Защо искате да легнете и да спите след обилен обяд? Сънливост след хранене: как да останете нащрек

Храната е източник на енергия. Но какво да направите, ако след обилен обяд ви се спи и единственото ви желание е да легнете на дивана и да подремнете поне половин час? Разбрахме защо искате да спите след хранене и как да избегнете това и да сте нащрек през целия ден дори след хранене.

Дима Соловьов

Сънливостта, която се появява след хранене, може да е резултат от нервната система. Говорим за неговата вегетативна част: същата, която незабелязано за нас регулира функционирането на целия организъм. Състои се от два компонента, чиито функции са до голяма степен противоположни: симпатиковата и парасимпатиковата част на нервната система. Симпатикът активира мускулите, подобрява реакцията - в цялата си слава работата му може да се види при бегачи, стоящи на старта, или при човек, който внезапно се е уплашил от нещо и изпитва стрес. Парасимпатиковата нервна система, напротив, отпуска мускулите, забавя сърдечния ритъм и в резултат на това човек се успокоява.

Така че, след хранене, действието на парасимпатиковата нервна система рефлексивно преобладава в човек. Това има смисъл: под негово влияние кръвоснабдяването на мускулите намалява донякъде, но кръвта нахлува храносмилателен тракт: в края на краищата, изядената храна трябва да се усвои по някакъв начин и за това засегнатите органи трябва да получат повече кръв. С други думи, тялото ни не може едновременно да бъде стресирано и да усвоява нормално храната, така че трябва да избере едно нещо. Така че веднага след хранене тялото преживява силно влияниепарасимпатикова нервна система - това му позволява да смила храната. И за да се предпазите от евентуален стрес (все пак, когато настъпи, ще трябва да активирате симпатикуса нервна система, което изобщо не помага на храносмилането), мозъкът ви дава усещане за релаксация и спокойствие, заедно с желание да подремнете малко. Това е особено забележимо след обилно хранене.

Това обаче е само една теория - може би сънливостта след хранене може да се появи по други причини. Има нови изследвания, разкриващи ролята на нивата на кръвната захар и свързаното производство на неврохормона орексин в този процес. Определена роля играе и хроничната липса на сън, с която се сблъскват много жители на големите градове. При тези условия тялото се опитва да грабне максимално сън, а времето, когато човек е ял и е отпуснат, е отлично за това.

А ето и самите причини, премахвайки които ще възвърнете своята енергия и лекота.

1. Провокирате рязък скок на захарта

balancingbrainchemistry.co.uk

Това е може би най-честата причина за сънливост след хранене. Ние защо кръвната захар е една от най важни показателиздравето и как да го контролираме.

Глюкозата в човешкото тяло е резултат от разграждането на въглехидратите. Наред с мазнините и протеините, въглехидратите са хранителни вещества, които необходими за тялото V големи количества. И именно въглехидратите са отговорни за нивото на енергия в тялото. Но ако си мислите, че колкото повече въглехидрати ядете, толкова по-енергични ще бъдете, тогава грешите.

от химичен съставвъглехидратите се делят на прости и сложни. Скоростта на тяхното усвояване и, като следствие, ефектът върху човешкото тяло зависи от тяхната структура.

Прости въглехидрати или прости захари- това са тези, които след като попаднат в тялото, не изискват допълнително разграждане и бързо се абсорбират. Много хора ги познават като бързи въглехидрати: те бързо освобождават съдържащата се в тях захар и предизвикват рязък скок в енергията. Сложните или бавните въглехидрати действат по различен начин. Поради структурата им разграждането им става по-бавно и глюкозата навлиза равномерно в кръвта.

Продукти с високо гликемичен индексще ви даде енергия през първия половин час след хранене, но по-късно нивата на кръвната ви захар ще спаднат рязко. И поради това винаги ви се спи.

Индикатор за скоростта на разграждане на продукта в най-простата глюкоза е гликемичният индекс (GI). Колкото по-ниско е, толкова по-бавно захарта навлиза в кръвта и тялото ще бъде снабдено с енергия за по-дълго време. Храните с висок ГИ ще ви дадат енергия през първия половин час след хранене, но по-късно нивата на кръвната ви захар ще спаднат рязко. И това може да ви накара да се чувствате уморени и сънливи. Но ако изберете бавни въглехидрати, ще избегнете колебанията в нивата на глюкозата и тялото ви ще поддържа енергиен баланс.

Има много бързи въглехидрати - всъщност това са все храни, които са претърпели тежка обработка. Например бяло брашно и това е продукти от брашно(да, кажете сбогом на бухти, бутер сладкиши и бисквити), бял ориз и сладки напитки. Въпреки изобилието от фибри, плодовете и сушените плодове също са бързи въглехидрати, макар и по-малко вредни.

Обърнете внимание на по-малко преработените храни: те съдържат огромно количество фибри. Ето защо тялото се нуждае от повече време, за да ги преработи. Това означава, че глюкозата от тях ще навлиза по-бавно в кръвта и това ще избегне скока на захарта и енергийния дисбаланс. Затова предпочитайте продуктите, които са богати на фибри – това са всички продукти от пълнозърнесто брашно, елда, кафяв ориз, булгур, овесени ядки, леща (има и протеини) и др.

Ето няколко идеи за обилна храна, която ще ви накара да се почувствате освежени и весели:

2. Ядете повече от необходимото

„Яжте по-често и на малки порции“ не е само съвет към всички, които отслабват. Големите порции създават усещане за тежест и това ви кара да искате да „легнете и да смилате“. Тялото просто се уморява да се бори със стотици излишни калории.

Преяждането обикновено е следствие от продължителен глад, а редовното хранене ви помага да избегнете това. В допълнение, поддържането на интервали между храненията ви позволява да поддържате нивото на захарта на същото ниво. Следователно контролът на порциите е важен не само за тези, които искат да отслабнат, но и за тези, които искат да се чувстват по-леки през целия ден.

Със сигурност, наблюдавайки вашето летаргично и сънливо състояние след обяд, многократно сте си задавали въпроса: „Защо искате да спите след хранене?“ Нека разгледаме тази тема по-подробно.

Често се случва след вкусно и задоволително хранене да искате, ако не да подремнете, то поне да заемете хоризонтално положение и да дадете на тялото си малко почивка. Освен това тази физиологична особеност не зависи от възрастта и пола: след хранене и млади, и стари, както жени, така и мъже, заспиват. Освен това не всеки мисли защо искаме да спим след хранене. Нека се опитаме да го разберем.

Какво се случва в тялото веднага след хранене?

Приемане и обработка на храни - трудна задачаза тялото. По време на процеса на хранене кръвта тече по-активно към храносмилателните органи, за да помогне бързо да се справи с входящата храна. И ако храната освен това не е достатъчно смилаема и образува твърда бучка (химус), след като храната влезе в тънко червосъздава се силно налягане, което не само активира отделянето на катехоламини в кръвта, но и предизвиква други неприятни симптоми(гадене, слабост, стомашна болка).

Може би сте забелязали също, че веднага след хранене се чувствате ужасно сънливи? Това се случва, защото вашият храносмилателната системаизразходва много енергия за обработка на храната, така че се чувствате слаби и уморени веднага след като тялото е завършило храносмилателния процес.

Има и друга причина, поради която ви се спи след хранене. Когато абсорбцията се извършва в червата хранителни вещества, настъпва скок в нивата на глюкозата в кръвта. Мозъчните клетки използват захарта като източник на енергия, така че ако човек е гладен, мозъкът активно произвежда орексин - специално вещество, което не позволява на човек да заспи и го насочва към търсене на храна. Когато храната попадне в тялото, тя е усвоена и усвоена, мозъкът получава сигнал за това и веднага спира производството на орексин и ние започваме да заспиваме.

Причини за сънливост

1. Моделите на съня са нарушени.Очевидно човек, който спи по-малко от 6-8 часа през нощта, няма да се чувства най-добре. по най-добрия начин. Той просто не спи достатъчно. Има изключения от правилото, когато за някои хора 4-5 часа непрекъснат сън са достатъчни за правилното ниво на бдителност. През цялата история на човечеството е имало само няколко уникални случая, когато хората изобщо не са се нуждаели от процеса на сън.

2. Стомахът е пълен.Тялото е доста „трудолюбиво“. Ако е необходимо, той ще се опита да посвети по-голямата част от енергията си за смилане на храната. За тези цели кръвта се изпраща в стомаха и червата, за да се ускори процесът на разграждане на храната в нейните компоненти.

Няколко работят едновременно сложни процеси: разпознаване на храната, отделяне необходими вещества, разпространение на получения материал навсякъде

тяло. Има усещане за умора. Колкото повече се яде, толкова по-голямо е желанието за почивка или дори сън.

3. Приетата храна е била с високо съдържание на калории.По всяко сладка хранасъдържа огромно количество въглехидрати, които впоследствие се превръщат в глюкоза. Известен е като най-простият и бърз източник на енергия за цялото тяло. Превишаването на дозата на това вещество, колкото и да е странно, причинява усещане за сънливост, а не висока бдителност.

Тази реакция се обяснява със способността на глюкозата да блокира производството на орексин. Именно той е отговорен за състоянието на будност в човешкото тяло. Следователно водят до обсебванезаемете хоризонтална позиция на тялото за всички видове пайове, кифли, хляб, кифли, бисквитки, паста. Особено силно действие имат продуктите от бяло брашно, изпържено в голямо количество олио.

Ако краят на храненето не може да завърши с почивка, тогава е по-добре леко да коригирате менюто. Полезно е да се включват храни, богати на протеини. Например варено месо, риба, бобови растения, ядки, елда. Аминокиселините, които съдържат, допринасят за по-доброто производство на орексин, който ще даде необходимия прилив на енергия след хранене.

4. Не пиете достатъчно вода през деня.Водата е основно хранително вещество (т.е. вещество, което трябва да бъде включено в храната, консумирана от човек, за да му осигури необходимата енергия, компоненти, които насърчават растежа, и вещества, които регулират растежа и енергийния метаболизъм в човешкото тяло), за което всичко ето защо - забравят.

Водата е необходима за регулиране на обема на кръвта и това оказва влияние кръвно наляганеи сърдечната честота. Когато сте дехидратирани, кръвното ви налягане пада и пулсът ви става слаб, така че когато тялото ви се дехидратира, симптомите включват замаяност, умора и летаргия.

Но не трябва да забравяте, че излишната течност в тялото може да причини оток.

5. “Спиващи” храни.Някои продукти съдържат голям бройтриптофанът е аминокиселина, която стимулира производството на хормона на съня мелатонин. Ако вашият обяд или лека закуска се състои от тези храни, може да искате да намалите количеството, да ги преместите на вечеря или да ги премахнете напълно от диетата си.

бадем, орехи, тиквени семенаа бананите, освен триптофан, съдържат магнезий и калий, които отпускат мускулите и ни осигуряват усещане за приятен релакс след хранене. някои билкови чайове, като лайка или мента, е по-добре да се пият вечер или преди лягане: факт е, че те ни действат успокояващо и предизвикват сънливост. За да останете нащрек по време на обедна почивкаПо-добре е да пиете чиста вода, силно кафе, зелен или черен чай без захар.

6. Рязък скок на кръвната захар. Бързи въглехидратиа храните с висок гликемичен индекс моментално ни зареждат с енергия, която, за съжаление, се изчерпва много бързо, първо рязко повишавайки, а след това, обратно, намалявайки нивата на кръвната захар. Може да се почувствате уморени и сънливи поради големи промени в нивата на глюкозата, които влизат в тялото с вредните въглехидрати.

Сладкарски и брашнени продукти, сладки закуски и напитки, съдържащи захар и дори сладки плодове и зеленчуци: всички такива продукти се класифицират като бързи

въглехидрати с висок гликемичен индекс. Гледайте диетата си и дайте предпочитание на зеленчуци, храни, богати на фибри и бавни въглехидрати: продукти, които осигуряват дълготрайно усещане за ситост и бодрост.

7. Характеристики на еволюцията.Между другото, има и друг аспект на дневната сънливост. физиологична причина. Не става въпрос само за храната. Моля, имайте предвид, че в природата повечето животни водят здрачен начин на живот - те са активни сутрин и вечер, а през нощта, когато е тъмно, а през деня, в пика на жегата, почиват. Такъв двуфазен циркаден ритъм* не е чужд на хората, което се потвърждава не само от субективни усещания, но и от данни от физиологични изследвания. Наистина до обяд всичко метаболитни процесисе забавят. Явно не напразно в старите времена са практикували сиеста...

*Циркадните ритми са постоянно повтарящи се колебания в интензитета на различни биологични процеси, свързани със смяната на деня и нощта.

Последни изследвания

Американски учени от института Scripps проведоха серия от изследвания и установиха защо след обилен обяд почти всеки иска да спи. Защо това се случва все още не е точно установено. Учените постигнаха напредък в изследването на причините за това явление, което между другото е често срещано и сред животните, като откриха, че храната, богата на протеини и сол, има специален ефект върху „центъра на съня“ в мозъка на хората и насекомите и ги кара да заспиват след обилно хранене. Учените проведоха експерименти с плодови мушици, проследявайки мозъчните им реакции на различни видовепродукти и тяхното поведение след хранене.

Оказа се, че в това отношение плодовите мухи приличат на хората: ако мухите са били обилно хранени с определени храни, те стават летаргични и заспиват за 20-40 минути. Освен това сънят продължава по-дълго, когато ядат по-големи порции храна.

Интересно се оказа, че насекомите могат да бъдат приспивани само когато храната съдържа големи количества сол и протеини. Реакционни наблюдения нервни клеткина тежки храни също помогна да се идентифицира група от неврони, свързани със сънливостта след хранене - така наречените левкокининови рецептори. Оказа се, че когато протеини и сол навлизат в кръвта на мухите, това „изключва“ някои от тези клетки и принуждава насекомите да заспят.

Принудителното „включване“ на тези неврони доведе до факта, че плодовите мушици не заспиваха, въпреки голямата маса храна, изядена в стомаха им.

Учените се надяват, че новите изследвания ще помогнат за идентифицирането на други фактори, които влияят на съня и хранителни навицимухи и разберете защо почти всички животни имат тази необичайна черта, въпреки факта, че ги прави много уязвими след хранене.

13 начина да се справите с сънливостта през деня

1. Спете достатъчно.Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ, а тийнейджърите се нуждаят от повече от 9 часа. Някои хора са свикнали да отделят час-два за сутрешни задължения, които лесно могат да бъдат съкратени и посветени на сън.

2. Премахнете всякакви разсейвания от леглото си.Трябва да използвате леглото си само за спане. Не гледайте телевизия в леглото

използвайте лаптоп или играйте видео игри. Освен това в леглото няма нужда да проверявате сметки и да водите разгорещени разговори по телефона. Всичко това се отразява негативно на съня ви.

3. Събуждайте се по едно и също време.Хората, които имат проблеми със съня, трябва да се научат да си лягат и да стават определено време, дори през почивните дни.

4. Постепенно преминете към различно време за лягане.Ако сте свикнали да си лягате късно, опитайте се няколко дни всеки път да си лягате 15-20 минути по-рано от обикновено. Постепенните корекции на графика ви са много по-ефективни, отколкото ако веднага си легнете час-два по-рано.

5. Определете редовно време за хранене.Храненето по едно и също време ще ви помогне да регулирате циркадните си ритми. Здравословен обяди закуска навреме, а закуска с кафе и поничка сутрин или сандвич по-късно през деня ще предотвратят енергийни дефицити през деня, което ще влоши съня ви. Интервалът между последното хранене и лягането трябва да бъде най-малко 2-3 часа.

6. Бъдете физически активни.Редовен физически упражнения(около половин час на ден) отлична предпоставка за вашия лека нощ. Физически упражнения, особено аеробните, ви помагат да заспите по-бързо и да спите по-спокойно. Освен това те ви дават повече енергия и поддържат мозъка ви активен през целия ден. Но е по-добре да тренирате поне 3 часа, преди да отидете настрани.

7. Коригирайте ежедневието си.Ако смятате, че не можете да си позволите да спите по 7 или 8 часа на ден, тогава просто трябва да направите някои корекции в ежедневието си. Преместете някои от дейностите си вечерта от нощ или към късно сутрин от рано. Опитайте се да премахнете маловажните задачи. достатъчно нощен сънще ви помогне да работите по-добре в през денядни.

8. Не си лягайте, докато не ви се доспи.Правете разлика между чувство на сънливост и умора. Лягайте си, когато ви се спи - заспивате в движение, очите ви се затварят, кимате. Това е различно чувство от нормалната умора.

9. Не подремвайте вечер.Къс вечерен сънизключително негативно влияе през нощта, и сънливост през денясе появява още по-силно.

10. Избягвайте да пиете алкохол през нощта.Често се смята, че алкохолът помага да заспите, но всъщност той ви прави сънливи. дълбок съннеобходимо, за да се чувствате отпочинали. В бъдеще, след като свикнете да пиете алкохол през нощта, ще започнете да се събуждате през нощта веднага щом ефектът от него изчезне.

11. Избягвайте да прекалявате с въглехидратите и захарите, особено по време на обяд.Ако ядете над нормата, вие ще задействате механизма на понижаване на нивото на кръвната захар и можете да я свалите под нормата и ще искате да спите.

12. Не преяждайте.Ако ядете повече енергия, отколкото тялото има под ръка за храносмилане, то ще използва глюкозата в кръвта - нивото на захарта ще спадне и ще искате да спите.

13. Яжте нещо сладко в малки количества.Тъй като по-горе разбрахме, че сънливостта се появява в резултат на намаляване на кръвната захар (поради инсулин или поради енергийните нужди за смилане на храната), логично е да се опитаме да увеличим тази глюкоза. Но трябва да направите това внимателно - с малка доза, за да не рестартирате механизма за понижаване на кръвната захар - инсулин. И е по-добре да направите това с монозахарид (тоест проста захар), който вече няма да се разгражда на компонентите си, а просто веднага ще се абсорбира от тялото. Една лъжица захар или малък бонбон върши работа добре в случая. Предполагам, че всеки човек има своя собствена минимална „доза” анти-сън. 🙂

Човешкото тяло е като кутия, пълен с тайнии гатанки. Колкото и време да прекарват учените, отговаряйки на въпросите, които ги интересуват по отношение на хората, те не винаги могат да стигнат до едно правилно мнение. Един от най-интересните въпроси, която и до ден днешен вълнува велики умове, е защо ви се спи след ядене. Наистина, със сигурност всеки от нас е обръщал внимание на подобно нещо повече от веднъж. физиологична особеност, като желанието да легнете за почивка, възникващо веднага след обилен обяд. Мнозина вероятно също са забелязали как техните домашни любимци, след като са се наситили, отиват на почивка. Веднага си спомням фразата, позната на всички: „след като сте се нахранили, можете да спите“. Така че нека се опитаме да разберем защо искате да спите след обяд.

Доскоро имаше едно непоколебимо мнение, че смилането на храната е доста дълъг и трудоемък процес за тялото. Следователно, след хранене, за да се осигури нормално храносмилане и да се снабдят вътрешните органи с необходимото количество енергия, кръвта започва да тече от мозъка към стомаха и червата. В тази връзка количеството кислород, получено от мозъка, става значително по-ниско от нормалното. Ето какво обяснява защо ви се спи след хранене. Някои лекари дори препоръчват да си легнете или поне просто да си починете известно време след хранене. С кратка почивка тялото бързо ще се върне към нормалното и състоянието на сънливост ще премине.

Въпреки това, в резултат на това, че много внимание беше отделено на въпроса защо след хранене, се появи друг отговор на него. Британски учени установиха, че мозъчните клетки, отговорни за бодърстването, значително намаляват активността си, след като всичко, което ядете, попадне в стомаха ви. В същото време реакциите на тялото намаляват и процесите на умствена дейност се забавят. Това може да се обясни с факта, че след приемане на храна съдържанието на глюкоза в човешкото тяло рязко се увеличава, а това от своя страна нарушава процеса на нормално предаване на нервните импулси от мозъка до всички останали части на тялото. В нормално състояние човек произвежда орексин - хормонът на силата. Количеството му зависи от съдържащото се количество.Ако нивото на глюкозата е по-ниско от нормалното, тогава орексинът започва да се произвежда в големи количества. Ето защо човек трудно заспива, когато е гладен. При добре нахранен човек кръвната захар се повишава, така че тялото не произвежда хормона на силата с такава интензивност. В резултат на това човек е „уморен“ да спи.

Интересно е да се знае, че след като учените обясниха по-точно защо искате да спите след хранене, необходимостта от сън след обяд беше легализирана в Япония и някои други азиатски страни. Поради по решениезапочнаха да се оборудват работните места специални местаза кратка следобедна почивка, където всеки работник може да поспи. Още едно добър примере Испания със своята световно известна сиеста. В тази страна подремването е дългогодишна традиция, датираща от древни времена.

Като цяло, както и да е, изобщо не е необходимо да се стремите да отговорите на въпроса защо искате да спите след хранене. Струва си да го приемете просто като организъм. И ако имате възможност да се отпуснете след обяд, тогава не трябва да го пренебрегвате. Ако това не е възможно, просто подбирайте храната си за обяд по-внимателно. Направете го по-просто и по-лесно. Така например, вместо месо и картофи, дайте предпочитание на супа и салата. | Повече ▼ лека хрананасърчава почувствате по-добреи не предизвиква такова сънливо състояние.

Вероятно всеки от нас знае старата хумористична поговорка: след като ядеш, можеш да спиш. Наистина, след обяд искате да спите, дори и да не е много гъсто. Защо се случва това?

Преди това се смяташе, че това е свързано с температурата на храната: че след, например, топла супа, ще искате да спите повече, отколкото след като сте изяли сандвич. Те смятаха, че тялото става топло и удобно и в това състояние е най-свикнало да заспи.

Но тази теория се срина веднага след създаването си, защото анкетираните твърдяха, че им се спи, независимо какво ядат. Но учените са забелязали, че степента на сънливост се влияе от фактори като съдържание на калории и количество изядена храна.

Причини за сънливост след хранене

Така че, нека да разберем защо искате да спите толкова много след хранене. Има редица фактори, които регулират реакциите на тялото ни към определени храни. Между тях:

• възраст;
• Часове от деня;
• Количество изядена храна;
• Калорично съдържание на храни;
• Общо състояние на тялото.

Оказва се, че обработката на храната е невероятно енергоемък процес, така че тялото трябва да посвети всичките си сили, за да го завърши. Това е, което е главната причинафактът, че след обяд искате да спите. Следователно той се опитва да ни приспи, за да пренасочи енергията към необходимото, в този момент, действие.

Ето защо след хранене наистина искате да спите. Така че може би трябва да спим след хранене, тъй като така сме устроени? Нека да го разберем.

Сън след хранене: вреда или полза

Дебатът по тази тема продължи десетилетия и винаги се намираше някой, който да предложи теория, която беше по-невероятна от предишната. Но дните на безпочвени спекулации отдавна са отминали и сега разполагаме с всички технологии, които помагат на учените да потвърдят или опровергаят различни хипотези с почти 100% увереност. След клинични изпитваниянай-накрая разбраха защо искате да спите след хранене.

Университетът в Манчестър се зае с този проблем и най-накрая отговори на въпроса: вреден или полезен е следобедният сън?

Отговорът е ясен: спането и дори лягането непосредствено след хранене е строго забранено. Има няколко причини за това:

Така че, ако имате въпрос: възможно ли е да спите след хранене? - отговорът е категоричен: не.

Световна практика

Много страни са изпробвали практиката за въвеждане на следобеден сън за служителите големи компании. Работодателите са забелязали, че служителите изпитват липса на енергия, губят концентрация и по този начин намаляват производителността си.

Бяха разгледани опции за удължаване на почивките, преразпределяне на товара и други методи, които биха помогнали за връщането на служителя на работа. Но тогава някой се сети, че дрямката през деня е полезна и въведе следобедната дрямка в ежедневието.

За съжаление резултатът не оправда очакванията, тъй като повечето служители не разполагаха с достатъчно отделено време, за да си починат качествено. Освен това им отне много време, за да дойдат на себе си и да се подготвят за работа след събуждане.

Всички се съгласиха, че са ужасно сънливи на работа след обяд, но повечето се съгласиха, че спането по средата на работния ден не ги кара да се чувстват по-бодри. Освен това някои работници започнаха да се оплакват дискомфорти тежест в стомаха.

След изследването се оказа, че заспивайки или просто заемайки хоризонтално положение, ние независимо забавяме процеса на смилане на храната, разтягайки го за по-дълъг период. Без да го осъзнават, хората удължаваха цикъла на храносмилане, като насилваха своите стомашно-чревния трактработи по-дълго и по-трудно от очакваното. Ето защо не трябва да спите след хранене.

Сънят през деня е полезен за здравето, но не и на пълен стомах.

Какво да направите, ако искате да спите след обяд?

• Не си позволявайте да лежите;
• Ако е възможно, разходете се;
• Разсейвайте се с интересна, но не монотонна дейност;
• Промяна на вида дейност;
• Физическата активност ускорява процеса на преработка на храната и има благоприятен ефект върху процеса на храносмилане. Принудете се да станете и да подредите работното си място, да се обадите на приятел или просто да разговаряте с колеги.

Мнозина може би са забелязали, че веднага след хранене постоянно изпитват желание за сън. Както се оказа, сънят след хранене е естествен физиологичен процес, характерни за почти всяко живо същество.

Ползите и вредите от съня след хранене

Изследванията доказват, че дори кратка дрямка след хранене може да има положителен ефект върху метаболитните процеси и също така помага да се избегне напълняването. наднормено тегло. Учените са установили, че благодарение само на половин час дрямкаМетаболизмът в мускулите се ускорява с приблизително 40% и се предотвратява отлагането на мастни резерви.

Наскоро беше направено и ново, сензационно откритие - оказа се, че дневният сън намалява риска от развитие на различни сърдечно-съдови патологии, както и смъртността от тях с 37%. Хората, които не си отказват кратка следобедна дрямка, по-рядко страдат от инфаркти и инсулти, както и от хипертония.

Следобедната дрямка облекчава раздразнителността, предотвратява дисфункцията на нервната система, повишава работоспособността, а също така има положителен ефект върху способността на човек да възприема и обработва всяка информация, като подобрява и ускорява този процес.

Но сънят след хранене също може да бъде вреден, въпреки че тези недостатъци са съвсем незначителни в сравнение с положителните му ефекти. Той може да има това Отрицателно влияниевърху тялото:

• ако лежите настрани или по корем, се получава компресия вътрешни органи;
• Глюкозата, постъпваща в кръвообращението след хранене, потиска активността на хормона орексин (счита се за хормон, отговорен за състоянието на тревога и повишава тонуса). Такова пасивно поведение (сън) допринася за процеса на потискане;
• Поради навика да спите след хранене може да се развие целулит.

IN хоризонтално положениехраната се усвоява по-бавно, цикълът на храносмилане се удължава, в резултат на което стомашно-чревният тракт трябва да работи по-дълго и по-интензивно, отколкото трябва - затова се смята, че сънят след хранене може да бъде вреден за тялото.

Защо ви се спи след хранене?

Защо искате да спите след хранене? Най-разбираемото и най-простото обяснение за обикновения човек е следното: след приемане на храна тялото напълно, с всичките си енергийни ресурси, преминава към смилане на храните, както и правилното им усвояване от стомаха. Кръвта започва да се втурва към долната част на тялото, в резултат на което съответно притокът й към мозъка намалява. Поради това вече не се снабдява с кислород. необходимо количество, което предизвиква чувство на сънливост.

В резултат на експеримента беше възможно да се установи, че след приемане на храна активността на мозъчните клетки, които са отговорни за поддържането на тялото будно, значително намалява - това причинява чувство на сънливост. В същото време мисловният процес и скоростта на реакция също се забавят.

Дневна дрямка след хранене

Дневният сън се нарича още сиеста - от испанската дума "сиеста". Сиеста традиционно се среща в страни с горещ климат, където е обичайно да се отпуснете през горещите следобедни часове. Обикновено се случва между 12 и 15 часа следобед. Въпреки че има страни (например Италия), където обядът се провежда след 16:00 часа, поради което периодът на сиеста е леко изместен - по-близо до вечерта.

Сиеста има значителен ефект върху тялото. Има голям брой изследвания по тази тема, проведени от известни учени. Смята се, че това е много полезно за здравето - правилно изпълнениеЕдна сиеста може да увеличи ефективността и представянето на човек поне 1,5 пъти.

Особено този факторе актуален на фона на силен стрес, както физически, така и психически, както и емоционален - когато периодът на нощен сън е намален до период под 6 часа.

Проведени са много изследвания, за да се определи как сиестата влияе на тялото като цяло, както и на индивидуалното функциониране на различните му органи. Доказано е, че дневната дрямка има огромни ползи.

Усещането за бодрост, както и приповдигнатото настроение, което човек изпитва след дневен сън, се дължи на факта, че тялото получава малко почивка. Следобедният сън позволява на човек да се освободи от натрупания стрес и напрежение. По време на такъв сън мозъкът се почиства от ненужна информация, както и систематизирането на информацията, получена през първата половина на деня. След почивка, дори и да е продължила само 20 минути, има прилив на сила и енергия.

Най-подходящото време за сиеста се счита между 14-15 часа от денонощието – именно през този период тялото има нужда от почивка и не трябва да му се съпротивлявате. Ако не можете да правите сиеста всеки ден, трябва да се опитате да вземете кратка следобедна дрямка поне 2-3 пъти седмично.

Най-ефективна ще бъде сиестата, ако продължава 20-40 минути. Не се препоръчва да спите повече от 1 час, тъй като това, напротив, ще навреди на тялото - след час сън потапянето започва твърде дълбоко, поради което вътрешният ритъм може да се провали (тялото започва да се обърква ден с нощ).

Сънят след хранене вреден ли е за фигурата ви?

Сънят след хранене има много предимства, включително способността да елиминирате лишаването от сън, което може пряко да повлияе на вашето тегло и форма.

Според съществуващи изследвания хората, които спят по-малко от 5,5-6 часа на нощ, могат да имат проблеми с освобождаването от наднормено тегло.

Например във Финландия е проведено проучване в продължение на приблизително 7 години, което включва 7022 души на средна възраст. Беше отбелязано, че жените, които страдат от липса на сън, тежат много повече от тези, които спят добре през нощта. Средната разлика в теглото между тях беше 11 паунда. Освен това трябва да се отбележи, че първата категория също беше по-трудна за отслабване.

Малкото сън е вредно за тялото, защото влияе негативно хормонален баланс, което от своя страна може да съсипе ефективността дори на най-устойчивата диета. Поради липса на сън се повишава нивото на херелин – това е хормон, чиято функция е да контролира апетита (чувство за ситост и глад). Този хормон е много важен в процеса на загуба на наднормено тегло - той увеличава количеството на мастните резерви в тялото.

Проучване, проведено от Германския университет в Любек (Катедра по невроендокринология), а след това публикувано в Journal of Clinical Nutrition, демонстрира ясна връзка между показателите за тегло и продължителността на съня.

Изследователите са избрали група доброволци, които са спали 12 часа през първата нощ, а през следващата не са спали изобщо. Сутрин им предлагаха много ястия в неограничени количества за закуска. След това се измерва скоростта на консумация на калории и изгорената енергия точно така. Когато субектите са били лишени от сън, е имало 5% намаление в нивото на общия разход на енергия по отношение на времето, когато нощният сън е бил пълен. В допълнение, потреблението на енергия след хранене е с 20% по-малко от обикновено.

Проучване, описано в научните сесии на Американската сърдечна асоциация, установи, че жените, които спят само 4 часа на нощ, консумират 329 допълнителни калории сутрин, отколкото тези, които спят около 9 часа. При мъжете съответните експерименти показват +263 допълнителни калории.

Друг опит, описан в Journal of Clinical Nutrition (САЩ) - 11 доброволци са били в център за сън в продължение на 14 дни. През първата половина на този период сънят им е продължил 5,5 часа, а през втората половина е 8,5 часа. Когато са били лишени от сън, те са имали увеличение на честотата на нощните закуски и също така са отбелязали избора на закуски, съдържащи високо въглехидрати.

По този начин може да се твърди, че краткият следобеден сън не само няма да навреди на фигурата ви, а напротив, ще има благоприятен ефект върху нея.