Die Gesundheit. Gesunden Lebensstil

Die Gestaltung eines gesunden Lebensstils ist heute für jeden ein heißes Thema, egal ob Erwachsener oder Kind, Schüler oder Student. Manchmal wird in der Familie die Kultur eines gesunden Lebensstils von den Eltern den Kindern beigebracht, ausgehend von Vorschulalter. Kindergärten, Schulen und Medien werben jetzt aktiv für einen gesunden Lebensstil und seine Bestandteile: Sportunterricht, Gymnastik und abwechslungsreiche Ernährung. Dieser Trend hat seine Gründe.

Die Sache ist die, dass das moderne Leben von einem Menschen große Investitionen seiner Arbeit, Zeit und vor allem Gesundheit erfordert, um seine eigenen Ziele zu erreichen. Die Situation wird auch durch schlechte Ökologie, sitzende Arbeitsbedingungen, minderwertige Produkte und schlechte Ernährung, schädliche Strahlung von einer Vielzahl von Geräten und viele andere Faktoren, die unser geistiges und körperliches Wohlbefinden beeinträchtigen können, verschlimmert. Trotz der Tatsache, dass moderne Medizin bei der Behandlung verschiedenster Krankheiten beachtliche Erfolge erzielt hat, erweist sie sich oft als machtlos, wenn der menschliche Körper die Krankheit auch mit Hilfe von Medikamenten nicht mehr bekämpfen kann und medizinische Veranstaltungen. Um solche Fälle zu vermeiden, müssen Sie Besonderheiten kennen und befolgen Vorsichtsmaßnahmen und Regeln, die die Grundlage eines gesunden Lebensstils bilden.

In diesem Training laden wir Sie ein, an einer Reihe kostenloser Online-Lektionen zum Führen teilzunehmen gesunder Lebensstil Leben, die Gewohnheiten der richtigen Ernährung, Körperkultur und Sport zu formen, wie man einen optimalen Tagesablauf aufbaut und auch pflegt Psychische Gesundheit. Das Kursprogramm soll jedem dabei helfen, sein eigenes gesundes Lebensstilsystem zu entwickeln.

Das Konzept eines gesunden Lebensstils, oder was ist das?

Gesunden Lebensstil (gesunder Lebensstil) ist eine menschliche Fähigkeit, die in der Fähigkeit zur Leistung besteht besondere Aktionen(oder umgekehrt dies verweigern) mit dem Ziel, seine Gesundheit zu erhalten und zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen.

Krankheitsvorbeugung bezeichnet ein System von Maßnahmen zur Vorbeugung oder Beseitigung von Krankheitsursachen. Prävention passiert verschiedene Level: Primärprävention ist ein Maßnahmensystem zur Beseitigung der Ursachen und Faktoren von Krankheiten, Sekundärprävention ist die Verhinderung des Fortschreitens einer bestehenden Krankheit und Tertiärprävention ist die Verhinderung von Rückfällen von Krankheiten. Im Rahmen eines gesunden Lebensstils ist es üblich, die primäre Prävention von Krankheiten in Betracht zu ziehen.

Haben Sie die Fähigkeit, einen gesunden Lebensstil zu führen - es bedeutet, spezielles Wissen darüber zu haben, was gesund ist und was nicht, wie man sich selbst diszipliniert, den richtigen Tagesablauf aufbaut, sowie spezielle Verfahren durchführt und die richtige Nahrung isst.

Warum ein gesundes Leben führen?

Jeder von uns hat seine eigenen physischen und mentale Merkmale, von denen einige auf genetischer Ebene an uns weitergegeben werden. Jemand ohne etwas zu tun Übung und spezielle Empfehlungen zur Ernährung, bleibt immer in guter Form, jemand ist nicht geneigt Erkältungen, und im Winter ist es unmöglich, ihn mit einer akuten Atemwegserkrankung zu infizieren, jemand kann 4 Stunden am Tag schlafen und wachsam bleiben. All diese Fähigkeiten sind eher eine Ausnahme von der Regel, die nur einigen Menschen eigen ist. Und wir können mit Sicherheit sagen, dass es auf der Welt kein Perfektes gibt gesunde Person die alle oben aufgeführten Vorteile hat. Deshalb ist es für uns wichtig, unsere Schwächen zu kennen und alle notwendigen Maßnahmen ergreifen zu können, um Krankheiten vorzubeugen. Dies ist die Rolle eines gesunden Lebensstils.

Die Anwendung des Wissens über einen gesunden Lebensstil kann für jede Person am nützlichsten sein verschiedene Situationen erlaubt zum Beispiel:

1. Kinder richtig erziehen (Eltern, Lehrer, Erzieher und Lehrer).
2. Länger leben und sich besser fühlen – absolut jeder.
3. Verderben Sie nicht die Gesundheit in der Jugend für alle, die viel in der Studentenbank lernen und unermüdlich daran arbeiten, die Karriereleiter zu erklimmen.
4. Organisieren Sie Veranstaltungen und treffen Sie die richtigen Entscheidungen, wenn Sie an der Organisation menschlicher Freizeitbeschäftigungen beteiligt sind, beispielsweise als Arbeitgeber, Schulleiter oder Universitätspräsident.

Es sollte beachtet werden, dass eine gesunde Lebensweise die Lebensqualität eines jeden Menschen beeinflusst, was mit dem Erreichen von Langlebigkeit und der Fähigkeit zur vollen Leistungsfähigkeit verbunden ist soziale Funktionen und aktiv an Familie, Beruf, öffentliches Leben Gesellschaft.

Wie man es lernt

Viele von uns denken manchmal darüber nach, wie man einen gesunden Lebensstil führt: Sport treiben oder sich maßvoll und ausgewogen ernähren. Aber oft gehen die Dinge nicht weiter, als sich selbst zu versprechen, dass es ab Montag notwendig ist, ihr Leben zu ändern. Diese Versprechen können bis zum tatsächlichen immer und immer wieder wiederholt werden ernstes Problem was schwer zu bewältigen sein wird.

Um Ihren Körper nicht in solche Situationen zu bringen, müssen Sie beobachten besondere Regeln, die zur Erhaltung Ihrer Gesundheit beitragen und die Sie aus den Lektionen dieses Kurses lernen werden. Die Einhaltung dieser Regeln muss erfolgen zielgerichtet und systemisch . Dazu müssen Sie zunächst entscheiden, was Sie mit einem gesunden Lebensstil erreichen möchten, und sich festlegen. Zweitens müssen Sie versuchen, jeden Tag selbstbewusst nach dem Ziel zu streben. Bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils ist es wie in jedem anderen Geschäft sehr wichtig, eine Routine, Gewohnheiten und Selbstdisziplin zu entwickeln.

Eine der wichtigen Gewohnheiten sollte die richtige Ernährung sein, bestehend aus ausgewogene Ernährung und richtig empfangen. Nicht weniger wichtig für die Gesundheit sind Komponenten wie z richtiges Verhältnis Arbeit und Ruhe, Schlaf, mäßig körperliche übung, die biologischen Rhythmen Ihres Körpers verstehen und vieles mehr. Doch auch ein gesund lebender Mensch ist nicht vor allen Krankheiten gefeit, daher ist es wichtig zu wissen, wie man sich im Krankheits- oder Verletzungsfall richtig verhält. Um erfolgreich einen gesunden Lebensstil zu führen, müssen Sie in der Lage sein, Ihren Körper zu verstehen, aus Ihren eigenen Erfahrungen zu lernen und Ihre Wissensbasis ständig aufzufüllen.

Ein gesundes Leben erfordert auch kompletter Ausfall von schlechten Angewohnheiten, die alle Ihre Bemühungen zunichte machen können. Sie müssen verstehen, dass Trinken, Rauchen, übermäßiges Essen und viele andere Schwächen die Auswirkungen von Faktoren, die mit schlechter Ökologie, psychischem Stress und Arbeitsstress auf den menschlichen Körper verbunden sind, nur verschlimmern.

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Kurs Gesunder Lebensstil

Nachfolgend finden Sie einen Plan für einen Kurs zu einem gesunden Lebensstil. In unseren Lektionen haben wir versucht, alles zu sammeln, was Sie für das Selbststudium benötigen: Informationen über die Schlüsselelemente und Konzepte eines gesunden Lebensstils, Diagramme und Bilder, Videos, Notizen, Programme, Szenarien sowie Projekte mit Aktivitäten zur Verbesserung der Gesundheit und Krankheiten vorzubeugen. Die Schlüsselfunktion dieses Trainings sehen wir darin, dass im Gegensatz zu Schulaufsätzen, Referaten bzw Unterrichtsstunden, aus diesen Lektionen erhalten Sie weniger theoretisches und propagandistisches Wissen als vielmehr praktische Fähigkeiten, die im Leben eines jeden Menschen anwendbar sind.

Wie man Unterricht nimmt

Sie können in beliebiger Reihenfolge Unterricht über einen gesunden Lebensstil nehmen und dabei darauf achten, was für Sie interessant ist. Das Unterrichtsmaterial wird teilweise knapp präsentiert und zielt darauf ab, sich allgemein mit den wichtigsten Prinzipien einer gesunden Lebensweise vertraut zu machen. Dafür gibt es im Unterricht viele praktische Tipps und Beispiele. Zu den allgemeinen Empfehlungen gehören die folgenden:

Übe Selbstdisziplin. Es ist die Fähigkeit, sich von Tag zu Tag an das richtige Regime zu halten, das die Hauptkomponente fast aller Elemente eines gesunden Lebensstils ist. Um sich nicht ausruhen zu lassen, denken Sie öfter daran, dass das Wichtigste auf dem Spiel steht – Ihre Gesundheit. Und wenn Sie andere Motivationstechniken brauchen, finden Sie sie in Zeitmanagementtraining auf unserer Website (demnächst!).

Lernen Sie Ihren Körper zu verstehen. Jeder Mensch hat seine eigenen körperlichen und seelischen Eigenschaften, also kein Fertigprodukt universelle Tricks ersetzen nicht Ihre eigene Erfahrung.

Nähern Sie sich jeder Empfehlung vorsichtig und mit Zögern. Wenn Sie Zweifel an der Wirksamkeit und Sicherheit von Ratschlägen zu einem gesunden Lebensstil auf unserer Website oder in anderen Informationsquellen haben, befolgen Sie die Ratschläge nicht, bis Sie sich dessen absolut sicher sind. Versuchen Sie von Zeit zu Zeit, sich mit Spezialisten, Ärzten, Ernährungsberatern und Trainern zu beraten, und lesen Sie auch Bewertungen im Internet - all dies hilft, Fehler zu vermeiden.

Um die Prinzipien eines gesunden Lebensstils so effizient wie möglich zu lernen und dann Ihre Gewohnheiten und Ihren Tagesablauf zu gestalten, empfehlen wir Ihnen, sich zuerst mit allen Lektionen dieses Trainings vertraut zu machen und zu versuchen, die vorgeschlagenen Übungen und Empfehlungen zu vervollständigen. Nachdem Sie alle Lektionen gelesen haben, verfügen Sie über genügend Wissen, um mit der Erstellung Ihres eigenen Programms für einen gesunden Lebensstil zu beginnen. Möglicherweise benötigen Sie zusätzliche Kenntnisse. etwas nützliche Informationen Sie können in den unten besprochenen Materialien sowie mit Hilfe herkömmlicher Suchmaschinen finden. Aber denken Sie daran, dass alles ein wenig kritisch gesehen werden sollte, und denken Sie daran, dass Sie oft riskieren, mit besonders drastischen Maßnahmen zur Verbesserung der Gesundheit den gegenteiligen Effekt zu erzielen und Ihrem Körper ernsthaften Schaden zuzufügen.

Zusätzliches Material

Zusätzlich zum Online-Unterricht sammeln wir in diesem Abschnitt alle nützlichen Informationen über einen gesunden Lebensstil: Artikel, Videos, Bücher, Lehrbücher, Abstracts, Diagramme sowie Bewertungen und Empfehlungen von Spezialisten und gewöhnlichen Menschen zur Anwendung der Prinzipien eines gesunden Lebensstils.

Werfen Sie auch einen Blick auf die Kategorie Gesunder Körper in unserem Blog, wo Sie Artikel wie lesen können.

Drei Wale eines gesunden Lebensstils sind die Ablehnung von schlechten Gewohnheiten, der Übergang zu ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Nur wer es gewohnt ist, auf der Couch zu sitzen, ist durch Fast Food schwer zu ersetzen frisches Gemüse und liebe den Abendlauf. Sie müssen sich allmählich auf die helle Seite bewegen. Plötzliche Veränderungen sind eine Prüfung für den Körper und Stress für das Gehirn. Der Körper braucht Zeit, um sich anzupassen, sonst scheitert der Versuch, schlank und gesund zu werden.

Erstellen eines Zeitplans

Wo soll man als Normalsterblicher anfangen, der sich entscheidet, auf einen gesunden Lebensstil oder den sogenannten gesunden Lebensstil umzusteigen? Gewöhnen Sie sich an den Alltag. Fans von Sport und richtiger Ernährung leben nach einem Zeitplan. Sie gehen gleichzeitig ins Fitnessstudio. Sie essen nach der Uhr und versuchen, alle ihre Handlungen klar zu planen.

Der erste Schritt besteht darin, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu ändern. Der Morgen eines Vertreters des gesunden Lebensstils beginnt nicht mit Kaffee oder Rührei mit Speck, sondern mit einem Lauf. Und um Zeit für Sport zu haben, komplettes Frühstück, duschen und andere Kleinigkeiten im Haushalt müssen Sie mit den ersten Sonnenstrahlen aufstehen, dh um 6-7 Uhr. Aber wenn eine Person bis zum Morgengrauen saß und erst um 5 Uhr morgens ins Bett ging, über welche Art von Joggen oder Übungen können wir dann sprechen?

Der zweite Grund, warum Sie den Wach- und Schlafplan ändern müssen, ist der Stoffwechsel. Stoffwechselvorgänge verlangsamen sich, wenn man regelmäßig mit den ersten Sonnenstrahlen ins Bett geht. in den subkutanen Schichten aufgrund schlechter Stoffwechsel Fett sammelt sich an. Die Arbeit wird schlechter Verdauungsorgane und Durchblutung. Verringerte Aufnahme von Nährstoffen.

Sie müssen nachts um 22-23 Uhr ins Bett gehen. Schalten Sie alle Gadgets und Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus:

• Smartphones;
• Fernsehen;
• E-Buch;
• Computer.

Sie können 60 Minuten ohne Laptop verbringen Wasserverfahren, Massage, Planung nächster Tag und Tagebuch führen. Auch am Wochenende soll es keine Zugeständnisse geben. Sie können nicht bis Mittag im Bett liegen, Sport und Frühstück vernachlässigen.

Der zweite Schritt auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil ist die Erstellung einer Tagesroutine. in einem Tagebuch bzw spezielles Programm Geben Sie an, wann Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen stattfinden. Wann Sport treiben und mit Freunden entspannen. In den ersten Wochen müssen Sie eine Erinnerung einstellen, denn bis sich der Körper an das neue Regime gewöhnt hat, vergisst das Gehirn regelmäßig Bewegung, zweites Frühstück und einen Abendspaziergang.

Ablehnung schädliche Produkte beginnt mit einem Glas Wasser. Die Flüssigkeit startet Stoffwechselprozesse und stärkt das Immunsystem. Trinken Sie Wasser sofort nach dem Aufwachen sowie 30-40 Minuten vor jedem Snack. Es dämpft den Appetit und hilft, Portionsgrößen zu reduzieren.

Vertreter eines gesunden Lebensstils trinken keine kohlensäurehaltigen und süßen Getränke. Wenn Tee oder Kaffee, dann ohne Zucker. Keine abgepackten Säfte oder Energydrinks. Wasserergänzung Kräutersud. Zum Beispiel Tee aus Hagebutten, Kamille, Ingwerwurzel oder Minze. Flüssigkeit wird vom Körper für Vitalität und Wohlbefinden benötigt. Wasser wird in kleinen Fläschchen oder Thermoskannen mitgeführt, sodass es immer griffbereit ist.

Schädliche Lebensmittel werden nach und nach aus dem Speiseplan gestrichen. Zuerst vergessen sie die Existenz der Bratpfanne. Fleisch oder Fisch wird nicht gebraten, sondern im Backofen oder Wasserbad gegart. Würstchen und Speck werden durch hausgemachte Hähnchenbrustwürste ersetzt. Essen Sie Sandwiches statt Pizza Kleie Brot, Avocado und roter Fisch. Und Schokolade, Eiscreme und Kuchen werden durch Frucht-Smoothies, fettarme Hüttenkäse-Desserts und Süßigkeiten aus getrockneten Früchten und Nüssen ersetzt.

Ein gesunder Lebensstil bedeutet nicht, Diäten zu machen. Andererseits kann man nicht hungern. Aber damit eine Person den Magen nicht in großen Portionen streckt und nach Mitternacht nicht in den Kühlschrank schaut, sollte sie 5-7 mal am Tag essen. Auf einmal isst er 100–150 g Brei, Suppe oder ein anderes Gericht. Und zwischen den Mahlzeiten macht eine zweistündige Pause.

Die Hauptsache ist, natürliche Produkte zu wählen. Wenn die Zusammensetzung enthält:

• Mononatriumglutamat;
• Aspartam;
• Süßstoff;
• Aromen;
• Farbstoffe;
• Zutaten mit schwer auszusprechenden Wörtern.

Eine Schachtel mit solchem ​​Joghurt oder Saft bleibt im Laden. Nur frisches Obst und Gemüse kommt in den Kühlschrank, keine Marinaden. Bei richtiger Ernährung sind erlaubt:

• Nüsse;
• getrocknete Früchte;
• Diätfleisch;
• Milchprodukte, aber nur fettfrei;
• Getreide;
• Hülsenfrüchte;
• See- und Flussfische;
• pflanzliche Fette;
• Teigwaren aus Hartweizen;
• Kleie- und Roggenbrot;
• Meeresfrüchte.

Die Ernährung sollte viele Proteinquellen enthalten und komplexe Kohlenhydrate. Sie sind verantwortlich für den Aufbau von Muskelmasse, ein Gefühl von Fröhlichkeit und Energie. Es lohnt sich nicht, tierische Fette vollständig zu eliminieren, aber sie machen nur 5% der Ernährung aus.

Zu allen Gerichten wird Gemüse hinzugefügt. Das Essen beginnt mit einem Salat, Eintopf oder Sandwich mit Gurke, Petersilie und Tomatenscheiben. Aus Sellerie und Äpfeln wird ein Vitamincocktail zubereitet, der den Körper von Giftstoffen reinigt.

Gemüse ist eine Ballaststoffquelle. Und rau Ballaststoffe benötigt, um den Appetit zu reduzieren normale Operation Darm u schnellen Stoffwechsel. Sie können ohne Wurst, Koteletts und Hot Dogs leben, aber Sie können nicht ohne Brokkoli, Karotten und Paprika leben.

Um der Versuchung zu widerstehen, zur vorherigen Ernährung zurückzukehren, werden alle verbotenen Lebensmittel aus den Schließfächern und dem Kühlschrank entfernt. Kein Vorrat an Keksen bzw Erbsen aus der Dose für einen regnerischen Tag. Der Speicher wird mit einer Liste gesendet. Und sie kaufen nur das, was darauf steht.

Sport ist keine Bestrafung, sondern ein Weg, stärker und gesünder zu werden. Es ist nicht notwendig, sich für ein Fitnessstudio anzumelden und Langhanteln und Kettlebells zu heben. Sie können immer die Option der körperlichen Aktivität wählen, die Ihnen Freude bereitet. Das morgendliche Joggen lässt sich leicht durch halbstündiges Tanzen ersetzen energiegeladene Musik oder eine Radtour.

Statt Fitness meistern Sie Rollschuhe oder ein Skateboard. Bringen Sie Ihren Körper beim Schwimmen oder Schwimmen in Form Nordic Walking. Freunde dich mit einem Volleyball oder Basketball an. Und wenn es ganz faul ist, dann beschränkt es sich auf eine halbstündige Übung oder Dehnung.

Sport ist eine Quelle der Lebensfreude und ein Glückshormon. Allerdings sollte man sich in den ersten Monaten nicht überanstrengen, sonst wird der Körper schnell müde übermäßige Belastungen, und das Gehirn wird entscheiden, dass er ohne Hanteln und Springseile viel besser gelebt hat. Faulheit wird erscheinen. Und es ist sehr schwierig, den Wunsch zu bekämpfen, auf der Couch zu liegen.

Damit sich der Körper an den Sport gewöhnt, reichen 2-3 Unterrichtsstunden pro Woche. Und für Menschen, die schnell abnehmen und ihren Körper straffen möchten, empfiehlt es sich, das Dehnen durch andere Arten von körperlicher Aktivität zu ergänzen. Gehen zum Beispiel. Steigen Sie nicht in einen Trolleybus, sondern gehen Sie mit Ihren eigenen Füßen zum nächsten Geschäft. Gehen Sie vom Büro zur Wohnung und umgekehrt. Spielen Sie mit Freunden Fußball oder Badminton, anstatt sich Pizza- und Bier-TV-Shows anzusehen.

Tipp: Wenn das Gehirn nicht damit einverstanden ist, zumindest Übungen zu machen, müssen Sie abends einen Stuhl neben das Bett stellen und eine Sportuniform darauf legen. Wenn Sie aufwachen, ziehen Sie sofort Ihren Schlafanzug aus und wechseln Sie in einen bequemen Anzug. Hose und T-Shirt suggerieren die Idee Morgenlauf und die Person ist motiviert.

Die Hauptsache ist, sich Mikroaufgaben zu stellen. Laufen Sie nicht unvorbereitet 5 km, sondern machen Sie heute 15 Kniebeugen und morgen 20. Wenn die Erwartungen nicht erfüllt werden, verschwindet die Lust, etwas zu tun. Umgekehrt. Kleine Siege machen stolz und bringen dich voran.

Manchen Menschen fällt es schwer, allein mit Faulheit umzugehen. In solchen Fällen empfiehlt es sich, eine Schwester im Unglück zu suchen in sozialen Netzwerken oder in den Foren. Ein Mädchen, das bereit ist, morgens oder abends zu laufen oder ins Schwimmbad zu gehen. Es ist auch nützlich, Freundschaftswettbewerbe zu organisieren. Wer wird zum Beispiel mehr am Seil springen, Liegestütze machen oder sich hochziehen. Aber die Atmosphäre sollte warm und freundlich sein. Demütigungen und gegenseitige Beleidigungen helfen nicht, ein hohes Ergebnis zu erzielen, sondern töten nur die Lust, den eigenen Körper zu üben und zu verbessern.

Schlechte Angewohnheiten und positives Denken

In den ersten Wochen verspürt eine Person Euphorie. Er ist begeistert von den neuen Ernährungsregeln, treibt gerne Sport. Sagt allen um ihn herum, dass er keine Chemie und Produkte mit GVO mehr isst. Doch nach und nach schwindet die Begeisterung und weicht der Faulheit und dem Wunsch, mindestens 200 g Wurst zu kaufen. Wenn ein Anfänger stolpert, wird er in seine Ausgangsposition zurückkehren und das Experiment mit dem Übergang zu einem gesunden Lebensstil nicht wiederholen wollen.

Der Körper braucht 2 bis 3 Monate, um sich an die veränderte Routine zu gewöhnen und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Optimismus wird Ihnen helfen, den Test zu bestehen. Man muss die Dinge positiv sehen. Loben Sie sich für kleine Erfolge und setzen Sie sich regelmäßig kleine Ziele. Sie können eine Liste mit Aufgaben für einen Monat oder mehrere Wochen schreiben. Und belohnen Sie sich für jeden fertiggestellten Artikel mit einer Serie Ihrer Lieblingsserien, schönen Kleidern oder Büchern.

Es ist wichtig, dass eine Person von Gleichgesinnten umgeben ist. Wenn alle Verwandten ihre Finger an ihre Schläfen drehen und anbieten, sich nicht auf Unsinn einzulassen, ist es schwer, nicht aufzugeben. Finden sich unter echten Freunden keine gesunden Lifestyle-Fans, kann man entweder das Unternehmen wechseln oder in Foren oder sozialen Netzwerken „Kollegen“ zur richtigen Ernährung finden. Erfahrene Athleten teilen gerne ihre Tricks mit Anfängern und führen sie auf den richtigen Weg.

Wenn einer der Gründe für die Umstellung auf einen gesunden Lebensstil der Wunsch war, Gewicht zu verlieren, wird im ersten Monat nicht empfohlen, sich zu wiegen und Taillenmaße zu nehmen. Truhe und Hüften. Durch ständiges Training sammelt sich Flüssigkeit in den Muskeln an, was zu Schwellungen führt. Der Körper ist optisch vergrößert. Auch das Körpergewicht wächst. Wenn ein Anfänger sieht, dass die Gewichte 2-3 kg mehr anzeigen als zuvor, wird er sich aufregen und entscheiden, dass ein gesunder Lebensstil nicht zu ihm passt. Aber immerhin erhält der Körper erst 3-4 Monate nach dem Übergang auf die helle Seite eine schöne Kontur, sodass Sie nicht verzweifeln und regelmäßig trainieren müssen.

Ebenso wichtig ist es, schlechte Angewohnheiten aufzugeben:

• Rauchen;
• Alkoholmissbrauch;
• Vernachlässigung der Regeln der persönlichen Hygiene;
• Computersucht;
• Überessen.

Du kannst nicht erst 2-3 km laufen und dann auf einer Bank sitzen und eine Flasche Bier trinken. Alkohol macht alle Leistungen zunichte, genau wie Zigaretten. Der Körper profitiert nicht von Online-Spielen, Kuchen und Brötchen, Stresssituationen. Natürlich kann nicht jeder einen angesehenen Job aufgeben und sich in den Bergen oder im Wald niederlassen, aber Sie können Yoga und Meditation lernen. Lassen Sie sich regelmäßig massieren. Verbringen Sie das Wochenende in der Natur. Und liebe auch die Dusche kaltes Wasser oder Kontrastdusche. Alle diese Verfahren entspannen das Nervensystem, stärken die Immunität und helfen, in Stresssituationen nicht die Kontrolle zu verlieren.

Es ist schwierig, über Jahre oder Jahrzehnte gewachsene Gewohnheiten zu ändern. Keine Notwendigkeit, sich ehrgeizige und unerreichbare Ziele zu setzen. Besser ist es, Mikroaufgaben zu erledigen und Erfolge zu feiern. Geben Sie nach und nach schädliche Lebensmittel auf und gewöhnen Sie den Körper an Sport. Üben Sie Ruhe und Optimismus. Temperieren Sie Körper und Geist. Und geben Sie nicht auf, auch wenn es so aussieht, als ob Sie nie auf einen gesunden Lebensstil umstellen können.

Video: 5 Gründe, warum es schwierig ist, auf einen gesunden Lebensstil umzusteigen

Das Konzept von " gesunden Lebensstil" Meinung unterschiedliche Leute erweist sich als eher umstritten, was mit zwei Problemen verbunden ist. Erstens sieht jeder Mensch in der gesündesten Lebensweise nicht die Gesamtheit der Komponenten, die sie bilden, sondern nur den Aspekt davon, mit dem er am besten vertraut ist. Daher die bekannte These: Ein gesunder Lebensstil ist kein Alkoholkonsum, kein Rauchen und kein Sportunterricht. An einer solchen Ansicht ist nichts Überraschendes, weil sie an sich unbestreitbar, offensichtlich ist. Aber wenn Sie beweisen, dass Sie die Probleme verstehen rationelle Ernährung, Psychoregulation, Verhärtung … – hier trifft man schon jetzt nicht nur auf Mitstreiter, sondern auch auf Gegner.

Zweitens liegen die Schwierigkeiten bei der objektiven Charakterisierung eines gesunden Lebensstils darin begründet, dass es bisher leider keine wissenschaftlich fundierten Empfehlungen zu fast allen Bestandteilen des Lebensgeschehens gibt. Dies zeigt sich beispielsweise in den Unterschieden und Widersprüchen der zu diesen Themen in verschiedenen Ländern vorliegenden Empfehlungen (z. B. zur rationellen Ernährung, der Definition Normalgewicht Körper usw.) oder periodisch wachsende Lobeshymnen und dann eine Blasphemie gegen die eine oder andere Lebensweise (z. B. Geburt im Wasser, U.K. Ivanovs „Baby“, bestimmte traditionelle Medizin usw.). Aus diesem Grund entpuppt sich eine Person als Geisel der derzeit vorherrschenden Meinung, aufdringlicher Werbung, inkompetenter Menschen (leider manchmal auch Ärzte, denen wir blind vertrauen), der zweifelhaften Qualität der verfügbaren Literatur usw.

Der Mensch ist (wie im nächsten Abschnitt gezeigt wird) eine widersprüchliche Einheit aus evolutionärer Vergangenheit und gesellschaftlicher Gegenwart. Davon ausgehend kann man mit Fug und Recht sagen, dass dieser Umstand bei der Suche nach einer Methodik für einen gesunden Lebensstil Gift sein sollte. Das bedeutet zunächst einmal, dass es vom Standpunkt des Genotyps und des Phänotyps betrachtet werden sollte. diese Person. Zum Beispiel sollten grüne Äpfel ihren Platz in der Ernährung einer Person mit finden reduziertes Niveau Magensekret, aber es ist ratsam, sie für eine Person mit zu vermeiden erhöhte Sekretion; bei der Sportwahl sind Kampfsport oder Spiele eher für einen Choleriker geeignet, Ausdauerübungen für einen Phlegmatiker; für eine Person, die der funktionell-metabolischen Klassifikation „Stayer“ angehört, lohnt es sich kaum, mehrere Tage im Ausland Urlaub zu machen, aber für einen „Sprinter“ ist es sogar wünschenswert, dies zu tun ...

Daher müssen bei der Definition des Konzepts eines gesunden Lebensstils zwei Ausgangsfaktoren berücksichtigt werden - die genetische Natur einer bestimmten Person und ihre Einhaltung bestimmter Lebensbedingungen. Aus diesen Positionen gesunden Lebensstil Es gibt eine Lebensweise, die den genetisch bedingten typologischen Merkmalen einer bestimmten Person, spezifischen Lebensbedingungen entspricht und auf die Bildung, Erhaltung und Stärkung der Gesundheit und die volle Erfüllung ihrer soziobiologischen Funktionen durch eine Person abzielt.

Bei der obigen Definition eines gesunden Lebensstils liegt die Betonung auf der Individualisierung des Konzepts selbst, d.h. Auch wenn es grundlegende Empfehlungen für den Aufbau eines gesunden Lebensstils gibt, sollte jeder Mensch seinen eigenen haben spezielle Eigenschaften. Bei der Entwicklung eines gesunden Lebensstilprogramms für jede Person müssen daher sowohl ihre typologischen Merkmale (Temperamenttyp, morphofunktioneller Typ, der vorherrschende Mechanismus der autonomen Nervenregulation usw.) als auch Alter und Geschlecht, Nationalität und berücksichtigt werden soziales Umfeld, in dem er lebt (Familienstand, Beruf, Traditionen, Arbeitsbedingungen, materielle Unterstützung, Leben usw.) etc. Daneben sollten die persönlichen und motivationalen Eigenschaften einer bestimmten Person, ihre Lebensrichtlinien, einen wichtigen Platz einnehmen in den anfänglichen Annahmen.

Es gibt eine Reihe von Umständen, die allen Menschen gemeinsam sind und auf den Grundprinzipien der Organisation und Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils aufbauen, die im Folgenden erörtert werden. Im Moment erwähnen wir nur einige wichtige Bestimmungen, die einem gesunden Lebensstil zugrunde liegen:

• Ein aktiver Träger eines gesunden Lebensstils ist eine bestimmte Person als Subjekt und Objekt ihres Lebens und ihres sozialen Status.
• Bei der Umsetzung eines gesunden Lebensstils handelt der Mensch in der Einheit seiner biologischen und sozialen Prinzipien.
• Die Gestaltung eines gesunden Lebensstils basiert auf der persönlichen Motivationseinstellung einer Person zur Verwirklichung ihrer sozialen, körperlichen, intellektuellen und geistigen Fähigkeiten und Fähigkeiten.
• Ein gesunder Lebensstil ist das Beste wirksames Werkzeug und eine Methode zur Förderung der Gesundheit, zur Primärprävention von Krankheiten und zur Befriedigung des lebenswichtigen Bedarfs an Gesundheit.

Jeder Mensch sollte also sein eigenes Gesundheitssystem als eine Reihe von Lebensumständen haben, die er umsetzt. Es ist klar, dass eine Person, um „sein eigenes“ System zu entwickeln, verschiedene Mittel und Systeme ausprobieren, ihre Akzeptanz für ihn und ihre Wirksamkeit analysieren und die besten auswählen wird.

Was sollte mit einem Lebensstil gefüllt sein, um ihn als gesund zu betrachten? Eine Analyse der gesundheitsfördernden und gesundheitsschädigenden Faktoren unseres täglichen Verhaltens soll dabei helfen (Tab. 4).

Tabelle 4. Lebensstilfaktoren, die die menschliche Gesundheit beeinflussen

Prinzipien eines gesunden Lebensstils

Unter Berücksichtigung aller oben genannten Voraussetzungen, die einem gesunden menschlichen Leben entsprechen müssen, ist es möglich, die Grundsätze der Organisation und Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils zu formulieren.

1. Das Prinzip der Verantwortung für die eigene Gesundheit: Nur eine vernünftige Einstellung zur Gesundheit ermöglicht es einer Person, Fröhlichkeit und hohe Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. soziale Aktivität und Langlebigkeit erreichen. Und natürlich sollte jeder verstehen, dass seine Gesundheit die Ruhe der ihm nahestehenden Menschen, die Lebensfähigkeit seiner zukünftigen Kinder und die Stärke des Landes ist. Kranke Menschen gebären kranke Kinder. Ein Land der gebrechlichen und kranken Menschen ist ein Land ohne Zukunft. Ein kranker Mensch ist bis zu einem gewissen Grad eine Belastung für Angehörige und andere. Und das bedeutet, dass die Gesundheit eines Menschen seinen Grad an Verantwortung gegenüber seinen Eltern, Kindern und dem Vaterland widerspiegelt.

Die Gewährleistung eines gesunden Lebensstils ist also nur möglich, wenn die Person selbst gesund sein möchte. Indikativ in dieser Hinsicht ist die Meinung von L.H. Tolstoi, der selbst viel Wert auf Gesundheit legte: „Die Forderungen von Menschen, die rauchen, trinken, zu viel essen, nicht arbeiten und die Nacht zum Tag machen, dass der Arzt sie trotz ihres ungesunden Lebensstils gesund macht, sind lächerlich.“ Aber wie der zweite Hauptsatz der Thermodynamik sagt, bewegt sich ein sich selbst überlassenes System in Richtung von der Ordnung zur Unordnung. Um die Gesundheit zu gewährleisten, ist es daher notwendig, dass sich ein Mensch in seinem Verhalten ständig daran erinnert: Eine gute und zuverlässige Gesundheit ist die Hauptvoraussetzung für die Verwirklichung der reichsten körperlichen, geistigen und geistigen Fähigkeiten, die uns die Natur von Geburt an gegeben hat, und Die Lebenserwartung einer Person kann 120-150 Jahre erreichen! Gesund zu sein oder die Gesundheit wiederherzustellen, erfordert erhebliche persönliche Anstrengungen, die durch nichts (z. B. Pillen) ersetzt werden können. Ein Mensch ist so vollkommen, dass es möglich ist, ihn aus fast jedem Zustand wieder gesund zu machen; aber mit fortschreitender Krankheit und mit zunehmendem Alter wird dies immer mehr Aufwand erfordern. In der Regel greift eine Person auf diese Bemühungen zurück, wenn sie ein lebenswichtiges Ziel, eine Motivation, hat, die jede Person für sich hat. Allerdings ist die Menge solcher lebenswichtiger Ziele nicht so groß: sozialer Erfolg, Liebe, Familie, Todesangst und einige andere werden sich nicht vollständig erholen können. Nur von Tag zu Tag, die Erhaltung und Stärkung der Gesundheit, die Ablehnung gesundheitsschädlicher Versuchungen, kann ein Mensch ein Glücksgefühl und eine hohe Leistungsfähigkeit bis ins hohe Alter bewahren.

2. Das Prinzip der Komplexität: Sie können Gesundheit nicht in Teilen speichern. Gesundheit bedeutet das koordinierte Handeln aller Systeme des Körpers und der Persönlichkeit, so dass eine Veränderung in einem von ihnen zwangsläufig die Gesundheit als Ganzes beeinflusst. Vernachlässigen Sie daher keinen der "Teile" der einheitlichen Gesundheit. Um ihr harmonisches Zusammenspiel zu gewährleisten, muss auf den gesamten Komplex von Umständen geachtet werden, die den Lebensstil einer bestimmten Person prägen. Gleichzeitig sollten fast alle Funktionssysteme trainiert werden: Herz-Kreislauf, Immunität, Verdauung, Bewegungsapparat, Atmung usw. Indem wir einen von ihnen beeinflussen, erreichen wir durch den sogenannten „Kreuzeffekt“ eine positive (oder negative) Auswirkung auf alle anderen.

3. Das Prinzip der Individualisierung aufgrund der Prämisse, dass jede Person sowohl in biologischer (genotypischer) als auch in psychologischer und sozialer Hinsicht einzigartig ist. Daher sollte jeder von uns sein eigenes gesundes Lebensstilprogramm haben, das die relevanten Merkmale berücksichtigen sollte.

Berücksichtigung genotypischer Faktoren beinhaltet Anpassungen des Programms für einen gesunden Lebensstil in Bezug auf Körpertyp, Stoffwechseleigenschaften, die vorherrschende Natur der autonomen Regulation, biorhythmologische Indikatoren usw. Daher sollte die Konstruktion eines gesunden Lebensstils den angegebenen Umständen so entsprechen, dass sie der genetischen Besonderheit einer bestimmten Person entsprechen und ihr nicht widersprechen.

Buchhaltung psychologische Faktoren orientiert sich an Kriterien wie Temperamenttyp, Extra- oder Introversion etc. Dabei sollte das Programm einer gesunden Lebensweise bereits die entsprechenden Merkmale des Wach- und Schlafwechsels, der Berufswahl, der Freundeskreise u Zukünftiger Ehepartner, Selbstpsychoregulation und im Allgemeinen alles, außer – kann diese Person seine verwenden Starke Seiten und die Schwachen ausbilden.

Buchhaltung soziale Faktoren geht davon aus, dass diese Person als Mitglied der Gesellschaft dieser angehört Soziale Gruppe, die bestimmte Anforderungen an ihn stellt, andererseits hat der Mensch selbst gewisse soziale Ansprüche. In diesem Fall sollte das Programm eines gesunden Lebensstils einen Platz für Maßnahmen finden, die die Beziehung einer Person zu anderen optimieren, helfen, ungesunde Konflikte zu verhindern und ihn mit Methoden zur Konfliktbewältigung usw. auszustatten.

Bilanzierung von Familien- und Haushaltsstand Eine Person wird dadurch bestimmt, dass diese Person in ihrer Familie bestimmte Rechte und Pflichten hat, aufgrund der hier entstandenen gegenseitigen Beziehungen, Traditionen und Bräuche, einschließlich Tagesablauf und Ernährung, Kindererziehung, Aufgabenverteilung usw. Daher sollte die Aufgabe vernünftiger Lebenstätigkeit einerseits die möglichst vollständige Erfüllung der Funktionen einer Person in der Familie als Kind, Ehegatte und Elternteil und andererseits die Schaffung von Bedingungen in der Familie sein selbst, die es einer Person ermöglichen, zu pflegen hohes Niveau die Gesundheit.

Berücksichtigung des Kulturniveaus eines Menschen legt nahe, dass die Organisation seiner Lebenstätigkeit von seinen Lebensprioritäten bestimmt werden sollte, von denen einer der wichtigsten seine Einstellung zur Gesundheit ist. Dabei kommt der Erziehung einer Gesundheitskultur eine besondere Bedeutung zu, gesunde Bedürfnisse und Vermittlung gesunder Lebensgewohnheiten.

4. Prinzip der Mäßigung bedeutet, dass funktionelle Systeme mit moderaten Belastungen trainiert werden sollten. Mit "moderat" sind diejenigen gemeint, die verursachen mittlerer Grad Müdigkeit, deren Folgen richtige Organisation Lebensstil sollte nicht länger als 24 - 36 Stunden dauern. Kleinere Belastungen (geistig, intellektuell, körperlich) tragen in der Regel nicht zum Wachstum der Körperreserven bei, und größere können zu Überlastung führen. Gleichzeitig ist zu bedenken, dass die Belastung eines Systems mehr oder weniger entsprechende Verschiebungen bei anderen bewirkt, daher sollten schlechter Schlaf, Badebesuche, Unwohlsein usw. bereits berücksichtigt werden Berücksichtigung in der Organisation, zum Beispiel von körperlicher Aktivität. Daher sollte von der Moderation von Belastungen aus der Sicht des gesamten Organismus und nicht nur des am stärksten belasteten Systems gesprochen werden.

5. Das Prinzip des rationellen Wechsels von Belastung und Ruhe. Wie der heimische Physiologe N.E. Vvedensky, „Menschen werden nicht müde, weil sie viel arbeiten, sondern weil sie falsch arbeiten.“

In der belebten Welt wird das Leben durch die Koordinierung von Aktivitäts- und Ruhezeiten aufrechterhalten. Dies gilt in vollem Umfang für fast alle Systeme des Körpers und für den Körper als Ganzes. Der periodische Wechsel dieser Zustände ist charakteristisch für Wachheit und Schlaf, Essen, Ausübung beruflicher Pflichten, Ruhe usw. Gleichzeitig ist es wichtig, einen Lebensstil so aufzubauen, dass die anschließende Erholung der Art der davor geleisteten Arbeit vollständig entspricht. Daher sollte z. B. nach einer großen Menge an geleisteter geistiger Arbeit eine speziell organisierte körperliche Arbeit folgen (entsprechend der Wirkung " Aktive Erholung"Es stimuliert eine aktivere Erholung des intellektuellen Potenzials) oder Schlaf, nach einer herzhaften Mahlzeit - körperliche Ruhe. Eine solche vernünftige Abwechslung ermöglicht es dem Körper, sein Potenzial nicht nur rational zu verbrauchen, sondern auch wiederherzustellen. Das Vergessen dieses Prinzips führt allmählich zur Akkumulation der Folgen einer unzureichenden Erholung im Körper mit der Entwicklung von Überarbeitung. Beim Menschen manifestiert es sich am häufigsten in verschiedene Formen psychische Störungen (Neurose).

6. Das Prinzip der rationalen Organisation des Lebens. Da das Prinzip des rationellen Wechsels von Belastung und Ruhe eine bewusste Einstellung eines Menschen zur Organisation seiner Arbeit und Ruhe erfordert, muss man also lernen, richtig zu arbeiten und richtig zu ruhen. Wenn wir davon ausgehen, dass Arbeit als jede Belastung des Körpers verstanden wird, muss jede ihrer Arten nicht nur berücksichtigt, sondern auch geplant werden, damit eine Person alle erforderlichen Aufgaben ausführen kann dem für sich optimalen Zeitpunkt und mit der entsprechenden Belastungsintensität entsprechend ihrer tatsächlichen Prioritäten.

7. Das Prinzip „heute und für das Leben“. Gesundheit wird einem Menschen nicht für die Zukunft geschenkt, sie erfordert ständige und beharrliche Bemühungen. Die Beispiele vieler Athleten zeigen, dass ein erheblicher Teil von ihnen nach dem Ende des aktiven Sports, der ihnen ein hohes Maß an funktionellen Reserven bescherte, schnell zu "normalen Menschen" wurde, die, wie alle anderen, verschiedene Beschwerden. Es ist bekannt, dass die über Jahre erzielten Ergebnisse beim Härten innerhalb weniger Monate nach Beendigung des Härtevorgangs fast vollständig verschwinden.

8. Das Prinzip der valeologischen Selbsterziehung. Die Gestaltung eines gesunden Lebensstils hat als oberstes Ziel die Verbesserung der Lebensbedingungen und des Lebens auf der Grundlage der valeologischen Bildung und Erziehung, einschließlich des Studiums des eigenen Körpers und der eigenen Persönlichkeit, der Entwicklung von Hygienefähigkeiten, der Kenntnis von Risikofaktoren und der Fähigkeit die ganze Palette der Mittel und Methoden zur Gewährleistung einer gesunden Lebensweise in die Praxis umzusetzen. Durch bewusste und zielgerichtete gesundheitsschöpferische Tätigkeit, Schaffung von Lebensraum und Tätigkeit, Beeinflussung äußerer Bedingungen erlangt der Mensch größere Freiheit und Macht über sein eigenes Leben und seine Lebensumstände und macht das Leben selbst fruchtbarer, gesünder und langlebiger. Um dies zu erreichen, muss eine Person zunächst Träger der Idee der Gesundheit als Hauptsache werden Priorität im Leben Dieses Problem ist die wichtigste Aufgabe der valeologischen Bildung und Selbstbildung. Auf dieser Grundlage der valeologischen Bildung bildet sich eine bestimmte Organisation des Selbstbewusstseins einer Person, die sich darauf konzentriert, die Rolle und den Platz verschiedener Mittel, Methoden und Formen eines gesunden Lebensstils und die Fähigkeit, sie im eigenen Leben anzuwenden, zu verstehen. Gleichzeitig ist es wichtig, dass die valeologische Bildung jeweils ein Element der valeologischen Kultur einer bestimmten Person wird, und hier sind die Ansätze der Massenmedizin, die von universellen, einheitlichen Normen und Empfehlungen geprägt sind, nicht akzeptabel.

Daher sollten das Programm und die Organisation eines gesunden Lebensstils für eine bestimmte Person von den folgenden Grundvoraussetzungen bestimmt werden:

• individuelle typologische Erbanlagen;
• objektive soziale und sozioökonomische Bedingungen;
• konkrete Lebensumstände, in denen Familien- und Haushalts- und Berufstätigkeiten ausgeübt werden;
• persönliche Motivationsfaktoren, die durch die Weltanschauung und Kultur einer Person bestimmt werden, sowie der Grad ihrer Orientierung an Gesundheit und einer gesunden Lebensweise.

Ein gesunder Lebensstil ist heute ein sehr verbreitetes Konzept, das weitgehend von jedem Menschen auf seine eigene Weise interpretiert wird. Jemand investiert in dieses Konzept mehr physisch, jemand - spirituell.

Ein Aspekt eines gesunden Lebensstils ist es, Ihren Körper in guter Form zu halten. körperliche Verfassung. Als Werkzeug dafür wählt jeder seine eigene Sportart, Fitness und so weiter. Wir werden über Yoga als vorrangigen Weg für einen gesunden Lebensstil sprechen. ? Da liegt der Fokus mehr auf Yoga spirituelle Gesundheit, ohne der körperlichen Gesundheit ihre Aufmerksamkeit zu nehmen, ist sie am meisten effektive Methode HLS.

Die wichtigsten Bestandteile eines gesunden Lebensstils

Um zu verstehen, was ein gesunder Lebensstil ist, werfen wir einen genaueren Blick auf jeden seiner Bestandteile:

1. . Unter dem System der richtigen Ernährung versteht man die Ablehnung jeglicher Nahrung, die für unseren Körper schädlich ist. Dies bezieht sich auf alle Produkte, die schädliche chemische Zusätze enthalten, kohlensäurehaltige Getränke, frittierte Lebensmittel, Gewürze und Salz, fetthaltige Milchprodukte. Essen Sie mehr Gemüse und Obst, alle Arten von Cerealien auf Getreidebasis. Bestimmen Sie selbst die Zeit jeder Mahlzeit über den Tag verteilt und schließen Sie späte Abendessen aus und minimieren Sie vor allem Ihre Portionen. Versuchen Sie, sich regelmäßig auszuruhen Verdauungstrakt. Es ist auch ratsam, auf den Verzehr von Tierfleisch zu verzichten. Vegetarismus bietet uns das rationalste Ernährungsprogramm. Da wir die Lehren des Yoga als Begleiter in dem schwierigen Prozess der Führung eines gesunden Lebensstils gewählt haben, müssen wir seinem Hauptprinzip folgen – Ahimsa oder Gewaltlosigkeit. Nachdem wir also unseren Magen von Fleisch befreit haben, werden wir nicht nur unseren Körper, sondern auch unsere karmische Energie reinigen;
2. Abstinenz von Alkohol, Rauchen, narkotische Substanzen. Hier ist es sehr wichtig, zu der Erkenntnis zu kommen, dass diese Süchte uns nicht nur als physischen Körper negativ beeinflussen, sondern auch unsere Fähigkeit, vernünftig zu denken, unterdrücken – genau dazu fordert uns die Yoga-Lehre auf. Wie können wir einen gesunden Lebensstil führen, wenn unser Geist unter Drogen steht und wir die Fähigkeit verlieren, nicht nur unser Leben, sondern auch unser Verhalten in einzelnen Situationen zu kontrollieren?;
3. Ständige körperliche Aktivität. Wenn ein Mensch seinen Körper ständig verbessert, verbessert er seinen Geist, seinen Willen und sein Bewusstsein, und hier steht die spirituelle Komponente im Vordergrund. Die Praxis des Yoga ist in erster Linie Disziplin, Standhaftigkeit und die Fähigkeit, das Ziel zu erreichen. Nur durch kontinuierliche Arbeit an sich selbst, Ihrer physischer Körper, wir verbessern uns intern;
4. Das Prinzip von gesundem Schlaf und gesundem Wachzustand. Es ist wichtig, deinem Körper die richtigen Schlafstunden zu gönnen, dann sind die Wachstunden am produktivsten. Gleichzeitig müssen Sie auf sich selbst hören und verstehen, wie viele Stunden Schlaf Sie brauchen. Wenn Ihr Körper zum Beispiel bereit ist, um fünf Uhr morgens aufzuwachen und einen neuen Tag zu beginnen, sollten Sie nicht vor sieben Uhr im Bett liegen, in einem Zustand müßiger Faulheit sein und auf Ihren Wecker warten klingeln. Wenn Sie sich ausruhen müssen, sagen wir, nur sechs Stunden - das ist großartig! Die verbleibenden 1,5 bis 2 Stunden, bevor Sie sich zur Arbeit versammeln müssen, können Sie der Meditation und Asana-Praxis widmen. So ordnen Sie Ihre Gedanken und planen den kommenden Tag;
5. Ständiges Streben zur Selbstentwicklung. Je mehr neue Informationen wir erhalten, desto klarer wird die Erkenntnis, dass wir nichts wissen und ein ganzer Abgrund von Neuem vor uns liegt. Gleiches gilt für die Fähigkeiten unseres Körpers. Die Arbeit an sich selbst ist endlos, man beschäftigt sich damit sein ganzes Leben lang;
6. Rationalisierung der eigenen Zeit. Wie oft beschweren wir uns vor dem Schlafengehen, dass wir tagsüber nicht genug Zeit haben. Eigentlich ist genug Zeit für alles, man muss nur lernen, sie sinnvoll einzusetzen und die richtigen Prioritäten für sich selbst zu setzen. Sie sollten Ihre Zeit nicht mit Nebensächlichem verschwenden. Allerdings ist es falsch, die eigenen Interessen an die erste Stelle zu setzen. Zuallererst müssen Sie sich um andere kümmern, und dann werden Ihre Fürsorge und Ihre Teilnahme am Leben anderer Menschen hundertfach zurückkehren.
7. Frommes Verhalten. Es ist in allen Situationen notwendig, sich angemessen zu verhalten, sich nicht auf Fluchen, Hass und andere destruktive Emotionen zu beugen. Es ist wichtig, Menschen freundlich und respektvoll zu behandeln, und zwar nicht nur bei der Arbeit, sondern auch an öffentlichen Orten, Theater und so weiter. Denken Sie nur, wenn Sie anfangen, sich überall so zu verhalten: zu Hause, bei Ihren Kindern - sie werden das Beispiel einer solchen Einstellung in die Schule, in die Universität tragen -, wird unsere Gesellschaft auf diese Weise einen weiteren Schritt in Richtung Genesung tun.

Einen gesunden Lebensstil zu führen, ist zunächst sehr schwierig, da es einem Menschen innewohnt, seinen Wünschen zu folgen. Im Laufe der Zeit stellt sich eine Person, die sich an das System gewöhnt hat, jedoch keine andere Lebensweise mehr vor. Mit der Unterstützung eines erfahrenen Yogalehrers lernen Sie, wie Sie vom Einfachen zum Komplexen übergehen und nach und nach alle Komponenten eines gesunden Lebensstils beherrschen. Sie sollten Ihren Körper nicht überlasten und mit dem Kopf in den Pool stürzen - das schadet mehr als es nützt, beginnen Sie mit einer ausgewogenen Ernährung und reinen Gedanken, alles Stahl wird herausfließen.

HLS und seine Komponenten

Wie wir bereits herausgefunden haben, besteht ein gesunder Lebensstil aus einer ganzen Reihe von Komponenten, von denen die wichtigsten sind:

• Gesunde Ernährung;
• Ablehnung von schlechten Gewohnheiten;
• Einhaltung des Tagesablaufs.

Es ist bemerkenswert, dass diese Komponenten allgemein anerkannt sind, aber nicht die einzigen. Dies ist sozusagen die Grundlage eines gesunden Lebensstils, aber wenn Sie diese Grundlagen für selbstverständlich halten, eine Art schmerzhafte Pflicht, wird diese Idee nichts Gutes bringen.

Wenn Sie sich der Yoga-Praxis zuwenden, werden Sie zweifellos lernen, einen gesunden Lebensstil als ein Ziel wahrzunehmen, das Sie anstreben möchten (!). Unter anderem werden Sie die bereits bestehenden Stiftungen ergänzen und deren Liste nach eigenem Ermessen stark erweitern. In diesem Sinne ist die Erfahrung von Gruppen-Yoga-Sitzungen sehr interessant, bei denen Sie Ihr Wissen mit anderen Praktizierenden austauschen und viel Neues für sich lernen.

Die Grundlagen, die einen gesunden Lebensstil ausmachen

Es ist klar, dass ein gesunder Lebensstil auf zwei sehr wichtigen Grundlagen beruht:

1. Die Grundlage ist körperlich;
2. Die Grundlage ist spirituell.

Die körperliche Basis umfasst jene Tätigkeiten, die ausschließlich auf die Gesundheit unseres Körpers abzielen. Wenn alle unsere Organe und Systeme normal funktionieren, wird unser Leben reicher und heller, wir werden nicht durch Krankheit, Schmerz usw. abgelenkt. Natürlich ist es schwierig, Gewohnheiten des Nichtrauchens, des Nichttrinkens von Alkohol und der richtigen Ernährung in sich selbst zu entwickeln, aber es ist durchaus möglich. Die Situation mit der spirituellen Basis ist viel komplizierter. Es ist vielflächiger, es enthält unzählige Aspekte. Das Bewusstsein für die Notwendigkeit, einen gesunden Lebensstil auf spirituellen Grundlagen zu führen, kommt einem Menschen nicht sofort. In der Regel neigt ein Mensch in der Jugend eher dazu, Modetrends zu folgen: Er beginnt, einen gesunden Lebensstil zu führen, ohne die volle Tiefe dieses Konzepts zu erkennen. Ab einem bestimmten Alter kommt jedoch die Einsicht, dass eine Person körperlich gesund zu sein scheint, aber nicht viel Glück erfährt. Dann beginnt die schmerzhafte Suche nach Wegen zur spirituellen Vollkommenheit.

Physikalische Grundlage Ein gesunder Lebensstil ohne spirituelle Grundlage ist unmöglich, sie ergänzen sich leider, die Erkenntnis dieser Tatsache kommt einem Menschen in einem mehr spätes Alter. Infolgedessen verstehen wir alle, dass die Veränderung der Welt zum Besseren bei uns selbst beginnen sollte.

Das Konzept des gesunden Lebensstils und seiner Komponenten

Man kann endlos über einen gesunden Lebensstil sprechen, und je mehr wir in die Essenz des Konzepts eintauchen, desto mehr wichtige Ergänzungen. Auf der Grundlage des oben Gesagten können Sie jedoch versuchen, einen gesunden Lebensstil zu definieren.

Ein gesunder Lebensstil ist also ein System von sowohl körperlichen als auch geistigen Aktivitäten, die darauf abzielen, das menschliche Leben zu erhalten und sich auf alle Aspekte der Existenz (Gesundheit, Karriere, Familie, Freizeit, Freundschaft usw.) auf einem angemessenen Niveau zu stützen. Wie oben erwähnt, bestimmt jeder Mensch die Bestandteile eines gesunden Lebensstils für sich selbst, die grundlegenden sind: gemäßigt und natürlich Pflanzennahrung, Alltag und Abstinenz von schlechten Gewohnheiten. Auf diesem schwierigen Weg ist es sehr wichtig, sich die Unterstützung von Gleichgesinnten zu holen und die ideale Methode für einen gesunden Lebensstil zu finden.

Konzept "Gesunden Lebensstil"(HLS) erschien erst vor kurzem, in den 70er Jahren des letzten Jahrhunderts. Das Interesse an diesem Thema ist mit einer deutlichen Erhöhung der Lebenserwartung, Veränderungen in der Umwelt und der Person selbst verbunden. Der moderne Mensch begann sich weniger zu bewegen, mehr Nahrung zu sich zu nehmen, ausgesetzt zu sein Dauerstress und mehr Freizeit haben. Die Zahl der Krankheiten, zu denen die Veranlagung vererbt wird, zeigt sich von Jahr zu Jahr mehr. Wie wäre es damit Bleib gesund und lange aktiv leben Leben?

Genetik, Ökologie, Stress wirken sich zweifellos auf das Wohlbefinden einer Person aus, aber entscheidende Rolle hier spielt einen Lebensstil. Was ist damit gemeint gesunder Lebensstil worüber jetzt so viel geredet wird?

Es sollte sofort darauf hingewiesen werden, dass eine klare Definition dieses Konzept noch nicht formuliert. Das kann man sagen menschliche Aktivitäten zur Verbesserung ihrer Gesundheit und zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten. Gesunden Lebensstil ist Voraussetzung und Grundlage für Erfolg in allen Bereichen des menschlichen Daseins. Der deutsche Philosoph A. Shopegrauer schrieb: „Unser Glück beruht zu neun Zehnteln auf der Gesundheit, mit ihr wird alles zur Quelle der Freude, während ohne sie absolut keine äußeren Vorteile Freude bereiten können, auch keine subjektiven Vorteile: die Qualitäten des Geistes, der Seele, des Temperaments werden schwächer und sterben ab ein krankhafter Zustand, dass wir uns zuallererst gegenseitig nach Gesundheit fragen und einander wünschen: das ist wahrlich die Hauptbedingung für menschliches Glück.

Was macht also einen gesunden Lebensstil aus?

Eine der wichtigsten Komponenten ist physische Aktivität. Verschiedene Errungenschaften des wissenschaftlichen und technologischen Fortschritts haben das Leben viel einfacher gemacht moderner Mann. Aber gleichzeitig fingen wir an, uns immer weniger zu bewegen. Um gesund zu bleiben, müssen Sie sich mindestens 30 Minuten am Tag bewegen. Was genau zu tun ist, hängt von Ihrem Wunsch, Ihren Möglichkeiten, Ihrer Vorbereitung und Ihrem Temperament ab. Sie können sogar damit beginnen, nach der Arbeit einfach spazieren zu gehen. Das Wichtigste, woran Sie sich erinnern sollten: Bewegung ist Leben!

Ausgewogene Ernährung ebenso wichtig für die Erhaltung der Gesundheit. Kurze "Hunger"-Diäten und reichliche Festmahle dazwischen sind nichts für Menschen, die sich für einen gesunden Lebensstil entschieden haben. Die Ernährung soll den Körper mit allem Notwendigen versorgen und den Bedarf decken spezielle Person. Über die richtige Ernährung ist viel geschrieben und gesagt worden, und ihre Grundregeln sind jedem bekannt: mehr Gemüse und Obst, weniger Fett und Süßigkeiten, wenn möglich, natürliche und umweltfreundliche Produkte essen. Darüber hinaus ist es vorzuziehen, alle 3-4 Stunden kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Richtiger Tagesablauf u gesunder Schlaf . Um ein aktives Leben zu führen und Erfolge zu erzielen, ist es notwendig, rechtzeitig wieder zu Kräften zu kommen. Vollständig Tiefschlaf - einer von wesentliche Voraussetzungen gute Gesundheit. Es ist ratsam, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und mindestens 6-7 Stunden zu schlafen. Vor dem Schlafengehen ist es gut, einen kleinen Spaziergang zu machen oder zumindest den Raum gut zu lüften.

Ablehnung von schlechten Gewohnheiten. Rauchen und Alkohol verkürzen die Lebenserwartung eines Menschen erheblich. Daher ist ein gesunder Lebensstil mit ihnen einfach nicht vereinbar.

Härten. Das bedeutet nicht unbedingt, im Loch zu schwimmen oder kaltes Wasser auf den Schnee zu gießen. Kalte und heiße Dusche wird nicht bringen weniger gut, während der Temperaturunterschied am Anfang klein sein kann. Die Abhärtung stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern trainiert auch die Blutgefäße, das vegetative Nervensystem und erhöht die allgemeine Vitalität.

Der physiologische Zustand einer Person wird stark von seinem beeinflusst psycho-emotionaler Zustand. Daher gilt auch ein gesunder Lebensstil Fähigkeit, mit Stress umzugehen, Optimismus, Interesse an Neuem, die Fähigkeit, enge Beziehungen aufzubauen, positives Denken , aktiv intellektuelle Tätigkeit , Kreativität und Selbstverwirklichung.

Egal wie perfekt die Medizin ist, sie kann nicht jeden von allen Krankheiten befreien. Der Mensch ist der Schöpfer seiner eigenen Gesundheit, für die man manchmal sogar kämpfen muss. Die menschliche Gesundheit wird zu mehr als 50 % von seinem Lebensstil bestimmt. Gesundheit ist das Leben selbst mit seinen Freuden, Ängsten, kreativen Höhen und Tiefen.

Der Start in einen gesunden Lebensstil ist einfach: Auch kleine Schritte in diese Richtung führen zu gewissen Ergebnissen. Warum also nicht heute zum Beispiel einen Spaziergang von der Arbeit zu Fuß machen? Die Hauptsache ist, konkrete Maßnahmen zu ergreifen, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen. Es ist bekannt, dass wenn alle Menschen auf diesem Planeten einen gesunden Lebensstil führen würden, dann durchschnittliche Dauer Menschenleben würde ansteigen bis zu 100 Jahre. Die Mühe lohnt sich, oder?