Zalivanje s hladno vodo za hipertenzijo. Polivanje s hladno vodo za odlično zdravje (rezultati)
Akademik N. M. Amosov je po svojem poštenem priznanju postal moj prostovoljni sodelavec. In poskušal mu bom pomagati povrniti izgubljeno zdravje. Obstaja pa še ena vrsta obnovitve, katere priljubljenost ne ustreza resnični uporabnosti. Gre za kaljenje. Nekdanji hokejist čeljabinskega "Traktorja", mojster športa, je povedal, kako je poskušal ohraniti svoje zdravje. V njegovem arzenalu so bili tek, smučanje, post in kaljenje. V pogovoru z mano ni skrival, da z navedenimi sredstvi še vedno ni mogel zagotoviti dobro zdravje. Še posebej se spomnim, kaj je bilo povezano s kaljenjem. "Zjutraj se bom potopil v luknjo in hodil do 15. ure v stanju evforije in ugodja" - to je začetek eksperimenta. Toda minilo je leto in učinek ledene pisave je dovolj za pet minut. Kolegu sem moral pojasniti, kaj se mu je zgodilo. Mojster športa, ki je sposoben delati na hokejskem igrišču kot "stroj", ima močan energetski sistem. Glavni hormoni energije so glukokortikoidi - hormoni nadledvične žleze. Kako močno sproščajo te hormone mojstri športa, že veste. Zakaj se je njihova proizvodnja tako močno zmanjšala? Zmanjšano delovanje nadledvične žleze. Slikovito rečeno so v tem času nadledvične žleze »spustili v luknjo«.
Priljubljenost utrjevanja hladna voda nastane zaradi občutka ugodja, evforije, ki nastopi po posegu. Glukokortikoidi so energijski in stresni hormoni. Oba sta združena v eno. Nalivanje ledena voda- najmočnejši stres. Nadledvične žleze v trenutku sproščajo glukokortikoide, ki s širjenjem po krvi hitro zaženejo mehanizme za proizvodnjo energije v celicah. Toda ti mehanizmi se izvajajo s povečanjem oksidacije lipidov celične membrane s prostimi radikali, zato najprej trpijo žile.
Pod stresom je prekurzor glukokortikoidov hormon adrenalin, ki v teh pogojih, to je pri visoki koncentraciji glukokortikoidov, izkazuje močan trombotični učinek. Mrzli stres predstavlja posebna nevarnost za plovila. Spominjam se reakcije na to informacijo enega od mojih starejših poslušalcev (A.P. Levchakov, Serpukhov): "Videl sem Porfirija Ivanova, ima črne noge." Strokovnjak Biltena zdravega načina življenja A. A. Loshchilin je ob tej priložnosti povedal, da je P. Ivanova videl, ko je že imel gangreno. Toda danes je veliko primerov žrtev tega postopka. Ne trpijo le noge. Celo telo trpi. Navsezadnje je stresna reakcija polna še enega neprijetnega pojava za telo. Glukokortikoidi so antagonisti imunski sistem, njihovo sistematično sproščanje pa ga postopoma uniči. Nevarnost kaljenja s hladno vodo v njegovi ponavljajoči se sistematičnosti. Prizadeti so vsi organi in tkiva. Toda nič manj nevaren je učinek glukokortikoidov na lastne nadledvične žleze, kar vodi do lastne distrofije. Se spomnite, kako je padla proizvodnja nadledvičnih žlez pri našem hokejistu? Posledično je telo izgubilo močan vir energije, ki ga je mogoče obnoviti tradicionalna sredstvaže nemogoče. Moj nasprotnik že dolgo ni bil kaljen, nehal se je posmehovati. Všeč mu je nov dih in ga še naprej obvladuje. In upamo, da mu bo s pomočjo simulatorja TDI-01 uspelo rehabilitirati telo.
Lahko govorimo o koristih in škodi utrjevanja s hladno vodo. Koristi so povezane z izboljšano celično energijo in metabolizmom. To vam omogoča, da se znebite vnetnih in prehladi. Škoda se kaže predvsem v negativnem vplivu na mikrožile in kapilare, saj adrenalin in glukokortikoidi povzročajo največjo škodo na teh področjih. V tem prekašajo učinek medija telesna aktivnost. Glukokortikoidi negativno vplivajo na imunski sistem. To je treba upoštevati predvsem pri zdravljenju raka, astme, alergij, bronhopulmonalne bolezni, parodontalna bolezen, sinusitis, rinitis, revmatizem, artritis in druge bolezni. Hladni postopki nevarno, ko bolezni srca in ožilja, hipertenzija, migrena.
Kako ravnamo s človekom, ki ga polijemo z ledeno vodo? Hormoni: glukokortikoidi in adrenalin. Glukokortikoidi so kortizon, prednizon in drugi hormoni, ki jih danes zdravniki uporabljajo za »zdravljenje« astme, artritisa, revmatizma in dermatitisa. Toda o tem piše Herbert Shelton, eminentni ameriški higienik: "Nedavni primer: kortizon se uporablja za zdravljenje artritisa, katerega vzrok velja za neznanega. Sploh se ni domnevalo, da kortizon odpravlja neznan razlog. S predpisovanjem tega zdravila so jo preprosto ignorirali. Navdušeno so napovedovali preprosto odpravo simptomov uspešno zdravljenje. Čez nekaj časa se je ugotovilo, da je bilo to zdravljenje prav tako iluzorno kot druga zdravljenja."
Bolnica je povedala, da je po strjevanju bolečina v sklepih izginila. Verjame, da mu je uspelo. Ampak to je Pirova zmaga. Bolečine v sklepih signalizirajo živci, ki niso dovolj prekrvavljeni. Med utrjevanjem so lastni hormoni poskrbeli za trombozo mikrožil in kapilar. Živci so mrtvi, bolečina je izginila. delovanje tkiva je oslabljeno. Gibanje v sklepu ne bo nikoli več tako svobodno, kot je bilo pred boleznijo, saj se kapilare ne odprejo in rehabilitacija tkiva je nemogoča.
V prvi izdaji knjige sem se le na kratko dotaknil teme kaljenja. Toda po pogovoru s stotinami ljudi sem ugotovil, kako velika je industrija. Njegov nastanek je povezan z osebo največje energije in duše. Porfirij Ivanov je ostal legenda, a bi lahko bil z nami. Podarjeno mu je bilo zdravje za dve življenji. In ostaja le obžalovanje, da nismo shranili tega edinstvenega in neverjetnega dober človek. Njegova prezgodnja smrt je poziv k razumnosti in zmernosti.
Noseča ženska, ki se je potopila v ledeno vodo, si ne predstavlja, kakšen krut udarec je bil zadan njenemu nerojenemu otroku. In zdaj mati, ki otroka spusti v luknjo, pričakuje tudi čudež. A čudeže iščejo novinarji, ki jim je mar za senzacijo. Ne bojijo se, da so čudeži lahko namišljeni. In njihovo dejanje bo škodovalo milijonom ljudi. Če vsi pišejo o koristih hladne vode, bi moralo biti tako.
Pred menoj je suha ženska srednjih let iz Taganroga. Stanje osebe, ki se začne sušiti. Pove. Začela se je polivati z mrzlo vodo, začela je hujšati, nato se je pojavila želodčna razjeda. Zanima me, ali se polivanje nadaljuje. ja Nadaljuje se. Toda njene skrbi so zdaj z peptični ulkus in zmanjšano težo. Sveta preprostost! Sama je povezovala vzrok in posledico, a o tem ne upa razmišljati. Ali lahko škoduje polivanje z mrzlo vodo, katere koristnost se vbija v zavest že vrsto let in z vseh strani.
42-letna ženska iz mesta Fryazino blizu Moskve. Metastaze eno leto po operaciji raka dojke, slabe žile na nogah. - Si premočen? - Ja, ulivam se več let, tudi pred rakom, in to počnem še zdaj.
Tukaj je taka zgodba. Sploh se ne zaveda, da sta rak in poškodbe žil na nogah posledice glavni razlog- delovanje lastnih hormonov, ki jih spodbuja hladna voda. Uničujejo krvne žile in zavirajo imunski sistem. To je potrebno in zadostno za nastanek številnih bolezni, vključno s tako strašno, kot je rak.
Slišal sem veliko takšnih zgodb, a te so dovolj, da ne delam napak. Ne pozabite, da se zdrav človek nikoli ne navadi na hladno vodo. Delovanje mraza vedno vodi v stresno reakcijo z imunsko supresijo in vaskularno destrukcijo. Z vsakodnevnim izvajanjem postopkov se ves dan prikrajšate za zanesljivo imunsko zaščito in opečete krvne žile. Naj vas ne zavede stanje veselja in ugodja po vedru ledene vode. Učinki so opazni po mesecih in letih. Naj v naših srcih vedno ostane svetel spomin na prijaznega in velikega človeka Porfirija Ivanova, ki je predlagal pravo pot. Bodimo razumni, da ne delamo napak tistih, ki so pred nami.
Nalijte vodo na zdravje! Kaj je koristno prelivanje in kaj morate upoštevati
Zdravo! Verjetno se strinjate, da je voda zelo pomembna snov za vsa živa bitja. Že od pradavnine so ljudje poznali in cenili zdravilne lastnosti vode. Prav tako so že dolgo opažene velike zdravstvene koristi najpogostejše metode utrjevanja, oblivanja. Do danes ta metoda ni izgubila priljubljenosti in je pomagala odkriti nove, v koristno dejanje voda na človeško telo.
Možnosti dolivanja vode
Polivanje s hladno vodo ali ledom. Iz neznanega razloga se samo hladna voda šteje za postopek utrjevanja z zalivanjem. Seveda ima izrazit zdravilni učinek. Zahvaljujoč močnemu dražilni učinek na koži pošilja določene impulze v možgane, zaradi česar se ti aktivirajo obrambne sile organizem. Vendar pa vsi ne morejo vzdržati in se hitro navaditi na takšno draženje. To pa ne pomeni, da se polivanje ne prava izbira kaljenje, in absolutno ne ustreza. Samo začeti morate z najmehkejšimi načini. Da, in ne domnevajte, da vroča voda ne more imeti učinka utrjevanja.
Izpostavljenost vroči vodi
Ta metoda preprosto ni nadomestilo za začetnike, kaljenje s hladno vodo in ljudi, ki doživljajo hudo nelagodje po mrazu. Tehnika je preprosta in priročna. Celotno telo lahko preprosto obrišete z mehko brisačo, ki ste jo predhodno namočili v vročo vodo. Voda, ki izhlapeva s površine kože, jo začne hladiti. Posledica tega je delovanje kontrastnega tuša. Višja kot je temperatura vode, intenzivnejše je izhlapevanje in ohlajanje. Temperaturo je treba postopoma povečevati, pri tem pa upoštevati eno od osnovnih pravil utrjevanja in se izogibati zapletom.
Polivanje z ledeno vodo
po najbolj ekstremen pogled polivanje se šteje za nanos ledene vode. Seveda ni jasno, katera voda se šteje za ledeno vodo? Običajno je, da kot indikator vzamemo temperaturo, ki je čim bližja ničli. To je, ko je voda na robu zmrzovanja ali je prekrita tanek sloj led. Led je treba pred uporabo odstraniti, da se izognete poškodbam.
Tako imenovana ledena voda ima nenavadno močno draženje živčnih receptorjev kože. Vsi impulzi so poslani v možgane, kar pomaga stimulirati hipotalamus. Ta drobna žleza v našem telesu je odgovorna za delovanje številnih sistemov in notranji organi. Tako ima poseben učinek na spanje in budnost, pomaga nadzorovati apetit in žejo, deluje srčno-žilnega sistema in prebavil.
Ledena voda tako rekoč spravi telo iz zaspanosti, ga pretrese in pomaga sprožiti skrite priložnosti. Na telo vpliva na naslednji način. Ko tako močan dražilec pride v stik s kožo, se pojavi vazospazem. Kri se začne zelo močno premikati po telesu in izpira vse nepotrebne snovi v obliki toksinov in toksinov. V tem času celotno telo deluje po tem principu.
Dokazano je, da je ledena voda močan aktivator biološko aktivnih točk. Njegov učinek ni nič slabši od akupunkture ali laserske stimulacije. Poleg tega napolni telo z energijo v ogromni količini. Človeška avra se osvobodi patogene energije in prejme čisti energijski tok sil narave in njenih skritih zmožnosti. Na tem principu temelji učinek pomlajevanja. celo tradicionalni zdravilci odstranite zlo oko samo s hladno vodo.
Polivanje po kopeli
Posebno pozornost je treba nameniti kombiniranemu učinku namakanja s hladno vodo in kopeli. Med kopalnimi postopki se s kožo in celotnim telesom dogajajo neverjetne stvari. Najprej gre za aktivno odstranjevanje vseh toksinov in toksinov s potenjem. Kopalni postopki pomagajo znebiti odvečne podkožne maščobe, hladna voda pa ta učinek okrepi. Poleg tega vam omogoča, da se hitro znebite celulita, zaradi česar je koža gladka in elastična. Za ženske je to najpreprostejši, pa tudi cenovno dostopen in prijeten način za korekcijo teže.
Takšen tuš je zaželeno izvajati od temena do pete. Kot pri vseh vrstah utrjevanja, povezanih s toplotnimi dražljaji, je najbolje začeti s prijetno vodo. Nato temperaturo postopoma znižujemo.
Postopek lahko zaključite na dva načina. Prvi je, da preprosto zdrgnete celotno telo s frotirno brisačo. Druga metoda je povezana s podzavestnim vplivom na telo, njegovo pripravo pravilno delo. Skrivnost je zelo preprosta, z dlanmi morate iti po celem telesu in odstraniti vodo z vsemi boleznimi in tegobami. Najprej z las in vratu, nato pa z rokami, trupom in nogami. Mimo vsakega dela telesa je vredno, tako rekoč, stresati dlani vode in s tem odlagati negativno energijo.
Če se po kopeli ni mogoče navaditi na polivanje z ledeno vodo, lahko ta ritual izvedemo delno, ne da bi se zatekli k ostremu hlajenju glave. Na primer, najprej prelijte roke, nato trup in noge ter obraz, le umijte ga s hladno vodo.
Na kratko o polivanju s hladno vodo po Ivanovu
Mnogi avtorji so opisali svoje metode utrjevanja s polivanjem s hladno vodo. Nekateri med njimi so precej zapleteni, drugi pa neobičajno preprosti in dostopni. Na primer, sistem Porfirija Ivanova temelji na upoštevanju sistematičnosti in nekaterih elementov dihalne vaje. Svojim študentom je priporočal kopanje ali polivanje s hladno vodo vsaj 2-krat na dan. Tudi vsako vročo kopel bi po njegovem mnenju morali končati s hladnim tušem.
Za postopek boste potrebovali 2 vedri vode, katere temperatura naj bo največ 5 ° C. Bolje je, da se polijete z mrzlo vodo, ko stojite bosi na tleh ali snegu. Pred tem morate globoko vdihniti in s sprostitvijo poskušati zatreti vse strahove v sebi. Obe vedri vode se vlijeta naenkrat, tako da se izkaže, da je dvojni učinek mraza. To pomeni, da telo takoj prejme drugi val mraza. To bo dodatno ugodno vplivalo na imunski sistem. Ko je voda potopila celotno telo, se je vredno zadržati nekaj sekund, da večina odide v tla z vsemi boleznimi. Utrjevanja v nobenem primeru ne smete odložiti. Ne glede na to, ali je zunaj zima ali poletje, je doslednost najpomembnejši pogoj za sistem utrjevanja Porfirija Ivanova.
Metoda zalivanja po Ivanovu povzroča polemike med oboževalci in nasprotniki. V vsakem primeru nepripravljena oseba ne more nadaljevati s tem polivanjem.
Kontrastni tuš
Utrjevanje se lahko izvede s pomočjo kontrastnega polivanja. To je uporaba vode za zalivanje s temperaturno razliko približno 10-15 stopinj. Temperatura okolja naj bo približno 15-17 stopinj. Celoten postopek ne sme biti dolg, indikator dober učinek je pordelost kože. Pogosto se uporablja za nevrozo, vegetativno-žilno distonijo in celo za začetni fazi hipertenzija. Poleg tega je opazen dober učinek na kožo. Pod vplivom temperaturnih razlik dobi določeno usposabljanje, ki pomaga upreti agresivnim okoljskim dejavnikom. Tudi po več posegih je koža obraza videti mlajša in čistejša.
Kontrastni tuš je zelo podoben kontrastni prhi. Njegova prednost pa je v takojšnjem učinku na celotno telo. To prispeva k močnemu pretresu imunskega sistema in vodi do bolj otipljivega učinka. Kontrastna prha pa deluje nežno in ima zakasnjeno delovanje.
Indikacije in kontraindikacije za namakanje s hladno vodo
Metoda utrjevanja s polivanjem s hladno vodo ima izrazit učinek, zato obstajajo določene indikacije in kontraindikacije za njeno izvajanje.
Seveda so prednosti tovrstne krepitve imunosti ogromne. Ko so kožni receptorji razdraženi, se kri nenadoma odmakne od kože in hiti v notranje organe. Tako so nasičeni s kisikom in drugimi koristnimi snovmi. Samo to je veliko vredno. Po posegu se ustvari ogromna količina energije, ki se pretvori v toplotno energijo, kar prispeva k dobremu segrevanju tkiv.
Zalivanje s hladno vodo pri hipertenziji, hipotenziji in boleznih srca
Absolutnih kontraindikacij za polivanje s hladno vodo ni. Toda npr. resne bolezni srce in kardiovaskularni sistem, to so stanja, v katerih se je bolje omejiti na delno zalivanje ali v celoti zavrniti. Vendar pa bo s hipotenzijo hladna voda pomagala zmanjšati lumen žil in normalizirati krvni tlak. Neizražene oblike hipertenzije tudi niso kontraindikacije. V vsakem primeru se morate s takšnimi patologijami posvetovati z zdravnikom.
hladna voda za prehlad
V primeru osnovnega prehlada povišana temperatura telesa, se je treba vzdržati takega kaljenja.
Polivanje s hladno vodo med nosečnostjo
Med nosečnostjo morate skrbeti za zdravje nerojenega otroka. Zato lahko napačen pristop k pršenju povzroči nastanek istega prehlada, kar v tem položaju ni zelo dobro. Tukaj se lahko omejite na polivanje nog. To bo pomagalo preprečiti pojav krčnih žil, ki so pogoste med nosečnostjo. Mimogrede, postopek bo zelo koristen za ljudi, ki trpijo zaradi te bolezni. Polivanje stopal s hladno vodo poteka od kolen ali bokov navzdol do stopal. S tem pomaga izboljšati naravno cirkulacijo v okončinah, lajša utrujenost in otekline. Hladna voda bo izboljšala tonus krvnih žil in ven ter zmanjšala njihovo izboklino. V vsakem primeru je bolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom o brizganju s hladno vodo med nosečnostjo.
Zalivanje s hladno vodo za osteohondrozo
Pri izvajanju postopka za osteohondrozo ali druge bolezni hrbta je treba zapomniti, da je možno poslabšati vaš položaj s hipotermijo. S pravilnim pristopom hladna voda deluje kot naravni analgetik, lajša bolečine in krče.
Kako se utrjujemo s polivanjem ali osnovna pravila kaljenja
Če se kaljenje izvaja prvič, je bolje, da prvi postopek izvedete pod nadzorom sorodnika ali prijatelja, v primeru potrebno pomoč. Na začetku ne nalijte vode nenadoma. Prvi korak je lahko delno zalivanje. Temperatura vode za začetnike je povsem primerna in znaša 30 stopinj. Vredno ga je postopoma zniževati in dvigniti na 10. Toda temperatura je lahko individualna, glavna stvar je, da postopek daje užitek, ne mučenje.
Na koncu postopka bi bilo dobro, da se podrgnete z brisačo in naredite gimnastiko. Zaželeno je, da se polivanje izvaja na ulici v mirnem vremenu in spremlja prepih v zaprtih prostorih. Temperatura zraka v prostoru naj bo 18-20 ° C. Kar zadeva letni čas, je tukaj tako, če se kaljenje izvaja dlje časa, potem tudi najhujša zmrzal ni ovira. Samo posebej utrjeni ljudje se ne morejo držati teh pravil.
Polivanje s hladno vodo za hujšanje
Ta metoda celo odobrava tradicionalna medicina. Kot kaže praksa, polivanje s hladno vodo prispeva ne le k krepitvi zdravja, ampak tudi k izgubi teže. Zaradi izrazitega stresa zaradi izpostavljenosti mrazu se pospešijo presnovni procesi, kar pomaga pri izgorevanju podkožne maščobe.
Za hujšanje se dousing začne z 2-3 sejami na teden, postopoma povečuje pogostost do 2-krat na dan. Najprej se telo delno vlije: roke, noge, trup. Vsak del je treba preliti od 10 do 30 sekund, glavna stvar je, da ne zamrznete. Postopek lahko izvedete s pomočjo prhe. Poleg tega je treba več vode naliti na noge in roke.
Po popolni odvisnosti od mrzle vode lahko prelijete po glavi. Temperatura vode za hujšanje je enaka kot pri splošnem utrjevanju. Na začetku 30°C, nato počasen upad. Pitje vročega zeliščnega čaja bo velik plus za hujšanje. Pomagal bo hitro ogreti in pospešiti presnovne procese v telesu.
Metoda utrjevanja vode je prijetna in splošno dostopna. Vsaka oseba lahko izbere najboljši način zase. Glavna stvar je preudaren pristop in skladnost z vsemi priporočili. V tem primeru lahko hitro dobite lepo vitko telo z nenavadno dobrim zdravjem.
Zdravilna ledena voda
Zdravilne in kalilne lastnosti hladne vode so znane že od nekdaj. Že Hipokrat ga je pripisoval močnim terapevtskim sredstvom. Zdaj pa se je začela razprava o vplivu zimskega plavanja na človeško telo.
– Vladimir Aleksejevič, sodeč po vaših številnih naslovih, iz prve roke veste o zdravilnih lastnostih hladne vode. Ali res pomaga ljudem v boju za zdravje?
– Seveda mrzla voda sama po sebi ne zdravi, krepi pa notranje potenciale telesa. Ko vstopi v hladno vodo, oseba premaga udarno oviro (traja do minute in pol), nato pa telo začne vklopiti dodatne vire energije, ki podpirajo mehanizem termoregulacije. Hkrati se temperatura kože zniža, vendar se poveča pretok krvi v notranje organe, kar povzroči povečanje proizvodnje toplote za 10-krat ali več!
Pri hladnih obremenitvah se v telesu aktivirajo intra-metabolni procesi, zaradi katerih se odvečna maščoba izgoreva in teža se zmanjša. Poleg tega se zniža raven holesterola in sladkorja v krvi, poveča se proizvodnja spolnih hormonov, upočasni se staranje celic, vse do njihove regeneracije v posameznih organih. V kri se sproščajo endorfini - hormoni veselja.
Utrjevanje telesa z mrazom omogoča človeku, da bolje prenaša vremenske spremembe, se upira prehladu in gripi, ohranja moč in dobro razpoloženje. Vsakdo, ki se je kdaj poskusil potopiti, bo rekel: po plavanju v luknji je občutek prijetne toplote tudi v hudem mrazu, v celem telesu je izjemna lahkotnost, občutek veselja do življenja.
- Ali se je mogoče potopiti v luknjo za ljudi z različnimi boleznimi?
– Presenetljivo je, da se z rednim (3-4 krat na teden od 20 sekund do 1 minute) kopanjem v ledeni vodi poveča imuniteta, kar ljudem resnično pomaga pri premagovanju različnih bolezni. Moje izkušnje kažejo, da je hladna voda lahko učinkovita tudi pri tistih boleznih, ki jih klasična medicina ne obvladuje.
Recimo, da imamo v zvezi veliko takih, ki so trpeli hipertenzija pred seznanitvijo z zimskim plavanjem, po sistematični vadbi pa so pozabili na pritisk in se celo odrekli tabletam. Pojasnil bom, da se lahko v prvih razredih krvni tlak pod vplivom hladne vode poveča, vendar se po nekaj potopitvah začne proces stalnega in dolgotrajnega znižanja.
Olajšavo so prejeli tudi ljudje z nekaterimi boleznimi infekcijsko-alergijske narave, revmatizem, bronhialna astma, kronični radikulitis, tuberkuloza. Pri revmatiki se zmanjšajo bolečine in bolečine v kosteh, izboljša se gibljivost sklepov, pri astmatikih pa se ublažijo simptomi napada. Dal bom primer z bolnikom pljučna oblika odprta tuberkuloza. Oleg Borisovič Filatov je imel hemoptizo, zdravljenje ni dobro pomagalo. Nato je intuitivno zlezel v luknjo. In kaj? Hemoptiza se je ustavila, bolezen je prešla v zaprto obliko.
Ali pa bom rekel o Valentini Ivanovni Noskovi: dolgo je trpela zaradi išiasa in bronhitisa, v prvih dveh letih študija je poskušala zapustiti zimsko plavanje. Toda pokazala je potrpežljivost in bolezni so se umaknile, sama pa je zdaj predsednica enega od klubov za kaljenje v naši zvezi, ima že osemnajst let izkušenj v zimskem plavanju. In koliko ljudi je ledena luknja osvobodila stresa, strahov, nevroz! Dejstvo je, da povečanje osnovne ravni norepinefrina daje stabilno stanje veselja.
Zato hladna voda pomaga izstopiti iz stanja depresije, pomaga v boju proti depresiji. Zimsko plavanje blagodejno vpliva tudi na tiste ljudi, ki želijo premagati zasvojenost z alkoholom. Ne bom govoril o kozmetičnem učinku, ki je pogosto boljši od rezultata uporabe dragih kozmetika- koža mroža je elastična, sveža.
– Morda pa je vse, kar je bilo povedano, bolj o mladih ljudeh, z močnim potencialom telesa ...
- Med tistimi, ki se ukvarjajo samo z zimskim plavanjem več ljudi srednjih in starejših, ki so ob soočenju z boleznimi že spoznali potrebo po izboljšanju svojega zdravja. Na primer, član naše zveze Shamil Mirgaladovich Minnekhanov je bil pri štiridesetih zelo bolan, zdravil se je dolgo in brez uspeha. Ledena luknja mu je pomagala izboljšati zdravje, leta 2001 je celo postal prvak Rusije v zimskem plavanju.
Danes Minnekhanov, star 70 let, pozimi trikrat na teden plava v ledeni luknji, redno smuča, se ukvarja z rekreativnim tekom in veliko hodi. Pred kratkim sem prehodil 60 kilometrov od Perma do moje dače v 9 urah in 45 minutah. Njegov krvni tlak je 120/80, utrip v mirovanju 68-76 utripov na minuto. Takih ljudi je pri nas in v drugih zvezah veliko - srečal sem jih na naših plavanjih. Vzemimo za primer večkratno zmagovalko mednarodnih tekmovanj, 64-letno Nino Iosifovno Ermilovo. Po dveh srčnih infarktih se je lotila zimskega plavanja. Mimogrede, za to se je morala pri 45 letih naučiti, kako ostati na vodi. V Nahodki se Nina Alekseevna Kalinina, ki je stara več kot 80 let, potopi v luknjo.
Skliceval se bom na rezultate skupnih ruskih in tujih znanstvena raziskava, ki je pokazal, da starost ne ogroža ljudi, ki se ukvarjajo z zimskim kopanjem: njihov biološka starost manj kot potni list za 8-16 let. Mimogrede, v številnih tujih podjetjih, ki so pozorni na ta kazalnik, zagotavljajo finančne spodbude za zaposlene, ki se ukvarjajo z zimskim plavanjem.
- Mislim, da bodo po takih besedah mnogi želeli takoj poskusiti čudežne lastnosti mrzlo vodo nase. Kaj bi jim svetovali?
- Najprej bodite previdni in se strogo nadzorujte. Vsakdo, ki se potaplja, pozna občutek evforije po izpostavljenosti mrzli vodi. Takšno stanje, poleg naboja živahnosti, daje človeku samozavest, pogosto skoraj neomejeno. Tukaj je nevarnost. V tem stanju mnogi ljudje prenehajo ustrezno oceniti svojo fizično moč in stopnjo zdravja, ostane jim občutek za sorazmernost. To še posebej velja za tiste, ki želijo dolgo plavati v hladni vodi brez ustrezne priprave. Brez sistematičnega treninga, ki oblikuje prilagajanje telesa, lahko namesto zdravljenja dobite negativen prehladni stres.
To sem opazil med zdravniškim opazovanjem nekaterih plavalcev. Kot rezultat dolgotrajna hipotermija njihova koža je pomodrela, krvni tlak se jim je zvišal, opazili so celo spremenjeno stanje zavesti. Na srečo si človek po tem opomore v nekaj urah. Toda ali se je vredno spraviti v takšno stanje, namesto da bi si naredili dobro?
- Kako plavati v ledu, da se ne poškodujete?
- Zimsko plavanje je treba najprej obravnavati kot sredstvo za izboljšanje zdravja in, drugič, kot šport. Zato je treba pristopiti postopoma, razumno kombinirati fizične in hladne obremenitve. Seveda je najbolje že poleti začeti s sistematičnim kopanjem, ki vas bo neboleče pripeljalo do najvišja oblika kaljenje - zimsko kopanje. Toda tisti, ki želijo začeti zdaj, lahko trenirajo z različnimi tehnikami utrjevanja, ki povečujejo svojo stopnjo ekstremnosti - brisanje, prhanje, namakanje.
Rekel bom na primer o zalivanju. Na začetku najinega pogovora sem že govoril o urjenju mehanizmov termoregulacije. Torej že kratkotrajna izpostavljenost telesa hladni vodi, le 1-5 sekund, skupaj z znižanjem temperature kože aktivira akupunkturne točke. In zaradi te reakcije se telesna temperatura, nasprotno, dvigne. In ko temperatura naraste, kot pri ognju, patogeni mikroorganizmi gorijo in človek hitro ozdravi.
Ta učinek se uporablja za zdravljenje prehladov. Kdor se hoče znebiti prehlada, naj se vsaki dve ali tri ure hitro prelije z dvema ali tremi vedri mrzle vode, tudi če stoji v kopalnici. In bolezen se bo umaknila čez dan ali dva. No, za zdravo utrjevanje je dovolj, da se zjutraj polijete z vedrom mrzle vode. Idealno, če to storite na svež zrak stoji na snegu.
Hladne prhe so odlične za začetnike, še posebej za tiste, ki se mrzle vode bojijo. pri klasičen način utrjevanje najprej uporabite vodo s telesno temperaturo, ki jo vsake 3-4 dni znižate za 1 stopinjo. Ko se pojavi nelagodje, se temperatura vode zviša, da se odpravi. Takšni cikli se ponavljajo 3-4 krat na mesec.
Hoja brez oblačil v mirnem vremenu. Dobro je hoditi po gozdu ali gostem parku, kjer je naravno kroženje zraka. Mraza tam skoraj ne bo čutiti. Toda nenehna hoja v lahkih oblačilih popolnoma prilagodi telo mrazu.
Kontrastni tuš vam omogoča, da telo navadite na nenadne spremembe temperature. Temperaturna razlika med vročo in hladno vodo postopoma narašča, kontrastni cikli se večkrat ponovijo. Treba je dokončati kontrastne postopke: pozimi - hlajenje, poleti - segrevanje.
kaljenje topla voda. Priporočljivo je za tiste, ki se ne morejo navaditi na hladno vodo. Bodisi se dobro oprhajte z vročo vodo ali obrišite telo z brisačo, namočeno v vročo vodo, in pustite, da se posuši. Voda, ki izhlapi iz kože, jo ohladi. Bolj kot je voda vroča, intenzivneje izhlapeva in bolj se telo ohlaja. Priporočljivo je postopno povečevanje temperature vode. V delovanju je takšno utrjevanje podobno kontrastnemu tušu.
Zalivanje s hladno vodo. Postopek lahko začnete s temperaturo vode okoli +30, postopoma jo zmanjšate na +10 in manj. Najvišja stopnja takega utrjevanja je polivanje z ledeno vodo. Če želite to narediti, lahko daste led, pripravljen v hladilniku, v navadno vodo iz pipe ali prinesete sneg z ulice.
Jesensko kopanje pri temperaturi zraka od +10 do -5 stopinj in temperaturi vode +5+9 stopinj. Mnogim je psihološko lažje začeti plavati jeseni. Čeprav pozimi ni težje potopiti v luknjo, saj pozimi ni dolgega vstopa v vodo z valovi v vetru. Pri temperaturah okoli ledišča in pod lediščem čas kopanja prilagodite tako, da se lahko oblečete. Jesensko kopanje - zelo primeren videz utrjevanje za začetnike.
utrjevanje vetra- zelo zapleten postopek, saj vsi ne morejo prenašati vetra. Zato nekateri zdravstveni sistemi to na splošno zanikajo, kljub temu pa je utrjevanje z zračnim tokom za pripravo na zimsko kopanje zelo koristno - mroži z izkušnjami se ne bojijo vetra niti v mrzlem vremenu.
Utrjevanje z vetrom lahko izvajamo tudi doma z ventilatorjem. Za začetnike je optimalna razdalja do ventilatorja 5-6 metrov, hitrost motorja je minimalna, temperatura zraka je + 20-22 C. Trajanje prvega postopka je v 20 sekundah. Telo naj piha spredaj in zadaj po 10 sekund.Temperatura zraka vsak drugi dan pade za eno stopinjo.
Hoja po snegu. Odlično orodje za splošno utrjevanje telesa, prilagajanje na mraz in hkrati za masažo biološko aktivnih točk, ki se nahajajo na stopalu.
Brisanje s snegom. Koža je hkrati podvržena intenzivnejšemu hlajenju kot pri hladnem tušu in trenira za vpliv ostrega ledu.
Potopitev v luknjo. Varno pri temperaturah nad minus 20 z rahlim vetrom, vendar idealno - pri -10-12 stopinjah. Pred kopanjem se je priporočljivo obleči toliko, da telo ni pretoplo in se oseba ne poti. V luknjo lahko vstopite počasi, začnete z nogami, lahko se potopite v luknjo naenkrat - kakor želite. Zadrževanje v njem 30-50 sekund, tudi za začetnike, ne povzroča negativnega stresa zaradi mraza in je zato povsem varno. Potapljanje na glavo v luknjo je priporočljivo samo za izkušene mrože.
Plavanje v luknji. Plavajte, dokler se ne navadite, kolikor je mogoče, v hladni vodi. Učinek odvisnosti je povezan s prilagajanjem kože. Optimalno je kopanje 2-3 krat na teden. Sprva moraš imeti v bližini nekoga, ki ti lahko pomaga pri oblačenju. Prsti na rokah in nogah niso zaman mesta za tveganje, če pretiravate s kopanjem v hladni vodi, morda ne bodo ubogali. V tem primeru jih je treba ponovno potopiti v vodo, da se "odtalijo".
Maratonsko plavanje. Dolgotrajno plavanje v mrzli vodi (od pet minut do nekaj ur) povzroči spremembo v fiziologiji telesa. Priporočljivo samo za izkušene mrože, kot del skupine.
– Koliko zimskega kopanja je treba izvajati, da dosežemo trajen učinek?
– Seveda je treba razumeti, da trajnega rezultata ni mogoče doseči po 1-2 potopih. Praksa kaže, da mora biti minimalni tečaj 10-12 rednih sej. A tudi časovno jih je treba omejiti in si po enem mesecu zimskega kopanja privoščiti dva meseca premora.
Hladna voda je premočno sredstvo vpliva na človeško telo, zato so odmori nujni. Poleg tega ne bi svetoval povezovanja letnega časa s temperaturo vode - kaljenje se lahko izvaja tako pozimi kot poleti. Pridobljeni terapevtski učinek traja več mesecev. Zato se posvetujte z zdravnikom in začnite z vadbo.
Sponzor informacij je WinMachines, priznano vodilno podjetje na področju kompletne opreme za proizvodnjo plastičnih oken in oken z dvojno zasteklitvijo. Predlagana najnovejša tehnologija za proizvodnjo plastičnih oken in vrat je prejela visoko oceno podjetij, ki delujejo na trgu. Izvedeno tehnična podpora pri razvoju opreme.
Vsak od nas bi želel manj pogosto zboleti in uživati v življenju, vdihavati zrak s polnimi prsmi tudi v hladni sezoni. Toda telo, nevajeno proizvajati zaščitnih snovi, nenehno zavito v šal, krznen plašč in toplo kapo, se ob prvem prepihu preda prehladu in nas pošlje v bolnišnico.
Hkrati, da bi pozabili na zdravila in okrepili imunski sistem, morate porabiti le 30-40 sekund na dan! Da, da, prav ste slišali! Toliko časa traja postopek polivanja s hladno vodo, ki vam lahko spremeni življenje, okrepi vaše zdravje in izboljša splošno počutje.
Naučimo se pravilno polivati z mrzlo vodo, da utrdimo telo in mu ne škodujemo. Na koncu članka bomo izvedeli tudi kontraindikacije za pršenje.
Zakaj je polivanje tako koristno, da ima toliko privržencev po vsem svetu? Kateri mehanizmi se aktivirajo v telesu, ko smo izpostavljeni mrzli vodi?
Tukaj je vse zelo preprosto. Zaradi hitrega opaznega izboljšanja zdravja se je pojavilo ogromno število privržencev polivanja s hladno vodo.
Oster kratkotrajni učinek hladne vode na naše telo prispeva k takojšnji stimulaciji delovanja vseh notranjih organov, povečanemu srčnemu utripu, povečanemu krvnemu obtoku in sproščanju adrenalina iz nadledvičnih žlez.
Aktivira se imunski sistem, izboljša se krvni obtok in delovanje možganov, mobilizirajo se vsi sistemi.
Vse to se zgodi v nekaj sekundah.
Kot lahko vidite, stresni kratkotrajni vpliv dobesedno znova zažene vse sisteme našega telesa, kot je ukvarjanje s športom.
Poleg tega za utrjevanje z zalivanjem ne potrebujete posebnih simulatorjev, naprav, dodatni čas ki jih želite izpostaviti v svoji vsakodnevni rutini. Dovolj je, da imate vedro za zalivanje in kad ali tuš kad.
Kako izbrati vedro za polivanje
Za prelivanje boste potrebovali vedro. Če želite izbrati pravo količino, upoštevajte, da mora voda, ki jo brizga iz vedra, pokrivati največjo površino vašega telesa.
V tem primeru vedro ne sme biti težko. Količino vode, ki se prilega vanjo, morate zlahka in z malo truda dvigniti nad glavo z obema rokama.
Če imate nepomembno fizični obliki, in se želite utrjevati z zalivanjem, za začetek izberite majhno plastično vedro s prostornino 5 litrov. Kasneje bo mogoče vzeti večje vedro.
Če nimate vedra, bo zadostovala majhna plastična skleda. Glavna stvar je, da je čista in ne pretežka.
Kako začeti točiti
Za začetek postopkov tuširanja ni posebnih pravil. Glavna stvar tukaj je notranje razpoloženje. Če ste se naveličali boriti s prehladi, bronhitisi, kihati na prvi prepih in ogromno dni svojega življenja preživeti na bolniški, potem se lahko lotite polivanja vode na kateri koli dan v tednu, ki bo za vas prelomen. pri izboljšanju svojega življenja.
Dovolj je, da kupite vedro potrebne prostornine in ga lahko napolnite z vodo. Voda v prvih dneh je lahko nekoliko manj hladna kot voda neposredno iz hladne pipe. Vendar ni vredno težav.
Enako velja za polivanje celega telesa. Začnete lahko z namakanjem rok in nog, postopoma preidete na namakanje večjega dela telesa. Toda tudi tukaj ni smotrno raztezati prehoda na polivanje celega telesa.
Kako se polivati s hladno vodo?
Najbolje je, da si ga natočite zjutraj, da poživite telo pred delovnim dnem. Če želite to narediti, napolnite vedro za namakanje s hladno vodo, pojdite v kopel, se oprhajte, vklopite topla voda in segrejte pod vročo prho 10-15 sekund.
Nato vzemite vedro mrzle vode in ga nenadoma prevrnite, poskušajte preliti čim večji del telesa. Ne nalijte vode v tankem curku. Torej samo zmrzneš in te zebe.
Takoj po tem, ko ste prevrnili vedro mrzle vode, se morate zdrgniti s frotirno brisačo, zaviti vanjo ali v jutranjo obleko in si naliti vroč vitaminski čaj. Pijte čaj v majhnih požirkih in občutite, kako se toplota razprši po telesu.
Marsikdo se sprašuje – naj se poliješ po glavi? Tukaj ni jasnega odgovora. Od polivanja čez glavo ne bo nobene posebne koristi ali posebne škode, zato se polijte tako, kot vam bolj ustreza.
Če živite v mestu, se tuširajte v kopalnici, ne hodite ven na dvorišče, da ne zmrznete v hladni sezoni. Če živite zunaj mesta, je bolje, da se polijete na ulici, saj izmenjava energije telesa in Zemlje z bosimi nogami dodatno koristi.
Poleg tega je na nogah veliko število aktivne točke, ki spodbujajo delo notranjih organov, katerih stimulacija pri bosi hoji izboljša tudi počutje.
Polivanje otrok
Ali je v redu, da otroke polivamo z ledeno vodo? Tukaj se mnenja strokovnjakov razlikujejo. Nekdo verjame, da tudi kopanje v ledeni luknji ne bo škodilo otroku, medtem ko je nekdo nagnjen k prepričanju, da lahko šibek otrokov imunski sistem odpove, kar bo privedlo do bolezni.
Zato je bolje, da se ne zatečete k polivanju otrok s pretirano mrzlo vodo, raje drugim metodam utrjevanja v kombinaciji s splošnim telesnim razvojem.
Kontraindikacije za namakanje s hladno vodo
Kot vsak drug sistem vplivanja na telo ima tudi oblivanje svoje kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati pred začetkom kaljenja s hladno vodo.
Polivanje s hladno vodo je kontraindicirano pri boleznih ledvic, tuberkulozi, revmatizmu, protinu, tumorjih, vnetne bolezni notranji organi.
Prav tako ne prelijte s povečanim očesnim tlakom, saj je zaradi stresa na telesu možen odstop mrežnice.
Vzdržati se morate utrjevanja z zalivanjem s hladno vodo in s tahikardijo, koronarna bolezen srce, srčno popuščanje.
Na žalost vsi občasno zbolimo. Ko se pojavijo zdravstvene težave, nekdo hiti v lekarno po tablete, drugi se zdravijo ljudska pravna sredstva. Vse metode so dobre, če le da se čim prej znebite bolezni. Pri tem pa pozabljamo, da lahko marsikatero bolezen preprečimo s podpiranjem obrambe telesa in krepitvijo imunskega sistema.
Eden najučinkovitejših načinov je utrjevanje. Predvsem polivanje s hladno vodo. To je odlična metoda splošno zdravje in krepitev telesa. Z njegovo pomočjo se lahko znebite številnih obstoječih bolezni in preprečite razvoj novih bolezni.
Kako hladna voda vpliva na telo? Ali je polivanje kaj škodljivo, a kakšne so koristi? Kaj pravijo ocene o postopku? O tem bo potekal naš današnji pogovor na spletni strani Popular Health:
Vpliv na telo
Je polivanje s hladno vodo dobro ali slabo? Pogovorimo se o tem, kako ta postopek vpliva na človeško telo:
Pri polivanju telesa s hladno vodo telo doživi kratek stres, doživi nekaj šoka. Korist hladne vode je, da se po njeni izpostavljenosti krvne žile močno zožijo, kapilare, ki se nahajajo v povrhnjici, močno iztisnejo kri. Po ostro zoženje, se žile ponovno razširijo.
Ta menjava poveča proizvodnjo adrenalina, aktivira krvni obtok. Organi, tkiva so nasičeni s kisikom in drugimi koristnimi snovmi. Poleg tega takšna gimnastika krepi stene krvnih žil.
Kratkotrajna izpostavljenost mrzli vodi pozitivno vpliva na hipotalamus, ki je odgovoren za usklajeno delo in stanje notranjih organov.
Prednosti prhanja s hladno vodo
Zaradi izpostavljenosti hladni vodi se telo zdravi in krepi:
Izboljša se delo vseh organov, sistemov, tkiv.
- Obnovljene so funkcije endokrinega in imunskega sistema.
- Proces staranja se upočasni.
- Zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja.
- Delo prebavnega trakta se normalizira.
- Aktivira se proces čiščenja telesa toksinov in toksinov.
- Odpravljajo se posledice stresa, dvigne se tonus, izboljša razpoloženje.
- Prelivanje je čudovito preprečevanje prehladov.
Vsakodnevni postopki delujejo na telo kot fizične vaje in postopoma izboljšujejo njegovo stanje.
Pravila za postopek
Najbolje se je namakati zjutraj, ko se telo zbudi. Po posegu boste prejeli energijo za cel dan.
Posoda za vodo naj bo udobna in prostorna, da lahko naenkrat izlijete dovolj vode.
Pred polivanjem se obvezno segrejte pod zmerno vročo prho vsaj 15 sekund. Nato se polijte s hladno vodo. Lahko polijete čez glavo ali pa to storite z ramen. Učinek tega se ne bo spremenil.
Po posegu telo takoj podrgnemo z brisačo in oblečemo topel kopalni plašč, da se ne prehladimo.
Po posegu je koristno popiti skodelico vročega čaja ali poparka. zdravilne rastline. To vas bo ogrelo od znotraj.
Poleti, ko je vroče, je zelo koristno, da se polijete zunaj, stojite bosi na tleh.
Po posegu je priporočljivo hoditi bos. S tem dodatno stimuliramo in zdravimo telo. Zato, če se pojavi takšna priložnost, na primer, če greste v državo, se prepričajte, da jo izkoristite za utrjevanje.
Možna škoda hladno vodo med nalivanjem
Kljub brezpogojna korist ta postopek je lahko za nekatere kontraindiciran iz zdravstvenih razlogov. Kot veste, zalivanje spodbuja močno sproščanje glukokortikoidov - hormonov, ki so odgovorni za vitalnost telesa. Vendar pa je lahko nevarno za ljudi s težavami nadledvične žleze.
Ta metoda utrjevanja je lahko nevarna v prisotnosti hude hipertenzije. Ostra sprostitev krvnih žil lahko povzroči skok krvni pritisk.
Takšni postopki tudi niso priporočljivi za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi. Močna izpostavljenost mrzli vodi lahko povzroči napad angine pektoris, izzove razvoj možganske kapi in celo nenaden srčni zastoj.
Prelivanje vtisov, ocene
na forumih o zdrav načinživljenju lahko najdete veliko pregledov o polivanju. Večina jih je pozitivnih, obstajajo pa tudi nasprotna mnenja. Tukaj je nekaj primerov:
Vsak dan si umijem obraz in se tuširam s hladno vodo. Izvedela sem, da je to recept za mladost pevke Madonne. In vendar se za krst vsa družina potopi v luknjo. Moj dedek, ki je star 86 let, se kali že od malih nog. In je dobrega zdravja. Svetujem vsem!
Takšno utrjevanje je zelo učinkovito in koristno, zmanjšuje tveganje različne bolezni predvsem prehladi. Vendar pa morate še vedno upoštevati značilnosti vašega telesa in prisotnost kontraindikacij.
Zalivanje je najbolje začeti poleti, z vodo, ki ni hladna, ampak hladna. Temperaturo postopoma znižujemo.
Poleti se redno ulivam na dachi. Zvečer naberem vodo v kopeli (stoji na ulici), zjutraj pa se polijem z vedro. Po tem je energija in moč dovolj za ves dan! Sprva je bilo grozljivo, zdaj pa si preprosto ne morem predstavljati življenja brez jutranje hladne vode. Zelo dobro.
Mnogi ljudje ne prenesejo srca ledene vode. Zato morate biti previdni in se začeti polivati s hladno vodo, sicer se lahko zgodi karkoli, če nase takoj polijete vedro ledu. Ne moti me zalivanje. Samo vedno moraš biti previden.
V zaključku našega pogovora ugotavljamo, da za razliko od športa namakanje s hladno vodo ne zahteva dodatnega časa, truda in denarja. Za začetek kaljenja na ta način potrebujete le tuš ali kopel, vedro, hladno vodo in pozitiven odnos. Vendar pa se pred začetkom teh postopkov posvetujte z zdravnikom. Biti zdrav!
Človekova vitalnost je povezana z vodo, saj je naše telo sestavljeno iz nje v povprečju 65%. Vsi vedo, da je treba vodo piti vsak dan in čim pogosteje - njene koristi so bile že večkrat omenjene. Toda ta neverjetna tekočina lahko izboljša telo ne le od znotraj.
postopki kaljenja, znano človeštvuže od antičnih časov delujejo zelo učinkovito in vam omogočajo, da se znebite številnih, tudi neozdravljivih bolezni. Številni stoletniki verjamejo, da je skrivnost njihovega dolgoživosti, fizičnega in moralnega zdravja prav v oblivanju s hladno vodo. O njem bomo govorili danes, saj je treba pravilno izvajati postopke hladnega oblivanja - takrat se vam bodo v celoti razkrile čudežne zdravilne in zdravilne lastnosti vode, škoda in poslabšanje bolezni pa bosta. izogibati.
Zakaj je potrebno kaliti telo? Kateri procesi se sprožijo v njem v trenutku namakanja s hladno vodo?
S utrjevanjem se telo nauči prilagajanja brez hujših posledic.
prenašajo ekstremno nizke ali ekstremno visoke temperature. Pomembno je, da se utrdimo, saj navadno neotrdel človek ni kos nizkim temperaturam in umre zaradi podhladitve, tudi če je imel reševalno opremo. Da bi se izognili takšnemu izidu, je pomembno razviti naravno sposobnost termoregulacije. To povečuje odpornost telesa proti prehladu in stresu, mobilizira njegove zaščitne sposobnosti, krepi živce in izboljša pretok krvi v tkivih.
Utrjeni ljudje veliko manj zbolijo, in če zbolijo, se proces okrevanja bistveno pospeši. V primeru življenjske ogroženosti lahko otrdel organizem začne s termogenezo razmnoževati toploto.
Kaljenje lahko izvajamo na različne načine, vendar je najpreprostejši in najbolj dostopen način vsakodnevno zalivanje z vodo pri nizki temperaturi.
Pod vplivom hladne vode se razdražijo kožni receptorji, ki takoj prenašajo impulze v možgane in živčni sistem. Posledično se začne stimulacija hipotalamusa. Ta majhen delček možganov je odgovoren za številne pomembne življenjske procese - delo krvnih žil, srca, prebavil, potek presnovnih reakcij, polno vrednost spanja, vzdrževanje telesne temperature, naše čustveno stanje in apetit. Aktivacija teh procesov z zalivanjem je eden izmed najbolj učinkovite načine odstranitev telesa iz države kronična zaspanost in utrujenost.
Kako se telo odziva na temperaturne spremembe?
V trenutku neposrednega namakanja s hladno vodo telo doživi šok - začne se aktivno proizvajati adrenalin in kožne žile se močno zožijo. V trenutku njihovega kratkotrajnega krčenja iz kože izteče kri v telo in nasiči notranje kapilare, ki začnejo postopoma odmirati po tridesetih letih, zlasti če človek zanemarja telesna aktivnost. Odmrle krvne žile poslabšajo prekrvavitev organov in pospešijo staranje telesa. Zato je tako pomembno, da se občasno napolnijo s krvjo, obnovijo in obnovijo. Nato se žile ponovno razširijo. Te manipulacije s krvnimi žilami vodijo do povečanega pretoka krvi in oskrbe organov in tkiv s krvjo (kar dokazuje pordelost kože), njihove oskrbe s kisikom in koristnimi snovmi. Zalivanje s hladno vodo je nekakšna gimnastika za krvne žile.
še en pozitiven trenutek Dousing je povečanje proizvodnje glukokortikoidov s strani nadledvičnih žlez - hormonov, zaradi katerih se v telesu pojavi energija in živahnost. Navsezadnje ni zaman, da se po postopku zalivanja ljudje začnejo pogosteje nasmejati!
Ali obstaja optimalna temperatura vode za točenje?
Za zalivanje je najbolj primerna voda s temperaturo pod + 11 ° C. Višje temperature ne bodo pomagale.
Največji učinek bo dosežen pri namakanju ali polivanju z vodo od +6°C in manj. Trajanje izpostavljenosti naj bo vsaj pol minute, idealno pa minuto ali dve. V tem času bo prišlo do močnega skoka telesne temperature, segrete od znotraj, do 42 °. In potem se bo vrnila v normalno stanje. Oseba skoraj ne bo občutila temperaturne razlike, vendar bodo v tem času uničeni vsi patogeni mikrobi.
Kako se upati tuširati?
Za mnoge postane strah naravna ovira za takšno utrjevanje. Obljubljamo si, da bomo od naslednjega tedna zagotovo začeli z umivanjem, a ko se rok bliža, si izmišljujemo vedno več izgovorov, navajamo gospodinjska opravila, zaposlenost v službi, slab občutek ali samo pomanjkanje ustreznega odnosa. Kako sploh začnete?
Morda se vam bo nekdo, ki ga poznate, želel pridružiti tušu. In skupaj bo veliko lažje začeti in ne tako strašljivo.
Lahko se motivirate tako, da obiščete trgovino s strojno opremo in kupite vedro za zalivanje. Nato se boste vsakič ob pogledu na to spomnili te obljube. Tudi to bo odlična spodbuda.
Tehnike zalivanja
Obstaja več načinov utrjevanja s polivanjem s hladno vodo:
- Znižanje stopinj.
Ne smete takoj skočiti v ledeno vodo (še posebej za začetnike). Samo začnite zalivati z udobno temperaturo vode in jo nato postopoma dvignite na zahtevanih 10-11 °. Pogosteje se ta metoda uporablja, ko začnejo utrjevati otroke. Čeprav izkušeni "dourers" Na ta način utrjevanja ne priznavajo, ker po njihovem mnenju ni tako učinkovito in lahko zaplete nekatere bolezni. Za njih je bolj sprejemljiva naslednja metoda.
- Delna izpostavljenost mrazu.
Takoj začnite polivati s hladno vodo, vendar ne celega telesa, ampak njegove posamezne dele. Začeti morate od stopal, po enem tednu prelijte noge do kolena, čez en teden - do bokov itd. Po 5-6 tednih boste že lahko prelili od glave do pet .
- Kontrastni tuš in kontrastni tuš.
Bistvo teh tehnik je preprosto – najprej se nalijemo topla voda, nato pa - voda, ki bo približno 15 ° hladnejša od prve.
- Kopanje v hladni kopeli ali ledeni luknji.
Doma se lahko potopite v kopel, napolnjeno s hladno vodo. Trajanje popolne potopitve je 3-4 sekunde. Toda potapljanje v ledeno luknjo boljši ljudje z impresivno izkušnjo zimskega plavanja.
Utrjevanje v kopeli
In končno, ne moremo ne omeniti razvpitih ruskih kopeli. Navsezadnje se zelo pogosto postavlja vprašanje, ali so kontrastni postopki koristni med obiskom kopeli. Naši predniki so se takoj po parni sobi radi potopili v luknjo. Zdaj ga je nadomestil kontrastni tuš ali enako namakanje s hladno vodo.
Odgovor je preprost: v odsotnosti kontraindikacij za obisk kopeli in za hladno oblivanje bo takšna tehnika utrjevanja le koristila! Po eni strani povečano potenje v parni sobi odlično očisti telo. In kasnejše hladno oblivanje je dobra pretresljivost za celotno telo in še posebej za imuniteto. Temperaturni kontrasti so učinkoviti v boju proti celulitu in odvečnim centimetrom v pasu (ženske, upoštevajte!).
Sodobne savne imajo celo posebno vedro, v katero se samodejno dovaja hladna voda. Ko ste pripravljeni, samo povlecite ročico in polila vas bo hladna voda. Čeprav ta metoda kontrastno utrjevanje Najbolj primeren za izkušene potapljače.
Za začetnike je pri namakanju v kopeli bolje upoštevati ta pravila:
- namakanje se ne sme izvajati po prvem vstopu v parno sobo, ampak na koncu kopalnih postopkov, ko je telo toplo in prepoteno;
- bolje je naliti vodo iz umivalnika z zajemalko;
- tudi temperaturo vode je treba postopoma zniževati;
- hladno oblivanje mora biti kratkotrajno;
- prelijte po glavi previdno, da ne povzročite napada skokov v intrakranialnem tlaku;
- po namakanju se morate obrisati z brisačo ali pustiti, da se telo naravno posuši.
Najboljše obdobje za seznanitev s kaljenjem je poletje-zgodnja jesen. Pozimi telo že tako porabi veliko energije za ogrevanje, v poletno-jesenskem obdobju pa bo veliko lažje prenašalo hladne tuše.
Začeti se morate nalivati ne z agresivnimi oblikami. Primerna je tehnika zniževanja stopinj, kratka kontrastna prha ali delna izpostavljenost mrazu.
Začetna temperatura vodni postopki kaljenje mora biti približno 20 °.
Pred zalivanjem se morate pozitivno naravnati, odpeljati slabe misli- potem bo voda "napolnjena" s pozitivnim in njenim zdravilna moč se bo povečalo.
Zjutraj se morate tuširati. To vam bo dalo moč in energijo, ki zadostuje za cel delovni dan. Zvečer lahko noge v hladna voda- za sprostitev, lajšanje utrujenosti, pomiritev živcev.
Pozimi lahko vadite boso hojo po snegu - to je hkrati utrjevanje in masaža stopal s hkratnim delovanjem na številne biološko aktivne točke, koncentrirane na tem območju.
Tuš pravila
- postopnost. Zmanjševanje temperature in povečanje površine zalivanja je treba izvajati postopoma.
- Sistematično. Pomembno je, da polivanje izvajate z določeno pravilnostjo.
- Zmernost. Morate se polivati z ohranjanjem zdrave pameti - ne smete takoj splezati v ledeno vodo s silo, odložiti postopek zalivanja ali preliti med poslabšanjem bolezni. V času namakanja mora koža postati rožnata in ne modrikastega odtenka.
- Začetek vodnih postopkov je bolje pustiti za poletje.
- Poskrbite, da v sobi ni prepiha - sicer lahko zbolite.
- Temperaturo v prostoru je treba vzdrževati pri 20 °.
- Vodo je bolje natočiti iz vedra ali zajemalke, da se voda gladko porazdeli po telesu. Trajanje zalivanja je od pol minute do dve minuti.
- Na koncu postopka namakanja ogrejte telo - zdrgnite se z brisačo, nato pa oblecite suha oblačila, popijte čaj. Tuš je treba uživati, zamrzovanje pa k temu nikakor ne bo pripomoglo.
- Ne pozabite razmišljati pozitivno, preden točite. Pomembna je pozitivna naravnanost in ne strah pred prehladom.
- Pred zauživanjem ni priporočljivo piti kave - poveča količino stresnih hormonov, kar vodi do tesnobe in povečane razdražljivosti centralnega živčnega sistema.
Prednosti hladnega namakanja
V čem je skrivnost prednosti polivanja z ledeno vodo? Zakaj mu pripisujejo zasluge za dolgoživost ter ohranjanje mladosti in zdravja ljudi?
Kot že rečeno, je korist predvsem v tem, da močno kratkotrajno povišanje telesne temperature ubije številne obolele celice in patogene.
Zahvaljujoč stimulaciji hipotalamusa začne telo delovati bolj gladko - pride do dobesednega "ponovnega zagona".
Povečan pretok krvi vodi do učinkovite odstranitve "neuporabnih" - toksinov, toksinov, pesticidov, radionuklidov, nitratov. Tonus žil se poveča, oteklina izgine. Zato je pri krčnih žilah indicirano vlivanje s hladno vodo.
Zagon presnovnih procesov in procesov izgorevanja maščob pomaga zmanjšati težo.
Odprava zastojev.
V trenutku izpostavljenosti mrazu je pozitivni naboj telesa oslabljen, kar ustvarja pogoje za razmnoževanje določenih bakterij. Zalivanje s hladno vodo jih pomaga nevtralizirati in telo napolni z negativnimi ioni.
Zaradi zaužitja se srce okrepi, aritmija izgine.
Spremembe se pojavijo tudi v sestavi krvi – količina rdečega krvne celice in levkociti.
Krepi se tudi odpornost organizma na radioaktivno obsevanje, mobilizira in aktivira se njegova odpornost proti sevanju.
Hladni tuši služijo kot preventiva pred rakom, ob prisotnosti bolezni pa pomagajo povečati možnosti za ozdravitev.
Otroke je najbolje navajati na postopke utrjevanja že od samega začetka. zgodnja starost – 
preden gredo v vrtec. Konec koncev, tam začnejo nenehno pobirati vse vrste ran.
Pri vsakodnevnem kopanju novorojenčka začnite postopno zniževati temperaturo vode - od 36 ° le za pol stopinje vsakih 6-7 dni. Opazujte, kako se otrok odziva - pomembno je, da se tudi njemu v taki vodi dobro počuti.
Ko odrastejo, naučite otroke, da se umivajo s hladno vodo (začnite pri 36 stopinjah in vsakih pet dni znižajte temperaturo za stopinjo), vi pa se lahko začnete polivati neposredno ob predšolska starost. Tu je pomembno nadzorovati čustva – ne prestrašite ga in ne zamrznite.
Upoštevajte ta pravila:
- Otroke je treba poleti naučiti kopati.
- Potrebno je predhodno posvetovanje s pediatrom.
- Otroke je treba tudi redno izvajati.
- Otrok naj se ne boji polivanja - navdihnite ga, preučite z njim prednosti polivanja, besede podkrepite z osebnimi primeri.
- Ne kopajte otrok, ko so bolni.
- Temperatura za oblivanje otrok, mlajših od 8 let, je najbolj optimalna pri 20 °. Ko dopolnite 13 let, lahko temperaturo vode znižate na 16 °.
Škoda in kontraindikacije hladnih prh
Vsakdo ne more uporabljati takšne tehnike utrjevanja brez škode za zdravje. Če razumno presodimo, potem je polivanje primerno samo za zdravi ljudje- z namenom preventive in izboljšanja počutja.
Toda seznam kontraindikacij za namakanje s hladno vodo je zelo velik:
- epilepsija;
- tromboflebitis;
- atrijska fibrilacija;
- povečan intraokularni tlak;
- hipertenzija in hipotenzija;
- tahikardija;
- nosečnost;
- odprta oblika tuberkuloze;
- kronične okužbe;
- bolezni ščitnice;
- oslabljen pretok krvi v možgane;
- stanje po kapi ali postinfarktu;
- diabetes;
- huda ledvična bolezen;
- SARS, prehlad in gripa;
- rane ali razjede na koži;
- onkologija.
pri močna želja hladno prhanje lahko nadomestite z drgnjenjem - vendar z dovoljenjem zdravnika.
Zakaj je v teh primerih polivanje s hladno vodo lahko škodljivo in celo nevarno? Dejstvo je, da ta vrsta utrjevanja še vedno pahne telo v stanje kratkotrajnega stresa. Izločanje glukokortikoidov, ki dajejo moč in energijo ter so hkrati stresni hormoni, lahko, če je sistematično, povzroči zasvojenost in izčrpanost nadledvične žleze. Prekomerna količina glukokortikoidov in adrenalina pogosto povzroči povečano nastajanje trombov v kapilarah in mikrožilah. Navsezadnje ni naključje, da "mroži" tako pogosto trpijo zaradi srčnih napadov.
Takojšnja potopitev v ledeno vodo pogosto povzroči zastoj srca. Lahko se pojavi krč žil kože, mišic in celega telesa. Močno povečanje pretoka krvi lahko povzroči prekomerno obremenitev nepripravljenega srca. Kot rezultat - napad angine pektoris, možganska kap, srčni napad, do srčnega zastoja.
Človek je bil pred tisočletji navajen prenašati mraz, zato je bilo polivanje in bivanje v hladni vodi zanj norma. Sodobni ljudje so zelo različni - najmanjše spremembe atmosferskega tlaka ali temperature ne vplivajo najbolje na njihovo zdravje. Upoštevajte pravila pršenja, upoštevajte zmernost, ne dovolite hipotermije (pri izpostavljenosti mrazu več kot 2 minuti se začne uničenje krvnih žil in zatiranje imunskega sistema). In 5 minut v vodi pri dvanajstih stopinjah lahko povzroči hudo hipotermijo, pri kateri se tveganje smrti znatno poveča.
Video o prednostih polivanja
Vsebina članka:
Če se odločite za začetek utrjevanja, je treba to storiti v času, ko ni zdravstvenih težav. Seveda je oblivanje pozimi dopustno le, če je vaše telo že dovolj utrjeno, saj boste sicer preprosto zboleli. Če utrdite telo, zlahka prenašate temperaturne spremembe in ne boste zboleli za prehladi.
Z izvajanjem različnih postopkov utrjevanja lahko svoje telo navadite, da mirno zaznava vse vremenske razmere. Prej so se v vaseh ljudje potapljali neposredno iz kopališča v luknjo ali padali v sneg. To ne le zmanjša tveganje za bolezni, ampak tudi podaljša življenje. V Rusiji so zdravniki razvili tehniko utrjevanja, ki so jo nato začeli uporabljati v vojski.
Zdaj veliko ljudi vodi pasiven način življenja in ga težko imenujemo zdravo. Zdravniki s tem povezujejo tudi povečanje obolevnosti prebivalstva. Vendar pa si mnogi želijo okrepiti imuniteto, a hkrati ne vedo, kako to storiti pravilno. Danes bomo govorili o pravilih utrjevanja in polivanja hladne vode na ulici pozimi.
Kako pripraviti telo na kaljenje pozimi?
Povsem jasno je, da se pozimi ne bi smeli takoj pod hladno prho ali umivati. To bo vodilo le do razvoja prehladov. Priporočamo, da se najprej posvetujete z zdravnikom in ugotovite, ali se lahko polivate s hladno vodo. To je posledica dejstva, da je lahko zalivanje pozimi kontraindicirano tudi ob navidezni odsotnosti zdravstvenih težav.
Poleg tega za nekatere motnje živčni sistem, visok očesni pritisk, težave s srcem in druge težave, nalivanje tudi doma pri sobni temperaturi je kontraindicirano. Hladna voda je dražilno sredstvo, ki lahko močno poveča srčni utrip in poslabša nekatere bolezni.
Z obiskom zdravnika boste lahko zagotovo ugotovili, ali vam oblivanje pozimi ni kontraindicirano. Kaliti se je treba začeti v tistih trenutkih, ko si v mirno stanje in ne skrbite za stres. Poleg tega je treba zapomniti, da utrjevanja ni mogoče kombinirati s slabimi navadami. Najprej se morate odreči cigaretam in alkoholu, šele nato lahko začnete izvajati postopke utrjevanja.
Med utrjevanjem morate upoštevati dva zelo preprosta pravila- rednost postopkov in postopnost. Če lahko zdaj zbolite zaradi pozimi odprtega okna, potem ne boste mogli takoj postati "mrož". Začeti morate z majhnim, in sicer samo hoditi po stanovanju bosi, vsaj deset minut na dan. In poskusite ne hoditi po topli preprogi, ampak po hladni talni oblogi. Postopoma povečajte trajanje teh sprehodov na eno uro, nato pa lahko nadaljujete z brizganjem nog.
S tem postopkom prav tako ne smete hiteti in za začetek samo potopite noge v hladno vodo, postopoma znižujete njeno temperaturo in tudi povečate trajanje takšnih kopeli. Hitro boste začeli uživati v tem postopku. Kontrastne kopeli lahko naredite tudi tako, da poleg dveh kopeli postavite hladno in toplo vodo.
Obraz si najprej začnite umivati s hladno vodo in postopoma znižujte tudi njeno temperaturo. Če ta postopek izvajate zjutraj, boste dobili veliko energije za cel dan. Tudi te nezahtevne dejavnosti vam bodo omogočile, da okrepite svojo imuniteto in se ne boste več bali prepiha. Poleg tega se bo občutno zmanjšala tudi pogostost prehladov. Zelo pomembno je, da se še naprej utrjujete, kajti če se ustavite, potem boste morali začeti znova.
Kako narediti prhanje s hladno vodo?
Ko vaša stopala začnejo dobro prenašati kopeli s hladno vodo, lahko nadaljujete z ulivanjem, vendar spet ne smete hiteti. Za začetek bo dovolj, da drgnete z brisačo, navlaženo s hladno in nato hladno vodo. Pred izvedbo tega postopka se morate prepričati, da ni težav s kožo. Takšna priprava na zalivanje pozimi naj traja vsaj 14 dni.
Ko ste pripravljeni na točenje, zvečer napolnite vedro s hladno vodo in pustite do jutra. To je dovolj časa, da se voda segreje na sobno temperaturo. Zjutraj morate stopiti v kopel in začeti polivati roke in noge, postopoma zniževati temperaturo vode. Spremljajte svoje zdravje in tedensko znižajte temperaturo vode za eno ali dve stopinji.
Kako narediti kontrastno prho?
to odlično orodje kaljenje za ljudi, ki imajo cel dan razporejen na minuto. Za kontrastno prho morate uporabiti izjemno preprosto vezje- stati pod vročo in nato hladno vodo 10-30 minut. Vsak teden podaljšajte trajanje vsake faze za 10 sekund ali manj. Enako je treba storiti s temperaturo vode. Začnite pri 30 stopinjah in jo postopoma dvignite na 15, vročo vodo pa lahko pustite nespremenjeno - od 40 do 45 stopinj.
Zahvaljujoč kontrastnemu tušu se poveča pretok krvi, izboljša se delo srčne mišice in krvnih žil, poveča se imuniteta in pospeši metabolizem. Ko je telo pod vročo vodo. Krvne žile se razširijo, ob prehladu pa se zožijo. Če so ti procesi kratkotrajni, se žile okrepijo, kar je dobro za zdravje. Poleg tega postane telo manj dovzetno za temperaturne spremembe in ne boste več zboleli. Pomembno je, da ni pod mrzlo vodo dolgo časa ker lahko telo postane hladno.
Prednosti namakanja zunaj pozimi
Seveda s pomočjo zalivanja pozimi ne boste mogli pozdraviti bolezni, vendar bo mogoče okrepiti notranje sposobnosti telesa. Ko se polijete z mrzlo vodo ali se potopite v ledeno luknjo, telo doživi močan šok. Posledično se aktivirajo procesi termoregulacije, ki v normalnem stanju ne delujejo. V hladni vodi pa ne smete biti več kot minuto in pol.
Utrjevanje prispeva k normalizaciji metabolizma, kar posledično vodi k izkoriščanju maščobnega tkiva. Prav tako je treba opozoriti, da se zmanjša koncentracija sladkorja v krvi in normalizira ravnovesje holesterola. Hkrati se stopnja proizvodnje hormonov sreče močno poveča in oseba uživa v postopku.
Ko dovolj utrdite svoje telo, se ne boste bali temperaturnih sprememb, pojavil se bo občutek veselja, živčni sistem bo začel delovati bolj aktivno in število prehladov se bo močno zmanjšalo. Vprašajte ljudi, ki so se prvič potopili v ledeno luknjo, o njihovih občutkih. Vsi govorijo soglasno. Da se v telesu pojavi lahkotnost, prijetna toplina, kljub nizka temperatura zunanji zrak.
Pogosto ljudi zanima, ali je mogoče začeti kaljenje v slabem zdravju? Odgovor je zelo preprost - ne samo možen, ampak nujen. Toda, kot smo že omenili, je treba to storiti postopoma. Prelivanje pozimi bo okrepilo imunski sistem, zdravje pa se bo nenehno izboljševalo.
Obstaja veliko primerov, ko je zimsko plavanje omogočilo, da se znebite hipertenzije. Znani so tudi primeri izboljšanja zdravja pri ljudeh z alergijami, astmo, tuberkulozo in drugimi boleznimi. Če se polijete s hladno vodo, boste lahko bolje prenašali stres, delo živčnega sistema pa se normalizira. Velja si zapomniti tudi to ta postopek pozitivno vpliva na stanje kožo. Na splošno lahko zahvaljujoč utrjevanju in zalivanju pozimi podaljšate svoje življenje.
Vrste utrjevanja
Danes obstaja več vrst kaljenja, ki se bo razpravljalo spodaj. Še enkrat bi vas rad spomnil, da morajo biti vsa vaša dejanja postopna in da je treba redno izvajati postopke utrjevanja.
- Utrjevanje s hladno prho. To metodo naj uporabljajo začetniki in predvsem ljudje, ki se bojijo mrzle vode. O pravilih za hladno in kontrastno prho smo že govorili in zdaj se ne bomo ponavljali.
- Utrjevanje s snegom.Če hodite bosi po snegu, potem lahko ne samo strdite, ampak tudi masirate biološko aktivne točke, ki se nahajajo na stopalih. Pred začetkom postopka je treba telo ogreti z telovadba. Pri utrjevanju s snegom ne morete stati pri miru, ampak morate izvajati skoke ali teči. Trajanje tega postopka je največ pet minut. Če čutite vročino v nogah, prekinite postopek. Ko se vrnete v sobo, približno deset minut masirajte telečje mišice in stopala, nato pa nataknite tople nogavice.
- Utrjevanje v luknji. Obstaja več načinov utrjevanja v luknji, najenostavnejši pa je pomakanje. Začnite prezimovati pri temperaturi zraka od minus 10 do 12 stopinj. Preden začnete s postopkom, se ne oblecite zelo toplo, da telo nima časa, da bi se zelo ogrelo.
Iz te zgodbe boste izvedeli več o koristih in škodah polivanja hladne vode na ulici pozimi in drugih načinih utrjevanja: