Zehn mächtigste Menschen auf dem Planeten. Die gesündesten Menschen der Welt gehen nicht ins Fitnessstudio

Erstellt am 08.09.2011 09:46 Autor: Nelya Biktimirova Sie leben gut bis zu ihrem 90. Lebensjahr und überschreiten oft die 100-Jahres-Marke. Die Gesundheit zeichnet ihre Existenz aus, aber die zugrunde liegenden Gründe sind oft kultureller Natur. Grundsätzlich geht es nicht nur darum, dass der Einzelne für sich selbst sorgt. Es handelt sich um ein landesweites Phänomen, das auf dem Lebensstil beruht.

Warum leben in bestimmten Ländern die glücklichsten und gesündesten Menschen der Erde? Was essen sie? Wie unterscheiden sich ihre Alltagsgewohnheiten von denen anderer Gesellschaften? Der Autor von Planet Green stellt außergewöhnliche Ähnlichkeiten zwischen diesen gesunden Nationen fest, die über die ganze Welt verstreut sind.

1. Island

Dank seiner geringen Bevölkerungszahl ist Island eines der am wenigsten verschmutzten Länder der Welt. Aber saubere Luft ist nicht der einzige Grund, warum Isländer gesund sind. Sie zeichnen sich auch durch Gymnastik aus. Da das Wetter fast das ganze Jahr über kühl ist, treiben die Isländer Sport, auch um dem Winterblues entgegenzuwirken. Das Land hat eine der höchsten Lebenserwartungen (72 Jahre für Männer und 74 Jahre für Frauen). Es hat auch eines der meisten niedrige Level Kindersterblichkeit (2 Todesfälle pro 1.000 Kinder). Zeitschrift Forbes Island wurde als das gesündeste Land der Welt eingestuft.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat berechnet, in welchen Ländern die Menschen am längsten vollkommen gesund leben. Japan führte die Liste mit 74,5 Jahren an. Dies ist größtenteils auf die Ernährung zurückzuführen.

„Jedes Essen in Japan sieht aus wie ein Kunstwerk. Das Essen ist schön, lecker und einfach zugleich“, sagt Fitnessexpertin Harley Pasternak dem Magazin Empower News Magazine. „Sie sind weltweit die größten Konsumenten von Fisch, Soja, Algen und grünem Tee. Wenn sie bereits zu 80 % satt sind, halten sie inne und warten 10 Minuten. Dann entscheiden sie, ob sie weitermachen oder nicht. Und in den meisten Fällen sind sie satt und.“ Sie müssen die Mahlzeit nicht fortsetzen.

Die Regierungspolitik fördert einen gesunden Lebensstil, einschließlich einer positiven Work-Life-Balance. Die Bevölkerung liebt es zu spielen frische Luft, und mit atemberaubenden Landschaften aus Hügeln, Bergen und Gletscherseen sei es einfach, sagt National Geographic. Darüber hinaus enthält die Ernährung der Einwohner aufgrund der Lage Schwedens große Mengen an Fisch und Fettsäuren Omega. Ihre Kochmethoden sind auch ein Hinweis auf die Gesundheit der Nation. Statt viel Öl zu verwenden, kochen, fermentieren, einlegen und trocknen sie ihre Produkte.

Okinawa ist eine Präfektur Japans. Es verdient jedoch besondere Erwähnung, da allgemein anerkannt ist, dass die meisten gesunde Menschen auf der Erde. Laut der Studie Okinawa Hundertjährige (Okinawa Hundertjährige), ist die Rate der Hundertjährigen, die 100 Jahre alt werden, möglicherweise die höchste der Welt – etwa 50 pro 100.000 Menschen. Hier leben auch Superhundertjährige – Menschen, die das 110. Lebensjahr vollendet haben. Okinawaner erklären, dass sie nicht nur lange, sondern auch gesund und gesund sind glückliches Leben durch den Verzehr von tonnenweise lokalem Obst und Gemüse sowie Tofu (Tofu) und Seetang. Auch ihr Leben ist geprägt von strengen Alltagsaktivitäten und relativ wenig Stress.

Wie in Island sind die Bevölkerungszahl und die Umweltverschmutzung geringer Neuseeland toller Ort, um zu Hause anzurufen. Neuseeländer genießen Outdoor-Aktivitäten wie Wandern, Camping und Angeln. Insgesamt ist dies ein großartiger Ausgangspunkt für den Weg gesundes Bild Leben. Egal wo Sie wohnen, Sie sind immer 90 Minuten vom Meer entfernt.

„Außerdem gibt es jede Menge Gesundes natürliche Produkte. Wir essen frische Meeresfrüchte (die wir oft selbst fangen) sowie lokales Bio-Obst und -Gemüse. Jeder baut hier etwas an und Nachbarn bieten ihre Ernte zum Verkauf an. Wir bekommen frischer Salat in der Schule unserer Kinder, Avocados in unserem eigenen Garten und Kiwis, Äpfel und Pflaumen von Nachbarn“, sagt Jill Chalmers, die zu ihrem Mann nach Neuseeland zog.

Sardinien ist eine autonome Region Italiens, in der eine große Bevölkerung von Hundertjährigen lebt. Auf Sardinien herrscht ein klares Gemeinschaftsgefühl. Die Menschen sind eng miteinander verbunden und die älteren Menschen leben oft bei ihren Familien. Männer arbeiten hier oft als Hirten und wandern täglich 8 km. Und die Diät besteht aus Fladenbroten aus Vollkorn, grüne Bohnen, Tomaten, Kräuter, Knoblauch, verschiedene Früchte, Olivenöl und Pecorino-Käse von grasenden Schafen (in dem hoher Inhalt Omega 3).

Laut der Zeitschrift Forbes Vor gerade einmal 30 Jahren hatte Finnland eine der höchsten Sterblichkeitsraten aufgrund von Herzversagen. Infolgedessen hat das Land drastische Maßnahmen zur Förderung eines gesunden Lebensstils ergriffen. Die Zahl der Raucher ist deutlich zurückgegangen und der Verzehr von Obst und Gemüse hat sich fast verdoppelt. Das gutes Beispiel was auf Wunsch erreicht werden kann.

Obwohl lang gesundes Leben hängt von der Unterschiedliche Faktoren, die aufgeführten Länder haben viele Gemeinsamkeiten. Viele von ihnen leiden nicht unter Umweltverschmutzung und legen Wert auf Stressbewältigung und eine gute Work-Life-Balance. Sie essen, wenn überhaupt, selten Fleisch. Zu den Proteinquellen gehören Fisch und Tofu. Und gleichzeitig konsumieren sie reichlich einheimisches Obst und Gemüse.

Es ist Zeit, Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio abzugeben, denn wir haben bereits alles, was wir für die Gesundheit brauchen

Wer möglichst gesund sein möchte, braucht weder Laufbänder noch Trainingsgeräte. Streiten Sie nicht – nehmen Sie sich lieber ein Beispiel an den gesündesten Menschen der Welt.

Die Menschen in den Blauen Zonen – den Orten auf dem Planeten mit der höchsten Lebenserwartung – pumpen kein Eisen, laufen keinen Marathon und schwitzen nicht im CrossFit-Fitnessstudio.

Stattdessen leben sie in einer Umgebung, die sie ständig dazu zwingt, sich zu bewegen, ohne darüber nachzudenken. Das bedeutet, dass sie sich um den Garten kümmern, tagsüber viel laufen und den mechanischen Komfort der Haus- und Gartenarbeit auf ein Minimum beschränken.

Forscher von Blue Zones haben herausgefunden, dass Routine, natürliche Bewegung ist einer der meisten effektive Wege steigende Lebenserwartung und eine häufige Gewohnheit unter Hundertjährigen.

Natürlich mag dies in unserem Fall unrealistisch erscheinen moderne Wirtschaft Wissen, bei dem wir oft den ganzen Tag an unseren Schreibtisch und Computerbildschirm „gefesselt“ sind. Vor 100 Jahren hatten nur 10 % der Arbeitnehmer einen Arbeitsplatz im Büro, heute sind es 90 %.

Es gibt jedoch eine einfache Wege Bringen Sie mehr Bewegung in Ihren Lebensstil. Zum Beispiel die Kinder zur Schule bringen, einkaufen gehen oder Freunde mit dem Fahrrad besuchen. Idealerweise sollten Sie auf jede andere Bewegung außer auf den Füßen oder auf dem Fahrrad komplett verzichten.

Untersuchungen zeigen, dass der gesündeste Weg zur Arbeit ein mindestens 15-minütiger Hin- und Rückweg zu Fuß ist, aber egal physische Aktivität entlang Ihrer Route ist ein Plus. Vergessen Sie nicht, dass die tägliche Autofahrt zu den Dingen im Haushalt gehört, die Amerikaner am meisten hassen (nur Hausarbeit ist am unbeliebtesten!).

Wenn die ständige Nutzung „gesunder“ Verkehrsmittel in Ihrem Leben nicht möglich ist, können Sie trotzdem Zeit für einen Spaziergang finden.

Eine aktuelle Studie der American Cancer Society ergab, dass das Gehen von sechs Stunden pro Woche mit einer stärkeren Verringerung des Sterberisikos verbunden war Herz-Kreislauf-Erkrankungen als jede andere Aktivität. Den gleichen Daten zufolge kann jedoch bereits das Gehen von nur zwei Stunden pro Woche das Krankheitsrisiko verringern und die Lebenserwartung erhöhen.

Spazierengehen ist auch eine gute Medizin für den Geist. Laut Anders Hansen, Facharzt für Medizin und Psychiatrie am Karolinska-Institut in Schweden, kann ein täglicher Spaziergang das Risiko, an Demenz zu erkranken, um 40 % senken.

Wenn Sie lange Spaziergänge nicht mögen oder keine Zeit dafür haben, teilen Sie sie in mehrere kurze Spaziergänge auf (im Verhältnis mindestens fünf Minuten pro Stunde). Wenn möglich, besorgen Sie sich einen Stehschreibtisch oder stehen Sie zumindest den ganzen Tag über regelmäßig auf und bewegen Sie sich. Gehen Sie zum Mittagessen an die frische Luft.

Die Quintessenz ist, dass unser Körper darauf ausgelegt ist, sich ständig zu bewegen. Und das bedeutet nicht unbedingt, ins Fitnessstudio zu gehen. Sie müssen keine schweren Gewichte heben oder durch intensives Training schwitzen, um ein langes, gesundes Leben zu führen.

Einfache, natürliche Bewegungen können viel effektiver sein. Nehmen Sie ein Beispiel an den Hundertjährigen unserer Welt.

Andrew Merle schreibt über gesunde Lebensgewohnheiten, die Ihnen zu Gesundheit, Glück, Produktivität und Erfolg verhelfen. Weitere seiner Originalartikel können Sie unter andrewmerle.com lesen.

Warum leben die Menschen in manchen Ländern glücklich bis ans Ende ihrer Tage, in anderen jedoch nicht? Und was müssen die Russen tun, um zu einem der gesündesten Nationen der Welt zu werden?

1. Österreich

Die ersten Assoziationen, die uns entstehen, wenn wir an Österreich denken, sind bunte Dörfer am Fuße der Berge. Dies ist ein sehr schönes Land mit herrlichen Landschaften und saubere Luft. Es ist eines der wenigen Länder, das seinen Einwohnern und sogar Touristen kostenlose medizinische Versorgung bietet.

Das österreichische Gesundheitssystem ist zweistufig, was bedeutet, dass jeder neben der kostenlosen Versorgung auch einen Premium-Krankenversicherungsplan (d. h. Leistungen in Privatkliniken) erwerben kann. Staatliche Unterstützung Die Gesundheitsversorgung ist hoch und beträgt durchschnittlich 5.407 US-Dollar pro Kopf und Jahr. Solche Ausgaben garantieren hohe Qualität medizinische Versorgung und eine ausreichende Anzahl von Ärzten. Damit lag Österreich im Jahr 2011 beim Arzt-Patienten-Verhältnis weltweit auf dem vierten Platz. Auf 1000 Patienten kommen 5 Ärzte. Die durchschnittliche Lebenserwartung der Österreicher liegt bei 81,3 Jahren.

Die Japaner gelten seit jeher als eine der gesündesten Nationen der Welt. Hier gibt es die meisten Hundertjährigen – Menschen, die älter als 100 Jahre werden. Der kleine Inselstaat hat einen der meisten niedrige Zinsen Weltweit beträgt die Fettleibigkeit nur 3,5 %. Dank an aktives Bild Das Leben und die Sorge um ihre Gesundheit haben die japanischen Einwohner relativ einfach niedriges Risiko Auftreten von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Hier ist jeder Bürger abgesichert Landesprogramm Krankenversicherung. Die Staatsausgaben für die Gesundheitsversorgung betragen 3.727 US-Dollar pro Jahr und Kopf. Aber es gibt auch Probleme: Japan hat eine der niedrigsten Geburtenraten der Welt und daher altert seine Bevölkerung rapide. Die durchschnittliche Lebenserwartung beträgt 83,8 Jahre.

Neben der Krankenversicherung verdanken die Japaner ihre Langlebigkeit auch der richtigen Ernährung. Die Grundlage der Ernährung bilden hier Fisch, kein rotes Fleisch, Algen (reich an Jod), Gemüse usw grüner Tee. Die Japaner haben eine zwiespältige Einstellung zu Milchprodukten; sie konsumieren sie in kleinen Mengen.

Polen garantiert Krankenversicherung für alle seine Bürger, wobei jeder selbst entscheiden kann, wo er Hilfe erhält: in Landeskrankenhaus oder in Privatklinik. Die durchschnittliche Lebenserwartung beträgt hier 78,2 Jahre. Der Staat stellt 1.570 US-Dollar pro Kopf und Jahr zur Verfügung.

Wichtige Indikatoren für die Lebensqualität eines Landes sind die Kinder- und Frauensterblichkeitsraten. In Polen sterben 4 von 1000 Kindern vor ihrem ersten Geburtsjahr und 3 Mütter von 100.000 sterben während der Geburt. Das sind niedrigere Raten als im Weltdurchschnitt: 30,5 Säuglingssterblichkeit pro 1.000 Geburten und 216 Müttersterblichkeit pro 100.000 Geburten.

Wenn wir über Länder mit dem höchsten Anteil an gesunden Menschen, darunter auch Hundertjährigen, sprechen, können wir Griechenland nicht ignorieren. Die durchschnittliche Lebenserwartung an diesem malerischen Ort der Erde beträgt 81,6 Jahre. Die Kindersterblichkeitsrate ist etwa zehnmal niedriger als der Weltdurchschnitt: 3,1 Todesfälle pro 1.000 Kinder. Die Regierung gibt hier 2.098 US-Dollar pro Kopf und Jahr aus.

Es ist überraschend, dass das Land in der Rangliste der gesunden Nationen der Welt aufgeführt wird, obwohl es eine sehr hohe Neigung dazu aufweist schlechte Angewohnheiten. Beispielsweise rauchen in Griechenland mehr als die Hälfte aller Männer und ein Drittel der Frauen! Zudem liegt der Alkoholkonsum hier über dem Weltdurchschnitt.

5. Finnland

Unter den skandinavischen Ländern liegt Finnland hinsichtlich der Lebenserwartung an zweiter Stelle. Sie ist hier – 81,4 Jahre alt. Auch die Kindersterblichkeitsrate in dieser malerischen Gegend ist extrem niedrig – 1,9 Todesfälle pro 1000 Kinder, was darauf hindeutet effektives System Gesundheit und gute Gesundheit Mütter. Die Unterstützung für Schwangere gibt es hier übrigens wirklich hohes Level. Die Regierung stellt jeder schwangeren Frau ein Paket mit dem Nötigsten zur Verfügung, darunter Windeln, Kleidung und Bettwäsche.

Ein weiterer Vorteil des finnischen Gesundheitssystems ist die große Anzahl an Ärzten. Diese Zahl ist doppelt so hoch wie die weltweite Zahl. Der Staat stellt 3.701 US-Dollar pro Jahr und Kopf für die Gesundheitsversorgung bereit.

6. Island

Die hohe Lebenserwartung der isländischen Einwohner wird nicht nur erklärt effizientes Arbeiten Gesundheitssystem (die Kosten für die medizinische Versorgung betragen hier 3.882 US-Dollar pro Jahr und Kopf), sondern auch einen gesunden Lebensstil. Nur 17 % der Männer in Island rauchen, verglichen mit dem weltweiten Durchschnitt von 34,8 %.

Wussten Sie?

Die Lebenserwartung eines Menschen hängt maßgeblich von einer rechtzeitigen ärztlichen Untersuchung ab. Nachdem sich Einwohner der Schweiz, Schwedens und Finnlands für ein jährliches entschieden haben medizinische Untersuchung, durchschnittliche Dauer Das Leben dort wuchs auf 83 Jahre! Dank jährlicher ärztlicher Untersuchungen ist in Kanada die Sterblichkeit der Bevölkerung durch Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich zurückgegangen und die Lebenserwartung auf 81 Jahre gestiegen. Norwegen kann sich ähnlicher Ergebnisse rühmen. Trotz des rauen Klimas nach Einführung der Pflicht jährliche Umfrage Die Lebenserwartung beträgt hier durchschnittlich 81 Jahre.

Wurden Sie einer ärztlichen Untersuchung unterzogen?

7. Israel

Israel ist das einzige Land im Nahen Osten, das in der Liste der gesündesten Länder der Welt aufgeführt ist. Die Tuberkulose-Inzidenzrate beträgt hier nur 3,5 pro 100.000 Menschen. Zum Vergleich: Die weltweite Zahl liegt bei 140 Menschen pro 100.000.

Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass die Bevölkerung der gesündesten Länder der Welt tendenziell in städtischen Gebieten konzentriert ist. Die Situation mit Israel bestätigt dies: 92,2 % der Israelis leben in Städten. Die Lebenserwartung beträgt durchschnittlich 82,1 Jahre. Die Regierung gibt 2.599 US-Dollar pro Jahr und Kopf für das Gesundheitssystem aus.

Die durchschnittliche Lebenserwartung in Italien beträgt 83,5 Jahre, hat aber unter anderem eine der höchsten niedrige Indikatoren in der Welt in Bezug auf Fruchtbarkeit. Pro 1000 Einwohner werden nur 8 Menschen geboren. Wenn das Jahreseinkommen der Eltern in Italien weniger als 12.000 Dollar im Jahr beträgt, zahlt der Staat ein Kindergeld von 250 Dollar im Monat.

Laut Experten liegt das Geheimnis der italienischen Langlebigkeit in der Ernährung: hoher Verzehr von Olivenöl (reich an Omega-3- und 6-Fettsäuren), frischem Obst und Gemüse, magerem Fleisch und Fisch.

9. Australien

Australien ist nicht nur für seine Landschaften bekannt, sondern auch für sein einzigartiges Gesundheitssystem. Bei den Indikatoren für Wohlbefinden weist das Land weltweit die höchsten Werte auf. Eine stabile Wirtschaft und ein starkes Bildungssystem spielen hier eine wichtige Rolle für die Langlebigkeit. Im Durchschnitt leben die Menschen 82 Jahre. Um das zu erreichen hohe Rate Der Staat brauchte dafür fast 40 Jahre. So ist im Zeitraum von 1986 bis 2010 die Kindersterblichkeitsrate in Australien um mehr als die Hälfte gesunken!

Experten glauben, dass das Hauptgeheimnis für die Langlebigkeit der australischen Einwohner darin liegt gesunde Ernährung und Sport. Australier bevorzugen natürliche Lebensmittel und werden von der Regierung vollständig versorgt. Zu den beliebten Hobbys zählen aktive Freizeitaktivitäten wie Schwimmen, Surfen, Wandern, Radfahren und Rugby spielen.

10. Spanien

Die Lebenserwartung der Menschen in Spanien ist beneidenswert! Im Durchschnitt sind es 83,4 Jahre, das sind 11,5 Jahre mehr als im Weltdurchschnitt. Wie die meisten gesündesten Länder der Welt ist Spanien ein wohlhabendes Land mit einer stabilen Wirtschaft. Der Staat stellt jährlich fast 3.000 US-Dollar pro Kopf zur Verfügung.

Das spanische nationale Gesundheitssystem garantiert jedem Bürger eine Mehrheit medizinischer Dienst ohne Kosten für ihn. Hier auf gesetzgeberischer Ebene kümmern sie sich darum richtige Ernährung, das auf frisch basiert natürliches Essen(Früchte und Gemüse). Viele Bewohner machen Siesta und tanzen Flamenco und fühlen sich gesund und ... glücklich.

11. Republik San Marino

Der kleine von Italien umgebene Binnenstaat ist berühmt für sein Gesundheitssystem, das laut Weltexperten zu den drei besten in Europa zählt. Wenn Sie Staatsbürger dieses Landes sind, erhalten Sie automatisch kostenlose Medizin. Darüber hinaus ist die Qualität der medizinischen Versorgung hier so hoch, dass diese Republik zu den Ländern mit einem entwickelten Medizintourismus gehört.

12. Schweden

Die durchschnittliche Lebenserwartung eines Menschen in Schweden beträgt 83 Jahre. Wenn Touristen über diesen Winkel der Erde sprechen, denken sie meist an große, glückliche und gesunde Menschen. Und das ist es tatsächlich! Nach Angaben der Organisation für wirtschaftliche Zusammenarbeit und Entwicklung (OECD) sind die Behandlungsergebnisse in Schweden die besten der Welt. Das Gesundheitssystem wird hier durch Steuern finanziert und beträgt pro Kopf und Jahr 5.219 US-Dollar. Zusätzlich zu einer guten Krankenversicherung ermutigt der Staat die Kommunen, sich in der Präventionsmedizin zu engagieren.

So konnte in den letzten 10 Jahren die Zahl der Raucher um 6 % gesenkt werden: Zum Vergleich: Im Jahr 2000 waren es 19 % und im Jahr 2012 bereits 13 %. Experten zufolge ist dies einer der Gründe für den Wohlstand der Schweden. Weitere positive Faktoren sind der Schwerpunkt der Ernährung auf fettem Fisch, Roggenbrot Und frisches Gemüse, sowie Lebensstil – die meisten Menschen wählen Die aktive Erholung- Wandern, Camping, Angeln, Beeren- und Pilzesammeln.

Wie Statistiken zeigen, sind die Grundlage der Gesundheit des Landes vor allem hohe Staatsausgaben für das Gesundheitswesen und eine rechtzeitige Bereitstellung medizinischer Versorgung. In den meisten langlebigen Ländern Gesundheitspflege ist kostenlos, es gibt nationale Programme zur Prävention häufiger Krankheiten und zur Unterstützung der Mutterschaft. Darüber hinaus spielen die nationale Küche und Traditionen des Landes eine bedeutende Rolle. Gesunde Nationen entscheiden sich für natürliche Ernährung und aktive Freizeitgestaltung.

Expertenkommentar Alexandra Sergeevna Belodedova, Ernährungsberaterin, Therapeutin Alexandra Sergeevna Belodedova, Ernährungsberaterin, Gastroenterologin, Therapeutin“]

Wie können die Russen in die Liste der gesündesten Nationen der Welt aufgenommen werden?

Sie sollten mit der Korrektur Ihrer Ernährung beginnen. Leider konsumieren moderne Russen viel Zucker. Selbst wenn Sie keinen zusätzlichen Zucker hinzufügen, essen Sie in 90 % der Fälle eine Menge versteckten Zucker – das ist nicht gerechtfertigt Süßwaren, Backwaren und kohlensäurehaltige Getränke, aber auch Joghurts, Quark mit Füllung, Säfte industrielle Produktion und sogar Ketchup. Überschüssiger Zucker trägt zur Zunahme zusätzlicher Pfunde und zum Aussehen bei Diabetes Mellitus und Prädiabetes, und fördert auch vorzeitiges Altern. Die Lösung besteht darin, die oben genannten Lebensmittel so weit wie möglich aus Ihrer Ernährung zu streichen.

Milchprodukte enthalten auch ohne Zusatz von Füllstoffen Zucker natürlichen Ursprungs(Laktose), insbesondere in Vollmilch. Ich empfehle Erwachsenen nicht, viel Milch zu trinken, da mit zunehmendem Alter häufig eine Laktoseintoleranz auftritt. Milchprodukte sind die gesündesten Milchprodukte ohne Zusatzstoffe, Hüttenkäse, Käse.

Früchte enthalten auch Zucker natürlichen Ursprungs (Fruktose), daher empfehle ich nicht, viele Früchte zu verzehren – optimalerweise Beeren und Früchte der Saison, Zitrusfrüchte und seltener andere Früchte. Und schließlich sollten Sie auch nicht zu viel Süßstoffe verwenden – sie „täuschen“ unseren Körper und gewöhnen unsere Geschmacksknospen an einen süßen Geschmack. Das sicherste Süßungsmittel ist Steviapulver. Ich empfehle jedoch, es nur in der Phase des allmählichen Verzichts auf Süßigkeiten zu verwenden.

Unser zweites Problem sind Transfette (Margarine und Palmöl). Die meisten Hersteller sparen bei der Herstellung der Produkte, indem sie Palmöl und Margarine als Fettquelle hinzufügen. Am häufigsten handelt es sich dabei um günstige Milchprodukte (Quark- und Käseprodukte, Milch) und günstige Süßwaren. Transfette tragen zur Entstehung von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei. Die Lösung besteht darin, Produkte von vertrauenswürdigen Herstellern zu kaufen hausgemachtes Backen, wo Sie sich auf die Zusammensetzung des Produkts verlassen können.

Das dritte Problem ist Salz. Und bei Salz geht es nicht nur um Chips, Biersnacks und Gurken. Fast allen Industrie- und Halbfertigprodukten, sogar Brot, wird Salz zugesetzt. Die Lösung besteht darin, möglichst natürliche Produkte zu verwenden, keine billigen Halbfabrikate. Fügen Sie beim Kochen kein Salz zu den Speisen hinzu.

Das vierte Problem ist der Verzehr kleiner Mengen Gemüse (WHO empfiehlt mindestens 400 g pro Tag) und Vollkornprodukten (Getreide, Vollkornbrot).

Das fünfte Problem ist der Verzehr geringer Mengen pflanzlicher Fette (Olivenöl und Nüsse) sowie Omega-3-Fettsäuren (hauptsächlich Fisch). fetthaltige Sorten- Lachs, Hering).

Leider, Großer Teil Unsere Bevölkerung weiß nicht, was sie isst, und entscheidet sich unwissentlich für ungesunde Lebensmittel (weil sie praktisch, günstig, „lecker“ sind, keinen großen Aufwand bei der Zubereitung erfordern usw.). Daher glaube ich, dass hier nicht nur eine persönliche, sondern auch eine staatliche Kontrolle erforderlich ist – ein Verbot der Verwendung von Transfetten in der Lebensmittelproduktion, eine Kontrolle des Salz- und Zuckergehalts in Produkten. Dann haben wir die Chance, eine wirklich gesunde Nation zu werden.

Expertenkommentar Rukhshana Valerievna Neupokoeva, Ernährungsberaterin, Kardiologin, Ärztin der höchsten Kategorie

Gesunde Ernährung ist in unserem modernen Lebensrhythmus vor allem bewusste Ernährung. Und jeder hat seinen eigenen, individuellen Rhythmus. Daher hat jeder seine eigene Ernährungsstruktur. Es gibt jedoch eine Reihe grundlegender Prinzipien gesundes Essen, gute Gewohnheiten, vorbehaltlich dessen, was Ihnen garantiert ist Wellness und Vorbeugung vieler Krankheiten.

1. Regelmäßige Ernährung – es ist wichtig, sich daran zu erinnern, alle 3-4 Stunden in moderaten Portionen etwas zu essen und aufmerksam auf die Hunger- und Sättigungssignale zu hören, die unser Körper und unser Hormonsystem uns senden.

2. Ausreichend Wasser über den Tag verteilt. Es gibt einfache Formeln, um zu berechnen, wie viel Wasser man trinken sollte: Frauen – Gewicht x mal 30, Männer – Gewicht x 35. Das resultierende Volumen wird gleichmäßig über den Tag verteilt, es ist sinnvoll, 5-10 Minuten vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken, das ist möglich während einer Mahlzeit, aber nach einer Mahlzeit in 30-40 Minuten.

3. Die tägliche Nahrung sollte je nach Verträglichkeit 300–500 g Obst und 400–600 g Gemüse enthalten.

4. Verständnis für Verbote und Beschränkungen. Herkömmlicherweise lassen sich Lebensmittel in drei Kategorien einteilen: Tägliche Lebensmittel sind komplexe Kohlenhydrate; ohne Öl gekochtes Fleisch und Meeresfrüchte; Gemüse und Früchte; gesunde Fette, sauber Trinkwasser, Milchprodukte und Hülsenfrüchte nach Verträglichkeit. Festtagsessen sind unsere Lieblingsdesserts und -delikatessen, Kaffee, Essen für Feiertage, im Urlaub und bei Treffen mit Verwandten und Freunden. Die gesunde Häufigkeit solcher Lebensmittel beträgt 2-3 Mal im Monat. Junk/giftiges Essen ist Fast Food, süße kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol ist extrem Junkfood was man am besten vermeidet.

5. Ausreichend Schlaf und Ruhe. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, ein 4,5-mal höheres Risiko für Übergewicht haben.

Das Konzept einer gesunden Ernährung umfasst: regelmäßige Mahlzeiten, abwechslungsreich und ausgewogen in der Zusammensetzung: Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Pflanzenfasern, Vitamine und Mineralstoffe.

Die Regelmäßigkeit der Ernährung muss jederzeit eingehalten werden. Dies können 3-5 Mahlzeiten am Tag sein. Wenn diese Regel befolgt wird, isst eine Person nicht zu viel und Energie und Substanzen, die für die Gesundheit notwendig sind, gelangen rechtzeitig in den Körper, wodurch Ausbrüche von starkem Hunger vermieden werden.

Es ist ganz einfach, durch tägliches Essen eine abwechslungsreiche Ernährung aufrechtzuerhalten verschiedene Typen Getreide, Fleisch und Fisch, Gemüse, Kräuter, Obst und Milchprodukte. Es ist auch wichtig, mehr zu verwenden gesunde Wege Beim Kochen verwenden Sie das Braten in geringerem Umfang. Empfohlene Menge Pflanzenöl- durchschnittlich 2 Esslöffel pro Tag.

Beispiel ausgewogenes Menü für den Tag sieht es so aus:

2 große Frucht, 2 Portionen Salat, 1 Portion - Gemüsesuppe, 1 Portion - gedünstetes Gemüse, 2-3 Portionen Proteinprodukt(Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier / 1 Portion - 2 Stk.), 2 Portionen Milchprodukte; Stärkeprodukte (Getreide, Nudeln, Kartoffeln) – 3 Portionen, Brot – 3 Stück.

Leute mit chronische Krankheit Es ist wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren und individuelle Empfehlungen zu befolgen.

Das größte Glück ist Gesundheit. Untersuchungen haben ergeben, dass die gesündesten Menschen in Irland leben. In diesem Land am meisten hohe Dauer Leben fast 75 Jahre.

Was die Einwohner Russlands betrifft, so sind die Bewohner der Vorgebirge und Bergregionen die gesündesten Menschen, gefolgt von Optimisten, die unter keinen Umständen den Mut verlieren. Als nächstes kommen finanziell abgesicherte Menschen, Landbewohner und Menschen, die nicht alkoholabhängig sind.

Apropos bestimmte Menschen Es gibt Menschen, deren Gesundheitszustand so ungewöhnlich ist, dass die ganze Welt davon weiß.

Zum Beispiel Don Wildman aus Amerika. Im Alter von 80 Jahren nimmt Don Wildman an Radrennen teil, besucht regelmäßig Alaska mit seinen Freunden zum Snowboarden und ist auf einem Surfbrett durch die gesamten Inseln Hawaiis gereist. Don Wildman läuft und trainiert täglich Fitnessstudio. Wie er selbst sagt, liegt das Geheimnis seiner phänomenalen Gesundheit darin, dass er sich viel bewegt, sich keine Sorgen um Kleinigkeiten macht und seine Gesundheit beibehält lebensnotwendige Energie. Don Wildman fördert außerdem die Einnahme von Vitaminen und eine gesunde Ernährung.

Lu Zijian aus China ist ein anderer einzigartige Menschen Als er 114 Jahre alt war, besiegte er mühelos jüngere Gegner im Kampfsport. Wie sich herausstellt, ist auch sein Geheimnis bewegendes Bild Leben, Seelenfrieden und Ansammlung von Lebensenergie.

Dean Karnazes ist ein Amerikaner, der als „der Mann mit den meisten“ bezeichnet wird bessere Verfassung" Dean Karnazes absolvierte einen Marathon zum Südpol bei Temperaturen von -40 °C, schwamm durch die Bucht von San Francisco und kann 24 Stunden lang ohne Pause oder Stopps mit dem Mountainbike fahren. Übrigens hat Dean einen Blog, in dem er Ratschläge gibt und seine Erfahrungen mit allen teilt.

Gesundheit des Landes - wichtiger Indikator. Aber nur ein Land mit einer niedrigen Kindersterblichkeit und einer hohen Lebenserwartung kann als gesund bezeichnet werden.

Zu den gesündesten Ländern der Welt gehören:

• Island(Lebenserwartung für Männer - 79 Jahre, für Frauen - 83; 3,2 Todesfälle pro 1000 Geburten)

Vom Forbes-Magazin zum gesündesten Land der Welt gekürt.

• Japan(Lebenserwartung für Männer - 79 Jahre, für Frauen - 86; 3,2 Todesfälle pro 1000 Geburten)

Die Japaner essen häufiger Fisch als alle anderen Menschen auf dem Planeten.

• Schweden(Lebenserwartung für Männer – 78 Jahre, für Frauen – 83; 2,9 Todesfälle pro 1000 Geburten)

Anstatt Lebensmittel zu braten, kochen, fermentieren, räuchern und trocknen die Schweden sie lieber.

• Neuseeland(Lebenserwartung für Männer – 78 Jahre; für Frauen – 82; 5,3 Todesfälle pro 1000 Geburten)

Viele Neuseeländer bauen ihr eigenes Obst und Gemüse für ihren Tisch an.

• Finnland(Lebenserwartung für Männer – 78 Jahre, für Frauen – 83; 3,7 Todesfälle pro 1000 Geburten)

In Finnland essen sie wenig Fleisch und beziehen ihr Eiweiß aus Fisch und Tofu.

Die am längsten lebenden Menschen auf dem Planeten

Hiromon Kimura- am meisten ein alter Mann auf der Welt ist er 115 Jahre alt.
Geburtsdatum: 19. April 1897
Land: Japan
Das Geheimnis der Langlebigkeit: „Dreimal am Tag esse ich zu jeder Mahlzeit kleine Portionen rote Bohnen und Reiskuchen.“

Bessie Cooper- Die älteste Frau der Welt, sie ist 115 Jahre alt.
Geburtsdatum: 26. August 1896
Land: USA
Das Geheimnis der Langlebigkeit: „Ich passe auf mich auf und esse nichts Unnatürliches oder Schädliches.“

Gesunde Lebensgewohnheiten von den gesündesten Menschen der Welt

Bewegen

Zu Fuß gehen ist in den meisten Fällen das wichtigste Fortbewegungsmittel gesunde Länder Frieden. Regelmäßige moderate Aktivität hat viele Vorteile und kann viel vorteilhafter sein als hochintensives Training.

Das kann das Spazierengehen mit dem Hund, das Spielen mit Kindern oder sogar die Gartenarbeit sein.

Was ist der Sinn Ihres Lebens?

Es ist wichtig zu wissen, warum Sie jeden Morgen aufstehen. Das reduziert Stress und beugt Krankheiten vor.

Statistiken zeigen, dass bei Menschen, die in den Ruhestand gehen, die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass sie sich anschließend schlechter fühlen und sie ein höheres Sterberisiko haben als Berufstätige.

Lernen Sie, mit Stress umzugehen

Menschen, die in gesunden Ländern leben, klagen seltener über Stress. Planen Sie ruhige Zeiten ein: Meditation, Baden, Hobbys.

Verlangsamen Sie das Tempo

Versuchen Sie, mehr Schlaf zu bekommen. Machen Sie unbedingt Urlaub.

Befolgen Sie die 80 %-Regel

Hören Sie auf zu essen, wenn Sie zu 80 % satt sind. Warten Sie 10 Minuten und denken Sie dann: Haben Sie noch Hunger? Indem Sie übermäßiges Essen verhindern, stärken Sie die Verbindung zwischen Körper und Geist.

Essen Sie natürliche Lebensmittel

Menschen in gesunden Ländern essen weniger verarbeitete Lebensmittel und mehr lokal produzierte, frische und natürliche Lebensmittel. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten mit frischen Zutaten aus der Region zu. An Fett selbst ist nichts auszusetzen, wenn es in pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln vorkommt (und nicht in verarbeiteten Lebensmitteln!).

Begrenzen Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, Süßigkeiten und unnatürlichen Fetten wie Margarine.

Kräutertees wirken harntreibend und reduzierend Blutdruck und Herzerkrankungen vorbeugen. Trinken Sie mehr Wasser und Kräutertees (und keine Limonade!).

Trinken Sie Rotwein in Maßen

Rotwein enthält viele starke Antioxidantien. Sie helfen, Krebs vorzubeugen, Entzündungen zu reduzieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Trinken Sie regelmäßig Rotwein, aber übertreiben Sie es nicht – ein oder zwei Gläser am Tag reichen aus.

Finden Sie eine Interessengemeinschaft (aber keine virtuelle)

Es besteht ein enger biologischer Zusammenhang zwischen unseren sozialen Verbindungen und der Funktionsfähigkeit unseres Körpers.