Koliko je lako poboljšati svoje zdravlje? Praktični savjeti za poboljšanje zdravlja.

Često se dešava da se kada se probudimo ujutro ne osećamo dobro, ma kako protekao prethodni dan. A posebno nam je loše kada se fizičkom stanju doda i loše raspoloženje, onda se barem objesi! Šala, naravno.

Stoga se ovaj problem mora nekako riješiti i svakako pokušati popraviti svoju situaciju. Zatim ću vam dati 10 savjeta, čija će vam svakodnevna primjena definitivno pomoći da se nosite s ovom bolešću.

1 Uzmi svoje

U početku će vam biti teško da to uradite, ali vremenom, nakon otprilike tri nedelje, energija će jednostavno izaći iz vas kao fontana. Pogotovo jer je potrebno samo 15 minuta dnevno. Na ovaj način će ispasti čak i najjači.

2 Naučite uživati ​​u svakom novom danu

Zamislite samo da neki ljudi žive u mnogo lošiji uslovi od vas. Pa, na primjer, negdje u Africi, ili tamo gdje je rat. Cijenite svaki trenutak svog života i sigurno će vam prijati.

3 Pijte više vode

Doktori su dokazali da za dobro zdravlje čovek treba da pije najmanje 2-3 litre vode dnevno. Ali u skladu s tim, ova voda bi trebala biti odličnog kvaliteta, a ne iz vodovoda. On ekstremni slučaj ugradite filter za vodu kod kuće.

4 Pokušajte da jedete ispravno

Svi smo navikli da jedemo tri puta dnevno, ponekad uveče jedemo do te mere da je već teško ustati od stola. Ispravnije bi bilo da našu ishranu podijelimo na 4-5 obroka. Smanjujući svoje porcije, omogućavamo tijelu da ih brže preradi i tako oslobađa puno energije i snage koja ide u probavu hrane.

5 Pronađite sebi neke

Ljudi koji se s entuzijazmom bave nekim za njih zanimljivim poslom imaju mnogo veći nivo energije od onih koji je nemaju. Pa šta, da će to biti samo jednostavno crtanje ili sakupljanje maraka, najvažnije je da će vam biti od koristi.

6 Pravilan san

Morate sami odlučiti koliko optimalno vreme spavanje, jer je za sve ljude ovo vrijeme različito (nekome je dovoljno 6 sati za normalno raspoloženje, dok je drugima nedovoljno i 10). Odredite to i pridržavajte se ovog pravila.

7 Uključite se u samorazvoj i lični rast

Što se ne razvije, onda umire. Stoga se svakodnevno razvijajte i trudite se da budete bolji. Promeni se u bolja strana svako može, glavno je da to jako želi.

8 Smile

Vježbajte ispred ogledala, formirajući svoje lijepe, a što je najvažnije iskrene osmijeh. Nasmiješite se svako jutro čim se probudite, nasmiješite se prolaznicima, nasmiješite se na poslu ili u školi, nasmiješite se prije spavanja. Osoba koja se češće smiješi uvijek će biti lijepa, vesela i zdrava osoba. Kako kažu - "Osmeh će svima učiniti toplijim..."

9 Odmorite se od posla

Ako ste navikli da radite izlizano i ne možete se otrgnuti od svog posla ni na minut, onda mi vas je iskreno žao. Morate naučiti kako da napravite barem male “prekide”. Radite 50 minuta, a opustite se i odvlačite pažnju 10 minuta.

10

Odaberite za sebe neki sport koji volite i koji dobro razvija vaše mišiće. Nakon nekoliko mjeseci redovnog treninga osjećat ćete se fantastično! Vjerujte mi na riječ!

I na kraju malog crtanog filma da vas odmah malo razveselim:

Hvala i sretno! Pretplatite se na nove članke stranice putem E-maila

Ali ako je zdravlje već narušeno, onda je potrebno pronaći način da ga se barem djelomično vrati. Prva stvar koja pada na pamet je lijekovi. Ali hemikalije postoji veliki nedostatak - štetni su za organizam. Osim toga, većina lijekova je skupa.

Doktor prepisuje gomilu lijekova koji malo pomažu kod jedne bolesti, potkopavanja imunološki sistem cijeli organizam u cjelini. Kada pacijent dođe kod ljekara, često samo dobije listu lijekova koji pomažu na neko vrijeme. Onda osoba ponovo ide kod doktora - već je unutra najgore stanje i dijagnosticira se hronična bolest. Rezultat je samo odlaganje bolesti. Neki ljudi vjeruju da treba koristiti plaćene lijekove, jer "novac bolje liječi". Da, briga može biti sveobuhvatnija, ali ne vrijedi trošiti svu svoju ušteđevinu na nju.

Kako poboljšati zdravlje bez lijekova

Najbolje rješenje je liječenje vlastitim rezervama organizma. Morate znati da u samom tijelu postoji ključ od svih bolesti. Ali najčešće čovjek ne može pronaći ovaj izvor zdravlja u sebi. U većini slučajeva zdravstveni problemi se javljaju tokom perioda depresije ili hronični stres. I efikasan metod obnavljanje dobro fizički oblik a moral postaje eliminacija psiholoških problema.

Zdravlje bez lekara

• Odlično rješenje je izlet na neko ugodno mjesto. Odavno je poznato da putovanje ili izlet u izletište produžava život i poboljšava njegovu kvalitetu. A ako nema gore navedenih mogućnosti, onda biste trebali otići u prirodu, u seosku kuću ili prošetati parkom.
• Pravilna prehrana također može doprinijeti očuvanju zdravlja. Konzumiranje čokolade poboljšava raspoloženje. Da se ne biste razboljeli, potrebno je izbjegavati nedostatak vitamina, posebno u proljeće. Najjednostavniji i na pravi način je dodatak vašoj ishrani određene proizvode koji sadrži sve esencijalne aminokiseline. Ne prekoračujući unos kalorija u odnosu na njihovu potrošnju.
• Aerobno opterećenje svježi zrak zaštititi kardiovaskularni sistem, trenirati pluća, ojačati nervni sistem i produžiti pun život.

Kako biti zdrav bez droga

Postoje trenuci kada ni pravilna prehrana ni uravnoteženo stanje duha ne pomažu. Tada osoba počinje postepeno da slabi ili nestaje. U takvim trenucima, hitno je poduzeti akciju, tražiti izlaz. I, naravno, postoji izlaz! Ovo je zdravstveni sistem M.S. Norbekov.

Prvi wellness kurs je predviđen za deset dana. Postavlja temelje zdravstvene rehabilitacije i upoznaje slušaoce sa sadržajem sistema. Možda nećete primijetiti nikakav dramatičan efekat tokom kursa. Međutim, za deset dana, kada u potpunosti savladate tehniku, počinje oštar, lavinski oporavak cijelog vašeg tijela. Nakon mjesec dana izliječite se od većine tegoba, a nakon šest mjeseci osjećat ćete se potpuno zdravi. Ako zaista želite da se osjećate bolje, onda morate slijediti određena pravila.

Kako povratiti zdravlje bez lijekova

Kada osoba koristi, onda ne treba žuriti. Ne donosite prebrzo zaključke. Prva tri ili četiri dana samo naporno radite – ostvarite svoj cilj.

• Pokušajte održati dobro raspoloženje jer pomaže u liječenju. Neophodno je izbjegavati druženje sa pesimistima i ne slušati nikoga ko sumnja u mogućnost oporavka. Na kraju krajeva, teške misli mogu srušiti odlučno raspoloženje.
• Tokom nastave ne treba da se ometate, razgovarajte. Morate se fokusirati na vježbanje.
• Ako trenirate samo za predstavu, onda je bolje odustati od ove beskorisne vježbe. Ovo je put u nigdje.
• Prenapon nije dozvoljen. To će znatno usporiti oporavak. Potrebno je da uradite samo do pojava blage umor. Ako počnete da se razboljevate / vrtite se u glavi, onda morate smanjiti opterećenje.
• Samo treba da se pozabavite dobro zdravlje. Ne biste to trebali raditi ako ne spavate dovoljno, umorni ste, gladni itd.
• Umjetni osmijeh i držanje pomažu u pokretanju emocionalnog pojačanja vježbe i stvoriti ispravan stereotip ponašanja u podsvijesti.
• I posljednja, glavna zabrana je da je potpuno neprihvatljivo istezanje kurs tretmana Na neodređeno vreme. Zadaci moraju biti jasno postavljeni. I takođe ih se striktno pridržavajte. Planirajte svoj tretman.

Zahtjevi:

• Nema potrebe da pokušavate da zapamtite svoje blagostanje - započnite dnevnik. Provjereno je da bez bilješki prosječna osoba počinje da se zbunjuje u glavi već nakon tri dana. Dnevnik treba popuniti od prvog dana liječenja. Mora jasno navesti svrhu lekcije.
• Vodeni postupci su potrebni dva puta dnevno. Ako se iz nekog razloga ne možete istuširati, potrebno je da se obrišete ručnikom navlaženim toplom vodom dok ne osjetite peckanje. Ovaj pristup olakšava procese čišćenja koji počinju na početku nastave.
• Ujutro i uveče potrebno je popiti čašu vrele prokuvane vode.

Zdravlje bez ljekara i lijekova je prirodno stanje ljudsko tijelo. Treba samo otkriti njihove unutrašnje rezerve i uložiti napore da se oporavi. Sve ove tehnike se uče u Centru M.S. Norbekov. Grupne lekcije pomažu u bržem i dubljem savladavanju primljenog materijala.

Većina ljudi razumije koliko je zdravlje tijela važno. Međutim, mnogi ne cijene važnost mentalno zdravlje. Dobro mentalno zdravlje čini život ugodnijim. Takođe doprinosi više visoki nivo fizičko zdravlje i izdržljivost. Da biste bili istinski zdravi, morate voditi računa o svom fizičkom i mentalnom zdravlju.

Koraci

Kako se nositi sa stresom

Vježbajte. Kada ste pod stresom, vaš mozak oslobađa hormone koji govore vašem tijelu da se pripremi da odgovori na prijetnju. teški stres može ugroziti vaše mentalno zdravlje i ponekad dovesti do simptoma fizičkog lošeg zdravlja. Dobar način nosite se sa stresom – vježbajte.

Jedite dobro. Pravilna dijeta I ispravne navike ishrana će takođe pomoći u smanjenju stresa. Posebno se potrudite da se pridržavate sljedećih preporuka:

Spavaj dovoljno. San je vrijeme kada se vaše tijelo regenerira i obrađuje stres kroz koji ste prošli tokom dana. Ovo je vrijeme kada se vaš mozak odmara. Spavanje također omogućava tijelu i napetim mišićima da se opuste nakon napornog dana.

Vježbajte meditaciju svjesnosti. Mindfulness meditacija je vrsta meditacije koja zahtijeva fokusiranje na sadašnji trenutak. Praksa meditacije svjesnosti fokusira se na samo biti i ne raditi ništa drugo u ovom trenutku.

Kako povećati svoje samopoštovanje

1. Sumnjajte u svog unutrašnjeg kritičara. Biti zadovoljan sobom je veoma važno za mentalno zdravlje. Briga i negativne misli mogu vam smetati i spriječiti da se osjećate dobro. Najviše vas može mučiti sumnja u sebe. Sljedeće vježbe će vam pomoći da smirite svog unutrašnjeg kritičara i smirite svoju anksioznost:

   • Ako uhvatite sebe da brinete i/ili imate negativne misli o sebi, postavite sebi neka pitanja. Na primjer, “Da li je ova misao dobra za mene?”, “Da li je ova misao istinita?”, “Da li bih ovo rekao drugoj osobi?”. Odgovaranje na ova pitanja često pomaže u smanjenju sumnje u sebe.
   • Promjena negativnu misao da bude vernija ili ljubaznija. Na primjer, mogli biste uhvatiti sebe kako razmišljate: „Nikad ne mogu učiniti ništa kako treba. Pokušajte da budete istinitiji: „Ponekad mogu da uradim nešto pogrešno, ali drugi put uradim veoma dobar posao. Ne mogu sve na svijetu i to je u redu, ponosan sam na ono što mogu.”

2. Fokusirajte se na svoje prednosti. U teškim trenucima fokusirajte se na one svoje kvalitete koji vam mogu pomoći da se nosite sa životnim izazovima.

   Vježbajte samopotvrđivanje. Samopotvrđivanje je vježba u kojoj se podsjećate na svoju vrijednost govoreći ili zapisujući ono što volite kod sebe. Redovno prepoznavanje kvaliteta koje volite kod sebe može značajno povećati vaše samopoštovanje.

Kako se nositi sa negativnim emocijama

Nađite vremena za sebe. Suočavanje s jakim emocijama može biti teško, ali one su sastavni dio života. Sposobnost kontroliranja svojih emocija i ublažavanja vlastite boli sastavni je dio dobrog mentalnog zdravlja. Dio toga je odvajanje vremena za sebe i aktivnosti u kojima uživate.

• Ova aktivnost će biti različita za svaku osobu. Možda već imate neke aktivnosti koje vam pomažu da se nosite s emocijama.
• Razgovor sa prijateljem, odlazak u šetnju, puštanje muzike ili druge umirujuće aktivnosti kao što je kupanje sa pjenušavom kupkom su dobri primjeri.

1. Vježbajte samosvijest. Budite svjesni vlastitih emocionalnih reakcija na vanjske događaje. Odvojite vrijeme da razmislite o svojim reakcijama na teške situacije.

   • Umjesto da odmah reagirate na negativne događaje, pokušajte se mentalno distancirati kako biste primijetili svoju emocionalnu reakciju. Mnogi ljudi smatraju korisnim, na primjer, napraviti nekoliko duboko udahnite ili brojite do deset pre nego što reagujete.
   • Razmislite o tome kako se osjećate bez osuđivanja. Ovo će vam omogućiti da odgovorite na promišljeniji način, a ne impulsivno.
   • Biti svjestan svojih emocija posebno je od pomoći u komunikaciji i odnosima.

2. Vodite dnevnik. Dnevnik vam može pomoći da organizirate svoje misli i osjećaje. Ovo može povećati vašu svijest o vlastitim emocionalnim reakcijama. Koristan je i za mentalno i za fizičko zdravlje, kao što je jačanje imunološkog sistema i ublažavanje stresa. Evo nekoliko korisnih savjeta za dnevnik:

   • Kako su moja osjećanja povezana s ovim događajem? Kako nisu povezani?
   • Šta mi ta osjećanja govore o meni i mojim potrebama?
   • Mogu li objektivno procijeniti svoj emocionalni odgovor? Koje pretpostavke mogu napraviti na osnovu svojih prosudbi?
   • Pokušajte da pišete u svoj dnevnik svaki dan najmanje 20 minuta.

Kako održati zdrave odnose

1. Prepoznajte znakove zdrave veze. Socijalna podrška veoma važno u teškim vremenima. Prijatelji, članovi porodice i kolege mogu ponuditi društvenu podršku i pomoć u stresnim životnim događajima. Socijalna podrška vam također može pomoći da se osjećate prihvaćeno i sigurno. Potražite sljedeće u vašoj vezi:

   Prepoznajte znakove nezdrave veze. Nažalost, neke veze mogu biti nezdrave ili sadržavati elemente nasilja. Zlostavljanje u vezi često je želja da se druga osoba kontroliše fizički ili emocionalno. Evo nekih ponašanja koja mogu ukazivati ​​na to da je osoba sklona zlostavljanju u vezi:

   • On namjerno pokušava da vas dovede u nezgodnu poziciju, da vas posrami
   • Previše je kritičan
   • On te ignoriše
   • Često neraspoložen i nepredvidiv
   • Kontrolira gdje idete i ograničava vaš društveni krug
   • Koristi fraze poput "Ako ti...onda ja..."
   • Koristi novac da vas kontroliše
   • Provjerava vaš telefon ili e-poštu bez vašeg dopuštenja
   • Ponaša se kao vlasnik
   • Pokazuje svoj temperament ili pretjeranu ljubomoru
   • Koristi pritisak, krivicu ili vas prisiljava na seks

2. Procijenite svoju vezu. Kada shvatite šta karakteriše zdrava odn nezdrave veze Odvojite vrijeme da razmislite o svom društvenom krugu. Razmislite koji su odnosi najkorisniji, a koji štetni za vašu psihu.

3. Investirajte u svoje zdrave odnose. Održavanje pozitivnog odnosa ne zavisi samo od drugih ljudi. Zavisi i od vašeg ponašanja. Evo nekoliko savjeta kako održati zdrav odnos:

   • Zapamtite da je svako od vas zasebna osoba i razmislite šta svako od vas želi od veze.
   • Izrazite svoje potrebe i budite prijemčivi za potrebe drugih.
   • Shvatite da nećete naći potpunu sreću u jednoj vezi.
   • Budite spremni na kompromis i naučite pregovarati o ishodima koji su prihvatljivi za oboje.
   • Budite empatični, pokušajte razumjeti gledište i tačku gledišta druge osobe.
   • Kada ozbiljni problemi pokušajte da govorite iskreno i sa empatijom.

Svi znaju da je potrebno vježbati i držati se pravilnu ishranu da budete zdravi i u odličnoj formi. Međutim, često zanemarujemo jednostavne navike koje bi mogle biti dobar način za poboljšanje zdravlja. Dovoljno da dodam na svoje svakodnevni život nekoliko promjena u fizičkom i psihološko stanje poboljšano. Dakle, ako želite zaboraviti na bolesti i osjećati se odlično, pogledajte ove savjete!

Stavi ruže pored kreveta

Gotovo svi vole ruže, imaju divnu aromu, a osim toga, nevjerovatno su lijepe. Nije ni čudo što je najpopularniji cvijet. Ispostavilo se da imaju i lekovito dejstvo. Njemački istraživači su dokazali da miris ruža u prostoriji pruža više dubok san I prijatne snove. Naučnici su otkrili da ugodna aroma ruža utiče na emocionalni odgovor mozga. S obzirom da se ruže obično povezuju s dobrim uspomenama, one vode i do ugodnih snova.

Izbrojite broj mladeža

Iznenadit ćete se, međutim, ako pogledate mladeže, možete primijetiti znakove raka kože u svom tijelu. Britansko istraživanje pokazuje da brojanje mladeža može odrediti kolika je vjerovatnoća da ćete razviti rak kože. Utvrđeno je da ljudi koji imaju više od jedanaest mladeža na desnoj ruci obično imaju oko stotinu na tijelu. To znači da je osoba izložena povećanom riziku od raka kože. Ne zahtijeva hitno medicinska intervencija. Međutim, ako primijetite promjene u boji ili obliku mladeža, svakako posjetite svog liječnika na pregled što je prije moguće. To će vam omogućiti da spriječite razvoj ozbiljne bolesti.

Pišite rukom umjesto kucanja

U našem brzom svijetu u kojem papir i olovka postaju zastarjeli, još uvijek vrijedi razmisliti o prednostima koje pruža navika pisanja rukom. Prema istraživanju, ovo pomaže boljem pamćenju informacija jer istovremeno koristi različite dijelove mozga. U poređenju sa kucanjem na tastaturi, rukopis funkcioniše efikasnije.

zagrljaj

Trebalo bi da se trudite da zagrlite svoje voljene svaki dan. Ovo ne samo da pomaže u postizanju psihološke ravnoteže, već vas čini i sretnijima. Istraživanja su pokazala da zagrljaji štite ljude koji su pod stresom povećan rizik prehlade. Zagrljaji pomažu da se riješite psihičkog stresa i izazivaju proizvodnju hormona oksitocina, koji je odgovoran za sposobnost osobe da uspostavi kontakt s drugim ljudima.

Ne spavajte predugo na istoj posteljini

Ako niste navikli paziti na čistoću svoje posteljina, svakako biste trebali promijeniti svoj pristup. Kada spavate, vaše tijelo prolazi kroz razne procese. To uključuje gubitak mrtvih ćelija, znojenje i još mnogo toga. Ako dijelite krevet sa svojim partnerom, zagađenje se još više povećava. Pokušajte da menjate posteljinu svake nedelje ili dve, u zavisnosti od njihovog stanja. Takođe je važno da vodite računa o tome šta prenosite laptopove u krevet. Mobiteli a knjige su stvari koje se mogu zaprljati jer ih nosite svuda sa sobom.

Nemojte spavati sa kontaktnim sočivima

Ponekad se osećate izuzetno umorno, sve što možete da uradite je da što pre dođete do sofe da biste zaspali. U tome nema ništa loše, ponekad se čak isplati učiniti, međutim, nije prikladno za one koji nose kontaktna sočiva. Spavati u Kontaktne leće može uzrokovati neovaskularizaciju rožnjače. To može dovesti do toga da uopće nećete moći nositi sočiva. Osim toga, može biti uzrok konjuktivitisa i drugih bolesti. Obavezno odvojite vrijeme da skinete sočiva prije spavanja.

Radite brze vježbe

Ako imate trideset sekundi, možete iskoristiti trenutak i poboljšati svoje zdravlje. Izvedite vježbu poznatu kao vibraciona gimnastika. Stručnjaci kažu da redovno vježbanje može produžiti život decenijama. Za vježbu stanite uspravno sa podignutim petama od poda nekoliko centimetara. Zadržite položaj, a zatim se okrenite na pete. Ponavljajte ovaj jednostavan pokret trideset sekundi, osam do deset puta dnevno. Kad su vam pete podignute, najveće krvni sudovi tijela su ispunjena krvlju zbog kontrakcije mišića. Kada se pete spuste, krv počinje da se kreće prema srcu, smanjujući napetost. Ova jednostavna vježba se može izvoditi bilo gdje, ne oduzima dodatno vrijeme i nagrađuje se.

Nemojte sedeti ili stajati predugo

Predugo sjedenje ili stajanje opterećuje tijelo. Nije od velike pomoći. Ljudi koji predugo sjede su drugačiji povećan rizik smrt u poređenju sa onima koji vode više aktivna slikaživot. Štetno je i predugo stajanje – zbog toga se u nogama nakuplja krv, što povećava pritisak na vene i stvara oksidativni stres.

Čitajte što je više moguće

Čitanje ima niz velikih prednosti. Olakšava stres, podiže vaše raspoloženje i pomaže da se riješite hormona koji je povezan sa stresom koji se zove kortizol. Mnogi istraživači primjećuju da redovno čitanje ili slušanje vaše omiljene muzike pomaže u smanjenju nivoa stresa. Pokušajte da sebi usadite ovu jednostavnu naviku – na primjer, možete pročitati knjigu prije spavanja.

Naučite da kontrolišete svoj apetit

Dvije grupe ljudi dobile su primamljive kriške torte, jedna grupa je dobila komad standardne veličine, a druga dupla veličina. Zatim su zamoljeni da sačekaju petnaest minuta, nakon čega su upitani da li bi želeli drugu pomoć. Utvrđeno je da u obje grupe ljudi nisu imali tako jaku želju za desertom kao u početku. Ovo pokazuje da veličina porcije nije bitna. Čitava poenta je zadovoljstvo u procesu jedenja hrane. Dovoljno je sačekati petnaestak minuta da se izborite sa željom za slatkišima. Pričekajte prije nego što stavite dodatak na tanjir. Ovo će vam pomoći da postignete figuru kojoj težite.

FOTO Getty Images

Ponekad „mikropromjene“, koje čak i ne smatramo promjenama, mogu učiniti više za nas od radikalnih odluka. Samo je vjerovatnoća da će ove sitne promjene postati sastavni dio naših života mnogo veća od obećanja da ćemo jednom zauvijek prestati pušiti, noću se prejedati ili uveče sedeti za kompjuterom. Ako vam predložene ideje ne odgovaraju, slobodno možete smisliti nešto drugo. Postoji samo jedan uslov: nova radnja, ako uključuje ponavljanje, ne bi trebala trajati više od dvije minute vašeg vremena. U suprotnom, naše nesvjesno će promjenu smatrati globalnom, što znači da će joj se oduprijeti.

Spavajte sa otvorenim prozorom

Čak i u centru metropole, vazduh je napolju obično mnogo čišći nego u zatvorenom. Posebno noću kada je saobraćaj slabijeg intenziteta. Ostaviti prozore zatvorene znači udisati ustajali zagađeni zrak cijelu noć. Bistra glava, svjež ten, više energije - ove promjene ćete primijetiti već sljedeći dan. Ne zaboravite koristiti čepiće za uši i masku za spavanje za dubok i istinski obnavljajući san.

Promijenite kućnu hemiju

organski kućne hemije zasnovano prirodne kiseline poboljšati atmosferu u kući. Umjesto sintetičkih mirisa, arome će se prenositi po stambenim prostorijama esencijalna ulja. I količina hemikalija s kojom se tijelo susreće znatno će se smanjiti. Započnite promjenu sa deterdžentom za kupanje i pranje posuđa, kao i deterdžentom za pranje posteljine. Na kraju krajeva, naše tijelo je u kontaktu sa čaršavima i ćebadima mnogo sati svakog dana.

operite jezik ujutro

Jezik je izvještaj o stanju našeg tijela. Može se koristiti za procjenu zdravstvenog stanja. Normalno je ružičasta, glatka, mekana, ne pregusta i nije tanka. Ako na njemu postoji gusta prevlaka ili tragovi zuba sa strane, onda biste trebali nakratko olakšati svoj jelovnik, jer probavni sistem ne može podnijeti. Lako je to provjeriti: svako jutro nakon teške kasne večere, slika je ista. Plak su toksini koje je tijelo uspjelo ukloniti tokom noći. Stoga je korisno uzeti za pravilo pranje ne samo zuba, već i jezika. Četkica za to nije prikladna, ali obična kašičica je u redu. Pomičite ga ivicom od korena do vrha jezika.

Započnite dan vodom

Ustajući iz kreveta, prvo idite u kuhinju da stavite čajnik, pa tek onda u kupatilo. Nakon pranja zuba popijte veliku čašu toplu vodu. "budi se" probavni sustav stimulativno čišćenje crijeva. Ako to ranije niste radili, efekat nećete vidjeti odmah, već nakon nekoliko dana. Takođe, vodite računa da imate vode u blizini tokom dana. Neka vam flaša uvijek bude na radnoj površini, u automobilskom držaču za čaše, u torbi. Postepeno, ovo će značajno poboljšati vaše blagostanje i izgled. Ten će postati ujednačeniji, lučenje sebuma će se normalizirati, znaci natečenosti će nestati ili će se pojavljivati ​​znatno rjeđe, probava i drugi vitalni procesi će se normalizirati.

Objesite horizontalnu šipku

I držite se toga kad god trebate da se oslobodite stresa. Ispružite ruke, ispravite ramena i koncentrišite se na to kako se mišići istežu - to će vam pomoći da opustite um. Vježbu radite 30 sekundi do dvije minute. Postepeno ćete početi primjećivati ​​da toplina juri u mišiće. To je normalno: tako se tijelo oslobađa mišićnih blokova i toksina.

Voće u jelu umesto slatkiša

Kada polažete kupovinu, odmah operite povrće i voće. Neka oni, a ne slatkiši ili peciva, zauzmu svoje mesto u jelu koje je uvek na stolu. Čista rotkvica ili šargarepa pri ruci olakšava donošenje zdravijeg izbora kada razmišljate o tome šta ćete grickati. A ono što želite da jedete manje, stavite u zatvorena pakovanja i stavite ih u gornje fioke ormarića. Što vam ovi proizvodi manje upadaju u oči, rjeđe razmišljate o njima.

Uzmite masažu protiv stresa

Ova vježba aktivira parasimpatički nervni sistem i trenutno ublažava stres. Možete to učiniti bilo gdje, čak i unutra javni prijevoz i na poslu. Tapkajte prstima tokom vježbe. desna ruka na lijevoj ruci, u udubini između zglobova malog prsta i prstenjaka.

1. Zatvori oci. Otvorite ih tri puta u intervalima od otprilike jedne sekunde, svaki put gledajući pravo ispred sebe. Zatvori oci.
2. Otvorite oči gledajući u donji desni ugao. Bez zatvaranja kapaka, pogledajte u donji lijevi ugao, a zatim nacrtajte krug očima. Prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Zatvori oci.
3. Otvorite oči gledajući gore. Ne zatvarajući kapke, pogledajte dole. Zatvori oci.

Kako biste provjerili kako ova jednostavna i neobična vježba opušta, napravite test. Prije nego što to učinite, stanite sa rukama ispruženim u stranu i okrenite se što je više moguće lijeva strana, zatim kroz desno. Karlica ostaje na mjestu. Zapamtite gdje vam je dlan usmjeren. Uradite isto nakon izvođenja vježbe. I budite iznenađeni razlikom.

Preporuke su pripremljene uz pomoć psihologa i wellness trenera Nadie Andreeve i doktora holističke medicine Niša Jošija, autora knjige The Detox Method. Praksa holističke medicine” (AST, 2015).