Normale Herzfrequenz. Herzfrequenz (HF) während des Trainings

Die Herzfrequenz lässt sich leicht messen wichtiger Indikator in der Kardiologie. Dieser Wert dient als Ausgangspunkt für die Diagnose; er gehört zu den obligatorischen Parametern zur Überwachung der Vitalfunktionen. Anhand dieses Wertes kann man erkennen, wie wohl sich der Körper im Allgemeinen und das Herz im Besonderen fühlen. dieser Moment Zeit. Es gibt Situationen, in denen sich ein Mensch schlecht fühlt, aber nicht verstehen kann, was mit ihm passiert. In diesem Fall muss er zunächst seine Herzfrequenz messen. Um die Ergebnisse interpretieren zu können, müssen Sie jedoch verstehen, wie hoch die Schlagfrequenz pro Minute für einen Indikator wie den Herzschlag ist.

Herzschlag – normale Schläge pro Minute

Das Herz ist ein besonderes Organ. Er gehorcht der Zentrale nicht Nervensysteme e, wird aber nur durch die Äste der autonomen Nerven und ihre eigenen Zentren reguliert. Herzmuskelfasern haben erstaunliches Anwesen- Automatisierung. Es gibt ein sogenanntes Der Schrittmacher ist der Sinusknoten (Kiss-Fleck) und befindet sich in der Wand des rechten Vorhofs. Er ist es, der den Herzschlag erzeugt und sowohl das Tempo als auch den Rhythmus bestimmt. In Situationen, in denen dieser Knoten leidet, sind andere Strukturen verbunden – der atrioventrikuläre Knoten, das His-Bündel. Darüber hinaus können sich in den Wänden der Herzkammern rhythmusbildende Zentren bilden.

Basierend auf komplexen biophysikalischen Prozessen sorgt der Sinusknoten mithilfe von positiv und negativ geladenen Mikroelementen, die in die Herzzellen ein- und austreten, dafür, dass das Herz mit einer bestimmten Frequenz schlägt. Wird dieses Phänomen Puls genannt? Nein. In dem Moment, in dem sich das Herz zusammenzieht, hören oder spüren wir einen Schlag in der Projektion der Organspitze auf die vordere Brustwand. Die Häufigkeit der Schläge im Zeitverlauf ist die Herzfrequenz. Nach dieser Kontraktion, dem Aufprall (wissenschaftlich wird diese Phase Systole genannt), können Sie buchstäblich im Bruchteil einer Sekunde einen Stoß spüren, indem Sie Ihre Finger auf die großen Gefäße legen.

Am besten zugängliche Punkte:

• Halsschlagader im Nacken;
• Arteria radialis am Handgelenk;
• Arteria poplitea in der Fossa poplitea;
• Oberschenkelarterie an der vorderen Innenseite des Oberschenkels.

Bei diesen Stößen wird der Blutfluss durch die Arterien weiter in die Organe geleitet. Die Ausdehnung der Arterien wird als Puls bezeichnet. Bei einer Person ohne gesundheitliche Probleme stimmt der Puls jedoch vollständig mit dem Herzschlag überein.

Normale Werte

Wie jeder Indikator im menschlichen Körper hat die Herzfrequenz pro Minute ihre eigenen Normen – Ober- und Untergrenzen. Im Allgemeinen können wir, ohne die Einzelheiten und Nuancen zu berücksichtigen, sagen, dass die Herzfrequenz zwischen 60 und 90 Schlägen pro Minute liegen sollte. Dies bedeutet jedoch nicht, dass ein Überschreiten dieses Rahmens unmittelbar pathologisch ist. Erstens handelt es sich bei den angegebenen Werten um durchschnittliche Frames. Genauso wie es Durchschnittswerte für Größe und Gewicht gibt. Allerdings in Abwesenheit pathologische Symptome, organische und funktionelle Schäden des Herzens, gute Gesundheit, sogar eine Herzmuskelkontraktionsfrequenz von 110 Schlägen pro Minute kann als individuelle Norm angesehen werden. Darüber hinaus gibt es Geschlechts- und Altersnormen, Normen für ungewöhnliche Zustände des Körpers, Zielwerte (die mit Hilfe erreicht werden müssen). Drogen Therapie um das Risiko von Herz-Kreislauf-Unfällen zu verringern) bei bestimmten Krankheiten.

Tisch. Herzfrequenznormen für verschiedene Kategorien Bürger.

Kategorie	Richtige Herzfrequenz
Neugeborene	110-140
Kinder von 30 Tagen bis 12 Monaten	105-135
Kinder von 12 Monaten bis 7 Jahren	86-132
Kinder von 7 bis 16 Jahren	60-100
Männer im Alter von 16 bis 65 Jahren	60-90
Frauen im Alter von 16 bis 65 Jahren	60-100
Menschen über 65 Jahre alt	65-85
Schwangere Frau	60-100, im dritten Trimester - bis zu 115
Top trainierte Sportler	40-90
Menschen tauchen ohne Tauchausrüstung	35-90
Patienten mit arterieller Hypertonie (Zielwerte)	50-70
Krank Diabetes Mellitus(Zielwerte)	50-65
Menschen, die im Hochland leben	70-110

Darüber hinaus gibt es Konzepte wie maximale und submaximale Herzfrequenz. Dies ist die Frequenz, mit der das Herz maximal erträglich oder (im zweiten Fall) möglichst nahe daran belastet wird. Diese Konzepte wurden hauptsächlich für Profisportler und für eingeführt Funktionsdiagnostik. Beispielsweise zur Durchführung von Stresstests, um das Vorliegen einer Herzischämie festzustellen oder zu bestätigen. Die Berechnung dieses Indikators ist äußerst einfach.

Tisch. Wie werden maximale und submaximale Herzfrequenzen berechnet?

Veränderungen der Herzfrequenz

Es gibt physiologische und pathologische Anstiege und Abfälle dieses Indikators. Ein Anstieg der Herzfrequenz wird als Tachykardie bezeichnet, ein Abfall dagegen als Bradykardie. Zu physiologisch (oder bedingt physiologisch, was die Wirkung betrifft schlechte Angewohnheiten) Zu den Ursachen einer Tachykardie gehören:

emotionale Überlastung (Stress, Angst, Furcht, Leidenschaft);

in einem heißen Klima sein;

in einem stickigen Raum sein;

Berge besteigen und unter Wasser abtauchen, besonders zum ersten Mal und ganz am Anfang;

Nahrungsaufnahme (geringfügiger und sehr kurzfristiger Anstieg);

Schwangerschaft;

Einnahme von Medikamenten (Glukokortikosteroide, Katecholamine, einige Antibiotika);

Sucht nach Kaffee, stark aufgebrühtem Tee;

Trinken alkoholischer Getränke unabhängig von ihrer Stärke;

Sucht nach Rauchen;

einige Arten von Medikamenten.

Physiologische Bradykardie wird verursacht durch:

• hohe Fitness;
• mäßige Unterkühlung;
• gewohnheitsmäßige Hypoxie (Menschen aus hohen Bergen, Tauchen ohne Tauchausrüstung, Kletterer);
• Liegeposition;
• Einnahme von Nicht-Dihydropyridin-Kalziumkanalblockern (Verapamil, Diltiazem).

Pathologische Veränderungen

Sowohl Tachykardie als auch Bradykardie können durch intrakardiale und extrakardiale Faktoren verursacht werden. Erstens können Veränderungen der Herzfrequenz Erkrankungen dieses Organs hervorrufen.

Tachykardie:

• chronisches Herzversagen;
• Angina-Attacken;
• Herzinfarkt;
• Herzschrittmacherpathologie;
• arterieller Hypertonie;
• Fehlbildungen der Herzstrukturen;
• entzündliche Pathologie der Herzmembranen (Perikarditis);
• entzündliche Pathologie der Herzschichten (Endokarditis, Myokarditis).

Bradykardie:

• Episode eines Myokardinfarkts (in späteren Stadien);
• atrioventrikulärer Block;
• Bündelzweigblock.

Extrakardiale Erkrankungen können sehr unterschiedlich sein und Erkrankungen des endokrinen Systems, der Harnwege, des Verdauungssystems, der Atemwege und des Nervensystems des Körpers umfassen. Eine Verlangsamung oder Beschleunigung des Herzschlags kann ein Zeichen sein ansteckende Krankheit, Tumorprozess, degenerative Veränderungen.

Unter den meisten häufige Gründe Tachykardie:

• überschüssige Schilddrüsenhormone;
• Diabetes mellitus;
• Phäochromozytom;
• Nebennierenkrise;
• Hyperaldosteronismus;
• symptomatisch arterieller Hypertonie(für Pathologie Hormonsystem, Niere);
• Pathologie des Hypothalamus;
• Störung der Nervenleitung;
• akuter zerebrovaskulärer Unfall;
• Transitorische ischämische Attacke;
• Intoxikationssyndrom (bei Infektionskrankheiten toxischer Schock);
• Kurzatmigkeit aufgrund einer Lungenerkrankung (chronisch). obstruktive Erkrankung Lunge, Bronchialasthma, Pneumothorax);
• Schockzustände;
• Temperaturanstieg (ein Temperaturanstieg um 1°C führt zu einem Anstieg des Indikators um 8-15 Schläge pro Minute).

Zu den häufigsten Faktoren, die Bradykardie verursachen, gehören:

• Mangel an Schilddrüsenhormonen;
• Tumorprozesse;
• erhöhter Hirndruck;
• ulzerative Defekte;
• Leberzirrhose;
• Hypovolämie, Dehydration (in späteren Stadien);
• DIC-Syndrom;
• totale Lungenentzündung.

Wie kann man verstehen, ob Abweichungen pathologisch sind?

Ein Mann stellte fest, dass sein Puls 100 Schläge pro Minute betrug. Sollte er einen Krankenwagen rufen? Algorithmus zur Bedarfsermittlung medizinischer Eingriff nächste.

1. Denken Sie daran, ob einer der Einflussfaktoren physiologische Veränderung Pulsschlag.
2. Stellen Sie fest, ob eines der folgenden Symptome auftritt:
   • Kopfschmerzen;
   • Schwindel;
   • Schwitzen;
   • unmotivierte Schwäche;
   • schnelle Ermüdbarkeit;
   • „Gänsehaut“ in den Augen, Ohnmacht;
   • Ohnmacht;
   • Gefühl von erhöhtem Herzschlag oder Unterbrechungen der Herzfunktion;
   • Schmerzen im Herzbereich;
   • Panikzustände, Angst vor dem Tod.
3. Denken Sie daran, ob Ihr Blutdruck jemals angestiegen ist, ob Störungen im Glukosestoffwechsel oder Probleme mit Hormonen vorliegen, ob Veränderungen in der Nieren-, Leber- oder Magen-Darm-Funktion vorliegen.

Für den Fall, dass die Antwort nur auf die erste Frage positiv ist, Hinweise für Notfallbehandlung hinter medizinische Versorgung Nein. Andernfalls oder wenn die Veränderungen der Herzaktivität über mehrere Tage anhalten, kann es zu Störungen in der Nacht und in der Nacht kommen ruhiger Zustand, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Wie messen Sie Ihre Herzfrequenz selbst?

Um die Herzfrequenz zu bestimmen, benötigen Sie keine speziellen Instrumente oder einen Spezialisten, Sie müssen lediglich eine Uhr mit Sekundenzeiger oder eine Stoppuhr vorbereiten. Wenn Sie Ihren Puls hier und jetzt messen müssen (z. B. während des Trainings), dann nein spezielle Bedingungen keine Notwendigkeit, sich daran zu halten. Um den Ruhepuls zu bestimmen, muss sich die Person jedoch in einem ruhigen, gut belüfteten Raum befinden. Er muss emotional ruhig sein. Nach normaler körperlicher Aktivität (kein zügiges Gehen, Hausarbeit) und mindestens eine Stunde nach intensiver körperlicher Aktivität (Laufen, Treppensteigen, Tragen schwerer Gegenstände) sollten Sie sich mindestens 15 Minuten hinsetzen und ausruhen. Während der Messung müssen Sie sitzen.

Messung der Arteria radialis

Idealerweise müssen Sie den Puls an beiden Gliedmaßen gleichzeitig messen. Mit der Selbstdiagnose ist dies jedoch nicht möglich, sodass Sie eine der beiden Hände wählen können. Sie müssen Ihr Handgelenk so umfassen, dass sich der Daumen auf der Seite des kleinen Fingers und die anderen vier Finger auf der Seite befinden Daumen andere Hand. Mit drei Fingern der umgreifenden Hand müssen Sie den Pulsationsbereich ertasten. Es befindet sich normalerweise direkt hinter dem Knochen, näher an der Mittellinie des Unterarms. Sie sollten Ihre Finger nicht zu stark drücken, aber ein einfacher Druck reicht nicht immer aus. Nach ein wenig Suchen können Sie leichte rhythmische Bewegungen spüren.

Messung an der Halsschlagader

Es ist notwendig, den Winkel des Kiefers zu finden – den Übergang vom Ohr zum unteren Teil des Gesichts, der auch bei übergewichtigen Menschen deutlich durch die Haut zu spüren ist – und einen Finger flach unter den knöchernen Vorsprung einzuführen. Normalerweise ist die Pulsation fast entlang der gesamten Seitenfläche des Halses sehr gut zu spüren, so dass ihre Bestimmung keine besonderen Schwierigkeiten bereitet.

Messung der Oberschenkelarterie

Der Punkt ist schwer zu finden, insbesondere bei übergewichtigen Menschen. Wenn Sie jedoch drei Finger hineinstecken Leistenfalte Ungefähr in der Mitte spürt man das Pulsieren.

Der Puls lässt sich auch in den Schläfen-, Achsel- und Kniekehlenarterien bestimmen, allerdings ist das Ertasten an diesen Stellen schwieriger und auch nicht nötig – die ersten beiden vorgestellten Methoden liefern zuverlässige Informationen über Herzfrequenz und Puls.

Bei der Messung Ihres Pulses sollten Sie neben der Frequenz auch auf dessen weitere Eigenschaften achten. Normalerweise sollte es rhythmisch und an den Arterien beider Körperseiten gut tastbar sein. Die Stärke der Welle sollte es Ihnen ermöglichen, den Stoß mit Ihren Fingern gut zu spüren, Ihre Hand jedoch nicht herauszudrücken.

Um Ihre Herzfrequenz direkt zu zählen, müssen Sie Ihre Hand auflegen linke Hälfte Brüste Bei Männern bis zu einem Punkt, der etwa unter der linken Brustwarze liegt, bei Frauen – unter der linken Brustdrüse. Im fünften Interkostalraum entlang einer Linie, die von der Mitte des Schlüsselbeins ausgeht, können Sie den Herzschlag spüren. In diesem Bereich wird er als apikaler Impuls bezeichnet (da er sich an den genannten Punkten auf der Vorderseite befindet). Brustwand die Herzspitze wird projiziert).

Beachtenswert: Normalerweise fällt der Puls vollständig mit den Herzkontraktionen zusammen. Relativ gesehen sieht es schematisch aus wie „ein Schlag auf die Brustwand – 0,2 s – ein Stoß auf die Arterie“. Für den Fall, dass der Puls sehr spät oder später ist eine weitere Reduzierung Ventrikel Pulswelle War dies überhaupt nicht der Fall, können wir von einer schweren Herzerkrankung sprechen, die behandelt werden muss.

Daher ist die Herzfrequenz ein sehr wichtiger Indikator. Aber allein daraus lässt sich nicht schließen, ob das Herz gesund ist. Die Herzfrequenz weist eine sehr hohe Variabilität auf; sie kann für jede Personenkategorie (und sogar für jede Person derselben Kategorie) unterschiedlich sein. Dieser Indikator muss jedoch angegeben werden Besondere Aufmerksamkeit um die ersten Anzeichen einer Pathologie nicht zu übersehen.

Video – Welche Herzfrequenz gilt als normal?

Das Herz ist eines der wenigen Organe menschlicher Körper Automatismus besitzen. Muskelfasern Der menschliche Herzmuskel ist unter dem Einfluss der in ihm entstehenden Impulse zur Selbsterregung fähig.

Aber auch Veränderungen in der Stärke und Frequenz der Herzkontraktionen (HF) können unter dem Einfluss von Folgendem auftreten:

• Zentrales Nervensystem;
• Biologisch aktive Substanzen.

Die Arbeit des Herzens kann anhand der Herzschläge und des Pulses beurteilt werden. Anhand dieser Indikatoren kann man nicht nur die Arbeit des Herzens beurteilen, sondern auch Herz-Kreislauf-Systeme S.

Was ist der Unterschied zwischen Puls und Herzfrequenz?

Es ist allgemein anerkannt, dass der Puls, dessen Messung im Sportunterricht in der Schule gelehrt wird, die Herzfrequenz (HF) ist, zumal sie in den gleichen Einheiten gemessen wird – Schlägen pro Minute. Eine solche Aussage gilt jedoch nur für gesunde Menschen. Wenn die Herzfrequenz die Anzahl der Kontraktionen des Herzens (seiner linken Herzkammer) pro Minute ist, dann ist der Puls die Anzahl der Erweiterungen der Arterie als Ergebnis der Arbeit des Herzens.

Vorhofflimmern und Extrasystole äußern sich in einer Störung des Herzrhythmus und der Puls wird niedriger als die Herzfrequenz. Dieses Phänomen wird Pulsmangel genannt und wird durch Störungen des Herzrhythmus mit unregelmäßiger Kontraktion verursacht. Blut wird aus der linken Herzkammer in die Aorta ausgestoßen, und wenn auf die erste vollständige Kontraktion des Herzens eine zweite zu einem Zeitpunkt folgt, zu dem die linke Herzkammer noch keine Zeit hatte, sich mit Blut zu füllen, fließt kein Blut in die Aorta. und der Puls in der Arterie wird nicht gefühlt.

Daher ist es in diesem Fall nicht möglich, die Herzfrequenz durch Messung des Pulses zu bestimmen; sie sollte durch Abhören des Herzschlags bestimmt werden.

Die Herzfrequenz ist bei erwachsenen Männern und Frauen normal

Die Herzfrequenz hängt vom Niveau ab physische Aktivität Die Messung erfolgt im Moment und ist auch bei gleicher körperlicher Aktivität stark von der Fitness des Menschen abhängig, weshalb er im Ruhezustand gemessen wird.

Normale Herzfrequenz bei Erwachsenen gesunde Person Im Alter zwischen 20 und 55 Jahren beträgt die Herzfrequenz 60–80 Schläge/Minute. Als Bradykardie (niedrige Herzfrequenz) gilt offiziell eine Frequenz unter 60, als Tachykardie (erhöhte Herzfrequenz) eine Frequenz über 80. Aber auch wenn die Herzfrequenz eines Erwachsenen 50 oder 90 Schläge/Minute beträgt, ist die Untersuchung nicht möglich Zeigt keine Krankheitszeichen, können diese Häufigkeiten als individuelle Variante der Norm angesehen werden.

Bei Frauen ist die Herzfrequenz in der Regel 5–10 Schläge höher als bei Männern und steigt in der zweiten Hälfte ebenfalls an Menstruationszyklus(nach dem Eisprung bis Kritische Tage), was einen Anstieg widerspiegelt Basaltemperatur und das Niveau des Stoffwechsels im Körper. Mit Beginn der Wechseljahre kann der Puls noch deutlicher ansteigen. Bei schwangeren Frauen steigt die Pulsfrequenz leicht an, da ihr Körper Sauerstoff bereitstellen muss Nährstoffe sich selbst und den Fötus.

Die normale Herzfrequenz nimmt im Schlaf leicht ab. Mit zunehmendem Alter steigt die Herzfrequenz bei Erwachsenen normalerweise an, jedoch nur geringfügig, und beträgt bei einem gesunden älteren Menschen 80-90. Auch im Alter über 60 Jahren ist eine physiologische Bradykardie möglich.

Bei gleicher körperlicher Arbeit schlägt das Herz einer weniger trainierten Person schneller.

Auch für Sportler hochklassig, spezialisiert auf zyklische Sportarten wie:

• Langstreckenlauf;
• Radrennen;
• Skirennen.

Video -d Herzfrequenzbereiche oder Pulszonen

Sehr niedrig normaler Puls Ruhe (viel niedriger als normal, etwa 45-50 Schläge pro Sekunde); absolut ungeschulte Menschen Wer zu einer sitzenden Lebensweise neigt, kann einen Ruhepuls von bis zu 100 haben.

Der Herzrhythmus ändert sich nach dem Essen, was auf einen Anstieg des Stoffwechsels aufgrund der Nahrungsthermogenese zurückzuführen ist, der beim Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln höher ist als bei kohlenhydrathaltigen oder gemischten Lebensmitteln.

Wenn eine Person von einer liegenden Position in eine andere Position gebracht wird, erhöht sich ihr Energieaufwand:

• 10 % im Sitzen;
• 20 % im Stehen.

Da der Energieverbrauch in diesen Positionen um 20 % bzw. 40 % steigt, wird ein Teil des Anstiegs des Energieverbrauchs durch eine Erhöhung des Schlagvolumens des Herzens oder des Blutvolumens, das während eines Schlags vom Ventrikel in die Aorta gepumpt wird, gedeckt Herzschlag.

Die Herzfrequenz wird maßgeblich vom emotionalen Zustand einer Person beeinflusst; sie steigt:

• Wenn aufgeregt;
• In Angst und Wut;
• Nach dem Rauchen;
• Beim Konsum von Koffein, Alkohol und Drogen.

Die Einnahme bestimmter Medikamente kann die Häufigkeit entweder verringern oder erhöhen.

Die Herzfrequenz steigt stark an, wenn die Körpertemperatur aufgrund einer Infektionskrankheit ansteigt, und nimmt ab, wenn der Körper mäßig abgekühlt wird und seine Temperatur sinkt. Sie hängt auch von der Raumtemperatur ab, die in einem heißen Raum (Sauna) ansteigt.

Ein gesunder Mensch benötigt nach körperlicher Aktivität oder Aufregung 5-6 Minuten, um seine Herzfrequenz wiederherzustellen.

Tachykardie und Bradykardie als Folge von Krankheiten

Oben haben wir die Gründe für eine erhöhte Herzfrequenz bei gesunden, aber stetigen Menschen untersucht Herzschlag oder ein niedriger Ruhepuls kann krankheitsbedingt sein.

Eine Tachykardie mit Symptomen wie Atemnot, Schwäche, Schwindel und Ohnmacht kann durch folgende Erkrankungen entstehen:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Infektionskrankheiten;
• Beginn der Schlaganfallentwicklung;
• Nervenkrankheiten;
• Tumore;
• Anämie;
• Endokrine Erkrankungen;
• Onkologische Erkrankungen.

Bradykardie kann ein Zeichen für folgende Krankheiten sein:

• Herzinfarkt;
• Hepatitis;
• Typhus-Fieber;
• Vergiftung (Vergiftung);
• Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre;
• Hypothyreose;
• Schädel-Hirn-Trauma.

Normale Ruheherzfrequenz bei Kindern

Die normale Ruheherzfrequenz bei Kindern ist in der Tabelle zusammengefasst.

Alter Jahre	Herzfrequenz, Schläge/Minute
Frühchen	140-160
Neugeborenes	120-140
1	110-120
5	100
10	90
13	80

So messen Sie die Herzfrequenz

Bei der Bereitstellung Notfallhilfe Das erste, was ein professioneller Retter oder eine als Retter fungierende Person tut, ist, die Herzaktivität zu überprüfen und den Puls zu messen. Um Ihre Herzfrequenz zu messen, können Sie Ihre Handfläche auf Ihre Brust legen und mit einer Stoppuhr die Anzahl der Herzschläge pro Minute zählen.

Sie können auch das Pulsieren spüren, wenn das Herz Blut an den Stellen ausstößt, an denen sich die Arterien der Körperoberfläche nähern.

Die am besten geeigneten Standorte sind die folgenden:

• Unter dem Schlüsselbein;
• Auf dem Nacken;
• Im Tempel;
• Am Oberschenkel;
• Auf Schultern.

In der Medizin wird der Ruhepuls auf nüchternen Magen gemessen in guter Kondition, in einem ruhigen Raum bei angenehmer Temperatur. Zur Messung sollte sich eine Person 5 Minuten lang hinlegen oder still sitzen, danach wird die Messung durchgeführt. Sie sollten nicht versuchen, den Puls mit mindestens zwei, besser aber mit vier (wie bei der Arteria radialis) Fingern auf der Arterie zu spüren.

Bei körperlicher Aktivität kann die Herzfrequenz zu Hause oder im Fitnessstudio mit elektronischen Herzfrequenzmessern oder Herzfrequenzmessern gemessen werden, die in einige Uhren, Armbänder oder Smartphones integriert sind. Typischerweise überwachen Sportler die Herzfrequenz während des Trainings und vermeiden dabei sowohl übermäßige Herzfrequenzwerte als auch versuchen, die Herzfrequenz (bei der Ausübung zyklischer Sportarten) innerhalb der für die Entwicklung der aeroben Fähigkeiten erforderlichen Grenzen zu halten.

Was ist die maximale Herzfrequenz und die Arbeitsherzfrequenzzone?

Das Herz ist in der Lage, eine bestimmte Anzahl von Schlägen pro Minute auszuführen, was sein Maximum darstellt. Dies bedeutet keineswegs, dass Sie sich selbst einem Risiko aussetzen sollten, indem Sie (beim Freizeitsport) Ihre maximale Herzfrequenz erreichen. Dies können sich nur erfahrene Profisportler leisten; für Amateure ist die maximale Herzfrequenz nur ein Indikator, der als Richtwert für die Bestimmung der Arbeitsherzfrequenz dient sportliche Aktivitäten.

Die maximale Herzfrequenz wird von einem Kardiologen auf einem computergesteuerten Laufband ermittelt, wobei ein Elektrokardiogramm (Pulsdiagramm) bei wechselnder und zunehmender Belastung aufgezeichnet wird. Es gibt auch eine vereinfachte Version der Schätzung der maximalen Herzfrequenz durch Berechnung basierend auf dem Alter.

Die maximale Herzfrequenz für das Alter wird als konstanter Wert von 220 minus Alter in Jahren ermittelt. Als Beispiel: Für eine Person im Alter von 40 Jahren beträgt die maximale Herzfrequenz 220 – 40 = 180 (Schläge pro Minute). Um die Herzfrequenzzone zu bestimmen, die für die Entwicklung der aeroben Kapazität (Ausdauer) am günstigsten ist, ermitteln Sie den Durchschnittswert zwischen Ruheherzfrequenz und maximaler Herzfrequenz. Für das obige Beispiel beträgt der Durchschnitt bei einem Ruhepuls von 60 (60 + 180)/2 = 120 (Schläge pro Minute).

Der Unterricht ist nur dann wirksam, wenn die Herzfrequenz über 120 liegt – das ist die Herzfrequenz, mit der ein Sportfan zu Beginn des Unterrichts trainieren sollte, wenn er nicht trainiert ist. Mit zunehmendem Trainingsniveau kann die Belastung erhöht werden (mit einer entsprechenden Erhöhung der Herzfrequenz), ohne dass die Herzfrequenz über den Durchschnitt zwischen dem zuvor ermittelten Durchschnitt und der berechneten maximalen Herzfrequenz (120 bzw. 180) ansteigt das obige Beispiel), d.h. bis zu (120 + 180)/2 = 150 (Schläge pro Minute). Wir haben festgestellt, dass bei einem 40-jährigen Menschen mit Ruhepuls die Arbeitsherzfrequenzzone im Bereich von 120 (für Anfänger) bis 150 (für trainierte) Schläge pro Minute liegt. Bei einem anderen Alter und einem anderen Ruhepuls wird die Arbeitspulszone eine andere sein.

Manchmal wird die wie oben beschrieben bestimmte Arbeitspulszone in Zonen unterteilt:

• Aerobic (mit niedrigeren Herzfrequenzwerten);
• Fettverbrennung (bei hohen Herzfrequenzwerten).

Typischerweise werden diese Zonen auf dem Bedienfeld von Cardiogeräten mit Pulssensoren hervorgehoben, um den Trainierenden mitzuteilen, in welcher Herzfrequenzzone sie arbeiten. Diese Einteilung hat keine praktische Bedeutung; bei sportlichen Aktivitäten ist es besser, die Herzfrequenz unter Berücksichtigung des Wohlbefindens und der Fitness zu bestimmen.

Video - normale Herzfrequenz

Was ist die Herzfrequenz? Schauen wir uns dieses Problem genauer an. Gesundheit ist bei weitem der wichtigste Teil im Leben eines jeden Menschen. Deshalb ist es die Aufgabe eines jeden, seinen Zustand zu kontrollieren und aufrechtzuerhalten Wellness. Das Herz ist für die Blutzirkulation von großer Bedeutung, da der Herzmuskel das Blut mit Sauerstoff anreichert und pumpt. Damit dieses System ordnungsgemäß funktioniert, ist eine ständige Überwachung des Zustands des Herzens erforderlich, einschließlich Pulsfrequenz und Kontraktionen, die integrale Indikatoren sind, die für die Funktion des Herzens verantwortlich sind. Wie misst man die Herzfrequenz?

Grundlegende Konzepte zum Herzschlag

Herzfrequenz ist physiologische Eigenschaften, reflektieren normaler Rhythmus Herzschlag, der sowohl in der Medizin als auch im Profisport weit verbreitet ist. Die Herzfrequenz wird durch eine Reihe von Faktoren bestimmt und kann aufgrund des Einflusses stark schwanken Aus verschiedenen Gründen Es ist jedoch wichtig, dass diese Indikatoren die festgelegten Grenzwerte nicht überschreiten. Senkung oder Erhöhung der Herzfrequenz pathologische Form führt oft zu einer Verschlimmerung von Erkrankungen des endokrinen, nervösen und kardiovaskulären Systems und kann auch dazu führen ernste Konsequenzen für gute Gesundheit.

Was ist der Unterschied zwischen Herzfrequenz und Puls?

Die meisten Leute denken, dass es dasselbe ist. Aber es ist nicht so. Die Herzfrequenz spiegelt die Anzahl der Kontraktionen wider, die das Herz und insbesondere die Ventrikel (untere Abschnitte) in einer Minute ausführen. Pulsfrequenz oder Puls ist die Anzahl der Arterienerweiterungen während des Blutausstoßes des Herzens, ebenfalls in einer Minute. Wenn bei Herzkontraktionen Blut durch die Gefäße fließt, entsteht eine Ausbuchtung in den Arterien, die durch Berührung erkannt werden kann. Herzfrequenz und Puls können gleich sein, dies ist jedoch nur für einen gesunden Menschen typisch. Beispielsweise beginnt sich das Herz bei Rhythmusstörungen unregelmäßig zusammenzuziehen. Wenn es sich zweimal hintereinander zusammenzieht, hat es keine Zeit, sich mit Blut zu füllen. Die zweite Kontraktion erfolgt daher bei leerem Ventrikel und es wird kein Blut aus ihm ausgestoßen periphere Gefäße und in die Aorta. Dabei ist der Puls in den Arterien allerdings nicht tastbar Herzschlag es passiert. Zur Zeit Vorhofflimmern und einer Reihe anderer Pathologien besteht eine Diskrepanz zwischen Pulsfrequenz und Herzfrequenz. Dieses Phänomen nennt man In solchen Fällen ist es unmöglich, die Herzfrequenz durch Messung des Pulses zu bestimmen. Dies kann nur durch Abhören des Herzschlags, beispielsweise mit einem Phonendoskop, erfolgen. Es ist wichtig zu wissen, wie man die Herzfrequenz richtig misst.

Normale Indikatoren

Bei Erwachsenen liegt die normale Herzfrequenz zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. Bei einer Häufigkeit von weniger als 60 spricht man von Bradykardie, bei mehr als 80 von Tachykardie. Die normale Herzfrequenz nach Alter ist unten dargestellt.

Im Ruhezustand variiert der Indikator abhängig von den folgenden Faktoren:

• Alter;
• Geschlecht der Person;
• Fitness;
• Körpergrößen.

Bei Neugeborenen liegt dieser Indikator am häufigsten zwischen 120 und 140 Schlägen pro Minute. Ein Frühgeborenes hat einen höheren Wert – von 140 auf 160. Mit einem Jahr nimmt er ab und erreicht 110–120, mit fünf Jahren – bis zu 100, mit zehn – bis zu 90, mit dreizehn – bis zu 80. Die normale Herzfrequenz Die Angabe nach Alter wird Ihnen dabei helfen, dies herauszufinden.

Bei einer geschulten Person

Wenn eine Person ständig trainiert, ist ihre Herzfrequenz niedriger als normal und liegt im Durchschnitt bei etwa 50. Wenn er sitzendes Bild Leben, dann können im Ruhezustand bis zu 100 Schläge erreicht werden. Die Herzfrequenz von Frauen ist etwa sechs Schläge höher als die von Männern und steigt vor Beginn der Menstruation noch stärker an. Normale Frequenz Die Herzfrequenz eines gesunden älteren Menschen beträgt meistens 80 Schläge. Wenn diese Zahl auf 160 ansteigt, kann man das Vorliegen einer schwerwiegenden Pathologie beurteilen.

Viele Menschen interessieren sich für die Technik der Herzfrequenzmessung.

Wann kommt es zu Veränderungen?

IN andere Zeit Tage ist der Wert nicht derselbe. Veränderungen des Indikators können im Laufe des Tages aufgrund des Einflusses verschiedener Faktoren beobachtet werden:

• in Momenten der Angst, Aufregung, Wut und anderen Emotionen;
• während körperlicher Aktivität;
• nach dem Essen;
• je nach Körperhaltung (stehend, sitzend oder liegend);
• nach der Einnahme einer Reihe von Medikamenten.

Die Herzfrequenz steigt nach dem Essen, insbesondere nach Eiweiß und warmen Mahlzeiten. Steigt die Körpertemperatur auf 37 Grad, erhöht sich die Frequenz um zwanzig Schläge. Wenn eine Person schläft, verringert sie sich um etwa fünf bis sieben Schläge. Im Sitzen wird ein Anstieg der Herzfrequenz um etwa zehn Prozent und im Stehen um zwanzig Prozent beobachtet.

Auch die Häufigkeit von Stößen nimmt zu:

• V stressige Situationen;
• während körperlicher Aktivität;
• wenn man sich in einem heißen und stickigen Raum befindet.

Schauen wir uns an, wie man die Herzfrequenz misst.

Wie werden Messungen durchgeführt?

Dies muss in einem warmen und ruhigen Raum in Ruhe erfolgen. Zur Durchführung des Eingriffs benötigen Sie einen Assistenten und eine Stoppuhr. Ungefähr eine Stunde vor der Messung müssen Sie emotionale und emotionale Probleme aufgeben physische Aktivität, sowie vom Rauchen. Von der Einnahme ist abzuraten Medikamente und Trinken alkoholische Getränke. Die Person, deren Herzfrequenz gemessen wird, kann sitzen oder liegen. Nachdem die Person die gewünschte Position eingenommen hat, müssen Sie fünf Minuten lang ruhig sitzen oder liegen. Zu diesem Zeitpunkt legt der Assistent ein trockenes Tuch auf die Brust. saubere Handfläche zu einem bestimmten Bereich, der vom Geschlecht abhängt: bei einem Mann – unterhalb der linken Brustwarze, bei einer Frau – unter der Brustdrüse. Wie ermittelt man die Herzfrequenz?

Es ist notwendig, den Schlag im oberen Teil des Herzens gegen die Brust zu spüren, das heißt, er ist bei der Hälfte der gesunden Menschen im Stehen im fünften Interkostalraum zu hören. Wenn dies nicht möglich ist, kann davon ausgegangen werden, dass der Schlag auf die Rippe trifft. Dann wird eine Stoppuhr genommen und die Herzschläge der Person beginnen eine Minute lang zu zählen. Wenn der Rhythmus nicht stimmt, geschieht dies drei Minuten lang, danach wird die resultierende Zahl durch drei geteilt.

Allerdings weiß nicht jeder, wie hoch die Herzfrequenz ist.

Andere Orte zur Herzschlagmessung

Der Indikator kann auch an anderen Stellen gemessen werden, an denen die Arterien nahe an der Oberfläche liegen. Das Pulsieren ist deutlich spürbar:

• Auf dem Nacken;
• im Tempel;
• unter dem Schlüsselbein;
• am Oberschenkel;
• auf Schultern.

Um genauere Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie Ihren Puls auf beiden Seiten Ihres Körpers messen. Wir haben den Unterschied zwischen Herzfrequenz und Puls erklärt.

Maximaler Indikator

Die maximale Herzfrequenz spiegelt die Schläge pro Minute wider, die das Herz ausführen kann. Dieser Indikator Wird von Sportlern verwendet, um festzustellen, welche Maximale Last Du kannst es deinem Herzen geben. Die Bestimmung der Herzfrequenz erfolgt am besten klinisch; dies sollte von einem Kardiologen mithilfe eines Elektrokardiographen oder eines Laufbands durchgeführt werden. Einer noch auf einfache Weise Um die Fähigkeiten Ihres eigenen Herzens zu ermitteln, berechnen Sie den maximalen Herzfrequenzwert mithilfe der folgenden Formel (das Ergebnis ist in diesem Fall ungefähr):

• bei Männern wird das Alter von 220 Jahren abgezogen;
• Frauen müssen ihr Alter von der Zahl 226 abziehen.

Jetzt wissen wir, wie hoch die maximale Herzfrequenz bei einem gesunden Menschen ist. Fortfahren.

Was verursacht Tachykardie und Bradykardie?

Entspricht die Herzfrequenz im ruhigen Zustand nicht der Norm, kann man auf das Vorliegen einer bestimmten Krankheit schließen. Am häufigsten werden auch andere pathologische Manifestationen festgestellt.

Wenn Tachykardiesymptome wie Kurzatmigkeit, Schwindel, Ohnmacht oder Schwäche auftreten, kann Folgendes nicht ausgeschlossen werden:

• Herzkrankheit;
• ansteckende Krankheit;
• Beginn eines Schlaganfalls;
• Störungen des endokrinen Systems;
• Erkrankungen des Nervensystems;
• Anämie;
• Tumorprozesse.

Bradykardie kann normalerweise in den folgenden Fällen beobachtet werden:

• 40 Schläge – für Sportler;
• bei Menschen, die schwere körperliche Arbeit verrichten;
• bei der Einnahme mehrerer Medikamente.

Es kann auch auf folgende Krankheiten hinweisen:

• Herzinfarkt;
• Vergiftung;
• Hypothyreose;
• Magengeschwür;
• Myokardentzündung.

Es wäre richtig, die Herzfrequenz während des Trainings zu messen.

Tachykardie

Diese Art von Arrhythmie ist durch einen schnellen Herzschlag gekennzeichnet. Es gibt zwei Arten von Tachykardie:

• Sinus, der durch übermäßige Aktivität des SA-Knotens entsteht, der elektrische Impulse sendet, die eine Kontraktion des Herzens bewirken;
• paroxysmal oder ektopisch – tritt auf, wenn Impulse nicht vom SA-Knoten, sondern von den Ventrikeln oder Vorhöfen ausgehen.

Die paroxysmale Tachykardie kann je nach Impulsquelle ventrikulär und supraventrikulär sein. Wenn die Arrhythmie supraventrikulär ist, beginnt sich der Herzmuskel in den Vorhöfen, also oberhalb der Ventrikel, zusammenzuziehen. Tachykardien dieser Art gibt es in folgenden Varianten:

• physiologisch – erhöhte Herzfrequenz bei körperlicher Aktivität (dies ist normal und erfordert keine Behandlung);
• reziprok, wenn der kreisförmige Durchgang des kontraktilen Impulses beschleunigt erfolgt;
• fokal - der kontraktile Impuls kommt nicht von Sinusknoten, aber aus einer stärkeren Quelle;
• Flimmern und Flattern – starke und unregelmäßige Kontraktion der Vorhöfe.

Bei einer Magentachykardie erfolgt der kontraktile Impuls in den Ventrikeln. Dieser Typ ist oft gefährlicher. Es gibt folgende Typen:

• Extrasystolen - außerordentliche Reduzierung Eine größere Kraft als üblich führt bei mehrmaliger Wiederholung zu Tachykardie, obwohl dies an sich keine Gefahr darstellt.
• Long-QT-Syndrom – Erkennung ist nur durch ein Elektrokardiogramm möglich (wenn der Indikator hoch ist, verschiedene Sorten Arrhythmien);
• Flattern und Flimmern der Ventrikel – eine starke und chaotische Kontraktion.

Im Allgemeinen hat Tachykardie solche Hauptsymptome wie starke und schneller Herzschlag, allgemeine Schwäche und Schwierigkeiten beim Atmen.

Um dies zu bestimmen, müssen Sie wissen, wie Sie die Herzfrequenz anhand eines EKGs berechnen.

Bradykardie

Diese Art von Arrhythmie ist anders reduzierte Frequenz Kontraktionen des Herzmuskels. Variieren die folgenden Typen Bradykardie:

• physiologisch, was bei völliger Ruhe oder nachts beobachtet wird, der Puls nicht zu stark abnimmt und eine solche Arrhythmie nicht als Pathologie angesehen wird und keiner Behandlung bedarf;
• Parasympathikus - Bradykardie, die damit verbunden ist Vagusnerv; Am häufigsten treten Anfälle nachts auf, in manchen Fällen nach dem Essen oder intensiver körperlicher Aktivität;
• SA-Knoten-Schwäche-Syndrom – wenn der Sinusknoten langsam Signale an den Herzmuskel überträgt, was zu einer Verlangsamung des Rhythmus führt;
• atrioventrikuläre Blockaden, die aufgrund von Störungen in der Synchronität des kontraktilen Rhythmus auftreten, wenn sich die Vorhöfe häufiger kontrahieren als die Ventrikel.

Es ist erwähnenswert, dass Bradykardie manchmal ohne jegliche Symptome auftreten oder erhebliche Beschwerden verursachen kann. In einigen Fällen kann es zu einem arrhythmischen Schock kommen und zum Tod führen. Sehr selten kommt es zu einem Syndrom, bei dem Tachykardie und Bradykardie gleichzeitig auftreten und ein langsamer und ein schneller Herzschlag aufeinander folgen.

Wir haben uns angeschaut, wie man die Herzfrequenz misst.

Die Herzfrequenz (HR) ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute. Normalerweise fallen Herzfrequenz und Puls – Schwingungen der Arterienwände – im Ruhezustand zusammen, daher werden wir diese Begriffe im Folgenden als Synonyme verwenden.

Anfänger benötigen eine Herzfrequenzberechnung, um die Trainingsintensität auszuwählen. Für Anfänger ist es schwierig zu bestimmen, wie schnell sie laufen, Burpees oder Schwimmen durchführen müssen, um den vollen Nutzen aus der Aktivität zu ziehen und bestimmte Ziele zu erreichen.

Es gibt Pulszonen, in denen es zu bestimmten Veränderungen im Körper kommt: Es werden überwiegend Fettreserven oder Kohlenhydrate verbrannt, die Muskulatur verfügt oder fehlt an Sauerstoff oder es kommt zu einer „Übersäuerung“ der Muskulatur.

Indem Sie Ihre Ziele definieren, wie zum Beispiel möglichst viel Fett zu verbrennen oder Ausdauer aufzubauen, können Sie Ihre Herzfrequenz im idealen Bereich halten, um Ihr Ziel zu erreichen.

So berechnen Sie den Ruhepuls

Um in Ruhe zu sein, müssen Sie Ihre Finger auf Ihr Handgelenk, Ihren Hals oder Ihre Schläfe legen, die Stoppuhr einschalten, die Anzahl der Schläge in 10 Sekunden zählen und diesen Wert dann mit sechs multiplizieren.

Die normale Ruheherzfrequenz beträgt 60–100 Schläge pro Minute Alles über Herzfrequenz (Puls). Bei der Einnahme bestimmter Medikamente, wie zum Beispiel Betablockern, kann die Herzfrequenz unter 60 Schläge pro Minute sinken. In diesem Fall deutet dies nicht auf eine Erkrankung hin. Auch die Herzfrequenz kann bei trainierten Sportlern niedriger sein.

Bei der Messung ist zu berücksichtigen, dass die Herzfrequenz abhängig von verschiedenen Faktoren variieren kann:

1. Wenn Ihnen heiß ist, kann sich Ihre Herzfrequenz um 5 bis 10 Schläge pro Minute erhöhen.
2. Wenn Sie Ihren Puls unmittelbar nach einer leichten Aktivität messen (z. B. nach dem Aufstehen), kann dieser für 15 bis 20 Sekunden leicht erhöht sein.
3. Puls hängt davon ab Gefühlslage: Wenn Sie sehr verärgert oder im Gegenteil glücklich sind, schlägt Ihr Herz möglicherweise schneller.
4. Während einer Krankheit, beispielsweise einer Erkältung, kann Ihre Herzfrequenz ansteigen.
5. Rezeption hormonelle Medikamente kann Ihre Herzfrequenz erhöhen oder senken.

So berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz

Zunächst müssen Sie Ihre maximale Herzfrequenz und Herzfrequenzreserve ermitteln. Da es recht schwierig ist, die maximale Herzfrequenz während des Trainings zu berechnen, wird hierfür eine einfache Formel verwendet:

220 - Alter = maximale Herzfrequenz.

220 - 28 Jahre = 192 Schläge pro Minute.

Um Ihre Zielherzfrequenz zu berechnen, müssen Sie außerdem Ihre Herzfrequenzreserve bestimmen:

Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz = Herzfrequenzreserve.

192 Schläge pro Minute – 82 Schläge pro Minute = 110 Schläge pro Minute.

Je nachdem, für welche Art von Training Sie sich entscheiden, nehmen Sie den Prozentsatz aus der Tabelle und setzen Sie ihn in die Formel zur Berechnung Ihrer Zielherzfrequenz ein.

Ruheherzfrequenz + 70 % Herzfrequenzreserve = Zielherzfrequenz.

82 + (70 % × 110) = 82 + 77 = 159 Schläge pro Minute.

Das heißt, ein Puls von mindestens 159 Schlägen pro Minute ermöglicht es einem 28-Jährigen, in der aeroben Zone zu bleiben.

Was passiert mit dem Körper in verschiedenen Pulszonen?

Hier finden Sie eine Beschreibung der Pulszonen aus dem Artikel Training mit 5 Herzfrequenz-Trainingszonen Sally Edwards, renommierte Triathletin und Autorin von Büchern über Training und Herzfrequenz.

1. 50–60 % ist eine Aufwärmzone, Aktivität für die Gesundheit. Der Aufenthalt in dieser Pulszone stärkt Ihr Herz und senkt Ihren Cholesterinspiegel. Sie verbessern Ihre Gesundheit, aber nicht körperliches Training. Dieser Bereich wird üblicherweise für Abkühlungen sowie für das Training von Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen genutzt.
2. 60–70 % – mäßige Aktivität. Die Aktivität in dieser Zone fühlt sich zwar recht angenehm an, allerdings beginnt der Körper bereits, seine Fettreserven zu verbrauchen. Manche Leute nennen diese Zone, weil 85 % aller verbrannten Kalorien aus Fett stammen.
3. 70–80 % sind die aerobe Zone. In dieser Zone verbessern Sie Ihre Funktionalität. Zunahmen in Anzahl und Größe Blutgefäße, Lungenkapazität und Sauerstoffverbrauch, Herzgröße, du wirst stärker und kannst länger trainieren. Der Körper verbrennt weiterhin Fette, aber jetzt werden sie etwa zur Hälfte mit Kohlenhydraten verbrannt.
4. 80–90 % ist die anaerobe Schwelle. In dieser Zone verfügt Ihr Körper nicht mehr über genügend Sauerstoff, um die Muskeln mit Energie zu versorgen (aerober Stoffwechsel), sodass die Muskulatur anspringt chemische Reaktionen, die dabei helfen, Energie ohne Sauerstoff zu erzeugen (anaerober Stoffwechsel). Sobald Sie diese Schwelle erreichen, verspüren Sie bald ein Brennen in Ihren Muskeln, da sich der pH-Wert in den sauren Bereich verschiebt. Sie werden nicht lange in dieser Zone bleiben können, da die Muskelermüdung Sie dazu zwingt, Ihre Intensität zu reduzieren. Das Training in dieser Zone erhöht Ihre Ausdauer.
5. 90–100 % – maximaler Aufwand. In einer solchen Pulszone kann man sich befinden, wenn man an der Grenze seiner Leistungsfähigkeit arbeitet. Es wird am häufigsten während des Intervalltrainings verwendet, wenn der Abschnitt der Superanstrengung sehr kurz ist und mit Ruhe oder Aktivität in der Erholungszone endet. Selbst Spitzensportler können sich in dieser Zone nur wenige Minuten aufhalten, Anfänger werden sie jedoch höchstwahrscheinlich einfach nicht erreichen können.

In welcher Zone soll trainiert werden?

Es hängt alles von Ihrer Vorbereitung und Ihren Zielen ab. Sally Edwards schlägt vor allmählicher Anstieg Intensität vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler, was als Trainingsbaum bezeichnet wird. Wenn Ihnen der erste Zweig zu einfach erscheint, gehen Sie sofort zum zweiten über. Verbringen Sie vier bis sechs Wochen in jeder Filiale.

Zweigname	Häufigkeit und Dauer des Trainings	Art der Aktivität	Beschreibung des Trainings
Basiszweig	Dreimal pro Woche für 30 Minuten. 10 Minuten in der ersten Herzfrequenzzone, 10 Minuten in der zweiten, 10 Minuten in der dritten	Wandern, Radfahren, Schwimmen, Skaten	Die Trainingseinheiten sind langsam und angenehm, ohne Muskelermüdung oder Schmerzen. Entwickeln Sie ein Grundniveau an Kraft und Ausdauer
Ausdauerzweig	Fünfmal pro Woche für 30 Minuten. 5 Minuten in der ersten Zone, 10 Minuten in der zweiten und 15 Minuten in der dritten	Zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, leichtes Aerobic-Training mit geringer Intensität	Der Körper lernt, Belastungen länger standzuhalten und kann die Muskulatur mit mehr Sauerstoff versorgen. Sie können neue Distanzen zurücklegen, ohne dass Ihre Herzfrequenz plötzlich ansteigt
Zweig der Macht	Vier- bis fünfmal pro Woche für 30–40 Minuten. 5 Minuten in der ersten Zone, 10 Minuten in der zweiten, 20 Minuten in der dritten und 5 Minuten in der vierten	Zur Cardio-Belastung kommen Krafttraining, Berglauf und Treppensteigen hinzu.	Hier fügen Sie Krafttraining hinzu, das die Kraft steigert.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gesundheit und Wohlbefinden zu erhalten körperliche Fitness, Sie können in diesem Zweig bleiben. Für diejenigen, die an Wettbewerben teilnehmen und erreichen möchten professionelles Niveau, es gibt noch einen anderen Zweig – Peak, allerdings sollte ein solches Training unter der Aufsicht eines Trainers durchgeführt werden.

So überwachen Sie Ihre Herzfrequenz

Der Herzfrequenzmesser, der in jedem Gerät vorhanden ist, hilft Ihnen, Ihren Puls während des Trainings zu verfolgen und in der Cardio-Zielzone zu bleiben. Je nach Armbandmodell können Herzfrequenzdaten auf dem Gerätebildschirm oder auf dem Smartphone angezeigt werden, wenn das Armband keinen Bildschirm hat.

Denken Sie bei der Auswahl eines Fitness-Trackers daran, dass einige günstige Modelle einen großen Fehler bei der Aktivität verursachen: von 5 bis 25 %.

Es gibt auch genauere Herzfrequenz-Brustgurte, die über ein elastisches Band mit Elektrodenstreifen befestigt werden. Die Sensordaten werden auf dem Bildschirm eines Smartphones oder eines Begleitgeräts – einer Fitnessuhr – angezeigt.

Bei einigen Modellen können Sie Ihre Zielherzfrequenz und Ihren Signalton festlegen Tonsignal wenn der Puls die gewünschte Zone verlässt. Auf diese Weise müssen Sie während des Trainings nicht regelmäßig einen Blick auf Ihr Smartphone oder den Bildschirm Ihrer Uhr werfen.

Die Kosten für Fitnessarmbänder und Herzfrequenzsensoren hängen vom Modell ab. Sie finden Herzfrequenzmesser ab 1.000 Rubel, und davon gibt es mehrere gute Möglichkeiten kostet bis zu 5.000 Rubel.

HR steht für Herzfrequenz. Pulsschlag- Dies ist eine bestimmte Anzahl von Kontraktionen, die das Herz pro Minute ausführt.

Die durchschnittliche Herzfrequenz eines Menschen im Ruhezustand schwankt von 60-80 Schlägen in einer Minute– Dieser Indikator ist die Norm. Oft kann dieser Wert die Schwelle von 100 Schlägen pro Minute überschreiten, aber normalerweise tritt dieser Wert bei Menschen mittleren Alters auf, die eine sitzende Tätigkeit ausüben sitzender Lebensstil Leben.

Sportler, die täglich trainieren, haben eine Mindestkontraktionsfrequenz von 28-40 Schlägen pro Minute. Bei einer untrainierten Person steigt die Herzfrequenz schneller.

Wie unterscheidet sich die Herzfrequenz vom Puls?

Die Herzfrequenz zeigt an, wie viele Wehen durchgeführt wurden unteren Abschnitte Herzen in einer Minute.

Impuls- Dies ist die Anzahl der Erweiterungen der Arterie in dem Moment, in dem das Herz Blut ausstößt. Es ist auch üblich, es pro Minute zu berechnen. Blut, das während der Kontraktion durch die Gefäße fließt, erzeugt eine gewisse Ausbuchtung in den Arterien. Die mit bloßem Auge oder durch Berührung perfekt sichtbar sind. Bei gesunden Menschen stimmt die Pulsfrequenz häufig mit der Herzfrequenz überein.

Ist der Herzrhythmus eines Menschen gestört, zieht er sich chaotisch zusammen. Wenn sich das Herz mehrmals hintereinander zusammenzieht, hat die linke Herzkammer in so kurzer Zeit keine Zeit, sich mit Blut zu füllen. In diesem Fall erfolgt die anschließende Kontraktion, wenn die Herzkammer leer ist und kein Blut aus ihr in die Aorta ausgestoßen wird. Es stellt sich heraus, dass in dieser Situation der Puls nicht zu hören ist, das Herz sich jedoch zusammenzieht.

In solchen Fällen stimmen die HR- und PR-Werte nicht überein. Dies geschieht bei Vorliegen einer Krankheit, beispielsweise einer Herzrhythmusstörung. In der Medizin gibt es einen Begriff, der dieses Phänomen definiert – Pulsmangel. IN so ein Fall Es ist notwendig, den Herzschlag mit einem Phonendoskop abzuhören.

Norm und Tabelle

Bei Erwachsenen gilt eine Herzfrequenz von 60 bis 80 Schlägen pro Minute als normal.

Im Ruhezustand weicht Ihre Herzfrequenz von den folgenden Indikatoren ab:

• Alter der Person; Hier können Sie sich die Person genauer ansehen
• die Größe seines Körpers;
• Fitness.

Berechnet man diesen Wert für Neugeborene, liegt er im Bereich von 120-140 Schlägen pro Minute. Wenn das Kind zu früh geboren wurde, liegt seine Herzfrequenz zwischen 140 und 160 Schlägen. Mit zunehmendem Alter des Kindes sinkt die Herzfrequenz.

Tisch:

Alter	Herzfrequenz pro Minute	Alter	Herzfrequenz pro Minute	Alter	Herzfrequenz pro Minute
Neugeborene	135-140	5 Jahre	93-100	11 Jahre	78-84
6 Monate	130-135	6 Jahre	90-95	12 Jahre	75-82
1 Jahr	120-125	7 Jahre	85-90	13 Jahre	72-80
2 Jahre	110-115	8 Jahre	80-85	14 Jahre	72-78
3 Jahre	105-110	9 Jahre	80-85	15 Jahre	70-76
4 Jahre	100-105	10 Jahre	78-85	16 Jahre	68-72

Wenn eine Person trainiert, liegt ihre Herzfrequenz innerhalb von 50 Schlägen, was unter dem Normalwert liegt. Wenn ein Mensch einen sitzenden und inaktiven Lebensstil führt, erreicht seine Ruheherzfrequenz 100 Schläge.

Wenn wir diesen Indikator für Männer und Frauen vergleichen, dann Das schöne Geschlecht hat eine um 6 Schläge höhere Herzfrequenz, und es nimmt zum Zeitpunkt der Menstruation zu. Als normal gilt ein Wert von 80 Schlägen pro Minute bei einem völlig gesunden älteren Menschen. Steigt diese Zahl auf 160, ist dies ein Vorbote für das Vorliegen einer schweren Erkrankung.

Wann ändert sich die Herzfrequenz?

Schon bei der geringsten körperlichen Anstrengung erhöht sich die Herzfrequenz. Wenn nach Beendigung der körperlichen Aktivität die Herzfrequenz wieder auf den vorherigen Wert zurückkehrt, ist dies ein normaler Vorgang. Manchmal sind Veränderungen der Herzfrequenz für den menschlichen Körper sehr gefährlich. Dies geschieht bei Krankheit, schwerer körperlicher Aktivität, Stresssituationen usw.

Liste der Krankheiten, die zu Veränderungen der Herzfrequenz führen:

• Herzkrankheiten;
• Krankheiten;
• bei Störung des Kalium-Magnesium-Stoffwechsels im Körper;
• Auswirkungen von Giftstoffen auf den Körper;
• Verletzungen.

Tritt eine Stresssituation ein, beginnt das Herz sofort schneller zu schlagen. Wenn das Herz sehr oft einer solchen Belastung ausgesetzt ist, führt dies zum Auftreten von ernsthafte Krankheit. In Stresssituationen steigt der Blutspiegel. Lesen Sie hier.

Auch bei Profisportlern verändert sich die Herzfrequenz. Sport in Maßen ist gut für den Körper. Das Gleiche gilt nicht für den Profisport. Am häufigsten sind Menschen von Herzerkrankungen betroffen, die zuvor schwere körperliche Anstrengungen erlitten haben.

Ursachen von Tachykardie und Bradykardie

Herztachykardie- Dies ist ein besonderer Zustand, bei dem die Kontraktionsfrequenz 90 Schläge pro Minute überschreitet. Bei dieser Erkrankung kommt es zu einem Erregungsherd des Herzmuskels, bei dem hohe Geschwindigkeit Es entstehen Nervenimpulse. Dies führt zu einer Verstärkung der ventrikulären Kontraktion. Die Art der Erkrankung hängt direkt von der Größe der Läsion ab.

Die Ursachen einer Tachykardie sind folgende:

Physiologische Gründe können früher sein Emotionaler Stress, körperliche Aktivität sowie angeborene Veranlagung.

Bradykardie ist eine Art von Herzrhythmusstörung, bei der die Herzfrequenz weniger als 60 Schläge pro Minute beträgt. Für Sportler ist dieser Indikator die Norm, aber für gewöhnlicher Mensch ist ein Vorbote einer Verletzung.

Symptome:

• Schwäche;
• Bewusstlosigkeit;
• die Person bricht in kalten Schweiß aus;
• Schwindel;
• Schmerzen im Herzbereich.

Ursachen der Bradykardie:

• neurozirkuläre Dystonie;
• Neurosen;
• erhöhter Hirndruck;
• Magen- und Zwölffingerdarmgeschwür.
• Herzinfarkt;
• Myokard;
• Kardiosklerose.

Wenn die Myokardbahnen geschädigt werden, können einige Impulse die Ventrikel nicht erreichen und es kommt zu einer Bradykardie. Die Ursache einer Bradykardie kann die Einnahme von Medikamenten sein, auch aufgrund einer Vergiftung des Körpers. Führt zu Bradykardie altersbedingte Veränderungen Körper. Sehr oft können die Ursachen einer Bradykardie nicht ermittelt werden.

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Wie kann man die Herzfrequenz bei Männern richtig bestimmen?

Zur Messung der Herzfrequenz eines Mannes sollte in Ruhe sein und sich auch in einem warmen Raum befinden. Eine Stunde vor dem Eingriff ist es notwendig, körperlichen und emotionalen Stress abzubauen und nicht zu rauchen. Der Konsum von Medikamenten und Alkohol ist verboten. Zur Messung legt sich der Patient hin oder setzt sich. Nach Einnahme der erforderlichen Körperhaltung sollten fünf Minuten vergehen.

Der Assistent sollte seine Handfläche auf die Oberfläche legen Brust etwas unterhalb der linken Brustwarze. Du musst den Herzschlag spüren. Danach müssen Sie die Stoppuhr einschalten und beginnen, eine Minute lang Ihre Herzschläge zu zählen. Wird ein falscher Rhythmus beobachtet, muss die Zeit auf 3 Minuten erhöht werden.

Die Herzfrequenz kann an den Stellen gemessen werden, an denen die Arterien an der Oberfläche sichtbar sind und der Puls gefühlt wird, nämlich:

• Auf dem Nacken;
• im Tempel;
• am Oberschenkel;
• auf dem Seitenstreifen.

Um genauere Ergebnisse zu erhalten, muss der Eingriff auf beiden Körperseiten durchgeführt und verglichen werden.

Maximale Herzfrequenz bei Männern

Die maximale Herzfrequenz bei Männern beträgt größte Zahl Schläge, die das Herz in einer Minute macht. Sehr oft wird dieser Wert von Sportlern verwendet, um zu wissen, welche maximale Belastung verwendet werden kann.

Die maximale Herzfrequenz für Männer lässt sich mit folgender Formel ermitteln:

• Maximale Herzfrequenz für Männer = 220 – Alter.

Dieser Wert wird nicht sehr genau sein, sondern nur ungefähr.

Altersmerkmale

Die Tabelle gibt Auskunft darüber, wie sich das Alter auf die Herzfrequenz auswirkt. Diese Daten wurden von einer gesunden Person im Ruhezustand erhoben. Unter bestimmten Faktoren kann die Herzfrequenz ansteigen und abfallen.

Tisch:

Alter		Puls min-max	Mittlere Bedeutung	Norm Blutdruck(Systole/Diastole)
				Frauen	Männer
0-1 Monat		110-170	140	60-80/40-50
Ab 1 Monat bis zu einem Jahr		102-162	132	100/50-60
1-2 Jahre		94-155	124	100-110/60-70
4-6		86-126	106
6-8		78-118	98	110-120/60-80
8-10		68-108	88
10-12		60-100	80	110-120/70-80
12-15		55-95	75
Erwachsene unter 50 Jahren		60-80	70	116-137/70-85	123-135/76-83
50-60		65-85	75	140/80	142/85
60-80		70-90	80	144-159/85	142/80-85

Der Einfluss von körperlicher Aktivität und Produkten

Mit zunehmender Belastung verändert sich die Atmung und auch die Herzfrequenz steigt. Wenn eine Person eine Arbeit verrichtet, die nicht zu Ermüdung führt, befindet sich die Herzfrequenz in einem stabilen Zustand ohne Veränderungen.

Bei schwerer körperlicher Aktivität erhöht sich Ihre Herzfrequenz ständig. Je mehr körperliche Aktivität, desto höher steigt die Herzfrequenz. Durch die detaillierte Untersuchung dieses Zusammenhangs können die maximal möglichen Belastungsgrenzen ermittelt werden.

Dazu wird in bestimmten Zeitabständen die Herzfrequenz berechnet und grafisch dargestellt. Nach der Konstruktion der Linie ist ein vollständiges Bild der Wechselwirkung zwischen Herzfrequenz und körperlicher Aktivität sichtbar.

Die Herzfrequenz kann auf jede erdenkliche Weise gesenkt werden Hausmittel. Um Ihre Herzfrequenz zu senken, können Sie Tee mit Honig trinken. Und auch Baldrian, Mutterkraut und schwarze Johannisbeere führen zu einer Senkung der Herzfrequenz.

Produkte, die die Herzfrequenz erhöhen, sind starker Tee und Kaffee, energetische Getränke und koffeinhaltige Getränke. Sie sind bei erhöhter Herzfrequenz verboten, da sie zu einem stärkeren Anstieg der ohnehin hohen Herzfrequenz führen.