещо за човек е да се убеди в нещо. И няма значение какво е: натрапчива мисъл или лош навик, страхове, тревоги, ниско самочувствие, липса на самочувствие, слаба воля пречат. Може да мислим, че мозъкът ни може само да бъде трениран: да изучава науки, езици, да решава логически задачи. А какво да кажем за нашата ментална сфера? В края на краищата, той също трябва да бъде обучен, внимателно наблюдавайте вашите емоционално здраве. Постоянно звучаща песен не дава почивка в главата или досадните мисли продължават да се въртят и съсипват живота. Или се притеснявате поради страха, че чайникът не е бил изключен или апартаментът е бил забравен да бъде затворен, светлината е била оставена включена или страхът да не попаднете в автомобилна катастрофа. Всички тези мисли не ви позволяват спокойно и разумно да обмисляте ситуации, да решавате проблеми и да постигате успех в живота.

Какво представляват натрапчивите мисли?

Както казва древногръцкият философ Аристотел: Страхът кара хората да мислят. И това е вярно, щом нашите тънки струни на душата и подсъзнанието уловят силно емоционално пренапрежение, което захапва мозъка ни толкова много, че възникват различни фобии. Започваме да се страхуваме да не направим нещо нередно, да не бъдем осмивани или наказани за действията си. На ум идват цели вагони от мисли, понякога е много трудно да се контролира този поток, а понякога е невъзможно. Изглежда, че не е подчинено на нашата воля, лоши мислинапълно обграждат и намаляват правилният начинотражения. Помислете сами колко пъти, когато не можете да изпълните задача или да разрешите проблем, превъртате диалога със себе си, мислено се укорявате за своята малоценност, невежество, недоразвитие, ядосвате се, страхувате се да го направите погрешно. Такива мисли само водят мислите ви към фалшив път, не ви позволяват да видите рационалното зърно в ситуацията, а гневът расте все повече и повече, времето изтича. И тогава идва разочарованието от себе си и желанието да разберете откъде идват тези неприятни и толкова досадни натрапчиви мисли? И най-важното: как да се отървем от натрапчивите мисли.

Психолозите смятат, че натрапчивите мисли са невротично разстройство- невроза или синдром на натрапчиви мисли. Това разстройство се характеризира с обсесии, мисли - обсесии и свързани с тях поведения - компулсии. Всъщност много хора бързо и безболезнено се справят с такова неразбирателство между човек и психика, докато други се нуждаят от помощта на психотерапевт. Натрапчивите мисли могат да бъдат свързани с болести, бедствия, смърт, мръсотия, а не идеалност. Справянето с най-малката натрапчива мисъл понякога е трудно, но възможно. Преди да се биете и да отидете в психиатрична клиника за помощ, съберете се и се опитайте сами да разберете как да се отървете от натрапчивите мисли и ние ще ви помогнем с това.

Разработена система, ръководство стъпка по стъпка, за да се справите с потока от натрапчиви мисли и да се отървете от тяхното влияние.

Страхът изобщо не е в опасност, той е в нас самите - казано Стендал, френски писател. За да разберете причините за страха, отделете един ден, за да завършите ръководството и всичко ще се получи. главната причинапоявата на досадни мисли е страх: пред хората, обществото, мама, татко, душата, смъртта. Страхуваме се да не си създадем дискомфорт, а когато го изпитаме, мислите ни все повече се опитват да го „обезопасят” от него. Кажете НЕ на натрапчивите мисли и започнете битката.

Инструкции за управление на вашите мисли и емоции

1. Променете стратегията на възприемане на тези мисли - към метода ол-ин. Не обръщайте гръб на досадния ропот и страх, а лицето си, приемете ги за даденост, като стъпка по пътя към подобрението. Повярвайте ми, когато отношението към тези мисли се промени, ще ви бъде много по-лесно да намерите начин да се отървете от тях. Щом в ума ви дойде мисъл като: Изключих ли ютията? Не мога да го направя, защото не мога. Намерете положителните страни в тях: ако се замисля, тогава това качество си струва да се развие: внимание или способност за анализ, памет. Кажете „благодаря“ на себе си за съвета. Затова се учете от всяка подобна мисъл. За такъв анализ отделете един ден и запишете на хартия научените уроци.
2. Следващата стъпка е веднага щом се появи лепкава мисъл, от която не можете да се отървете, да се успокоите, да заемете удобна позиция, да вземете химикал и лист хартия. Затворете очи и оставете мислите си да текат, без да ги насилвате или да се борите с тях. След това, тихо отваряйки очи, запишете ги на хартия. Това могат да бъдат спорове или вътрешен диалог, порицания или мисли като: ами ако... Когато листът е запълнен, включете бавна успокояваща музика и прочетете какво сте написали. Няма да изглежда толкова страшно и ужасно, безнадеждно, колкото е в действителност. Прочетохме го, взехме си поука: ние сами надуваме ситуацията. Сега можете предизвикателно да разкъсате, изгорите или изхвърлите тази хартия и мисъл едновременно.
3. Разровете се в паметта си и определете коя картина пред очите ви предизвиква само буря положителни емоции, нежност и приповдигнато настроение. намерени? Сега, при всеки проблясък на натрапчиви мисли, включете режима на заспиване и превъртете тази снимка или ситуация, така че да се разсеете и просто да забравите за какво сте мислили преди.
4. Когато в мозъка се роят нежелани и досадни мисли, помислете дали това не е реакция на скрит смисъл. Например, трябва да научите английски, думи или конструкции, граматически упражнения. И нежеланието да се направи това предизвиква други мисли, има вярвания, че човек няма да може да изпълни задачата или да научи думите. Скритият смисъл е на лице, намерете го и използвайте точка 1 - променете отношението си и повярвайте в себе си.

Съвети за тези, които трябва да могат да контролират мислите си

• намирам истинска причинапоявата на такива мисли, от какво наистина се страхувате: смърт, болка, огън. Опитайте се да живеете с това, битката само ще влоши нещата. Издигането над страха е вашата задача.
• При първия анализ на мислите ви ще ви стане неприятно, срамно, неудобно. Но всичко това е временно, веднага щом намерите причини да се отървете от тях, ще почувствате облекчение.
• Бъдете готови за нова атака на натрапчиви мисли, не се страхувайте и правете всичко отначало, бъдете готови да отвърнете на удара.

Обикновено хората смятат мисълта за нещо маловажно,

следователно те са много малко придирчиви, когато приемат една мисъл.

Но от приетите правилни мисли всичко добро се ражда,

от възприетите фалшиви мисли се ражда всяко зло.

Мисълта е като кормило на кораб: от малко кормило,

от тази незначителна дъска, която се влачи зад кораба,

зависи от посоката и в по-голямата си част от съдбата

цялата огромна машина.

Св. Игнатий Брянчанинов,

епископ на Кавказ и Черно море

В трудни периоди от живота почти всички хора страдат от нахлуването на натрапчиви мисли. Тези ужасни, гадни, лепкави мисли се вкопчват с особена сила в човек, който преживява смъртта на любим човек. И така, какви са те?

натрапчиви мисли- това е формата, в която фалшивите идеи идват при нас, опитвайки се да вземат власт над нас. Нашето съзнание е постоянно подложено на техните активни атаки, но в критични моментиживота, тази атака може да се засили, което намалява качеството на живот, затруднява трезвата оценка на ситуацията, правенето на планове и вярата във възможността за тяхното изпълнение. Заради тези мисли ни е трудно да се концентрираме и намираме резерви за преодоляване на проблемите, те са изтощителни и често водят до отчаяние, в резултат на което се изкривява реалността, която започваме да приемаме за реалност.

Какви натрапчиви мисли обикновено имат опечалените?

Много са разнообразни. Ще дам няколко примера, въпреки че те няма да съставляват една стотна от всички възможни натрапчиви мисли:

Всички хубави неща в живота имат своя край. Остава само да живеем и да търпим;

Не искам да живея, но искам при нея (при него);

няма да имам друг;

Никой не се нуждая от мен (не съм необходим);

· Не мога без него (без нея);

· Всичко, което се случи, е по моя вина;

· В бъдеще няма да има радост. Истинския животприключи и сега ще има само оцеляване;

По-добре изобщо да не живееш, отколкото да живееш така. Не виждам смисъл и надежда в такъв живот;

Сега нямам смисъл в живота;

· Никога няма да стане по-лесно. Тази болка и страдание са за цял живот;

Никой не се нуждая от мен (не съм необходим). Аз съм бреме за всички.

И подобни мисли. Те проникват в нашето съзнание, не пускат човек нито за секунда. Често тези мисли ни карат да страдаме много Повече ▼отколкото дори събитията, които предизвикаха кризата.

Понякога тези мисли заемат цялата област на съзнанието, лишавайки ни от сън, храна, радост, стабилност. Семената на безнадеждността, отчаянието, копнежа покълват и дават своята грозна реколта именно върху черната пръст на мъката, която сме наторили с тези натрапчиви мисли.

Обсебите идват в мощна вълна, на която е много трудно да се устои, ако не знаете определени правила. Ако погледнем обективно, ще видим как тези мисли просто, нагло и агресивно отвеждат съзнанието ни в робство. Натрапчивите мисли като вампири изпиват остатъка от нужната ни енергия, отнемат усещането за живот. Те контролират нашето поведение, желания, свободно време, комуникация с други хора, не ни позволяват да излезем от състояние на скръб.

натрапчиви мисли- хитър и коварен врагкойто не говори открито, а се маскира като собствените ни мисли и постепенно ни налага своите желания и чувства. Те действат като обикновени вируси, които са нахлули в клетката жертва.

Особено искам да отбележа мислите за самоубийство, както и мислите, които предизвикват чувство за вина. Те почти винаги имат опасен натрапчив характер и в преобладаващата част от случаите са мисли - вируси.

Съществуват редица психични заболявания (депресия от органичен произход, шизофрения и др.), при които натрапливите мисли присъстват в комплекса от симптоми. При такива заболявания е известна само една възможност за помощ - фармакотерапия. В този случай е необходима консултация с психиатър за лечение. Искам да отбележа, че тук говорим само за единствената възможност за корекция и лечение, но не и за причината за това тежко състояние.

За щастие, по-голямата част от хората, които страдат от мании за скръб, изобщо нямат психопатологични разстройства. С помощта на определен алгоритъм те могат да се отърват от ненужните мисли.

Каква е природата на подобни мисли?

Научно, натрапчиви мисли ( мании) е непрекъснато повтаряне на нежелани идеи и желания, съмнения, желания, спомени, страхове, действия, идеи и т.н., от които не може да се освободи с усилие на волята. В тези мисли истинският проблем е преувеличен, уголемен, изопачен. По правило няколко натрапчиви мисли възникват наведнъж и те се подреждат порочен кръгкоито не можем да разбием. И тичаме около този кръг, като катерици в колело.

Колкото повече се опитваме да се отървем от тях, толкова повече стават. И тогава има усещането, че те са насилствени. В допълнение, много често (но не винаги) обсесивно-компулсивните състояния са придружени от депресивни емоции, болезнени мисли, както и чувство на тревожност и страх.

Какво казва светската психология за натрапливите мисли?

Много психолози, често спекулативно и без доказателства, се опитват да обяснят причината за натрапливите мисли. Различни психологически школи все още остро спорят помежду си по този въпрос, но повечето все още свързват натрапчивите мисли със страхове. Вярно е, че тези предположения не изясняват как да се справим с тях.

Така че можем да кажем, че класическата психология няма точен и разбираем отговор на този въпрос и не предлага ефективни методи за освобождаване от маниите.

Как тогава да се справим с тях?

Дълго време специалистите са правили много неуспешни опити да намерят поне някакъв метод за справяне с маниите. Усилията им обаче частично се увенчаха с някакъв резултат едва през миналия век, когато беше изобретен метод на фармакотерапия, който в някои случаи помага да се справят със страха. Недостатъкът на този метод е, че не трае дълго и може да се прилага при далеч не всички пациенти. И в същото време, повтарям, в повечето случаи фармакотерапията облекчава симптомите само за известно време и не премахва самата причина за маниите.

Има още един стар метод, който създава илюзията за решение на проблема, но всъщност само сериозно го задълбочава. Говоря за пиене на алкохол, наркотици, луди забавления, екстремни дейности и т.н. Да, с тяхна помощ можете да изключите натрапчивите мисли за много кратко време, но след това те така или иначе ще се „включат“ и с повишена сила. За съжаление, този метод е много популярен, въпреки очевидната вреда, причинена на тялото, ако се използва.

И какво да правя? Наистина ли ситуацията е безнадеждна и сме обречени да станем роби на тези мисли?

Светската психология не дава рецепти за ефективна борба с натрапчивите мисли, защото не вижда природата на тези мисли. Просто казано, доста е трудно да се борим с врага, ако не го виждаме и не разбираме кой е той. Училищата на класическата психология, арогантно зачеркнали огромния опит на духовна борба, натрупан от предишните поколения, започнаха да възстановяват определени концепции. Тези концепции са различни за всички школи, но ги обединява фактът, че те търсят причината за всички проблеми или в безлично и неразбираемо несъзнавано на самия човек, или в някакъв вид физико-химични взаимодействия на дендрити, аксони и неврони, или при фрустрирани нужди от самореализация и т.н. В същото време в тези школи липсват ясни обяснения какво представляват натрапливите мисли, какви са законите на тяхното появяване и механизма на въздействие.

Междувременно, ефективен методсправяне с натрапчиви мисли в психиката здрав човексъществува! Отговорите на въпроси и успешните решения на проблема са известни от хиляди години.

Разкажете ни за това, моля, по-подробно.

Силата на натрапливите мисли е, че те могат да повлияят на съзнанието ни, а нашата слабост е, че почти нямаме влияние върху натрапливите мисли. Тоест зад тези мисли стои независима воля, различна от нашата. Самото наименование – „натрапчиви мисли“, вече подсказва, че са наложени от някого отвън.

Това външно налагане може да се потвърди от парадоксалността на съдържанието на тези мисли. Тоест разбираме, че съдържанието на тези мисли не е напълно оправдано, не е логично, не е продиктувано от достатъчен брой реални външни обстоятелства. Натрапчивите мисли може да са абсурдни и лишени от здрав разум, но въпреки това не можем да им устоим.

Когато възникнат такива мисли, ние често си задаваме въпроси: „Как се сетих за това?“, „Откъде дойде тази мисъл?“, „Как тази мисъл влезе в главата ми?“, „Защо тази дива мисъл не изглежда ми ужасно?“ . И въпреки че не можем да намерим отговори на тези въпроси, по някаква причина продължаваме да смятаме тези мисли за наши. А натрапливите мисли продължават да оказват огромно влияние върху нас.

Човек, преследван от натрапчиви мисли, разбира тяхната абсурдност, отчуждението от разума, следователно в повечето случаи оценява тези мисли критично. Но в същото време той не е в състояние да се отърве от тях с усилие на волята. И това е още едно доказателство, че имаме работа с независим ум.

Кой притежава този ум и воля, насочени срещу нас?

Свети отци православна църкваказват, че в подобни ситуациичовекът се справя с атака от демони. Искам веднага да поясня, че никой от тях не е възприемал демоните толкова примитивно, колкото хората, които никога не са мислили за тяхната природа. Това не са онези смешните космати с рога и копита! Те изобщо нямат видим вид, което им позволява да работят невидимо. Те могат да бъдат наречени по различен начин: енергии, духове на злобата, същности. Безсмислено е да говорим за външния им вид, но знаем, че основното им оръжие е лъжата.

И така, според светите отци, именно злите духове са причината за натрапливите мисли, които приемаме за свои. Трудно е да се откажеш от навиците. И толкова сме свикнали да смятаме всичките си мисли, всичките си вътрешни диалози и дори вътрешни битки за наши и само наши. Но за да спечелите тези битки, трябва да застанете на ваша страна срещу врага. И за това е необходимо да разберем, че натрапчивите мисли не са наши мисли, те са ни наложени отвън от враждебна сила. Демони в този случайдействат като обикновени вируси, докато се опитват да останат незабелязани и неразпознати. Освен това тези същества действат независимо дали вярвате в тях или не.

Свети Игнатий (Брянчанинов) пише за естеството на тези мисли по следния начин: „Духовете на злобата с такава хитрост воюват срещу човека, че мислите и мечтите, които носят в душата, сякаш се раждат от самия него, а не от него. зъл дух, чужд на него, действайки и опитвайки се заедно да се прикрият."

И как да определим каква мисъл е обсебваща и откъде идва?

Критерият за определяне на истинския източник на нашите мисли е много прост. Ако една мисъл ни лишава от мира, тя е от демони. „Ако веднага изпитате смущение, потискане на духа от всяко движение на сърцето, тогава това вече не е отгоре, а от обратната страна - от злия дух“, каза праведният Йоан Кронщадски.

Не действат ли така натрапчивите мисли, които ни измъчват, когато преживеем загуба?

Вярно е, че не винаги можем правилно да оценим състоянието си. Известният съвременен психолог В.К. Невярович пише за това в книгата си „Терапия на душата“: „Отсъствието на константа вътрешна работавърху себеобузданието, духовната трезвеност и съзнателния контрол на мислите, описани подробно в аскетическата светоотеческа литература. Може също така да се предположи, с по-голяма или по-малка степен на очевидност, че някои мисли, които между другото винаги се усещат почти като чужди и дори принудени, насилствени, наистина имат чужда за човека природа, тъй като са демонични. Според светоотеческото учение човек често не е в състояние да различи истинския източник на мислите си и душата му е проницаема за демоничните елементи. Само опитни подвижници на светостта и благочестието, със светла душа, вече пречистена от молитва и пост, са в състояние да открият приближаването на тъмнината. Душите, покрити с греховен мрак, често не усещат и не виждат това, защото на тъмното тъмното се различава слабо.

Какво представляват извънземните мисли?

Мислите „от лукавия” поддържат нашето отчаяние, неверие, песимизъм, зависимости, страсти. Мислите, които погрешно приемаме за свои, тласкат хората към самоубийство, негодувание, непростителност, фалшива вина, неразумни страхове, нежелание да признаят грешките си пред Бог. Прикривайки се като нашите мисли, те натрапчиво ни подтикват към извършване на лоши дела. Обсебите ни пречат да тръгнем по пътя духовно развитие, призовават да не губим време да се поправяме, вдъхват ни кошмарно чувство за вина и т.н. Именно такива мисли са „духовни вируси“.

Духовната природа на такива мисли-вируси се потвърждава много просто от факта, че може да ни бъде невероятно трудно да направим благотворителна дейност, да се помолим или, например, просто да отидем в храма. Чувстваме вътрешна съпротива, полагаме неимоверни усилия да се противопоставим на това, което изглежда като собствените ни мисли, които намират огромен брой извинения, за да не правят това. Въпреки че изглежда, че е трудно да станете рано сутрин и да отидете в храма? Но не, ще станем навреме, за да отидем например на гробището, но няма да го направим, за да отидем на църква. Можем да плачем цяла вечер, но е много по-трудно да се насилим да се молим през същия период от време. Това са само някои примери. Апостол Павел забележително описва нашето състояние: „Не разбирам какво правя: защото не правя това, което искам, но това, което мразя, правя ... Доброто, което искам, не го правя, но зло, което не искам, го правя ... Ако правя това, което не искам, вече не аз го правя, а грехът, който живее в мен.“ (Римляни 7, 19, 20, 22, 23).

През целия живот ние избираме между доброто и злото. И след като анализираме направения избор, всеки от нас може да види ефекта от тези „вируси“.

Така преживяното духовнохора природа натрапчиви мисли. И техните съвети за преодоляване на тези мисли са работили и работят безупречно в продължение на много векове!

А гордостта, завистта, алкохолизмът, преяждането, осъждането и всички останали страсти – те също се раждат от мании. Не са ли същите мисли зад тях?

Да те са. И това също е било известно от древни времена на много подвижници на благочестието. Обясниха ни как да се справим с подобни мисли. Нашата податливост на страсти и грехове - специален случайвлиянието на субекти, които се маскират като нашите мисли. Именно те изнасилват душата, тласкат я там, където им е изгодно, като много често разлагат нашата личност.

Но не бих искал да говоря днес за връзката между подобни мисли и страсти. Това е тема на много дълга и сериозна дискусия, която заслужава отделна дискусия.

Какъв е механизмът на въвеждане и въздействие на натрапливите мисли?

Тези мисли са вградени директно в емоционалната сфера. Обръщали ли сте внимание как те надделяват върху емоциите ни? Появи се мисъл, а емоциите преливат, въпреки че нищо не може да се обясни логично. Освен това логиката просто често казва обратното, но контролът на логиката над нас вече е изгубен, а емоциите бушуват и ни контролират.

Въпросът е, че нашите емоционална сферанай-уязвими към подобни посегателства. Като цяло не можем да го контролираме. Всеки знае как сълзите напират в очите в най-неподходящия момент и това се случва против волята ни. Емоционалните ни реакции често пречат на бизнеса и тогава рядко можем да си обясним причините, поради които са възникнали. Колко пъти не сме успели да се справим с емоциите си, въпреки че наистина сме искали? Колко проблеми вече ни е донесла собствената ни емоционалност? Нали, трябва да признаем, че нямаме власт над емоциите.

Известно е, че емоциите могат да бъдат обуздани само от логиката и разума, които ни предпазват от падане във властта на емоциите. Това се потвърждава от факта, че човек, в който преобладава логическото мислене, е по-лесно да устои на емоциите, които го улавят. Обратно, емоциите на човек в неадекватно състояние - например, когато е пиян, под въздействието на наркотици, много болен, уморен, разстроен - са много по-силно изразени. В такива състояния се вършат големи глупости, за които после човек трябва да съжалява.

Какво поддържа натрапчивите мисли?

Отхвърляне Божията помощ, безделието, мързелът, самосъжалението, апатията, отчаянието, депресията са най-хранителният субстрат за разрастване и умножаване на натрапчиви мисли.

Възможно ли е да се избегнат подобни мисли?

Много светци биха могли, но ние грешните не можем. Това се дължи на факта, че нашето духовно състояние не ни позволява да правим разлика между тези същности. Хората в по-голямата си част не знаят как и често дори не се опитват да направят това, защото смятат всяка мисъл, която им хрумне, за своя. И, разбира се, ако човек не може да отдели мислите, насочени срещу него, от собствените си мисли, тогава той е уязвим. Такъв човек може да се оприличи на малко дете, което отваря вратата на всички подред, без да подозира, че има и „лоши чичковци“. Възрастните, от друга страна, обикновено разбират, че пускането на всички в къщата безразборно е опасно.

Но нима ние самите не отваряме вратата на душата си за всички мисли подред? Не е ли така в нас влизат същности, които са се маскирали като нашите мисли и чувства? Излишно е да казвам, че ако дори не се опитаме да разпознаем и да се предпазим от ненужни мисли, ние се обричаме на страдание от насилието, което обсесиите упражняват върху душата ни. След нападението им в душата остава само бедлам и кошмар. Но най-интересното е, че дори след това не разбираме как се е случило бедствието. И с нетърпение очакваме следващия...

И как да се предпазите от тях?

Трябва да разберете, че защитата е невъзможна, ако не познавате враговете си. Хората, които не живеят сериозен (а не повърхностен, изключително външен ритуал) духовен живот, не познават враговете си. И ако са наясно с тяхното съществуване, те нямат средства за самоотбрана.

Ако врагът е известен, тогава преди всичко трябва да се научите да го различавате от приятелите, дори ако се опитва да се прикрие. Ако сте видели враг, тогава трябва да се опитате да не го пуснете вътре, да не отваряте вратата за него. И ако го допуснете, опитайте се да се отървете от него с помощта на определени средства. Ние, вместо да разберем каква мисъл, желание, чувство пускаме в себе си, каним всички при нас, безразборно: „Влизайте, който искате – при нас вратата винаги е широко отворена!“.

Но това не е всичко. Ние знаем как хората трябва да се предпазят, например, от обсебени алкохолици: за повече слаб човекнай-добре е да не се намесвате в разговор с него, а просто да не обръщате внимание на досадниците, да го подминавате. Същото е и с натрапчивите мисли. Но вместо това не само ги пускаме вътре, но и започваме да водим вътрешен разговор с тях. Ние не осъзнаваме, че те са по-силни от нас (докато не прибегнем до алгоритъм, който ще разгледаме по-подробно по-долу). И този "разговор" традиционно завършва с нашето поражение.

Вижте колко точно е казал старецът Паисий Святогорец за нас: „Една мисъл, като крадец, идва при вас - и вие му отваряте вратата, въвеждате го в къщата, започвате разговор с него и тогава той ви ограбва. Възможно ли е да започнете разговори с врага? Те не само избягват разговорите с него, но и заключват здраво вратата, за да не влезе.

Има ли психотерапевтични техники за избавяне от подобни мисли?

Има малко такива техники. достъпни средствасправяне с натрапчиви мисли, страхове и тревоги, които се появяват по време на периоди на криза, е мускулна релаксация. Оттегляне мускулна треска, пълното отпускане на тялото намалява тревожността и помага да се отървете от страховете и съответно в повечето случаи интензивността на натрапливите мисли намалява. Често препоръчвам този метод на пациентите си.

Много е лесно да направите упражнение за релаксация: легнете или седнете, отпуснете тялото си колкото е възможно повече, мислено се прехвърлете на някое красиво място, върху природата. Започнете с отпускане на мускулите на лицето, след това отпуснете мускулите на шията, раменете, торса и завършете този процес с пръстите на ръцете и краката. Представете си, че всеки мускул в тялото ви е напълно отпуснат. Почувствай го. Ако не можете да отпуснете някоя част от тялото или мускулна група, опитайте се да ги напрегнете колкото е възможно повече и след това се отпуснете. Направете това няколко пъти и желаната мускулна група със сигурност ще се отпусне. В състояние на пълна релаксация трябва да бъде от 15 до 30 минути.

Не се тревожете за това колко сте успешни в релаксирането. Не агонизирайте и не се напрягайте - оставете релаксацията да се случи с вашето собствено темпо. Ако почувствате, че по време на упражнението ви посещават външни мисли, опитайте се да ги изгоните от ума си, като превключите вниманието си към визуализацията на природата.

Ако се отпуснете правилно няколко пъти на ден, това определено ще ви помогне да се отървете от маниите. Искам обаче да подчертая, че с помощта на тази техника можете само да намалите влиянието и интензивността на натрапливите мисли, но не и да се борите с причината, която ги предизвиква.

Какво трябва да се направи, за да се отървете напълно от маниите?

За да изградите живота си в бъдеще без тези гадни вируси, първо, разпознават наличието на натрапчиви мисли и необходимостта да се отърват от тях!

второ, трябва да поемат отговорност. Искам да отбележа, че ако приемем тези натрапчиви мисли и след това под тяхно влияние извършваме определени действия, тогава ние сме тези, които сме отговорни за тези действия и последствията от тях. Невъзможно е напълно да прехвърлим отговорността върху натрапчивите мисли, защото ние ги приехме и действахме в съответствие с тях. Действаха не мислите, а самите ние.

Нека обясня с пример: ако помощник се опита да манипулира лидера си, в резултат на което той вземе погрешно решение, тогава лидерът, а не неговият помощник, ще бъде отговорен за това решение.

на трето място, Не приемайте натрапчивите мисли като свои.! Обърнете внимание на противоречието между вашите интереси, вашата логика и мислите, които се опитват да ви завладеят! Оценете тяхната парадоксалност, неуместност, логическа непоследователност. Оценете последствията и недостатъците от действията, до които следването на тези мисли може да доведе. Помислете върху това. Помислете дали виждате в тези мисли пряко несъответствие с това, което съзнанието ви казва. Със сигурност ще намерите много несъответствия.

Признайте, че тези мисли не са ваши, че те са резултат от външна атака на други субекти срещу вас. Докато смятате натрапчивите мисли за свои, няма да можете да им се противопоставите и да вземете мерки за неутрализирането им. Не можете да се неутрализирате!

Не влизайте в спор с натрапчиви мисли.Ако се появят, опитайте се да превключите вниманието си, не водете вътрешни диалози с тях!

Натрапчивите мисли имат една особеност: колкото повече им се съпротивлявате, толкова повече сила атакуват. В психологията е описан феноменът на "бялата маймуна", който доказва трудността на справянето с външно влияниевътре в съзнанието. Същността на явлението е следната: когато един човек каже на друг: „Не мисли за бялата маймуна“, тогава той започва да мисли за бялата маймуна. Активната борба с натрапчивите мисли също води до този резултат. Колкото повече си казвате, че можете да го направите, толкова по-малко можете да го направите.

Разберете, че това състояние не може да се справи само със сила на волята. Не можете да противодействате на тази атака на равни начала. Ако продължим аналогията със ситуацията с алкохолиците, дадена по-рано, тогава най-много по най-добрия начинда се отървете от натрапчив пияница няма да бъде активна съпротива срещу атаката му, а игнориране на неговите думи и действия. В нашия случай просто трябва да превключите вниманието от натрапчиви мисли към нещо друго (по-приятно), без да влизате в конфликт със самите натрапчиви мисли. Веднага щом превключим вниманието и започнем да игнорираме маниите, те губят силата си за известно време. Колкото повече ги игнорираме, толкова по-малко ни дразнят.

Ето какво казват светите отци за това: „Ти си свикнал да си говориш сам и мислиш да аргументираш мислите си, но те се отразяват чрез Иисусовата молитва и мълчанието в мислите ти“ (св. Антоний Оптински). „Тълпата от съблазнителни мисли става по-неумолима, ако им позволиш да се забавят в душата ти, и още повече, ако влезеш в преговори с тях. Но ако от първия път бъдат отблъснати от силно усилие на волята, отхвърляне и обръщане към Бога, тогава веднага ще си тръгнат и ще оставят атмосферата на душата чиста” (Св. Теофан Затворник).

Разбира се, по-добре е да превключите вниманието към това, което помага ефективна борбас тези натрапчиви същества. Можете да превключите вниманието към подпомагане на хората, творчески или социални дейности, домакинска работа. Нашите предци са вярвали, че за да прогоните натрапчивите мисли е много добре да се занимавате с полезна физическа работа. Но в този случай молитвата помага. Когато човек превключи вниманието си към молитва, тези есенции бързо губят своята сила. Комбинацията от физически труд и молитва дава най-добри резултати. Неслучайно от незапомнени времена в манастирите молитвата и трудът са вървели рамо до рамо.

Винаги трябва да се помни, че в никакъв случай не трябва да се допуска натрапчивите мисли да предизвикат емоционална реакция. Не подсилвайте натрапчивите мисли с фантазии и въображение.

Също така често подсилваме натрапчивите мисли със собственото си въображение и ярки фантазии. В. К. Невярович пише: „Натрапчивите мисли често възникват в отговор на поставения въпрос: „Ами ако? Освен това те са автоматизирани, вкореняват се в ума и с многократни повторения създават значителни трудности в живота. Колкото повече човек се бори да се отърве от тези натрапчиви мисли, толкова повече те го завладяват. Важна причинаразвитието и самото съществуване на невротичния страх е развито чувствено въображение. В края на краищата, човек, например, не само се страхува да падне от високо, но също така си представя с ужас, че ще умре, „разпалва“ измислена ситуация по всякакъв възможен начин, представяйки си, да речем, погребението си, себе си лежи в ковчег и т.н." Какво пише? Че укрепваме силите на натрапчивите мисли с нашето въображение.

Освен това, колкото по-добре си представяме от какво се страхуваме, толкова по-ясно виждаме резултата, постигнат чрез обсесивни нагони, както и последствията от действията, извършени в резултат на въздействието на обсесиите, толкова по-ярко съживяваме натрапливите спомени, толкова повече ние засилваме тези мисли в себе си. Не трябва да позволяваме на натрапчивите мисли да влияят върху нас и нашето поведение чрез собствените ни емоции, фантазии и въображение.

Не се самохипнозирайте, като си повтаряте тези мисли . Всеки добре знае силата на самохипнозата, която понякога помага в много трудни ситуации. Самохипнозата може да облекчи болката, да излекува психосоматични разстройства, значително се подобряват психологическо състояние. Поради своята лекота на използване и изразена ефективност, този метод се използва в психотерапията от древни времена.

За съжаление, скърбящите често си самовнушават негативни твърдения. Човек, който се намира в трагична ситуация, постоянно - на себе си и на глас - несъзнателно произнася твърдения, които не само не помагат за излизане от кризата, но и влошават състоянието.

Например, човек постоянно се оплаква на приятели или се вдъхновява:

- Животът свършва със смъртта скъп човек;

„Няма да имам никой друг;

- Не искам да живея;

– Животът вече няма да носи радост;

- Няма смисъл да живеем сега;

И други подобни мисли.

Така се включва механизмът на самохипнозата, който наистина води човек до определени чувства на безпомощност, копнеж, отчаяние, а впоследствие и до заболявания, разстройства на психичната сфера.

Оказва се, че колкото по-често човек повтаря тези негативни нагласи, толкова по-негативно се отразяват върху мислите, чувствата, усещанията, емоциите, идеите на този човек. Не е нужно да ги повтаряте през цялото време. С това вие не само не помагате, но и се забивате дълбоко в кризисното блато.

Ако се уловите, че често повтаряте тези заклинания, направете следното:

Променете настройката на точно обратното и я повтаряйте през целия ден.

Например, ако постоянно мислите и казвате, че няма радост след смъртта на любим човек, тогава ясно кажете 100 пъти, че животът ще носи радост и всеки ден вашето състояние ще се подобрява. По-добре е да си правите такива предложения няколко пъти на ден. След известно време ще усетите ефекта от това упражнение. Когато правите положителни твърдения, избягвайте префикса „не“. Не трябва да казвате „Няма да бъда самотен в бъдеще“, а „в бъдеще определено ще бъда с любимия човек“. Не забравяйте, че това е много важно правило за правене на изявления. Не правете изявления за това, което е очевидно непостижимо или неетично.

Има ли други методи за справяне с натрапчивите мисли? Кои от тях са най-силни според вас?

Както казах, най-мощното оръжие срещу натрапчивите мисли е молитвата.

в световен мащаб известен лекар, Лауреат Нобелова наградапо физиология и медицина за работа по съдов шеви трансплантации кръвоносни съдовеи органи, д-р Алексис Карел каза: „Молитвата е най-мощната форма на енергия, излъчвана от човек. Тя е същата истинска силакато гравитацията. Като лекар съм виждал пациенти, на които никакво терапевтично лечение не е помогнало. Те успяха да се излекуват от болести и меланхолия само благодарение на успокояващия ефект на молитвата... Когато се молим, ние се свързваме с неизчерпаемата жизнена сила, която задвижва цялата Вселена. Молим се поне част от тази сила да бъде прехвърлена на нас. Обръщайки се към Бога с искрена молитва, ние подобряваме и лекуваме душата и тялото си. Невъзможно е поне един момент на молитва да не донесе положителен резултатвсеки мъж или жена."

Духовното обяснение за помощта на молитвата в тази ситуация е много просто. Бог е по-силен от Сатана и нашият молитвен призив към Него за помощ прогонва злите духове, които ни „пеят“ своите фалшиви монотонни песни. В това всеки може да се убеди и то много бързо. Не е нужно да сте монах, за да направите това.

В труден момент от живота

Направи ли тъга спазми в сърцето:

Една чудесна молитва

Повтарям наизуст.

Има благодат

В съзвучие с думите на живите,

И диша неразбираемо

Свята красота в тях.

От душата, как ще се търкаля бремето,

Съмнението е далеч

И вярвай и плачи

И е толкова лесно, толкова лесно...

(Михаил Лермонтов).

Като всяко добро дело, молитвата трябва да се извършва с разум и усилия.

Необходимо е да се съобразим с врага - да разберем какво ни вдъхновява и да насочим оръжието на молитвата срещу него. Тоест думата на молитвата трябва да е противоположна на внушените ни натрапчиви мисли. „Направете си закон всеки път, когато се случи неприятност, тоест атака от врага под формата на лоша мисъл или чувство, да не се задоволявате с едно размишление и несъгласие, а да добавяте молитва към това, докато противоположни чувства и мисли се формират в душата”, казва св. Теофан.

Например, ако същността на натрапчивите мисли е нежеланието да се приемат обстоятелствата, отчаянието, тогава същността на молитвата трябва да бъде смирение: „Нека бъде Божията воля!

Ако същността на натрапчивите мисли е униние, отчаяние (и това е неизбежна последица от гордост и мърморене), тук ще помогне благодарствена молитва - „Слава на Бога за всичко!“.

Ако сме измъчвани от гняв към виновника за трагедията, тогава просто се молете за него: „Господи, благослови го!“. Защо точно тази молитва помага? Защото ще се възползвате от молитвата за този човек, а злите духове не желаят добро на никого. Следователно, като видят, че доброто идва от тяхната работа, те ще спрат да ви измъчват с изображения на този човек. Една жена, която прие този съвет, каза, че молитвата е помогнала много и тя буквално е усетила до себе си безсилието и раздразнението на злите духове, които са я завладявали преди.

Естествено, можем да бъдем победени от различни мисли едновременно (няма нищо по-бързо от една мисъл), така че думите също могат да се комбинират различни молитви„Господи, смили се над този човек! Слава на Тебе за всичко!"

Трябва да се молите непрекъснато, до победа, докато нашествието на мислите спре и мирът и радостта царуват в душата. Прочетете повече за това как да се молите на нашия уебсайт.

Помагат ли Тайнствата за преодоляване на натрапчивите мисли?

Разбира се, тайнствата на Църквата са голяма помощ, дар от Бога за освобождаване от тези същества. На първо място, това е, разбира се, изповед. Именно на изповедта, за съжаление като се покайваме за греховете, ние сякаш измиваме цялата мръсотия, която е полепнала по себе си, включително натрапчивите мисли.

Да вземем същото роптаене за дадена ситуация (а това не е нищо друго освен роптание срещу Бога или негодувание срещу Него), униние, негодувание срещу човек - всичко това са грехове, които тровят душата ни.

Когато се изповядваме, ние правим две много полезни неща за нашата душа. Първо, поемаме отговорност за сегашното си състояние и казваме на себе си и на Бог, че ще се опитаме да променим ситуацията. Второ, ние наричаме злото - зло, а злите духове най-вече не обичат изобличението - предпочитат да действат тайно. В отговор на делата ни Бог, в момента, в който свещеникът чете разрешителната молитва, върши Своето дело – прощава ни греховете и прогонва злите духове, които ни обсаждат.

Друг мощен инструментв борбата за нашата душа е тайнството. Причастявайки се с Тялото и Кръвта Христови, ние получаваме благодатна сила да се борим със злото в себе си. „Тази Кръв премахва и прогонва демоните от нас и призовава Ангелите при нас. Демоните бягат от мястото, където виждат суверенната кръв, а ангелите се стичат там. Пролята на Кръста, тази Кръв изми цялата вселена. Тази Кръв е спасението на нашите души. От нея се измива душата”, казва св. Йоан Златоуст.

„Пресветото Тяло Христово, когато бъде добре прието, е оръжие за воюващите, завръщане за отдалечаващите се от Бога, укрепва слабите, радва здравите, лекува болести, запазва здравето, благодарение на така по-лесно се поправяме, в трудовете и скърбите ставаме по-търпеливи, в любовта – по-пламенни, по-изтънчени в знанието, по-готови в послушанието, по-възприемчиви към действията на благодатта”, казва св. Григорий Богослов.

Не мога да си представя механизма на това избавление, но знам със сигурност, че десетки хора, които познавам, включително мои пациенти, се отърваха от натрапчивите мисли именно след Тайнствата.

Като цяло благодатта след Тайнствата беше усетена от стотици милиони хора. Именно те, техният опит, ни казва, че не трябва да пренебрегваме помощта на Бог и Неговата Църква с тези същности. Искам да отбележа, че след Тайнствата някои хора се избавиха от маниите – не завинаги, но за известно време. Това е естествено, тъй като това е дълга и трудна борба.

И последният въпрос ... Натрапчивите мисли често пораждат страхове: страх за бъдещето, страх за душата обичан, страх от общуване, страх от неразбиране и други. Тези лепкави страхове преследват човек и изглежда, че семената им са натрапчиви мисли. Какво трябва да се направи в този случай?

Ние, подвластните на страха, сме отправени към думите на св. Теофан Затворник, които искам да цитирам в края на нашия разговор: „Пиши: Тъжно ми е, никъде няма спокойствие. Нещо ме смазва, на сърцето ми е тежко и тъмно...Силата на кръста е с нас! Този враг ... ви посреща с такава стегнатост и отпадналост. Не сте сами, всеки изпитва такива атаки, но не всички са еднакви. Вие сте измъчвани от стягане; друг налива страхове; в други, той натрупва такива препятствия в мислите си, като планини ... Случва се, това предизвиква потоци от мисли, смущава сърцето, бунтува го вътрешно. И изведнъж, като буря. Такива са триковете на нашите врагове ... Само че не е нужно да се съгласявате с нищо (с мисли, вдъхновени от демони - прибл. M.Kh.), но издържайте - и всичко ще премине ... И всички се покланяйте на Господ. И призовете Богородица“.

Често негативните мисли и чувства ни пречат да се наслаждаваме на добрите неща в живота. Постепенно започваме да мислим за лошото все по-често и потапянето в негативни мисли се превръща в навик, който трудно се изкоренява. За да се преодолее този навик (впрочем, както всеки друг), е необходимо да се промени начина на мислене.

Когато сме стресирани от нещо, последното нещо, от което се нуждаем, е негативните мисли да добавят към стреса ни, така че е важно да се научим как да се справяме с безкрайния поток от мисли. В тази статия ще говорим за това как да се спасите от ненужни преживявания.

стъпки

Променете начина си на мислене

Помислете за днес.Когато ви измъчват тревожни мисли, за какво най-често си мислите в този момент? Вероятно преживявате отново събитията от миналото (дори всичко да се е случило преди седмица) или мислите какво ще се случи в бъдеще. За да спрете да се тревожите, трябва да си спомните за настоящия момент, за днешния ден. Ако преместите вниманието си от това, което вече е било или ще бъде, към това, което се случва сега, ще ви бъде по-лесно да спрете да възприемате всичко твърде негативно. Но, както често се случва, това не е толкова лесно да се направи. За да се научите да живеете в настоящето, първо трябва да се научите да се концентрирате върху това, което ви се случва буквално в този момент.

• Има един проста техника: погледнете успокояващо изображение (снимка, картина). Това ще позволи на главата ви да си почине и да се отървете от всички лоши мисли, а това се случва само естествено- тоест, когато не се опитвате умишлено да се отървете от мислите и не чакате кога най-накрая ще успеете. Много е просто, но ефективен начинуспокой се и се отпусни.
• Ако това не работи, опитайте да разсеете ума си, като броите от 100 до 7, или изберете цвят и претърсете стаята за всички предмети от този цвят. Така можете да се отървете от хаоса в главата си и след това отново да се съсредоточите върху настоящия момент.

1. Не се затваряйте в себе си.Една от последиците от фокусирането върху лошите мисли често е нарастваща дистанция между вас и света около вас. Ако решите да излезете от черупката си и да се свържете отново със света, ще имате по-малко време и енергия за лоши мисли. Не се карайте за негативни мисли или емоции – това само ще влоши нещата. Може би често сте мислили за факта, че наистина не харесвате някого и след това сте се чувствали виновни за подобни мисли или ядосани на себе си заради това. Поради това възприятие в главата се затвърждават причинно-следствени връзки и неправилни нагласи, от които с времето става изключително трудно да се отървете. По-долу представяме няколко прости начинипревключете от вътрешния си свят към външния.

   Развивайте самочувствие.Неувереността в себе си в цялото разнообразие от проявления често се превръща в основна причина за трудни мисли и силни чувства. Това чувство ви преследва постоянно: каквото и да правите, то е навсякъде с вас. Например, когато говорите с приятел, вие постоянно се тревожите как изглеждате, какво впечатление правите, вместо просто да говорите. Трябва да развиете самочувствие и тогава ще ви бъде по-лесно да живеете пълноценен животи не се измъчвайте с разрушителни мисли.

   • Опитайте се редовно да правите нещо вълнуващо - това ще ви накара да се почувствате уверени в способностите си. Например, ако сте добри в печенето на пайове, насладете се на целия процес на печене: насладете се на месенето на тестото, насладете се на аромата, който изпълва дома ви.
   • Когато развиете способността да се наслаждавате на настоящия момент, запомнете това чувство и го възпроизвеждайте възможно най-често. Не забравяйте, че единственото нещо, което ви пречи да се чувствате в настоящето, е вашето възприятие, така че спрете да се измъчвате със самокритика.

Разберете как работи съзнанието

1. Анализирайте отношението си към негативните мисли или чувства.Тъй като лошите мисли често са просто навик, те могат да се появят веднага щом спрете да се грижите за себе си. Обещайте си да не се фокусирате върху тези мисли, защото трябва да се научите не само да ги пускате, но и да не позволявате да се появят нови.

   Внимавай.Определете как мислите или чувствата успяват да ви контролират. Мислите имат два компонента - тема (за какво мислите) и процес (как мислите).

   • Съзнанието не винаги се нуждае от тема - в случаите на нейна липса мислите просто прескачат от една на друга. Съзнанието използва такива мисли, за да се предпази от нещо или за да се успокои и разсее от нещо друго - напр. физическа болка, от страх. С други думи, когато защитният механизъм се включи, често умът просто се опитва да се вкопчи в нещо, за да ви даде нещо, за което да мислите.
   • Мислите, които имат определена тема, имат съвсем различен характер. Може би сте ядосани, притеснени за нещо или мислите за някакъв проблем. Такива мисли често се повтарят и винаги се въртят около едно и също нещо.
   • Трудността се крие във факта, че съзнанието не може постоянно да бъде погълнато от дадена тема или процес. За да коригирате ситуацията, си струва да запомните, че мислите сами по себе си не могат да помогнат на причината. Често не искаме да изоставим мислите и чувствата си, защото искаме да разберем по-добре ситуацията: например, ако сме ядосани, мислим за всички обстоятелства на ситуацията, всички участници, всички действия и т.н. .
   • Често желанието ни да мислим за нещо е или просто мислято се оказва по-силно от желанието да се освободим от мислите, което много усложнява цялата ситуация. Желанието да се мисли само в името на процеса на "мислене" може да доведе до самоунищожение, докато тази борба със себе си е друг начин за бягство от ситуацията, която първоначално е причинила мислите. Необходимо е да се преодолее желанието постоянно да се разбира нещо и да се научите да пускате мислите си и след известно време желанието да пуснете мислите във всички случаи ще бъде по-силно от желанието да превъртате нещо в главата, без да спирате.
   • Друг проблем е, че сме свикнали да разглеждаме мислите като част от нашата личност. Човек не е готов да признае, че сам може да си причини болка и страдание. Има общоприето мнение, според което се смята, че всички чувства по отношение на собственото „Аз“ са ценни. Някои чувства водят до негативни преживявания, други не. Ето защо винаги е необходимо да се вглеждат внимателно в мислите и чувствата, за да се разбере кои си струва да напуснете и кои трябва да пуснете.

2. Опитайте някои експерименти.

   • Опитайте се да не мислите за полярна мечка или нещо необичайно, като пурпурно фламинго с чаша кафе. Това е доста стар експеримент, но много добре разкрива същността на човешкото мислене. Опитвайки се да се въздържим от мисълта за мечката, ние потискаме както самата мисъл за нея, така и мисълта, че трябва да потиснем нещо. Ако специално се опитате да не мислите за мечката, мисълта за нея няма да отиде никъде.
   • Представете си, че държите молив в ръцете си. Помислете какво искате да го хвърлите. За да хвърлите молив, трябва да го държите. Докато мислиш да го напуснеш, ти го държиш. Логично погледнато, моливът не може да бъде изпуснат, докато го държите. Колкото повече искате да хвърлите, толкова повече сила го държите.

3. Спри да се бориш с мислите си.Когато се опитваме да преодолеем някакви мисли или чувства, ние се опитваме да съберем повече сила за удар, но поради това се вкопчваме в тези мисли още по-силно. Колкото повече усилия, толкова по-голямо е натоварването на ума, който реагира на всички тези опити със стрес.

   • Вместо да се опитвате насила да се освободите от мислите, трябва да разхлабите хватката си. Моливът може да падне от ръцете ви сам - по същия начин мислите могат да си тръгнат сами. Може да отнеме време: ако се опитате насила да изкорените някои мисли, съзнанието може да запомни вашите опити, както и реакцията си.
   • Когато преминаваме през мислите си в опит да ги осмислим или се опитаме да се отървем от тях, ние не помръдваме, защото мислите просто няма къде да отидат. След като спрем да се занимаваме с тази ситуация, ние ги пускаме.

Научете нови неща

1. Научете се да управлявате мислите си.Ако една мисъл или чувство се връщат към вас отново и отново, има много начини да ги предпазите да не ви погълнат.

   • Със сигурност има филм, който сте гледали много пъти, или книга, която сте препрочитали. Винаги знаете какво ще се случи след това, така че не сте толкова заинтересовани да гледате филм или да четете тази книга отново. Или може би сте правили нещо толкова много пъти, че не искате да го правите отново, защото знаете, че ще скучаете. Опитайте се да пренесете това преживяване в ситуацията с мисли: щом загубите интерес да мислите за едно и също нещо, мисълта ще изчезне сама.

2. Не се опитвайте да избягате от негативните мисли и емоции.Уморихте ли се от изтощителните мисли, които винаги са с вас, но наистина ли сте се опитали да се справите с тях? Понякога човек се опитва да се преструва, че нещо го няма, вместо да го приеме. Ако направите това с негативни мислиили емоции, те могат да останат с вас завинаги. Позволете си да почувствате това, което трябва да почувствате, и след това пуснете емоциите, от които вече не се нуждаете. Ако умът ви натрапва мисли и емоции, това може да ви накара да съдите себе си. Има много манипулативни механизми в съзнанието ни, а ние дори не сме наясно с много от тях. Съзнанието ни манипулира, защото се стреми да ни контролира чрез зависимост от различни неща и силни желания. Като цяло ние се ръководим от нашите зависимости.

   • Не забравяйте, че вашето щастие е във вашите ръце, че чувствата и емоциите не трябва да определят как управлявате живота си. Ако позволите на минали или бъдещи тревоги и натрапчиви желания да ви контролират, никога няма да можете да живеете пълноценен живот.
   • Управлявайте собствените си мисли. Обърнете ги отвътре, сменете ги - накрая ще разберете, че вие ​​имате власт над мислите, а не те над вас. Замяната на негативните мисли с позитивни е временна мярка, но може да бъде изключително полезна в подходящия момент. Ще ви бъде по-лесно да се отървете от мислите, ако почувствате, че сами можете да контролирате всичко.
   • Ако мислите ви се въртят около проблем, който все още не сте решили, опитайте се да измислите начини да излезете от проблемната ситуация. Направете всичко по силите си, дори ако ситуацията изглежда напълно безнадеждна.
   • Ако вашите мисли и чувства са свързани с тъжно събитие (като смърт на роднина или разпадане на връзка), позволете си да почувствате тъгата. Да гледаш снимки на човека, който ти липсва, да мислиш за хубавите неща, които сте имали заедно, и да плачеш, ако това те кара да се чувстваш по-добре – всичко е човешко. Също така е полезно да пишете за чувствата си в дневник.

Помнете доброто

1. Не забравяйте да си напомняте за хубавите неща.Ако сте стресирани, уморени от работа или просто се чувствате претоварени, лошите мисли могат да се върнат. За да им попречите да ви погълнат напълно, използвайте специални методи за справяне с нежеланите мисли, които няма да им позволят да се вкоренят.

   Практикувайте визуализация.Този метод ще бъде особено полезен за тези, които са много заети и които нямат достатъчно време за почивка. Необходимо е да си представите подробно някое приятно място: това може да бъде спомен за място, където сте прекарали добре, или измислено място.

2. Помислете за вашите постижения.Светът ни дава много възможности да се наслаждаваме на живота: можем да помагаме на другите, да свършим задълженията си, да постигнем определени цели или просто да излезем сред природата със семейството или да вечеряме с приятели. Мисленето за приятни неща развива самочувствието и ни прави по-възприемчиви към добрите неща.

   • Благодарете за това, което имате. Например, запишете три неща, за които сте благодарни на Вселената. Така че в главата можете бързо да „подредите нещата“ и да се отървете от потока от мисли.

3. Пази се. Лошо чувствоняма да ви позволи да се насладите напълно на живота и да останете оптимисти. Когато човек се грижи за тялото си и се грижи за душевното си състояние, негативните мисли и емоции просто няма за какво да се вкопчат.

   • Наспи се. Липсата на сън намалява жизнености не допринася добро настроениетака че се опитайте да спите поне 7-8 часа на ден.
   • Яжте добре. Балансираната диета ще позволи на мозъка ви да получи всички необходими елементи. Включете достатъчно плодове и зеленчуци в диетата си.
   • Занимавайте се със спорт. Редовен физически упражненияще ви помогне не само винаги да сте във форма, но и да се борите със стреса. И двамата ще допринесат чувствам се по-добреи ще ви позволи да се освободите от тежките мисли.
   • Ограничете приема на алкохол и не приемайте наркотици. Алкохолът е депресант и дори малки количества могат да ви извадят от емоционалния баланс. Това важи и за повечето лекарства. Ограничете употребата си и състоянието на ума ви ще се подобри.
   • Потърсете помощ, ако почувствате нужда. Грижата за вашето психично здраве е също толкова важна, колкото и грижата за вашето физическо здраве. Ако ви е трудно да се справите сами с мислите, които ви измъчват, потърсете помощ от специалист: психолог, социален работник, свещеник - и те ще ви помогнат да се върнете към нормалния си живот.

• Помнете, че чувствата и мислите са като времето: лошото време се заменя Слънчев ден. Ти си небето, а чувствата и мислите са дъжд, облаци и сняг.
• Колкото по-често изпълнявате описаните по-горе упражнения, толкова по-лесно ще намерите общ език със себе си.
• Разбирането на процеса на мислене допринася за ефективната борба с негативните мисли. Едно просто упражнение ще ви помогне в това: седнете, отпуснете се, наблюдавайте чувствата и реакциите си. Представете си, че сте учен, който трябва да проучи как работи човек.
• Всеки обича положителните емоции и радостните усещания, но те също преминават и не можем постоянно да ги държим в главата си с надеждата, че няма да има други, по-малко приятни. Можете обаче да си спомните тези чувства, когато трябва да се успокоите и да спрете да мислите за лошото.
• Посетете психолог, ако постоянният поток от мисли пречи на ежедневието ви.
• Затворете очи, "погледнете" мисълта и й кажете да спре. Продължете да правите това, докато мисълта изчезне.

Предупреждения

• Опитите да се отървете насила от някакви усещания или емоции ще предизвикат защитна реакция в тялото.
• Ако е необходимо, свържете се със специалист. Не се страхувайте да поискате помощ.
• Невъзможно е напълно да се предпазите от шокове, тъй като човек се променя и реагира на външни импулси. Не е в нашата власт да принудим тялото да работи по различен начин.