Zdravog načina života. Duhovni aspekt zdravlja

Danas ćemo govoriti o zdravom načinu života (ZZS). Svaka osoba u svom životu čula je riječi o zdravom načinu života, da pomaže da se živi do 100 godina i izgleda mlado i njegovano. Ali zašto onda to zanemarujemo i ne pokušavamo da ispunimo osnovne elemente zdravog načina životaživot? Možda zato što ne znamo šta je to. Ali ako pogledate ovo pitanje, onda za osobu nema ništa nemoguće.

Šta je zdrav način života i njegove komponente.

Zdravog načina života je način života koji je usmjeren na prevenciju bolesti i jačanje ljudskog tijela uz pomoć jednostavnih komponenti - pravilne prehrane, vježbanja, odbijanja loše navike i smiren, ne izazivajući nervne šokove

Promjene u okruženju navode čovjeka na razmišljanje o zdravom načinu života, poslu koji izaziva stres, vijestima koje se neprestano emituju o lošoj političkoj situaciji i vojnim operacijama u različite zemlje. Sve to pogoršava zdravstveno stanje. Ali sve se to može riješiti ako se sjetimo takvih tačaka kao što su:

Neophodno je negovanje navike vođenja zdravog načina života rano djetinjstvo;
znam o čemu okruženje ne koriste uvijek ljudskom tijelu;
zapamtite da cigarete, alkohol i droge uzrokuju nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju;
pravilnu ishranu poboljšava zdravlje, smanjuje rizik od bolesti kardiovaskularnog sistema, poboljšava stanje kože, kose i noktiju, a također potiče bolju probavu;
bavljenje sportom omogućava da se osjećate vedrim tokom cijelog života;
emocionalno, psihičko i duhovno blagostanje.

Pogledat ćemo kako svaki element zdravog načina života utječe na osobu i šta za to treba učiniti.

Da biste bolje razumjeli zašto voditi zdrav način života, vrijedi razumjeti kako izgleda osoba koja to ne radi.

Ljudski život bez zdravog načina života

Osoba koja vodi zdrav način života ističe se u masi. Ali zašto svako ne može stalno da poboljšava svoje blagostanje? Sve je povezano sa ljudima koji ga okružuju. Na primjer, ako porodica ne voli da se bavi sportom, dijete će ujutro odbijati trčati ili vježbati. Ako cela nacija voli da jede u kafanama brza hrana koji se nalaze na svakom ćošku, onda jedna osoba ovome neće odoljeti. Ova situacija se razvija u Americi, kada su ljudi koji žive u zemlji počeli da se nazivaju "nacijom brze hrane". Šta se dešava ako trudnice prestanu da vode računa o svom zdravlju? Ova situacija može dovesti do rođenja čitave generacije nezdravih beba. Osim toga, vrijedno je zapamtiti i genetsko naslijeđe. Naučnici sa Univerziteta u Maastrichtu dokazali su da se loše navike sa očinske strane prenose ne samo na djecu, već i na unuke i praunuke. To znači da će u porodici odrastati generacija ljudi sa lošim navikama i lošim zdravljem.

Svemu tome se dodaje i rad u ordinaciji, koji je sjedilački, a do određene dobi se osjeti u vidu gojaznosti, poremećaja mišićno-koštanog sistema i drugih bolesti. Stres koji prati radni dan dovodi do poremećaja u radu nervnog i kardiovaskularnog sistema.

Čovjek se može sam boriti protiv ovih faktora ako nađe mjesto u svom životu da vodi zdrav način života. Ali postoje trenuci na koje osoba ne može uticati, ali jeste negativan uticaj na ljudskom tijelu. Takvi momenti uključuju ekološko stanje životne sredine. Zagađena vodena tijela, izduvni plinovi, povećano pozadinsko zračenje i još mnogo toga smanjuju život osobe decenijama. Svake godine se povećava broj oboljelih od raka. Česte glavobolje koje se javljaju kod ljudi koji žive u metropoli su povezane sa visokim nivoom buke. A koliko ljudi, i to mladih, pati od promjena vremenskih prilika? Koliko mladih ljudi umire od bolesti koje su pogađale samo starije osobe? Može se reći da ima mnogo...

Samo je osoba u stanju to promijeniti ili barem smanjiti utjecaj negativnih faktora okoline na svoje tijelo. Da biste to učinili, dovoljno je voditi zdrav način života.

Sport i zdrav način života

Zdravog načina života - Ovo aktivno kretanje. Mnoge ljude na vježbanje navodi sjedilački način života. Ako se otežano disanje počne pojavljivati prilikom penjanja stepenicama, onda je vrijeme da se bavite sportom.

Sport vam omogućava da poboljšate stanje tijela, kako iznutra tako i izvana. aktivna slikaživot poboljšava cirkulaciju krvi, jača kardiovaskularni sistem, poboljšava metabolizam, jača imuni sistem, omogućava gubitak prekomjerna težina i mnogo više.

Bavljenje sportom je veoma lako. Prvo, možete kontaktirati fitnes centre, prijaviti se na časove gimnastike ili plesa. Sve će to ojačati tijelo i vježbati pod nadzorom trenera koji znaju koja opterećenja dati određenoj osobi. Naravno, ova opcija možda nije prikladna za sve, jer zahtijeva određene materijalne troškove. Druga opcija je pogodna za ljude koji su finansijski ograničeni. Danas postoji mnogo sportskih terena koji vam omogućavaju bavljenje sportom, dovoljno je odlučiti se za njegovu vrstu.

Trči je najpopularniji sport. Najbolje je koristiti zagrijavanje ili trčanje. Ovaj tip vam omogućava da ojačate tijelo, posebno igre nogu i zadnjice, oslobodite napetosti nakon napornog dana, ujednačite disanje i poboljšate cirkulaciju krvi. Za jedan sat nastave možete potrošiti 800-1000 kalorija.

Vožnja na biciklu odlična prilika da poboljšate svoje blagostanje. Pomaže u poboljšanju cirkulacije i metabolizma, jača mišiće nogu. Za jedan sat nastave možete potrošiti 300-600 kalorija.

Svaka porodica ima jednostavnu Sportska oprema- konopac za preskakanje. Konop za skakanje može zamijeniti trčanje, posebno ako vani pada kiša. Da biste ojačali svoje tijelo, dovoljno je da svaki dan 5 minuta svog vremena posvetite preskakanju konopca.

U snježnoj zimi skijanje poboljšava cirkulaciju krvi i čini sve mišiće elastičnima. Ljeti se skijanje zamjenjuje plivanjem, koje isto djeluje na organizam.

Ne zaboravite na ove sportske igre poput odbojke, košarke, tenisa, fudbala. U tom slučaju se cijela porodica ili prijatelji mogu baviti aktivnim sportom. U ovom slučaju to će biti ne samo korisno, već i zabavno.

Pravilna ishrana

Zdravog načina života - Ovo je pravilna ishrana, koja je u kombinaciji sa sportom. Mnogi ljudi misle da zdrava i zdrava hrana nije ukusna. Ali danas prehrambena industrija omogućava da svako jelo bude ukusno. Stoga, ako želite dugo živjeti i izgledati mlado, počnite jesti ispravno.

Da biste kreirali zdravu ishranu, morate pre svega zaboraviti na hranu sa pojačivačima ukusa, aromama i konzervansima, i što je najvažnije, zaboraviti put do kafića brze hrane. Oni hranu pretvaraju u otrov za ljudski organizam. Oni ne daju telo esencijalni vitamini, minerali i druge supstance koje pomažu svim organima da rade kao jedan dobro koordiniran mehanizam.

Mnogi ljudi misle da je zdrava ishrana jesti samo voće i povrće. Ali to uopšte nije slučaj. Povrće i voće takođe mogu naštetiti organizmu. Sada prilikom uzgoja povrća i voća koriste hemijske supstance, koji potom ulaze u ljudski organizam i truju ga. Da se ne biste otrovali i naškodili, zapamtite jedno pravilo – jedite voće i povrće prema sezoni. Ako paradajz i krastavci za našu zemlju sazriju u junu-avgustu, odnosno potrebni su nam u ovom periodu, a ne zimi.

Ne zaboravi meso. Uz pravilnu prehranu, mnogi ga izbacuju iz prehrane. Ali mora biti prisutan u ljudskoj prehrani, jer zasićuje tijelo potrebnim proteinima, mastima i ugljikohidratima. Ovdje je glavna stvar ne pretjerati. Dnevno možete jesti 200 grama kuvanog mesa, na primer goveđeg mesa.

Mliječni proizvodi su neophodni kako bi tijelo zasitilo kalcijumom. Ako ujutro popijete čašu mlijeka ili pojedete 200 grama svježeg sira, to će samo koristiti.

Posao i zdrav način života

Zdravog načina života- To je tih i miran posao. Ali, nažalost, niko nema takav posao. Svaki radni dan je stresan i nervozan. Dodajte ovome sjedilački način života i kompjuter pred vašim očima. Obično, nakon neuravnoteženog razgovora, osoba počinje da pije kafu, puši ili konzumira velike količine čokolade, alkohola i droga. Ali vodite zdrav način života, pa umjesto kafe - zeleni čaj, a umjesto čokolade - voće, posebno jarkih boja, poput narandže ili banane.

Obavezno ustajte od stola jednom na sat. Možete izaći u šetnju po kancelariji ili raditi vježbe za oči kako bi se odmorile od kompjutera.

Pauzu za ručak je najbolje provesti na otvorenom. Dobro je ako se u blizini ureda nalazi park gdje možete prošetati.

Nemojte žuriti kući nakon posla. Prošetajte po toplom danu dobar način smirite se nakon radnog dana i vratite se kući dobro raspoloženi.

Loše navike

Zdrav način života je „prestanite sa lošim navikama“. Ne možete voditi zdrav način života i istovremeno pušiti, piti alkohol ili droge. Sve to negira napore da se tijelo ojača i produže godine života.

Pušenje je jedna od najčešćih loših navika. U svakoj zemlji postoje velike kampanje protiv pušenja, ali nijedna nije smanjila broj pušača. Cigarete vam omogućavaju da se oslobodite stresa, smirite i opustite. To je ono što ljudi koriste poslije stresne situacije. Ali niko ne misli da, uz opuštajuća svojstva cigarete, nanosi nepopravljivu štetu tijelu. Prilikom pušenja u organizam ulaze nikotin, cijanovodonična kiselina, amonijak, ugljični monoksid, katran i radioaktivne tvari koje dovode do moždanog udara, srčanog udara i razvoja raka. Osim toga, vrijedi zapamtiti da nije pušač taj koji više pati od pušenja, već ljudi koji ga okružuju. Gore navedene supstance su takođe uključene u zdravo teločlana porodice i nazovi glavobolja, vrtoglavica, smanjeni učinak i ozbiljnija bolest.

Alkohol nije ništa manje štetan od cigareta. Ali najgore je to što njegova prekomjerna upotreba dovodi osobu do degradacije. Velika šteta alkohol šteti srcu. Srčani mišići postaju mlohavi, a kontrakcije spore. Kada se konzumira alkohol, metabolizam se pogoršava, zidovi krvni sudovi postanu mršavi, zgrušavanje krvi se povećava, kao rezultat toga dolazi do srčanog udara i razvija se ateroskleroza. Alkohol ometa rad probavni sustavšto rezultira gastritisom, čirevima, malignih tumora i ciroza jetre. Patnja respiratornog sistema i bubrezi. Tijelo ne odoleva virusnim infekcijama.

Samo droge mogu biti gore od alkohola i cigareta. Svi ljudi na planeti kažu da su droge opasne za ljudski organizam. Mnogi ih koriste za opuštanje. U ne velike doze oh donose euforiju i dobro raspoloženje. Povećanje doze čini ljude ovisnijima o njima i brzo uništava tijelo iznutra. Ljudi koji se drogiraju izgledaju 10-20 godina stariji od svojih vršnjaka, a njihovi životi se pretvaraju u preživljavanje samo radi dobijanja još jedne doze droge.

Zdrav način života i loše navike su antonimi u životu osobe. Ne mogu koegzistirati i ukrštati se ljudski život. Čovek će sa 40 godina morati da bira između dugog i dobrog života ili smrti.

Kako se osposobiti da vodite zdrav način života

Za one koji su odabrali zdrav način života, nastavak članka koji će vam omogućiti da napravite prve korake ka boljem životu.

Voditi zdrav način života nije teško, glavna stvar je napraviti prve korake. Prvi korak je želja. Drugi korak je da počnete to raditi od sutra. Treći korak je da napravite listu loših navika i svaki dan se riješite jedne od njih. Četvrti korak je da sa osmehom na licu sagledate sve nevolje, a ne da sipate alkohol u bar ili cigaretu u pušačku. Peti korak je da izaberete svoj omiljeni sport i da ga praktikujete najmanje dva puta nedeljno. U svakom sljedećem koraku, vrijedi zapamtiti da danas nisu u modi cipele ili odjeća poznatih brendova, već lice i tijelo koje blista zdravljem.

Kako naučiti dijete zdravom načinu života

Najlakše je započeti zdrav način života od djetinjstva. Navike koje su roditelji usadili ostaju nam doživotno, uključujući sport, pravilnu ishranu i još mnogo toga.

U svijetu moderne tehnologije teško je otrgnuti dijete od kompjutera i natjerati ga da izađe, a u školama i sa prijateljima više voli čips i koka-kolu. Da biste odučili dijete od svega ovoga i usadili mu pravilnu ishranu i vježbanje, morate početi od sebe i sve raditi s njim.

Prvo napravite dnevnu rutinu koja će vam omogućiti da pravilno rasporedite opterećenje na tijelo, vrijeme za odmor i vježbanje.

Drugo, pravilna ishrana zavisi samo od roditelja. Ako roditelji jedu zdravu hranu, onda će i dete početi da radi isto. Iz ishrane izbacite slatkiše, sokove, hamburgere itd. Zamenite ih voćem, orašastim plodovima, skutom, jogurtom itd. Veoma je važno da bebu ne prehranite.

Treće, baviti se sportom sa cijelom porodicom. To će omogućiti djetetu da usađuje ljubav prema trčanju, plivanju, skijanju ili drugim sportovima. Provedite zabavno veče ili ceo dan sa svojom porodicom. Najbolje je dijete upisati u neki odjel i prošetati s njim.

Četvrto, navedite jasno vrijeme provedeno na računaru ili TV-u. U isto vrijeme, kontrolirajte ovo vrijeme.

Peto, u adolescencija jasno dajte do znanja djetetu da je zdravlje važnije od mode ili kozmetike.

Najvažniji - Roditelji treba da budu primjer djetetu u održavanju zdravog načina života.

Koja god godina bila izvan prozora, zdrav način života će uvijek biti u modi. Nije važno koju marku jakne nosite ili koju marku cipela nosite, zdravo lice a njegovano tijelo će govoriti o vama i onome što je danas moderno. Za vaše dijete, temelj koji sada postavljate u vođenju zdravog načina života omogućit će vam da postignete mnogo u odrasloj dobi.

Osnovni pojmovi zdravlja i zdravog načina života

Osnovni pojmovi o zdravlje i zdrav način života

Zdravlje- stanje potpunog fizičkog, duhovnog (mentalnog) i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustva bolesti i fizičkih efekata.

fizičko zdravlje - prirodno stanje osobe, zbog normalnog funkcionisanja svih njegovih organa i sistema; zavisi od pogonskog sistema, od pravilnu ishranu, od optimalne kombinacije usmenog i fizičkog rada. Da biste imali normalno fizičko zdravlje, potrebno vam je puno odmora (na primjer, 8 - 9 sati sna). Duhovno zdravlje zavisi od:

odnos prema okolini;

orijentacija u ovom svijetu;

iz sposobnosti određivanja svoje pozicije u društvu;

od nečijeg odnosa prema ljudima i stvarima;

mišićnih sistema.

Koncept mentalnog zdravlja

Postiže se sposobnošću da se živi u harmoniji sa samim sobom, sa prijateljima i rođacima; predviđanje raznih situacija; razvoj modela njihovog ponašanja u skladu sa mogućnostima i željama.

Kako odrediti da li je osoba zdrava ili nezdrava?

To je određeno ličnim osjećajima i pokazateljima.

Zdravlje pojedinca određuje se:

Očuvanje i razvoj bioloških (razmnožavanje), fizioloških (disanje, ishrana, izlučivanje, cirkulacija), psihofizioloških (percepcija, pamćenje, mišljenje), socijalnih (radna sposobnost) funkcija sa najdužim aktivnim životom.

Faktori koji utiču na zdravlje	Približna specifična težina u %	Grupe faktora rizika
1. Životni stil		alkohol, pothranjenost, štetnim uslovima rad, iskustvo, stres, navike, hipodinamija, materijalni i životni uslovi, droga, zloupotreba droga, krhkost porodice, usamljenost, nizak obrazovni i kulturni nivo, visok nivo urbanizacija (stanovništvo)
2. Genetika, biologija		Predispozicija za nasljedne bolesti
3. Eksterno okruženje		zagađenje zraka, vode, tla, nagla promena prirodni atmosferski pritisak, magneti i druga zračenja
4. Zdravstvena zaštita		Neefikasne preventivne mjere, loš kvalitet medicinsku njegu i neblagovremene isporuke

Javno zdravlje se sastoji od zdravlja pojedinaca. Indikatori:

ukupna smrtnost;

prosječan životni vijek;

Smrtnost novorođenčadi.

Na javno zdravlje utiču:

Prirodni faktori (zagađenje životne sredine, stambeno okruženje) i društveni faktori (plate, radno vreme, uslovi rada, zdravstvena zaštita, nivo ishrane).

Zdravog načina života.

Z.O.Zh. To je individualno održavanje i jačanje zdravlja.

Komponente Z.O.Zh.-a:

1) umerena i uravnotežena ishrana;

2) dnevna rutina, uzimajući u obzir dinamiku pojedinačnih bioritmova;

3) dovoljan fizička aktivnost;

4) otvrdnjavanje organizma;

5) lična higijena;

6) kompetentno ponašanje u životnoj sredini;

7) mentalna higijena i sposobnost upravljanja svojim emocijama;

8) seksualno obrazovanje;

9) odustajanje od loših navika;

10) bezbedno ponašanje kod kuće, na ulici, u školi, uz obezbeđenje prevencije povreda i trovanja.

Danas se, nažalost, u našoj zemlji 2/3 stanovništva ne bavi sportom, 70 miliona ljudi. dim.

Odnos koncepta zdravog načina života i prevencije bolesti.

Važnost poštivanja pravila lične i javne higijene.

Higijena- ovo je oblast koja proučava uticaj uslova života, rada na čoveka i razvija prevenciju raznih bolesti; obezbeđivanje optimalnih uslova za egzistenciju; očuvanje zdravlja i produženje života.

Lična higijena- skup higijenskih pravila, čija primjena doprinosi očuvanju i unapređenju zdravlja.

Za ličnu higijenu potrebno je:

Razumna kombinacija mentalnog i fizičkog zdravlja;

Fizičko vaspitanje;

otvrdnjavanje;

Uravnoteženu ishranu;

Izmjena rada i aktivnosti na otvorenom;

Potpuni san.

Zdravlje, prema definiciji SZO, je stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili slabosti. Zdravlje čovjeka i društva u cjelini ovisi o mnogim društvenim, prirodnim i biološkim faktorima. Naučnici tvrde da zdravlje ljudi 50-55% određuje način života (OL), 20-25% faktori okoline, 20% biološki (nasljedni) faktori i 10% medicina.

Životni stil je skup tipičnih vrsta životnih aktivnosti osobe, društvene grupe, društva u cjelini, koji se uzimaju u jedinstvu sa uslovima života. Ovaj koncept je prilično širok. IN U poslednje vreme u rashladnoj tečnosti sve češće se razlikuju takve dvije njegove komponente - zdrav način života i nezdrav način života. Iako se koncept „zdravog načina života“ u našem društvu ustalio relativno nedavno (80-ih godina 20. vijeka), međutim, narod je oduvijek koristio norme i pravila zdravog načina života, kroz istoriju čovječanstva.

Naučni i tehnološki napredak se dramatično promijenio (i nastavlja se mijenjati) radna aktivnost osoba. IN savremenim uslovima uloga mentalnog rada se stalno povećava, a udio fizičkog rada se smanjuje. Sve to dovodi do toga da radnici znanja u toku svojih profesionalnih aktivnosti, po pravilu, ne dobijaju fizička aktivnost u potrebnom (dovoljnom) obimu i kvalitetu. Ali ljudskom tijelu su i dalje potrebna ova opterećenja. Shodno tome, samo fizička kultura, sport, turizam postaju praktično najefikasniji i najekonomičniji način za pružanje fizičke aktivnosti savremenoj osobi.

U svakoj fazi svog razvoja, čovječanstvo je oduvijek imalo u svom arsenalu takve životne norme koje su u konačnici bile usmjerene na stvaranje i stvaranje materijalnih i duhovnih vrijednosti, na transformaciju i prosperitet društva, na razvoj čovjeka, na otkrivanje njegovih moralnih osobina, mentalnih i fizičkih sposobnosti i mogućnosti. Progresivnost čovječanstva, u krajnjoj liniji, uvijek je bila predodređena njegovom sposobnošću za samousavršavanje, za najpotpuniji razvoj same osobe, za održavanje normalnog i jedino razumnog zdravog načina života.

Čini se da moramo jasnije razumjeti sam pojam zdravog načina života.

U nastavku donosimo neke od definicija zdravog načina života koje se javljaju u literaturi:

"Zdravog načina života - racionalna slikaživota, čija je sastavna karakteristika energična aktivnost usmjerena na održavanje i poboljšanje zdravlja.

“Zdrav način života... može se opisati kao aktivan aktivnosti ljudi usmjerena prvenstveno na očuvanje i poboljšanje zdravlja.

“Zdrav način života je tako svrsishodan oblik ponašanja koji osigurava očuvanje i dugoročno održavanje mentalnog i fizičkog zdravlja, kao i povećanje adaptivnih sposobnosti organizma.”

“Zdrav način života je, prije svega, kulturni način života, civiliziran, humanistički.”

"Zdrav način života... podrazumijeva se kao način u kojem se tjelesne rezerve čuvaju ili proširuju."

“Zdrav stil života je tipičan skup oblika i metoda svakodnevnog kulturnog života osobe, zasnovan na kulturnim normama, vrijednostima, značenjima aktivnosti i jačanju adaptivnih sposobnosti organizma.”

“Zdrav način života je pokretna kombinacija oblika, načina svakodnevnog života koji odgovaraju higijenskih principa, jačaju adaptivne i otporne sposobnosti organizma, doprinose efikasnoj obnovi, održavanju i razvoju rezervnih sposobnosti, optimalnom obavljanju društvenih i profesionalnih funkcija pojedinca.

S naše tačke gledišta, priroda i ciljna orijentacija koncepta zdravog načina života predodređena je riječju "zdrav". Pridjev "zdrav", koji je izveden od imenice "zdravlje", dakle, nosi sve glavne kvalitativne karakteristike potonjeg. S tim u vezi još jednom napominjemo da je zdravlje stanje fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja.

Čini nam se da bi koncept zdravog načina života trebao odražavati one odredbe koje su se povijesno razvijale u našem društvu, a koje će pomoći da se zdrav način života jasno definira i odvoji od njegovog antipoda – nezdravog načina života.

I, stoga, treba da govorimo o životu:

težnja ka budućnosti. Zdrav način života oduvijek je bio usmjeren na rješavanje globalnih problema vezanih za osiguranje beskonačnosti ljudskog postojanja;

kreativan, dakle, mi pričamo o životnim aktivnostima usmjerenim na stvaranje materijalnih i duhovnih vrijednosti, na osiguravanje mira i prosperiteta, na obrazovanje mlađe generacije, spremnije za život;

restaurirajuće i za poboljšanje zdravlja. Nakon napornog rada, osoba bi trebala biti u stanju u potpunosti obnoviti svoj vitalnost, da se stalno provodi određeni minimum rekreativnih i rekreativnih aktivnosti, da se za to koriste prirodne sile prirode - sunce, zrak, voda, ljepota prirode i sl.;

razvoj. Svaka osoba mora učiti putem fizičke kulture i sporta kako bi se razvijala i usavršavala, jačala i održavala fizičkih kvaliteta i sposobnosti, njihovo zdravlje.

Na osnovu navedenog, predlažemo sljedeću definiciju zdravog načina života.

Zdrav životni stil je skup životnih normi i pravila koja su istorijski testirana vremenom i praksom, a čiji je cilj osigurati da osoba:

znao da radi veoma efikasno i ekonomično, racionalno troši snagu, znanje i energiju u toku svoje profesionalne, društveno korisne delatnosti;

posjedovao vještine i sposobnosti za obnavljanje i poboljšanje organizma nakon napornog rada;

stalno produbljivao svoja moralna uvjerenja, duhovno se obogaćivao, razvijao i usavršavao svoje fizičke kvalitete i sposobnosti;

samostalno održavali i jačali svoje zdravlje i potpuno odbacili štetne navike samodestruktivnog ponašanja.

dakle, zdravlje je stanje fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja.

Definicija zdravog načina života je prilično široka. Uključuje mnogo međusobno povezanih trenutaka koji zajedno pomažu osobi da se osjeća aktivno, snažno i sretno.

Definicija pojmova "zdravlje", "zdrav način života"

Zdravlje je stanje organizma funkcionalni sistemi koji u potpunosti obavljaju svoje funkcije. Ovaj fenomen se može okarakterisati i kao odsustvo bolesti i fizičkih nedostataka.

Vrijedi obratiti pažnju i na definiciju šta je zdrav način života. Ovo je ljudsko ponašanje koje ima za cilj jačanje imunološkog sistema, prevenciju bolesti i stvaranje zadovoljavajućeg zdravstvenog stanja.

Ako uzmemo u obzir ovaj koncept u smislu filozofije, to nije samo način života konkretnu osobu. Ovo je problem društva. Ako gledate iz perspektive psihologije, onda se zdrav način života smatra motivacijom, a sa medicinske tačke gledišta, načinom za poboljšanje zdravlja.

Preduvjeti za razvoj koncepta zdravog načina života

Između ostalog, potrebno je utvrditi koji su tačno preduslovi pomogli da se definira navedeni fenomen. počeo da bude od posebnog interesa za društvo 70-ih godina prošlog veka. To je bilo zbog činjenice da je razvoj naučnog i tehničkog napretka radikalno promijenio život osobe, zbog čega je pitanje jačanja imuniteta i povećanja životnog vijeka postalo akutno.

Što se tiče sadašnjosti, doktori su alarmirali. S obzirom na poboljšanje uslova rada (u poređenju sa prošlim vekovima), proširenje mogućnosti za dobijanje kvalitetne hrane i dostupnost dovoljno slobodnog vremena, očekivani životni vek se ipak konstantno smanjuje. To je zbog činjenice da su ljudi postali pasivniji i podložniji štetnim utjecajima. Broj bolesti brzo raste.

Na osnovu navedenog, zdrav način života važan je ne samo za određenu osobu, već i za društvo u cjelini. Samo oni koji se dobro osjećaju mogu biti aktivni i dobro raditi svoj posao. Praćenje principa zdravog načina života pomaže osobi da postane vrijedan član društva.

i njegove komponente

Zdrav način života je sistemski fenomen koji se sastoji od mnogih komponenti. One uključuju nekoliko komponenti:

Obrazovanje i od ranog djetinjstva (u porodici i obrazovnim institucijama).
Stvaranje sigurnog okruženja koje promoviše sveobuhvatan razvoj organizam i nije štetan po zdravlje.
Odbacivanje loših navika i formiranje negativnog stava prema njima.
Razvijanje kulture ishrane koja uključuje ishranu zdrava hrana u umjerenim količinama.
Potreba za redovnom fizičkom aktivnošću, čiji intenzitet odgovara starosti i opštem stanju organizma.
Poznavanje i poštovanje pravila higijene (lične i javne).

Ključni aspekti

Treba napomenuti da HLS ima prilično raznovrsnu definiciju. Ono što je zdrav način života može se formulirati s povjerenjem, s obzirom na kombinaciju nekoliko aspekata:

Fizičko uključuje održavanje dobrog zdravlja i jačanje odbrambenih mehanizama tijela.
Emocionalno - sposobnost kontrole emocija, adekvatnog odgovora na probleme.
Intelektualni - sposobnost traženja potrebnih informacija i njihova racionalna upotreba.
Duhovno - sposobnost postavljanja životnih smjernica i njihovog praćenja.

Kako se formira zdrav način života

Definicija "zdravog" nije ograničena na psihičko stanje i zadovoljavajuće stanje. Ovo je višestruki fenomen, čije se formiranje odvija na nekoliko nivoa.

Dakle, vrši se propaganda na društvenom, što se i sprovodi obrazovne institucije, masovnim medijima i javnim organizacijama. Infrastrukturni nivo podrazumijeva promjene uslova života, materijalnih i fizičke sposobnosti, provođenje preventivnih mjera, kao i praćenje stanja životne sredine. I lični - sopstveni motivi čoveka, njegovi životne vrednosti i organizaciju života.

Čovjekova želja za samousavršavanjem na fizičkom planu ima specifičnu definiciju. Šta je zdrav način života, možete odgovoriti nabrajanjem čitavog niza ciljanih akcija koje imaju za cilj poboljšanje funkcionalnog stanja organizma. Ako želite slijediti ovu filozofiju, počnite slijediti ove smjernice:

Svako jutro započnite treningom. Fizička aktivnost vam omogućava da aktivirate limfni sistem, koji je odgovoran za uklanjanje toksina iz organizma.
Planirajte svoje obroke tako da jedete što je više moguće korisne supstance. Zimi i proleće, kada nema sezonskog voća i povrća, pijte vitaminski kompleks.
Vježbajte otvrdnjavanje, koje će vas spriječiti prehlade i jačaju nervni sistem. Počnite sa pranjem hladna voda, postepeno prelazeći na trljanje i ispiranje.
Obavezno konzumirajte proteine koji se nalaze u mesu, ribi, mliječnim proizvodima i proizvodima od žitarica. Upravo je ova supstanca odgovorna za formiranje imunološkog sistema.
Nutricionisti preporučuju ispijanje 5 šoljica kvalitetnog crnog čaja dnevno. Zasićuje tijelo teaninom koji jača zaštitne barijere organizam.
Pratite svoje emocionalno stanje. Zaštitite se od negativnosti i stresa. Slušajte mirnu muziku, gledajte smiješne filmove, uživajte u prirodi.
Odvojite vrijeme za meditaciju. Čak i ako niste upoznati s ovom praksom, samo se opustite na nekoliko minuta, uronite u sebe i pokušajte ne razmišljati ni o čemu.
Odbacite loše navike. Pušenje i alkohol uništavaju imuni sistem. Međutim, umjerena količina kvalitetnog alkohola, na primjer za odmor, neće vam štetiti.
Svakog dana spavanju treba posvetiti 7-8 sati kako bi se u potpunosti vratile snage organizma za daljnji plodonosan rad. I ne spavaj predugo.
Ne zaboravite na higijenu. Pranje ruku prije svakog obroka i nakon posjeta javnim mjestima je obavezno.

Usklađenost sa dnevnom rutinom

Kao što već vidite, zdrav način života sastoji se od mnogo elemenata. Njegovi osnovni koncepti i definicije su brojne komponente koje čine složenu strukturu zdravog načina života. Možda najvažniju ulogu igra pravilan režim dana. Ako postoji jasan raspored, tijelo počinje raditi automatski. Dakle, manje resursa se troši na obavljanje određenih zadataka. Takođe značajno smanjuje stres.

Ljudsko tijelo je složen mehanizam, u kojoj mogu početi prekidi ako se s njima postupa nepažljivo. Prva stvar na koju treba obratiti pažnju je dobar san. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme. Osim toga, san i budnost trebali bi se podudarati s mrakom i svetlo vreme dana.

Ne smije se posvetiti radu više od 8 sati dnevno. Istovremeno, aktivan rad treba da bude praćen kratkim, ali redovnim periodima potpunog opuštanja. Ovo se ne odnosi samo na profesionalne obaveze, već i na kućne poslove.

Catering

Prehrana igra odlučujuću ulogu u takvom zadatku kao što je formiranje zdravog načina života. Definicija pravilnu ishranu pomaže da se tijelo zasiti svime esencijalne supstance kako bi se osigurao njegov nesmetan rad. Zdrava prehrana uključuje sljedeće:

smanjenje količine životinjskih masti;
odbijanje masnog mesa (prednost treba dati peradi);
odbacivanje brzi ugljeni hidrati(slatkiši, brza hrana, mafini);
frakcijski obroci (česti, ali u malim porcijama);
odbijanje kasne večere;
intenzivan unos tečnosti;
konzumiranje svježe hrane koja je prošla minimalnu toplinsku obradu (ili bez nje);
usklađivanje količine potrošene i potrošene energije.

zaključci

Da bi se osiguralo nesmetano funkcionisanje svih tjelesnih sistema, kao i dobro zdravlje, potrebno je pridržavati se principa zdravog načina života. Potrebno je mnogo volje da se krene ovim putem. Ipak, nakon nekog vremena to će postati navika, a pravila zdravog načina života će se provoditi automatski. Radit ćete produktivno i izgledati mlađe.

Zdrav način života je složen koncept koji uključuje mnoge komponente. To uključuje sve sfere ljudskog postojanja - od prehrane do emocionalnog raspoloženja. Ovo je način života koji ima za cilj potpunu promjenu starih navika u ishrani, fizičkoj aktivnosti i odmoru.

U ovom članku pokušat ćemo detaljno razmotriti sve komponente zdravog načina života, kao i proučiti faktore koji sprječavaju osobu da stekne zdravlje i psiho-emocionalnu ravnotežu.

Relevantnost zdravog načina života je posljedica povećanja i promjene prirode opterećenja ljudsko tijelo u vezi sa povećanjem rizika koje je stvorio čovjek i okoliš, usložnjavanje društvene strukture. U sadašnjoj situaciji briga za zdravlje i dobrobit pojedinca povezana je sa opstankom i očuvanjem čovjeka kao vrste.

Nemoguće je u nekoliko riječi objasniti šta je zdrav životni stil (ZZS). Prema zvaničnoj definiciji, to je način života koji ima za cilj unapređenje zdravlja i prevenciju bolesti. Zagovornici zdravog načina života kao filozofskog i sociološkog trenda ovaj koncept smatraju globalni problem I sastavni dio javni život. Postoje i drugi aspekti koncepta zdravog načina života – psihološki i pedagoški, medicinski i biološki, ali između njih nema oštre razlike, jer svi rješavaju isti problem – jačanje zdravlja pojedinca.

Medicinski stručnjaci smatraju da 50% zdravlja zavisi od načina života, a ostali faktori uticaja su raspoređeni na sledeći način: okruženje - 20%, genetska osnova - 20%, nivo zdravstvene zaštite - 10%.

Zdrav način života je preduslov i neophodan uslov za:

Potpuni razvoj različitih aspekata ljudskog života;
Postignuće osobe aktivne dugovječnosti;
Aktivno učešće osobe bilo koje dobi u društvenim, radnim, porodičnim aktivnostima.

Interes za ovu temu pojavio se relativno nedavno (70-ih godina XX vijeka) i bio je povezan s promjenom načina života moderne osobe, povećanjem životnog vijeka, globalnom promjenom u ljudskom okruženju, povećanjem utjecaja faktori životne sredine na ljudsko zdravlje.

Moderni ljudi počeli su da vode manje pokretni način života, jedu više hrane i imaju više slobodnog vremena. Istovremeno, brzina života je značajno povećana, što je povećalo i broj faktora stresa. Ljekari to ističu nasljedne bolesti povećava svake godine. S tim u vezi, pitanje kako ostati zdrav (duhovno i fizički) i istovremeno živjeti dug i aktivan život postaje vrlo aktuelno.

Prednosti svakodnevne rutine

Kako voditi zdrav način života? Za početak, trebali biste preispitati način dana. Nijedan od grafikona zdrav život ne može uključiti odlazak u krevet nakon ponoći i buđenje u 14 sati vikendom. Ako nemate dovoljno vremena za zadatke tokom dana, trebate ili smanjiti broj zadataka ili ih brže završiti. Ovo zahtijeva sistematski pristup upravljanju vremenom.

Racionalan način rada i odmora podrazumijeva razumnu izmjenu perioda fizičkog i psihičkog stresa s periodima potpunog opuštanja. Drugim riječima, san bi trebao biti potpun (7-8 sati za odraslu osobu), a odmor vikendom bi trebao biti jednako potpun.

Potreba za uravnoteženom ishranom

Zdrava ishrana je veoma širok pojam (o tome su pisani obimni naučni radovi), ali osnovni principi racionalnog pristupa hrani su sledeći:

Hrana treba da bude isključivo prirodna i da sadrži sve potrebne makro- i mikroelemente, vitamine. Poželjno je to individualni način rada ishranu je sastavio dijetetičar.

Aktivan stil života

Razumna promocija zdravog načina života obavezno uključuje stavke vezane za fizičku aktivnost. Dostignuća nauke i tehnologije uvelike su olakšala život čovjeka, ali istovremeno značajno smanjila njegovu fizičku aktivnost. Ljudi hodaju sve manje i manje: sada možete naručiti i primiti robu i proizvode bez napuštanja kuće.

Međutim, za održavanje funkcionalnog statusa tijela, kretanje je jednostavno neophodno. Početnicima koji praktikuju zdrav način života trebalo bi dati fizičku aktivnost najmanje 30 minuta dnevno: fizička aktivnost je jedan od glavnih faktora koji utiču na zdravlje ljudi. Kojom fizičkom aktivnošću će se baviti - svako odlučuje za sebe, u skladu sa svojim godinama, temperamentom i mogućnostima.

To može biti:

Nastava u teretani;
Sportsko hodanje ili trčanje;
Časovi u bazenu;
Vožnja biciklom;
Kućna gimnastika;
Joga i čigong gimnastika.

Mogućnosti za realizaciju motoričkog potencijala nisu ograničene - možete početi s hodanjem (bolje je hodati u šumskim parkovima), a zatim postupno povećavati opterećenje. Posebnu pažnju treba posvetiti zdravlju kičme: funkcionalno stanje(fleksibilnost i mobilnost) ovog odjela mišićno-koštanog sistema- glavni pokazatelj mladosti tijela. Zapamtite da je pokret život!

Odbijanje loših navika

Pušenje, alkohol, nezdrave navike u ishrani slanu hranu, čips, slatkiši, gazirana pića) - sve su to faktori koji uništavaju zdravlje. Zdrav i svjestan život podrazumijeva kategorično odbacivanje navedenih "zadovoljstava" u korist više zdrave opcije. Odricanje od loših navika ključna je tačka za sve pristalice zdravog načina života - tu treba početi s praksom.

Jačanje organizma i prevencija bolesti

Na listi faktora koji doprinose promociji zdravlja nužno su i postupci za jačanje i očvršćavanje organizma. Poboljšanje imunološkog statusa je složen događaj koji zahtijeva postupnu i strpljivu implementaciju. Tijelo možete ojačati uz pomoć farmaceutskih preparata koji povećavaju odbrambene snage(Eleutherococcus, tinktura od ginsenga), kućni biljni lijekovi, kao i putem kaljenja.

Stvrdnjavanje - ne mora nužno plivanje u rupi i polivanje hladnom vodom. Za početak, uobičajeno hladan i topao tuš: u ovom slučaju, temperaturna razlika u početnoj fazi može biti minimalna. Kaljenje tijela se povećava imunološki status, jača vaskularni sistem, stimuliše autonomni nervni sistem i podiže ukupni tonus organizma.

Obavezno pratite stanje psihe i nervnog sistema. Uzbuđenje, stres, napetost, razdražljivost su direktni uzroci ranog starenja. Osim toga, anksioznost ima negativan učinak na fiziološki procesi i doprinosi patoloških promjena u tkivima i ćelijskim strukturama tijela. I još nešto – ako ste već ljuti i nervozni, učinite to otvoreno, nemojte gomilati negativne emocije u sebi.

Lista preventivnih mjera za jačanje i stabilizaciju zdravlja obavezno uključuje kontrolu tjelesne težine. Prekomjerna težina je uvijek dodatni rizik od srčanih, vaskularnih, endokrinih i mnogih drugih patologija.

Ljudima starijim od 45 godina savjetuje se da se redovno podvrgavaju punim kliničkim pregledima: s godinama se povećava rizik od bolesti poput hipertenzije, dijabetes, ishemijska bolest srca. Identifikacija ovih i drugih bolesti rana faza je temelj uspješne terapije.

Šta je zdrav način života i koje su njegove komponente? Ovo pitanje zabrinjava gotovo svaku osobu koja nastoji održati i ojačati svoje zdravlje. Ako se ranije vjerovalo da je za to dovoljno izvoditi fizičke vježbe i pridržavati se određene prehrane, sada je koncept zdravog načina života revidiran i dopunjen uzimajući u obzir najnovija dostignuća i otkrića u području medicine, sociologije i psihologije.

Šta SZO misli o ovome?

Redovne šetnje na suncu dio su zdravog načina života.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, zdravlje je “stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili slabosti”.

U skladu s tim, zdrav način života, kako ga definira SZO, je „optimalni kvalitet života, određen motiviranim ponašanjem osobe u cilju održavanja i jačanja zdravlja, pod utjecajem prirodnih i društvenih faktora okoline“.

Na osnovu ove definicije detaljnije ćemo razmotriti pojedine komponente zdravog načina života.

Fizički aspekt zdravlja kod kuće

sunčeva svetlost. Pod uticajem ultraljubičastih zraka sunca u ljudskoj koži, proizvodi se vitamin D, koji ne samo da jača kosti, već i jača dobar lek od depresije. Dovoljan nivo ovog vitamina štiti od,. Njegov nedostatak doprinosi razvoju parodontalne bolesti, bolova u mišićima, pa čak. Nažalost, s godinama, apsorpcija ovoga blagotvoran vitamin opada i ne može si svako priuštiti da stalno kupuje dobro morske ribe ili odgovarajućih ljekarničkih lijekova, pa postaje izuzetno važno da u šetnji dobijete potpuno besplatan vitamin D.

Uništavanje patogena je još jedan od pozitivnih aspekata izlaganja sunčevoj svjetlosti. U stara vremena, prije pojave antibiotika, sunčeva svjetlost se aktivno koristila za liječenje raznih pustularnih kožnih bolesti.

Osim toga, sunčeva svjetlost blagotvorno djeluje na ljudsku psihu, izazivajući pozitivne emocije, koje također blagotvorno djeluju na cjelokupno blagostanje.

Voditi zdrav način života znači ne zanemariti šetnje tokom sunčanih dana, redovno „propuštati“ otvoreni prozori sunčeve zrake u prostoriju i umjereno se sunčati. S druge strane, u cilju izbjegavanja negativan uticaj sunce, in ljetnih dana morate koristiti sunčane naočale i ne dozvoliti opekotine od sunca nošenjem odgovarajuće odjeće i korištenjem krema za sunčanje.

Zrak. Svjež zrak, zasićen negativno nabijenim ionima i kisikom, također blagotvorno djeluje na opšte stanje organizam. Zategnuti pojas u struku i navika disanja u gornjem dijelu prsa, kao i ustajali zrak u prostoriji, mogu uzrokovati poremećaj sna, razdražljivost, agresivnost, smanjenu koncentraciju i pogoršanje mentalnih sposobnosti. Ponekad je za jasnoću misli dovoljno nekoliko puta duboko udahnuti.

Koristi Svježi zrak Za zdravlje je redovno provetravanje doma, učenje disanja „trbuhom“ (dijafragmatični tip disanja) i dobro provetravanje tokom kuvanja u kuhinji, posebno ako se za to koriste plinski štednjaci.

Voda. Za normalno funkcionisanje našeg organizma dovoljno je unositi 1,5-2 litre tečnosti dnevno, od čega 2/3 treba da bude obična voda. Sljedeći simptomi mogu ukazivati na nedostatak vode:

glavobolja (obično je dovoljno popiti 1-2 čaše vode da nestane);
umor, opšta slabost, razdražljivost;
izgled;
otok i natečenost lica;
poremećaj spavanja.

Naše srce nervni sistem, bubrezi i drugi organi dobro funkcionišu ako osoba teška 70 kg pije najmanje 1,5 litara tečnosti dnevno. Kada treba dodati 1 čašu na svakih 10 kg viška težine.

Uravnoteženu ishranu. Osnovni princip uravnotežene prehrane je umjerenost i raznovrsnost, jer tijelo mora primiti sve što je potrebno hranljive materije i mikronutrijenti.

Osnova ishrane treba da budu žitarice, hleb i pasta od integralnog brašna, krompira. Mnogi problemi nastaju jer savremeni čovek ograničava konzumaciju voća i povrća koje je bogato vlaknima, fitokemikalijama, vitaminima i mineralima. Prema preporukama SZO, osoba treba da konzumira najmanje 200 g voća i 300 povrća dnevno.

U prehranu treba uključiti i mliječne proizvode. mliječni proizvodi, jaja i mahunarke. Mnoge nutritivne piramide takođe preporučuju uključivanje ribe i nemasnog mesa, kao i orašastih plodova i sjemenki u svoj dnevni jelovnik.

Od masti se daje prednost biljna ulja, ali slatkiše, peciva i druge slatkiše treba konzumirati u veoma ograničena količina npr. vikendom ili praznicima.

Zdrava i uravnotežena prehrana osnova je prevencije, opstipacije i mnogih drugih bolesti.

Fizičke vježbe . Vjeruje se da ima isto loš uticaj na plovilima, kao i dugo pušenje. Tjelesno vježbanje ne samo da poboljšava metabolizam i cirkulaciju krvi u tijelu, već pomaže u snižavanju kolesterola i normalizaciji metabolizma.

Za odraslu osobu potrebno je napraviti najmanje 10.000 koraka dnevno. Aerobik, trčanje, plivanje ili drugi sportovi u trajanju od najmanje 30-40 minuta 5 puta sedmično također će biti korisni.

Najlakši način da se motivišete da se više krećete jeste da nabavite traku za trčanje i gledate omiljene TV serije i programe ne ležeći na kauču, već radeći to kod kuće.

Odmori se. Čovjeku je potreban dnevni, nedjeljni i godišnji odmor, što zavisi od glavne aktivnosti. Na primjer, tokom teškog fizičkog rada, odmor znači dovoljno sna, čitanje zanimljive knjige ili samo sjedenje u omiljenoj stolici. Ako je posao sjedeći, onda će posjet teretani i razgovor s prijateljima na svježem zraku biti najbolji odmor.

Apstinencija. Prema mišljenju stručnjaka, apstinencija je potpuni neuspjeh od štetnog i umjerenog u korisno. Na primjer, pušenje, upotreba opojnih droga, velike doze alkohola, kao i nezaštićeni seks sa partnerom koji je očigledno bolestan, definitivno šteti zdravlju osobe. Stoga, da biste sačuvali svoje zdravlje, najbolje je odbiti od ovoga. S druge strane, svakodnevno vježbanje jača tijelo, ali ga prekomjerno vježbanje može iscrpiti i dovesti do bolesti. Isto važi i za jelo ili želju za prekovremenim radom.

Duhovni aspekt zdravlja

Prema studijama u kojima su učestvovali stogodišnjaci, oni su bili ujedinjeni ne samo uravnoteženu ishranu ishrana i dovoljna količina fizičke aktivnosti, ali i pozitivan, optimističan stav prema životu, sposobnost uživanja u svakodnevnim sitnicama.

Važna uloga u očuvanju zdravlja je duhovno uvjerenje osobe u ispravnost njegovih postupaka. Ako ga proganja savjest, ako je osoba u unutrašnjem sukobu sa samim sobom ili je izgubila nadu zbog urušavanja svog vrijednosnog sistema, onda to uzrokuje ozbiljan hronični stres negativno utiču na različite aspekte ljudskog života.

Stoga, vođenje zdravog načina života u duhovnom smislu znači uočavanje pozitivnog u svakodnevnom životu, češće se radovati, lakše rješavati probleme i biti u miru sa samim sobom.

Društveni aspekt zdravog načina života

Regular fizička aktivnost, posebno u društvu rodbine, poboljšava zdravlje, popravlja dobrobit i raspoloženje.

Snaga ljubavi i međusobne podrške. Kako su pokazala brojna istraživanja, pod jednakim ostalim uslovima, broj stogodišnjaka je veći tamo gdje je očuvana tradicija života u velikoj porodici u nekoliko generacija, a zdravstveno stanje jače kod onih čija kultura podrazumijeva međusobnu brigu i podršku.