Ali je slabo jesti ocvrto hrano in zakaj? Katera jajca je najbolje jesti. Koliko ur pred spanjem lahko jeste
Lubenice imajo zelo radi tako otroci kot odrasli. Predvsem so cenjeni zaradi svoje sladkobe in svežine. Hkrati mnogi ljudje med prehranjevanjem izpljunejo kosti, saj verjamejo, da lahko povzročijo določeno škodo njihovemu telesu. Pravzaprav to počnejo popolnoma zaman, saj imajo kosti veliko najbolj uporabne lastnosti. Torej, morate podrobno ugotoviti, ali je mogoče jesti lubenico s kostmi.
Splošne informacije o uporabi lubenic s kamni
Zelo pogosto po zaužitju tega okusne jagode zavržemo lubenične lupine skupaj z vsemi semeni v smetnjaku. Izkazalo se je, da to počnemo popolnoma zaman, saj z lastnimi rokami izločimo zelo koristen in dragocen izdelek, ki lahko našemu telesu pomaga pri boju z ogromno različnimi boleznimi.
Koščice lubenice so tisto, na kar so ljudje po zaužitju same jagode najmanj pozorni in se jih poskušajo čim prej znebiti, pri tem pa paziti, da ne počijo. Pogosto v podobne situacije postavlja se vprašanje, ali je mogoče jesti lubenico s semeni, ali je sploh škodljivo, če jih pogoltnemo, in ali ta del okusnega jagodičja nosi kakšno nevarnost za človeško telo. Navsezadnje se zgodi, da se to še vedno zgodi. Večina ljudi se iz zgodnjega otroštva spomni, kako so jim odrasli govorili, da je popolnoma nemogoče pogoltniti semena.
Nič hudega ni
Pravzaprav to sploh ni tako in človeku se zaradi semen ne more zgoditi popolnoma nič slabega, ampak, nasprotno, zagotovo bo prineslo zdravje velika korist. Poskusimo se prepričati o tem, in da bi to naredili, se spomnite, kakšen okus imajo in kako izgledajo. Delno semena lubenice spominjajo na njihove sončnične brate, a še vedno primernejša možnost so morda arašidi.
Ali lahko jeste lubenico s kostmi?
Že od nekdaj se lubenične koščice tradicionalno uporabljajo v kuhinjah Azije in Bližnjega vzhoda, vedno pa so bile zelo priljubljene v številnih afriških državah, na primer v Egiptu, Sudanu in Nigeriji. Iz njih so se znanstveniki naučili narediti maslo in moko. Toda njihov glavni namen je brez dvoma prigrizek in uživanje brez lupine. Poleg tega je dokaj pogosta možnost njihovo sušenje in praženje. Toda ne glede na to, kako se uporabljajo te drobne sestavine, lahko v vsakem primeru dobite izdelek, ki bo imel veliko maso. hranila. Ta jed ima vse možnosti, da postane vredna alternativa znani, a izjemno škodljivi čips ali slane palčke.
Kaj pa, če je slepič vnet?
Marsikdo še vedno verjame, da so pečka lubenice prepovedana, že zato, ker lahko povzročijo vnetje slepiča. Podoben stereotip je bil vsem vcepljen že od otroštva, zato mnogi še vedno poskušajo izpljuniti vse kosti, čeprav to moti udobno prehranjevanje same lubenice in ni tako priročno. Pravzaprav je ta stereotip medicina že dolgo ovrgla, čeprav iz neznanega razloga še vedno slepo verjame večina ljudi. Seveda lahko teoretično semena povzročijo vnetje slepiča, vendar je verjetnost takšne nevarnosti tako majhna, da se na to sploh ni vredno osredotočati.
Prednosti uživanja semen lubenice
Ali lahko jeste lubenico s kostmi? to pogosto zastavljeno vprašanje. Poskusimo si podrobneje ogledati, kaj so dobre za zdravje.
Rahlo posušena semena lubenice so ena tretjina beljakovin, kar jim omogoča, da imajo v svojem arzenalu veliko količino aminokislin, ki igrajo ključno vlogo pri rasti in razvoju mišičnega tkiva. Poleg tega aktivno sodelujejo pri sintezi energije, pomembne za telo. Med aminokislinami, ki so prisotne v semenih, je najbolj uporaben element arginin. Je izjemno pomemben za pravilno delovanje srčne mišice in pomaga pri regulacijskem procesu krvni pritisk, kar večkrat zmanjša tveganje za ishemijo.
Amino kisline
Pomembno vlogo med aminokislinami v semenih lubenice igrajo triptofani in glutaminska kislina ter lizin. Sto gramov izdelka vsebuje približno trideset gramov beljakovin, kar lahko enačimo s šestdesetimi odstotki potrebnega. dnevnice za človeško telo.
Semena lubenice imajo tudi precejšnjo količino maščobe, in sicer: v 100 gramih izdelka njihova vsebnost doseže 51 gramov. Med uporabne snovi Od te sestavine je treba pomembno vlogo pripisati elementu omega-6, ki lahko zniža visok krvni tlak. Zato je odgovor na vprašanje, ali je mogoče pogoltniti kosti iz lubenice, pritrdilen.
vitamini
Poleg zgoraj navedenega velja omeniti, da se ta semena odlikujejo z veliko vsebnostjo vitaminov B, ki igrajo pomembno vlogo pri procesu pretvorbe hrane, ki jo človek zaužije, v energijo, ki jo potrebuje. 100 gramov izdelka vsebuje 3 miligrame niacina, kar je potreben delež dnevnih potreb. Niacin je zelo dragocen, ker ima pozitivno delovanje za dejavnosti prebavila in pomembno vpliva tudi na zdravje kože.
Minerali
Poleg tega velik pomen pri uporabi teh semen ima najbogatejšo mineralno sestavo. Torej 100 gramov izdelka vsebuje 500 miligramov magnezija, kar je 140 odstotkov dnevne potrebe. Magnezij ima pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka in pospešuje absorpcijo ogljikovih hidratov ter znižuje raven sladkorja v krvi.
V semenih lubenice so v različnih razmerjih še drugi koristni minerali, pa tudi elementi v sledovih: baker, cink, kalij, fosfor, mangan in železo.
Velik pomen se daje prisotnosti prehranskih vlaknin v tem izdelku, ki blagodejno vpliva na prebavni sistem oseba.
V mnogih državah lubenico jedo s kostmi.
Škoda semen lubenice
Poleg številnih pozitivnih prednosti in lastnosti pri uporabi pečk lubenice lahko najdete tudi nekaj manjših pomanjkljivosti. Seveda uporaba semen prinaša velike koristi, vendar ne za vsakogar.
Izdelek na primer vsebuje snov, kot je citrulin, ki je aminokislina, ki pri razgradnji v človeškem telesu sprošča amoniak, ki je izjemno škodljiv element za Človeško telo. zdravo telo amoniak verjetno ne bo povzročil veliko težav in bo najverjetneje zelo hitro zapustil telo z urinom. Toda v situacijah, ko ima oseba težave z ledvicami oz Mehur, potem lahko citrulin povzroči veliko škodo telesu.
težave z ledvicami
Zaradi zgoraj navedenega razloga je ljudem, ki imajo težave z ledvicami ali trpijo za citrulinemijo, uživanje semen lubenice zelo nezaželeno. To velja tudi za nosečnice in doječe matere ter otroke, mlajše od treh let.
Ali lahko otroci jedo lubenične kosti? Za majhen otrokŠe vedno je bolje odstraniti kosti iz lubenice.
Tako ni nobenega dvoma, da so semena lubenice zelo uporaben izdelek. Zelo okusne so, še posebej posušene ali ocvrte. Pomembno pa je tudi vedeti, da je vse dobro v zmernih količinah in da kakršna koli zloraba katerega koli izdelka skoraj ne more prinesti koristi.
Odgovorili smo na vprašanje, ali je mogoče jesti lubenico s kostmi.
To je smiselno, če upoštevamo, da se uživanje hrane pred spanjem povečuje splošen občutek sitosti.
In kot vemo, močan in dober spanec zmanjša tveganje za prenajedanje, kar lahko vodi do prekomerne telesne teže.
Če torej menite, da lahko majhen prigrizek izboljša vaš spanec, zakaj ne bi poskusili?
Uživanje hrane pred spanjem lahko stabilizira raven sladkorja v krvi
Zjutraj naša jetra začnejo proizvajati dodatno glukozo (krvni sladkor), da nam zagotovijo energijo, ki jo potrebujemo za začetek dneva.
Ta proces pri ljudeh brez sladkorne bolezni skoraj ne povzroči nobenih sprememb v ravni sladkorja v krvi. Vendar pa nekateri ljudje s sladkorno boleznijo ne proizvajajo dovolj insulina, da bi odstranili odvečno glukozo iz krvi.
Zaradi tega bolniki diabetes se zjutraj pogosto zbudijo z visokim krvnim sladkorjem, tudi če od prejšnje noči niso ničesar jedli.
Drugi ljudje so lahko dovzetni za hipoglikemijo oz nizka stopnja krvni sladkor ponoči, kar jim lahko pokvari spanec.
Vendar se pred nočnim uživanjem o tem posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom! Konec koncev, v ta primer, on bo odločil, ali je za vas škodljivo jesti ponoči.
Kaj lahko jeste ponoči?
Za marsikoga je prigrizek pred spanjem povsem običajna in samoumevna stvar. Recepta za popoln večerni prigrizek ni, vendar je treba upoštevati nekaj nians.
Ali je slabo jesti ponoči? Da, če gre za visokokalorično hrano!
Izogibajte se sladicam in nezdravi hrani. Najbolje je, da se vzdržite torte, pite ali čipsa. Ta živila vsebujejo veliko nezdravih maščob, sladkorja in kalorij. Le povečali bodo vaš apetit, kar vas bo pripeljalo do prenajedanja, kar bo prispevalo k nizu. odvečne teže.
Če imate željo po sladkem, je bolje dajte prednost jagodičevju ali nekaj koščkom temne čokolade(seveda, če vas zgaga ne muči). Odlično za slane prigrizke peščica orehov. Jesti ponoči je obvezno!
Kombinirajte kompleksne ogljikove hidrate z zdravimi maščobami in beljakovinami
Kompleksni ogljikovi hidrati so odličen vir energije, skupaj z zdravimi maščobami in beljakovinami pa vas lahko ohranjajo site vso noč in stabilizirajo raven sladkorja v krvi.
Vendar ima lahko takšna hrana tudi druge koristi.
To je zato, ker ogljikovi hidrati izboljšajo transport triptofana, aminokisline, v katero se lahko pretvori nevrotransmiterji za pomoč pri uravnavanju spanja.
Živila, bogata s triptofanom, kot so mlečni izdelki, ribe, perutnina in rdeče meso, imajo enak učinek.
Nekateri podatki kažejo, da je vnos hrane z visoka vsebnost zdrave maščobe mogoče izboljša kakovost spanja.
Nekaj idej za prigrizek pred spanjem: jabolko z arašidovim maslom, polnozrnati kreker, rezina piščanca ali purana, grozdje s sirom.
Torej, ali je slabo jesti ponoči?
Na podlagi zgoraj navedenega lahko sklepamo, da imajo vaše navade veliko vlogo.
Ali je slabo jesti ponoči ali ne? Če ste navajeni na nočne izlete v hladilnik, potem lahko majhen prigrizek pred spanjem zmanjša njihovo število, pomaga pri izgubi teže. prekomerno telesno težo in izboljšajte svoj spanec.
V vsakem primeru, če se vam pred spanjem zahoče sladko ali slano, potem ni razloga za skrb, le dajte prednost zdravemu prigrizku!
Na vprašanje odgovarja vodja oddelka higienska vzgoja in nastanek Zdrav način življenjaživljenje prebivalstva Oddelka Rospotrebnadzor za regijo Irkutsk, kandidat medicinske vede Inga Ždanova:
Koliko rib bi morali pojesti?
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča uživanje vsaj treh porcij rib na teden. Ne smemo pozabiti, da porcija pomeni 100 g ribjega fileja brez kože, kosti in dodatnih sestavin. Vendar, kot pravijo strokovnjaki za prehrano, lahko ribe jeste vsaj vsak dan. Glavna stvar je, da ne pretiravajte z maščobo, kot ribja maščoba, kljub vsem svojim prednostim, nič manj kalorij kot katera koli druga - 9 kcal na 1 g maščobe. Če želite torej del mesa v svoji prehrani zaradi hujšanja nadomestiti z ribami, pazite, kakšne ribe se znajdejo na vaši mizi. Tako je na primer v 100 g maščobnega sleda - 248 kcal, v enaki količini skuše - 239 kcal, v zdaj priljubljenem lososu - 208 kcal. Pol manj kot 100 g mastne svinjine, velika porcija pa je lahko četrtina dnevni obrok po kalorijah. Primerno za tiste, ki skrbno štejejo kalorije puste sorte ribe s kalorično vsebnostjo do 100-120 kcal na 100 g: od rečnih rib - ščuka, som, krap, križ, orada in ščuka.
Kakšne ribe ne bi smeli jesti
Kljub temu, da mnogi menijo, da je dobro nasoljen file lososa ali jesetra uporaben, je tudi slan izdelek Za redna uporaba. Na primer, slana stran lososa lahko vsebuje do 1,5 g soli na 100 g, kar je približno tretjina največjega dnevnega vnosa. Iz istega razloga ga ni mogoče pripisati zdrave obroke soljeni sled, papalina, papalina, skuša in njihovi sorodniki iz slanice, z nekaj rezinami katerih lahko dobite celotno dnevno potrebo po soli. Suha slane ribe tudi presoljen.
Varovalna oprema za ribe
Vse ribe niso dobre za zdravje, nekatere pa so lahko celo nevarne. Ni treba kupiti:
Zato je prvo pravilo kuhanja rib doma toplotna obdelava po vseh pravilih. Ličinke umrejo, ko ribe kuhamo 20 minut po trenutku vrenja. Velike ribe je treba razrezati na kose, ki tehtajo največ 100 gramov, in jih ocvreti 20 minut; majhne lahko istega časa ocvremo cele. Ribja pita bo morala peči dlje - 45-60 minut.
Tretje pravilo: razkuževanje rib iz ličink je možno tudi z močnim soljenjem. Za popolno varnost je treba izdelek hraniti v slanici (200 gramov soli na 1 kilogram rib), majhne ribe- 10 dni, srednja (do 25 cm) - 21 dni in velika - 40 dni.
Mimogrede:
Za tiste, ki redno jedo ocvrte ribe, se poveča tveganje za nastanek možganske kapi, so ugotovili znanstveniki z univerze Emory v Atlanti, ZDA. Rezultati študije, objavljeni v reviji Neurology, so pokazali, da je bilo število kapi pri udeležencih raziskave, ki so jedli predvsem ocvrte ribe, večje kot pri ostalih. Zato nutricionisti priporočajo pogostejše kuhanje rib na pari ali vrenju.
Raziskovalci so tudi ugotovili, da je manj kot četrtina udeležencev upoštevala priporočilo za prehranjevanje. mastne ribe vsaj dvakrat na teden. Zato je zaključek za zmanjšanje tveganja za možgansko kap ta, da ribe uživamo pogosteje in jih kuhamo na drugačen način kot cvrtje.
Na naše glave kot kupcev informacije o živilskih izdelkih ves čas kapljajo in kapljajo.. Vsak proizvajalec poskuša dati pozitivna referenca njegovih užitkov, tu pa se fantazija razširi do neverjetnih razsežnosti. Nenadoma ugotovimo, da boste na "tem izdelku" shujšali takoj in brez povratka?, na "tem" pa se boste tako pomladili za 10 let ... in naprej ... v tem duhu.
razmislimo določene vrste izdelki in začnimo ...
Iz moke in sladkega ...
Ti izdelki so seveda ogljikovi hidrati, v čista oblika…. Hitra energija, ki jo telo absorbira, vendar ... se ne uporablja za predvideni namen. Vse, kar smo prejeli, a ne porabili, gre v akumulacijo mase. Približno dnevna stopnja sladkorja je 50 gramov ... in to vključuje vse, vse, kar smo porabljenih izdelkov na dan vključno s pijačo.
Predstavljajte si, da pojeste teh 50 gramov sladkorja takoj po zajtrku .. in potem je sledil propad ....
In če vzamete sladkarije?
Znanstveniki so odkrili vzrok povečane želje po sladki hrani. V naših možganih se proizvaja strogo določena količina "hormona užitka in razpoloženja" - serotonina in drugih ...
Človek za dobro počutje ti hormoni so nenehno potrebni ... vendar se pridobivajo s porodom in nenadoma ... se izkaže, da je zelo preprost način za razvedritev ta, da pojemo kos torte, samo jesti izdelek... in to pot hitro ujame naša zavest. Toda želja po sladkem je že v podzavesti ....
Prehranjevanje okusna hrana, seveda ne velja za metabolizem, ampak reši problem .... Vedno se je bolje spomniti, da če ste zlorabljali sladkarije, se razveselili svojega ljubljenega, potem naslednji dan naredite abstinenco ... in takrat bo morda ravnovesje ...
Sadje in jagode
To je posebna vrsta izdelka, s katero vse ni tako preprosto. Na primer, intoleranca je, ko telo slabo ali sploh ne absorbira sadje (pomanjkanje sladkorja, nezdružljivost s fruktozo, alergije na hrano..) Pri takšnih reakcijah telesa sadja ni treba jesti vsak dan.
Glede na zmožnosti človeškega telesa ni priporočljivo takoj zaužiti velike količine sadja in zelenjave naenkrat. To je posledica sposobnosti proizvodnje določene količine encimov, ki obdelujejo izdelek. Tudi če imate odlično zdravje, ne morete dobiti več kot določeno normo encimov .. Torej boljše sadje uporabljajte zmerno, potem se bodo popolnoma absorbirali in telo bo imelo koristi.
V vsakem primeru je bolje jesti izdelek, kot je sadje, ločeno ali v Vmesnem času med glavnimi obroki. Če želite za večerjo imeti sadje, potem naj bo le ... in bolje je najkasneje 18 ur ali 3 ure pred spanjem ...
Rad bi dodal o ananasu ...
Njihov vpliv proces uravnavanja telesne teže ni dokazan, to še en mit, ki se aktivno vtisne v misli tistih, ki želijo shujšati ... (enako z goji jagodami,) Vsako leto se rodi na desetine izmišljenih diet proizvajalcev hrane, to je posel in nima nobene zveze z rezultatom in zdravje
zelena kava
Koliko se zdaj piše o tem izdelku kot o priložnosti za učinkovito hujšanje z uporabo zelene kave v vaši prehrani. Znanstvena literatura potrjuje, da je zelena kava za hujšanje še ena "lipova" promocija.
Da, če število kalorij v dnevni prehrani ne presega 1000-1200 kcal. in plus dan posta v tednu - potem ... zelena kava bo zmanjšala vaše količine .., potem pa se pojavi misel -: Zakaj je bil sploh POTREBEN ??
Črna kava
Črna kava kot izdelek - sama po sebi ima visoko vsebnost kalorij. Hkrati lahko količino vode, ki jo natočimo, zmanjšamo ali povečamo. Prostornina v 100 ml. - to je 12 kcal, 250 ml pa 2 kcal.
Poveča vsebnost kalorij v izdelku z dodajanjem sladkorja, mleka, smetane. In že 5-6 skodelic takšne kave vam zagotavlja popolno dnevni obrok v kcal. Jedli pa nismo NIČ!
Energijo, pridobljeno na ta način, je seveda treba porabiti ... Joj, kako se mi ne da pogovarjati, pa še naprej sedimo, beremo, delamo za računalnikom ... in tako naprej ... Naravno prejeto energija se pretvori v maso ... In tako leta ...
Sveži sokovi
Nihče ne oporeka, da je sveže pripravljen sok bolj uporaben kot kupljen v trgovini. Vsekakor pa nobenega soka ne bi smeli piti več kot dva kozarca na dan. Dejstvo je, da sokovi vsebujejo veliko naravnih monosaharidov (fruktoze), ki se skoraj takoj absorbirajo in znatno povečajo dnevno vsebnost kalorij v vaši prehrani.
Posebno pozornost je treba nameniti sokovom, ljudem s težavami prebavil. Včasih ljudje rečejo: "No, seveda, tudi postni dnevi na sokovih so priporočljivi!" Da, priporočljivi so, vendar Postni dnevi, in ne kot dodatek ob običajnih dneh..
Jogurt
Praktično je fermentirani mlečni izdelek, v katerem so dodani konzervansi, arome. Seveda je za zdravje bolj zaželeno jesti kefir ali vsaj jogurt, vendar brez dodatkov. Še ena podrobnost - če izraz skladiščenje izdelkov več kot 3-4 dni, je bolje, da ga ne uporabljate, ne olajša, ampak popravlja proces prebave.
V XVIII-XIX stoletju so se družabni dogodki in plesi, ki so jih spremljali večerje in bifeji, začeli pozno in se vlekli do pozne noči. Danes ima veliko ljudi še vedno raje »nočne« večerje in ko drugi sanjajo že desete sanje, jih vleče k hladilniku, da bi nekaj prežvečili.
Pravzaprav ni ugotovljeno, ali so takšni nočni gastronomski izleti škodljivi za naše telo. Eni so mnenja, da če si res želiš, potem lahko, drugi pa trdijo o nevarnosti preobremenitve želodca. Torej lahko jeste ponoči ali ne? Ugotovimo.
Prehranjevanje ponoči: prednosti in slabosti
Tisti, ki so proti nočnemu prigrizku, navajajo neprijetno težo v želodcu, ki povzroča nevšečnosti in preprečuje spanje (včasih celo do jutra). Toda težave s spanjem so manjše zlo. Pozne večerje in pozni večerni prigrizki vodijo do spremembe telesne teže in dodajajo odvečne kilograme.
Ob tem se tisti, ki jo zlorabljajo, strinjajo z diagnozo, a pravijo, da sami s seboj ne morejo narediti nič. Če je ljubitelj nočnih obrokov omejen v hrani, se bo kmalu njegovo razpoloženje popolnoma poslabšalo (postal bo hiter in razdražljiv). Tudi mantra "ne jem po šestih" redko pomaga, človek se začne oplemenititi in samostojno razvrstiti živila v tista, ki domnevno ne bodo povzročila pomembne škode zdravju kadar koli v dnevu.
Potrebna bo izjemna moč volje, da se boste prisilili, da opustite nočno požrešnost, tudi če si to res želite. Nekateri ta gastronomski boj primerjajo s poskusom, da bi se znebili slabe navade(na primer prenehajte kaditi).
Kot rezultat številnih raziskav o škodljivosti poznih in nočnih večerij so strokovnjaki prišli do zaključka, da je čas obroka manj pomemben od števila vnesenih kalorij naenkrat, pa tudi dnevni vnos. Ni čudno, da obstaja tak pregovor: "zajtrk pojej sam, kosilo deli s prijateljem, večerjo pa daj sovražniku." To pomeni, da mora biti zadnji obrok najmanj kaloričen. Zdravniki so prepričani, da pred spanjem ne smete polniti želodca s hrano.
Kaj lahko jeste ponoči?
Tako smo že ugotovili, da če res želite, potem lahko jeste malo (še posebej, če nikakor ne morete zaspati na prazen želodec). Če želite narediti vse pravilno, morate samo vedeti, kaj iz vsebine vašega hladilnika lahko jeste ponoči. To naj bodo živila, ki potrebujejo zelo malo za nasičenje, to je, glavna stvar je potešiti občutek lakote in hitro iti v posteljo, da bi prej zaspali. Poglejmo seznam živil, ki ne bodo vplivala na vašo telesno težo, če jih boste zaužili pred spanjem.
- Pred spanjem lahko pojeste eno srednjo banano. Izdelek je precej kaloričen, izkazalo se bo, da hitro poteši lakoto in ne obremenjuje želodca. Banana vsebuje magnezij, ki spodbuja sproščanje mišic in spodbuja nastajanje serotonina in melatonina, tako imenovanih hormonov spanja.
- Lahko ste zadovoljni z majhno porcijo ovsene kaše (če ni banane). Ovsena kaša je na splošno uporabna ne glede na čas dneva. Izdelek vodi do hitre nasičenosti. Jed začinimo ovseni kosmiči lahko uporabite majhno količino lanenega semena ali zdrobljenih mandljev. Ti izdelki bodo pomagali pomiriti živčni sistem.
- Kamilični čaj z medom deluje pomirjujoče in sproščujoče (splošno znano). Če menite, da prazen kamilični čaj morda ne bo dovolj za nasičenje, potem lahko kot grižljaj pojeste kos kruha (po možnosti temnega ali z otrobi).
- Kozarec vročega mleka z medom pred spanjem odlično orodje hitro in enostavno zaspite. Hitro boste nasičili želodec, vsi telesni sistemi se bodo sprostili, umirili živčni sistem, kar bo zagotovo pripeljalo do zgodnjega spanca. Namesto mleka lahko popijete kozarec kefirja ali jogurta. Nikoli ne jejte težkega obroka pred spanjem.
Še en nasvet za normalno prebavo je čas. Na primer, priporočljivo je, da zadnji obrok zaužijete najkasneje dve uri pred spanjem. Prav tako naj bo časovni razmik med zadnjim današnjim obrokom in prvim jutrišnjim obrokom približno 12 ur. Se pravi, če ste večerjali ob osmih zvečer, potem morate zajtrkovati ne prej kot ob osmih zjutraj.
Tako smo ugotovili, da še vedno lahko jeste ponoči. Glavna stvar je izbrati prave izdelke in pravilno izračunajte čas med obroki. Zato morate jesti malo in tisto hrano, ki vodi do hitre sitosti. Disciplina in moč volje pri prehrani vas bosta rešila težav z prekomerno telesno težo in težo v želodcu.