Tjelesno orijentirana psihoterapija - psihosomatika - telesko. Šta je tjelesno orijentirana terapija

Psihologija tijela. Vježbe tjelesna terapija

Još u davna vremena čovjek je počeo tražiti izvore snage i energije koji određuju njegovo zdravlje, uspjeh i dobrobit, sposobnost da postigne svoje ciljeve i pronađe izlaz. teške situacije. Osoba je počela tražiti načine da upravlja svojom snagom, svojim stanjem, svojom energijom. To je dovelo do pojave tradicionalnih sistema samoregulacije, kao što su joga, taoistička alhemija, tai chi chuan i šamanske prakse. U početku se ovo znanje razvijalo u okviru njihovih kultura i bilo je ignorisano od strane evropske nauke, ali od početka 20. veka Evropljani u svojim naučnim traganjima počinju sve više da posežu za njima. Kao rezultat toga, pojavila se tjelesno orijentirana psihoterapija, zasnovana i na klasičnoj psihološkim principima i o drevnim praksama upravljanja tijelom i energijom.

Psihologija tijela omogućava vam praćenje stezaljki koje se nakupljaju u tijelu, i vježbe tjelesne terapije prvobitno dizajniran za brzo uklanjanje stezaljki i blokova karoserije.

Poreklo tjelesne psihologije

Međutim, zarad nauke, moramo početi od nečeg drugog. Telesna psihologija nastala je početkom dvadesetog veka, u okviru, paradoksalno, psihoanalize. Gotovo odmah se odvojila od nje i formirala svoj, dijametralno suprotan pravac. Učenik Sigmunda Frojda, Vilhelm Rajh, primetio je da, ležeći na kauču tokom psihoterapijske sesije, klijent uvek prati emocije određenim telesnim manifestacijama. Stoga tijelo pacijenta često može reći mnogo više o njegovim problemima od riječi. Tijelo bilježi sva naša iskustva i osjećaje, značajne događaje i životna iskustva. Tijelo može čak reći i ono čega svijest još nije svjesna.

Danas je tjelesno orijentirana psihoterapija jedan od glavnih pravaca moderne psihološke prakse. Ovo je način lečenja duše kroz rad sa telom, rad sa ljudskim iskustvima i problemima utisnutim u telo. Inače, naučni svijet se upravo u okviru tjelesno orijentiranog pristupa „prisjetio“ drevnih energetskih praksi i sistema samoregulacije. Sve što se dešava u čovekovoj duši ostavlja otisak na njegovom telu, sve što se dešava u psihi utiče na energiju. Zdrava energija određuje fizičko zdravlje, fizičko zdravlje stvara uslove za mentalno blagostanje, što zauzvrat daje zdravu energiju.

Koncept bioenergije je u naučnu cirkulaciju uveo A. Lowen, osnivač bioenergetske analize i jedan od klasika tjelesno orijentirane terapije, pokazujući da upravljanje energetskim potencijalom aktivira unutrašnje resurse pojedinca, što promoviše samospoznaju, samospoznaju. -izražavanje i samoostvarenje. To je dalo poticaj razvoju svih vrsta energetskih škola i pravaca, od kojih su mnogi izašli iz okvira ne samo tjelesno orijentirane terapije, već i bilo koje vrste znanosti općenito.

Psihologija tijela: opći principi

Postulat tjelesne psihologije je krajnje jednostavan: radom sa sviješću možemo utjecati na tijelo, a utjecajem na tijelo možemo raditi sa sviješću. Ovo odražava jedan od osnovnih postulata NLP-a: svijest i tijelo su elementi jednog sistema. Kakve veze ima nesvesno sa tim? - pitate. Elementarno - uticaj na svest kroz telo se vrši zaobilazeći samu svest. Odnosno, resursi nesvesnog.

Stoga metode rada s problemom u tjelesno orijentiranoj terapiji, u pravilu, praktično ne dotiču sam problem. Radimo sa fizičkom manifestacijom ovog problema. Na primjer, uz strah ili razdražljivost, određene mišićne grupe postaju prenapregnute, što dovodi do napetosti. Opuštanjem ovih stezaljki rješava se problem koji ih je uzrokovao. Ostavljajući po strani pitanja identifikacije temeljnih problema i metoda za njihovo rješavanje kao prikladnijih za kurseve obuke za tjelesne stručnjake, hajde da se zadržimo na tome kako običan čovjek to može koristiti u svakodnevnom životu.

Na osnovu činjenice da je svaka nesvjesna napetost manifestacija nekog problema ili mentalne neravnoteže, zauzmimo jednostavan pristup: što je tijelo opuštenije, to je osoba u skladnijem stanju i više resursa joj je na raspolaganju. rješavaju svakodnevne probleme. I tijelo postaje zdravije zbog vježbanja psihosomatskih razloga bolesti. Iz ovoga slijedi da morate opustiti sve što se može opustiti.

Neko će prigovoriti: ali napetost mišića pruža određenu zaštitu i povezana je sa sigurnošću! I ovo će biti jedna od vrlo čestih zabluda. Napetost mišića može samo stvoriti osjećaj... čak ne sigurnosti, već određene spremnosti na opasnost. Odnosno, napetost u iščekivanju prijetnje. Kao što znate, duže vrijeme u napetom stanju neminovno dovodi do stresa i poremećaja u radu nervnog sistema, kao i do „sagorevanja“ organizma. Je li ovo rezultat koji smo očekivali? Naprotiv, opušteni mišić je uvijek brži od napetog, dakle u mnogim sistemima borbe prsa u prsa Uče ne toliko da se naprežu, već da pravilno opuste mišiće. Ovo, inače, pomaže da se poveća opseg pokreta, optimizira utrošak snage i energije i minimizira tjelesne ozljede. Jednostavan primjer: šta će više patiti od udarca sjekirom - drvena daska ili tkanina bačena u zrak? I što je najvažnije, opušteno tijelo ukazuje na to da osoba može sebi dozvoliti da bude opuštena (a samim tim i sigurna u svoje sposobnosti), što pruža dubok osjećaj sigurnosti.

Neko će reći da je uvek opušten. Ovo je takođe uobičajena zabluda - in ljudsko tijelo Tenzija uvijek ima dovoljno, a potpuno opuštanje se može izjednačiti sa potpunim prosvjetljenjem. Sasvim je prirodno da u „normalnom“ stanju osoba ne percipira svoj stres i, često, ne zamišlja kako bi mogao biti drugačiji. Štoviše, postoji koncept kao što je „društveno tijelo“ - skup tjelesnih stezaljki koje moramo „staviti“ dok smo u društvu, a koje oblikuju našu adekvatnost, upravljivost i usklađenost sa stereotipima uloga u određenim situacijama. Stoga je opuštanje umjetnost koja se savladava postepeno. I što ga više savladaju, to više tenzija primjećuju u sebi.

Šta podstiče opuštanje? Najjednostavnije meditativne tehnike koje pomažu u usporavanju psihe, što dovodi do općeg opuštanja tijela. Doprinosi, ma koliko banalno, općem miru, ponašanju bez sukoba, dobroj volji i sposobnosti održavanja pozitivnog emocionalnog stava. Inače, sve ove vještine su savršeno uvježbane i razvijene. Ovo je delotvorno tradicionalne metode opuštanje, poput masaže i saune, posebno u kombinaciji s optimalnim psihičkim raspoloženjem. Velika važnost ima tjelesni kontakt sa drugom osobom, na čemu se zasnivaju mnoge vježbe tjelesne terapije. I što je najvažnije, morate osjetiti svoje tijelo i pratiti promjene koje se u njemu dešavaju.

Vježbe terapije tijela

Aktivno opuštanje mišića

Ideja je vrlo jednostavna: da biste što više opustili mišić, potrebno ga je što više zategnuti. A da biste ravnomjerno opustili cijelo tijelo, morate mu dati ravnomjerno opterećenje. Da bismo to učinili, dosljedno naprežemo sve dijelove tijela: lice, vrat, ramena, ruke, trbušnjake, kukove, noge i stopala. Za svaki dio tijela pokušavamo stvoriti maksimalnu napetost i zadržati je 10-20 sekundi, a zatim se fokusirati na opuštanje.

Resetovanje stezaljki

Za početak obratite pažnju na procese koji se dešavaju u tijelu. Za one džepove napetosti koji postoje u njemu. I... pokušajte pronaći položaj koji će vam biti najudobniji. Da biste to učinili, samo slušajte svoje tijelo: koji položaj bi ono željelo zauzeti? A onda si možete dozvoliti da se opustite. Još dublje. I, pokrivajući cijelo tijelo svojim unutrašnjim pogledom, možete primijetiti kako se džepovi napetosti postepeno tope, a unutrašnji prostor postaje sve opušteniji i lakši.

Figurativno disanje

Ova praksa vam omogućava da kombinujete efekat meditativnog transa i ciljanog rada sa telom. Za početak zatvorite oči i fokusirajte se na disanje. Primijetit ćete kako možete osjetiti blagu hladnoću dok udišete i blagu toplinu dok izdišete. I neka na svijetu ne bude ništa osim udisaja i izdisaja. Tada možete zamisliti da dišete kroz sredinu grudi, nastavljajući da osjećate hladnoću udaha i toplinu izdisaja. Onda dišemo solarni pleksus, donjem dijelu trbuha, dlanovima i stopalima (možete dodati i vrh glave, ali pazite - ne zanosite se), a zatim po cijeloj površini tijela. Za svaki dio tijela radimo 10-15 udisaja i izdisaja.

Razvijanje tjelesne svijesti

• 5 minuta, bez prekida, govorite (naglas!) sve što se dešava u vašem tijelu .

• Dozvolite sebi nekoliko minuta nemaju ciljeve. Neka tijelo radi šta god radi zaista želi učiniti, i pusti me da uradi ovo. Samo budi posmatrač i dozvolite mi tijelo da pronađe relevantan način samo-manifestacije Sada i ovdje.

• A onda, ostajući u ovom stanju, dozvolite tijelu da pronađe položaj u kojem će mu biti zaista ugodno ovog trenutka vrijeme.

• I, ostajući u ovom položaju, unutrašnjim pogledom prođite kroz cijelo tijelo: obratite pažnju na ton u kojem je svaki dio tijela, šta se dešava u vašem unutrašnjem prostoru. Pratite stezaljke koje su u vašem tijelu i pusti me da se opuste.

Alexey Nedozrelov

U početku, psihologija tijela je nastala u skladu sa psihoanalizom 30-ih godina prošlog stoljeća. Njegov osnivač, Wilhelm Reich, bio je jedan od Frojdovih učenika. Primijetio je da tokom sesije pacijenti prate određene emocije specifičnim tjelesnim manifestacijama. Na primjer, ako klijent želi da zadrži osjećaje, može početi dodirivati ​​vrat, kao da steže grlo i gura emocije natrag unutra.

Ova zapažanja su omogućila psihologiji da poveže fizičko i mentalno. Na raskrsnici dvaju područja nastala je tjelesno orijentirana psihoterapija.

U ovom trenutku, smjer se udaljio od psihoanalize i predstavlja samostalan pokret u psihologiji sa vlastitom teorijskom osnovom i praktičnim razvojem.

Posebnost tjelesno orijentirane psihoterapije je njen holistički pristup osobi – ličnost se posmatra kao jedinstvena cjelina. Ličnost je telo, um i duša.

Navikli smo da sebe doživljavamo kroz tijelo. Dakle, u procesu razvoja dijete prije svega počinje osvještavati sebe kroz tijelo, koje kasnije postaje dio ličnosti i skladište emocija, osjećaja, osjećaja i iskustava. Stoga tijelo mnogo brže i više govori o problemima i karakteru osobe nego što to čini sam. Na primjer, fizički stegnuta i okovana osoba će biti jednako zatvorena i neslobodna u sebi.

Osim toga, tijelo pamti sva naša iskustva, reagujući na njih stezanjima, blokovima i napetošću.

Kao da smo stekli mišićnu ljusku koja ne dozvoljava energiji da slobodno cirkuliše, pogoršavajući opšte stanje i sprečavanje kvalitetnog života. Ali, utječući na fizičku ljusku, to zaista može pomoći psihološko stanje osoba. Kroz tijelo možete raditi s emocijama, odnosima, samoprihvatanjem i još mnogo toga.

Ovaj pristup se koristi u sljedeće svrhe:

• ublažavanje stresa, rješavanje kroničnog umora;
• liječenje neuroza, depresije;
• terapija psihosomatskih poremećaja, oslobađanje od kompleksa i strahova.

Tjelesno orijentirana psihoterapija uz pomoć posebnih vježbi usmjerenih na postizanje određenog cilja, blago utječe na stanje osobe. Zaobilazi mnoge barijere i otpor klijenata koji se mogu pojaviti u onim područjima psihoterapije gdje je glavna metoda interakcije govor.

Tjelesno orijentirana psihoterapija djeluje mnogo brže i efikasnije od “verbalnih” tehnika.

Tjelesna psihologija je najkraći put do porijekla problema, koji osim rješavanja psihičkih poteškoća vodi i do cjelokupnog zdravlja organizma.

Ova oblast treninga je pogodna kako za specijaliste - psihologe, psihoterapeute, doktore - tako i za ljude koji žele bolje razumjeti svoje tijelo i njegove reakcije, naučiti metode opuštanja, harmonizacije i samopomoći kroz jednostavne i efikasne vježbe.

Destruktivni osjećaji i stres stvaraju psihičku nelagodu i uništavaju ličnost. Ukloniti unutrašnja napetost Za korekciju stanja koristi se tjelesno orijentirana psihoterapija (BOP), zasnovana na interakciji psihe i tijela. Integrativna metoda je usmjerena na prepoznavanje uzroka provociranja, oslobađanje zaključanih emocija i oslobađanje uma i tijela.

Naše fizičko zdravlje direktno zavisi od našeg mentalnog zdravlja

Strah od priznanja sebi postojeće probleme, njihovo namjerno izmještanje iz svijesti pokreće mehanizam u tijelu koji uzrokuje afektivnu stagnaciju. Neutrošena energija emocija i motoričkih impulsa stvara blokove koji sprečavaju prolaz vitalna energija, što povećava opterećenje zglobova i organa. Psihološki aspekti koji deprimiraju psihu dopunjuju kliničku sliku. Ovo:

• perinatalni distres;
• dječji strahovi, kompleksi;
• unutrašnje kontradikcije;
• međuljudskih i društvenih sukoba.

Unutrašnja napetost aktivira neuroendokrini i autonomni sistem, privlačenje patoloških promjena u posudama glatke mišiće, hormonalni sistem. Ako se ne eliminiše tjelesnim opuštanjem, prepuna je:

1. izgled psiho somatske bolesti– hipertenzija, čirevi, astma i druge ozbiljne patologije;
2. vegetativne neuroze.

Tjelesno orijentirana psihoterapija se ne smatra alternativom tradicionalnoj medicini, ali uvelike povećava šanse za oporavak.

Ko se liječi?

Oscar Wilde u Dorianu Grayu je na primjeru pokazao kako se životno iskustvo i poroci ogledaju u izgledu. Ako pažljivo pogledate lica mladih ljudi, primijetit ćete neprirodno napućene usne, progresivne bore na čelu i stisnute vilice. Ukočeni pokreti i skolioza također su znakovi napetosti mišića. U određenim trenucima, emocionalna iskustva paraliziraju dijelove tijela, utiskivajući maske i geste u mišićnu memoriju koja je štitila od iskustava.

Efikasnost terapije tijela je dokazana u praksi

Terapija tijela je indikovana za:

• u dugotrajnim sukobima;
• hronični umor, apatija;
• unutrašnje stezanje koje ometa komunikaciju, odnose i karijeru;
• napadi panike;
• nakon razvoda, gubitak voljene osobe.

Traumatska iskustva narušavaju vezu između duše i tijela, što dovodi do hronični stres i depresiju. Za razliku od drugih tehnika, TOP ne cenzuriše um identifikujući neefikasna uverenja. Uz njegovu pomoć, skriveni problemi koje ne želite uvijek podijeliti s drugima delikatno se rješavaju.

Savremene metode lečenja

Korektivne tehnologije obuhvataju različite oblasti. Kombinacija različitih tehnika povećava efikasnost psihoterapije. Među njima:

• Massage.
• Bioenergija po principu A. Lowena.
• Primarna terapija A. Yanov.
• Metode Ide Rolf i Moshea Feldenkraisa.
• Sistem "čulne svijesti".
• Tehnike respiratorne samoregulacije, opuštanje mišića.
• Rad sa slikama, dijagramom tijela.

Tvorac metode, V. Reich, prvi je otkrio da opuštanje mišića oslobađa zaključanu energiju. Uporedio je pokrete, grimase i navike, te analizirao kako se emocije potiskuju u tijelu. Čim osoba prihvati potisnutu emociju, grčevi i energetski blokovi nestaju. Predložio je istezanje tijela rukama i fizičku aktivnost kako bi se ublažila napetost mišića. Prema Lowenu, tvorcu bioenergetske analize, tjelesno orijentirani pristup psihoterapiji je ključ za razumijevanje emocionalnog stanja.

Korisno je istegnuti tijelo rukama, ublažavajući fizičku napetost.

Bodinamska analiza L. Marchera zasnovana je na anatomska klasifikacija mišiće. Obuhvata faze razvoja mišića od prenatalnog perioda, dokazuje da su poremećaji u razvoju određeni mišićne grupe date su standardne reakcije. U tu svrhu kreirana je karika tijela sa projekcijom psihološki aspekti. Na primjer, bore na licu izražavaju stanje prsnih mišića povezana sa samopoštovanjem. Nerealizovana emocionalna energija blokira razvoj ovih zona, stvarajući mišićnu neravnotežu. Stanje mišića omogućava psihoterapeutu da formira ukupnu sliku.

Sa TOP tačke gledišta, blokovi se nalaze u očima, čeljustima, grlu, dijafragmi, karlici i abdominalnom području. Počinju se formirati u djetinjstvu odozdo prema gore, pokrivaju cijelo tijelo i stvaraju ljusku – statičku napetost mišića, otupljujuće osjećaje koji ometaju protok orgonske energije, što utiče na seksualnost i slobodu izražavanja iskustava.

Nelagodnost koja se javlja su signali uz pomoć kojih podsvijest pokušava skrenuti pažnju na probleme tijela. Za sinkronizaciju mentalne i fizičke energije potrebno je osloboditi se smetnji u tijelu. Kada se normalna cirkulacija uspostavi, bit će pozitivne promjene u zdravlju i psihi.

TOP treninzi vam omogućavaju da doživite traumatične situacije i ključne životne događaje na nov način. Obuka tjelesno orijentisane psihoterapije izvodi se individualno i u grupnim časovima.

Šta je zadatak specijaliste?

Rad sa fizikom pomaže da se razumiju i prihvate potisnuti problemi. Tjelesno orijentirani psihoterapeut uništava oklop mišića, pomaže vam da se opustite, uklanjajući grčeve i emocije. Prije početka vježbe, ljekar uvijek procjenjuje:

• poza, držanje, gestovi;
• hod, opseg pokreta;
• mišićna masa.

Da bismo zamislili kako metoda funkcionira, možemo povući analogiju s Ovidijevim metamorfozama, kada je kamena statua oživjela. Galateine ​​oči su se prvo otvorile, usne su joj počele da se pomeraju, a ukočenost njenog tela je nestala.

Fizička manipulacija tijelom može stabilizirati mentalno stanje

Prilikom pritiska na tačke u blizini očiju, suze počinju nehotice teći, a nakon rada s njima dnu Ljudi svojim licima počinju prirodno reagirati na situacije, izražavajući svoje unutrašnje stanje kroz izraze lica.

Fizičke manipulacije tijelom omogućavaju vam da verbalno analizirate stanje. Mišićna sloboda proširuje raspon pokreta, omogućava vam razumijevanje govora tijela i vraćanje u udobno moralno stanje. Čim je osoba uronjena u transpersonalna iskustva i daje slobodu osjećajima, dolazi do unutrašnjeg oslobođenja.

Drugi načini rješavanja problema

Psihoterapija usmjerena na osobu je efikasna za rješavanje interpersonalnih i psihosomatskih problema, liječenje neuroza na individualnoj osnovi. Konfliktni poremećaj komplikuje adaptaciju u društvu i ometa izgradnju ličnih odnosa. Princip lečenja zasniva se na međusobnoj interakciji.

Psihoterapeut pokušava proširiti područje svijesti pacijenta kako bi otkrio uzrok provociranja, pomaže mu da pronađe i shvati obrazac onoga što se događa. Vraćajući se uspomenama iz djetinjstva, komunikaciji sa voljenima i društvom, moguće je otkriti uzrok neurotičnog stanja.

Ako su događaji pogrešno ocijenjeni, pregled situacije vam omogućava da formirate objektivno mišljenje. Terapija rekonstrukcije mijenja obrasce ponašanja i stavove prema svijetu. Za konsolidaciju rezultata pacijent prolazi obuku komunikacijskih vještina i ovladava metodom mentalne samoregulacije.

Grupna psihoterapija uključuje:

• interpersonalne komunikacije neophodne za formiranje adekvatnog samopoštovanja;
• sposobnost odupiranja negativnim uvjerenjima;
• identificirati iskustva i verbalizirati ih.

Integracija različite metode ubrzava proces. Psihoterapija usmjerena na problem uključuje rješavanje specifičnog problema. Smjer kombinuje kognitivno-bihevioralni metod, gelstat, TOP, psihoanalizu. Prvo, pacijent iznosi svoje gledište. Fokusirajući se na zadatak, doktor mu nudi strategiju, opcije rješenja i dogovara detalje. Potpuno razumijevanje suštine zadatka i povjerenje pacijenata značajno poboljšavaju rezultate liječenja.

Kako se riješiti traume

Mentalni šok stvara napetost u glatkim mišićima. Ako pomisao i ono što se dogodilo izazovu stezanje u grlu ili nelagodu u tijelu, lokalizacija problema se može odrediti fizičkim senzacijama.Da bi se riješili, na primjer, lumbaga u leđima, osoba ide na seanse masaže, ali nakon stresa bol se vraća. Bez otklanjanja uzroka, učinak liječenja je privremen.

Dobra masaža pomaže da se nosite sa mentalnom traumom

Rad sa traumom u tjelesno orijentiranoj psihoterapiji sastoji se od nekoliko faza:

1. De-energetski provocirajući impulsi.
2. Čišćenje psihološkog prostora.
3. Obnavljanje refleksa centralnog nervnog sistema.
4. Adaptacija psihe na snažna iskustva (zadržavanje), jačanje prirodnih samoregulatornih mehanizama.
5. Dodavanje novih informacija.

Ne postoje univerzalne tehnologije koje trenutno oslobađaju stres. Psihoterapeuti koriste:

• somatska iskustva P. Levina;
• somatska terapija R. Selvana;
• F. Mott biosinteza;
• art terapija;
• Junganova analiza i druge metode

Najčešće se koriste tehnike masaže i opuštanja. Sve vježbe počinju disanjem. Kontrola ciklusa “udah-izdah” je osnova svih tehnika opuštanja. Prema Reich metodi, prije sesije pacijent leži i diše, fokusirajući se na tjelesne senzacije.

Lowen predlaže vježbu za aktiviranje simpatičkog nervnog sistema za pripremu sistema i organa za emocionalna iskustva. Morate stajati leđima okrenuti visokoj stolici, staviti jastuk na vrh radi zaštite, saviti leđa unazad, uhvatiti naslon stolice iza njih i izvesti nekoliko ciklusa disanja.

Tehnike tjelesne psihoterapije

Prije pohađanja grupne lekcije, kod kuće možete savladati osnovne prakse koje su uključene u set vježbi tjelesno orijentirane psihoterapije.

Gimnastika za oči

Tehnika se sastoji od 6 delova. Sjedamo na stolicu i stavljamo noge na pod. Čvrsto zatvorite kapke i opustite se tapkajućim pokretima. orbicularis mišić oči. Otvaramo oči što je moguće šire i gledamo gore. Ponovite 3 puta. Fokusiramo se na svaku tačku 8 sekundi.

1. Pomaknite očne jabučice ulijevo - udesno, zadržite 8 sekundi.
2. Polako spustite i podignite očnu jabučicu. Ciklus izvodimo dok se ne osjeti bol.
3. Rotirajte 10 puta u smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru.
4. Ponavljamo tačku broj 1.
5. Sjedimo 5 minuta sa zatvorenim kapcima. Tokom opuštanja često se osjeća nelagodnost u grlu i čeljustima.

Gimnastika za oči je još jedna metoda tjelesno orijentirane psihoterapije

Ova Feldenkraisova vježba oslobađa od napetosti očne jabučice, sinhronizuje pokrete.

1. Sjedamo na stolicu desna noga pomjerimo ga daleko u stranu, lijevo povučemo prema sebi. Okrećemo se, oslanjamo se lijeva ruka, podiže desnu do nivoa očiju, pomjerite je vodoravno.
2. Zatvorivši lijevo oko, skrećemo pogled s desne ruke na zid i nazad na prste. Promijenite ruku i zatvorite desno oko. Izvedite 10 puta sa obe strane. Da bismo to otežali, ponavljamo obrazac otvorenih očiju, prateći koliko se proširio kut bočnog vida.

"Lowenov prsten"

Osobe koje pate od neuroza većina energija se gubi za održavanje rada odbrambeni mehanizmi. Ova vježba će vam pomoći da opustite središnji dio. nervni sistem, osjetite tijelo.

Što je jači oslonac pod vašim stopalima, to se osoba osjeća sigurnije. Stopala postavljamo na liniju ramena sa prstima okrenutim prema unutra i izvodimo skretanje. Savijajući koljena, rukama dohvatite pod i prenesite težinu tijela na nožne prste. Dišemo duboko i odmjereno. Držanje minutu u statičkom položaju trebalo bi da izazove drhtanje.

"Lowenov luk"

Vježba za stomak. Postavite stopala šire od 40 cm, okrenite nožne prste prema unutra, stisnite šake, thumbs gore naslanjamo se na sakrum. Bez podizanja peta, spustite tijelo, savijajući se unazad. Od sredine stopala do ramena istežemo tijelo u tetivu. Ako su mišići u jakom grču, prvi put, zbog bolova, ustanite pravilno držanje neće raditi.

Defleksija karlice

Lezimo na tepih, savijamo noge, raširimo stopala na udaljenosti od 30 cm.. Otkinemo lopatice, opružimo se naprijed i rukama uhvatimo gležnjeve. Zamahnemo naprijed-nazad 10 puta. Da biste se istegnuli, stavite šake ispod peta i podignite karlicu dok vam mišići bedara ne zadrhte. Za efekat zamahnite srednjim dijelom tijela.

Psihoterapeuti insistiraju na prednostima vježbe „bicikl“.

Vježbe tjelesna psihoterapija nisu ograničeni na statične poze. Da biste konačno oslobodili napetost iz karličnog područja, lezite na leđa i aktivno pomičite noge u zraku, dodirujući zid ili krevet. Stalno povećavamo brzinu kretanja i snagu, glasno govoreći „ne“. Važno je svjesno izvoditi tehnike i pratiti fizičke senzacije.

Oslobađanje ljutnje

Da biste dali oduška ljutnji, vizualizirajte predmet iritacije, jakim udarcima Udaramo reketom, štapom, šakama po jastuku, vrećom za udaranje. Dišemo na usta, ne suzdržavamo emocije i riječi.

Prema recenzijama, tjelesno orijentirana psihoterapija pomaže u suočavanju s bolom, ispravlja emocionalno stanje i poboljšava kvalitetu života. glavni, priznajte sebi problem i potražite pomoć od specijaliste.

Jednog dana, kada sam tek počinjao da se okušam u psihoterapiji, u moj čas su došli tinejdžeri. "Zdravo", rekli su, "idemo kod psihijatra za aerobik." Smiješno, ali upravo su tako mladi ljudi doživjeli program, baziran na korištenju tjelesno orijentiranih psihoterapijskih metoda. Od tada moje kolege i ja u šali naše časove zovemo psihijatrijski aerobik.

U međuvremenu, tjelesno orijentirana psihoterapija je jedno od najefikasnijih područja moderne psihoterapije. Njegovo porijeklo seže u kasnu psihoanalizu, a njen osnivač je bio učenik Sigmunda Frojda Vilhelm Rajh. Za Reicha je rad s tijelom postao jedan od načina da uzvrati svojim pacijentima. mir uma i udobnost. Uveo je koncept zaštitnog “oklopa” ili “ljuske” karaktera – skup odbrambenih mehanizama koji blokiraju iskustvo određene emocije. “Oklop” se formira kako odrastamo, kada naučimo da se ponašamo u skladu sa zahtjevima društva.

Kao rezultat toga, moramo potisnuti svoje primarne – instinktivne – impulse. Međutim, njihova energija ne nestaje nigdje - jednostavno je tjeramo u sebe, zbijajući svoju ljusku. U budućnosti, uz pomoć oklopa, čini se da gasimo tjeskobu povezanu s vanjskim i unutarnjim manifestacijama koje izazivaju strah. Oklop karaktera nam omogućava da ostanemo u društveno prihvatljivim granicama, ali u isto vrijeme često prestajemo osjećati kontakt sa svojom unutrašnjošću, sve manje pokazujemo svoje emocije, što nam u konačnici uskraćuje mogućnost da uživamo u životu i poslu. Kao rezultat istraživanja, Reich je došao do zaključka da školjka ima ne samo psihološku, već i fiziološku osnovu. Drugim riječima, postoji ne samo na mentalnom nivou, već i na tjelesnom, gdje se manifestuje u stalnoj napetosti mišića – stezama. Naša fizička ljuska je pouzdano skladište širokog spektra i često kontradiktornih iskustava. Tijelo, kao i mozak, pohranjuje iskustva koja primamo tokom života.

Uzmite za poređenje tijelo djeteta i tijelo odrasle osobe. Dijete je opušteno, njegovi pokreti su spontani i prirodni. Odrasla osoba je napetija, plus već ima čitav niz razvijenih pokreta i navika: hod, držanje, gestikulacije... To je ono što postavlja mišićna školjka, koja s godinama postaje sve čvršća.

Veza između tijela i duše je neraskidiva. Dakle, ostati unutra dobro raspoloženje, ili smo opušteni ili u stanju prijatne aktivnosti – osećamo se dobro i psihički i fizički. At loše raspoloženje obično smo napeti, što se posebno vidi na licu. Otuda i nelagoda, fizička i psihička. I obrnuto – ako se osjećamo loše, onda nema mira u našoj duši; ako je sve u redu sa telom, duša je mirna. Dakle, uticajem na telo, možete uticati na dušu.

Reich je identificirao sedam tjelesnih nivoa (pojasa) na kojima se formira mišićni oklop: nivo očiju, usta, vrata, grudi, dijafragme, abdomena i karlice. Reichova metoda, nazvana karakterno-analitička vegetativna terapija, uključuje postepenu razradu svih nivoa od vrha do dna; vjeruje se da svako sljedeće (ono ispod) zadržava dublja i značajnija nedovršena emocionalna iskustva. Rad kroz njega uz pomoć posebnih manipulacija (sam Reich koristio je masažu) i posebnih vježbi omogućava ponovno proživljavanje nedoživljenog iskustva, zauvijek se riješi emocionalne negativnosti povezane s njim i vraća slobodan protok energije u tijelu. Generalno, Rajh je bio neumoran istraživač; za njega nije bilo formalnih zabrana ili granica.

Pošto je dugo radio u Austriji, 1939. godine dobio je poziv od Američkog psihosomatskog pokreta. Do tada je Rajh stvorio svoju laboratoriju „orgonske energije“ (tim pojmom je definisao univerzalnu energiju koja pokreće objekte u svemiru i istovremeno je bioenergija živih bića). Prema samom Reichu, uspio je konstruirati takozvani orgonski akumulator - uređaj koji generiše orgonsku energiju. Istraživanja su pokazala da su pacijenti koji su koristili baterije magijski izliječeni od svojih - ponekad ozbiljnih - bolesti. Ali, uprkos uspjehu prakse, Reichove aktivnosti su zabranjene. Zbog kršenja sudskog naloga kojim se zabranjuje proizvodnja orgonskih akumulatora, Reich je osuđen. Umro je od srčani udar u američkom saveznom zatvoru.

Bioenergetika A. Lowena

Palicu razvoja tjelesno orijentirane psihoterapije preuzeo je američki psihoterapeut Alexander Lowen, koji je kreirao bioenergetski koncept. U Lowenovoj bioenergetici, za razliku od Reichove vegetativne terapije, rad se ne zasniva na razradi mišićnih oklopnih pojaseva jedan za drugim, već varira u zavisnosti od informacija koje terapeut dobije dok ispituje fizičko i psihičko stanje klijenta.

Lowenova klasična sesija je počela sa vježbe disanja izvodi se u stojećem ili sjedećem položaju, naslonjen na stolicu. Aktivno je pribjegavao i metodi napetih poza, tijekom kojih je došlo do aktivnog oslobađanja adrenalina i pojavila se napetost mišića. Napetost mišića utječe na pokretljivost, pa u napetom stanju možete saznati koji dijelovi tijela su sputani, a koji opušteni. Glavna naporna poza koju je Lowen koristio bio je luk, savijanje unazad. Ako prilikom izvođenja poze možete povući zamišljenu okomitu liniju od tačke između lopatica do tačke između stopala, tada se energija u tijelu kreće slobodno. Ako je tijelo kruto ili, obrnuto, previše fleksibilno, tada je postizanje ispravnog položaja u luku gotovo nemoguće. Ova poza pomaže da se prepoznaju blokirana područja u tijelu gdje se akumulira energija. Ali masaža ovih područja ili pritiskanje na njih omogućava vam da ga oslobodite.

U svojoj knjizi Govor tijela, Lowen daje sljedeći primjer. Jednom mu je na seansu došla mlada žena, majka dvoje djece. Bila je dobra domaćica, ali se žalila na razdražljivost i da joj odnos sa suprugom ne donosi radost. Nije mogla biti konkretnija, ali je smatrala da bi joj terapija mogla pomoći. Ovako Lowen opisuje njen izgled: „Bila je niska, graciozne figure, ali prevelike glave za njen ten i veliko, izražajno lice. Žive oči, pravo mali nos, blago nepravilna usta i teška donja vilica. Kratak vrat spajao je glavu sa krhkim tijelom, prilično proporcionalnim, osim preuskih ramena. Imala je izgled lutke. Ramena su bila ne samo uska, već i napeto gurnuta naprijed, tako da se pri hodu činilo kao da ruke vise na umjetnim šarkama. Noge su ostavile isti utisak.”

Ispostavilo se da je žena jedino dijete u porodici. Majka je želela da se devojčica uvek svima dopada, a ćerki je inspirisala da je niko ne bi voleo ako nije slatka, nežna i nežna. Kao rezultat toga, djevojčica se pretvorila u lutku anđeoskog izgleda i lakog karaktera. Potisnula je svoj bijes i iritaciju na sve moguće načine. Sve je to, kako je Lowen dijagnosticirao, dovelo do toga da grudni koš, leđa i karlica su se ukočili, a stisnuta vilica je, po njegovom mišljenju, svedočila o ženinoj nameri da po svaku cenu uvek ostane dobra devojka.

Analiza je takođe pokazala da je pacijentkinja, obavljajući svoje svakodnevne aktivnosti (ona je, inače, odlično radila sa njima), svu svoju energiju usmjerila na to da sve uradi kako treba i da nigdje ne pogriješi. U prvoj sesiji, Lowen ju je uspio natjerati da opusti vilicu. Čim se to dogodilo, žena je briznula u plač: ogorčenost i napetost, sputana čvrsto stisnutim zubima, su izbili. Zatim joj je uz pomoć posebnih vježbi pomogao da se oslobodi bijesa koji je godinama potiskivan. „Sa svakom sesijom, lutka je oživljavala“, piše Lowen, „i izgled pacijenta se u skladu s tim mijenjao. Ruke i noge su ojačale, ramena su se proširila i ispravila, a na licu su se pojavile crte zrele ženstvenosti. Prestale su pritužbe sa kojima mi je žena dolazila.”

Plači, plači, pleši, pleši

Terapija plesnim pokretom je istraživanje vašeg tijela i sebe, kao i vaših stereotipa i odnosa s drugima kroz ples i pokret. Razvoj ovog pravca povezan je sa plesačima kao što su Frederick Mathias Alexander, Rudolf von Laban, Isadora Duncan, Mary Wigman i dr. Najvažnije za njih je bio izraz jedinstvene individualnosti plesača, direktni emocionalni život ljudska ličnost. Na treninzima plesne terapije velika pažnja fokusira se na prirodu pokreta. Poenta je da u pokretu, kao iu svemu ostalom, postoji nešto što ne možemo prihvatiti. Tako žene često podsvjesno smatraju neprihvatljivim „muško“ – oštre i snažne pokrete, dok muškarci smatraju „ženstvenim“ – glatkim i sporim. Istovremeno, izvor naše snage često se nalazi tamo gdje se bojimo i neuobičajeno je otići. Prevazilaženjem ovog straha i prihvatanjem onoga što je ranije izgledalo strano, oslobađamo se ograničenja i stereotipnog ponašanja. A to nam, zauzvrat, daje moćniji resurs za prevazilaženje životnih poteškoća.

Plesna terapija nije izvođenje formalnih plesnih koraka, već prirodni, spontani tok pokreta. Idealan je za one koji iz nekog razloga ne mogu drugačije da izraze svoje emocije. Štoviše, vjeruje se da spontano plesanje stimulira energetske kanale, te stoga oslobađa blokiranu energiju i potiče njen ravnomjeran protok po cijelom tijelu. Najvažnije je da se tokom plesa osjećate slobodno i opušteno, kako biste osjetili opuštenost u pokretu. U ovom slučaju, ples će utjecati ne samo na mišiće, već i na svijest, potpuno transformirajući emocionalnu i duhovnu sferu plesača.

Nije bitno

Drugi pravac u tjelesno orijentiranoj psihoterapiji je Rolfing, ili strukturalna integracija. Nosi ime svoje osnivačice Ide Rolf, biohemičarke i fiziologinje. Rolf je vjerovao da je tijelu potrebno vratiti ujednačenost i simetriju. Glavne metode strukturalne integracije su masaža i istezanje. Prema Rolfu, opuštanje vezivno tkivo više od bilo čega drugog, na površinu izvlači sjećanja na rana traumatska iskustva koja su vrlo važna za preživljavanje. Istovremeno, možete to verbalizirati, ali se ne možete zaglaviti u njegovoj analizi. Kao rezultat, osoba povrati izgubljeni duševni mir.

Pronađite i neutralizirajte

Dakle, tjelesno orijentirana psihoterapija koristi mnoge metode i tehnike, ali ono što im je zajedničko je rad s tijelom. Može se nazvati homeopatskom metodom rada s psihološkim problemima kroz aktivnu interakciju tijela sa spoljašnje okruženje, koji uključuje i psihoterapeuta i dostupna sredstva psihoterapije. Kada kroz senzacije u tijelu shvatimo šta se dešava s našom psihom, svijest postaje konkretnija, materijalna, što nam omogućava da brzo otkrijemo problem i izađemo na kraj s njim.