Geriausi pratimai akims nuovargiui numalšinti po darbo kompiuteriu. Akių pratimai dirbant kompiuteriu

Atitrūkti nuo kompiuterio - dažna problema IT žmonėms. Raskite įkvėpimo ar priklausomybę sukeliančiame internete – ir valandos lekia, o po to akys nori iškristi. Rezultatas – neryškus matymas, sumažėjęs produktyvumas, kreiva nugara ir kvadratinis užpakalis.

Kada savos jėgos nepakanka valios (ar atidumo savo gerovei), į pagalbą ateina specialios programos.
Anksčiau, prieš kelerius metus, jų nebuvo daug ir dauguma jų nebuvo aiškiai besispecializuojantys skaičiuoti pertrūkius nuo įjungimo. Bandžiau naudoti planuoklius, žadintuvus ir visa kita, bet priminimai ekrano kampe tiesiog neveikė – jie išsijungė ir buvo ignoruojami. Be to, beveik visos buvo haremo kelnės. Bet vis dėlto buvo rasta gera, net puiki Computer&Vision programa. Patenkino visus poreikius – užtemsta ekranas, galima įjungti muziką, išjungti pertraukų atšaukimą. Viskas buvo gerai, bet tik pirmas 15 dienų. Tada programa ėmė sklandyti smegenis: dar 15 dienų ji rodė savo esmę kiekvieną kartą įjungus kompiuterį su priminimu apie jos šamanizmą, po mėnesio naudojimo neapleido, už ką dėkoju, bet pradėjo kiekvieną dieną iš naujo nustatyti nustatymus. Tai nebuvo patogu, bet nieko geresnio nebuvo galima rasti.
Maždaug prieš savaitę supratau, kad taip tęstis negali. Geriau rašyti sau, nei kasdien kištis į nustatymus (iš viso penki ar šeši paspaudimai, bet ne daugiau kantrybės). Bet kam išradinėti dviratį? O jei kas nors jau padarė kažką panašaus? Ir hurra, jie tai padarė.

Įspėjimas: Visos svarstomos programos yra skirtos „Windows“. „Linux“ skirtos programos įrašo pabaigoje esančioje skiltyje „Iš komentarų“. Jei kas nors pasiūlys panašią programą, skirtą „Mac“ ir kitoms operacinėms sistemoms, žmonės bus jums dėkingi)

C&V.

Turime pagerbti, programa suteikia labai platų funkcionalumą iki naudojimosi kompiuteriu laiko apribojimo - pavyzdžiui, vaikui: jis žaidė valandą ir to užtenka.

Privalumai:

- Per pertrauką jis užtemdo ekraną ir uždaro prieigą prie visko, į ką man kilo mintis kišti;


- Galimybė paleisti muziką per pertrauką. Tiesa, atrodo, tik vienas.

Minusai:

- Shareware, po pirmųjų 15 dienų smegenys pakyla.
Tiesioginė atsisiuntimo nuoroda.
Kūrėjo puslapis.

"Poilsis akims"

Nerangus, paprastas, praktiškai be jokių nustatymų. Bet tai skauda akis įjungus tik tada, kai to nori.
Kas 30 minučių pertraukite 5 minutes.

Privalumai:

- Nemokama programinė įranga
- Pertraukos metu įdeda savo arba vartotojo nuotrauką.
- Įjungdami kompiuterį galite konfigūruoti paleidimą / nepaleidimą

Minusai:

- Nenustatykite pertraukos laiko.
- Nėra galimybės blokuoti visko - lengva jį automatiškai išjungti ir tęsti darbą.
Tiesioginė nuoroda.
Kūrėjo puslapis.

NEWBaRest

Programa yra beveik panaši į ankstesnę. Šis prideda darbo laiko ir pertraukų reguliavimo funkciją, tačiau mainais gauni vaizdą su kraupiu auksiniu žmogumi visame ekrane.

Privalumai:

- Nemokama programinė įranga
- Reguliuojamas darbo/pertraukų laikas

Minusai:

– Didžiulis ryškus vaizdas per pertrauką. Štai toks vaikinas, tik didelis ir geltoname fone:

- Lengva išjungti
Tiesioginė nuoroda.
Kūrėjo puslapis.

NI Glaz

Programa nedaro pertraukos, o tik primena, kad reikia pailsėti.

Privalumai:

- Nemokama programinė įranga
- Galimybė tinkinti pranešimo tipą - dialogo langas arba iššokantis langas, vienkartinis monitoriaus „mirksėjimas“.
– Kai kam gali patikti jos neįkyrumas.

Minusai:

- Priminimas tiesiog išsijungia automatiškai, nenutraukiant darbo.
Tiesioginė nuoroda.
Kūrėjo puslapis.

Akys Atsipalaiduokite

Geriausia programa, su kuria teko susidurti – ji beveik visiškai atitinka C&V funkcionalumą.

Privalumai:

- Nemokama programinė įranga
- Galite konfigūruoti pertraukos tipą - pranešimas, juodas ekranas, viena nuotrauka, skaidrių demonstracija;
- Galima keisti išėjimo iš pertraukos parametrus - nemokamai, su slaptažodžiu, išėjimo išėjimo neįmanoma;
- Pritaikomi įspėjimai apie artėjančią pertrauką;
- Galimybė pertraukos metu įsijungti muziką. Tiesa, tik viena melodija (ir ji skambės vieną kartą per pertrauką);
- Puiki sąsaja.

Minusai:

– Kartais įrengiant užšąla.
Tiesioginė nuoroda.
Kūrėjo puslapis.

Regėjimą sunku atkurti, todėl jei ketinote ką nors padaryti, kad palengvintumėte jiems tenkantį krūvį, bet tingėjote žiūrėti, dabar pats laikas veikti – visos programos jūsų paslaugoms.

Iš komentarų.

EyeLoveU ačiū justhack
Yra režimas „vaikams“ - didelis paveikslėlis ekrano centre. Yra nustatytos pertraukos tam tikram laikui. Nuotrauka neapima viso ekrano.

Workrave ačiū Dmgorskiui Yra Linux diegimo programa.
Puiki programa su daugybe pasirinkimų ir smagių (ir, žinoma, naudingų) pratimų per pertrauką.

Time Out ačiū Nini. Dėl aguonų.

RSIBreak- KDE. Ačiū

Savidisciplina dirbant kompiuteriu yra labai svarbi neriboto pasaulio pasaulyje didelės spartos interneto ir super realistiški žaidimai. Galimybių įvairovė sukuria palankią aplinką tinginystės ir kitų neigiamų apraiškų progresavimui.

Kad nepasiklystumėte laiku, programa saugo programų, kompiuterių ir svetainių naudojimo istoriją. Diagramos įvairių tipų aiškiai parodykite praleistą laiką. Programas ir svetaines galima dėti į kategorijas Darbas arba Pramogos – tai specialios kategorijos, kurios turi savo spalvą ir logiką.

Reguliarūs lango pavadinimo ir uri posakiai padės atlikti atskirą projektų apskaitą.

Nepamiršti dalykų padės įvairūs priminimai. Priminimas gali leisti garsą, rodyti tekstą ir atidaryti dokumentą, vykdomąjį failą arba tinklalapį suplanuotu laiku. Pasirūpinkite integruotais priminimais fizinė būklė Vartotojas.

Naudodami programų blokavimo modulį su slaptažodžiu, galite visiškai neleisti tam tikroms programoms paleisti jūsų kompiuteryje. Blokavimas galioja net ištrynus laikmatį arba iš naujo įdiegus programą kitame kataloge. (tik 32 bitų sistemoms)

Modulis „Darbo savidisciplina“ skatina dirbti darbo laikas, kuriame grafike monetų pavidalu rodomas esamas darbo efektyvumas, minimalus darbo lygis ir uždarbio suma. Kiekvieną darbo valandą pasigirsta krentančios monetos garsas.

Programos funkcijų sąrašas:
* Programų, kompiuterių, interneto svetainių naudojimo laiko ir vartotojo matavimų apskaita.
* Matavimų grupavimas pagal kategorijas. Vienas matavimas gali būti įtrauktas į daugelį kategorijų.
* Matavimų ir kategorijų grafikai ir diagramos pagal dieną ir datos intervalą.
* Apriboti laiką, kurį naudojate programomis, kompiuteriais ir svetainėmis.
* Priminimas apie akių nuovargį ir būtinybę apšilti.
* Kasdieniai ir vienkartiniai priminimai.
* Priminimai po matavimo laikotarpio. Pavyzdžiui, priminimas kas valandą „VKontakte“.
* Priminimai gali atidaryti dokumentą, programą, tinklalapį, garsą nustatytu laiku.
* Pasirinktiniai matavimai su reguliariosiomis aktyvaus lango pavadinimo išraiškomis ir dabartinės svetainės URI.
* Mokamas modulis „Web statistika“.
* Mokamas modulis „Programų blokavimas“ (tik 32 bitų sistemoms).
* Mokamą modulį „Darbo savidrausmė“.

Nemokama, bet su ribotomis funkcijomis | Rusų | OS:WinXP, Win2003, WinVista, Win2008, Win7, Win8 |

Kas naujo Kompiuterio laikmatyje?
1. Darbo su programomis ir svetainėmis istorija dabar saugoma sqlite3.
2. Dienos ar dienų sekos stulpelių diagramos ir skritulinės diagramos.
3. Patobulintas vykdomųjų failų ir svetainių atpažinimas.
4. Patobulinta priminimų sistema.
5. Patobulinta apribojimų sistema.
6. Patobulinta matavimo dialogų išvaizda.
7. Tobulintas darbo skatinimo modulis.
8. Pridėta derinimo ir diagnostikos informacija.

At Nuolatinis darbas Prie kompiuterio mūsų akys gauna didžiausią krūvį. Atliekant tokį darbą, akims (teoriškai) pailsėti reikia apie 10 minučių per valandą. SYE laikmačio programa tiesiog užrakina kompiuterį tam tikras laikas, bet ne mažiau kaip 5 minutes per valandą. SYE laikmatis privers jus nukreipti žvilgsnį nuo monitoriaus, o tai padės išsaugoti regėjimą ir kontroliuoti laiką, kurį praleidžiate darbui.

Programa blokuoja jūsų kompiuterį tam tikram 30 minučių arba 1 valandos intervalui. Be to, blokuojami ne tik pagrindiniai klavišų deriniai, tokie kaip Alt+Tab, Alt+Esc, Ctrl+Esc, bet ir Win klavišas, taip pat užduočių tvarkyklė. Pasibaigus programai, visi blokavimai ir apribojimai pašalinami. Tai tam tikru būdu apsaugo nuo „nuobodžios“ programos uždarymo. Tiesa, ši funkcija yra daugelyje blokuojančių virusų, todėl kai kurios antivirusinės (galbūt) gali skųstis programos funkcionalumu. Be to, pirmą kartą paleidus, SYE laikmatis pridedamas prie paleidimo, kuris leidžia valdyti kompiuterį ir paleisti nurodytu dažniu.

SYE laikmatis yra nemokama nešiojama programa, parašyta C#, kuriai jūsų kompiuteryje reikalinga .NET sistema. Tiesa, Windows 7 ji yra pagal nutylėjimą, o XP dažniausiai būna ne žemesnės nei 2.0 .NET versijos. Todėl programos turėtų veikti visose versijose Operacinės sistemos Windows XP ir senesnės versijos. Programa buvo sudaryta naudojant .NET 2.0 versiją, kad būtų suderinama su Windows XP.

Programą sudaro tik vienas vykdomasis failas. Programą galima įdėti bet kurioje kompiuterio vietoje ir paleisti iš ten. Tada SYE laikmatis bus paleistas automatiškai, nebent pašalinsite jį iš paleidimo programos nustatymuose arba pašalinsite pačią programą. Jei programą įdiegiate savo namų kompiuteryje norėdami kontroliuoti vaikų darbą, tada geriau neduokite jiems informacijos apie programos vietą ir jos nustatymus. Tokiais atvejais galima padaryti nustatymus nepasiekiamus, o nuorodos į svetainę ir pagalbos failą nerodomos.

Nemokama | rusų, anglų | WinXP, Win2003, WinVista, Win2008, Win7, Win8 |

Pagrindinis skirtumas tarp mūsų programos ir esami analogai yra pratimų bazės prieinamumas. Jos dėka Avicenna programa ne tik primena, kad laikas pailsėti, bet ir siūlo atlikti pratimą nuo pagrindo. Pavyzdžiui, tai gali būti akių mankšta arba jogos asanos, tinkamos atlikti biure. Savo duomenų bazę nuolat papildome naujais pratimais.

Programos funkcijos:
* Nuolatinio darbo prie kompiuterio laiko stebėjimas
* Priverstinis poilsis suėjus kritiniam nepertraukiamo darbo laikui
* Pratimo, kurį atlikti poilsio metu, pasiūlymas
* Galimybė kurti savo pratimus

Nemokama | Rusų | WinXP, Win2003, WinVista |

4. Opti-Ergo EyeSaver v0.1b Programa padės jūsų akims atsikratyti susikaupusio nuovargio ir pagerinti našumą. Programa stebės jūsų darbo grafiką, primins padaryti pertrauką ir pasiūlys paprastą, bet veiksmingi pratimai akims.

Programos apimtis. Opti-Ergo EyeSaver programa gali naudotis profesionalūs kompiuterių operatoriai, moksleiviai ir studentai, dirbantys su kompiuteriais, taip pat namų kompiuterių vartotojai. Programa ne medicininė, o prevencinė. Jis nėra skirtas ir negali būti naudojamas jokiai ligai gydyti ar diagnozuoti. patologinės būklės. Programoje naudojamos regos nuovargio prevencijos rekomendacijos paimtos iš atvirų šaltinių, jas parengė ir pasiūlė Maskvos Helmholtzo akių ligų tyrimų institutas, Pasaulio sveikatos organizacija ir Rusijos Federacijos sveikatos ministerija.

Shareware | | Langai |

Tai yra nemokama akių sargas, ji gali apsaugoti jas nuo mūsų pačių - ne taip lengva viską mesti ir padaryti pertrauką. Eyes Saver galima sukonfigūruoti taip, kad negalėtumėte tiesiog atšaukti likusių veiksmų ir uždaryti langą.

Maloni shareware programa akims, kuri neleis sugadinti regėjimo. Ji stengsis priversti jus daryti pertraukas nuo darbo, o per pertrauką skirti laiko pratimams – su aprašymu ir aiškus pavyzdys.

Eyekeeper gali būti pritaikytas. Jos kūrėjas rekomenduoja naudotis programa, parodyti ją draugams ir atliekant pratimus nekreipti dėmesio į pašalinį žvilgsnį – akys ir sveikata yra vertingesnė.

7. Atsipalaidavimas akims

Programa yra regėjimo korekcijos ir akių nuovargio mažinimo treniruoklis.

Programos tikslas – atkurti arba pagerinti regėjimą, sumažinti akių nuovargį ir užkirsti kelią regėjimo pablogėjimui.

8. Anti-EyeStrain 2.72

Anti-EyeStrain- ši programa padės jūsų akims atsikratyti susikaupusio nuovargio ir pagerinti našumą. Programa stebės Jūsų darbo grafiką, primins padaryti pertrauką ir pasiūlys paprastus, bet veiksmingus akių pratimus, patvirtintus Rusijos Federacijos sveikatos apsaugos ministerijos ir rekomenduojamus individualiam naudojimui be gydytojo recepto.

Kvalifikuotas oftalmologas, registruodamasis į programą, parinks efektyviausius pratimus būtent Jums, atsižvelgdamas į individualios savybės tavo vizualinė sistema ir darbo vieta. Vartotojams, kenčiantiems nuo trumparegystės, programa taip pat padės pagerinti regėjimo aštrumą. centrinis regėjimas ir užkirsti kelią trumparegystės progresavimui.

Anti-EyeStrain programos savybės:
ergonominė diagnostika;
vartotojo veiklos sekimas;
kompiuterio darbo režimo valdymas;
priminimas apie reguliuojamas pertraukas;
dinaminis ekrano vizualinis mokymas;
išsakyti siūlomus pratimus;
lankstus darbo parametrų reguliavimas.

Atsipalaiduokite su Tri-Z- daugelis regėjimo problemų kyla dėl per didelio krūvio. Profilaktikai ir nepriklausomai nuo regėjimo sutrikimo tipo kiekvienam žmogui reikia akių poilsio. Priešingu atveju, dirbant sunkų darbą, gali pasireikšti tokie simptomai kaip akių sausumas, paraudimas, pablogėjęs matymas į atstumą, akomodacijos spazmai ir kt. Neigiamos pasekmės. Šioje programoje pateikiami akių pratimai ir atsipalaidavimas yra gana paprasti ir neužims daug laiko.

Programos nustatymų lange įveskite laiką (nuo 5 iki 180 minučių), po kurio reikia padaryti pertrauką nuo darbo prie kompiuterio, o pačios pertraukos laiką – nuo ​​1 iki 15 minučių (pagal numatytuosius nustatymus darbo laikas yra 60 minučių su 3 minučių pertrauka).

Pertraukos metu bus rodomas 1 iš 5 akių pratimų. Apie pertraukos pabaigą bus pranešta garso signalu.

Clarity yra programa, skirta automatiškai sekti laiką nuolatinis veikimas ir poilsio laikas dirbant prie kompiuterio. Jis atlieka dvi užduotis: Suteikia akims daugiau laiko pailsėti dirbant: - Kaip akys ilsisi dirbant? – mirksėti. Todėl jei žmogus mirksės dažniau, tada akys daugiau pailsės. Kai „mirksi“ akių vaizdas pagrindiniame programos lange, žmogus pasąmoningai pradeda mirksėti dažniau, o tai suteikia daugiau laiko akims pailsėti. Stebi vartotojo nustatytą darbo ir poilsio laiką (rekomenduojama nustatyti darbo laiką 45 min., poilsio laiką 15 min.)

Nemokama programa – nemokama

Ši programa leis išsaugoti regėjimą ilgą laiką dirbant kompiuteriu. Galite nustatyti bet kurį laiką, po kurio ekranas persijungs į akių poilsio režimą. Taip pat nustatote tęsimo režimą. Pagal numatytuosius nustatymus programa įsijungia po 45 minučių ir įsijungia po 15 minučių.

Nemokama programa – nemokama

Ši programa pailsės jūsų akims dirbant prie kompiuterio. Daugelis žmonių yra taip pasinėrę į darbą, kad negali sustoti ir pailsėti. Ši programa jiems padės. „Computer Eye Rest“ programa uždarys jūsų darbalaukį 5 minutėms kas 30 minučių. Per šias 5 minutes rekomenduojama sėdėti su užmerktos akys. Pasibaigus 5 minutėms, programa supypsės, po kurios vėl galėsite tęsti darbą.

Nemokama programa – nemokama

„Toggle“ programa leidžia prisegti sparčiuosius klavišus, kad įjungtumėte / išjungtumėte „Wi-Fi“, 3G, „Bluetooth“ ir lėktuvo režimą tiesiai pagrindiniame ekrane. Nuorodos sudaromos plytelių pavidalu, kuriose yra pagrindinė informacija apie pasirinktą ryšį. Pavyzdžiui, ant plytelės, „atsakingos“ už „Wi-Fi“, yra „Wi-Fi“ piktograma; informacija, ar prieiga įjungta, ar ne; įtraukimo data ir laikas. Programa gali veikti fone, tada informacija apie plyteles pasikeis nepriklausomai, nebūtinai paleidžiant programą. Šios programos, skirtos „Nokia“ išmaniesiems telefonams, pagrįstiems „Windows Phone“, nustatymuose galite nustatyti priminimą, kad tam tikru metu įjungtumėte arba išjungtumėte tam tikrą režimą.

Pagrindinės Toggle funkcijos:

1. greita prieiga įjungti/išjungti pagrindinius išmaniojo telefono režimus
2. priminimas apie būtinybę įjungti/išjungti pasirinktus režimus
3. informacijos apie plyteles atnaujinimas
4. atnaujinti fone (neįjungiant programos).

Šiuolaikinis žmogus į kompiuterio, išmaniojo telefono, televizoriaus ar planšetinio kompiuterio ekraną vidutiniškai žiūri dvylika valandų per dieną. Tai tikrai labai labai daug. Būtent dėl ​​šios priežasties svarbu žinoti, kaip kompiuteriai ir kiti elektroniniai prietaisai veikia regėjimą, kaip apsaugoti akis ir išvengti regėjimo praradimo. Reikia ne tik vadovauti sveikas vaizdas gyvenime apskritai, kuo greičiau pasiduokite blogi įpročiai, atlikti pagal grafiką medicininės apžiūros, bet ir laikykitės gydytojų rekomendacijų, sukurtų specialiai tiems, kurie daug dirba prie kompiuterio.

Kompiuterinio matymo sindromas

Daugelis žmonių pradeda galvoti apie tai, kaip išsaugoti regėjimą dirbant prie kompiuterio, tik tada, kai jau patiria pervargimą, dažnus galvos skausmus, sausumą ir neryškų matymą. Tai yra pagrindiniai vadinamojo sindromo simptomai kompiuterinis matymas.

IN Medicininė praktika Sindromas yra ne liga, o simptomų rinkinys, būdingas tam tikrai būklei. Kompiuterio sindromas – tai stresas, atsirandantis ilgą laiką dirbant prie kompiuterio ar su kitais žmonėmis. Elektroniniai prietaisai, pavyzdžiui, išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį. Pagrindiniai šios būklės simptomai yra šie:

• kuris pasireiškia maždaug 65% pacientų;
• akių nuovargis, būdingas pusei tų, kurie nuolatos dirbdami su technologijomis galvoja, kaip išsaugoti regėjimą;
• „smėlio“ pojūtis akyse, ryškus diskomforto jausmas;
• galvos skausmas, kuris pasireiškia beveik 50% atvejų;
• pečių, riešų ir rankų kaklo skausmas, kuris pasireiškia maždaug 45% pacientų;
• akių dirginimas, niežulys ir deginimas akyse, sausumas;
• nugaros skausmas, būdingas 40% pacientų, sergančių kompiuterio sindromu;
• bendras nuovargis, įtampa, stresas;
• neryškumas ir sumažėjęs regėjimo aštrumas pasireiškia trečdaliui pacientų.

Streso, kurį kūnas patiria, laipsnį ilgas darbas darbą kompiuteriu lemia daugybė veiksnių, įskaitant apšvietimo laipsnį, atstumą iki monitoriaus, padėtį, kurioje esate, galvos kampą ir pan. Įtakos turi ir regėjimo problemos. Kaip išsaugoti regėjimą dirbant prie kompiuterio? Būtina sumažinti neigiamą šių veiksnių poveikį. Kompiuterinio matymo sindromas nereikalauja specialaus vaistų terapija, tačiau galite naudoti lašus, kad papildomai drėkintumėte akis, taip pat praturtintumėte savo mitybą maistu, kuris naudingas regėjimui.

Darbo vietos organizavimas

Kaip apsaugoti regėjimą dirbant prie kompiuterio? Neturėtumėte priartinti akių prie monitoriaus (išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio ekrano) daugiau kaip trisdešimt centimetrų ir viršutinis kraštas Monitorius turi būti dešimčia centimetrų žemiau akių lygio. Geriausia išlaikyti atstumą tarp akių ir viršutinė dalis ekranas buvo apie 50-75 centimetrus.

Dirbant kompiuteriu reikia dažniau mirksėti, kad sudrėkintumėte akis, jei reikia, galite naudoti akių lašai papildomam drėkinimui.

Monitorius turi būti maždaug per rankos atstumą, o dirbdami su klaviatūra įsitikinkite, kad rankos turi minimalų riešo sulenkimą. Turite sėdėti tiesiai, o darbui prie kompiuterio pasirinkti kėdę, kuri atlaikys apatinė dalis nugaros. Be to, kėdės kraštas neturėtų spausti apatinės kelių dalies.

Kad būtų užtikrintas maksimalus komfortas ir išvengtumėte neigiamo poveikio regėjimui, laikykite kompiuterio ekraną be atspindžių nuo lubų šviestuvų ar saulės spindulių.

Vaizdo kokybė ir ryškumas

Kaip išsaugoti regėjimą nuolat dirbant prie kompiuterio? Atsižvelgiant į biuro ar kambario apšvietimą, monitorius neturėtų būti per šviesus ar per silpnas. Taip pat reikia stebėti vaizdo kontrastą. Kuo didesnis ryškumas ir kontrastas esant silpnam apšvietimui, tuo greičiau pavargs jūsų akys dirbant prie kompiuterio. Kaip išsaugoti regėjimą dirbant prie kompiuterio? Norėdami sumažinti monitoriaus ekrano akinimą, galite naudoti filtrus nuo akinimo.

Visą dieną atpalaiduokite akis

Kaip išsaugoti regėjimą dirbant kompiuteriu? Dienos metu būtinai leiskite akims pailsėti nuo kompiuterio. Tai labai svarbu priemonių rinkinyje, kuris atsako į klausimą, kaip išsaugoti regėjimą, jei daug dirbate prie kompiuterio. Kas valandą reikia bent kelioms minutėms atitrūkti nuo kompiuterio. Per tą laiką galite išgerti puodelį kavos, atlikti kai kuriuos darbo reikalus arba nueiti prie spausdintuvo. Pietūs taip pat neturėtų būti praleisti sėdint prie kompiuterio. Geriau eik trumpam pasivaikščioti.

„20-20-20“ taisyklė taip pat suteiks jūsų akims poilsio. Kas dvidešimt minučių reikia atitraukti akis nuo ekrano ir dvidešimt minučių žiūrėti į tolimus objektus už dvidešimties pėdų (tai yra apie šešis metrus).

Dirbdami prie kompiuterio turėtumėte stengtis dažniau mirksėti, kad sudrėkintumėte akis.

Speciali gimnastika akims

Kaip išsaugoti regėjimą dirbant prie kompiuterio? Naudinga daryti speciali gimnastika, kuris ne tik išsaugos regėjimą, bet ir pagerins dabar egzistuojančius rodiklius. Šį pratimą turite atlikti ryte (prie natūralios šviesos) ir vakare (dirbtinėje šviesoje). Reikia laikyti galvą tiesiai, judinant tik akis ir maksimalia amplitude. Akių pratimų rinkinys yra toks:

1. Perkelkite akis aukštyn ir žemyn vertikaliai.
2. Dešinė-kairė horizontaliai.
3. Iš dešinės į kairę ir atgal įstrižai.
4. Vertikali aštunta figūra.
5. Horizontali aštunta figūra.
6. Didelis ratas (ciferblatas), pirmiausia reikia sustoti ties kiekvienu numeriu, paskui šeštą ir dvyliktą valandą.

Kiekvienas judesys turi būti kartojamas nuo aštuonių iki dešimties kartų. Po kiekvieno judesio reikia leisti akims pailsėti, dažnai mirksėti. Baigę gimnastiką, turėtumėte uždengti akis delnais ir ten pasėdėti keletą minučių, tai leis akims atsipalaiduoti. Pratimų kompleksą galite atlikti užsimerkę, taip papildomai masažuosite akies lęšiuką.

Papildomas akių drėkinimas

Vaistinėse parduodami įvairūs lašai, kurie drėkina akis dirbant prie kompiuterio. Drėkinamuosius lašus galite pasirinkti patys, be gydytojo pagalbos, jei nėra akių ligų. Galite įsigyti tokių produktų kaip „Natural Tear“, „Oftagel“, „Vidisik“, „Systane-Ultra“ ir kt. Tinka ir kontaktinių lęšių skystis. Renkantis lašus, reikia sutelkti dėmesį į trukmę teigiamas poveikis ir komforto jausmas. Įlašinimo dažnis gali skirtis nuo 2-3 kartų per dieną ar daugiau.

Specialūs akiniai

Kaip išsaugoti regėjimą prie kompiuterio? Metodai apima specialių kompiuterio akinių nešiojimą. Šie akiniai rekomenduojami tiek žmonėms, turintiems 100% regėjimą, tiek trumparegystės ar toliaregystės sergantiems pacientams, kurie dažnai dirba kompiuteriu. Akinius ilgalaikiam darbui kompiuteriu galite įsigyti optikoje.

Kontaktinių lęšių naudotojai

Nešiojantiems kontaktinius lęšius (beje, yra ir specialių „kompiuterinių“ lęšių be dioptrijų), jais reikia ypač rūpintis. Prieš pradėdami dirbti su lęšiais, visada nusiplaukite rankas, kontaktiniai lęšiai Negalite miegoti, nepageidautina maudytis vonioje ar baseine ar natūraliuose vandens telkiniuose.

Kontaktinius lęšius reikia laikyti konteineryje. Prieš dedant lęšį į talpyklą, jį reikia nuplauti specialiu tirpalu. Šiems tikslams negalima naudoti vandens ar seilių. Jei tirpalo nėra, jį vienu metu galima pakeisti fiziologiniu tirpalu, įsigyti vaistinėje ampulėje arba paruošti namuose.

Lęšius naujais turite keisti taip dažnai, kaip nurodė oftalmologas, bent kartą per tris mėnesius.

Mityba geram regėjimui

Kaip išsaugoti regėjimą dirbant prie kompiuterio? Būtina praturtinti savo mitybą maisto produktais, kurie padės išvengti akių sausumo ir apsaugos nuo tokių ligų kaip katarakta ar geltonosios dėmės degeneracija. Svarbu įtraukti vitaminus C, A ir E, B, cinko, Omega-3, riebalų rūgštis, liuteinas ir beta karotinas. Šių medžiagų yra tokiuose maisto produktuose kaip sviestas ir daržovių aliejus, vaisiai ir daržovės (ypač ryškiai oranžinės arba žalios spalvos, pavyzdžiui, kopūstai, žaliasis žirnis, morkos, pomidorai), uogos (ypač mėlynės), jūros gėrybės.

Regėjimo sutrikimų prevencija

Aukščiau išvardyti kompiuterinio sindromo simptomai gali būti ne tik akių įtempimo, bet ir įvairių oftalmologinių ligų požymiai. Tada kaip išsaugoti regėjimą dirbant prie kompiuterio? Norint laiku nustatyti ligą ir pradėti tinkamą gydymą, būtina reguliariai (du kartus per metus) tikrintis sveikatą. Tai ypač svarbu vyresniems nei keturiasdešimties metų žmonėms diabetas arba paveldimas polinkis jam.

Norint išlaikyti normalų regėjimą, kaip taisyklė, pakanka laikytis rekomendacijų dirbant prie kompiuterio ir stengtis nepiktnaudžiauti technologijomis, taip pat apskritai vadovautis sveiku gyvenimo būdu. Būtina teisingai maitintis, duoti kūnui viską, ką gali fiziniai pratimai, kuo anksčiau atsisakykite žalingų įpročių, stebėkite savo sveikatą (ypač po 40-45 metų).

Laba diena, mieli lankytojai.Šiandien norėčiau paliesti temą, kaip pailsinti akis dirbant prie kompiuterio. Faktas yra tas, kad šiandien internetas ir Kompiuteriniai žaidimai Jie taip įsiliejo į daugelio žmonių gyvenimus, kad mes tiesiog pamirštame kartą per valandą padaryti trumpą pertraukėlę. Tai ypač pasakytina apie internetinių žaidimų gerbėjus, kai žaidėjas negali pailsėkite nuo kompiuterio kelioms valandoms.

Sėdimas vaizdas jis yra vienas turi neigiamą poveikį mūsų sveikatai, bet kai valandų valandas „žiūrime“ į monitorių, tai mus dar labiau sunaikina. Kad ir koks kietas ar modernus būtų monitorius, jis vis tiek pablogina regėjimą. Kaip pailsėti akims dirbant prie kompiuterio? Juk dažniausiai pertrauką tiesiog pamirštate ir tris ar penkias valandas sėdite prie nešiojamojo ar kompiuterio.

Bandžiau sugalvoti, kaip priversti save karts nuo karto pakilti nuo kompiuterio ir sprendimas pasirodė gana paprastas - reikia naudoti speciali programa , kuri kas valandą praneš, kad atėjo laikas pailsėkite akims ir padarykite 10 minučių pertrauką.

Aš bandžiau skirtingi instrumentai, bet labiausiai man patiko programa: Eyes Relax. Ji labai gerai atlieka savo darbą pagrindinė funkcija– neleidžia man prarasti laiko nuovokos ir nurodo, kada daryti pertrauką.

Atsisiuntę ir įdiegę programą, turime ją paleisti ir atlikti pagrindinius nustatymus.

Pirmajame skirtuke Pertraukos turite nustatyti pagrindinį laiką, po kurio norite, kad programa praneštų apie akių poilsį (optimaliai 60 minučių). O antrame lauke reikia įvesti pertraukos laiką sekundėmis (600 sekundžių yra 10 minučių, aš džiaugiuosi šia galimybe).

Taip pat galite spustelėti mygtuką Konfigūruoti.

Ir atidarykite skirtuką Garsai. Ten arba atžymėkite langelius, arba sumažinkite garsumą (pagal numatytuosius nustatymus jie yra labai garsūs).

Išsaugome ir grįžtame atgal ir paspaudžiame mygtuką Sutraukti.

Viskas!! Dabar programa sėdės pranešimų srityje, jos piktograma bus žmogaus akies pavidalu. Jei nukreipsite į jį, pamatysite, kiek laiko liko iki pertraukos.

Kai tik praeis 60 minučių, programa praneš apie pertraukos pradžią ir ekrano viršuje pasirodys langas, kuriame bus skaičiuojama 600 sekundžių:

Nedelsdami atsikelkite nuo kompiuterio ir pailsėkite akims. Idealus variantas būtų, jei šie 10 minučių praleisite naudingai: galite išeiti į balkoną ir pažvelgti į tolį, galite atlikti atpalaiduojančius pratimus akims (internete galite rasti daug) ir pan.

Neskubėkite griebti telefono, planšetės ar knygos. Per šias 10 minučių jūsų akys turėtų tikrai pailsėti. Sėdimas vaizdas prieš monitorių paveikia ne tik akis, bet ir visą kūną, todėl per pertrauką galima atlikti nedidelę mankštą: pritūpimus, atsispaudimus ir pan.

Taip baigiamas straipsnis apie akių poilsį prie kompiuterio. jei turite kitas jūsų naudojamas funkcijas, tuomet apie juos galite parašyti komentaruose.

Dėkojame, kad perskaitėte šį straipsnį!

Šiandien darbo skelbimuose vis dažniau reikia kompiuterinių žinių. Tačiau žmonių, kurie ilgam laikui dirbo kompiuteriu, tai parodė, kad ekrano spinduliuotė neveikia mūsų akių gleivinės. Tačiau prastai vėdinamose biuro patalpose esantis oras sausina akis.

Nebuvo patvirtinta, kad darbas su ekranu pablogina regėjimą. Vokietijoje šešerius metus buvo atliekami ekranų poveikio regėjimui tyrimai. Tyrimas parodė, kad pirmaisiais metais prie kompiuterio dirbantys žmonės dažniau nei nedirbantys turėjo padidėjusį akių jautrumą intensyviai šviesai. Tačiau tyrimo pabaigoje didesnis procentas žmonių, kurie nedirbo kompiuteriu, turėjo regėjimo sutrikimų.

Taip pat teigiama, kad darbas su ekranu gali sukelti akies lęšio kataraktą.
Tačiau, žinoma, norėdami to išvengti, dirbdami prie kompiuterio turite laikytis nustatytų taisyklių, kad išsaugotumėte savo regėjimą.

- Atstumas iki ekrano turi būti penkiasdešimt ar daugiau centimetrų.
- Nesėdėkite prie ekrano šono, jis turi būti statmenas jūsų žvilgsniui ir dvidešimt laipsnių žemiau akių.
– Biure kompiuteriai turi būti išdėstyti vienas nuo kito bent pusantro metro atstumu.
– Žmogui nepriimtina būti kompiuterio gale.
- Jokiomis aplinkybėmis ekrane neturėtų būti akinimo. Akinimas yra šviesos atspindys, kuris atsispindi monitoriuje ir apakina akis. Norėdami pašalinti akinimą, turite pasukti monitorių arba perkelti atspindinčius objektus, jei saulės spinduliai atsispindi monitoriuje. Uždarykite langą užuolaidomis, lemputes uždenkite gaubtu. Trumpai tariant, jūsų kompiuteris turi būti pastatytas taip, kad monitorius būtų statmenas šviesos šaltiniui.
- Nestatykite monitoriaus tamsioje patalpoje.
- Ekranas turi būti padengtas nuo akinimo.
– Pradėdami dirbti, akis būtinai apsaugokite akiniais apsauginė funkcija nuo kompiuterio spinduliuotės.
– Kas dešimt darbo minučių reikia dešimčiai sekundžių atitraukti žvilgsnį nuo ekrano. O po keturiasdešimties minučių darbo reikia padaryti pertrauką.

Šios pertraukos metu gerai atlikti akių mankštą. Pavyzdžiui, pasukite akis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

Problemos, kurias gali sukelti darbas kompiuteriu.

Pirmoji problema – paraudimas. Taip yra dėl akies gleivinės kraujagyslių išsiplėtimo. Dirbant kompiuteriu įsitempęs akomodacinis raumuo, dėl to į akis patenka kraujotaka. Tai normali fiziologinė akies reakcija. Paprastai jis praeina savaime.

Antra problema. Sausos akys. Kompiuterio spinduliuotės įtakoje ašara greitai išgaruoja. Norėdami išvengti šios problemos, visi prie kompiuterio dirbantys žmonės turėtų naudoti drėkinamuosius lašus.

Gimnastika, skirta atpalaiduoti akis ilgą laiką dirbant prie kompiuterio.

Baigę pratimą, užmerkite akis ir minutę atsipalaiduokite.
1) Greitai mirksėkite akimis 2 minutes. Tai padeda pagerinti kraujotaką.
2) Užmerkite akis penkioms sekundėms, tada atmerkite akis penkioms sekundėms. Pakartokite septynis kartus. Pratimai lavina akių vokų raumenis ir padeda atpalaiduoti akių raumenis.
3) Pratimas „Dviratis treniruoklis“. Perkelkite žvilgsnį pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Tada į dešinę ir į kairę. Tada aukštyn ir žemyn. Akys gali būti atviros arba užmerktos. Stiprina akių raumenis.
4) Trimis pirštais lengvai paspauskite viršutiniai akių vokai, palaikykite 2 sekundes. Pakartokite tris kartus. Pagerina kraujotaką.
5) Pritvirtinkite nedidelį paveikslėlį prie lango, žiūrėkite į paveikslėlį penkias sekundes, tada į pašalintas elementas už lango. Pakartokite dešimt kartų. Mažina nuovargį, mažina trumparegystės išsivystymo laipsnį.

Pailsėti akis dirbant kompiuteriu turėtų tapti geru įpročiu.