A szabadtéri tevékenységek különlegesek. Gyermekséták az óvodában

A sétákról friss levegőés ezek előnyeiről gyakran beszélnek. De mi az igazi haszna egy ilyen időtöltésnek? Először is, ez egy kis fizikai tevékenység - sétálsz, és ennek megfelelően mozogsz. A mi általános hipodinámiás korunkban ez nagyon fontos. Amint nagy terhelés kezdődik, a pulzus is észrevehetően felgyorsul. Ilyen enyhe terhelés miatt a szív jól edz, de mivel még mindig enyhe a terhelés, nincs esély a túlzásra, túlterhelésre. Tehát a friss levegőn járás jót tesz a szívnek.

A szabadban tartózkodás előnyei

Bármilyen fizikai tevékenység szabadban Sokkal jobb, mint edzőterembe menni. Természetesen az edzéstől edzőtermekés a kluboknak megvannak a maguk felbecsülhetetlen előnyei. De még mindig a sétány a parkon keresztül Jó idő Még az is előnyösebb lehet, mint az edzőteremben futópadon. Minden az oxigénről szól. Még egy nagyon jól szellőző helyiségben is sokkal kevesebb lesz az oxigén, mint kint. És az oxigén a szervezet számára felbecsülhetetlen előny. Ráadásul a szabadban sokkal kisebb a megbetegedések kockázata, mivel a baktériumok és kórokozók nem könnyen fejlődnek ki.. De fedett nagyon alapos tisztítás mellett is sokkal gyorsabban fejlődnek a kórokozók.

Előnyöket és fitoncideket adnak hozzá, amelyeket a növények választanak ki. Nagyon jó, ha tűlevelű fák vannak a közelben, amelyek gazdagítják a levegőt. hasznos anyagok. Ezek az anyagok fertőtlenítő hatásúak lehetnek, ami egyébként a baktériumok szaporodásának nehézségeiben is szerepet játszik.

Felhívjuk figyelmét, hogy ma sok szanatórium tűlevelű fákat ültet a területen, ha van ilyen lehetőségük. Tehát, ha van egy fenyves a közelben, vagy egy parkban rengeteg tűlevelű, ne tagadja meg magától az örömtől, hogy időnként átsétál ezen a parkon.

Sokan nem csak bemelegítés, hanem megnyugvás, kikapcsolódási lehetőség miatt mennek sétálni a parkba.. Valójában egy laza séta alkalmat ad arra, hogy valami nagyon kellemesen és édesen gondolkodjunk. Csak álmodozhatsz. Az orvosok nagyon támogatják a friss levegőn való sétát, normalizálják az emberi idegrendszer működését. Gyakran a rendszeres testmozgás miatt az emberek fokozatosan kijutnak az elhúzódó depresszióból.

A gyaloglás hátrányai – vannak?

Valójában, mint ilyen, nincsenek ellenjavallatok a levegőben járáshoz. Csak figyelni kell az időjárást és megfelelően öltözködni. Ha úgy érzi, hogy megfázott, akkor nem árt csökkenteni a séta idejét, és megtagadni a gyógyulás pillanatáig. Bármit is mond az ember, de a séta egyfajta terhelés, amit nem árt elhalasztani a teljes gyógyulásig.. Érdemes elmondani, hogy a betegségben járás különösen káros a hideg évszakban, mivel a hideg levegő még több kárt okoz, és súlyosbíthatja a helyzetet. Ezért az orvosok határozottan azt tanácsolják, hogy ne sétáljon, amikor súlyos tünetek megfázás. Inkább sétálással töltse az idejét hozzáértő kezelés annak érdekében, hogy néhány nap múlva egészséges legyen és tudjon járni a levegőben.

Miért sétálunk egyre kevesebbet

A modern ember elfoglalt a munkahelyén. Napokat tölt az irodában, majd otthon a házimunkával, és amikor sikerül megtalálnia Szabadidő, már csak aludni kell. De ezek gyakran csak kifogások. Mindenkinek van ideje beszélgetni a gyerekekkel, meglátogatni egy kávézót a barátokkal, elmenni az edzőterembe - erre vágyna. Ha van vágy, lesz idő sétálni.

Kezdetnek leiratkozhat tömegközlekedés vagy ne az iroda közelében, hanem a munkahelytől kicsit távolabb parkoljon le az autóval, hogy egy kicsit sétálni kelljen. Ez a kis séta remek kezdet lesz új lehetőségek felkutatására.

Ezenkívül felajánlhat barátainak egy találkozót a parkban, ahelyett, hogy állandóan kávézóban találkozna. Csak ne üljön az első padra, hanem próbáljon meg egy kicsit sétálni az ösvényeken. Ez nem zavarja a beszélgetést, így hasznosan töltheti el az időt egy meleg társaságban. Ugyanez ajánlható a gyerekekkel való kommunikáció esetén is - egyáltalán lehet velük aktív játékokat játszani. Ez az opció még sikeresebb lesz, ha többet kezd aktív kép az élet, hiszen a természetben a szabadtéri játékokból származó fizikai terhelés nagyon kézzelfogható.

A szabadtéri edzőterem nagyszerű ötlet nyári időszak . Amikor kint meleg az idő, furcsa egy fülledt szobában ülni, ahol kellemesebb a szabadban tölteni az időt. Találhat egy kényelmes játszóteret a sportoláshoz, egy stadiont, vagy vigyen magával görkorcsolyát vagy kerékpárt, hogy dolgozzon. Egyébként a szabadtéri sportok nyári változata is nagy megtakarítást jelent, hiszen itt teljesen ingyen edzhetsz. Nem rossz, igaz?

A szabadban séta előnyei.

A szülők gyakran megpróbálják korlátozni azt az időt, amit gyermekük sétálással tölt, bár a gyermekorvosok és a gyermekpszichológusok már régóta bebizonyították, hogy a gyerekek nagyon hasznosak. hosszú séták szabadban.

A séta előnyeinek maximalizálása érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy a gyerekekkel sétáljanak és lélegezzenek be friss levegőt. A gyermekek számára az ilyen séták nagyon hasznosak. A gyerekeknek köszönhetően a felnőttek szervezettebbé válnak.

A séta a legegyszerűbb és legbiztosabb módja a gyermek megedzésének.

A gyermekkel való séta az év bármely szakában és bármilyen időjárás esetén szükséges, a séta időtartamát az időjárási viszonyokhoz kell igazítani.

. Séta a levegőbena legjobb módja az egészség javításának, az immunitás növelésének, és ezáltal a megfázás megelőzésének gyermekeknél és felnőtteknél. Kívül, séta segít növelni a gyermek étvágyát. Javítja az anyagcserét, tápanyagok jobban felszívódnak. Köszönetszabadtéri sétákmegtörténik a szervezet természetes megtisztulása, jobban működnek a felső légutak.

BAN BEN nyári időszámításév, a gyerek egész nap a levegőben lehet.Nos, ha vidéki nyaralás lesz, ahol lehetőség van elbújni az eső és a tűző nap elől.

Séta van kiváló gyógymód látásromlás megelőzése gyermekeknél. Hiszen az utcán, ahol annyi hely van, a gyermeknek folyamatosan a közeli tárgyakról a tőle távoli tárgyakra kell mozgatnia a szemét.

Séta - Ezt a legjobb orvosság angolkór megelőzése gyermekeknél. A szervezet ultraibolya fénnyel telített, amely felelős a D-vitamin termeléséért a szervezetben.

Séta közben a babának sok van pozitív érzelmekés új tapasztalatok, amelyektől szellemi és társadalmi fejlődése egyaránt múlik.

A megfelelően szervezett séta a jó hangulat záloga.

Ahhoz, hogy a gyermek aktív legyen az utcán, meg kell választani a megfelelő ruhát. Ne akadályozza a gyermek mozgását, ne akadályozza meg ugrásában és futásában. Ne vegyen fel sok holmit a babára, ez csak árthat, túlmelegedéshez, majd megfázáshoz vezethet. Érezze a baba nyakát hátulról. Ha száraz és meleg, akkor minden rendben van, ha nedves és forró -bébi meleg volt és izzadt, akkor haza kell menned. Ha a nyak hűvös, a baba fázik, és szigetelni kell.

Annak érdekében, hogy a séta érdekes, szórakoztató legyen, a szülőknek tudniuk kell, hogyan szórakoztassák a gyermeket.

Nyáron lehet játszani labdával, ugrókötéllel, szójáték, a környező világ (élő és élettelen természet) megfigyelése. Télen - hóval, szánkózás, találós kérdések, korcsolyázás.

A témában: módszertani fejlesztések, előadások és jegyzetek

Tanácsok szülőknek "A friss levegőn járás előnyei a gyermekek számára"

A séta fontos szerepet játszik a gyermek életében. A séta során megtörténik a környező világ megismerése, a gyermek megtanul kommunikálni társaival, és a sétának gyógyító értéke is van. Szülni fog...

A szabadban séta előnyei.

Hogyan befolyásolja a friss levegő az ember állapotát Ismeretes, hogy az oxigénnel telített és mérsékelten ionizált friss levegő van a legpozitívabb hatással az emberre, és segít megerősíteni ...

A túrázás a legegyszerűbb és legkedvezőbb fizikai aktivitás, ráadásul szinte mindenki számára megfelelő. Séta közben nem csak az izmok dolgoznak, hanem a szervezet is oxigénnel telítődik, ha a séta a friss levegőn történik, ami kétszeresen is hasznos.

Bármilyen útvonalat választhat, legyen az városi járda, erdei vagy parkösvény. A sportolásra időhiányban szenvedőknek elegendő a közlekedéssel megtett út egy részét gyaloglással helyettesíteni.

Minden ember valamilyen módon gyalogol, valaki naponta több száz métert tesz meg, valaki nagy távolságokat gyalogol. Természetesen a rövid sétákat otthonról a közlekedésre vagy az autótól a munkahelyig aligha nevezhetjük elegendő fizikai aktivitásnak. Azonban megteheti, ha akarja.

Észrevették, hogy a séták során az ember ellazultabbá, érzelmileg kiegyensúlyozottabbá válik, figyelmét a környezetére és saját izomérzetére összpontosítja. Jót tesz a látásnak, mivel a szemek végre kipihenik a monitort. A séta lehetőséget ad arra, hogy egyedül legyél önmagaddal, ennek köszönhetően idegrendszer erősebbé és stabilabbá válik.

Például a kocogás, amelyet sokan a test jó formában tartása, a fogyás, vagy éppen a reggeli edzés érdekében választanak, egészségi állapota miatt nem mindenki számára alkalmas, életkori korlátozások. De a gyaloglásnak sokkal kevesebb korlátozása van. Ha helyesen szervezi meg a sétákat, jó eredményeket érhet el.

A séta lényege több izomcsoport egyidejű munkája, a lábak pedig keresztirányú, hosszanti és függőleges síkban mozognak. A neurokémiai folyamatok aktiválódása miatt a séta már jótékony hatása a szervezet egészére.

A gyaloglásnak a következő pozitív hatásai vannak a szervezetre:

• a tüdő teljes erővel működni kezd;
• javítja a vérkeringést;
• a szív és az érrendszer erősödik;
• aktiválódik az oxigénszállítás a test összes sejtjébe;
• a légzőrendszer jobban működik;
• a megnövekedett véráramlásnak köszönhetően megelőzhető a varikózis;
• a zsírégetés folyamata aktiválódik;
• jótékony hatás a pszichoszomatikára;
• az immunitás növekszik;
• javul az állóképesség;
• az ízületi betegségek, a csontritkulás megelőzése.

Rendszeres sétákkal a férfiak is eltűnnek stagnáló folyamatok kismedence, és ez az ilyenek kockázatának csökkenéséhez vezet kellemetlen betegség mint a prosztatagyulladás.

Ha a gyaloglás célja az egészség javítása, akkor bármilyen korú és nemű számára alkalmas. Az Ön jólétének kell az irányadónak lennie, hogy elegendő-e a terhelés az Ön számára. Ez fogja megmondani, hogy az útvonalat megfelelően választották-e meg, az útvonal összetettségét, a séta időtartamát, sebességét. A túrázás különösen ajánlott:

• csökkent immunitás;
• letargia;
• levertség;
• a test általános gyengesége.

A gyaloglás azonban néhány ember számára ellenjavallt, nevezetesen, ha ilyen jelei vannak:

• emelkedett artériás nyomás;
• aritmia;
• tüdőelégtelenség;
• korábbi stroke vagy szívroham;
• a szív- és érrendszer betegségei;
• krónikus vesebetegség;
• glaukóma;
• a retina leválásának veszélye;
• cukorbetegség;
• SARS, akut légúti fertőzések, influenza.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy nem mondható el, hogy gyaloglás jobb, mint futni Vagy fordítva. Már csak a futás is komolyabb fokú testiséget igényel, valamint kitartást. De másrészt a rendszeres séta kellően felkészítheti a testet és a létet előkészítő szakasz futni. Ráadásul azoknak nem érdemes futni, akiknek van túlsúly, mivel károsíthatja az ízületeket, ezért jobb, ha előnyben részesítik a gyaloglást. Az orvosok szerint azonban egy órás séta előnyösebb a szervezet számára, mint egy félórás futás.

Hogyan kell helyesen járni

Annak érdekében, hogy megkapja jó eredmény, bizonyos szabályok szerint sétálnia kell. Ahhoz, hogy a gyaloglás előnyös legyen, tartsa be a következő feltételeket:

• mértékletességet. Végül is a séta intenzitásának és időtartamának közvetlenül az Ön jólététől kell függnie. Figyelned kell arra, amit a test mond, ne erőlködj túl, ne engedd fájdalom, ne menjen erőszakkal;
• fokozatosság. Nem kell azonnal megoldhatatlan feladatokat tűznie ki magának a séta időtartama, sebessége vagy futásteljesítménye miatt. Fokozatosan növelje mind az egyiket, mind a másikat, hirtelen ugrások nélkül;
• rendszeresség. Talán ez az alapszabály minden típusnál a fizikai aktivitás. Csak rendszeres órákkal számíthat a várt eredményre.

Tedd szokásoddá, hogy hetente háromszor-négyszer legalább fél órát sétálj. Ha rendszeresen járni szeretne, használjon ki minden lehetőséget ezek elkészítésére.

Például szálljon le néhány megállóval korábban, különösen, ha a munkához vezető út nincs közel. Hozzá kell szoknia a gyalogláshoz, de ehhez meg kell változtatnia a napi módot, és korábban kell dolgoznia. A lifttel való felszállást váltsa fel lépcsőn való sétával.

Természetesen az ideális megoldás a hosszú séták a friss levegőn, kapkodás nélkül, amikor a gyaloglás a cél. Ha úgy dönt, hogy reggel sétál, felárat kap az élénkségért. Az esti séta pedig garantált a jó és nyugodt alvás.

Nyáron, forró napokon válasszon reggeli vagy esti órákat a sétához, hogy a szervezetnek ne legyen negatív hatás hőség, láz levegő, ami miatt a séta hatása egyértelműen nem kívánatos. Télen ügyeljen arra, hogy a hőmérséklet ne közelítse meg a kritikusan alacsony szintet, más esetekben hasznos a gyaloglás. Ráadásul a hideg idő gyorsabb járást serkent, ami növeli az izmok terhelését.

A séta időtartama a szervezet egyéni képességeitől függ.

Az alacsony intenzitású, 4 kilométeres óránkénti sebességű gyaloglás jót tesz azoknak, akik alacsony szint testedzés. Figyelje a pulzusát, el kell érnie a 80 ütemet percenként. Idővel az intenzitás növelhető, de ezt fokozatosan kell megtenni. Sétálj naponta húsz percet az elején, növelve harminc-negyven percre. A tested képességei alapján a séta hosszának növelésének folyamata több hétig vagy akár hónapokig is eltarthat.

Ha a gyaloglás célja a test fejlesztése, a séta időtartama legalább fél óra legyen, a percenkénti hét kilométeres sebesség mellett 65-80 ütemű pulzusszám mellett. Eleinte akár 10 kilométert gyorsított tempóban gyalogolni fárasztó lesz, de idővel ez elmúlik, általában néhány hónap vagy egy év után. Ha abbahagyja a fáradtságot a gyorsított, meglehetősen hosszú távon tett séták miatt, ez azt jelenti, hogy a célt sikerült elérni. Ebben az esetben a gyaloglást folytatni kell, de más terhelést kell hozzáadni hozzájuk.

Nagy sebességgel sétálva:

• csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét;
• felgyorsítja a fogyás folyamatát;
• a vérnyomás normalizálódik;
• növeli az általános fizikai állóképességet;
• a szervezet jobban érzékeli az aerob gyakorlatokat.

Lehet sétálni a városban, a parkban, futópadon, a helyszínen, lépcsőn fel. Akár speciális, a síbotokhoz hasonló botokkal is. Ezt a fajta gyaloglást skandinávnak nevezik.

Helyben

Ha nincs lehetősége az utcán sétálni, otthon is sétálhat egy helyen. A járás ezen módszerével a testre gyakorolt ​​terhelés hasonló a hétköznapi sétához, a hiány csak a test előremozdulása. Kezdésként járjon a helyén körülbelül tíz percig, majd emelje fel másfél órára. Ügyeljen a sebességére, fél óra gyaloglás mellett percenként ötven-hetven lépést kell megtennie. Számuk nyomon követéséhez telepítsen lépésszámlálót telefonjára, vagy szerezzen be egy speciális karkötőt. És hogy ne unatkozzon, bekapcsolhatja a filmet, akkor észrevétlenül elrepül az idő.

A szimulátoron

Mozgó pályán, azaz egy speciális szimulátoron való séta során a gyaloglás hatása is megmarad, kivéve, hogy a terhelés valamivel kisebb lesz, mivel nem keletkeznek további akadályok a gyaloglás előtt. Például természetes körülmények között egy sétaúton előfordulhatnak emelkedők, egyenetlen felületek stb., amelyek valamelyest növelik az izmokra gyakorolt ​​hatást. A legjobb hatás elérése érdekében a pályát enyhe lejtőre állíthatja.

A lépcsőn

Mindenki számára elérhető gyaloglási forma. Nem igényel speciális felszerelést. Elég egy egyszerű lépcsőház, ami minden házban van. Kezdje azzal, hogy a liftet lépcsőre cseréli. Ez a legegyszerűbb lehetőség. Ezután egy kicsit bonyolultabbá kell tennie, két emelettel a kívánt szint felett haladva, majd le kell mennie a sajátjára. A következő szint az, hogy elérjük a tetejét, majd le kell menni az alsó szintre.
Az elején járnod kell, minden lépésre lépve. vádli izmait fájdalmasan fog reagálni, mivel a terhelés szokatlan lesz számukra, plusz légszomj, szívdobogás fog jelentkezni. Miután ezek a tünetek enyhülnek, és a vádlija megszokta az ilyen munkát, nehezítse meg a járást.

Most ne a lábaddal állj a lépcsőn, hanem a lábujjaiddal. Ezután kezdjen el egy, majd két lépésen keresztül menni. Amint úgy érzi, hogy az izmok nem működnek eléggé, kombinálja a gyaloglási lehetőségeket, növelje a sebességet, néha váltson futásra. Akár valamilyen súlyzószert is felvehetsz.

A lépcsőn való járás jól fejleszti és erősíti a láb és a csípő izmait, stabilizálja a vérnyomást, és sikeresen kezeli túlsúly. Ahhoz, hogy egy ilyen foglalkozás adjon legjobb hatás, legalább fél óráig kell tartania. Sőt, a lépcsők megmászása sokkal több kalóriát éget el, mint akár sík terepen futva! Ez pedig azt jelenti, hogy a zsírégetés folyamata sokkal aktívabb. Természetesen nem fogsz azonnal tudni annyi időt fel-alá járni a lépcsőn. Minden az egyes személyek személyes képességeitől, türelmétől és kitartásától függ.

nordic walking

Amolyan botokkal való séta, valami hasonló a síeléshez. A rendszeres sétától megkülönböztető jel, hogy itt nem csak a láb és a csípő izmai vesznek részt, hanem a felsőtest is. Vagyis a terhelés szinte minden izomcsoportra megoszlik. Növelheti a terhelést anélkül, hogy növelné a tempót. Ilyen a séta nagyszerű módja fogyni, mert így majdnem kétszer annyi kalóriát égethet el, mint egy normál sétával.

A gyaloglás azért jó, mert nem igényel semmit Extra erőfeszítéstés költségek, nincsenek szigorú követelmények. Azoknak, akiknek van bizonyos problémákat olyan ízületekkel, akiknek nem szabad futni, de terhelésre van szükségük, ez ideális. A séta élvezetessé tétele érdekében ügyeljen a következő részletekre:

• cipő legyen kényelmes, sportos, lehetőleg sétáláshoz. A lábfej és különösen a sarok jól párnázott legyen, amikor érintkezik a felülettel, különben a gerinc túl nagy terhelés alá kerül, és ez számos problémához vezethet;
• a ruháknak is kényelmesnek kell lenniük, lemondjon a farmerről a kényelmes sportnadrágok javára, ne felejtse el a sapkát a hideg évszakban, a kesztyűt, mert az egészség az első;
• válasszon gyaloglásra alkalmas helyeket, utakat, lehetőleg ismerős útvonalon, a terhelés és az időtartam helyes kiszámítása érdekében;
• ne felejtse el figyelemmel kísérni járási sebességét, pulzusát és saját jólétét;
• kellemetlen érzés és tartós fájdalom esetén a legjobb, ha abbahagyja a gyaloglást és forduljon orvoshoz.

A friss levegőn való séta fiatalok és idősek számára egyaránt hasznos. Ez A legjobb mód támogatás fizikai forma, Visszaállítás túlsúly, erősítsd az immunrendszert, tedd rendbe az idegeket és csak érezd jól magad.

Kelj fel és menj, akkor az egészséged is rendben lesz!

Azok az emberek, akik bármilyen módon fejlesztik testüket, megértik az intenzív séta folyamatos jelentőségét. Helyes kiegyensúlyozott étrend táplálkozás, irtás rossz szokások fontos szerepet játszanak abban egészséges módonélet. De az inaktivitás ugyanakkor minimalizálja a szükséges eredmények elérésére irányuló összes titáni erőfeszítést.

A séta előnyei olyan nagyok, hogy sok orvos úgy véli, hogy az egy órás séta sokkal előnyösebb, mint a 30 perces futás. A dolgok tervezésénél feltétlenül figyelembe kell venni a napi séták idejét. És ebben a kérdésben fontos a rendszeresség, a séta időintervallumban történő kiszámítása, figyelembe véve a fizikai aktivitás mértékét. A helyes séta egyáltalán nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. A séta előnye, hogy képes ellazulni, teljesen más szemszögből nézni a dolgokat. meglévő problémaúj megoldásokat találni. A séta egyfajta meditáció, kikapcsolódás az otthoni vagy munkahelyi problémáktól.

A megfelelő sétával próbálja egyenesen tartani a testet, ne erőlködjön, egyenesítse ki a vállát, próbálja meg észrevenni a körülötte lévő világ minden árnyalatát. Talán először nehéznek, furcsának tűnik számodra, de később minden a helyére kerül. Egyáltalán nem érdemes nagyon lassan sétálni, a lassú gyaloglásnak kevés haszna van. A séta végére még izzadni is lehet, az izzadsággal együtt a méreganyagok, salakok is kikerülnek. Az orvosok azt mondják, hogy a séta előnyei pontosan benne vannak a fizikai aktivitás. Úgy gondolják, hogy az embernek naponta átlagosan legalább öt kilométeres tempót kell gyalogolnia. Az útvonalnak terepjárónak kell lennie. Ha még van erőd, próbálj meg további lépcsőkön fel-le mászni.

Séta közben számos érdekes reakció játszódik le az emberi szervezetben. Az anyagcsere folyamatok teljesen más módon zajlanak, a karok és a lábak izmai működnek. Intenzív mozgás esetén a vér közvetlenül a szívbe zúdul, az élelmiszerek gyors mozgása mellett emésztőrendszer, sokkal jobban feldolgozott gyomornedv. Ennek megfelelően elkerüli az epe stagnálását, mozog. Az intenzív tempójú séta kivétel nélkül minden emberi szervre jótékony hatással van. Nál nél ülő módonélet belső szervek salakbevonattal borítják, csökken a vérkeringés bennük. A szervek gyakran sorvadnak, sokkal kisebbek lesznek.

A séta előnye a vér intenzívebb mozgása az ereken keresztül, a máj, a lép és a hasnyálmirigy oxigénnel gazdagodik. Az intenzív séták pozitív hatással vannak a gerincre és az ízületekre. Mozgáskor a csigolyaközi porckorongok felváltva kompressziót vagy ellazulást tapasztalnak, javul a vérellátásuk, ami egyfajta masszázsnak tekinthető.

A nagy előnyök mellett emberi test, a séta előnyei a fegyelemre és a szervezettségre nevelésben rejlenek. Megfelelően meg kell terveznie a napját, ha lehetséges, szakítson időt egy sétára. Észrevették, hogy egy meglehetősen kedvezőtlen környezeti helyzetben lévő metropoliszban tett séta sokkal hasznosabb, mint egy szobában tévét vagy számítógépet nézni. Továbbá ne feledkezzünk meg arról sem fontos tényező- keményedés a séta során. A sétát rendszeresen kell végezni, függetlenül a levegő hőmérsékletétől, évszakától. A rendszeres séták segítenek látóidegek pihenjen, pihenjen a kemény munkától.

Még ha eleinte intenzív sétákra kényszeríti is magát, rövid idő elteltével sétálási vágyat fog érezni. Ez lesz a kiindulópont, akkor lesz kedve rendszeresen a friss levegőn sétálni. Közömbös leszel az irány, az időjárási körülmények, a társaság iránt. A lényeg az előrelépés, a mozgás élvezete, az észrevétel a világ tanulni valami újat és érdekeset. A gyaloglás nemcsak a testet, hanem a lelket is gyógyítja. Ez a legegyszerűbb módja az egészség javításának, ami kétségtelenül előnyös!

Jó sok órányi séta után nem fog beleavatkozni egy relaxáló masszázsba egy speciális masszázsfotelben (http://www.all-massage-chairs.ru) Öt-tíz perc ellazulás, tested ellazul, és ismét készen áll a hasznos fizikai gyakorlatokra.

Sokan fénycső alatt, képernyő előtt ülve töltik a munkanapjukat, aztán hazamennek és ott tévéznek. A folyamatos bent tartózkodás nem tesz jót az egészségnek. A természet sokkal előnyösebb az ember számára. A pszichológusok és más területek kutatói folyamatosan találnak újabb és újabb okokat, amelyekre több időt fordíthatnak nyitott tér. Ha motivációt szeretne találni arra, hogy gyakrabban sétáljon, érdemes megismerkednie ezekkel a tényekkel.

A természetben való tartózkodás javítja a rövid távú memóriát

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a természetben való tartózkodás erősíti a memóriát. Egy hétköznapi séta az utcán nem ad ilyen hatást. Kísérletet végeztek, melynek során a tanulók rövid memóriatesztet kaptak, majd két csoportra osztották őket. Az egyik elment sétálni a botanikus kertbe, a másik pedig egy közönséges utcán sétált. Amikor a résztvevők visszatértek és megismételték a tesztet, a természetben élők közel húsz százalékkal javították pontszámaikat. A kint tartózkodók nem mutattak javulást. Hasonló vizsgálatot végeztek depresszióban szenvedő embereken. Kiderült, hogy egy utcai séta javítja a memóriát, még akkor is, ha az ember depressziós.

A természetnek ellazító hatása van

A természet közelsége csökkenti az intenzitást fizikai megnyilvánulása stressz a szervezetben. A kísérlet szerint azoknak az embereknek, akik két éjszakát az erdőben töltöttek, alacsonyabb volt a kortizol szintje, egy hormon, amelyet a stressz jelzőjeként használnak. Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy a szívritmus és a kortizolszint alacsonyabb a természetben élő embereknél, és nem a városban. Az irodai dolgozók számára az ablakon át a természetre való rálátás csökkenti a stresszt és növeli a munkával való elégedettséget.

A természetben eltöltött idő csökkenti a gyulladásos folyamatok intenzitását

Ha a gyulladásos folyamatok túl aktívak, ez ahhoz vezet különféle betegségek beleértve az autoimmun betegségeket, valamint a depressziót, az irritábilis bél szindrómát és még a rákot is. A természetben eltöltött idő segíthet a gyulladás szabályozásában. Kutatások kimutatták, hogy azoknak a diákoknak, akik időt töltöttek az erdőben, alacsonyabb volt a szervezetükben a gyulladás, mint azoknál, akik a városban tartózkodtak. Egy másik tanulmányban idős embereket küldtek egyhetes nyaralásra az erdőbe. Nemcsak az áramlás intenzitását csökkentették gyulladásos folyamatok, hanem csökkentette a magas vérnyomás súlyosságát is.

A természet segít megszabadulni a fáradtságtól

Ismered azt az érzést, amikor úgy tűnik, hogy az agy nem hajlandó működni? A kutatók ezt pszichológiai túlterhelésnek nevezik. A friss levegő segít a gyógyulásban normál állapot agy. Tanulmányok kimutatták, hogy még a természeti képek nézegetése is terápiás hatás. A természet szépsége a csodálat érzését váltja ki, ami azonnal erőt ad.

A friss levegő segít leküzdeni a depressziót és a szorongást

Szorongás, depresszió és mások pszichológiai problémák természetben eltöltött idővel megoldható, főleg mozgással kombinálva. A tudósok szerint az erdőben való séta csökkenti a szorongást és javítja a hangulatot. Ezen kívül akár kezelés kiegészítőjeként is használható depressziós rendellenesség. A zöld természet bármely szeglete javítja az önbecsülést és javítja a hangulatot. Ha van a közelben víztározó, pozitív hatás a legerősebbnek bizonyul.

A természetben eltöltött idő javítja a látást

Által legalább, gyermekeknél. Ezt kutatások is megerősítették. Az erdőben vagy a parkban töltött idő egyszerű módja annak, hogy megelőzzük a szembetegségeket gyermekeknél és tizenéveseknél.

A természet javítja a koncentráló képességet

Tehát már tudod, hogy a természet segít a gyógyulásban. A parkban tett séta javíthatja a koncentrációs képességét. A hatás olyan erős, hogy még a figyelemzavarban szenvedő gyermekeken is segít.

Séta után több fantáziát mutathat be

A szabadban töltött idő lehetővé teszi az ember számára, hogy kreatívabban gondolkodjon. A tanulmányok a képzelet szintjének ötven százalékos növekedését mutatták ki.

A természetben eltöltött idő csökkenti a nyomást

A gyaloglás csökkentheti a vérnyomást. Ez mellékhatás a szervezet stresszhormon-szintjének csökkenésétől. A pulzus átlagosan négy százalékkal csökken, a nyomás pedig kettővel.

A séta még a rák megelőzését is okozhatja

A kutatás még csak most kezdődött, de az előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy a természetben töltött idő serkentheti a rákvédő anyagok termelését.

Az erdő erősítheti az immunrendszert

Az erdei séta után a szervezet sejttevékenysége is az erősödést tükrözi immunrendszer, ami segít elfelejteni az olyan problémákat, mint a megfázás és hasonló fertőzések.

A szabadban töltött idő csökkenti a korai halálozás kockázatát

A park vagy erdő közelében való tartózkodás pozitív hatással van az egészségre. A kutatók azt találták, hogy ez lehetővé teszi, hogy az ember tovább éljen, és csökken a rák, tüdő- vagy vesebetegség miatti halálozás kockázata.