Į savo dienos racioną įtraukite menkių kepenų aliejaus. Produkto pranašumai yra akivaizdūs

Vienas iš skanėstų, skanių ir sveikų – menkių kepenėlės. Kai kurie teigia, kad tokio produkto nerekomenduojama naudoti, nes jis yra labai kaloringas. Kiti, atvirkščiai, mėgsta į patiekalus dėti kepenėlių. jūros žuvis. Sako, visame kame svarbu saikas. Sužinokite, kaip teisingai paimti produktą.

Kuo naudingos menkių kepenys

Remiantis skaniais konservais, buvo sukurta daugybė neįprastų salotų ir šaltų užkandžių receptų. Daugeliu atvejų jūros žuvis tiesiog dedama į sriubas arba dedama į paruoštus patiekalus su svogūnais, kad paįvairintų skonį. Konservuotų kepenėlių pavidalu perkamos dažniau nei šviežios. Perteklius pavojingas visame kame. Geriau šiek tiek pavalgyti ir kartais palepinti save gydančiu jūros skanėstu.

Kuo naudingos menkių kepenėlės konservuose:

• didelis kiekis aminorūgščių, omega-3 riebalų, būtinas organizmui dėl funkcinis darbas;
• kompozicijoje yra žuvų taukų, kurie yra vertingi visam kūnui ir daug skanesni konservų pavidalu;
• dėl prevencijos daugumos uždegiminės reakcijos sąnariuose;
• produktas padeda sumažinti širdies ligų riziką;
• kiek įmanoma stiprina imuninę sistemą;
• suteikia kūno prisotinimą vertingomis medžiagomis;
• yra galinga ligų, susijusių su onkologija, prevencija;
• palaiko geros būklės odą, pradeda jos atsinaujinimą.

Kokie vitaminai yra menkių kepenyse

Žmogus visada turi palaikyti organizmą vitaminais. Kas yra menkės sudėtyje? Taip pat turi „liūtinę“ dozę Omega-3 ir chromo, kitų nepakeičiamų rūgščių. Tereikia šiek tiek žuvies, kad organizmas būtų praturtintas svarbiausiomis medžiagomis. Menkių kepenyse esantys vitaminai yra:

• esminių maistinių medžiagų- vitaminas A augimui ir regėjimui;
• reikalingas Žmogaus kūnas vitaminas D- skeletui ir tvirtiems kaulams;
• svarbus grožio komponentas– riebaluose tirpus E;
• B grupės atstovai - B2, B6 ir B9- be jo visai negalima, šie komponentai reikalingi nervų sistema ir hematopoezė.

Mikroelementai menkių kepenyse

Ne kiekviena jūrų žuvis gali rasti tokią turtingą kompoziciją. Tai paaiškina, kodėl kiekvienas gydytojas rekomenduoja valgyti menkę, jei pacientas turi lūžį ar sąnarių skausmą. Produktas ypač svarbus tiems, kurie dirba fizinį darbą. Žuvis tiesiog turi būti jų racione. Elementų buvimas yra labai svarbus vystymuisi ir augimui. Šie menkių kepenyse esantys mineralai ir mikroelementai suteiks jums jėgų:

• kalio;
• fosforo;
• natrio;
• geležies;
• kalcio;
• vario.

Menkių žuvų kepenų aliejus

Pagrindinis ingredientas yra menkių kepenų aliejus. Dėl savo savybių produktą rekomenduojama naudoti visada, siekiant išlaikyti sveikatą, atgaivinti kūną ir atrodyti puikiai. Pirkti vertinga medžiaga gali būti specialių tablečių pavidalu vaistinėje. Tačiau maloniau valgyti įprastą žuvį, kurią nesunkiai galima paruošti ir namuose. Kodėl žuvų taukai svarbūs ir naudingi? Tai suteikia:

• plaukų, nagų, odos, dantų struktūros atstatymas;
• regėjimo pagerėjimas;
• kovoti su vitaminų trūkumu;
• prevencija, hiperlipidemija ir kitos su kraujagyslėmis susijusios komplikacijos;
• nudegimų, žaizdų ir gleivinių gijimas.

Menkių kepenų aliejaus nauda moterims

moteriška lytis nėštumo metu dažnai rekomenduojama vartoti daugiau žuvies. Visa tai argumentuojama tuo, kad gaminyje yra daug mikroelementų, kelis kartus daugiau nei kituose. Yra ir kitų privalumų. Kuo naudingos menkių kepenys moterims:

• dėmesio, klausos, mąstymo kokybės gerinimas;
• stabilus gera nuotaika;
• gera odos būklė visose kūno vietose;
• mažesnis raumenų ir sąnarių skausmas;
• puikus širdies darbas, teisinga kompozicija kraujo, sumažėjimas;
• nuostabi vizija.

Menkių kepenėlės vyrams

Sportuojantiems ir vadovaujantiems sveika gyvensena gyvybei, valgyti žuvį, tokią kaip menkė, būtina, bet ne dideliais kiekiais. Produktas yra labai kaloringas, į racioną įtraukiamas po truputį – dėl mitybos balanso organizme. Taip pat menkių kepenėlės vyrams būtinos ir intymiai. Joks produktas nesuteikia tiek jėgų ir pasitikėjimo savo potencija, kaip šis. Daugelis žmonių lygina žuvį su Viagra. Tiesą sakant, tai tiesa: maitinkite vyrus daugiau kepenų. Kompozicijoje yra komponentas, kuris yra atsakingas už lytinis potraukis.

Kaip teisingai naudoti menkių kepenis

Svarbiausia nepersivalgyti žuvies subproduktų pagal tūrį. Dėl kalorijų ir riebumo visi žuvies privalumai gali turėti blogą poveikį. Valgyti dideles porcijas yra ne tik nesveika. Dėl jūros žuvies visiškai įmanoma sustorėti. Žmogui reikia stengtis susilaikyti, kad maistas būtų saikingas skanėstas, o ne uogienė. Kaip teisingai valgyti menkių kepenis, kad tai būtų naudinga:

1. Svarbus veiksmas- nusausinti konservų aliejų. Jis yra per riebus kūnui. Jis geriamas tik išskirtiniais atvejais, visiškai pasitikint savo sveikata.
2. Dienos norma yra tik 30-40 gramų. Patartina jo neviršyti, antraip gali sugesti žarnynas.
3. Gamindami nenaudokite majonezo padažui. Žuvis labai riebi, to visiškai pakanka, kad viskas išmirktų ir įgautų holistinį skonį.
4. Geriausi deriniai prie žuvies natūralaus produkto duokite daržovių, duonos ar kiaušinių.

Menkių kepenys – kontraindikacijos

Turėdamas daugybę naudingų savybių ir privalumų, šis produktas turi savo trūkumų, kuriuos reikia žinoti. Yra žmonių, kuriems menkių kepenys yra kontraindikuotinos. Tai atsitinka:

• su netoleravimu - alergija žuviai ir jūros gėrybėms;
• adresu stiprios problemos su kepenimis ir skrandžiu - organizmas nesugeba virškinti tokio riebaus ir sunkaus maisto;
• dėl problemų, susijusių su;
• jei žmogus turi labai .

Be to, visada turėtumėte atkreipti dėmesį į sudėtį ir galiojimo datą. Kaip išsirinkti konservuotą maistą:

1. Jūs galite tiesiog apsinuodyti ir jaustis blogai, net jei produktas vėluoja greitai. Daugelis žmonių sako, kad jei maistas nepasiekė galutinio termino, tada jį galima valgyti. Tiesą sakant, verta sutelkti dėmesį į produkto išvaizdą ir kvapą.
2. Be to, stiklainio etiketėje yra žaliavų nuoroda. Kepenų šaltinio užrašas parodys, ar konservai yra naudingi. Pavyzdžiui, jei nurodoma bet kokios veislės šviežia šaldyta žuvis, tada galutinis produktas yra minimumas maistinių medžiagų. Jei žaliavos pavadinimas iš viso neparašytas, atsisakykite tokių konservų pirkti.

Geriau apeiti kelias parduotuves ieškant norimą produktą nei apsinuodyti ar pakenkti jūsų kūnui. Daugeliu atvejų gydytojai linkę rekomenduoti žmonėms valgyti menkių kepenėles. Taigi, daugelis nėščių moterų ir mergaičių per žindymas asmeninėje dietoje atskirai nurodoma, kad menkes reikia vartoti kartą per savaitę. Kasdien valgant tokį maistą, vaikas gali pakenkti. Viskuo svarbu saikas – persivalgymas, kaip ir vertingo produkto vengimas, tik pakenks sveikatai.

Verta atkreipti dėmesį į žaliavas ir jų savybes, iš kurių gaminami konservai – tai svarbu. Jei dažnai naudojamos menkių kepenėlės, produkto nauda ir žala gali būti nepalyginama. Keletas gerų pavyzdžių Kas gali nutikti „perdozavus“:

• stiprus pykinimas;
• visiškas nebuvimas apetitas
• vėmimas kiekvieną kartą valgant;
• su sveikata susijusių problemų atsiradimas (nuo rėmens, kaip reakcijos į riebalus, iki tulžies pūslės uždegimo).

Vaizdo įrašas: menkių kepenys - nauda ir žala

Pagrindinė menkių kepenų vertė yra žuvų taukai, kurių galima vartoti net ir gryna forma perkant vaistinėje. Reguliarus tokių riebalų vartojimas ar konservuotų menkių kepenų aliejus yra naudingas organizmui, tačiau yra ir galimybių šalutiniai poveikiai apie kuriuos turite žinoti.

Vertinamos menkių kepenėlės didelis kiekisžuvies taukai.

Žuvies taukai yra daug:

• vitaminas A;
• vitaminas D;
• dokozaheksaeno rūgštis (DHR);
• eikozapentaeno rūgštis (EPA);
• omega 3 riebalų rūgštys.

Kiekvienas iš šių komponentų yra būtinas organizmui palaikyti normalus funkcionavimas visos sistemos, kovoti su ligomis, stiprinti imunitetą.

Lėtinio artrito pagerėjimas

Reguliariai valgyti menkių kepenų aliejų arba vartoti žuvų taukus puikus būdas užkirsti kelią uždegiminiai procesai sąnariuose arba palengvinti artrito simptomus.

Raumenų skausmo mažinimas

Vienas iš dažniausių vitamino D trūkumo požymių yra kaulų ir raumenų skausmas. Tyrimai rodo, kad jau 2 arbatiniai šaukšteliai žuvų taukų per dieną gali padėti palaikyti normalų vitamino D kiekį, sumažinti skausmą ir suteikti jėgų.

Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija

Didelis omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių kiekis menkių kepenyse mažina kenksmingų (mažo tankio lipoproteinų) kiekį, padeda atkurti kraujagyslių sieneles ir aprūpina širdies raumenį kokybiškai.

1 tipo cukrinis diabetas

Metaanalizė didelis skaičius stebėjimai parodė, kad moterims, kurios vartojo menkių riebalų vaikų, sergančių 1 tipo cukriniu diabetu, gimsta daug rečiau. Jei laukiatės kūdikio, būtinai pasitarkite su savo ginekologu, jei reikia vartoti žuvų taukus. Jums jau gali būti paskirti vaistai, kuriuose yra vitaminų A, D ir omega-3 rūgščių.

Gera atmintis

Dėl didelės omega-3 riebalų koncentracijos menkių kepenys yra nepakeičiamas produktas nervų sistemos sveikatai palaikyti, pažinimo funkcijoms ir vystymuisi gerinti. intelektualiniai gebėjimai. Daugelis psichiatrų praneša apie reikšmingą savo pacientų pagerėjimą bipolinis sutrikimas, obsesinis-kompulsinis sindromas po menkių riebalų kurso.

Kitos naudingos savybės

• vidinės ausies uždegimo prevencija;
• sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje;
• psoriazės profilaktika ir gydymas;
• vaisiaus vystymosi patologijų, kurias sukelia vitaminų A ir D trūkumas, prevencija;
• Gerai alternatyvus gydymas Krono liga;
• lygio priežiūra kraujo spaudimas normos ribose;
• migrenos simptomų palengvinimas;
• priešuždegiminis poveikis;
• imuninės sistemos stimuliavimas;
• bronchinės astmos pagerėjimas;
• pagerėjimas ankstyvosios stadijos inkstų ligos.

Galima žala

Menkių kepenys, nepaisant viso to naudingų savybių, gali sukelti šalutinį poveikį, kurio rizika yra tiesiogiai susijusi su valgymo dažnumu ir kiekiu. Ypač pavojingas nekontroliuojamas žuvų taukų kapsulių vartojimas. Hipervitaminozė A ir D gali būti labai liūdnos pasekmės. Tarp jų:

• pykinimas ir vėmimas;
• kraujavimas iš nosies;
• Plaukų slinkimas;
• osteoporozė;
• krūtinės angina;
• sąmonės sutrikimai;
• toksinis kepenų pažeidimas.

Nėščios ir žindančios moterys, prieš pradėdamos vartoti žuvų taukus kaip papildą, turėtų pasitarti su savo gydytoju (ginekologu, pediatru). Jeigu Mes kalbame apie menkių kepenis, geriau valgyti mažais kiekiais, o ne kiekvieną dieną.

Žmonės, vartojantys vaistus arterinė hipertenzija(kapotenas, enalaprilis, losartanas, valsartanas, diltiazemas, amlodipinas, hidrochlorotiazidas, furosemidas), reikia būti atsargiems, nes menkių kepenų aliejus netiesiogiai mažina kraujospūdį. Paklauskite savo kardiologo, ar reikia sumažinti vaisto dozę, kad išvengtumėte galimos hipotenzijos.

Jei vartojate antikoaguliantus (aspiriną, klopidogrelį, plaviksą, hepariną, varfariną) ir (arba) vaistus, mažinančius kraujo klampumą (diklofenaką, ibuprofeną), būkite budrūs, nes žuvų taukai mažina kraujo krešėjimą, o tai kartu su Jūsų gydymu. gali sukelti sunkų kraujavimą.

Menkių kepenų sudėtis (100 gramų)

Įtraukta į vaistus

A.11.C.B Vitaminų A ir D derinys

IV.E70-E90.E78 Lipoproteinų apykaitos sutrikimai ir kitos lipidemijos

Neaprašyta.

Gydymas yra simptominis.

Menkių kepenų aliejus yra maisto papildas, vartojamas nuo XVIII a. Šiandien jis vartojamas kaip omega-3 riebalų rūgštys (ypač eikozapentaeno (EPA) ir dokozaheksaeno (DHR)). Be to, menkių kepenų aliejuje yra gana daug vitaminų A ir D. Menkių kepenų aliejus malšina artrito sukeltą sąnarių skausmą ir sustingimą, apsaugo nuo koronarinės širdies ligos, palaiko ir gerina pažinimo funkciją, kontroliuoja kraujo spaudimas taip pat normalizuoja cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Tačiau, kaip ir vartojant bet kurį papildą, reikia žinoti ir suprasti, ką vartojate, kad pasirinktumėte tinkamą. maisto papildas.

Žingsniai

1 dalis

Perskaitykite etiketę. Atidžiai perskaitykite vitaminų ir kitų priede esančių komponentų koncentraciją. Rinkitės tik tuos papildus, kurie atitinka pripažintus pramonės standartus. Ieškokite priedo su etikete, kurioje nurodomas produkto grynumas ir gyvsidabrio koncentracija. sunkieji metalai ir kitų galimų priemaišų.

Nuspręskite, ar papildą norite vartoti kapsulės ar skysto pavidalo. Kalbant apie maistinių medžiagų kiekį, didelių skirtumų tarp dviejų veislių nėra. Tik verta paminėti, kad kapsulės gali kainuoti šiek tiek daugiau. Tik nuo jūsų priklauso, kokia forma vartoti menkių kepenų aliejų – skysčio ar kapsulių pavidalu.

• Skysti papildai dažnai turi pastebimą žuvies skonį, kurio galima išvengti vartojant papildus kapsulėmis. Nemalonus žuvies kvapas ar skonis yra dažnas abiejų rūšių papildų šalutinis poveikis.
• Jei jums nepatinka skonis, išbandykite šaldymo kapsules arba skystį su menkių kepenų aliejumi.

1. Skaitykite apie galimą šalutinį poveikį. Maisto papildai (įskaitant vitaminus, mineralus, baltymus ir vaistažolių papildus) prieš pateikiant juos į rinką turi būti patvirtinti RF Gossanepidnadzor. Sužinokite, kaip maisto papildai gali jus paveikti.

   2 dalis

   Į savo racioną įtraukite menkių kepenų aliejaus papildus

   1. Pasitarkite su gydytoju. Nors dauguma maisto papildų yra nekenksmingi, geriausia vartoti juos saugiai. Maisto papildai gali reaguoti su jūsų vartojamais vaistais ir taip pat paveikti jūsų sveikatą. Prieš vartojant maisto papildą, pasitarti su gydytoju yra protingas sprendimas. Būtinai aptarkite šiuos dalykus:

      Susitarkite su dietologu. Pasikonsultavę su mitybos specialistu galėsite įvertinti esamą mitybą ir nuspręsti, ar jums apskritai reikia kokių nors papildų. Kai kurie žmonės gauna reikalinga suma vitaminų A ir D, taip pat sveikųjų riebalų rūgščių iš jūsų dietos.

      • Paklauskite dietologo, kokius maisto produktus turėtumėte pradėti valgyti, kad į savo racioną įtrauktumėte menkių kepenų aliejų.

   2. Pasirinkite tinkamą dozę. Parduodama daug maisto papildų skirtingos dozės. Raskite sau tinkamą priedą.

   3. Į savo racioną įtraukite menkių kepenų aliejaus. Jei nuspręsite vartoti skystą priedą, turėsite kūrybiškai įtraukti jį į savo mitybą. Menkių kepenų aliejus nėra pats maloniausio skonio ir kvapo papildas.

      • Jei nuspręsite pirkti riebalus skystu pavidalu, yra keletas būdų ir gudrybių, kaip juos paimti. Užmerkite nosį ir riebalus gerkite kaip sirupą nuo kosulio, įdėkite į vaisių kokteilį ar kitą mėgstamą gėrimą, užpilkite ant salotų arba sumaišykite su šaukšteliu medaus.
      • Imbieras ar citrina dedama į kai kuriuos menkių kepenų aliejaus papildus, kad sumažintų nemalonų žuvų taukų skonį ir kvapą. Pirmenybę teikite šiems priedams, jei esate labai jautrūs skoniui.
   • Prieš įtraukdami į savo racioną bet kokį maisto papildą, būtinai pasitarkite su gydytoju.
   • Kaip ir bet kuris kitas maisto papildas, menkių kepenų aliejus turi būti vartojamas tiksliai taip, kaip nurodyta. Įsitikinkite, kad jums tikrai reikia šio papildo, ir nedidinkite dozės, nebent gydytojas nurodys.
   • Jei vartojate skystą menkių kepenų aliejų, rinkitės natūralius skonio papildus, kurie užmaskuoja žuvų taukų skonį. Nustokite vartoti papildus didelis kiekis dirbtinių skonių, nes dėl jų sunku atskirti, ar riebalai apkarsti.

Menkių kepenyse yra daug riebalų. Jį sudaro riebalų rūgštys. Be to, nemaža dalis jų yra tie, kurių trūksta daugumos žmonių mityboje. Polinesočiųjų omega-3 rūgščių vartojimas visą gyvenimą gali sumažinti širdies ir kraujagyslių rizikos. Juk šios medžiagos turi savybę mažinti kraujo krešėjimą ir cholesterolio kiekį.

Dažnai žmonės nori naudoti menkių kepenis kaip omega-3 rūgščių šaltinį. Jis gali būti naudojamas natūra. Be to, yra daug maisto papildų, kurie yra skysto pavidalo arba kapsulėse, skirtose vartoti per burną. Jie leidžia patenkinti dienos poreikis omega-3 riebalų rūgštyse.

menkių kepenų aliejaus kaina

Pigiau pirkti menkių kepenų aliejų natūraliu pavidalu – tai yra buteliukuose, o ne kapsulėse. Jo yra ir daugiau. Vieno buteliuko užtenka ilgam. Maisto papildų vartojimas yra daug pigesnis. Štai keli papildai, kuriuos galite įsigyti internetu:

Turi citrinos skonį. Kaina - 3300 rublių už 250 ml. Pagaminta Norvegijoje. Vartoti po 1 arbatinį šaukštelį per dieną valgio metu. Atidarius buteliuką, jis laikomas ne ilgiau kaip 100 dienų. Tačiau per tiek laiko tikrai turėsite laiko jį panaudoti, nes buteliuke tik 50 porcijų.

Gamtos atsakymas Norvegijos menkių kepenų skysti žuvų taukai. Panaši kito gamintojo prekė. Tai kainuoja daugiau nei dvigubai daugiau. Kaina - 2800 rublių už 500 ml. Dozavimas pagal instrukcijas yra nuo 5 iki 15 ml, 1 kartą per dieną.

Kaina - 700 rublių už 250 ml. Kasdieninė dozė- 5 ml. Šiame kiekyje menkių kepenų aliejaus yra 1100 mg omega-3 rūgščių.

Hemani menkių kepenų aliejus. Parduodama mažuose 30 ml buteliukuose. Kiekvieno kaina yra 300 rublių. Nelabai naudingas papildas, nes reikia vartoti žuvų taukus ilgas laikas. Trisdešimt mililitrų savaitei neužtenka.

Menkių kepenų aliejaus kapsulės

Ne visiems patinka žuvų taukų skonis ir kvapas, net jei produkte yra citrinos skonio. Todėl daugelis renkasi jį kapsulėmis. Tai leidžia nejausti skonio ir aromato. Be to, kapsules patogiau paimti ir transportuoti.

Carlson Labs Super menkių kepenų žuvų taukai. Kaina - 2000 rublių už 100 kapsulių po 1000 mg. Tai omega-3 rūgščių, vitaminų A ir E šaltinis. Maisto papildo ypatybė – didelė menkių kepenų aliejaus dozė. Paros dozė - nuo 1 iki 3 kapsulių.

Solgar norvegiškas menkių kepenų aliejus. Kaina - 820 rublių už 100 kapsulių. Vienoje kapsulėje yra 400 mg menkių žuvų taukų. Nepaisant žema kaina, šis priedas yra mažiau ekonomiškas nei ankstesnis. Kadangi kainuoja 1 gramas aktyvus ingredientas gautas didesnis dėl mažos dozės.

Naches Bounty norvegiškas menkių kepenų aliejus. Kaina - 770 rublių už 100 kapsulių. Sudėtyje yra šiek tiek daugiau žuvų taukų nei panašiame Solgar gaminyje – 415 mg vienoje kapsulėje. Tuo pačiu metu priedas yra šiek tiek pigesnis, todėl jis yra geresnis kainos ir kokybės atžvilgiu. Gamintojas rekomenduoja vartoti 3 kapsules per dieną.

Kas geriau: žuvų taukai ar menkių kepenų aliejus?

Kai kurie žmonės nežino, kas yra geriausias omega-3 rūgščių šaltinis: ar menkių kepenys. Vieno atsakymo į šį klausimą nėra. Juk rinkdamasis prekę kiekvienas žmogus vadovaujasi savais kriterijais. Kai kuriems svarbu kaina ir patogumas. Kitiems reikia malonaus skonio.

Menkių kepenų, kaip omega-3 rūgščių šaltinio, naudojimo pranašumai:

• tai natūralus produktas, kuri perkama bakalėjos prekybos centre, o ne vaistinėje.
• Tai skanu, todėl ne tik gausite naudos sveikatai, bet ir valgote menkių kepenėles.

Naudojimo trūkumai:

• Auksta kaina.
• Menkių kepenų negalima laikyti ilgą laiką, nes jos gali sugesti. Todėl kas kelias dienas teks pirkti naują porciją.
• Kelis mėnesius ar metus reguliarus naudojimasšis produktas gali jus varginti.

Žuvų taukų trūkumai:

• Jūs turite nuryti kapsules. Žmogus šiuo procesu nemėgsta (skirtingai nei valgydamas skanias menkių kepenėles).
• Kartu su kapsule gausite dažiklių, konservantų ir kitų pagalbinių medžiagų (jos vargu ar pakenks jūsų sveikatai, tačiau daugelis bijo nenatūralių cheminių junginių, pirmenybę teikia tik natūraliems produktams).

Žuvų taukų privalumai:

• Jokių papildomų kalorijų – gausite tiksliai apibrėžtą veikliosios medžiagos dozę.
• Ilgalaikio saugojimo galimybė.
• Mažos maisto papildų vartojimo išlaidos.
• Lengvas transportavimas – kapsules galima pasiimti su savimi bet kur, ko negalima pasakyti apie menkių kepenis.

Taigi, jei skonio pageidavimai jums nesvarbūs, kaip omega-3 rūgščių šaltinį geriau naudoti žuvų taukus, o ne menkių kepenis. Tai pigiau ir patogiau. Nesvarbu, ar žuvų taukai gaunami iš menkės ar kitos žuvies. Be to, galite naudoti kaip omega-3 rūgščių šaltinį linų sėmenų aliejus. Taip pat kainuoja kelis kartus mažiau. Tačiau jis turi ir trūkumą. Skirtingai nuo žuvų taukų, vitamino D, reikalingo normaliai kalcio apykaitai organizme, nėra daug.