Herkulova kaša, poparjena z vrelo vodo. Kako skuhati ovseno kašo, da izgubite težo in kakšna vrsta ovsene kaše je primerna za dieto

Malo verjetno je, da se bo nekdo lotil izpodbijanja koristi ovsene kaše. Normalizacija metabolizma, spodbujanje prebave, preprečevanje anemije in bolezni srca in ožilja, čiščenje telesa toksinov: to je le majhen del tega, kar lahko da sistematična uporaba ovsene kaše. Da pa bi kar najbolje izkoristili ta dragocen izdelek, se morate naučiti nekaj pravil za njegovo pripravo in uživanje.

Kateri ovseni kosmiči so bolj zdravi

Ko gre za koristi ovseni kosmiči, se izkaže, da večina ljudi misli na kuhane ali na pari kuhane Herkulove kosmiče. Oves, tako kot vsak, je ovojna lupina (otrobi), vmesna plast zrna (endosperm) in kalček. Ovseni otrobi vsebujejo beljakovine, vlaknine, železo in vitamine B. Ti predstavniki se nahajajo tudi v endospermu, vendar je kalček še vedno glavni dobavitelj vitaminov in mineralov.

Tudi ovseni kosmiči so zdravi in ​​hranljivi, vendar se med postopkom kuhanja na pari izgubijo nekatere lastnosti, značilne za polnozrnata žita. V zdravi prehrani dobra prehrana priporočljivo je kuhati kašo iz zrn. Jasno je, da potrebujejo več časa za kuhanje, vendar lahko kupite zdrobljeno ovseno kašo.

Mnogi se sprašujejo, kako je bolj koristno kuhati ovseno kašo: v mleku ali vodi. Enostavno kuhanje žit na pari, kot se to počne v primeru žit, ne bo več delovalo. Strokovnjaki pravijo, da najbolj zdrava kaša kuhano v vodi brez dodajanja soli in sladkorja. Še posebej, če pogovarjamo se približno dietna hrana. Navsezadnje bo moral oves najprej predelati mlečno maščobo in šele nato v človeškem telesu. V tem primeru se bo njegova učinkovitost zmanjšala.

Ovsena kaša v prehrani: samo zjutraj ali 3-krat na dan

Ljubitelji ovsenih kosmičev vsepovsod navdušeno pripovedujejo, kako zelo se je njihovo stanje izboljšalo, odkar so jih začeli jesti vsak dan. Tisti, ki želijo shujšati, se »sedejo« na dieto z ovsenimi kosmiči in ob istem času uživajo ovsene kosmiče trikrat na dan. Kompleksni ogljikovi hidrati daje občutek sitosti za dolgo časa, biotin, ki ga vsebujejo ovseni kosmiči, pa blagodejno vpliva na stanje kože, zaradi česar je gladka in žametna na dotik. dieta z ovsenimi kosmiči pomaga pri soočanju tudi z dermatitisom. Nič čudnega, da se je maska ​​za obraz iz ovsenih kosmičev zaljubila v številne ženske.

Kljub vsem pozitivnim

Če se pomikate po različnih blogih o hrani in pravilni prehrani, boste najverjetneje opazili pogoste omembe nočne kaše ali lene ovsene kaše za hujšanje. In fenomen takšnega zajtrka je pošteno razstrelil internet.

In na splošno se sliši kot zelo dobra možnost za zajtrk: vse priprave potekajo zvečer, in ko se zbudite, dobite okusno in dolgo pričakovano jed.

Ni vam treba nastaviti budilke eno uro prej in se prisiliti, da vstanete iz postelje. In potem, kot razumete, se pojavi velik debel AMPAK.

Ne, ne razumite me narobe, sem velik oboževalec leni ovseni kosmiči. Navsezadnje je ovsena kaša vedno okusna in zdrava.

A tako pravzaprav ni najbolj najboljša izbira za tvoj zajtrk.

No, najprej je to odlična možnost za hiter in enostaven prigrizek. Ovsene kosmiče namočimo čez noč in žita popijejo vso tekočino.

Ovsene kosmiče prelijte s čim, jogurtom ali mlekom, priporočam, da poskusite s kokosovim in mandljevim mlekom. To je moj najljubši videz.

Ovseni kosmiči v kozarcu so zelo priljubljena vrsta zajtrka, saj vse pripravite zvečer in je zajtrk že pripravljen, čeprav še niste imeli časa vstati iz postelje.

Običajno mu dodajo sadje, oreščke in različna semena. Če sem iskren, obstaja nešteto različic.

Ampak glavni problem te jedi je, da vsebuje ogromno ogljikovih hidratov, zaradi česar ni zelo dobra izbira za tvoj zajtrk.

Namesto da telo preobremenite zgodaj zjutraj, je bolje, da "kašo" odložite za pozneje, no, ali za čas po vadbi.

Zakaj bi se morali zjutraj izogibati leni ovseni kaši?

Obroki, ki so bogati z ogljikovimi hidrati najboljša ideja za zajtrk. Ko naše telo porabi ogljikove hidrate, se ti razgradijo v glukozo in vstopijo v krvni obtok. To povzroči zvišanje ravni insulina. Težava je v tem, da najpogosteje naša jetra že vsebujejo določeno količino glukoze, oziroma se bo ves presežek odložil v maščobo. In tega si nihče ne želi.

Ravni kortizola so povišane tudi zjutraj, kar nam pomaga, da ostanemo budni in zbrani ves dan, a tudi velik odmerek ogljikovi hidrati lahko negativno vplivajo na delovanje kortizola, zaradi česar se bomo počutili zelo utrujene.

Ker je kortizol povezan z našimi cirkadianimi ritmi, lahko hrana, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, moti naš cikel spanja in povzroči veliko težav.

Ogljikovi hidrati se tudi zelo hitro absorbirajo, kar pomeni, da vam ne dajejo dolgotrajnega občutka sitosti.

Zato je bolje, da dodate zajtrku več beljakovin in vlaknine, da ne stradate ves dan in ne mučite svojega telesa.

Prednosti ovsenih kosmičev

Samo zato, ker "namočeni ovseni kosmiči" niso najboljša možnost zajtrk ne pomeni, da ga nima uporabne lastnosti. Poleg tega je treba ovseno kašo vključiti v vašo prehrano med pravilna prehrana.

1. Oves je dober za zdravje srca

Vsebuje vrsto vlaknin, imenovanih beta-glukan, ki pozitivno vplivajo na zdravje srca in ožilja.

1. Oves podpira našo črevesno mikrofloro

Raziskava je pokazala, da pogosta uporaba ovsena kaša pomaga pri soočanju s kolitisom in na splošno rešuje veliko težav, povezanih z gastrointestinalnim traktom.

1. Oves pomaga nadzorovati težo

Vlaknine, ki jih najdemo v ovsenih kosmičih, ustavijo občutek lakote, kar vodi do manjše porabe hrane, kar vodi do izgube teže.

Študija je pokazala, da že 40 gramov ovsenih kosmičev na dan pomaga pri odstranjevanju odvečna tekočina iz telesa in vam pomaga shujšati.

Kaj vsebuje zdrav zajtrk?

Tako smo že razumeli, da namočenih ovsenih kosmičev ni na tem seznamu, kako pa potem izgleda popoln zdrav zajtrk.

Vsi smo odraščali z isto idejo o zajtrku. In vsi so polni ogljikovih hidratov. Palačinke, vaflji, ovseni kosmiči, kosmiči, pecivo ... razumete?

te enostavni ogljikovi hidrati sprva zvišajo raven sladkorja v krvi, v prihodnosti pa to povzroči utrujenost in šibkost sredi delovnega dne. Poleg tega hitro povzročijo občutek lakote, kar vodi do nezdravega prigrizka.

Torej, če želite jutro začeti prav, potem preskočite ovsene kosmiče in upoštevajte spodnje nasvete, kako naj izgleda zajtrk med dieto in kurjenjem maščob.

Veverice

Na splošno morajo biti vsi vaši obroki nasičeni z beljakovinami in zajtrk ni izjema. Dejstvo je, da se prebavljajo veliko počasneje kot ogljikovi hidrati, zato se občutek lakote pojavi kasneje. Prav tako ne zvišujejo ravni sladkorja v krvi. Z drugimi besedami, popoln način za začetek dneva.

Ogljikovi hidrati

Kot sem že omenil, naj bo količina ogljikovih hidratov med zajtrkom čim manjša. In vsi viri ogljikovih hidratov zjutraj naj bodo polnozrnati in vsebujejo več vlaknin.

Maščobe

Vedno vklopi zdrave maščobe v zajtrku, da se ves dan počutite odlično. Držite se nenasičenih maščob, kot so: avokado, chia semena, lanena semena itd.

Celuloza

Zeleni- lep način začnite dan, saj je polna vlaknin, ki jih tako potrebujemo.

Zelenjava pomaga vzdrževati potrebno raven sladkorja v krvi, prispeva k dolgotrajnemu občutku sitosti.

Kdaj jesti ovsene kosmiče?

Te jedi nikakor ne smete zavrniti, saj lahko odlično dopolni vašo prehrano. Vse je čas.

To je v nasprotju z vsem, kar nas učili od otroštva, ampak najboljši čas za ovsene kosmiče je to druga polovica dneva oziroma njegov pozni del.

Zakaj?

Ogljikovi hidrati se v krvi pretvorijo v glukozo. Vse to sčasoma vodi do proizvodnje melatonina, ki je odgovoren za naš cirkadiani ritem in preprosto spodbuja zdrav spanec.

Zato je, ne glede na to, kako divje se sliši, ovsene kosmiče najbolje jesti zvečer, 4 ure pred spanjem.

Jedilnik po vadbi in prehrana za okrevanje

Namočeni ovseni kosmiči so lahko tudi odličen prigrizek po vadbi.

Ogljikovi hidrati bodo napolnili vaše zaloge glukoze in glikogena, kar bo pripomoglo k hitrejšemu procesu okrevanja mišic. Poleg tega dodatna porcija inzulina pripomore k boljši absorpciji aminokislin, ki ima tudi a pozitiven vpliv glede na obliko vaših mišic.

Kortizol ali stresni hormon po vadbi vedno poskoči. Plus vsemu povišana raven kortizol vpliva na jetra in razgrajuje beljakovine. Ogljikovi hidrati pa pomagajo zmanjšati proizvodnjo kortizola in preprečiti razgradnjo mišic.

Zato sem pripravila nekaj receptov za namočene ovsene kaše, ki vam bodo pomagali optimizirati raven beljakovin in ogljikovih hidratov ter pozitivno vplivali na razvoj vaših mišic. Ključ je v pravih dodatkih (beljakovine, maščobe in vlaknine), ki ne bodo koristili le vašemu zdravju, temveč bodo tej jedi še dodatno popestrili okus.

Nekaj ​​idej za pravilen in zdrav nadev kaš

• Mandljevo olje za izboljšanje prebavljivosti beljakovin v telesu
• Borovnice, ki bodo telo nasičile z vlakninami
• Kakav za prijeten okus, poleg tega pa je poln antioksidantov
• Mandlji, pomagajo podaljšati občutek sitosti, vsebujejo beljakovine in maščobe.

Ti dodatki torej ne bodo le pomagali izboljšati in popestriti vašega obroka, ampak vam bodo tudi pomagali, da se boste počutili siti in zadovoljni.

Kot že razumete, je namočena ovsena kaša zelo enostavna jed za kuhanje. Toda kljub temu ima ogromno prednosti.

ovseni kosmiči imajo pozitiven učinek na naše telo in zelo pomaga pri procesu hujšanja. In verjamem, da bi morali biti ovseni kosmiči sestavni del vaše prehrane.

Toda kot smo že omenili, je glavna stvar čas sprejema. Nočna kaša je odlična možnost za prigrizek ali večerjo po vadbi.

Z drugimi besedami, nadaljujte, prijatelji! Drznite si! Ne bojte se eksperimentirati. Vendar ne pozabite na čas, če želite doseči želeni učinek.

Izdelek angleških gospodov in drugih privržencev zdrave prehrane je ovsena kaša za zajtrk. Koliko vemo o njej? Kakšna je njegova uporaba? Kako pravilno uporabiti izdelek, da prihranite uporaben material in kako kuhati ovseno kašo za hujšanje? Zanimiva dejstva o njej praktičen nasvet, recepti in skrivnosti hujšanja - v tem gradivu.

Že več kot 2 tisočletji so ljudje jedli nezahteven oves. Iz njega so v starih časih pripravljali torte, ovsene kosmiče, žele, žitarice, palačinke; živino so krmili z žitom. Po preučevanju lastnosti priljubljenih žit so jih strokovnjaki skupaj z ajdo označili za najbolj uporabne.

O prednostih ovsa

Hrana iz ovsa dobro nasiči telo, vsebuje beljakovine, maščobe, vlakna, škrob, ogljikove hidrate. Dokazane koristi ovsenih kosmičev za hujšanje. Ima impresivno mineralno sestavo: veliko kalija, kalcija, železa, fosforja. Magnezij v njegovi sestavi pomaga absorbirati kalcij, ki ščiti naše kosti pred osteoporozo.

Oves vsebuje 11 dragocenih aminokislin, zlasti arginin. Uporablja se za rast mišic, športniki ga cenijo. Ta aminokislina pomaga preprečevati aterosklerozo, odstraniti iz telesa Sečna kislina- spremljevalec protina, bolezni ledvic. Zato je priporočljivo jesti ovseno kašo pred ali po treningu: to bo pomagalo odstraniti sečnino iz telesa in ublažilo utrujenost.

V ovsu je veliko valina - aminokisline, ki je pomembna za rast telesa in daje energijo mišicam. Vitamini A, E, PP, skupina B uravnavajo presnovo, pomagajo živčni sistem, podpora dobro razpoloženje podaljšati mladost. Zato je jutranje uživanje ovsenih kosmičev nujno za vse, še posebej pa za otroke, starejše in bolne.

Žita ali kosmiči, kaj kupiti?

Pri nakupu žitaric se odločite, kaj vam je bolj pomembno: prednosti jedi ali hitrost in enostavnost priprave. Manj predelave, bolj dragocen je izdelek, tudi za hujšanje.

Za pripravo kosmičev zrna očistimo, poparimo in z valji sploščimo v lističe.

Ugotovimo stopnjo razlike med zdrobljenim in nezdrobljenim zrnjem.

• Najbolj uporabna je ovsena kaša iz nezdrobljenih žit. Kuha se do ene ure, s predhodnim namakanjem pa 2-krat hitreje. Zrna nabreknejo približno 4-krat.
• Sploščena žita se kuhajo do 40 minut. Njegove lastnosti so blizu celim zrnom.
• Iz rafiniranih zrn pridobivajo Herkulove kosmiče. So manj uporabni kot nezdrobljena žita. Bolj goste, grobe cvetne liste kuhamo do 20 minut.
• Kosmiči "Extra" so izdelani pod številkami: 1, 2 in 3. Kosmiči št. 1 imajo gostejšo strukturo, izrezani so iz celih zrn. Takšno kašo kuhamo približno 15 minut, kosmiči številka 2 in 3 so manjši, saj so narejeni iz sesekljanih žit. Posebej tanke in občutljive cvetne liste v pakiranju pod št. 3, jih lahko uživate v pari topla voda ali mleko. V 5 minutah dobimo parjeno ovseno kašo, v kateri so maksimalno ohranjene koristne lastnosti.

Kako kuhati ovsene kosmiče?

Iz zrn ali žit se pripravi na desetine različnih jedi. Najpogostejša je kaša. Za hujšanje je bolj ugoden, če je narejen iz polnozrnatih žit, vendar ga je bolje namočiti čez noč. Nutricionisti pravijo, da po tem žitarice telo veliko bolje prebavi in ​​absorbira.

Pri namakanju se v njem delno uniči gluten - kompleksna beljakovina, ki zavira imunski sistem. Da, in kuhajte žito bo manj.

• Klasičen recept - instant ovsena kaša

Potrebovala bo 1 skodelico žitaric na skodelico tekočine: vode ali mleka. Strokovnjaki svetujejo, da mleko in vodo vzamete enakomerno. Kaša bo gosta, dodajte tekočino, da naredite kašo. Poleg sladkorja, soli in masla je jed aromatizirana z marmelado, medom, cimetom (kako ta začimba pomaga shujšati, preberite), sirom.

Kako popestriti kašo, da bodo tudi izbirčni člani gospodinjstva za zajtrk naročili ovseno kašo? Ponujamo več možnosti.

• S suhim sadjem

sladko suhe hruške, breskve, rozine so odlični nadomestki za sladkor. Pour suho sadje topla voda, zaprite pokrov. Po 10 minutah sadje narežemo na majhne koščke in dodamo pripravljeni kaši. Pripravite tudi jed s suhimi slivami ali suhimi marelicami, a za sladkost lahko nepekoči kaši dodate ščepec sladkorja ali žlico medu, saj so to manj sladki sadeži.

• Z jabolki ali pomarančami

Lahko naribamo in zmešamo z vsebino krožnika ali pa narežemo na kocke in nanj položimo sadje, dodamo rezine olupljene pomaranče. Za več okusa v lonec med vrenjem dodamo zdrobljeno pomarančno lupinico.

• S skuto in banano

Končano kašo v krožniku prelijemo s pretlačeno skuto, po vrhu okrasimo s kolobarji banane, semeni granatnega jabolka ali odmrznjenimi jagodami.

• S kakavom

Ko zavre v vročem mleku, dodamo 1-2 žlički kakava. Kaša bo pridobila nenavadno čokoladno barvo. Ko se nekoliko ohladi, ga po vrhu potresemo s koščki temne čokolade, kokosovi kosmiči ali zdrobljen orehi. Skoraj sladica, gurmanska jed!

Kuhanje ni potrebno!

Iz navade mnogi kuhajo ovseno kašo. Vendar to sploh ni potrebno. Spomnimo se, da se nekateri vitamini in druga hranila s kuhanjem uničijo. Zato je za hujšanje bolje, da ovsene kosmiče skuhate brez kuhanja ali vsaj ne dokončate kuhanja, ampak jih pustite, da sežejo pod pokrovom.

Izračunajte porcije, saj bo sekundarno segrevanje uničilo več kot polovico vitaminov, po tretjem segrevanju pa od hrane ne bo nobene koristi.

Ampak še vedno. Kako kuhati kuhano ovseno kašo za hujšanje? Kosmiče namočimo čez noč, naslednji dan jih kuhamo pol ure in zavijemo, da se izparijo. Nutricionistka in nutricionistka Olga Khazova svetuje kuhanje kaše z vodo, ker se laktoza (naravni sladkor) mleka prehitro absorbira. Namesto sladkorja je bolje dati rozine, suhe marelice. Ali boste jedi dodali olje, je odvisno od vašega okusa in dnevnega vnosa kalorij.

Uvajanje ovsa v druge jedi

Zdravi jedci in tisti, ki želijo shujšati, v številne obroke vključijo oves in oves. Polnozrnata žita dajo v juhe, iz njih pripravijo tradicionalni ruski poljub. Kupijo že pripravljene muslije s suhim sadjem, granolo, kjer so žita pečena z medom in oreščki. Namesto maslenih piškotov jedo ovsene kosmiče.

Spodaj je nekaj namigov o izvajanju zdrav izdelek k drugim jedem.

1. Suhe ovsene kosmiče zlahka zmeljete v kavnem mlinčku. Dobljeno moko dodajte palačinkam, palačinkam in drugim pecivom.
2. cvreti ovsena moka v suhi ponvi bež barva. Takšno ovseno kašo so predniki pogosto uporabljali: posuli so jo s krompirjevimi ogljiki, severnim šangijem, jagodami, na primer brusnicami.
3. Ribe povaljajte v ovsenih kosmičih, kotletom dodajte kosmiče namesto krekerjev. Niso tako kalorični.

Priporočamo uživanje žitaric s kefirjem in fermentiranim pečenim mlekom, z jogurtom in kislim mlekom. Pravkar pripravljam leno ovseno kašo v kozarcu. Nežne kosmiče prelijemo z mlekom ali jogurtom, premešamo in pustimo čez noč. Po želji dodajte kandirano sadje, sadje ali jagode. Hladno jed pojedo zjutraj, vzamejo s seboj v službo, študij, trening.

Recepti za smoothie

Moda za smutije (smoothie) je prišla k nam iz ZDA. Med tistimi, ki želijo shujšati, surovo hrano, vegetarijance in druge privržence zdravega načina življenja, so priljubljeni penasti koktajli z dodatkom zelišč, sadja, jagodičja in zelenjave.

V končni pijači se ohranijo vse koristne snovi sestavin. to vitaminska bomba zdravi črevesno mikrofloro, daje energijo športnikom, vrača moč bolnikom in seveda pomaga pri hujšanju.

Smoothije pripravljamo v zmogljivem blenderju z visokim vrčkom ali v kuhinjskem robotu. Naprava z nizko močjo ne bo mogla zmleti hrane do homogene konsistence. Preizkusite nekaj preprostih receptov za to okusno, gosto pijačo.

Smoothie z mlekom

Postavite v mešalnik:

• žlica namočenih žit ali herkulov;
• banana, narezana na velike kose;
• čajna žlička medu;
• kozarec mleka;
• kozarec vroče vrele vode.

Mešanico pretresite in nalijte v kozarce. Sladka, penasta pijača z okusom banane bo obilen, prijeten in enostaven zajtrk.

Koktajli so brezmejno polje za eksperimente. Nalijte več vode ali mleka - dobite tekoč napitek, če želite kremasto maso - dodajte več jogurta, sadja.

Gost smoothie s cimetom in jogurtom

Sestavine za stepanje:

• 3 žlice herkula;
• 1 narezana banana;
• embalaža za jogurt;
• kozarec mleka;
• malo mletega cimeta.

Kosmiče prelijemo z vročim mlekom, pustimo 5 minut. Sestavine damo v blender in stepamo pol minute. Nalijemo v kozarce, po vrhu potresemo s ščepcem cimeta.

Smoothie s kefirjem

Če želite čim bolj shujšati, poskusite smoothie s kefirjem, vsebuje 75 kcal na 100 gramov napitka. Njegove komponente:

• 1 jabolko;
• 150 g kefirja;
• žlica herculesa;
• 1 banana;
• čajna žlička pšeničnih otrobov;
• kozarec tople vode.

Kosmiče in otrobe prelijemo z vročo vodo, kuhamo na pari 5-10 minut. Jabolko in banano narežemo na velike kose. Vse pošljite v mešalnik in stepite. Ni dovolj sladkosti? Dodajte žličko javorjevega sirupa in ponovno premešajte. okusno dietna jed pripravljen!

Očistimo črevesje

Z uporabo koristne vlaknine, se lahko znebite blokad v črevesju, katerih teža včasih doseže 10-15 kg. Kar je, vidite, veliko za tiste, ki želijo shujšati. Kako očistiti črevesje?

• Odvarek

Nalijte 3 skodelice, da naredite decokcijo ovseni kosmiči 3 litre vode, kuhajte 20 minut. Pekač zavijemo in pustimo 24 ur. Precedite, tekočino segrejte na 30 stopinj in v njej raztopite 100 gramov medu. V decokcijo iztisnite sok 1 limone in ohladite. Za čiščenje črevesja popijte kozarec decokcije trikrat na dan na prazen želodec, pred obroki, en mesec.

• Piling

Piling za črevesje - to je ime tega recepta. Nalijte četrtino kozarca hladna voda 2 žlici ovseni kosmiči. Prelijemo z žlico vrelega mleka in pustimo zmes nabrekati do jutra. Zjutraj popijte kozarec neprekuhane vode. Po pol ure na prazen želodec pojejte predhodno pripravljeno kašo brez soli in sladkorja, dovoljeno je dodati le malo medu in oreščkov. Ne pijte ovsene kaše z ničemer, ne jejte ničesar 3 ure. Postopek temeljito očisti črevesje.

Kakšne težave se lahko pojavijo?

Pogovorimo se o hujšanju. Zaradi neuspešnih poskusov izgradnje človek postane skeptik v tej zadevi. Omejitve v hrani ne prinašajo veselja in izgubljeni kilogrami se s težavo vračajo. Kako vztrajno shujšati brez nelagodja in doseči želeni rezultat?

Nasvet: tako da vaša teža vztrajno upada, nehajte hujšati na očeh. Ravnovesje kalorij, ki jih vnesete in nato porabite, je treba nadzorovati. Tehtajte hrano, vodite dnevnik prehrane in gibanja.

Tisti, ki gredo v kampanjo za harmonijo, so prisiljeni omejiti vsebnost kalorij v prehrani. S pomanjkanjem ogljikovih hidratov se delovna sposobnost osebe zmanjša, doživi utrujenost, zaspanost, razdražljivost. V tem primeru lahko puščica tehtnice miruje.

Druga težava za tiste, ki hujšajo: zaradi majhne količine hrane naenkrat se počasi oblikuje prehranska kepa. Kako spodbuditi črevesje? Vlaknine ovsa pomagajo, izboljšajo peristaltiko prebavil. Kakšna je najboljša ovsena kaša za hujšanje? Tisti z bolj grobimi vlakni.

Število kalorij

Jedi iz žit niso zdravilo za hujšanje, z njimi lahko shujšate in pridobite težo. Ne gre za način kuhanja, temveč za kalorično ravnovesje. Če vam uspe ustvariti njihov dnevni primanjkljaj, boste neizogibno shujšali.

Manj kot je žito predelano, počasneje se prebavlja. Pri hujšanju so zaželene polnozrnate žitarice, otrobi. Žita iz žit in hercules so bolj zadovoljujoča. Raziskave so pokazale, da tudi 4 ure po zdrav zajtrk subjekti niso bili lačni. Toda po zajtrku, z nežnimi kosmiči, potopljenimi v vrelo vodo, sem hotel čez nekaj ur nekaj žvečiti.

Seznanite se s tabelo vsebnosti kalorij v izdelkih in žitih iz ovsa (približno).

Da bi dosegli harmonijo, nutricionistka zvezd Margarita Koroleva bolnikom priporoča delne 5-6 obroke na dan. Ne smete "pojesti" več kot 1200 kcal, kar pomeni 200–240 kcal na malico (telesna aktivnost ni upoštevana). Človek lahko poje 200 g ovsene kaše, se drži urnika hujšanja in se počuti udobno.

Še malo matematike. Izračunajmo vsebnost kalorij lene ovsene kaše v kozarcu.

V kefir lahko dodate 2-3 žlice ovsene kaše, dodate rozine ali suhe marelice. Če nismo presegli 200 kcal, potem je to prigrizek, ki pomaga pri hujšanju.

Hitro ali počasi?

Nutricionisti soglasno menijo, da morate hujšati počasi, izgubiti ne več kot 3-4 kg na mesec. Kaj storiti, če se bliža pomemben dogodek, kjer želite zablesteti?

Hitro hujšanje z ovsenimi kosmiči je možno, vendar zahteva potrpljenje. Vsaka mono-dieta povzroča nelagodje zaradi neravnovesja hranil. Hranjenje več kot en teden ni priporočljivo.

Podamo opis hitra dieta na ovsenih kosmičih. Iz 100 g kosmičev čez dan skuhajte 4 porcije kaše na mleku. Pojejte jih tako, da na krožnik dodate žličko medu. Za prigrizek vzemite jabolka, pomaranče ali kivi (3 kosi). Poleg 2 litrov vode je dovoljeno piti zeliščne decokcije, zeleni čaj z mlekom. Teden dni traja do 5-7 kg teže.

Postni dnevi

Opcije razkladalni dnevi z ovsenimi kosmiči:

1. Na dan pojejte 5-6 obrokov ovsene kaše, kuhane v vodi z dodatkom mleka (3: 1).
2. Za 5 sprejemov pojejte 500 g kaše in 3-4 jabolka. Namesto sadja lahko jeste do 700 g malin, jagod, ribeza, kosmulje.
3. Namesto jagodičja namočite 200 g suhega sadja: suhe slive, suhe marelice, jabolka - in pojejte čez dan.

Pogovarjali smo se o neverjetnem izdelku, ki čisti in krepi telo, pomaga pri hujšanju in postavlja športne rekorde. S tem znanjem boste idealna teža in vitka postava. Ljubite ovsene kosmiče in vaše telo se vam bo zahvalilo z lahkotnostjo, dobrim mišičnim tonusom in neskončnim občutkom mladosti.

Kašo lahko pripravimo iz ovsenih kosmičev ali žit. Zdrob namočimo nekaj ur pred kuhanjem in kuhamo precej dolgo: približno 30–40 minut. Je pa tudi najbolj uporaben in okusen.

Elwakt.com

Kosmiči so različnih vrst:

• Ekstra št. 1 - tanki, veliki in najbolj uporabni ovseni kosmiči. Čas kuhanja je 15 minut.
• Ekstra št. 2 - tanki, manjši kosmiči, kuhani 5-10 minut.
• Ekstra št. 3 - tanek in najmanjši, primeren za otroška hrana. Kuhajte hitro: 2-5 minut.
• Hercules - debeli veliki kosmiči, kuhani na pari in zato manj uporabni. Pustite vreti približno 20 minut.
• Petal - debeli kosmiči, vendar bolj nežni kot ovsena kaša in kuhamo hitreje: približno 10 minut.

Vedno preberite navodila na embalaži: piše točen čas kuhanje določen tip kosmiči.

V kakšnem razmerju kuhati ovsene kosmiče

Kašo lahko skuhamo na mleku ali vodi. Količina tekočine je odvisna od tega, kakšno konsistenco želite dobiti:

• za tekočo ovseno kašo vzemite 3–3,5 delov tekočine za 1 del žitaric ali žitaric;
• za polviskozno - razmerje 1: 2,5;
• za viskozno - 1: 2.

Za eno porcijo je dovolj pol kozarca ovsene kaše ali kosmičev.

Kaj lahko dodamo ovseni kaši

Običajno se kaša kuha s sladkorjem ali medom: za eno porcijo - približno ena žlica sladila. Za izboljšanje okusa lahko dodate tudi majhen ščepec soli in košček maslo.

Dodatne sestavine:

• jagode, sadje in suho sadje;
• marmelada;
• kandirano sadje;
• oreški;
• čokolada ali kakav;
• zelenjava: korenje ali buča;
• začimbe: cimet, nageljnove žbice ali druge (po okusu).

Segrejte vodo ali mleko. Ko tekočina začne vreti, dodamo kosmiče ali kosmiče, sladilo in ščepec soli. Med mešanjem kašo zavremo in zmanjšamo ogenj.

Kašo kuhajte, dokler ni kuhana, ne pozabite mešati. Nato odstranite z ognja, pokrijte s pokrovom in pustite stati nekaj minut. Na koncu dodamo dodatke, košček masla in postrežemo.

V skledi zmešajte ovsene kosmiče, vodo, sladkor in sol. Postavite in kuhajte na največji moči 1,5 minute. Nato kašo premešamo in prižgemo pečico še za 20-40 sekund.

Pazite, da ovsena kaša ne pobegne: če vre, je skoraj pripravljena. Kašo odstranite in pokrito pustite stati nekaj minut.

Za kuhanje v mikrovalovna pečica bolje je, da ne uporabljate mleka: zelo hitro pobegne. Prav tako je bolje jemati instant žitarice.

Če je kuhanje ovsenih kosmičev zjutraj za vas podvig, naredite to danes zvečer. Hitro kuhane kosmiče (ekstra št. 2 ali 3) preprosto prelijte z vročim mlekom ali vodo, dodajte preostale sestavine, ohladite na sobno temperaturo, pokrijte in ohladite. Čez noč bodo ovseni kosmiči vpili vso tekočino in kaša bo pripravljena. Zjutraj ga morate samo segreti v mikrovalovni pečici.

Pozdravljeni, dragi bralci in naročniki blogov, z vami je Svetlana Morozova. Danes se bomo z vami pogovarjali o ovseni kaši. pojdi

prijatelji! Jaz, Svetlana Morozova, vas vabim na mega uporabne in zanimive spletne seminarje! Voditelj Andrej Eroškin. Strokovnjak za okrevanje, certificirani dietetik.

Teme za prihajajoče spletne seminarje:

• Kako shujšati brez volje in da se kilogrami ne vrnejo več?
• Kako spet postati zdrav brez tablet, na naraven način?
• Od kod prihajajo ledvični kamni in kaj storiti, da se ne bodo ponovno pojavili?
• Kako prenehati hoditi k ginekologom, roditi zdravega otroka in se ne bi postaral pri 40?

Želite shujšati? Vas zanimajo diete?

Zagotovo boste našli kaj zanimivega.

Hercules za hujšanje, kot element harmonije

Zakaj se to šteje ovsena kaša pomaga shujšati? Zdi se, da je bila kaša v Rusiji že od nekdaj povezana z močno postavo in močjo. "Jedel sem malo kaše." To so rekli človeku, ki ni zdržal vse svoje teže na plugu in oral kot vol. Vitko, torej.

Vendar je potem prehrana postala bolj raznolika in premišljena. Nehali so jesti kašo 24 ur na dan za zajtrk, kosilo in večerjo. In izkazalo se je, da kaša – predvsem pa ovsena kaša – ni le zdrava, ampak tudi pomaga ohranjati harmonijo. Če vzameš prav, seveda.

Zakaj je Hercules pomočnik pri hujšanju:

Vrste diet na Herkulu

1. . Čez dan je priporočljivo jesti samo ovsene kosmiče na vodi - kolikor pogosto želite, vendar po 2-3 žlice. Kaša mora biti sveža, torej brez dodatkov. Med obroki lahko popijete poljubno količino zelenega čaja. Tudi brez sladkorja. Takšno razbremenitev bo prišlo prav, če se dan prej prenajedate, samo čutite težo in želite pomagati prebavi.
2. Dieta trije dnevi. Prvi dan hercules lahko jeste samo na vodi, pogosto, vendar nekaj žlic, med obroki, vodo in zeleni čaj. Na drugi dan kašo kuhamo v mleku, poleg vode in čaja pa lahko pijemo nesladkane kompote, decokcije jagodičja in zelišč. Na tretji dan kaši lahko dodamo sadje, jagode, suho sadje.
3. Tedenska mono dieta. Prve 3 dni je dovoljena samo kaša na vodi, nato pa je dovoljeno jesti sadje, zelenjavo in kefir.
4. Dieta petih žlic. To niti ni toliko dieta kot del običajne pravilne prehrane. Drugače se imenuje tudi piling za črevesje. Zvečer morate 5 žlic herkula preliti s 5 žlicami vode. To bo zjutraj zajtrk, ki mu nato dodamo jabolko in 1 žlico mleka. Ocene pravijo, da teža v trebuhu resnično izgine, prebava in razpoloženje se izboljšata.

• Ne solite;
• Ne dodajajte sladkorja;
• Ne nasičite z oljem.

Kako kuhati kašo? Najpogosteje pri dietah svetujemo kuhanje na pari: nalijte pol kozarca herkulovi kosmiči kozarec vrele vode, pokrijte s pokrovom in pustite, da nabrekne 10 minut. Zjutraj malo sladkega ni prepovedano, zato lahko po želji dodate oreščke, jagode, suho sadje, med, koščke sadja ali zelenjave. Moja prijateljica na primer v kašo doda polovico paradižnika in orehe.

Hercules za hujšanje: uporabni recepti

Za diete ni primerna le kaša. Tukaj je nekaj najbolj znanih "shujševalnih" receptov s herkulom:

Recept za žele je zelo preprost: 4 skodelice herculesa (ovsenih kosmičev) prelijte z 8 skodelicami vrele vode in pustite, da se kuha. Na primer, zjutraj prelijemo, zvečer precedimo. Bolje je precediti skozi gazo, da se ostanek dobro iztisne. Sedaj zavrite tekočino iz ovsenih kosmičev, naredite majhen ogenj in kuhajte 5 minut. pripravljena

Ta recept se uporablja ne le za hujšanje. Kissel pomaga pri zdravljenju prebavnih bolezni.

Kako jemati: kozarec čez dan. Lahko skupaj z jagodami, žiti, pri nestrogih dietah je možno z medom.

Kefir zajtrk

Ovsena kaša s kefirjem - dobra alternativa jutranjo kašo in zdravo malico čez dan. Kako kuhati: pol kozarca herkula prelijemo s kozarcem kefirja, pustimo, da nabrekne. Dodate lahko tudi kaj za okus.

Nekateri, mimogrede, uporabljajo takšno mešanico kefir-ovsa za pripravo palačink.

Sestavine:

• Hercules - 3 žlice. l.;
• Jabolko - 1 kos .;
• pol pomaranče ali limone;
• Orehi - peščica;
• Med - 1 žlička

Zvečer prelijte hercules 6 žlic. l. vrelo vodo. Zjutraj zmeljemo orehe, jabolko in pomarančo (limono), dodamo kuhano maso in med. Odlična možnost zajtrka za nestrogo dieto.

Sestavine:

• Herkul, zmlet v kavnem mlinčku v moko - pol kozarca;
• Skuta brez maščobe - kozarec;
• Jajčni beljak - 6 kosov;
• Trdi sir - 50 g;
• Paradižnik - 1 kos .;
• Bolgarski poper - 1 kos .;
• Žarnica - 1 kos .;
• Česen - 2 stroka;
• Vaša najljubša zelenica (bazilika, peteršilj) - po okusu.

Zmešajte ovsene kosmiče, beljake in skuto. Narežemo zelenjavo in zelišča, podrgnemo sir. Pekač ali pekač namažite z oljem, vanj položite testo v obliki torte, nato sesekljano zelenjavo in po vrhu potresite s sirom. Pečemo pri 180 stopinjah 40 minut.

Čas je, da naredite pravo izbiro za svoje zdravje. Preden bo prepozno – ukrepajte! Zdaj so vam na voljo 1000 let stari recepti. 100% naravni Trado kompleksi je najboljše darilo za vaše telo. Začnite si vračati zdravje še danes!

Več o prednostih ovsenih kosmičev

Poleg tega, da pomaga pri izgubi teže, ima hercules veliko uporabnih lastnosti:

• Preprečevanje;
• Preprečevanje sladkorne bolezni;
• Izboljšanje prebave: zmanjšuje nastajanje plinov, zdravi drisko in čisti črevesje, izboljša peristaltiko in absorpcijo hranil;
• Zdravljenje bolezni želodca: obdaja stene želodca, ščiti pred izpostavljenostjo želodčni sok, obnavlja poškodovana območja;
• Nega kože: Akne se pogosto pojavijo zaradi slabe prebave in črevesne kongestije. Ovsena kaša se bori proti temu in stanje kože se izboljša;
• Izboljšanje moči: ovseni kosmiči vsebuje aminokislino L-arginin, ki sodeluje pri nastajanju .

Nekaj ​​odtenkov

Ovsena kaša bo zelo koristna, če je ne zlorabljate. Vse monodiete, ki trajajo dlje kot 1 dan, bodo naredile več škode kot koristi. Hercules lahko izpere kalcij iz kosti, to je preobremenjeno s kariesom, zmanjšanjem moči kosti in sklepov.

Poleg tega samo kaša ne more zadovoljiti potreb telesa hranila, in s tem kršitev in upočasnitev, različne okvare v telesu.

Da bo hujšanje zdravo, mora biti prehrana raznolika in uravnotežena. In obvezno kombinirajte z telesna aktivnost, hodi naprej svež zrak, trden spanec in pozitivnih čustev.

Pazite nase in ne zlorabljajte diet. Naj bo harmonija zdrava!

To je vse.

Pustite komentarje, delite članek s prijatelji, naročite se na posodobitve spletnega dnevnika.