Način i vrijeme spavanja djeteta. Važnost zdravog sna i pravila za njegovu organizaciju

Teško je precijeniti važnost sna za dijete. Miran san pokazatelj je zdravlja beba, normalizuje nervni sistem, jača imuni sistem, pomaže da nauči sve novo što je dete naučilo tokom dana.

Nemirni noćni san odražava se ne samo na zdravlje djeteta, već i na dobrobit njegovih roditelja. Prema studijama sprovedenim u Evropi, vrlo mali broj ljudi pati od lošeg sna. veliki broj porodice - oko 44%.

U porodicama sa bebama, prosječno trajanje kontinuirani san odrasle osobe je samo 5,45 sati.

Dokazano je i da nedostatak sna ne samo da negativno utiče na zdravlje roditelja, već često utiče i na odnos među njima. Prema statistikama, jedan od 4 para, s pojavom djeteta, počinju nevolje u porodičnom životu.

Ispostavilo se da je jedan od glavnih razloga nespremnost bebe da spava odvojeno. Samo 55% djece je naviklo da spava u svom krevetiću ili zasebnoj sobi. Ostali spavaju u krevetu sa roditeljima.

Ispostavilo se da ne znaju svi kako uspavati bebu i, shodno tome, dovoljno spavati sami. Kako uraditi? I zašto djeca toliko mrze ići u krevet?

Uspavljivanje bebe nije lako! Dijete može odbiti da ide na spavanje u vrijeme koje odredi roditelji. Često je to zbog činjenice da ga zanima šta se dešava oko njega. Stvar je u tome što on sada aktivno istražuje svijet, pa stoga san ne doživljava kao priliku da se opusti i dobije snagu, naprotiv, čini mu se da se odvaja od svega što mu je tako drago i zanimljivo. .

Dete je toliko impresionirano svojim novim otkrićima da je spremno na sve, samo da ne spava. Vaša beba može koristiti različite načine da ostane van kreveta, kao što je plač i posezanje za vama. Ipak, važno je pridržavati se režima, a dijete ćete učiniti boljim samo ako ne podlegnete njegovim hirovima.

Ako imate vremena, pokušajte da u prvim mjesecima djetetovog života vodite dnevnik i zapišite sve bebine navike. To će pomoći u kreiranju njegovog individualnog rasporeda spavanja. Zapišite u koje vrijeme se dijete budi i zaspi, kada i nakon čega je posebno umorno. Onda pokušajte određeno vrijeme dijete je išlo u krevet svaki dan. Uskoro će se i on sam naviknuti, i biće vam oboma mnogo lakše.

Često, kada dijete nikako ne zaspi, poželim da ga uzmem u naručje i uspavam, ali ta želja se nikada neće opravdati! Zapamtite: šta ranije dijete nauči da zaspi sam, biće lakše i njemu i vama.

Poljubi malog, ljubazno poželi Laku noc i stati neko vrijeme pored kreveta. Polako napravite korak unazad nakon jednog minuta. Nakon nekog vremena napravite još jedan korak i postepeno napustite prostoriju. Beba će mirno zaspati, osjećajući da ste blizu.

Neki roditelji brinu da ako beba spava dugo tokom dana, onda neće spavati dovoljno noću.

Ovo nije istina. Prema riječima pedijatara, djeca koja su dobro odmorna tokom dana lakše odlaze na spavanje uveče. Činjenica je da će dijete koje nije dobro spavalo tokom dana do večeri biti previše umorno, što mu neće omogućiti da brzo i lako zaspi.

Pokušajte naučiti prepoznati signale koji vašoj bebi govore kada je vrijeme za spavanje. Istraživanja su pokazala da nije neuobičajeno da se dijete koje želi spavati ponaša energičnije i vedrije nego inače. Ponekad, naprotiv, počne trljati oči, igrati se kosom ili plakati bez ikakvog razloga.

Veče se bliži kraju, a vi počinjete zabrinuto da gledate u strelice: vreme je da bebu stavite u krevet. Ali odjednom, niotkuda, ima snage i želje da igra. Šta učiniti u ovom slučaju? Pomozite svom djetetu da brzo zaspi.

Bolje je da beba jede prije spavanja kako se ne bi bilo potrebe da se budi i jede usred noći. Istraživanja pokazuju da bebe bolje spavaju ako direktno sišu majčino mlijeko. Ali od mlijeka iz boce, isti efekat se ne opaža.

Nakon hranjenja, pustite bebu da se igra bez pelena 10-15 minuta dok širite krevetac. Ovo rutinski postupak pomozite djetetu da shvati da se dan bliži kraju. Vaš glavni zadatak je da bebu stalno držite u blizini krevetića. To će mu pomoći da shvati da je ovo mjesto za odmor i spavanje. Uvjerite se da je sve što vam treba već u sobi, i lagano prigušite svjetla, igrajte se s bebom unutra tihe igrečitati bajku. Možete ljuljati dijete u naručju, uljuljkati ga, pričati o nečemu, dok ga mazite po leđima, pravite lagane opuštajuće masažne pokrete, nježna uspavanka ili prijatna muzika dobro će zvučati u pozadini.

Bebu je bolje staviti u krevetić dok je još budna - tako će duže spavati. Kada se dijete probudi tokom sna i otvori oči, brže će zaspati ako se vidi u poznatom okruženju u kojem je zaspalo.

I ni u kom slučaju ne vršite pritisak: "Brzo spavanje!" samo će uznemiriti bebu. Bolje je posredno, kroz šale, dječje pjesmice, pozvati bebu da se pridruži miševima, macama, ribicama koje su već zaspale.

Obrasci spavanja beba se vremenom menjaju. U dobi od oko osam sedmica, beba se ponaša drugačije nego u prvom mjesecu nakon rođenja. Ako je ranije spavao skoro cijeli dan, sada ima dovoljno 14-16 sati sna dnevno.

Trajanje sna kod male djece:

Novorođenčad - 16-18 sati dnevno

Tri sedmice - 15-18 sati dnevno

Šest sedmica - 15-16 sati dnevno

Četiri mjeseca - 10-12 sati sna noću + 2 kratak san popodne (otprilike 2 sata svaki)

Šest meseci - 10-11 sati spavanja noću + 2 dremke tokom dana (po 2 sata)

Devet - osamnaest mjeseci - 10-11 sati sna noću + 2 kratka drijemanja tokom dana (po 1-2 sata)

Od 1,5 do 2 godine dijete spava 1 put u toku dana 2,5-3 sata, noćni san traje 10-11 sati;

Od 2 do 3 godine dijete spava 1 put u toku dana 2-2,5 sata, noćni san traje 10-11 sati;

Od 3 do 7 godina dijete spava 1 put u toku dana oko 2 sata, noćni san traje 10 sati;

Nakon 7 godina dijete ne mora spavati danju, noću dijete u ovom uzrastu treba da spava najmanje 8-9 sati.

Koji je najbolji položaj za spavanje za vašu bebu?

Što se tiče spavanja djeteta na trbuhu, najviše kontroverzi. Svi doktori se slažu oko pozitivnih aspekata ove pozicije. Spavanje na trbuhu ili na boku preporučuje se djeci sklonoj regurgitaciji ili povraćanju, jer u ovom položaju tokom spavanja ne postoji opasnost da će se dijete ugušiti povraćanjem.

Gotovo sva djeca prolaze kroz period gazikija, koji im napuhuje trbuščiće i ne dozvoljava ni bebama ni njihovim roditeljima da mirno spavaju. Spavanje na stomaku može pomoći tokom ovog perioda, jer beba proizvodi kretanje samomasaža stomak, koji olakšava prolaz gasova. Postoji i mišljenje da spavanje u položaju na trbuhu pomaže jačanju mišića leđa djeteta, formiranju pravilnog položaja zglobova kuka, a također i da djeca koja spavaju na trbuhu počinju ranije držati glavu.

No, 90-ih godina objavljeni su rezultati studije koja je otkrila vezu između sindroma iznenadne smrti novorođenčeta (SIDS) i položaja djeteta tokom spavanja: ovaj sindrom češće pogađa djecu koja spavaju na trbuhu. Prema statistikama u inostranstvu, od 20 do 30% sve djece koja umiru u dobi od 1 sedmice do 1 godine umire od sindroma iznenadne smrti. Štaviše, ni patoanatomske studije, ni detaljna studija istorije bolesti deteta nisu dale odgovor o uzrocima smrti. Stoga se među nekim ljekarima proširilo mišljenje o opasnostima spavanja djeteta na stomaku.

Ali pravi razlog Ova statistika možda nije položaj djeteta tokom spavanja, krevet i okolni uslovi. Citiram dr. Komarovskog: „Treba da znate da kao odgovor na stiskanje nozdrva mnoge bebe, posebno u prva 3 mjeseca života, ne pokušavaju da se oslobode i prestaju da dišu na 10-15 sekundi. Nije iznenađujuće da jastuk i mekani madrac Osim toga, i najmanji curenje iz nosa, u kombinaciji sa sobnom temperaturom iznad 23 C, dovodi do stvaranja gustih kora sluzi, koje zauzvrat blokiraju nosne prolaze i dovode do disanja. hapsenje.mekani madraci,jako tesko.Ubediti ljude da dete ne treba spavati u prostoriji sa toplim i suvim vazduhom jos teze.Lakse je pisati u medijima da spavanje na stomaku povecava verovatnocu od sindroma iznenadne smrti. "

Ako se zbog sindroma iznenadne smrti i dalje bojite da ćete bebu uspavati na stomaku i zbog mogućeg pljuvanja ili povraćanja, pokušajte u bočnom položaju. Neke majke stavljaju pelenu ili ćebe nekoliko puta presavijenu ispod bebe - to je zgodno, a kut djeteta možete promijeniti promjenom debljine pelene ili ćebeta - mijenjajući tako položaj od "na stomaku" na "sa strane".

Pravila zdrav san- ovo je jednostavne mere poboljšati njen kvalitet, što znači očuvanje zdravlja i mladosti dugi niz godina.

Somatotropin (hormon rasta). Zahvaljujući njemu rastu mišići (tamo se šalju i masti), kosti se jačaju, ćelije se obnavljaju, destruktivni faktori se inhibiraju itd. Nedostatak hormona rasta dovodi do pretilosti, ranog starenja.

Grelin i leptin, antipodni probavni hormoni. Ako san nije potpun, sinteza leptina (hormona sitosti) se smanjuje za 20%, što je prepuno debljanja zbog neprirodnog osjećaja gladi. Nijedna dijeta vam neće pomoći da izgubite težinu dok vam se san ne poboljša.

Kortizol, koji reguliše zaštitne reakcije, daje nam energiju. I visoka i nizak nivo hormon stresa je opasan.

Serotonin i dopamin, hormoni odgovorni za otpornost na stres i psihoemocionalno raspoloženje osobe.

Tokom spavanja koncentracija hormona ima povoljan odnos i za nas. Ako dobro spavamo.

Na ovaj način,

normalan san je ključ zdravlja i sposobnosti organizma da se oporavi i obnovi.

Principi zdravog sna

Mode- prvi uslov za dobar san. Idite na spavanje i budite se u redovno vrijeme, čak i vikendom.

Ova konstantnost stvara uslovni refleks: Uvek ćete lako zaspati i probuditi se odmorni i budni.

Koliko spavati. Količina sna svako od nas je individualna, s godinama se povećava. Odredite koliko vam je sna potrebno da biste se dovoljno odmorili i pokušajte da ne ugrozite san u korist drugih hitnih stvari.

Zapamtite, samo umjeren san je koristan. i nedovoljno sna podjednako štetno.

U koje vreme ići u krevet. Ne postoji univerzalno vrijeme. Treba uzeti u obzir svoje bioritme, raspored rada, godine.

U tom vremenskom periodu (od 22. do 02.) proizvodnja najvažnijih hormona, melatonina i somatotropina, dostiže svoj vrhunac. A njihov nedostatak je opasan za rano starenje, ćelavost, gojaznost, osteoporozu, onkologiju itd.

dnevni san. Mnogi se pitaju da li je to potrebno i da li će poremetiti noćni odmor. bez sumnje. Ako se osjećate umorno i pospano, mala sijesta uopće ne škodi.

U slučaju kada je noćni san poremećen, bolje je odbiti dug dnevni san. Možete sebi dopustiti najviše 15-20 minuta da se razveselite.

Hrana. Vrijedi prestati jesti dva do tri sata prije spavanja kako bi tijelo imalo vremena da ga probavi i da ga ovaj proces ne ometa noću.

Nemojte pre spavanja davati ili jesti teško svarljivu hranu: prženu, začinjenu, masnu, integralne žitarice.

Beverages. Bolje je odbiti stimulirajuća pića koja sadrže kofein (kafa, čaj, tonici, slatka gazirana pića) u popodnevnim satima.

Učinak kofeina se smanjuje tek nakon 4-5 sati, a kod starijih osoba ne može se smanjiti ni jedan dan. At poremećaji spavanja bolje je potpuno isključiti takva pića ili ih uzeti 6-7 sati prije spavanja.

Pušenje. Nikotin je aktivator psihe. Uočeno je da nepušači lakše zaspu od pušača.

Ako je vaš slučaj loša navika, pokušajte da ne pušite prije spavanja.

Alkohol. U narodu se veruje da je alkohol -. U stvari, to je pogrešno. Alkohol za spavanje je veoma štetan:

Male doze za teške poremećaje spavanja nisu efikasne. Velike doze alkohol uzbuđuje aktivnost mozga Osoba se budi rano i ne može zaspati.

Alkohol aktivno uklanja vodu iz tela, srce, pumpajući ga, radi u hitnom režimu.

Hrkanje i apneja u snu može dovesti do smrti. Pod uticajem alkohola, mišići nepca i larinksa se opuštaju, zatvarajući disajne puteve.

Tri puta potiskuje proizvodnju melatonina. Kod ljudi koji stalno piju alkohol, melatonin se gotovo ne sintetiše noću.

Ako se konzumira alkohol, a ne možete ga izbjeći, onda mora proći najmanje 4 sata nakon što ga pijete kako bi se neutralizirali toksini koji se nalaze u njemu.

Fizička aktivnost za poboljšanje kvaliteta sna je veoma korisno. Opterećujući mišiće tijela, rasterećujemo psihu od nakupljene napetosti, negativnosti, anksioznosti.

Međutim, tri sata prije spavanja, fizičke vežbe i sve radnje koje aktiviraju tijelo moraju biti dovršene.

Mentalna aktivnost, posebno novi za mozak (rješavanje problema, prikupljanje i proučavanje informacija, priprema izvještaja, seminarskih radova, itd.), tjera san. Pogotovo ako radite na računaru.

Somnolozi savjetuju da se takve aktivnosti završe 1-2 sata prije noćnog spavanja. Isto vrijedi i za vijesti iz TV emisija, često sadrže informativno smeće koje ne doprinosi dobrom snu.

Spavaća soba - prostor za sjedenje. Pa, ako samo spavaš ovde. Nažalost, ne može svako priuštiti takav blagoslov.

Često je spavaća soba radna soba, kreativna radionica i kućni bioskop. A ako vaša srodna duša živi po bioritmima koji se razlikuju od vaših, kada ste vi sova, a on ševa, ili obrnuto, situacija nije laka.

U ovom scenariju pomoći će vam da zaspite: maska ​​za spavanje na očima, Bijeli šum iz slušalica (buka kiše, na primjer).

Često moram da pribegavam ovakvim trikovima da bih zaspala, jer je moj muž sova koja može da ostane budan pola noći dok gleda TV. Ne mogu zaspati ni na svjetlu ni u buci. Tako se spašavam maskom i zvukom kiše, pod kojim savršeno zaspim.

Nekako se desio komičan incident: čuo sam kako izvan prozora ide jako grmljavinom, i htela je da kaže svom mužu o tome: „Idi, vidi šta se dešava ispred prozora!“ Nisam imao vremena ... "Shvatio sam" da je ovo san, a kiša je bila u mojim slušalicama.

Mikroklima u spavaćoj sobi- najvažniji uslov za zdrav san. To su temperatura, vlažnost i kvalitet zraka.

Najpovoljnija temperatura je 13-17 stepeni, kaže dr Mjašnjikov.

Vlažnost je optimalna 50-60 posto.

Kvalitet zraka. Treba razumjeti šta dišemo u stambenom naselju. to hemijske sekrecije namještaja, laminata, tepiha, plastičnih proizvoda, sredstava za čišćenje, pa čak i papirnatih ručnika. Isparljiva jedinjenja trihloretilena, formaldehida, benzena itd. uništavaju naše zdravlje, izazivaju alergije, astmu, onkologiju.

Provetrite spavaću sobu pre spavanja - hitna potreba. Čak i ako ste stanovnik metropole, zrak izvan prozora je mnogo čistiji nego u stanu.

Možete očistiti i poboljšati atmosferu u spavaćoj sobi na lijep način., stavite u njega . Upijaju otrove, neutraliziraju patogene bakterije, emituju kiseonik i fitoncide, ovlažuju vazduh.

Tama. Pokušajte da napravite potpuni mrak za spavanje: zatamnite zavese na prozorima, ugasite televizore, računare, sakrijte telefone, elektronske budilnike kako njihove plave, zelene, crvene "oči" ne bi remetile proizvodnju melatonina. Spremiti ih preko noći naš je glavni zadatak. Ovaj hormon je od velikog značaja za zdravlje.

Tama bi trebala biti takva da se ruka jedva vidi. dobra odluka može postati maska ​​za spavanje na očima.

Bed. Dušek i jastuk ne bi trebalo da budu previše mekani, da „ovijaju“ telo poput perjanice. Njihova prosječna krutost će stvoriti ispravan oslonac za kičmu tokom spavanja.

Posteljina(madrac, jastuk, ćebe, pidžama, posteljina) preferiraju prirodno, ekološki materijali omogućavajući telu da diše. Birajte ćebe i pidžamu prema godišnjem dobu kako se ne bi pregrijali.

pozitivan stav. Pokušajte da odbacite sve nevolje ako su se desile tokom dana. Recite sebi: “Sutra ću sigurno razmisliti o ovome.” Kad zaspite, razmislite o dobrom i prijatnom, o čemu sanjate, čemu težite. vrijeme, kada zaspimo, najbolje za stvaranje želja i snova, iskoristite ga u svoju korist.

Buđenje može oblikovati raspoloženje za cijeli dan pred nama. Kako ne biste čuli da ste „ustali na pogrešnu nogu“, stvorite uslove za postepeno, meko buđenje. Možete koristiti budilnike sa pojačanim osvjetljenjem, aromama ili melodijama.

Pomozite da zaspite

Oslobodite se svake napetosti(fizički, emocionalni, mentalni) prije spavanja. Za to su dobra sva sredstva.

Topla kupka. Toplo je, nije vruće. Pomaže da se opustite i prilagodite odmoru. Ako dodate eterična ulja, kupka će imati i tabletu za spavanje i ljekovito djelovanje.

Večernja šetnja. Ne brzo, odmjereno hodanje, večernja priroda, svjež zrak smiruju i umiruju. Glavna stvar - nemojte previše raditi.

Čitanje knjiga. Neurofiziolozi su otkrili taj umor okulomotornih mišića poboljšava san.

Lagana užina je dozvoljena ako ne možete da zaspite na prazan stomak. Sve se radi o stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što potiče opuštanje.

ALI! Razmotrite svoj individualni odgovor. Neke od ovih mjera pomažu u opuštanju, druge, naprotiv, uzbuđuju.

Biljni čaj. Dobar sedativni učinak daju menta, matičnjak, hmelj, lavanda, majčina dušica, ivan čaj, kamilica itd. Možete dodati i kašiku meda. I, naravno, treba uzeti u obzir moguće alergijska reakcija. Popijte topli napitak sat-dva prije spavanja.

Svi znaju da osoba provede oko trećine svog života u snu. Još veće mjesto zauzima san u djetinjstvu: novorođenče spava u prosjeku 18 sati dnevno, a san djeteta u dobi od godinu dana je oko 13 sati. Ovaj obrazac vrijedi i za sve kopnene životinje - in rano djetinjstvo svi imaju minimalnu fizičku aktivnost i maksimalno trajanje sna. Kako starimo, aktivnost se povećava, a trajanje sna smanjuje.

Spavanje je prirodno, redovno i neophodno stanje gotovo svake životinje. Na izmjenu sna i budnosti utječu cirkadijalni ritmovi i regulirana je hormonskim faktorima i faktorima okoline. Spavanje je obnavljajući proces za mozak i tijelo u cjelini, a o fiziološkoj potrebi za snom svjedoče, posebno, brojni simptomi koji se javljaju u tijelu eksperimentalnih životinja lišenih sna (tzv. ").

Uloga sna u fiziologiji i patologiji proučava se u brojnim laboratorijama širom svijeta. Predmet istraživanja su najčešće stanja poput nesanice, apneje u snu, narkolepsije i dr. Osim toga, u novije vrijeme Poseban interes je bio za proučavanje uloge sna za zdravlje djeteta, formiranje njegovih kognitivnih sposobnosti i razvoj mozga.

Ciklus spavanja/budnosti reguliraju, s jedne strane, određene moždane strukture, as druge strane različiti hormoni koje proizvodi hipotalamus. Utvrđeno je da stanje sna i budnosti karakteriše drugačiji hormonski profil. Na primjer, nivoi melatonina su najviši noću, a melatonin je taj koji potiče uspavljivanje i san.

Pokazalo se da se adenozin, nukleotid koji učestvuje u stvaranju energije za biohemijske procese, postepeno akumulira u mozgu tokom buđenja, ali se njegova količina smanjuje tokom spavanja. Smatra se da akumulacija adenozina tokom dana doprinosi dubljem snu noću.

Suprahijazmatsko jezgro (SCN) hipotalamusa igra važnu ulogu u regulaciji cirkadijalnih ritmova. Ova struktura reaguje na uticaj spoljašnje svetlosti: pod uticajem dnevne svetlosti, šalje signal epifizi da zaustavi sintezu melatonina.

Tri procesa su uključena u regulaciju sna, od kojih svaki ima hormonsku, neurološku i ekološku komponentu:

Homeostatski proces određuje stepen potrebe za snom i bira jednu od faza spavanja/budnosti.

Cirkadijalni proces određuje periode dubokog ili laganog sna i njihove odgovarajuće faze "visokog REM-a" (spavanje s brzim pokretima očiju ili aktivni san) i "niskog REM-a" (spavanje sa sporim pokretima očiju).

Ultradijanski proces, odnosno regulacija ciklusa koji traju više od jednog dana.

Funkcija pamćenja je usko povezana i zavisi od sna. REM (REM) spavanje je povezano sa pamćenjem, za razliku od sporotalasnog (ne-REM) spavanja. Kada se osobama koje sudjeluju u studiji daju određeni materijali za pamćenje, onda je to u njihovom sjećanju najbolje fiksirati upravo nakon noćnog sna.

REM san je posebno važan za organizam u razvoju. Eksperimentalne studije su pokazale da suzbijanje brza faza Spavanje pokusnih životinja u ranoj dobi naknadno utječe na probleme u ponašanju (sklonost agresiji), uzrokuje trajne poremećaje spavanja, dovodi do smanjenja moždane mase i povećava stopu neuronske smrti.

Prema ontogenetskoj hipotezi nastanka REM faze spavanja, aktivnost ove faze u neonatalnom periodu neophodna je za cjelokupni kasniji razvoj centralnog nervnog sistema.

U regulaciji procesa uspavljivanja i samog sna, od posebne je važnosti izmjena triptofana i njegovih derivata - serotonina i melatonina. Iz aminokiseline L-triptofan, kao rezultat metaboličkog puta koji kontroliraju dva enzima (triptofan hidroksilaza i aminokiselina dekarboksilaza), sintetizira se serotonin. Serotonin je neurotransmiter i reguliše stanja kao što su apetit, san, seksualnost, ljutnja, raspoloženje i još mnogo toga.

Kada se uzima oralno, serotonin nema efekta na centralni nervni sistem, jer ne prodire kroz krvno-moždanu barijeru (BBB). Za razliku od serotonina, triptofan i njegov aktivni metabolit 5-hidrotriptofan, iz kojeg se sintetizira serotonin, prodiru u BBB. Ove supstance prisutne u hrani su efikasni serotonin-ergični agensi.

U regulaciji sinteze melatonina (N-acetil-5-metoksitriptamina) koji se proizvodi epifiza a čija se sinteza pojačava noću, SCN je direktno uključen. Pokazano je da je za vraćanje normalnog dnevnog ritma neophodno izlaganje jakom svjetlu ujutro i smanjenje osvjetljenja uveče. Kod osoba sa poremećajem sna utvrđuje se nizak nivo melatonina u krvi noću.

Liječenje poremećaja cirkadijalnog ritma uzrokovanih i medicinskim (poremećaj spavanja, sljepoća, neuropsihijatrijski poremećaji, starost) i društveni faktori (smjenski rad noću, letovi u druge vremenske zone) doveli su do razvoja novog tipa lijekovi nazivaju "hronobiotici". Kronobiotici uključuju: lijekovi, koji su u stanju da sinhronizuju faze sna i budnosti i na taj način povrate fiziološki cirkadijalni ritam.

Lijek koji je služio kao predak porodice kronobiotika je melatonin. Utvrđeno je da je melatonin (u dozi od 5 mg dva sata prije spavanja) efikasan u pomaganju ljudima da se uspješnije prilagode letovima u mlaznom vremenu. Posebno je indiciran za putnike koji prelaze pet ili više vremenskih zona, posebno u istočnom smjeru, ali se uspješno koristi pri prelasku 2-4 vremenske zone. Nakon toga su razvijeni takvi lijekovi kao što su ramelteon i agomelatin, koji su agonisti receptora melatonina i imaju više dug period poluživot i veći stepen afiniteta za receptore melatonina, što je, prema mišljenju stručnjaka za spavanje, obećavajuće u liječenju poremećaja cirkadijalnog ritma.

Za proučavanje parametara spavanja mogu se koristiti i metode objektivnog hardverskog ispitivanja i podaci iz upitnika pacijenata.

Glavna metoda u proučavanju parametara spavanja je elektrofiziološka tehnika pod nazivom "polisomnografija" (PSG), u kojoj se istovremeno snimaju elektroencefalogram (EEG), elektrookulogram (EOG), elektromiogram (EMG) i niz drugih. fiziološki pokazatelji. PSG se koristi za dijagnosticiranje raznih stanja, od kojih su neka opasna po život. To uključuje apneju u snu i poremećaje noćnog respiratornog ritma, narkolepsiju, parasomnije, noćne napade, depresiju s nesanicom i poremećaje cirkadijalnog ritma. PSG je standardna metoda preglede za noćne smetnje respiratornog ritma i indiciran je za neuromišićne poremećaje i poremećaje spavanja.

PSG je uspješno izveden i kod kopnenih i kod morskih sisara (delfina). Utvrđeno je da delfini, na primjer (uključujući bebe delfina), imaju jedinstvene karakteristike "unihemisfernog sna". Da bi se održao normalan respiratorni ritam tokom sna, samo jedna hemisfera mozga zapravo spava, dok je druga u stanju budnosti.

Međutim, polisomnografija kod male djece je tehnički teška. Stoga je u posljednje vrijeme jedna od najčešćih metoda postala metoda spontanog snimanja motoričke aktivnosti u stanju sna pomoću uređaja "Aktigraf". Prema Ancoli-Israel et al. , iako aktigrafija nije tako precizna kao polisomnografija, ipak je pouzdanija od takve subjektivne metode kako:

Dnevnik pacijenata (za djecu - popunjavaju roditelji), u kojem se bilježi dužina noćnog sna i koliko se često dijete budilo tokom noći;

Gledanje djeteta u snu, koje može trajati samo ograničeno vrijeme i prilično je subjektivno (zavisi od posmatrača).

Trajanje sna u djetinjstvu se smanjilo u posljednjih nekoliko decenija u mnogim zemljama: u SAD, na primjer, stručnjaci procjenjuju da trećina djece ne spava dovoljno zdravo.

Utvrđeno je da se nedostatak sna može manifestovati lošim ponašanjem kod dece. Dakle, u nedavnoj studiji, finski naučnici su pokazali da djeca koja imaju ograničeno trajanje sna imaju povećan rizik od problema u ponašanju i poremećaja pažnje i hiperaktivnosti. Istraživači sa Univerziteta u Helsinkiju i Finskog Nacionalnog instituta za zdravlje procijenili su kako nedostatak sna utiče na probleme u ponašanju i simptome poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD). U eksperimentu je učestvovalo 146 djevojčica i 134 dječaka uzrasta 6-15 godina. Informacije o spavanju djece dobijene su od roditelja, kao i praćenjem sna pomoću posebnih uređaja koji se nose na zglobu (Actigraph uređaj). Djeca čije je spavanje bilo manje od 7,7 sati, prema uređaju, dobila su više visoke rezultate in psihološki testovi na impulsivnost i hiperaktivnost, a također je imao viši ukupni rezultat za manifestacije ADHD HA. Na osnovu statističke analize, utvrđeno je da je kratko trajanje sna statistički značajan faktor koji utiče na hiperaktivnost i impulsivnost. Međutim, nije pronađena veza između trajanja sna i teškoća uspavljivanja.

Glavni nalaz studije je da je kratko trajanje sna povezano s problemima u ponašanju kod djece i ADD HA. Kratak san pogoršava simptome poremećaja ponašanja, tako da djeci treba dati adekvatan san kako bi se izbjeglo pojavljivanje simptoma poremećaja ponašanja.

Pokazalo se da problemi sa spavanjem koji su se javili kod djece prve godine života često traju kod ove djece iu starijoj dobi. U Australiji je sprovedeno istraživanje na velikoj grupi djece uzrasta 3-4 godine (156 djece), koja su ranije, u dobi od 8-10 mjeseci, imala problema sa uspavljivanjem i spavanjem. Kod 32% ispitane djece problemi sa spavanjem su se zadržali i u dobi od 3-4 godine, a otprilike polovina njih, prema procjenama psihologa, ima sklonost agresivnom ponašanju, a otprilike polovina - somatskih problema. To ukazuje da poremećaj ritma spavanja/budnosti u prvoj godini života u oko trećini slučajeva perzistira i traje u starijoj dobi, što utiče na ponašanje i dobrobit djece.

Na prijelazu iz 20. u 21. stoljeće uočeno je da postoji niz razlika u ponašanju i kvaliteti sna kod djece koja su na prirodnom ili na veštačko hranjenje. S tim u vezi, u cilju poboljšanja regulacije cirkadijalnog ritma spavanja i budnosti, predloženo je stvaranje specijalizirane "Noćne formule". Obrazloženje za stvaranje ovog smjera bio je podatak da puno spavanje i rano uspostavljeni fiziološki ritam spavanja/budnosti imaju pozitivan učinak na razvoj mozga i kognitivnu aktivnost. Naprotiv, neadekvatan, nedovoljan san negativno utiče na razvoj mozga, posebno u ranim fazama njegovog razvoja.

Ispravan dnevni ritam sa redovnom izmjenom sna i budnosti nije odmah uspostavljen kod bebe. Između 2. i 4. mjeseca života baby najviše važne promjene u strukturi sna, funkcije pažnje i razdražljivosti. Od 2. do 6. mjeseca života se javlja aktivno formiranje cirkadijalni ritam.

Među faktorima koji utiču na kvalitet sna (njegovu dubinu i efikasnost) mogu se izdvojiti faktori životne sredine i ishrane. Što se tiče faktora okoline, roditelji bi kod kuće trebali stvoriti okruženje koje podstiče formiranje cirkadijalnih ritmova (svijetlo i prometno mjesto danju, mračno i mirno mjesto noću). Kako god, važnost trenutno vezani za nutritivne faktore, koji uključuju, posebno, triptofan, složenih ugljenih hidrata i dokozaheksaensku kiselinu (DHA). Kombinacija ovih sastojaka u "noćnoj formuli" pomaže u reprodukciji fiziološkog ritma sna i budnosti kod beba hranjenih adaptiranim mlijekom.

Određuje se vrijednost pojedinačnih nutrijenata u "Noćnoj formuli". sledeći faktori. Triptofan, biće esencijalne aminokiseline, podržava formiranje faze spavanja. Ovaj proces je povezan sa metabolizmom tri jedinjenja: triptofan-serotonin-melatonin.

Triptofan služi kao prekursor serotonina i određuje nivo njegovog stvaranja. Zauzvrat, serotonin je aktivno uključen u implementaciju ritma spavanja/budnosti u tijelu i igra važnu ulogu u nastanku sitosti. Kada se svjetlost smanji, melatonin se u večernjim satima proizvodi iz serotonina u epifizi.

Ugljikohidrati mješavine doprinose ulasku dovoljne količine triptofana u moždano tkivo i započinju proces sinteze triptofan-serotonin-melatonin. Maltodekstrin i lako probavljiv škrob osiguravaju brzu apsorpciju glukoze u krv. Pod djelovanjem inzulina, neutralne aminokiseline konkurentne triptofanu napuštaju krvotok i ulaze uglavnom u mišićno tkivo. Shodno tome, povećava se broj molekula triptofana koji prolaze krvno-moždanu barijeru. Dakle, povećanje nivoa glukoze u krvi poboljšava opskrbu moždanog tkiva triptofanom.

Obavlja samostalnu ulogu kao dio "Noćne formule" DGK. Poznato je da su dugolančane polinezasićene masne kiseline (posebno DHA) potrebne za djelovanje neurotransmitera koji igraju ključnu ulogu u ritmu spavanja/budnosti. Osim toga, uvjerljivo je dokazana uloga dugolančanih polinezasićenih masnih kiselina u formiranju drugih važnih funkcija u djetetovom tijelu. djetinjstvo, posebno, vizuelni analizator.

Frisolak Infant Formula Night Formula sadrži jedinstvenu kombinaciju hranjivih sastojaka za dobro i dubok san dijete. Poboljšavajući san, Frisolak Night Formula podstiče razvoj mozga.

Povećan sadržaj triptofana, brzo svarljivih ugljikohidrata, dokozaheksaenske kiseline, hidrolizata mliječnih proteina.

Za poboljšanje kvaliteta sna:

Kukuruzni skrob.

Za bolju sitost:

Odnos DHA/AA (arahidonske kiseline) je 1:1.

Za sazrijevanje mozga i vizualnog analizatora:

Prebiotici-galaktooligosaharidi.

Za rast korisne crijevne mikroflore:

Odnos proteina sirutke i kazeina je 60:40.

Kao u majčino mleko, mješavina sadrži sve sastojke neophodne za rast i razvoj djeteta.

Pojava nove vrste formule za dojenčad koja blagotvorno utiče na san djeteta i nazvana je "Noćna formula" novi je korak u ishrani djece.

U literaturi na engleskom jeziku možete pronaći takvo učenje: "Dobar san, dobro učenje, dobar život." Ovo se, u slobodnoj interpretaciji, može prevesti kao "Lepo spavaj, dobro uči, dobro živi!". ЃŬ

Književnost

Siegel J.?M.?REM spavanje. U: Kryger M.?K., Roth T., Dement W.?C. eds. Principi i praksa medicine spavanja. 4th ed. New York, Saunders, 2005, 120-135.

Kovalzon V.?M. Priroda sna // Nature, 1999, ‡‚ 8, 36-45.

Bonnet M.?H.? Akutna deprivacija sna. U: Kryger M.?H., Roth T., Dement W.?C. eds. Principi i praksa medicine spavanja. Philadelphia, Elsevier Saunders, 2005, 51-66.

Kelmanson I.?A. Poremećaji spavanja kod djece. Sankt Peterburg: Specijalna literatura, 1997. 160 str.

Lam P., Hiscock., Wake M. Ishodi problema sa spavanjem dojenčadi: longitudinalna studija spavanja, ponašanja i dobrobiti majke // Pedijatrija. 2003, 111(3): e203-207.

Arendt J. Melatonin i ljudski ritmovi // Chronobiol Int. 2006, 23(1-2), 21-37.

Kryger M., Roth T., Dement W. principe i prakse medicine spavanja. WB Saunders Company, 2000, 724 str.

Dement W., Kleitman N. Ciklične varijacije EEG-a tokom spavanja i njihov odnos s pokretima očiju, pokretljivošću tijela i sanjanjem // Clin Neurophysiol. 1957, 9:6763-6790.

Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktivan san i njegova uloga u prevenciji apoptoze u mozgu u razvoju // Med Hypotheses. 2004, 62(6): 876-879.

Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Funkcionalna uloga REM spavanja u sazrijevanju mozga // Behav Brain Res. 1995, 69(1-2): 1-11.

Hudson C., Hudson S.?P., Hecht T. et al. Proteinski izvor triptofana u odnosu na triptofan farmaceutske kvalitete kao učinkovit tretman za kroničnu nesanicu // Nutritional Neurosci. 2005, 8, 121-127.

Arendt J., Skene DJ. Melatonin kao kronobiotik // Sleep Med Rev. 2005, 9(1), 25-39.

Kushida C.?A., Littener M.?R., Morgenthaler T. et al. Parametri prakse za indikacije za polisomnografiju i srodne procedure // Spavanje. 2005, 28(4), 499-521.

Lyamin O., Pryasova J., Kosenko P., Siegel J. Bihevioralni aspekti sna kod majki dobrih dupina i njihovih teladi // Physiology and Behavior. 2007, 2, 725-733.

Ancoli-Israel S., Cole R., Alessi C. et al. Uloga aktigrafije u proučavanju sna i cirkadijanskih ritmova // Spavanje. 2003, 26(3), 342-392.

Lee K. Plač i obrazac ponašanja dojenčadi hranjenih majčinim mlijekom i formulom // Early Hum Dev 2000; 58:135-140.

Cubero J., Narciso D., Terron P. et al. Hrononutricija primijenjena na adaptirano mlijeko za konsolidaciju ciklusa spavanja/budnosti novorođenčadi // Neuroendocrinol Lett. 2007; 28:360-366.

Mirmiran M., Maas Y.?G. H., Ariagno R.?L. Razvoj fetalnog i neonatalnog sna i cirkadijalni ritmovi // Sleep Med Rev 2003; 7:321-334.

Cubero J., Narciso D., Aparicio S. et al. Poboljšani cirkadijalni ciklus spavanja i buđenja kod novorođenčadi hranjene dnevno/noćnom disociranom formulom // Neuroendocrinol Lett. 2006; 27:373-380.

McNamara R.?K., Carlson S.?E. Uloga omega-3 masnih kiselina u razvoju i funkciji mozga: potencijalne implikacije na patogenezu i prevenciju psihopatologije // Prost Leuk Ess Fatty Acids. 2006; 75:329-349.

S. G. Gribakin,doktore medicinske nauke, profesore

San i njegov značaj za zdravlje ljudi.

Šta je san?

Fiziološka stanja mirovanja i mirovanja koja se javljaju u određenim intervalima, u kojima je rad svijesti gotovo potpuno zaustavljen, reakcije na vanjske podražaje su smanjene. (zdrav san, čvrst san, zaspati).

Ono što se sanja je san o osobi koja spava. (sanja, užasan san)

Rječnik.

Studentska anketa.

1. Jeste li ikada sanjali?
2. Sjećate li se snova?
3. Jeste li ikada sanjali isti san?
4. Ima li snova kojih se najbolje sjećate ili dugo pamte? Reci mi.
5. I noćne more strašni snovi) sanjao? Ako da, da li ih se sjećate?
6. Sada vam se čine strašnim, ili su vam se činili strašnim samo kada ste sanjali?
7. Zašto sanjaš?
8. Da li volite da sanjate ili ne?

Diskusija u malim grupama.

Trajanje sna u različitim životnim dobima(grupna diskusija)

Produžena, višednevna deprivacija sna dovodi do brojnih teških poremećaja u tijelu. Instalirano sledeća potreba u snovima ljudi različite starosti: djetetu do 1 godine potrebno je 16 sati; 3-godišnjak - 13; sa 5 godina - 12, sa 7 godina - 11,5 sa 10-12 godina, dovoljno je 10 sati sna; kod 16-godišnjaka - 8 sati, kod 17 godina i više - 8 sati i dan. Dakle, odrasla osoba troši u državi

spavati oko trećine svog života.

Stanje opšteg mirovanja koje prati san je važno za organizam, doprinoseći obnavljanju funkcije, prvenstveno nervnog sistema. Nervni sistem, kao i drugi organi i tkiva, tokom spavanja, takoreći, ponovo napunjeni energijom. Zato nakon dubokog i zdravog sna čovjek doživljava osjećaj svježine i vedrine.

Pravila zdravog sna.

1. Obavezno idite u krevet i ustajte u isto vrijeme.
2. Negujte naviku svakodnevnog hodanja uveče svježi zrak 20 - 30 minuta. Veoma je korisno.
3. Ne možete čitati uzbudljive knjige prije spavanja, gledati strašne filmove, crtane filmove, morate ukloniti dnevne brige uz odjeću.
4. Nemojte jesti noću, preporučljivo je večerati 1-2 sata prije spavanja.
5. Morate spavati u potpunom mraku. Lakše je spavati u mraku nego na svjetlu.
6. Spavanje na ravnom krevetu, visoki jastuci dovode do zakrivljenosti kičme.
7. Svjež zrak pospješuje bolje uspavljivanje, pa prije spavanja trebate provjetriti spavaću sobu.
8. Bolje je spavati na leđima ili na desnoj strani, ne preporučuje se spavanje na lijevoj strani, pogotovo sklupčano.
9. Nemojte uzimati tablete za spavanje, jer s vremenom uzimanje tableta za spavanje može dovesti do uništenja nervnog sistema.

Šta je nedostatak sna?(grupna diskusija)

Nedostatak sna - preopterećenost - bolest organizma - iscrpljenost nervnog sistema.

Nedostatak sna utiče na misaone procese, percepciju informacija i naše pamćenje.

Loši snovi i njihovi uzroci.

1. Dijete je zabrinuto i zabrinuto zbog nekih nevolja u školi, ili uznemireno zbog stalnih svađa ili tenzija u porodici.
2. Strašni film, priča za laku noć.
3. Teški obroci prije spavanja otežavaju zaspati.

Zrna narodne mudrosti.

poslovice: san je slađi od oca i majke,

San je dragoceniji od doktora

Najbolji san prije ponoći.

Izreke: kao san u ruci

Nisam spavao ni dlake

Rezimirajući.Djeci je potrebno puno sna kako bi nadoknadili energiju koju su potrošili na trčanje i igru ​​po cijeli dan. Uostalom, nakon aktivnog dana ne umaraju se samo mišići, već i mnogi drugi. važnih organa kao što su srce, pluća, jetra. A ostatak mozga je posebno potreban, da bi sutradan mogao dobro i brzo da razmišlja. Na kraju krajeva, ako se ne naspavate dovoljno, onda ste odsutni na lekciji i mislite mnogo gore.

I tako smo se uvjerili da je svakom od nas potreban zdrav san. Zašto? (odgovori učenika)

Pun san tokom celog života važan uslov za fizičke i mentalno zdravlje. I za djecu - također zalog harmoničan razvoj. Šta za dijete znači miran san, kako ga osigurati bebi?

Faze spavanja

Zdrav san ima dva ciklusa. Prva faza se zove brza. Tokom njega mozak aktivno radi, puls se ubrzava, mišići su opušteni. U ovoj fazi se sanjaju nezaboravni i živopisni snovi. Istovremeno, informacije primljene tokom perioda budnosti se aktivno analiziraju. Odnosno, faza REM sna određuje sposobnost djeteta da uči.

Druga faza se naziva spora tokom kojeg osoba pada u stanje dubokog sna. U tom periodu povećava se dotok krvi u mišiće, akumulira se energija, obnavljaju se i rastu tkiva i proizvode hormoni neophodni za zdrav rast i razvoj. Mozak se odmara, a obrađene informacije odlažu se "na police" dugotrajne memorije. Dakle, bez punopravne faze spor san ljudsko tijelo se brzo iscrpljuje, istroši, a akumulacija životnog iskustva je nemoguća.

Trajanje sna

Što je osoba starija, potrebno joj je manje menstruacija i sati sna dnevno. Novorođenče je budno samo do 6 sati, a budi se uglavnom radi hranjenja. Djeci je potreban odmor 12-14 sati, a predškolcima 11-13 sati dnevno. A zatim - do 12 godina - vrijeme predviđeno za spavanje postupno se smanjuje na 10-11 sati.

Spavanje i fizički razvoj

Prema riječima pedijatara, djeci koja ne spavaju potrebno je starosnoj grupi vrijeme, može zaostajati u fizičkom razvoju. Zašto? Zato što se prirodni hormon rasta oslobađa tokom spavanja. A produženi periodi nedostatka sna dovode do supresije njegove sinteze.

Posljedice nedovoljnog sna:

1. Potrebno je mnogo vremena da se zapamti ono što se učilo u jednom danu u školi, što dovodi do lošeg kvaliteta domaćih zadataka.
2. Dijete je sklono lošem raspoloženju i brzo se iznervira zbog sitnica.
3. Ne želim da se bavim sportom i učestvujem u igrama na otvorenom zbog oslabljene koordinacije pokreta i koncentracije pažnje.
4. Postoje primjedbe iritacije pri komunikaciji sa porodicom, prijateljima i kućnim ljubimcima.
5. Poteškoće se javljaju u donošenju brze odluke.
6. Poteškoće u koncentraciji.
7. Teško je slušati i razumjeti šta drugi ljudi objašnjavaju.
8. Ono što je upravo naučeno brzo se zaboravlja.
9. Odbijanje djece da sarađuju sa članovima porodice i nastavnicima.

Istraživači su proučavali 866 djece u dobi od 2 do 13 godina i otkrili da tinejdžeri koji često hrču ili pate od poremećaja spavanja imaju skoro dvostruko veću vjerovatnoću da će imati simptome ponašanja povezane s ADHD-om od djece koja čvrsto spavaju.

Održavajte redovan i dosljedan raspored spavanja tokom cijele sedmice. Izmislite i strogo se pridržavajte određenog ugodnog rituala pripreme za spavanje. Isključite računar i TV sat vremena prije spavanja. Izbjegavajte da djetetu dajete napitke s kofeinom 2 sata prije spavanja.

Pobrinite se da vas tapete u spavaćoj sobi, boje posteljine i boja tekstila u prostoriji (zavjese, tepih, dekor) postave za opuštanje. Poželjna je prevlast nježnih, neutralnih nijansi zelene, ružičaste, nebesko plave, krem ​​boje s uzorkom koji potiče dobre fantazije bez agresivnih i uzbudljivih slika.

Kako bi dijete mirno spavalo, možete mu pustiti da noću sluša umirujuću muziku ili čita knjigu. Držeći ruku, možete razgovarati s njim o dobrim stvarima koje su se desile tokom dana. Obavezno zagrlite bebu i poželite mu laku noć.