Hogyan legyél éber egész nap, ha egész éjjel nem aludtál. Egész éjszaka ébren maradás (gyerekeknek)

Próbáld ki légzőgyakorlat a jóga gyakorlásától. Kapalabhatinak hívják, és egy normál belégzésből és egy éles, hangsúlyos kilégzésből áll. Ismételje meg ezt körülbelül 10-szer. Ez a technika felmelegít, élénkít és hat tobozmirigy, amely az úgynevezett cirkadián ritmusokra (alvás – ébrenlét) hat.

Rágógumi

Mentol gumit rágni. Nem is a frissítő mentol a lényeg benne, hanem a rágó mozdulatok. Így becsapja az agyat, amely aktiválódik, ami arra utal, hogy az ételt most meg kell emészteni. Ehhez inzulint választ ki, ami vidámság érzését okozza.

Menő

Nyissa ki az ablakokat, engedje be a friss levegőt, kapcsolja be a légkondicionálót vagy a ventilátort. A meleg és fülledt terek fáradtnak érzik magukat. A hideg éber állapotban tartja az agyat, és aktiválásra kényszeríti a testet a fenntartás érdekében állandó hőmérséklet, szükséges valamihez megfelelő működés szervek. Az extrém szerelmesek kipróbálhatják a jégrágást – a világon kevés dolog élénkít ennyire.

Testedzés

Ugorj, csinálj guggolást, csinálj pár fekvőtámaszt a padlóról. Bármi testmozgás 20-30 perces időközönként segít felgyorsítani a véráramlást és javítja a sejtek oxigénellátását, ezáltal további energiát ad a szervezetnek. A legjobb lehetőség- rövid séta. Tanulmányok szerint 15 perc séta új energiát ad két órányi munkához.

Mosás

Öblítse le a csuklóját hideg víz. Ez a technika lehetővé teszi a test gyors lehűtését. Nyáron is hasznos, amikor nagyon meleg van, vagy amikor meg kell szabadulnia a magas hőmérséklet okozta fejfájástól.

Éhség

Hagyj ki egy étkezést. A szervezet sok energiát fordít az emésztésére, így egy bőséges ebéd után letargikusnak és álmosnak érzi magát. Az enyhe éhség felpezsdít.

Zene

Hallgasson gyors, bosszantó zenét alacsony hangerőn. A zene erős érzelmi reakciót vált ki, amely az agy számos részét leköti. Ha lehetséges, énekeljen együtt, vagy legalább billentse a fejét ütemre. A dallamos és ismerős zene nem megy. Kell valami ritmikus, de a fülnek kellemetlen - több érzelmet vált ki. A hangnak olyannak kell lennie, hogy nehéz kivenni a dal szavait. Ez munkára kényszeríti az agyat, mivel „hallgat” és bekapcsolja a figyelmét.

Világítás

Kapcsolja be az erős fényeket. A legjobb persze kimenni a szabadba, de ha már lenyugodott a nap, akkor belső óra Még mindig lehet csalni, ha felkapcsolja az összes villanyt a házban. A helyzet az, hogy a test cirkadián ritmusai többek között a világításra is reagálnak: amikor kevés a fény, a szervezet úgy gondolja, hogy ideje aludni.

Masszázs

Masszírozza a feje tetejét vissza nyak, fülcimpa, a pont a nagy és mutatóujjés a térd alatti terület. Ezek a pontok segítenek enyhíteni a fáradtságot és javítják a vérkeringést.

Aromaterápia

Kapcsolja be a szaglóreceptorokat. Az erős szag – kellemes vagy undorító – gyorsan éberré tesz. Az aromaterápiában az ilyen olajokat általában stimulálásra kínálják idegrendszer: rozmaring, eukaliptusz, menta. Ha nincs a közelben olaj, egyszerűen többször is belélegezheti a szemes kávé aromáját.

Kényelmetlenség

Ülj le egy kemény székre. Bármilyen enyhe kényelmetlenség érzése jó, ha az a cél, hogy ébren maradj. Ha széken vagy ágyban dolgozik, álmos lesz, mert kényelmesek és otthonosak.

Kávé és alvás

Igyál kávét és aludj el 15 percre. Ez kettő hatékony technikák, egyesítve egy. A koffein hatása általában 20 perccel azután kezdődik, hogy kávét, teát vagy csokit fogyasztott. Addig a mikroalvásnak (vagy más néven erőszünetnek) köszönhetően lesz ideje feltölteni az akkumulátorokat álmában. A lényeg az, hogy állíts be ébresztőt és ne aludj el 30 percig, mert fél óra múlva már a színpadon leszel mély alvás, és megszakítva azt fogja érezni, hogy legyőzték.

Fehérje diéta

Ha mégis eszik, akkor fehérjében gazdag ételeket (dió, tojás), valamint zöldségeket és gyümölcsöket. Fontos, hogy kis adagokban és két-három óránként együnk. Kerüld a cukrot, mert az ellenkező hatást vált ki, és elveszi az erődet. Igyon sok vizet. Amikor a test kiszárad, az ember fáradtnak és gyengének érzi magát.

Csiklandozás

Nyelvével csiklandozza a felső szájpadlást. Ez egy másik szórakoztató és hatékony módja annak, hogy lendületet kapjon.

Trollkodás

Néz vicces videó vagy vitatkozni valakivel a politikáról. Bármi közösségi munka(akár online beszélgetéseken való részvétel is) izgalmat okoz az agyban.

Több mint egy éves

Annyira könnyű ébren maradni, amikor egész éjjel szórakozol a diszkóban! És eszembe jutnak az alvással kapcsolatos gondolatok? Újév! De amint hajnali két óra után egy tankönyv fölé hajol, vagy addig a számítógéphez ül, az agya azonnal kikapcsol, és sürgősen párnát követel.

A tudósok kísérletet végeztek: több egészséges fiatal két hétig a szokásosnál 3-4 órával kevesebbet aludt, és az időszak végére mindegyikük lenyűgöző diagnózist mutatott: megnövekedett. artériás nyomás, kezdeti tünetek diabetes mellitus, depressziós vagy éppen ellenkezőleg, izgatott érzelmi állapot. Természetesen egy álmatlan éjszaka nem lesz olyan káros hatással az egészségre, de hatással lesz az alvás időtartamára és mélységére következő este. És akkor minden attól függ, hogyan viselkedik helyesen: mikor alszik, mit eszik, és milyen eszközökkel erősíti magát.

Változtatnom kell a napi rutinomon (későbbi ébredés, későbbi vacsora stb.) egy álmatlan éjszaka előtti este?

Az általános ajánlás az, hogy próbáljon meg jól aludni, és csökkentse a stresszt (beleértve a fizikai aktivitást is) a nap folyamán. Ha sikerül pár órát szunyókálnod ebéd közben, ez részben kompenzálja az alvásigényt, és tovább segíti az éberséget. Erre a tanácsra Speciális figyelemÉrdemes odafigyelni a „pacsikára”, akiknek egy kialvatlan éjszaka komolyabb próbatétel, mint a késő esti vagy éjszakai virrasztáshoz szokott „baglyoknak”, ami a vacsorát illeti, nem szabad túl sokat mozgatni túl sűrű legyen. Ellenkező esetben a vér az agyból a gyomorba áramlik, és sokkal nehezebb lesz fenntartani a tiszta tudatot. Legyen óvatos a menü kiválasztásakor.

A nyers zöldségek, szárított gyümölcsök, borsó és egyéb hüvelyesek bélrendszeri betegségeket okoznak fokozott gázképződés. A zsíros, nehéz vagy fűszeres ételeket nehéz megemészteni. Ezért jobb a tejtermékekre összpontosítani.

Személyes tapasztalat.„Ha holnap éjjel kell dolgoznom, ma igyekszem nagyon korán lefeküdni, és frissen ébredek és tele erővel. Ha fel akarsz ugrani, húzd szét a függönyöket az ablakokon, nyújtózkodj és ugorj a konyhába. És ha kinyitom a szemem, de nincs ilyen vágy, akkor tovább alszom, és várom, hogy megjelenjen... Nem változtatok a napi rutinomon, és legkésőbb a szokásosnál vacsorázom. És eszek valami könnyűt - például szeretem a spenótot és a hínárt. Összességében, jobb zöldségeket, és nem valami kielégítő, különben azonnal az ágyba csábít.” Natalya, újságíró

Mi a legjobb módja annak, hogy éjszaka ébren maradjon, ha aludni szeretne, de ébren kell maradnia?

A kávé és a cigaretta egyeseket segít, a tea és a cukorka másokon, másokat megment hangos zene. És mindez feltételezhető, ha egyről beszélünk álmatlan éjszaka, de általában többször előfordulnak. Ilyen helyzetben a koffein tartalmú termékek (kávé, tea, csokoládé stb.) fogyasztása nem javasolt. Szigorúan véve a szervezetnek egyáltalán nincs szüksége a koffeinre (inkább megszokásból iszunk kávét), de Nagy mennyiségűés teljes mértékben ellenjavallt, különösen azoknak, akik fekélyekben, ideg- és szív- és érrendszeri rendellenességekben szenvednek.

A legbiztonságosabb tonik a víz (nem csak a szénsavas víz), a gyümölcslevek és a könnyű testmozgás, amit 45 percenként célszerű elvégezni.

Személyes tapasztalat.– A kávé természetesen segít, de sajnálom magam. Például, amint úgy érzem, hogy elalszom, azonnal megragadom az almát, és rágcsálni kezdem - és az alvási vágy kissé eltompul. És a kötelességtudat még erősebb, mert van egy olyan szó - „kell”, amelytől egyetlen álom sem mentheti meg. Natalya, újságíró

„Éjszakánként gyakran kell otthon dolgoznom. Ez egyben plusz és mínusz is. A kanapé mindig a közelben van: tegyen egy lépést, és ott van, egy párna. De nem tudsz lazítani. Minden energikus mozdulat nagyon hasznos: a karok és lábak lengetése, a fej körkörös mozgása. És tovább nagyszerű módja- öblítse le a lábát hideg vízzel vagy legalább hideg víz. Ha késő este kell fent maradnod az irodában, megmoshatod az arcod." Tatyana, a webhely rendszergazdája

Éjszaka kell enni és pontosan mit?

Az első és fő szabály, hogy a lehető legkevesebbet együnk. Ételek, különösen édes, kalóriadús, zsíros ételek fogyasztása okozza fokozott álmosság. És minden étkezéssel csak növekedni fog. A vércukorszint fenntartása érdekében megengedhet magának egy kis darab étcsokit. Még jobb, ha megeszel egy narancsot, pár mandarint vagy kivit. De más gyümölcsök (és zöldségek) csak felkeltik az étvágyat – akkor sokkal nehezebb lesz ellenállni egy zsemlének vagy valami komolyabb dolognak.”

Személyes tapasztalat.„Igyekszem almát és mandarint enni, időnként kekszeket enni – elvégre a lisztnek nincs túl szép hatása az alakra. Néha persze egyszerűen ellenállhatatlan vágy támad valami tartalmasabbat enni. De ha megadod magad egy kolbászos szendvics kegyének, az agyad azonnal leáll, és azt mondja, menj a pokolba." Natalya, újságíró

„Éjszaka forrásban lévő vizet iszom citrommal. Nagy élénkítés. Ráadásul sokat kell inni – úgy tűnik, a szervezet a nem megfelelő órákban gyorsabban kiszárad.” Tatyana, a webhely rendszergazdája

Mikor jön el a kritikus pillanat egy álmatlan éjszaka során, és hogyan lehet túllépni rajta?

Az álmosság csúcspontja napközben is jelentkezik - általában délután három óra körül. Éjszaka pedig másfél-két órás időközönként jelentkezik az elalvási vágy, körülbelül két órától. A „válság leküzdése” után az ember jobban érzi magát - olyan, mintha második szelet kapna. Hogyan lehet ezt elérni? Módosíthatja tevékenységét – például szünetet tarthat a számítógép képernyőjén, és rendet tehet az asztalán. De jobb felkelni, körbejárni és megtenni néhány kanyart.

Személyes tapasztalat.„Számomra az extrém vonal a hajnali négy óra. Utána nem sok minden segít abban, hogy tudatánál maradjak. A fej elnehezül, a betűk ugrálnak, a mozdulatok lomhává válnak. Aztán felkelek, súlyzókat veszek, ropogtatni és guggolni. Egyáltalán nem sokáig - körülbelül három perc. Aztán megmosom az arcom hideg vízzel és... töltök magamnak egy csésze kávét. A második szél általában hat körül jön.” Tatyana, a webhely rendszergazdája

„Számomra a kritikus idő körülbelül három óra. További stimulánsok szükségesek. Egy könnyű snack segít: saláta vagy pulyka szendvics és frissen facsart narancslé. Nagyon tonizáló telefonbeszélgetés, ha persze van kit hívni ilyen késői órán. És a nyugtalanító gondolatok is – ezek biztosan nem hagynak esélyt az alvásra.” Svetlana, diák

Érdemes-e elaludni 15-20 percet egy álmatlan éjszaka alatt, és milyen testhelyzetben, ha nem tudsz lefeküdni?

Minden egyéni. Talán egyeseknek, főleg a korán kelőknek ez a 15-20 perc erőt ad az éjszaka hátralévő részében. Sokan azonban, akik azt tervezik, hogy egy időre kikapcsolnak, valójában reggelig alszanak, és viszlát a felsőbb matematika tesztnek vagy az éves mérlegnek! Ami a testtartást illeti, sajnos az ember, egyes állatokkal ellentétben, nem tud állva aludni, így csak az marad. ülő helyzet. Le kell ülni egy széken, hogy izmai a lehető leglazábbak legyenek: dőljön hátra (a gerincnek támaszkodnia kell), nyújtsa ki a lábát és tegye a lábtartóra. És ne felejtse el megtámasztani a fejét, különben nem fog tudni pihenni, de fejfájásébredés után garantált!

Személyes tapasztalat.„Negyed óra nem változtat az időjáráson. Most aludtam el, és már ki kell nyitnom a szemem, és „vissza kell mennem a csatába”. Sőt, egy ilyen álom után az első 10-15 percben alig érted, ki vagy és hol vagy. És dobog a fejem." Olga, orvos

Hogyan lehet a legjobban felépíteni egy napot egy álmatlan éjszaka után: egyenesen lefeküdni, vagy várni estig?

Ha reggel vagy délután 2-3 órát alszol, az nagy valószínűséggel negatív hatással lesz a következő éjszakai elalvásra, ami a jövőben alvászavarokhoz vezethet. Próbálj meg kitartani 9-10 óráig. Így könnyebben térhet vissza megszokott rutinjához.

Személyes tapasztalat.„Ha elalszom egy álmatlan éjszaka után, akkor következő este Nem fogom tudni becsukni a szemem. Általában sztoikusan kibírom estig, olyan dolgokkal szórakoztatva magam, amelyekhez normális, vidám állapotban nem jutok el, vagy nincs elég időm.” Natalya, újságíró

„Én sem engedek magamnak aludni napközben. Ugyanakkor igyekszem kerülni a nagy koncentrációt igénylő tevékenységeket. Jobb, ha elmegy vásárolni (csak ne vásároljon komolyan – lehet, hogy rosszul választ), vagy beül egy kávézóba a barátnőivel. Minden sorsdöntő döntést a friss elmére bízok.” Svetlana, diák

Hogyan tudod felfrissíteni magad egy álmatlan éjszaka után?

Univerzális tanács - aerob gyakorlat. Ez lehet kardió edzés, úszás, futás vagy gyaloglás. Az edzés azonban nem lehet nagy intenzitású - a testnek egyszerűen nincs elég ereje ehhez. Kiváló stimuláció hideg és meleg zuhany. És próbáljon meg kevesebbet enni és többet inni ezen a napon, különben az alvás elleni küzdelem elviselhetetlenné válik.

Személyes tapasztalat.„Számomra a reggeli az szükséges feltétel hogy többé-kevésbé tiszta tudattal töltsem az éjszakai szolgálatban töltött napokat.” Olga, orvos

„Tehetsz egy sétát vagy úszhatsz a medencében, de általában nincs elég akaraterőm az ilyen „bravúrokra”. Az én módszerem 40 perc zuhany alatt: először forró víz alatt, majd kontraszt alatt. Egy ilyen eljárás után az ember ha nem is vadonatújan, de egyértelműen felfrissülve hagyja el a fürdőszobát.” Natalya, újságíró

Kapcsolatban áll

Mindenkinek megvannak a maga okai, hogy miért nem tud egész éjjel aludni: sürgősen dolgoznia kell a főnökénél, tanulnia kell egy vizsgára, vagy van ideje a kedvenc dolgára, mert... Erre egyszerűen nincs elég idő napközben. A kérdés nemcsak az, hogyan maradjunk ébren egész éjszaka, hanem az is, hogyan maradjunk ébren éjszaka, és még mindig ébernek, és átgondoljunk valamit. Meddig bírod alvás nélkül? Valójában még egy nap alvás nélkül is hatással lesz az emberi szervezetre. Az abszolút rekord 11 nap alvás nélkül (a Guinness Rekordok Könyvében szerepel), de a fáradtság eléri azt a fokot, hogy ebből nagyon sokáig kell felépülni, és érezhető lesz az egészségkárosodás.

Készítmény

Ha előre tudja, hogy az elkövetkező éjszakán ki kell találnia egy módszert az alvás elleni küzdelemre, napközben követhet néhány tippet, hogy az éjszakai alvás elleni küzdelem ne legyen fájdalmas:

1. Napközben szundítson egyet.
   Egy rövid, 30-40 perces napközbeni szunyókálás segít az éjszakai ébren maradásban, hiszen az erőd feltöltődik.
2. Szellőztesse ki a helyiséget
   Este mindenképpen nyissa ki az ablakot, hogy friss levegő jusson be a szobába: az oxigénáramlás segít tisztábban gondolkodni.
3. Ne egyél túl vacsorára
   Mindenki tudja, hogy egy kiadós étkezés után a vér a gyomorba zúdul, a szervezet energiát fordít az emésztésre, és az ember elalszik. Az enyhe éhségérzet éppen ellenkezőleg működik, és segít abban, hogy megszűnjön aludni.
4. Egy esti séta
   Ha azon töpreng, mit tegyen, hogy ne akarjon aludni éjszaka, mielőtt... éjszakai munka menjen ki maga a friss levegőre: ez ugyanúgy működik, mint a szellőztetés. Ez a módszer segít felvidítani a közelgő éjszakát.

Az éjszaka túl hosszúnak tűnik, különösen, ha a szemhéjak megtelnek, és az erő és az intelligencia elhagyja az embert. Hogy felvidítsd magad éjszaka, és ne érezd a fejedben a nehézséget, számos ajánlást ajánlunk a figyelmedbe, hogyan ne aludj el még akkor sem, ha nagyon fáradt vagy, és hogyan győzd le az alvást. Először is teremtsen olyan feltételeket a szobában, hogy ne akarjon aludni, nevezetesen:

• Kapcsolj erős fényt: ez azt jelzi az agyadnak, hogy nem éjszaka van kint.
• Kölcsönözni kényelmetlen pozíció: Ha kényelmetlen körülményeket teremtesz magadnak, nem fogsz tudni aludni. Ha lehetséges, álljon vagy sétáljon, ha nem, üljön egy kemény székre, támla nélkül.

A következő technikák segítenek felvidítani és kikapcsolódni több órás munka után:

1. Vegyen egy kontrasztzuhanyt
   Váltakozó meleg és hideg víz lesz jó orvosság hogyan kell kezelni az alvást. 5-10 perc elég lesz. Alternatív lehetőség: arcmosás hideg vízzel vagy törlés jégkockákkal.
2. Befolyásolja a szaglás és ízérzékelés receptorait
   Ha ágyban szeretne lenni, sürgősen lépéseket kell tennie, hogy ne akarjon aludni. Azáltal, hogy szúrós szagokkal vagy ízekkel befolyásolja receptorait, serkentő hatást gyakorol az idegrendszerre.
   Az aromás olajok meggyújtása, a mentapasztával való fogmosás, a mentás cukorkák és a rágógumi szívása jó lehetőség erre. Ez utóbbi a receptorokra kifejtett hatása mellett serkenti a véráramlást a rágóizmokés az agy, amely lehetővé teszi, hogy még néhány óráig éber maradjon.
3. Végezzen akupresszúrát
   A módszer a véráramlás fokozásán is alapul, ami segít megszabadulni az alvástól. Hatáspontok: fülcimpa, poplitealis fossa terület, hátsó felület nyak, az index és a közötti pont hüvelykujj a kezeken.
4. Bemelegít
   Ha több órája fáradhatatlanul dolgozik, ideje felkelni, és szánni 5 percet arra, hogy körbejárja a helyiséget, és nyújtózkodjon egy kicsit. 10 guggolást és hajlítást hajthat végre: ez elősegíti a szervek és szövetek véráramlását, segít leküzdeni az álmosságot.
5. Aludj kávé után
   Még egy hatékony módon Hogyan győzzük le az alvást egy rövid alvás kávé után. A helyzet az, hogy ha kávét iszik, az behatol a vérbe, és nem azonnal, hanem csak 20 perc múlva kezdi meg serkentő hatását az idegrendszerre. Ez az idő hatékonyan ellazulhat a rövid periódus idő. Ébredés után sokáig ébren maradhat.

Termékek az életerőért

Amíg éjszaka ébren van, így vagy úgy, enni fog. Ezért természetesen felmerül a kérdés, hogy milyen ételeket ehetsz és mit ihatsz, hogy ne csak ne akarj még többet aludni, hanem az is, hogy melyik segít megbirkózni a fáradtsággal. Íme az 5 legjobb étel és ital, amelyek segítenek ébren maradni:

1. Csokoládé
   A csokoládé a kávéhoz hasonlóan koffeint tartalmaz, ami serkentően hat a szervezetre. A legjobb az étcsokoládé használata.
2. Hús
   A fehérjéknek az a tulajdonsága, hogy lassan emésztődnek fel a szervezetben, ami azt jelenti, hogy egy darab hús elfogyasztása után sokáig megőrzi a teltségérzetet és az energialöketet.
3. Fűszerek vagy fűszeres ételek
   Ahogy fentebb említettük, az íz- és szaglóreceptorokra hatva serkentik az idegrendszert, segítve az ébren maradást.
4. Víz
   Ha sima vizet vagy citromlével tartalmazó vizet iszol, az felgyorsítja az anyagcserét és felfrissíti az elmét.
5. Energia
   Olyan termékek, amelyek nem túl jótékonyak az egészségre, de kifejezetten „energetikus” hatást keltenek, ami a bennük lévő magas taurin- és koffeintartalomnak köszönhetően érhető el.

A kérdésre: hogyan ne aludjunk el? ? egész éjjel nem aludtam mert nappal aludtam.. hogy bírom ki estig vagy nem éri meg? a szerző adta Yotas Ivanov a legjobb válasz az 1. Menj el sétálni
Tanulmányok kimutatták, hogy egy 20 perces séta segít enyhíteni a fáradtságot és javítja a hangot. Az alacsony terhelésű gyakorlatok hatékonyabban csökkentik a fáradtságot, mint a nagy terhelésű gyakorlatok – így nem kell versenyeznie, hogy hasznot húzzon a gyaloglásból. Csak 20 perc elegendő az energiaszint helyreállításához. Egy másik előnye ennek a módszernek, hogy az emberek, akik rendszeresen kapnak a fizikai aktivitás, aludj jobban.
2. Töltsd be a füledet
A zene munka közben a szakértők szerint segít az éberségben és növeli a koncentrációs szintet.
Válasszon kényelmes fejhallgatót (nincs hangszóró, ha másokkal dolgozik) és olyan zenét, amely a legjobban növeli a termelékenységet. Egyesek számára ez Bach. Egyeseknek – Lady Gaga. Ez tisztán egyéni dolog. Zenei preferenciái akár attól is függhetnek, hogy egy adott pillanatban milyen feladaton dolgozik.
3. Tehermentesítse a szemét
Ha időnként nem hagyja ki a szemét a számítógép előtt, az fejfájást, szemfájdalmat, fokozott fáradtság. Kezelje szemét kis, rendszeres szünetekkel.
Körülbelül 20 percenként nézzen a távolba 20-30 másodpercig. Segít ellazulni szemizmokés megelőzi a szem fáradását. Például menjen az ablakhoz, és nézzen a távolba - ott valószínűleg lenyűgözőbb a kilátás, mint a szemközti fal.
4. Felhúzás
Ha egész nap összebújva ül a számítógép előtt, a nyaka biztosan megsérül. És ez minden bizonnyal a merevség és a kimerültség érzéséhez vezet. Próbáljon időnként nyújtózkodni, hogy kioldja ezt a csomót.
Nem kell jóginak lenned ahhoz, hogy hasznodra váljon a nyújtás. A trapézizmot fejlesztő gyakorlatok ideálisak a vállról való nyomás levételére. Csak próbáljon meg meggyőződni arról, hogy ebben a pillanatban nincs kollégája a közelben. Miért? Nos, ítélje meg maga. Ülő vagy álló helyzetben fel kell emelnie a vállát a füléhez, meg kell szorítania, amennyire csak tudja, és egy-két másodpercig ebben a helyzetben kell tartania. Ezután lazítson, engedje le a vállát, és vegye vissza. Ismételje meg nyolcszor. Nem valószínű, hogy egy céges blogon szeretnél egy fotót látni magadról ilyen pózban.
5. Töltse fel energiáját egészséges ételekkel.
Egy hosszú, sűrű ebéd álmossá tehet. Próbáljon kis adagokat enni a nap folyamán, előnyben részesítve az egészséges ételeket.
Ahelyett, hogy csokival és chipsekkel portyázna a gépen, vigyen otthonról az irodába valami egészségeset: diót, gyümölcsöt, zöldséget. És egy nagy ebéd helyett kis adagokban oszd szét őket egész nap.
6. Mossa meg arcát hideg vízzel
Semmi sem segít olyan hatékonyan felébredni, mint hideg víz arcban. Miért kell kávé, ha van víz? Ne felejtse el több folyadékot inni a nap folyamán. Elég magas tartalom A testben lévő folyadék segít növelni az oxigénszintet, ami támogatja az energiát és a koncentrációt...

Válasz tőle 22 válasz[guru]

Helló! Íme néhány téma a válaszokkal a kérdésedre: hogyan maradj ébren? ? egész éjjel nem aludtam mert nappal aludtam.. hogy bírom ki estig vagy nem éri meg?

Mi segít és mi nem segít egy alvás nélkül eltöltött éjszaka után

Egy munkával, tanulással vagy más sürgős feladattal töltött éjszaka hősnek érezheti magát. Megtetted, amit tenned kellett, bármi legyen is!

De ahogy telik a nap, az éjszakai lelkesedés elpárolog, és hirtelen kezdi kicsit fáradtnak érezni magát. Egy alvás nélkül eltöltött éjszaka után nehezebb lehet átvészelni a napot, mint egész éjszaka ébren maradni.

Az alvás nélküli éjszaka befolyásolja az agy állapotát - a reakció sebességét, a koncentrációs képességet, az információ észlelését és az emlékezés képességét. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy egy álmatlan éjszaka után körülbelül olyan állapotban van, mintha előtte erősen ivott volna.

Elfogott a reggeli fáradtság

A következő nap elején rosszul érzi magát.

"Azt gondolhatja, hogy minél többet marad ébren, annál letargikusabb lesz később, de ez nem feltétlenül igaz" - mondja David Dinges alvásszakértő, Ph.D., a Pennsylvaniai Egyetem alvás- és alvástudományi tanszékének elnöke. Bioritmológia és a folyóirat szerkesztője "ALVÁS"

A napidíj miatt és természetes ritmusok a test órája szerint „24 órával a normál ébredés után kezdi jobban érezni magát” – mondja Dinges. „Nehéz ébren és aktívnak maradni ebben az időben.”

Ez is a legtöbb rossz idő, annak érdekében, hogy maga vezesse az autót, még akkor is, ha a munkából hazafelé tart. "Ha egész éjjel fent volt, ne vezessen, mert a fókusz leromlott" - mondja Mark Rosekind, Ph.D., a fáradtságkezelés szakértője és a Nemzeti Közlekedésbiztonsági Tanács tagja. Figyelmeztet arra, hogy az út monotóniája és az alváshiány miatt értelmetlenül elaludhat a volán mögött. Az American National Sleep Foundation statisztikái szerint 2005-ben a sofőrök több mint egyharmadát kapták el vezetés közben szunyókálva.

Az agy segíteni fog neked

Ha folytatnia kell a munkát, az agya megpróbálja kompenzálni az alváshiányt.

Egy funkcionális mágneses rezonancia képalkotást alkalmazó kísérletben 16 fiatal felnőtt, akik korábban 35 órát nem aludtak, végzett egyre nehezebb feladatokat. Amikor az alanyok kifejtették „agyerejüket”, az agy bizonyos részeinek aktivitása megnőtt, mintha jól kipihentek volna.

„Az alváshiányos emberek kihasználhatják a mentális erőforrásokat jó állapotban nem használják semmilyen feladat elvégzésére. Ez lehetővé teszi számukra, hogy elég jól megbirkózzanak a feladattal, de nem olyan jól, mintha pihentek volna” – mondja a kísérletet végző pszichológia doktora, P.A. Drummond a San Diego-i Kaliforniai Egyetem Pszichiátriai Tanszékének adjunktusa és San Diego-i egészségügyi aktivista.

Tested órája ciklikus aktivitást ad, mert ébredési jeleket küld az agynak. A második szelet a reggeli közepén (10 óra körül), majd kora este (6 vagy 7 órakor) érezheti. "Lehet, hogy jobban érzi magát, de továbbra is feledékeny, figyelmetlen lesz, és továbbra is rossz reakciói lesznek" - mondja Dinges.

Szerencsére számos trükk létezik arra vonatkozóan, hogyan lehet kevésbé álmos és túléli a napot egy álmatlan éjszaka után.

Tarts szünetet

Rosekind szerint, aki a NASA fáradtság elleni programját vezeti, az alvás gyógyírja az alvás. Rosekind tanulmányában a csendes-óceáni repüléseken átlagosan 26 percet szunyókáló pilóták teljesítménye átmenetileg 34%-kal javult, és fele olyan jó teljesítményt nyújtottak, mintha egy teljes éjszakát aludtak volna.

Dinges szerint még egy rövid szunyókálás, például egy 10 perces szunyókálás is előnyös lehet, mert az agy gyorsan a lassú hullámú alvás állapotába kerül. Ha 40-45 percnél többet alszol, akkor ébredés után előfordulhat, hogy nem érzi magát teljesen magabiztosnak. Ezt alvási tehetetlenségnek nevezik, és akkor fordul elő, amikor felébred egy mély álomból. Dinges azt mondja, hogy ha megtanulod lerázni ezt az érzést, akkor profitálsz belőle sziesztaés éberebbnek érzi magát, mintha egyáltalán nem aludt volna.

Igyon kávét vagy más koffeintartalmú italt

Igyál egy kis kávét ill energia italés az lesz további segítség az ébredésért. Rosekind szerint a legtöbb embernek testsúlyuktól függően 100-200 milligramm koffeinre van szüksége (egy 120 milliliteres csésze kávé körülbelül 100 milligramm koffeint tartalmaz, de a mennyiség a főzet erősségétől függően változhat). A vény nélkül kapható koffeintabletták 100 vagy 200 milligrammos erősségűek is.

Rosekind szerint körülbelül 15-30 percbe telik, amíg a koffein hatása érezhető, és a hatás három-négy óráig tart. Rosekind kijelenti: „Ha következetesen néhány óránként koffeint fogyasztasz, meglesz magas szint tevékenység."

A legjobb stratégia: Igyon koffeint, és feküdjön le egy 30 perces szunyókálásra. Amikor felébredsz, felfrissülsz.

De van egy óvatosság: Ha abbahagyja a koffeintartalmú italok fogyasztását, úgy érzi, nincs energiája. „A koffein elrejti az alvásvágyat, de ezalatt az alvásvágy nem múlik el, hanem a szárnyakban vár” – mondja Rosekind.

Kapcsolja fel a villanyt

A testórát úgy tervezték, hogy a sötétség és a fény között mozogjon, így az erős fény felébreszti.

„Minél fáradtabb az ember, annál kellemetlenebbnek találja az erős fényeket, és annál inkább le akarja kapcsolni” – mondja Dinges. „Ehelyett fel kell kapcsolnia a villanyt, vagy ki kell mennie a szabadba, ahol süt a nap” – erősíti meg Drummond Dinges szavait.

Mozog

Egy gyors séta vagy séta felpörgeti a vérét. Segít aktiválni az agyat is. "Ha mozogsz, az izmaid automatikusan ébresztőjeleket küldenek az agy központi részébe" - mondja Sharon Keenan, Ph.D., a Stanford Egyetem Diagnosztikai és Kezelési Központjának alvásgyógyászati ​​karának alapítója és igazgatója. alvászavarok.

Rosekind szerint még a tevékenységek megváltoztatása vagy valakivel folytatott beszélgetés is felemelő lehet. De amint abbahagyja a cselekvést vagy a beszédet, újra álmos lesz.

Kerülje a nehéz munkát

„Egy alvás nélküli éjszaka után a rövid távú memóriád meggyengül. Ez azt jelenti, hogy nem tud egyszerre sok részletet tárolni az agyában” – mondja Drummond.

Egy tanulmány 40 fiatal felnőttet vont be, akik 42 órán keresztül ébren maradtak (ez annyi, mintha egész éjszaka ébren voltak és következő nap előtt esti alvás), kimutatta, hogy a rövid távú memória kapacitása 38%-kal csökken. Képalkotó vizsgálatok megerősítették, hogy az agynak az információt feldolgozó része nem aktív alváshiányos embereknél.

Értsd meg a határaidat

Megpróbálhatsz ébernek maradni, ha hideg vízzel megmosod az arcodat, kiszellőzteted a szobádat, vagy kimész a hidegbe. Lehet, hogy jobban érzi magát zuhanyozás után, és ha a nap elején átöltözik. De a testet és az agyat nem lehet becsapni. Az életerő érzését az aktivitás gyors csökkenése követi.

„A biológiai alvásigény olyan erős, hogy nem lehet becsapni” – mondja Drummond. "Az alvás ugyanolyan fontos az életben, mint a víz, az oxigén és az élelmiszer."

De éjszakai ébrenlétben is van pozitív oldala. Amikor végre lefekszel, sokkal jobban fogsz aludni, mint máskor, és mély lesz. lassú alvás. "Ezekben az esetekben a legjobb aludni, amíg fel nem ébred" - mondja Dinges. „Ez azt jelenti, hogy kilenc vagy tíz órát kell aludnia. És lesz is a legjobb kezelés egy álmatlan éjszaka után."