Doručak ručak večera za mršavljenje. Šta jesti za doručak, ručak i večeru

Nažalost, mnogi se varaju da se izgladnjivanjem mogu odbaciti prekomjerna težina i postanu vitki kao trska. Ovo je pogrešno. Ovaj put može dovesti samo do gubitka kose, bez sjaja kože, razdražljivosti, a potom i do gastritisa i ulcerativnih stanja. A takođe i na skladištenje masti u telu u slučaju iznenadne gladi. Tako ćete se ugojiti kao rezultat svojih nepismenih postupaka.

Umjesto toga, nutricionisti predlažu racionalnu ishranu. Ovo je mjesto gdje treba početi kada se bavite prekomjerna težina umjesto da se mučite teškim dijetama. Najčešće se slomimo, vratimo prijašnjem načinu života i dobijemo kilograme za tren oka. Dakle, šta je pravilna ishrana i šta je to pravi doručak, ručak i večera za mršavljenje, jelovnik dana?

Prije svega, to je obrok najmanje tri puta dnevno: za doručak, ručak i večeru. dok mi to ignorišemo Zlatno pravilo objašnjavajući da vam se ujutro ne jede, nema vremena za pun obrok u vreme ručka, možete samo da žvaćete sendvič. Uveče jedemo za ceo dan i sa pun stomak idemo na spavanje. I onda se pitamo gde nestaje struk... Oni koji su otišli dalje jedu 5-6 puta i to u malim porcijama. Ali trebalo bi barem jasno pratiti tri obroka dnevno.

Uostalom, ako se pridržavate pravilne prehrane, možete poboljšati cijelo tijelo, a ne samo otjerati masnoće. No, odlučivši se na takvu dijetu, mora se uzeti u obzir da ovo nije privremena mjera, već način života koji će zahtijevati disciplinu i snagu volje.

Od čega se sastoji savršen meni Jednog dana?

Doručak. dakle, narodna mudrost Izreka je da način na koji započnete jutro tako i završite dan. Stoga se doručak ne može zanemariti, kao što to čini 35% Ruskinja. Jutarnji obrok pomaže našem mozgu da se bolje koncentriše i zapamti informacije. Naučnici smatraju da smo upravo zahvaljujući doručku manje izloženi raznim stresovima, a i jačamo imunitet.

Nutricionisti kažu da je najbolje vrijeme za to od 6 do 9 sati. Prednost treba dati proteinskoj hrani koja se sporo obrađuje, što će vam omogućiti da ne osjećate glad do ručka. Idealna hrana za doručak su svježi sir, prirodni jogurt, bogat proteinima, kalcijumom i magnezijumom. Dobar je i sir koji sadrži linolnu kiselinu, koja ne dozvoljava taloženje masti u tijelu.

Čuvena engleska ovsena kaša koja utiče na metaboličke procese. tradicionalna jaja za doručak, doprineti uklanjanju masnoće sa jetre i naravno komad mesa zeca. Za doručak bi trebalo da unesete oko 30% kalorija koje unesete u toku dana.

Večera. Preporučljivo je ručati neko vrijeme nakon početka pauze na poslu, kako bi tijelo imalo vremena za odmor. Ovo je najveći obrok u danu i trebalo bi da čini 50% vaše dnevne ishrane. U tom periodu možete jesti sve što nije preporučljivo za doručak i večeru.

Ne zaboravite da prva jela - najbolji lek od gladi. Trebali bi napraviti pravu večeru. Supe pomažu poboljšanju probave. Izbor treba zaustaviti na supama guste konzistencije ili pire-supama. Ako se odlučite osvježiti supom za ručak, onda biste trebali odbiti drugu i grickalice. Ali druga je stvar da li ste pojeli pola norme supe (obični duboki tanjir). Onda su drugi i kompot za vas. Zanimljiva je činjenica da ljubitelji supe unose 1/3 kalorija manje od onih koji ignorišu ovo jelo. Ovo je tajna prehrane kada je vaš ručak za mršavljenje usmjeren na smanjenje unosa kalorija.

Ako više volite salatu ili povrće od supe, onda ih možete dopuniti mesom, ribom ili živinom.

Zapamtite da ne možete piti hladna pića uz ručak. Ovo usporava, pa čak i zaustavlja probavu.

Večera. Pravilna večera sadrži oko 20% kalorija. Možda je ovo najkontroverznije pitanje nutricionista u vezi s pravilnom ishranom. Oni su jednoglasno saglasni da se to dogodi najkasnije 2 sata prije spavanja.

Najbolji izbor meni za večeru je isti kao i za doručak - proteinska hrana- mliječni proizvodi, bijelo meso, riba, bjelance, orasi. Vrijedi dati prednost hrani s niskim udjelom masti, lako svarljivom i niskokaloričnom hranom.

Nepoželjno je jesti začinjenu i prženu hranu. Oni su jaki stimulansi apetita.

Negativno će se odraziti i pojedeno crveno meso, koje se dugo vari. Pitanje je također diskutabilno o prednostima salata za večeru. Postoji mišljenje da je tokom njihove asimilacije od strane tijela u kasnim popodnevnim satima gušterača, koja se već uklopila u mirovanje, jako preopterećena.

Važno je da ne zaboravite da pijete tokom dana. Smatra se da piće ne treba konzumirati uz obroke, već prije i poslije jela i između obroka. Ali nakon otprilike 30-45 minuta nakon jela, već možete piti šta vam srce poželi.

Napominjemo da nam čaša vode ili kafe pola sata prije obroka omogućava da jedemo manje. Zašto? Da, jer osjećaj sitosti kasni samo 20-ak minuta.

Zanimljivo je da alkohol koji se konzumira u umjerenim količinama ubrzava probavu, ubrzava apsorpciju masne i teške hrane, a također smanjuje procese fermentacije u crijevima. Jedini izuzetak je, možda, pivo.

Ako tokom dana osjetite glad, možete jesti voće ili voćna salata, sušeno voće, malo orašastih plodova ili 30 grama tamne tamne čokolade (sadržaj kakaa - najmanje 70%), koji su također izvor flavonoida i antioksidansa.

Sigurno imate pitanje o slatkišima. Naravno, trebali biste sebi prirediti gozbu, ni u kom slučaju ne uskraćujte sebi ovo. U suprotnom ste ugroženi nervni slomovi. Glavna stvar je pridržavati se mjere u svim raznovrsnim željama. Najbolje vrijeme za uzimanje slatkiša ovo je interval između 16-17. Vrijedno je odustati od masnih kolačića, peciva i keksa, trebali biste odabrati, na primjer, jogurt tortu, mousse od bobica ili kafu, voće u želeu.

Otprilike tako, kombinirajući proizvode prema vašim željama, trebate jesti svaki dan. Ne zaboravite uzeti u obzir individualni ritam života. Ako se puno bavite sportom, porcije treba povećati.

Mislite da ćemo zaboraviti razgovarati o kalorijama? Nećemo reći koliko je 20% za večeru… Nikako. Sada recimo. Samo što je ovaj broj različit za svakoga. Prema približnim proračunima naučnici čovek osjeća se dobro kada je njegova težina blizu određenog ideala. Lako je to izračunati. Da biste to učinili, potrebno je da od svoje visine u centimetrima oduzmete 110. Težina i broj unesenih kalorija su također povezani. Ako želite ispraviti svoju težinu i dovesti je do idealne, onda idealna težina pomnožite sa 28. Dobijte idealan broj kalorija koje ćete potrošiti za održavanje idealne težine.

Dobar tek svima!
Alina Afanasyeva, www.site
Google

- Dragi naši čitaoci! Označite pronađenu grešku u kucanju i pritisnite Ctrl+Enter. Javite nam šta nije u redu.
- Molimo ostavite svoj komentar ispod! Pitamo vas! Moramo znati Vaše mišljenje! Hvala ti! Hvala ti!

Doktori kažu da je doručak važan trik hranu koju ne treba preskakati. Ako preskočite jutarnji obrok, onda tijelo neće imati dovoljno snage i energije za to punopravan rad tokom dana. Pravilan doručak je garancija wellness. Ono što jedemo kada se probudimo ujutru će odrediti naše raspoloženje za ceo dan. Započnite jutro zdravim i uravnoteženim doručkom pripremljenim prema pravim receptima.

Pravilna ishrana je posebnim principima i preporuke za ishranu u vezi sa hranom. Da biste počeli da se pravilno hranite, potrebno vam je:

• Uzmite hranu u isto vrijeme. Doručak, ručak i večera moraju početi u isto vrijeme svakog dana bez izuzetka. Prehrana prema jasnom rasporedu doprinosi pravilnoj asimilaciji hrane, normalizaciji rada probavni sustav.
• Jedite polako, temeljito žvačite hranu, to će joj pomoći da bolje probavi.
• Nemojte uzimati tečnost prije ili odmah nakon obroka. Vodu, čaj i druga pića je poželjno piti sat vremena nakon doručka, ručka ili drugog obroka.
• Svaki obrok treba da počne obrokom sirovo povrće, voće.
• Napravite svoj dnevni meni tako da sadrži 40% proteina, 30% ugljenih hidrata i 30% masti, to je posebno važno za sportiste.
• Odustanite od poluproizvoda, brze hrane u korist onih pravih zdrave obroke.

Šta je dobro jesti ujutru?

Mnogi ljudi više vole da ujutro jedu ono što se najbrže skuva: krutone, kajganu sa kobasicom ili kobasice. Upotreba ovih jela ujutro krši principe pravilne prehrane. Jutarnji meni treba da bude trećina svega dnevni obrok. Za doručak morate odabrati prava hranjiva jela koja će vam pomoći da zasitite tijelo. Poželjno je da se jutarnji meni sastoji od kompleta različiti proizvodi. Da biste se pridržavali principa pravilne ishrane, jedite za doručak:

• mlijeko i mliječni proizvodi. Niskokalorični svježi sir će zadovoljiti potrebe organizma za proteinskom hranom, zasititi ga korisnih vitamina, elemenata u tragovima, a također neće naštetiti figuri.
• Žitarice. Hleb i žitarice od celog zrna savršen su početak dana. Hleb od ovsenih pahuljica i mekinja, namazan puterom tanki sloj puter će postati izvor energije za radni dan i odrasli i tinejdžeri.
• Voce i povrce. Svaki obrok treba da sadrži malo svježeg povrća i voća, a ni doručak nije izuzetak. Korisno je i sušeno voće, dodajte ga u malim porcijama u kašu za doručak.
• Meso, živina. Proteinska hrana je korisna tokom celog dana. Jaja nisu jedini izvor proteina. IN žumanca sadrži mnogo holesterola, koji je štetan za zdravlje. Stoga nutricionisti preporučuju da umjesto uobičajene kajgane za doručak skuhate omlet od tri proteina i jednog žumanca. Sendvič sa komadom kuvane piletine neće štetiti prehrani, ali će postati koristan pravi jutarnji obrok.

Meni za doručak, ručak i večeru za mršavljenje

Zahvaljujući pravilno odabranoj prehrani tokom doručka, tijelo prima hranljive materije, koji ga podržavaju i zadovoljavaju osjećaj gladi prije večere. Naučnici su otkrili da osoba koja preskoči jutarnji obrok usporava metabolizam za 7-8%, a to dovodi do seta prekomjerna težina. Za doručak se preporučuje unos najmanje 25% kalorija dnevnog menija. Da biste smršali, izaberite kao prave jutarnje obroke:

• ovsena kaša;
• proteinski omlet sa povrćem;
• svježi sir sa začinskim biljem.

Ne zaboravite na drugi doručak, on mora biti planiran u vašoj dnevnoj rutini. Pogodno za ručak:

• sendvič sa pileći file;
• salata od povrća;
• kefir sa šakom sušenog voća;
• prirodni jogurt bez zaslađivača.

Ručak je obilan obrok koji se sastoji od nekoliko jela. Prema principima pravilne prehrane, za ručak je potrebno pojesti oko 40% kalorija cjelokupne dnevne prehrane. Lekari preporučuju da se radi prevencije gastrointestinalnih oboljenja, gastritisa, kao i zbog mršavljenja, u jelovnik ručka unese toplo jelo. Pravi ručak za mršavljenje je:

• salata od svježeg povrća za početak obroka. Jelo od povrća će pomoći u pokretanju probave, zasititi tijelo korisna vlakna.
• supa od povrća, posni boršč, juha od kupusa ili uho - toplo jelo se preporučuje svakodnevno konzumirati.
• komad kuvane piletine, ćuretine, nemasne ribe. Porcija treba da bude mala, meso pečeno bez ulja i soli.

U korist novonastalih dijeta, mnogi ljudi počinju odbijati večeru. Ne radi ovo nikada! niske kalorije odgovarajuću večeru pomaže vam da se probudite ujutro dobro raspoloženje bez glavobolje. Preskakanje večernjeg obroka može uzrokovati probleme na poslu gastrointestinalnog trakta, do peptički ulkus. Da biste smršali, za večeru se preporučuje upotreba:

• kuvano ili dinstano povrće, gulaš.
• riblja jela. Ribu je najbolje kuvati na pari ili peći u rerni.
• mliječni proizvodi. Korisne su i niske masnoće tvrdog sira i nemasnog svježeg sira, kefira, jogurta.

Recepti za ukusna i zdrava jela za doručak sa fotografijama

Pečene jabuke sa svježim sirom - opcija za zdrav doručak

Sastojci:

• velike jabuke - 5 kom.;
• svježi sir bez masti - 200 g;
• grožđice - nekoliko kašika;
• kandirano voće - po ukusu;
• šećer u prahu - 1 kašika. l.;
• prirodni med - 1 kašika. l.;
• cimet.

1. Operite jabuke tekuća voda, suvo. Pažljivo odrežite "šešir" jabuka, kašičicom uklonite jezgru.
2. Svježi sir umutiti blenderom dok ne postane pjenast.
3. Suvo grožđe, kandirano voće prelijte kipućom vodom, a zatim ocijedite vodu.
4. Pomiješajte svježi sir sa grožđicama i kandiranim voćem, dodajte šećer u prahu.
5. Pripremljene jabuke punimo skutom.
6. Punjene jabuke prekrijemo izrezanim kapicama, svako voće umotamo u foliju.
7. Jelo pečemo na 180 stepeni u rerni četvrt sata.
8. Jelo poslužite lagano posuto cimetom i zaliveno prirodnim medom.

Omlet sa povrćem u rerni - zdrav i hranljiv doručak

Sastojci:

• pileća jaja - 5 kom.;
• masna krema - 50 ml;
• mlade tikvice ili tikvice - 1 kom.;
• mala šargarepa - 1 kom.;
• jedna slatka paprika bilo koje boje;
• veliki paradajz - 1 kom.;
• hrpa peršuna i zelenog luka;
• tvrdi sir po želji - par kašika;
• začini.

Redoslijed kuhanja:

1. Narežite paradajz na kriške.
2. Tikvici ili tikvicama skinite kožu, narežite je na kockice.
3. Paprika bez semenki takođe iseckati na kockice.
4. Šargarepa, oljuštena, narezana na tanke trakice.
5. Zelenje sitno nasjeckamo.
6. Zagrejte nekoliko kašika u dubokoj šerpi. suncokretovo ulje, šaljemo mu šargarepe. Dinstati dok ne omekša (oko 7 minuta).
7. Svo ostalo pripremljeno povrće dodajte šargarepi i dinstajte pod zatvorenim poklopcem 5 minuta.
8. U posebnoj dubokoj posudi umutite jaja sa kremom nekoliko minuta dok ne postanu pjenasta. U jelo dodajte rendani sir.
9. Masu od jaja sjedinimo sa ohlađenim dinstanim povrćem.
10. Smesu sipajte u posudu otpornu na toplotu i pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni oko četvrt sata. Doručak je spreman!

Korisno ovsena kaša- pravi doručak sa minimumom kalorija

Sastojci:

• žitarice- 1 čaša;
• dvije čaše obranog mlijeka;
• po ukusu šećer, so;
• mali komad maslaca;
• šaka grožđica;
• jedna mala jabuka.

Redoslijed kuhanja:

1. Ovsene pahuljice sipajte u kipuće mleko. Mešajući, kuvajte kašu na laganoj vatri dok ne omekša (3-5 minuta). Dodajte so, šećer i puter.
2. Odrežite kožicu jabuke i uklonite sjemenke. Narežite voće na male kockice, dodajte u kašu.
3. Grožđice poparite kipućom vodom, osušite. Šaljemo na tanjir sa ovsenim pahuljicama. Jelo je spremno!

Svježi sir sa začinskim biljem - zdravo i hranljivo jelo

Sastojci:

• svježi sir 0% masnoće - 200 g;
• hrpa zelenila (kopar, peršun, cilantro, zeleni luk);
• beli luk - 2-3 čena;
• sol;
• paradajz - 2 kom.

Redoslijed kuhanja:

1. Sitno nasjeckajte zelje.
2. Procedite beli luk kroz prese.
3. Pomiješajte svježi sir sa začinskim biljem i bijelim lukom, posolite po ukusu.
4. Narežite paradajz na kriške.
5. Na svaki krug paradajza stavite po kašiku skutna masa.
6. Jelo ukrasite grančicom peršuna.

Zdrav sendvič - pravi početak dana

Sastojci:

• dijetalni kruh;
• kozji sir - 100 g;
• sušeni paradajz - 50 g;
• proklijala pšenica;
• zelena salata ili rukola.

Redoslijed kuhanja:

1. Osušite dijetalni kruh u tosteru ili roštilju na roštilju bez dodavanja ulja.
2. Na veknu stavite lisnati „jastučić“ od proklijale pšenice, zelene salate ili rukole.
3. Na listove se izlažu komadići kozjeg sira i sušeni paradajz.
4. Odozgo još malo zelenila, prekriti sendvič drugom veknom. Doručak je spreman!

Provjerite opcije za svaki dan.

Savršen i uravnotežen početak dana od Herbalifea

Ako uopće nemate vremena za pripremu pravog doručka ujutro, onda preporučujemo da obratite pažnju na Herbalife proizvode. Prednost Herbalifeovih žitarica za doručak je u tome što ne morate da izračunavate omjer proteina, masti i ugljikohidrata kako biste ih učinili zdravim za svoje tijelo. Potrebno je samo piti gotove koktele s pravilno odabranim sadržajem kalorija.

Savršen doručak Herbalife je proizvod spreman za upotrebu. Prema shemi navedenoj u uputama, dodajte suhe mješavine u mlijeko s malo masti, umutite koktel u blenderu i konzumirajte ga ujutro za doručak. Formula koktela odabrana je tako da zasiti vaše tijelo svim korisnim tvarima i vitaminima. Ako želite saznati više o pravom i zdravom doručku, pogledajte video ispod.

Video: opcije doručka uz pravilnu prehranu

Uz naše savjete i korak po korak recepti možete napraviti pravu zdrav doručak. Koristite maštu dok kuhate, dodajte nove proizvode, eksperimentirajte sa sastojcima i tada ćete uspjeti ukusno jelo. Ako želite više recepata prave obroke za doručak i inspiraciju za kuvanje, preporučujemo da pogledate video tutorijal u nastavku. Nakon gledanja videa naučit ćete kako kuhati još više jela koja su u potpunosti u skladu s principima pravilnog i odvojeno napajanje.

Koristan proizvod sam po sebi, pojeden u pogrešno vrijeme, u najboljem slučaju jednostavno neće biti dobro. Režim je takođe važan jer su neredovni obroci stresni za organizam, zbog čega počinje da skladišti masnoće u rezervi. Osim toga, oni vode dani posta, terapeutsko gladovanje i drugi ekstremni načini za mršavljenje.

Kada ustati?

Naučnici su dokazali vezu između načina spavanja i procenta tjelesne masti. Ako osoba ide u krevet i ustaje svaki dan u isto vrijeme, to ne samo da dobro utiče na njega. psihološko stanje, ali i pozitivno utiče na figuru. Osim toga, važno je i trajanje sna. Najmanji procenat telesne masti kod onih koji spavaju oko 8 sati dnevno. Dakle, zaključujemo: za dobro zdravlje i izgled Važno je uvijek ustajati u isto vrijeme i dovoljno spavati.

Šta je za doručak?

Zato stručnjaci preporučuju za doručak jesti hranu sa takozvanim dugim ugljikohidratima i proteinima. Drugim rečima, kaša sa mlekom. Ili kruh i sir. Ali ovde, naravno, velika vrijednost ima kvalitet proizvoda. Nemojte uzimati jednominutnu ovsenu kašu: nakon obrade koju je prošla, više se ne može nazvati složenim ugljikohidratom. Hleb mora biti od celog zrna. Sir za doručak je pogodan za niske masnoće tvrdih sorti, lako se probavlja.

Užina je dozvoljena!

Zlatna sredina - u pravilnu užinu. Prvo, ne bi trebalo da bude u izobilju: 10% posto dnevnica kilokalorije. Za zdrava osoba ovo je otprilike 200 kilokalorija (2000 dnevno, respektivno). Drugo, užina bi trebala biti prilično zadovoljavajuća, a ne slatka. Šta bi to moglo biti - malo i zadovoljavajuće? 30 grama orašastih plodova, 50 grama parmezana, 300 grama nezaslađenog jogurta sa udjelom masti 3,2% sveže povrće sa malom količinom maslinovo ulje. I naravno, veoma je važno piti vodu. Mala užina, čaša vode - i mirno ćete čekati večeru.

Vrijeme je za ručak

Ručak bi trebao biti najintenzivniji obrok u danu. To čini oko 45% ukupnog broja dnevnica kalorija. Kao i doručak, mora biti zasitan kako biste uspješno završili dan na poslu. Ali u isto vrijeme, ne morate pretjerivati, jer nema svaki ured danas modernih kapsula za spavanje.

Potrebne komponente odgovarajuću večeru: supa, meso (perad ili riba) i prilog u obliku povrća ili zdravih ugljenih hidrata (heljda, divlji pirinač). Juha poboljšava peristaltiku i pomaže da se nasitite, meso daje snagu, povrće pomaže probavi mesa, složenih ugljenih hidrata pomoći ti da prebrodiš večeru. Pri tome, naravno, ne smijemo zaboraviti ni na ukus hrane, jer ručak treba da prija, a ne da bude samo dosadan obrok.

Master4ef

Pravilna ishrana ima niz prednosti, kao što su:

• poboljšanje opšte stanje organizam;
• oslobađanje od toksina i toksina;
• dobro zdravlje;
• zdrava blistava koža lica;
• zdrava kosa i nokti;
• dobro raspoloženje.

U svijetu punom događaja i stresa, čovjek troši ogromnu količinu energije. Troši se na bilo koju radnju, bilo da se radi o kretanju, komunikaciji, radu, pa čak noćni odmor. Dopuna energije je neophodna kako bi tijelo nastavilo normalno funkcionirati kako se njegove rezerve ne bi iscrpile. Konzumacijom hrane čovjek u potpunosti nadoknađuje tijelu sve energetske troškove, prima tvari neophodne za život, vitamine, aminokiseline i minerale.

Ritam života savremeni čovek je izuzetno brz i jedenje u njemu se često dešava u bijegu, samo da bi bacio nešto u sebe i pobjegao dalje. Ovaj pristup može dovesti do tužne posledice, ozbiljne bolesti gastrointestinalnog trakta, pogoršanje opšteg stanja, nezdrav ten, poremećaj sna, iritacija i depresija. Hrana koju osoba konzumira može mu donijeti i velike koristi i nepopravljivu štetu.

Da ne bi naštetio svom organizmu, osoba treba da se pravilno hrani. razne, uravnoteženu ishranu sigurno će se pozitivno odraziti na zdravstveno stanje i izgled osobe. deficit korisne supstance, at stroga dijeta, na primjer, dovodi do pogoršanja općeg blagostanja, sloma i negativnog utjecaja na stanje kose i noktiju. U isto vrijeme, prekomjerna potrošnja hrana, dovodi do istih posljedica i gojaznosti.

Kako podržati organizam pravilnom ishranom

Pa kako ne nauditi sebi? Kako održati svoje tijelo u dobroj formi, dati mu sve što mu je potrebno i nadoknaditi ogromne energetske troškove? Potrebno je samo pravilno jesti, pratiti ishranu, konzumirati i pravilno kombinovati zdravu hranu. Pijenje čiste, filtrirane vode također igra važnu ulogu u osiguravanju dobrog zdravlja. Pijeći dovoljnu količinu tečnosti, osoba pomaže svom tijelu da se riješi toksina i toksina nakupljenih godinama. Voda pomaže ubrzanju procesa probave aktivnost mozga i sprečava nastanak kamena u bubregu. Započnite dan čašom čista voda, osoba priprema svoje tijelo za energičnu aktivnost, daje mu ogroman naboj živahnosti i energije.

Principi pravilne ishrane

At pravilnu ishranu morate se pridržavati nekih pravila. Vremenom će prerasti u naviku i automatski će se izvoditi.

Doručak - zdrava ishrana

Ujutro, kada se tijelo tek probudilo, nije mu potrebno veliki broj hrana. Stoga, nakon što popijete čašu vode, možete dodati sok od limuna ili kašike prirodni med trebam lagani dorucak. To može biti vaše omiljeno voće, razne žitarice, poput ovsenih pahuljica ili heljde, povrće kuvano na pari, fermentisani mlečni proizvodi (svježi sir, jogurt, fermentisano pečeno mleko).

Odličan, lagan doručak curd syrniki, pecena u rerni bez ulja, ovsena kaša sa bobicama, parče nemasnog pilećeg ili ćurećeg mesa, par jaja kuvanih "u kesici" sa kriškom prepečenog hleba. Jedenje dobrih, pravilnih ugljenih hidrata ujutru će vam dati energiju za ceo težak i sadržajan dan.

Ručak - zdrava ishrana

Ručak, za razliku od doručka, treba da bude gušći i bogatiji. Najizbalansiraniji obrok za ručak doprinijeće daljem pravilnom funkcionisanju organizma. Dnevni obrok treba da sadrži dovoljnu količinu kalorija i da pri tome ne bude preopterećen štetnom, teško probavljivom hranom. Pravilna raspodjela masti i ugljikohidrata pomoći će tijelu da ga iskoristi potreban iznos energije za ostatak dana.

Pravilan ručak uključuje prvo i drugo jelo, piće i desert. Svoj obrok možete započeti s lakoćom salata od povrća začinjeno sa malo maslinovog ulja ili prirodni jogurt. Toplo prvo jelo je bilo koja nemasna supa. Mesna ili riblja jela sa prilogom od krompira, drugog povrća, žitarica i testenine od durum pšenice savršena su za drugo.

Za ručkom se možete počastiti nekim zdravim desertom. Mogu poslužiti kao voćna salata, svježe pripremljena, mousse od bobičastog voća, lagana peciva od svježeg sira, cheesecake, pa čak i sladoled. Glavna stvar je da ne preopterećujete želudac nepotrebno teškom hranom, jedite umjereno.

Večeru možete završiti šoljicom mirisnog, boljeg biljnog čaja.

Večera - zdrava ishrana

Uveče, umorno tijelo treba da obnovi svoju snagu. Postoji mišljenje da je večera nezdrava. Ali nije! Uz moderan način života, osoba, kao što je već spomenuto, troši ogromnu količinu energije i treba joj se nadoknaditi. Dobro organizovana večera pomoći će vam da nadoknadite sve dnevne troškove. Glavno pravilo zdrava večera- ovo je njegova svarljivost i jedenje par sati prije spavanja.

Pravilni večernji obroci bi trebali uključivati proteinski proizvodi kao što su svježi sir, meki sir, jaja i gljive. Večeru možete diverzificirati povrćem, nemasna riba, živina, plodovi mora.

U slučaju kada prije spavanja osjetite jaku glad, možete popiti čašu fermentisanog mlijeka ili kefira, pojesti jabuku ili šaku orašastih plodova sa sušenim voćem. Ne treba sesti za sto veoma umorni, prvo treba da napravite pauzu, da se osvežite, istuširajte, pa tek onda pređite na obrok.

Pravilnom prehranom čovjek ne samo da će se spasiti od zdravstvenih problema, već će pomoći svom tijelu da besprijekorno funkcionira, uživa u životu i komunicira sa voljenima.

Proizvod koji je sam po sebi koristan, pojeden u pogrešno vrijeme, u najboljem slučaju, jednostavno neće biti koristan. Režim je takođe važan jer su neredovni obroci stresni za organizam, zbog čega počinje da skladišti masnoće u rezervi. Osim toga, postoje dani posta, terapeutsko gladovanje i druge ekstremne metode mršavljenja..

Kada ustati?

Naučnici su dokazali vezu između načina spavanja i procenta tjelesne masti. Ako osoba ide u krevet i ustaje svaki dan u isto vrijeme, to ne samo da dobro utiče na njegovo psihičko stanje, već ima i pozitivan učinak na figuru. Osim toga, važno je i trajanje sna. Najmanji procenat telesne masti kod onih koji spavaju oko 8 sati dnevno. Dakle, zaključujemo: za dobro zdravlje i izgled važno je uvijek ustajati u isto vrijeme i dovoljno spavati.

Šta je za doručak?

Zato stručnjaci preporučuju za doručak jesti hranu sa takozvanim dugim ugljikohidratima i proteinima. Drugim rečima, kaša sa mlekom. Ili kruh i sir. Ali ovdje je, naravno, kvaliteta proizvoda od velike važnosti. Nemojte uzimati jednominutnu ovsenu kašu: nakon obrade koju je prošla, više se ne može nazvati složenim ugljikohidratom. Hleb mora biti od celog zrna. Sir za doručak je pogodan za niske masnoće tvrdih sorti, lako se probavlja.

Užina je dozvoljena!

Zlatna sredina je u pravoj užini. Prvo, ne bi trebalo da bude u izobilju: 10% dnevnih kalorija. Za zdravu osobu, to je oko 200 kilokalorija (2000 dnevno, respektivno). Drugo, užina bi trebala biti prilično zadovoljavajuća, a ne slatka. Šta bi to moglo biti - malo i zadovoljavajuće? 30 grama orašastih plodova, 50 grama parmezana, 300 grama nezaslađenog jogurta sa udjelom masti 3,2%, svježeg povrća sa malo maslinovog ulja. I naravno, veoma je važno piti vodu. Mala užina, čaša vode - i mirno ćete čekati večeru.

Vrijeme je za ručak

Ručak bi trebao biti najintenzivniji obrok u danu. On čini oko 45% ukupnog dnevnog unosa kalorija. Kao i doručak, mora biti zasitan kako biste uspješno završili dan na poslu. Ali u isto vrijeme, ne morate pretjerivati, jer nema svaki ured danas modernih kapsula za spavanje.

Obavezne komponente pravilnog ručka: supa, meso (perad ili riba) i prilog u vidu povrća ili zdravih ugljenih hidrata (heljda, divlji pirinač). Supa poboljšava peristaltiku i pomaže da se nasitite, meso daje snagu, povrće pomaže probavi mesa, složeni ugljikohidrati će vam pomoći da se istegnete do večere. Pri tome, naravno, ne smijemo zaboraviti ni na ukus hrane, jer ručak treba da prija, a ne da bude samo dosadan obrok.