“Gimnastika nakon dnevnog sna, njeno značenje. Metoda izvođenja gimnastike nakon dnevnog sna
Organizacija: MK DOU d/s br.13
Lokacija: Voronješka regija, Rossosh
Vrijednost gimnastike poslije dnevni san.
Prijelaz iz stanja sna u stanje budnosti odvija se postepeno. Odmah nakon buđenja ostaje prevlast inhibicijskih procesa u nervnom sistemu, djetetov mentalni i fizičke performanse, skoro sve vrste osetljivosti. Brzina reakcije je značajno smanjena. Inhibirano stanje centralnog nervni sistem može trajati nekoliko desetina minuta ili čak nekoliko sati. To uvelike zavisi od kvaliteta sna i stepena opšteg umora organizma. Ovako duga tranzicija iz stanja sna u stanje budnosti ne samo da nije zgodna, već je i štetna za zdravlje djetetovog tijela. Stoga je izuzetno važno poduzeti mjere koje će olakšati proces prelaska u stanje budnosti nakon dnevnog sna.
Glavni zadaci riješeni uz pomoć kompleksa gimnastike nakon spavanja:
- eliminirati neke zadatke nakon spavanja (letargija, pospanost, itd.);
- povećati ton nervnog sistema;
- ojačati rad glavnih sistema organizma (kardiovaskularni, respiratorni, žlezdani sistemi unutrašnja sekrecija i sl.).
Rješenje ovih problema omogućava vam da nesmetano i istovremeno brzo povećate mentalne i fizičke performanse djetetovog tijela i pripremite ga za percepciju fizičkog i psihičkog stresa. Međutim, ne zaboravite na zadatke prevencije prehlade i povećanje otpornosti organizma na prirodne uticaje, koji se rešavaju u procesu izvođenja gimnastike posle dnevnog sna.
U gimnastici nakon dnevnog spavanja preporučljivo je uključiti poštedne elemente za otvrdnjavanje koji nemaju kontraindikacije ili ograničenja. Mogu se i trebaju kombinovati sa drugim wellness procedurama: gimnastikom disanja i zvuka, prevencijom i korekcijom držanja, ravnim stopalima, vježbama za oči, gimnastikom za prste, elementima hatha joge, psihogimnastikom, samomasažom, autotreningom itd.
Dok djeca spavaju potrebno je stvoriti uslove za specifično kaljenje djece: pripremiti „hladnu“ sobu (igraonicu); temperatura u njemu, uz pomoć ventilacije, prvo se smanjuje za 3-5 stepeni u odnosu na "toplu" prostoriju.
Buđenje djece nastaje uz zvuke glatke muzike, čija se jačina polako povećava.
- Buđenje i gimnastika u krevetu.
Hej ljudi, prestanite da spavate!
Vrijeme je da ustanemo.
"Magične transformacije"- djeca su počela rasti u snu.
I.p. - ležeći na leđima, podignite ruke gore i spustite ih na krevet iza glave.
Istegnite se, recite "ovdje", spustite ruke, recite "tako".
Oči su zatvorene.
Cilj: istezanje kičme.
"Zima i ljeto" -
I.p. - ležeći na leđima. Na signal "Zima!" - deca treba da se sklupčaju u klupko, da drhte po celom telu, pretvarajući se da im je hladno. Na signal "Ljeto!" - djeca se otvaraju, opuštaju mišiće tijela, pokazuju da im je toplo. Ponovite nekoliko puta.
Cilj: napetost i opuštanje mišića.
"Samomasaža dlanova"
I.p. - sjedenje u krevetu, prekrštenih nogu. Brzo trljajte dlanove dok se ne zagreju. Zatim operite lice "toplim" dlanovima. Ponovite 3-4 puta.
Cilj: prevencija prehlade.
Masaža ušnih školjki - oblikujemo uši Čeburaške.
I.p. - sjedenje na turskom, milovanje ušnih školjki duž ivica, duž žljebova, iza ušiju.
- “tapšati po ušima” - gore, dolje, na strane.
- "stavite minđuše" - povlačimo režnjeve.
Cilj: masaža aktivne tačke, ide na ušna školjka, prevencija SARS-a, jačanje imuniteta.
- Masaža su-jok tačaka uz pomoć masažera "Baby"
sjedeći na stolicama
Masaža dlanova, prstiju, masaža glave, vrata, prsne kosti.
Cilj: stimulisanje rada svih organa, održavanje zdravlja.
- Prevencija ravnih stopala.
- Štapovi za kotrljanje sa stopalima na podu
Chiki - chiki - chikalochka
Igramo se sa štapom
Naprijed i naprijed, naprijed i nazad
Svi se rado igraju s njom.
- Korektivno hodanje stazama - masažeri.
Kontrastne vazdušne kupke.
I sada…
Naša mala stopala
Trčite stazom
Jedan dva tri četiri pet,
Trčaćemo ponovo.
Skakanje iz tople spavaće sobe u hladnu igraonica, prošlost otvoren prozor. Hodanje korektivnim stazama. (3 puta)
- Prevencija poremećaja držanja.
Kompleks "Imam ravna leđa"
I.p. - uzak stav, ruke iza leđa, stisnuti u zamak.
Imam ravna leđa, ne plašim se savijanja
(naginjući se naprijed)
Savijam se, savijam se, okrećem se
(radnje prema tekstu)
(okreti torza)
Hodam ponosnog držanja, držim glavu uspravno
(hodanje u mjestu)
Jedan, dva, tri, četiri, tri, četiri, jedan, dva!
(okreti torza)
Mogu sjesti i ustati, opet sjesti i opet ustati.
(radnje prema tekstu)
Naginjem se napred-nazad! Oh, pravo nazad!
(nagib trupa)
Jedan, dva, tri, četiri, tri, četiri, jedan, dva!
(okreti torza).
- Vježbe disanja.
Mala kuća, veliki kompleks kuća.
Medvjed ima veliku kuću
A zec je mali.
Naš medvjed je otišao kući
Da, i to mali.
I.p. - stoji. Sjednite, rukama stegnite koljena, spustite glavu - izdahnite uz izgovor "ššš" (zeko ima malu kućicu). Ispravite se, stanite na prste, podignite ruke gore, protegnite se, pogledajte svoje ruke - udahnite (medvjed ima veliku kuću). Ponovite 4-6 puta.
- Grgljanje.
Igra čarobnog pića.
Djeca zatvaraju oči, zamišljaju sebe kao dobre čarobnjake,
reci "čarobne riječi":
Ja sam dobro, ljubazno dete
Svojoj deci u grupi zelim dobro zdravlje,
Neka svi budu ljubazni i lepi,
Slatko i sretno.
Djeca prelaze preko vode i dodaju:
Votka je ukusna i prijatna,
Nikada se neću razboljeti
Dobro sam.
Prvo, djeca ispiraju usta, a zatim uz zvuk “aaa” grlo.
Bibliografija:
- Makhneva M.D., Podizanje zdravog djeteta - M., 2000.
- Podolskaya E.I., Oblici poboljšanja zdravlja djece od 4-7 godina. Volgograd 2008
- Tihonova E.P., Alekseeva E.S., Zdravo dijete. Čeboksari 1985
- Bochina T., Vježbe disanja i akupresura. D / 2005, broj 8, str.
Gimnastika nakon dnevnog sna izvodi se s otvorenim krmenom. Njegov cilj je da prijelaz iz sna u budnost učini fiziološkijim, poboljša raspoloženje djece i poveća tonus mišića. Može se sastojati od 4-6 vježbi koje djeca rade dok leže ili sjede u krevetu na ćebetu, nakon čega djeca prelaze na vodene procedure.
Kompleks se može sastojati i od nekoliko dijelova: vježbe zagrijavanja u krevetu, izvođenje jednostavne samomasaže (gimnastika za prste), izvođenje općih razvojnih vježbi kod krevetića (vježbe disanja), hodanje „stazom zdravlja“ (hodanje uz masažu, rebraste, slane ili mokre staze), igranje igara na otvorenom u prostoriji s kontrastnom temperaturom zraka, izvođenje vježbi na simulatorima.
Gimnastika se može završiti trljanjem hladnom vodom ili nanošenje kontrasta (ruke ili noge). U bilo kojoj varijanti kompleksa treba uključiti korektivne vježbe za prevenciju ravnih stopala i poremećaja držanja.
Kompleks gimnastike nakon dnevnog sna za djecu osnovnog predškolskog uzrasta "Ptice"
Nakon dnevnog sna u spavaćoj sobi, nastavnik uključuje audio zapis.
Vježbe se izvode na krevetima uz zvuke klasične muzike ili uz zvuke pjeva ptica. Svaka vježba se ponavlja 3-4 puta, nastavnik u ovom trenutku čita poeziju.
Vježba "Ptice se bude"
Djeca, koja leže na krevetima, polako podižu ruke prema gore - udahnite, spustite ih duž tijela - izdahnite.
Ptice su se probudile
Prijatelji su se nasmiješili
Povukao gore.
Vježba "Ptice rašire krila"
I.p. - ležeći na leđima, raširenih ruku i savijenih u laktovima. Laktove spojite ispred grudi – raširite ih.
Raširi im krila
male ptice,
umesiti krila
Vrapci, sise.
Vježba "Gjesite noge"
I.p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo, noge skupljene. Povucite čarape - savijte noge u skočnom zglobu.
Sada probudimo noge
Hajde da se svi malo igramo.
Vježba "Noge"
I.p. - Isto. Naizmjenično savijajte i odvajajte noge.
Da se držim za grane
Morate ispružiti noge
Savijte ih i ispravite.
Vježba "Povlačenje"
I.p. - sedite na krevet u turskom stilu, ruke ispred grudi, prsti spojeni u „bravu“. Podignite ruke prema gore, okrenite "bravu" s dlanovima prema gore, dohvatite ruke - vratite se na ip.
Tako su se ptice istezale.
Svi su već budni.
Hodanje stazama zdravlja raspoređeni na podu od spavaće sobe do mokrih čvorova (humos, utikači, prostirke za masažu).
A sada je vrijeme da ustanete
Hodajte stazama
Operi se, obuci se.
Ptice žele da lete.
Kompleks gimnastike nakon dnevnog sna za djecu srednjeg predškolskog uzrasta
U krevetu
Uz tihu muziku, učitelj budi djecu, djeca se protežu, učitelj nudi da "probudi ruke".
Djeca plješću rukama, trljaju ruke (peru se), skidaju i stavljaju prstenje, narukvice, satove, pričvršćuju brave i narukvice na satove. Ruke bude lice: djeca trljaju oči, obrve, nos i uši. Lice se razveselilo - djeca prave grimasu jezikom i usnama. Ruke bude noge; milovati ih, tapšati. Ruke pozivaju noge na gozbu. Noge radosno prave "bicikl" u zraku, zatim ustaju i kreću na put.
Tempo buđenja je spor, miran, udoban.
Ne plašim se da ponovim:
zdravstvena zaštita -
Ovo je najvažniji posao vaspitača.
Suhomlinski Vasilij Aleksandrovič
zdravlje - odličan poklon, bez koje je teško učiniti život sretnim, zanimljivim i dugim. Zdravo dijete je lakše odgajati, podučavati i obrazovati. Brzo razvija potrebne vještine i sposobnosti. Bolje se prilagođava promjenjivim uvjetima i adekvatno percipira zahtjeve koji mu se postavljaju. Zdravlje je najvažniji preduslov za formiranje karaktera, razvoj volje, prirodnih sposobnosti.
Trenutno je jedan od prioritetnih zadataka pred nastavnicima očuvanje zdravlja djece u procesu obrazovanja i obuke. Poslano od mene metodički razvoj usmjereno na rješavanje ovog problema. Predstavlja načine organiziranja i izvođenja gimnastike nakon spavanja. Razvijena je konsultacija za roditelje.
Formacija zdravog načina životaživot mora početi u vrtić. U ovom slučaju nema sitnica. Cijeli život djeteta u predškolskoj ustanovi treba biti usmjeren na očuvanje i jačanje zdravlja. Gimnastika nakon sna je jedan od najvažnijih gradivnih blokova u razvoju temelja zdravlja djece, koji se jedino može osnažiti sistematskim sprovođenjem.
Teško je precijeniti ulogu dnevnog sna u fizičkom i intelektualnom razvoju djeteta. Odmor usred dana mu je jednostavno neophodan.Nakon dnevnog sna djeca se bude letargična, niske performanse jer je mišićni tonus opušten. Svi organi i sistemi (kardiovaskularni, respiratorni, nervni itd.) nisu pripremljeni za opterećenja koja će djetetov organizam morati savladati tokom večernjih aktivnosti.
Ali kako pomoći djeci da se probude dobro raspoloženje i aktivno nastaviti dan? Izvedite gimnastiku nakon spavanja s djecom nakon mirnog sata.
Vježbajte nakon spavanja je skup aktivnosti koje olakšavaju prijelaz iz sna u budnost. Osnažujuća gimnastika pomaže dječije tijelo budi se, popravlja raspoloženje, podiže tonus mišića. Nakon dobre gimnastike kod djece nestaje osjećaj pospanosti, letargije, slabosti, povećava se mentalna i fizička učinkovitost, aktivnost, poboljšava se raspoloženje i dobrobit djeteta. Gimnastika nakon dnevnog sna je postupak otvrdnjavanja.
Svrha takve gimnastike promoviraju brzo i udobno buđenje djece nakon spavanja.
Zadaci gimnastike nakon spavanja:
- povećati ton nervnog sistema;
- ojačati mišićni tonus;
- doprinose prevenciji poremećaja mišićno-koštanog sistema;
- doprinose prevenciji prehlade;
- razvoj fizičkih vještina;
- spasiti pozitivne emociječinjenjem vježbe i ostali režimski momenti u popodnevnim satima.
Rješenje ovih problema omogućava nesmetano i istovremeno brzo povećanje mentalnih i fizičkih performansi djetetovog tijela.
Gimnastika nakon spavanja, njena organizacija i izvođenje.
Prijelaz iz stanja sna u stanje budnosti odvija se postepeno. Da biste olakšali proces prijelaza iz stanja mirovanja nakon buđenja u stanje aktivne budnosti, možete uključiti muziku. Muzika ima pozitivan učinak na emocije djece, stvara dobro raspoloženje u njima, udahnjuje snagu, radost, pomaže ritmu pokreta, olakšava njihovu realizaciju. Djeca uče da slušaju muziku i usklađuju pokrete sa njenim karakterom, izvode pokrete izražajno, glatko. Pa, ako nakon buđenja djeca čuju svoje omiljene dječje pjesme ili mirnu ugodnu muziku, onda će se probuditi mnogo brže.
Ne zaboravite da se nasmejete. Prvo što dijete treba da vidi nakon spavanja je nasmijano lice odrasle osobe, a također čuje uglađen, odmjeren govor, ugodne intonacije, umanjene sufikse. Djeca su osjetljiva na emocije onih oko sebe. Odrasla osoba treba da bude pažljiva prema sebi, da prati svoje izraze lica, emocionalno stanje. Uzbuđenje, anksioznost, razdražljivost, nesigurnost odrasle osobe, djeca upijaju odmah, kao sunđer. Sva iskustva će odmah uticati na raspoloženje djece.
Osnažujuću gimnastiku treba izvoditi u dobro provetrenoj prostoriji, sedam do petnaest minuta, u zavisnosti od uzrasta dece.
Preduvjet za gimnastiku je uzimanje u obzir individualnih karakteristika svakog djeteta.
Gimnastika se sastoji od nekoliko dijelova:
- vježbe zagrijavanja u krevetu;
- performanse jednostavna samomasaža(gimnastika prstiju) ili akupresura;
- izvođenje općih razvojnih vježbi kod krevetića (vježbe disanja);
- hodanje po masažnim prostirkama;
- Gimnastika se može završiti trljanjem hladnom vodom ili polivanjem (ruke ili stopala).
Pored opštih zdravstvenih ciljeva, svaki od strukturnih delova okrepljujuće gimnastike rešava i svoje uže, specifične zadatke:
I dio - gimnastika u krevetima
- gimnastika u krevetu je usmjerena na postepeni prijelaz djece iz sna u budnost. Bolje ga je provesti sa probuđenom djecom, ostala se pridružuju kako se probude. Gimnastika u krevetu može uključivati elemente kao što su pijuckanje, naizmjenično i istovremeno podizanje i spuštanje ruku i nogu, elemente gimnastike prstiju, gimnastike za oči, itd. Glavno pravilo je isključiti nagle pokrete koji mogu uzrokovati naprezanje mišića, preuzbuđenje, pad krvni pritisak a samim tim i vrtoglavica. Trajanje gimnastike u krevetu je oko 2-3 minute.
II dio - korektivne vježbe, postupci kaljenja
-
je usmjerena na prevenciju ravnih stopala i skolioze, vježbanje djece u osnovnim pokretima (hodanje na prstima, petama, na vanjskim i unutrašnje strane stopala, sa visokim podizanjem koljena i sl.), pružajući efekat otvrdnjavanja organizma. Ovaj dio gimnastike izvodi se u dobro prozračenoj grupnoj prostoriji uz pomoć masažnih prostirki koje prave roditelji djece.
III deo - završni
- podiže fizički i emocionalni tonus djeteta, stvara pozitivno emocionalno raspoloženje grupe, raspoloženje za dalju energičnu aktivnost. Može se izvoditi na osnovu igranja gimnastike koristeći 3-6 vježbi imitacije. Gimnastika igranog karaktera ima zaplet, sadrži likove poznate djeci koji su uzori za kretanje ptica, životinja, biljaka i stvaraju djecu razne slike(“skijaš”, “klizač”, “gimnastičar”, “peršun”, “cvijet” itd.). Uzimajući određenu sliku igre, djeca često bolje razumiju tehniku izvođenja određene vježbe.
Srednja i starija djeca predškolskog uzrasta veoma voli komplekse okrepljujuće gimnastike u obliku muzičkih i ritmičkih vježbi. Plesni pokreti mobiliziraju fizičke snage, razvijaju gracioznost, koordinaciju pokreta, jačaju mišiće, poboljšavaju disanje.
Također možete koristiti komplekse s elementima akupresure, samomasaže, gimnastike prstiju. Suština akupresure se svodi na mehaničku iritaciju biološki aktivnih tačaka na tijelu koje povećavaju imunitet.
Izvođenje gimnastike nakon dnevnog sna na razigran način omogućava vam da stvorite pozitivnu emocionalnu pozadinu, probudite povećan interes kod svih. wellness procedure. Tako se istovremeno rješava nekoliko zadataka: usavršavanje djece, razvoj njihove motoričke mašte, formiranje smislenih motoričkih sposobnosti. I što je najvažnije - sve to djeci pričinjava veliko zadovoljstvo. Sve vježbe se izvode slobodnim tempom, bez prisile. Svako dete izvodi vežbe u meri koja mu je dostupna i prijatna. Ako iz nekog razloga dijete ne želi da radi vježbu, može jednostavno promatrati izvedbu, ili je izvoditi djelomično.
Trajanje gimnastike je 7-12 minuta. To se određuje prema dobi djece, zdravstvenom stanju.
Preporučuje se tokom cijele godine različite varijante okrepljujuća gimnastika.
Dakle, svakodnevno izvođenje kompleksa gimnastike, razvijeno uzimajući u obzir obrasce funkcioniranja tijela nakon spavanja i individualne karakteristike djetetovog tijela, omogućava vam da pripremite tijelo za nadolazeći mentalni, fizički i emocionalni stres. dobar lek očuvanje i unapređenje zdravlja, prevencija ravnih stopala, obezbeđuje visoku mentalnu i fizičku sposobnost tokom druge polovine dana. Vježbanje nakon drijemanja povećava ukupni nivo motoričke aktivnosti dijete, smanjenje neželjena dejstva sjedilačka slikaživot. Dobro sastavljen kompleks gimnastike ne izaziva negativne emocije, istovremeno poboljšava raspoloženje, dobrobit i aktivnost djeteta, tonus centralnog nervnog sistema i povećava ukupnu otpornost organizma.
Ovako izgrađen sistem okrepljujuće gimnastike pomaže djetetovom tijelu da postepeno i nježno prijeđe iz sna u aktivno budno stanje uz istovremeno iscjeljujuće i očvršćavajuće djelovanje.
Savjeti za roditelje.
ENERGIZUJUĆA GIMNASTIKA NAKON SPAVA
Svi znamo izraz „ustani na pogrešnu nogu“. Poznato je i raspoloženje koje ove riječi karakteriziraju. Vaspitači u vrtiću nastoje da se djeca nakon drijemanja probude dobro raspoložena, vesela i energična. I roditelji treba da teže tome kod kuće.
Buđenje je jedno od ističe doprinose normalnom toku života važnih procesa za dijete. U tu svrhu, nakon dnevnog sna, provodi se okrepljujuća gimnastika, usmjerena je na postupni prijelaz iz sna u budnost. Uključuje sljedeće elemente:
- pijuckanje
- naizmenično podizanje i spuštanje ruku, nogu,
- elementi za samomasažu,
- elementi gimnastike prstiju,
- gimnastika za oči,
- elementi vježbe disanja.
Glavno pravilo je isključivanje naglih pokreta koji mogu uzrokovati naprezanje mišića, prenadraženost i, kao rezultat, vrtoglavicu.
Zatim pozovite dijete da hoda boso u kratkim hlačicama:
- na čarapama
- štikle,
- na vanjskoj i unutrašnjoj strani stopala,
- sa visokim kolenima
- na masažnim prostirkama.
U tom slučaju morate pratiti držanje djeteta i ispravnost vježbi.
Zatim možete nastaviti s provedbom kompleksa vježbi disanja, što je vrlo važno za:
- jačanje imuniteta,
- prevencija prehlade,
- prevencija bolesti gornjih disajnih puteva.
Na kraju gimnastike izvršite vodene postupke (pranje hladnom vodom).
Pa, ako nakon buđenja dijete čuje svoje omiljene dječje pjesme, onda će se vjerovatno brže probuditi.
Kako biste kod djece izazvali emocionalni odgovor, možete koristiti vježbe igre uz razne stihove. Na primjer:
Tili-tili-tili-dong
Kakav čudan poziv.
Da naš budilnik zvoni,
Rečeno nam je da se probudimo.
Oteraću ostatke sna
Ćebe na stranu.
Treba nam gimnastika
Odlično pomaže.
Probudili smo se i protezali.
Okrenuti s jedne na drugu stranu
I povukao nazad.
I još jednom
Okrenuti s jedne na drugu stranu
I povukao nazad.
Podigli smo noge
Na pedale.
Pedaliram brže
I kotrljam, kotrljam, valjam.
Osetio na livadi.
Šarena krila lepršaju,
Ovo su leptiri koji lete.
Stanimo zajedno pored kreveta.
I gledamo kroz prozor.
Petao je šetao po dvorištu
Vikao nam je "Ku-ka-re-ku!"
zamahnuo krilima,
Potonuo je noge.
Pa, mi smo mu odgovor
Hajdemo svi viknuti "Ku-ka-re-ku!"
Naše noge, naše noge
Trčali su stazom.
(Pokreti se izvode u skladu sa riječima).
Ovako izvedena okrepljujuća gimnastika olakšat će djeci prijelaz iz sna u budnost. I djeca će ustati "na pogrešnu nogu".
književnost:
1. Kharchenko T. E. Osnažujuća gimnastika za predškolce, Sankt Peterburg, CHILDHOOD-PRESS 2012.
2. Kozhukhova N. N., Ryzhkova L. A., Samodurova M. M. Edukator za fizička kultura V predškolske ustanove, tutorial priredila S. A. Kozlova, Moskovska akademija 2002
3. Aljamovskaja V.G. „Kako se obrazovati zdravo dete“, Moskva, 1993.
4. Časopis "Obruč", 2004, br.
5. Internet resursi.
Konsultacije za nastavnike
Pripremljeno i sprovedeno
instruktor fizičkog vaspitanja
Vrijednost gimnastike-buđenje nakon dnevnog sna
Glavni cilj gimnastike nakon dnevnog sna je poboljšanje raspoloženja i mišićnog tonusa djece uz pomoć kontrastnih zračnih kupki i fizičkih vježbi. Gimnastički kompleks nakon dnevnog sna traje 10-15 minuta, nakon čega djeca prelaze na vodene procedure. Kompleks se sastoji od nekoliko delova. Gimnastika počinje vježbama zagrijavanja u krevetu, djeca izvode jednostavnu samomasažu gimnastiku prstiju. Nadalje, djeca mogu izvoditi opće razvojne vježbe, igrati igre na otvorenom u prostoriji s kontrastnom temperaturom zraka i izvoditi vježbe na simulatorima. Gimnastika se završava nakon dnevnog sna postupcima učvršćivanja, trčanjem po masaži, rebrastim, slanim ili mokrim stazama, brisanjem hladnom vodom, kontrastno prelivanje. U bilo kojoj varijanti kompleksa treba uključiti korektivne vježbe za prevenciju ravnih stopala i poremećaja držanja. Većina varijanti kompleksa dizajnirana je za veću samostalnost, djeca moraju zapamtiti vježbe, njihov redoslijed i svjesno izvoditi kompleks.
Nakon gimnastičkog kompleksa dnevni san za stariju grupu
1. U krevetu.
Uz tihu muziku, učitelj budi djecu, djeca se protežu, učitelj nudi da im probudi ruke i podsjeti ih da danas imaju praznik.
Djeca plješću rukama, trljaju ruke (peru se), skidaju i stavljaju prstenje, narukvice, satove, pričvršćuju brave i narukvice na satove. Ruke bude lice: Djeca trljaju oči, obrve, nos i uši. Lice se razveselilo - Djeca prave grimasu jezikom, usnama. Ruke bude noge; milovati ih, tapšati. Ruke pozivaju noge na gozbu. Noge radosno prave "bicikl" u zraku, zatim ustaju i kreću na put.
Tempo buđenja je spor, miran, ugodan.
2. U sali.
edukator:“Pozvane ruke i noge na praznik. I evo naše noge idu uz cestu. Putem idu različite noge.” Djeca samostalno biraju jedan od dva pokreta koje im učitelj pokazuje, a zatim ga mijenjaju drugim.
edukator:
1. Duge i kratke noge hodaju po cesti - hodaju na prstima i u čučnju.
2. Spretna i nespretna stopala hodaju po cesti - hodaju na štiklama i vani stopala.
3. Ruke se igraju žmurke, ruke se skrivaju od nogu - pljeska.
4. Čudne i zamršene noge hodaju po cesti - hodanje postrance, bočne stepenice, klizni korak, nazad naprijed.
5. Smiješne noge skaču po cesti - skaču kako hoće.
6. Različite noge trče po cesti:
– lagane noge trče po cesti – trčanje na prstima 20 sekundi,
- smiješne noge igraju nadoknadu - galopiraju bočno u jednom smjeru, pa u drugom 10 + 10,
- nečujno trčanje stopala duž puta - 20 sekundi,
- trčanje nogu uz cestu - 20 sekundi,
- nestašne noge trče niz cestu - trčanje, savijanje nogu unazad - 20 sekundi,
- spore i umorne noge trče po cesti - sporo trčanje 10 sekundi.
7. Umorne noge trče po cesti - hodaju, razbacane između stolica. Na stolicama su maramice.
edukator:“Kakve elegantne kuće, vjerovatno smo pozvani ovdje na odmor, potrebno je doći i pokucati 6 puta.”
1. Djeca prilaze i lupkaju petama po podu: “Ko živi u kući, ko živi u pametnoj odjeći?”
2. edukator:„Niko ne odgovara. Hajde da pretražimo po kući." Djeca izvode hodanje "zupčanika" desno i lijevo oko stolica. Iznenađeni, sliježemo ramenima.
3. edukator:“Gdje je vlasnik kuće? Gdje je praznik? Baš smo se žurili! Uđimo u kuću i pogledajmo tamo."
4. Djeca sjede na stolicama. Okretanje glave udesno, ulijevo, gore, dolje sporim tempom.
5. edukator:“Ruke se oslanjaju na bokove i govore nogama: “Ovo je naš praznik danas, mi smo najvažniji ljudi, on nas mnogo voli, često nas hvali, naziva nas “zlatnim”. Noge se svađaju rukama: "I mi smo potrebni čovjeku, mi mu i pomažemo." Ruke se svađaju: „A mi smo važniji, pa pokušajte danas bez nas. Operite maramice!” Djeca nogama skidaju maramice sa stolice na pod, a sama sjedaju na stolice.
6. Sakupićemo i oprati maramice u reci 6 puta. I. p. - stojeći na maramici, izvode se nadolazeći pokreti nogu naprijed-nazad, bez kidanja s marame.
7. "Isperite maramice." I. p. - sjedenje na stolici, stopala na podu, stiskanje maramice prstima, ruke držeći se za sjedište stolice. Podizanje ravnih nogu, nekoliko zamaha gore-dolje, povratak na i. itd., ponovite 5-6 puta.
8. edukator:“Neko je skočio u vodu ispod mosta i uplašio nas, ispustili su nam noge maramice. Da vidimo sa mosta, ko nas je uplašio?” I. p. - ležeći na stolici sa stomakom, glavom, rukama i nogama ispod. Istovremeno podizanje ruku, glave i nogu gore 6-8 puta sa pauzama za odmor.
9. “Stisnimo maramicu” - nadolazeći pokreti nogu u stranu - zajedno.
10. “Okačiti da se osuši” – stavite prste na koleno druge noge.
11. edukator:“Vjetar je zašuštao, dunuo na maramicu, oduvao je na zemlju.” Udahnuli su kroz nos bučno i polako, izdahnuli, nagnuti naprijed na maramicu, dok su ležeći na kolenima prsima. Trčite 4-5 puta.
12. edukator:"Evo maramica je suva, hajde da je ispeglamo i preklopimo." Preklopite ga nogom četiri puta 1 put.
13. edukator:“Pa, teško se pereš bez ruku, čak su ti se i uši znojile. Obrisat ćemo uši maramicom ”- 1 put.
14. Ruke hvale noge (naizmenično) - miluju, masiraju, trljaju, tapkaju, tapšaju, golicaju... Kažu da bi voleli da se druže.
edukator:“Ruke i noge su se sprijateljile. Hteli su da se igraju nova igra"Zamke s maramicom."
Mobilna igra "Zamke s maramicom". Zamke se biraju pomoću brojalice, djeca se spuštaju na sve četiri, prstima hvataju maramicu. Na riječi "Jedan, dva, tri - hvataj!" zamka sustiže i odnosi maramice. Na kraju igre, maramice se broje i označavaju najbolju zamku.
Šta je praznik bez plesa? Ruke i noge zajedno sa maramicama plešu, prijatelji noge i ruke se klanjaju. Noge obećavaju ruke da će ih jednog dana pozvati na svoj odmor.
Voda i postupci stvrdnjavanja.
“Smiješni mačići”
Na krevetu
1) "Mačići se bude." I. p .: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. B: povisiti desna ruka, zatim lijevo, istezanje, u i. n. (povukao prednje noge).
2) "Povucite zadnje noge." I. p .: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. B.: podignite i povucite desna noga, zatim lijevo, glatko naizmjenično niže.
3) "Tražim mamu mačku." I. p .: ležeći na stomaku. V .: podignite glavu, okrenite glavu lijevo i desno, unutra i. P.
4) a) “Ljuti mače” I. p.: stoji na sve četiri. V.: podignite se, savijte leđa "lukom", glava dolje "fyr-fyr".
b) "Privrženo mače." I. p .: stojeći na sve četiri. V .: glavu gore, savijte leđa, mahnite repom.
Na podu
1) Hodanje u mjestu sa visokim podizanjem koljena.
a) povući se na prste, ruke gore;
b) sedite, grupa;
c) uspravi se.
2) Skakanje, trčanje u mjestu.
3) "Ko će se brže sakriti." Blanket play.
Skokovi na mestu.
Jedan dva tri
Lezi ispod pokrivača.
Stvrdnjavanje, vazdušne kupke, vodene procedure.
"Oživljene igračke"
Na krevetu
Danas ćemo se, djeco, igrati igračkama koje su oživjele. U početku su igračke ležale tiho i mirno na svojim mjestima. Ali onda su se počeli mešati i razgledati.
1) I. p .: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. IN.; lagano podignite glavu; skrenite lijevo i desno, na jastuku.
2) Zatim su se počeli istezati i zagrijavati. V .: djeca stavljaju ruke iza glave, protežu se, savijaju ruke, noge u koljenima, prave pokrete uvijanja.
3) "Roly-get up-ka - roly-poly". Zabavite se ljuljajući se u različitim smjerovima. V .: ležeći na leđima, stežući koljena, djeca se klanjaju naprijed-natrag.
4) “Plišani medvjedići”. V.: dižite se na sve četiri, hodajte u mjestu, imitirajte pokrete medvjeda.
Na podu
5) "Lutke". V.: hodajte okolo na ravnim nogama, ruke dolje, ruke blago u stranu.
6) "Fussy konji". V.: trčanje u mjestu, visoko podižući koljena, držeći zamišljene uzde.
7) “Žabe sa satom”. V.: djeca se "pale" zamišljenim ključevima i skaču kao žabe.
8) Vježbe disanja, zatvorite i otvorite oči, opustite se.
Postupci stvrdnjavanja “Magic Flowers”
Svi ste vidjeli kako je lijepo ljeti na livadi, na livadi. A to je zato što na njima mnogo raste različite boje. Kako rastu? Sada ćeš to pokazati.
Na krevetu
1) "Zrno". V .: ležeći na leđima, povucite koljena na prsa, uhvatite ih rukama, grupirajte se - kotrljajte se naprijed-nazad, a zatim se uspravite.
2) "Stabljika". V .: ležeći na leđima, lagano pomažući rukama, sjednite, povucite ruke gore, unutra i. P.
3) „Lisni pupoljci“. IN.; klečanje, ruke zajedno, dlanovi zajedno, imitacija pokreta rascvjetalog lišća, pupoljaka.
4) “Cvijet raste”. V .: sjedeći na petama, polako kleknite, podignite ruke, vratite se na i. P.
Na podu
5) “Cvijet cvjeta”. I. p .: o. Art. V.: polako podignite ruke kroz strane prema gore, podignite se na prste, unutra i. n. (okrugle ruke).
6) "Cveće drhti na vetru." V .: tresenje rukama, opruge - u isto vrijeme.
7) Lagano trčanje u mjestu, skakanje, plesni pokreti.
8) Vježba disanja.
Gimnastika nakon sna "Mala vještica"
Jednom davno živjela je mala vještica u maloj pećini. (Probudimo se i napravimo pećinu od ćebeta.)
Živjela je sama i bilo joj je dosadno. Tada je čarobnica odlučila: „A ja ću pripremiti čarobni napitak koji će uspavati svu djecu na zemlji. I dok oni spavaju, ja ću se igrati njihovim igračkama. Evo malo zabave!" I jedne mračne noći, čarobnica će pripremiti čarobni napitak za spavanje.
Pogledala je da li ima nekoga i izašla napolje. (Otvaramo jedno oko, drugo, isplazimo glavu.)
Učinila je pećinu nevidljivom čarolijom i otišla po razne napitke. (Izlazimo ispod ćebeta, ispravljamo ga.)
„Tama! Ne vidim ništa! Gdje je mjesec? Evo je! (Glava se okreće lijevo-desno, gore-dolje.) Dozvolite mi da skupim mjesečinu, veoma je potrebna u vještičarstvu. (Pružimo se, stanemo na prste.) A sada mi treba bilje za napitak. Ovaj korov je za nevidljivost. Ovaj je za transformacije. Ovaj je za letenje. (Naginje se naprijed. Uzimamo travu, uspravljamo se, „stavljamo je u džep.“) Nema žaba! Moraš ići u močvaru.
Kakva močvara! Od kvrge do kvrge, da ne bi sisao. (Hodamo „po neravninama“: to može biti klupa, na maloj udaljenosti jedna od druge nalaze se stolice, rašireni komadi papira ili paketi.)
Gdje su moje žabe? Sad ću ga uzeti! Aha! Drugi! (Čučeći, skačemo za žabama, plješćući ispruženim rukama.)
O, opet se mjesec sakrio iza oblaka. Ništa, gde su žabe? Uf, svi se kriju. I nema močvarnih izbočina koje se vide. (Sklekovi od poda. Ako imate dovoljno snage, onda se odmaramo samo na nožnim prstima i dlanovima ili na čarapama, koljenima i dlanovima. Jednostavna opcija: ležeći na stomaku, podignite prednji dio tijela.)
Močvara me uvlači! Moram izaći! (Te noge su visoke, zamahnite nogama.) Sada je vrijeme da trčite kući, skuvajte vještičin izvarak. Pored močvare, pored livade, bogate biljem. U veštičinu kuhinju." (Trči.)
Pala je na pod i nasmijala se. (Ležeći na leđima, objesiti ruke i noge, „voziti bicikl”, otkotrljati se na leđima, stežući koljena rukama. Komplikovati: penje se u sjedeći položaj držeći ruke na stomaku.)
IN modernog društva dijete doživljava čitav niz štetnih faktora: emocionalni stres, preopterećenost informacijama, loši uslovi okoline. U takvim uslovima vrlo je važno koristiti kompleks različitih sredstava koja doprinose očuvanju i jačanju zdravlja organizma.
Jedna od aktivnosti koja blagotvorno dejstvo na zdravlje tijela, je vježbanje nakon dnevnog sna. Pored specifičnog efekta koji olakšava proces prelaska iz stanja mirovanja u stanje aktivne budnosti, vežbanje povećava nivo opšteg fizička aktivnost dijete.
Kao i većina učinaka na organizam, vježbanje nakon dnevnog sna je korisno samo ako se pravilno koristi, pri čemu se uzima u obzir specifično funkcionisanje organizma nakon spavanja, kao i individualne karakteristike dijete.
Vježbanje je neophodna za svako dijete za poboljšanje i održavanje normalno stanje zdravlje.
Važnost vježbanja nakon spavanja
Vježbanje nakon drijemanja jedan je od najčešćih oblika vježbanja. Punjenje se sastoji od skupa fizičkih vježbi umjerenog opterećenja, koje pokrivaju glavne skeletne mišiće. Izvedena obično nakon spavanja, vježba tonizira tijelo, povećava osnovne životne procese (cirkulaciju krvi, disanje, metabolizam itd.). Punjenje mobilizira pažnju uključenih, povećava disciplinu (usađuje higijensku vještinu za vježbanje). Punjenje omogućava postepeni prelazak organizma iz stanja mirovanja tokom spavanja u njegovo svakodnevno radno stanje.
Kod djece koja se sistematski bave vježbama poboljšava se san, apetit, opće stanje, povećava se radna sposobnost. Redovno vježbanje je dobar način za poboljšanje zdravlja.
Vježbe tjelesnog vježbanja - jednostavne i pristupačne za djecu raznih fizička spremnost I drugačija država zdravlje - biraju se prema određenom planu, uzimajući u obzir godine, spol, zdravstveno stanje. Osim gimnastičke vežbe, u vježbu može biti uključeno umjereno trčanje (džogiranje) ili hodanje stazama zdravlja.
Tjelesno vježbanje ima ogroman utjecaj na zdravlje djeteta, na njegovo blagostanje, performanse. Glavni zadaci koji se rješavaju uz pomoć fizičkih vježbi:
Uklonite neke posljedice sna (natečenost, letargija, pospanost, itd.)
Povećajte tonus nervnog sistema
Jačaju rad glavnih tjelesnih sistema (kardiovaskularnih, respiratornih, endokrinih žlijezda i drugih).
Rješenje ovih problema omogućava vam da nesmetano i istovremeno brzo povećate mentalne i fizičke performanse tijela i pripremite ga za percepciju značajnog fizičkog i mentalnog stresa.
Kao rezultat kompetentne implementacije seta vježbi, stvara se optimalna ekscitabilnost nervnog sistema, poboljšava se rad srca, povećava se cirkulacija krvi i disanje, što osigurava povećanu isporuku hranljive materije i kiseonik u ćelije. Nakon dobrog punjenja nestaje osjećaj pospanosti, letargije, slabosti, povećava se mentalna i fizička učinkovitost, aktivnost, raspoloženje i dobrobit.
Vrste gimnastike:
Uslovno se mogu podijeliti na:
1 Zagrijavanje u krevetu i samomasaža
2 Gimnastika igranog karaktera -
3 Gimnastika koristeći simulatore ili sportski kompleks
4 Trčanje po stazama za masažu