jajčna dieta. Jajčna dieta za en teden - podroben meni

4-tedenska jajčna dieta je idealna za tiste, ki verjamejo v učinkovitost diet brez ogljikovih hidratov. Oblikovano Ameriški specialisti prehrana mesečna dieta pravzaprav predpisuje dnevno uživanje jajc le polovico časa: preostali čas porabimo za utrjevanje rezultata hujšanja in preizkušanje navade biti zadovoljen z malo.

Štiritedenska jajčna dieta je resen preizkus potrpežljivosti in namere! V tem mesecu bo metabolizem hujšanja doživel velike spremembe: zaradi obilnega vnosa beljakovin bo telo moralo zapravljati zalogo maščobne energije in se truditi predelati in absorbirati visoke odmerke beljakovin.

Tako se bo glavna izguba teže zgodila v prvih dveh tednih diete. Vendar je pomembno, da ne preskočite druge faze mesečni načrt prehrana, ki se morda ne zdi zelo pomembna, ko dober rezultatže dosežen. Z nepravilnim izstopom iz jajčne diete za 4 tedne, hitra vrnitev odvečne teže praktično zagotovljeno.

Jajčna dieta za 4 tedne: na kratko

Trajanje: 4 tedne;

Posebnosti: strog, se je treba dosledno držati predpisanega jedilnika. Piščančja jajca so glavni izdelek v prvih dveh tednih diete, naslednja dva tedna sta namenjena utrjevanju rezultata (meni je večinoma zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z majhnimi deleži beljakovin);

Cena: srednje (do 5 tisoč rubljev za celotno obdobje);

rezultat: do minus 25 kg (odvisno od začetne teže);

Dodaten učinek: dolgoročno ohranjanje rezultata prehrane zaradi porabe maščobnih rezerv;

Jajčna dieta za 4 tedne ni primerna: strogi vegetarijanci, ki trpijo zaradi bolezni ledvic in jeter, med nosečnostjo in dojenjem, z alergijami na jajca in / ali citruse. Preden začnete enomesečno jajčno dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom!

Koristne informacije za tiste, ki jih privlači jajčna dieta za 4 tedne: piščančje jajce je 85% vode, 12% beljakovin (ovalbumin, ovotransferin, lizocim, ovomukoid,
ovomucin). Vsebuje le 0,3 % maščobe in 0,7 % ogljikovih hidratov, nekaj glukoze ter veliko vitaminov in mineralov, vključno z vitamini skupine B, kalcijem, fosforjem, železom, kalijem in magnezijem. Se pravi, povedano v "pravljičnem" jeziku - resnično testis ni preprost, ampak
"zlato"!

Jajčna dieta za 4 tedne: miti in strahovi

Verjetno ste mnogi že kdaj slišali opozorila različnih terapevtov in nutricionistov, da prekomerna uporaba uživanje piščančjih jajc je polno razvoja huda bolezen- pravijo, v njih in slab holesterol več kot dovolj, beljakovine pa se prebavljajo predolgo ... Kaj potem, se sprašujete, sploh lahko govorimo o jajčni dieti, ki traja kar mesec dni?

Podobna panika se je namreč zgodila pred približno 20 leti. Namreč: znanstveniki so sprožili alarm tako, da so kokošja jajca postavili v " slab seznam"- poročali so, da njihova stalna uporaba povzroča zvišanje holesterola v krvi in ​​videz holesterolne plošče v arterijah.

Vendar pa raziskovalci iz Harvard School javno zdravje(očitno zelo obožujejo jajca in so zaskrbljeni zaradi njihovega nezasluženo okrnjenega ugleda) izvedli obsežno študijo. Med njim je postalo jasno, da redna uporaba uživanje jajc ne vpliva na " slab holesterol- njegov pojav uravnavajo drugi dejavniki.

Njihovi kolegi iz Journal of the American College of Nutrition so ugotovili, da je jajce eno izmed najbolj zdrave možnosti za zajtrk. Pri enakem številu zaužitih kalorij obstaja večja verjetnost, da bodo uživalci sendvičev postali debeli kot tisti, ki jedo jajca.

Pri opravku z jajci pa se ne smete sprostiti: eno od približno 20 tisoč jajc na trgu je lahko okuženo z aktivno salmonelo, bakterijo, ki povzroča akutne črevesna okužbaše posebej nevarno za otroke.

Zato se pri izbiri jajc za vse 4 tedne jajčne diete izogibajte tistim, katerih lupina je poškodovana, tekoča ali »okrašena« z iztrebki ali krvjo. Strokovnjaki svetujejo, da tudi najčistejša jajca po nakupu operete in kuhate tako, da se tako rumenjak kot beljakovina popolnoma zmanjšata (približno 5 minut). Prav tako je pomembno spremljati rok uporabnosti kupljenih jajc in jih po nakupu hraniti v hladilniku na ločeni polici, stran od mesa in mleka. Jajca je treba rezati na posebni deski, ki jo je priporočljivo po vsaki uporabi sprati z vrelo vodo, tako kot nož, s katerim smo rezali jajca.

Kako "sedeti na žoge"?

Jajčna dieta za 4 tedne ne pomeni uživanja samo kokošjih jajc. In tudi njihovo število na jedilniku je precej zmerno ...

"Če obstaja Medeni tedni, zakaj ne bi bili jajčni mesec?«, so razmišljali ameriški nutricionisti in glede na uspeh izumili jajčni teden za 4 tedne. Daljše trajanje – oz. boljši učinek. Zabeleženi so bili primeri, ko je v enem mesecu "sedenja na jajcih" hujšanje izgubilo do 25 kg (z začetno težo približno 100 kg).

Zakaj je jajčna dieta dobra in zakaj 4 tedne? S kokošjimi jajci dobite čiste beljakovine brez odvečne maščobe in manj dodatnih kalorij (tudi zaradi dejstva, da načeloma jejte manj - navsezadnje so jajca popolnoma nasitna).

Poleg tega postanejo stroški hrane na dieti pregledni in predvidljivi. In še en zanimiv trenutek: čezmorski raziskovalci so ugotovili, da redno uživanje iste hrane resnično pomaga pri izgubi teže. Ta trenutek je precej psihološki: na primer, nutricionist lahko svetuje uživanje jajc vsako sredo in soboto. Seveda to samo po sebi ne bo pripomoglo k izgubi več deset kilogramov, bo pa ustvarilo določeno disciplino, na katero se bo telo zagotovo pozitivno odzvalo. In poznavanje takšnega mehanizma očitno ne bo škodilo tistim, ki sledijo figuri in si prizadevajo nadzorovati svojo težo.

Obožujete kokošja jajca? Jajčna dieta za 4 tedne dober način preizkusiti, kako močna je ta gastronomska navezanost.

Vendar z enomesečno jajčno dieto ni vse tako preprosto. Glavno presenečenje je, da... ni ves čas jajčasta. Glavni šoki so prva dva tedna, v katerih jajca zagotovo jeste za zajtrk in vsaj še enkrat na dan.

Od tretjega tedna se beljakovinska komponenta nadomesti z drugimi beljakovinsko bogatimi živili (ribe in govedina ali perutnina), jedilnik pa postane še posebej bogat s sadjem in zelenjavo. Obilje vlaknin pomaga pri črevesni gibljivosti, kar je še posebej koristno, če imajo kokošja jajca učinek utrjevanja blata.

Med 4-tedensko jajčno dieto je pomembno, da zaužijemo dovolj tekočine (vsaj 1,5 litra navadne negazirane vode na dan). Kot že veste, so beljakovine kompleksna snov. Pri njegovi predelavi nastajajo neprebavljivi ostanki, ki jih je zelo pomembno odstraniti iz črevesja. Zato vlaknine in tekočina ostajajo nepogrešljivi zavezniki ljubiteljev beljakovinske diete.

Pitje sokov in sode na jajčni dieti je strogo prepovedano. Si privoščite jutranjo skodelico kave brez mleka sladkorja ter zeliščni čaj(nesladkano).

Monotonija je poguba vsakega strogega načrta prehranjevanja. Jajčna dieta za 4 tedne prepoveduje dodatno uživanje maščob (čeprav je ne moremo imenovati brez maščobe - sama jajca, ribe in meso vsebujejo neločljive maščobe, tako nasičene kot nenasičene), vendar lahko z mirno vestjo eksperimentirate z obliko. servirnih izdelkov. Zelenjavo in sadje (pa tudi meso) lahko pečemo brez olja, kuhamo na pari, dušimo. Kuhanje jajc lahko nadomestimo tudi s pečenjem, pripravo umešanih jajc brez maščobe, poširanih jajc. Glavna stvar je zagotoviti, da je jajce enakomerno toplotno obdelano.

Uživanje surovih jajc med jajčno dieto 4 tedne je nemogoče.

Prednosti jajčne diete

Avtor: vsaj zjutraj boste na splošno komaj verjeli, da "sedite" na katerem koli sistemu hujšanja - zajtrki na jajčni dieti 4 tedne se ne razlikujejo veliko od običajnih zdravih beljakovinskih zajtrkov.

• jajca - okusna hrana. Tudi glede na omejitve glede uporabe maščobe pri njihovi pripravi prostor za kulinarična fantazija prisoten v jajčni prehrani;
• jajca se hitro kuhajo, kar pomeni, da prehrana ne bo zahtevala ločenih začasnih virov. V drugem delu jajčne diete za 4 tedne, ko jajca prenehajo biti glavna jed, sodelujejo tudi živila, ki jih je enostavno pripraviti;
• jajčna dieta kot vsaka druga beljakovinska dieta, zelo primeren za tiste, ki se ukvarjajo s fitnesom;
• jajčne beljakovine elementi v sledovih, ki jih vsebujejo jajca, pozitivno vplivajo na kožo, lase in nohte;
• jajca nasitijo za dolgo časa - že z majhnimi obroki na jajčni dieti 4 tedne je mogoče obvladati lakoto.

Slabosti in tveganja jajčne diete za 4 tedne

• kljub relativni raznolikosti jajčna dieta ostaja modna dieta, ki vključuje skoraj popoln neuspeh od določene vrste makrohranila (pri štiritedenski jajčni dieti sta ti »privzeti vrednosti« maščoba in hitri ogljikovi hidrati) - to pomeni, da takšnega prehranskega načrta v izvirni obliki ni mogoče imenovati zdravo in uravnoteženo;
• presežek beljakovin in pomanjkanje ogljikovih hidratov lahko povzroči različne težave in obolenja, od migrene do slab vonj iz ust. Če opazite neželene spremembe v svojem stanju - prenehajte z dieto in se posvetujte z zdravnikom.

Za dieto izberite samo najbolj sveža izbrana kokošja jajca ...

Jajčna dieta za 4 tedne: podroben meni prvega tedna in ocene

• Zajtrk je ta teden vsak dan enak - 2 trdo kuhani jajci + ½ pomaranče ali 2 jajci + ½ grenivke (upoštevajte tudi ločeno tako imenovano grenivkino in jajčno dieto.

ponedeljek

• Večerja: pusto meso (kuhano ali na žaru)

torek

• Kosilo: kuhan piščanec brez kože ali na žaru
• Večerja: kumare, paradižnik, zelena solata, bolgarski poper in korenje, 2 jajci, + 1 toast + 1 grenivka ali pomaranča

sreda

• Kosilo: poljubna količina malo mastnega rahlo soljenega sira + 1 toast + paradižnik
• Večerja: pusto meso, kuhano ali pečeno na žaru

četrtek

• Kosilo: poljubno sadje v poljubni količini
• Večerja: pusto meso na žaru ali kuhano + listna solata

Petek

• Kosilo: katera koli kuhana zelenjava v poljubnih količinah (fižol, zeleni grah, korenje ali bučke) + 2 kuhani jajci
• Večerja: kuhana ali pečena riba + porcija listnate solate + 1 pomaranča ali grenivka

sobota

• Kosilo: eno sadje v neomejenih količinah
• Večerja: kuhano ali pečeno meso brez maščobe + listna solata

nedelja

• Kosilo: kuhan ali na žaru pečen piščanec brez kože + poljubna poparjena zelenjava + paradižnik + 1 grenivka ali pomaranča

Jajčna dieta: popoln meni za drugi teden

• Zajtrk je podoben zajtrku v prvem tednu.

ponedeljek

• Kosilo: kuhano ali na žaru pusto meso + listna solata
• Večerja: 2 jajci + zelena solata + grenivka

torek

• Enak meni za ponedeljek

sreda

• Kosilo: kuhano ali na žaru pusto meso + kumarična solata brez preliva in soli
• Večerja: 2 jajci + grenivka

četrtek

• Kosilo: 2 jajci + kuhana zelenjava + skuta
• Večerja: 2 jajci

Petek

• Kosilo: meso na žaru ali kuhano + 2-3 paradižniki
• Večerja: 2 jajci

sobota

• Kosilo: meni za petkovo kosilo + grenivka
• Večerja: sadna solata(npr. jabolko, hruška, mandarina) brez preliva

nedelja

• Kosilo: kuhan piščanec brez kože + kuhana zelenjava + 1 grenivka
• Večerja: enako kot kosilo

Jajčna dieta: popoln jedilnik tretjega tedna

• V tretjem tednu lahko vsa živila, ki so dovoljena na določen dan, zaužijemo kadar koli brez omejitve količine in količine.

• ponedeljek: sadje (razen banan, grozdja, manga, fig)

• torek: poljubna kuhana ali na pari kuhana zelenjava in sveža zelenjava v obliki solate (izogibajte se krompirju)

• sreda: kombinacija izdelkov, dovoljena v ponedeljek in torek

• četrtek: ribe, kuhane ali pečene na žaru + zelje

• petek: kuhano ali na žaru pusto meso ali piščanec + kuhana ali dušena zelenjava

• Sobota in nedelja: vsak konec tedna ena vrsta sadja (npr. v soboto samo jabolka in v nedeljo samo hruške)

Jedilnik prejšnji teden - zapustitev jajčne diete

• Izdelke, ki so dovoljeni na določen dan, je treba na dan razdeliti po lastni presoji in jih zaužiti ne glede na določen čas, vendar strogo v skladu s predpisano količino.

• ponedeljek: 4 manjši pečeni zrezki (po 75 g) govedine ali ¼ kuhanega piščanca brez kože, konzerva tune v lastnem soku, 4 kumare, 3 paradižniki, 1 toast, 1 grenivka

• torek: 200 gr kuhanega mesa, 4 kumare, 3 paradižniki, 1 toast, 1 grenivka, 1 jabolko ali hruška

• sreda: 300 gr kuhane zelenjave, 2 kumari, 2 paradižnika, 1 žlica skute, 1 toast, 1 grenivka

• četrtek:½ kuhanega piščanca brez kože, 1 kumara, 3 paradižniki, 1 toast, 1 grenivka

• petek: 3 paradižniki, 10 listov zelene solate, 2 kuhani jajci, 1 grenivka

• sobota: 2 kuhana piščančje prsi, 1 toast, 2 kumari, 2 paradižnika, 120 g skute, grenivka, 1 kozarec kefirja

• nedelja: 1 konzerva tune v lastnem soku, 200 g kuhane zelenjave, 2 kumari, 2 paradižnika, 1 žlica skute, 1 toast, 1 grenivka

Jajčna dieta za 4 tedne (ki v kombinaciji z grenivkami zelo spominja) zahteva dosledno upoštevanje priporočil in ne dopušča kršitev režima. Rezultat te precej dolge in zapletene diete bodo lepe številke na tehtnici. 4-tedenska jajčna dieta vam omogoča, da dosežete "sanjsko težo" in samo v vaši moči je, da jo obdržite na želeni ravni s spremljanjem prehrane in telesne aktivnosti.

Za tiste, ki se želite znebiti odvečnih kilogramov, pa nimate potrpljenja, da bi izkusili stalni občutek lakote, obstaja odlično zdravilo - jajčna dieta za en teden. Ta tehnika pomaga boriti se za svojo harmonijo, doseči odlične rezultate brez nelagodja in stranski učinki ki se lahko pojavijo zaradi nizke hranilne vrednosti nekaterih metod.

Ali je mogoče shujšati na jajcih

Jajčna dieta je posebej zasnovan prehranski sistem, kjer je glavni proizvod jajce. Pomaga hitro izgubiti težo. Hkrati je vedno prisoten občutek sitosti, saj ima glavno živilo negativno vsebnost kalorij - traja dolgo časa za prebavo (3-4 ure) in telo porabi veliko več kalorij za absorpcijo, kot jih prejme. vrnitev. Hranilna vrednost Ta izdelek je posledica odlične mineralne sestave (železo, kalcij, kobalt, jod, fosfor), kompleksa vitaminov (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Hitrost delovanja jajčne diete je posledica biotina (vitamina H), ki je del tega izdelka. Je nekakšen pospeševalnik procesa izgorevanja telesne maščobe, uravnava presnovne procese. Hkrati biotin pospešuje predelavo ogljikovih hidratov, nimajo časa za pretvorbo v maščobe. Beljakovine (rastlinskega ali živalskega izvora) se pod njegovim vplivom popolnoma absorbirajo, zato se pojavi občutek sitosti. Hujšanje na jajcih je učinkovita dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Jajčno-pomarančna dieta 7 dni

Ta tehnika se imenuje tudi evropska. Temelji na dveh komponentah: pomarančah in piščančjih jajcih. Kombinacija nizkokaloričnih popolnih beljakovin in citrusov omogoča, da z uporabo jajčno-pomarančne diete 7 dni učinkovito izgubite težo (do 9 kg). Ena od prednosti je, da sploh ne morete kuhati! Če ga upoštevate, morate upoštevati nekaj pravil:

• pijte veliko tekočine (volumen - najmanj 1,5 litra na dan), je priporočljivo uporabljati čisto vodo brez plina, nesladkan zeleni čaj;
• omejitev porabe kave, ne pijte alkohola, ne kadite;
• pomarančo lahko nadomestite z grenivko;
• ta teden zmanjšajte telesno aktivnost.

Obrok je lahko sestavljen le iz šestih jajc in šestih pomaranč na dan, vendar takšne diete ni lahko vzdrževati, dali bomo bolj varčno možnost (tudi njena učinkovitost je visoka). Jajčno-pomarančna dieta za 7 dni:

Dieta na kuhanih jajcih

Enotedenska jajčna dieta, ki temelji na kuhanih jajcih, vsebuje malo ogljikovih hidratov. Treba je opozoriti, da prehrana kuhana jajca primeren le za zdrave ljudi. Strogi režim obroki - trikrat na dan, prigrizki niso dovoljeni, obilno pitje. Kosilo mora biti najkasneje do 18.00. Piščančja jajca za hujšanje lahko zamenjate s prepeličjimi jajci - 2 prepeličji jajci nadomestita 1 piščanca.

Jajčna dieta za 7 dni, meni:

• V ponedeljek in torek je jedilnik enak - trije obroki po eno jajce in jabolko, lahko čaj brez sladkorja, kava.
• sreda. Zajtrk - čaj ali kava, 2 jajci. Kosilo - špinača, kuhana teletina 100 g. Večerja - voda.
• četrtek. Zajtrk - eno jajce, nesladkana kava. Kosilo - parjena ali kuhana riba 200 g Večerja - 2 jajci.
• Petek. Zajtrk - čaj (kava), 2 jajci. Kosilo - en paradižnik in 200 g rib na pari.
• sobota Zajtrk je enak kot v petek. Kosilo - kuhana govedina 100 g Večerja - kuhano kunčje meso 100 g (lahko ga nadomestite s teletino).
• nedelja Zajtrk je enak. Kosilo - katera koli kuhana zelenjava 100 g, piščančje meso 200 g, večer - 100 g piščančjega fileja.

Dieta na rumenjakih za hujšanje

rumenjaki za hujšanje uporabite zjutraj, ne več kot 2 kos., trdo kuhana jajca (kuhajte 7 minut). Med to dieto je zdravo in aktivna slikaživljenje, pitje veliko vode, jemanje vitaminov. Dieta z rumenjaki za hujšanje ne sme trajati več kot 21 dni. Jajčna dieta za hujšanje je na voljo v številnih različicah. Tukaj je eden od njih:

• ponedeljek Zajtrk je ves teden enak - 2 rumenjaka, pomaranča ali polovica grenivke, nesladkan čaj. Kosilo: piščančji file 200 g, zeleno jabolko. Večerja: solata (pomaranča, jabolko, kivi) in nemasten jogurt.
• torek. Kosilo: kumare in kuhano meso 200 g Večerja: solata (kumare, surovo korenje, poper).
• sreda. 250 g skute (brez maščobe), zelenjavna solata, kos majhnega črnega kruha. Večerja: piščančje prsi, pečene z različno zelenjavo (skupaj tehta 200 gramov).
• četrtek. Kosilo: hruška ali jabolko (sadje - poljubna količina). Večerja: piščančje meso, zelenjavna solata z žlico jogurta ali nemastne kisle smetane.
• Petek. Kosilo: dušena zelenjava (enolončnica) 200 g, nekaj kosov trdega sira. Večerja: riba (morska) 200 g, sveža ali dušena zelenjava.
• sobota Kosilo: jabolka in kefir (kozarec). Večerja: pusto meso, solata (sadje, žlica jogurta).
• nedelja Kosilo: juha z nizko vsebnostjo maščob, paradižnik, kumare. Večerja: pečena zelenjava, kuhana na pari.

Jajčna dieta Osama Hamdy

Če sledite jajčni dieti Osame Hamdije, je izguba 28 kg odvečne teže v 28 dneh resnična. V skladu s pravili metodologije se obroki ne menjajo, pri kuhanju brez maščobe se izdelek lahko zaužije neomejeno, če njegova količina ni navedena v meniju. Vsako jutro je prehrana (ves teden) enaka - dve jajci (mehko kuhano, trdo kuhano) in pomaranča ali polovica grenivke. Približna prehrana en teden:

Jajčno-kefirjeva dieta

Drug učinkovit način za brez težav hujšanje je jajčno-kefirjeva dieta. Ta jajčna dieta za teden dni je preprosta, enostavna za prenašanje, prvi rezultati popravka teže so vidni po 3 dneh diete. Čez dan morate piti kefir (skupaj liter in pol). Zjutraj pojejte dve jajci. Dodaj na vsak dan v tednu naslednje izdelke:

• Ponedeljek - kuhan krompir 4 kosi;
• torek - 150 g piščančje meso;
• Sreda - govedina do 200 g;
• četrtek - ribe (150 g);
• Petek - jabolka (1 kg) ali zelenjavne solate;
• Sobota in nedelja - jajca (lahko uporabite rumenjake), kefir in vodo.

Dieta z jajčnimi beljaki

Beljakovine, ki so del beljakovin, prispevajo k rasti mišične mase, izgorevanju velike količine maščobe. 1 beljakovina vsebuje le 16 kcal, zato vam bo omleta za zajtrk omogočila, da napolnite svoje telo z energijo za cel dan, ne da bi se zredili. Dieta z beljakom je najbolj ekstremna med vsemi dietami. Glavna pravila: pijte vodo, ne jejte ponoči, upoštevajte ure prehranjevanja, ne prigriznite. Recept: vzemite kateri koli tedenski meni od zgoraj, uporabite samo Beljak.

Video: prehrana s piščančjim jajcem

Jajca so zdrav, hranljiv in nizkokalorični izdelek. Telo potrebuje veliko energije za prebavo beljakovin, zato jih pogosta uporaba spodbuja hiter upad utež. Obstaja več različic jajčne diete, vendar so si osnovni principi in jedilniki podobni.

Značilnosti jajčne diete

Osnova menija s takšno dieto so jajca.

Ti izdelki vsebujejo ogromno koristnih snovi:

1. Vikasol ki uravnava proces strjevanja krvi.
2. Niacin, ki vplivajo na proizvodnjo spolnih hormonov, normalizirajo delovanje reproduktivnega sistema in možganov.
3. holin, izboljša spomin in aktivira proces odstranjevanja toksinov iz telesa.
4. Folna kislina izboljšanje stanja imunskega sistema.

Posledično tudi pri dolgotrajni dieti telo shujšanega ne trpi zaradi pomanjkanja hranil in vitaminov. Je zelo zadovoljiv, omogoča vam, da ostanete pozorni in aktivni.

Glavno bistvo obravnavane diete je zmanjšanje količine zaužite hrane in skupne vsebnosti kalorij v meniju. Vsak dan lahko pojeste več jajc in zelenjave v neomejenih količinah.

Osnovna pravila prehrane

Obstaja več glavnih pravil jajčne diete, ki se jih mora držati vsak hujšanje:

1. Prepovedano je uporabljati pecivo, navaden kruh in sladkor v kakršni koli obliki. Prav tako boste morali zmanjšati količino soli in začimb v vaši prehrani.
2. Dovoljeno je jesti samo živila s seznama dovoljenih, ne da bi spremenili kraj obrokov. Če se v meniju naredi vsaj ena napaka, bo treba dieto začeti znova - od prvega dne.
3. Obvezno pijte veliko vode – nesladkane in negazirane.
4. Kefir z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavne solate bodo pomagali obvladati močan občutek lakote med glavnimi obroki. Lahko pa jih jeste vsaj 2 uri po zajtrku ali kosilu.
5. Dovoljeno je piti čaj ali kavo (brez mleka, sladkorja).
6. Solate ni mogoče soliti in zaliti s prelivi.

Obroki med dieto naj bodo trikrat na dan brez nočnih obrokov. Prigrizki so dovoljeni samo v redki primeri ko je lakota neznosna.

Obravnavana prehrana je precej demokratična. Uživate lahko večino sadja in zelenjave, ki ju izmenjujete, da ista hrana hujšanju ne postane dolgočasna. Od splošni seznam izključiti boste morali le krompir, mango, banane, grozdje, suho sadje. Ostalo sadje uživamo sveže. Zelenjavo lahko kuhamo ali pečemo. Glavna stvar je, da jim ne dodajate olja in drugih maščob. Dovoljeno pa je aromatizirati zelenjavne jedi z začimbami, sesekljanim česnom in čebulo, dodati malo soli.

Citrusi bodo postali obvezna sestavina prehrane. Za svoj jedilnik je najbolje izbrati grenivke, ki jih izmenjujete s pomarančami.

Dovoljeno je jesti sir z nizko vsebnostjo maščob, skuto, piti kefir z nizko vsebnostjo maščob. Meni lahko vključuje teletino, perutnino, rdeče morske ribe, zajec. Zeleni in zeliščni čaji so dovoljeni.

Vsaka mastna, prekajena, močno soljena hrana je na seznamu prepovedanih. Enako velja za sladkarije, zelenjavo in maslo, poljubne omake.

Jajčna dieta 7 dni

7-dnevna jajčna dieta je najkrajša. Z njim se morate začeti seznanjati z novim izbranim sistemom napajanja. Primeren je tudi za tiste primere, ko se morate znebiti le nekaj odvečnih kilogramov.

Sedem dni se hrana vzame v treh odmerkih (ne več kot 1-krat v 4 urah). Zadnjič morate jesti 4 ure pred spanjem. Na dan morate pojesti 1 citrus in 3 jajca. Bodite prepričani, da pijete vsaj 2 litra navadne čiste vode.

ponedeljek

Zjutraj pojejte 2 kuhani jajci cela pomaranča ali grenivke. Za kosilo - 90 g kuhanega pustega rdečega mesa, paradižnik. Za večerjo - mehko kuhano jajce, izbrana zelenjava s pomarančnim sokom. Zvečer lahko popijete kozarec kefirja.

torek

Jutro se začne z omleto iz dveh jajc (na pari). Za kosilo morate jesti vinaigrette brez krompirja in prelivov, katerega koli sadja. Za večerjo - kuhano jajce, solata iz sveže kumare. Dovoljeno je piti kozarec toplega mleka z nizko vsebnostjo maščob.

sreda

Za zajtrk morate pojesti 2 ocvrta jajca brez olja s špinačo, grenivko. Za kosilo - 80 g piščanca brez kože. Za večerjo - kuhano jajce, polovica kuhane rdeče pese in koren zelene.

četrtek

Zajtrk bo sestavljen iz 2 jajc z mešanico pisanih mletih paprik in svežih zelišč. Kosilo - od 170 g dušene ribe. Večerja - mehko kuhana jajca, vinaigrette s kislo zelje brez krompirja in kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Petek

Za zajtrk morate jesti solato iz velikega kuhanega korenja in dveh jajc brez preliva. Za kosilo - 120 g dušenega piščanca, solata iz izbrane zelenjave, začinjena s kefirjem. Za večerjo - kuhano jajce s špinačo in kosom sira.

sobota

Jutro bomo začeli s 120 g skute in kozarcem sveže iztisnjenega soka citrusov. Za kosilo boste morali jesti solato iz dveh kuhanih jajc, kumar, svežih zelišč in listov zelene solate, grenivke. Za večerjo je dovoljena le mineralna voda.

nedelja

Za zajtrk se uporablja omleta na vodi iz dveh jajc, grenivke. Za kosilo - 160 g piščanca na žaru brez olja, pest češnjevih paradižnikov, pomaranča. Spet manjka večerja.

Podroben jedilnik za 2, 4 tedne

Jajčna dieta za 2 tedna je sestavljena po vseh načelih prejšnje. Dovoljeno pa je jesti 4 jajca na dan, ne več kot 210 g rib, perutnine ali mesa na porcijo.

Jajčna dieta za 2 tedna ponuja precej raznolik in zadovoljiv meni za hujšanje. Zajtrk vseh 14 dni bo sestavljen iz polovice grenivke in 2 jajc (trdo kuhano, mehko kuhano ali ocvrto brez olja).

4-tedenska jajčna dieta ima tudi drugo ime - jajčna dieta Maggi. Za zajtrk morate jesti samo jajca s svežimi citrusi.

Prvi teden

Drugi teden

3 teden

V četrtem tednu se ponovi jedilnik prvega. Povečanje je dovoljeno le dvakrat. Na primer, lahko jeste kuhano, pečeno in ocvrto meso brez olja v količini 300-400 g, kot sladico je dovoljeno uporabljati konzervirano tuno brez olja, rezino melone.

Kuharski recepti

Mesne kroglice

Sestavine: 220 g mletega purana ali teletine, mešanica začimb, malo fine soli.

1. Mleto meso nasolimo in začinimo z začimbami.
2. Iz mase zvaljamo majhne kroglice.
3. Mesne kroglice kuhamo do mehkega v vreli vodi z lovorovim listom.

solata iz rdeče pese

Sestavine: 2 pesi, strok česna, pol šopka sveže zelene čebule in peteršilja, sol, malo kisa.

1. Pesa se grobo strga.
2. Zdrobljen koreninski pridelek zmešamo z drugimi sestavinami.
3. Solata se v hladilniku infundira približno pol ure.

Telesna aktivnost med dieto

Telesna aktivnost pri jajčni dieti ni samo dovoljena, ampak tudi obvezna. To bo pospešilo proces hujšanja, hkrati pa ohranilo elastičnost kože. hitro sprostitev od odvečnih kilogramov.

Ne bi smeli izbrati zelo težkih aktivnih športov, kot sta dvigovanje uteži ali boks. Navsezadnje vsebnost kalorij dnevna prehrana izguba teže se zmanjša. Lahko pa greš na plavanje, hojo, jogo.

Izhod iz diete

Zelo pomembno desni izhod z diete, da se kilogrami ne povrnejo. V prvih 8-10 dneh morate iz prehrane še naprej izključevati kolačke in sladko hrano. Lahko pa začnete jesti bolj mastne mlečne izdelke, kruh. Sladkosnedi si lahko privoščijo suho sadje in med, vendar zjutraj.

Priporočljivo je, da v prvem tednu po zaključku diete za večerjo nadaljujete z uživanjem enega kuhanega jajca in kislih citrusov.

Koliko kilogramov odvečne teže lahko izgubite?

Na jajčni dieti lahko zelo hitro zmanjšate začetno težo. Točno število kilogramov, ki se jih lahko znebite, je odvisno od starosti elektroenergetskega sistema. Za 7 dni običajno traja približno 2 kg.

V dveh tednih je že mogoče izgubiti 4-5 kg. Za štiri tedne - do 12 kg.

Zdravstveni strokovnjaki in nutricionisti pravijo, da vam bo dieta s kuhanimi jajci pomagala izgubiti 11 kg v 2 tednih.

Veliko ljudi si resno prizadeva shujšati. Skoraj nemogoče je shujšati, ne da bi zmanjšali vnos kalorij, zato vse diete običajno muči neznosna lakota.

Tukaj pa je dieta, s katero boste v 2 tednih izgubili 11 kilogramov. Glavna sestavina so jajca.

Vemo, da naše telo potrebe v v velikem številu kalorij. Če za nekaj časa zmanjšamo vnos hranil, lahko škodujemo svojemu telesu, poslabšamo metabolizem in povečamo tveganje za hude bolezni.

jajca vsebujejo beljakovine in številne hranilne snovi. Ta izdelek oskrbuje telo z bistvenimi vitamini.

Ne zaužijte hitra hrana nekaj časa in pospešili boste svoj metabolizem.

Če želite shujšati, poskusite slediti temu 2-tedenskemu načrtu obrokov.

Kakšne so prednosti jajc?

Eno veliko jajce vsebuje majhno količino ogljikovih hidratov, 5 gramov maščobe, 6 gramov visoko kakovostne beljakovine in 77 kalorij. Pomembno je omeniti, da so vsi zdravi hranila se nahajajo v rumenjak.

Jedilnik za 2 tedna:

1. teden:

ponedeljek

Zajtrk: 2 kuhani jajci in sadje

Večerja: 2 rezini kruha in sadje

Večerja: kuhan piščanec in solata.

torek:

Zajtrk: 2 kuhani jajci in sadje

Večerja: kuhan piščanec in zelena solata

Večerja:

sreda:

Zajtrk: 2 kuhani jajci in sadje

Večerja: 1 paradižnik, 1 rezina kruha z nizko vsebnostjo maščob

Večerja: kuhan piščanec in solata.

četrtek:

Zajtrk: 2 kuhani jajci in sadje

Večerja: sadje

Večerja: kuhan piščanec.

petek:

Zajtrk: 2 trdo kuhana jajca

Večerja: 2 kuhani jajci in dušena zelenjava

Večerja: riba na žaru in solata.

sobota:

Zajtrk: 2 trdo kuhana jajca

Večerja: sadje

Večerja: dušen piščanec in solata.

nedelja:

Zajtrk: 2 kuhani jajci in sadje

Večerja: paradižnikova solata in dušena zelenjava s piščancem

Večerja: zelenjavna enolončnica.

2. teden:

ponedeljek:

Zajtrk: 2 trdo kuhana jajca

Večerja: solata in piščanec

Večerja: pomaranča, solata in 2 kuhani jajci.

torek:

Zajtrk: 2 trdo kuhana jajca

Večerja: 2 kuhani jajci in dušena zelenjava.

Večerja: solata in ribe na žaru.

sreda:

Zajtrk: 2 kuhani jajci in sadje

Večerja: kuhan piščanec in solata

Večerja: pomaranča, zelena solata in 2 kuhani jajci

četrtek:

Zajtrk: 2 kuhani jajci in sadje

Večerja: dušena zelenjava, 2 kuhani jajci in nemasten sir

Večerja: dušen piščanec in solata.

petek:

Zajtrk: 2 kuhani jajci in sadje

Večerja: tunina solata

Večerja: 2 trdo kuhani jajci in solata.

sobota:

Zajtrk: 2 kuhani jajci in sadje

Večerja: kuhan piščanec in solata

Večerja: sadje.

nedelja:

Zajtrk: 2 trdo kuhana jajca

Kosilo in večerja: dušena zelenjava in dušen piščanec

Preden se lotite te diete, se posvetujte s svojim zdravnikom. Jedilnik je precej preprost, a za želeni rezultat je potrebna tudi dnevna vadba.

Najučinkovitejše za hujšanje so diete brez ogljikovih hidratov, kar potrjujejo številna dela strokovnjakov s področja pravilne prehrane. Razvita je bila več kot ena dieta, ki temelji na prevladi zdrave beljakovinske hrane. Te možnosti vključujejo jajčna dieta za hujšanje za 4 tedne ameriških znanstvenikov. Izdelek, do katerega največ pozornosti, v ta primer očitno. Vendar se ne bojte, da boste morali jesti samo jajca. To ni zapletena prehrana z enim samim izdelkom, ampak celoten kompleks, ki niti ne zahteva ločene uporabe vitaminov.

Jajčna dieta traja cel mesec. In to je njegova očitna prednost, saj je trajanje skladnosti dva plusa za hujšanje hkrati: stres za telo ni tako pomemben, rezultat diete na jajcih pa bo bolj izrazit in trajen. Tisti hitre načine pogosto pomagajo tudi hujšanje, ki vam omogočajo, da izgubite nekaj kilogramov v 3-5 dneh ali tednu kratkoročno: maščoba se vrne zelo hitro in celo s povečanjem. Mesečni test v obliki diete na jajcih vam omogoča, da zmanjšate obseg želodca in se naučite biti zadovoljni z bolj skromnimi porcijami ter se odvadite od nezdrave hrane.

Ključna značilnost jajčne diete je, da je izjemno stroga. Učinkovitost je neposredno sorazmerna z natančnostjo skladnosti. Če je bilo nenadoma nekaj od predpisanega kršeno, bo treba vse začeti znova. Glede na trajanje (4 tedne) ni tako enostavno. In v primeru kršitve v zadnjem tednu se je psihološko izjemno težko prisiliti, da greš od začetka do konca. Pa vendar so ocene in rezultati jajčne diete neverjetni. Ženske so pripravljene na takšne podvige.

Vsekakor pozitivne lastnosti jajčne diete so:

• Rezultat. To je njena glavna prednost. Odvisno od začetne teže lahko izgubite do 25 kg. In to v samo 4 jajčnih tednih! Nutricionisti bodo rekli, da bi bil to že za pol leta velik dosežek. Zaradi takšnih kazalnikov lahko zdržite, kajne?
• Cena. Za razliko od analogov z dragimi izdelki, učinkovita dieta na kuhanih jajcih je na voljo skoraj vsem. V svojem jedilniku ne vsebuje redkega uvoženega sadja ali česa podobnega, temelji na poceni jajcih.
• Stabilna izguba teže. Rezultat jajčne diete ne bo izhlapel v naslednjem mesecu. Telo se bo navadilo in ne bo več želje po ponovnem nakupu čipsa, žemljic in sladkarij.
• Enostavnost nabave. Jedilnik jajčne diete temelji na najbolj enostavni izdelki, ki jih zlahka najdete v katerem koli supermarketu ali tržnici. Glede letnega časa ni omejitev.
• Enostavnost priprave. Ne vsebuje zapletenih receptov. Tako bo prehod na jajčno prehrano bistveno prihranil več časa za kuhanje in ne le pomagal znebiti kilogramov.

Na splošno je jajčna dieta ena izmed najboljše možnosti prehod na pravilna prehrana. Poleg tega je program sestavljen iz dveh delov: prva dva tedna, v katerih se pričakuje aktivna absorpcija jajc, sta pravzaprav ključni del celotne prehrane.

Druga polovica je namenjena utrjevanju rezultatov prvih jajčnih tednov. Kar zadeva prehrano, je veliko bolj raznolika, jajc ni več treba jesti vsak dan. Tako zadnja dva tedna postaneta gladek prehod iz dejanske jajčne diete na pravilno prehrano. Vendar ne smete zanemariti nobenega dne v katerem koli tednu jajčne diete.

Pozor! 4-tedenska jajčna dieta je nevarna za ljudi, ki imajo težave z ledvicami in jetri. Tega se ne morete držati za nosečnice in doječe matere. Če ste alergični na pomaranče ali grenivke (ta dieta je včasih postavljena kot pomarančna dieta), pa tudi na jajca, je ne morete slediti. Ni primerno za stroge vegetarijance.

Torej, izguba teže na jajčnih rumenjakih pomeni strogo upoštevanje predpisane prehrane. Zato je najprimerneje uporabljati končano shemo štiri tedne.

Podroben meni za vsak dan

Izguba teže na rumenjakih pomeni strogo upoštevanje vnaprej načrtovane prehrane jajčne diete. Tedni se med seboj razlikujejo, saj so prvi namenjeni hitri izgubi teže, drugi pa utrjevanju rezultata. Natančen jedilnik po tednih je predstavljen v tabeli. Ni ga mogoče spremeniti.

Jajčna dieta ne ponuja le podroben meni za vsak dan v tednu – vsa skrivnost je v tem, kako točno vpliva na telo. Za razliko od analogov jajčna dieta ne temelji na zmanjšanju zaužitih kalorij. Ključ do izgube teže na jajcih je napačen izračun odziva telesa na izdelke, ki so predpisani v receptu, in njihovo medsebojno delovanje. Zaradi tega je nemogoče ne samo nadomestiti predlaganega v tabeli jajčne diete z nečim drugim, ampak tudi zamenjati točke, jajca je treba jesti zjutraj.

Skrajšana različica jajčne diete

Jajčna dieta ima tudi okrnjeno različico – manj kot teden dni. Primerno za tiste, ki imajo železno moč volje in morajo hitro shujšati. Seveda ne bo mogoče doseči polnopravnega rezultata - niti glede teže niti glede prehoda na.

Opomba! Z demo različico jajčne diete boste v samo 5 dneh izgubili do tri kilograme odvečne teže! Toda po prenehanju morate pravilno jesti, da jih ne bi vrnili v naslednjem tednu.

Ekspresna dieta na jajcih je veliko enostavnejša in enolična. Vse tri dni bo v treh odmerkih. Vse, kar morate jesti vsak dan:

• 2 jajci;
• 3 pomaranče.

To pomeni, da se zajtrk, kosilo in večerja skoraj ves teden začnejo s pomarančo. V prvih dveh odmerkih dodamo trdo kuhano jajce. Pomembno je, da najprej zaužijemo citruse, saj močno ublažijo občutek lakote, ker so bogati z vlakninami. Prav ta snov čim bolj napolni želodec. Zvečer ni treba pojesti jajca.

Vsak dan morate popiti vsaj dva litra vode. Dovoljen je tudi čaj, vendar izključno zeleni. Tonira telo in pomaga pri obvladovanju lakote med obroki.

Jajčna dieta je razmeroma varna možnost za zanesljivo hujšanje v 4 tednih. Je dovolj uravnotežen, da v celoti pokrije potrebe telesa za obdobje skladnosti. Brez dodatnih vitaminov in mineralni kompleksi za zaščito med jajčno dieto ni potrebna. Hkrati pa je jajčna dieta težka zaradi strogosti in potrebe po uživanju veliko jajc in citrusov. Zato je izbira jajčne diete za tiste, ki imajo radi te izdelke.