Kodėl po bėgimo skauda pilvo apačią? Kvailas klausimas apie bėgimą: kodėl man skauda šoną?

Jei nori bėgioti, turi būti sveikas.

Skausmas apatinėje pilvo dalyje bėgimo metu ar po jo trukdo žmogui susikaupti šiam procesui ir mėgautis bėgimu. Ir svarbiausia, jie yra signalas, kad kažkas negerai.

Po bėgimo pradėjo skaudėti pilvo apačią: kaip išvengti skausmo

Šiandien daug žmonių bėgioja. Vieniems tai – būtinybė (nori sulieknėti), kitiems – madinga, tretiems – būdas palaikyti sveikatą.

Tačiau šiems žmonėms yra ribotuvas – skausmas. Šiame straipsnyje pabandysime atsakyti į klausimą: „Ką daryti, jei bėgiojant ar po bėgimo skauda pilvo apačią?

Pirmiausia išsiaiškinkime, kodėl skausmas atsiranda bėgant ar po jo, kodėl skauda pilvo apačią. Skausmas gali būti dešinėje ir kairėje. Kairėje pusėje yra blužnis, dešinėje - kepenys.

Šie organai turi vadinamąjį „rezervinį“ kraują, kuris yra statinėje būsenoje.

Kai žmogus pradeda staigiai treniruotis, be apšilimo, šis „rezervas“ kraujas patenka į kraują, kad užtikrintų raumenų darbą, bet ne taip greitai, kaip reikalauja aktyvinimo procesas.

Todėl blužnis ir kepenys prisipildo kraujo ir daro spaudimą jų kapsulėms.

Blužnies ir kepenų kapsulės, kuriose yra skausmo receptoriai, ištempti. Tai sukelia veriantį skausmą kairėje ir dešinėje. Vos nustojus bėgioti, skausmas išnyksta.

Skausmas pilvo srityje dažnai yra blužnies ir kepenų funkcija. Tačiau padarykime išlygą, kad šiandien šiam pagrindimui pritaria ne visi.

Mergaitėms bėgiojant gali susitraukti gimda, todėl skauda apatinę pilvo dalį. Primena diskomfortą menstruacijų metu, kai skauda pilvo sritį.

Jautrios gimdos sienelės susitraukia esant dideliam stresui ir atsiranda spazmai. Moterims mėšlungis gali būti įvairus – vienos silpnos, kitos daug stipresnės. Rezultatas – bėgiojant skauda apatinę pilvo dalį.

Netinkamas kvėpavimas, kuris neleidžia optimaliai tiekti deguonies į plaučius. Dėl šios priežasties diafragma pasikeičia ir atsiranda spazmas. Šiam kvėpavimo tipui būdingas stiprus arba silpnas įkvėpimas ir iškvėpimas.

Valgykite ir gerkite prieš bėgimą ir iškart po jo. Tai didelis pažeidimas, nes maisto perdirbimas ir įsisavinimas užtrunka šiek tiek laiko ir poilsio.

Vidaus organų (kepenų, blužnies) ligos, ginekologiniai sutrikimai.

IN Pastaruoju metu Pilvo skausmas paaiškinamas pilvaplėvės dirginimu judant, tiksliau – jos membranos trintimi. Manoma, kad tai susiję su padėties pasikeitimu ir skausmo fiksavimu.

Skausmo prevencija

1 patarimas. Jei bėgiojant pajuntate neaiškios kilmės skausmus pilvo apačioje arba diagnozuojamas gimdos iškritimas, specialistai rekomenduoja nedelsiant sumažinti krūvį arba nustoti bėgioti.

Tokiais atvejais liemens sukrėtimas yra kontraindikuotinas. vertikali padėtis. Pirmuoju atveju reikia išsiaiškinti skausmo šaltinį, atlikti tyrimą (ultragarsą, tyrimus), susisiekus su savo ginekologu.

Ypač jei mergina bėgdavo ir skausmo nebuvo, bet po trumpos pertraukėlės atsirado. Moterų apatinė pilvo dalis yra pažeidžiama vieta. Čia sutelkta beveik visa moterų sfera.

Tačiau to, kas skauda, ​​šaltinis gali būti ne tik moterų ligos. Gali būti pavojingų ligų, pavyzdžiui, apendicitas.

Gali susirgti skirtingi organai. Todėl negalima ignoruoti skausmo. Reikėtų neįtraukti galimi pažeidimai kūnas.

Taip pat bėgimui taikomi apribojimai. Jie susiję su mergaitėmis ir yra susiję su menstruacijomis. Kokiais atvejais bėgimas menstruacijų metu draudžiamas? Kai mergina sunkios išskyros, skauda pilvo apacia, galvos skausmas, jėgų praradimas, Urogenitalinės sistemos sutrikimai.

Yra dar vienas objektyvi priežastis Tokiomis dienomis venkite treniruočių. Tai siejama su stiprinimu intrakranijinis spaudimas. Pasak ekspertų, tai yra susijusi su endometriumo atsiskyrimo sutrikimo rizika.

Kritinės dienos gali būti suvokiamos kaip pertrauka nuo bėgiojimo. 2-3 dienos – ir vėl kelyje!

2 patarimas. Protingas žingsnis prieš pradedant bėgimo treniruotes yra pasikonsultuoti su patyrusiu treneriu.

Jis galės paaiškinti šios rūšies specifiką fizinė veikla, patars pradedančiajam, kaip ir ką daryti prieš bėgimą, jo metu ir po jo, padės nustatyti sportines galimybes, pradinį krūvį, pasakys, ką toliau daryti po to.

Treneris pasidalins efektyviais būdais, patyrę raumenų atpalaidavimo patirtį ir sukursite asmeninę treniruočių programą, kuri neleis jūsų organams treniruotės metu skaudėti.

3 patarimas. Norint išvengti skausmo, prieš bėgiojant būtinai reikėtų apšilti. Apšilimas – tai pasiruošimas, raumenų apšilimas prieš fizinę veiklą. Ir neteisinga tai ignoruoti.

Paprastai tai trunka 5-10 minučių. Jei prisimenate savo kūno kultūros pamokas iš mokyklos, apšilimas vyksta ta pačia seka – nuo ​​viršaus iki apačios, nuo galvos iki kojų.

Tai yra keturios kūno dalys:

• A. Kaklas. Norėdami jį sušildyti, pasilenkite į priekį ir į šonus, sukamaisiais judesiais įvairiomis kryptimis ir pasisukite į šonus (12 kartų).
• B. Viršutinės galūnės. Atliekami sukamieji pečių judesiai pirmyn atgal, alkūnių lenkimas ir rankų judesiai įvairiomis kryptimis (10 kartų).
• B. Kūno ir dubens dalis. Posūkiai – sukite kūną 10 kartų kiekviena kryptimi. Pasukite dubens dalį viena kryptimi, tada kita (4 kartus).
• G. Ir tikrai - apatinės galūnės. Pakelkite koją 90°, pirštus žemyn ir pradėkite tarsi „piešti apskritimus“. Dabar tą patį darome su šlaunimis (4 kartus kiekvieną pratimą).
• D. Tempimas. Norėdami tai padaryti, keliame kairiarankis aukštyn ir traukite į dešinę – pusę minutės. Tada – kita ranka ir kita kryptimi.

4 patarimas. Svarbus principas yra palaipsniui didinti apkrovą. Kūnas turi prisitaikyti prie paties bėgimo proceso, fizinė veikla. Negalima leisti viršįtampio. Organizmui pripratus prie naujo režimo, krūvį galima pridėti po truputį.

5 patarimas. Koks yra geriausias ir teisingas kvėpavimo būdas? Kvėpavimas aprūpina visus mūsų organus, kiekvieną ląstelę deguonimi. Jei kvėpavimas silpnas, per paviršutiniškas, atsiranda deguonies trūkumas.

Dėl to sutrinka efektyvus visų organų ir sistemų darbas. Ir jei apkrova didėja, taikant šį kvėpavimo metodą, kūnas patiria stresą ir pradeda skaudėti.

Išmokti taisyklingai kvėpuoti reiškia judesių derinimą su kvėpavimu. Kvėpuoti geresnis pilvukas. Tai yra pilvinis kvėpavimas: įkvėpdami iškišame skrandį, tarsi įstumiame į jį orą, iškvėpdami įtraukiame skrandį, tarsi išstumtume iš jo orą.

Čia pradeda veikti diafragma. Taisyklingas kvėpavimas yra paprastas draudimas nuo to, kas skauda.

Tai yra, įkvėpimas yra sklandus, įkvėpimo trukmė yra trys žingsniai, iškvėpimas yra tik ketvirtame žingsnyje. Laikui bėgant, kiekvienas pats pasirenka žingsnių skaičių įkvėpti. Viskas individualu.

6 patarimas. Bėgti reikia taisyklingai: tyliai, netrukdant ir nesukeliant streso, pasireiškiančio smūgiais į sąnarius, kelius, dubens kaulai, stuburas, krūtinė, vidaus organai.

Kai žmogus bėga tyliai, žengia spyruokliškais žingsniais. Apkrova yra ne smūginė, o amortizuojanti. Tada nėra organų drebėjimo, jų neskauda. Tai labai svarbu. Galite tyliai bėgti skirtingu greičiu.

Treniruotės metu stenkitės išlaikyti taisyklingą, tolygią kūno padėtį ir neslysti. Tada ištiesinta krūtinės raumenys, šonkaulių narvas plečiasi lengviau. Tai padės išvengti skausmo šonuose ir pilve.

7 patarimas. Dvi valandas prieš bėgimą negalima valgyti ar gerti. Tai yra aksioma. Skrandis ir žarnos turi būti tušti, „plaučiai“. Net jei įvykdėte šį reikalavimą ir valgėte dvi valandas prieš treniruotę, vis tiek turite pasirinkti „teisingą“ maistą.

Jis turėtų būti lengvas, greitai įsisavinamas iš daržovių, vaisių ir grūdų. Prieš treniruotę ruošiame dribsnius, salotas, sultis, kurios yra naudingos organizmo maitinimui.

8 patarimas. Pasirinkite sau tinkamą tempą. Tai ne armijos bėgimas, o greitas krosas. Yra moterų, kurios bėga, nes nori numesti svorio. Jie pasirenka sau pernelyg didelius krūvius, samprotaudami taip: „Kol bėgsiu, nenustorėsiu“ arba „Jei daug nebėgsiu, svorio nenumesiu“.

Taip, jie numeta svorio, bet „užsidirba“ sau kitų problemų. Jei bėgiojate siekdami sveikatos, rinkitės sau patogų tempą. Laikui bėgant tai bus naudinga.

Bėgdami sau tinkamu tempu, netrukus galėsite pereiti prie kitų greičių ir režimų.

9 patarimas. Reikia „klausyti“ savo kūno, pojūčių ir signalų, sklindančių iš vidaus organų. Skausmas visada yra kūno signalas, kad kažkas negerai.

Tai nebūtinai turi būti liga. Galbūt tiesiog šis krūvis, toks sveikatos palaikymo būdas (pavyzdžiui, bėgimas) netinka jūsų organizmui arba kūnas dar nepasiruošęs, netreniruotas, viskas individualu.

Visada reikia prie visko prisitaikyti. Nereikia skubėti dalykų ir stengtis iš karto pasiekti rezultatų. Reikia laiko. Bėgimą galite derinti su ėjimu, lenktyniniu ėjimu, kas taip pat turi savo specifiką.

Tada jūsų kūnas pamažu pripras prie naujų reikalavimų, atsistatys ir pereis į naują režimą.

Kaip pašalinti atsirandantį skausmą

Ką daryti, kai jau skauda pilvą?

1. Ar jauti, kad skauda? Sustokite, atpalaiduokite kūną, kad viskas nuslūgtų. Tada pasilenk, susikūprinusi, ir iškvėpdama palieskite pirštų galiukus prie kojų pirštų galiukų. Tada įkvėpdami išsitieskite. Iškvepiant diafragma šiek tiek susispaudžia, o įkvepiant „pagauna“ tiek kraujo, kiek reikia. Šis metodas padeda.
2. Turite ilgai ir sklandžiai iškvėpti. Tai galima padaryti važiuojant, nesustojant, bet sulėtinus tempą. Ir jūs galite sustoti dėl to. Kiekvienas pasirenka sau patogų variantą – su sustojimu ar be jo.

Kaip taip iškvėpti? Jūs sutraukiate lūpas į vamzdelį ir stipriai iškvepiate, tarsi šiek tiek pasilenkdami ir įtraukdami jį į vidų.

Diafragma pakils. Kai skrandis patraukiamas į vidų, masažuojate šią diafragmą po plaučiais.

Skausmas turėtų greitai sustoti. Stenkitės neįtempti pilvo, tada bus lengviau masažuoti diafragmą. Tai padės veriantys skausmai skrandyje.

Kai kurie treneriai pataria merginoms, kai bėgimo treniruotės metu skauda pilvo apačią, taisyklingai kvėpuoti pagal formulę: „įkvėpimas – iškvėpimas – ilgas iškvėpimas“.

Apibendrinkime. Pagrindiniai žingsniai situacijoje, kai skauda apatinę pilvo dalį, yra šie: ginekologinė apžiūra siekiant nustatyti jo priežastį; laikytis rekomendacijų dėl tinkamų bėgimo ir mitybos sąlygų; Bėgimas skirtas sveikatai, o ne nuovargiui.

„Jei nori būti sveikas, bėk, jei nori būti gražus, bėk...“ – ne taip jie galvojo Senovės Roma? Mūsų amžiuje, perpildytame informacijos ir streso, gamtos dėsnių pažeidimai atkeršija žmonėms įvairių „civilizacijos ligų“ „puokšte“. Bėgimas yra labiausiai prieinama kovos su fiziniu neveiklumu forma, o bėgimo taisykles nesunku įsisavinti net pradedantysis.

Šis sportas nereikalauja ypatingų išlaidų brangiai įrangai ar treniruokliui, tačiau leidžia žmogui išlaikyti puikią formą. Tačiau kartais pradedantysis bėgikas bėgiodamas susiduria su įvairiomis sveikatos problemomis. Pavyzdžiui, šiek tiek pabėgęs žmogus patiria diskomfortą laikydamas šoną (dešinę arba kairę). Kodėl šie nemalonūs reiškiniai atsiranda, kokie jie pavojingi ir ar galima juos įveikti, pabandykime išsiaiškinti kartu.

Priežastys

Skausmą bėgiodami patiria ne tik pradedantieji, bet ir patyrę sportininkai. Paprastai skausmas gali būti dešinėje arba kairėje nuo diafragmos. Skausmas dešinėje hipochondrijoje dažniausiai kyla iš kepenų, o kairėje – dažniausiai signalizuoja apie skausmą dėl blužnies veiklos sutrikimų. Dažniausios tokio skausmo priežastys gali būti toliau nurodyti veiksniai:

Pažvelkime į situacijas, kai skauda šoną, ir pasiūlykime būdus, kaip juos pašalinti.

Silpna ištvermė

Silpna ištvermė būdinga nereguliariai sportuojantiems žmonėms. Jėgos neprideda ir imunitetą mažinantys veiksniai (ligos, traumos, stresas, operacijos).

Kad organizmas prisitaikytų prie fizinio krūvio, būtina palaipsniui ir sistemingai mankštintis. Nereguliarų pratimą dažnai lydi skundai dėl dilgčiojimo pojūčio viršutinėje pilvo dalyje. Taip organizmas signalizuoja, kad jo vidaus organai (kepenys, blužnis, skrandis, kasa) yra pilni kraujo ir dirba avariniu režimu.

Lėtinės vidaus organų ligos

Jei žmogus turi lėtinė patologija vidaus organai, tai taip pat gali signalizuoti per skausmą fizinio krūvio metu. Situacijų, kai bėgikams fizinio krūvio metu skauda kepenis, kasą ar blužnį, gali atsirasti sutrikus šių organų funkcijoms. Nesunku suprasti, kodėl bėgimas gali išprovokuoti įvairias skausmingas organų apraiškas. pilvo ertmė.

Fizinio aktyvumo metu sergantys ir išsiplėtę organai per daug prisipildo krauju, spaudžiami ir vibruoja. Tuo pačiu metu organas turi dirbti dviem, o tai prisideda prie skausmingų apraiškų (sprogimo, kolito, traukimo). Pavyzdžiui, padidėjusios kepenys (su hepatitu, ciroze), uždegę arba užsikimšę tulžies pūslės latakai (su cholecistitu ar diskinezija) ir uždegusi kasa (su pankreatitu) gali sukelti skausmą.

Netinkamas kvėpavimas

Tinkamai kvėpuojantys žmonės gali bėgti ilgus atstumus nejausdami nuovargio. Bet jei sutrinka kvėpavimas, tai sukelia greitą nuovargį ir skausmą viršutinėje pilvo dalyje. Per dažnas, negilus ar nereguliarus kvėpavimas, taip pat kvėpavimas per burną laikomas neteisingu.

Bėgant plaučiai sunkiai dirba, nes jie suteikia organizmui padidėjusį dujų apykaitą. Tačiau dėl netinkamo kvėpavimo diafragmai trūksta oro, o tai sukelia diafragmos raumenų spazmus. Spazmo metu kraujas nepakankamai priteka į širdį, bet sustingsta kepenyse. Dėl to kepenų kapsulė yra perpildyta krauju ir signalizuoja apie skausmą šone.

Nepakankamas apšilimas arba per intensyvi treniruotė

IN rami būsenaŽmogaus organizme aktyviai cirkuliuoja ne visas kraujo tūris, o tik dalis jo (60-70%). Kita kraujo dalis yra „depe“ ir neužpildo kraujotakos. Vietos, kur kraujas kaupiasi organizme, yra kraujodaros organai (kepenys, blužnis), pilvo ir krūtinės ertmės. Bėgiojant padidėjus raumenų darbui reikia papildomo kraujo. Kūnas pradeda intensyviai dirbti, o kraujas iš jo „sandėliukų“ perskirstomas visame kūne. Esant slėgiui, „siurbiamas“ didelis skysto kraujo kiekis kraujodaros organai, veikiantis skausmo receptorius ir sukeliantis skausmą (kepenų skausmo sindromas). Turbūt daugelis žino tokį skausmą iš mokyklinių lenktynių, kai kai kurie bėgikai pasitraukia būtent dėl ​​skausmo šone.

Bėgimas iškart po didelio valgio

Valgymas prieš pat bėgimą taip pat gali sukelti skausmą hipochondrijoje. Maistu pripildytas skrandis padidėja, atlikdamas malimo ir fermentacijos darbą maisto komoje. Kepenys taip pat dalyvauja virškinimo procese, o jų kraujagyslės plečiasi ir prisipildo krauju.

Aišku kodėl didelis skaičius sunkus maistas reikalauja didelių pastangų iš visų organų Virškinimo sistema. Bėgimas dar labiau padidina skrandžio ir kepenų apkrovą, prisideda prie jų perteklinio aprūpinimo krauju, kuris sukelia tą patį skausmą šone.

Kaip pašalinti šoninį skausmą

• Bėgiodami neturėtumėte staiga sustoti, tai tik padidins skausmą. Geriau sulėtinti tempą arba eiti. Tokiu atveju reikia atpalaiduoti pečių juostos ir rankų raumenis. Šie metodai sulėtina kraujotaką ir mažina vidaus organų įtampą.
• Kvėpavimo ritmo keitimas taip pat reguliuoja kraujotaką. Kvėpavimas turi būti ramus, lėtas, be trūkčiojimų ir pastangų. Galite tyliai skaičiuoti, įkvėpti ir iškvėpti kas du ar keturis skaičiavimus. Įkvėpimas atliekamas tik per nosį, o iškvėpimas – per burną. Normalizavus kvėpavimą, sulėtėja ir kraujotaka, o dėl perteklinio kraujo nutekėjimo iš kepenų ir blužnies skausmas nutrūksta.
• Sveiki atvykę yra pilvo atitraukimas. Šiuo atveju dėl raumenų susitraukimo suspaudžiami vidaus organai, iš kurių išspaudžiamas kraujo perteklius. Norėdami sustiprinti raumenų susitraukimo efektą, galite kelis kartus pasilenkti prie kojų pirštų.
• Esant skausmui šone, reikia apčiuopti didžiausio skausmo vietas ir keletą kartų paspausti jas nuo penkių iki septynių sekundžių.

Ką daryti, kad skausmas nepasikartotų

Žinoma, skausmas bėgiojant kelia nerimą ir neleidžia gauti pasitenkinimo. Ką reikėtų keisti treniruočių režime, kad tai nepasikartotų?

Remiantis patyrusių sportininkų patarimais, siekiant išvengti skausmo pasikartojimo bėgiojant, patartina laikytis šių rekomendacijų:

• Nereikėtų pradėti bėgioti patiriant stresą, nuovargį, persivalgius ar blogas miegas. Priešingu atveju tai sukels diskomfortą ir praras gydomąjį poveikį.
• Geriau pradėti rytinį bėgiojimą praėjus 30–40 minučių po miego, kitaip staigus kūno perėjimas į aktyvumo periodą ir viskas. medžiagų apykaitos procesai. Jei pirmenybė teikiama vakariniam bėgimui, po įtemptos dienos turėtų praeiti bent 12 valandų.
• Bėgioti dėl sveikatos ar išlaikyti svorį geriausia gamtoje. Tokia veikla turėtų būti reguliari ir maloni. Jei bėgimo tikslas yra ugdyti ištvermę, tuomet turėtumėte laikytis šių rekomendacijų: stenkitės kvėpuoti ritmingai (įkvėpkite keturiais žingsniais, iškvėpkite keturiais žingsniais), naudokite kintamą tempą (5 minutes lėto bėgimo pakaitomis su 5 minutes greito bėgimo). ), ir palaipsniui didinti atstumų ilgį.
• Privalomas pasiruošimas bėgimui – apšilimas. Apšilimui dažniausiai naudojamas pratimų rinkinys (apie 15-20 min.) pagrindinėms raumenų grupėms. Tai dažniausiai apima pečių juostos ir liemens pakrypimus ir posūkius, rankų sukimąsi, svyravimus, įtūpstus, šuolius, kvėpavimo pratimai. Pašildykite virimą nervų sistema o bėgiko raumenis į krūvį, tarnauja kaip įvairių nusiskundimų, kad mankštos metu „skauda kažkur šone“, prevencija.
• Bėgimas nėra jėgos pratimas, o bėgti reikia sumaniai. Bėgimas, kol jausitės išsekęs, pareikalaus daug jėgų ir tam reikalingos energijos darbo diena. Daugeliui žmonių pernelyg intensyvi mankšta vakare yra nepageidautina, nes tai gali sukelti miego sutrikimus.

Kiekvienas iš mūsų, kuriam fizinis aktyvumas nėra kontraindikuotinas, gali rasti galimybę ir laiko investuoti į savo būsimą sveikatą. Naudodamiesi kompetentingu požiūriu į fizinį aktyvumą, galite išgauti daug naudos savo kūnui, ilgą laiką išsaugodami jaunystę, sveikatą ir išorinį patrauklumą.

Daugelis žmonių renkasi rytinį bėgiojimą, o ne bet kokią fizinę veiklą. Tačiau tuo pačiu metu didžioji dalis pradedančiųjų bėgikų bėgimo metu periodiškai skundžiasi skausmingais pojūčiais dešinėje pusėje. Tačiau ši problema aktuali ne tik pradedantiesiems, kurie bando savo jėgas rytinis bėgimas, bet ir patyrę sportininkai. Nesant lėtinių virškinimo sistemos ligų, skausmas dešinėje dažniausiai rodo netinkamą krūvio paskirstymą ir kvėpavimo technikos klaidas. Ant neparuošto kūno per didelės apkrovos teikti Neigiama įtaka Paprastai tai išreiškiama skausmo atsiradimu dešinėje pusėje.

Ramioje būsenoje kraujotaka vyksta kaip įprasta, padidėjus stresui šis procesas suaktyvėja. Ramybės metu kraujo rezervas yra krūtinės ertmė o pilvaplėvės sritis, bėgiojant ženkliai padidėja apkrova kūnui ir norint prisotinti krauju aktyviai dirbančius raumenis, pradedama eiti kraujo atsarga. Tai veda prie to, kad blužnis ir kepenys tiesiogine prasme išsipučia nuo kraujo antplūdžio; dėl padidėjusio dydžio atsiranda spaudimas ant organų membranų, kurios yra visiškai uždengtos. nervų ląstelės. Štai kodėl atsiranda skausmas.

Norėdami jų išvengti, turėtumėte jų laikytis paprastos taisyklės kompetentingas ir saugus mokymas.

Kaip bėgioti be skausmo šonuose

1. Pradėkite bėgimą nuo privalomo apšilimo, tai leis tinkamai paruošti kūną krūviui. Pagrindinis apšilimo tikslas – tinkamai „paspartinti“ kraujotaką, kuri padės išvengti skausmo. Be to, raumenys įšyla, tampa elastingesni ir visas kūnas kaip visuma gali geriau toleruoti krūvį.

   

2. Krovinio intensyvumas ir trukmė turi būti didinami palaipsniui. Gana natūralu, kad po ilgos treniruočių pertraukos jaučiamas skausmas. Reikia didinti krūvį organizmui prisitaikant, tada problemų neturėtų kilti.

   

3. Griežtai nerekomenduojama kalbėti bėgiojant, nes kalbant prieš savo valią sulėtėja ir nutrūksta kvėpavimas.

   

4. Turėtumėte stebėti savo kvėpavimą, jis turi būti vienodas. Dažnas ir nereguliarus kvėpavimas neleidžia kraujui pakankamai prisotinti deguonies, sumažėja jo tekėjimas į širdį ir pastebimas kaupimasis kepenyse. Tai viena iš pagrindinių skausmo dešinėje pusėje priežasčių.

   

5. paleisti pilnas skrandis ne tik sunku, bet ir pavojinga. Po lengvų pusryčių reikia valandos pertraukos prieš pradedant bėgioti. Atitinkamai tankesnis maistas reikalauja ilgesnės poilsio būsenos. Žinoma, naktį prieš bėgimą patartina vengti sunkaus, riebaus maisto. Tai papildomas krūvis vidaus organams ir papildomas dirgiklis skausmui šone.

   

6. Bėgant rekomenduojama nugarą laikyti tiesiai, tai užtikrins tinkamą gilų kvėpavimą, nes nebus suspausta diafragma.

   

   

Daugeliu atvejų bėgiojimas vyksta ryte, todėl reikia iš anksto nuspręsti, kada pusryčiausite: prieš ar po treniruotės. Jei pusryčiai planuojami prieš bėgimą, tai turi praeiti bent valanda, kad bėgimas būtų kuo patogesnis ir efektyvesnis. Jei pusryčiai buvo per sotūs, teks palaukti dar valandą.

Svarbu! Nepriklausomai nuo bėgimo intensyvumo ir trukmės, visada kontroliuokite kvėpavimą. Jūs negalite sulaikyti kvėpavimo, tai iš karto išprovokuos skausmo priepuolį, gilus įkvėpimas pilni plaučiai turėtų baigtis sklandžiu išėjimu.

Skausmo rūšys bėgiojant

Kaip pašalinti skausmingus pojūčius

Jei skausmas jau atsirado, reikia ką nors padaryti. Nereikia panikuoti, svarbiausia netęsti treniruočių, ypač greitu tempu.

Be to, kai kuriais atvejais baigus bėgimą gali atsirasti skausmas. Dažniausiai tai atsitinka staiga nustojus treniruotis. Lygiai taip pat, kaip apšilimas yra svarbus, jis taip pat svarbus kūnui. atsigavimo laikotarpis po intensyvių treniruočių.

Treniruotės pabaiga turi būti sklandi, tempas palaipsniui mažėja, po to reikia pereiti prie greito žingsnio, tada žingsnis sulėtėja, kurio metu atsistato kvėpavimas. Tik tada, kai kvėpavimas tampa tolygus ir plaučiai gali laisvai „įleisti ir išleisti“ orą, galite visiškai sustoti. Bet jei diskomfortas bėgiojant jaučiamas, turite laikytis šių taisyklių:

Vaizdo įrašas – bėgimo ABC pradedantiesiems

Virškinimo ligos ir skausmas bėgiojant

Kai kuriais atvejais skausmo atsiradimas bėgiojant gali būti kepenų, tulžies pūslės ar kasos ligų pasireiškimas. Todėl bet kokių virškinimo sistemos ligų buvimas yra papildoma priežastis pasitarti su gydytoju prieš pradedant treniruotę.

Kaip sportuoti savo malonumui

Bet kokiu atveju sportuoti turėtų būti smagu. Tinkamai vedamos treniruotės, ar tai būtų bėgiojimas, mankšta sporto salė, šokinėjimas virve ar greitas ėjimas suteikia jėgų, energijos ir jėgų antplūdį, sukelia euforiją primenančius pojūčius. Tuo tarpu per didelis krūvis sukelia apatiją, mieguistumą ir noro tęsti pratimus stoką. Tai visiškai natūralu, nes savisaugos instinktas neleis ilgai tęsti savęs kankinančių treniruočių. Tada prasideda užsiėmimų perkėlimas į kitą dieną ir pradedama ieškoti objektyvių bei subjektyvių priežasčių atsisakyti reguliarių treniruočių.

Sėkmingos ir reguliarios mankštos paslaptis paprasta:

Svarbu! Prieš pradedant reguliarų bėgimą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju dėl treniruočių trukmės ir intensyvumo. Kad būtų ramiau, galite atlikti pilvo organų ultragarsinį tyrimą, kad pašalintumėte patologijas. virškinimo trakto. IN dienos dieta V privalomas turi būti šviežios daržovės ir vaisiai, o riebus, keptas maistas turėtų palikti sportininkų stalą.

Tai jaučia treniruotės metu skausmingi pojūčiai, jums reikia žengti žingsnį ir kelis kartus giliai įkvėpti, kad atkurtumėte kvėpavimą. Jūs neturėtumėte tęsti bėgimo, tiesiogine prasme įveikdami skausmą. Pasikartojantis skausmas bėgiojant yra gera priežastis pasikonsultuoti su gydytoju. Turite girdėti savo kūną ir laiku reaguoti į jo siunčiamus signalus. Tada sveikata ir ilgaamžiškumas bus garantuoti.

Video - Bėgimo technika. Kaip teisingai bėgti

Jie labai bijo, jei bėgant pradeda skaudėti dešinę ar kairę pusę. Dažniausiai iš baimės jie žengia žingsnį arba visai sustoja, kad neapsunkintų problemos.

Tiesą sakant, dažniausiai skausmas šonuose bėgiojant nesukelia nieko žalingo organizmui. Jums tereikia žinoti, iš kur jis atsiranda ir kaip jo atsikratyti.

Iš kur atsiranda skausmas?

Jei skauda dešinę pusę, skauda kepenis. Jei kairysis yra blužnis.

Kai kūnas pradeda aktyvų fizinį darbą, širdis plaka greičiau ir pumpuoja daugiau kraujo nei ramioje būsenoje.

Tačiau tiek blužnis, tiek kepenys gali būti nepasirengusios tam, kad į jas pateks labai daug kraujo. Pasirodo, jie gaus daugiau nei duoda. Dėl to šių organų viduje bus daug kraujo, kuris darys spaudimą blužnies ar kepenų sienelėms. Ir šiose sienose yra nervų galūnės, kurios reaguoja į spaudimą. Atitinkamai, skausmą, kurį jaučiame šonuose bėgdami, sukelia per didelis kraujospūdis ant organų sienelių.

Ką daryti norint sumažinti skausmą šonuose.

Jei atsiranda skausmas, geriau jo atsikratyti. Sąžiningai, jums nieko nenutiks, jei ir toliau bėgsite su šiuo skausmu. Tiesiog ne visi turi pakankamai kantrybės ir nėra prasmės būti kantriems, nes jų yra nemažai veiksmingi būdai, kurios beveik visada padeda.

Masažas

Aš neturiu omenyje, kad reikia sustoti ir pasidaryti masažą. Bėgdami galite atlikti masažą. Jis reikalingas norint dirbtinai išsklaidyti kraują iš kepenų ar blužnies.

Yra du būdai tai padaryti:

Pirmas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, stengdamiesi įtempti pilvo raumenis. Tai padės sumažinti skausmą ir prisotinti kūną deguonimi.

Antra. Giliai neįkvėpdami pradėkite čiulpti ir išpūsti skrandį.

Sulėtinkite bėgimo tempą

Masažas netrunka ilgai. Jei suprantate, kad tai nepadeda, tuomet jūsų bėgimo tempas parenkamas toks didelis, kad blužnis ir kepenys dirbtų maksimaliu pajėgumu ir negalėtų greičiau pumpuoti kraujo. Taigi pabandykite šiek tiek sulėtinti bėgimo tempą. Tai padeda 90% atvejų. Lėtinkite tol, kol skausmas praeis.

Jei tai nepadeda ir jūs neturite jėgų ištverti skausmą, pereikite prie žingsnio. O jei jūsų skausmas nesusijęs su jokiomis lėtinėmis vidaus organų ligomis, tai po kelių minučių nustos skaudėti šonus. Nors kartais sustojus skausmą tenka ištverti 10-15 minučių.

Kaip išvengti šoninio skausmo

Geriau, kad šis skausmas visai nepasirodytų. Yra keletas būdų, kaip tai padaryti, kurie paprastai padeda. Žodis „paprastai“ reiškia, kad beveik visada, tačiau yra išimčių.

Jei prieš bėgimą gerai apšildysite kūną, skausmo gali ir nebūti, nes tiek blužnis, tiek kepenys bus pasiruošusios padidėjusiam krūviui ir galės pumpuoti reikiamą kraujo tūrį. Tai ne visada padeda, nes kartais bėgimo tempas gerokai viršija apšilimo intensyvumą. Pavyzdžiui, per apšilimą pulsas padidės iki 150 dūžių, o bėgant – iki 180. Aišku, kad tai papildomas krūvis, kurio gali neatlaikyti ir vidaus organai.

Prieš treniruotę reikia valgyti. Žinoma, tai yra universalus skaičius. Jis gali skirtis priklausomai nuo maisto. Tačiau vidutiniškai reikia skirti lygiai 2 valandas. Jei negalite valgyti iš anksto, likus pusvalandžiui iki bėgimo galite išgerti stiklinę labai saldžios arbatos arba arbatos su šaukštu medaus. Tai suteiks energijos. Tačiau prieš pat treniruotę suvalgius bandeles ar košes, organizmas eikvoja energijos ir jėgų joms virškinti, be to, gali skaudėti šonus dėl to, kad jiems tiesiog neužteks jėgų atlaikyti tiek bėgimo, tiek bėgimo krūvio. maisto virškinimo krūvis. Todėl gerbkite savo kūną ir bėgiodami neverskite jo virškinti.

Norint pagerinti vidutinių ir ilgų distancijų bėgimo rezultatus, reikia išmanyti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas tinkamai privažiuoti varžybų dieną, atlikti reikiamą jėgos darbą bėgimui ir kt. .. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos . Norėdami juos gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją serijos pamoką apie pagrindus teisingas kvėpavimas bėgdamas. Prenumeruokite čia:. Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių, jos padės ir jums.

Po kelių šimtų metrų nepertraukiamo bėgimo pradeda skaudėti ir skaudėti šoną. Daugelis žmonių stebisi, kodėl atsiranda skausmas? Ar turėtumėte tęsti bėgiojimą, kai skauda šoną? Kodėl bėgiojant skauda šoną ir kaip greitai įveikti skausmą?

Šoninio skausmo priežastys bėgiojant:

• nepakankamai ilgas apšilimas kartu su staigiu apkrovimu (greitas startas);
• nepasiruošęs kvėpavimo sistema (ritmas išjungtas);
• pusryčiai buvo per gausūs arba praėjo per mažai laiko po valgio;
• kepenų, kasos ir tulžies liaukų ligos.

Problemos su apšilimu

Didžioji dalis žmogaus kraujo (70%) cirkuliuoja venomis ir kraujagyslėmis. Likusi dalis pasiskirsto tarp vidaus organų (blužnies, audinių, plaučių ir kt.), nesant apkrovos. Kai žmogaus kūnas atlieka darbą, kraujo atsargos yra naudojamos geriau prisotinti audinius deguonimi. Padidėja kepenų tūris, o tai savo ruožtu spaudžia kepenų kapsulę. Tūkstančiai nervų galūnėlių sudirgsta ir atsiranda skausmas dešinėje pusėje (po šonkauliais). Šis procesas labiausiai paplitęs tarp naujų bėgikų.

Skausmas gali atsirasti ir kairėje pusėje. Priežastis yra blužnies sudirginimas dėl kraujo pertekliaus.

Geras apšilimas prieš bėgimą padės išvengti diskomforto. Jo tikslas – sušildyti raumenis ir pagreitinti kraujotaką, taip paruošiant kūną būsimam krūviui. Be apšilimo, reikia tinkamai paskirstyti treniruočių laiką. Pradedantiesiems rekomenduojama apriboti pirmųjų bėgimų laiką iki 15 minučių ir palaipsniui didinti trukmės klases
Jei bėgant, šoną vis dar trinkteli ir skauda, ​​reikia sulėtinti greitį ir žengti žingsnį. Griežtai nerekomenduojama iš karto sustabdyti Svarbu ir toliau judėti. Gilus kvėpavimas, atpalaiduojant rankų ir pečių juostos raumenis, šiek tiek lenkiant kūną padės įveikti nemalonius pojūčius.

Kvėpuokite tolygiai ir ritmingai

Sutrumpėjęs, greitas kvėpavimas gali sukelti skausmą šone. Jei diafragmos raumuo gauna mažai deguonies, gali atsirasti spazmas. Pradės skaudėti viršutinę pilvo dalį.Jei kvėpuojate per greitai ir paviršutiniškai, diafragma juda per lėtai. Kraujas kaupiasi kepenyse ir mažomis dalimis teka į širdį. Ir mes jau žinome, kas atsitinka, kai kepenys padidėja.

Lengviausias ir teisingiausias būdas tolygiai kvėpuoti yra skaičiuoti iš dviejų: du žingsniai – įkvėpimas, tada du žingsniai ir iškvėpimas. Skaičiavimą galima padidinti iki keturių žingsnių (esant intensyvesniam bėgimo tempui. Įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną. Diafragmos spazmo skausmą galima numalšinti labai giliai įkvėpus ir sklandžiai iškvėpiant per burną.

Būkite atsargūs su maistu

Suvalgęs įvairaus maisto, žmogaus organizmas stengiasi jį kuo greičiau paversti maistinėmis medžiagomis. Visi organai dirba – skrandis virškina, didėja tūris. Kepenys išvalo kraują nuo toksinių medžiagų. Kraujagyslės išsiplečia ir padidėja prakaitavimas. Priklausomai nuo maisto sunkumo virškinimo trakte. Laikui bėgant jis dar labiau padidėja. Rezultatas, pasireiškiantis skausmu dešinėje pusėje bėgiojant, netruks laukti

Norėdami išvengti skausmo šonuose, prieš treniruotę turite atsiminti valgymo taisykles. neturėtų būti per daug, o laikas nuo valgio iki mankštos turi būti ne trumpesnis kaip 50 minučių (su sočiais pusryčiais 1 val. 20 min.). Prioritetiniai produktai – pjaustytos daržovės, ryžių ir grūdų košė, kefyras, fermentuotas keptas pienas ir kt. Venkite aštraus, riebaus ir rūkytų maisto produktų.Turėtų būti sudarytas tinkamas treniruočių planas. Kol skrandis virškina likusius pusryčius, didelių krūvių neduodame. Atkreipiame dėmesį į techniką ir kvėpavimo valdymą. Treniruotės pabaigoje galite padidinti bėgimo greitį.

Lėtinių ligų problemos

Aukščiau aprašytos problemos gali kilti sveikiems žmonėms, kurie nėra įpratę treniruotis. Tačiau yra nemažai nemalonių ligų (taip pat ir lėtinių), kai treniruotę lydi skausmas šone. Jie apima:

• Hepatitas (taip pat B, C)
• Inkstų ligos
• Tulžies pūslės uždegimas
• Kasos ir kitų liaukų problemos
• Nepakankamas tulžies klampumas
• Pankreatitas ir kt.

Šoną gali skaudėti tiek prieš treniruotę, tiek bėgimo metu. Treniruotės metu skausmas gali sustiprėti.

Sergantieji lėtinėmis ligomis prieš bėgiodami tikrai turėtų pasitarti su specialistu. Jei gydytojas leidžia sportuoti, stenkitės valgyti sveiką maistą: daržoves, vaisius, garuose troškintą maistą. Jei atsiranda skausmas, turite sklandžiai užbaigti treniruotę, pereinant nuo bėgimo prie ėjimo ir atstatyti kvėpavimą. Vėlgi, kreipkitės į gydytoją. Savarankiškas gydymas šiuo atveju nepadės.

Treniruotės metu stenkitės klausytis savo kūno. Skausmas yra pavojaus sargas. Jei imsitės veiksmų laiku, galite išvengti klaidų ir išlaikyti gerą sveikatą.