Zašto želite da legnete i spavate nakon obilnog ručka? Osjećaj pospanosti nakon jela: kako ostati budni

Hrana je izvor energije. Ali šta učiniti ako vam se nakon obilnog ručka spava, a vaša jedina želja je da legnete na sofu i odspavate barem pola sata? Otkrili smo zašto želite da spavate nakon jela, a mi smo smislili kako to izbjeći i biti budni cijeli dan, čak i nakon obroka.

Dima Solovyov

Pospanost koja se javlja nakon jela može biti posljedica nervnog sistema. Riječ je o njegovom vegetativnom dijelu: upravo onom koji, nama neprimjećeno, reguliše rad cijelog organizma. Sastoji se od dvije komponente čije su funkcije u velikoj mjeri suprotne: simpatičkog i parasimpatičkog dijela nervnog sistema. Sympatic aktivira mišiće, poboljšava reakciju - u svoj svojoj slavi njegov rad se može vidjeti kod trkača koji stoje na startu, ili kod osobe koja se iznenada nečega uplašila i koja je pod stresom. Parasimpatički nervni sistem, naprotiv, opušta mišiće, usporava rad srca i kao rezultat toga se osoba smiruje.

Dakle, nakon jela, u čovjeku refleksno prevladava djelovanje parasimpatičkog nervnog sistema. To ima smisla: pod njegovim utjecajem, dotok krvi u mišiće se donekle smanjuje, ali krv juri probavni trakt: na kraju krajeva, pojedena hrana se mora nekako apsorbirati, a za to uključeni organi moraju dobiti više krvi. Drugim riječima, naše tijelo ne može istovremeno biti pod stresom i normalno vari hranu, pa mora izabrati jednu stvar. Dakle, neposredno nakon jela tijelo doživljava jak uticaj parasimpatički nervni sistem - to mu omogućava da vari hranu. A kako bi vas zaštitili od mogućeg stresa (na kraju krajeva, kada se dogodi, morat ćete aktivirati simpatikus nervni sistem, što nimalo ne pomaže probavi), mozak vam daje osjećaj opuštenosti i mira, uz želju da malo odspavate. Ovo je posebno uočljivo nakon obilnog obroka.

Međutim, ovo je samo jedna teorija - možda se pospanost nakon jela može pojaviti iz drugih razloga. Postoje nova istraživanja koja otkrivaju ulogu nivoa glukoze u krvi i povezane proizvodnje neurohormona oreksina u ovom procesu. Određenu ulogu ima i hronični nedostatak sna, s kojim se suočavaju mnogi stanovnici velikih gradova. U ovakvim uslovima telo pokušava da ugrabi maksimum sna, a vreme kada je čovek jeo i opušten je odlično za to.

A evo upravo razloga, uklanjanjem kojih ćete povratiti energiju i lakoću.

1. Izazivate nagli skok šećera

balansingbrainchemistry.co.uk

Ovo je možda najčešći uzrok pospanosti nakon jela. Zašto je šećer u krvi jedan od najvećih važni pokazatelji zdravlje i kako ga kontrolisati.

Glukoza u ljudskom tijelu je rezultat razgradnje ugljikohidrata. Uz masti i proteine, ugljikohidrati su hranjive tvari koje neophodan organizmu V velike količine. A ugljikohidrati su ti koji su odgovorni za nivo energije u tijelu. Ali ako mislite da što više ugljikohidrata jedete, to ćete biti energičniji, onda se varate.

By hemijski sastav Ugljikohidrati se dijele na jednostavne i složene. Brzina njihove apsorpcije i, kao posljedica toga, djelovanje na ljudski organizam ovisi o njihovoj strukturi.

Jednostavni ugljikohidrati ili jednostavnih šećera- to su oni koji nakon ulaska u organizam ne zahtijevaju dodatnu razgradnju i brzo se apsorbiraju. Mnogi ih poznaju kao brze ugljikohidrate: brzo oslobađaju šećer koji sadrže i izazivaju nagli skok energije. Složeni ili spori ugljikohidrati djeluju drugačije. Zbog njihove strukture, njihova razgradnja se odvija sporije, a glukoza ravnomjerno ulazi u krv.

Proizvodi sa visokim glikemijski indeksće vam dati energiju prvih pola sata nakon jela, ali kasnije će vam nivo šećera u krvi naglo pasti. I zbog toga se uvek osećate pospano.

Pokazatelj brzine razgradnje proizvoda u najjednostavniju glukozu je glikemijski indeks (GI). Što je niža, šećer sporije ulazi u krv, a organizam će duže biti opskrbljen energijom. Hrana sa visokim GI će vam dati energiju prvih pola sata nakon jela, ali kasnije će vam nivo šećera u krvi naglo pasti. A to može uzrokovati da se osjećate umorno i pospano. Ali ako odaberete spore ugljikohidrate, izbjeći ćete fluktuacije u nivou glukoze i vaše tijelo će održavati energetski balans.

Ima puno brzih ugljikohidrata – u stvari, sve su to namirnice koje su jako obrađene. Na primjer bijelo brašno i to je to proizvodi od brašna(da, oprostite se od lepinja, lisnatog peciva i kolačića), bijelog pirinča i slatkih pića. Uprkos obilju vlakana, voće i sušeno voće su takođe brzi ugljeni hidrati, iako manje štetni.

Obratite pažnju na manje obrađenu hranu: ona sadrži ogromnu količinu vlakana. Zbog toga je tijelu potrebno više vremena da ih obradi. To znači da će glukoza iz njih sporije ulaziti u krv, a time će se izbjeći skok šećera i energetski disbalans. Stoga prednost dajte onim proizvodima koji su bogati vlaknima - to su svi proizvodi od brašna od cjelovitog zrna, heljde, smeđeg pirinča, bulgura, valjane zobi, sočiva (ima i proteina) itd.

Evo nekoliko ideja za obilan obrok koji će vas ostaviti osvježenim i veselim:

2. Jedete više nego što vam je potrebno

“Jedite češće i u malim porcijama” nije samo savjet svima koji mršave. Velike porcije stvaraju osjećaj težine, a zbog toga poželite da „legnete i probavite“. Tijelo se jednostavno umori od suočavanja sa stotinama dodatnih kalorija.

Prejedanje je obično posljedica dugotrajne gladi, a redovni obroci pomažu vam da to izbjegnete. Osim toga, održavanje intervala između obroka omogućava vam održavanje nivoa šećera na istom nivou. Stoga je kontrola porcija važna ne samo za one koji žele smršaviti, već i za one koji žele da se osjećaju lakšim tokom cijelog dana.

Sigurno ste, posmatrajući vaše letargično i pospano stanje nakon ručka, više puta sebi postavljali pitanje: "Zašto želite da spavate nakon jela?" Pogledajmo ovu temu detaljnije.

Često se dešava da nakon ukusnog i zasitnog obroka poželite, ako ne odrijemate, onda barem zauzmete horizontalni položaj i date svom tijelu malo odmora. Štaviše, ova fiziološka karakteristika ne ovisi o dobi i spolu: nakon jela, i mladi i stari, i žene i muškarci, zaspu. Štaviše, ne razmišljaju svi o tome zašto želimo da spavamo nakon jela. Pokušajmo to shvatiti.

Šta se dešava u organizmu odmah nakon jela?

Prijem i obrada hrane - težak zadatak za tijelo. Tokom procesa jedenja, krv teče aktivnije do organa za varenje kako bi se brže nosili sa hranom koja dolazi. A ako hrana, osim toga, nije bila dovoljno probavljiva i formirala je tvrdu kvržicu (himus), nakon što je hrana ušla u tanko crijevo stvara se jak pritisak, koji ne samo da aktivira oslobađanje kateholamina u krv, već uzrokuje i druge neprijatnih simptoma(mučnina, slabost, bol u stomaku).

Možda ste i vi primijetili da se odmah nakon jela osjećate užasno pospano? Ovo se dešava zbog vašeg probavni sustav troši mnogo energije na obradu hrane, pa se osjećate slabo i umorno odmah nakon što tijelo završi probavni proces.

Postoji još jedan razlog zašto se osjećate pospano nakon jela. Kada dođe do apsorpcije u crijevima hranljive materije, dolazi do porasta nivoa glukoze u krvi. Ćelije mozga koriste šećer kao izvor energije, pa ako je osoba gladna, mozak aktivno proizvodi oreksin – posebnu tvar koja sprječava da osoba zaspi i usmjerava je u potragu za hranom. Kada hrana uđe u organizam, ona se probavi i apsorbira, mozak prima signal o tome i odmah zaustavlja proizvodnju oreksina, a mi počinjemo da zaspimo.

Uzroci pospanosti

1. Obrasci spavanja su poremećeni. Očigledno je da se osoba koja noću spava manje od 6-8 sati neće osjećati najbolje. najbolji način. Jednostavno ne spava dovoljno. Postoje izuzeci od pravila, kada je nekim ljudima dovoljno 4-5 sati neprekidnog sna za odgovarajući nivo budnosti. Kroz istoriju čovečanstva, bilo je samo nekoliko jedinstvenih slučajeva kada pojedincima uopšte nije bio potreban proces spavanja.

2. Želudac je pun. Tijelo je prilično “vrijedno”. Ako je potrebno, pokušat će posvetiti većinu svoje energije varenju hrane. U te svrhe, krv se šalje u želudac i crijeva kako bi se ubrzao proces razlaganja hrane na njene komponente.

Nekoliko njih radi u isto vrijeme složeni procesi: prepoznavanje hrane, izlučivanje neophodne supstance, distribucija rezultirajućeg materijala po cijelom prostoru

tijelo. Javlja se osjećaj umora. Što se više pojede, to je veća želja za odmorom ili čak spavanjem.

3. Unesena hrana je bila visokokalorična. Na bilo koji slatka hrana sadrži ogromnu količinu ugljikohidrata, koji se naknadno pretvaraju u glukozu. Poznat je kao najjednostavniji i najbrži izvor energije za cijelo tijelo. Prekoračenje doze ove supstance, začudo, uzrokuje osjećaj pospanosti, a ne visoku budnost.

Ova reakcija se objašnjava sposobnošću glukoze da blokira proizvodnju oreksina. On je taj koji je odgovoran za stanje budnosti u ljudskom tijelu. Stoga dovode do opsesija zauzmite horizontalni položaj tela za sve vrste pita, lepinja, hleba, mafina, kolačića, testenina. Posebno snažno dejstvo imaju proizvodi od belog brašna prženi u velikoj količini ulja.

Ako se kraj obroka ne može završiti odmorom, bolje je malo prilagoditi jelovnik. Korisno je uključiti hranu bogatu proteinima. Na primjer, kuhano meso, riba, mahunarke, orasi, heljda. Aminokiseline koje sadrže doprinose boljoj proizvodnji oreksina, koji će dati neophodnu energiju nakon jela.

4. Ne pijete dovoljno vode tokom dana. Voda je esencijalni nutrijent (tj. supstanca koja mora biti uključena u hranu koju čovjek konzumira da bi joj pružila potrebnu energiju, komponente koje pospješuju rast i tvari koje reguliraju rast i energetski metabolizam u ljudskom tijelu), o čemu sve zato - zaboravljaju.

Voda je neophodna za regulaciju volumena krvi, a to utiče krvni pritisak i otkucaja srca. Kada ste dehidrirani, vaš krvni pritisak pada i puls postaje slab, pa kada vaše tijelo postane dehidrirano, simptomi uključuju vrtoglavicu, umor i letargiju.

Ali ne treba zaboraviti da višak tekućine u tijelu može uzrokovati edem.

5. “Pospana” hrana. Neki proizvodi sadrže veliki broj triptofan je aminokiselina koja stimuliše proizvodnju hormona spavanja melatonina. Ako se vaš ručak ili užina sastoji od ovih namirnica, možda ćete htjeti smanjiti količinu, premjestiti ih na večernji obrok ili ih potpuno izbaciti iz prehrane.

badem, orasi, sjeme tikve a banane, osim triptofana, sadrže magnezijum i kalijum, koji opuštaju mišiće i pružaju nam osjećaj ugodnog opuštanja nakon jela. Neki biljni čajevi, kao što su kamilica ili menta, bolje je piti uveče ili prije spavanja: činjenica je da djeluju smirujuće na nas i izazivaju pospanost. Da ostanete na oprezu tokom pauza za ručak Bilo bi bolje piti običnu vodu, jaku kafu, zeleni ili crni čaj bez šećera.

6. Oštar skok šećera u krvi. Brzi ugljikohidrati a namirnice s visokim glikemijskim indeksom trenutno nas pune energijom, koja se, nažalost, vrlo brzo iscrpljuje, prvo naglo povećavajući, a zatim, obrnuto, snižavajući razinu šećera u krvi. Možda ćete se osjećati umorno i pospano zbog velikih promjena u nivou glukoze koja ulazi u tijelo sa štetnim ugljikohidratima.

Konditorski proizvodi i proizvodi od brašna, slatki grickalice i pića koja sadrže šećer, pa čak i slatko voće i povrće: svi takvi proizvodi su klasifikovani kao brzi

ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom. Pazite na ishranu i dajte prednost povrću, hrani bogatoj vlaknima i spori ugljeni hidrati: proizvodi koji pružaju dugotrajan osjećaj sitosti i snage.

7. Osobine evolucije. Usput, postoji još jedan aspekt dnevne pospanosti. fiziološki razlog. Ne radi se samo o hrani. Napominjemo da u prirodi većina životinja vodi sumračan način života - aktivne su ujutro i navečer, a noću, kada je mrak, i danju, na vrhuncu vrućine, odmaraju. Takav dvofazni cirkadijalni ritam* nije stran ljudima, što potvrđuju ne samo subjektivni osjećaji, već i podaci fizioloških istraživanja. Zaista, do podneva sve metabolički procesi usporavaju. Očigledno, nije uzalud u stara vremena praktikovali siestu...

*Cirkadijalni ritmovi su konstantno ponavljanje fluktuacija u intenzitetu različitih bioloških procesa povezanih sa promjenom dana i noći.

Najnovija istraživanja

Američki naučnici sa Instituta Scripps sproveli su niz istraživanja i otkrili zašto nakon obilnog ručka gotovo svaka osoba želi da spava. Zašto se to dešava još nije tačno utvrđeno. Naučnici su napredovali u istraživanju uzroka ove pojave, koja je, inače, česta i među životinjama, otkrivši da hrana bogata proteinima i soli posebno utiče na „centar za spavanje“ u mozgu ljudi i insekata. i tera ih da zaspu nakon obilnog obroka. Naučnici su provodili eksperimente s voćnim mušicama, prateći reakcije njihovog mozga na različite vrste proizvodi i njihovo ponašanje nakon jela.

Pokazalo se da u tom pogledu voćne mušice liče na ljude: ako su mušice gusto hranjene određenom hranom, postale su letargične i zaspale na 20-40 minuta. Štaviše, san je trajao duže kada su jeli veće porcije hrane.

Pokazalo se zanimljivim da se insekti mogu uspavljivati ​​samo kada je hrana sadržavala velike količine soli i proteina. Reaction Observations nervne celije na teški obroci su takođe pomogli da se identifikuje grupa neurona povezanih sa pospanošću nakon obroka - takozvani leukokininski receptori. Ispostavilo se da kada su proteini i sol ušli u krv muva, "isključili" su neke od ovih ćelija i natjerali insekte da zaspu.

Prisilno "uključivanje" ovih neurona dovelo je do toga da voćne mušice nisu zaspale, uprkos velikoj masi hrane koju su pojedli u njihovom želucu.

Naučnici se nadaju da će nova istraživanja pomoći da se identifikuju drugi faktori koji utiču na san i prehrambene navike muhe, i saznajte zašto gotovo sve životinje imaju ovu neobičnu osobinu, unatoč činjenici da ih čini vrlo ranjivim nakon jela.

13 načina da se izborite sa pospanošću tokom dana

1. Dovoljno spavajte. Većini odraslih je potrebno 7-9 sati sna po noći, a tinejdžerima više od 9 sati. Neki ljudi su navikli da potroše sat ili dva na jutarnje poslove, koji se lako mogu skratiti i posvetiti spavanju.

2. Uklonite sve ometanja iz svog kreveta. Svoj krevet treba koristiti samo za spavanje. Ne gledaj TV u krevetu

koristite laptop ili igrajte video igrice. Takođe, u krevetu nema potrebe da proveravate račune i da vodite burne razgovore telefonom. Sve ovo negativno utiče na vaš san.

3. Probudite se u isto vrijeme. Ljudi koji imaju problema sa spavanjem treba da nauče da idu u krevet i da ustaju određeno vrijeme, čak i vikendom.

4. Postepeno prelazite na drugo vrijeme spavanja. Ako ste navikli kasno ići u krevet, pokušajte nekoliko dana svaki put otići u krevet 15-20 minuta ranije nego inače. Postepeno prilagođavanje rasporeda mnogo je efikasnije nego ako odmah odete u krevet sat ili dva ranije.

5. Odredite redovno vrijeme za jelo. Konzumiranje obroka u isto vrijeme pomoći će vam da regulišete svoje cirkadijalne ritmove. Zdrav ručak i doručak na vreme, a užina za kafu i krofne ujutru ili sendvič kasnije u toku dana sprečiće manjak energije tokom dana, što će pogoršati vaš san. Razmak između posljednjeg obroka i odlaska u krevet trebao bi biti najmanje 2-3 sata.

6. Budite fizički aktivni. Regular fizičke vežbe(oko pola sata dnevno) odličan preduslov za vaše laku noc. Fizičke vježbe, posebno one aerobne, pomažu da brže zaspite i mirnije spavate. Osim toga, daju vam više energije i održavaju vaš mozak aktivnim tijekom dana. Ali bolje je trenirati barem 3 sata prije odlaska na stranu.

7. Prilagodite svoju dnevnu rutinu. Ako mislite da ne možete sebi priuštiti da spavate 7 ili 8 sati dnevno, onda samo trebate malo prilagoditi svoju dnevnu rutinu. Premjestite neke svoje aktivnosti na večer iz noći ili na kasno jutro od ranog. Pokušajte eliminirati nevažne zadatke. Dovoljno noćni san pomoći će vam da bolje radite danju dana.

8. Ne idite u krevet dok vam se ne spava. Razlikujte osjećaj pospanosti i umora. Idite u krevet kada ste pospani - zaspite u pokretu, zatvorite oči, klimate glavom. Ovo je drugačiji osjećaj od normalnog umora.

9. Ne drijemajte uveče. Kratko večernji san izuzetno negativno utiče na noć, i pospanost tokom dana pojavljuje se još snažnije.

10. Izbegavajte da pijete alkohol noću.Često se smatra da vam alkohol pomaže da zaspite, ali u stvari vas čini pospanim. dubok san neophodno da se osećate odmorno. U budućnosti, kada se naviknete da pijete alkohol noću, počećete da se budite noću čim njegovi efekti nestanu.

11. Izbjegavajte pretjerano uživanje u ugljikohidratima i šećerima, posebno tokom ručka. Ako jedete iznad svoje norme, pokrenućete mehanizam snižavanja nivoa šećera u krvi, a možete ga spustiti ispod norme i poželećete da spavate.

12. Nemojte se prejedati. Ako pojedete više energije nego što tijelo ima pri ruci za probavu, ono će iskoristiti glukozu u krvi – nivo šećera će pasti i poželjet ćete spavati.

13. Jedite nešto slatko u malim količinama. Kako smo gore saznali da pospanost nastaje kao posljedica smanjenja glukoze u krvi (zbog inzulina ili zbog energetskih potreba za varenje hrane), logično je pokušati povećati ovu glukozu. Ali to morate učiniti pažljivo - s malom dozom, kako ne biste ponovno pokrenuli mehanizam snižavanja šećera u krvi - inzulin. I bolje je to učiniti s monosaharidom (tj. jednostavnim šećerom), koji se više neće razlagati na svoje komponente, već će ga tijelo odmah apsorbirati. Kašika šećera ili mali komadić slatkiša u ovom slučaju dobro radi posao. Pretpostavljam da svaka osoba ima svoju minimalnu “dozu” protiv spavanja. 🙂

Ljudsko tijelo je kao kutija, puna tajni i zagonetke. Bez obzira na to koliko vremena naučnici provode odgovarajući na pitanja koja ih zanimaju o ljudima, nisu uvijek u stanju doći do jednog jedinog ispravnog mišljenja. Jedan od najzanimljivija pitanja, koji do danas uzbuđuje velike umove, je razlog zašto želite da spavate nakon jela. Zaista, sigurno je svako od nas više puta obratio pažnju na tako nešto. fiziološka karakteristika, poput želje da legnete da se odmorite, koja se javlja odmah nakon obilnog ručka. Mnogi su vjerovatno primijetili i kako njihovi ljubimci, nakon što su se zasitili, odlaze na odmor. Odmah se sjetim fraze poznate svima: "nakon što jedeš, možeš spavati." Pa hajde da pokušamo da shvatimo zašto želite da spavate posle ručka.

Donedavno je postojalo jedno nepokolebljivo mišljenje da je probava hrane prilično dugotrajan i radno intenzivan proces za tijelo. Stoga, nakon jela, kako bi se osigurala normalna probava i opskrbili unutrašnji organi potrebnom količinom energije, krv počinje teći iz mozga u želudac i crijeva. U tom smislu, količina kisika koju prima mozak postaje znatno niža od normalne. Ovo objašnjava zašto se osjećate pospano nakon jela. Neki doktori čak preporučuju odlazak u krevet ili barem samo odmor neko vrijeme nakon jela. Uz kratak odmor, tijelo će se brzo vratiti u normalu i stanje pospanosti će proći.

Međutim, kao rezultat činjenice da se mnogo pažnje poklanjalo pitanju zašto nakon jela, pojavio se još jedan odgovor na to. Britanski naučnici su otkrili da moždane ćelije odgovorne za budnost značajno smanjuju svoju aktivnost nakon što sve što pojedete dođe u vaš stomak. Istovremeno se smanjuju reakcije tijela i usporavaju se procesi mentalne aktivnosti. To se može objasniti činjenicom da se nakon jedenja hrane sadržaj glukoze u ljudskom tijelu naglo povećava, a to, zauzvrat, remeti proces normalnog prijenosa nervnih impulsa od strane mozga u sve ostale dijelove tijela. U normalnom stanju, osoba proizvodi oreksin - hormon snage. Njegova količina zavisi od količine koju sadrži.Ako je nivo glukoze niži od normalnog, oreksin počinje da se proizvodi u velikim količinama. Zbog toga je čoveku teško da zaspi kada je gladan. Kod dobro uhranjene osobe, glukoza u krvi je povećana, pa tijelo ne proizvodi hormon snage takvim intenzitetom. Kao rezultat toga, osoba je "umorna" od spavanja.

Zanimljivo je da je nakon što su naučnici preciznije objasnili zašto želite da spavate nakon jela, u Japanu i nekim drugim azijskim zemljama legalizovana potreba za spavanjem posle ručka. Zahvaljujući odlukom počela su opremati radna mjesta posebna mjesta za kratak popodnevni odmor gdje svaki radnik može malo odspavati. Još jedan dobar primjer je Španija sa svojom svetski poznatom siestom. U ovoj zemlji drijemanje je dugogodišnja tradicija, koja datira još od antičkih vremena.

Općenito, kako god bilo, uopće nije potrebno nastojati odgovoriti na pitanje zašto želite spavati nakon jela. Vrijedi ga uzeti jednostavno kao organizam. A ako imate priliku da se opustite nakon ručka, onda to ne biste trebali zanemariti. Ako to nije moguće, jednostavno pažljivije birajte hranu za ručak. Učinite to jednostavnijim i lakšim. Tako, na primjer, umjesto mesa i krompira, dajte prednost supi i salati. Više lagana hrana promovira osjećati se bolje i ne izaziva takvo stanje pospanosti.

Vjerovatno svako od nas zna staru duhovitu izreku: nakon što jedeš, možeš spavati. Zaista, nakon ručka želite da spavate, čak i ako nije bilo mnogo gusto. Zašto se ovo dešava?

Ranije se općenito vjerovalo da je to povezano s temperaturom hrane: da nakon, na primjer, vruće supe, više želite da spavate nego nakon što pojedete sendvič. Smatrali su da je tijelu postalo toplo i ugodno, te se u tom stanju najviše navikavalo na spavanje.

Ali ova teorija je propala odmah nakon svog nastanka, jer su ispitanici tvrdili da im se spava bez obzira šta jedu. Ali naučnici su primijetili da na stepen pospanosti utječu faktori kao što su sadržaj kalorija i količina pojedene hrane.

Uzroci pospanosti nakon jela

Dakle, hajde da shvatimo zašto toliko želite da spavate nakon jela. Postoji niz faktora koji reguliraju reakcije našeg tijela na određenu hranu. Među njima:

• Dob;
• Times of Day;
• Količina pojedene hrane;
• Sadržaj kalorija u hrani;
• Opšte stanje organizma.

Ispostavilo se da je prerada hrane nevjerovatno energetski intenzivan proces, pa tijelo mora uložiti svu svoju snagu da ga završi. To je ono što je glavni razlogčinjenica da posle ručka želite da spavate. Shodno tome, pokušava da nas uspava kako bi energiju preusmjerio na ono što je neophodno, u ovog trenutka, akcija.

Zato posle jela zaista želite da spavate. Pa možda treba da spavamo posle obroka, pošto smo tako osmišljeni? Hajde da to shvatimo.

Spavanje nakon jela: šteta ili korist

Debata na ovu temu trajala je decenijama, a uvijek se našao neko ko je iznio teoriju koja je bila nevjerovatnija od prethodne. Ali dani neosnovanih spekulacija su davno prošli, a sada imamo svu tehnologiju koja pomaže naučnicima da potvrde ili opovrgnu različite hipoteze sa gotovo 100% pouzdanošću. Nakon kliničkim ispitivanjima konačno su shvatili zašto želite da spavate nakon jela.

Univerzitet u Mančesteru se pozabavio ovim problemom i konačno odgovorio na pitanje: da li je popodnevno spavanje štetno ili korisno?

Odgovor je jasan: spavanje, pa čak i ležanje odmah nakon jela je strogo zabranjeno. Postoji nekoliko razloga za to:

Dakle, ako imate pitanje: da li je moguće spavati nakon jela? - odgovor je kategoričan: ne.

Svjetska praksa

Mnoge zemlje su isprobale praksu uvođenja popodnevnog spavanja za zaposlene velike kompanije. Poslodavci su primijetili da zaposleni osjećaju nedostatak energije, gube koncentraciju i time smanjuju svoju produktivnost.

Razmotrene su opcije za produženje pauza, preraspodjelu opterećenja i druge metode koje bi pomogle vraćanju zaposlenika na posao. Ali onda se neko sjetio da je drijemanje tokom dana korisno i uveo popodnevno spavanje u dnevnu rutinu.

Nažalost, rezultat nije opravdao očekivanja, jer većina zaposlenih nije imala dovoljno vremena da se kvalitetno odmori. Osim toga, trebalo im je dosta vremena da dođu sebi i nakon buđenja se spreme za posao.

Svi su se složili da su bili strašno pospani na poslu nakon ručka, ali većina se složila da ih spavanje usred radnog dana nije učinilo budnijima. Štaviše, neki radnici su počeli da se žale nelagodnost i težina u stomaku.

Nakon pregleda, pokazalo se da zaspavanjem ili jednostavnim zauzimanjem horizontalnog položaja, samostalno usporavamo proces varenja hrane, razvlačeći je na duži period. Ne svjesni toga, ljudi su produžavali ciklus probave prisiljavajući ih gastrointestinalnog trakta raditi duže i teže nego što se očekivalo. Zbog toga ne bi trebalo da spavate nakon jela.

Spavanje tokom dana je dobro za vaše zdravlje, ali ne na pun stomak.

Šta učiniti ako želite da spavate nakon ručka?

• Ne dozvoli sebi da legneš;
• Ako je moguće, prošetajte;
• Odvratite se zanimljivom, ali nemonotonom aktivnošću;
• Promijenite vrstu aktivnosti;
• Fizička aktivnost ubrzava proces prerade hrane i blagotvorno utiče na proces varenja. Prisilite se da ustanete i sredite svoj radni prostor, pozovite prijatelja ili samo razgovarajte sa kolegama.

Mnogi su možda primijetili da odmah nakon jela stalno osjećaju želju za spavanjem. Kako se pokazalo, spavanje nakon jela je prirodno fiziološki proces, karakterističan za gotovo svako živo biće.

Prednosti i štete od spavanja nakon jela

Istraživanja su dokazala da čak i kratko drijemanje nakon obroka može imati pozitivan učinak na metaboličke procese i također pomaže u izbjegavanju debljanja. višak kilograma. Naučnici su to otkrili zahvaljujući samo pola sata nap Metabolizam u mišićima je ubrzan za približno 40%, a spriječeno je taloženje masnih rezervi.

Nedavno je došlo i do novog, senzacionalnog otkrića - pokazalo se da dnevni san smanjuje rizik od razvoja raznih kardiovaskularnih patologija, kao i smrtnost zbog njih za 37%. Ljudi koji sebi ne uskraćuju kratko popodnevno drijemanje imaju manje šanse da dožive srčani i moždani udar, kao i da razviju hipertenziju.

Popodnevno spavanje ublažava razdražljivost, sprečava disfunkciju nervnog sistema, povećava performanse, a takođe pozitivno utiče na sposobnost osobe da percipira i obradi bilo koju informaciju, poboljšavajući i ubrzavajući ovaj proces.

No, spavanje nakon jela također može biti štetno, iako su ovi nedostaci prilično minorni u odnosu na njegove pozitivne učinke. Možda ima ovo Negativan uticaj na tijelu:

• ako ležite na boku ili stomaku, dolazi do kompresije unutrašnje organe;
• Glukoza koja ulazi u krvotok nakon jela potiskuje aktivnost hormona oreksina (smatra se hormonom odgovornim za stanje pripravnosti i povećava tonus). Takvo pasivno ponašanje (spavanje) doprinosi procesu potiskivanja;
• Zbog navike spavanja nakon jela može se razviti celulit.

IN horizontalni položaj hrana se sporije probavlja, produžava se ciklus probave, zbog čega gastrointestinalni trakt mora da radi duže i intenzivnije nego što bi trebao – zbog toga se vjeruje da spavanje nakon jela može biti štetno za organizam.

Zašto se osjećate pospano nakon jela?

Zašto želite da spavate nakon jela? Najrazumljivije i najjednostavnije objašnjenje za prosječnog čovjeka je sljedeće: tijelo nakon uzimanja hrane u potpunosti, sa svim svojim energetskim resursima, prelazi na varenje hrane, kao i njihovu pravilnu apsorpciju u želucu. Krv počinje juriti u donji dio tijela, zbog čega se, u skladu s tim, smanjuje njen protok do mozga. Zbog toga se više ne opskrbljuje kisikom. potrebna količina, što izaziva osećaj pospanosti.

Kao rezultat eksperimenta, bilo je moguće otkriti da se nakon konzumiranja hrane aktivnost moždanih stanica, koje su odgovorne za održavanje tijela budnim, uvelike smanjuje - to uzrokuje osjećaj pospanosti. U isto vrijeme, misaoni proces i brzina reakcije također se usporavaju.

Dnevno spavanje nakon jela

Dnevno spavanje se naziva i siesta - od španske riječi "siesta". Siesta se tradicionalno nalazi u zemljama sa toplom klimom, gde je uobičajeno da se opustite tokom vrućih popodnevnih sati. Obično se javlja između 12 i 15 sati popodne. Iako postoje zemlje (na primjer, Italija) u kojima se ručak održava nakon 16:00, zbog čega je period sieste malo pomjeren - bliže večeri.

Siesta ima značajan uticaj na organizam. Postoji veliki broj studija na ovu temu koje su sproveli poznati naučnici. Vjeruje se da je ovo veoma korisno za zdravlje - ispravno izvođenje Siesta može povećati efikasnost i performanse osobe za najmanje 1,5 puta.

Posebno ovaj faktor je relevantan u pozadini visokog stresa, kako fizičkog tako i psihičkog, uz emocionalni - kada se period noćnog sna smanji na period kraći od 6 sati.

Provedena su mnoga istraživanja kako bi se utvrdilo kako siesta utječe na tijelo u cjelini, kao i na individualno funkcionisanje njegovih različitih organa. Pokazalo se da dnevno spavanje ima ogromne prednosti.

Osećaj snage, kao i raspoloženje koje osoba oseća nakon dnevnog sna, posledica je činjenice da se telo malo odmori. Popodnevno spavanje omogućava osobi da se oslobodi nagomilanog stresa i napetosti. Tokom takvog sna, mozak se čisti od nepotrebnih informacija, kao i sistematizacija informacija koje su primljene u prvoj polovini dana. Nakon odmora, čak i ako je trajao samo 20 minuta, dolazi do navale snage i energije.

Najpogodnijim vremenom za siestu smatra se između 14-15 sati u danu – u tom periodu tijelu je potreban odmor i ne treba mu se oduprijeti. Ako ne možete da odmarate svaki dan, pokušajte da odspavate kratko popodne barem 2-3 puta sedmično.

Najefikasnija siesta će biti ako traje 20-40 minuta. Ne preporučuje se spavanje duže od 1 sata, jer će to, naprotiv, štetiti tijelu - nakon sat vremena spavanja, uranjanje počinje preduboko, zbog čega unutrašnji ritam može pokvariti (tijelo počinje da se zbunjuje dan i noć).

Je li spavanje nakon jela loše za vašu figuru?

Spavanje nakon jela ima mnoge prednosti, uključujući mogućnost uklanjanja nedostatka sna, što može direktno utjecati na vašu težinu i oblik.

Prema postojećim istraživanjima, ljudi koji spavaju manje od 5,5-6 sati po noći mogu imati problema da se riješe prekomjerna težina.

Na primjer, istraživanje je provedeno u Finskoj otprilike 7 godina, u kojem su učestvovale 7022 osobe srednjih godina. Uočeno je da su žene koje su patile od nedostatka sna težile mnogo više od onih koje su dobro spavale noću. Prosječna razlika u težini između njih bila je 11 funti. Osim toga, treba napomenuti da je u prvoj kategoriji bilo teže izgubiti težinu.

Malo spavanje je štetno za organizam, jer negativno utiče hormonska ravnoteža, što zauzvrat može uništiti efikasnost čak i najodrživije dijete. Zbog nedostatka sna povećava se nivo herelina - hormona čija je funkcija da kontroliše apetit (osećaj sitosti i gladi). Ovaj hormon je veoma važan u procesu gubitka viška kilograma – povećava količinu masnih rezervi u organizmu.

Studija koju je proveo njemački Univerzitet u Lübecku (Odjel za neuroendokrinologiju), a zatim objavljena u Journal of Clinical Nutrition, pokazala je jasnu vezu između indikatora težine i trajanja sna.

Istraživači su odabrali grupu dobrovoljaca koji su prvu noć spavali 12 sati, a sljedeće noći uopće nisu spavali. Ujutro su im za doručak nudili mnoga jela u neograničenim količinama. Zatim je mjerena stopa potrošnje kalorija i sagorjele energije upravo tako. Kada su ispitanici bili neispavani, došlo je do smanjenja nivoa ukupne potrošnje energije za 5% u odnosu na vrijeme kada je noćni san bio potpun. Osim toga, potrošnja energije nakon jela bila je 20% manja nego inače.

Studija opisana na naučnim sesijama Američkog udruženja za srce otkrila je da su žene koje su spavale samo 4 sata u noći konzumirale 329 dodatnih kalorija ujutro od onih koje su spavale oko 9 sati. Kod muškaraca, odgovarajući eksperimenti su pokazali +263 dodatne kalorije.

Još jedno iskustvo opisano u Journal of Clinical Nutrition (SAD) - 11 volontera je bilo u centru za spavanje 14 dana. U prvoj polovini ovog perioda njihov san je trajao 5,5 sati, au drugoj polovini 8,5 sati. U nedostatku sna, iskusili su povećanje učestalosti noćnih grickalica, a primijetili su i izbor grickalica koje sadrže visoke ugljikohidrate.

Dakle, može se tvrditi da kratko popodnevno drijemanje ne samo da neće naštetiti vašoj figuri, već će naprotiv, imati blagotvoran učinak na nju.