Zum ersten Mal ein Menü für eine stillende Mutter. Was kann man während der Stillzeit trinken?

Der erste Monat im Leben eines Kindes ist einer der entscheidendsten Momente für jede Mutter. Völlig in die Pflege des Babys vertieft, vergessen Frauen oft sich selbst und schenken ihrer Ruhe und Ernährung nicht die gebührende Aufmerksamkeit. Die richtige Ernährung einer stillenden Mutter muss jedoch unmittelbar nach der Geburt des Kindes festgelegt werden, um in Zukunft viele Probleme zu vermeiden.

Stillen wir? Ja natürlich!

Muttermilch - ideales Essen für ein Baby.

Muttermilch ist eine ideale Nahrung für ein Baby, in der die Natur selbst enthalten ist beste Kombination nahrhaft und nützliche Substanzen. Glücklicherweise besteht jetzt keine Notwendigkeit mehr, verantwortungsbewusste Eltern von der Notwendigkeit einer natürlichen Ernährung zu überzeugen. Ich werde keine bekannten Informationen wiederholen und die Vorteile des Stillens im Detail beschreiben; ich werde mich nur an die wichtigsten Punkte erinnern. Stillen ist:

starke Immunität, gesunde Verdauung und minimales Risiko allergischer Reaktionen für Ihr Kind;
gute Uteruskontraktion und schnelle Normalisierung des Gewichts Zeit nach der Geburt, wodurch Ihr Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, verringert wird;
bequem und günstiger Weg Fütterung im Vergleich zu allen anderen.

Wenn Sie stillen möchten, sollten Sie auf Ihre Ernährung achten.

Die Bedeutung der Ernährung während der Stillzeit

Richtige Ernährung Während der Stillzeit hilft es, mehrere Probleme gleichzeitig zu lösen:

Vermeiden Sie Hypogalaktie und verlängern Sie das Stillen so weit wie möglich.
Versorgen Sie sich und Ihr Kind mit dem Nötigsten Nährstoffe, Vitamine, Mikro- und Makroelemente.
Verhindern Sie Darmkoliken und Verstopfung bei Babys.
Vermeiden Sie Diathese bei Ihrem Baby.

Darüber hinaus kann die Ernährung Einfluss nehmen Geschmacksqualitäten Milch.

Warum im ersten Monat?

Im ersten Monat der Stillzeit gibt es in der Ernährung einer Frau eine Reihe von Faktoren Charakteristische Eigenschaften, in diesem Zusammenhang empfiehlt es sich, die Ernährung der Mutter in diesem Zeitraum von den allgemeinen Ernährungsempfehlungen während der Stillzeit zu trennen. Erstens ist die Ernährung zunächst recht streng; „neue“ Produkte werden schrittweise und sorgfältig eingeführt, damit die Verträglichkeit des Babys gegenüber ihren Bestandteilen beurteilt werden kann. Das Menü sollte jedoch hinsichtlich der Hauptbestandteile Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Kalorien, Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung vollständig und ausgewogen bleiben und Ballaststoffe enthalten.

Darüber hinaus stellt sich in den ersten Wochen des Stillens gerade die Laktation ein – es kommt vor, dass das Baby nicht genug Milch hat. Daher muss die Ernährung der Mutter mit Nahrungsmitteln angereichert sein, die die Produktion von Muttermilch anregen können, und sie muss viel Flüssigkeit zu sich nehmen.

Gehen Sie zunächst nicht ins Extreme

In der Ernährung stillender Mütter findet man oft zwei extreme Gegensätze: Manche Frauen „stützen“ sich stark auf Nahrung und versuchen, das Baby mit allem Notwendigen zu versorgen, während andere sich im Gegenteil aus Angst die bekannteste Nahrung verweigern dass das Baby Allergien haben wird. Keiner der beiden Ansätze ist richtig.

Übermäßiges und wahlloses Essen aller Lebensmittel kann auch bei Kindern, die nicht zu Allergien neigen, Darmkoliken oder Diathese hervorrufen. Andererseits verringert eine zu geringe Ernährung den Nährwert der Muttermilch und verschlechtert auch ihren Geschmack. Wenn das Baby gesund ist und keine allergischen Reaktionen zeigt, raten Experten von einer strengen Diät ab, bei der die Mutter selbst nicht genügend wertvolle Nährstoffe erhält und diese nicht an das Kind weitergeben kann. Das Essen soll abwechslungsreich und schmackhaft sein, dennoch müssen einige Grundregeln beachtet werden.

Richtig essen: Was und wie man isst

Fermentierte Milchprodukte sind einer Frau ab der ersten Fütterungswoche erlaubt.

In der ersten Stillwoche sind die Ernährungsanforderungen am strengsten. Erlaubt folgende Produkte und Gerichte:

Milchbrei und milchfreier Brei;
gekochtes und gedünstetes Gemüse – Kartoffeln, Zucchini, Blumenkohl, in kleinen Mengen – Weißkohl, Karotten und Zwiebeln;
mageres Fleisch (Rind, Kalb, Kaninchen, mageres Schweinefleisch) – gedünstet, gekocht oder gedünstet;
Huhn – gekocht oder gedünstet, ohne Haut;
vegetarische Suppen oder auf die „zweite“ Fleischbrühe ohne Braten;
fermentierte Milchprodukte – Hüttenkäse, Käse, Kefir, weißer Naturjoghurt, fermentierte Backmilch (ohne Farbstoffe, Aromen, Aromen, Frucht- und Beerenfüllstoffe);
Weizen, Kleie, Roggen-Weizenbrot, Trockenkekse.

Vergessen Sie nicht, dass Sie für eine vollständige Stillzeit viel Flüssigkeit zu sich nehmen müssen: Kompotte aus Trockenfrüchten oder Äpfeln, besonders Kräutertees für stillende Mütter (auf Basis von Fenchel, Dill, Anis, Kreuzkümmel), schwacher Tee, kann zugesetzt werden große Mengen Milch, fermentierte Backmilch, Kefir, Gekochtes Wasser. Sie sollten keine Vollmilch trinken (dies führt zu einer erhöhten Gasbildung), kohlensäurehaltige Getränke, Limonaden und Joghurts mit Frucht- und Beerenfüllungen (können Allergien auslösen), Kaffee und starken Tee (erhöhen die Erregbarkeit des Kindes), Alkohol. Nicht empfohlen industrielle Produktion Kompotte und Säfte – sie enthalten viele Konservierungsstoffe und andere schädliche künstliche Zusatzstoffe.

In den folgenden Tagen sollte die Ernährung schrittweise erweitert werden und nicht mehr als ein neues Produkt pro Tag hinzugefügt werden. Auf diese Weise haben Sie die Möglichkeit, genau zu bemerken, worauf das Kind reagiert hat, und dieses Produkt aus der Ernährung zu streichen. Stillende Mütter können und sollten essen frische Früchte(Birnen, grüne und gelbgrüne Äpfel, Bananen), einige Beeren (schwarze Johannisbeeren, Aprikosen, Apfelbeere, Stachelbeeren, Pflaumen), frisches Gemüse(Nicht große Mengen geriebene Karotten, Weißkohl, Gurken), Kräuter (Dill, Petersilie). Neben Vitaminen und Mikroelementen versorgen frisches Gemüse und Obst Sie und Ihr Kind Ballaststoffe, notwendig für eine gesunde Verdauung und.

Für eine ausreichende Proteinzufuhr muss die Ernährung täglich fermentierte Milchprodukte und mageres Fleisch enthalten, gekochte Eier– 1–2 mal pro Woche. Fluss- und Meeresfische mit geringem Fettgehalt (Zander, Kabeljau) sind 1-2 Mal pro Woche erlaubt. Bevorzugt werden gedünstete, gekochte und gedünstete Gerichte.

Versuchen Sie, Ihren Speiseplan hauptsächlich aus Produkten zusammenzustellen, die in der Region, in der Sie leben, natürlich wachsen. Im Winter und zeitigen Frühjahr sollten Sie beispielsweise nicht kaufen Exotische Früchte, Gewächshausgurken oder importierte Beeren.

Die Häufigkeit der Mahlzeiten einer stillenden Mutter sollte nicht weniger als 5-6 Mal am Tag betragen, vorzugsweise alle 4-5 Stunden. Eine stillende Mutter sollte nicht ständig Hunger verspüren! Auch Snacks am Abend werden empfohlen: Sie können ein Glas Kefir oder Joghurt oder heißen, schwachen Tee mit Milch trinken, wenn Sie aufstehen, um das Baby zu füttern. Um übermäßiges Essen zu vermeiden, nehmen Sie Portionen von 300–400 Gramm pro Mahlzeit zu sich (einschließlich der Flüssigkeit, die Sie trinken).

Wenn Sie etwas Süßes brauchen, fügen Sie Zucker zum Tee und Milchbrei hinzu. Wenn Ihr Kind eine normale Verträglichkeit hat, können Sie sich ein paar Teelöffel Kondensmilch oder ein Stück selbstgemachten Keks ohne Sahne gönnen. Nach und nach die Sauberkeit beurteilen Haut Bei einem Säugling können Konserven und Marmeladen verabreicht werden.

Strenge Einschränkungen bzw abrupte Veränderung Die Ernährung einer stillenden Mutter ist überhaupt nicht erforderlich – die Ernährung einer Frau während der Stillzeit sollte ihr schmackhaft und vertraut sein. Eine Ausnahme bilden einige Produkte, deren Verwendung aufgrund des Risikos einer allergischen Reaktion oder einer Darmkolik bei Säuglingen nicht empfohlen wird.

Als zusätzliche Quelle für Vitamine und Mikroelemente in der Ernährung einer stillenden Mutter, insbesondere bei Neigung zu Hypogalaktie (unzureichende Produktion von Muttermilch), empfehlen Experten die Verwendung des Arzneimittels „Apilak Grindeks“, das 10 mg natürliches enthält Gelée Royale, versorgt den Körper mit allem lebenswichtige Vitamine sowie Makro- und Mikroelemente, die es zu pflegen gilt Vitalität und umfassende Pflege für den Körper. Es enthält das Gleiche wertvolle Stoffe, wie in der Muttermilch: Proteine, Fette, Kohlenhydrate, eine Gruppe von Vitaminen (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, Folsäure), Makro- und Mikroelemente (Kalzium, Eisen, Phosphor, Zink, Magnesium, Natrium, Kalium).
Das Medikament Apilak Grindeks hat seine Wirksamkeit bei der Behandlung von Hypogalaktie klinisch nachgewiesen und stimuliert sanft die Milchsekretion bei Frauen, die unter diesem Problem leiden.

Unerwünschte Produkte

Allergien werden fast immer durch den Verzehr von Schokolade und Kakao, Zitrusfrüchten, roten Beeren (Kirschen, Erdbeeren, Himbeeren), Melonen, Ananas, geräuchertem, frittiertem Essen und Konserven verursacht. Dazu zählen auch industriell hergestellte Produkte unter Zusatz großer Mengen an Farb-, Geschmacks- und Konservierungsstoffen (u.a Würste), Meeresfrüchte und roter Fisch, reichhaltige Brühen, Honig, Nüsse (mehrmaliger Verzehr ist erlaubt Walnüsse wenn das Kind es gut verträgt).

Das sollte berücksichtigt werden erhöhte Empfindlichkeit Die Zusammensetzung der Nahrungsbestandteile kann stark variieren. Bei Kindern, die zu Allergien neigen, kommt es höchstens zu einer Diathese verschiedene Produkte, die individuell ermittelt werden sollten. Gesunde Kinder vertragen den Verzehr von Nüssen, Kakao und anderen potenziellen Allergenen durch ihre Mutter teilweise recht gut.

Zum Aufblähen des Bauches des Babys und Darmkolik Nennen Sie Vollmilch, eine große Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung, insbesondere leicht verdauliche (Zucker, Backwaren, Nudeln, anderes Mehl usw.). Süßwaren), rauh pflanzliche Ballaststoffe(große Mengen Gurken, Frischkohl, Äpfel, Schwarzbrot, Hülsenfrüchte, Weintrauben).

Darüber hinaus können einige Lebensmittel den Geschmack der Milch so verändern, dass das Baby anfängt, die Brust zu verweigern (dies kommt in sehr seltenen Fällen vor). in seltenen Fällen). Diese beinhalten:

Knoblauch, rohe Zwiebeln;
scharfe, bittere und würzige Gewürze;
übermäßig süß oder salzig.

Ein Beispiel für ein Menü am 1. Tag nach der Entlassung aus dem Krankenhaus:

1. Frühstück: Haferbrei mit Milch 200 g mit einem Stück Butter, einem Glas schwachem Tee, trockenen Keksen;
2. Frühstück: ein Glas Joghurt, trockene Kekse oder ein Sandwich mit Käse;
Abendessen: Gemüsesuppe(ca. 150 g), Kartoffelpüree (100 g) mit Schnitzel (50 g), Brot, ein Glas Trockenfrüchtekompott;
Nachmittagssnack: Hüttenkäse mit Sauerrahm – 150 g, ein Glas Kompott oder Trockenfruchtgelee;
Abendessen: geschmortes Fleisch mit Gemüsebeilage (ca. 200 g), Kräutertee;
Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir oder fermentierte Backmilch, trockene Kekse.

Jeder weiß, dass jede Frau beim Tragen eines Babys richtig essen sollte, ohne zu viel zu essen schädliche Produkte. Dies ist sehr wichtig für die Bildung, das Wachstum und die Entwicklung des Fötus. Allerdings wissen nicht alle Frauen, dass es auch nach der Geburt sehr wichtig ist, eine bestimmte Diät einzuhalten. Also, richtige Ernährung für eine stillende Mutter: Was möglich ist und was nicht – darüber möchte ich jetzt sprechen.

Erlaubte Lebensmittel

Welche Lebensmittel sollten Sie in der Stillzeit bevorzugen und welche meiden? Diese Frage beschäftigt viele Damen. Schließlich weiß jeder, dass nicht nur das Wohlergehen des Babys davon abhängt Nachtschlaf, aber auch allgemeiner Zustand Mutter. Was kann man also unmittelbar nach der Geburt und in den ersten Monaten ohne Angst essen?

Fleisch. Es sollte drin sein obligatorisch in der Ernährung einer stillenden Mutter. Daher ist es am besten, zunächst Hühner- und Putenfleisch zu verzehren. Etwas später können Sie Viehfleisch in Ihre Ernährung aufnehmen. Das Essen sollte gekocht, gedünstet oder gedünstet sein. Der Verzehr von gebratenem Fleisch wird derzeit nicht empfohlen.
Fisch. Es ist außerdem sehr nährstoffreich, was für das Wachstum und die Entwicklung des Babys notwendig ist. Im ersten Monat muss eine Frau also ausschließlich essen fetthaltige Sorten Fisch - es könnte Kabeljau, Zander, Seelachs sein. Später können Sie andere Fische probieren.
Milchprodukte. Sie sollten auch regelmäßig gegessen werden. Im ersten Lebensmonat des Babys sollte jedoch Joghurt und Hüttenkäse der Vorzug gegeben werden. Als nächstes können Sie Joghurt und Kefir in die Ernährung der Mutter aufnehmen (sie sind fettreicher und daher schwieriger für das Baby). Diese Produkte sollten nicht mit Zucker, Honig oder Marmelade gemischt werden. In diesem Fall kann es beim Kind leicht zu Blähungen und Koliken kommen. Milch sollte getrunken werden begrenzte Mengen(Früher glaubte man, dass dies ein obligatorisches Nahrungsmittel für eine stillende Mutter sei).
Getreidebrei. Sie sind nicht nur für die Mutter, sondern auch für das Baby nützlich. Kochen Sie sie besserer Weg Im Ofen oder bei schwacher Hitze in einem Topf mit dickem Boden lange köcheln lassen. Für den Geschmack können Sie nach dem Kochen des Brei Sahne, Sauerrahm oder Butter hinzufügen.
Um zu verstehen, was eine stillende Mutter essen darf und was nicht, ist es notwendig, über Eier zu sprechen. Dies ist ein gesundes Lebensmittelprodukt. In den ersten drei Wochen des Babys kann eine stillende Mutter jedoch bedenkenlos nur Wachteleier essen. Später können Sie nach und nach Hühnchen probieren. Sie müssen jedoch bedenken, dass sie beim Baby Allergien auslösen können.
Gemüse. Zweifellos sind sie wohltuend für den Körper von Mutter und Kind. Allerdings gibt es hier viele Nuancen. Zunächst muss gesagt werden, dass der rohe Verzehr verboten ist. Außerdem müssen Sie zunächst auf Hülsenfrüchte, Rüben, Radieschen, Rüben, Zwiebeln, Knoblauch, Kohl, Tomaten und Gurken verzichten. Einige dieser Produkte verursachen eine erhöhte Gasbildung, andere - allergische Reaktionen.
Früchte. Sie müssen auf rote Früchte und Beeren verzichten. Außerdem müssen sie in den ersten Lebensmonaten des Babys wärmebehandelt und besser geschält werden.
Nüsse. Kann in Maßen gegessen werden Walnuss, Mandeln, Haselnüsse.
Brot. Frisch Bäckereiprodukte kann zur Gasbildung führen. Daher ist es besser, die Einnahme zu verweigern. Sie können Trockenfutter ohne Angst essen Kekse, Trockenbrot (jedoch in Maßen), Knäckebrot.

Ernährung der Mutter in den ersten Lebensmonaten des Babys

Wie genau sollte die Ernährung einer stillenden Mutter in den ersten Lebensmonaten ihres Kindes aussehen? Was kann man zu dieser Zeit essen? Mutter und Kind sollten mindestens die ersten drei Lebenstage des Babys in der Entbindungsklinik verbringen. Hier sollten Sie darauf achten, was Sie zur richtigen Ernährung benötigen. Schließlich wird das Essen im Krankenhaus ausschließlich diätetisch und für stillende Mütter geeignet sein. Nach dem gleichen Prinzip sollten Sie versuchen, zu Hause zu essen. Was können Sie zu diesem Zeitpunkt also sicher essen?

Leichte Suppen
fettarmer Fisch.
Beilagen: Getreidebrei, Gemüsepüree aus Kartoffeln, Zucchini.
Getrocknetes Brot.
Es ist besser, vorerst auf Früchte zu verzichten. Sie können Bratäpfel ohne Angst essen.
Desserts: fettarmer Hüttenkäse, Kekse.
Sie können schwachen schwarzen Tee und Kompotte (nicht aus roten Beeren und Früchten) trinken.

Das ist im Grunde alles, was Sie derzeit ohne Angst essen können. Seien Sie jedoch nicht verärgert, es ist so strenges Regime Ernährung kommt Mutter und Kind nur zugute. Das Baby wird durch nichts, was mit der Ernährung zu tun hat, nicht gestört und die stillende Mutter wird sich nach der Geburt allmählich wieder normalisieren.

Der zweite und dritte Lebensmonat eines Kindes

Also der zweite Lebensmonat des Babys. Zu diesem Zeitpunkt können Sie versuchen, frisches Obst und Gemüse zu essen (keine roten Sorten, da diese beim Baby Allergien auslösen können). Sie können sich (in Maßen) ein Stück frisches Brot oder Gebäck gönnen. Zu diesem Zeitpunkt auch erlaubt Pasta, milder Käse, Sauerrahm. Sie können versuchen zu essen gedünsteter Kohl, gedünstete Zwiebeln, Gemüse.

Achtung: Bei der monatlichen Betrachtung der Ernährung einer stillenden Mutter ist zu bedenken, dass die Frau nach etwa drei Lebensmonaten des Babys so weit wie möglich zu ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren sollte. Es sei daran erinnert, dass kein einziges Tier auf der Welt während der Fütterung seine Ernährung ändert. Aber es gibt ein „aber“ in dieser Aussage. Dies gilt nur für die Frauen, die immer geführt haben gesundes Bild Leben und aß ausschließlich gesunde Lebensmittel.

Vierter bis siebter Lebensmonat des Babys

Betrachtet man die Ernährung pro Monat, muss man sagen, dass eine Frau nach drei Monaten nach und nach alles ausprobieren kann, was sie gewohnt ist (ungesunde Lebensmittel völlig ausschließen). Zu diesem Zeitpunkt können Sie also bereits frische Zwiebeln essen, verschiedene Gewürze hinzufügen und Kräutertees trinken (es wird jedoch nicht empfohlen, sie zu missbrauchen, da sie allergische Reaktionen hervorrufen können).

Siebter - zwölfter Monat

Im ersten Lebensjahr eines Kindes kann eine stillende Mutter vollständig zu ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren. So können Sie nach und nach bisher verbotene Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte, Naturschokolade, Knoblauch, Honig, Schweinefleisch und andere fetthaltige Fleischsorten einführen.

Nährwerttabelle

Nachdem wir herausgefunden haben, wie die Ernährung einer stillenden Mutter jeden Monat aussehen sollte, kann die Tabelle als kleine Schlussfolgerung gezogen werden. Schließlich wird es Frauen leichter fallen, sich zurechtzufinden, was in die Ernährung aufgenommen werden kann.

Erste Woche	Salzkartoffeln, Zucchini, Gemüsebrühe, Tafelspitz, Trockenbrot, Bratäpfel.
Erster Monat	Kleie, gebackenes oder gekochtes Gemüse, Buchweizen, Joghurt, Kefir, Kekse, Kompott.
Zweiter Monat	Fleischbrühen, Hüttenkäse, Reis, Nüsse, Hirsebrei, Beeren und Früchte (keine roten Sorten).
Dritter Monat	Sauerrahm, Sahne, die meisten Gemüsesorten, Kräuter, Trockenfrüchte, milde Käsesorten.
Vierter - zwölfter Monat	Eine stillende Mutter kann zu ihr zurückkehren eine vollwertige Diät(sofern es keine schädlichen Lebensmittel enthält).

Über die Notwendigkeit einer Diät

Ernährung einer stillenden Mutter nach Monat, Tabelle – damit ist alles klar. Es ist jedoch erwähnenswert, in welchen Fällen es für eine Frau dennoch besser ist, eine strenge Diät einzuhalten. Dies muss also in den folgenden Fällen erfolgen:

Wenn die Mutter, der Vater oder das Baby selbst unter allergischen Reaktionen auf Nahrungsmittel leiden.
Wenn die Ernährung einer Frau aufgrund von Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes ihres oder ihres Babys eingeschränkt sein sollte.

Regeln für die Erstellung einer Diät für eine stillende Mutter

Was sollte die richtige Ernährung für eine stillende Mutter sein, Monatsmenü? Ernährungswissenschaftler und Kinderärzte können also viel darüber reden. Allerdings sollte jede Frau selbst wissen und fühlen, was sie essen muss und was sie trotz der Empfehlungen der Ärzte am besten meiden sollte. Es gibt jedoch welche einfache Regeln Diätpläne, die man immer noch am besten einhalten sollte:

Neue Lebensmittel sollten schrittweise in die Ernährung aufgenommen werden. Auf diese Weise können Sie die Reaktion des Babys darauf verstehen.
Es wird stillenden Müttern empfohlen, es aufzubewahren Essenstagebuch, wobei dort der Zeitpunkt und die Menge der erstmals nach der Geburt verzehrten Nahrung eingetragen wird. Sie müssen auch die Reaktion des Babys beurteilen. Und um die Ernährung einer stillenden Mutter über die Monate hinweg auszugleichen, müssen Sie selbst eine Tabelle zur Einführung neuer Lebensmittel erstellen. So weiß eine Frau, wann und was sie wieder essen kann, wenn sie es befolgt.
Zum ersten Mal nach der Geburt sollte ein neues Lebensmittel in kleinen Mengen verzehrt werden, wobei das Volumen schrittweise erhöht wird.

Nach der Einführung eines neuen Lebensmittelprodukts (auch wenn es auf den ersten Blick nicht gefährlich ist) müssen Sie die Reaktion nicht nur des Babys, sondern auch der stillenden Mutter sorgfältig überwachen. Denken Sie auch daran, dass die Reaktion des Kindes innerhalb der nächsten 12 Stunden auftritt, nachdem die Mutter etwas Neues gegessen hat. Nun, wenn Sie sich wirklich mit etwas Verbotenem, aber Leckerem verwöhnen möchten, ist es besser, dies in der ersten Hälfte des Tages zu tun. Das Baby wird dies also bereits vor dem Abend „ausprobieren“ und die Reaktion wird früher auftreten als nachts (wenn die Mutter wie das Kind gut ruhen sollte).

Allergische Lebensmittel

Wenn man die Ernährung einer stillenden Mutter pro Monat betrachtet, muss man sagen, was man in diesem Zeitraum am besten nicht essen sollte. Die erste Kategorie von Tabus sind also Lebensmittel, die allergische Reaktionen hervorrufen.

Ein paar Nüsse.
Rote Beeren und Früchte.
Zitrusfrüchte.
Schokolade.
Kuhmilch.
Hühnereier.
Krabbenstäbchen.
Gurken, Marinaden, Saucen, Mayonnaise, Ketchup.
Geräuchertes Fleisch, Würstchen, Würstchen.
Halbfertige Produkte.
Alkohol.
Soja-Lebensmittelprodukte.
Tomaten.
Exotische Früchte.
Vakuumverpackte Lebensmittel.

Lebensmittel, die bei einem Baby Koliken verursachen

Wir betrachten außerdem die Ernährung einer stillenden Mutter nach Monaten: Menü, Diät. Es gibt also noch einmal eine Sekunde große Gruppe Lebensmittel, die man am besten meiden sollte, da sie Koliken und Blähungen im Bauch des Babys verursachen können.

Kuhmilch.
Weißkohl.
Hülsenfrüchte.
Bulgarische Paprika.
Frisches Gebäck, Brot.
Gurken.
Erbsen.
Birnen.
Traube.
Rosine.
Kohlensäurehaltige Getränke.

Produkte hinsichtlich ihres befestigten Wertes

Worüber ist bei der monatlichen Ernährung einer stillenden Mutter noch zu sprechen? Sie sollten sich eine Tabelle mit Lebensmitteln ansehen, die bestimmte Vitamine enthalten. Schließlich müssen Sie bedenken, dass alle Lebensmittel möglichst angereichert und wohltuend für die Frau und ihr Kind sein sollten.

Vitamin C	Johannisbeeren, Blumenkohl, Hagebutten, Sanddorn. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Vitamin C nach der Wärmebehandlung in großen Mengen aus der Nahrung „verlässt“.
Vitamin B1	Nieren und Leber von Rind- und Geflügel sowie Haferflocken, Buchweizen und Hirsegetreide.
Vitamin B2	Nieren und Leber von Rind- und Geflügel sowie Käse, Hüttenkäse und Eier (Wachtel, Huhn).
Vitamin PP	Nieren und Leber von Rind- und Geflügel sowie Käse und Getreide – Haferflocken, Hirse, Buchweizen.
Folsäure	Dorschleber, Grünkohl, Nieren und Leber von Rind und Geflügel.
Vitamin A	Nieren und Leber von Rind und Geflügel, körniger Kaviar, Eier (Wachtel, Huhn) sowie Butter.
Beta-Carotin	Hagebutten, Dill, Petersilie, rote Karotten.

Mythen und Fakten zur Ernährung während der Stillzeit

Also, die Ernährung einer stillenden Mutter, die Tabelle zur Eingabe von Lebensmitteln und angereicherten Gerichten – all das wurde bereits berücksichtigt. Jetzt möchte ich mit einigen verbreiteten Mythen über Essen beim Stillen aufräumen.

Mythos 1. Sie müssen für zwei essen. Nicht für zwei, sondern für zwei. Eine Frau wird natürlich mehr essen, weil viele nützliche Substanzen in die Milch gelangen. Aber auch übermäßiges Essen ist sehr schädlich. Wir müssen uns daran erinnern: Die Hauptsache ist nicht die Quantität, sondern die Qualität der Lebensmittel.

Mythos 2. Wenn Sie nur eine Sache essen, wird Ihr Kind keine Probleme haben. Dies ist nicht möglich, da Ihre Ernährung abwechslungsreich sein sollte. Nur so kann das Baby den gesamten Komplex an Vitaminen und nützlichen Mikroelementen erhalten.

Mythos 3. Die Ernährung muss sein Kuhmilch. Viele Damen glauben immer noch, dass Kuhmilch provozieren kann Erhöhte Produktion Brust Muttermilch. Diese Tatsachen sind nicht bewiesen, daher kann die Aussage nicht als wahr angesehen werden. Darüber hinaus sagen moderne Ernährungswissenschaftler, dass Kuhmilch allergen ist.

Mythos 4: Koliken kann man nicht bekämpfen. Natürlich kann man sie nicht bekämpfen, aber man kann sie mit der Nahrung regulieren. Daher müssen Sie alles aus Ihrer Ernährung ausschließen, was die Gasbildung im Magen verstärken kann.

Mythos 5. Sie müssen essen, was Ihr Körper braucht. Auf diese Weise sicher nicht. Wenn der Körper nach Karotten verlangt, können Sie diese nicht ablehnen. Gibt es aber Chips oder Limonade, gilt diese Regel nicht mehr.

Ein durchdachter Umgang mit Ihrer Ernährung ist besonders wichtig für eine schwangere Frau und eine stillende Mutter. Im ersten Monat nach der Geburt (während der Einführung des Stillens), während der Körper des Babys buchstäblich jeden Tag Stress ausgesetzt ist, muss die Mutter eine sanfte Diät einhalten – sie hilft dem Baby, die erste Phase der Anpassung an zu durchlaufen diese Welt ohne Zwischenfälle.

Um sicherzustellen, dass der Körper der werdenden Mutter am Ende der Schwangerschaftszeit für die Geburt bereit ist, empfehlen Experten ausgewogene Ernährung Und bestimmte Regeln Ernährung. Nach der Geburt des Babys ist die Ernährung einer stillenden Mutter nicht nur für sie selbst, sondern vor allem auch für ihr Kind wichtig. Intelligente Ernährung– nicht der letzte Faktor, der zu einer langen und vollständigen Laktation beiträgt.

Der erste Monat nach der Geburt ist für das Baby der stressigste, da es sich an das neue Daseinsprinzip außerhalb des Bauches der Mutter gewöhnt. Damit das Baby eine schwierige Zeit problemlos übersteht, muss die Mutter richtig essen

Was sollten Sie von Ihrer Ernährung ausschließen?

Beginnen wir mit einer Liste von Produkten, die von der Speisekarte ausgeschlossen werden sollten. Du kannst nicht essen:

Meeresfrüchte;
Pilze;
frisches Gemüse und Obst ohne Wärmebehandlung, Zitrusfrüchte;
Süßwaren (Kuchen, Gebäck usw.);
Kohlensäurehaltige Getränke;
Alkohol;
anregende Getränke (Kaffee und Produkte mit Kakaobohnen, starker grüner und schwarzer Tee).

Das Baby hat bereits im ersten Lebensmonat genügend Darmprobleme. Koliken und Blähungen machen allen Kindern in gewissem Maße zu schaffen. Sie sollten die Situation nicht durch den Verzehr von Limonade, frischem Obst und Kuchen verschlimmern. Einige roh verzehrte Gemüsesorten können bei einem Baby Verdauungsstörungen verursachen.

Stillende Mütter, die es gewohnt sind, sich zum Abendessen ein Glas Wein oder morgens eine Tasse Kaffee zu gönnen, verwöhnen sich auch während der Stillzeit. Wenn es beim Kaffee diametral entgegengesetzte Meinungen gibt, dann ist es beim Alkohol das Gleiche: Der Körper des Babys entzieht diesem Getränk nichts anderes als Giftstoffe. Bezüglich Kaffee und gerbstoffhaltigen Produkten ( grüner Tee oder stark schwarz), sollte man sie ebenfalls meiden oder schwach aufgebrüht trinken.

Worauf sollten Sie sich beschränken?

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Sogar gesunde Lebensmittel kann beim Baby Allergien oder Darmstörungen verursachen. Sprechen wir über bedingt erlaubte Zutaten und Gerichte, die mit Vorsicht verzehrt werden sollten:

Es wird angenommen, dass Milch, insbesondere wenn sie heiß genug getrunken wird, die Laktation steigert. Dieses Produkt sollte gekocht, aber roh verzehrt werden – es kann zu vermehrten Blähungen beim Kind führen. Milch wird nach und nach in die Nahrung aufgenommen, wobei die Reaktion des Babys zu beobachten ist, da Kinder eine Allergie dagegen entwickeln können tierisches Eiweiß in Milch enthalten. Meistens ist es Kuhmilch, die allergische Reaktionen hervorruft – in diesem Fall sollte die Mutter Ziegenmilch trinken.

Wenn ein Kind eine Laktoseintoleranz hat, müssen Sie mit dem Trinken von Milch aufhören, die Häufigkeit des Stillens reduzieren oder das Stillen ganz aufgeben und stattdessen hypoallergene, laktosefreie Säuglingsnahrung verwenden.

Ein weiteres Produkt, das Sie mit Vorsicht ausprobieren sollten, ist Hühnereier. Ihre „Wachtelbrüder“ lösen übrigens deutlich seltener Allergien aus und eignen sich daher gut für die Zubereitung von Aufläufen und Omeletts.
Es besteht keine Notwendigkeit, übermäßig buntes Gemüse zu verwenden – zum Beispiel Rüben, Karotten, Tomaten und Gurken.
Auch Hülsenfrüchte können helfen Negativer Einflussüber den Prozess der Nahrungsverdauung im Darm des Kindes.

Was solltest du essen?

Die Liste der erlaubten Produkte in den ersten 3 Monaten des Stillens ist recht lang. Dr. Komarovsky erinnert daran, dass das Wichtigste darin besteht, alles Fettige, Salzige, Geräucherte und Scharfe auszuschließen, in kleinen Portionen zu essen und die Reaktion des Babys zu überwachen.

Haferflocken sind ein wahrer Glücksfall für eine stillende Mutter. Es hilft, den Körper mit Vitaminen zu sättigen, erhöht die Produktion von Muttermilch und sättigt schnell. Wenn Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen, besteht fast keine Gefahr einer Überernährung

Brot aus Mehl grob und Brei. Sie werden unmittelbar nach der Geburt in die Ernährung aufgenommen. Buchweizen-Haferbrei mit etwas Trockenfrüchten sollte unbedingt auf dem Speiseplan einer stillenden Mutter stehen. Bei Reiskörnern ist Vorsicht geboten – sie können Verstopfung verursachen.
Empfehlenswert sind fermentierte Milchprodukte, Hüttenkäse und fettarmer Käse. Jede fermentierte Milch (Rjaschenka, Kefir, Bifidok, Naturjoghurt usw. (wir empfehlen die Lektüre: )) verhindert die Auswaschung von Kalzium aus dem Körper der Mutter, verbessert die Verdauung und erhöht den Fettgehalt ihrer Milch.
Während der Stillzeit wird empfohlen, gekochtes oder gedünstetes Geflügel (insbesondere Truthahn) und mageren Fisch zu essen. Es wird angenommen, dass diese Produkte notwendig sind, um Proteinmangel auszugleichen normale Funktion Körper, sowohl Mutter als auch ihr Baby. Tierisches Fleisch sollte leicht und hypoallergen sein – Kaninchen und mageres Rindfleisch sind ein guter Anfang.
Es wird empfohlen, Gemüse und Obst in gekochter oder gebackener Form in die Ernährung aufzunehmen – eine Produktart nach der anderen, damit die Mutter im Falle einer Allergie feststellen kann, welche Zutat diese verursacht hat. Gemüse beugt Verstopfung vor, man sollte es aber nicht übertreiben. Eine große Menge Brei und Gemüse (also Ballaststoffe) sowie ein Mangel an Protein führen dazu, dass der Stuhl des Babys flüssig wird.

Übersichtstabelle erlaubter und verbotener Produkte:

Kann	Sorgfältig	Es ist verboten
gekochtes/gebackenes Huhn, Truthahn, Kaninchen	Vollmilch	Meeresfrüchte, roter Fisch, Kaviar
magerer Fisch (Kabeljau, Seehecht, Zander, Karpfen)	Hühnereier	Pilze
gekochtes/gedünstetes/gebackenes Gemüse (Kartoffeln, Blumenkohl, Zucchini)	Fleischbrühen	Pasteten
Früchte (grüner Apfel, Birne, Banane)	Pasta	Wurst und Frankfurter
Trockenfrüchte (getrocknete Aprikosen, Pflaumen)	gekochtes/gebackenes helles Gemüse (Rüben, Karotten, Auberginen, Tomaten, Gurken, Radieschen)	Allergene Früchte (rote Äpfel, Weintrauben, Kiwi, Ananas, Erdbeeren)
Getreide (Buchweizen, Haferflocken, Mais, Hirse, Reis)	Früchte (Aprikosen, Pfirsiche, Pflaumen, Kirschen)	gasbildendes Gemüse (Kohl, Sellerie)
fermentierte Milchprodukte (Rjaschenka, Joghurt, Kefir, Joghurt)	Plätzchen	Weichkäse
Hüttenkäse und Käse	hausgemachte Marmelade	Zitrusfrüchte, Melone und Wassermelone
Vollkornbrot, Cracker, Kekse		Kaffee und Kakao
Gemüsebrühen		Sahnetorten, Nüsse

Trinkregime während der Stillzeit

Während der Stillzeit muss eine stillende Mutter nicht nur genug, sondern viel trinken. Der Flüssigkeitsreichtum steigert die Milchproduktion:

Das wichtigste Getränk ist pur Trinkwasser, berechnet auf 40-50 ml. pro 1 kg. dein Gewicht.
Heute bietet der Markt eine große Anzahl von Tees für stillende Mütter und Kräutertees.
Sie können Trockenfruchtkompott und einige Arten natürlicher Säfte (z. B. grüne Äpfel und Birnen) trinken.
Warmer, schwacher Tee mit Milch (bis zu 2,5 % Fett) wirkt sich positiv auf die Stillzeit aus.

Sowohl schwarzem als auch grünem Tee kann Milch zugesetzt werden. Die Hauptsache ist, dass es keine Aromen, Gewürze und Zusatzstoffe enthält – auch nicht wie Bergamotte

Einige Quellen empfehlen Kräutertees mit Honig. Es muss jedoch mit Vorsicht gegessen werden. Erstens kann es zu einem Allergen werden, und zweitens wird Honig auf Basis einiger Kräuter nicht für die Verwendung während der Schwangerschaft empfohlen frühe Periode Stillzeit (zum Beispiel Süßkleehonig). Gleiches gilt für Kräutertees – nicht alle Kräuter sind zur Verwendung empfohlen. Es ist besser, diesbezüglich einen Arzt zu konsultieren.

Vitamine und Mineralien

Während der Stillzeit kann man auf biologisch bedeutsame Stoffe (Mineralien und Vitamine) einfach nicht verzichten. Sehr wichtig haben:

B-Vitamine und Jod, die am Prozess der intellektuellen Entwicklung beteiligt sind;
für die Bildung notwendiges Kalzium Knochengewebe Babys.

Wenn die Mutter aus irgendeinem Grund kein Fleisch oder Fisch essen kann, können Vitamine aus speziellen Präparaten für schwangere und stillende Mütter gewonnen werden. Frische Säfte- auch eine ausgezeichnete Vitaminquelle, sie müssen jedoch als Nahrungselement sorgfältig eingeführt werden. Im ersten Monat ist es besser, sich auf Apfel- oder Birnensaft zu beschränken besser mit Kompott basierend auf diesen Früchten. Sie werden helfen normale Operation Darm und versorgen den Körper mit nützlichen Vitaminen.

Fischöl, das auch Mikronährstoffe enthält, ist ein unverzichtbares Produkt in der Ernährung einer stillenden Mutter. Viel nützliche Elemente und in Nüssen, aber Experten raten davon ab, sie im ersten Monat der Fütterung zu verzehren, mit Ausnahme einer kleinen Handvoll Walnüsse (wir empfehlen die Lektüre:). Der Verzehr großer Mengen Nüsse ist besonders gefährlich für den Darm eines Babys – er kann nicht nur Allergien und Verstopfung auslösen, sondern auch Darmverschluss.

Vitamine für Schwangere können der Mutter nach der Geburt helfen. Sie sollten sie jedoch nicht ohne Grund verzehren, insbesondere wenn Sie sich bereits ausgewogen ernähren. Die Variante mit Zusatzstoffen eignet sich eher für Vegetarier oder Menschen mit vermindertem Appetit Klimabedingungen nicht bereitstellen kann gute Ernährung

Ein Sud aus Dill- und Fenchelsamen hilft nicht nur dabei, den Körper zu versorgen nützliche Mikroelemente, sondern normalisiert auch die Darmfunktion sowohl der Mutter als auch ihres Babys. Diese Abkochung ist gut gegen Blähungen. In mehr späte Periode Sie können Ihrer Ernährung frisches, B9-reiches Grün hinzufügen.

Ein Beispielmenü für eine stillende Mutter für 3 Tage

Abstrakte Ratschläge, die Empfehlungen zum Verzicht auf dieses oder jenes Produkt oder zum Hinzufügen dieses oder jenes Produkts zu ihrer Ernährung umfassen, ermöglichen es einer Frau nicht, sich zu entscheiden, welches Lebensmittel sie zu dieser oder jener Tageszeit wählen soll – sie geben nur Allgemeine Empfehlungen auf Diät. Um einer Frau bei der Zusammenstellung des Tagesmenüs zu helfen, wurden spezielle Tabellen erstellt, die Frühstück, Mittag- und Abendessen auflisten, also beschreiben Beispielmenü für einen Tag.

Wir bieten eine Liste an gesunde Gerichte und Produkte für drei Tage:

Mahlzeit 1 (Frühstück)	II. Mahlzeit (II. Frühstück)	III Mahlzeit (Mittagessen)	IV-Mahlzeit (Nachmittagssnack)	V Mahlzeit (Abendessen)
Haferbrei Kompott aus Trockenfrüchten gebackener Apfel	Hüttenkäse mit fettarmer Sauerrahm Milch Cocktail	Gekochter Fisch gedünstetes Gemüse Kräutergetränk	Glas Milch mit Honig (warm) Kekse	weißes Hühnerfleisch (gekocht, leicht gesalzen) mit Blumenkohl Cracker Kompott
Buchweizen Tee mit Honig Diätbrot	gekochtes Gemüse Stillgetränk	cremige Brokkolisuppe mit Karotten (wir empfehlen die Lektüre:) weißes Geflügel (gedämpft) Kompott	Cracker warme Milch etwas Honig	Fisch in Sahnesauce mit Kartoffeln Tee mit Milch
Maisbrei Rjaschenka	Hüttenkäse-Auflauf	leichte Putenkohlsuppe gedünstetes Gemüse Kompott aus Trockenfrüchten	gebackener Apfel Kefir	Kaninchenfleisch mit Zucchini gebacken Cracker

Natürlich mögen manche Menschen weder Milch noch gekochtes Gemüse und Fleisch. Und Sie möchten diese Gerichte nicht jeden Tag in Ihrer Ernährung sehen. Aber es gibt viele Rezepte, wie man gekochtes Essen auf eine neue Art zubereiten kann (lecker und interessant). Darüber hinaus nimmt die Anzahl der überwucherten Produkte jede Woche zu und die Tabelle nähert sich dem Normalzustand an.

Die Ernährung wird an die persönlichen Vorlieben der stillenden Mutter, den Zustand ihres Körpers und das Wohlbefinden des Babys angepasst. Die richtige Ernährung hilft der Mutter, das Stillen so lange aufrechtzuerhalten, wie sie das Baby füttern möchte.

Für ein Baby ist es sehr wichtig, was seine Mutter im ersten Monat nach der Geburt isst. Schließlich ist es zu diesem Zeitpunkt das Kind, mit der Hilfe Muttermilch Der Grundstein für Gesundheit ist gelegt. Die Liste der erlaubten Lebensmittel während der Stillzeit ist klein, daher ist die Ernährung einer stillenden Mutter im ersten Lebensmonat eines Kindes recht streng. Lasst uns mehr herausfinden!

Wir haben alle Allergene und Allergene ausgeschlossen anspruchsvolle Lebensmittel. Versuchen Sie, nur Produkte zu verwenden Gute Qualität. Wenn Sie keinen eigenen Garten haben, ist es besser, Dorfgemüse und -früchte, Fleisch, Milch und Sauerrahm zu kaufen, da ein Kind möglicherweise allergisch auf Pestizide und Düngemittel reagiert, die im industriellen Maßstab verwendet werden. Wählen Sie Obst und Gemüse der Saison, um unerwünschte Nitratdosen zu vermeiden.

Was kann eine stillende Mutter im ersten Monat essen? Wir präsentieren Ihnen detailliertes Menü für die erste Woche nach der Geburt!

Menü für eine stillende Mutter für die erste Woche

Die richtige Ernährung einer stillenden Mutter im ersten Monat ist für die Gesundheit und das Wohlbefinden des Babys sehr wichtig. Am ersten Tag nach der Geburt empfiehlt es sich, sich bei der Ernährung einzuschränken, man kann sogar hungern. Dabei geht es aber nicht darum, das Gewicht zu verlieren, das Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben. Durch das Fasten kann sich der Körper ausruhen und reinigen. Trinken Sie mehr Flüssigkeit: Kompotte, Fruchtgetränke, Kräutertees. Brennnesseltee hat beispielsweise eine blutstillende Wirkung und Petersilientee hat eine tonisierende Wirkung.

Menü für den ersten Tag nach der Geburt

Frühstück. Herkules oder auf dem Wasser.
Abendessen. Vegetarische Suppe mit dem Brot von gestern. Darf gesetzt werden Blumenkohl, Zucchini, Rüben, einige Kartoffeln, Karotten und Zwiebeln.
Abendessen. Frische Banane oder gebackene Banane oder Bratapfel. Pasta (vorzugsweise glutenfrei) mit geriebenem Käse.

Trinken Sie über den Tag verteilt viel Flüssigkeit: Trockenfrüchtekompott, Johannisbeer- oder Preiselbeersaft, schwacher Tee.

Menü für den zweiten Tag nach der Geburt

Wie am ersten Tag, nur können Sie die Obstmenge erhöhen.

Menü für den dritten Tag nach der Geburt

Beschränken Sie die Flüssigkeitsaufnahme stark auf 700 ml, da Milch einläuft. Wenn Sie es gewohnt sind, viel Wasser zu trinken, trinken Sie es in kleinen Schlucken. Dadurch wird die Menge über den Tag verteilt. Um Durst zu vermeiden, können Sie in eine Zitronenscheibe oder Petersilienwurzel beißen.

Abendessen. Pasta (vorzugsweise glutenfrei) mit Weiß Gekochter Fisch oder Fischkoteletts für ein paar.
Abendessen. Gemüseeintopf aus Blumenkohl, Zucchini, Rüben, Kartoffeln, Karotten und Zwiebeln.

Menü für den vierten Tag nach der Geburt

Frühstück. Einfaches Müsli mit Kefir.
Abendessen. Geschmortes Gemüse mit Rindfleisch.
Abendessen. Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 8 %.

Obst tagsüber: Bananen, Bratäpfel. Begrenzen Sie weiterhin die Flüssigkeitsaufnahme.

Menü für den fünften Tag nach der Geburt

Frühstück. Herkules- oder Buchweizenbrei auf Wasser unter Zusatz von Butter oder Pflanzenöl.
Abendessen. Suppe mit Gemüse und Fleisch in einer zweiten Brühe.
Abendessen. Müsli mit Kefir oder fermentierter Backmilch.

Menü für den sechsten Tag nach der Geburt

Kombinieren Sie die Mahlzeiten vom dritten, vierten und fünften Tag.

Menü für den siebten Tag nach der Geburt

Ab dem siebten Tag können Sie die Flüssigkeitsaufnahme wieder auf zweieinhalb Liter steigern.
Nehmen Sie Reis und zwei Eier pro Woche in Ihre Ernährung auf und Sie müssen keine Äpfel mehr backen.

Oft sind Mütter im ersten Monat nach der Geburt damit konfrontiert heikles Thema- Verstopfung. In diesem Fall fügen wir Kleie, Algen (nicht aus der Dose), Rüben und Pflaumen zum Speiseplan hinzu (und beobachten die Reaktion des Kindes). Auch bei Verstopfung können Sie im ersten Monat Kompott zur Ernährung stillender Mütter hinzufügen.

Um im ersten Monat nach der Geburt eine gesunde Darmflora zu bilden, sollten Sie darauf achten Besondere Aufmerksamkeit natürlich fermentierte Milchprodukte enthält Bifidobakterien und Laktobazillen (Probiotika).

Am achten und den folgenden Tagen nach der Geburt können Sie die Menge und Häufigkeit der Nahrungsaufnahme erhöhen. Die Ernährung sollte möglichst abwechslungsreich sein von... Kombinieren Sie daher im ersten Monat gerne das von uns vorgestellte Menü.

Abschließend möchte ich sagen, dass die Ernährung einer stillenden Mutter im ersten Monat nach der Geburt nicht die Zeit für Experimente ist. Sie müssen kein Risiko eingehen und haben trotzdem Zeit, Ihre Lieblingsgerichte zu genießen, denn die Gesundheit eines Kindes stellt sich bereits in den ersten Lebenstagen ein. Hungern Sie auch nicht, essen Sie öfter, aber nach und nach, denn mit vollem Magen ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie in Versuchung geraten, etwas Schädliches zu essen! Und wenn das Baby einen Monat alt wird, können neue Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden.

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Der erste Monat nach der Geburt ist eine sehr entscheidende Zeit: Das Baby gewöhnt sich an die Welt um es herum, lernt, auf neue Weise zu essen und zu atmen, und die Mutter passt sich an ihre neue Rolle an. Nimmt einen besonderen Platz ein Erste Stufe Stillen, denn wenn jemand anderes die Windeln waschen, die Windel wechseln oder das Abendessen kochen kann, können Sie das Baby selbst füttern das beste Essen Das kann nur eine Mutter.

Im Zusammenhang mit dem Stillen stellen sich viele Fragen. Eine davon ist: Ist für eine gute Stillzeit eine bestimmte Ernährung erforderlich? Und kann die Ernährung einer Mutter die Gesundheit ihres Babys beeinflussen? Deshalb wollen wir heute einen Blick darauf werfen, wie der Speiseplan einer stillenden Mutter im ersten Lebensmonat eines Babys aussehen sollte und welche Lebensmittel man vorerst besser meiden sollte.

Diät oder gesunde Ernährung?

Es muss zugegeben werden, dass das Konzept der „Laktationsdiät“ heute nicht als eine Liste von Lebensmittelbeschränkungen, sondern eher als eine Aufforderung wahrgenommen wird gesundes Essen mit sorgfältiger Einführung von allergenen Lebensmitteln oder solchen, die dazu beitragen, in die Ernährung erhöhte Gasbildung. Warum wird dann zunächst eine strenge Diät empfohlen?

Tatsache ist, dass der erste Monat der Fütterung etwas Besonderes ist, da das Verdauungssystem des Babys noch unreif ist. Daher sind jegliche Experimente mit Lebensmitteln äußerst unerwünscht. Während der Neugeborenenperiode ist es besser, darauf zu achten, die Technik des richtigen Stillens zu erlernen, den Laktationsprozess zu normalisieren und sicherzustellen, dass sich keine Milchstagnation bildet.

Wie man sieht, gibt es viel Arbeit und obendrein möchte ich nicht wissen, mit welchem Produkt das Kind besprenkelt wurde.

Ernährungsprinzipien für eine stillende Mutter

Vollständigkeit und Vielfalt. Der Speiseplan sollte so gestaltet sein, dass eine tägliche Versorgung mit allen notwendigen Mikroelementen gewährleistet ist. Natürlich wäre es übertrieben zu sagen, dass eine Mutter zum Frühstück, Mittag- und Abendessen immer unterschiedliche, frisch zubereitete Speisen zu sich nehmen sollte. Dafür hat sie einfach keine Zeit und es ist sinnvoller, eine solche Portion des Gerichts zuzubereiten, dass sie 2-3 Tage und für die ganze Familie reicht. Dies ist jedoch keineswegs ein Hindernis für eine nahrhafte Ernährung. Es ist besser, das Menü für die Woche zu planen.
Kalorienreiches Essen. Sie können sich nicht auf eine Hungerkur einlassen (entweder aus Absicht, Gewicht zu verlieren, oder aus Verzweiflung, weil niemand da ist, der das Essen kocht). Aber übermäßiges Essen ist auch nicht gut. Es gibt einen Mythos, dass eine Mutter für zwei Personen ernähren sollte. Das ist nicht so. Für die Milchproduktion werden nur 500 zusätzliche Kilokalorien benötigt, sodass ein Verzehr von 3300-3500 kcal pro Tag völlig ausreicht. Der gesamte Überschuss wird an Taille und Hüfte deponiert. Wir suchen also nach einem Mittelweg.
Trinken Sie ausreichend. Im Durchschnitt benötigt eine stillende Mutter täglich 2-2,5 Liter Flüssigkeit. Dies können reines Wasser, Mineralwasser (jedoch ohne Kohlensäure), Tees, Fruchtgetränke, Säfte usw. sein.
Sicherheit. Alle gekauften Produkte werden auf Qualität und Verfallsdatum geprüft. Fleisch und Fisch werden einer ausreichenden Wärmebehandlung unterzogen, Obst und Gemüse werden gründlich gewaschen.
Diät. Manchmal ist es schwierig, mit 5 Mahlzeiten am Tag durchzuhalten, da das Neugeborene in den ersten Tagen buchstäblich an der Brust hängt und man in der Freizeit die angesammelten Hausarbeiten erledigen möchte. Wenn Verwandte Ihnen Hilfe beim Kochen oder anderen Hausarbeiten anbieten, lehnen Sie dies nicht ab. Denn bis das Baby sich etabliert hat, wird es schwierig sein, eine eigene Routine zu etablieren.

Darüber hinaus ist es notwendig, „gefährliche“ Produkte auszuschließen. Die Diät im ersten Monat beinhaltet die Vermeidung von Junk Food und möglicherweise gefährliche Produkte. Wir schließen von der Diät aus:

gebraten, gesalzen, geräuchert, eingelegt;
Chips, Cracker, Ketchup, Mayonnaise, Würstchen;
kohlensäurehaltige Getränke, Kwas, Kohl (frisch oder eingelegt), Weintrauben;
Kaffee, Alkohol, Schokolade, Kakao, Kuchen;
Nüsse, Meeresfrüchte, Zitrusfrüchte, Honig, Milch, Pilze, exotische Früchte;
Tomaten – mit großer Sorgfalt.

Mama muss einfach nachkommen Trinkregime, da zur „Herstellung“ von Milch viel Flüssigkeit benötigt wird. Aber denken Sie daran: In den ersten 2-3 Tagen nach der Geburt sollte der Alkoholkonsum eingeschränkt werden

Erster Tag nach der Geburt

Die Wehen kosten viel Energie und die gebärende Frau möchte möglicherweise nicht essen. Aber wenn Sie sich erholen, erwacht Ihr Appetit. Am ersten Tag wäre es gut, die Mutter mit Buchweizen zu füttern Haferflocken auf Wasser und gekochtem Putenfilet. Als Nachtisch eignet sich eine Banane oder ein Bratapfel.

Es empfiehlt sich, Trockenfruchtkompott oder 1 % Kefir, schwachen Tee, zu trinken. Es wird nicht empfohlen, in den ersten beiden Tagen zu viel zu trinken warmes Getränk regt den Milchfluss an und die Brust muss noch abgepumpt werden. Um sicherzustellen, dass dieser Prozess nicht zu schwierig ist, sind einige Einschränkungen beim Trinken erforderlich.

Produkte, die die Grundlage der Ernährung einer stillenden Mutter bilden

Zweiter und folgende Tage

Erlaubt:

Haferbrei.
Beginnen Sie mit Haferflocken, Buchweizen, Reis oder Mais. Alle sind leicht verdaulich und zudem reich an B-Vitaminen und Eisen. Da Milch immer noch tabu ist, empfiehlt es sich, Müsli in Wasser zu kochen und am Ende des Garvorgangs ein Stück Butter hinzuzufügen. Fleisch. Muss bereits ab in die Ernährung aufgenommen werden nächster Tag
nach der Geburt. Wählen Sie mageres, diätetisches Fleisch: Truthahn, Huhn, Kaninchen, Rind. Es ist sehr wünschenswert, dass das Hühnerfleisch hausgemacht ist.
Fisch. Eine unersetzliche Quelle für Omega-3-Säuren. Empfehlenswert sind fettarme Sorten weißer Meeresfische wie Seehecht, Seelachs und Kabeljau. Später können Sie roten Lachs (Lachs, Forelle, rosa Lachs) in Ihre Ernährung aufnehmen, aber da er als allergenes Produkt gilt, ist es besser, ihn im ersten Monat nicht mehr zu sich zu nehmen. Es wird empfohlen, Fisch durch Dämpfen oder Backen im Ofen zu garen. Getrocknet, geräuchert, gesalzen oder getrocknet ist noch nicht erlaubt.
Früchte.
Zuerst werden Bratäpfel in den Speiseplan aufgenommen, später kann man frische probieren, allerdings ohne Schale. Wir freuen uns auch über Bananen und Kirschen (während ihrer Reifezeit). Was saisonale Beeren betrifft, können Sie am Ende des ersten Monats fast alles ein wenig probieren, aber beachten Sie die Regeln: 1 Sorte innerhalb von 3 Tagen, eine kleine Portion, helle Früchte mit äußerster Vorsicht probieren. Im zweiten Monat können Sie (wenn das Baby nicht zu Allergien neigt) mit Pfirsichen, Kakis, Feigen und Granatäpfeln experimentieren. Süß. Die Schwierigkeit besteht darin, dass Süßigkeiten in den Körper gelangen erhöhter Betrag Kohlenhydrate, die die Arbeit beeinträchtigen können Verdauungssystem
Baby und verursachen Blähungen. Darüber hinaus sind einige Süßigkeiten potenzielle Allergene und enthalten auch Konservierungsstoffe, Farbstoffe usw. Sie können: Marshmallows, Marshmallows. Eine ausgezeichnete Option sind Trockenfrüchte. Teigwaren und Mehlprodukte. Das getrocknete Brot von gestern reicht aus, am besten von Roggenmehl . Kaufen Sie für die Teeparty einen Keks, Haferflocken Kekse
oder Bagels. Sie können Cracker essen, aber keine im Laden gekauften, die voller E-Geschmacksrichtungen sind, sondern selbstgemachte. Nudeln kann man selten essen, bevorzugen Sie einfach Produkte aus Hartweizen. Vor dem Servieren mit geriebenem Käse bestreuen oder mit etwas Butter würzen. Milchprodukte. Fast alles ist geeignet: Kefir, Naturjoghurts , Käse, Sauerrahm, fermentierte Backmilch. Jedes aufgeführte Produkt sollte ausgewählt werden minimaler Fettgehalt , aber nicht unbedingt 0 %, wenn keine Angabe dazu vorliegt strenge Diät (zum Beispiel nach Kaiserschnitt

). Nach und nach wird es möglich sein, auf Produkte mit einem höheren Fettanteil umzusteigen.

Manchmal möchte man wirklich etwas Süßes, aber im ersten Monat sollte man auf Schokolade und andere kakaohaltige Produkte verzichten

Menü für die erste Woche

Wir machen Sie auf ein Beispielmenü für die ersten 7 Tage nach der Geburt aufmerksam (). Es beinhaltet nur Hauptmahlzeiten.

Ergänzen Sie nach eigenem Ermessen zwei Snacks (zweites Frühstück und Nachmittagssnack). Unten ist die Tabelle:	Nach der Geburt...	Frühstück	Abendessen
Abendessen	Der erste Tag	Buchweizenbrei auf Wasser, gekochter Truthahn	Püree-Gemüsesuppe, Brot und Butter, Tee, Bratapfel
Makkaroni und Käse, Kefir 1%	Zweiter Tag	Herkulesbrei mit Butter, Kompott	Fleischbällchensuppe, Hüttenkäseauflauf
Gemüseeintopf, Banane, Tee	Der dritte Tag	Haferflocken mit Butter, Hagebuttensud	Pasta mit gedämpften Fischkoteletts, Karottensalat
Hüttenkäse 6 %, fermentierte Backmilch, Kekse	Vierter Tag	Kartoffelpüree mit gekochtem Hühnchen, Tee	Faule Knödel, fettarme Sauerrahm, Kefir 1%
Fünfter Tag	Haferflocken, Banane	Nudeln, gedämpfter Seehecht	Hüttenkäse-Auflauf, Tee, Kekse
Sechster Tag	Buchweizenbrei, Brot und Butter, Kompott	Kartoffelpüree, Rinderfleischbällchen	Quarkpudding, Banane, Kefir 1%
Siebte Tag	Herkulesbrei, Hagebuttensud	Suppe mit Fleischbällchen, Buchweizenbrei, gedämpften Koteletts, Kompott	Hüttenkäse 6 %, Banane, Naturjoghurt

Zum Kochbuch

Wir machen Sie auf einige Rezepte aufmerksam.

Gedämpfter Seehecht

Den Fisch auftauen, von Schuppen befreien, die Eingeweide entfernen und die Steaks in 3-4 cm große Stücke schneiden. Salzen, mit Gewürzen (Basilikum, Ingwer) einreiben und in einen Dampfgarer (Multikocher) geben. Schließen Sie den Deckel und garen Sie den Fisch 30–35 Minuten lang.

Gedämpfte Rinderkoteletts

Rindfleisch (500 g), ein in Wasser getränktes Stück Brot und eine Zwiebel in einem Fleischwolf zerkleinern. Ei, Salz, gemahlenen Pfeffer hinzufügen und das Hackfleisch vermischen. Als nächstes formen wir die Koteletts und legen sie zum Dämpfen in einen Behälter. Gießen Sie etwas Wasser in den Multikocher, stellen Sie den Behälter mit den Koteletts auf, schließen Sie den Deckel und schalten Sie den „Dampf“-Modus für 30-40 Minuten ein. Das Gericht ist fertig.

Mit der Geburt des Babys muss die Mutter also einiges an ihr ändern Geschmackspräferenzen, aber im Allgemeinen wird die Ernährung nicht viel darunter leiden. Wählen Sie einfach zuzubereitende Rezepte, da Sie zunächst keine Zeit für Küchenfreuden haben. Vergessen Sie dabei nicht, dass die Ernährung hochwertig und ausgewogen sein sollte.