Колко лесно е да подобрите здравето си? Практически съвети за подобряване на здравето.

Често се случва, когато се събудим сутрин да не се чувстваме добре, независимо как е минал предния ден. И е особено лошо за нас, когато към физическото състояние се добави и лошо настроение, тогава поне се обесете! Шега, разбира се.

Следователно този проблем трябва да се реши по някакъв начин и по всякакъв начин да се опитате да подобрите ситуацията си. След това ще ви дам 10 съвета, чието ежедневно прилагане определено ще ви помогне да се справите с това заболяване.

1 Вземете своя

Отначало ще ви е трудно да направите това, но с течение на времето, след около три седмици, енергията просто ще излезе от вас като фонтан. Особено след като отнема само 15 минути на ден. По този начин и най-силните ще се окажат.

2 Научете се да се наслаждавате на всеки нов ден

Само си представете, че някои хора живеят в много по-лоши условияот теб. Е, например, някъде в Африка или там, където има война. Оценявайте всеки момент от живота си и това определено ще ви хареса.

3 Пийте повече вода

Лекарите са доказали, че човек трябва да пие поне 2-3 литра вода на ден за добро здраве. Но съответно тази вода трябва да е с отлично качество, а не от водопровод. На краен случайинсталирайте филтър за вода у дома.

4 Опитайте се да се храните правилно

Всички сме свикнали да ядем по три пъти на ден, понякога вечер ядем до такава степен, че вече е трудно да станем от масата. Би било по-правилно да разделим диетата си на 4-5 хранения. Правейки порциите ни малки, ние даваме възможност на тялото да ги обработва по-бързо и по този начин освобождаваме много енергия и сила, които отиват за смилането на храната.

5 Намерете си малко

Хората, които ентусиазирано се занимават с интересен за тях бизнес, имат много по-високо ниво на енергия от тези, които нямат. И какво от това, че ще бъде просто просто рисуване или събиране на печати, най-важното е, че ще бъде полезно за вас.

6 Правилен сън

Вие сами трябва да решите колко оптимално времесън, защото за всички хора това време е различно (за някои 6 часа са достатъчни за нормално благополучие, докато за други не е достатъчно и 10). Определете го и се придържайте към това правило.

7 Участвайте в саморазвитие и личностно израстване

Това, което не се развива, тогава умира. Затова се развивайте ежедневно и се опитвайте да станете по-добри. Промени себе си в по-добра странавсеки може, най-важното е да го желаете силно.

8 Усмихнете се

Упражнявайте се пред огледалото, оформяйки своята красива и най-важното искрена Усмихни се. Усмихвайте се всяка сутрин веднага щом се събудите, усмихвайте се на минувачите, усмихвайте се на работа или в училище, усмихвайте се преди лягане. Човекът, който се усмихва по-често, винаги ще бъде красив, весел и здрав човек. Както се казва - "Усмивката ще направи всеки по-топъл ..."

9 Вземете почивка от работа

Ако сте свикнали да работите за износване и не можете да се откъснете от работата си дори за минута, тогава искрено ви съжалявам. Трябва да се научите как да правите поне малки „паузи за дим“. Работете 50 минути и се отпуснете и разсейвайте за 10 минути.

10

Изберете за себе си някакъв вид спорт, който ви харесва и който развива добре мускулите ви. След няколко месеца редовни тренировки ще се почувствате невероятно! Повярвайте ми на думата!

И в края на една малка карикатура, за да ви развесели малко в момента:

Благодаря ви и успех!Абонирайте се за новите статии на сайта чрез имейл

Но ако здравето вече е подкопано, тогава е необходимо да се намери начин да се възстанови поне частично. Първото нещо, което идва на ум е лекарства. Но химикалиима голям недостатък - те са вредни за тялото. Освен това повечето лекарства са скъпи.

Лекарят предписва куп лекарства, които помагат малко при едно заболяване, подкопавайки имунна системацелият организъм като цяло. Когато пациентът дойде при лекаря, той често получава просто списък с лекарства, които помагат за известно време. След това човекът отново отива на лекар - вече в най-лошото състояниеи е диагностициран хронично заболяване. Резултатът е само забавяне на заболяването. Някои хора вярват, че трябва да използвате платена медицина, защото „парите лекуват по-добре“. Да, грижата може да е по-всеобхватна, но не си струва да харчите всичките си спестявания за нея.

Как да подобрим здравето си без лекарства

Най-доброто решение е да се лекува със собствени резерви на организма. Трябва да знаете, че в самия организъм има ключ от всички болести. Но най-често човек не може да намери този източник на здраве в себе си. В повечето случаи здравословните проблеми възникват по време на периоди на депресия или хроничен стрес. И ефективен методвъзстановяване добро физическа формаи моралът се превръща в елиминиране на психологически проблеми.

Здраве без лекари

Страхотно решение е пътуване до някое приятно място. Отдавна е известно, че едно пътуване или пътуване до курорт удължава живота и подобрява качеството му. И ако няма горни възможности, тогава трябва просто да отидете сред природата, в селската къща или да се разходите в парка.
Правилното хранене също може да допринесе за поддържане на здравето. Яденето на шоколад подобрява настроението. За да не се разболеете, трябва да избягвате недостиг на витамини, особено през пролетта. Най-простият и правилният начинсе добавя към вашата диета определени продуктисъдържащ всички незаменими аминокиселини. Не превишаване на приема на калории над консумацията им.
Аеробни натоварвания на свеж въздухзащитавам сърдечносъдова система, тренирайте белите дробове, укрепвайте нервна системаи удължават пълноценния живот.

Как да сме здрави без лекарства

Има моменти, когато нито правилното хранене, нито балансираното състояние на ума помагат. Тогава човекът започва постепенно да отслабва или избледнява. В такива моменти е необходимо спешно да се вземат мерки, да се търси изход. И, разбира се, има изход! Това е здравната система на M.S. Норбеков.

Първият уелнес курс е предназначен за десет дни. Полага основите на здравната рехабилитация и запознава слушателите със съдържанието на системата. Може да не забележите драматичен ефект по време на курса. Но след десетина дни, когато усвоите напълно техниката, ще започне рязко, лавинообразно възстановяване на целия ви организъм. След месец ще се излекувате от повечето заболявания, а след шест месеца ще се почувствате напълно здрави. Ако наистина искате да се почувствате по-добре, тогава трябва да следвате определени правила.

Как да възстановим здравето без лекарства

Когато човек използва, тогава не трябва да бърза. Не правете прибързани заключения преди време. През първите три-четири дни просто работете здраво – постигнете целта си.

Опитайте се да поддържате добро настроениезащото помага за оздравяването. Необходимо е да избягвате да общувате с песимисти и да не слушате всеки, който се съмнява във възможността за възстановяване. В края на краищата тежките мисли могат да свалят решителното настроение.
По време на часовете не трябва да се разсейвате, да говорите. Трябва да се съсредоточите върху упражненията.
Ако тренирате само за шоу, тогава е по-добре да се откажете от това безполезно упражнение. Това е пътят към никъде.
Не се допуска пренапрежение. Това значително ще забави възстановяването. Трябва да направите само до поява на лекаумора. Ако започнете да се разболявате / замаяте, тогава трябва да намалите натоварването.
Трябва само да се справите с добро здраве. Не трябва да правите това, ако не спите достатъчно, уморени сте, гладни и т.н.
Изкуствената усмивка и поза помагат за предизвикване на емоционално укрепване упражнениеи създават правилния стереотип на поведение в подсъзнанието.
И последната, основна забрана е, че е напълно неприемливо да се разтягате курс на лечениеЗа неопределен период. Задачите трябва да се поставят ясно. И също така стриктно ги спазвайте. Планирайте лечението си.

Изисквания:

Няма нужда да се опитвате да запомните вашето благополучие - започнете дневник. Проверено е, че без бележки обикновеният човек започва да се бърка в главата само след три дни. Дневникът трябва да се попълни от първия ден на лечението. Трябва ясно да посочва целта на урока.
Водните процедури са необходими два пъти на ден. Ако не можете да вземете душ по някаква причина, тогава трябва да се избършете с кърпа, навлажнена с топла вода, докато почувствате парене. Този подход улеснява процесите на пречистване, които започват в началото на часовете.
Сутрин и вечер трябва да изпиете чаша гореща преварена вода.

Здравето без лекари и лекарства е естествено състояние човешкото тяло. Човек трябва само да открие вътрешните си резерви и да положи усилия за възстановяване. Всички тези техники се преподават в Центъра на М. С. Норбеков. Груповите уроци помагат за по-бързото и задълбочено усвояване на получения материал.

Повечето хора разбират колко важно е здравето на тялото. Мнозина обаче не оценяват важността душевно здраве. Доброто психическо здраве прави живота по-приятен. Освен това допринася за повече високо ниво физическо здравеи издръжливост. За да сте наистина здрави, трябва да се грижите както за физическото, така и за психическото си здраве.

стъпки

Как да се справим със стреса

Правете упражнения.Когато сте стресирани, мозъкът ви освобождава хормони, които казват на тялото ви да се подготви да реагира на заплахата. силен стресможе да застраши вашето психическо здраве и понякога да доведе до симптоми на физическо влошено здраве. Добър начинсправяне със стреса - упражнения.

Яжте добре. Правилна диетаи правилни навицихраненето също ще помогне за намаляване на стреса. По-специално, опитайте се да се придържате към следните препоръки:

Наспи се.Сънят е времето, когато тялото ви се регенерира и преработва стреса, през който сте преминали през деня. Това е времето, когато мозъкът ви почива. Сънят също позволява на тялото и напрегнатите мускули да се отпуснат след тежък ден.

Практикувайте медитация на вниманието.Медитацията на вниманието е вид медитация, която изисква фокусиране върху настоящия момент. Практиката на медитация на вниманието се фокусира върху това просто да бъдете и да не правите нищо друго в момента.

Как да повишите самочувствието си

Съмнявайте се във вътрешния си критик.Да бъдеш доволен от себе си е много важно за психичното здраве. Притесненията и негативните мисли могат да ви притесняват и да ви попречат да се чувствате добре. Неувереността в себе си може да ви измъчва най-много. Следните упражнения ще ви помогнат да успокоите вътрешния си критик и тревожността си:
- Ако се хванете, че се тревожите и/или имате негативни мисли за себе си, задайте си някои въпроси. Например „Тази мисъл добра ли е за мен?“, „Вярна ли е тази мисъл?“, „Бих ли казал това на друг човек?“. Отговорите на тези въпроси често помагат за намаляване на неувереността в себе си.
- промяна негативна мисълза да я направи по-вярна или мила. Например, може да се хванете, че си мислите: „Никога не мога да направя нищо правилно“. Опитайте се да го направите по-правдив: „Понякога мога да направя нещо грешно, но друг път върша много добра работа. Не мога да направя всичко на света и това е добре, гордея се с това, което мога да направя.
Фокусирайте се върху силните си страни.В трудни моменти се съсредоточете върху онези свои качества, които могат да ви помогнат да се справите с предизвикателствата на живота.

Практикувайте самоутвърждаване.Себеутвърждаването е упражнение, при което си напомняте за стойността си, като казвате или записвате това, което обичате в себе си. Редовното разпознаване на качествата, които обичате в себе си, може значително да повиши самочувствието ви.

Как да се справим с негативните емоции

Отделете време за себе си.Справянето със силни емоции може да бъде трудно, но те са неразделна част от живота. Способността да контролирате емоциите си и да облекчавате собствената си болка е неразделна част от доброто психично здраве. Част от това е да отделите време за себе си и за дейностите, които ви харесват.

Тази дейност ще бъде различна за всеки човек. Може би вече имате някои дейности, които ви помагат да се справите с емоциите.
Разговор с приятел, разходка, пускане на музика или други успокояващи дейности, като вземане на вана с мехурчета, са добри примери.

Практикувайте самосъзнание.Бъдете наясно със собствените си емоционални реакции към външни събития. Отделете време да обмислите реакциите си в трудни ситуации.
- Вместо да реагирате веднага на негативните събития, опитайте се да се дистанцирате мислено, за да забележите емоционалната си реакция. Много хора намират за полезно например да направят няколко дълбоки вдишванияили пребройте до десет, преди да реагирате.
- Помислете как се чувствате без осъждане. Това ще ви позволи да реагирате по-внимателно, а не импулсивно.
- Осъзнаването на емоциите ви е особено полезно в комуникацията и взаимоотношенията.
Води дневник.Дневникът може да ви помогне да организирате мислите и чувствата си. Това може да повиши осъзнаването на вашите собствени емоционални реакции. Той е полезен както за психическото, така и за физическото здраве, като засилване на имунната система и облекчаване на стреса. Ето някои полезни съвети за дневника:
- Как чувствата ми са свързани с това събитие? Как не са свързани?
- Какво ми казват тези чувства за мен и нуждите ми?
- Мога ли да оценя обективно моята емоционална реакция? Какви предположения мога да направя въз основа на моите преценки?
- Опитайте се да пишете в дневника си всеки ден поне 20 минути.

Как да поддържаме здрави взаимоотношения

Разпознайте признаците на здрава връзка. Социална помощмного важно в трудни моменти. Приятели, членове на семейството и колеги могат да предложат социална подкрепа и помощ при стресови житейски събития. Социалната подкрепа също може да ви помогне да се почувствате приети и сигурни. Търсете следното във връзката си:

Разпознайте признаците на нездравословна връзка.За съжаление, някои връзки могат да бъдат нездравословни или да съдържат елементи на насилие. Злоупотребата във връзката често е желанието да се контролира физически или емоционално друг човек. Ето някои поведения, които могат да показват, че човек е склонен да злоупотребява във връзка:
- Той умишлено се опитва да ви постави в неудобно положение, да ви засрами
- Той е прекалено критичен
- Той те игнорира
- Често капризен и непредвидим
- Контролира къде ходите и ограничава социалния ви кръг
- Използва фрази като „Ако ти...тогава аз...“
- Използва пари, за да ви контролира
- Проверява вашия телефон или имейл без ваше разрешение
- Държи се като собственик
- Показва своя нрав или прекомерна ревност
- Използва натиск, вина или ви принуждава да правите секс
Оценете връзката си.Когато разберете какво характеризира здравословното или нездравословни връзкиОтделете време, за да обмислите социалния си кръг. Помислете кои връзки са най-полезни и кои са вредни за вашата психика.
Инвестирайте в здравите си взаимоотношения.Поддържането на положителна връзка не зависи само от други хора. Зависи и от вашето поведение. Ето няколко съвета как да поддържате здрава връзка:
- Не забравяйте, че всеки от вас е отделен човек и помислете какво иска всеки от вас от една връзка.
- Изразете своите нужди и бъдете възприемчиви към нуждите на другите.
- Признайте, че няма да намерите пълно щастие в една връзка.
- Бъдете готови да правите компромиси и се научете да преговаряте за резултати, които са приемливи и за двама ви.
- Бъдете съпричастни, опитайте се да разберете гледната точка и гледната точка на другия.
- Кога сериозни проблемиопитайте се да говорите честно и с емпатия.

Всеки знае необходимостта от практика и придържане правилното храненеза да сте здрави и в страхотна форма. Често обаче пренебрегваме прости навици, които биха могли да бъдат добър начин за подобряване на здравето. Достатъчно, за да добавите към вашите ежедневиетоняколко промени както във физическото, така и в психологическо състояниеподобрен. Така че, ако искате да забравите за болестите и да се чувствате страхотно, вижте тези съвети!

Поставете рози до леглото

Почти всеки обича розите, те имат прекрасен аромат и освен това са невероятно красиви. Нищо чудно, че това е най-популярното цвете. Оказва се, че имат и лечебен ефект. Германски изследователи са доказали, че ароматът на рози в една стая осигурява повече дълбок съни приятни сънища. Учените са установили, че приятният аромат на рози влияе на емоционалната реакция на мозъка. Тъй като розите обикновено се свързват с хубави спомени, те водят и до приятни сънища.

Пребройте броя на бенките

Ще се изненадате, но можете да забележите признаците на рак на кожата в тялото си, като погледнете бенките си. Британско изследване показва, че броят на бенките може да определи колко вероятно е да развиете рак на кожата. Установено е, че хората, които имат повече от единадесет бенки на дясната си ръка, обикновено имат около сто по тялото си. Това означава, че лицето е изложено на повишен риск от рак на кожата. Не изисква незабавно медицинска намеса. Въпреки това, ако забележите промени в цвета или формата на бенките, не забравяйте да посетите Вашия лекар за преглед възможно най-скоро. Това ще ви позволи да предотвратите развитието на сериозно заболяване.

Пишете на ръка, вместо да пишете

В нашия забързан свят, където хартията и химикалът стават остарели, все пак си струва да обмислим предимствата, които предоставя навикът да пишем на ръка. Според изследвания това помага за по-добро запомняне на информация, тъй като използва различни части на мозъка едновременно. В сравнение с писането на клавиатурата, писането на ръка работи по-ефективно.

прегръдка

Трябва да се опитвате да прегръщате любимите си хора всеки ден. Това не само помага за постигане на психологически баланс, но и ви прави по-щастливи. Проучванията са установили, че прегръдките предпазват хората, които са подложени на стрес повишен риск настинки. Прегръдките помагат да се отървете от психологическия стрес и предизвикват производството на хормона окситоцин, който е отговорен за способността на човек да установява контакт с други хора.

Не спете на един и същ чаршаф твърде дълго

Ако не сте свикнали да обръщате внимание на чистотата на вашия спално бельо, определено трябва да промените подхода си. Когато спите, тялото ви преминава през различни процеси. Това включва загуба на мъртви клетки, изпотяване и др. Ако споделяте легло с партньора си, замърсяването се увеличава още повече. Опитайте се да сменяте чаршафите си на всяка седмица или две, в зависимост от състоянието им. Също така е важно да имате предвид какви лаптопи носите в леглото. Мобилни телефониа книгите са неща, които могат да бъдат изцапани, защото ги носите навсякъде със себе си.

Не спете с контактни лещи

Понякога се чувствате изключително уморени, всичко, което можете да направите, е да стигнете до дивана възможно най-скоро, за да заспите. В това няма нищо лошо, понякога дори си струва да се направи, но не е подходящо за тези, които носят контактни лещи. Спи в контактни лещиможе да причини неоваскуларизация на роговицата. Това може да доведе до това, че изобщо не можете да носите лещи. Освен това може да бъде причина за конюнктивит и други заболявания. Не забравяйте да отделите време, за да свалите лещите си преди лягане.

Правете бързи упражнения

Ако имате тридесет секунди, можете да се възползвате от момента и да подобрите здравето си. Изпълнете упражнение, известно като вибрационна гимнастика. Експертите казват, че редовните упражнения могат да удължат живота с десетилетия. За упражнението застанете прави с пети, повдигнати от пода на няколко сантиметра. Задръжте позицията и след това се превъртете обратно на петите си. Повтаряйте това просто движение в продължение на тридесет секунди, осем до десет пъти на ден. Когато петите ви са вдигнати, най-големият кръвоносни съдоветелата се изпълват с кръв поради мускулна контракция. Когато петите паднат, кръвта започва да се движи към сърцето, намалявайки напрежението. Това просто упражнение може да се прави навсякъде, не отнема допълнително време и е възнаграждаващо.

Не сядайте и не стойте твърде дълго

Прекалено дългото седене или стоене прави натоварва тялото. Не е много полезно. Хората, които седят твърде дълго, са различни повишен рисксмърт в сравнение с тези, които водят повече активно изображениеживот. Прекалено дългото стоене също е вредно - поради това кръвта се натрупва в краката, което увеличава натиска върху вените и създава оксидативен стрес.

Четете колкото е възможно повече

Четенето има редица големи предимства. Той облекчава стреса, повишава настроението ви и помага да се отървете от свързания със стреса хормон, наречен кортизол. Много изследователи отбелязват, че редовното четене или слушане на любимата ви музика помага за намаляване на нивата на стрес. Опитайте се да възпитате в себе си този лесен навик – например можете да четете книга преди лягане.

Научете се да контролирате апетита си

Две групи хора получиха изкусителни парчета торта, едната група получи парче със стандартен размер, а другата получи двоен размер. След това бяха помолени да изчакат петнадесет минути, след което бяха попитани дали искат втора порция. Установено е, че и в двете групи хората не са имали толкова силно желание за десерт, колкото първоначално. Това показва, че размерът на порцията няма значение. Целият смисъл е удоволствието от процеса на хранене. Достатъчно е да изчакате петнадесет минути, за да се справите с желанието за сладко. Изчакайте, преди да сложите добавката в чинията си. Това ще ви помогне да постигнете фигурата, към която се стремите.

СНИМКА Getty Images

Понякога „микро промените“, които дори не смятаме за промени, могат да направят повече за нас от радикални решения. Просто вероятността тези малки промени да станат неразделна част от живота ни е много по-голяма от обещанието веднъж завинаги да спрем да пушим, да преяждаме вечер или да седим пред компютъра вечер. Ако предложените идеи не ви подхождат, можете да измислите нещо друго. Има само едно условие: ново действие, ако включва повторение, не трябва да отнема повече от две минути от времето ви. В противен случай нашето несъзнавано ще приеме промяната като глобална, което означава, че ще й се съпротивлява.

Спете с отворен прозорец

Дори в центъра на мегаполис въздухът навън обикновено е много по-чист от този на закрито. Особено през нощта, когато трафикът е по-малко интензивен. Оставянето на прозорците затворени означава дишане на застоял замърсен въздух цяла нощ. Чиста глава, свеж тен, повече енергия – ще забележите тези промени още на следващия ден. Не забравяйте да използвате тапи за уши и маска за сън за дълбок и наистина възстановяващ сън.

Сменете битовата химия

органични битова химиявъз основа естествени киселиниподобряване на атмосферата в къщата. Вместо синтетични аромати, аромати ще се носят из жилищните помещения етерични масла. И количеството химикали, които тялото среща, ще намалее значително. Започнете смяната с препарати за баня и миене на съдове, както и препарат за пране на спално бельо. В крайна сметка тялото ни е в контакт с чаршафи и одеяла в продължение на много часове всеки ден.

измийте езика си сутрин

Езикът е отчетна карта за състоянието на нашето тяло. По него може да се прецени здравословното състояние. Обикновено тя е розова, гладка, мека, не много дебела и не тънка. Ако върху него има плътен налеп или следи от зъби отстрани, тогава трябва да облекчите менюто си за известно време, тъй като храносмилателната система не може да се справи. Лесно е да проверите това: всяка сутрин след обилна късна вечеря картината е една и съща. Плаката е токсините, които тялото е успяло да премахне през нощта. Ето защо е полезно да си направите правило да миете не само зъбите, но и езика си. Четка не е подходяща за това, но обикновена чаена лъжичка е подходяща. Преместете го с ръб от корена към върха на езика.

Започнете деня си с вода

Ставайки от леглото, първо отидете в кухнята, за да сложите чайника, и едва след това отидете до банята. След като си измиете зъбите, изпийте голяма чаша топла вода. То се "събужда" храносмилателната системастимулиране на прочистването на червата. Ако не сте направили това преди, тогава няма да видите ефекта веднага, а след няколко дни. Също така се уверете, че имате вода близо до вас през целия ден. Нека бутилката винаги да е на вашия работен плот, в поставката за чаша в колата, в чантата ви. Постепенно това значително ще подобри вашето благосъстояние и външен вид. Тенът ще стане по-равномерен, себумната секреция ще се нормализира, признаците на подпухналост ще изчезнат или ще се появяват много по-рядко, храносмилането и други жизненоважни процеси ще се нормализират.

Закачете хоризонтална лента

И се придържайте към него винаги, когато трябва да се освободите от стреса. Протегнете ръцете си, изправете раменете си и се концентрирайте върху това как се разтягат мускулите - това ще помогне за отпускане на ума. Правете упражнението от 30 секунди до две минути. Постепенно ще започнете да забелязвате, че топлината се втурва към мускулите. Това е нормално: така тялото се отървава от мускулните блокове и токсините.

Плодове в ястието вместо сладкиши

Когато подреждате покупките, незабавно измийте зеленчуците и плодовете. Нека те, а не сладкиши или сладкиши, заемат своето място в ястието, което винаги е на масата. Наличието на чиста ряпа или морков под ръка улеснява вземането на по-здравословен избор, когато мислите какво да хапнете. А това, което искате да ядете по-малко, сложете в затворени опаковки и ги приберете в горните чекмеджета на шкафа. Колкото по-малко тези продукти привличат вниманието ви, толкова по-рядко се сещате за тях.

Вземете масаж за стрес

Това упражнение активира парасимпатиковата нервна система и незабавно облекчава стреса. Можете да го направите навсякъде, дори и в обществен транспорти на работа. Почуквайте с пръсти през цялото упражнение. дясна ръкана лявата ръка, във вдлъбнатината между кокалчетата на малкия и безименния пръст.

Затвори си очите. Отворете ги три пъти на интервали от около секунда, като всеки път гледате право напред. Затвори си очите.
Отворете очите си, като погледнете в долния десен ъгъл. Без да затваряте клепачите си, погледнете в долния ляв ъгъл и след това нарисувайте кръг с очите си. Първо по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Затвори си очите.
Отворете очите си, гледайки нагоре. Без да затваряте клепачи, погледнете надолу. Затвори си очите.

За да проверите как това просто и необичайно упражнение релаксира, направете тест. Преди да го направите, застанете с протегнати встрани ръце и се обърнете назад, доколкото е възможно лява страна, след това през дясно. Тазът остава на място. Запомнете накъде сочи дланта ви. Направете същото, след като направите упражнението. И се изненадайте от разликата.

Препоръките са изготвени с помощта на психолога и уелнес коуч Надя Андреева и доктора по холистична медицина Ниш Джоши, автор на книгата „Методът за детокс“. Практики на холистичната медицина” (AST, 2015).