Uporaba masažnih tečajev za hipotenzijo. Kako poteka zdravljenje? Učinek masažnih postopkov na pritisk

Določite primarno ali nevrocirkulacijsko, hipotenzijo in sekundarno ali simptomatsko. Masaža pomaga zmanjšati manifestacije bolezni.

Primarna hipotenzija se pojavi kot posledica funkcionalnih motenj višjih delov centralnega živčnega sistema, ki uravnavajo motorično aktivnost krvnih žil. Zanj je značilna prevlada zavornih procesov. Pomembno vlogo pri tem igra nevropsihična in fizična preobremenitev.

Sekundarna hipotenzija se pojavi zaradi funkcionalnih motenj živčnega in srčno-žilni sistemi ki se pojavijo po infekcijski in peptični ulkusni bolezni, kraniocerebralni travmi, funkcionalne motnježleze notranje izločanje in itd.

V procesu okrevanja od osnovne bolezni se normalizira tudi krvni tlak. Bolezen se manifestira:

• občutek splošne šibkosti, letargija;
• glavobol različno intenzivnostjo in lokalizacija;
• omotica, z namenom hitre spremembe položaja telesa - temnenje v očeh;
• povečana razdražljivost, nespečnost;
• nelagodje v predelu srca;
• znižanje krvnega tlaka in labilnost pulza z nagnjenostjo k bradikardiji;
• zmanjšanje učinkovitosti.

Naloga masaže

• normalizirati funkcionalno stanje somatski in avtonomni živčni sistem;
• izboljšanje nevropsihičnega stanja in odpornosti telesa na negativen vpliv okoljski dejavniki;
• pospešiti okrevanje po boleznih, ki znižujejo krvni tlak;
• prispevati k odpravi klinične manifestacije bolezni.

Indikacije za masažo: kardiopsihonevroza hipotonični tip, simptomatska hipotenzija.

Kontraindikacije za masažo:

• težka splošno stanje bolan;
• znatno znižanje krvnega tlaka (pod 90/60 mm Hg);
• poslabšanje kliničnih simptomov;
• splošne kontraindikacije.

Načrt masaže

• Masaža vratu.
• Masaža paravertebralnih in refleksogenih con inervacije S5-S1 L5-L1 hrbteničnih segmentov.
• Masaža medenice, trebuha in spodnjih okončin.

Tehnika masaže

Ovratnik masiramo v položaju pacienta, ki sedi za masažno mizo ali na stolu, glava je naslonjena na naslon za glavo ali pacientove roke. Masaža ovratnice vključuje: masažo hrbta in bočnih vratnih predelov, lopatičnih subklavialnih deltoidnih predelov.

Planarno in ovojno božanje posteriornega in stranskega vratnega področja se začne od zgornje nuhalne linije in hrbtenice. Gibanje je usmerjeno v ramena in lopatice. Roke se premikajo zaporedno ali vzporedno.

Spiralno drgnjenje zatilja, mastoidnih procesov, posteriornih in stranskih vratnih, lopatičnih, subklavialnih, deltoidnih območij. Učinkovito je naslednje zaporedje drgnjenja: okcipitalni predel- žaganje, stranski in posteriorni vratni predel - premočrtno drgnjenje s prsti, trapezna mišica (zgornji rob) - krožno drgnjenje s celo dlanjo ali križišči. Ščetke se premikajo vzporedno, v nasprotnih fazah.

Drgnjenje VII vratnega vretenca: krožno drgnjenje spinoznega odrastka, s palcem - spiralno ali z več prsti od vretenca navzven za 2-2,5 cm in se na enak način vrnite nazaj. Tako se masaža izvaja v obliki sončnih žarkov ("sonca"). Hitrost gibov in sila pritiska postopoma naraščata.

Gnetenje, stiskanje, premik trapeza in velikih mišic prsnega koša. Robovi trapezne mišice, deltoidne mišice - se masirajo z vzdolžnim in prečnim gnetenjem, sternocleidomastoid - z gnetenjem s kleščami.

Globoko zajamejo mišice ali pritisnejo nanje, temeljito pregnetejo tako površinske kot globoke plasti vse od mesta nastanka do mesta pritrditve. S spiralnim drgnjenjem masiramo globoke mišice. Vse te tehnike se izmenjujejo z božanjem.

Ob prisotnosti glavobola se izvaja masaža glave: grabljasto božanje in drgnjenje v krožnih smereh vzdolž lasišča, premik in raztezanje kože sagitalno in frontalno. Mesto lokalizacije glavobola se dodatno masira.

Parovertebralne cone se masirajo v položaju pacienta - leže na trebuhu. Masaža območij hrbtenice se izvaja od spodaj - do ležečih hrbteničnih segmentov S5-S1 in L5-L1: ravno božanje, drgnjenje s spiralnimi prsti, senčenje, grabljasto drgnjenje medvretenčnih prostorov, spiralno drgnjenje s prsti hrbtenice. procesi, križnica. Dolge mišice hrbta gnetejo s premikanjem, pritiskom, raztezanjem s prsti, podpornim delom roke, grabljasto.

Masaža glutealnih predelov se izvaja:

• površinsko in globoko božanje;
• drgnjenje mišic, žaganje, križanje, šrafiranje;
• vzdolžno in prečno česasto gnetenje, premik, pritiskanje z roko, pestjo, obteženo krtačo. Moč pritiska, amplituda gibov se postopoma povečujeta.
• počasno, nato hitro tresenje mišic, trepljanje, sekanje;
• iliakalni grebeni - spiralno drgnjenje s prsti;
• dokončajte masažo območja ishiadični živec božanje.

Spodnji udi se masirajo v položaju pacienta na hrbtu, pod koleni je nameščen valj. Izvajalci:

• ploskovno božanje stopala, površinsko in globoko objemajoče božanje spodnjega dela noge in stegna z dvema rokama, ki se premikata vzporedno ali zaporedno v smeri dimeljskih bezgavk;
• drgnjenje s palmarno površino obeh rok, nameščenih vzporedno v nasprotnih smereh;
• spiralno ali pravokotno drgnjenje s čopičem ali pestjo ene ali dveh rok;
• drgnjenje v obliki glavnika, žaganje stegenskega območja;
• prečno in vzdolžno gnetenje, polstenje mišic spodnjega dela noge in stegna;
• trepljanje, sekanje, tresenje, tresenje spodnje okončine;
• božanje na koncu in med odmerki.

Trebuh se masira v položaju pacienta na hrbtu, pod kolena se položi valj. Masažo izvajamo s planarnim površinskim in globokim božanjem v smeri urinega kazalca okoli popka do periferije. Nadaljujejo z zajemanjem površnega in globokega božanja stranskih površin trebuha. Nato se pobožajo nad popkom in usmerijo gibanje proti aksilarne bezgavke. Nadalje spodaj - do dimeljskih bezgavk.

Masiranje sprednjega dela trebušno steno, gnetenje z valjanjem kože in mišic, prečno gnetenje z obema rokama od sramna kost gor.

Poševne trebušne mišice gnetemo tako, da jih primemo z rokami, premikamo, raztezamo in stiskamo. Iliakalne grebene drgnemo spiralno, nato masiramo sprednjo trebušno steno s sekanjem, tapkanjem, tapkanjem.

Arterijska hipotenzija - to je znižanje krvnega tlaka, pri katerem sistolični ne presega 100 mm Hg, diastolični pa 60 mm Hg. Arterijska hipotenzija se razvije kot posledica zmanjšanja tonusa srednjih in majhnih arterij. Obstaja fiziološka (primarna) in patološka (sekundarna) hipotenzija.

Pod fiziološko hipotenzijo se nanaša na stanje nizkega krvnega tlaka dobro zdravje in ohranjanje polne funkcionalnosti. Njegov pojav je povezan s kršitvijo centralni mehanizmi regulacija žilnega tonusa kot posledica preobremenitve nevropsihične sfere.

Patološka hipotenzija je posledica različnih bolezni. V tem primeru se hipotenzija lahko razvije akutno (šok, kolaps itd.) Ali pa se opazi dolgo časa kot eden od simptomov bolezni (tuberkuloza, peptični ulkus in itd.). Pri hipotenziji se bolniki pritožujejo zaradi glavobolov, pogostih bolečin v srcu, omotice, splošne šibkosti, letargije, temnenja v očeh pri spreminjanju položaja telesa. Glavobol s hipotenzijo je pogosto dolgočasen, pritiskajoče narave, včasih paroksizmalna utripajoča bolečina.

Nekateri bolniki doživijo "hipotonične krize", ki jih spremljajo zlom, omotica in retrosternalna bolečina, povezana z insuficienco koronarne cirkulacije.

Indikacije za masažo: primarna (nevrocirkulacijska distonija hipotoničnega tipa) in sekundarna (kronična simptomatska hipotenzija) hipotenzija.

Naloge masaže: zvišuje krvni tlak, zmanjšuje glavobole, prispeva k normalizaciji psiho-čustvenega stanja, uravnava delo krvnih žil, pomaga preprečevati krize.

KONTRAINDIKACIJE: splošno, razen imenovanja masaže in hipotonične krize.

Tehnika masaže

masirano območje. nazaj ( Spodnji del hrbet), medenica (v predelu križnice, glutealne mišice in grebena ilijake), spodnje okončine, trebuh.

Masaža hrbta. Položaj pacienta je sedeč, s podporo glave na rokah ali na valju. Lahko tudi ležite na trebuhu. Masažni terapevt stoji za pacientom. Najprej se izvede vzdolžno izmenično božanje in vzdolžno stiskanje v smeri od medenice do lopatic. Nato se izvaja gnetenje (klešče, z blazinicami štirih prstov) na dolgih mišicah hrbta, nato pa na latissimus dorsi (navaden, dvojni obroč) in tresenje.

Po gnetenju se začnejo drgniti vzdolž hrbtenice s poudarkom na ledveni predel. Drgnjenje se izvaja z blazinicami štirih prstov v smeri od hrbtenica na stran. Nato naredijo božanje. Vsi sprejemi se izvajajo na eni ali drugi strani ledvenega dela.

Dober rezultat dosežemo z masažo hrbteničnih segmentov S5 - S1, L 5 - L1, D 12 - D6 z uporabo naslednjih vrst drgnjenja: "žaganje" z robom dlani, z blazinico. palec in blazinice štirih prstov. Drgnjenje lahko izvajamo v vseh smereh.

Masaža v predelu medenice. Začetni položaj bolnika leži na trebuhu, roke ležijo vzdolž telesa. Na medeničnem predelu se izvaja izmenično božanje, prečno stiskanje in gnetenje

(navaden, dvojni obroč) na glutealnih mišicah. Gnetenje je treba zamenjati s stresanjem. Nato sledi masaža križnice z drgnjenjem (cik-cak z dnom dlani, žaganje, spiralno z blazinicami štirih prstov, ravno in krožno z blazinicami palcev obeh rok).

Po drgnjenju križnice nadaljujte z masažo glavnika ilium. Maser stoji pravokotno in izvaja drgnjenje z radialnim robom krtače, blazinicami štirih prstov, blazinico palca in izmenično božanje. Vsi sprejemi se izvajajo na eni ali drugi strani medenice.

Masaža na zadnji strani stegna. Najprej se izvede izmenično božanje, nato prečno stiskanje in gnetenje navadnega, dvojnega obroča). Gnetenje je treba zamenjati s stresanjem. Enako na drugem stegnu. Naslednja masaža telečja mišica.

Masaža telečjih mišic. Maser stoji vzdolžno, zgrabi z daljno roko skočni sklep od zunaj in dvigne golen, bližnji pa - izvaja vzdolžno pravokotno božanje, vzdolžno stiskanje, gnetenje (z blazinicami štirih prstov, vzdolžno v obliki klešč, navadno), tresenje in tresenje golenice. Enako na drugi nogi.

Po masaži zadnje površine spodnjih okončin pacient leži na hrbtu. Masaža se nadaljuje na sprednji površini spodnjih okončin.

Masirajte sprednji del stegna. Pod pacientovo koleno je nameščen valj. Uporabljajo se tehnike: izmenično gladenje, stiskanje (prečno ali z robom dlani), gnetenje (vzdolžno, navadno, dvojni obroč) in stresanje. Enako na drugem stegnu.

Masirajte naprej zunaj spodnji del noge (na sprednjih tibialnih mišicah). Masažni terapevt sedi na robu kavča ob nogah pacienta, ki je obrnjen proti njemu. Pacientova noga je upognjena v kolčnem in kolenskem sklepu, peta leži na kavču, prsti pa na zgornjem delu stegna masažnega terapevta. Masažni terapevt z bližnjo roko fiksira upognjeno okončino v kolenskem sklepu, z daljno roko pa izvaja vzdolžno pravokotno božanje, vzdolžno stiskanje, gnetenje (z blazinicami štirih prstov, falangami upognjenih prstov). Masažo zaključite z božanjem spodnjega dela noge in tresenjem celotne okončine. Po tem se v istem zaporedju masira druga golen.

Masaža se konča v trebuhu.

Masaža trebuha. Najboljši položaj za bolnika je ležeč. Najprej božamo trebuh v smeri od sramne kosti do hipohondrija (pacientove noge so lahko nepokrčene). Nato se masirajo ravne in poševne trebušne mišice z drgnjenjem z radialnim robom krtače obeh rok, gnetenjem (navadnim, dvojnim obročem) in tresenjem. Z atonijo se črevesje masira in debelo črevo v smeri urinega kazalca. Upoštevati je treba, da mora bolnik pri masaži trebušnih mišic in debelega črevesa pokrčiti noge v kolenih in kolčnih sklepih.

Smernice

1. Trajanje masaže je 15-20 minut. Tečaj masaže - 15-20 sej, dnevno ali vsak drugi dan.

2. Na velikih mišicah (v asteničnem stanju.) Tolkalne tehnike se lahko izvajajo zelo previdno: sekljanje, tapkanje, tapkanje.

3. Masaža s hipotenzijo je bolj intenzivna kot s hipertenzijo.

4. S povečano razdražljivostjo, površnim nemirnim spanjem, glavoboli v okcipitalno-parietalni regiji, izrazitim nagnjenjem k zvišanju krvnega tlaka zvečer, masaža in območje ovratnika iz sedečega položaja.

Umetnost. in spodaj), povezana z motnjo mehanizmov regulacije živčnega in endokrinega krvnega obtoka (zmanjšanje hormonsko delovanje sistemi skorje nadledvične žleze. Vzroki bolezni so različni: okužbe, nevro-čustvena preobremenitev, zastrupitev. Hipotenzija lahko povzroči tudi peptični ulkus, miksedem, anemijo. Nizek krvni tlak ni vedno bolezen, lahko je fiziološki (na primer pri športnikih).

S pojavom hipotenzije glavobol, omotica, šibkost, letargija, apatija, omedlevica, bolečine v srcu, poslabšanje spomina, zmanjšana delovna sposobnost.

Masaža s hipotenzijo krepi telo, izboljša delo srca in ožilja, živčevja (uravnava krvni obtok), mišični sistemi, metabolizem, pomaga naučiti se pravilno izmenjevati sprostitev in krčenje mišic. Še posebej pomembno je redno izvajati samomasažo.

Masažni tretmaji, pa tudi zmerno psihične vaje, pozitivno vplivajo na hipotenzivne bolnike. Seansa se izvaja v takšnih položajih, v katerih so masirani predeli telesa dostopni in po možnosti bolj sproščeni, a za pacienta udobni in neutrujajoči. Namen postopka je refleksni učinek na centralno živčni sistem izboljšati funkcije svojih oddelkov, ki uravnavajo delo krvnih žil.

Masaža se začne z ledvenim delom. Kombinirano božanje z dvema rokama se izvaja v smeri od medenice do lopatic (4-5 krat). Stiskanje z dlanjo - z robom ali delom s strani velikega in kazalec(4-6 krat) na dolgih mišicah, gnetenje - z robom dlani in kleščami (3-4 krat vsako), na latissimus dorsi - dvojni obroč (3-4 krat) in tresenje (2-3 krat) .

Po božanju in stiskanju na spodnjem delu hrbta (3-4 krat) se začne drgnjenje vzdolž hrbtenice. Krožno drgnjenje z blazinicami štirih prstov obeh rok (prsti so postavljeni pravokotno na masirano površino v bližini hrbtenice; 4-6 krat), stiskanje (3-4 krat), božanje (4-6 krat). Celoten kompleks se ponovi vsaj 3-4 krat.

S hipotenzijo dober rezultat izvaja masažo hrbteničnih segmentov S5-S1, L5-L1, D12-D6. Uporabljajo se vse tehnike drgnjenja. Smer izvajanih tehnik je raznolika.

Na medeničnem predelu kombinirano božanje (4-6 krat), stiskanje (3-5 krat), gnetenje - navaden in dvojni obroč (3-4 krat), stiskanje (2-3 krat), ponovno gnetenje - z blazinicami. vseh prstov, tresenje in božanje (3-4 krat).

Na križnici: drgnjenje - pravokotno in krožno z blazinicami palcev obeh rok (3-5 krat); pravokotno in krožno česanje pesti (4-6 krat), stiskanje in božanje (3-4 krat).

Po ponovitvi masaže glutealnih mišic po zgoraj opisani metodi se premaknejo na ilium: drgnjenje na grebenu ilijake z blazinicami štirih prstov (3-5 krat) in grebeni pesti (3-4 krat), božanje (4-6 krat), spiralno drgnjenje z blazinicami štirih prstov (4-5 krat).

Ponovite masažo hrbta.

Masaža hrbta stegen. Božanje z dvema rokama (4-6 krat), stiskanje prečno (4-6 krat), tresenje (2-3 krat), gnetenje - navadno in "dvojno" (3-4 krat), božanje (2-3 krat). ) , stiskanje (3-4 krat), stresanje (2-3 krat), gnetenje - dvojni obroč (2-4 krat) in "dvojni vrat" (3-4 krat), stresanje in božanje (2-3 krat). Enako na drugem stegnu.

Zdaj sprednji del stegna. Božanje, stiskanje z robom dlani, božanje in ponovno stiskanje (vse - 2-3 krat), gnetenje - navadno in vzdolžno (3-4 krat), tresenje (2-3 krat) in božanje (3-4 krat) , stiskanje (2-3 krat), gnetenje - "dvojni bar", dvojni obroč (3-4 krat) in vzdolžno (2-3 krat), tresenje z božanjem (2-3 krat). Enako na drugem stegnu.

Pri masaži telečne mišice iz ležečega položaja je treba nogo upogniti v kolenskih in kolčnih sklepih. Na telečji mišici se po božanju izvede stiskanje, gnetenje - navadno in z blazinicami štirih prstov, tresenje, ponovno gnetenje - "dvojna palica" (vse tehnike - 3-4 krat); na koncu - tresenje in božanje (2-3 krat). Po tem nadaljujte s sprednjimi tibialnimi mišicami.

Božanje (2-3 krat), stiskanje, gnetenje z blazinicami štirih prstov, božanje in ponovno stiskanje, gnetenje - z robom dlani in falangami prstov, stisnjenimi v pest (vse tehnike - 3-4 krat); masažo zaključite z božanjem (2-3 krat),

Ponovite masažo na telečji mišici in preidite na drugo spodnjo nogo. Ko zmasiramo drugo nogo in ponovno zmasiramo mečno mišico, ponovimo masažo spodnjega dela hrbta in medeničnega predela.

masaža trebuha ( najboljši položaj pacient - leže na hrbtu). Kombinirano božanje od sramne kosti do hipohondrija (4-6 krat), stiskanje z robom dlani (2-4 krat), podkvasto božanje (v smeri urinega kazalca; 4-6 krat).

Masiramo pokrčimo noge v kolenskih in kolčnih sklepih. Sledijo tehnike: božanje (5-7 krat) in stiskanje (3-4 krat) vzdolž debelega črevesa. Po tem izvedite: kombinirano božanje od sramne kosti navzgor; navadno gnetenje in stiskanje (3-4 krat); božanje (2-3 krat) in stresanje (4-6 krat). Nato božanje vzdolž debelega črevesa (3-4 krat), stiskanje (2-3 krat), gnetenje - navadno (2-4 krat) in dvojni obroč (3-4 krat), kombinirano božanje in tresenje (3-4 krat). Celoten kompleks, ob upoštevanju zaporedja stopenj, se lahko ponovi 2-3 krat.

Kljub navidezni neškodljivosti in neškodljivosti ima postopek masaže številne kontraindikacije, in sicer:

1. Vsaka masaža je v tem času strogo prepovedana hipertenzivna kriza- zapletena hipertenzija je kontraindikacija za katero koli vrsto masaže, tudi za med in samomasažo. Zakaj je temu tako - tukaj je treba pritisk znižati z zdravili s takojšnjim delovanjem.
2. Ni ga mogoče izvajati v akutnih vročinskih stanjih, vnetni procesi, pa tudi krvavitve in nagnjenost k njim.
3. Masaža se ne izvaja pri boleznih krvi, gnojni procesi kakršne koli lokalizacije, kot tudi razne bolezni kože (vključno z infekcijsko in glivično etiologijo).
4. Akutna tromboza in drugi vaskularne patologije povezane z blokado lumna (z izjemo) so tudi absolutne kontraindikacije.

Zaključek

Pravilna masaža s pritiskom zmanjšane vrednosti(tudi domače) bo pomagalo vzhajati fiziološki indikator le pod pogojem skladnosti s celotnim kompleksom medicinski ukrepi, zlasti v primeru vratne hondroze ( materničnega vratu hrbtenica). Poleg tega vam nekatere vrste masaže omogočajo stabilizacijo pulza - povečal se bo, vendar ne bo presegel norme.

Rehabilitacijo po različnih boleznih lahko nadaljujete s pomočjo masažerja, vendar le na začetku, kljub temu pa vam mora poklicni fizioterapevt natančno pokazati, kako ravnati, tako da odstranitev preostalih simptomov prinese le koristi, ne škode. .

Samomasaža za hipotenzijo

Masažo za katero koli bolezen mora izvajati izkušen specialist. Če ga ni mogoče najti, potem sekundarna preventiva hipotenzija priporočamo samomasažo. Izvajati je treba tehnike samomasaže, ki se osredotočajo na reakcijo telesa.

Tehnika samomasaže

Za uravnavanje krvnega tlaka in izboljšanje splošnega počutja je priporočljivo izvajati samomasažo glave, spodnjih okončin, ledveno-križnega predela in trebuha.

Samo-masaža glave

1. Začetni položaj - stoji ali sedi, naslonjen na naslonjalo stola. Rahlo nagnite glavo naprej, sprostite vratne mišice.

2. Vse gibe izvajajte vzdolž rasti las, od temena navzdol do vratu in ušes.

3. Masažo začnite s sprednjega dela glave: izvajajte božalne gibe s konicami prstov v ravni črti, nato v krogu, v smeri od lasišča proti zatilju.

4. Izvedite krožno ali spiralno drgnjenje s konicami prstov v smeri od temena proti vratu, ušesom in obrvem.

5. Izvedite gnetenje na lasišču, premikajte in raztegujte kožo s konicami prstov ali dnom dlani.

6. Izvedite božanje in krožno drgnjenje temporalnih predelov.

7. Končaj lučka postopka tapkajte s konicami prstov po celotni površini glave, od čela do vratu.

Zjutraj se priporoča masaža s prevlado toničnih tehnik.

Samo-masaža spodnjih okončin

1. Začetni položaj - sedenje, postavite nogo na stol s podporo na peti.

2. Začnite s samomasažo velika mišica boke z uporabo tehnik, kot so božanje, drgnjenje, gnetenje in vibriranje. Izvajajte gibe iz kolenski sklep do dimeljska guba pri masiranju sprednje površine stegna, hrbta, strani in notranja površina masirajte v smeri od kolena do dimeljske bezgavke.

3. Izmenično izvajajte božanje z dvema rokama, nato polkrožno in prečno prekinjeno gnetenje z eno ali dvema rokama, nato ponovno božanje.

4. Zmasirajte koleno (razen predela pogačica), usmerjanje gibov v poplitealno foso. Zaporedje tehnik naj bo naslednje: božanje z obema rokama, drgnjenje stranskih površin v vse smeri z robom in dnom dlani, glavnik roke, upognjen v pest, božanje. Na koncu večkrat upognite in poravnajte nogo v kolenu.

5. Upognite nogo in jo položite na stegno druge noge, masirajte telečje mišice. Masirajte zadnjo površino spodnjega dela noge v smeri od kalcanalnega gomolja navzgor, do poplitealne regije, sprednjo površino - od prstov navzgor. Začnite z božanjem, nato drgnjenjem, gnetenjem in stresanjem ter zaključite z božanjem.

Pri masaži mišic spodnjega dela noge lahko uporabite kombinirane tehnike masaže: z eno roko gnetite mišice, z drugo izvajajte božalne gibe.

6. Izvedite masažo stopal, začnite z božanjem in drgnjenjem prstov, nato stopala v smeri od prstov proti peti (uporabljajte tehnike, kot so krožno in glavnikasto gladenje ter drgnjenje s kleščami).

7. Izvedite masažo druge noge in ponovite tehnike v zgoraj opisanem zaporedju.

Samomasaža vratu in ovratnika

1. Zavzemite stoječ ali sedeč položaj.

2. Masirajte zadnji del vratu, začnite z božanjem z obema rokama od zgoraj navzdol, od lasišča do ramenskih sklepov, dlani tesno pritiskajte ob kožo. Nato izvedemo stiskanje z rebri obeh dlani v isti smeri kot božanje in s konicami prstov obeh rok podrgnemo vratne mišice vzdolž linije vratu od ušesa do ušesa. Pri izvajanju te tehnike izvajajte premočrtne krožne gibe z rokama ena proti drugi. V predelu velikega okcipitalnega živca in mastoidnega procesa izvajajte globoko gnetenje od zgoraj navzdol, skupaj z udarci v smeri od zatilja do ramen.

3. Z dlanjo ene roke masirajte sprednji del vratu v smeri od zgoraj navzdol, proti ključnicam. Izvedite tehnike v naslednjem zaporedju: božanje, drgnjenje, gnetenje in ponovno božanje.

4. Pojdite na masažo ovratnika. Izvajajte tehnike z eno roko, z drugo podpirajte masažo. Najprej gladite v smeri od lasišča navzdol in vstran proti ramenski sklep, nato pa ga iztisnite z gomoljem palca ali dnom dlani. Po 3-4-kratni ponovitvi vsake tehnike izvedite polkrožno gnetenje z blazinicami štirih prstov. Nato naredite več gladkih nagibov glave v levo in desno ter naprej in nazaj, izvedite krožne rotacije, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Zaključite z božanjem.

Samo-masaža hrbta in spodnjega dela hrbta

1. Začetni položaj - stoji ali sedi.

2. Izvedite božanje od spodaj navzgor in vstran z obema rokama hkrati, ponovite 5-6 krat.

3. Izvajajte močno drgnjenje hrbtenice v isto smer z dlanmi, konicami prstov ali pestmi.

4. Izvedite več nagibov trupa v desno in levo ter krožne rotacije, najprej navznoter leva stran in nato v desno.

5. Ponovno udarite.

6. Izvedite masažo glutealnih mišic v smeri dimeljskih bezgavk.

7. Pojdite na masažo spodnjega dela prsne hrbtenice: izvedite božanje z dlanjo v smeri od pasu navzgor do spodnjega kota lopatice. Nato stisnite s pestjo s strani grebena palca in drgnite s hrbtno stranjo dlani.

8. Trapezasto mišico izmenično drgnite z obema rokama, usmerjajte gibe od mastoidnega procesa do roba trapezaste mišice.

9. Masažo zaključite z božanjem.

Samomasažo hrbta lahko dopolnimo z drgnjenjem s suho frotirno brisačo od zgoraj navzdol.

V tem primeru je treba brisačo najprej držati navpično in nato vodoravno.

Samo-masaža trebuha

1. Začetni položaj - leži na hrbtu, upognite noge v kolenskih in kolčnih sklepih.

2. Izvedite božalne gibe v smeri urinega kazalca od desne polovice trebuha proti levi in ​​postopoma povečujte pritisk.

3. Nato drgnjenje z obema rokama z glavnikom krtače, upognjene v pest, v smeri od hipohondrija navzdol in nazaj, pa tudi v desno in levo.

4. Izvedite gnetenje rektusnih trebušnih mišic, nato poševnih, ki gredo od reber do medenice.

5. Izvedite vibracijske tehnike: položite dlani na spodnji del trebuha in stisnite prste v ključavnico, izvajajte pogoste gibe navzgor in navzdol.

6. Masažo zaključite z rahlimi krožnimi gibi v smeri urinega kazalca.