Wie man selbst mit schweren Depressionen umgeht. Wie kann man einem Mädchen helfen, mit Depressionen fertig zu werden? Rezepte der traditionellen Medizin

Treibt in einen Zustand der Hilflosigkeit. Du bist nicht hilflos, weit davon entfernt! Neben der Einnahme spezieller Medikamente können Sie sich bewaffnen zusätzliche Wege Depressionen schlagen. Ändern Sie Ihre Einstellung zu physische Aktivität, passen Sie die Lebensweise und sogar die Denkweise an. Es kann viel getan werden, um die Krankheit vollständig zu vertreiben und sich jetzt besser zu fühlen.

1. Gelangen Sie in eine Routine

Was ist es? Wenn Sie depressiv sind, brauchen Sie eine Routine, sagt Dr. Ian Cook Medizinische Wissenschaften, Psychiater, Leiter des Depressionsforschungsprogramms an der Los Angeles Clinic (USA).

Depressionen, bildlich gesprochen, verwischen die Konturen des Alltags – alles ist vage und es gibt keine konkrete Handlung. Ein Tag geht in den anderen über, nichts Neues passiert, alles gerät ins Wanken. Wenn Sie Ihren Tag planen, indem Sie sich Aufgaben stellen – aber ohne Druck, geraten Sie allmählich in einen Trott.

2. Setzen Sie sich Ziele

Wenn Sie depressiv sind, haben Sie das Gefühl, dass Sie die Dinge nicht richtig erledigen können. Das senkt das Selbstwertgefühl noch mehr. Um damit fertig zu werden, setzen Sie sich täglich Ziele.

"Fangen Sie klein an", sagt Cook. "Setzen Sie sich Ziele, wo Sie Erfolge erzielen können."

Wenn Sie sich besser fühlen, erhöhen Sie die Komplexität der Ziele und Aufgaben für jeden Tag.

3. Treiben Sie Sport

Verschiedene Arten von Übungen, Fitness, Yoga-Hilfe - Chemikalien die die Stimmung verbessern. Während des Trainings steigt die Vitalität. Regulär Sportübung Stellen Sie das Gehirn auf positiv ein, und die Wirkung hält an lange Zeit.

Wie viel körperliche Aktivität ist bei Depressionen erforderlich? Mehrmals die Woche ins Fitnessstudio zu gehen ist hervorragendes Ergebnis. Aber wenn es nicht klappt, helfen auch einfache regelmäßige Spaziergänge die Situation zu verbessern.

4. Ernähren Sie sich gesund

Auf der Welt gibt es noch keine magische Diät, die Depressionen endgültig beseitigt. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, wie Sie sich ernähren. Es gibt eine Liste. Wenn Sie dazu neigen, zu viel zu essen, wenn Sie depressiv sind, wird die Kontrolle Ihrer Ernährung Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden verbessern.

Laut Cook gibt es Hinweise darauf, dass Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren sind Fettsäuren(wie Lachs und Thunfisch) und Folsäure (wie Spinat und Avocado) reduzieren die Symptome einer Depression.

5. Schlaf genug

Depressionen beeinträchtigen den Schlaf. Und es verschlimmert Depressionen noch mehr.

Was zu tun ist? Beginnen Sie damit, Ihren Lebensstil zu ändern. Erstens: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Versuchen Sie, tagsüber kein Nickerchen zu machen. Versuchen Sie, alles aus dem Schlafzimmer zu entfernen, was Sie abends am Einschlafen hindert: einen Computer und einen Fernseher. Mit der Zeit verbessert sich der Schlaf.

6. Übernehmen Sie die Verantwortung

Wenn Sie depressiv sind, ziehen Sie sich von allem zurück und geben Ihre Verantwortung zu Hause und bei der Arbeit auf. Nicht nötig. Bleiben Sie auf dem Laufenden und erledigen Sie tägliche Aufgaben, die Ihnen helfen, mit Depressionen fertig zu werden. Sie werden Sie auf den Boden der Tatsachen bringen und Ihnen ein angenehmes Erfolgserlebnis vermitteln. Wenn Sie nicht die Energie haben, zu arbeiten oder zu studieren, sollten Sie einen Teilzeitjob annehmen.

7. Fordern Sie negative Gedanken heraus

Im Kampf gegen Depressionen müssen Sie sehr darauf achten, was der Geist tut. Wenn eine Person depressiv ist, sind ihre Schlussfolgerungen über sich selbst oft enttäuschend.

Wenn Sie sich das nächste Mal wieder schlecht fühlen, schalten Sie Ihre Logik ein! Du hast vielleicht das Gefühl, dass dich niemand liebt, aber wo ist der Beweis dafür? Du fühlst dich wie die nutzloseste Person auf diesem Planeten, aber ist das wirklich wahr? Es braucht Übung, um Ihre Gedanken zu steuern. Mit der Zeit werden Sie lernen, negative Gedanken zu verwerfen, bevor sie außer Kontrolle geraten.

8. Seien Sie vorsichtig mit Medikamenten

Dies ist eine schwere psychische Störung, bei der eine Person depressiv ist, sich nicht freuen kann und ihre Denkprozesse gestört sind. Daher werden Medikamente benötigt, um aus diesem Zustand herauszukommen. Sie können Antidepressiva nicht alleine einnehmen! Einige entscheiden sich dafür, die Behandlung mit Nahrungsergänzungsmitteln zu ergänzen. Aber bevor Sie sie einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Dafür sind Beweise aufgetaucht Fischöl und Folsäure helfen bei Depressionen. Aber dieses Problem erfordert eine sorgfältige Untersuchung durch Wissenschaftler. Es muss auch viel mehr erforscht werden, wie sich Nahrungsergänzungsmittel auf den menschlichen Körper insgesamt auswirken. Besprechen Sie die Wahl des Nahrungsergänzungsmittels immer mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie bereits Medikamente einnehmen.

9. Starten Sie ein neues Unternehmen

Wenn Sie depressiv sind, tun Sie jeden Tag dasselbe, automatisch, wie sie sagen. Und Sie versuchen, auf etwas Neues umzusteigen. Ins Museum gehen. Nehmen Sie ein Buch und lesen Sie es auf einer Parkbank. Freiwilliger in einer Feldküche für Obdachlose. Gehe in einen Fremdsprachenkurs.

„Wenn wir unsere Komfortzone verlassen und etwas Neues machen, gibt es chemische Veränderungen im Gehirn“, sagt Cook. „Dopamin beginnt produziert zu werden, ein Neurohormon, das mit Lust, Genuss und Interesse assoziiert wird.“

10. Versuche Spaß zu haben

Wenn Sie depressiv sind, finden Sie Zeit für Dinge, die Ihnen Freude bereiten. Was machst du, wenn dich nichts mehr glücklich macht? Es ist nur ein Symptom der Depression. Sie müssen immer noch auf sich selbst aufpassen und versuchen herauszufinden, welche Aktivität Ihnen mehr gefällt als der Rest.

Seltsamerweise, aber jetzt müssen Sie daran arbeiten, Quellen des Vergnügens für sich selbst zu finden. Planen Sie, was Sie gerne getan haben, auch wenn es Ihnen jetzt so vorkommt, als wäre es nicht mehr interessant und langweilig. Geh weiter ins Kino. Essen Sie weiter mit Ihren Freunden.

Depressionen hindern Sie daran, das Leben zu genießen. Also ist es Zeit, es wieder zu lernen! Glauben Sie mir, mit der Zeit werden Sie die Fähigkeit wiedererlangen, sich an den Dingen zu erfreuen, die jetzt verloren scheinen.

Eine häufige psychische Störung bei Menschen, insbesondere denen, die in Multimillionen-Dollar-Megastädten leben, sind Depressionen. Charakteristische Manifestationen werden nicht nur ein depressiver Zustand und Weinerlichkeit sein, wie allgemein angenommen wird, sondern auch eine Verletzung des Denkens und motorische Verzögerung. In schweren Fällen sind Suizidversuche möglich. Daher wird nicht empfohlen, die Konsultation eines Spezialisten zu verzögern. Wie mit Stress und Depressionen umzugehen ist, sollte vom Arzt entschieden werden.

Ursachen und provozierende Faktoren

Um zu verstehen, wie man Depressionen überwindet, muss man zunächst verstehen, was zu ihrem Auftreten beitragen kann. Da die Störung bei Menschen mit unterschiedlichem finanziellen Hintergrund auftritt, ist der Mangel an Geld nicht immer die Grundlage der psychischen Pathologie. Im Gegenteil, ein stabiles Einkommen oder gar das Fehlen der Notwendigkeit, zur Arbeit zu gehen, führt oft zu einer Verschärfung der Situation.

Die Hauptursachen für Depressionen:

• psycho-emotionale Schocks, starke Gefühle;
• Stress - zum Beispiel am Arbeitsplatz, angespannte Beziehungen zu Kollegen;
• vergangene traumatische Ereignisse - Tod Geliebte, ein Autounfall oder eine langwierige Scheidung;
• somatische Ursachen - chronische schwere Erkrankungen;
• Verletzung der Gehirnchemie - ein Mangel an Vitaminen und Nährstoffen in den von einer Person konsumierten Lebensmitteln;
• verletzungen von Stoffwechselprozessen im Körper - insbesondere in den Strukturen des Gehirns;
• Nebenwirkungen von Medikamenten - wenn eine Person aufgrund der Umstände gezwungen ist, Medikamente über einen längeren Zeitraum einzunehmen, die die Aktivität des zentralen Nervensystems beeinträchtigen.

Manchmal sind depressive Störungen eine direkte Folge des Missbrauchs von Alkohol und Tabakprodukten. Bei Frauen ist der provozierende Faktor Abtreibung oder Fehlgeburt.

Die Hilfe eines Arztes wird viel effektiver sein, nachdem die wahren Umstände festgestellt wurden, die zum Ausbruch der Depression geführt haben.

Symptome

Früherkennung der Neigung einer Person zu depressiven Zuständen ist eine Garantie schnelle Veröffentlichung von einer psychischen Störung. Für ein besseres Verständnis der Krankheit ist es notwendig, ihre wichtigsten klinischen Manifestationen zu kennen. In der Regel sind die Symptome und Anzeichen der Pathologie bei Männern und Frauen weitgehend ähnlich:

• Stimmung - häufiger Depression, Depression, hält in der Regel lange an, unabhängig von den Lebensumständen einer Person;
• Verlust des Interesses an vielen Aktivitäten, die zuvor Freude und Befriedigung gebracht haben;
• Müdigkeit - ein Zusammenbruch den ganzen Tag, sogar morgens;
• der Schlaf ist gestört, erfrischt nicht, füllt die Kraft- und Energieversorgung nicht wieder auf;
• appetit - reduziert bis zur völligen Abwesenheit;
• Selbstmordgedanken - zuerst sind sie episodisch, dann werden sie obsessiv;
• Unfähigkeit, sich auf wichtige Dinge zu konzentrieren, was die geistige Aktivität beeinträchtigt;
• das Selbstwertgefühl wird durch gesenkt ständige Angst und Angst.

In den Schul- und Studienjahren werden zusätzliche Schwierigkeiten bei der Assimilation des Trainingsprogramms und der Kommunikation mit Gleichaltrigen beobachtet.

Wie man mit schweren Depressionen umgeht, wird empfohlen, von einem hochqualifizierten Spezialisten und nicht von Freunden und Kollegen zu lernen. Vergleichen Sie einfach die Symptome und mögliche Gründe, wird der Psychologe wählen können optimales Schema Drogen Therapie in Kombination mit Psychotraining.

Prinzipien des Kampfes

Depressionen können nur mit einem integrierten Ansatz zur Lösung des Problems bewältigt werden. Nicht nur der Arzt soll helfen, sondern auch der Patient selbst – die Erfolgsstimmung, sowie nahestehende Menschen und Freunde – moralische Unterstützung.

Die folgenden Prinzipien helfen, Depressionen zu überwinden:

• um das Problem zu erkennen - Niedergeschlagenheit und Apathie sind zu ständigen Begleitern geworden;
• Depression als Pathologie akzeptieren - eine Neurose hat sich gebildet und es ist notwendig, sie zu bekämpfen;
• Die Behandlung sollte an "allen Fronten" durchgeführt werden - Einnahme von Medikamenten, Unterricht bei einem Psychotherapeuten, Beseitigung aller prädisponierenden Ursachen und Faktoren.

Depressionen neigen dazu, anzuhalten, daher sollte rechtzeitig eine spezialisierte medizinische Versorgung in Anspruch genommen werden. Wenn Bekannte und Freunde Merkwürdigkeiten im Verhalten bemerkten und taktvoll darauf hinwiesen, dass eine Person Aufmerksamkeit erregen sollte, sollten solche Ratschläge nicht ignoriert werden.

Die Psychotherapie mit ausgewählten Medikamenten bringt das Leben des Patienten wieder in seinen gewohnten Verlauf - die Stimmung wird wiederhergestellt, die Arbeitsfähigkeit steigt, die Beziehungen zu geliebten Menschen werden gestärkt.

Wie Sie alleine zurechtkommen

In einem frühen Stadium einer psychischen Störung - bei einer leichten Form, zum Beispiel einer saisonalen Depression, können Sie versuchen, sich selbst zu helfen.

• Tagesablauf - gestalten Sie ihn so gesund wie möglich;
• schlafen - mindestens 8-9 Stunden am Tag in einem gut belüfteten, ruhigen Raum;
• Ernährung - richtig, gestärkt, ausgewogen;
• verbringe viel Zeit im Freien;
• aktiv Sport treiben, den Pool besuchen;
• reduzieren Sie die Belastung bei der Arbeit - es ist besser, wenn möglich Urlaub zu machen, um sich zu erholen;
• die Kommunikation mit Freunden wieder aufnehmen - Einsamkeit vermeiden;
• Hören Sie Ihre Lieblingsmusik, lesen Sie gute Bücher.

Wenn trotz aller getroffenen Maßnahmen schwere Unterdrückung und Entmutigung nicht beseitigt werden, lohnt es sich, einen Spezialisten zu kontaktieren. Verlorene Zeit ist später schwer aufzuholen. laufende Form Depression, Suizidversuche können tödlich enden.

Fünf Schritte zur Freiheit

Es gibt viele Möglichkeiten, Depressionen und Stress selbst zu bewältigen, aber nicht alle Menschen kennen sie. Daher Angst und Anfälle schlechte Laune werden häufig, chronisch, gewohnheitsmäßig. Während auf frühen Zeitpunkt Depressionen lassen sich ganz ohne Medikamente besiegen:

• Kurse belegen mineralische Komplexe- für Prozesse u chemische Reaktionen im Gehirn sind viele Vitamine und Spurenelemente verantwortlich, deren Reserven rechtzeitig wieder aufgefüllt werden müssen;
• Führen Sie verschiedene Gemüsesorten in die Ernährung ein, sowie Früchte in satten, fröhlichen und leuchtenden Farben - zum Beispiel bulgarische Paprika und Tomaten, Äpfel und Trauben, Zitrusfrüchte, die das Auge erfreuen und die Energiereserven im Gewebe auffüllen;
• täglicher Spaziergang an der frischen Luft, besonders in der Sommer-Herbst-Zeit, wenn es viel Sonnenschein gibt - bei manchen Menschen ist Depression die Folge eines Vitamin-D-Mangels, insbesondere bei Menschen, die in Megastädten leben;
• Fernsehen und Internet - sehen Sie sich keine Programme mit aggressiven Themen oder schlechten Nachrichten an;
• Zunahme Motorik- Die Meinung von Experten ist sich einig, dass bei aktiven Bewegungen im Körper eine erhöhte Produktion von Serotonin stattfindet, das auch als „Freudehormon“ bezeichnet wird, z. B. beim Tanzen oder Schwimmen;
• Überdenken Sie die Garderobe - Dinge sollten nicht nur modisch, sondern auch bequem gekauft werden, mit hellen Farbmustern, die die Stimmung verbessern.

Wenn Gesundheit und Figur es zulassen, können Sie im Kampf gegen depressive Angstzustände auf die Hilfe von Süßwarendesserts zurückgreifen - getrocknete Trockenfrüchte in Schokoladenglasur, Marmelade, Kirschen in Puderzucker, Frucht-Marshmallows.

Therapie der Wochenbettdepression

Mutterschaft bringt nicht immer eine Frau positive Gefühle. Viele Experten unterscheiden Wochenbettdepression in eine separate Untergruppe von psychiatrischen Störungen.

Die Schwangerschaft ist eine große Prüfung für den Körper einer zukünftigen Mutter. Jenseits der Perestroika Hormoneller Hintergrund Veränderungen finden im Gehirn statt. Darüber hinaus erwarten ihn während der Zeit des intrauterinen Wachstums und der Entwicklung des Babys viele Gefahren - der Fötus kann erfrieren, sterben und mit schweren Anomalien geboren werden. All dies trägt nicht zur Stärkung des Nervensystems seiner Mutter bei.

Bereits in der zweiten oder dritten Woche nach der Geburt machen sich erste Anzeichen psychischer Auffälligkeiten bemerkbar:

• schneller Stimmungswechsel
• erhöhte Weinerlichkeit oder Eintauchen in die eigenen Gedanken;
• die Mutter kann sich weigern, das Baby zu stillen;
• Schlafstörung;
• Appetitverlust;
• in schweren Fällen Selbstmordversuche.

Es ist notwendig, eine solche Störung bereits in der Phase zu verhindern, in der eine Frau in den Mutterschaftsurlaub geht - um die Verantwortung in der Familie im Voraus zu verteilen, wenn das Baby geboren wird, um die Unterstützung einer Person in Anspruch zu nehmen, der die Frau voll vertraut und die es kann nicht nur physische, sondern auch psychologische Hilfe leisten.

Umgang mit Depressionen nach der Geburt:

• gut essen;
• mehr Ruhe, Schlaf;
• Garderobe und Frisur ändern;
• gehen Sie mehr in Parks, Wäldern;
• Gehen Sie 1-2 Mal pro Woche ins Fitnessstudio - es lenkt von Sorgen um das Kind ab, hilft, die Figur wiederherzustellen und Seelenfrieden;
• Tee trinken mit beruhigende Kräuter- Kamille, Minze, Zitronenmelisse.

Es gibt jedoch Situationen, in denen eine Frau keinen Wochenbetturlaub nehmen kann - eine schwierige finanzielle Situation für alleinerziehende Mütter. Dann ist es nicht möglich, Depressionen zu vermeiden, und um das Problem zu lösen, ist es erforderlich spezialisierte Hilfestellung– Unterricht bei einem Psychotherapeuten und Einnahme bestimmter Medikamente.

Medizinische Therapie

Die meisten der existierenden Medikamente gegen psychische Störungen haben eine starke Wirkung – sie unterdrücken die Depression des zentralen Nervensystems, richtig metabolische Prozesse. Jedes der Medikamente hat jedoch eine bestimmte Liste Nebenwirkungen. Daher ist die Selbstverwaltung von Mitteln für Depressionen absolut inakzeptabel.

Tiefe emotionale Erlebnisse und Panikzustände werden dank der Kurse der folgenden Medikamente beseitigt:

• Schlaftabletten - Phenazepam, Nozepam;
• Beruhigungsmittel - Atarax, Elenium;
• Antidepressiva - Azafen, Amitriptylin;
• Nootropika - Picamilon, Phenotropil.

Die meisten rezeptfreien Medikamente gegen Depressionen sind nur für erhältlich Rezeptformular von einem Arzt. Welches Medikament bei dieser oder jener Form der psychischen Störung am wirksamsten ist, muss der Facharzt entscheiden. Dosen und Dauer Behandlungsverlauf direkt abhängen klinische Manifestationen Pathologie, Alter des Patienten sowie die Reaktion des Körpers auf Medikamente.

Vergessen Sie nicht die heilenden Eigenschaften Kräuterzubereitungen- Sie haben viele Vorteile:

• Verfügbarkeit;
• kostengünstig;
• keine Nebenwirkungen;
• Wahrscheinlichkeit langfristige Nutzung ohne negative Folgen.

Umgang mit Apathie bei Teenagern

Nicht nur Erwachsene, auch Jugendliche können eine psychische Krise erleben. In der Zeit der Persönlichkeitsbildung - 13–18 Jahre - führen scheinbar verständliche Dinge wie Unaufmerksamkeit von außen zu Depressionen. bedeutende Person oder Missverständnisse seitens der Eltern, ihr ständiges Eintauchen in die Arbeit.

Ein Teenager ist extrem empfänglich für Kommentare und Anweisungen und hat oft ein geringes Selbstwertgefühl. Daher ist es enorm wichtig, dass Mama oder Papa mit einem heranwachsenden Kind immer ausgewogen reden. Sie können die gebildete Depression an Zeichen erkennen:

• vermehrte Konflikte in der Schule;
• Notenabnahme in den Fächern;
• besonderes Augenmerk auf das Aussehen;
• Stilwechsel in der Kleidung;
• Unhöflichkeit im Gespräch;
• Desinteresse an bisher bedeutenden Dingen;
• Alpträume in der Nacht.

So helfen Sie Ihrem Kind, Depressionen zu überwinden:

• die Atmosphäre in der Familie verbessern - freundlicher und konfliktfreier machen;
• zeigen Sie besondere Aufmerksamkeit, Liebe und Fürsorge für das Kind - loben Sie es täglich und umarmen Sie es, küssen Sie es;
• lange aufrichtige Gespräche führen - versuchen Sie zu verstehen, wie das Baby lebt, was es beunruhigt;
• achten Sie im Gespräch auf Korrektheit, zwingen Sie Ihre Meinung nicht auf;
• Lassen Sie das Kind verstehen, dass eine starke Schulter und Hilfe immer „zur Hand“ sind;
• Seien Sie geduldig - nicht alle Kinder haben die gleiche Einstellung dazu, dass ihr Territorium zum Objekt wird " besondere Aufmerksamkeit“, damit sie mit Aggression reagieren können.

Nach Scheidung

Der Abschied von der engsten und liebsten Person - Ihrem Seelenverwandten - ist eine äußerst schwierige psychotraumatische Situation. Nicht viele Menschen schaffen es, mit Ehre davonzukommen, einen solchen Test ohne die Hilfe eines Arztes zu überstehen.

Viele Gründe führen zu einer Scheidung – vom Verrat eines Ehemanns oder einer Ehefrau bis hin zu einem Missverhältnis im sozialen Status oder in den Ansichten über die Kindererziehung. Das Ergebnis ist jedoch das gleiche - die Gesellschaftszelle bricht zusammen, einer der Ehepartner wird depressiv.

Der Kampf gegen psychische Erkrankungen sollte sofort beginnen. Experten empfehlen:

• ein langer weg beginnt mit dem ersten schritt - sich selbst verstehen, sich selbst überdenken Prioritäten im Leben, erkennen mögliche Fehler um sie in Zukunft nicht zu wiederholen;
• ein neues Hobby finden oder zu dem zurückkehren, was vor der Ehe interessant war - Malen, Musik, Stickerei, Schiffbau;
• eine neue Sportart für sich lernen - Tennis oder Aikido Skifahren oder Tauchen;
• mach eine Reise - besser mit einem Freund oder kongenialen Verwandten, ein Tapetenwechsel hilft, "das Gehirn von schädlichen Gedanken zu befreien".
• Such dir einen Job neue Arbeit wo Sie viele nützliche Informationen und Fähigkeiten lernen müssen - dies ermöglicht es Ihnen, zu anderen Problemen zu wechseln, und düstere Gedanken über Scheidung treten in den Hintergrund.
• Holen Sie sich ein Haustier, wenn möglich - es wird jemanden geben, der die Reserven Ihrer Zärtlichkeit und Liebe ausschüttet, mit einer vollen Rückkehr von uneigennützigen Gefühlen.

Mädchen übertönen die Enttäuschung der Scheidung oft mit einem neuen Image - einer Änderung der Frisur und der Garderobe, während Männer das Trinken und gute Kämpfe bevorzugen. Jeder sucht seinen eigenen Umgang damit Herzenskummer. Wenn die Depression nicht zurückgeht, ist es besser, einen Arzt aufzusuchen.

Umgang mit Depressionen nach der Entlassung

Traumatisch für die Psyche eines jeden Menschen ist die Entlassung aus der Arbeit. Besonders wenn Arbeitstätigkeit brachte ein stabiles finanzielles Einkommen. Eine verheerende persönliche Krise endet in diesem Fall mit anhaltender Depression, emotionalem Schock und Panik. Dies erfordert natürlich sofortiges Handeln:

• bringen Sie sich zu emotionalen Erfahrungen nicht länger als 2-3 Tage - dann „reißen Sie sich zusammen“, Gefühle von Wut und Schmerz sollten in die Tiefe gedrückt werden;
• niemals sich selbst die Schuld geben, wenn alles Arbeitsverpflichtungen durchgeführt auf hohes Level und mit höchster Professionalität;
• tob dich aus - zeichne ein Portrait des Chefs und fixiere es als Dartscheibe oder mache allgemeine Reinigung In der Wohnung;
• Suchen Sie sich sofort einen neuen Job – mit noch besseren Perspektiven Laufbahnentwicklung, Gehälter, Selbstverbesserung;
• finden Sie alle Informationen zur finanziellen Unterstützung am ehemaligen Arbeitsplatz - Abfindung, andere Leistungen;
• führen aktives Leben– Ausstellungen, Vernissagen, Filmpremieren, neue Bücher zu besuchen, denn dafür ist jetzt Zeit.

Das Leben nach der Entlassung aus der Arbeit, auch wenn mehr als 10-15 Jahre harter Arbeit darauf verwendet wurden, ist nur eine Prüfung, die auch mit Gewinn für sich selbst überwunden werden kann. Sie können und sollten das Problem als Ansporn zur Selbsterneuerung betrachten – sich für Weiterbildungen anmelden oder gar einen neuen Beruf erlernen.

Mehr Wege

Die Bewältigung einer Depression ist viel einfacher, wenn ihre Anzeichen rechtzeitig erkannt und vorbeugende Maßnahmen ergriffen werden, um sie zu beseitigen. Natürlich wird jede psychotherapeutische Pathologie schnell beseitigt, wenn man weiß, wie man damit umgeht.

Psychotherapeuten als Mittel zur Selbstbehandlung von Depressionen empfehlen:

• Lobe dich immer selbst - je weniger negative Gedankenüber dich selbst, desto schneller wird es verschwinden innere Unruhe und Angst;
• längere Inaktivität beeinträchtigt die Prozesse in der Seele - versuchen Sie es zu vermeiden passiver Zustand, Arbeit kann die einfachste sein, zum Beispiel ein Lieblingshobby;
• Vermeiden Sie es, sich mit anderen Menschen zu vergleichen - ein geringes Selbstwertgefühl verschlimmert eine depressive Störung. Es ist besser, das Beste in sich selbst zu finden und nach Selbstverbesserung zu streben.
• interagiere mit Menschen - das Verständnis von Freunden und Verwandten wird dir helfen, eine depressive Phase zu überstehen, eine depressive Stimmung und düstere Gedanken zu besiegen;
• ruhen Sie sich mehr aus - eine der Manifestationen von Depressionen wird Schlaflosigkeit sein, aber sie kann zum Beispiel auch mit Hilfe von beruhigendem Kräutertee überwunden werden.

Positive Emotionen sind der Schlüssel, um eine depressive Störung loszuwerden.

Daher sollten auch die kleinsten Freuden wahrgenommen und in der „Erinnerungsbox“ abgelegt werden. Daraus werden dann Erinnerungen herausgenommen und in Momenten der Traurigkeit aussortiert. Eine Person hat keine Zeit, zurückzublicken, und die Depression ist verschwunden.

Rezepte der traditionellen Medizin

Die heilenden Kräfte von Mutter Natur helfen den Menschen seit langem, ihren Seelenfrieden wiederherzustellen und "festen Boden unter den Füßen" zu finden. Pflanzenextrakte mit beruhigender Wirkung können in verwendet werden verschiedene Formen- Abkochungen und Aufgüsse, Öle und Tinkturen, Bäder und Dampfinhalationen.

Wenn eine Person eine Tendenz zu depressiven Zuständen bemerkt, ist es besser für sie, sich im Voraus zu kümmern und mit der Einnahme eines Mittels mit beruhigender Wirkung zu beginnen.

Getränke mit Abkochungen von Kräutern vor dem Schlafengehen sind die besten und sichere Lösung So gehen Sie selbst mit Depressionen um:

• ein bekanntes und vielfach bewährtes Heilmittel ist Kamillentee, besonders mit einem Tropfen Honig;
• Bei Neurose wird empfohlen, Baldrian-Rhizom und Pfefferminze, Fenchelsamen und Zitronenmelisse zu sammeln, alle Komponenten und 1 EL zu mischen. in 250 ml kochendes Wasser gießen, 10-15 Minuten nach dem Abseihen trinken;
• Heilkraft hat warme Milch mit 1 TL. natürlicher Honig- regelmäßig 30-40 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen;
• Wasser ist ein ausgezeichnetes Antidepressivum, wenn es richtig angewendet wird, gönnen Sie sich zum Beispiel vor dem Schlafengehen ein Bad mit duftendem Salz oder Öl mit Rose, Zitronenmelisse, Tannennadeln.

Die Aromatherapie hilft vielen Menschen, Depressionen zu überwinden. Es reicht aus, Zitrusextrakte in der Wohnung zu versprühen - Grapefruit oder Zitrone sowie Lavendel oder Geranie. Unaufdringliche Aromen vertreiben schlechte Gedanken und steigern unmerklich die emotionale Stimmung zum Positiven.

diät therapie

Mit konfrontiert negative Erscheinungen Depression - Müdigkeit, Depression, Schwäche und eine trübe Stimmung, die Menschen finden Trost in der Nahrung. Die Meinung, dass Süßigkeiten und Süßwaren in kleinen Mengen Wunder wirken und einen psychischen Bruch überwinden, ist grundsätzlich falsch. Schnell verdauliche Kohlenhydrate - die Basis von Schokolade und Süßigkeiten nährt natürlich die Gehirnstrukturen, setzt sich dann aber im Taillenbereich ab und ruiniert die Figur.

Wenn der Wunsch, im Bett zu liegen und nichts zu tun, ein Signal dafür ist, dass dem Körper Proteine ​​fehlen. Reicher Proteingehalt in Hühner- und Putenbrust sowie in Eiern und Rindfleisch. Davon können Sie kalorienarme, aber für Depressionen sinnvolle Gerichte zubereiten. Vergessen Sie nicht Milchprodukte, die auch Ihre Stimmung verbessern und Ihre Figur nicht beeinträchtigen.

Kohlenhydrate, insbesondere komplexe, sind nicht weniger nützlich. Sie regen die Produktion von Serotonin an - bei dessen Mangel entsteht eine depressive Störung. BEI tägliche Diät muss anwesend sein:

• Brei - Haferflocken, Buchweizen, aus unpoliertem Reis;
• gemüse - sowohl frisch als auch gedünstet;
• Nüsse;
• getrocknete Früchte;
• Brot aus Mehlsorten mit grobem Mahlen.

Diversifizieren Sie Ihre Ernährung anhaltende Depressionen Sie können mediterrane oder japanische Küche verwenden. Bei Neigung zu Allergien sollten Speisen mit Vorsicht zubereitet werden. Es ist besser, traditionelle Rezepte mit neuen zu kombinieren. Darüber hinaus können Sie mit solchen Experimenten neue Empfindungen bekommen und von schlechten Gedanken ablenken.

Wenn Sie auf einen Arzt nicht verzichten können

Manchmal sind Depressionen eine direkte Folge von bereits bestehenden Gesundheitsproblemen einer Person. Chronische Pathologien innere Organe oder Fehler in Hormonsystem- Dies ist die Plattform, auf der depressive Störungen entstehen. Frauen haben eine besondere Tendenz mit ihrer monatlichen Prämenstruelles Syndrom. Diese Zeit ist durch erhöhte Tränen und Selbstgrabung gekennzeichnet.

Der Zustand der Psyche hängt eng mit der Konzentration von Glukose im Blutkreislauf zusammen. Lebererkrankungen können also zu einer Abnahme des Zuckerspiegels führen, was sich unmittelbar auf die Funktion des zentralen Nervensystems auswirkt. Daher ist eine der Studien, die oft von einem Arzt bei Depressionen verordnet werden, die Überprüfung des Blutzuckers sowie die Ultraschalluntersuchung der inneren Organe.

Endokrine Strukturen sowie die Konzentration der von ihnen produzierten Hormone unterliegen der obligatorischen Forschung. Der Zustand der Psyche von Menschen hängt direkt von Dopamin, Serotonin und Noradrenalin ab. Werden Abweichungen festgestellt, erfolgt die Auswahl eines sachkundigen Hormontherapie. Sie können nicht auf einen Arztbesuch verzichten, da sich die Störungen sonst verzögern.

Depressionen können und sollten behandelt werden. Mit der rechtzeitigen Diagnose einer depressiven Störung und einem ganzheitlichen Lösungsansatz kann diese in kurzer Zeit gelöst und wieder ein gewohnter Lebensstil geführt werden. Die Zufriedenheit mit dem Sieg wird die Existenz aufpeppen und es Ihnen ermöglichen, neue Ziele zu setzen, die es wert sind, angestrebt zu werden.

Depression ist eine ernste Psychische Störung, was dazu führt pathologische Zustände das kann nur mit Hilfe eines Arztes beseitigt werden. Menschen verstehen Depressionen jedoch oft als den depressiven Zustand, in dem sie sich befinden, wenn verschiedene Probleme in ihrem Leben auftreten. Viele Ereignisse können zu Depressionen führen. Die Hauptbedingung ist die Bedeutung für eine Person. Wenn jemand das verliert oder nicht mehr haben kann, was ihm wichtig ist, dann wird er depressiv. Und hier wird es wichtig, mit Depressionen alleine fertig zu werden, um die Situation nicht so sehr zu verschlimmern, dass Sie mit einem Arzt behandelt werden müssen.

Absolut alle Leser der Website psychologische Hilfe Website Stress ausgesetzt. Was verursacht Stress? Unangenehme Situationen, Kritik, Unzufriedenheit mit bestimmten Ereignissen oder Phänomenen. Jeden Tag wird ein Mensch mit dem konfrontiert, was ihm nicht gefällt. Wenn er negative Emotionen, die sich sonst ansammeln würden, nicht loslassen kann, kann die Person bald in einen depressiven Zustand geraten.

Aus dem oben Gesagten lassen sich zwei Schlussfolgerungen ziehen:

1. Um mit Depressionen fertig zu werden, sollte die Situation, die Sie deprimiert, für Sie nicht von Bedeutung sein. Der Verlust einer großen Geldsumme wird deprimierend sein, da eine Person sie seit langem angesammelt hat. Wenn Sie verlieren, woran Sie lange gearbeitet haben, kann dies zu einem Nachlassen von Kraft und Energie führen. Eine Person sollte einfach verstehen, dass man in dieser Welt lange an etwas arbeiten und in einem Moment alles verlieren kann. Es ist peinlich, schmerzhaft und peinlich. Es hängt jedoch von ihm ab, ob er über das Verlorene trauert oder nicht aufgibt und weiterlebt. Machen Sie das Bedeutsame unbedeutend oder weniger bedeutsam, nicht so wichtig wie die Fähigkeit, glücklich zu leben, egal was passiert.
2. Um mit Depressionen fertig zu werden, lernen Sie, negative Emotionen loszuwerden. Wenn Sie sie in sich behalten, werden sie bald ihre Höchstgrenze erreichen, wonach die Person entweder zusammenbricht oder in eine Depression stürzt. Warum etwas horten, das nicht Freude und Glück bringt? Denk darüber nach. Probleme werden die ganze Zeit passieren, aber warum sollten sich gleichzeitig schlechte Emotionen ansammeln?

Die menschliche Psyche ist einzigartig - sie ist bereit, nach den Regeln zu leben, die eine Person ihr vorschreibt. Vielen Menschen wird jedoch von Kindheit an beigebracht, alles Schlechte anzuhäufen und das Gute nicht zu bemerken. Weise Männer sagen, dass unglückliche Eltern ihren Kindern beibringen können, genauso unglücklich zu sein. Glücklich zu sein können solche Eltern nicht lehren, weil sie nicht wissen, was es ist. Deshalb versinken so viele Menschen, die die Traditionen ihrer Eltern weiterführen, in Niedergeschlagenheit, Blues und Apathie.

Allerdings hat jeder Mensch die Wahl. Wenn Sie in Ihrer Kindheit, als Sie klein waren, alles übernommen haben, was Ihren Eltern innewohnt, um zu überleben, dann haben Sie jetzt, wenn Sie bereits erwachsen sind, die Wahl - wie Ihre Eltern zu sein oder anders zu werden als Sie sein wollen. Jeder Mensch hat die Wahl, so zu leben, wie er möchte.

Sie sollten nur verstehen: Wenn Sie sich entscheiden, anders als bisher zu leben, wird dies viel Mühe und Zeit von Ihnen erfordern. Du kannst dein Leben nicht an einem Tag ändern. Es wird viele Monate und sogar Jahre dauern, bis man lernt, nicht aufzugeben, ruhig zu bleiben und glücklich zu sein. Wenn Sie es jedoch versuchen, werden Sie erreichen, was Sie wollen.

Wie geht man mit Depressionen um?

Das Problem des Umgangs mit Depressionen wird immer häufiger. Der Grund ist, dass eine Person sich nicht immer bewusst ist, was mit ihr passiert, weshalb sie keine Wege finden kann schnelle Beseitigung unangenehmer Zustand. Um mit Depressionen fertig zu werden, müssen Sie zuerst ihre Existenz anerkennen. Und du brauchst dich nicht selbst zu schätzen gegebener Zustand sondern zu sehen, wie glücklich man leben kann, wie uninteressant die Welt wird, während man sich darin aufhält.

Depressionen hat es im Laufe der Geschichte gegeben. Aus irgendeinem Grund wird es jedoch für den modernen Menschen immer schwieriger, damit umzugehen. Was ist der Grund? Psychologen finden Antworten in der Lebensweise der Vergangenheit und Moderne Menschen. Wenn die Menschen in der Antike gezwungen waren, einen aktiven Lebensstil zu führen, körperlich zu arbeiten, weniger mit ihrem „klugen“ Kopf zu denken und die Situation zu analysieren, dann ist ein moderner Mensch weniger mobil, denkt mehr als er, konzentriert sich ständig auf Probleme.

Es gibt einen Ausdruck wie „Weh des Geistes“, wenn eine Person viel Wissen haben kann, es aber nicht nutzt oder nicht weiß, was sie damit anfangen soll. Moderner Mann sehr klug, aber seine Dummheit zeigt sich darin, dass er einfach nicht in der Lage ist, sein eigenes Wissen zu nutzen. Und die ehemalige Person kann mit einem Kind verglichen werden, das nichts versteht, sich aber unangenehm fühlt. Er tut einfach alles, um von dem, was ihm unangenehm ist, wegzukommen.

Manchmal muss man sich einfach nicht deprimieren lassen. Dies ist ziemlich schwierig, bis Sie verstehen, dass eine Person in der Lage ist, ihre eigenen Zustände zu verwalten.

1. Was hindert einen Menschen am Lächeln?
2. Was hindert einen Menschen daran, das zu tun, was er liebt?
3. Was hindert einen Menschen daran, in die Sonne zu gehen und ihre warmen Strahlen zu genießen?
4. Was hindert einen Menschen daran, sich einfach zu sagen: „Genug. Ich bin es leid, traurig zu sein"?

Die Menschen genießen einfach die Tatsache, dass sie nichts tun können, was auf Depressionen hinweist. Wenn Sie zunächst verstehen können, dass eine Person die ständigen Fehler oder Probleme einfach satt hat, kann dies später nicht mehr als Faulheit bezeichnet werden.

Um mit Depressionen alleine fertig zu werden, müssen Sie es sich zuerst wünschen und nicht nur versuchen oder so tun, als würde etwas getan.

• Ändern Sie Ihre Einstellung gegenüber Situationen, die Sie depressiv machen. Eine Person wird eingeladen, die Bedeutung einiger von ihnen zu reduzieren. Sie müssen sich um nichts kümmern, da dies nur zur Erschöpfung führt. Es ist besser, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren und alles andere einfach als alltäglich wahrzunehmen.
• Bleiben Sie in Stresssituationen ruhig. Wir werden Ihnen nicht empfehlen, Stress zu vermeiden. Lerne einfach, dir keine Situationen zu schaffen, die dir Stress bereiten. Gleichzeitig gibt es kein Entrinnen vor Schwierigkeiten. Es ist besser zu lernen, nicht vor ihnen wegzulaufen, sondern leicht mit ihnen umzugehen.
• Verschieben Sie wichtige Dinge auf später. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und mit etwas nicht fertig werden, erlauben Sie sich, alle Probleme später zu lösen. Sie werden noch Zeit haben, wichtige Angelegenheiten zu lösen, aber gönnen Sie sich jetzt Ruhe.
• Ruhe dich mehr aus. Eine Depression deutet darauf hin, dass Sie höchstwahrscheinlich, bevor sie auftauchte, zu viele Verantwortungen und Arbeiten übernommen haben, oft mit Rückschlägen konfrontiert waren und nicht in der Lage waren, alles rechtzeitig fertigzustellen. Wenn ja, dann ersparen Sie sich die Arbeit, die andere machen müssen. Wenn Sie einfach viel arbeiten, dann verschieben Sie einige Dinge auf später, um sich eine Pause zu gönnen.
• Kommunizieren Sie häufiger mit Menschen. Außerdem sollte der Kommunikationskreis abwechslungsreich und interessant sein. Je mehr Menschen Sie kommunizieren, desto weniger bleiben Sie an einer Sache hängen. Themen mit unterschiedliche Leute Sie haben ständig etwas gemeinsam und stimmen manchmal nicht überein. Gleichzeitig sollten diese Menschen interessant in der Kommunikation, angenehm und freundlich sein.
• Aufmerksamkeit widmen angenehme Aktivitäten. Depression führt zu Dingen, die nicht interessant sind. Eine Person musste möglicherweise viel Energie aufwenden, um Dinge zu tun, die ihr nichts Gutes bringen. Hier müssen Sie sich selbst gefallen. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Hobbys.
• Bewegen Sie sich, vermeiden Sie Nichtstun. Wo Stagnation herrscht, entsteht Depression. Bitte beachten Sie, dass Menschen in einem Zustand der Depression auf ihren Betten liegen und leiden. Lassen Sie sich nicht faul sein. Mach Sport. Zum Strand gehen. Einkaufen gehen. Lassen Sie sich nicht negative Gefühle sperr dich zu hause ein.
• Richtig essen. Vergessen Sie außerdem nicht, grundsätzlich zu essen. Viele Menschen werden von ihren Sorgen und Angelegenheiten so mitgerissen, dass sie sich nicht daran erinnern, wann sie in letzter Zeit etwas gegessen haben. Es ist leicht, einen hungrigen Menschen aus dem Gleichgewicht zu bringen. Und wenn Sie satt sind, dann sind Sie zufriedener.

Wenn alle Empfehlungen nicht funktioniert haben, vernachlässigen Sie nicht die Hilfe eines Psychologen. Trotz der negativen Einstellung gegenüber diesen Spezialisten ist es besser, sich um sich selbst zu kümmern Psychische Gesundheit eher als die öffentliche Meinung. Es ist besser, Depressionen mit einem Psychologen loszuwerden, als ihr Leben damit zu verbringen, sie ständig zu erleben.

Wie kann man alleine mit Depressionen umgehen?

Es ist möglich, Depressionen selbst zu bewältigen, wenn Sie rechtzeitig auf ihr Auftreten reagieren. BEI milde Form Depressionen sind nicht gefährlich. Sie können an sonnigen Tagen wandern gehen oder sich sportlich oder körperlich betätigen. Komplizierter wird es jedoch bei einer schweren Depression. Eine Person schwelgt normalerweise bereits in ihrem Zustand und möchte ihn nicht loswerden, indem sie verschiedene Argumente und Rechtfertigungen findet.

Um mit Depressionen alleine fertig zu werden, erlauben Sie sich nicht, sich im Haus einzuschließen, die Vorhänge zu schließen und traurige Musik zu hören. Eines Tages können Sie sich ein solches Verhalten leisten. Aber am zweiten Tag, trockne deine Tränen und geh auf die Straße, zu den Leuten. Es wird hier nicht empfohlen, auf solche Methoden zurückzugreifen, um einen depressiven Zustand loszuwerden, wie Alkohol zu trinken, Tabletten zu nehmen, in Nachtclubs oder andere Orte zu gehen, an denen „freie Liebe“ gedeiht. Wieso den?

1. Alkohol ruiniert Ihre Gesundheit. Dazu muss man jeden Tag trinken wieder Entspannen Sie sich und denken Sie nicht an Probleme.
2. Pillen werden Sie nur vorübergehend beruhigen. Was werden Sie tun, wenn sie aufhören zu arbeiten?
3. Nachtclubs und andere Orte mit „freier Liebe“ werden Ihre Probleme nicht lösen, auch wenn die Ursache Ihrer Depression eine unglückliche Liebe oder Trennung von einem geliebten Menschen ist. Sie müssen alle Probleme mit Ihren Lieben lösen oder sie gehen lassen und weiterleben.

Um mit Depressionen fertig zu werden, müssen Sie erkennen, dass eine Person alle Probleme selbst verursacht. Wenn Sie Fehler erlebt haben, unter denen Sie leiden, dann ist es an der Zeit zu erkennen, dass Sie sie selbst verursacht haben. Sie haben Dinge getan, die zum Scheitern geführt haben. Beim Versuch, die Schuldigen zu finden, vergisst du, dass du nicht weniger schuldig bist als andere. Beim Versuch, eine Antwort zur Lösung eines Problems zu finden, vergisst man, dass man damit beginnen muss, seine Handlungen zu ändern.

Wenn die Depression Sie wirklich erschöpft hat, dann sollten Sie sich Ihre eigene Ohnmacht eingestehen. Bitten Sie Verwandte oder Freunde um Hilfe. Schäme dich nicht für deine Ohnmacht. Es ist besser, es loszuwerden, um nicht noch mehr in Depressionen zu versinken.

Wie gehen Sie alleine mit Depressionen um?

Sie müssen Ihren Lebensstil (Handlungen, Ansichten, Tagesablauf) leicht ändern, um die Depression endlich selbst zu bewältigen. Wenn Sie bereit sind, Ihren Zustand loszuwerden, der es Ihnen erlaubt zu lügen, zu leiden und faul zu sein, dann ändern Sie sich. Was hier zählt, ist das innere Verlangen, nicht die äußere Notwendigkeit.

06. 01.2015

Catherines Blog
Bogdanova

Hallo Leser und Gäste der Seite "Familie und Kindheit". Das heutige Thema dreht sich um Depressionen. Wie man mit Depressionen alleine umgeht und wie man damit umgeht. Ich denke, viele haben mindestens einmal einen solchen Zustand erlebt, wenn sie sich wie Katzen am Herzen kratzen, alles irritiert, sie wollen nichts tun, es gibt ein Gefühl von Schwäche, Leere, Nutzlosigkeit, Angst und Reizbarkeit.

Und dann gibt es Probleme bei der Arbeit, die zweite Hälfte versteht dich nicht mehr, Verwandte backen. Die Gesundheit begann mich zu stören: entweder Schlaflosigkeit oder morgens nicht aufwachen, oder ein Stich in meinem Herzen oder Kopfschmerzen. Zuerst scheint es nur eine leichte Müdigkeit zu sein, aber dann nimmt die Spannung allmählich zu ... Und Sie verstehen, dass es hier ist - der Siedepunkt und Sie können nicht mehr alleine fertig werden. Herzliche Glückwünsche! Du hast eine klassische Depression! Woher kam sie?

Wie kann man alleine mit Depressionen umgehen?

Depressionen treten aufgrund eines psychischen Ungleichgewichts auf, wenn unsere Wünsche nicht mit der umgebenden Realität übereinstimmen und wir verstehen, dass wir absolut machtlos sind. Meistens geschieht dies vor dem Hintergrund irgendeiner Art von Lebensschwierigkeiten: Verlust eines geliebten Menschen, Krankheit, Verrat eines geliebten Menschen, Entlassung aus der Arbeit, Insolvenz.

Obwohl manchmal sogar ohne sichtbare Gründe eine Person kann in einen Zustand schwerer Depression fallen. Davon kann gesprochen werden chronische Müdigkeit, allgemeine Unzufriedenheit mit dem Leben, Selbstzweifel. Aber was auch immer der Grund sein mag, Sie müssen unbedingt nach einem Ausweg aus diesem Labyrinth suchen.

Möglichkeiten, mit Depressionen umzugehen:

1. Der allererste und schwierigste Schritt ist, sich selbst einzugestehen, dass man wirklich unter Depressionen leidet. Eine korrekte Diagnose ist das halbe Problem. Obwohl sich viele für ihre Schwäche und Hilflosigkeit schämen.

2. Gute Erholung. Ein erschöpfter und müder Körper wird Ihrem Sparschwein nur Probleme bereiten. Versuchen Sie daher, ausreichend Schlaf zu bekommen. Lüften Sie den Raum, in dem Sie schlafen. Frische Luft- das beste Schlafmittel. Schauen Sie vor dem Schlafengehen nicht fern, lesen Sie stattdessen ein interessantes Buch. Wenn Sie auf einen Fernseher nicht verzichten können, schauen Sie sich etwas Positives und Fröhliches an und keine Nachrichten- und Krimiserien.

3. Gleichen Sie Ihre Ernährung aus. Mehr Gemüse und Obst. Sie können sogar eine Reihe von Multivitaminen trinken. Arrangieren Fastentage. Kuchen und Gebäck beiseite stellen. Depressionen zu essen und zu trinken ist nicht der beste Ausweg. Die Situation kann sich nur verschlimmern, wenn Sie von einer Kleidergröße zur anderen wechseln.

4. Sport. Sport. Und noch einmal Sport. Tun Sie, was Ihnen am besten gefällt, was Ihnen Freude bereitet. Sei es nur Aufladen oder entspanntes Joggen ohne Stress. All dies wirkt sich positiv auf die Gesundheit und damit auf den psychischen Zustand aus.

5. Finden Sie etwas, das Sie gerne tun. Dies wird helfen, von traurigen Gedanken abzulenken und neue Empfindungen zu bekommen. Lernen Sie zu zeichnen, wenn Sie als Kind davon geträumt haben. Ändern Sie die Landschaft, machen Sie eine Reise. Oder vielleicht ist Tanzen Ihre Berufung. Entdecken Sie neue Talente in sich. Es wird Ihre innere Welt bereichern.

6. Kommunikation. Sei nicht still, bemitleide dich nicht. Verbringen Sie mehr Zeit mit Familie, Lieben und Freunden. Teile deine Probleme mit ihnen und es wird einfacher. Sie werden immer mit Rat und Tat zur Seite stehen.
Nur ein zielgerichteter Widerstand gegen die Probleme des Lebens und eine aktive Lebenseinstellung helfen Ihnen, aus dem Sumpf der Depression herauszukommen, was es ermöglicht, Sinn und Freude im Leben zu finden. Ziehen Sie sich nicht in eine Ecke zurück. Und dann noch ein paar Tipps. Viel Glück.

Mit freundlichen Grüßen Ekaterina Bogdanova

Der Tod unseres Jahrhunderts ist Depression. Die Krankheit erhielt diesen Namen von den Medien und wurde mit den meisten verglichen schreckliche Krankheiten Das Mittelalter ist keineswegs zufällig entstanden: Laut den Prognosen von 2020 gewinnt unter anderem die Depression die Meisterschaft und überholt die Führer von heute ------ Herz-Kreislauf und Infektionskrankheiten; Es ist diese Störung, die zum Zerstörer Nr. 1 werden wird. Schon jetzt werden mehr als die Hälfte aller Selbstmorde auf der Erde von depressiven Menschen begangen.

Depression ist ein kurzfristiger einfacher Stimmungsabfall, der mit einigen unangenehmen Lebensereignissen verbunden ist. Meistens sind solche Fälle von schlechter Laune jedoch eine ziemlich häufige Reaktion auf Stress, die jeder hat gesunder Mann Erfahrungen regelmäßig. Auch schlechte Laune von einigen Wochen bis zu einem ganzen Jahr ist eine Reaktion auf einen starken Schock (Arbeitsabbau, Tod oder Krankheit). naher Verwandter, Scheidung).

Depressionen oder Stress?

Fast täglich müssen wir uns mit Stress auseinandersetzen. andere Art Probleme. Schlechte Noten in Prüfungen oder nicht bestandene Tests verursachen starke negative Emotionen unterschiedliche Grade. Eine Person kann Stress in einer langen Schlange erleben, aufgrund von Problemen bei der Arbeit oder Schwierigkeiten in der Familie, mit unerwiderter Liebe, wenn es viel zu tun gibt, aber keine Zeit dafür bleibt, wenn es eine Reihe von ungenutzten Möglichkeiten gibt , aufgrund des alltäglichen Ansehens von Kriminalgeschichten im Fernsehen und vieler anderer Gründe, deren Liste endlos ist. Stress und Depressionen sind untrennbar miteinander verbunden. Nach Stress muss der Körper unbedingt eine Schutzreaktion (Reaktion) haben - einen depressiven Zustand. Für jeden, auch den unbedeutendsten, nicht begonnenen Stress wendet der Körper eine angemessene Depression an. Aber ein bisschen Stress tut dem Menschen manchmal sogar gut.

Ursachen von Depressionen

Alle Stressursachen aufzuzählen ist ein unzumutbares Unterfangen, denn jeder Mensch ist individuell und jeder hat seine eigenen Verhaltens- und Denkmuster. Jeder auf dieser Erde hat seine eigene Lebenserfahrung und jeder zeigt seine eigene Einstellung zu aufkommenden Situationen. Und so gibt es eine Vielzahl von Stresssituationen. Gleichzeitig ist jeder ähnliche Situationen hat eines gemeinsam: Ereignisse bedrohen unser Wohlbefinden und unser Leben. Dies geschieht in der Realität oder die Schwierigkeiten sind fiktiv.

Die Situation, die in unserem Körper provoziert leichte Schmerzen große Traurigkeit oder Traurigkeit wird als depressiver Faktor bezeichnet. Er bestimmt die Ursache und den Zeitpunkt der Depression im Leben eines Menschen.

Die Hauptursachen für Stress

Finanzen. Finanzielle Beziehungen sind nach Ansicht der meisten Forscher die Hauptursache für Depressionen. Erwerb eines Hauses oder Autos, z. B. Geldverlust durch Diebstahl, Schulden gegenüber Dritten, Verluste usw.

Arbeit. Aufgrund der Tatsache, dass die Arbeit in direktem Zusammenhang mit finanzielle Beziehungen, wurde es in der Liste der Hauptstressquellen an zweiter Stelle identifiziert. Es scheint manchmal, dass Arbeit und Karriere kontinuierliche Ursachen für Depressionen sind. Für viele Menschen ist die Aufrechterhaltung der eigenen Erwerbstätigkeit eine der obersten Prioritäten in ihrem Leben.

Sicherheit und Gesundheit. Probleme mit Sicherheit und Gesundheit wurden von einem Menschen immer schmerzhaft wahrgenommen, weil diese Probleme eine Bedrohung für sein Leben darstellen.

Die Familie. Beziehungen zu Familienmitgliedern, insbesondere angespannte, können eine ernsthafte Ursache für Depressionen sein. Eine solche stressige Situation manchmal zieht es sich über viele Jahre hin und entwickelt sich zu einer ernsthaften Krankheit.

Persönliche Beziehungen. Beziehungen zu Bekannten, Freunden und sogar Fremden sind immer emotional und führen oft zu den Ursachen von Depressionen.

Persönliche Probleme. Menschen streben immer danach, die Kontrolle über ihr eigenes Leben oder das Leben anderer zu haben. Aber wenn die Kontrolle schwächer wird, beginnt Stress, da Menschen dazu neigen, andere und sich selbst zu kontrollieren.

Tod. Auch der Tod eines Haustieres ist für seinen Besitzer belastend, ganz zu schweigen vom tragischen Tod geliebter Menschen. Die Todeserwartung kann auch als eine große Quelle für eine solche Krankheit wie Depression bezeichnet werden. Der Arzt arbeitet in diesem Fall und nähert sich aus psychologischer Sicht.

Unmöglichkeit der Selbstdarstellung. Eine Person möchte sich ausdrücken und anfangen, sich selbst zu repräsentieren, aber nicht jedem gelingt es.

Angst Depression

Dies ist die häufigste Diagnose, die allgemein und primär bestimmt wird medizinische Übung leiden somatische Pathologien. Die Patienten zeigten eine Vielzahl von Symptomen von Depressionen und Angstzuständen. Zunächst können mehrere oder ein somatisches Symptom (z. B. Müdigkeit, Schlafstörungen, Schmerzen) auftreten. Durch weitere Befragungen können wir definitiv eine depressive Verstimmung oder Angst feststellen. Haupteigenschaften:

1. Depression und Angst manifestieren sich als eine Vielzahl von somatischen und psychischen Symptomen.

2. Diese Probleme sind nicht mit der Manifestation von Faulheit oder Schwäche verbunden, da der Patient versucht, sie zu überwinden.

3. Die Durchführung effektiver Therapien erfordert regelmäßige Konsultationen zur Auswahl geeigneter Behandlungsmethoden.

Hauptsymptome einer Depression

Mit dem Kopf zur Arbeit gehen, häufig Sport treiben oder Aktivitäten Sportveranstaltung, die mit Extremsituationen, Risiko sowie der Vertiefung des Glücksspiels verbunden ist - all dies kann bis zu einem gewissen Grad auf einen depressiven Zustand hinweisen. Depressionen sind schwer zu erkennen. Das liegt einerseits daran falsche Meinung dass es notwendig ist, anderen Menschen von seinen Erfahrungen zu erzählen, und die Unfähigkeit, sie selbst zu bewältigen, ein Zeichen menschlicher Schwäche ist. Zum anderen die Tatsache, dass Patienten ihre Depression in den meisten Fällen hinter Alkoholmissbrauch und/oder aggressivem Verhalten verstecken.

Emotionale Manifestationen

• Leid, Traurigkeit, Verzweiflung.
• ängstliche Stimmung, innerer Stress, Vorahnung des Unglücks.
• Reizbarkeit.
• Regelmäßige Selbstvorwürfe, Schuldgefühle.
• Unzufriedenheit mit ihrem Aussehen, reduziertes Selbstvertrauen, reduziertes Selbstwertgefühl.
• Reduzierte oder verlorene Fähigkeit, Freude an zuvor angenehmen Aktivitäten zu empfinden.
• Verringertes Interesse an der Außenwelt.
• Verlust der Fähigkeit, verschiedene Gefühle zu erleben (bei tiefer Depression).
• Depression ist eine Kombination mit der Angst um das Schicksal und die Gesundheit von Angehörigen sowie mit der Angst, in der Gesellschaft als bankrott zu erscheinen.

Physiologische Manifestationen

• Ein gestörter Traum.
• Veränderlicher Appetit (übermäßiges Überessen oder umgekehrt).
• Darmfunktionsstörung.
• Verringertes sexuelles Verlangen.
• Verringerte Energie, Schwäche, erhöhte Ermüdung während normaler intellektueller und physische Aktivität. All dies kann die Ursache einer Krankheit namens Depression sein. Für die elementaren Dinge des Alltags fehlt die Kraft.
• Fühlt sich im Körper an unangenehme Schmerzen(zum Beispiel im Darmbereich, im Herzmuskel).

Verhaltensmanifestationen

Gedankenmanifestationen

• Schwierigkeiten in und Konzentration.
• Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen.
• Die Vorherrschaft negativer Gedanken über Ihr Leben.
• Pessimistische, düstere Zukunftsplanung ohne Perspektive, Gedanken über ihre sinnlose Existenz.
• Selbstmordgedanken schlimme Fälle Depression). Deshalb werden Depressionen oft mit verschiedenen Medikamenten behandelt.
• Gedanken über die eigene Hilflosigkeit, Bedeutungslosigkeit, Nutzlosigkeit.
• Langsames Denken.

Die Diagnose einer Depression kann gestellt werden, wenn eine bestimmte Anzahl der aufgeführten Symptome über mehrere Wochen anhält.

Depressionsskala

Diese Skala wurde basierend auf entwickelt klinische Beobachtungen, die die vorherrschenden Symptome der Depression aufdeckte und die häufigen Beschwerden der Menschen aufzeichnete. Diese Skala wurde mehrmals angepasst, eine davon letzte Version erschien 1996. Die erste Veröffentlichung von Fragebögen erfolgte 1961. Tests werden nicht nur zur Beurteilung des Zustands von Erwachsenen, sondern auch zur Diagnose von Depressionen bei Jugendlichen eingesetzt. Für sie wurde eine angepasste Version des Tests erstellt. Die Depressionsskala hilft, die Dynamik depressiver Störungen zu messen, dank derer Tests zur Bewertung der Qualität der angebotenen Behandlungen verwendet werden.

Verfahren

Die Prüfung erfolgt zunächst im Beisein von Experten, die den Wortlaut der Aussagen verlesen. Den Patienten werden Kopien der Fragebögen ausgehändigt, die aber mündlich beantwortet werden. Experten berücksichtigen auch zusätzliche Indikatoren (Entwicklungsstand der Probanden in Bezug auf Intelligenz, Anamnese usw.). Nun wird das Verfahren zum Bestehen von Prüfungen jedoch zunehmend vereinfacht. Das Testformular besteht aus 20 Gruppen von Aussagen, von denen jede Sätze enthält, die mit Zahlen von 0 bis 3 markiert oder nicht markiert sind (in diesem Fall wird die Bewertung nach Bestehen der Tests durchgeführt). Es ist notwendig, aus jeder Gruppe eine Aussage herauszugreifen, die den Zustand der Person während der Woche und zum Zeitpunkt des Tests am genauesten widerspiegelt. Die Sätze in jeder Gruppe sind in der Reihenfolge des zunehmenden Grades der Manifestation der Zeichen angeordnet. Einige Kategorien enthalten alternative Artikel, die den gleichen Wert haben. Bevor Sie sich für die eine oder andere Aussage entscheiden, sollten Sie sich mit jeder in der Gruppe vorgestellten Option vertraut machen. Die Version von 1996 listet jede Gruppe von Anweisungen mit einem Namen auf. Bewertet werden Schlaf, Appetit, Angst, Müdigkeit, Selbstanklage, das offensichtliche Vorhandensein von Suizidalität und so weiter. Es gibt eine Klarstellung: Wenn mehrere Aussagen in einer Gruppe wahr zu sein scheinen, müssen Sie das letzte Element auswählen. In früheren Versionen konnten Sie jeden gültigen Anspruch auswählen. Auch die Phrasenformulierung wurde überarbeitet.

Wege, um alleine aus der Depression herauszukommen

Wie kommt man alleine aus der Depression? Die meisten Studien haben die Bedeutung der Selbsthilfe bei der Beseitigung von Verhaltens-, emotionalen und körperlichen Schwierigkeiten bestätigt. Antwort an nächste Fragen, und dann können Sie ganz einfach feststellen, ob Ihnen die Hilfe zur Selbsthilfe reicht:

1. Hatten Sie jemals Selbstmordgedanken? Wenn die Antwort ja ist, brauchen Sie professionelle Hilfe.

2. Gibt es ein Gefühl für die Auswirkungen von Depressionen in den meisten Lebensbereichen: in Beziehungen, Arbeit, Gesundheit, Fähigkeit, Spaß zu haben? Wenn die Antwort ja lautet, ist es möglich, dass Sie an einer schweren generalisierten Depression leiden, die einen tieferen Eingriff als die Selbsthilfe erfordert, um sie loszuwerden.

Wenn Sie beide Fragen mit Ja beantwortet haben, können Sie mit der Selbsthilfe beginnen. Wenn Sie nach mehreren Monaten unabhängiger Bemühungen keine Besserung bemerken, suchen Sie nach Extra Hilfe. Unsicherheit, Suizidgedanken, zunehmende Niedergeschlagenheit oder jeder andere sich verschlechternde Gesundheitszustand weisen auf die Notwendigkeit einer sofortigen Behandlung durch Fachpersonal hin.

Bücher, CDs, Videokassetten

Also, wie Sie alleine aus einer Depression herauskommen. Bücher geben Ihnen eine Fülle von Informationen, die Sie in Therapiesitzungen nicht bekommen können. Sie können in Ihrem eigenen Tempo lesen, das Buch für eine Weile beiseite legen oder es erneut lesen. Wenn Sie Arbeit und Psychotherapie mit Büchern kombinieren, erreichen Sie schneller etwas gute Ergebnisse. Es ist erwähnenswert, dass es viele Bücher zum Thema psychische Störungen gibt, zum Beispiel Depression Cancelled von Richard Oh, Connor.

Menschen, die visuelle Informationen besser wahrnehmen, sind geeignet, sich CDs oder Videokassetten anzusehen, die der Verbesserung ihres eigenen Zustands und der Bekämpfung von Depressionen gewidmet sind.

Selbsthilfegruppe und Internet

Die psychologische Gruppe vermittelt den Teilnehmern das notwendige Verständnis und die Unterstützung. Wenn sich Menschen mit ähnlichen Problemen treffen, können sie Erfahrungen und Informationen austauschen und sich ohne Angst vor Verurteilung ausdrücken.

Im World Wide Web gibt es verschiedene Seiten, die sich dem Kampf gegen Depressionen widmen. Sie können das Material lesen oder in einem Chat oder Forum zum Thema "Depression" chatten. Auch Bewertungen sind eine große Hilfe.

Liebe dich selbst, schone dich, vermeide Stress

Die Krankheit zehrt an Ihren Kräften, und es bleibt nicht mehr viel davon für die täglichen Aufgaben übrig. Versuchen Sie, sich keine schwierigen Aufgaben zu stellen und mehr Verantwortung zu übernehmen. Teilen Sie große Dinge in mehrere Phasen auf und tun Sie nach und nach, so viel Sie können. Vermeiden Sie nach Möglichkeit größere Veränderungen im Leben.

Es ist nicht leicht zu lernen, wie man Stresssituationen vermeidet. Identifizieren Sie die Bandbreite an Verhaltensweisen und Ereignissen, die eine stressige Wirkung haben können, und überlegen Sie, wie Sie sie umgehen können. Verzichten Sie auf psychoaktive Substanzen und Alkohol, die wie Drogen Depressionen nur kurzfristig lindern können. Sobald die Vergiftung vorüber ist, wird es nach dem Gebrauch dieser Substanzen noch schlimmer.

Disziplin lernen

Eine gute Möglichkeit, aus eigener Kraft aus der Depression herauszukommen, ist mehrmals wöchentlich eine halbe Stunde Gymnastik. In der Lage, Ihre Stimmung in ein paar Wochen zu verbessern. Das Aufladen kann Muskel- und Nervenverspannungen lösen, die Kraft steigern und den Geist stärken. Außerdem regt körperliche Bewegung die Produktion von Enkephalinen und Endorphinen im Körper an – Substanzen, die natürlichen Antidepressiva ähneln.

Bauen Sie sich einen passenden Tagesablauf auf und versuchen Sie diesen so gut wie möglich zu erfüllen. Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, essen Sie zu bestimmten Zeiten und gehen Sie früh ins Bett, um sich gut auszuruhen. Der festgelegte Zeitplan hilft normale Funktion Körper und stellt seine eigene biologische Uhr ein, die wann passiert Depression verletzt.

Lesen! Je mehr Sie über Depressionen wissen, desto einfacher ist es, sich selbst mit dem Problem auseinanderzusetzen, wie Sie aus der Depression herauskommen. Sich der Depression bewusst zu sein, macht sie weniger beängstigend und mysteriös.

Liebe dich selbst und was dich umgibt

Achte darauf, was du denkst. Versuchen Sie, ihnen zuzuhören, wenn Sie depressiv sind, aber entscheiden Sie nicht, ob sie Recht haben oder nicht. Ein bewusster Umgang mit den eigenen Gedanken bildet die Grundlage für eine objektive eigene Sicht auf das durch Depressionen verzerrte Weltbild.

Eine depressive Person vermeidet oft die Kommunikation. Aber allein, allein mit persönlichen Schwierigkeiten, werden Sie sich sehr schlecht fühlen. Und in Gesellschaft anderer Menschen werden Sie von Ihren depressiven Erfahrungen abgelenkt. Mach mit jemand anderem, was dir gefällt. Selbsthilfegruppen helfen oft. Dort versammeln sich Menschen, die in einem ähnlichen Zustand sind.

Und vor allem: Geduld haben. Depression ist eine schwere Krankheit, sie verschwindet nicht sofort. Es ist wichtig zu wissen, dass bei dieser Störung die Genesung nicht die Ausnahme, sondern die Regel ist. Seien Sie geduldig und denken Sie immer daran, dass Sie auf dem Weg der Genesung sind.

Medizinische Behandlung

Drogen in der Behandlung werden häufig sowohl bei manischen als auch bei manischen Erkrankungen eingesetzt depressive Zustände. Diese Tatsache gilt insbesondere für den schweren Zustand bei und während einer bipolaren Depression. Behandlung weniger schwere Störungen Es kann auch ohne Medikamente verschwinden.

Es spielt keine Rolle, ob eine Person seit einem Jahr oder einer Woche depressiv ist - Medikamente werden Patienten mit schweren und mittelschweren Depressionen verschrieben milde Manifestationen Depression. Die wichtigste Voraussetzung für eine wirksame Behandlung ist die regelmäßige Konsultation mit einem Arzt: Arztbesuche, strikte Einhaltung der vorgeschriebenen Therapieschemata, eine offene und ausführliche Schilderung des eigenen Allgemeinzustands und der Schwierigkeiten des Lebens. Bei der Verschreibung von Medikamenten müssen Sie dem Arzt Fragen stellen, er wird Ihnen viele Dinge klar machen.

Leben nach der Depression (nach Menschen)

Wie zahlreiche Bewertungen zeigen, während der Auflösung Konfliktsituationen und Beseitigung von psychotraumatischen Faktoren werden zu führenden Phänomenen erhöhter Reizbarkeit: leicht wechselnde Stimmung, gestörter Schlaf. Charakteristisch ist Hyperästhesie - Intoleranz äußere Reize. Viele sagten, dass Kopfschmerzen oft beginnen.

Reizbarkeit und Ungeduld Ermüdung, ständiges Streben zu verschiedenen Aktivitäten, auch in einem Umfeld, das die Bedingungen für Unterhaltung schafft (einige Leute haben dies als "Müdigkeit, die keine Ruhe sucht") beschrieben, erschweren das Leben erheblich. Nach einer Depression haben manche Menschen, den Bewertungen nach zu urteilen, im Gegenteil eine gehobene Stimmung mit ausgeprägter Aufregung und Aufregung.

Depression aufgehoben!

Der Patient springt nacheinander zu jedem Gedanken, erfasst mehrere Dinge gleichzeitig, ohne sie zu Ende zu bringen. Gestörte Arbeitsfähigkeit, reduzierter Schlaf. Nach einer Depression entwickeln sich all diese Zustände aufgrund des gestörten Gehalts an Serotonin, Monaminen und anderen Neurotransmittern im Gehirn.

Zahlreiche Experimente und Studien haben einen direkten Zusammenhang zwischen einem aktiven Serotoninsystem und verschiedenen emotionalen Verschiebungen nachgewiesen. Andere Faktoren umfassen verschiedene endokrine Veränderungen, die als Reaktion auf Stresseffekte auftreten.

Während des Beginns der Depression und danach werden Funktionsstörungen der Geschlechtsdrüsen, der Schilddrüse und eine Fehlregulation im "Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren"-System beobachtet. Darüber hinaus führt Depression häufig zu Funktionsstörungen des inhibitorischen Systems der Großhirnrinde und der Zwischenhirnstruktur mit Desynchronisation biologischer Rhythmen und Wachregulationsmechanismen mit Schlafperioden.

Nach einer Depression ist auch eine Korrektur erforderlich. Verschiedene homöopathische Mittel helfen, die Folgen einer solchen Krankheit wie Stress und Depressionen loszuwerden. Ohne negative Wechselwirkungen mit der inneren Umgebung des Körpers einzugehen, normalisieren diese biologisch aktiven Substanzen auf molekularer Ebene die Regulation biochemischer Prozesse im Gehirn, wodurch sie entstehen hormonelles Ungleichgewicht und verbessert die Lebensqualität von Menschen mit Depressionen erheblich.