Jajčni beljak - koristi in škoda za zdravje. Uporaba neporabljenih beljakov

Večina nutricionistov se že dolgo strinja, da so kokošja jajca eno najdragocenejših živil. Dejstvo, da skoraj nobena dieta ne more brez jajc, nas še dodatno prepriča, da so jajca zdrava in potrebna za naše telo.

Vendar pa podporniki pravilna prehranaŠe vedno obstajajo vprašanja. Ali je holesterol v jajcih škodljiv? Kaj rumenjak je bolj zdrav ali beljakovine? V kakšni obliki je bolje jesti jajce - kuhano ali napol kuhano?

Hranilna vrednost jajčnega rumenjaka

Začnimo z morda najbolj dragocenim delom - rumenjakom, ki vsebuje 100% vsega, kar vsebuje jajce. v maščobah topnih vitaminov– A, D, E in K ter karotenoide – lutein in zeaksantin.

Rumenjak vsebuje 90 % kalcija, železa, cinka, tiamina, folne kisline, vitaminov B6 in B12, ki jih najdemo v jajcu. In samo 10% teh mikroelementov prihaja iz jajčnih beljakov.

Da, vsebuje več beljakovin kot rumenjak (3,5 g proti 2,7 g), vendar le zato, ker je sama beljakovina večja po volumnu. Kar je še pomembneje, v rumenjaku so beljakovine v kombinaciji z zdrave maščobe, v beljakovinah pa – sami. Z uživanjem beljakovin, ne da bi jih kombinirali z maščobami, izčrpamo lastne zaloge vitamina A in prispevamo k nastanku celulita.

Kaj pa holesterol?

Kar se tiče "strašno škodljivega" holesterola v rumenjakih, ni razloga za strah. Študije so pokazale, da so imeli ljudje, ki so zaužili do 4 jajca na dan, nižjo raven holesterola v krvi kot tisti, ki so se omejili na samo eno jajce.

Splošno znan je primer dveh bratov. Eden od njih je pojedel več kot sto jajc na mesec in holesterol v krvi mu je padel s 150 na 130 mg/dl. Prehrana drugega brata je bila popolnoma brez rdečega mesa, masla in jajc. Njegov holesterol je ostal na izjemno visoki ravni 300 in le statini (zdravila za umetno zniževanje holesterola v krvi) so ga uspeli znižati na varnih 200 mg/dl.

Več kot 80 % vsega holesterola sintetizirajo jetra, manj kot 20 % pa ga dobimo s hrano. Poleg tega, če je dobavljenega več holesterola, kot je potrebno, se njegova absorpcija močno zmanjša.

Od tu je samo en zaključek - ne bi smeli skrbeti za holesterol v jajcih. Še več, zaradi mitskega strahu, da bi šli s holesterolom predaleč, se ne smete prikrajšati za tako dragoceno sestavino, kot je jajčni rumenjak.

Lutein rumenjaka in zeaksantin dramatično zmanjšata tveganje za očesne bolezni, kot sta degeneracija rumene pege in siva mrena, medtem ko holin spodbuja duševno aktivnost in uravnava raven insulina v krvi.

Jajčni beljak - koristi in škoda

Sedaj pa preidimo na beljake. Pri nas ni vse tako rožnato kot pri rumenjaku. Mati narava je piščancu prvič od njegovega obstoja zagotovila veverice kot zaščito in vir prehrane. In ta »zaščitni ovoj« je obdarila z zelo zanimive lastnosti. 13 od 14 beljakovinskih beljakovin ima protimikrobne lastnosti. Običajno so dovolj za zaščito jajčeca pred bakterijami in virusi, vendar v velike količine lahko vplivajo tudi na bakterije v našem telesu, še posebej, če so težave s črevesjem.

Na primer, beljakovina lizocim, ki običajno ni škodljiva, lahko dramatično zmanjša prebavo in absorpcijo hranila. Poleg tega lahko nekatere sestavine jajčnega beljaka prodrejo skozi oslabljeno črevesno steno in sprožijo avtoimunske bolezni.

Protein avidin blokira absorpcijo biotina, snovi, ki je odgovorna za sintezo maščobne kisline in ravni sladkorja v krvi. Nekateri ljudje jajčnih beljakov sploh ne prenašajo, rumenjake pa brez težav jedo.

Nutricionisti lahko ugovarjajo in pravijo, da med kuhanjem večina negativne lastnosti beljakovin izginejo, vendar praksa kaže nasprotno. Do 30 % avidina ohrani svojo aktivnost tudi po dolgem kuhanju. V vsakem primeru je treba beljakovine uživati ​​le dobro kuhane ali ocvrte. Rumenjake lahko varno uživate surove. Ni samo okusnejša, ampak tudi bolj zdrava.

Kot je znano, večina uporabne snovi pri segrevanju nad 100 stopinj izgubi svoje lastnosti. Zato je bolj zdravo jesti rumenjak surov (na primer jajčni liker) ali z minimalnim kuhanjem (poširana jajca).

Koliko jajc lahko pojeste? Zanesljivo je znano, da je uživanje do treh jajc na dan popolnoma varno za zdravje. Čeprav zdravniki poznajo primere, ko so ljudje pojedli več kot 25 jajc na dan in živeli do visoke starosti, medtem ko so ohranili normalno raven holesterola v krvi in ​​odlično zdravje.

Vidim samo en prepričljiv razlog, zakaj bi morali zavrniti tako dragocen izdelek - moralna prepričanja, ideološko vegetarijanstvo, ki ne dovoljuje jesti "morilske" hrane. Za te ljudi so edina alternativa jajcem mlečni izdelki in/ali veganski dodatki vitamina B12 in omega-3 maščobnih kislin.

Urinovo jajce je zelo dragocen izdelek, uporablja se v terapevtski in preventivni prehrani. Kemična sestava jajca je odvisno od vrste ptice, od letnega časa, ko je bilo jajce zneseno, od hrane. IN terapevtska prehrana uporabljajo se piščančja in puranja jajca. Ko je jajce ravno zneseno, je njegova temperatura 40 stopinj, jajce pa je treba hraniti pri temperaturi +5 stopinj. V 5 dneh po odlaganju jajčeca se šteje za prehransko. Povprečna teža jajca je 53 g, od tega beljak 31 g, rumenjak 16 g in lupina 6 g. Tema našega današnjega članka je "Piščančji jajčni beljak, lastnosti."

Kokošje jajce je sestavljeno iz rumenjaka in beljaka. Rumenjak vsebuje beljakovine, maščobe in holesterol. Maščobe v rumenjaku so neškodljive; Beljakovine so sestavljene iz 90% vode in 10% beljakovin, ne vsebujejo holesterola.

Jajca so bogata z vitamini in mineralne soli potrebne za naše telo:

1. Niacin – nujen za tvorbo spolnih hormonov in za prehrano možganov.

2.Vitamin K – skrbi za strjevanje krvi.

3. Holin – odstranjuje strupe iz jeter in služi za izboljšanje spomina.

4.Folna kislina in biotin, ki preprečujeta prirojene okvare pri otrocih.

5. Jajce vsebuje 200 - 250 g fosforja, 60 mg železa, 2-3 mg železa.

6. Jajce vsebuje tudi baker, jod in kobalt.

7. 100 g jajca vsebuje vitamin B2 - 0,5 mg, B6 - 1-2 mg, B12, E - 2 mg. Vsebujejo tudi vitamin D 180-250 IE, ki je takoj za ribjim oljem.

8. Jajčni rumenjak je najbogatejši z mineralnimi solmi in vitamini.

Piščančji beljak vsebuje minerali, aminokisline, ogljikovi hidrati, beljakovine. Brez beljakovin je tvorba in obnova celic nemogoča. Piščančji jajčni beljak velja za standard biološke vrednosti za ljudi.

Jajca so hranljiv izdelek in hkrati nizkokalorična. Piščančji beljak je nizkokalorični vir beljakovin. 100 g jajčnega beljaka vsebuje 45 kcal in 11 g beljakovin. Za primerjavo, na primer, 100 g mleka vsebuje 69 kcal in 4 g beljakovin, 100 g govejega mesa pa 218 kcal in 17 g beljakovin. Beljakovine telo absorbira 97 %, ne da bi proizvedlo odpadke in takoj preide v tvorbo protiteles. Prav jajčni beljak pomaga obnoviti moč in okrepiti imunski sistem. Za prebavo so najbolj ugodna mehko kuhana jajca. Kalcij iz rumenjaka telo zelo dobro absorbira.

Svež surov jajčni beljak se uporablja za vnetne bolezni. Beljakovine ne dražijo želodčne sluznice in jo zato hitro zapustijo piščančje beljakovine uporablja za peptični ulkus. Lahko se uporablja tudi za kronični pankreatitis.

Pri aterosklerozi je priporočljivo omejiti uživanje jajc zaradi visoke vsebnosti maščobe. Jajčni rumenjak vsebuje povprečno 1,5–2 % holesterola in 10 % lecitina. Prevlada lecitina nad holesterolom omogoča, da jajc pri aterosklerozi ne izključimo popolnoma iz prehrane.

Surov rumenjak povzroči krčenje žolčnika, zaradi česar se žolč sprosti v črevesje. Uporablja se v medicinske in diagnostične namene.

Kokošja jajca blagodejno vplivajo na živčni sistem. Vključeni so v prehrano pri boleznih živčni sistem, v prehrani za terapevtsko ali preventivno prehrano ljudi, ki delajo z živim srebrom in arzenom. Zaradi kombinacije lecitina in železa v jajcu se stimulirajo hematopoetske funkcije telesa.

Otroci lahko začnejo dajati piščančji jajčni beljak šele od tretjega leta starosti. je zelo alergen. Alergene lastnosti oslabijo s toplotno obdelavo jajc.

Če niste alergični na jajca, jih vsekakor morate jesti. Kokošji beljak je najboljši in najbolj zdrav na svetu. Boljša je od beljakovin mesa, mlečnih izdelkov ali rib, saj se absorbira tako rekoč brez ostankov. To je pomembno za bolnike kožne bolezni in bolniki s kroničnimi dermatozami. Jajca so koristna tudi za športnike, ki želijo povečati mišična masa. Beljakovine veljajo za najboljše gradbeni material za mišice. Beljakovine so zelo koristne tudi za otroke in mladostnike v obdobju njihove rasti.

Ne smemo pozabiti, da se beljakovine surovih piščančjih jajc slabo absorbirajo. Lahko vsebuje tudi mikrobe, ki prihajajo s površine lupine. Preden razbijete jajce, ga morate oprati tekoča voda za izpiranje klic. Vseh jajc po nakupu ni treba prati, sicer se pokvarijo tudi, če jih hranimo v hladilniku. Priporočljivo je, da jajca hranite v hladilniku v posebnih pladnjih s koničastim koncem navzdol. Ne smete jesti jajc z razbito lupino. In na splošno je uživanje surovih jajc nezaželeno.

Že pred časom so v Ameriki začeli kampanjo proti holesterolu in prepovedali uživanje jajc. Posledično je bilo bolnikov veliko več. Povišan srčni utrip - žilne bolezni, rakava, degenerativne bolezni, se je povečalo število debelih ljudi. Po tem je Amerika prišla k sebi in ugotovila, da delajo nekaj narobe. Izvedli smo raziskavo in ugotovili, da jajca nimajo nobene zveze s povišanjem holesterola. Jajca torej niso prav nič škodljiva, ampak so, nasprotno, zelo koristna. To je to, beljakovina piščančjega jajca, katere lastnosti so tako koristne.

Jajčni beljak je močan imunostimulant, ki ima izrazit baktericidne lastnosti. Je brezbarvna viskozna tekočina brez vonja, ki ima lepilne lastnosti. Pri stepanju dobi gosto peno podobno konsistenco. Med toplotno obdelavo postane bela. Izdelek izboljša delovanje možganov, sodeluje pri hematopoetskih procesih in preprečuje nastanek sive mrene.

Po hranilni vrednosti eno jajce nadomesti 50 g mesa in 200 ml. Beljakovine imajo najvišjo stopnjo prebavljivosti med živalskimi proizvodi (98%).

Koristne lastnosti

Glavna prednost jajčnega beljaka je odsotnost maščobe v njegovi sestavi. To je absolutno dietni izdelek, odobren za uporabo med hujšanjem.

pogosta vprašanja

Kako najbolje skuhati jajčne beljake? kuhaj. Ta način toplotne obdelave ga ohranja hranilna vrednost, koristne lastnosti. Za uničenje nevarne bacile salmonele sta dovolj le 1-2 minuti kuhanja. Cvrtje beljakovin ni priporočljivo, ker poruši strukturo izdelka (začne se proces denaturacije), posledično pa se zmanjša energijska vrednost izdelka. Poleg tega ta metoda toplotna obdelava vodi do vstopa olja v telo, ki nosi rakotvorne snovi, ki so nevarne za prebavni sistem in jetra.

Zanimivo je, da se jajčni beljak začne "strjevati" pri temperaturi +60 stopinj in strdi pri +65 stopinjah. Hkrati rumenjak pridobi gosto konsistenco pri +65 stopinjah, pri +73 stopinjah pa postane popolnoma trd.

Iz česa je sestavljen jajčni beljak? Od maščob (0,3%), ogljikovih hidratov (0,7%), beljakovin (13%), vode (85%), vitaminov, encimov. Vsebuje vse pomembne aminokisline za izgradnjo beljakovin v človeškem telesu. Poleg tega vsebuje lizocim, spojino, ki nevtralizira škodljive mikroorganizme, vključno z gnitjem.

Kako dolgo lahko shranjujete kuhano jajce? Ne več kot en teden. Vendar, da bi se izognili izgubi uporabne lastnosti Izdelek je priporočljivo zaužiti v 3 dneh po pripravi. surova jajca Shranjujte v hladilniku pri +4 stopinjah do 5 tednov.

Zaključek

Jajčni beljak je vir lahko prebavljivih beljakovin, iz katerih so po Darwinovi teoriji pred 3,8 milijarde let nastale prve celične strukture. Beljakovine igrajo pomembno vlogo v človeškem telesu. Zahvaljujoč njim se izvajajo metabolizem, dihanje in prebavni procesi. Beljakovine sestavljajo kosti, nohti, lasje, mišice, kite, hrustanec in koža. Pomanjkanje beljakovin v telesu vodi do oslabitve okostja, tanjšanja sluznice, poslabšanja zaščitno pregrado, dovzetnost za različne okužbe, hitro staranje. Jajčni beljak deluje bakterijsko, krepi srčno-žilni sistem in zvišuje raven "dobrega" holesterola. Uporablja se zunaj za zdravljenje kožnih težav, poškodovanih sklepov, krepitev nohtov, las, daje čvrstost in elastičnost dermisu.

Jajčni beljak našemu telesu ustreza bolj kot katera koli druga beljakovina, ki bi jo morali uživati ​​za učinkovit trening. Je popolnoma prebavljiv in je skoraj v celoti sestavljen iz albumina (ali ovoalbumina, 10 %) in vode (90 %). V absolutnih vrednostih eno jajce skupaj z rumenjakom vsebuje približno 6-7 gramov albumina, rumenjak pa vsebuje še ovoglobulin, koalbumin, ovomukoid, ovomucin, lizocin in avidin.

Kokošje jajce lahko tehta od 35 gramov (kategorija 3) do 75 gramov ( najvišjo kategorijo), vsebuje le 4 g maščobe (enkrat nenasičene in večkrat nenasičene (omega-3) maščobne kisline), ogljikovi hidrati – 0,5 g, lecitin – 150 mg. Preostalo težo v majhnih količinah sestavljajo različni vitamini (vključno z A, E, K, D in B12) in minerali (kalcij, cink in železo) ter voda.

Vsebuje tudi riboflavin, folna kislina in holesterol, ki je glavna sestavina pri sintezi testosterona in ne zvišuje skupne ravni holesterola v krvi. Energijska vrednost povprečno jajce - 157 kcal na 100 gramov in indikator biološke vrednosti enako ena(popoln nabor vseh esencialnih aminokislin).

Poješ cele ali samo beljake?

Zelo pogosto na internetu lahko najdete priporočila, da rumenjake zavržete ali jih pojeste minimalna količina. Dejstvo je, da maščobe (tudi zdrave omega-3) pospešujejo proces oksidacije in "tratijo" kisik v telesu. Preveč teh maščob telesu ne koristi, škodo pa je mogoče omiliti zelo preprosto – zaužijte jih dovolj. naravni antioksidanti– fižol, borovnice, brusnice in drugo jagodičevje, suhe slive, jabolka. Ne samo, da bodo preprečili oksidacijo, ampak bodo v prehrano dodali tudi več vitaminov, kovin in drugih snovi.

Uživanje surovih jajc ni priporočljivo, ker upočasnijo sproščanje encima tripsina. – vpliva na hitrost prebave. Piščančja jajca je treba toplotno obdelati, najmanj 70 ° C (pri tej temperaturi se inhibitor tripsina uniči). Kuhanje uniči tudi škodljive bakterije, ki lahko pridejo skozi lupino ali iz nje, in seveda ščiti pred salmonelozo, pogosto boleznijo perutnine.

Ne smete jesti surovih jajc

Holesterola v kokošjem jajcu se ni treba bati, še posebej za športnike, ki z njim nimajo zdravstvenih težav. To bo le okrepilo telesne celice in postalo gradbeni material za nove. To še posebej velja za rastoče telo in ko se poveča mišična masa, ko rastejo nova vlakna - pravzaprav se to dogaja v bodybuildingu, zato je holesterol tukaj preprosto potreben.

Edina možnost, ko se lahko odpoveste rumenjakom, je v času hujšanja ali v obdobju "sušenja" - takrat jih morate zaužiti nekaj na teden, da telesu ne prikrajšate hranilnih snovi. V vseh drugih primerih lahko jajca varno uživate cela; ne bodo povzročila nobene škode.

Kako jesti piščančja jajca?

Kuhanje je idealen način. Trdo ali mehko kuhana, v vrečki, poširana ali benediktova, umešana jajca, ki jih dodamo solatam in drugim jedem. Lahko tudi cvrete, če se ne omejujete pri uporabi olja. Bolje je, da jajc ne pregrejete, jih ne prekuhate in jih ne hranite dolgo v vreli vodi - pretirana toplotna obdelava uniči pomembne aminokisline in jed postane preprosto neuporabna. Ne pozabite, da se tekoči rumenjak prebavi zelo hitro, medtem ko se trdo kuhan prebavi do tri ure.

Tako je največ mehko kuhanega, poširanega in benedikta zdravi recepti za uživanje jajc. Vse, kar potrebujete od njih, prodre v telo v največ 1,5 ure, ne pozabite na to, ko se pripravljate na trening. Hkrati se absorbira več kot 99% vseh biološko koristnih snovi.

Možna škoda uživanja jajc

Preveliko odmerjanje Beljak nemogoče dobiti. Največ, kar se lahko zgodi, je, da se presežek ne absorbira, še posebej, če tisti dan ni bilo pomembne obremenitve. Če ni alergije na rumenjak ali visokega holesterola, potem do 8 jajc (z rumenjakom) na dan ne bo škodilo zdravemu navdušencu nad fitnesom ali bodybuildingom. Več rumenjakov - več maščob, sami se odločite, koliko jih potrebujete in koliko maščobnih kislin lahko telo »nevtralizira« ter se obrnite na svetlo stran svoje Moči.

Očitna škoda, ki je ni vredno razlagati, je odvečno olje med cvrtjem. Odpovejte se umešanim jajčkom in nikoli več ne pomislite na to težavo. Nekaj ​​temeljnih Znanstvena raziskava Znanstveniki iz ZDA in Grčije so dokazali, da so rumenjaki najbolj škodljivi za telo. Seznam posledic njihove prekomerne uporabe vključuje tako strašne besede, kot so adenom, rak prostate in drugih organov, trombociti na karotidna arterija, diabetes, bolezni srčno-žilnega sistema.

Vendar pa so vsa tveganja za razvoj nevarna in celo smrtonosne bolezni opazili izključno pri osebah, ki so uživale prevelike količine rumenjakže imajo težave z prekomerno telesno težo, prediabetes in diabetes, povečana raven holesterol. Zdravi ljudje se nimajo ničesar bati.

Jajčni prah in jajca v športni prehrani

Športna prehrana ali beljakovine "iz pločevinke" se proizvajajo tako iz beljakovin sirotke (več pogost primer), in iz jajc. Prah seveda skrbno očistimo odvečnih snovi in ​​pri izdelavi ne uporabimo rumenjaka. Absorbira se precej počasi in enakomerno, po uporabnosti pa tekmuje s samimi jajci. Ta dieta je bolj primerna za tiste, ki želijo pridobiti izključno mišično maso brez strahu pred pridobivanjem teže.

Najlažji način je, da kupite jajca v velikih pladnjih za en teden, tako lahko znatno prihranite pri viru beljakovin in vam ni treba razmišljati o dodatnih. Eksperimentirajte z recepti, začimbami in zelenjavo, potem se ne boste naveličali kokošjih jajc in vam bodo dali vse za rast mišic.

Kalorije, kcal:

Beljakovine, g:

Ogljikovi hidrati, g:

Piščančje jajce je eno najbolj dostopnih, okusnih in hranljiva živila prehrana, znano človeku od nekdaj. Znotraj goste lupine je prozorna, večplastna beljakovinska masa, ki ima različne gostote, da se drži v središču jedra -. Beljakovine so skoraj brezbarvna viskozna tekočina, brez vonja, imajo lastnosti lepljenja in pri stepanju tvorijo gosto peno.

Kalorije jajčnega beljaka

Kalorična vsebnost jajčnega beljaka je 44 kcal na 100 gramov izdelka.

90% jajčnega beljaka je voda, ostalo je beljak različne vrste, kot so ovoalbumin, ovomucin, lizocim itd. Jajčni beljak vsebuje tudi: , vitamine, esencialne minerale: , (kalorizator). Beljakovine ne vsebujejo maščob ali holesterola, zato so idealna hrana za tiste, ki okrevajo po virusnih, prehladnih in drugih boleznih. Beljakovine svežih kokošjih jajc imajo baktericidne lastnosti, so potrebne za hematopoetske procese, izboljšujejo delovanje možganskih celic in profilaktično od nastanka sive mrene. Jajčni beljak je močan imunostimulant in ima sposobnost nevtralizacije Negativni vpliv zunanje okolje.

Po hranilni vrednosti lahko jajce nadomesti 200 gramov in 50 gramov mesa. Piščančja jajca imajo največjo prebavljivost med proizvodi živalskega izvora, kar je 97-98%, kar pomeni, da jajce skoraj popolnoma absorbira telo.

Škodljivost jajčnega beljaka

Prekomerno uživanje jajc povzroča zvišanje ravni "slabega" holesterola, kar je preobremenjeno s tveganjem za bolezni srca in ožilja. In beljakovine lahko povzročijo alergijske reakcije pri individualna nestrpnost izdelek.

Jajčni beljak za hujšanje

Športniki bodybuilderji za učinkovito "sušenje" telesa (zmanjšanje maščobnega sloja z minimalna izguba mišično tkivo) pogosto uporabite omleto samo iz beljakov. Različne diete vključujejo tako cela jajca kot ločene beljake. Primeri vključujejo , .

Jajčni beljak v kulinariki

Najpogostejša jed iz beljakov je zračna meringa sladica (oz meringue, je bolj pogosto). Meringue pripravimo kot samostojno poslastico ali pa z beljakovinsko mešanico premažemo pite in torte, nato pa jih zapečemo do okusne skorje. Proteinska krema - že ime govori samo zase; uporablja se za polnjenje tub, eklerjev in košaric, uporablja se kot plast za biskvit. Skoraj nobeno testo ne more brez beljakov, pa naj bo to kruh, pecivo, palačinke ali cmoki s cmoki. Dodamo svež beljak sesekljano meso za kotlete ali zvitke, da končni izdelki ne razpadejo. Kuhan jajčni beljak (bodisi kot del celega jajca ali sam) je sestavina številnih predjedi, solat in juh.

Druge uporabe jajčnega beljaka

Piščančji beljak se uspešno uporablja pri medicinske namene- z njeno pomočjo lahko bistveno olajšate boleče občutke pri opeklinah močno prenehajte krvavitev iz nosu. Interno uživanje svežih beljakov lajša bolečine in vneto grlo, povrne izgubljen glas in je indicirano pri zastrupitvah, zlasti s hlapi živega srebra.

V kozmetologiji se jajčni beljak uporablja za pripravo mask za izboljšanje stanja las, vključen je v številne izdelke, ki gladijo gube in ohranjajo tonus kože. Odlična maska ​​za mastno kožo – beljak pa maska ​​odstranjuje masten sijaj in daje koži mat finiš.

Za več informacij o piščančjih jajcih, njihovi velikosti, teži, kategorijah glejte članek.

Več o koristih in škodi jajc lahko izveste iz videoposnetka televizijske oddaje "O najpomembnejšem."

Še posebej za
Kopiranje tega članka v celoti ali delno je prepovedano.