Kako se riješiti opsesivne ideje. Šta su nametljive misli? Nikada ne dozvolite drugima da vas zbune

Ispostavilo se da postoji niz metoda koje će pomoći blokirati pojavu loših misli ili se nositi s njima ako su već došle. Većinu ovih metoda nudi američka psihologinja Danielle Wegner, koja je decenijama svog života posvetila problemu.

1. Prekidač

Ne pokušavajte da ne mislite na belog majmuna - mislite na crnog. I bolje - o ljubičastom flamingu. Pokušajte da se prebacite na neku drugu temu o kojoj takođe volite da razmišljate, ali koja istovremeno ima pozitivne konotacije.

Nabavite sebi nekoliko “nastavljenih” misli koje otvaraju sve više pitanja i potrebe za odgovorima na njih – što znači da vas uvlače u potpuno drugačiji tok misli. Je li istina da Brad Pitt ima silikonske mišiće? Negdje sam čitao o tome. Ali ako je tako, kako ih koristi? Uostalom, silikon se ne može kontrahirati kao pravi mišići - ili postoji neki način da se to natjera?

Što više uzdrmate svoje emocije, mozak je slabiji pred „vanzemaljskom invazijom“ nepozvanih misli.

A postoji i teorija zavere, prema kojoj je naša Zemlja zaista ravna, a samo nas grupa zlih naučnika već nekoliko vekova ubeđuje da je sferna. Čekaj, šta je sa satelitskim snimcima i snimcima iz svemira? I falsifikuju ih isti naučnici. Ali šta je sa motkama? Postoji samo jedan pol – sjeverni, nalazi se u centru Zemlje, koji je ravan poput diska, a uz rubove diska nalaze se glečeri koje naučnici promiču kao Antarktik.

2. Izbjegavajte stres

Neki ljudi vjeruju da će im snažan utisak pomoći da se nose s nametljivim mislima - na primjer, skandal sa komšijama ili goli trčanje kroz zimski grad noću. Međutim, studije pokazuju da što više prodrmate svoje emocije, to je mozak slabiji pred „invaziju vanzemaljaca“ nepozvanih misli. Naprotiv, pokušajte da se smirite i opustite – što više snage imate i više najboljem stanju je vaš mozak, veća je vjerovatnoća da ćete odbiti napad.

3. Ostavite po strani loše misli

Složite se s opsesivnom mišlju - na nju ćete svakako obratiti pažnju, ali tek kasnije. Uključite u svoj dnevni raspored "pola sata za bolne misli" - ali ne prije spavanja, već, na primjer, na vrhuncu radnog dana. Razmišljanje o tome šta vas muči tokom pauze za ručak brzo će vam skrenuti misli sa problema i vratiti se na posao.

Prije ili kasnije podsvijest će se naviknuti nametljive misli postoji vrijeme sa strogo određenim ograničenjima i prestat će vas gnjaviti u drugim satima. Sada možete razmišljati o tome kako istrijebiti dosadne misli u ovom trenutku.

4. Fokusirajte se na opsesiju

Jednom davno jedan pacijent je došao velikom ljekaru Abu Aliju ibn Sini, koji se žalio da mu se očni kapak trza. Ibn Sina mu je propisao krajnje sumnjiv lijek: svaki sat da počne namjerno treptati tvrdoglavim kapkom. Pacijent se nacerio - ali je obećao da će se striktno pridržavati propisanog.

meditacija - divan način organizirajte svoj um, držeći misli pod kontrolom

Nekoliko dana kasnije došao je da zahvali doktoru. Poput lijeka koji je propisao Ibn Sina, i ova metoda djeluje na principu "naprotiv": kada vam padne opsesivna misao, pokušajte se natjerati da je razmislite sa svih strana, okrenite je ovako i onako, natjerajte se plašite se da će vam izmaknuti - i uskoro ćete osetiti da njen stisak slabi i da bi ona sama rado pobegla od vas.

5. Prepoznajte neizbježnost loše misli

Drugi način, donekle sličan prethodnom, je da se strah od pojave neuništive misli zamijeni potpunom ravnodušnošću prema njoj. Naučite da razmišljate o tome kao o nečem spoljašnjem: na primer, ako je to pomisao da vas je voljena osoba ostavila, naviknite se na ideju da ta misao nema nikakve veze sa njim (ili njom), već postoji sama za sebe: ovde sad ću ići u krevet, i moja misao broj jedan će mi ponovo doći.

Naviknite se na to da se ova misao ne razvija i ne govori vam ništa novo - ona jednostavno dođe i prođe, kao što dvanaest sati uveče ili zima dođe i prođe. I vrlo brzo ćete osjetiti da ona zaista odlazi.

6. Meditirajte

Meditacija je odličan način da organizirate svoj um tako što ćete svoje misli staviti pod kontrolu. Vježbajte to svakodnevno, pokušavajući doći do stanja totalno odsustvo misli. Nije lako, ali ako naučite kako to učiniti, moći ćete da izazovete ovo stanje po volji, uključujući i u doba dana kada ste najskloniji lošim mislima, ili u situaciji kada postajete najviše bez odbrane od njih.

Opsesivne misli posebno vole osobe koje nemaju ni veliki životni cilj ni zanimljiv hobi.

Ako loša misao ne dobije pozitivno pojačanje u obliku vaše spremnosti da mu date resurse svog mozga, počinje da slabi - i ubrzo nestaje.

7. Razmislite o svojim ciljevima

Po čemu se loša misao razlikuje od gasa? Plin, kao što znamo iz udžbenika fizike, zauzima cijeli predviđeni volumen, a loša misao još nije predviđena... On nas uči da se koncentrišemo na njega, zaboravljajući da na svijetu ima toliko dobrog da je mnogo više prijatno za razmišljanje.

Opsesivne misli posebno vole osobe koje nemaju ni veliki životni cilj ni zanimljiv hobi. Izvadite se iz stanja tužnih misli, razmišljanja o putu ka uspehu, o tome šta će vam doneti zadovoljstvo. Ako se potrudite, postepeno ćete se moći naviknuti na pozitivne snove.

Čovjeku je najteže uvjeriti sebe u nešto. I nije važno šta je to: opsesivna misao ili loša navika, strahovi, anksioznost, nisko samopoštovanje, nedostatak samopouzdanja, slaba snaga volje stoje na putu. Možemo misliti da se naš mozak može samo osposobiti: proučavati nauke, jezike, rješavati logičke probleme. A šta je sa našom mentalnom sferom? Na kraju krajeva, treba ga i trenirati, pažljivo pratiti svoje emocionalno zdravlje. Pesma koja stalno zvuči ne daje odmor u glavi, ili se dosadne misli vrte i uništavaju život. Ili se brinete zbog straha da čajnik nije ugašen ili da je stan zaboravljen da se zatvori, da je svetlo ostalo upaljeno ili strah od saobraćajne nesreće. Sve ove misli vam ne dozvoljavaju da mirno i razumno razmišljate o situacijama, rješavate probleme i postižete uspjeh u životu.

Šta su nametljive misli?

Kako kaže drevni grčki filozof Aristotel: Strah tjera ljude na razmišljanje. I to je istina čim naše tanke žice duše i podsvijest zahvate snažno emocionalno prenaprezanje, koje toliko zagrize u naš mozak da nastaju razne fobije. Postajemo uplašeni da ne učinimo nešto loše, da budemo ismijani ili kažnjeni za svoje postupke. Na pamet mi padaju čitavi vagoni misli, ponekad je veoma teško kontrolisati ovaj tok, a ponekad je nemoguće. Izgleda da to ne podleže našoj volji, loše misli potpuno okružuju i smanjuju na pravi način refleksije. Zamislite sami koliko puta kada ne možete da završite zadatak ili rešite problem, skrolujete kroz dijalog sa samim sobom, mentalno se prekorite zbog svoje inferiornosti, neznanja, nerazvijenosti, ljutite se, plašite se da to uradite pogrešno. Takve misli samo vode vaše misli na lažni put, ne dozvoljavaju vam da uvidite racionalno zrno u situaciji, a ljutnja sve više raste, vrijeme ističe. A onda, dolazi razočaranje samim sobom i želja da se otkrije odakle dolaze te neprijatne i tako dosadne opsesivne misli? I što je najvažnije: kako se riješiti opsesivnih misli.

Psiholozi smatraju da su opsesivne misli neurotični poremećaj- neuroze ili sindroma opsesivnih misli. Ovaj poremećaj karakteriziraju opsesije, misli – opsesije i srodna ponašanja – kompulzije. Naime, mnogi ljudi se brzo i bezbolno nose sa takvim nesporazumom između osobe i psihe, dok je drugima potrebna pomoć psihoterapeuta. Opsesivne misli mogu biti povezane s bolestima, katastrofama, smrću, prljavštinom, a ne idealnošću. Suočavanje s najmanjom opsesivnom mišlju ponekad je teško, ali moguće. Prije nego što se mučite i odete u psihijatrijsku kliniku po pomoć, saberite se i pokušajte sami smisliti kako da se riješite opsesivnih misli, a mi ćemo vam pomoći u tome.

Razvijen sistem, vodič korak po korak kako se nositi s tokom opsesivnih misli i ukloniti se iz njihovog utjecaja.

Strah uopšte nije u opasnosti, on je u nama samima - rekao je Stendhal, francuski pisac. Da biste razumjeli uzroke straha, odvojite jedan dan da završite vodič i sve će uspjeti. glavni razlog pojava dosadnih misli je strah: pred ljudima, društvom, mamom, tatom, nečijom dušom, smrću. Bojimo se zadati sebi nelagodu, a kada je doživimo, naše misli sve više pokušavaju da je „osiguraju“ od nje. Recite NE nametljivim mislima i započnite borbu.

Upute za upravljanje svojim mislima i emocijama

Promijenite strategiju opažanja ovih misli - na all-in metodu. Ne okrećite leđa dosadnom žamoru i strahu, već svoje lice, uzmite ih zdravo za gotovo, kao jedan korak na putu ka poboljšanju. Vjerujte, kada se odnos prema ovim mislima promijeni, bit će vam mnogo lakše pronaći način da ih se riješite. Čim vam padne na pamet misao, poput: Jesam li isključio peglu? Ne mogu jer ne mogu. Pronađi pozitivne aspekte u njima: ako razmislim, onda je tu kvalitetu vrijedno razvijati: pažnju ili sposobnost analize, pamćenje. Recite sebi "hvala" za savjet. Stoga, učite iz svake takve misli. Za takvu analizu odvojite jedan dan, a naučene lekcije zapišite na papir.
Sljedeći korak je čim se javi ljepljiva misao koje se ne možete riješiti, smirite se, zauzmite udoban položaj, uzmite olovku i komad papira. Zatvorite oči i pustite misli da teku bez prisiljavanja ili borbe protiv njih. Zatim, tiho otvarajući oči, zapišite ih na papir. To mogu biti argumenti ili unutrašnji dijalog, kritike ili misli poput: šta ako... Kada se list popuni, uključite sporu umirujuću muziku i pročitajte šta ste napisali. Neće izgledati tako strašno i strašno, beznadežno kao što zaista jeste. Pročitali smo to, naučili smo lekciju: sami napuhujemo situaciju. Sada možete prkosno pocepati, spaliti ili baciti ovaj papir i misao u isto vrijeme.
Kopajte u svoje pamćenje i odredite koja slika pred vašim očima izaziva samo oluju pozitivne emocije, nježnost i podizanje raspoloženja. Pronađen? Sada, sa svakim bljeskom opsesivnih misli, uključite režim spavanja i skrolujte kroz ovu sliku ili situaciju, tako da ste ometeni i možete jednostavno zaboraviti o čemu ste prije razmišljali.
Kada se neželjene i dosadne misli roje u mozgu, razmislite je li to reakcija na skriveno značenje. Na primjer, trebali biste naučiti engleski, riječi ili konstrukcije, gramatičke vježbe. A nevoljkost da se to učini izaziva druge misli, postoje uvjerenja da osoba neće moći izvršiti zadatak ili naučiti riječi. Skriveno značenje je na vidiku, pronađite ga i koristite tačku 1 - promijenite svoj stav i vjerujte u sebe.

Savjeti za one koji moraju biti u stanju kontrolirati svoje misli

Nađi pravi razlog pojava takvih misli, čega se zaista plašite: smrti, bola, vatre. Pokušajte živjeti s tim, borba će samo pogoršati stvari. Uzdignuti se iznad straha je vaš zadatak.
Na prvu analizu svojih misli, osjećat ćete se neugodno, posramljeno, neugodno. Ali ovo je sve privremeno, čim nađete razloge da ih se riješite, osjetit ćete olakšanje.
Budite spremni na novi napad opsesivnih misli, ne plašite se i uradite sve iz početka, budite spremni da uzvratite.

Ljudi obično misle da je nešto nevažno,

stoga su vrlo malo izbirljivi kada prihvataju misao.

Ali iz prihvaćenih ispravnih misli rađa se sve dobro,

iz prihvaćenih lažnih misli rađa se svo zlo.

Misao je kao kormilo broda: od malog kormila,

sa ove beznačajne daske koja se vuče iza broda,

zavisi od pravca i, uglavnom, sudbine

cela ogromna mašina.

Sv. Ignati Brjančaninov,

Episkop kavkasko-crnomorski

U teškim periodima života gotovo svi ljudi pate od invazije opsesivnih misli. Ove strašne, gadne, ljepljive misli se posebnom snagom drže za osobu koja doživljava smrt voljene osobe. Pa šta su oni?

opsesivne misli- to je oblik u kojem nam dolaze lažne ideje, pokušavajući da preuzmu vlast nad nama. Naša svijest je stalno podvrgnuta njihovim aktivnim napadima, ali u kritičnim trenucimaživota, ovaj juriš može da se pojača, što umanjuje kvalitet života, otežava trezveno procenjivanje situacije, pravljenje planova i verovanje u mogućnost njihovog sprovođenja. Zbog ovakvih razmišljanja teško nam je da se koncentrišemo i nađemo rezerve za prevazilaženje problema, one su iscrpljujuće, a često dovode do očaja, usled čega dolazi do iskrivljavanja stvarnosti koju počinjemo da smatramo stvarnošću.

Koje nametljive misli obično imaju ožalošćeni?

Oni su veoma raznoliki. Navest ću neke primjere, iako oni neće činiti stoti dio svih mogućih opsesivnih misli:

Svim dobrim stvarima u životu dođe kraj. Ostaje samo živjeti i izdržati;

Ne želim da živim, ali želim njoj (njemu);

Neću imati nikog drugog;

Niko me ne treba (nisam potreban);

· Ne mogu živjeti bez njega (bez nje);

· Sve što se dogodilo moja je greška;

· Neće biti radosti u budućnosti. Pravi zivot završio, i sada će biti samo opstanak;

Bolje je ne živeti uopšte nego živeti ovako. Ne vidim smisao i nadu u takvom životu;

Sada nemam smisla u životu;

· Nikada neće biti lakše. Ovaj bol i patnja su za život;

Niko me ne treba (nisam potreban). Ja sam svima na teret.

I slična razmišljanja. Oni prožimaju našu svijest, ne puštaju osobu ni na sekundu. Često nas ove misli čine da patimo više nego čak i događaji koji su pokrenuli krizu.

Ponekad ove misli zauzimaju čitavo područje svijesti, lišavajući nas sna, hrane, radosti, stabilnosti. Sjeme beznađa, očaja, čežnje niču i daju svoju ružnu žetvu upravo na crnom tlu tuge, koje smo oplodili ovim opsesivnim mislima.

Opsesije dolaze u snažnom talasu, kojem je vrlo teško odoljeti ako ne znate određena pravila. Ako pogledamo objektivno, vidjet ćemo kako te misli jednostavno, drsko i agresivno odvode našu svijest u ropstvo. Opsesivne misli, poput vampira, piju ostatak energije koja nam je potrebna, oduzimaju osjećaj života. Oni kontrolišu naše ponašanje, želje, slobodno vreme, komunikaciju sa drugim ljudima, ne dozvoljavaju nam da izađemo iz stanja tuge.

opsesivne misli- lukav i podmukli neprijatelj koji ne govori otvoreno, već se prerušava u naše sopstvene misli i postepeno nam nameće svoje želje i osećanja. Ponašaju se kao uobičajeni virusi koji su napali ćeliju žrtve.

Posebno želim istaći misli o samoubistvu, kao i misli koje izazivaju osjećaj krivice. Gotovo uvijek imaju opasnu opsesivnu prirodu i u ogromnoj većini slučajeva su misli - virusi.

Postoji niz psihičkih oboljenja (depresija organskog porekla, šizofrenija i dr.) kod kojih su opsesivne misli prisutne u kompleksu simptoma. Kod ovakvih bolesti poznata je samo jedna mogućnost pomoći - farmakoterapija. U tom slučaju potrebno je obratiti se psihijatru radi liječenja. Želim da napomenem da je ovde reč samo o jedinoj mogućnosti korekcije i lečenja, ali ne i o uzroku ovog ozbiljnog stanja.

Srećom, velika većina ljudi koji pate od opsesije tugom uopće nemaju psihopatološke poremećaje. Uz pomoć određenog algoritma mogu se riješiti nepotrebnih misli.

Kakva je priroda takvih misli?

Naučno, nametljive misli ( opsesije) je neprestano ponavljanje nepoželjnih ideja i želja, sumnji, želja, sjećanja, strahova, akcija, ideja itd., kojih se ne može riješiti naporom volje. U ovim mislima, stvarni problem je preuveličan, uvećan, iskrivljen. U pravilu se odjednom pojavi nekoliko opsesivnih misli i one se redaju začarani krug koje ne možemo slomiti. I trčimo oko ovog kruga, kao vjeverice u točku.

Što više pokušavamo da ih se riješimo, oni postaju sve više. I onda postoji osjećaj da su nasilni. Osim toga, vrlo često (ali ne uvijek) opsesivno-kompulzivna stanja prate depresivne emocije, bolne misli, kao i osjećaj tjeskobe i straha.

Šta sekularna psihologija kaže o opsesivnim mislima?

Mnogi psiholozi, često spekulativno i bez dokaza, pokušavali su da objasne uzrok opsesivnih misli. Različite psihološke škole još uvijek se međusobno oštro raspravljaju po ovom pitanju, ali većina opsesivne misli i dalje povezuje sa strahovima. Istina, ove pretpostavke ne pojašnjavaju kako se s njima nositi.

Dakle, možemo reći da klasična psihologija nema tačan i razumljiv odgovor na ovo pitanje i ne nudi efikasne metode za oslobađanje od opsesija.

Kako se onda nositi s njima?

Već dugo vremena stručnjaci su činili mnogo neuspješnih pokušaja da pronađu barem neki način rješavanja opsesije. Međutim, njihovi napori su djelimično okrunjeni nekim rezultatom tek u prošlom stoljeću, kada je izmišljena metoda farmakoterapije, koja u nekim slučajevima pomaže u suočavanju sa strahom. Nedostatak ove metode je što ne traje dugo i može se primijeniti na daleko od svih pacijenata. A u isto vrijeme, ponavljam, u većini slučajeva farmakoterapija ublažava simptome samo na neko vrijeme, a ne eliminira sam uzrok opsesije.

Postoji još jedna stara metoda koja stvara iluziju rješenja problema, a zapravo ga samo ozbiljno pogoršava. Govorim o alkoholu, drogama, ludoj zabavi, ekstremnim aktivnostima itd. Da, uz njihovu pomoć možete isključiti opsesivne misli na vrlo kratko vrijeme, ali onda će se one ipak "upaliti", i to sa povećanom snagom. Nažalost, ova metoda je vrlo popularna, uprkos očiglednoj šteti tijelu ako se koristi.

I šta da radim? Da li je situacija zaista beznadežna i da li smo osuđeni da postanemo robovi ovih misli?

Sekularna psihologija ne daje recepte za efikasnu borbu sa opsesivnim mislima, jer ne vidi prirodu tih misli. Jednostavno rečeno, prilično je teško boriti se protiv neprijatelja ako ga ne vidimo i ne razumijemo ko je on. Škole klasične psihologije, arogantno precrtavajući ogromno iskustvo duhovne borbe koje su akumulirale prethodne generacije, počele su obnavljati određene koncepte. Ovi koncepti su različiti za sve škole, ali ih ujedinjuje činjenica da uzrok svih nevolja traže ili u bezličnom i neshvatljivom nesvesnom same osobe, ili u nekoj vrsti fizičko-hemijskih interakcija dendrita, aksona. i neurona, ili u frustriranim potrebama za samoostvarenjem itd. Istovremeno, ovim školama nedostaju jasna objašnjenja šta su opsesivne misli, koji su zakoni njihovog pojavljivanja i mehanizam uticaja.

u međuvremenu, efikasan metod mentalno suočavanje sa opsesivnim mislima zdrava osoba postoji! Odgovori na pitanja i uspješna rješenja problema poznati su hiljadama godina.

Recite nam o tome, molim vas, detaljnije.

Snaga opsesivnih misli je u tome što mogu utjecati na našu svijest, a naša slabost je u tome što na opsesivne misli gotovo da nemamo utjecaja. Odnosno, iza ovih misli stoji nezavisna volja drugačija od naše. Već sam naziv - "opsesivne misli", sugeriše da ih nameće neko spolja.

Ovo vanjsko nametanje može se potvrditi paradoksalnom prirodom sadržaja ovih misli. Odnosno, razumijemo da sadržaj ovih misli nije sasvim opravdan, nije logičan, nije diktiran dovoljnim brojem stvarnih vanjske okolnosti. Nametljive misli mogu biti apsurdne i lišene zdravog razuma, ali uprkos tome, ne možemo im odoljeti.

Kada se takve misli jave, često sebi postavljamo pitanja: „Kako sam ovo pomislio?“, „Odakle mi ova misao?“, „Kako mi je ova misao ušla u glavu?“, „Zašto ova divlja misao ne izgleda mi strašno?” . I, iako ne možemo naći odgovore na ova pitanja, iz nekog razloga i dalje nastavljamo da smatramo ove misli svojim. A opsesivne misli i dalje imaju ogroman uticaj na nas.

Osoba koju progone opsesivne misli razumije njihovu apsurdnost, otuđenost razumu, pa u većini slučajeva kritički procjenjuje ove misli. Ali, istovremeno, nije u stanju da ih se oslobodi naporom volje. I ovo je još jedan dokaz da imamo posla sa nezavisnim umom.

Ko posjeduje ovaj um i volju usmjerenu protiv nas?

Sveti Oci Pravoslavna crkva to kažu u slične situacije osoba ima posla sa napadom demona. Želim odmah da razjasnim da niko od njih nije doživljavao demone tako primitivno kao ljudi koji nikada nisu razmišljali o njihovoj prirodi. Nisu to oni smiješni dlakavi s rogovima i kopitima! Uopšte nemaju vidljiv izgled, što im omogućava da rade nevidljivo. Mogu se nazvati drugačije: energije, duhovi zlobe, esencije. Pričati o njihovom izgledu je besmisleno, ali znamo da je njihovo glavno oružje laž.

Dakle, prema svetim ocima, zli duhovi su uzročnici opsesivnih misli koje uzimamo za svoje. Teško je prekinuti navike. I tako smo navikli da sve svoje misli, sve naše unutrašnje dijaloge, pa čak i unutrašnje bitke smatramo svojim i samo našim. Ali da biste dobili ove bitke, morate stati na svoju stranu protiv neprijatelja. A za to je potrebno shvatiti da opsesivne misli nisu naše misli, već nam ih spolja nameće neprijateljska sila. Demoni unutra ovaj slučaj ponašaju se kao uobičajeni virusi, dok pokušavaju ostati neprimijećeni i neprepoznati. Štaviše, ovi entiteti djeluju bez obzira vjerujete li u njih ili ne.

Sveti Ignjatije (Brjančaninov) je pisao o prirodi ovih misli na sledeći način: „Duhovi zlobe sa tako lukavstvom ratuju protiv čoveka da misli i snovi koje donose u dušu kao da su rođeni u njoj samoj, a ne iz zli duh koji mu je stran, djelujući i pokušavajući zajedno da se zaklone."

I kako odrediti kakva je misao opsesivna i odakle dolazi?

Kriterijum za određivanje pravog izvora naših misli je vrlo jednostavan. Ako nas pomisao lišava mira, to je od demona. "Ako odmah doživite neugodnost, ugnjetavanje duha od bilo kakvog pokreta srca, onda to više nije odozgo, već sa suprotne strane - od zlog duha", rekao je pravedni Ivan Kronštatski.

Zar tako ne djeluju opsesivne misli koje nas muče kada doživimo gubitak?

Istina, nismo uvijek u mogućnosti ispravno procijeniti svoje stanje. Poznati savremeni psiholog V.K. Nevjarovič o tome piše u svojoj knjizi „Terapija duše“: „Odsustvo konstante unutrašnji rad o samokontroli, duhovnoj trezvenosti i svesnoj kontroli svojih misli, detaljno opisano u asketskoj patrističkoj literaturi. Takođe se može pretpostaviti, sa većim ili manjim stepenom očiglednosti, da neke misli, koje se, uzgred budi rečeno, uvek skoro osećaju kao tuđe, pa čak i iznuđene, nasilne, zaista imaju čoveku tuđu prirodu, demonsku. Prema patrističkom učenju, osoba često nije u stanju da razlikuje pravi izvor svojih misli, a duša je propusna za demonske elemente. Samo iskusni podvižnici svetosti i pobožnosti, sa svetlom dušom već očišćenom molitvom i postom, u stanju su da uoče približavanje tame. Duše prekrivene grešnom tamom često to ne osjećaju i ne vide, jer se u mraku slabo razlikuje tama.

Šta su vanzemaljske misli?

Misli "od zloga" podržavaju naš očaj, neveru, pesimizam, zavisnosti, strasti. Misli koje pogrešno uzimamo za svoje tjeraju ljude na samoubistvo, ogorčenost, neopraštanje, lažnu krivicu, nerazumni strahovi, nespremnost da priznaju svoje greške Bogu. Prerušavajući se u naše misli, oni nas opsesivno tjeraju da činimo loša djela. Opsesije nas sprečavaju da krenemo na put duhovni razvoj, pozivaju da ne gubimo vrijeme na ispravljanje sebe, izazivaju nam košmarni osjećaj krivice itd. Upravo takve misli su „duhovni virusi“.

Duhovnu prirodu ovakvih misli-virusa vrlo jednostavno potvrđuje činjenica da nam može biti nevjerovatno teško učiniti dobrotvorno djelo, pomoliti se ili, na primjer, samo otići u hram. Osjećamo unutrašnji otpor, ulažemo nevjerovatne napore da se odupremo onome što se čini našim vlastitim mislima, koje nalaze ogroman broj izgovora da to ne učinimo. Iako se čini da je teško ustati rano ujutro i otići u hram? Ali ne, mi ćemo ustati na vrijeme da odemo, na primjer, na groblje, ali to nećemo učiniti da bismo išli u crkvu. Možemo plakati cijelu večer, ali je mnogo teže natjerati se da se molimo u istom periodu. Ovo su samo neki od primjera. Apostol Pavle je izvanredno opisao naše stanje: „Ne razumem šta radim: jer ne činim ono što želim, nego ono što mrzim, činim... Dobro koje želim ne činim, već zlo koje ne želim, činim... Ali ako činim ono što ne želim, to više ne činim ja, nego grijeh koji prebiva u meni.” (Rim 7, 19, 20, 22, 23).

Tokom života biramo između dobra i zla. I, analizirajući napravljeni izbor, svako od nas može vidjeti učinak ovih „virusa“.

Ovako je iskusan duhovno opsesivne misli ljudi. A njihovi savjeti o prevazilaženju ovih misli su djelovali i rade besprijekorno vekovima!

A ponos, zavist, alkoholizam, prejedanje, osuda i sve druge strasti - takođe se rađaju iz opsesija. Nisu li to iste misli iza njih?

Da, jesu. I to je, takođe, bilo poznato od davnina mnogim asketama pobožnosti. Objasnili su nam kako se nositi s takvim mislima. Naša podložnost strastima i gresima - poseban slučaj uticaj entiteta koji se maskiraju u naše misli. Oni su ti koji siluju dušu, guraju je tamo gdje im je od koristi, a vrlo često razgrađuju našu ličnost.

Ali ne bih želio danas da pričam o povezanosti takvih misli i strasti. Ovo je tema veoma duge i ozbiljne rasprave, koja zaslužuje posebnu raspravu.

Koji je mehanizam uvođenja i uticaja opsesivnih misli?

Ove misli su ugrađene direktno u emocionalno područje. Da li ste ikada obraćali pažnju na to kako oni preplavljuju naše emocije? Pojavila se misao, a emocije su preplavljene, iako se ništa ne može logično objasniti. Štaviše, logika često govori suprotno, ali kontrola logike nad nama je već izgubljena, a emocije bjesne i kontroliraju nas.

Poenta je da naše emocionalnu sferu najranjiviji na takve upade. Uglavnom, ne možemo to kontrolisati. Svi znaju kako suze naviru na oči u najnepovoljnijem trenutku, a to se dešava protiv naše volje. Naše emotivne reakcije često se ometaju u poslu, a onda rijetko kada možemo sami sebi objasniti razloge zbog kojih su nastale. Koliko puta nismo bili u stanju da se nosimo sa svojim emocijama iako smo to zaista želeli? Koliko nam je nevolja već donela sopstvena emocionalnost? Zar nije istina, moramo priznati da nemamo moć nad emocijama.

Poznato je da se emocije mogu obuzdati samo logikom i razumom, koji nas štite da ne padnemo u vlast emocija. To potvrđuje i činjenica da se osoba u kojoj prevladava logično razmišljanje lakše odupire emocijama koje ga obuzimaju. Obrnuto, emocije osobe u neadekvatnom stanju – na primjer, kada je pijana, pod uticajem droga, jako bolesna, umorna, uznemirena – mnogo su izraženije. U takvim se državama rade velike gluposti za kojima se kasnije mora kajati.

Šta podržava nametljive misli?

Odbijanje Božja pomoć, besposlica, lijenost, samosažaljenje, apatija, očaj, depresija su najhranljiviji supstrati za rast i umnožavanje opsesivnih misli.

Da li je moguće izbjeći takve misli?

Mnogi sveci bi mogli, ali mi grešnici ne možemo. To je zbog činjenice da nam naše duhovno stanje ne dozvoljava da razlikujemo ove entitete. Ljudi, uglavnom, ne znaju kako, a često ni ne pokušavaju to učiniti, jer svaku misao koja im padne na pamet smatraju svojom. I, naravno, ako osoba ne može odvojiti misli usmjerene protiv njega od vlastitih misli, onda je ranjiva. Takvu osobu možemo uporediti sa malim detetom koje otvara vrata svima redom, ne sluteći da ima i „loših stričeva“. Odrasli, s druge strane, obično razumiju da je puštanje svih u kuću neselektivno opasno.

Ali, zar mi sami ne otvaramo vrata svoje duše svim mislima u nizu? Zar tako u nas ne ulaze entiteti koji su se prerušili u naše misli i osjećaje? Nepotrebno je reći da ako čak i ne pokušamo prepoznati nepotrebne misli i odbraniti se od njih, osuđujemo se na patnju od nasilja koje opsesije djeluju na našu dušu. Nakon njihovog napada u duši ostaje samo bedlam i noćna mora. Ali, najzanimljivije je da ni nakon toga ne razumijemo kako se katastrofa dogodila. I jedva čekam sledeću...

I kako se zaštititi od njih?

Morate shvatiti da je zaštita nemoguća ako ne poznajete svoje neprijatelje. Ljudi koji ne žive ozbiljnim (a ne površnim, isključivo spoljašnjim ritualnim) duhovnim životom ne poznaju svoje neprijatelje. A ako su svjesni svog postojanja, nemaju sredstva za samoodbranu.

Ako je neprijatelj poznat, onda, prije svega, treba ga naučiti razlikovati od prijatelja, čak i ako pokušava da se preruši. Ako ste vidjeli neprijatelja, pokušajte da ga ne pustite unutra, da mu ne otvorite vrata. A ako ga pustite unutra, pokušajte ga se riješiti uz pomoć određenih sredstava. Mi, umesto da shvatimo koju misao, želju, osećanje puštamo u sebe, pozivamo sve k sebi, neselektivno: „Uđite ko hoćete – nama su vrata uvek širom otvorena!“.

Ali to nije sve. Znamo kako bi se ljudi trebali zaštititi, na primjer, od opsesivnih alkoholičara: za više slab covek najbolje je ne upuštati se u razgovor s njim, već jednostavno ne obraćati pažnju na dosađivanje, proći pored njega. Isto je i sa nametljivim mislima. Ali, umjesto toga, ne samo da ih puštamo unutra, već počinjemo i interni razgovor s njima. Ne shvaćamo da su jači od nas (sve dok ne pribjegnemo algoritmu, o kojem ćemo detaljnije govoriti u nastavku). I ovaj "razgovor" se tradicionalno završava našim porazom.

Pogledajte kako je tačno starac Pajsije Svjatogorec rekao o nama: „Dođe ti misao, kao lopov - i ti mu otvoriš vrata, uvedeš ga u kuću, započneš razgovor s njim, a onda te opljačka. Da li je moguće započeti razgovore sa neprijateljem? Ne samo da izbjegavaju razgovore s njim, već i dobro zaključavaju vrata kako ne bi ušao.

Postoje li psihoterapeutske tehnike da se riješimo takvih misli?

Malo je takvih tehnika. dostupnim sredstvima suočavanje sa opsesivnim mislima, strahovima i anksioznostima koji se javljaju tokom perioda krize, jeste opuštanje mišića. Povlačenje napetost mišića, potpuna relaksacija tijela smanjuje anksioznost i pomaže da se riješite strahova, te se shodno tome u većini slučajeva smanjuje intenzitet opsesivnih misli. Često preporučujem ovu metodu svojim pacijentima.

Vrlo je jednostavno napraviti vježbu opuštanja: lezite ili sjednite, opustite tijelo što je više moguće, mentalno se prebacite na neko lijepo mjesto, o prirodi. Započnite opuštanjem mišića lica, zatim opustite mišiće vrata, ramena, trupa i završite ovaj proces prstima na rukama i nogama. Zamislite da je svaki mišić u vašem tijelu potpuno opušten. Osjetiti. Ako niste mogli opustiti bilo koji dio tijela ili mišićnu grupu, pokušajte ih napregnuti što je više moguće, a zatim se opustite. Uradite to nekoliko puta i željena mišićna grupa će se sigurno opustiti. U stanju potpunog opuštanja treba biti od 15 do 30 minuta.

Ne brinite o tome koliko ste uspješni u opuštanju. Nemojte se mučiti i ne naprezati se – dozvolite da se opuštanje odvija vašim vlastitim tempom. Ako osjetite da vas za vrijeme vježbe posjećuju strane misli, pokušajte ih izbaciti iz uma prebacivanjem pažnje na vizualizaciju prirode.

Ako se pravilno opustite nekoliko puta dnevno, to će vam sigurno pomoći da se riješite opsesija. Međutim, želim naglasiti da uz pomoć ove tehnike možete samo smanjiti utjecaj i intenzitet opsesivnih misli, ali ne i boriti se protiv uzroka koji ih uzrokuje.

Šta treba učiniti da biste se potpuno riješili opsesija?

Kako biste izgradili svoj život u budućnosti bez ovih gadnih virusa, prije svega, prepoznaju prisutnost opsesivnih misli i potrebu da ih se riješimo!

drugo, treba preuzeti odgovornost. Želim da napomenem da ako prihvatimo ove opsesivne misli, a onda pod njihovim uticajem činimo određene radnje, onda smo mi ti koji smo odgovorni za te radnje i njihove posledice. Nemoguće je potpuno prebaciti odgovornost na opsesivne misli, jer smo ih mi prihvatili i postupili u skladu s njima. Nisu misli djelovale, nego mi sami.

Dozvolite mi da objasnim na primjeru: ako pomoćnik pokuša izmanipulirati svojim vođom, zbog čega donese pogrešnu odluku, onda je vođa, a ne njegov pomoćnik, taj koji će biti odgovoran za ovu odluku.

treće, Ne uzimajte nametljive misli kao svoje.! Obratite pažnju na kontradikciju između vaših interesa, vaše logike i misli koje vas pokušavaju zavladati! Procijenite njihovu paradoksalnost, irelevantnost, logičku nedosljednost. Procijenite posljedice i nedostatke postupaka do kojih može dovesti praćenje ovih misli. Razmislite o ovome. Razmislite da li u ovim mislima vidite direktnu nedosljednost s onim što vam svijest govori. Sigurno ćete naći mnogo nedosljednosti.

Shvatite da ove misli nisu vaše, da su rezultat vanjskog napada drugih entiteta na vas. Sve dok opsesivne misli smatrate svojim, nećete im se moći suprotstaviti i poduzeti mjere da ih neutralizirate. Ne možete se neutralisati!

Ne ulazite u svađu nametljivim mislima. Ako se pojave, pokušajte skrenuti pažnju, nemojte voditi interne dijaloge s njima!

Nametljive misli imaju jednu osobinu: što im se više odupirete, to više sile napadaju. U psihologiji se opisuje fenomen "bijelog majmuna", što dokazuje teškoću suočavanja sa spoljni uticaj unutarnje svijesti. Suština fenomena je sledeća: kada jedna osoba kaže drugoj: "Nemoj misliti na belog majmuna", onda počinje da razmišlja o belom majmunu. Aktivna borba s opsesivnim mislima također dovodi do ovog rezultata. Što više govorite sebi da možete to učiniti, to manje možete.

Shvatite da se ovim stanjem ne može nositi samo snagom volje. Ne možete se ravnopravno suprotstaviti ovom napadu. Ako nastavimo analogiju sa prethodno datom situacijom o alkoholičarima, onda najviše najbolji način oslobađanje od kompulzivnog pijanca neće biti aktivan otpor njegovom napadu, već ignoriranje njegovih riječi i postupaka. U našem slučaju, samo trebate prebaciti pažnju sa opsesivnih misli na nešto drugo (prijatnije), a da ne ulazite u sukob sa samim opsesijama. Čim prebacimo pažnju i počnemo ignorirati opsesije, one gube svoju moć na neko vrijeme. Što ih više ignorišemo, manje nas nerviraju.

Evo šta o tome kažu sveti oci: „Navikli ste da razgovarate sami sa sobom i mislite da raspravljate misli, ali one se ogledaju Isusovom molitvom i tišinom u vašim mislima“ (Sv. Antun Optinski). „Grupa primamljivih misli postaje neumoljivija ako ih pustiš da se uspore u duši, a još više ako i ti uđeš u pregovore s njima. Ali ako ih od prvog puta odgurne snažnim naprezanjem volje, odbacivanjem i obraćanjem Bogu, onda će odmah otići i ostaviti čisto ozračje duše“ (sv. Teofan Zatlučnik).

Naravno, bolje je skrenuti pažnju na ono što pomaže efektivna borba sa ovim nametljivim entitetima. Možete prebaciti pažnju na pomaganje ljudima, kreativno ili društvene aktivnosti, kućni poslovi. Naši preci su vjerovali da je za izbacivanje opsesivnih misli vrlo dobro baviti se korisnim fizičkim radom. Ali u ovom slučaju molitva pomaže. Kada osoba prebaci svoju pažnju na molitvu, ove esencije brzo gube svoju moć. Kombinacija fizičkog rada i molitve daje najbolje rezultate. Nije slučajno da su od pamtiveka u manastirima molitva i trud išli rame uz rame.

Uvijek treba imati na umu da ni u kom slučaju ne treba dozvoliti da opsesivne misli izazovu emocionalni odgovor. Ne pojačavajte opsesivne misli fantazijama i maštom.

Opsesivne misli često pojačavamo vlastitom maštom i živopisnim fantazijama. V. K. Nevyarovich piše: „Opssesivne misli se često javljaju kao odgovor na postavljeno pitanje: „Šta ako?” Nadalje, oni su automatizirani, ukorjenjuju se u umu i, uz ponovljena ponavljanja, stvaraju značajne poteškoće u životu. Što se osoba više bori da se riješi ovih opsesivnih misli, one je više preuzimaju. Važan razlog razvoj i samo postojanje neurotičnog straha je razvijena čulna mašta. Na kraju krajeva, osoba se, na primjer, ne samo boji pada s visine, već i užasnuto zamišlja da će umrijeti, na sve moguće načine „raspaljuje“ izmišljenu situaciju, zamišljajući, recimo, svoju sahranu, sebe kako leži u kovčeg itd.” šta piše? Da svojom maštom jačamo snage opsesivnih misli.

Štaviše, što bolje zamišljamo čega se plašimo, što jasnije vidimo rezultat postignut opsesivnim nagonima, kao i posledice radnji izvedenih kao rezultat uticaja opsesije, što svetlije oživljavamo opsesivne uspomene, to više te misli pojačavamo u sebi. Ne smijemo dozvoliti da nametljive misli utiču na nas i naše ponašanje kroz vlastite emocije, fantazije i maštu.

Nemojte se samohipnozirati ponavljajući sebi ove misli . Svi su dobro svjesni moći samohipnoze, koja ponekad pomaže u vrlo teškim situacijama. Samohipnoza može ublažiti bol, izliječiti psihosomatskih poremećaja, značajno poboljšati psihološko stanje. Zbog svoje lakoće upotrebe i izražene efikasnosti, ova metoda se u psihoterapiji koristi od davnina.

Nažalost, ožalošćeni često sami predlažu negativne izjave. Osoba koja se nalazi u tragičnoj situaciji stalno – sebi i naglas – nesvjesno izgovara izjave koje ne samo da ne pomažu izlasku iz krize, već i pogoršavaju stanje.

Na primjer, osoba se stalno žali prijateljima ili se inspiriše:

- Život završava smrću draga osoba;

„Neću imati nikog drugog;

- Ne želim da živim;

– Život više neće donositi radost;

- Nema smisla živjeti sada;

I druga slična razmišljanja.

Tako se uključuje mehanizam samohipnoze, koji čovjeka zaista dovodi do određenih osjećaja bespomoćnosti, čežnje, očaja, a potom i do bolesti i poremećaja mentalne sfere.

Ispostavlja se da što češće osoba ponavlja ove negativne stavove, to negativnije utiču na misli, osjećaje, osjećaje, emocije, ideje te osobe. Ne morate ih stalno ponavljati. Time ne samo da ne pomažete, već se i tjerate duboko u kriznu močvaru.

Ako uhvatite sebe kako često ponavljate ove čarolije, učinite sljedeće:

Promijenite postavku na potpuno suprotnu i ponavljajte je tokom dana.

Na primjer, ako stalno mislite i govorite da nema radosti nakon smrti voljene osobe, onda jasno recite 100 puta da će život donijeti radost i svaki dan će vam se stanje poboljšati. Bolje je da takve prijedloge date sebi nekoliko puta dnevno. Nakon nekog vremena osjetit ćete učinak ove vježbe. Kada dajete pozitivne izjave, izbjegavajte prefiks "ne". Ne treba da kažete „neću biti usamljen u budućnosti“, već „u budućnosti ću svakako biti sa svojom voljenom osobom“. Zapamtite da je ovo vrlo važno pravilo za davanje izjava. Nemojte davati izjave o tome šta je očigledno nedostižno ili neetično.

Postoje li druge metode rješavanja nametljivih misli? Koje od njih mislite da su najjače?

Kao što sam rekao, najmoćnije oružje protiv opsesivnih misli je molitva.

širom svijeta poznati doktor, Laureat nobelova nagrada fiziologije i medicine za rad na vaskularni šav i transplantacije krvni sudovi i organa, dr. Alexis Carrel je rekao: „Molitva je najmoćniji oblik energije koju emituje osoba. Ona je ista stvarna moć poput gravitacije. Kao doktor, viđao sam pacijente kojima nikakav terapijski tretman nije pomogao. Od bolesti i melanholije uspjeli su da se oporave samo zahvaljujući umirujućem djelovanju molitve... Kada se molimo, povezujemo se sa neiscrpnom životnom snagom koja pokreće cijeli Univerzum. Molimo se da se barem dio ove moći prenese na nas. Obraćajući se Bogu u iskrenoj molitvi, poboljšavamo i liječimo svoju dušu i tijelo. Nemoguće je da barem jedan trenutak molitve ne donese pozitivan rezultat bilo koji muškarac ili žena."

Duhovno objašnjenje za pomoć molitve u ovoj situaciji je vrlo jednostavno. Bog je jači od Sotone, a naš molitveni apel Njemu za pomoć tjera zle duhove koji nam “pjevaju” svoje lažne monotone pjesme. U to se svi mogu uvjeriti, i to vrlo brzo. Ne morate biti monah da biste ovo uradili.

U teškom trenutku života

Napravite grč tuge u srcu:

Jedna divna molitva

Ponavljam napamet.

Postoji milost

U skladu sa rečima živih,

I diše neshvatljivo

Sveta lepota u njima.

Od duše, kako će se teret otkotrljati,

Sumnja je daleko

I vjerovati i plakati

I tako je lako, tako lako...

(Mikhail Lermontov).

Kao i svako dobro djelo, molitva se mora obavljati s razumom i trudom.

Neophodno je uzeti u obzir neprijatelja – shvatiti šta nas on nadahnjuje, i usmjeriti oružje molitve protiv njega. To jest, riječ molitve treba da bude suprotna od opsesivnih misli koje nam se sugeriraju. “Učinite sebi zakonom svaki put kada se desi nevolja, odnosno napad neprijatelja u obliku loše misli ili osjećaja, ne da biste se zadovoljili jednim razmišljanjem i neslaganjem, već da biste tome dodali molitvu sve dok ne dođe do suprotnih osjećaja i misli se formiraju u duši“, kaže sveti Teofan.

Na primjer, ako je suština opsesivnih misli nespremnost da se prihvate okolnosti, očaj, onda bi suština molitve trebala biti poniznost: „Neka bude volja Božja!“

Ako je suština opsesivnih misli malodušnost, očaj (a to je neizbježna posljedica ponosa i gunđanja), ovdje će pomoći zahvalna molitva - "Slava Bogu za sve!".

Ako nas muči ljutnja na krivca tragedije, onda se samo molite za njega: „Gospode, blagoslovi ga!“. Zašto ova molitva pomaže? Zato što ćete imati koristi od molitve za ovu osobu, a zli duhovi nikome ne žele dobro. Stoga, videći da dobro dolazi iz njihovog rada, prestaće da vas muče slikama ove osobe. Jedna žena koja je iskoristila ovaj savjet rekla je da je molitva mnogo pomogla, te je bukvalno pored sebe osjećala nemoć i ljutnju zlih duhova koji su je prije savladali.

Naravno, mogu nas savladati različite misli u isto vrijeme (nema ništa brže od misli), pa se riječi mogu i kombinirati različite molitve„Gospode, smiluj se ovom čovjeku! Slava Tebi za sve!"

Morate se moliti neprekidno, do pobjede, dok invazija misli ne prestane, a u duši zavlada mir i radost. Više o tome kako se moliti pročitajte na našoj web stranici.

Pomažu li sakramenti u prevladavanju nametljivih misli?

Naravno, sakramenti Crkve su velika pomoć, Božji dar za oslobađanje od ovih entiteta. Prije svega, ovo je, naravno, priznanje. Čini se da na ispovijedi, žalosno se kajajući za grijehe, peremo svu prljavštinu koja se zalijepila za nas, uključujući opsesivne misli.

Uzmimo isto mrmljanje o nekoj situaciji (a to nije ništa drugo do mrmljanje protiv Boga ili ogorčenje na Njega), malodušnost, ogorčenje na osobu - sve su to grijesi koji truju naše duše.

Kada se ispovijedamo, činimo dvije vrlo korisne stvari za našu dušu. Prvo, preuzimamo odgovornost za svoje trenutno stanje i govorimo sebi i Bogu da ćemo pokušati promijeniti situaciju. Drugo, zlo nazivamo - zlim, a zli duhovi najviše ne vole ukor - oni radije djeluju potajno. Kao odgovor na naša djela, Bog, u trenutku kada svećenik čita dopuštenu molitvu, obavlja svoje djelo – oprašta nam grijehe i tjera zle duhove koji nas opsjedaju.

Drugi moćan alat u borbi za našu dušu je sakrament. Pričešćujući se Tijelom i Krvlju Kristovom, dobijamo snagu ispunjenu milošću da se borimo protiv zla u sebi. “Ova Krv uklanja i tjera demone od nas i poziva anđele k nama. Demoni bježe od mjesta gdje vide Suverenu Krv, a Anđeli hrle tamo. Prolivena na krstu, ova Krv je oprala ceo univerzum. Ova Krv je spas naših duša. Duša se njime pere“, kaže Sveti Jovan Zlatousti.

„Presveto Telo Hristovo, kada je dobro primljeno, oružje je za ratne, povratak za one koji se udaljuju od Boga, povratak, jača slabe, veseli zdrave, leči bolesti, čuva zdravlje, zahvaljujući to se lakše ispravljamo, u trudovima i tugama postajemo strpljiviji, u ljubavi – gorljiviji, uglađeniji u znanju, spremniji na poslušnost, prijemčiviji za djela blagodati“, kaže sveti Grigorije Bogoslov.

Ne mogu pretpostaviti mehanizam ovog oslobođenja, ali znam pouzdano da su se desetine ljudi koje poznajem, uključujući i moje pacijente, riješili opsesivnih misli upravo nakon sakramenata.

Općenito, milost nakon sakramenata osjetile su stotine miliona ljudi. Upravo oni, njihovo iskustvo, govore nam da ne smijemo zanemariti pomoć Boga i Njegove Crkve sa ovim entitetima. Želim da napomenem da su se neki ljudi nakon sakramenata oslobodili opsesija – ne zauvek, već na neko vreme. To je prirodno, jer je to duga i teška borba.

I poslednje pitanje... Opsesivne misli često izazivaju strahove: strah za budućnost, strah za dušu voljen, strah od komunikacije, strah od nerazumijevanja i dr. Ti ljepljivi strahovi proganjaju čovjeka, a čini se da su opsesivne misli koje seju svoje sjeme. Šta treba učiniti u ovom slučaju?

Nama, koji smo podložni strahu, upućene su riječi svetog Teofana Samotnika, koje bih citirao na kraju našeg razgovora: „Piši: Tužan sam, nigde nema mira. Nešto me lomi, srce mi je teško i mračno... Sila krsta je sa nama! Ovaj neprijatelj ... vas dočeka sa takvom stegnutošću i malaksalošću. Niste sami, svi doživljavaju takve napade, ali nisu svi isti. Muči vas stezanje; drugi sipa strahove; kod drugih, on gomila takve prepreke u svojim mislima, kao planine... Dešava se, izaziva tokove misli, uznemirava srce, buni ga iznutra. I odjednom, kao oluja. Takvi su trikovi naših neprijatelja... Samo se ne morate ni sa čim slagati (sa mislima inspirisanim demonima - pribl. M.Kh.), ali izdržite - i sve će proći... I svi se klanjajte Gospod. I prizovite Majku Božiju."

Često nas negativne misli i osjećaji sprječavaju da uživamo u dobrim stvarima u životu. Postepeno, sve češće počinjemo razmišljati o lošem, a uranjanje u negativne misli postaje navika koju je teško iskorijeniti. Da bi se ova navika (međutim, kao i svaka druga) prevazišla, potrebno je promijeniti način razmišljanja.

Kada smo zbog nečega pod stresom, posljednja stvar koja nam je potrebna je da negativne misli pojačaju naš stres, stoga je važno naučiti kako se nositi s beskonačnim tokom misli. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako se spasiti od nepotrebnih iskustava.

Koraci

Promijenite svoj način razmišljanja

Razmislite o danas. Kada vas muče tjeskobne misli, o čemu najčešće razmišljate u tom trenutku? Verovatno ponovo proživljavate događaje iz prošlosti (čak i ako se sve dogodilo pre nedelju dana) ili razmišljate o tome šta će se dogoditi u budućnosti. Da biste prestali brinuti, morate se sjetiti sadašnjeg trenutka, današnjeg. Ako svoju pažnju preusmjerite sa onoga što je već bilo ili će biti na ono što se događa sada, bit će vam lakše da prestanete sve doživljavati previše negativno. Ali, kako to često biva, to nije tako lako učiniti. Da biste naučili živjeti u sadašnjosti, prvo morate naučiti da se koncentrišete na ono što vam se događa bukvalno u ovom trenutku.

Postoji jedan jednostavna tehnika: pogledajte umirujuću sliku (fotografija, slika). Ovo će omogućiti vašoj glavi da se odmori i otpustite sve loše misli, a to se samo dešava prirodno- odnosno kada ne pokušavate namjerno da se riješite misli i ne čekate kada ćete konačno uspjeti. Veoma je jednostavno, ali efikasan način smiri se i opusti.
Ako to ne uspije, pokušajte odvratiti svoj um brojanjem od 100 do 7 ili odaberite boju i pretražite sobu za sve predmete te boje. Tako da se možete osloboditi haosa u svojoj glavi, a zatim se ponovo možete fokusirati na sadašnji trenutak.

Nemojte se zaključavati. Jedna od posljedica fokusiranja na loše misli često je sve veća udaljenost između vas i svijeta oko vas. Ako odlučite izaći iz svoje ljušture i ponovo se povezati sa svijetom, imat ćete manje vremena i energije za loše misli. Nemojte se grditi zbog negativnih misli ili emocija - to će samo pogoršati stvari. Možda ste često razmišljali o tome da vam se neko zaista ne sviđa, a onda ste se osjećali krivim zbog takvih misli ili ste bili ljuti na sebe zbog toga. Zbog ove percepcije u glavi se jačaju uzročno-posledične veze i neispravni stavovi kojih se s vremenom postaje izuzetno teško riješiti. U nastavku predstavljamo nekoliko jednostavne načine prebacite se iz svog unutrašnjeg svijeta u vanjski.

Razvijajte samopouzdanje. Sumnja u sebe u svoj svojoj raznolikosti manifestacija često postaje glavni uzrok teških misli i jakih osjećaja. Ovaj osećaj vas neprestano proganja: šta god da radite, to je svuda sa vama. Na primjer, kada razgovarate sa prijateljem, stalno brinete o tome kako izgledate, kakav utisak ostavljate, umjesto da samo razgovarate. Morate razviti samopouzdanje i tada će vam biti lakše živjeti pun život i nemojte se mučiti destruktivnim mislima.
- Pokušajte redovno raditi nešto uzbudljivo - tako ćete se osjećati sigurnim u svoje sposobnosti. Na primjer, ako ste dobri u pečenju pite, uživajte u cijelom procesu pečenja: uživajte u mijesenju tijesta, uživajte u aromi koja ispunjava vaš dom.
- Kada razvijete sposobnost uživanja u sadašnjem trenutku, sjetite se ovog osjećaja i ponavljajte ga što je češće moguće. Zapamtite da je jedina stvar koja vas sprečava da se osjećate u sadašnjosti vaša percepcija, pa prestanite da se mučite samokritikom.

Shvatite kako svijest funkcionira

Analizirajte svoj stav prema negativnim mislima ili osjećajima. Pošto su loše misli često samo uobičajene, mogu doći čim prestanete da brinete o sebi. Obećajte sebi da se nećete fokusirati na ove misli, jer morate naučiti ne samo da ih otpustite, već i da ne dozvolite da se pojave nove.

Pazi na sebe. Odredite kako misli ili osjećaji uspijevaju kontrolirati vas. Misli imaju dvije komponente - temu (o čemu razmišljate) i proces (kako mislite).
- Svesti nije uvek potrebna tema – u slučajevima njenog odsustva, misli jednostavno skaču s jedne na drugu. Svijest koristi takve misli kako bi se zaštitila od nečega, ili kako bi se smirila i odvratila od nečeg drugog - na primjer, od fizički bol, zbog straha. Drugim riječima, kada se aktivira odbrambeni mehanizam, um često samo pokušava da se uhvati za nešto da bi vam dao nešto o čemu možete razmišljati.
- Misli koje imaju određenu temu imaju potpuno drugačiji karakter. Možda ste ljuti, zabrinuti zbog nečega ili razmišljate o nekom problemu. Takve misli se često ponavljaju i uvijek se vrte oko iste stvari.
- Poteškoća leži u činjenici da se svijest ne može stalno apsorbirati temom ili procesom. Da biste ispravili situaciju, vrijedi zapamtiti da samo misli ne mogu pomoći uzroku. Često ne želimo da se oslobodimo misli i osjećaja jer želimo bolje razumjeti situaciju: na primjer, ako smo ljuti, razmišljamo o svim okolnostima situacije, svim učesnicima, svim radnjama itd. .
- Često je naša želja da razmišljamo o nečemu jednostavna razmisli ispada da je jača od želje da se puste misli, što uvelike komplikuje cijelu situaciju. Želja za razmišljanjem samo radi procesa "razmišljanja" može dovesti do samouništenja, dok je ova borba sa samim sobom još jedan način da se pobjegne iz situacije koja je izvorno izazvala misli. Potrebno je prevladati želju za stalnim poimanjem nečega i naučiti otpuštati misli, a nakon nekog vremena želja za otpuštanjem misli u svim slučajevima bit će jača od želje da se nešto skroluje u glavi bez prestanka.
- Drugi problem je što smo navikli da misli smatramo dijelom naše ličnosti. Osoba nije spremna priznati da sama sebi može uzrokovati bol i patnju. Postoji općeprihvaćeno mišljenje prema kojem se vjeruje da su sva osjećanja u vezi sa svojim "ja" vrijedna. Neki osjećaji dovode do negativnih iskustava, drugi ne. Stoga je uvijek potrebno pažljivo sagledati misli i osjećaje kako biste shvatili koje vrijedi ostaviti, a koje treba pustiti.
Isprobajte neke eksperimente.
- Dajte sve od sebe da ne pomislite na polarnog medvjeda ili bilo šta neobično, kao što je grimizni flamingo sa šoljicom kafe. Ovo je prilično star eksperiment, ali vrlo dobro otkriva suštinu ljudskog razmišljanja. Pokušavajući se suzdržati od razmišljanja o medvjedu, potiskujemo i samu pomisao na njega i misao da nešto trebamo potisnuti. Ako posebno pokušate ne razmišljati o medvjedu, pomisao na njega neće nikuda otići.
- Zamislite da u rukama držite olovku. Razmislite šta želite da bacite. Da biste bacili olovku, morate je držati. Dok razmišljate o tome da ga napustite, držite ga. Logično govoreći, olovka se ne može ispustiti sve dok je držite. Što više želite da bacite, to ćete više sile držati.
Prestanite da se borite sa svojim mislima. Kada pokušavamo da savladamo bilo koju misao ili osećanje, pokušavamo da skupimo više snage za udar, ali se zbog toga još jače držimo tih misli. Što je više napora, to je veće opterećenje uma, koji na sve ove pokušaje reaguje stresom.
- Umjesto da se na silu pokušavate riješiti misli, trebate olabaviti stisak. Olovka vam može sama ispasti iz ruku – na isti način i misli mogu otići same. Može potrajati: ako pokušate nasilno iskorijeniti neke misli, svijest bi mogla zapamtiti vaše pokušaje, kao i svoj odgovor.
- Kada prolazimo kroz svoje misli u pokušaju da ih shvatimo ili pokušavamo da ih se riješimo, ne popuštamo, jer misli jednostavno nemaju kuda otići. Kada prestanemo da razmišljamo o ovoj situaciji, puštamo ih.

Naučite nove stvari

Naučite upravljati svojim mislima. Ako vam se misao ili osjećaj vraćaju iznova i iznova, postoji mnogo načina da ih spriječite da vas progutaju.
- Sigurno postoji film koji ste gledali mnogo puta ili knjiga koju ste ponovo pročitali. Uvek znate šta će se sledeće desiti, tako da niste toliko zainteresovani da ponovo pogledate film ili pročitate ovu knjigu. Ili ste možda uradili nešto toliko puta da ne želite da to ponovite jer znate da će vam biti dosadno. Pokušajte ovo iskustvo prenijeti na situaciju s mislima: čim izgubite interesovanje za razmišljanje o istoj stvari, misao će nestati sama od sebe.
Ne pokušavajte pobjeći od negativnih misli i emocija. Da li ste umorni od iscrpljujućih misli koje vas stalno prate, ali jeste li se zaista potrudili da se nosite s njima? Ponekad se osoba pokušava pretvarati da nečega nema, umjesto da to prihvati. Ako ovo uradite sa negativne misli ili emocije, mogu zauvijek ostati s vama. Dozvolite sebi da osjetite ono što trebate osjetiti, a zatim se oslobodite emocija koje vam više nisu potrebne. Ako vam um forsira misli i emocije, može vas natjerati da sami sebe osuđujete. U našim umovima postoje mnogi manipulativni mehanizmi, a mnogih od njih nismo ni svjesni. Svijest manipulira nama jer nastoji kontrolirati nas kroz ovisnost o raznim stvarima i jake želje. Uglavnom, vođeni smo našim ovisnostima.
- Zapamtite da je vaša sreća u vašim rukama, da osjećaji i emocije ne bi trebali određivati kako ćete upravljati svojim životom. Ako dopustite prošlim ili budućim brigama i opsesivnim željama da vas kontroliraju, nikada nećete moći živjeti ispunjen život.
- Upravljajte svojim mislima. Okrenite ih naopačke, promijenite ih - na kraju ćete shvatiti da vi imate moć nad mislima, a ne oni nad vama. Zamjena negativnih misli pozitivnim je privremena mjera, ali može biti izuzetno korisna u pravo vrijeme. Lakše ćete se osloboditi misli ako osjećate da i sami možete kontrolirati sve.
- Ako vam se misli vrte oko problema koji tek treba da riješite, potrudite se da smislite načine da se izvučete iz problematične situacije. Učinite sve što je u vašoj moći, čak i ako vam se situacija čini potpuno beznadežnom.
- Ako su vaše misli i osjećaji povezani s tužnim događajem (kao što je smrt rođaka ili prekid veze), dozvolite sebi da osjetite tugu. Gledati slike osobe koja vam nedostaje, razmišljati o dobrim stvarima koje ste zajedno doživjeli i plakati ako se osjećate bolje - sve je to ljudski. Također je korisno pisati o svojim osjećajima u dnevnik.

Zapamtite dobro

Ne zaboravite se podsjetiti na dobre stvari. Ako ste pod stresom, umorni od posla ili se samo osjećate preopterećeno, loše misli se mogu vratiti. Kako biste ih spriječili da vas potpuno apsorbiraju, koristite posebne metode rješavanja neželjenih misli koje im neće dozvoliti da se ukorijene.

Vježbajte vizualizaciju. Ova metoda će biti posebno korisna za one koji su veoma zaposleni i koji nemaju dovoljno vremena za opuštanje. Potrebno je detaljno zamisliti neko ugodno mjesto: to može biti uspomena na mjesto gdje ste se dobro proveli ili izmišljeno mjesto.
Razmislite o svojim postignućima. Svijet nam pruža mnoge mogućnosti da uživamo u životu: možemo pomoći drugima, završiti svoje poslove, postići određene ciljeve ili jednostavno otići u prirodu sa porodicom ili večerati s prijateljima. Razmišljanje o prijatnim stvarima razvija samopouzdanje i čini nas prijemčivijim za dobre stvari.
- Zahvalite se za ono što imate. Na primjer, zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni svemiru. Tako u glavi možete brzo "dovesti stvari u red" i osloboditi se toka misli.
Čuvaj se. Loš osjećaj neće vam dozvoliti da u potpunosti uživate u životu i ostanete optimistični. Kada se osoba brine o svom tijelu i stanju uma, negativne misli i emocije jednostavno nemaju za šta da se drže.
- Spavaj dovoljno. Nedostatak sna se smanjuje vitalnost i ne doprinosi dobro raspoloženje pa pokušajte da spavate najmanje 7-8 sati dnevno.
- Jedite dobro. Uravnotežena prehrana omogućit će vašem mozgu da dobije sve elemente koji su mu potrebni. Uključite dovoljno voća i povrća u svoju ishranu.
- Bavite se sportom. Regular fizičke vežbe pomoći će vam ne samo da uvijek budete u formi, već i da se borite protiv stresa. Obojica će doprinijeti osjećati se bolje i omogućiće vam da se oslobodite teških misli.
- Ograničite unos alkohola i ne uzimajte droge. Alkohol je depresivan i čak i male količine mogu vas izbaciti iz emocionalne ravnoteže. Ovo se također odnosi na većinu lijekova. Ograničite upotrebu i vaše stanje uma će se poboljšati.
- Potražite pomoć ako osjećate potrebu. Briga o svom mentalnom zdravlju jednako je važna kao i briga o svom fizičko zdravlje. Ako se sami teško nosite s mislima koje vas muče, potražite pomoć stručnjaka: psihologa, socijalni radnik, sveštenik - i oni će vam pomoći da se vratite svom normalnom životu.

Zapamtite da su osjećaji i misli poput vremena: loše vrijeme zamjenjuje sunčan dan. Ti si nebo, a osećanja i misli su kiša, oblaci i sneg.
Što češće izvodite gore opisane vježbe, lakše ćete pronaći zajednički jezik sa sobom.
Razumijevanje procesa razmišljanja doprinosi efikasnoj borbi protiv negativnih misli. Jednostavna vježba će vam pomoći u tome: sjednite, opustite se, promatrajte svoja osjećanja i reakcije. Zamislite da ste naučnik koji treba da proučava kako osoba radi.
Pozitivne emocije i radosne senzacije svi vole, ali i one prolaze, a ne možemo ih stalno držati u glavi u nadi da neće biti drugih, manje ugodnih. Međutim, možete se sjetiti ovih osjećaja kada se trebate smiriti i prestati razmišljati o lošem.
Posjetite psihologa ako vam stalni tok misli ometa vaš svakodnevni život.
Zatvorite oči, "pogledajte" tu misao i recite joj da prestane. Nastavite to raditi dok ta misao ne nestane.

Upozorenja

Pokušaji da se nasilno oslobodite nekih senzacija ili emocija će izazvati obrambenu reakciju u tijelu.
Ako je potrebno, obratite se stručnjaku. Nemojte se bojati tražiti pomoć.
Nemoguće je potpuno se zaštititi od šokova, jer se osoba mijenja i reagira na vanjske impulse. Nije u našoj moći da nateramo telo da radi drugačije.